Выйти из депрессии после развода: Как выйти из депрессии после развода?

Как выйти из депрессии после развода с супругом | Все про раздел имущества

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет. И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет. Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

• во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
• во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
• в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
• в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
• в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

• апатия ко всему происходящему;
• нежелание работать;
• безразличие;
• ощущение беспомощности;
• хроническая усталость;
• неадекватное поведение;
• сильное чувство обиды;
• невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
• заниженная самооценка;
• агрессивная реакция на критику;
• резкая смена настроения;
• появление ипохондрии без видимых на то причин;
• невозможность сконцентрироваться;
• отсутствует интерес к жизни;
• появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
• возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

• Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
• Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
• Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
• Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
• Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
• Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Развод — как выйти из депрессии и зажить полноценно? | Мужчина и женщина

Поначалу, столкнувшись с такой ситуацией, большинство женщин входят в состояние глубокой депрессии и кажется, что уже никогда не смогут зажить счастливой полноценной жизнью, а депрессия только мешает встать на ноги и эту самую полноценную жизнь «поймать за хвост».

Так что из депрессии надо выбираться. Действительно, событие малоприятное, особенно, когда инициатором развода становится муж с безапелляционным заявлением — «разлюбил». Это выносится либо в виде прямого текста, либо доказывается на деле всеми возможными способами (самые трагичные, пожалуй, три — «пьет, бьет, гуляет»). Так или иначе, причины развода разные, а вопрос один — «Как жить дальше???»

Часто психологи предлагают классический вариант: для того, чтобы собрать мысли воедино и сделать набросок своей будущей новой жизни — предлагается взять листок бумаги и обозначить всевозможные задачи/проблемы, которые стали актуальны в свете последних событий и должны быть решены безотлагательно. Проблемы, проблемы… вопросы, вопросы… — жилищные и финансовые, разумеется, на первом месте.

Итак, психологи предлагают нам вынести во главу угла решение проблем и ответы на вопросы. К ним мы, конечно, вернемся, но пока пойдем другой дорогой — на первое место поставим плюсы постигнувшего нас события. И немедленно попробуем насладиться создавшимся положением вещей. Только не смейтесь — скажете, мазохизм? А что делать — истерикой, слезами и затяжной апатией горю не поможешь. Как говорится, не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.
Ну, во-первых, главное — все живы-здоровы (ведь настоящая потеря близкого не сравнится ни с чем). А здесь — жизнь продолжается, главное — умело ей распорядиться.

А самый огромный и безусловный плюс ситуации — в приобретенном опыте. Вы познали мудрость отношений и семейной жизни, и у вас все карты на руках. Сейчас вы умеете ВСЁ — вести хозяйство, семейный бюджет, быть идеальной невесткой и многое другое. Вы, конечно, станете гораздо избирательней в выборе нового спутника — у вас есть опыт, вы уже точно знаете, чего от него хотите (и чего не хотите), и вряд ли наступите на те же грабли. Но пока вам не до поиска новой пассии. Пережить бы стресс настоящего… А мы снова к вернемся к плюсам.

Итак, вы перестали быть домработницей и кухаркой, вы самостоятельно выбираете курс своей жизни и все сейчас в ваших руках. В конце концов, жизнь дана один раз! А может, это даже счастье — что вам представилась возможность выбрать для себя более удачный сценарий, а развод — это лишь предпосылка к этому? Вот увидите, пройдет немного времени, бытовые трудности будут улажены и вам даже начнет нравиться вкус свободы. Помните, «закрылась одна дверь — открылась другая».

И три главных правила: «не живите прошлым», «не ждите», «не вините себя».
Если вы будете старательно следовать этим правилам — достаточно быстро перевернете эту унылую страницу. Не жить прошлым — означает, не заниматься растравливанием старых воспоминаний — «по этой улице мы вечером гуляли», «ах, под эту музыку мы танцевали впервые», «эти цветы он мне дарил на День Рождения» и так далее… Просто переключайтесь на что-то другое.

Ожидание у окна и самокопание «я не достойна счастья, любви» тоже не лучший выход. Если есть возможность сменить имидж, сходить в салон красоты, обновить гардероб (пусть даже и в скромных пределах), вырваться на отдых с подругами — очень хорошая терапия сейчас.

Судьба все расставит по местам. Но помните главное — любит она оптимистов, поэтому не развивайте в себе комплекс неудачницы или мученицы. Предстаньте перед судьбой уверенной в себе, полной сил женщиной и она не останется в долгу, подарив совершенно удивительный, а главное — счастливый сценарий.

Как выйти из депрессии после развода – действенные методы

В жизни никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом: счастливое известие или горький разрыв. И если новые интересные встречи заставляют нас радоваться, то расставания с близкими несут только тревогу, расстройство и угнетённость.

Все мы справляемся с такими жизненными ситуациями по-разному. Кто-то находит отраду и утешение в работе, кто-то погружается в новые увлечения и хобби, а кто-то и вовсе не может жить без второй половинки, поэтому тут же находит новые отношения. Но есть и такие случаи, когда человек настолько всецело погружён в отношения, что, когда они заканчиваются, теряет смысл своей жизни и способен совершить необдуманные поступки. Часто после развода и у женщин, и у мужчин развивается депрессия. Как с ней справиться? В чём найти утешение?

Причины депрессивного состояния после развода

Конец отношений для многих как женщин, так и мужчин – это серьёзное испытание, которое может сломить моральный дух и пошатнуть психологическое состояние. Человек осознаёт, что его жизнь меняется и уже не будет такой, как прежде. Он закрывается в себе, перестаёт общаться с окружающими и зацикливается на своих переживаниях, прокручивая снова и снова момент расставания.

Каковы основные причины развития депрессии после развода?

1. Резкая смена условий жизни. Жизнь после разрыва кардинально меняется и уже не будет прежней. Вы понимаете, что на ваших плечах теперь оказывается гораздо больше ответственности, чем раньше. Осознание этого может вызвать отчаянье, тоску и одиночество.
2. Одиночество. После тяжёлого разрыва человек остаётся один, поэтому вполне естественно, что он будет чувствовать себя брошенным и одиноким. Станет тосковать по прошлым отношениям. И очень сложно привыкнуть к тому, что раньше вы всё делали вместе с партнёром, а теперь придётся заниматься всем в одиночку. Именно стресс из-за одиночества часто становится самой главной причиной развития депрессии. Симптомы этого расстройства могут усиливаться у людей несамостоятельных и психологически зависимых от своего бывшего супруга/супруги.
3. Снижение самооценки. Если не вы были инициатором развода, то можете ощутить себя ненужным. Вам будет казаться, что вы чего-то недодали в отношениях и что недостойны быть любимым. В такой ситуации стоит взглянуть на всё под другим ракурсом и постараться проанализировать произошедшее здраво и трезво. Развод, как и любой разрыв отношений, это вина пары. Ваш супруг или супруга несёт такую же ответственность за произошедшее, как и вы, поэтому не вините себя и не ищите в себе изъяны и недостатки, которые способны загнать вас в депрессию ещё больше.
4. Неугасшие чувства к бывшему супругу/супруге. Если вас бросила жена или муж, то угнетённое состояние неизбежно, и вы скорее всего будете задаваться вопросом «как пережить депрессию?». А всё потому, что, возможно, несмотря на боль, причинённую близким человеком, продолжаете его любить. В такой ситуации важно понять и принять тот факт, что он вас оставил, значит, и вы должны двигаться дальше. Отпустите прошлое, попрощайтесь с чувствами к человеку, который больше не любит вас, и сконцентрируйтесь на себе и своём счастье.

Способы выхода из депрессии

Чтобы не загнать себя в сильную затяжную депрессию после развода, которая лечится только с помощью психотерапевта, попытайтесь самостоятельно выйти из этого состояния, пока оно не перешло в тяжёлую стадию.

Психологи советуют не закрываться в себе и сделать следующие шаги, чтобы выйти из депрессии мужчине или женщине после развода:

1. Не общаться с бывшим партнёром. Не ищите поводов встретиться с ним. Мы знаем, что вам очень хочется высказать ему всё в лицо, но лучше этого не делать. Подождите, пока эмоции утихнут, будьте спокойны и рассудительны. К чему вам встречи, которые закончатся очередными ссорами и скандалами? Кроме того, многие психологи рекомендуют выбросить или отдать бывшему партнёру все его вещи, чтобы они не напоминали вам о нём дома. Старайтесь избегать любых напоминаний о разводе, но, конечно, невозможно скрыться от этого факта вашей жизни совсем. Например, если ребёнок спрашивает, где папа, и хочет с ним встретиться, ограждать его от этого ни в коем случае нельзя.
2. Не следить за социальными сетями бывшего партнёра. Если вы не видитесь с бывшим мужем/женой, это не значит, что нужно следить за каждым их шагом в интернете. Постарайтесь вовсе абстрагироваться от тех чувств, которые вы испытываете к человеку, отвлекайтесь на другие вещи и не забивайте голову мыслями, касающимися развода и ваших отношений.
3. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре. Многие женщины и мужчины в поисках выхода из депрессии после развода начинают думать, что бывший партнёр когда-то вернётся, поймёт, что совершил ошибку и т. д. Это неправильное мышление. Если вы поймаете себя на таких мыслях, тут же их остановите и переключитесь на что-то другое. Нельзя жить мечтами об ушедшем, лучше думайте о настоящем и счастливом будущем. Стройте свою жизнь самостоятельно, не надеясь, что люди из прошлого вернутся.
4. Найти новое увлечение, хобби. Самый подходящий способ, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой, это найти то занятие, которое будет вас увлекать и заставит забыть о переживаниях. Попробуйте заняться творчеством. Многие психологи считают, что арт-терапия – это лучший способ пережить душевные травмы и потери. Выберите то, что вам по душе: шитьё, рисование, кройка, карвинг, оригами, хореография, стихи. Главное, чтобы вас это действительно увлекало и вы почувствовали, что можете творить и открывать в себе новые таланты. Если после развода ваша самооценка значительно упала, это как раз отличный способ доказать себе, что вы способны на многое!
5. Изменить окружающую обстановку. Если вы не знаете, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой самостоятельно, то предлагаем вам ещё один действенный и очень приятный способ. Не стоит скрываться от всего мира в одиночестве и корить себя в произошедшем. Лучше попробуйте создать новую жизнь, полностью изменить всё то, что вокруг вас, чтобы ничего не напоминало о браке. Ходите в новые места, затейте дома ремонт или поезжайте на море отдохнуть и развеяться. На этом жизненном этапе важно избавиться от болезненных воспоминаний и смело войти в новую жизнь.
6. Обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, то не бойтесь обратиться к специалисту. Не тяните и не думайте, что не нуждаетесь в помощи, если видите, что руки опускаются. Психотерапевт проведёт вводную беседу, разберётся в вашем случае и на последующих сеансах будет использовать специальные методики, которые помогут снизить проявления депрессии, даст рекомендации, посоветует, как выйти из угнетённого состояния. Если ситуация запущена и коммуникативные техники вам не помогают, врач может назначить антидепрессанты, чтобы улучшить настроение. Но тут следует понимать, что это устранение не причины депрессии, а только её последствий.
   

   Антидепрессанты нельзя пить больше 14 дней, иначе вы рискуете привыкнуть к препарату.

   Кроме того, положительные результаты в борьбе с депрессией приносит групповая психотерапия. Так вы не только выговоритесь, но и узнаете о болезненном опыте других, посмотрите на свою ситуацию со стороны и, возможно, заведёте новые приятные знакомства.

7. Если вам одиноко, заведите домашнее животное. Даже если вы пока не готовы к тому, чтобы выходить в свет и знакомиться с новыми людьми, общение необходимо. Присмотрите в приюте котёнка или щенка, которые будут вам поднимать настроение каждый день, с ними вы не почувствуете себя одинокими. Так, с собакой ежедневно нужно гулять, так что вы точно не сможете скрыться от мира под одеялом. Это отличное решение на первых порах борьбы с угнетённым состоянием, и, конечно, дружба на всю жизнь!
8. Не избегайте новых знакомств. Когда вы почувствуете, что уже готовы открыться и встретить новых людей, не тяните с этим. Возьмите друзей или близких, посидите в кафе, отправьтесь на выставку, мастер-класс, семинар – в общем, в любое место, где можете с кем-то познакомиться. Ваш бывший супруг/супруга – это не единственный человек на земле, поэтому не зацикливайтесь на нём, двигайтесь дальше и дайте себе возможность вновь обрести счастье.

Заключение

Считается, что депрессия после развода может длиться от 2 месяцев до 2 лет. Получается, что вы потеряете столько времени напрасно, скрываясь от мира и загоняя себя в тоску и грусть. А могли бы развиваться, искать новое счастье и реализовывать себя в тех сферах, которые вам интересны! Из любой жизненной ситуации надо уметь извлечь урок, и даже такой неприятный и тяжёлый опыт, как развод, даётся не просто так. Главное, не опускать руки, не терять веру в себя и свои силы и двигаться вперёд. Статистика показывает, что практически все мужчины и женщины после развода успешно налаживают свою личную жизнь, поэтому не отчаивайтесь – всё ещё впереди!

как не уйти в депрессию после расставания?

Датские ученые выяснили, что при разводе самочувствие супругов ухудшается. Это не зависит от того, насколько жестко проходило расставание, какие отношения были в паре до этого. Почему конфликты при разводе вредят психическому здоровью, телеканалу «МИР 24» рассказал психотерапевт Илья Суслов.

— Почему неизбежно происходит ухудшение здоровья партнеров при разводе?

Илья Суслов: Происходит феномен огромной утраты, потому что развалилась семья, большой проект, в который было вложено много ожиданий и инвестиций. Человек начинает горевать. Неважно, как уходит человек: в результате смерти или развода. Для партнера уход его супруга – утрата потери плюс развал семьи. По поводу этих утрат возникает тема траура – человек начинает грустить, скорбеть – это серьезнейший стресс, он даст реакцию на ухудшение здоровья.

— Бывают случаи, когда люди считают развод праздником. Это все равно стресс?

Илья Суслов: Веселое настроение может быть защитной реакцией: с одной стороны, радости, что решена проблема, с другой – утраты, которую он потерпел, потому что все равно это была семья. То, что не получилось, – это потеря, проигрыш. Всем людям хочется выйти на позитив, сохранить семью, но если это не получается, приходится принять поражение. Все равно люди будут скорбеть и переживать, хотя и будут радоваться.

— Ученые говорят, что быстрый развод люди переносят хуже, чем затянувшийся. Почему?

Илья Суслов: Когда это тянется, феномен горевания запускается раньше. Когда это происходит быстро, это эффект внезапности. Часто тема внезапности серьезного события выбивает из колеи. Быстрый развод – когда произошло очень неприятное событие (измена, получение информации о тяжелой зависимости, избиение – физическое насилие, сексуальное, проявление агрессии, а также несогласованное взятие кредита) – это эффект очень тяжелой информации, которая несовместима с семейной жизнью, этого не было продумано, прожито.

Как ДТП – оно внезапно происходит, внезапная смена всех планов в негатив очень дестабилизирует человека. Когда это происходит медленно, человек успевает в процессе переживать горе, утраты, боль.

— Зимой и весной во время карантина китайские ученые заметили, что люди стали чаще разводиться. Совместное нахождение в одной квартире дольше обычного тоже срабатывает?

Илья Суслов: Когда люди живут обычной жизнью, у них есть возможность отвлекаться, переживать, но, когда они оказываются вместе, если есть неразрешенные проблемы, им некуда деваться самим от себя. Это выходит на поверхность, это не получается обсуждать. Здесь мы предоставлены друг другу, вынуждены общаться более часто – невыносимость растет, если есть раздражение, напряжение в семье, его не на что израсходовать, тогда это перерастает в развод. Бывает, откладывали, надеялись, что слюбится, но стало очевидно, что нет, раздражение нарастало до непереносимости.

— Есть приемы, которые помогают сгладить негативный эффект?

Илья Суслов: Если человек уже заболел, важно с этим смириться, понимать, что организму требуется отдых – больничный же берется потому, что стресс влияет на физику, на организм. Депрессивное состояние, состояние уныния тоже уменьшает когнитивные способности, энергию жизнедеятельности. Я предлагаю смириться, взять паузу, отдохнуть. Практики ЗОЖ, медитации – кому что помогает, то и внедрять в жизнь.

Старайтесь отдохнуть – водные процедуры, прогулки, главное, чтобы это было экологично, потому что частый вариант – обращение к каким-то видам зависимости. Нужно понимать, что мне сейчас плохо, я болею из-за развода, это нормально – поболеть, попереживать, порасстраиваться, найти утешение, единомышленников, увлечение – книги, сериалы. Очень часто помогают фильмы, где тема разводов показана, где можно это прожить вместе с героем.

Все сублимируют по-разному. Можно написать историю, сходить к психологу и поговорить о тяжелом. Когда человек болеет, он идет к врачу. Когда происходит стресс, у нас никак не введется в культуру идти к специалисту, который поможет его пережить. Когда происходят уже чудовищные стрессы – падение самолета – никого не удивляет наличие психологов в аэропорту, которые работают с родственниками погибших и так далее. Но когда человек переживает развод или любое стрессовое событие, нет мысли пойти к специалисту, взять несколько сессий, чтобы разгрузиться и получить профессиональную помощь и поддержку.

Как справиться с депрессией после развода и начать жить

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

9 17682 27 Января 2015 в 22:49

Автор публикации: Яна Польова, блоггер

Тебе много раз говорили, что развод — это еще не конец жизни. Что все еще впереди. Что ты обязательно встретишь кого-то. А ты чувствуешь иначе. Это как раз очень похоже на конец жизни. У тебя нет никакого желания жить. Исчезнуть бы, раствориться, перестать существовать. Пу-сто-та. Ничего не хочется. Наплевать на всех. Наплевать на себя. Никогда уже не будет так, как раньше. Но ты уже так устал страдать, ты хочешь знать, как справиться с депрессией после развода…

Как справиться с депрессией после развода и начать жить? Ты не можешь думать ни о чем другом, ты застрял в этих плохих чувствах. Тебя раздирает боль, гнев, обида. Чувство потери всего того, что еще недавно было смыслом. Что наполняло твою жизнь, наполняло тебя, делало тебя пусть не счастливым, но… живым.

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

Его нет больше рядом… этого человека. Он не спит рядом в кровати, как раньше. Его нельзя обнять, нельзя прикоснуться к нему. Он не придет, как раньше, с работы или не встретит тебя, как это было привычно. С ним даже нельзя поругаться. Все кончено. Его больше нет рядом.

Но как он мог, как он мог предать все то, что было у вас? Как он мог выбрать жизнь без тебя, ведь у него был выбор? Если самый близкий, самый дорогой, самый родной человек совершил такое предательство, как верить после этого людям? Развод, депрессия… финиш… Тебе никто не нужен. Ты никогда больше не сможешь никому довериться.

Никому. Никогда…

Как бороться с депрессией, если сил нет?

Как жить с этой болью? И, главное, зачем? Наверное, это любовь… Зачем она нужна, такая любовь? Как вырвать из сердца этого человека? Как вновь придать смысл своей жизни? Как научиться радоваться, улыбаться, доверять? Как выйти из депрессии после развода? Как простить и отпустить? Как расстаться с прошлым? Как начать жизнь заново?

Если бы знать, сколько длится депрессия после развода, можно было бы набраться терпения и пережить ее. Но, во-первых, это не депрессия (настоящая депрессия — это другое тяжелое психическое состояние). А во-вторых, застрять в обидах и прочих плохих состояниях человек может надолго. Иногда — на всю жизнь.

Как избавиться от депрессии и пережить стресс после развода

Развод кажется великой трагедией для людей с определенными психическими особенностями — векторами. Вопросом, как пережить, как преодолеть депрессию после развода, задаются мужчины и женщины, для которых семья (не деньги, не карьера, а семья) — наивысшая ценность. Для них развод — очень большой стресс. Очень тяжело переживают развод чувствительные, ранимые, привязчивые люди, для которых смысл жизни заключается в любви, отношениях, в любимом человеке. Разрыв эмоциональной связи очень болезнен для таких людей.

Развод кажется огромной потерей для многих.

Как пережить стресс после развода и бороться с депрессией

А что, если есть способ превратить эту потерю в приобретение? Что, если борьба с депрессией после развода может закончиться внезапно и неожиданно, что, если на смену депрессии придет радость осознания, понимание и легкое расставание с прошлым? Если уйдут вместе все обиды, гнев и душевные терзания, освободив место в душе предвкушению будущего, наполненного новыми и интересными событиями, знакомствами, эмоциями и чувствами и… новыми отношениями — счастливыми, глубокими, радостными. Куда более здоровыми отношениями, чем те, которые закончились разводом.

На самом деле такой способ есть, он работает в 100 процентах случаев. Метод заключается в системном психоанализе.

Проблема заключается в том, что человек мало осознает свои психические особенности и поэтому часто попадает в ловушки своей собственной психической природы, которая скрыта в бессознательном. Привязанность к партнеру и к вашему общему прошлому, даже если отношения безнадежно испорчены и точка невозврата пройдена, — одна из этих ловушек.

Как справиться с депрессией после развода и начать жить счастливо

Системный психоанализ уже на вступительных бесплатных лекциях дает возможность разобраться, что с вами происходит и почему. Осознавая то, что было скрыто и приносило много страданий, вы автоматически выравниваете свое состояние. Все плохие состояния и болезненная привязанность уходят сами собой. Становится абсолютно очевидно и понятно, почему ваши отношения пришли к такому грустному финалу. Обиды на бывшего партнера проходят, потому что вы начинаете понимать, почему он так поступал и что чувствовал. Не через себя понимать, а понимать объективно.

Познакомившись с тренингом «Системно-векторная психология» на бесплатных вводных лекциях Юрия Бурлана, вы поймете, как отпустить боль расставания, избавиться от любовной зависимости и как легко научиться разбираться в людях. Создавая следующие отношения, вы гарантированно не ошибетесь в выборе и сумеете построить их правильно. Если в существующих отношениях есть возможность наладить их — вы найдете и этот путь. О позитивных результатах в парных отношениях свидетельствует более пятисот отзывов, здесь приведу лишь два примера:

Полнейшее избавление от внутреннего осадка неудавшихся личных отношений. Их было у меня около десяти на данный момент жизни, каждый раз я влюблялся как в последний, и каждый раз сердце жестоко разбивалось о мокрый, грязный, холодный асфальт, а бывало жестоко втаптывалось в грязь… Это так мне казалось.

Я обижался, чувствовал себя брошенным и никому не нужным, ни о какой уверенности в себе не было и речи, я и знать не знал, что это. Тема личных отношений совершенно особая, но скажу одно — сейчас я испытываю к своим «бывшим» и к тем, с которыми я так хотел иметь отношения, но этого не происходило, только нейтрально-доброжелательные чувства. В окружении женщин ощущаю себя уверенно, спокойно и наслаждаюсь общением…

Системный психоанализ Юрия Бурлана — это путь к осознанной жизни. К жизни, в которой больше никогда не встанет вопрос «Как справиться с депрессией после развода». Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по ссылке.

Корректор: Ирина Щербакова

Автор публикации: Яна Польова, блоггер

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как мужчине пережить депрессию после развода

Разрушение семьи всегда влечёт за собой негативные эмоции. Расторжение официального брака сопровождается не только разочарованием во второй половинке, но и бытовыми спорами об имуществе, судьбе детей. Это выматывает участников бракоразводного процесса и не может не отразиться на общем моральном состоянии.

Развод не может не отразиться на общем моральном состоянии

Поэтому распространённым явлением становится депрессия после расторжения брака. Не застрахованы от этого оба супруга. Мужчины и женщины по-разному ведут себя в такой жизненной ситуации, но каждый спрашивает себя, как восстановиться после развода.

Понятие «депрессия»

Для начала нужно понять, что такое депрессия после развода и когда она появляется. В психологии депрессия рассматривается как заболевание и определяется следующим образом:

аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с сознанием) представлений и общей пассивностью поведения.

Большое количество людей страдает этим недугом. По подсчётам психологов, в России в депрессивном состоянии пребывает более 14 миллионов человек. Несмотря на то что симптомы депрессии проявляются у многих, важно отличать затянувшееся плохое настроение от серьёзного психологического заболевания. Существуют разные его виды.

Психогенная депрессия

Этот вид расстройства возникает как реакция на внешние факторы, на потерю близкого. Причём имеется в виду не только смерть родного человека, но и исчезновение его из жизни того, кто впал в депрессию. Это может произойти в результате заключения в тюрьму, переезда, разрыва отношений и развода. Именно этому виду психологического расстройства чаще всего подвергаются мужчины.

Психогенная депрессия – это жалость к себе, чувство подавленности, переоценка ценностей, ощущение бессмысленности жизни

В состоянии психогенной депрессии человек подавлен, недоволен собой и окружающими, беспокоен, его реакция может быть заторможена. Ситуация кажется ему безвыходной, в связи с чем увеличивается склонность к самоубийству. Такая депрессия может перейти в хроническую форму.

Эндогенная депрессия

Другой вид психического расстройства – внутренняя депрессия. Её причинами являются недостаточная выработка определённых веществ организмом и нарушение его нормального функционирования. Это заболевание лечится уже серьёзнее, с применением психотерапевтических методов и лекарственных средств.

Возникновение такого расстройства напрямую связано с внешними обстоятельствами: жизненные неурядицы служат поводом для развития этого заболевания в острой форме. Таким толчком становится и развод, который сопровождается сильными переживаниями.

Важно понимать, что при лечении такого рода депрессии делается упор не на конкретное негативное переживание – расторжение брака, а на общее состояние человека. Если неправильно определить вид и причины депрессии и пытаться увести мужчину при эндогенной депрессии от негативных переживаний, связанных с распадом семьи, такое лечение может не иметь результатов.

Эндогенная депрессия чаще посещает людей, которые вечно недовольны собой

Различия реакции мужчин и женщин на развод

Представители слабого и сильного пола по-разному реагируют на события в жизни, в том числе и на развод. Женщины переживают сразу, ещё до бракоразводного процесса. Наиболее сложным периодом после ухода супруга для них является первый год. В этот период женщины уходят в депрессию, обращаются к психологам, возрастает риск самоубийства.

У мужчин реакция бывает несколько другой. В случае, когда инициатор разрыва отношений – супруга, для мужа это часто становится неожиданностью. Даже если в семье были конфликты, мужчина мог не осознавать, насколько всё серьёзно и что это вызовет развод. Поэтому вначале появляется чувство потерянности, действительность кажется неправдоподобной. Проявления сильных эмоций пока нет, есть чувство отрешённости, апатия, нежелание ничего делать или менять.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о бедах подругам или родителям. Мужчины зачастую предпочитают держать эмоции в себе, поэтому им сложнее переживать проблемы. Большая ценность для них – найти собеседника, который выслушает и посочувствует. В период развода, когда человек перестаёт общаться с мужем или женой, это особенно важно.

Обсуждение проблем с друзьями может помочь предотвратить депрессию или сгладить последствия. Человек не замкнётся в себе, посмотрит на ситуацию со стороны, выйдет из состояния апатии. Иногда очень важно услышать от близких друзей, что положение дел не так безнадёжно и скоро всё наладится.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о своих бедах подругам

Если инициатор развода – мужчина, то в первое время после расставания он чувствует себя свободным. Из его жизни исчезают скандалы, упрёки, проблемы с разделом имущества. Кажется, что началась новая жизнь с массой перспектив и многообещающими знакомствами. Улетучились проблемы, из-за которых было столько хлопот. Некоторые мужчины даже удивляются, насколько легко и спокойно они чувствуют себя сразу после развода.

Осознание проблем

Несмотря на первоначальную апатию или лёгкость, постепенно приходит осознание серьёзности сделанного шага. Привычный уклад жизни меняется, начиная от бытовой стороны и заканчивая эмоциональными вопросами. Мужчине приходится заниматься хозяйственными делами, которые до этого лежали на плечах жены.

Развод не происходит сразу – ему предшествуют ссоры, выяснение отношений, обиды и оскорбления. Из-за этого сразу после расставания оба супруга испытывают негативные эмоции друг к другу. Мужчина, думая о бывшей жене, чувствует раздражение или даже гнев. Всё зависит от причин расставания. Но из жизни исчезает близкий человек. Если в семье есть дети, то они обычно остаются жить с матерью.

Тяжело перенести чувство одиночества

Мужчина теряет возможность общаться с ними как раньше из-за развода. Если дети ещё маленькие, то связь становится совсем слабой. Не всегда есть возможность жить неподалёку и часто видеться. Всё это усиливает чувство одиночества.

Разочарование в новых отношениях

Освободившись, большинство мужчин начинают искать новые эмоции, ощущения, заводят знакомства, у них появляются любовницы. В период развода им казалось, что так много женщин, которые лучше, ухоженнее, интереснее их жены. Сначала это подтверждается, но постепенно мужчина понимает, что и у других женщин есть недостатки, с которыми очень сложно смириться. Они оказываются не такими интересными, постоянная смена партнёрш приедается, теряется новизна. Из-за этого краски жизни снова блекнут.

На женщин нужно тратить время, энергию, деньги. Постепенно результат перестаёт оправдывать средства. Мужчина понимает, что новые отношения радуют его всё меньше и меньше. Многие задаются вопросом, как справиться с депрессией после развода, лишь через год-полтора после ухода от жены.

Депрессия у мужчин – это проблема, которая требует немедленного решения

На этом этапе важно найти в себе силы подумать и понять, что именно вам нужно. К этому времени обиды часто проходят, можно подойти к принятию решения обдуманно, а не импульсивно, осмыслить, из-за чего развалился брак. Некоторые осознают, что хотят вернуться к бывшей жене, и у многих это получается. Если мужчина твёрдо уверен в желании восстановить семью, то нужно понять прошлые ошибки и постараться их избежать в будущем.

Если возвращение к прошлой жизни невозможно или не нужно, а чувство подавленности и потерянности всё ещё есть, то необходимо выйти из этого состояния. Многие мужчине не осознают, что депрессия – это серьёзная проблема, которую нужно решать.

Способы справиться с депрессией

Общение с друзьями избавляет от депрессии

Каждая ситуация уникальна, нельзя придумать универсального решения всех проблем. Но существует несколько советов, как мужчине справиться с депрессией после развода:

• переосмыслите пройденный путь, осознайте, что прошлое ушло и нужно начинать новую жизнь;
• наполните свои будни чем-то новым, займитесь собой, найдите интересное хобби: чем меньше свободного времени – тем меньше возможности думать о проблемах;
• сконцентрируйтесь на работе;
• найдите человека, который готов выслушать и понять, расскажите ему о своих переживаниях;
• больше бывайте в компаниях, встречайтесь с друзьями и коллегами после работы, используйте любой шанс выйти из дома;
• не игнорируйте женщин вокруг себя из-за неудачи с женой, ищите новые интересные знакомства;
• не пытайтесь решить проблемы с помощью алкоголя: опьянение пройдёт, а неурядицы останутся.

Если одолевший недуг – действительно психическое расстройство, депрессия после развода, то самостоятельно выйти из такого состояния непросто. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации обращения за лечением) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Преодоление депрессии после развода

Преодоление депрессии после развода

Добавляем

Врачи описывают психического здоровья как способность поддерживать психическое равновесие во время эмоционального стресса. Если вы потеряете этот баланс, вам может потребоваться помощь, чтобы восстановить его.

Не ходи туда

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, позвоните своему врачу и запишитесь на прием.Миллионы людей лечатся от депрессии, и большинство из них успешно. Не игнорируйте симптомы депрессии, к которым относятся постоянный страх, чувство никчемности, грусть и плач, проблемы со сном, постоянная усталость, проблемы с концентрацией внимания, расстройства пищевого поведения и потеря интереса к сексу.

Если ваша жена однажды вечером приходит домой с работы и говорит вам, что она познакомилась с кем-то другим, она больше не любит вас, она хочет развода как можно скорее, а снаружи стоит движущийся грузовик, чтобы отвезти половину вашей мебели к ее новому дому. квартира, вы будете более чем немного потрясены этим опытом.

Вы, несомненно, испытаете головокружительную гамму эмоций. Вы вполне можете провести какое-то время в состоянии шока, не в силах понять, что происходит. Вы будете злее, чем когда-либо в своей жизни. Вы будете чувствовать себя невероятно обиженным и преданным. Вы можете задаться вопросом, что вы сделали, чтобы спровоцировать ситуацию, и пережить период, когда вы вините себя в ее уходе. В один прекрасный день вы можете попросить ее вернуться и сказать, что никогда больше не хотите ее видеть на следующий день. Вы будете оплакивать конец своего брака и задумываться о своем будущем.

Если вы психически и эмоционально здоровы , вы рано или поздно начнете лечиться. Вы примете то, что произошло, и продолжите свою жизнь. Со временем вы станете открытыми для новых отношений, возможно, даже начнете их искать. Вы научитесь вежливо обращаться со своей бывшей женой и, в конце концов, вспомните те хорошие времена, когда вы с ней провели вместе.

Если вы обнаружите, что не можете или не желаете принять то, что произошло, и продолжать жить своей жизнью, вам, вероятно, следует обратиться за помощью.Некоторые люди сопротивляются обращению за помощью, потому что воспринимают это как признак слабости. Однако эксперты говорят, что большинство людей в течение своей жизни сталкиваются с периодом, когда они могли бы получить пользу от помощи психолога или терапевта.

Помощь доступна во многих формах. Некоторые люди думают, что обращение к психологу или терапевту приведет к продолжительному периоду интенсивной терапии. У них есть видения, как они лежат на кушетке и рассказывают истории своей жизни, в то время как терапевт делает заметки и бормочет себе под нос.

На самом деле консультирование или психотерапия совсем не такие. Консультант или психолог может посчитать необходимым увидеться с вами всего один или два раза. Необязательно лежать на кушетке, и психолог не судит о вашем характере.

Если вам все еще неудобно получать консультации или терапию, подумайте о посещении группы поддержки. Многие церкви и синагоги предлагают эти группы для людей, имеющих дело с такими изменениями, как потеря супруга, родителя или ребенка; развод или развод; и болезнь.Вы можете найти группы поддержки в вашем регионе, перечисленные в Интернете.

Вы также можете выполнить поиск психиатрических услуг, доступных в вашем районе. Многие сообщества предлагают консультационные услуги и другие ресурсы в области психического здоровья. Некоторые из этих услуг могут быть доступны за небольшую плату или бесплатно, в зависимости от вашей платежеспособности.

Помните следующие соображения, если вы боретесь с идеей обратиться за помощью:

• Практически каждый переживает период в жизни, когда он мог бы получить пользу от профессиональной помощи.

• Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью в решении эмоциональной проблемы.

• Обращение за помощью поможет вам избавиться от проблем и продолжить свою жизнь.

• Инициатива поиска помощи — признак силы, а не слабости. Это шаг к тому, чтобы взять под контроль свою жизнь.

• Жить в депрессии или в длительном депрессивном состоянии не обязательно. Большинство врачей и терапевтов рекомендуют сочетание лекарств и консультаций для лечения депрессии, и обычно это удается.

Изменения случаются, и когда они происходят, каждый из нас должен с ними справиться как можно лучше. Подготовиться к изменениям так же просто, как признать, что они произойдут, и иметь систему поддержки на тот момент, когда они произойдут.

Помните, что не все изменения плохи, но даже хорошие изменения могут вызвать стресс. И если вы обнаружите, что не можете справиться с изменениями, помните, что вам доступна помощь.

Депрессия после развода, разлуки или тяжелого разрыва

Стыдно, грустно и одиноко — так многие мужчины чувствуют себя после развода, разлуки или тяжелого разрыва.Это может быть одно из самых стрессовых жизненных событий, с которыми мы когда-либо сталкивались (особенно когда речь идет о детях).

Многие парни несправедливо воспринимают разрыв отношений как признак слабости или неудачи с их стороны. Поэтому неудивительно, что исследования показали повышенный риск депрессии и самоубийства после развода. В одном исследовании было обнаружено, что у мужчин риск депрессии после развода в 6 раз выше, чем у мужчин, оставшихся в браке. ^[1]

Для некоторых парней его партнер (и дети) являются основными социальными связями, которые у него есть, поэтому разлука также может означать потерю вашего основного источника поддержки.Неважно, сталкивались ли вы с депрессией раньше или нет, сейчас решающее время уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью и избежать некоторых ловушек, в которых застревают парни.

Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться вперед:

• Любая разлука грубая — можно расстраиваться. Если вы отрицаете, что чувствуете, ваши эмоции не исчезнут. Вместо этого они с большей вероятностью проявят другие, менее полезные способы, такие как гнев или враждебность.
• Не продолжайте ссориться с бывшим, особенно когда речь идет о детях — это только усложнит задачу и запутает их и вас самих.
• Нет спешки, чтобы заводить новые отношения, так что не торопитесь, чтобы разобраться во всем.

• Самолечение с помощью наркотиков или алкоголя никогда не было хорошей идеей — это только создаст большие проблемы в будущем.

1. Риск депрессии выше у разведенных мужчин: Статистическое управление Канады | CBC News

Написано командой HeadsUpGuys — объединение жизненного опыта, клинической практики и исследовательской экспертизы. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком — профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.Следите за своим здоровьем:

Как справиться с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность.Расставание также порождает неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально — и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени.Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью.Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

• Утрата дружеских отношений и обмен опытом (который может быть или не быть неизменно приятным).
• Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
• Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам расстаться со старыми отношениями и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по переживанию горя после разрыва или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс печали.

Расскажите о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете.Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одинокими со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечной целью является движение вперед. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию. Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить.День за днем ​​и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа разводятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным. Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив обнадеживающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода.Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные разрывы или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, что вы переживаете, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже).Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли социальную сеть из-за развода или разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте поклонения или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь.Когда вы переживаете эмоциональный стресс и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сводите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшайте рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений.Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете принять решение лучше заботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе выздороветь, назначив на день занятия, которые кажутся вам успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие. Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать никаких важных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе.Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: правильно питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс, связанный с разводом или разводом, здоровые привычки легко отходят на второй план.Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

1. Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
5. Изучите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

На этом этапе процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

От финансовой неуверенности до вполне реальных шансов быть ограниченным папой на выходных, потрясений в жизни мужчины, когда ему грозит развод, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Не секрет, что бурный процесс создает невероятный стресс, но проблемы действительно начинают обостряться, когда это приводит к более серьезным условиям.

Депрессия — довольно распространенное и потенциально изнурительное состояние психического здоровья, которое влияет на все аспекты вашей жизни, и шансы впасть в депрессию значительно увеличиваются после развода.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ваши шансы страдать от депрессии после расторжения брака, и это начинается с определения вашего уровня риска.

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Исследования показали, что у тех, кто переживает развод, значительно повышается риск депрессии, что является еще большей проблемой для мужчин, которые почти в два раза чаще страдают от депрессии после развода, чем женщины.

Хотя каждый человек по-своему справляется со значительными и внезапными изменениями в жизни, можно быть уверенным, что почти каждый, переживающий развод, почувствует некоторую потерю и замешательство. Есть много факторов, которые, вероятно, способствуют тому, что у мужчин после развода уровень депрессии значительно выше, чем у женщин, в том числе:

Жена с большей вероятностью инициирует развод — Человек, подающий документы, вероятно, провел время, размышляя о своем будущем, прежде чем прийти к решению, что пора развестись, часто оставляя своего супруга застигнутым врасплох и оставленным в шоке (что чаще всего муж).

Мужчины с большей вероятностью потеряют опеку над своими детьми — Несмотря на то, что предпринимаются шаги для предоставления отцам той опеки, которой они заслуживают, мать все же с большей вероятностью получит статус основного родителя.

Это может (по понятным причинам) быть тяжелой пилюлей для многих отцов, которые всю жизнь любили и поддерживали своих детей.

Мужчины с меньшей вероятностью будут иметь систему поддержки — Вероятно, одна из главных причин, по которым мужчинам труднее справиться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе, в то время как женщины с гораздо большей вероятностью разделяют свои боли с друзьями, семьей или профессионалами.

Развод — это не то, через что нужно пройти в одиночку.

После развода мужчины часто несут более крупные финансовые обязательства — Поскольку алименты почти всегда выплачиваются родителю с большим количеством ночевок, это может быть вишенкой на торте для отцов, которые считают, что решение об опеке им пренебрегли.

Кроме того, подавляющее большинство обязательств по выплате алиментов принадлежит мужчинам, несмотря на растущее число жен-кормильцев.

Множество других факторов ситуации — У каждой пары разные обстоятельства, приведшие к расторжению брака, что оставляет много места для таких факторов, как неверность, проблемы со здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д., чтобы сыграть роль в депрессии после развода.

Кроме того, вы подвержены еще большему риску развития депрессии, если в прошлом у вас были эпизоды депрессии. Если вы мужчина, который уже сталкивался с депрессией и переживает развод, вам необходимо четко осознавать, что вы находитесь в очень рискованной ситуации, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Снижение шансов депрессии после развода

Так же, как не существует универсального развода, не существует единого метода, который помог бы всем справиться с последствиями.

Каждый человек должен будет найти индивидуальную технику управления стрессом в своей уникальной ситуации, и есть множество предложений, выдвинутых экспертами и парнями, которые пережили развод, чтобы помочь вам дать некоторые идеи.

Создайте сеть поддержки — Каждому нужен выход, который поможет им справиться со всеми негативными аспектами развода, и есть множество групп поддержки и вариантов для мужчин, которые находятся всего в нескольких шагах от поиска в Google.

Будь то просто друг, который позволяет вам дать выход, группа или профессиональный терапевт, важно не держать все в себе, когда вы переживаете развод.

Постарайтесь, , не зацикливаться на том, что вы не можете контролировать. — У вас есть конец, когда дело касается опеки, алиментов и алиментов, а ваш бывший получил дом. К сожалению, если только не произошла ошибка или закон не применялся неправильно, вы мало что можете с этим поделать.

Тем не менее, вы можете контролировать, сосредотачиваясь на том, чтобы двигаться вперед и максимально использовать то, что у вас есть . Лучше всего проводите время со своими детьми и не позволяйте гневу и разочарованию выливаться в другие области вашей жизни (конечно, легче сказать, чем сделать).

Погрузитесь в что-нибудь конструктивное — Все, от нового хобби до увлекательной книги или увлекательного телесериала, может помочь отвлечься от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Используйте развод как возможность попробовать что-то новое или поднять старую страсть и направить свою негативную энергию на что-то позитивное. Возможно, раньше вы любили возиться с машинами, но у вас не было времени, пока вы были женаты, или, может быть, вы всегда хотели попробовать свои силы в деревообработке — это ваш шанс сделать что-то новое.

Избегайте отскока — Слишком многие парни сталкиваются с проблемой вступать в новые, нездоровые отношения, прежде чем полностью оправятся от развода.Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, нажмите на тормоза, прежде чем переходить к серьезным отношениям.

Чаще всего подборы заканчиваются плохо.

Оставайтесь здоровыми — Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения — отличный способ естественным образом бороться с депрессией за счет увеличения количества полезных химических веществ, таких как серотонин, в вашем мозгу. Кроме того, это поможет вам лучше спать, почувствовать себя лучше и повысить самооценку — все это отличные естественные способы предотвратить депрессию.

Легко попасть в рутину самолечения с помощью алкоголя и нездоровой пищи, но такой образ поведения только усугубит симптомы депрессии в долгосрочной перспективе.

Депрессия — это серьезное заболевание, и нет ничего удивительного в том, почему такое травмирующее, изменяющее жизнь событие, как развод, резко увеличивает риск развития депрессии.

Тем не менее, существует множество способов бороться с причинами депрессии, и хорошая группа поддержки поможет вам пережить худшие моменты развода, не оказывая серьезного влияния на вашу жизнь в будущем.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, не думайте, что вы одиноки, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на всестороннем анализе всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях «Спросите адвоката», а также предложил пошаговый процесс развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell. Джозеф Э.Корделл в разводе 101: руководство для мужчин.

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеки над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

Исцеление от похмелья при разводе | Журнал «Развод»

Развод — это глубокий, меняющий жизнь опыт.Это больно, сбивает с толку и переворачивает ваш мир с ног на голову. Но в какой-то момент все должно закончиться. Если это не так — если боль, гнев, негодование, депрессия или эмоциональное замешательство, кажется, длятся вечно — тогда вы находитесь в тисках похмелья, связанного с разводом.

Похмелье после развода — это постоянная связь с бывшим супругом или прошлой жизнью, которая держит вас в возбуждении или депрессии, несчастье и застревает в прошлом.

Вы заслуживаете того, чтобы примириться с разводом, чтобы начать новую, более богатую жизнь.Для этого вы должны сначала понять свое похмелье после развода.

Похмелье при разводе: боль не прекратится

Ян подумала, что ее развод окончен, когда молоток судьи опустился и постановление было окончательным, но спустя несколько месяцев она все еще плакала, пока не уснула.

Она думала, что боль и разочарование закончатся, когда она получит финансовую компенсацию, но все же поймала себя на том, что без видимой причины набрасывается на детей и незнакомцев. Были дни, когда ее эмоции, ее финансы и ее жизнь казались совершенно неконтролируемыми.

Позже она думала, что гнев и негодование наконец закончатся, когда она переедет в новый город … когда она начала встречаться с кем-то и снова вышла замуж … когда ее бывший муж Том снова женился и у него родился ребенок.

Но узел в ее животе все еще не исчез, даже спустя восемь лет. Она все еще ловит себя на том, что снова и снова воспроизводит в уме брак и развод, и часто чувствует гнев, депрессию или преследование, когда думает о Томе. Иногда для того, чтобы ее возбудить, не нужно много усилий — приглашение на свадьбу, родительский вечер в детской школе, пикник на четвертое июля — все, что напоминает ей обо всем, что она потеряла.

Для Яна эмоциональные недоработки и неразрешенные плохие чувства стали привычкой. После развода ей кажется, что она живет только наполовину или под водой. Ее чувства по поводу Тома и развода по-прежнему контролируют ее жизнь. Так много ее внимания и энергии сосредоточено на прошлом, которое она ничего не может сделать, чтобы изменить, что она видит даже свой новый брак с Джоном через фильтр этой «неудачи».

«Похмелье» Яна не имеет ничего общего с внешними событиями, такими как подписание заключительных документов или начало встреч с другими людьми.Скорее, это внутреннее состояние ума, которое она носит с собой повсюду, как щит от потерь, изменений, боли и разрушения, связанных с ее разводом — и страха, что в будущем может случиться что-то еще худшее. Этот щит, который не дает ей двигаться вперед по жизни, — это похмелье после развода. И Ян не одинок.

Сценарии похмелья развода

Вам знакомы какие-либо из этих ситуаций?

• Через семь лет после развода Фрэн звонит новой жене бывшего мужа, Изабелле, и кричит в телефон: «Отдай мне моего мужа, сука!» Роберт, ныне муж Изабеллы, пассивно сидит рядом, отказываясь получить номер телефона, не внесенный в список, тем самым вызвав разрыв в его нынешнем браке.
• Джордж был в разводе в течение трех лет и снова женат, но продолжает оплачивать подписку своей первой жены на телегид TV Guide .
• Стейси продолжает водить старый «Мустанг», который они с Риком делили, когда поженились, хотя она может позволить себе новую машину. Каждый раз, когда он ломается, она немедленно звонит Рику, убежденная, что он единственный, кто может это исправить.
• 10-летняя Дженнифер после выходных с отцом рассказывает матери «всякие всякие вещи», особенно о его «гнилой новой девушке».Она сделает все, чтобы ее разведенные родители остались «вместе», даже если их единственная связь — споры по телефону.
• Через два года после развода Эд все еще живет в той же маленькой квартире, жалуясь на несправедливое финансовое урегулирование. Он с горечью заявляет, что у него недостаточно денег для свиданий, и тратит всю свою энергию, ругая своего бывшего всем, кто его слушает.
• Бывшая жена Аллена, Джуди, живет со своим парнем с момента их развода четыре года назад, но он все еще думает, что она однажды вернется к нему.
• Мэри «случайно» собирает грязную одежду на выходные вместе с Дэном, вспоминая, как он всегда ненавидел стирать.
• Барт убежден, что единственная причина, по которой его бывшая жена не выходит замуж за своего «сожителя», состоит в том, что это положит конец его выплатам ей алиментов.

Хотя юридический процесс развода довольно прост — одно целое делится на два отдельных объекта — эмоциональное переживание развода может быть сложным и разрушительным. Когда развод не способствует исцелению и покидает прошлое, вы чувствуете боль и паралич от похмелья после развода.Похмелье после развода — это незавершенное эмоциональное переживание развода.

Когда у вас похмелье после развода, жизнь становится полем битвы, и, к сожалению, вы и люди в вашей жизни часто становитесь худшими жертвами. Гнев, негодование, горечь, депрессия и разочарование также могут вызвать физическое заболевание, если вы держите их подолгу. В конечном итоге вы причиняете себе вред только мстительными или горькими мыслями и действиями.

Признай свое похмелье после развода

Признание вашего похмелья после развода — первый шаг к исцелению от боли.Вы находитесь в тисках похмелья, связанного с разводом, если:

• У вас по-прежнему сильные эмоциональные связи с бывшим супругом. Эти связи могут быть отрицательными. Эти связи могут быть негативными — запутанная, хаотическая буря гнева, депрессии, горечи, страха, негодования, вины, вины, беспокойства или разочарования — но они по-прежнему удерживают вас на связи. Вы расстраиваетесь, когда думаете о своем бывшем супруге или слышите его или ее имя, и даже плачете, если что-то напоминает вам об этом человеке. Вы думаете о том, что вы могли бы сделать, чтобы вернуть другому человеку, или что вы могли бы сделать, чтобы вернуть ему или ей назад .
• Эти чувства подпитывают вашу энергию; иногда, они единственное, что заставляет или заставляет двигаться дальше.
• Вы чувствуете себя жертвой со стороны бывшего супруга, адвокатов или развода в целом. Вы хотите, чтобы ваш бывший супруг был наказан, страдал за все, что он или она сделали с вами… или вы просто хотите залезть под камень, позволяя миру жить без вас.
• Вы одержимо думаете о бывшем супруге. Вы задаетесь вопросом, кого он или она видит; какой секс с этим новым партнером; как сейчас выглядит ваша бывшая супруга; что он или она подумает о человеке , которого вы видите ; как бы это было, если бы вы снова были вместе; и было ли что-то, что вы могли сделать, чтобы избежать развода, или вы оглядывались назад в гневе, озабоченный тем, что ваш бывший супруг сделал с вами или что вы собираетесь сделать с ним или с ней.
• Вы видите его или ее чаще, чем необходимо. Вы могли бы вызвать сантехника, чтобы он починил кран, декоратора, чтобы расставить мебель для гостиной, вашу маму, чтобы узнать рецепт, или финансового консультанта по поводу покупки того или иного инвентаря, но вы этого не сделали. Вместо этого вы позвонили своему бывшему супругу. Вы могли бы решить этот вопрос с детьми или финансами по телефону, но вместо этого вы встретились за коктейлем.
• Прошлое кажется вам более реальным, чем настоящее.
• Вы все еще чувствуете, что ваша жизнь приостановлена.

Эти чувства могут быть осознанными или бессознательными, взрывными или тонкими. Если они сосредотачивают ваше внимание и энергию на прошлом или заставляют вас злиться, тревожиться, подавлять или задуматься о том, что могло бы быть, то они нездоровы. Пока вы все еще эмоционально вовлечены и связаны со своим бывшим супругом, вы не можете жить настоящим или двигаться вперед в будущее.

Похмелье, связанное с разводом, не делает различий.Это может повлиять на любого человека, независимо от пола, социального или финансового положения или даже того, кто инициировал развод. И неважно, как давно произошел ваш развод. Если вы все еще думаете об этом или о своем бывшем супруге эмоционально, если ваши кулаки сжимаются или ваше тело сжимается, когда вы слышите его или ее имя, если эта прежняя жизнь так же реальна для вас, как и ваша нынешняя, то пора чтобы остановиться и оценить, где вы находитесь.

Исцеление похмелья после развода

Каждый, кто переживает развод, попадает в лабиринт разрушительных эмоций.Одиночество кажется самым сокрушительным и тяжелым для всех. Страх остаться в одиночестве удерживал многих в невыносимых браках.

Друзья и клиенты одинаково говорят об одиночестве развода и после него. «Я в разводе 15 лет», — сказал один из них. «Боль сегодня такая же острая и изнуряющая, как и в тот момент, когда все это началось. Может быть, даже больше ». Для побега предпочтительнее все — стремление к отношениям, плохим или хорошим; алкоголь; наркотики; работа — заглушить боль.

Вы можете вылечить похмелье после развода. Это может потребовать некоторого терпения и внимания, но наиболее важным ингредиентом является ваше собственное желание избавиться от похмелья.

ШАГ 1. ПЕРЕЙДИТЕ ОТ ЧУВСТВ К МЫШЛЕНИЮ

Эмоциональный штопор похмелья после развода подпитывается чувствами гнева, депрессии, замешательства и потери контроля. Получается замкнутый круг. Пока вы находитесь в эмоциональном штопоре, вами движет страх — а страх подпитывает штопор.Прежде чем вы сможете сделать что-нибудь еще, вы должны остановить эту нисходящую спираль.

Трудно даже сделать покупки в магазине или перейти улицу, когда вы находитесь в штопоре эмоций. Вы на конце своей веревки. Еще один вопрос от детей, еще один счет по почте, еще одно резкое слово от вашего начальника, еще одна «случайная встреча» с новым партнером вашего бывшего супруга, и вы потеряете ее.

Штопоры не останавливаются сами по себе; вы должны вытащить себя из них. В какой-то момент вам нужно протянуть руку и начать сознательно управлять своими эмоциями.Это станет легче сделать, когда вы начнете понимать, как начинается похмелье, что удерживает его на месте, как выглядит ваше, от чего оно вас защищает и как избавиться от него.

В ту минуту, когда вы начинаете обдумывать эти ответы, вы начинаете мысленный процесс, который вытаскивает вас из эмоциональной свободы. На этом этапе вы начинаете брать на себя ответственность.

Переход от чувств к рациональному мышлению — это способ остановить эмоциональный штопор. Если вы можете думать о чем-то, вы можете вынести это за пределы себя.Возможно, у вас все еще есть некоторые из этих чувств, но у вас их нет.

Шаг 1 Упражнения

• Какие чувства вас больше всего поразили во время развода? Оцените следующее: гнев, депрессия, беспокойство, усталость, страх, потеря, беспомощность, одиночество, горечь, мстительность, чувство эксплуатации и т. Д.
• Что ты сейчас чувствуешь?
• Что было причиной и продолжает вызывать эти чувства?
• Что вы можете сделать с каждым из этих чувств?

Если вы сейчас находитесь в процессе развода, эти вопросы будут основой для всех ваших решений и помогут вам избежать похмелья.Если вы лечите похмелье, они помогут вам прояснить, что на самом деле произошло в вашем браке и разводе, почему это произошло, как развилось похмелье и что вы можете с этим поделать сейчас.

ШАГ 2. ОТВЕТЬТЕ НА КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ

Если вы сейчас находитесь в процессе развода, эти вопросы станут основой для всех ваших решений и помогут вам избежать похмелья. Если вы лечите похмелье, они помогут вам прояснить, что на самом деле произошло в вашем браке и разводе, почему это произошло, как развилось похмелье и что вы можете с этим поделать сейчас.

Вот ключевые вопросы, которые стоит задать себе:

1. Ваш развод был неизбежен?
2. Что стало причиной вашего развода?
3. Чего вы ожидали от брака?
4. Сколько времени вы хотели, чтобы развестись?
5. Что было вашим главным приоритетом при разводе?
6. Что было для вас самой большой пользой?

Ответив на эти вопросы, вы начнете понимать, как именно сформировалось ваше похмелье после развода.

1. Был ли неизбежен ваш развод?

Это первый вопрос, который вам следует задать; не спрашивать об этом — основная причина путаницы, связанной с разводом. Если развод был неизбежен, то, по крайней мере, вы знаете, что попали в нужное место. Вы можете навсегда развеять все сомнения, беспокойства, страхи и сомнения относительно правильности ваших действий. Ты сделал! На самом деле альтернативы никогда не было.

Это кажется очевидным вопросом, но я знаю некоторых очень умных мужчин и женщин, которые никогда его не задавали и провели следующие 20 лет, задаваясь вопросом:

• «Если бы я уступил по одному вопросу, остались бы мы вместе?»
• «Если бы он просто бросил пить, был бы у детей отец за эти важные годы?»
• «Может быть, если бы мы пошли на прием к терапевту или если бы я просто не заметил этих двух дел, мы могли бы быть счастливы сегодня.”

Такое отсталое мышление «можно, было бы, нужно» удерживает вас в ловушке прошлого. Это также может держать вас в ловушке настоящего, когда пора двигаться дальше. Решая, продолжать ли отношения, я слышала, как одинаково умные мужчины и женщины говорили такие вещи, как:

• «Он просто пьет, потому что не знает, что значит быть действительно любимым. Я ему покажу, и тогда все будет лучше ».
• «Я уверен, что когда мы поженимся ненадолго, она передумает и захочет завести детей.”
• «Если я буду с ним терпелив, он откроется мне эмоционально».

Эти люди все попадали в ловушку в ложной надежде, что, возможно, другой человек изменится. Никто из нас не развелся бы, если бы можно было превратить других людей в тех, кем, по нашему мнению, они должны быть. Думать, что другой человек изменится, — все равно что уронить карандаш и ожидать, что он упадет вверх, а не вниз. Просто так не бывает. Вместо того чтобы думать о том, как мог бы обернуться , нужно задать вопрос: «Если бы другой человек никогда не изменился — а если бы я никогда не изменился — я бы все еще хотел остаться в этих отношениях?»

Как вы были тогда, и как тогда был другой человек, сработало бы это? Ответ на этот вопрос устраняет все ложные надежды, самообман и «а что, если».”

Обратите внимание, что вопрос не в том «Вы хотели развода?» но «Был ли ваш развод неизбежным?» Ты знаешь ответ. Смирись с этим лицом к лицу. Если другой человек хотел уйти, и особенно если в этом участвовала третья сторона, это, вероятно, было неизбежно. Если ваш бывший супруг был вовлечен в что-то, с чем вы не могли жить — алкоголизм, компульсивные траты и т. Д., — возможно, вы не хотели развода, но, возможно, это был единственный реальный выбор между двумя бедами.

Неизбежность развода — это ваша отправная точка, основная часть информации, к которой вы всегда можете вернуться, когда почувствуете, что болтаете.В конце концов, вы должны почувствовать, что вы ничего не могли сделать тогда, и вы ничего не можете сделать сейчас, чтобы вернуть этот брак. Вы должны верить, что любые усилия в этом направлении — пустая трата времени. Тогда вы увидите, что смотреть сейчас можно только вперед.

2. Что стало причиной вашего развода?

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди приводят развод, — это злоупотребление наркотиками или алкоголем, сексуальные различия или предпочтения, неверность, физическое насилие, трудности с балансом сил, денежные проблемы, дети и родственники супругов.

Но другие, более тонкие причины всплыли только в последние 30 лет или около того, поскольку личностный рост и полноценные отношения стали более важными в нашей культуре. Сегодня мы менее склонны терпеть застойные или психологически разрушительные браки.

Однажды утром вы можете проснуться и понять, что там ничего нет. Вам может казаться, что вы находитесь в клетке, и стены смыкаются. Эта ситуация может быть психологически наказуемой и во многих отношениях такой же разрушительной, как физическое насилие, даже если кажется, что другой человек не причиняет никакого преднамеренного или ощутимого вреда .

Сегодня мы гораздо более внимательны и внимательны к подобным вопросам, чем раньше. До разоблачений и революций 1960-х люди были более склонны оставаться в браке и обращаться к интрижкам, наркотикам или алкоголю, длительным отлучкам или чему-то еще, что они могли найти, чтобы притупить боль брака, который не работал. Сегодня мы занимаемся этим вопросом более напрямую, и иногда это связано с прекращением отношений.

Наличие различий не должно быть рецептом катастрофы.Их можно проработать, и этот процесс действительно может укрепить и обогатить отношения. Но часто, когда мы чувствуем, что наши потребности не удовлетворяются или что наши желания не признаются и не ценятся, у нас есть тенденция отказаться от отношений, перестать любить или выражать свою любовь так же сильно. Это заставляет другого человека замкнуться и, в конечном итоге, может причинить трудно поддающиеся лечению раны.

3. Чего вы ожидали от брака?

Мы все выросли, слыша о Золушке и Прекрасном принце, и можем подсознательно считать эти истории жизненными истинами.Осознаем мы это или нет, но какая-то часть нас все еще может верить, что хорошие, пассивные, красивые девушки получают волшебную помощь, чтобы обрести вечную любовь с богатыми, красивыми принцами, или что храбрые, отважные мальчики, которые упорствуют, всегда находят великолепных ангельских девушек. которые становятся идеальными, преданными женами.

Иногда наши ожидания относительно брака не намного реальнее.

Многие женщины думают: «Я открою этого своего сильного, молчаливого мужа. Со мной его чувства всплывут на поверхность, и он будет спасен.«Это ожидание редко реализуется. Обычная мужская фантазия — найти замену не только матери, но и фантастическому любовнику. Другие общие ожидания:

• «Он обеспечит мне финансовую безопасность навсегда; Мне больше никогда не придется думать о деньгах ».
• «Она будет идеальной женой, которая создаст красивый дом, предвидит все мои потребности и каждый вечер будет вкусно поужинать на столе. Наша домашняя жизнь будет идеально гармоничной, наполненной прекрасными вещами и счастливыми, красивыми детьми.”
• «Он принесет волнение и приключения в мою жизнь; Мне никогда не будет с ним скучно ».
• «Секс всегда будет абсолютно фантастическим».
• «Наконец-то, кто-то, кто ценит меня достаточно, чтобы облегчить мне жизнь и дать мне все удары, которых я заслуживаю».

Зная, чего вы ожидали, вы лучше поймете, почему брак не удался и в чем может заключаться ваше недовольство.

4. Как долго вы хотите получить развод?

Если вы хотели справиться с этим как можно быстрее, а затем оказались посреди долгой, затяжной процедуры, вы, вероятно, почувствовали разочарование и потерпели неудачу.Обида или гнев по поводу медлительности вашего бывшего, юристов или суда могут быть частью вашего похмелья после развода.

С другой стороны, вы, возможно, хотели затянуть процесс, надеясь, что вы сможете добиться более благоприятного урегулирования, заставить другого человека страдать или, возможно, даже снова собраться вместе. Если все прошло очень быстро, вы все равно можете расстроиться или расстроиться. (Если вы надеялись, что развод будет долгим и болезненным, вы можете изучить свои мотивы.)

Если вы сейчас находитесь в процессе развода, скажите правду о том, сколько времени вы хотите, чтобы это длилось.Если вы понимаете, что хотите это нарисовать, спросите себя, почему. Если вы хотите завершить его как можно скорее, поговорите со всеми заинтересованными сторонами и, если возможно, договоритесь о некоторых датах. Будьте готовы внести некоторые коррективы, если ваш темп сильно отличается. В конечном итоге вы выйдете вперед.

5. Что было вашим первым приоритетом при разводе?

Возможно, для вас первоочередной задачей было как можно скорее выйти из брака, благополучие детей, мирный развод, получение хорошего финансового урегулирования, свободы или что-то еще, что было для вас важно в то время.

Или, возможно, вы вообще не расставляли приоритеты и просто «управляли им», решая проблемы по мере их возникновения.

Если бы вы знали, в чем состоит ваш главный приоритет, и придерживались его, у вас меньше шансов получить похмелье после развода. Если у вас не было определенного приоритета, чтобы направлять ваши шаги, или если это было сорвано, результаты могли быть ужасными. У вас может быть остаточный гнев из-за того, что все идет не так, как вы хотели, или из-за того, что вы не получаете того, чего хотели от развода.

Если вы участвуете в разводе сейчас, я не могу достаточно подчеркнуть ценность установления вашего первого приоритета для прохождения этого процесса.Ваш приоритет определяет ответы практически на все остальные возникающие вопросы. Это дает вам долгосрочную цель и держит вас на правильном пути.

Вы хотите получить от развода чего-то другого, и важно расставить эти второстепенные приоритеты, но будет одно, чего вы хотите превыше всего, и на этом вы должны сосредоточиться.

6. Что принесло вам наибольшую пользу?

Вы, вероятно, не думали об этом во время самого развода, но теперь у вас может быть некоторая точка зрения.Вы можете знать о некоторых хороших вещах, которые произошли в вашей жизни в результате развода, о некоторых преимуществах, которые вы получили, сделав этот шаг. Среди преимуществ, которые часто упоминают:

• Повышенное чувство силы и независимости.
• Свобода исследовать другие отношения.
• Отношения с детьми, которые стали более глубокими из-за невзгод.
• Смена карьеры, которая была трудной в то время, но оказалась полезной.
• Больше гибкости для индивидуального роста.
• Потерял 20 фунтов.

Независимо от того, насколько тяжелым был ваш развод или тяжелое похмелье после развода, вполне вероятно, что что-то получилось положительным.

Шаг 2 Упражнения

• Отвечайте на каждый краеугольный вопрос в соответствии с вашей реальностью на момент развода, а затем в соответствии с вашей нынешней реальностью.
• Запишите свои чувства по поводу этих вопросов (беспомощность, замешательство, гнев, потеря контроля и т. Д.)). Это триггерные точки вашего похмелья.

ШАГ 3. ПОДСЧИТАЙТЕ УБЫТКИ

Развод разрушителен. Это считается жизненным кризисом №2 после смерти супруга. Хотя разведенные люди переживают огромные потери, они не получают той поддержки, которую общество оказывает людям, чьи супруги умерли.

Похмелье после развода начинается в ответ на ошеломляющие потери и изменения в разводе, а также страх перед еще большими потерями. Важно точно понимать, что вы потеряли.Помните, что после развода потери и изменения происходят для всех — будь то мужчина или женщина, независимо от того, кто инициировал разрыв и насколько дружественным могло казаться разбирательство.

Что вы теряете

Развод влияет на каждую область вашей жизни: отношения, финансы, физическое окружение, личность, дом, здоровье, семью и социальную ситуацию. Потери затрагивают самую суть того, кто вы есть, как вы видите себя и как другие видят вас, и, кажется, они продолжаются вечно.

Каждый переживает свои, специфические, индивидуальные потери; вот некоторые из наиболее распространенных:

• Утрата отношений. Как бы плохо это ни было, независимо от того, кто инициировал развод, потеря болезненна для обеих сторон.
• Потеря финансовой структуры и безопасности. Для некоторых это означает восстановление кредита или изменение образа жизни. Но для других экономические потери могут быть разрушительными и стать вопросом полного выживания.
• Потеря детей или хотя бы ежедневный контакт с детьми. Тебе не удастся целовать их на ночь каждую ночь. Вы можете почувствовать, что вам нужно больше работать, чтобы сделать вещи идеальными, когда вы их видите. Вы упускаете естественный поток, взаимные уступки, которые случаются, когда семьи живут вместе. Даже если дети живут с вами, вы должны иметь дело с потерей, когда они уезжают на выходные, в отпуск или отпуск с другим родителем.
• Потеря самооценки и уверенности в себе. В нашем обществе развод часто ошибочно воспринимается как неудача или даже грех. Никому не нравится то, что он не делает другого человека счастливым или не может наладить отношения. Для многих людей брак — это способ определить, кто они есть, и почувствовать себя симпатичными, честными, милыми людьми, занимающими место в их обществе. Развод устраняет эту структуру. Очень немногие люди обладают достаточно сильным чувством собственного достоинства, чтобы сказать: «Я все еще в порядке, я все еще я».
• Утрата секса с этим человеком. Сексуальность — большая часть того, кто мы есть. Если секс был важной частью брака или частью, которая осталась невредимой, когда остальные отношения распались, то это огромная потеря. Если секс был всего лишь привычкой или частью разрушительной борьбы за власть, в этом для вас была какая-то расплата, и вы теряли ее.
• Потеря человека, с которым можно было бы разделить привычный распорядок дня, бремя и переживания. После развода я понял, что всегда была моя очередь менять лампочки.Садоводство было моей радостью, но стало рутиной, когда некому было помочь. Некому поделиться решениями, помочь с детьми, если вы заболели, или поговорить о сегодняшнем дне. Вы теряете свидание из-за светских мероприятий, кого-то, с кем можно пойти куда-нибудь, поужинать или спать в одной постели.
• Потеря друзей. Некоторые люди могли видеть вас частью пары и не интересоваться вами как одиноким другом. Вы даже можете казаться угрожающим женатым друзьям.
• Утрата утверждения. Сколько раз разводов и изменились взгляды, социальная стигма все еще существует. Не имеет значения, что, пытаясь вырасти, вы просто обнаружили, что оказались не на той почве и были готовы пережить травму, вытащив себя и пустив корни в другом, более благоприятном месте. Развод по-прежнему противоречит социальным правилам, и в некотором смысле вы становитесь вне закона. Похоже, вы не можете выполнять свои обязательства, как если бы вы были плохим супругом и, возможно, даже плохим родителем.
• Утрата идентичности как часть пары. Вы больше не мистер и миссис, Салли и Билл. Вы просто Салли или просто Билл. В местах, где мир движется два на два, это может быть особенно болезненно.
• Утрата порядка, постоянства и предсказуемости. Ваш мир становится неоднозначным, неясным, неопределенным, и вы отражаете эти качества. Вы не думаете, что можете рассчитывать ни на что и теряете контроль.
• Утрата имущества. Старые фотографии, гребной тренажер, блендер, домик, торцевой столик, собака.Часто денежная оценка не имеет ничего общего с глубиной убытка.
• Потеря «дома». Даже если вы получите дом, он не будет тем же домом без другого человека. Это может быть особенно тяжелой потерей для мужчин, которые не так склонны «скрываться» и создавать еще один «дом», где бы они ни находились.
• Потеря мощности. В некоторых социальных средах также теряется власть или статус из-за того, что они не являются частью супружеской пары. Приглашения не могут быть продлены, потому что вы одиноки или потому что ваш супруг является предпочтительным гостем.
• Потеря семьи — не только потеря семьи, но и потеря родственников. Многие люди сильно привязаны к семьям своих партнеров. Эти отношения страдают от развода, а иногда и полностью разрушаются.
• Утрата традиционных праздников. Есть ли у вас дети или нет, и независимо от того, как вы отмечаете или не отмечаете праздники, вы потеряли то, что было раньше.

Все меняется

У всех этих потерь есть соответствующие и столь же разрушительные изменения.Пустое место на стене, где раньше висела картина, может быть ежедневным (или ежечасным) напоминанием о том, как все было раньше. Изменения в вашем расписании, смена вашего имени, изменения в способах оплаты счетов — даже такие относительно незначительные изменения могут сильно расстроить. Более крупные изменения могут иметь разрушительные последствия: переезд в новый дом или город, жизнь без детей, масштабные финансовые потрясения и т. Д.

Не все изменения, связанные с разводом, отрицательные, но все они тяжелые.У людей есть естественное сопротивление изменениям. Мы почти всегда предпочитаем знакомое незнакомому, даже если знакомое не так уж и хорошо. Новая работа может быть трудной и неудобной в первые несколько недель, даже если это большое продвижение по службе. Новый дом может показаться странным, даже если мы нуждались и хотели внести изменения.

Это естественно — чувствовать себя дезориентированным, неконтролируемым, беспомощным, злым или виноватым в разгар перемен. Это время хвататься за соломинку. Ваш инстинкт — попытаться как можно быстрее вернуть все как было раньше.Когда вы не можете этого сделать, когда потери и изменения никуда не денутся, разочарование и боль становятся почти невыносимыми. Кажется, что само ваше выживание находится под угрозой, и это вызывает естественный примитивный инстинкт защиты. Такое ощущение, что мир перевернулся с ног на голову, и это произошло.

Инвентаризация

Чтобы противостоять своим убыткам, вы должны точно знать, в чем они заключаются. Я попросил Стэна на сеансе психолога составить список того, какой была его жизнь до развода и как она была сейчас, после развода.В его список «До» входили «дом, двор, соседи». Его список «После» гласил: «Квартира в бетонном комплексе, без двора, потеря финансового капитала и безопасности».

Затем я попросил его составить список того, что он чувствовал до и после развода. Список «До» был оптимистичным и оптимистичным: «самоуверенный, защищенный, эмоционально поддержанный, хорошее чувство юмора, светлое будущее, часть семьи и социальной группы, умный, бдительный, сильный». Список «После» был резким контрастом: «напуганный, неудачник, сердитый, безнадежный, тревожный, неуверенный, ожесточенный, одинокий, растерянный, неспособный справиться, беспомощный.”

Очень немногие люди имеют точное представление о своих потерях и изменениях, пока они не сядут и не начнут составлять списки.

Шаг 3 Упражнения

• Составьте список в журнале всех потерь, обсуждаемых в этой статье.
• Выделите те, которые затронули вас больше всего.
• Для каждой потери опишите, что вы чувствовали.
• Перечислите изменения, вызванные вашим разводом, и вашу эмоциональную реакцию на каждое из них.
• Чего вы больше всего боялись в результате развода?
• Какие из этих страхов были устранены при расторжении брака? Какие еще присутствуют?
• Как бы вы описали себя и свою жизнь до развода?
• Как бы вы сейчас себя описали?

Сделайте первый шаг

Это похмелье можно вылечить: развод не обязательно должен быть постоянным состоянием, состоянием, которое держит вас в ловушке хронической боли или онемения.Это конец одного этапа вашей жизни, и независимо от того, был ли он выбран или нет, он может стать началом более счастливого и приносящего удовлетворение. Решив излечить похмелье после развода, вы примете мужественное обязательство перед собой и своим будущим. Это первый шаг — и самый важный. Процесс исцеления может стать трамплином для совершенно нового отношения к себе, другим людям и жизни. Ваш успех даст вам навыки и уверенность, чтобы справиться со всем, что произойдет.Некоторые шаги будут легкими для вас, а некоторые — более сложными и потребуют большего внимания. Будьте гибкими и бдительными.

---

Эта статья была отредактирована и взята из книги Разводное похмелье: успешная стратегия прекращения эмоциональных последствий развода Энн Ньютон Вальтер, M.S. (Издательство Гобеленов, 2001). В результате своей консультационной практики Вальтер определила синдром «похмелья после развода» и разработала стратегию его прекращения.Эта книга позволит вам избавиться от эмоционального багажа и начать новые, здоровые отношения — с собой и другими. www.annewalther.com

Как преодолеть депрессию разводов

Пары в приподнятом настроении идут по проходу и произносят брачные обеты, стоя у алтаря.

Это невероятно обидно, когда красивый брак рушится на грани разлуки, и пара вынуждена думать о том, как преодолеть депрессию при разводе.

Когда два человека влюблены, они чувствуют себя на вершине мира. Их жизнь вращается вокруг человека, которого они любят, и их индивидуальность в значительной степени отходит на второй план, когда они женятся.

Некоторые люди после разрыва впадают в тяжелую депрессию, поскольку чувствуют, что лучшая часть их жизни утеряна и никогда не вернется.

Серьезность депрессии может быть намного выше в случае развода, инициированного вами или нет. Развод указывает на то, что радость быть вместе, делиться вещами и жить жизнью официально подошла к концу.

Как пережить развод и депрессию

Развод — грязное дело, и вы можете увязнуть в постоянной мысли о том, как преодолеть депрессию при разводе. К сожалению, более половины супружеских пар в конечном итоге распадаются.

Это значительное число взрослых, которые потенциально могут страдать от депрессии при разводе из-за неудачных отношений.

Однако не все, кто переживает развод, страдают депрессией — те, у кого есть разная степень беспокойства.Есть даже такие, кто может хорошо скрывать это на публике, но в личной жизни страдает.

Итак, когда подталкивающая мысль о том, как преодолеть депрессию при разводе, вас слишком беспокоит, вам нужно напомнить себе, что не существует стандарта, как справляться с депрессией после развода.

Мы должны признать, что любой, кто переживает развод, скорее всего, страдает от него.

Опасности маниакально-депрессивного состояния

Многие люди понимают депрессию, но не задумываются серьезно о том, как преодолеть депрессию при разводе.В конце концов, это нормально, что любой, кто пережил событие, изменившее жизнь, впадать в депрессию после развода.

Многие люди также смогли преодолеть это и прожить долгую и счастливую жизнь. Но некоторые уходят в глубину. То же самое и с депрессией после развода.

Безысходность — Люди, не способные преодолеть депрессию, впадают в отчаяние. Они полностью отказываются от жизни, но не хотят убивать себя.

Они становятся асоциальными и пренебрегают своей гигиеной и физическим здоровьем.У них больше нет надежд и мечтаний, они продолжают жить в нищете.

Многие люди проходят через эту фазу в течение нескольких лет и находят прозрение. Они восстанавливают свою жизнь и становятся продуктивными членами общества.

Однако независимо от их предыдущего достижения и врожденного таланта. Вряд ли человек, прошедший такой цикл, сможет максимально раскрыть свой потенциал при жизни.

Люди, впадающие в такую ​​тяжелую депрессию во время развода или после развода, которые демонстрируют один или несколько из этих симптомов.

Самоубийство — Суицидальные мысли — это всего лишь симптом депрессии, но это самый опасный из них. Реагирование на суицидальные мысли приводит к смерти.

Когда ты умрешь, нет никакой надежды ни на что другое. Многие люди могут покончить жизнь самоубийством с первой попытки.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик после размышлений о том, как преодолеть депрессию при разводе, и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете попросить людей, которых вы знаете и которым доверяете, например родственников и друзей, помочь вам и составить вам компанию.

Некоторые добровольцы готовы протянуть руку помощи, и до них достаточно телефонного звонка.

Деструктивное поведение — Безнадежность ведет к саморазрушающему поведению. Но иногда это также приводит к мстительной и маниакальной личности.

Этот тип людей ищет смерти, но желает сразить с собой других в своей новой извращенной версии жизненных целей. Когда дело доходит до преступлений на почве страсти, недостатка в примерах нет.

В первых двух случаях депрессивный человек причиняет вред себе и косвенно причиняет вред людям, которые о нем заботятся.Люди с деструктивным поведением проявляют склонность к насилию и могут причинить вред невинным людям.

Итак, вы должны подумать о том, как преодолеть депрессию при разводе, иначе вы можете в конечном итоге причинить кому-то вред и сожалеть об этом всю оставшуюся жизнь.

Преодоление депрессии после развода

В этом сообщении в блоге начали упоминаться, что произойдет, если кто-то с депрессией продолжит свой путь, чтобы лучше понять решение, как преодолеть депрессию при разводе.

Все три — просто проявления тяжелой депрессии. Это будущее ждет любого депрессивного человека.

Проблема здесь в том, что они больше не заботятся ни о себе, ни о мире, в котором живут; их трудно оторвать от этого. Обычный человек никогда не захочет идти по этим путям добровольно.

Здесь не говорится о том, как справиться с разводом. Но признаки депрессии после разрыва — это всего лишь симптомы, а не болезнь.

Итак, чтобы решить давнишний вопрос, как преодолеть депрессию при разводе, очень важно вскрыть корень проблемы, а не бороться с симптомами.Закон установлен таким образом, что он имеет дело только с последствиями симптомов.

Есть только один способ пережить развод и грусть.

Продолжай жить!

Решение, как преодолеть депрессию при разводе, — не волшебство. Это непрерывный процесс самосовершенствования и продвижения по служебной лестнице. Развод дает вам много времени для себя.

Так что используйте это время, чтобы делать все, что вы всегда хотели, но не могли, потому что семейная жизнь мешала.Это шанс на всю жизнь, к тому же вы все еще можете снова выйти замуж.

Если вы или кто-то, кого вы любите, не в состоянии справиться с депрессией в результате развода, несмотря на всю вашу помощь, лучше всего записаться на консультацию после развода или терапию после развода.

Люди, страдающие тяжелой депрессией после развода, хотят побыть одни, но по иронии судьбы они уже очень одиноки. Так что лучше, чтобы рядом был кто-то — любимый человек и профессионал, который поддержит их, пока они не встанут на ноги.

Итак, все еще не знаете, как преодолеть разводную депрессию?

Делайте это один день за раз и живите лучше, чем раньше.