Упражнения на реакцию в домашних условиях: Как улучшить реакцию в домашних условиях

Как улучшить реакцию в домашних условиях

          Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.

          В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.

          Реакция — важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.

          В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.

          Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?

                                          

Способы развития реакции

          Реакция — это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты. Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.

          Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.

      

    Развить скорость рефлекса помогает множество способов:

1. Тренировка органов чувств;

2. Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;

3. Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;

4. Большинство видов спорта, командные и одиночные;

5. Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

          Способов развития реакции на самом деле не счетное количество. Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?

          Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?

          Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.

                    Секреты тренировки реакции в домашних условиях

          Танцующий Стул — разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.

          Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.

          При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.

          Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.

          Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать  кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию,  концентрировать внимание и координировать движения.

          Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.

          Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.

 

 

Читайте также:

Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

Как развить реакцию?

В современном мире, где скорость имеет главное значение, люди, которые медленно реагируют на происходящие события, рискуют опоздать на праздник жизни. Работодатели предпочитают набирать в свои компании быстрых и энергичных сотрудников, а предприниматели, быстро реагирующие на изменения рынка всегда успешнее, чем медленные и неторопливые. Даже оказавшись в темном переулке с преступниками человек, обладающий хорошей реакцией, имеет больше шансов сохранить здоровье и свое имущество. Как ни крути, реакция в нашей жизни имеет большое значение. Но как развить скорость реакции, тем, кто ею не обладает? Для этого существуют разные способы.

Как развить быстроту реакции?

За реакцию на внешние раздражители отвечает психика человека. И прежде чем начать её развивать, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Одной из самых сильных эмоций является страх. Его невозможно убрать совсем, но можно научиться его подавлять. Наиболее эффективный способ победить свой страх – это пойти ему навстречу. Недаром говорят – если вы чего-то боитесь, то именно это нужно сделать в первую очередь. Однако бывает так, что раздражитель появляется внезапно, и пугает нас, до того как мы успеваем что-либо понять.

Как развить хорошую реакцию на пугающие звуки и перестать вздрагивать? Для этого нужно постоянно тренироваться. Например, попросите о помощи своих друзей и близких. В тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, они должны будут издавать громкие, пугающие звуки. Для них это превратится в увлекательную игру, а вы со временем перестанете реагировать на подобные раздражители и сумеете сохранять самообладание.

Еще один вопрос, часто волнующий людей – как развить быструю реакцию в стрессовых ситуациях? В развитии этого навыка лучше неплохо подойдут компьютерные или командные игры. Например, футбол и или волейбол прекрасно помогают развивать мгновенную оценку ситуации и принимать решения за доли секунд. Некоторые упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях.

Как развить реакцию дома и в бытовых ситуациях?

Первый совет, рекомендуемый психологами – это упражнения в устном счете. Например, совершая какую-либо покупку, посчитайте в уме, какую сумму вы должны отдать продавцу. Это позволит не только развить скорость реакции, но и улучшить память. Также можно попросить семью или друзей помочь в домашней тренировке реакции органов чувств на различные раздражители. Для этого нужно на любой сигнал отвечать каким-либо действием: встать по щелчку пальцев, при кивке головы топнуть ногой, при прикосновении человека к носу переложить предмет с одного места на другое. Однако, лучше всего вам могут специальные упражнения для каждого органа чувств в отдельности.

Упражнения, развивающие реакцию

Задавшись вопросом как быстро развить реакцию, вы, прежде всего, должны представить себе ваш ответный вариант на раздражитель, какое конкретное действие вы будете выполнять. Основная задача – обеспечить разнообразие движений и задействовать как можно больше мышц. Главное – это простота движений, от обычного постукивания пальцем до приседаний и принятия упора лежа. Это поможет вам довести вашу реакцию до автоматизма, практически до уровня рефлекса. Также важно чтобы ваша ответная реакция была пригодна в реальной жизни. Например, на звук выстрела лучше научиться отскакивать в сторону, или падать на живот, чем стучать пальцем по столу. Начинайте с простых упражнений, постепенно пробуя более сложные комбинации «стимул-реакция». Лучше всего проводить тренировки с напарником или тренером, и несколькими соперниками. Дух конкуренции позволит вам быстрее научиться реагировать на раздражитель в усложненных условиях. В комплекс входят упражнения на тренировку реакции слуха, осязания и зрения.

1. Тренировка реакции на слух. Воспринимаемый сигнал должен быть четко выраженным. Это может быть стук, щелчок, или любой другой звук который мог вас когда-либо напугать. Вы не должны видеть источник звука. Лучше сидеть к нему спиной. Используя подобное упражнение каждый день, вы научитесь правильно и быстро реагировать на любые звуки.

2. Тренировка осязания. Лучше всего тренироваться с закрытыми или завязанными глазами, если вы хотите развить чувствительность рук. Если вы желаете отработать упражнения на безопасность, то ваш тренер должен находиться за спиной. Варианты упражнений:

• тренируемый сидит на стуле с завязанными глазами держа руки на ширине плеч перед собой. При каждом случайном и неожиданном прикосновении тренера нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за спиной. Чем меньше интервал между прикосновением и хлопком, тем лучше;
• тренер находится за спиной и прикасается рукой к плечу тренируемого. При каждой прикосновении необходимо повернуться и принять боевую стойку, либо присесть или прыгнуть вперед или в сторону.

3. Тренировка зрения. Через зрение человек получает до 90% всей информации. Поэтому важно, чтобы мозг умел реагировать в любой ситуации и отсеивать ненужный раздражитель. Варианты упражнений:

• тренер показывает из-за ширмы различные предметы. Задача тренируемого реагировать только на те предметы, которые оговорены заранее. Постепенно скорость смены предметов, появляющихся из-за ширмы можно увеличить;
• тренер прижимает обычную ученическую линейку к стене. Тренируемый держит большой палец в сантиметре над линейкой примерно в ее середине. Как только тренер отпустит линейку и та начнет падать, необходимо успеть прижать её большим пальцем. Чем меньше пролетит вниз линейка тем лучше скорость реакции.

Развивая свою реакцию, не забывайте подумать о том, где эта реакция вам пригодится. Ответные сигналы на раздражители должны быть адекватными и удобными для вас. Используя данные упражнения, вы очень скоро убедитесь, что ваша реакция на окружающий мир стала намного быстрее, а вы сами приобрели больше уверенности в себе.

 

Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ранее на портале по самообороне “Оружие, которое лучше оружия“, в разделе “Без оружия” мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений – когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

• на слух
• на осязание
• на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать – но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете – на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. – в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь – и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. – здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком – ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали – и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад – и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй – гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить – вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не “снять шапку”.

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности – с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы – бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности – сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они – не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку – кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа “хлоп”, “бум” и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение – наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

5. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
6. Простая игра “поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача – эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку – она осталась твоя, не словил – она принадлежит напарнику) – то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
7. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела – это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе – рука – земля – стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить – даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции – пишите в комментарии!

Упражнения для тренировки реакции — BookCooks.ru

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

Реакция – важный элемент нашей жизни. Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Её качество зависит и от образа жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

• Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую. Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
• Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
• «Четное – нечетное». И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
• «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Упражнения для слуховой реакции

Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:

• Тренировки со свистком. Это целая программа упражнения, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
• Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
• Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

• «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
• «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
• Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
• Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр

Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них. Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

• обычный или мини-футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• жим от пола с хлопом;
• бокс с партнером;
• пинг-понг;
• бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Выводы

Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом. Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.

Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».

Только что Roma228332 побил личный рекорд в EA 2: 69300. Слабовато :/

1 мин. назад pop-cop побил личный рекорд в FA: -4797. Слабовато :/

2 мин. назад thestaxv побил личный рекорд в EA Dot Plus: 183. Отлично.

2 мин. назад Roma228332 побил личный рекорд в EA: 15200. Слабовато :/

4 мин. назад DikenDrake побил личный рекорд в PR: 0.2157. Нормально

Как тренировать реакцию в домашних условиях. Тренировка и развитие реакции

И вот в последнее время что-то не густо стало этих «раз», «бац»… Мячи пролетают мимо, посуда разбивается, а диктор новостей уже пару минут информирует о следующем происшествии, а Вы все еще пытаетесь «переварить» предыдущую новость. Знакомо?

Что же происходит на самом деле?

Вы становитесь старше! И соответственно немного медлительнее. Хотя Вам еще далеко до «беззаботной» старости, факт остается фактом. Ваша реакция ожидает лучшего! Только не паниковать! Это неизбежно случается со всеми нами. Фото: pixabay.com

Поверьте, что даже самые здоровые индивидуумы из человеческого рода постепенно переходят в категорию людей «а я совсем не тот, что прежде». Даже спортсмены, не говоря уже о нас, «простых смертных», достигают пика своей физической формы около 25−30 лет, а дальше — спад… А врачи, как спелись, тараторят о замедленном обмене веществ с возрастом.

Но! К счастью, мы имеем защитное средство от этого постепенного угасания — нашу . Когда мы себя нагружаем физически, организм продуцирует больше гормона роста, вещества, способного сохранять мышечную массу, плотность костей и структуру тела в целом.

У людей, регулярно тренирующих свое тело, концентрация гормона роста в крови значительно выше, нежели у тех, кто не занимается физическими упражнениями. В эту категорию входят не только люди с — вполне можно добавить даже молодых людей, ведущих сидячий образ жизни.

Главный центр управления, отвечающий за способность реагировать на внешние раздражители, — это мозг. О! Великое серое вещество! За доли секунды человеческий мозг обрабатывает информацию и затем посылает сигналы к мышцам. И что самое интересное, по мнению ученых, что по мере старения скорость передачи сигналов НЕ изменяется!

Оказывается, самая большая задержка происходит на стадии обработки информации, которая необходима, чтобы выработать сообщение, что делать мышцам.
Фото: pixabay.com

Что же происходит? Во-первых, мы теряем клетки мозга, которые принимают участие в процессе обработки информации. Во-вторых, у нас в голове (подобно жесткому диску на компьютере!) накапливается гораздо больше информации и опытных данных, чем было раньше. Это замедляет способность мгновенно принимать решения. И мы становимся ленивее. Нам легче полагаться на старые, привычные решения, чем искать новые.

Любопытная аналогия с компьютерами. Как только переустановлен Windows — все окна «бегают», открываются быстрее, нежели глазом моргнешь… А с течением времени память захламляется, заполняется под самое «не могу» и… наступает вполне закономерный момент — только переустановка!

Используйте свой мозг по полной программе, насколько это возможно. Задайте ему активность (только не просмотр телевизора!). Принимайте каждый день новые задачи и решайте их. Когда Вы постоянно будете давать на полную катушку, он останется быстрым, эффективным и всегда готовым действовать.

Уделите самое пристальное внимание сну. Это самый лучший способ перезарядить батареи мозга. Проверьте, насколько Ваш сон качественный и регулярный. Это необходимое условие для того, чтобы держать наше серое вещество на максимально высоком уровне. Спите столько, сколько необходимо.

Полностью откажитесь от употребления алкоголя, наркотиков и курения. Без комментариев.

Бережно относитесь к своему зрению. Посетите, если нужно, врача. Быстрая реакция непосредственно связана с хорошей способностью видеть. Это подразумевает нечто большее, чем способность прослеживать за перемещением и опознанием быстродвижущихся предметов.

Фото: pixabay.com

Играйте побольше в… компьютерные игры. Доказано, что они очень сильно улучшают как умственную деятельность, так и моторику. Их часто используют на стадии реабилитации больных, чтобы ускорить их выздоровление. Даже летчики, прежде чем сесть в кабину самолета, занимаются на тренажерах, имитирующих реальные ситуации. Выбор игр оставляю на Ваше усмотрение.

Но даже в том случае, если Вы совсем никак не дружите с , попробуйте другие упражнения, способные улучшить Вашу реакцию. Например, мой муж недавно играл в игру для водителей. За определенное время нужно было дать максимум правильных ответов по правилам вождения. Мозги «кипели» не только у него — я «болела» вместе с ним.

А теперь пора и честь знать! Формат статьи не позволяет вместить больше. Поэтому возьмите на вооружение приведенные выше секреты и… РЕАГИРУЙТЕ БЫСТРЕЕ!

Часто ли вы можете поймать летящий в вашу сторону мяч? Когда последний раз выкипевший суп залил вам газ? А сколько раз вы проигрывали в игре на ловкость и скорость? Все это контролируется одним важным компонентом жизнедеятельности человека – реакцией. Хорошая реакция позволяет вам быстро и точно справляться с неожиданностями – от бытовых до профессиональных. Однако реакция развита далеко не у всех: кто-то быстро обрабатывает свой жизненный опыт, специально реакцию не тренирует, а кому-то, наоборот, нужно долго и упорно тренироваться, чтобы научиться реагировать за доли секунды.

Реакция: что, зачем, как?
Что же такое реакция, и зачем она нужна организму, да еще и тренированная? Итак, реакция – это способность организма незамедлительно действовать в ответ на внешний раздражитель. Таким раздражителем может быть что угодно: летящий в голову мяч, «выскакивающий» из кастрюли борщ на плите, звонок телефона. Реакция важна не только в спорте или в самообороне, помогает она и в обычной жизни, т.к. не позволяет застать вас врасплох.

Интересно, что реакция бывает правильной и неправильной. Так, инстинкт самосохранения подсказывает закрывать глаза, когда поднимается сильный ветер, и пыль может попасть на слизистую оболочку. Это – правильная реакция, которую, по сути, тренировать не нужно, она выработалась с годами и опытом. Однако то же закрывание глаз будет неправильной реакцией, когда в лицо летит мяч или камень. Здесь нужно уже либо перехватить летящий предмет рукой, либо закрыться от него, либо отскочить в сторону. Эти действия требуют быстрого реагирования, а, значит, тренировки!

Сложно ли тренировать реакцию?
Насколько сложно тренировать реакцию и можно ли это сделать? Конечно, можно и нужно, к тому же, никаких особых сложностей это не представляет. Долго ли вы учились в школе ловить мяч на уроках физкультуры? Те, кто его не боялся, выучили эту несложную науку очень быстро, те же, кто бегал от мяча, как от ядерной атаки, так и не умеют ловить его до сих пор. Главное правило в тренировках реакции: не бояться. Страх блокирует логику, поэтому вместо того, чтобы спокойно поймать мяч, вы будете убегать, подставлять пальцы, в лучшем случае – уклоняться. На уроках физкультуры это не так страшно: не поймал мяч, не стал мастером спорта в своем классе, и ладно. К тому же, уклонение – это тоже реакция, все же лучше, чем мячом по лицу получить.

Развить можно любое из чувств, не только зрение, о котором здесь велась речь. Слух, обоняние, осязание – все это поддается тренировке. Определите для себя, что в первую очередь будете тренировать, т.к. начинать нужно с одного чувства, потом уже присоединять остальные и комбинировать. Например, начать тренировать зрительную или слуховую реакцию (эти чувства проще всего тренируются), затем подключить осязание.

Второе, что нужно продумать, – это цель ваших тренировок на реакцию. Для чего вам понадобилось развить реакцию: для побед в спорте, для самообороны, повышения профессиональных навыков? Четко поставленная цель гарантирует вам более быстрые и явные результаты, ведь когда не понимаешь, зачем ты это делаешь, и желание пропадает.

Переходим к тренировкам
Лучше всего тренироваться с напарником, ведь если вы сами будете задавать себе упражнение и сами выполнять его, эффекта не будет. В тренировках на реакцию важна скорость, быстрота действий, непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя. Однако можно и тренировать реакцию в домашних условиях самостоятельно: бросать мячик о стену и ловить, подбрасывать монетку. Кроме того, существуют специальные компьютерные программы на развитие реакции, которые и помогут проводить тренировки в одиночестве.

В тренировках на реакцию важно, чтобы задания были максимально разнообразными, и задействовались разные мышцы. Сначала делайте все движения медленно и размеренно, даже вдумчиво. Так вы выработаете алгоритм движения, который потом будет воспроизводиться «на автомате». На этом принципе основаны не только тренировки на развитие реакции, но и вообще все, что требует быстродействия от организма (танцы, игра на музыкальных инструментах).

Если вы решили тренироваться с другом (отцом, женой, ребенком, соседом), продумайте комплекс задач, которые вы будете выполнять. Однако вы не должны знать их последовательность, чтобы сохранялся эффект неожиданности.

Примеры заданий на тренировку скорости зрительной реакции:

• На столе находятся несколько ламп, их выключатели спрятаны под столом. Помощник зажигает одну из ламп, задача тренируемого – сделать определенное действие. Если упражнение проводится на начальной стадии тренировки реакции, не нужно давать по заданию на включение каждой лампы – это очень сложно. Пусть только определенная лампа будет индикатором того, что нужно что-то сделать. Со временем задание можно усложнить, например, при включении красной (или левой) лампы – сделать хлопок над головой, при включении зеленой (или средней) – присесть и т.д.
  
• Помощник стоит за ширмой и поочередно показывает вам предметы. Среагировать нужно только на один условленный предмет.
  

Примеры заданий на тренировку скорости слуховой реакции:

• По хлопку (или специальному сигналу) передвиньте определенный предмет на другое место. Перед выполнением упражнения нужно условиться, что конкретно вы должны сделать. Например, один хлопок – передвинуть предмет вперед, два хлопка – передвинуть его влево, три – вправо и т.д. Можно использовать звуковые сигналы на компьютере. Главное, чтобы вы были повернуты спиной к напарнику, и не видели, как тот собирается хлопнуть.
  
• Если проводятся упражнения для самообороны, можно по хлопку или щелчку доставать оружие или имитировать это действие.
  
• Занимаясь еще с кем-то, можно провести следующее упражнение: два человека сидят друг напротив друга, между ними на столе лежит какой-то предмет. По звуковому сигналу нужно первым схватить предмет. Отличное упражнение, которое включает еще и соревновательный аспект.
  

Примеры заданий на тренировку скорости осязательной реакции:

• Вам завязывают глаза. Напарник прикасается поочередно к вашим рукам. Нужно как можно быстрее хлопнуть в ладоши после прикосновения.
  
• Подобное упражнение: напарник находится сзади тренируемого, поочередно кладет ему руку на плечи и голову. Нужно сделать то же самое – очень быстро хлопнуть.
  

Данные упражнения очень полезны для тех, кто занимается самообороной, потому как позволят быстро среагировать в критической ситуации.

Таким же образом можно тренировать реакцию в спорте. Основное упражнение, конечно, с мячом, но не ограничивайтесь этим. Используйте движения из дзю-до, бокса, фехтования, даже обычный бадминтон служит прекрасным способом тренировки реакции.

Хорошим способом тренировки реакции является использование специального мяча. Благодаря своей форме он имеет абсолютно непредсказуемое направление отскока после удара о какую-либо поверхность. С его помощью можно тренировать реакцию например следующим способом. Стать с партнером друг напротив друга на небольшом расстоянии и бросать на пол мяч. После отскока стараться поймать мяч. Поищите подобный мяч в спортивных магазинах вашего города. К некоторым мячам прилагается компакт-диск с описанием различных способов тренировки с мячом.

Можно найти очень много упражнений на тренировку реакции, можно придумать самостоятельно. Однако помните, что перегружаться тоже нельзя, организму это может не понравиться!

Хорошие рефлексы могут пригодиться не только в профессиональном спорте, но и в повседневности. Например, реакция важна для начинающего водителя. В данной ситуации это может стать вопросом жизни и смерти. Реакция изначально находится в зависимости от врожденных особенностей нервной системы человека.

Однако, рефлексы, к счастью, можно развить и самостоятельно. Реакция человека, согласно исследованиям психологов, разделяется на простую и сложную. Простая реакция представляет собой ответ организма человека на только один единственный раздражитель. Сложная может реагировать сразу на несколько.

Как развить реакцию взрослым людям

Для того чтобы развить реакцию, можно заняться спортом , например, футболом или хоккеем, теннисом или бадминтоном. Подойдут и любые другие игры, в которых применяется быстро движущийся предмет. Если не хватает времени на полноценные занятия, то можно просто купить теннисный мяч и отбивать его дома от стены.

Может помочь также бег по пересеченной местности. Но для этого необходимо выбирать сложные маршруты и бегать всегда в разных местах. Таким образом, мозг не будет успевать привыкать к определенному маршруту. Препятствия для такого бега можно даже делать самостоятельно. Кроме этого, подойдет , роликах, скейтборде. Такие тренировки требуют внимательности и моментального реагирования на внезапно возникающие препятствия.

Компьютерные игры , как ни странно, направлены именно на развитие реакции и мелкой моторики рук. Для этого особо подходят шутеры, симуляторы и гонки. Следует отдавать предпочтение тем играм, которые требуют повышенной концентрации и внимания.

Для развития реакции можно записаться на занятия боксом . Именно в этом виде спорта результат зависит, в первую очередь, от скорости реакции человека. Бокс предполагает отдельные тренировки, которые направлены именно на развитие рефлексов спортсмена.

Может подойти также жонглирование . Начинать лучше с двух предметов, постепенно добавляя еще несколько. Со временем вы почувствуете явный прогресс в развитии реакции.

На уроках физкультуры в школе применялись различные упражнения на развитие реакции , например, игра «Вышибалы». Она требует от участников быстроты и хорошей реакции. Для этого собирается команда, которая выходит на улицу или в отдельный зал, где .

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

Развитие реакции в домашних условиях: эффективные упражнения

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

В наше время скорость имеет глобальное значение. Человек, который анализирует происходящее со скоростью черепахи — рискует попросту не успеть на личный праздник жизни.

Задумайтесь, все управляющие желают видеть в отрядах своих бойцов универсальных солдат, которые быстры, энергичны и умеют качественно реагировать на возникшие ситуации, не впадая в ступор.

Развитие реакции в домашних условиях — это шанс прокачать свой скилл до немыслимых уровней! Зачем это нужно, просите вы? Даже если особь оказалась ночью в темной улочке, обладая хорошей реакцией, она получает априори больше шансов сохранить свое здоровье и жизнь, в отличии от более медлительных сородичей.

Работа, личные отношения, собственная безопасность и скорость принятия решений тесно связанны с реакцией личности на происходящее. Но как развить этот навык быстро и эффективно?

Для сегодняшнего материала я подготовила ТОП-7 упражнений, помогающих повысить степень ловкости, постановки мышления и кончено же уровень осмысления.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Немного фактов

Именно психика среднестатистического индивидуума отвечает за быстроту реакции на раздражители. Но перед тем, как ее прокачивать, нужно усмирить свои эмоции. Ведь они — основа правильно предпринятых действий.

Какая эмоция считается самой сильной и влиятельной? Конечно же страх. Его нельзя полностью искоренить из своего подсознания, но вот приручить и научиться контролировать — запросто!

Все мы знаем, что наиболее лучшее упражнение для его усмирения — это личная встреча с объектом страха. При этом, бывают триггеры, которые появляются перед нами внезапно и пугают до ухода души в пятки! Это происходит за доли секунды и понять что-либо или предпринять правильное решение, попросту не выдается возможности.

Как перестать бояться звуков и развить отменную реакцию? Для этого вам понадобится ежедневная работа над собой и упорство. Вы можете попросить своих близких поучаствовать в подобных тренировочных играх.

Например, неожиданный хлопок отлично тренирует реакцию. Для детей подобного рода занятие перерастет в упражнение «доведи маму до полуобморочного состояния», но со временем вы перестанете на него реагировать, снизив психологический барьер.

Как развить молниеносную реакцию при стрессе? Да, это, пожалуй, один из самых волнительных и важных вопросов. Поскольку на принятие решения у человека есть пара-тройка осмысленных минут, действия должны быть заранее выверенными и логичными.

В развитии подобного навыка отлично себя рекомендуют компьютерные игры, особенно командные. В пример я могу поставить футбол, волейбол. Подобного рода игры, по-взрослому тренируют мгновенную оценку ситуации, ее анализ и вынуждают принимать решения за считанные мгновения. А все потому, что от них, зависит общий результат.

 

Как развить навык, находясь дома?

1. Счет

Сольные упражнения, идеально подходят для проработки собственного ощущения «включенности». Часто психологи рекомендуют прибегать к методике просчета в уме. Допустим, совершая или планируя любую покупку, подсчитайте, какую сумму вы должны отдать продавцу?

Такой метод не только повышает уровень концентрации и реакции, но и прокачивает память.

2. Слуховые сигналы

Упражнение 1

Реакция чувств неоспоримо важна в подобной тренировке. Я советую вам привлечь семью для совместных занятий. Вам потребуется на определенные слуховые сигналы, отвечать характерным образом.

Например, выработайте рефлекс приседания при слове «стой», при посвистывании — прыгните вверх, при команде «оп» — поднимите левую ногу вверх.

Чем разнообразней будут задания — тем эффективней. Начинайте с базовых и простых комбинаций, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь использовать максимальное количество групп мышц в процессе занятий.

Это позволит вам наладить и осознать прямой сигнал мозга в привязке с координацией движений, а также выработать определенный рефлекс, что может вам спасти жизнь.

Упражнение 2

Например, при звуке выстрела логичней всего отпрыгивать в сторону или прикрывать голову руками, одновременно приседая. Это повышает развитие ловкости тела и готовности к неожиданностям. Работа со слуховыми раздражителями очень продуктивны. Сам звуковой посыл непременно должен быть понятным и знакомым.

Но обязательным условием выступает факт того, что источник должен быть для вас скрытым. Можно попробовать расположиться к нему спиной или находиться с повязкой на глаза.
Практикуя подобные методики вы научитесь здраво реагировать на поступающие звуковые уловки и заранее вырабатывать правильную поведенческую реакцию.

 

3. Осязание

Упражнение 3

В вопросе увеличения скорости реакции, прекрасно себя рекомендуют задачи на осязание. Работать нужно с закрытыми глазами или повязкой.

Предлагаю вам эффективное упражнение на развитие быстрой реакции с помощью тактильных ощущений.

Сядьте на стул. Ваши руки должны быть перед собой и на ширине плеч. Для проработки вам потребуется партнер, который будет неожиданно и точечно прикасаться к вашему туловищу сзади.

После того, как вы ощутили прикосновение, вам нужно, как можно скорее хлопнуть в ладоши (на уровне солнечного сплетения). Ваша цель — уменьшить интервал между прикосновением и произведенным хлопком.

Упражнение 4

Еще одно отменное упражнение базируется на ловкости рук. Попросите ребенка прижать обычную, ученическую линейку с стенке. Ваш личный тренер должен держать ее по средине большим пальцем и внезапно отпускать.

Как только она начнет свободно падать, ваша основная миссия — перехватить ее большим пальцем до того времени, как она свалится на пол. Хорошее настроение и азарт вам гарантированны, поэтому смело беритесь за выполнение.

4. Зрение

Упражнение 5

Все мы знаем, что 90% информации, поступающей в наш мозг — заслуга зрения. Поэтому, очень важно тренировать зрительную реакцию на раздражители, научившись отсеивать лишние, мешающие факторы.

Для выполнения следующего задания вам понадобится импровизированная ширма или стойка, а также партнер. Его задача — показывать вам из-за укрытия разнообразного рода предметы с медленной скоростью.

Ваше условие — демонстрировать реакцию только на оговорены ранее предметы. Со временем увеличивайте частоту демонстрируемых атрибутов и добавляйте звуковые триггеры. Благодаря этому вы сможете тренировать одновременно несколько важных реакций.

Упражнение 6

Обязательно практикуйте игры с поиском различных отличий между предметами. Для этого могут подойти игры на компьютере или «живая» игра. Ее суть заключается в том, чтобы один человек одел на себя максимальное количество элементов одежды или аксессуаров. Задача тренера — замереть в определенной позе, а после того, как участник запомнил расположение элементов гардероба, изменить их положение.

Подумайте на досуге, где именно вам сможет понадобиться приобретенный навык? Обратная связь с вашей стороны на внешний фактор воздействия, должна быть логична, удобна и понятна.

Практикуя вышеупомянутые упражнения, вы сможете заметить, что ваша реакция на окружающую Вселенную увеличилась, аналогично включенности в происходящее «здесь и сейчас». Я думаю, уверенность в личных силах также возрастет и будет положительно отмечена вами.

 

Друзья, на этом точка.

Обязательно подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения в социальных сетях. В комментариях расскажите о том, как вы тренируете навык правильной реакции на случившееся?

До встречи на блоге, пока-пока!

Время реакции или время отклика

Что такое время реакции или время отклика?

Время отклика или время реакции — это время, которое проходит с момента восприятия информации до ответной реакции на неё. Другими словами, это способность обнаруживать, обрабатывать и давать ответную реакцию на стимул.

Время отклика зависит от нескольких факторов:

• Восприятие: возможность уверенно видеть, слышать или чувствовать стимул имеет важнейшнее значение для быстрой реакции. В лёгкой атлетике, когда судья даёт стартовый сигнал, звук достигает ушей спортсменов (они воспринимают стимул).
• Обработка информации: чтобы своевременно среагировать, необходимо сконцентрироваться и хорошо понять информацию. Следуя приведённому выше примеру, спортсмены, услышав стартовый сигнал, различают его в общем звуковом потоке и понимают, что можно стартовать (обрабатывают стимул).
• Отклик: развитая моторика необходима, чтобы своевременно реагировать на стимул. Когда спортсмены получили и успешно обработали сигнал, они начинают забег (реагируют на стимул).

Если какой-либо из этих процессов нарушен, это негативно повлияет на время отклика. Другими словами, спортсмен с пониженным временем реакции будет находиться в невыгодном положении по сравнению со своими соперниками. Кроме того, время отклика обязательно включает компонент моторики в отличие от скорости обработки информации. Вот почему хорошее время реакции отождествляется с наличием хорошим рефлексов.

В указанном примере цепочка процессов (восприятие, обработка и ответ) выполняется за долю секунды, однако время отклика может изменяться в зависимости от различных факторов:

• Сложность стимула: чем сложнее стимул, тем больше информации предстоит обработать, и на это уйдет большее количество времени.
• Простота, подготовка и ожидания: если необходимо реагировать на знакомые стимулы, на которые мы уже отвечали ранее, время, затраченное на обработку информации, значительно сократится. Чем меньше новой информации необходимо обработать, тем быстрее будет наш ответ. Если (как в примере с лёгкой атлетикой) вы ожидаете появление стимула (спортсмены знают, что им подадут сигнал), время реакции будет ещё короче.
• Состояние организма: на время реакции могут негативно повлиять такие факторы, как усталость, внимание (сонливость), высокая температура, пожилой возраст, или даже переедание или употребление таких веществ, как алкоголь и наркотики. Это может отрицательно сказаться как на обнаружении стимула, так и на его обработке и реакции на него.
• Стимулируемая сенсорная модальность: время отклика будет лучше, когда стимул, который вызывает реакцию, является слуховым, а не зрительным, поскольку такие стимулы требуют меньше времени на обработку. Каждая сенсорная модальность подразумевает различное время отклика.

Кроме перечисленных факторов на время реакции также повлияет тип стимула, который мы обрабатываем:

• Простой: единственный отклик на один стимул. Например, когда мы нажимаем клавишу «пробел» после каждого нового слова на экране компьютера.
• Альтернативный: различные ответы на разные стимулы. Например, на клавиатуре мы нажимаем клавишу со стрелкой влево, если появляется слово на английском, и нажимаем клавишу со стрелкой вправо, если слово на испанском.
• На основе отбора: при наличии различных стимулов мы должны ответить только на один из них. Например, нажать пробел, когда появляется слово на испанском. Если появляется слово на английском языке — не касаться клавиш.

Почему время реакции имеет важное значение и как оно влияет на нашу жизнь? Хорошее время отклика позволяет нам быть гибкими и эффективными при ответе на различные стимулы и ситуации. При разговоре, когда мы за рулём или занимаемся спортом и т.д. Адекватное время реакции даёт нам преимущества, однако при этом нужно корректно обрабатывать информацию: если во время интервью нам задают вопрос, ожидается, что мы отреагируем быстро и правильно. Другой пример: когда мы сталкиваемся с непредвиденными ситуациями, управляя автомобилем или занимаясь в спортзале, это происходит похожим образом — недостаточно действовать быстро, недостаточно действовать хорошо, нужно делать это одновременно. К счастью, время отклика можно тренировать и улучшить.

Примеры времени отклика

• Если вы едете за рулём и вдруг замечаете пешехода у перехода, время, в течение которого мы замечаем пешехода, принимаем решение затормозить и выполняем это действие, является временем реакции. Эта когнитивная способность может нас спасти от множества несчастных случаев.
• В боксёрском поединке или футбольном матче крайне важно вовремя обнаружить движение противника, предугадать его действия и отреагировать как можно быстрее и точнее. Хорошее время реакции будет иметь ключевое значение для результата.
• Вы находитесь в здании и вдруг замечаете пожар. В данном случае время реакции — это время, которое вам понадобится для того, чтобы сразу после обнаружения пожара найти ближайший огнетушитель.
• Ребенок находится на уроке физкультуры и должен начать бежать по сигналу учителя. Время, затраченное на старт после сигнала учителя, будет временем отклика.
• Когда охранник обнаруживает подозрительную активность, время, которое ему потребуется, чтобы отреагировать, может иметь решающее значение для успешного вмешательства в ситуацию. Если он обнаружит, например, кражу, временем реакции будет временной отрезок между моментом, когда он заметил кражу, и началом преследования.

Патологии и расстройства, связанные со временем реакции

Любой тип расстройства, при котором нарушается восприятие, обработка информации или моторика, затронет и время реакции. Именно поэтому время реакции является когнитивной способностью, очень чувствительной к различным поражением. Например, проблемы со зрением или слухом , такие как слепота или глухота, могут привести к снижению времени реакции по причине нарушения восприятия. Пациенты с брадипсихией (заторможенностью мышления) или деменциями, например, страдающие болезнью Альцгеймера, могут иметь пониженную скорость обработки информации, в результате чего замедляется время реакции. И наоборот, импульсивные люди или те, у кого наблюдается СДВГ, также могут иметь проблемы с обработкой информации, и, следовательно, временем реакции. Что касается самого момента отклика, люди с акинезией или брадикинезией (как у пациентов с болезнью Паркинсона), или проблемами моторики, такими как гемипарез или другие типы паралича, также могут иметь трудности при необходимости инициировать двигательную реакцию. В целом, при любом нейродегенеративном заболевании, как, например, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или хорея Хантингтона, будет наблюдаться нарушение времени реакции в результате поражения головного мозга в ходе болезни. И, наконец, повреждения мозга, вызванные травмой головы или инсультом, также могут повлиять на любой из этих трёх процессов и негативно отразиться на времени реакции.

Следует отметить, что одним из расстройств, которые могут значительно повлиять на скорость обработки информации, является диффузное аксональное повреждение головного мозга (ДАП). Обычно при сотрясении мозга (например, из-за удара по голове или резкого торможения автомобиля) повреждаются его нейронные соединения. Движение, которое происходит в мозге, приводит к натяжению или разрыву аксонов (той части нейрона, которая образует связи с другими нейронами, белое вещество головного мозга). Это происходит не только в одной конкретной области головного мозга — аксоны травмируются по всей площади мозга, вызывая диффузное повреждение. В результате замедляется скорость обработки информации, и, следовательно, время реакции. К сожалению, это довольно частое явление, и обычно подразумевает плохой прогноз.

С другой стороны, время реакции может ухудшиться не только из-за травмы мозга. Существуют различные жизненные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на эту когнитивную способность. Сон, настроение, тревожность, даже недостаток внимания могут изменить время реакции. В отличие от других факторов, эти причины можно устранить гораздо проще и быстрее.

Как измерять и оценивать время реакции?

Время реакции присутствует в большинстве наших повседневных дел. Способность взаимодействовать с окружающей средой и реагировать на непредвиденные изменения напрямую зависит от нашего времени отклика. Таким образом, оценка времени реакции важна и может пригодиться в различных областях жизни: в учёбе (это поможет нам узнать, есть ли у ребёнка проблемы с восприятием, обработкой информации или моторикой, и связанные с ними трудности в учёбе), в медицинской сфере (для выявления у пациентов нарушений, связанных с восприятием, обработкой информации или моторикой), в профессиональной среде (помогает определить, какие работники лучше подготовлены для видов работ, связанных с необходимостью быстро действовать при определённых обстоятельствах).

Различные когнитивные функции, в том числе время реакции, можно эффективно и надёжно оценить с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит») для оценки времени реакции, основаны на классических тестах: NEPSY, Тесте Переменных Внимания (TOVA), Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). Кроме времени реакции также можно измерить рабочую память, визуальное сканирование, зрительно-моторную координацию, ингибицию, мониторинг, память на имена, зрительное восприятие, контекстуальную память, распознавание, фокусированное внимание и пространственное восприятие.

• Тест-Расследование REST-COM: на короткое время появляются рисунки предметов. Затем как можно быстрее необходимо выбрать слово, соответствующее представленным изображениям.
• Тест на Декодирование VIPER-NAM: на экране ненадолго появляются изображения объектов, которые затем исчезают. Вслед за этим появляются четыре буквы, и только одна из них соответствует первой букве названия объекта, необходимо правильно выбрать эту букву. Задачу нужно выполнить как можно быстрее.
• Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появляются три объекта. Во-первых, нужно как можно быстрее вспомнить порядок их появления. Затем появятся четыре серии из трёх объектов, которые отличаются от ранее представленных. Необходимо восстановить исходную последовательность.
• Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появляется несколько двигающихся стимулов. Необходимо быстро выбрать нужные стимулы, избегая при этом нажатия на остальные.
• Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появляется синий квадрат. Необходимо как можно быстрее нажимать на него, оставаясь внутри квадрата. Чем больше раз будет нажата кнопка за отведённое время, тем лучше будут полученные результаты.
• Тест на Обработку Информации REST-INH: в этом задании на экране будут появляться два блока с различными цифрами и фигурами. Сначала необходимо реагировать на размер фигуры и указать самую высокую. Затем нужно будет выбрать блок с наибольшей цифрой из представленных.

Как восстановить или улучшить время реакции?

Время реакции, как и другие когнитивные способности, можно тренировать и улучшать. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально. Реабилитация времени реакции основана на пластичности мозга. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений для тренировки и улучшения времени отклика и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются при использовании функций, которые от них зависят. Поэтому, если мы регулярно тренируем время реакции, укрепляются соединения нейронов в задействованных структурах мозга. Таким образом, в результате тренировки этой способности нейронные связи будут работать быстрее, улучшая наше время отклика.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении процессов синаптической пластичности и нейрогенеза. Это сделало возможным создание программы стимуляции когнитивных способностей, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Программа начинает работу с точной оценки времени реакции и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает персонализированный план тренировок с целью улучшение времени отклика и укрепления других когнитивных функций, которые, согласно результатам оценки, в этом нуждаются.

Для улучшения времени реакции необходимо тренироваться правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты для тестирования и реабилитации этой когнитивной функции с целью её оптимизации. Для корректной стимуляции нужно уделять тренировкам 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Разнообразные интерактивные задания представлены в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») показывает подробную диаграмму улучшений когнитивного состояния.

4 лучших упражнения для улучшения времени реакции 🛡5 недель тренировки

В предыдущей статье мы перечислили тесты на скорость реакции и способы улучшить время реакции, правильно питаясь. Мы также обсудили, какие факторы влияют на время реакции. Более того, мы покажем упражнение на лучшее время реакции. Вы также можете узнать больше о лучших упражнениях для ног с собственным весом! Основная идея этого курса — максимальная эффективность за меньшее время. Для прохождения этого курса вам понадобится всего 3 теннисных мяча и смартфон. Это займет всего 40 минут вашей жизни каждый день.Время вашей реакции значительно улучшится через 5 недель. Мы подготовили список упражнений на время реакции, который вы можете сохранить и использовать в качестве напоминания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как увеличить время реакции. Вот ваш план упражнений на 5 недель:

Вы можете сохранить его и использовать как напоминание при выполнении этого плана упражнений!

Упражнения на время реакции в боксе

Время реакции — это характеристика скорости. Он определяется интервалом времени от внезапного начала движения противника до начала вашего противодействия.Реакции могут быть простыми или сложными, вы даже можете сбросить 10 фунтов за 2 недели после хорошей тренировки. Скорость простой реакции определяется интервалом от внезапного начала каких-либо действий партнера (удар, движение корпусом, движение, открытие) до начала собственного специфического действия (защита, удар).

Какие у нас реакции?

• Сложные реакции определяются двумя или более сигналами и одной или несколькими реакциями.

Время реакции спортсмена зависит от свойств и особенностей его нервной системы, темперамента, уровня подготовки, психологического состояния в данный момент.Он ухудшается под действием переутомления, некоторых стрессогенных факторов (напряжение, страх, депрессия и др.). Также зависит от физической и технической подготовки спортсмена.

Все виды реакций имеют одинаковую структуру:

• Восприятие сигнала (предварительный период)
• Осведомленность о сигнале (базовый период)
• Реакция (исполнительный период)

Какие реакции мы имеем:

1. Сенсомоторная реакция
2. Моторная реакция
3. Нейтральная реакция

От какого типа реакции зависит?

Тип реакции зависит от концентрации внимания спортсмена.Если спортсмен ждет команды на начало действия, это сенсорная реакция. Если спортсмен сосредоточен на своих будущих фильмах, это двигательная реакция. Когда спортсмен на чем-то не акцентирует внимание, это нейтральная реакция.

Сложные реакции характерны для всех соревновательных видов спорта. Как правило, представители бокса обладают значительным арсеналом приемов атаки, защиты, обмана.

Боксеры никогда не знают заранее, как вести себя в данный момент, какую технику применить, поэтому их реакции — это выбор.Такие реакции тоже различаются по скорости. В спорте очень важна скорость реакции. Результат боя зависит от скорости реакции. Скорость реакции можно увеличить с помощью специальных упражнений на время реакции. У спортсменов должны развиваться сенсомоторные реакции. Боксер видит, как противник наносит удар. Затем он вовремя реагирует каким-то действием, например, уклон, пикирование, уход с линии атаки или просто преодоление дистанции. У всех разный уровень реакции.

Вот почему вам нужна строго личная стратегия развития.У кого-то быстрая реакция с рождения, у кого-то много практики.

Как сократить время реакции?

Самый простой метод — это многократное повторение упражнения с упором на немедленную реакцию. Вы должны развивать автоматизацию своей реакции.

Прежде всего, вам нужно знать правильные примеры упражнений на время реакции. Только регулярная практика может улучшить вашу скорость реакции. Во-вторых, каждому нужен индивидуальный подход. Например, у некоторых боксеров в обычной жизни скорость реакции низкая.Но они могут быстро мобилизоваться на соревнованиях и улучшить время реакции. Чтобы найти вдохновение, прочтите цитаты о личном росте и успехе. Остальные в обычной жизни показывают отличную скорость. Но их реакция замедляется во время соревнований. В разных ситуациях у одного и того же человека могут быть разные показатели, характеризующие скорость реакции, состояние восприятия, внимания и т. Д.

В следующем разделе мы перечислим эффективные упражнения для улучшения времени реакции. Мы начнем с простых упражнений, а перейдем к более сложным.

Бросок мяча в стену

Если у вас очень медленная реакция, вам следует начать с этого упражнения. Для выполнения этого упражнения вам понадобится теннисный мяч. Вам нужно забросить мяч в стену и поймать его той же рукой. Это упражнение следует выполнять около 10 минут. Затем вам нужно сменить руку. Вам нужно бросить и поймать мяч другой рукой в ​​течение 10 минут. Первую неделю нужно делать это упражнение каждый день. Это занимает всего 20 минут в день.

Вторую неделю нужно бросать мяч левой рукой и ловить его правой рукой.

Повторяйте это упражнение в течение 10 минут. Затем смените руки и повторите упражнение. Это несложное упражнение, но для новичков оно весьма эффективно. Выполняя это упражнение, вы улучшите координацию, внимание, взаимодействие между мозгом и конечностями.

Жонглирование

Теперь мы можем приступить к более интересным упражнениям, после 2 недель работы с теннисным мячом. Перед тем, как начать эту тренировку, вам нужно занять правильное исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Руки согнуты в локтях параллельно полу. Ладони направлены вверх. Локти прижаты к бокам.

Жонглирование одним мячом

Возьмите один мяч и перебросьте его из одной руки в другую. Высота броска немного выше уровня глаз. Вам нужно бросать и ловить мяч в разных точках. Вы должны подбросить мяч ближе к середине тела и поймать его с внешней стороны тела. После ловли рука совершает полукруглое движение и совершает бросок.

Это простое, но очень важное упражнение, поскольку оно закладывает основу для жонглирования. Делайте это упражнение в течение 10 минут в течение одной недели.

Два теннисных мяча

Теперь вам понадобятся 2 теннисных мяча для этого упражнения. Вы можете приступить к более сложному жонглированию после 10-минутной разминки с одним мячом. Возьмите по одному мячу в каждую руку. Выполните бросок правой рукой, следуя рекомендациям предыдущего пункта. Когда мяч достигнет максимальной высоты, сделайте бросок левой рукой.Первый мяч поймайте левой рукой, затем второй — правой. Останавливаться. Теперь повторите, начиная с левой руки. Сконцентрируйтесь на точности бросков. Повторяйте это в течение 10 минут.

В результате на третьей неделе вам нужно сделать упражнение с 1 мячом в течение 10 минут, затем упражнение с 2 теннисными мячами в течение 10 минут. Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, вы можете без пауз обмениваться мячами каждой рукой.

Подготовка к жонглированию тремя мячами

Вам нужно взять 2 мяча в правую руку и один мяч в левую руку.Бросьте один из шаров правой рукой, затем произведите обмен, как описано в предыдущем абзаце. Когда мяч достигнет наивысшей точки, сделайте еще один обмен. В результате вы получите два мяча в левой руке и один в правой. Повторите, начиная с левой руки.

Как только вы научитесь делать двойной обмен, закрепите это умение практикой. Вы должны сделать двойной обмен десять раз подряд, не уронив мяч. Выполняйте это упражнение каждый день по 10 минут в течение 4 ^-й недели.Это будет отличная разминка перед настоящим жонглированием!

Жонглирование 3 теннисными мячами

Теперь вы готовы к настоящему жонглированию. Сделайте все точно так же, как в предыдущем уроке, но добавьте еще один бросок. Практикуйте тройной обмен, пока не сможете сделать это десять раз подряд. После этого добавьте еще один бросок. Потом еще один, потом еще и так далее. Все время сосредотачивайтесь на точности бросков. Правильно брошенный мяч упадет вам в руку. В какой-то момент вы почувствуете себя уверенно и сможете жонглировать тремя мячами сколько угодно.Попробуйте сделать это упражнение после разминки из предыдущего пункта. Попробуйте делать это в течение 10 минут после предыдущего упражнения. Сделайте это упражнение в течение 10 минут на неделе 4 . Затем вам нужно жонглировать 20 минут на 5 ^-й неделе.

От 1 до 50 Упражнение

Кроме того, в предыдущих абзацах мы говорили об улучшении физических реакций. Теперь нужно поработать над временем реакции мозга. Об этом замечательном упражнении мы говорили в предыдущей статье. Вам нужно проделать это упражнение 10 раз и записывать свои результаты каждый день.После этого вам нужно делать это упражнение в течение 5 недель после физических упражнений. Вы легко пройдете этот тест за 30-35 секунд за 5 недель!

Tetris Effect

Кроме того, для игры в теннис вам нужно быть внимательным, концентрироваться, быстро реагировать, включать пространственное мышление и координацию движений. В результате происходит утолщение коры головного мозга, что увеличивает эффективность ее работы. Теннис улучшает скорость реакции вашего мозга. Вам нужно играть по 10 игр в тетрис каждый день в течение 5 недель.

Следовательно, вы узнаете это через 5 недель этого курса.Вы можете измерить это, используя тесты из нашей прошлой статьи. Кстати, ты научишься жонглировать как профи и стать быстрым, как тигр!

Лучшие упражнения для улучшения времени реакции

• Автор: Jana Rhodes
• Опубликовано: 22 июля, 2015

Лучшие упражнения для улучшения времени реакции

Разница между опасной для жизни (или, по крайней мере, утомляющей кошелек) автокатастрофой может составлять миллисекунды.Вот лучшие упражнения, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить время реакции и, в идеале, избежать несчастного случая.

Видеоигры для тренировки предвкушения

Хотя эксперт по времени реакции Марк Грин признает, что время реакции — это комбинация нескольких факторов, включая время мысленной обработки, движение, время отклика устройства, ожидание, срочность, возраст, видимость и пол — количество времени, которое требуется глазам для обработки визуальные подсказки, которые, в свою очередь, сигнализируют об ответах вашего мозга и остального тела, влияют на время реакции.Таким образом, практика предвидения и реагирования на препятствия может помочь вам лучше реагировать, когда они случаются в «реальной жизни». Хотя вы можете приобрести компьютерные программы, специально разработанные для моделирования опасных дорожных условий и увеличения времени реакции водителя с помощью упражнений, которые развивают такие навыки, как «полезное поле зрения» и ваши навыки «слежения за несколькими объектами», видеоигры могут давать аналогичные результаты. Проводите всего несколько минут в день, играя в игры, которые связаны с гонками или вождением и включают препятствия, которые появляются на экране со всех сторон, а также отвлекающие факторы на уровне дороги, такие как грязевые лужи, неровности и ледяные пятна.

Йога для борьбы с реактивным стрессом

Хотя может показаться, что йога не имеет большого отношения к вождению, время реакции и ваша способность преодолевать опасные ситуации требуют, чтобы вы были в состоянии сохранять спокойствие и сосредоточенность независимо от внешних (или внутренних) условий. Регулярная практика йоги может помочь вам научиться контролировать свой «панический инстинкт» с помощью дыхания и целенаправленных движений — навык, который поможет вам более эффективно реагировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Весло для координации движений рук и глаз

Мало того, что такие занятия, как теннис и ракетбол, бросают вызов вашей способности оставаться сосредоточенным на быстрых и быстро меняющихся движениях в полях прямого и периферического зрения, ваш мозг должен быстро общаться с остальной частью вашего тела, чтобы перемещаться по площадке, приспосабливаться ваше положение, опора и ответный мяч.В одном исследовании, специально посвященном теннису, участники, которые тренировались в теннисе, по сравнению с контрольной группой, не занимавшейся спортом, и бегунами показали лучшие результаты по общей реакции и времени отклика и показали статистически значимую разницу во времени их реакции на тесте на торможение. В результате исследователи пришли к выводу, что регулярные игры в теннис напрямую связаны с улучшением психомоторной скорости, особенно у пожилых водителей.

Интервальные упражнения со спринтами

Если у вас есть регулярный фитнес, вы уже работаете над временем реакции: одно исследование, направленное на улучшение времени реакции водителя, показало, что участники, которые участвовали в часовых тренировках три раза в неделю в течение восьми недель, показали заметное улучшение. во времени реакции по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.Вы можете еще больше увеличить время реакции, включив быстрые всплески движений в свой распорядок, чтобы гарантировать, что вы задействуете как мышечные волокна 1-го типа (которые регулируют медленную активность), так и мышечные волокна 2-го типа (которые регулируют быстрые движения). подергивания движений). В следующий раз, когда вы будете кататься на домашнем велосипеде, например, включите от 30 до 60 секунд произвольно выполняемой высокоинтенсивной спринтерской работы, возвращаясь к езде на велосипеде с более умеренным темпом в течение примерно трех минут и вращаясь между двумя движениями.(Вы можете повторить тот же тип работы на беговой дорожке, лестнице, в бассейне, на эллиптическом или гребном тренажере). Со временем ваше тело научится лучше адаптироваться к обоим типам движения, что в конечном итоге увеличит время реакции водителя.

Натали Салдана Вице-президент по продажам на юго-запад:

Натали, или, как мы называем ее «Нат», работает в Estrella Insurance с августа 2011 года. Она целеустремленный командный игрок, которому нравится создавать команды, ориентированные на продажи, и тесно сотрудничать с нашими клиентами.Нат курирует наши рынки в Техасе, Аризоне и Неваде.

5 реактивных упражнений для повышения быстродействия

В этом разделе приведены примеры упражнений на быстроту, которые улучшают способность идентифицировать конкретный стимул и надлежащим образом реагировать. Спортсмены должны интегрировать множество слуховых, визуальных и сенсорных сигналов, чтобы выполнять каждое упражнение эффективно. Как только спортсмены будут последовательно демонстрировать хороший контроль над телом и технику, они могут использовать эти упражнения в комплексной программе тренировки ловкости для улучшения реакции.Такая программа помогает спортсменам быстро выполнять спортивные задания во время соревнований.

Реактивная зубчатая дрель

Уровень 3

Это упражнение развивает скорость первого шага и улучшает способность ускоряться и замедляться. Спортсмен начинает с одного из двух конусов, расположенных на расстоянии 20 ярдов (18 м) друг от друга. По сигналу тренера спортсмен начинает бегать взад и вперед между двумя конусами. (Это первая скорость.) Когда тренер вызывает вторую передачу, спортсмен ускоряется примерно до трех четвертей полной скорости.Когда вызывается третья передача, спортсмен бежит между конусами на полной скорости. Атлет должен продолжать бегать между конусами в течение всего упражнения (от 25 до 30 секунд).

Чтобы спортсмен не ожидал определенной экипировки, тренер должен подавать сигналы в случайном порядке. Они должны перемешивать это, вместо того, чтобы многократно переходить по порядку между передачами 1, 2 и 3. Например, они могут переключаться с 1 на 3, затем с 2 или с 2 на 1 до 3. Это делает упражнение непредсказуемым, заставляя спортсмена сосредоточиться на слуховых сигналах.

Реактивный спринт и упражнение с обратным ходом

Уровень 3

Это упражнение улучшает способность ускоряться и замедляться при беге вперед и назад, например, при прикрытии противника в различных видах спорта. Начните это упражнение, поместив два конуса на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен начинает с того, что стоит в спортивной позиции у конуса 1. По сигналу «Старт» спортсмен бежит вперед к конусу 2. Когда тренер говорит переключиться, спортсмен немедленно замедляется и меняет направление, возвращаясь к конусу 1.

Волновой дрель

Уровень 3

Распознавание визуальных сигналов от товарища по команде или тренера во время соревнований — важный навык. Это упражнение увеличивает скорость реакции с помощью визуальных подсказок. Два конуса расположены на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен должен стоять в спортивной позиции на конусе 1, а тренер должен стоять сразу за конусом 2. По команде «гоу» спортсмен начинает рубить ступни и наблюдать, как тренер подает визуальный сигнал для изменения направления. Чтобы дать спортсмену сигнал бежать вперед, тренер поднимает обе руки над головой.

Сигнал на движение вперед всегда идет первым. Как только спортсмен достиг середины конусов, тренер может изменить сигналы. Чтобы дать спортсмену сигнал отступить, тренер опускает руки в стороны. Тренер также может вытянуть руки прямо вперед, чтобы дать знак спортсмену остановиться в текущем положении, рубить ступни и ждать следующего сигнала. Упражнение должно длиться от 8 до 10 секунд.

Упражнение с мячом в случайном порядке

Уровень 3

Это упражнение улучшает боковые переходы движений и зрительно-моторную координацию.Два конуса расположены на расстоянии 5 ярдов (5 м) друг от друга. Спортсмен стоит между шишками. Тренер встает перед спортсменом и бросает мяч в любую из конусов. Спортсмен должен отойти в сторону, чтобы поймать мяч, а затем подбросить его обратно. По мере улучшения времени реакции спортсмена и его движений тренер может увеличить расстояние между конусами или скорость броска.

Сверло по падению шарика

Уровень 3

Это упражнение отлично подходит для улучшения реакции на зрительные стимулы и быстроты первого шага.Спортсмен и тренер встают на расстоянии примерно 5 ярдов (5 м) друг от друга. У тренера есть ракетка (или любой другой мяч, который отскакивает). Спортсмен принимает спортивную позу. Тренер отводит мяч в сторону на уровне плеч и затем случайным образом бросает его.

Как только тренер отпускает мяч, спортсмен бросается к нему и ловит его, прежде чем он отскочит дважды (см. Фото). Атлет должен ловить мяч в хорошей спортивной стойке. Атлет не имеет права прыгать за мячом, чтобы компенсировать плохое время реакции.

Варианты

Тренер и спортсмен могут использовать следующие варианты, чтобы усложнить упражнение:
• Увеличить расстояние между спортсменом и тренером.
• Попросите спортсмена начать с разных стоек (трехточечная стойка, на коленях, на животе и т. Д.).
• Тренер держит по мячу с каждой стороны и роняет только один. Это требует, чтобы спортсмен знал о нескольких фокусах.
• Тренер держит два мяча и присваивает каждому номер (или использует шары разного цвета).Затем тренер бросает оба одновременно, называя число (или цвет), чтобы указать, какой мяч спортсмен должен попытаться поймать.

5 способов улучшить время реакции

Мало кто так быстр, как им хочется. Мы говорим не просто о скорости — мы говорим о доле секунды, которая требуется, чтобы отреагировать на раздражитель, например, когда лыжник сбивает вас на склоне, или белка, прыгающая перед вашим горным велосипедом.«Не так много видов спорта, в которых время реакции не имеет значения, — говорит Йорк-Петер Клёппель, спортивный психолог из Центра спортивных достижений Red Bull’s Athlete Performance Center недалеко от Зальцбурга, Австрия. «Окружающая среда может измениться за доли секунды. На каждое изменение можно по-разному реагировать, поэтому каждая реакция также связана с быстрым принятием решения ».

На время реакции человека может влиять ряд факторов, включая возраст, уровень восстановления и уровень тревожности. Но даже с учетом этих внешних влияний можно быстрее развить инстинкты.Вот пять вариантов упражнений, которые Клёппель использует со своими спортсменами. Добавьте их к тренировке или выполняйте их самостоятельно по пять минут пять раз в неделю. Вы можете заметить некоторые улучшения уже на второй неделе, но продолжайте работать над этим регулярно. Как и в случае с физическими тренировками, если вы перестанете тренироваться, ваша умственная подготовка постепенно снизится.

1. Тест линейки

What: Проверяет базовое время реакции.

Как: Попросите партнера держать линейку вертикально на расстоянии нескольких футов перед вами на уровне груди.Расположите большой и указательный пальцы по обе стороны от нижней части линейки, не касаясь ее. Когда ваш партнер уронит линейку, поймайте ее пальцами, отмечая расстояние, на которое она падает. Чем короче расстояние, тем быстрее вы отреагируете.

2. Шариковая капля

What: Повышает время реакции и скорость принятия решений.

Как: Встаньте в положение готовности на подушечках стоп, слегка согнув колени и поднимите голову. Попросите партнера держать перед вами два теннисных мяча на расстоянии вытянутой руки.Положите руки поверх рук партнера. Когда они роняют теннисный мяч, постарайтесь поймать его до того, как он упадет на землю. Если они уронят оба, поймайте обоих. Чтобы усложнить задачу, пронумеруйте шары один и два и попросите вашего партнера назвать номер того, который вы должны поймать.

3. Отскок мяча в стиле фанк

What: Повышает скорость ног, зрительно-моторную координацию и время реакции.

Как: Возьмите мяч неправильной формы, например, Sklz Reaction Ball, который непредсказуемо отскакивает.Держите его высоко над головой в стойке готовности. Бросьте мяч и поймайте его после первого отскока. Повторите, но поймайте это после второго отскока, а затем после третьего отскока. Поведение мяча становится более неустойчивым с каждым дополнительным отскоком.

4. Жонглирование стеной

What: Улучшает зрительно-моторную координацию и время реакции.

How: Возьмите теннисный мяч в каждую руку и встаньте на расстоянии нескольких футов от стены. Подбросьте мяч доминирующей рукой к стене и позвольте ему удариться о землю перед вами (используйте бросок из-под руки).Быстро передайте второй мяч в свою доминирующую руку, затем поймайте первый мяч не доминирующей рукой, подбрасывая второй мяч к стене. Повторяйте, подбрасывая, передавая и ловя мячи так, чтобы вы жонглировали ими о стену. Добавьте третий шар, чтобы увеличить сложность.

Бонус: игровое время

Что: Тренирует время реакции и принятие решений в стрессовых ситуациях.

Как: Играйте в динамичные видеоигры, например, FIFA, или Forza, — гоночную серию автомобилей.«Эти игры — это все о многократном быстром принятии решений, — говорит Клёппель. «Некоторые исследования показали, что у спортсменов, играющих в боевые игры, время реакции улучшается». Только не переусердствуйте. Несколько коротких занятий в неделю должны помочь.

Как улучшить время реакции: полное руководство

Улучшение времени реакции — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму и функциональные возможности.

Существует так много ситуаций, когда возможность действовать чуть быстрее может иметь решающее значение.Это может быть легкая атлетика или ваша повседневная жизнь.

В этом посте мы расскажем обо всех лучших способах увеличения времени реакции. Попробуйте, и вы останетесь довольны результатом!

Общее представление о времени реакции

Время реакции — один из самых непонятых элементов человеческой деятельности. Хотя большинство людей думают, что знают, что это такое, их определение технически неверно.

Неважно, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который весь день сидит в офисе, время реакции играет решающую роль во всех ваших действиях.По сути, время реакции — это то, насколько быстро вы реагируете на внешние раздражители.

Ваш мозг и нервная система управляют всем вашим телом. Каждое действие, которое вы делаете в первую очередь, должно пройти через ваш мозг, прежде чем ваше тело сможет вообще начать двигаться.

Думайте об этом как о компьютере. Каждый раз, когда ваше тело испытывает раздражитель, в мозг отправляются электрические сигналы для обработки.

Этот внешний стимул не должен быть серьезным. Это может быть яркий свет, или ваши глаза, или кто-то похлопал вас по плечу.Как бы то ни было, ваши чувства сразу же возбуждаются.

Эти сенсорные рецепторы посылают в ваш мозг электрические импульсы, чтобы он мог решить, как вам реагировать. Затем мозг отправляет эти сигналы в центральную и периферическую нервную систему, чтобы они могли перемещаться к тем частям тела, которые должны двигаться.

Конечный результат — физическая реакция на раздражитель. Звучит достаточно просто, но это сложный процесс, который происходит всего за доли секунды.

Почему так важно улучшать

Как мы упоминали ранее, время вашей реакции невероятно важно для вашей повседневной жизни. Он защищает вас и гарантирует, что ваше тело будет готово двигаться, когда это необходимо.

Подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, для успешного выполнения которых требуется быстрое время реакции. Вождение — большое дело. Когда перед вами внезапно выезжает машина, быстрая реакция может означать разницу между безопасностью и попаданием в аварию.

То же самое и с простым падением. Когда вы спотыкаетесь, ваш мозг должен быстро реагировать на визуальную стимуляцию, чтобы он мог сказать вашим рукам, что нужно поймать себя. Даже попадание в слепящий свет зависит от быстрого времени реакции, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего зрения!

Не путайте время реакции с рефлексами. Хотя рефлексы и время реакции работают, чтобы обезопасить вас, есть одно ключевое различие. Рефлексы — это непроизвольные движения на раздражители. Между тем время реакции имеет дело с произвольными движениями, которые вы должны совершать сознательно.

Рефлексы не слишком сильно зависят от образа жизни или умственных способностей. Они всегда работают за кулисами, чтобы избежать вреда, независимо от того, обращаете ли вы внимание на свое окружение или нет.

Это не относится к времени реакции. К сожалению, ваша способность быстро реагировать со временем может уменьшиться. Ваш мозг естественным образом замедляется с возрастом из-за нарушений и дегенерации. Плохое здоровье и неправильный образ жизни также могут усугубить проблему.

Различные способы улучшить время реакции

Хорошая новость заключается в том, что время реакции можно полностью сократить.Укрепление связи между вашим телом и мозгом может существенно повлиять на вашу способность реагировать на окружающий мир.

Физические реакции будут казаться быстрее, чем когда-либо прежде, и этот краткий момент «буферизации» можно устранить со временем.

Для этого можно использовать различные методы. Хотя некоторые из них сделать проще, чем другие, все они стоит попробовать.

Обучите определенное движение или действие

Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены всегда выполняют одни и те же упражнения снова и снова? Что ж, большая часть этого направлена ​​на улучшение времени реакции на поле.

Нет лучшего способа сократить время реакции, чем физически натренировать свое тело, чтобы выполнять желаемую реакцию. Выполняя эти упражнения, вы активируете центральную нервную систему, как если бы вы естественным образом реагировали на раздражитель.

Это создает нейронные связи между вашим мозгом и телом. Чем больше вы тренируете эти движения, тем сильнее будет связь. Вот почему имитация движений является такой важной частью спортивных тренировок.

Установление и усиление этих нейронных связей гарантирует, что электрические сигналы могут быстро пройти к вашему телу.

Есть несколько способов тренироваться. Все зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Спринтеры часто работают над улучшением времени реакции, имитируя взрывной звук выстрела или звонка.

Когда каждая секунда на счету (как в соревнованиях по спринту), то, как ваше тело будет комфортно с такой реакцией, может иметь решающее значение.

Те, кто занимается контактными видами спорта, такими как футбол или регби, часто выполняют плиометрические упражнения. Это взрывные упражнения, которые требуют от вас задействовать как можно больше мышечной силы за доли секунды. Приседания с прыжком и прыжки в стороны — хорошие примеры.

Спортсмены также могут участвовать в тренировках на превышение скорости. По сути, сверхскоростная тренировка заставляет ваш мозг адаптироваться к стимулам, которые действуют намного быстрее, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь в реальных условиях. Идея состоит в том, что привыкание к чрезвычайно быстрой стимуляции значительно ускорит среднее время реакции.

Вы увидите, как много спортсменов тренируются с превышением скорости. Бейсболисты часто тренируются отбивать мяч с помощью машин, которые бросают мяч со скоростью более 100 миль в час. Между тем, футболисты часто работают в паре с более быстрыми товарищами по команде для выполнения упражнений, чтобы лучше подготовиться к игре против команды.

В конечном счете, лучшая тренировка для увеличения времени реакции будет имитировать движение, которое вы стремитесь ускорить.

Сохраняйте спокойствие

С другой стороны, вы можете работать над увеличением времени реакции, просто научившись сохранять спокойствие.Часто отвлекающие факторы сильно сокращают время реакции.

Спортсмены, столкнувшиеся с воплями фанатов и множеством движущихся игроков на поле, должны отточить свою цель, чтобы быть уверенными, что они быстро реагируют на события игры.

Другой пример: водители должны сохранять спокойствие и не отвлекаться на дороге, чтобы они могли реагировать на любую неожиданную опасность.

Между медитацией и временем реакции существует тесная связь. Несколько исследований показали, что способность успокаивать разум усиливает реакцию вашего мозга на внезапные раздражители.

Когда вы думаете о том, как выполняется медитация, это приобретает больше смысла. Медитация заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и помнить о собственном теле. Практикующие упорно работают, чтобы обращать внимание на свое дыхание и повышать осведомленность о том, что делает их тело.

Вопреки распространенному мнению, медитация не направлена ​​на «опустошение» мозга и размышления ни о чем. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться сохранять спокойствие и бдительность, независимо от того, насколько безумным является мир вокруг вас.

Попробуйте медитацию и посмотрите, как она может улучшить вашу реакцию. Займитесь управляемой медитацией или йогой. Кроме того, вы можете разработать свои собственные успокаивающие техники, чтобы использовать их всякий раз, когда что-то сходит с ума.

В любом случае, умение сохранять спокойствие может заметно повлиять на реакцию вашего тела на звуковую и визуальную стимуляцию.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что мозг может немного сжаться, когда вы обезвожены? Мозг в основном состоит из воды, поэтому недостаток жидкости может сильно повлиять на время вашей реакции.

Как ваш мозг должен посылать сигналы, когда он изо всех сил пытается оставаться здоровым?

Правильная гидратация — ключ к улучшению вашего общего состояния здоровья, и ваш мозг не исключение. Бесчисленные исследования установили связь между плохой когнитивной способностью и обезвоживанием.

Сложность в поддержании гидратации мозга заключается в том, что вы можете даже не знать, что достигли критической точки. К тому времени, когда вы почувствуете желание сделать глоток воды, ваш мозг уже может быть немного вялым.

Чтобы избежать этих проблем и поддерживать свой мозг в отличной форме, постоянно употребляйте воду в течение дня. Держите бутылку под рукой. Многие специалисты говорят, что нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Однако это всего лишь минимум. Чем больше воды получит ваше тело, тем лучше. Вы не только ощутите улучшение времени реакции, но также заметите улучшение общего состояния здоровья и работоспособности.

Достаточно спать

Чтобы оставаться здоровым, необходимо спать не менее 8 часов в день.К сожалению, многим людям это может быть сложно из-за плотного графика.

Вы когда-нибудь не спали всю ночь, чтобы подготовиться к тесту или подготовиться к большой презентации на работе? Скорее всего, ваша реакция на следующий день была невероятно плохой.

Есть причина, по которой вам не садятся за руль, когда вы устали. Вашему мозгу необходимы эти драгоценные часы сна, чтобы нормально функционировать.

Думайте о своем мозге как о компьютере. Как и любой другой интеллектуальный компьютер, он работает с 24-часовым внутренним циклом.Этот цикл, называемый циркадным ритмом, переводит ваш мозг в различные режимы работы.

Когда вы бодрствуете, ваш мозг действует как временный жесткий диск. Все события дня хранятся в вашей кратковременной памяти. Когда вы называете это ночью и ложитесь спать, вся эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти.

Но что происходит, когда у кратковременной памяти нет времени для резервного копирования? Как и при заполненном жестком диске, вы столкнетесь с чрезмерной буферизацией данных и серьезными проблемами с производительностью!

Вы можете значительно увеличить время реакции, просто хорошо отдохнув ночью.Это просто, но вы будете удивлены, увидев, насколько быстрой может быть ваша реакция, когда вы просыпаетесь отдохнувшим.

Правильно заправляйте свое тело

Это может показаться неожиданным, но ваша диета также может влиять на время реакции. Пища, которую вы потребляете, является топливом для вашего тела, а все питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, используются органами, чтобы оставаться здоровым.

Это включает ваш мозг.

Тонны еды могут заметно повлиять на вашу реакцию. Один из самых распространенных — кофе или газировка.Напитки с высоким содержанием кофеина улучшают ваш уровень энергии и могут стимулировать ваш мозг самыми разными способами.

Как правило, медицинские работники посоветуют вам избегать энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе и сладких газированных напитков. Это правда, что эти продукты с кофеином не так хороши для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако кофеин — не главная проблема.

Кофеин прекрасен в умеренных количествах. Если вы можете получить его из натурального источника, такого как чай, вы сможете воспользоваться преимуществами без нежелательных рисков, связанных с другими сладкими лакомствами

Когда вы потребляете кофеин, ваше тело выделяет гормоны адреналина.Это заставляет вашу кровь перекачиваться и напрямую влияет на количество кислорода, которое получает ваш мозг. В результате вы почувствуете большую бдительность. Время вашей реакции также увеличится. Однако это повышение будет временным.

Если вы хотите накормить свой мозг надолго, вы можете улучшить свой рацион и ввести несколько питательных веществ. Известно, что антиоксиданты защищают мозг. В них есть полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от стресса.

Антиоксиданты в целом способны бороться с признаками старения.Это включает дегенерацию мозга. Питательное вещество борется со свободными радикалами и предотвращает окисление клеток.

Еще одним хорошим питательным веществом, которое можно добавить в свой рацион, является витамин К. Считается, что продукты, богатые витамином, такие как брокколи, капуста и шпинат, улучшают общую функцию мозга.

Эти небольшие изменения в вашем рационе могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.

Выполнение когнитивных тренировочных упражнений

Один из самых эффективных способов улучшить время реакции — выполнять когнитивные упражнения.Эти упражнения нацелены на ваш мозг, а не на другие мышцы вашего тела.

Когнитивная тренировка — относительно новая концепция, которая в последние годы произвела фурор в спортивном мире. Некоторые из крупнейших спортсменов мира включают когнитивные тренировки в режим тренировок.

Есть много форм познавательной тренировки. Однако все они служат одной цели и работают одинаково. По сути, вы подвергаетесь воздействию визуальных и звуковых стимуляторов и должны реагировать как можно быстрее.

Это похоже на игру. На самом деле, большинство тренировок довольно затягивают!

Воздействие, которое может оказать эта форма обучения, поразительно. Все дело в создании и укреплении тех нервных путей, о которых мы упоминали ранее.

Заставляя свой мозг реагировать на визуальные стимуляторы на игровом экране, вы создаете новые нейронные пути, которые ваш мозг может использовать для связи с центральной нервной системой.

Чем больше вы тренируетесь, тем короче и сильнее становятся эти пути.Вашему мозгу будет удобнее передавать сигналы наиболее эффективным способом, что приведет к более быстрой реакции.

Если вы серьезный спортсмен и хотите улучшить время реакции, мы будем рады вам помочь. Свяжитесь с нами здесь.

Заключительные мысли

Увеличение времени реакции невероятно полезно независимо от того, спортсмен вы или нет. Он приносит в вашу повседневную жизнь ряд преимуществ, которые нельзя недооценивать.

Мы настоятельно рекомендуем попробовать все методы из нашего списка.Когда вы объедините их, результат вас просто поразит.

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную тренировку, чтобы зарядить ваш мозг максимальной производительностью, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Топ-7 упражнений для улучшения рефлексов

Чтобы иметь отличные рефлекторные действия, необходимо использовать свою чувствительность, чтобы иметь возможность почти мгновенно реагировать на обнаруживаемые изменения во внешней среде.

В боксе это просто означает уклонение и уклонение от ударов, а также попадание в точку, в которую перемещается цель.

Обладая выдающимися рефлексами, ваша игра, несомненно, выйдет на новый уровень.

Для некоторых бойцов это дается естественно, но это навык, который, безусловно, можно улучшить, просто тренируясь. Если вы хотите знать, как улучшить рефлексы, то освоите следующие упражнения.

1) Сумка с двойным концом

Сумка с двойным концом должна быть обязательным снаряжением в вашем тренировочном режиме. Это позволяет вам работать над координацией удара, таймингом и рефлексами.

Имеется сумка с двойным концом, которая поможет вам делать выстрелы в тело, а также в голову.Однако для быстрых рефлексов вы должны работать с одинарным двойным концом, поскольку он подпрыгивает вперед и назад в более быстром темпе.

Целью является скорость, точность и своевременность, а не мощность. Если вы новичок в этом, нужно время, чтобы привыкнуть. Сосредоточьтесь на точных ударах по одному и по два, а затем, когда вы к этому привыкнете, стремитесь наносить три или четыре удара подряд.

Вы можете проверить 5 лучших пакетов с двойным концом здесь.

2) Шарик с эластичной головкой

Шарик с эластичной головкой — это просто мягкий надувной шар, который прикреплен к головному убору (подойдет крышка с защелкой) с помощью эластичного шнура.

Насколько мне известно, вы не можете приобрести это оборудование. Однако на его изготовление у меня ушло около 20 минут, хотя из-за слабого шнура хватило всего на несколько недель.

Вы должны последовательно наносить по нему прямые удары, и после каждого попадания в цель мяч ускоряется, поэтому ваши реакции должны быть очень острыми, чтобы поймать его. Это отлично подходит для улучшения координации рук между глазами.

Это не обычная тренировочная техника (во всяком случае, я не видел), но я впервые увидел ее, когда Костя Цзю использовал ее во время тренировки.

3) Pad Work

Правильная работа с подушечками помогает во многих аспектах бокса. Это помогает с вашей техникой, положением тела, координацией и балансом. Это так полезно, потому что как только вы добавляете защитный элемент в свою работу с пэдом, вы фактически имитируете свои наступательные и защитные движения внутри ринга.

Тем не менее, идеальный тип работы с подушечками, который улучшит ваши рефлексы и больше всего в ближнем бою, — это тот, который прославили Флойд Мейвезер-младший и его дядя Роджер Мэйвезер.Все движения, будь то блокирование, скольжение или удары, очень короткие и точные, поэтому лучше подходят для реактивных движений.

Многие тренеры ориентируются на средние и длинные дистанции и не знают, как выполнять этот тип работы с подушечками, поэтому вам может быть сложно найти для этого идеального партнера. Вы можете посмотреть одну из сессий Мэйвезера здесь.

4) Уловка монет

Это веселое упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно дома. Возможно, вы даже делали это раньше. Движение, используемое в упражнении по ловле монеты, похоже на парирование удара, поэтому оно поможет вам в этом отношении.

1. Вытяните одну руку (держите ее слегка согнутой) ладонью вниз в любом месте между высотой живота и грудью.
2. Поместите монету на руку прямо перед костяшками пальцев.
3. В этом положении слегка подбросьте монету вверх и попытайтесь поймать ее одним быстрым движением той же рукой.
4. Чтобы усложнить задачу, вы можете выстроить 2 или 3 монеты в ряд от пальцев до запястья, а затем повторить процесс.

5) Капля монет

Это еще одно упражнение с монетой, которое также не требует много места. Вам понадобится партнер, который поможет вам с этим упражнением.

1. Встаньте примерно на две руки прямо напротив вашего партнера.
2. Заставьте вашего партнера подержать и уронить монету примерно с уровня вашей груди.
3. Ваша цель — поймать монету одной рукой, прежде чем она коснется земли.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы помочь вам найти цель, когда ваш противник сгибается в талии или опускается в колени.

6) Мяч реакции

Мяч для реакции — это маленький мяч с 6-ю сторонами, который отскакивает в непредсказуемых направлениях и помогает улучшить координацию рук и глаз, реакцию, рефлексы и скорость ваших рук и ног. Есть множество различных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого удобного оборудования, но вам потребуется место в просторном помещении. К ним относятся:

• Drop & Catch — Бросьте мяч, начиная с высоты талии, позвольте ему отскочить, а затем поймайте его.Постепенно увеличивайте высоту по мере улучшения.

• Подбрасывание мяча — Из раздельной стойки (позиция бегуна) подбросьте мяч высоко (примерно на 2-3 метра), позвольте мячу отскочить один раз, а затем попытайтесь его поймать.

• Бросок стены — Встаньте на расстоянии 8-10 футов от прочной стены. Бросьте мяч снизу об стену, позвольте ему отскочить один раз, а затем попытайтесь поймать его одной или двумя руками.

Лучшая исходная позиция для дроп-ловли и подбрасывания стены — это атлетическая стойка.Вы должны стоять, расставив ноги (чуть дальше плеч), бедра назад, колени согнуты, ступни выровнены по горизонтали. Здесь есть отличная демонстрация упражнений с реактивным мячом.

Вы также можете проверить несколько шаров реакции здесь. Они недорогие и хорошее вложение, чтобы помочь вам с вашими рефлексами.

7) Пенные палочки

Некоторые кроссовки используют палочки из пеноматериала аналогично подушечкам, но не в качестве замены, а в качестве дополнения, потому что они легче, быстрее и имеют больший охват.

Удары могут наноситься со всех сторон, а пенопластовые палочки отлично подходят для улучшения рефлексов периферического зрения. Пусть ваш партнер встанет прямо перед вами и выполнит упражнение в атаке и защите.

Оставаясь в том же положении, попросите партнера встать под углом 45 градусов и выполнить упражнение с защитной подушечкой. Повторите то же самое под углом 90 градусов, а затем также переключитесь на другую сторону. Все это время вы должны смотреть вперед и уклоняться от пенопласта только уголком глаза.

Заключение

У некоторых бойцов, таких как Рой Джонс-младший и Пернелл Уитакер, есть кошачьи рефлексы, которые позволяют им уйти от многих в корне неверных маневров. Их удивительные рефлексы — один из атрибутов, которые делали их такими захватывающими, но чаще всего это также то, что приводит к их падению.

Обычно это происходит потому, что они либо не выучили основы бокса, либо просто привыкли к вредным привычкам.Пусть это будет уроком: даже если у вас отличные рефлексы, вы не должны полагаться исключительно на них, когда дело касается защиты.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению боксерской работы ног
► Основы бокса
► Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, ходьбой по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду.Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему организму, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасного и здорового образа жизни.

Время реакции можно увеличить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному.Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях одновременно могут задействоваться несколько органов чувств, вызывая множественные сенсорные реакции.

Стимуляция чувств приводит к сигналу, который отправляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро отправляет сообщения вашим костям, мышцам и суставам для выполнения движений.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить тело от возможных травм и повреждений. Допустим, вы поскользнулись и упали на лед — быстрая реакция может означать разницу между тем, чтобы поймать себя и удариться головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрого реагирования.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными за счет быстрого реагирования. Вождение, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции. Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. Это в первую очередь связано с нарушением или снижением когнитивных функций.Как обсуждалось выше, быстрое вовлечение мозга важно для того, чтобы тело реагировало на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями. Исследование обнаружило прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы запоминания, ориентации и управляющих функций у этой популяции становятся все более нарушенными, частота падений увеличивается, скорость походки снижается, а равновесие ухудшается», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, требующих многозадачности, повышенной двигательной реакции и более сложного мышления. Это также предполагает, что простые аспекты физической подвижности, такие как ходьба, скорость походки, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как сократить время реакции с помощью изменения образа жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить за счет изменения образа жизни. Когнитивные упражнения, медитация и внимательность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.

Когнитивные упражнения

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга.Изучение нового и работа с мозгом помогает укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.

Использование не доминирующей руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение. Подпись под своим именем или рисование основных фигур заставляет ваш мозг думать совершенно по-новому, тем самым перепрограммируя нейронные пути. Чистить зубы, есть, наливать напиток или пользоваться пультом дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать своей недоминантной рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многократные упражнения на осознанность сокращают время, необходимое для реакции на внешние силы. Например, медитация может успокаивать ум, усиливая реакцию мозга. Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно влияет на время слуховой и зрительной реакции.Помимо улучшения времени реакции, медитация также повышает бдительность. Другое исследование, посвященное работе с дыханием в йоге, показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.

Аналогичным образом было показано, что асаны йоги (физические позы) сокращают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом.В частности, варианты подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшили системы тела, связанные со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Совершенно очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции. Соблюдение диеты, питающей головной и спинной мозг, может помочь сохранить ваши моторные навыки и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с правильным функционированием мозга. Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании, проведенном на людях, практикующих тхэквондо, кофеин увеличивает время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени.Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую зависит от высоких спортивных результатов. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.

Подумайте об этом: футбольный вратарь имеет всего 0,3 секунды на то, чтобы среагировать на пенальти. Быстрая реакция важна не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите знать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестницу, упражнения на ловкость и специализированную плиометрию, могут помочь сократить время реакции.Элитные спортсмены также обращаются к цифровым упражнениям на реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время. Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопы, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать зрительные стимулы. Как и в случае с мячом, у этих очков есть стробоскопы внутри, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«Как только свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше не будет помех.Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит д-р Алан Рейчоу, который помогал в разработке очков.

Теннисный мяч — бесценный инструмент для улучшения времени реакции и повышения спортивных результатов. Шестигранный шар, называемый реакционным шаром или надувным шаром, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он отскочил от вас. Это заставляет ваш разум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию.Это помогает превратить спортивный прием, например, ловлю теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем его совершить.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются из-за того, что весь день смотрят на свои экраны, большинство людей не знают, сколько их мозга работает. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают.Это связано с тем, что для игры в экшн-видеоигры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуется очень быстрое время реакции. Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, возникает, когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где вратарю сложнее остановить мяч, отбитый отцом.Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное влияние удаленного стимула. Другими словами, экшн-игры могут улучшить время реакции независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения, а также максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции со временем естественным образом замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее.Уменьшая время, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения осознанности, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют определенную роль в укреплении ума.