Тренировки памяти методы: методы, программы, упражнения для мозга

методы, программы, упражнения для мозга

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

Виды памяти

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

• Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
• Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
• Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

• Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

• Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени.

Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

• Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

• «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
• Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
• Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

• Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
• Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
• Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

• Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
• Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
• На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
• Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

• MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
• Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
• «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
• VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
• Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

Упражнения и техники тренировки памяти

Память нужна человеку для многих дел. Она полезна для эффективного усвоения прочитанной информации, процесса творчества и изобретательства, для ораторского искусства, эффективного общения с людьми и для многих других сфер человеческой активности.

Про техники и приемы запоминания вы можете прочитать в нашем онлайн-тренинге «Развитие памяти», в данной же статье речь пойдет в большей степени о тренировке памяти. Здесь собраны некоторые упражнения из книги «Память не изменяет» (страница книги на Лабиринте) от издательства «Манн, Иванов и Фербер», а также рекомендации наших читателей после недавно прошедшего конкурса.

Память не изменяет

Одна из последних интересных книг по развитию памяти «Память не изменяет» написана ученой-психологом, журналистом Анхельс Наварро, которая считает: «Улучшить память не только возможно, это еще и интересно». Этот подход очень близок команде 4brain. Вот несколько упражнений из данной книги:

Рекомендации читателей 4brain

Тренировать память, как считают наши читатели, можно и другими способами, о чем говорит их собственный опыт. Ниже мы приведем некоторые комментарии форбрейновцев из нашей группы Вконтакте (орфография, естественно, сохранена):

Николай Лабутин

Пожалуй, я развиваю память ассоциативным мышлением, пытаясь с чем-то сравнить запоминаемое.

Мне это казалось проще всего. А развиваю свою память периодически читая статьи на вашем сайте, для меня он сигнатурный по саморазвитию. Играю в игры на нем. Всегда хотел ее развить, ибо порой самому себе стыдно за то, что не могу запомнить слово или набор цифр. Отныне, время от времени уделяю и развитию памяти, считаю это не маловажным фактором развития!

Наталья Еремина

Нет идеального секрета развития памяти, но я считаю, что самым лучшим методом будет постоянное изучение нового материала и повторение уже изученного на практике. То есть мало знать что 2*2=4, нужно суметь практически решить этот пример, и если это удастся, то данное знание еще лучше засядет в память. А так же необходимо перестать лениться (это скорее я самой себе говорю), и изучать что либо не в одной области, а в разных. Мне легче дается запомнить материал, если я параллельно изучаю хотя бы пару предметов, но из областей, совсем не связанных друг с другом. Например, изучаю сейчас матан (ряды, диф.уравнения), а так же грубо говоря рисование. то есть я могу переключиться от утомительной нагрузки на мозг к чему то приятному душе, и тогда усталость наступает реже и мозг лучше воспринимает и запоминает информацию.

Денис Воротынцев

В век технологий использовать силу своего разума порой считается моветоном. Повсюду мы встречаем людей, которые достают калькулятор для умножения двузначного числа на однозначное или тех, что используют сложные системы списков для того, чтобы не забыть купить в понедельник молока.

Лично для меня свежа картина, когда по возвращению в институт после летних каникул я не могу писать пару дней — рука просто не слушается, я слишком хорошо отдыхал и забыл как быстро конспектировать. То же самое происходит и с памятью — use it or loose it.

Приемы тренировки памяти для каждого человека собственные и зависят только от того, что ему нравится. К примеру для повара это может быть прокручивание в голове способа приготовления своего лучшего блюда, для шахматиста — партия с закрытыми глазами(когда доска не нужна, см фильм «Белый снег России»).

Критерием правильности подбора подобных «тренировок» является желание человека упражняться. Лично я отказался от злых птиц и играю в n-back, использую мнемокарточки для запоминания иностранных слов, а не тупую зубрежку как раньше. У меня есть обширная библиотека, иногда я открываю книгу на произвольной странице и пытаюсь вспомнить что произошло дальше.

Сергей Сивый

Вообще, мысль о том, что мне нужно улучшать свою память, приходила мне в голову каждый раз, когда я забывал, куда положил ключи и что мне нужно купить в магазине.. Психанул, нашел и скачал в интернете несколько книг и начал заниматься.. Узнал о такой штуке, как мнемотехника. По началу был впечатлен и упорно ей занимался. Но потом в одной из статей узнал, что способ мнемотехники не очень желателен, т.к. как бы «засоряет» мозг ненужными ассоциациями и образами (типа цифра=буква). Поэтому был сделан упор на общее развитие мыслительных способностей, развитие концентрации и памяти. Тут помог ваш сайт)) Сейчас для развития и тренировок в основном играю в различные флеш-игры (в т. ч. и на вашем сайте), учу по одному-два стихотворения в неделю. Есть еще пару «фишек», как например: пытаться как можно точнее вспоминать все диалоги за прошедший день, или в течение целого дня стараться искать везде только определенный цвет; ну и тд.. Периодически просматриваю статьи на эту тему: вдруг какая-то информация или какие-то исследования в области памяти меня заинтересуют..

Если у меня спросят, с чего начать, то я бы посоветовал найти книги про развитие памяти и начинать с них)

Ладислав Поздняк

Мой метод изучения памяти таков. Беру и учу, учу, учу. Так много приходиться учить. Ведь я студент. мне это помогает развить память. Не плохой способ, но не достаточный. Ведь такой способ запоминания быстро утомляет.

Не будет памяти и смысла жизни нет. Постоянно что-то приходиться забывать. Мозг хоть и крутая штука но нужно уметь ей управлять. Поэтому книга «память не изменяет» отличный выбор. Ее стоит изучить, получить из нее полезные навыки и использовать их в жизни. Ведь каждый хочет добиться успеха.

Аглая Бойко

В наш век, век информационных технологий, есть большое количество способов «облегчить» задачу памяти — различные органайзеры, календари, электронные «напоминалки». Но часто злоупотребление подобными средствами приводит к тому, что память начинает слабеть. У людей засоряется память ненужной информацией из новостей и социальных сетей, и в итоге они забывают, когда у их родственников день рождения — потому что на фейсбуке или в контакте стоит неверная дата. Из-за разнообразия информации разрушаются нейронные связи в мозгу, отвечающие за длительную концентрацию и запоминание.

Мне по специальности приходится запоминать большие объёмы информации. При изучении иностранных языков помогают два метода: зубрёжки (когда нужно просто выучить какой-то текст или вопросы к экзамену) или ассоциативный. При изучении неправильных глаголов, скажем, можно проследить систему — и так намного легче их выучить.

Когда же нужно знать какой-то конспект теоретической направленности, помогает метод «римской комнаты». Прочитала о нём в одной из ваших статей. Была удивлена, что помогло запомнить объёмную лекцию.

Ещё пробую учить слова из разных языков, обозначающие одни и те же вещи. Особенно помогает с утра проснуться)

Евгений Орлов

Некоторое время назад пришел к выводу, что мои умственные способности гораздо ниже, чем я хотел бы; что память стала подводить, логические цепочки стали создаваться с трудом, нестандартные задания всё чаще водили в ступор. Решил, что пора это исправлять. Много полезной информации по данной теме почерпнул из вашей группы и вашего сайта. Короткие и доходчивые статьи помогли быстро сориентироваться в направлении работы. Теперь стараюсь, вопреки желанию мозга отдохнуть и не напрягаться больше никогда, тормошить его в любой возможной ситуации. Стараюсь запомнить как можно больше попадающихся мне случайных комбинаций цифр и букв(новые телефоны, пароли вайфай, пароли подтверждения и т.д.), с товарищами часто заседаем за настольными играми(от карточных типа преферанса до развивающего воображения диксита, от каркассона до цивилизации и многого другого). Также прикупил несколько книг по развитию мозга и стараюсь каждый день уделять минимум час чтению. Еще нашел интересный бесплатный сайт с развивающими тренировками(не знаю, можно ли здесь ссылки кидать на другие ресурсы) — тренироваться там тоже стараюсь хотя бы полчаса в день. В дополнение к тренировкам стараюсь изменить рацион питания. Отказался от алкоголя совсем(алкоголиком не был, но решил, что совсем без него будет лучше). Стараюсь употреблять в пищу больше полезного для мозга и для организма в целом. Вот надеюсь, что всё это вкупе поможет поднять свой мозг с колен.

Владимир Гущин

Я стараюсь учить каждый день по стиху различных авторов( Пушкина, Лермонтова, Бунина…), а потом воспроизвожу данные стихи в памяти. Полезно для памяти и культурного развития. Читаю книги и потом, по образам, которые создаю во время чтения, вспоминаю.

Катя Бублий

Я развиваю память мышлением. Так сказать тренирую мышцы мозга. Конечно, учи стихотворения, но еще в конце дня пытаюсь вспомнить все. От мелочей до человечиских лиц и черт. Если каждый день тренировать память, она улучшается подсознательно. Все просто. С каждым разом все проще и проще.

Светлана Падчина

Как я развиваю свою память? Память ребенка мне напоминает большой фрукт, например, гранат. Где все готово для получения и запоминания информации, все ячейки находятся в ожидании. Постепенно ячеечки заполняются — свое имя, имя родителей, бабушек, адрес, имя первой учительницы и так далее. Но кроме того наш агрессивный мир, стрессы, семейные проблемы и вот наша память уже похожа на подгнивший гранат. Поэтому каждодневно наряду за внешним уходом за собой чисткой зубов, нужно «чистить» и голову. Во-первых отсекать ненужную информацию, забывать неприятности, а для тренировки мозга нужно учить стихи, чем я благополучно занимаюсь с младшей дочерью, читать книги — любые, я читаю, любоваться природоц и цветами — я стараюсь

Виктор Яковлев

Развиваю свой метод. Сейчас даже мнемотехника уже не справляется.

Артур Гарке

Я учу стихи и отрывки из проз, прекрасный метод развития памяти. Из визуальности, замечательный метод: Изучение картин, каждый мазок кисти.. И познается красота, и развивается память.

Никита Кондратьев

По ходу дня я гуляю на улице с собакой, делаю домашнюю работу, читаю книгу, изучаю английский, что не мало важно для тренировки памяти, в перерывах между занятиями смотрю сериал, и после того как я посмотрел сериал я пытаюсь вспомнить образы героев и их имена. К концу дня записываю подробно все события, которые произошли со мной в этот день.

Лилия Шайхатарова

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения. Константин Дмитриевич Ушинский.

Конечности Бесконечности

Развиваю память я несколькими способами:

1. Постоянно держу себя в тонусе, стараясь впитывать как можно больше полезных сведений. Студенческая пора богата на информацию, которую нужно запоминать. Определения стараюсь не зазубривать, а прежде всего понимать, классификацию чего-либо учу по табличкам и схемам, которые чёркаю в черновиках.
2. Учу стихи на родном языке и на изучаемых немецком и английском, таблицы квадратов, кубов, цифры после запятой числа Пи (хотя это не самое полезное знание для гуманитария), новые слова и их значения, научные термины. Запоминаю телефоны, пароли профилей в разных социальных сетях, не рассчитывая на блокнот и записную книгу в телефоне.
3. Тренирую память с помощью мобильных приложений. Иметь смартфон и не использовать все возможности, которые он даёт, — по меньшей мере странно.
4. Находясь в новом для себя помещении, стараюсь запомнить его как можно лучше и, приходя домой, воссоздаю в памяти. То же самое порой повторяю с изображениями, людьми (одеждой, чертами лица).
5. Не стоит забывать и про физиологическую сторону вопроса. Уделяю внимание питанию (орехи особенно полезны). Делаю с утра зарядку: она бодрит и тонизирует. По вечерам балую себя прогулкой в парке, если это позволяют сделать время и погодные условия. Стараюсь не запускать режим дня, ложиться спать в 10 вечера и вставать в 6 утра.
6. Пару раз в неделю медитирую, чтобы избавиться от накопившегося в голове шума. Это расслабляет, и работать после медитации вдвойне приятно — улучшается концентрация, КПД запоминания также на высоте.

Галина Ащаулова

Просто идя по улице по привычному маршруту я даю специфические интересные названия окружающим предметам, будь то деревья или постройки или что-нибудь другое. А в следующий раз проходя по этому же маршруту я пытаюсь вспомнить их, и как можно больше! Вот таким интересным способом я тренирую свою память!

Дарья Жданова

Наша память — это те же мышцы, которым нужна тренировка. Мы не можем отжаться 100 раз без подготовки, точно так же, как и не можем запомнить сразу 100 слов по порядку, например. Если мы не используем нашу память, то она, как и мышцы, «атрофируется», т.к. находится в пассиве. Для того, чтобы развивать нашу память, а точнее научиться пользоваться ее возможностями, существует целый набор инструментов, разных методик, приемов, но самое главное — упражнения и практика. Мы можем использовать это в нашей повседневной жизни, хотя бы просто идя в магазин за списком продуктов или не записывая номера телефонов в память наших многофункциональных смартфонов, которые заменили нам многие функции нашего организма, а запоминая их, как, собственно это делаю я. Находя закономерности, используя метод солдата Швейка, ЦБК, или создавая разнообразные ассоциации, которые, на первый взгляд могут показаться абсурдными, но зато надолго запоминаются. Итак, как я тренирую свою память:

1. НЕ записываю номера телефонов
2. НЕ пользуюсь напоминалками, органайзерами, календарями и т.д., которые выполняют работу мозга.
3. Учу иностранные языки, что заставляет поддерживать себя «в тонусе»
4. Упражнения на концентрацию внимания
5. Каждый день стараюсь узнать что-то новое, это позволяет взглянуть на мир шире. Кроме того, я люблю выходить из зоны комфорта — это открывает невероятные возможности))
6. Читаю хорошие книги и посты хороших групп, как, например, эта) пользуюсь упражнениями и методами, которые появляются у вас в группе)

Список можно продолжать практически до бесконечности)

Александр Киреев

Ежедневно хожу на работу пешком, по ходу запоминаю по одному автомобилю — где стоит, модель, цвет, серия, номер, регион. Естественно, при этом использую мнемотехнические приемы — кодирую всю информацию в зрительные образы. На работе каждый день запоминаю по одному номеру телефона (сильно не утруждаю себя), а поскольку работаю юристом в организации — запоминаю реквизиты предприятий и учреждений — ИНН, ОГРН (счета не запоминаю, они имеют свойства меняться). Зачем мне эти реквизиты? — а сам не знаю, для развития памяти. А еще учу наизусть стихи. На данный момент могу 3 часа 25 минут без остановки читать Бродского. (Это только Бродского). Остальных не замерял 🙂

Леся Шерстнева

Учу стихи, но это еще с детства) когда что-то учу рисую ассициативные картинки. Изучение иностранных языков. Правильное питание, спорт (это для здоровья, т.е. Здоровой памяти). Разные игровые упражнения. Работа с подсознательным и бессознательным. Книги соответствующей тематике. И жажда быть профессионалом в своем деле, ну здесь обязательно должна быть хорошая память, поэтому я не могу ее не иметь. Главное иметь желание стремление развивать память, одно это уже делает полработы. Спасибо:)

Yaha Turaeva

По возвращению домой из школы, я пытаюсь вспомнить, то в чем были одеты мои одноклассники, вплоть до мельчащих деталей, таких как аксессуары.

А также, дома, сидя за обеденным столом я внимательно рассматриваю все, что располагается на нем, а через минуту прошу одного из членов моей семьи убрать что-нибудь со стола , и я должна понять какой предмет убрали со стола.

Андрей Журя

Свою память я развиваю посредством изучения научной литературы, конспектов и статей, необходимых мне для учёбы в университете и для развития своей деятельности. А также недавно стал играть в шахматы.

Григорий Хримян

КАК Я РАЗВИВАЮ ПАМЯТЬ

Памятью интересовался давно, но именно практикой занялся недавно.

Поэтому в моем ответе будет стратегическая программа по развитию памяти.

Сперва надо четко понимать, что и зачем надо учить

Представлять, ГДЕ И КАК ты будешь применять эти знания. Это даст МОТИВАЦИЮ .

Заучивание ради заучивания считаю бессмысленным и захламляющим мозг.

Очень важен физиологический аспект. Питание и физ активность.

Исключил из рациона:

• рафинированный сахар и все, что его содержит,
• чай и кофе,
• консервы,
• нездоровое сочетание продуктов.
• Ем цельные злаки (макробиотика наберите),
• фрукты овощи,
• финики (куча сахаров и витаминов),
• инжир, обязательно орехи,
• скоро начну проращивать зерна (это лаборатория для мозга).

Мозг очень чувствителен к воде (ПЬЮ 2 ЛИТРА в день чистой воды) и физической активности.

Архиважен хороший сон. Шавасана и 3 секретных упражнений из йоги перед сном.

Собираюсь создать неcколько МАТРИЦ для заучивания больших списков. В качестве матриц: числа, буквы, число-буквы, страны, алфавит и т.д.

К разным матрицам привязываются СПИСКИ:

интересных историй, смешных историй, личностей и афоризмов.

Заучивание иностранного, а лучше двух языков. Мне понравился метод заучивания слов на АССОЦИАЦИЯХ. Подбирается похожее по звучанию слово и яркий образ-связка.

Хочу начать делать упражнение ПОТОК ОБРАЗОВ. Это мощное упражнения для наращивания мозговых связей.

Очень хорошо способствует укреплению памяти, развитию фантазии (ЛУЧШИЙ ДРУГ ПАМЯТИ) и нестандартному мышлению.

Мнемотехника мнемотехникой. Но надо развивать и кратковременную, визуальную, фотографическую память и т.д.

Собираюсь использовать для этого КОМПЬЮТЕРНЫЙ ТРЕНАЖЕР 9 в 1. Там много разных упражнений, очень хорошая вещь.

Обязательно необходимо ПОВТОРЕНИЕ. Что-то все равно будет забываться. Понравился метод 4-х ящичков, с расширяющимися размерами.

Заводятся карточки, перекладываются и повторение будет происходит через ВСЕ БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ. В соответствии с исследованиями. Хорошая проверка и закрепление.

Заинетерсовал метод Келли. Планирую его пройти. Также хочу написать свои собственные ИНТЕРНЕТ ТРЕНАЖЕРЫ по мгновенному считыванию фактов из текста и их мнемоническому запоминанию.

Чтение РАЗНЫХ КНИГ И МЕТОДИК. Методов запоминания огромная масса, искать, изучать, затачивать под себя.

Запоминаю  необходимые телефоны, номера заказов, идентификационные данные и другую числовую инфу. Очень удобно. Использую САМЫЙ УДОБНЫЙ ЧИСЛО-БУКВЕННЫЙ КОД. Странно, но лишь в одном месте его встретил.

Искал хорошие группы в ВК. В основном рекламят какие-то тренинги.

Но в этой группе очень много полезной информации.

Юля Иванова

Как я развиваю свою память?

В принципе память у меня неплохая. Но я долго шла к тому чтобы запоминать немалые размеры информации. Начинала я с самого легкого. Я запоминала номера машин, номера телефонов,названия улиц. Далее я стала учить небольшие стихотворения, позже перешла к большим. Затем я начала читать книги. После каждой прочитанной главы я мысленно пересказывала то что прочитала. Так же каждый день я учила по одному иностранному слову.

Антон Грищенко

Существует огромное количество экспериментальных подтверждений того, что человеческая память идеальна. Под словом «идеальна» в данном случае подразумевается то,, что человеческий мозг ничего не забывает. По крайней мере то, что вы когда-то действительно помнили. Например, широко-известен эксперимент, когда людям показывали 10 000 человеческих лиц и спустя примерно 10 лет, показывая фотографии различных людей, спрашивали: «Вы уже видели этого человека?» и люди отвечали правильно примерно в 80 % случаев, что казалось чем-то невероятным. Подобных подтверждений действительно много, поэтому, на мой взгляд, вопрос «Как улучшить память?» не совсем корректен, более правильно задать вопрос «Как научиться пользоваться собственной памятью?». И именно на него я и постараюсь ответить.

Разумеется, ключевым элементом в вопросе «Как научиться пользоваться своей памятью?» является мнемоника, которую можно считать настоящим искусством, учитывая многообразие различных систем. Лично я использую несколько из них. Во-первых, для запоминания чисел и карт я предпочитаю ЧДП (Человек-действие-предмет), которая серьезно превосходит более распространенную систему БЦК. Во-вторых, помимо чисел очень важны языки и просто текст, скажем, заметки, статьи или даже книги. Если последнее нарабатывается практикой, то для изучения иностранных слов и выражений я использую метод Доминика О’Браена, 8 кратного чемпиона мира по запоминанию. В-третьих, я лично разработал некоторые специфические мнемонические системы, например, для преобразования алгебраических выражений в образы. Разумеется, все это подкрепляется идеей Дворца памяти/Чертог разума/Метода Цицерона (названий у этой идеи очень много).

Тем не менее, не стоит думать, что дело ограничивается лишь мнемоникой. Вовсе нет, очень важно и само развитие мозга. На этот вопрос можно посмотреть следующим образом: если у вас есть программа, которая исполняет какой-то алгоритм, то вы получаете результат за определенное количество времени. Но даже если использовать самый оптимизированный алгоритм для поставленной задачи, вас может подвести аппаратная составляющая, которая не сможет в полную силу раскрыть потенциал алгоритма и время исполнения будет не оптимальным. Именно поэтому важен и сам мозг. Вот почему я считаю очень важными несколько компонентов: правильное питание (лосось, грецкие орехи, черника, шпинат, горький шоколад и так далее), хороший сон, а также постоянные ментальные упражнения.

Это мои идеи на тот счет, как научиться пользоваться памятью. Тем не менее, было бы некорректно не сказать о том, чего делать не стоит.

В первую очередь я бы хотел поговорить об одном распространенном мифе — стихотворениях. Но для начала небольшое отступление.

Многие люди всерьез считают, что память подобна мышце. С одной стороны, это так. Память подобна мышце с той точки зрения, что ее можно улучшить, накачать (в моей интерпретации — научиться пользоваться и показывать лучшие результаты). Но с другой стороны, в корне неверно полагать, что просто увеличивая количество «подходов» в запоминании чего-то, вы принесете себе пользу. Кажется, за счет подобного мифа еще лет 10 назад в школе заставляли активно учить наизусть большие произведения, полагая, что это принесет детям пользу. Я говорю именно о механическом запоминании. И на этой ноте вернемся к стихотворениям.

Мысль в том, что если каждый день «зазубривать» новое стихотворение, то со временем вы не станете запоминать информацию, скажем, те же стихотворения, быстрее, а все произойдет скорее наоборот — это лишь навредит вашей скорости запоминания. Но не стоит верить мне на слово, есть научные исследования, подтверждающие мои слова. Если кому-то действительно интересно, не думаю, что это будет трудно найти в Google.

Таким образом, мой рецепт идеальной памяти следующий: Мнемоника + Развитие мозга (правильное питание, сон, интересные задачи) + Отсутствие занятий, которые лишь вредят памяти, например, механическое заучивание стихотворений каждый день.

Сергей Астунин

Как я развиваю свою память?

У меня есть несколько действенных способов совершенствования памяти. Взять, к примеру, обычное вечернее чтение книги, мой обязательный ритуал перед сном. При чтении, всегда стараюсь запоминать меткое выражение автора — в разговоре будет не лишним выдать интересную цитату, подходящую по случаю.

Находясь в машине, в качестве пассажира, стараюсь запоминать с десяток песен, транслируемых по радио. Ну или запоминать номера автомобилей. Банально? Согласен. А попробуйте, вместе с номерным знаком, запомнить регион, марку и цвет автомобиля и количество пассажиров. Вот это уже задачка!

По пути в университет, я прохожу мимо отделения банка, где висит таблоид с курсом валют. Сможете ли Вы вспомнить вчерашний курс доллара или евро? Позавчерашний?

Но ведь кроме запоминания цифр и цветов, необходимо задуматься и о правильном питании. Очень полезно внести в рацион злаки и зерновые продукты, а также фрукты и овощи.

Так же очень важна физическая нагрузка, так как при занятиях спортом кровь лучше доходит до мозга. В итоге мозг насыщен кислородом, самочувствие отличное, запоминание нового проходит увереннее и быстрее.

Очень важно каждый день узнавать что-то новое, не забывая повторять старое. Достаточно прочитывать одну книгу в течение 1-1.5 недели, пусть даже и перечитывать ее же. Повторение — мать учения! С каждым разом вы будете узнавать и открывать для себя что-то новое!

Но всему нужен отдых. А самый лучший отдых для мозга — что? Сон. Полноценный. Не менее 8 часов в день.

Подведем итог. Для развития памяти необходимо:

1. Правильное, здоровое питание
2. Полноценный отдых
3. Небольшие упражнения для для мозга
4. Постоянная, не обязательно изнурительная, физическая нагрузка
5. Повторение пройденного материала
6. Изучение нового каждый день

Никогда не бойтесь каждый день пробовать что-то новое! ищите более увлекательные пути саморазвития! В мире существует огромное количество всяческих методик, кто знает — может быть завтра именно ваш метод развития станет всемирно известным и достойным подражания?

Танічка Сціра

Я развиваю свою память путем познания все нового и нового. Нагрузка на мозг способна принести мне хорошие результаты. Также я стараюсь читать что-то новое каждый день, бывать в новых и местах и делать сумасшедшие вещи.

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.

---

Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро

---

Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

• запоминание;
• хранение;
• воспроизведение и узнавание;
• забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

• создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
• подбор рифм;
• созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
• яркие ассоциации для запоминаемого;
• принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.

---

Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com

---

Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

• ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
• соблюдайте режим работы и отдыха;
• держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
• развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз.  Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго.  Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки.  Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони.  Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке.  А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями.  Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

методы тренировки памяти и способы, почему это важно

В век информации особое значение для человека имеет навык запоминания больших объемов данных для дальнейшего анализа и использования в своих целях. Именно поэтому хорошо развитая память – это ценная способность, которая может пригодиться в любом возрасте и в различных сферах деятельности.

Но для того, чтобы иметь в своем распоряжении столь значимый ресурс, память и ее возможность следует развивать. А поскольку на сегодняшний день есть различные методики и способы развития памяти, то «прокачка» этого навыка уж точно не станет проблемой.

Как тренировать память у ребенка

В первую очередь, стоит отметить, что взрослые и дети по-разному запоминают информацию. Иными словами, для ребенка процесс запоминания чаще всего происходит непроизвольно. Случайно где-то услышанная информация в определенный период времени может всплыть в речи ребенка. Наверно, самым распространенным примером, который присущ всем странам, вне зависимости от культурных различий, являются случаи использования ненормативной лексики родителями при ребенке. Конечно, в большей степени такой пример можно считать негативным, но от этого не будет менее ярким.

Другой особенностью процесса запоминания у ребенка является эмоциональная окраска. Так, позитивный опыт с упражнениями для памяти станет не только залогом дальнейшего желания учиться, но и усилит сам эффект.

Еще большое значение имеет то, к какому типу памяти изначально предрасположен ребенок. Правда, заранее стоит оговориться, что традиционно в обществе выделяются несколько типов памяти: зрительная, слуховая, двигательная и эмоциональная. Но фактически классификации памяти значительно шире, а исследования в данной области затрагивают многие научные дисциплины. Поэтому без посещения специалиста невозможно точно сказать, к чему имеет предрасположенность ребенок. Так что родители должны ориентироваться на свои наблюдения во время развивающих игр или иных форм времяпрепровождения ребенка.

С другой же стороны – определение предрасположенности никак не отменяет того факта, что память необходимо развивать и тренировать комплексно.

Подробнее…

Развивать память у детей стоит как можно раньше. Но для этого важно учитывать, что каждый возрастной этап сопряжен с тем или иным типом памяти. К примеру, малыши до года развивают эмоциональную и двигательную память. Логическая память начинает формироваться вместе речью.

Психологи также определили, что в 5-летнем возрасте дети лучше всего запоминают стихотворения, после 6 лет можно начать активно тренировать зрительную память, а 8-летний возраст предполагает работу над процессами долговременной памяти.

Лучший способ тренировки памяти у ребенка – это игровая форма с использованием нескольких разноплановых упражнений. Можно выделить следующие популярные способы:

• Игра в слова;
• Физические упражнения;
• Рассказы о событиях дня;
• Игра в ассоциации;
• Изучение иностранного языка (слова и ключевые фразы).

Как тренировать память взрослому

Хорошая память взрослого человека определяется его кругозором и навыками аналитического мышления. Поэтому чаще всего проблем с запоминанием больших объемов информации нет у тех, кто имеет хобби или ведет активную деятельность и вне рабочих будней.

Кроме того, в перечень причин ухудшения состояния памяти и возможности запоминания информации можно включить и различные заболевания:

Поэтому, конечно же, при ухудшении состояния памяти взрослому человеку лучше всего сначала обратиться к врачу и убедиться в должном уровне своего здоровья. Если в процессе обследований никаких заболеваний, негативно влияющих на состояние памяти, не было выявлено, то можно смело начать тренировки.

Как тренировать память: упражнения и методы

Подробнее…

На сегодняшний день есть множество способов для тренировки собственной памяти, поэтому каждый может выбрать именно тот метод, который импонирует ему больше всего.

Упражнения на зрительное запоминание.

Есть достаточно большая группа упражнений, которые сконцентрированы на том, чтобы запомнить определенное количество слов, цифр или же фраз.

К примеру, представлено 20 рандомных слов, которые необходимо запомнить за полминуты и потом записать в том же порядке. После повторить упражнение, но запоминать и записывать слова уже в обратном порядке.

Со временем можно будет увеличить количество слов и уменьшить время на запоминание. Регулярное повторение данного упражнения позволяет натренировать зрительную память.

Упражнения из группы «Ассоциации».

Методик, которые основываются на ассоциативной памяти достаточно много. Например, существует упражнение, когда к 10 словам необходимо подобрать три определения. После этого необходимо закрыть существительные и при помощи ранее придуманных определений по порядку назвать все слова.

Другой способ тренировки памяти из этой категории – необходимо придумать слово-ассоциацию для цифр (от 0 до 9), которые бы отражало внешние особенности объекта. Например, цифра 8 похожа на снеговика. Как только ассоциации созданы, следует запомнить полученные комбинации. После стоит попросить кого-то задать вопросы типа: какая цифра похода на снеговика?

Описание внешних особенностей объектов

Также весьма популярны такие методики развития памяти, как рассказы об объектах. Есть большое число вариации данного упражнения. К примеру, можно в интернете найти фотографию человека, а потом попытаться максимально подробно описать его внешность: цвет глаз, волос, длина стрижки, выражение лица и т.д.

Или можно выбрать пять случайных предметов, рассмотреть каждый их них, запоминая все особенности внешнего вида. Потом отвернуться и в порядке запоминания описать каждый объект.Взрослый мужчина

Стоит отметить, что упражнений для памяти значительно больше, чем представлено в данном материале. Более того, каждый может придумать свои собственные упражнения, основываясь на ключевых принципах, которые были описаны выше.

📌ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА

✅ 1. Регулярно меняйте привычный маршрут движения. Мозгу придется переключиться в активный режим, когда обычная обстановка поменяется.

✅ 2. Слушайте новую музыку. Обычно нам тяжело привыкать к новым мелодиям, так как ленивый мозг не хочет тренироваться. Не давайте ему расслабиться, слушайте новую музыку и развивайте свой вкус!

✅ 3. Периодически пишите левой рукой, если вы правша, или правой, если левша. Так тренируются оба полушария мозга.

✅ 4. Учите иностранные языки. Это отлично тренирует память!

✅ 5. Меняйте имидж. Периодически меняйте прическу, цвет волос. Не успевайте привыкнуть к своему отражению в зеркале!

✅ 6. Посещайте выставки и музеи.

✅ 7. Делайте дома перестановку. Чем чаще меняется привычное пространство, тем больше мозгу приходится перестраиваться.

---

Деменция формируется в результате длительного, многолетнего прогрессирования менее тяжелых когнитивных нарушений

Подробнее…

doclvs.ru 04.06.19

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Как улучшить кратковременную память: упражнения и советы

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия- когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Содержание статьи

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.

Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

• зрительная;
• тактильная;
• вкусовая;
• обонятельная;
• слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Обычно выделяют три вида памяти: сенсорную, кратковременную и долговременную. Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг.Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали: прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.

Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.

Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.

Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.

Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.

Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

• Избегать стрессов
• Снизить тревожность
• Не переживать по пустякам
• Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
• Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
• Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

• Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
• Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

• Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

• Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
• Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
• Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

• посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
• положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
• попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану … бла-бла-бла…» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

• «Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
• «20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
• «Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
• «Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
• «Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

21 лучший и простой способ запоминания для студентов

Как вы запоминаете вещи? Это просто? Есть ли у вас техники запоминания?

Давайте посмотрим правде в глаза, сегодня в жизни нужно уделять гораздо больше внимания, чем было даже 10 лет назад. Фактически, теперь ожидается, что мы будем запоминать, изучать и мгновенно вспоминать почти на 1000 единиц данных в день больше, чем то, что делали наши дедушки и бабушки 100 лет назад.

Если ваша память может быть увеличена, эти методы — способ увеличить ваши способности.Просто помните, есть также приложения для телефона, простые заметки и удобные напоминания, которые помогут вам вспомнить важную информацию, когда она вам понадобится.

Вот 21 способ улучшить вашу память о фактах без сложных и непонятных легочных или специальных препаратов. И нет, обучения методом осмоса нет в этом списке!

Сокращения

Возьмите первую букву из группы слов, которые вам нужно запомнить, и создайте новое броское слово. Затем потренируйтесь произносить отдельные слова, чтобы знать, что означает каждая из букв.Этому методу отдают предпочтение в начальных школах, потому что с ним легко учить детей. Из всех техник запоминания этот самый распространенный.

Цветовая гамма: ROY G BIV — R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet

Acrostic

Это очень похоже на акронимы, но вместо того, чтобы создавать новое слово, каждая первая буква преобразуется в симпатичное предложение.

Порядок решения математических уравнений — P аренда E xcuse M y D ухо A Unt S союзник — P arenthesis, E xponents , M ultiplication , D ivision , A ddition, S ubtraction

Порядок планет — это еще одно предложение, но, поскольку Плутон был понижен в должности, большинство из нас больше не может использовать этот старый.

Rhyme-Keys

В этом методе у вас есть нумерованный список, который необходимо сохранять в порядке.Во-первых, вы связываете определенное слово с числом, и обычно эта ассоциация остается с вами для всех списков. Затем список слов становится частью истории, где связанное слово присоединяется к списку в увлекательной игровой форме.

булочки = одна; башмак = два, дерево = три и т. д.

дневник, мясо, рыба и т.д.

Представьте сыр на булочке (одна), домашний скот в обуви (два), мешок зерна, подвешенный на дереве (три ) и т. д.

Метод локусов

Это похоже на визуализацию (рассмотрено позже), но вы связываете определенные объекты с известным местоположением и устанавливаете триггер, чтобы запомнить их все.

Большинство людей делают это, помня, как выглядят их шкафы. Чтобы сделать это успешно, вы должны четко визуализировать размещение новой пищи или извлечение последней пищи, чтобы правильно запомнить.

Этот метод работает для некоторых людей, но часто не используется.

Ключевое слово

При изучении нового термина или слова на другом языке вы можете создать визуальный образ или рифму со словами, которые вы знаете, чтобы вспомнить новый термин.Это метод напоминания, он не поможет вам точно вспомнить информацию, пока вы ее не изучите.

Латинское: Наблюдать — Он может видеть только в очках.

Ассоциации имен изображений

Это лучше всего работает с именами. Вы берете определенную черту человека и связываете ее с его именем. Люди, которые отлично разбираются в именах, могут выбрать конкретную функцию для человека и правильно связать ее.Этот метод требует практики, и многие люди сначала записывают информацию.

Фрэнк — Голубые глаза — Фрэнки Голубые глаза

Цепочка

Когда вам нужно запомнить ряд терминов или слов, особенно если они по порядку, создайте историю, которая приведет вас к следующему слову.

В озере высокий уровень ртути, и оно посылает свои плодотворные послания Венере, которая краснеет и отвечает Земле о своем Отце Марсе и Дедушке Юпитере об океане Сатурна, в то время как они видели ребенка, играющего обнаженным в воде. воды Урана и Нептуна.Мы использовали триггерные слова, ссылающиеся на римскую мифологию, чтобы запомнить порядок планет.

Спите на нем

Исследования показали, что, когда мы спим в течение 15 минут после изучения сложной темы, наш мозг просматривает и повторно изучает тему во сне. Кроме того, у этой темы есть нейронные связи, которые укрепляются на 50% быстрее, чем когда вы не спите.

Это работает только тогда, когда учеба хорошо посещается, и вы не засыпаете, читая ее или в классе.Это также один из немногих естественных усилителей памяти, с которым мы все можем работать, не прибегая к добавкам, лекарствам или другим искусственным средствам.

Детализация

Люди, которые могут хорошо запомнить детали конкретного объекта, владеют техникой детализации. Они могут связать эти детали со всей картиной, потому что они принимают очень много деталей об этом объекте.

Это можно применить к темам, которые вы изучаете. На моем курсе «Продвинутая неорганическая химия» нам нужно было узнать об электронных орбиталях и о том, как они смешиваются и совпадают. Я смог подробно описать все возможные совпадения и смог увидеть закономерность. Я смог подробно рассказать об этой конкретной теме и сохранил эти знания до сих пор.

Визуализация

Шаг вперед от метода локусов, визуализация создает изображения и последовательности вокруг определенных объектов.Медитация часто использует визуализацию и бессознательный способ обработки информации умом.

Если вам нужно взять с собой пакет, вы можете представить, как он сидит на сиденье рядом с вами в машине. Удерживая это изображение каждый раз, когда вы смотрите на свою упаковку, вы создаете чувство принадлежности. Тогда, когда вы сядете в машину, вы поймете, что ваша посылка окажется не на своем месте.

Если вы учитесь увеличивать свою память, это отличный способ начать понимать, как формируются воспоминания.

Учиться по ошибке

Для некоторых людей, намеренно совершающих ошибку и прикрепляющих эмоцию ошибки к неправильному ответу может привести к запоминанию правильного ответа. Негативные эмоции — более сильный спусковой крючок, чем похвала за то, что все сделали правильно. Эту технику часто используют дети, живущие в семьях, где жестоко обращаются с детьми или доведенные до совершенства.

Это хорошо подходит для выбора одного из нескольких ответов, например, использовать пищевую соду вместо разрыхлителя. Это бесполезный прием для таких вещей, как имена.

Повторение — слушание

Некоторые люди могут учиться, слушая что-то многократно. Эти люди — слуховые ученики.Часто изучение языка — это повторение на слух. Лекции, аудиокниги и проповеди привлекают людей, которые учатся таким образом.

Повторение — выполнение

Большинство людей могут освоить новый навык, многократно делая что-то сверх над. Эти люди хорошо обучаются.Спорт, боевые искусства, музыку и рисование изучаются путем повторения на практике.

Этот навык используется на большинстве рабочих мест. Персонал обучает людей демонстрацией, а затем позволяет человеку повторить это. Для большинства людей это приемлемо. Но если вы относитесь к более интроспективному типу обучения, это очень отвлекает.

Повторение — чтение

Факты можно узнать силой, если их прочитать несколько раз.Большинство наук изучаются путем повторения путем чтения. Есть несколько человек, которые могут читать по теме и понимать, что происходит и как это делать.

К сожалению, мы сохраняем только 10-25% материала, который читаем в первый раз. Для тех, кто занимается самоанализом, чтение чего-либо 2-3 раза увеличивает кривую обучения до 90%.

Организовать

Если у вас есть список вещей, которые нужно запомнить, организуйте список в предсказуемом потоке может помочь вам собрать недостающую информацию.

Забирая 8 предметов из продуктового магазина, если вы пропустите мыло для ванны (№5 в списке), вы узнаете, когда вы нажмете на корм для собак (№6), что чего-то не хватает. Затем вы можете вернуться к списку и найти пропавший элемент.

Story Lining

Для людей с хорошим воображением, создающих историю из предметы, которые вам нужно изучить, создают увлекательный и разнообразный способ запоминать более сложные темы.История разбивает предметы на части, которые легче идентифицировать, и связывает их предсказуемым образом. Затем вы сможете перемещаться по истории, ища информацию.

Это основа большинства мифов и легенд. В исходном тексте вы найдете повторяющиеся фрагменты информации и рассказы, происходящие в предсказуемом порядке. Это сделано для того, чтобы истории, передаваемые из поколения в поколение, оставались неизменными.

Драматизация

Актеры часто читают свои строки и действуют их в преувеличенной манере выучить части.Драматическое представление информации может создать ассоциации, которые помогут вам запомнить необходимую информацию. Немного смущения также увеличивает нашу вероятность вспомнить.

Однострочный

Другой способ действия: учите по одной строчке за раз.Два листка бумаги используются для блокировки всей остальной информации, и строка считывается. Затем читается предыдущая строка, и актер произносит следующую строку. Это создает положительные ассоциации для каждой строки и строки запуска перед ней.

Многие телевизионные актеры приписывают эту технику заучиванию своих реплик за очень короткие промежутки времени. При правильной практике и использовании большинство актеров могут запомнить целое 30-минутное шоу менее чем за 2 часа.

Пешком показывают, что ходьба увеличивает формирование памяти на 25%.Движение позволяет активировать части нашего мозга, которые бездействуют во время учебы в покое. Способность бессознательно ходить позволяет сознательному уму больше сосредоточиться на задаче, которую нужно изучить.

Детям с СДВГ этот метод полезен, потому что он также помогает расходовать нервную энергию во время учебы. Исследование пациентов с болезнью Альцгеймера также показало, что физическая активность замедляет процессы потери памяти. Это один из способов предотвратить потерю памяти или узнать, как увеличить рабочую память.

Шпаргалки / подписка на подписку

Актриса Анджела Лэнсбери была известна тем, что использовала наушник для передачи своих реплик во время записи телешоу и, что более важно, во время бега на Бродвее.Полученного подсказки с информацией было достаточно, чтобы позволить ей и многим другим продолжать в те времена, когда старость лишила ее обширной памяти.

Мы не рекомендуем обманывать тест, однако шпаргалка может помочь вам в учебе. Просто запишите начало того, что вам нужно изучить, и позвольте своему разуму восполнить недостающую информацию. Хотя это не улучшит вашу память, это может быть быстрый способ вспомнить информацию.

Ручное копирование

Студенты, которые пишут от руки свои заметки и задания, могут запомнить на 80% больше информации, чем те, кто использует электронные устройства.Письмо от руки стимулирует часть мозга, которая включает в себя физическую, слуховую и понятную части нашего процесса обучения. Эта комбинация обеспечивает больше улучшений памяти, чем другие методы.

В тех областях, где окончательные изменения более распространены, большинство студентов должны переписывать свои заметки в конце года и систематизировать информацию. Акт перезаписи — это техника памяти.

Заключение

Советы по улучшению памяти — это хорошо, но не пытайтесь использовать все сразу.Одного или двух достаточно, чтобы улучшить ваш конкретный способ обучения. Стратегии запоминания — это процесс, позволяющий создавать простые и практичные техники. Как и любой другой навык, он требует практики и преданности делу.

Если ничего не помогает, есть несколько приложений и курсов для улучшения памяти, доступных в Интернете. Некоторые из них бесплатны, большинство из них оплачиваются. Многие позволяют несколько напоминаний и повторяющиеся напоминания. И не сдавайся. Некоторые люди не могут запомнить некоторые аспекты информации. Ничего страшного. Эти и другие вспомогательные средства улучшат вашу жизнь, если вы ими воспользуетесь.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею и используйте раздел комментариев ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте или задать какие-либо вопросы. Благодаря!

Как быстро запомнить и перестать забывать

Запоминание не должно быть рутиной.

Я скажу вам правду.

Вам не нужно повторять одно и то же 2 миллиона раз за ряд, чтобы запомнить это.

Но только если использовать правильную технику.

Фактически, после изучения некоторых полезных трюков с памятью, запоминание станет самым захватывающим делом, которое вы когда-либо делали в своей учебной карьере.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

1. НЕИСПОЛЬЗУЕМЫЕ техники памяти, о которых вы не знали, ЗНАЛИ
2. Секрет «Городской легенды» — почему они ЗАКЛЮЧАЮТСЯ в умах людей
3. Как использовать САМЫЙ МОЩНЫЙ инструмент памяти — МЕСТО.
4. Ради всего святого, просто прочтите

запоминать вещи БЫСТРЕЕ.

Вы видели, как люди запоминают колоду карт? Как насчет сотни колод?

«Ага, я искал в Google»

Эти люди, спортсмены памяти, ОБУЧАЛИ свои навыки запоминания до такой степени, что им достаточно момент, чтобы вспомнить информацию, которую они хотели запомнить.

Но, как и все, они время от времени все еще забываешь.

Они просто научились запоминать вещи быстрее, чем другие, и в этом вся прелесть.

ЛЮБОЙ может улучшить свою память. «Хорошая память» не является фиксированной чертой.

Это всего лишь ограничивающее убеждение , , что хорошая память — это то, с чем вы «родились».

Потому что спортсмены памяти знали это Фактически, они смогли «реализовать» потенциал своей памяти.

Они знали, что помнить что-то — это навык , которому можно полностью научиться.

Учебник по технике памяти

Есть одно заблуждение о методах запоминания: методы запоминания дадут вам ИДЕАЛЬНОЕ воспоминание.

Использование техник запоминания не означает, что вы больше не забудете информацию.

Они все еще требуют вспоминания и практики, но в меньшей степени.

Когда-либо испытывал, вспоминая мнемоника, но не помнишь, что это значит?

Без практики ваша способность декодировать что-либо с помощью техники памяти постепенно снижается.

Что на самом деле делают техники памяти это дает вам более надежный стимул для мозга.

Они делают информацию намного проще и / или необычно для нашего мозга.

По сути, техники памяти чтобы мозгу было легче что-то запомнить.

Кроме того, методы запоминания служат только как «нечто, напоминающее нам об информации», которую мы должны декодировать, чтобы получить исходный. Это похоже на криптографию, но в более личном уровень

😊

Все еще не понимаете? Вот пример из моей личной коллекции.

Запоминание закона

Я запоминал некоторые части закон о членах правления по моей профессии. Это были названия разделов: Состав Правления, полномочия Правления, квалификация членов Правления.

Я представил себе клавиатуру с нотами , затем Сон Гоку (Dragon Ball) сыграл на ней и крикнул : «Я могу это сделать» .

(но работает…)

Я связал «Композицию» с клавишные с нотами, «Пауэрс» с Сон Гоку (потому что кого это наплевать) и «Квалификация» с «Я могу это сделать».

Используя те же методы, я запомнил названия всех 43 разделов и 8 статей за короткий период времени (менее часа).

Теперь методы запоминания позволяют быть предельно личным — вот что делает их веселыми и интересными.

Это как дать волю своему воображению разгуляться, одновременно запоминая то, что нужно запомнить.

Давайте начнем с основы.

Основы методов запоминания

Вы уже знаете ТОННУ памяти техники — вы даже использовали их, когда были еще маленьким ребенком!

Просто вы, по иронии судьбы, забыл об этих трюках с памятью.

Не верите? Давай резюме.

Аббревиатуры

РОЙГБИВ. (Рой-Джи-Бив)

Акронимы, пожалуй, самые базовые техники запоминания всех, но они удивительно эффективны.

Сокращения лучше всего запоминать списки или последовательность вещей, особенно не связанных между собой.

Как вы это делаете? Просто — получите первую букву (или буквы) и попробуйте составить слово или даже просто набор слоги, используя как можно больше букв.

Вы даже можете использовать количество слова, чтобы что-то запомнить, например 5S, японский метод организации рабочего места, означает seiri (整理), seiton (整頓), seisō (清掃), сэйкэцу (清潔) и сицукэ (躾).

Если аббревиатура звучит забавно / откровенно, это еще лучше для вашей памяти.

Вот еще один полезный пример.

Принцип SUCCES Принцип , согласно книге авторов Чипа и Дэна Хита «Сделано, чтобы прилепиться», является основным принципом, по которому одни идеи остаются неизменными, а другие умирают.

Позже я расскажу об этом подробнее — вы узнаете, как принцип УСПЕХ может быть применен в качестве мощного метода запоминания .

Вы можете спросить: «Я формирую акронимы, но иногда первые буквы повторяются ».

Неважно. До тех пор, как вы знаете, как расшифровать информацию, у вас все будет хорошо.

Иногда это могло даже стать хорошо, как в примере выше.

Вы можете запомнить это как «Успех без буквы S ».Довольно цепляет.

Мнемоника

Фото с сайта Digikey

Мнемоника похожа на аббревиатуры… на стероидах.

Наш мозг не запоминает информацию по одному, а скорее частями.

Вместо E G B D F мы говорим «У каждого хорошего мальчика все хорошо».

Вместо реальных цветов в цветовом коде резистора (изображение выше) мы вспоминаем «Плохие парни насилуют только молодых девушек, а Фиолетовый охотно дарит золото и серебро».

Чем более абсурдным, преувеличенным, смешным или явным будет ваше воображение, тем лучше.

Все в твоей голове после всего. 😉

В 100% случаев я использую мнемонику чтобы запомнить формул , что у меня есть трудно вспомнить.

Создание мысленных образов

Предположительно, наш разум может обрабатывать изображение в 60 000 раз БЫСТРЕЕ, чем слова.

На самом деле, это еще предстоит доказать, согласно Алану Левину (который, кстати, провел обширное расследование по этой теме).

Но изображения слишком сильны, чтобы их не заметить.

Доктор Джон Медина очень хорошо описывает это в своей книге Brain Rules:

.

«Мы прекрасно запоминаем картинки. Выслушайте часть информации, и через три дня вы запомните 10% ее. Добавьте картинку, и вы запомните 65% ».

Чтобы применить эту технику, лучше всего создавать мысленные образы по одному.

Кроме того, вы можете записать, что это за изображения, рядом с записанной информацией, которую вы пытаетесь запомнить.

Это именно то, что я сделал в предыдущем примере. Щелкните здесь, чтобы вернуться к примеру.

Мощные методы запоминания: применение основ

Ладно, для разнообразия покажу вам как прекрасна твоя память.

Вы увидите, что МОЖЕТЕ запомнить сразу много вещей, используя методы запоминания.

Метод рассказа

Вы не задумывались, почему некоторые замечательные, правдивые факты и идеи НЕ распространяются, в то время как дерьмовые истории о знаменитостях преуспевать, становиться популярной новостью, а иногда и формировать убеждения людей?

По словам Дэна и Чипа Хита, автор Made to Stick, потому что они следуют принципу УСПЕХА.

Истории почти всегда есть Эмоциональные и неожиданные элементы — вот почему это лучшая отдача.

Если делать истории проще, они еще проще запомнить.

Истории — вот почему городские легенды продолжать размножаться. Они так сильно прилипают к сознанию людей, даже если не повторяют его миллион раз (что, кстати, большинство студентов склонны делать).

Для наших целей мы используем только два принципы воплощения идей: неожиданные и истории.

Давайте посмотрим на разницу. Пытаться запоминание 11 первых президентов США.

Вашингтон. Адамс. Джефферсон. Мэдисон. Монро. Адамс. Джексон. Ван Бурен. Харрисон. Тайлер. Полк.

Теперь, когда я говорю представьте что-нибудь, вам действительно нужно вообразить это, чтобы ощутить пользу.

Я хочу, чтобы вы представили Стиральную машину с Адамово яблоко .

Он внутри джипа , смотрит на Mad Sun .

Солнце сошло с ума, потому что Луна была низкой .

Увидев это, Адамово яблоко совершил лунную походку на доске из Bamboo .

Вскоре после этого он врезался в волосатое солнце , ожидая, пока его портной сшьет ему боксеры в горошек .

Вспоминая эту историю, вы только что вспомнил 11 первых президентов США.

• Стиральная машина — Вашингтон
• Адамово яблоко — Адамс
• Джип — напоминает мне Джефферсона
• Mad Sun — звучит как Мэдисон
• Луна, низкая — напоминает мне Монро
• Адамово яблоко снова — напоминает Адамс
• Moonwalk — напоминает я Майкла Джексона.Ой, Джексон был президентом.
• Бамбук — напоминает мне Ван Бюрен (Ван Бу — Bamboo)
• Hairy Sun — звучит как Harrison
• Tailor — звучит как Tyler
• Боксеры в горошек — что-то, что я сначала вспомнил, когда я слышал Полка, президента 11 .

Обратите внимание, что не все вообще имеют смысл — они нереальны. В этом-то и дело.

Вы хотите сделать изображения и истории настолько нереальные и преувеличенные, чтобы ваш мозг запомнил их (Неожиданно), а затем соедините их через историю.

Если вы думаете, что это лучший техники памяти, вы оставляете МНОГО на столе.

Я имею в виду, МНОГО. Войдите в память Дворец. (Без каламбура)

Дворец памяти: самый эффективный и надежный метод запоминания

Техника дворца памяти техника памяти.

Это похоже на МЕНТАЛЬНЫЙ ЖЕСТКИЙ ПРИВОД, кроме лучшего — на самом деле на ТРУДЧЕ забыть информацию .

Вы когда-нибудь задумывались, откуда ваша мать знает где находится каждый предмет в вашем доме?

Она даже не просматривает их снова и снова — так как же это возможно?

Представьте себе: вы входите в свой дом и положил ключи над холодильником.Вы ставите обувь возле лестница. Вы кладете только что купленную книгу на стул в гостиной.

3 часа спустя вы все еще знаете ТОЧНО где найти эти предметы.

Вам даже не приходилось повторять информацию снова и снова, не так ли?

В чем секрет? Пространственная память. Ваш мозг связывает ваш «объект» с «местом», и КАЖДЫЙ РАЗ вы ассоциируете что-то с местом и на самом деле ВИДЕТЕ это — физически или мысленно, это Пространственная память .

Объект + Местоположение = Память Gainzz

Техника дворца памяти использует не только «нормальную» память, но и пространственную — она полностью использует способность человека лучше запоминать и визуализировать места.

Как построить дворец памяти ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Вот инфографика Дворца памяти которые я создал, чтобы облегчить вам задачу.

Когда я еще только начинал делать Дворцы памяти для себя, я буквально изо всех сил пытался найти гида, который поможет мне построить их проще.

Сначала нашла это видео на создание дворцов памяти от Чемпиона памяти Рона Уайта:

Даже с отличными инструкциями я действительно изо всех сил пытался визуализировать информацию, которую хотел запомнить — это навык, который нужно развивать , в конце концов.

Итак, я придумал стратегию, которая упростит задачу в 10 раз, и это именно чем я собираюсь поделиться с вами прямо сейчас.

Это займет всего 3 EASY Steps.

Шаг №1. В своем списке ЗАПИШИТЕ изображения, которые появляются первыми в вашем разум. Используйте принцип SEE

Вот в чем дело — вы хотите при визуализации следуйте принципу ВИДЕТЬ.

SEE означает:
-Sensory (использует как можно больше органов чувств)
-Exaggerated и
-Energized (имеет действие).

Лично я не особо беспокоюсь о сенсорной части — я просто использую визуальные эффекты .

В книге Brain Rules, Dr.Джон Медина утверждает, что «Зрение превосходит все другие чувства», и « Мы лучше всего учимся и запоминаем через изображения, а не на произнесенные слова ».

Если мы сможем использовать визуальные эффекты, чтобы превзойти все другие чувства, тогда, применяя принцип 80/20, мы можем исключить использование других чувств, не испытывая многих последствий.

Теперь на листе бумаги напишите вниз / опишите образы того, что вы хотите запомнить.

Возьмите бумагу с собой и давайте перейти к следующему шагу.

Шаг №2. Подойдите к ближайшей двери в вашем доме.

Вместо обычного «представьте себе знакомое место », — подумал я, глядя на дверь своей спальни.

Да, долбаная дверь. Простая, имеет 4 угла, 4 стороны, имеет дверная ручка и центр — это ЛЕГКО 10 мест для хранения вашей информации.

Конечно, если вы хотите получить лучше в этом, вы должны полагаться на эту технику все меньше и меньше и больше в фактически визуализируя знакомое место.И даже эта техника предназначена для новички.

Одна из многих вещей, которые я узнал, это использовать углы — «магнитную» область для связывания вашей информации.

Углы достаточно расположены, на них легче «визуализировать» изображения, и они чрезвычайно просты.

Энтони Метивье из компании Magnetic Memory Method утверждает, что углов — самые «магнитные» места во Дворце памяти.

В качестве примечания, если вы хотите использовать комнаты, а не двери, выбирайте фиксированный объекты, чтобы «привязать» вашу информацию, а не к мебели, чем можно переехал в любое время.

Это дает вам то душевное спокойствие, которое информация, которую вы с ней связали, никуда не денется.

Шаг №3. «Разместите» изображения в знакомых местах.

Все так, как сказал шаг.

Представьте свои изображения на актуальном углы двери.

Неважно, если не имеют смысл — в любом случае ваш мозг не может отличить это от реальности.

При этом ваш мозг будет связывать местоположение с информацией. Другими словами, ваши «образы» теперь помещены в пространственную память.

И это ТОЧНО то, что мы хотим произойдет.

Вот некоторые сведения о Дворцах памяти, которые вы, вероятно, не прочитали

Дворец памяти — самый сложный для использования в качестве техники запоминания — и самый длинный для строительства (в начале).

Но даже КАК НАЧИНАЮ (не буду здесь врать), я запомнил названия 43 разделов и 8 статей Закона ЕЭК (RA 9292) менее чем за 30 МИНУТ.

Очевидно, если вы станете лучше это, вы сможете создавать дворцы памяти намного быстрее и запоминать вещи в мгновение.

Не верьте мне на слово эффективность хотя. Поверьте на слово лучшим запоминаниям в мире.

Доминик О’Брайен, Рон Уайт и Алекс Маллен — одни из лучших. Все они, кстати, чемпионов памяти .

Лично я слежу за Энтони Метивье из Magnetic Memory Method — он действительно увлечен методами запоминания и имеет отличный канал на YouTube.

Энтони разработал оригинальные идеи по применению методов запоминания и уже помог сотням и сотням людей научиться лучше.

Фактически, один из его учеников только что запомнил 1200 цифр числа Пи. Совершенно невероятно.

Он мой мастер запоминания! Проверьте его на https://www.magnetmemorymethod.com/

Распространенные проблемы с техникой дворца памяти

«Не работает.Я всегда забываю куда я положил свои ключи, телефон, часы и т. д. »

Это не проблема памяти, а, скорее, проблема внимания , по словам гроссмейстера памяти Кевина Хорсли.

Вы почувствуете эффективность дворец памяти, когда вы его сделаете сами.

Черт возьми, иногда вы сможете визуализировать образы в своем дворце памяти, но больше не помню, что это значит. (случается, когда вы их не просматриваете)

«Я не очень хорош в визуализации.Может, я не наглядный ученик ».

Дерьмо с «визуальным учеником» уже развенчано. Посмотрите здесь.

Визуализация, впрочем, как и любой другой навык — его можно улучшить.

Вот статья, которая может вам помочь: 3 эффективных упражнения по визуализации [пошаговое руководство]

Заключение: методы запоминания

Техники памяти, которые вы выученные предназначены не только для экзаменов — они предназначены для всего!

Память — это то, что позволяет нам приобретать новые навыки и совершенствоваться в них.

Память — это то, что позволяет нам формировать свежие идеи из, казалось бы, несвязанной информации.

–

Если есть вопросы, оставьте прокомментируйте ниже, и я буду рад ответить на них за вас!

Кроме того, следите за обновлениями.

Методы памяти —

Методы памяти лежат в основе изучения памяти и улучшения памяти. Не тратя время на изучение инструментов для выполнения этой работы, вы просто обманываете себя и, по сути, просто опускаете ногу в воду, тогда как вам нужно нырнуть прямо и промокнуть.Как и в любом другом начинании, у вас должна быть цель и план, , и вы должны придерживаться этого плана.

Нельзя ожидать, что в одночасье разовьется по-настоящему необычная память, но вы можете начать изучать некоторые действительно полезные техники памяти и изучить их полностью. И чем больше вы узнаете, тем больше вам нужно практиковаться, и практиковаться регулярно. И это ключ — регулярных тренировок.

Не нужно позволять этому полностью управлять вашей жизнью. Даже если вы уделяете только десять минут в день практике техники запоминания, это принесет вам пользу.Очевидно, что чем больше времени вы проводите за тренировками, тем быстрее вы увидите результаты и тем более впечатляющими они будут, но не переусердствуйте. Вы принесете себе гораздо больше пользы, потратив всего десять или пятнадцать минут в день на то, чтобы повторять какие-то распорядки памяти и делать это регулярно, день за днем, чем пытаться втиснуть шесть месяцев работы в две недели.

Иногда лучше меньше, да лучше…

Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину — не тратить слишком много времени и усилий на изучение улучшения памяти и не экономить на этом.

Набор методов запоминания

Добавьте различные методы и техники в свой ментальный набор инструментов

Некоторые из методов запоминания…

Метод связи, один из простейших методов запоминания

Метод связывания настолько прост, насколько может показаться, и все же он лежит в основе почти всей работы с памятью. Вся память работает по ассоциации. Мы очень много запоминаем вещи, связывая их с другими вещами. Научиться эффективно использовать метод связи — это не просто самоцель, это поможет вам использовать все другие методы запоминания, которые вы изучите.

Мнемоника

Мнемоника — это просто умные маленькие приспособления, которые помогают вам запоминать вещи. Технически любое запоминающее устройство — это мнемоника, но это слово обычно обозначает рифму, фразу, строку букв или что-то еще, предназначенное для активации вашей памяти. Люди, действительно овладевшие навыками памяти, обычно очень широко используют мнемонику.

Поскольку мы склонны легко связывать вещи в уме, мы склонны их помнить. Когда мы думаем об этом творчески, мы буквально укрепляем нейронные пути в нашем мозгу.И чем больше мы это делаем, тем более умелыми мы становимся заставлять работать память. И не просто используйте мнемонику, придумывайте свою собственную мнемонику! Их создание — действительно творческая часть, тем более, что их использование, так что будьте заняты при каждой возможности.

Письмо и повторение — недооценка техники запоминания

Люди склонны ценить эти две вещи гораздо ниже, чем они того стоят, но на самом деле они невероятно сильны. Сам акт записи делает это «реальным» так же, как и произнесение этого вслух.Есть причина для старой скрипучей фразы «волшебное слово» — слово действительно может иметь почти волшебное качество. Спросите любого психолога, насколько важно, чтобы ребенку сказали, что его любят. Родитель, который не может произнести слова, проигрывает и лишает ребенка чувства безопасности, которое возникает от слышания слов.

С точки зрения памяти, произнесение вещей вслух и их повторение — важные способы укрепить память, которую вы хотите укрепить. Более того, записать это — еще один шаг вперед.Чтобы сделать его еще более эффективным, сделайте процесс письма особенным. Вы можете вести блокнот специально для вещей, которые хотите сохранить в памяти. Или вы можете написать их аккуратно и аккуратно, если вам это удобно. Или, может быть, используйте разные цвета или измените строчные буквы на прописные, где это кажется уместным.

Нет никаких правил. Ну, кроме одного… делай то, что тебе подходит . Возможно, вам будет достаточно обвести слова пальцем на ладони другой руки. Или вы можете хранить тщательно написанные заметки или яркие заметки в стиле стикеров по всей стене.Единственное, что имеет значение, — это использовать письмо и повторение и делать это в том стиле, который вам больше всего подходит.

Метод путешествия

Метод путешествия — это развитие метода римской комнаты. Легенда гласит, что в Древнем Риме сенаторы, генералы и другие люди, которым требовалось отличное запоминание, использовали свои дома как «дворцы памяти». Само собой разумеется, что если вы собираетесь использовать связи с памятью, то лучше всего использовать то, что вы действительно хорошо знаете, в качестве отправной точки.Таким образом, эти люди разработали систему привязки вещей к местам и предметам в их собственных домах. Когда они мысленно ходили по дому, они «видели» людей и вещи, которые они запомнили, прямо здесь, в своих собственных домах.

«Метод путешествия» делает еще один шаг вперед. Вместо собственного дома вы используете хорошо известное путешествие и размещаете вещи в определенных точках по пути. Путешествие может быть поездкой в ​​город или в соседний район, который вы достаточно хорошо знаете, чтобы использовать.Если вы хотите использовать этот метод, вы можете разработать несколько «путешествий» и подготовить их к использованию, когда они вам понадобятся.

Основная система

The Major System рассматривается многими как дедушка всех систем памяти (я думаю, в названии есть намек!). Система состоит в применении согласных звуков к цифрам 0-9. После того как вы это сделаете и запомните их, вы можете преобразовать любое число в слово или фразу, добавляя при необходимости гласные звуки.

На самом деле это блестяще умная система, но с ней у меня иногда возникали проблемы (но тогда у меня действительно проблемы с памятью!), Поэтому я не тратил на нее много времени.Я чаще использую список 100, который является альтернативным способом запоминания чисел. Конечно, основная система (и список 100 в этом отношении) может использоваться не только для запоминания чисел.

Например, предположим, что вы пытались запомнить список элементов, и вам также нужно было точно знать, где каждый из них находится в списке, тогда вы можете использовать любую систему для запоминания элементов и их номера в списке, , чтобы вы эффективно изучать и то, и другое одновременно.

Например, вам может потребоваться знать не только всю периодическую таблицу элементов, но и положение каждого элемента (т.е. 18-й элемент или 29-й).

Список 100

Числа, как известно, «скользкие» и их трудно запомнить. Но как насчет того, чтобы у каждого был свой персонаж? Не так уж и скользко, а? Для использования этой техники запоминания требуется небольшая подготовка, но как только вы наберете сто символов и примените их ко всем двузначным числам от 00 до 99, все готово. И как только у вас будет готов 100 List, вы сможете многое с ним сделать. На самом простом уровне у каждого числа теперь есть «лицо», и вам будет легче его запомнить и связать с тем, что вам нужно запомнить.

Запомни календарь!

Но одна из самых удивительных вещей, которые вы можете сделать со списком 100, — это запоминать календарь! Да, с помощью списка 100 вы действительно можете указать правильный день для любой даты, и хотя это немного сложно, на самом деле это не так уж и сложно. Но, поверьте, это — это впечатляюще!

Алфавитный список

Иногда вам нужна хорошая система памяти, но вы не освоили ни основную систему, ни список 100. В такие моменты Alphabet List превосходно отвечает всем требованиям.Его легче выучить, чем два других, и он дает вам очень быстрый доступ к более чем двадцати стержням памяти, на которые можно повесить все, что вам нужно запомнить.

Вы будете удивлены, насколько легко этому научиться, и поразитесь, насколько это может быть полезно. Если вы никогда не изучали другую технику запоминания, ваша память, несомненно, выиграет от простого изучения этого.

Запомни календарь!

На самом деле можно запомнить весь календарь!

Как я сказал ранее, вы действительно можете запомнить весь календарь (или сделать так, чтобы казалось, что вы можете)! Совершенствование навыка определения правильного дня для любого числа может показаться очень сложным и довольно бессмысленным упражнением, но независимо от того, цените вы его или нет, сам метод является прекрасным упражнением на память.Я считаю, что слышать дату и уметь указать на ней правильный день недели действительно впечатляет.

И у него есть свои применения. Но, ладно, я согласен, что это скорее трюк для вечеринки, чем действительно полезный навык. Сказав это, я считаю, что это чрезвычайно впечатляющий навык, и мне нравится тот факт, что работа над его оттачиванием действительно улучшает вашу память, причем в довольно удивительной степени.

Вам также не нужно быть математиком. Все дело в том, чтобы знать несколько ключевых чисел, а затем выполнять простую в уме арифметику.Вы действительно можете это сделать. Э… , и вы знаете, что хотите! 🙂

Вы можете более подробно ознакомиться с методом связывания здесь.

Если вы хотите исследовать Мнемонику, есть несколько страниц, посвященных этой теме.

Подробную информацию о методе путешествия можно найти здесь.

The Major System может значительно увеличить объем памяти и может использоваться для любых задач.

Мне больше всего нравится список 100, с его помощью можно запомнить десять тысяч чисел! Он также невероятно эффективен для запоминания списков и всяких фактов.

(более короткая и простая альтернатива — алфавитный список)

Если вам надоело пропускать заранее назначенные встречи, см. Раздел «Запоминание встреч»

.

После того, как вы изучите список 100, вы будете готовы запомнить календарь, который, помимо очевидной выгоды от возможности указывать правильный день недели для любой даты, серьезно подарит вашей памяти адреналин. .

Придайте своей памяти столь необходимый импульс! У вас уже есть лучшее оборудование в мире (возможно, во вселенной!).Убедитесь, что вы устанавливаете самое лучшее программное обеспечение. Увеличьте свою виртуальную память с помощью некоторых эффективных методов запоминания и мгновенно повысите мощность своего мозга!

Посмотрите и эти ссылки, вас ждет масса информации…

Верх

Дом

Хотите отправить страницу для RMI? Это просто, просто введите данные ниже.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, когда они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть для кого-то проблемой.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от когнитивных нарушений с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть много упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные задачи могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Испытания влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера на ранней стадии. Контрольная группа делала неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

Из этой статьи вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с меньшим общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, исследование, проведенное в 2009 году, рассматривало вопрос о том, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Женщины-участники со средним возрастом 60,5 лет снизили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшили кратковременную память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада похоже на удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому людям следует стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Соблюдение полноценной здоровой диеты и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.

Даже добавление одного или двух упражнений по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

Тренируйте свой мозг сегодня и постарайтесь предотвратить потерю памяти

Когда вы готовите, вы не только смотрите на плиту; вы также можете развлекать гостей и запоминать рецепты, наблюдать за детьми и думать о завтрашней встрече на работе. Если разобраться, это кажется большим, но наш мозг запрограммирован так, чтобы справляться с подобными задачами с легкостью и часто даже без особого труда. Однако вам нужно использовать несколько различных когнитивных навыков, например, планирование.В приведенном выше случае вам нужно будет спланировать прием пищи, выбрать ингредиенты, приготовить правильные порции и подумать о том, как долго все это нужно готовить. К счастью, тренировка памяти может помочь нам улучшить наши навыки планирования и другие навыки, которые помогут нам с большей легкостью выполнять повседневные задачи.

Еще один важный когнитивный навык, необходимый для вашего званого обеда, — это кратковременная память. Вам нужно вспомнить, какой гость только что сказал вам, что у него аллергия на красное вино, а какой не хочет тертый сыр на пасте.Без тренировки памяти вы можете забыть об этих маленьких просьбах и в конечном итоге придется делать новую тарелку для одного или нескольких ваших гостей.

Ваша зрительно-моторная координация не позволяет вам разлить вещи, порезаться или обжечься у плиты. Вам потребуется разделенное внимание, чтобы вы могли наблюдать за двумя горшками одновременно, развлекая друзей рассказами о том, как вы подожгли приставку в последний раз, когда готовили блюдо. При правильной тренировке памяти вы сможете без проблем рассказывать свою историю, готовить, следить за горшками.

Focus позволяет вам переходить от кухни к столу, чтобы перекусить и вернуться к задачам, которые вы выполняли ранее.

Это всего лишь пример количества когнитивных навыков, которые можно использовать для выполнения любого одного действия. Вот почему CogniFit предлагает программу тренировки памяти, которая помогает укрепить когнитивные навыки, необходимые для выполнения повседневных задач. Каждая из игр и задач разработана как инструмент, помогающий тренировать познавательные способности, наиболее необходимые каждому человеку.Наши интеллектуальные игры и задачи были проанализированы группой ученых, психологов и неврологов, которые стремятся к высокой производительности и общему здоровью пользователя. Было доказано, что наши игры и упражнения для тренировки памяти помогают улучшить когнитивные навыки, что может улучшить общее состояние здоровья пользователя.

.