как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения
Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.
Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.
Польза планки для мужчин
Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.
Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.
Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.
К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.
Поможет ли планка похудеть?
На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.
Но дело в том, что для похудения нужно создать дефицит этих самых калорий.
Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.
Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало.
Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин. Поможет ли это упражнение накачать пресс?
Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.
Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.
Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.
Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.
Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы.
Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.
Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?
Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.
Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.
Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.
А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?
Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.
Вот как правильно делать планку мужчине:
- Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
- Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
- Держи локти или кисти под плечами.
Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.
Мужские нормативы: сколько держать по времени?
Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.
Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.
Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.
Лучше простой меньше времени, но зато качественно.
Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.
Как часто делать это упражнение?
Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.
Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.
Когда будет результат от планки у мужчин?
Каждый из нас хочет получить какой-то результат от выполняемой работы.
Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.
Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго.
Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.
Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.
Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?
Как показывает практика, эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.
Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится.
А вот и таблица:
| День | Время | Подходы |
| 1 | 30 секунд | 1 подход |
| 2 | 1 минута | 1 подход |
| 3 | 1 минута | 2 подхода |
| 4 | 1 минута 30 секунд | 1 подход |
| 5 | отдых | — |
| 6 | 1 минута 30 секунд | 1 подход |
| 7 | 2 минуты | 1 подход |
| 8 | 2 минуты | 2 подхода |
| 9 | 3 минуты | 1 подход |
| 10 | отдых | — |
| 11 | 2 минуты | 1 подход |
| 12 | 2 минуты 30 секунд | 1 подход |
| 13 | 2 минуты 30 секунд | 2 подхода |
| 14 | 4 минуты | 1 подход |
| 15 | отдых | — |
| 16 | 2 минуты | 2 подхода |
| 17 | 3 минуты | 2 подхода |
| 18 | 3 минуты 30 секунд | 1 подход |
| 19 | 3 минуты | 1 подход |
| 20 | 5 минут | 1 подход |
| 21 | Отдых | — |
| 22 | 2 минуты | 3 подхода |
| 23 | 3 минуты | 3 подхода |
| 24 | 6 минут | 1 подход |
| 25 | отдых | — |
| 26 | 1 минута | 1 подход |
| 27 | 3 минуты | 2 подхода |
| 28 | 4 минуты | 2 подхода |
| 29 | 5 минут | 2 подхода |
| 30 | 8 минут | 1 подход |
Есть ли от планки вред для мужчин?
Но планка – это не только польза.
Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.
Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.
Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?
Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.
Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.
Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.
Заключение
Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.
Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками.
Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.
Сколько нужно бегать в день для здоровья без вреда
РУБРИКА: “ВЫСШАЯ ПСИХОЛОГИЯ”
Предлагаем вашему вниманию отрывок из лекции Торсунова Олега Геннадьевича, за практические советы которого его могут поблагодарить – тысячи благодарных слушателей, которые на своём примере могут подтвердить действенность советов Олега Геннадьевича как по здоровью, так и по отношениям между людьми.
О Торсунове О. Г.
Торсунов Олег Геннадьевич – врач и психолог, профессор Бомбейского института «Ведическое здоровье». Специалист в области «Аюрведы», дерматовенерологии, иглоукалывания, акупунктуры, рефлексотерапии, фитотерапии, народной медицины. Имеет авторские методики лечения и диагностики заболеваний, обладающие высокой эффективностью и прошедшие испытания в системе Минздрава.
Второе образование по классической восточной медицине аюрведе доктор Торсунов получил в Индии. Имеет пациентов по всему миру.
Вице – президент Ассоциации аюрведических врачей России.
Защитил научную диссертацию на тему общественного здоровья. Читает лекции. Результаты статистических исследований людей, которые постоянно слушают его лекции следующие:
50% — людей бросают совсем свои вредные привычки. Другие 50%, которые не бросают — улучшают свои отношения к вредной привычке.
65% — людей улучшают свои отношения в семье.
67% — людей улучшают отношение к питанию и к режиму дня.
47% — людей улучшают свои отношения на работе.
И много, много другого.
Принципиальная разница от стандартного подхода к психологическому здоровью человека, это совмещение общей психологии, с древней ведической наукой о жизни и отношениях в семье.
………………………
ОТРЫВОК ИЗ ЛЕКЦИИ ТОРСУНОВА О. Г.:
Мужчина:
– Олег Геннадьевич, полтора часа в неделю хотя бы, хватит или нет?
Торсунов:
– Если вот смотрите, если бегать сразу полтора часа, это – убить себя. То есть я к этому пришёл за три года. Я сначала даже 500 метров не мог пробежать, задыхался. То есть надо сначала бегать столько, сколько ты – можешь. В это время организм очищается. Вот чувствуешь, что дальше не можешь – остановись. В следующий раз можешь побольше. И так постепенно увеличивается дистанция. Если ты бегаешь километр, то можешь каждый день бегать. На это уходит всего 15 минут. Даже меньше.
Мужчина:
– Ну то есть 3 км каждый день нормально бегать?
Торсунов:
– Вот три км каждый день можно нормально бегать, спокойно.
Но если ты хочешь – омолаживаться, знай, что три километра нормально для поддержания здоровья и отношения к жизни – нормально каждый день. Но если ты хочешь дольше жизнь прожить, сжечь свои болезни, то надо постепенно увеличивать пробегаемую дистанцию, и уменьшать – частоту. Начиная с пяти с половиной километров, надо бегать уже – через день. А начиная с девяти, надо уже через два-три дня. Вот с 15 до 18 км это – полное очищение организма. Это где-то от 1,5 часов до 2, то такую дистанцию надо бегать раз в 6 дней, раз в неделю, где-то так.
Мужчина:
А 45 километров?
Торсунов:
– Не нужно. Потому что я просто изучаю это. Я проверил. Вот допустим вы бегаете да? (Мужчина: “Да”). Торсунов: – Вот смотрите, у вас полное очищение организма наступает через час пятьдесят минут. У вас лёгкость появляется. Вот вы час пятьдесят бежите, потом – раз, и как будто вы не бежали, легко становится, заметили? В это время вы очистили полностью весь организм, и у вас продолжительность вашей жизни, ваше долголетие, оно вот в 67 лет у вас закончится здоровая жизнь, ну как бы потому что – пришло время, в 67 лет.
Вот. Ну если вы бегаете вот час пятьдесят раз хотя бы в пять дней всю жизнь, то ваша активное долголетие, вот я сейчас прямо по вам говорю, для вас закончится в 86 лет. Я просто вам говорю – на что ставка. А на счёт 45 километров, знаете как вот вы если допустим два раза организм прочищаете, 36 км бегаете вместо 18, то это можно только делать раз – два в месяц. А 18 км надо бегать раз в неделю. И тогда вы не будете изнашиваться. А если вы молодой, и бегаете по 45, то в какой-то момент вы – “сломаетесь”. Потому что второе подряд очищение организма, это уже – насилие. 18 км, и достаточно. То есть в какой-то момент уже не надо дальше делать, потому что это не нужно организму
Мужчина:
– Олег Геннадьевич, вот мне сколько нужно бегать, чтобы прочистить организм?
Торсунов:
– Вот сколько же как и всем.
Мужчина:
– Час пятьдесят?
Торсунов:
– Ну вам час сорок где-то.
Ну вы меня сейчас не спрашивайте об этом, потому что сейчас будет как Бонифаций в гостях у бабушки будет уже (старый мультфильм – прим. админа).
Мужчина спрашивает:
– А если петь и дирижировать с радостью, это пойдёт как тоже монотонное длительное движение?
Торсунов:
– В какой-то степени. Музыка очищает человека. Да конечно. А вы дирижёр?
Мужчина говорит про то что дирижёр с огромными физическими усилиями работает.
Торсунов:
– Да, вы – исключение. Если вы так делаете, и с удовольствием, и движение одно.
– Вот допустим парализовало человека, и у него только один палец работает. И он с радостью двигает только одним пальцем, непрерывно двигает, где-то 2,5 часа. У него всё тело восстановится потом. Потому что он будет таким образом прочищать энергетические каналы таким образом, и заряжать организм для жизни.
Вот один палец двигается два с половиной часа раз в два-три дня допустим, непрерывно. Всё, он – выживет этот человек. И точно так же, если вы дирижируете 4,5 часа подряд, вы – восстанавливаетесь значит, вам природа не нужна.
Мужчина:
– А если хочется бегать, но не получается? Колени болят.
Торсунов:
– Вот смотрите, если у вас болят колени, это значит, что Бог вам уже сделал Своё предупреждение. Вот смотрите, вам допустим хочется бегать. У вас болят колени. Вам надо бегать – медленнее. Может быть – как ходить, а может быть ещё медленнее. И у вас колени будут болеть примерно – полгода. Вот вы пробежали, они – болят. Пробежали, они опять болят. Через полгода они – пройдут у вас, и больше никогда не заболят. Я вам сейчас расскажу одну историю. Я когда начал бегать, у меня сначала заболел голеностоп правый. А меня друзья предупредили что бег – стирает суставы, и поэтому люди становятся инвалидами. И я решил проэкспериментировать, я же – врач.
Я начал бегать, смотрю – голеностоп заболел. И смотрю: если я перестану бегать – точно я стану инвалидом. Я продолжил бегать. У меня голеностоп проболел три месяца. И заболело после этого сразу же правое колено. Оно проболело полгода. Потом заболело правое бедро, потом – левое. Потом прошла вся нога. И потом – позвоночник сразу начал болеть. Сейчас дошло вот до сюда, за три года. Вот ноги как – железные. Я пробегаю 18 км, как будто я не бежал. А вот здесь вот болит, это что происходит? Организм – омолаживается! Как будто заново рождается. И всё это через вот это вот “нытьё”, боль происходит. То есть за три года бега вот до сюда, до шеи, уже всё – омолодилось. И вот тут я как – конь стал. Я бегу – ничего не делается с организмом вообще. Вот и выбирайте свою теорию. Вы начнёте бегать, у вас через 8 месяцев колени пройдут полностью, и заболят тазобедренные суставы.
Мужчина:
– Просто я начал неправильно, я один раз пробежался, как раз у вас послушал лекцию, и так здорово, хорошо, 20-30 минут бегал.
А потом в следующий раз побежал, и убежал – далеко. И бегал полтора часа.
Торсунов:
– Ну вы знаете как делайте? Первый раз – 20 минут, потом бежите час. А потом, когда вы два часа захотите бежать, вы поставьте с собой деревянный ящик. Два часа, и в – ящик сразу. (Смеётся). А если хотите всё-таки жить, тогда делайте потихоньку. Увеличивайте нагрузку потихоньку. И бегайте медленно, не торопитесь. Придёт время, будете нормально бегать. Я сейчас допустим могу пробежать со скоростью 9 км в час 18 км. И это для меня не перегрузка, и нормальная нагрузка. Мне – комфортно бегать 8,5, но я могу за 9. А вы можете? Это значит что – я моложе, понимаете?
Мужчина:
– Какие рекомендации, если в юношеском возрасте переболел инфекционным … сердце.
Торсунов:
– Вот точно также, начинайте сначала ходить. Потом постепенно бегайте, у вас сердце восстановится. То есть, в тот момент когда вы легко будете бежать 55 минут лёгкого бега, и вы не будете чувствовать усталости, в этот момент, когда вы дойдёте естественно, у вас сердце – полностью пролечится.
Но оно у вас будет – болеть какое-то время во время бега. Оно будет у вас ныть просто. Это значит, что оно – лечится. (Прим админа: ноет, болит – не во время бега, а в другие дни)
Торсунов:
– Не останавливайтесь в это время. Продолжайте, но после того как оно – перестанет ныть. Вот ныло допустим оно три дня, не бегайте. Перестало ныть – бежите опять. Оно – опять ноет три дня, и так далее. И так будет длиться четыре месяца. И потом оно вылечится, и – вообще перестанет болеть. Так, человек может себя вылечить от чего хочешь.
– Даже от злокачественных опухолей. Если вы поститесь одновременно и бегаете, у вас будут рассасываться опухоли.
Мужчина:
-А если плавать?
Торсунов:
Супер вещь! Вот плавать и бег, это тоже самое. Плаванье ещё быстрее очищает чем бег. Но надо знать, что когда ты плаваешь, вода должна быть такой, чтобы тебе было не холодно и не жарко.
Иначе, ты будешь либо переохлаждаться или перегреваться.
Мужчина:
– А времени сколько плавать?
Торсунов:
– А тоже самое примерно. Вот вам, допустим, если вы плаваете час 50, у вас будет полностью очищаться организм, и на 22 года у вас будет продлеваться активное долголетие.
Мужчина:
– А если бассейн с хлоркой, и если не природа, и спорт зал?
Торсунов:
– Ничего страшного. С хлоркой, это конечно плохо. Но это всё равно будет увеличивать продолжительность жизни, даже с хлоркой. Вам раз в восемь дней, если вот так долго плавать, раз в 8 дней. А если вы каждый день будете, то вам надо плавать где-то 25 минут. Но имейте ввиду, что каждый день не продлевает жизнь, это просто – поддерживает здоровье. То есть, лучше плавать реже, но – дольше. Понимаете, лучше чередовать. Одна нагрузка должна быть – ключевой у вас. Допустим, у меня – бег. Я когда делаю йогу, там всего 4 цилиндра психических у человека. Первый связан с кожей и поверхностными кровеносными сосудами. Второй: с мышцами и вообще с кровообращением. Третий связан со всеми внутренними органами, а четвёртый с нервной системой. Допустим, опухоль нервной системы. Надо бегать, и начиная только с 1,5 часов (бега) она только будет лечиться. Раньше не будет, потому что очищение начинается снаружи-внутрь, понимаете? Если ты бегаешь, или плаваешь, через 15 минут начинается очищение организма. 20 минут, примерно, очищается каждый цилиндр. Вот вы плаваете 35 минут, у вас будет очищаться только кожа, лимфатические сосуда, кровообращение наружное. Будет супер. Память, сон тоже связаны с этими функциями. Это всё будет классно. Но дальше вы не будете ничего лечить. А вот если вы долго это делаете, то у вас будет пролечиваться организм всё – глубже и глубже.
Вот допустим, если у человека шизофрения, психическое заболевание, ему нужно просто научиться 1 час 50 минут непрерывно бегать. И он – вылечивает шизофрению. Вот если он начинает бегать лёгким бегом 1 час 50 минут, то через 3-4 месяца вылечивается заболевание. Шизофрения, это означает – сильное внутреннее напряжение. Оно это напряжение – пройдёт. Человек его – разгрузит с помощью бега. Представляете как круто всё Бог устроил?
КОНЕЦ ВЫДЕРЖКИ ИЗ ЛЕКЦИИ ТОРСУНОВА О. Г.
— КАК МОЖНО ПРОДЛИТЬ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА —
— ПОЧЕМУ МУЖЬЯ БРОСАЮТ БЕРЕМЕННЫХ ЖЁН? —
— ПОЛНЫЙ СПИСОК ЛЕКЦИЙ О. Г. ТОРСУНОВА (ССЫЛКА) на сайте а также КНИГИ и статьи.
— ВИДЕО ЛЕКЦИИ ТОРСУНОВА О. Г. — СМОТРЕТЬ И СЛУШАТЬ —
— ПОЛНЫЙ СПИСОК КНИГ О. Г. ТОРСУНОВА ЧИТАТЬ ОНЛАЙН или КУПИТЬ (ССЫЛКА) на нашем литературном сайте —
Сколько женщин нужно мужчине для полного счастья?, MyLove.Ru
Итак: сколько же женщин нужно мужчине?Нормальному мужчине необходимы 4 женщины. Итак:
Женщина № 1 — та, что готовит, стирает, гладит, моет пол, наводит порядок в доме и… вовремя уходит.
Женщина №2 — та, с которой выгоднее оказаться в обществе, где интеллект ценится выше длины ног.
Женщина № 3 — та, которая гармонично смотрится между старинным канделябром и стойкой современной аудио-аппаратуры.
Женщина № 4 — та, которая Вас удовлетворяет в постели. Неважно, какая она — толстая, худая, близорукая — хоть горбатая. Главное, чтобы она нравилась Вам.
Вдумайтесь: если женщина № 1 — заботливая, всё делает по дому, готовит и.т.д., — и к тому же умная (есть с кем поговорить), или красивая (есть с кем «показаться в обществе»), или удовлетворяет в постели (не нужна любовница) — то какие ещё качества нужны для того, чтобы мужчина назвал женщину «женой»?
Конечно — в юношеском максимализме все ищут «идеал», то есть сочетание всех четырёх элементов. Но так искать можно всю жизнь. И умные люди годам к 25 это понимают.
Но не успокаиваются. Подсознательно эта мысль дремлет на подкорке мужского мозга.
Поэтому поведение мужчин — неважно — женатых или холостых, в определённых ситуациях одинаково.
Американский психолог Тони Рубсвелл, например, утверждал, что мужской измены не бывает. И доказал это.
Наблюдая за двумя упряжками лаек на Аляске, он заметил, что когда собак «распрягли», то самки льнули к «своим» самцам, а самцы норовили «разведать обстановку» в девичьей части другой упряжки.
Тысячу раз писано, что это — закон природы. Самец за свою недолгую по сравнению с самкой жизнь, должен успеть оплодотворить как можно больше.
Нет — есть, конечно, странные существа типа птиц или человека, которые создают пары на всю жизнь. По-моему — у птиц, при их уме, это получается лучше.
Так вот: никакой мужской измены не бывает. Мужчина наутро может даже не вспомнить — с кем он был вчера. Ему это не важно. Если он нашёл «свою половину» — он возвращается только к ней. Потому что именно её он любит.
А вот женская измена — гораздо хуже и опаснее. Женщина прагматичнее, и, решившись на измену, она тысячу раз всё взвесит. И для неё это будет связь не на одну ночь. Женщина смотрит куда дальше.
Но тема измены — физической, духовной — отдельная тема, и мы к ней как-нибудь вернёмся.
Продолжим.
Дурак тот, кто заявил, что существует «женская загадка». Никакой загадки нет.
Женщинам это определение нравится. Для них это пусть временная, но «игра».
Поговорите с женатыми — видят они «загадку» в своих женах?… Ответ, по-моему, очевиден.
Кстати — обратите внимание — газеты пестрят объявлениями всяких гадалок и ясновидящих, типа: «Верну мужа. 100% гарантия, за один день».
Но вы нигде не наткнетесь на объявления: «Верну жену…» Интересно, правда?
Очевидно это невостребованно. Но это жизнь. И спрос рождает предложение.
Но вернусь к заглавию. Итак: сколько же женщин нужно мужчине?
Да, пожалуй, одна. В конце концов именно к такому заключению вы и придёте.
Та, с которой вы будете чувствовать себя уверенно, та, с которой вам будет о чём поговорить, та, на которую Вы будете смотреть с восхищением не только на «конфетно-букетной» стадии жениха, но и на протяжении жизни. Короче — та, с которой вы, как бы «набрав воздуха и нырнув» — шагнёте под венец. Уверяю вас — лучше это делать один раз в жизни.
Красивых, умных и заботливых женщин много, (кстати — они никуда не «денутся»).
А вот единственная… чтоб даже изменять не хотелось…
Если она у вас есть — старайтесь не расставаться с нею.
Быт, деньги, временные трудности, — всё это мусор, остающийся на втором плане, именуемом «краткосрочная память».
Да и не будьте обоюдно злопамятны — дело может дойти до потасовки. Умейте заменять временные ситуации недоумения друг другом смехом. Говорят — помогает.
Ведь и мыслим мы — по-разному….
«Однажды вечером Мария увидела своего мужа, стоящего над детской кроваткой. Он молча смотрел на спящего младенца, и Мария заметила на лице супруга смешанные чувства сомнения, наслаждения, удивления, скептицизма и в тоже время очарования… Тронутая таким необычным проявлением чувств, она подошла к мужу, обняла его и ласково спросила:
— О чем ты думаешь, милый?
— Это невероятно, — ответил он, — никак не могу понять, как кто-то мог сделать и продать такую кроватку всего за $46.50….». 😉
Сколько длится половой акт и нормальная продолжительность по времени
Пожалуй, вопрос, сколько длится половой акт, самый неоднозначный. Каждый мужчина отличается индивидуальными характеристиками и там, где одному хватит 3-4 минут, другому мало и 15. Но все же, что говорит медицина и есть ли показатели среднего расчета о том, сколько должен длиться нормальный половой акт? Разберемся, какие показатели считать нормальными и что влияет на продолжительность соития.
Статистическая информация о длительности сексуального акта
Одного мнения у сексологов по поводу того, сколько длится нормальный половой акт, нет. Некоторые специалисты придерживаются измерений в минутах, а прочие – в общем количестве совершаемых фрикций. У каждого мужчины свой ритм и темп. Однако можно свести исследования к обобщенному знаменателю. Итак, нормальная продолжительность полового акта составляет:
- У опытных представителей сильного пола, среднестатистический показатель равняется 2,5-5 минутам или же до 280 фрикций. Сексуальность партнеров, умение в области предварительных ласк, обращения с половым органом – значение имеет абсолютно все. Если убрать составляющие, то средний мужчина достигает оргазма примерно за минуту.
- Семейные пары отличаются по показателям, нормальная длительность полового акта составляет 5-9 минут. Влияние оказывают: настроение, активность и заинтересованность партнеров друг в друге.
- У пациентов, опыт которых предельно мал, длительность акта составляет до 2 минут. Это норма для молодых мужчин с высоким уровнем тестостерона. Вообще, в репродуктивном возрасте у здорового мужчины половой акт может длиться не более 1,5 минут.
Вопрос, сколько в среднем длится половой акт, волнует больше женщин, чем мужчин. В силу особенностей строения, дамы получают удовольствие на 4,5-5 минуте и период акта для них увеличен до 10 минут. Проводя исследования, сексологи установили следующие среднестатистические показатели: самый короткий нормальный акт составляет 40 секунд, длительный – 2 минуты 25 секунд. Отклонения от нормативов рассматриваются как самостоятельное пролонгирование соития у мужчины или же наличие заболеваний. Например, излишне высокая или сниженная чувствительность половых органов.
Рекомендуем к прочтению:
Что может повлиять на продолжительность секса?
Проблема длительности близости не будет острой, если партнерша полностью удовлетворена. Однако когда мужчина не доставляет радости, он приходит в отчаяние и начинает считать себя неполноценным. Такая эмоциональная ловушка приводит к тому, что периодичность сексуальных контактов становится все реже, а продолжительность короче. Поэтому разбирая вопрос, сколько по времени должен длиться половой акт, нельзя забывать о том, что огромное значение имеют внешние и внутренние факторы:
- Физиологически-анатомическое строение мужского организма проявляется в индивидуальной чувствительности покровных тканей головки. Если чувствительность высокая, процесс достижения оргазма не занимает более 10-15 секунд.
- Предварительные ласки иногда приводят к тому, что мужчина достигает оргазма буквально за полминуты после начала соития.
- Моральная и психологическая готовность – еще один фактор, влияющий на длительность. Мужчина может испытывать истощенность физическую от тяжелой работы, эмоциональную из-за стресса, быть зажатым от того, что это его первое свидание. Кроме того, чрезмерная раздражительность, недосып, недавняя агрессия также имеют значение.
- Представители сильного пола иногда предпочитают активную жизнь, такие совершают «интимные атаки на бегу» и длительность акта составляет не более минуты.
- Возрастной критерий также не следует сбрасывать со счетов: более пожилые мужчины медленнее «разогреваются», поэтому время соития может увеличиваться.
При длительном воздержании мужчине сложно пролонгировать соитие, через считанные секунды партнер достигнет оргазма, но и восстановится также быстро.
Выясняя, сколько времени длится половой акт, нельзя забывать о тяжелом ужине – слишком сытый муж не способен к подвигам в постели. Организму нужно переварить пищу, мозг не может быстро переключиться на выработку сексуальной энергии, поэтому ждать яркого и долгого секса не приходится.
На длительность интимной близости влияет множество факторов, даже то, что партнер работает в исключительно женском коллективе, сказывается на уровне полового возбуждения. Такие мужчины, как правило, слишком перевозбуждаются в рабочее время и потому близость для них «разрядка» организма от накопившегося желания. В течение времени сексуальная активность в дневное время спадает, а потому продолжительность интимной близости нормализуется.
Рекомендуем к прочтению:
Нормы продолжительности секса у мужчин
Стандартных пределов и ограничений в вопросе, сколько длится средний половой акт, нет. Продолжительность определяется множеством индивидуальных особенностей партнера. Но сексологи предлагают усредненные значения интервала от введения полового органа до достижения оргазма. По мнению большинства, продолжительность соития считается нормальной, если она составляет 2-5 минут.
Разговор идет о нормально здоровых мужчинах в расцвете репродуктивного возраста с отсутствием патологических изменений органов. Если семяизвержение случается на первой минуте и это не отдельный случай, следует говорить о проблемах в половой сфере. Устранением заболевания должен заниматься только специалист. Опытный профессионал проанализирует все факторы, возможные причины и только на основании исследований определит, сколько должен длиться половой акт для данного конкретного пациента.
Важно! Беря в расчет показатели продолжительности, не всегда учитывается время, потраченное на предварительные ласки. Исследования сексологов определяют нормативы по длительности в 13-15 минут, но этот период включает все этапы интимной близости.
Если партнерша замечает, что акт стал намного короче, мужчине следует обратить внимание на возможные причины сокращения близости. Это может быть как нервное напряжение, так и инфекционные процессы, которые в данный момент пока протекают бессимптомно. Анализ предыдущей активности, консультации у уролога, эндокринолога помогут восстановить утраченные способности и избежать появления неприятных последствий возможных патологий.
Телефонный опрос ОГЭ: как подростки относятся к домашнему заданию
Телефонный опрос ОГЭ: как подростки относятся к домашнему заданию
Задание 2. Вы собираетесь принять участие в телефонном опросе. Вам нужно ответить на шесть вопросов. Дайте полные ответы на вопросы.
Помните, что у вас есть 40 секунд, чтобы ответить на каждый вопрос.
Здравствуйте!
Это электронный помощник подростковой сети.
Убедительно просим вас принять участие в нашем опросе.
Нам нужно выяснить, как подростки относятся к своей домашней работе.
Ответьте, пожалуйста, на 6 вопросов. Опрос анонимный — имя называть не нужно.
Итак, приступим.
Сколько уроков у вас обычно?
У меня обычно 6 уроков. Понедельник — самый легкий день — у нас 5 уроков, а пятница — самый трудный (у нас 8 уроков).
Чем вы обычно занимаетесь после уроков?
После уроков я иду домой и ем свой обед (так как обычно я очень голоден).Затем я (есть час на отдых и) начинаю делать уроки.
Сколько времени вам нужно, чтобы делать домашнее задание?
Обычно у меня уходит около 4 часов, чтобы сделать домашнее задание. Когда я готовлюсь к экзаменам, мне нужно еще больше времени.
Кто помогает вам делать домашнее задание?
Мне обычно никто не помогает с домашним заданием (я делаю это сам, но, честно говоря,) Я не очень хорошо разбираюсь в литературе / химии и иногда прошу помощи у друзей с этим предметом.
Используете ли вы Интернет, когда делаете домашнее задание? Зачем?
Иногда я использую Интернет, чтобы делать уроки. Когда я готовлю школьный проект, я ищу информацию в Интернете (так как это самый быстрый способ сделать это).
Что бы вы посоветовали студенту, который хочет тратить меньше времени на домашнее задание?
Я бы порекомендовал этому ученику ограничить время для его / ее домашней работы.Если у нас меньше времени на что-то, мы работаем быстрее и эффективнее.
Упражнение: Сколько мне нужно каждый день?
Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:
- Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
- Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Умеренные аэробные упражнения включают такие виды активности, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, трубок с сопротивлением или лопастей в воде или таких занятий, как скалолазание.
В качестве общей цели старайтесь ежедневно заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.Хотите прицелиться еще выше? Вы можете добиться большей пользы для здоровья, если увеличите количество упражнений до 300 или более минут в неделю.
Сокращение времени сидения тоже важно. Чем больше часов вы сидите каждый день, тем выше риск метаболических проблем. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на вашем здоровье и долголетии, даже если вы будете ежедневно выполнять рекомендуемое количество физических упражнений.
Не хватает длинных отрезков времени? Даже короткие приступы активности приносят пользу. Например, если вы не можете влезть в одну 30-минутную прогулку в течение дня, попробуйте вместо этого несколько пятиминутных прогулок.Любая деятельность лучше, чем ничего. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.
- Физические упражнения и болезнь
- Физические упражнения: считается ли подъем по лестнице?
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 4 декабря 2018 г.
- Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 декабря 2018 г.
- AskMayoExpert. Упражнение аэробики. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
- Невилл О. и др. Слишком много сидения: наука о здоровье населения, основанная на малоподвижном поведении. Обзоры упражнений и спортивных наук. 2010; 38: 105.
- AskMayoExpert. Силовая тренировка. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
.
Сколько вам нужно сна?
Хотя большинству мужчин и женщин требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, их режимы сна обычно различаются. Женщины часто спят больше, чем мужчины, и у них более легкий сон, который легче нарушить. У многих женщин также есть недиагностированные нарушения сна.
Проблемы, которые могут нарушить сон женщины, включают депрессию, важные жизненные события (например, развод), беременность, гормональные изменения, связанные с менопаузой, нарушения сна, включая обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, а также медицинские проблемы, такие как артрит, боли в спине и т. Д. фибромиалгия.
Согласно исследованиям, и женщины, и мужчины часто теряют сон из-за стресса на работе. (2)
Дополнительные факторы стресса, которые вызывают у мужчин потерю сна, включают жизненные проблемы, связанные с браком или разводом, детьми, работой и деньгами. Другие причины включают нарушения сна, злоупотребление психоактивными веществами, депрессию и медицинские проблемы, такие как эпилепсия и болезни сердца. Мужчины также более склонны, чем женщины, воспринимать сон как должное и не ложиться спать дольше, чем следовало бы.
Храп — еще один фактор, который может помешать вам получить нужные z.По данным NSF, почти 90 миллионов из нас в той или иной степени храпят по ночам, и причины этого также могут быть связаны с полом. (3) У мужчин часто дыхательные пути уже, чем у женщин, что приводит к более сильному ночному шуму, поскольку дыхание проходит через меньшее отверстие.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также склонны употреблять больше алкоголя и могут потреблять излишки чаще, чем их коллеги-женщины. (4) Поскольку алкоголь может расслабить мышцы дыхательных путей и горла, частым результатом является усиление храпа и меньшее количество сна для соседей по постели.
И женщины, и мужчины могут улучшить качество своего ночного отдыха, приняв несколько передовых методов сна. К ним относятся соблюдение одного и того же графика бодрствования и сна каждый день, отключение электроники по крайней мере за час до сна, поддержание прохлады в комнате, в которой вы дремлет, (идеальным вариантом является температура от 60 до 67 градусов, согласно NSF, (5) и придерживаться расслабляющего распорядка перед сном, например, принять теплую ванну, перекусить и спокойно почитать перед сном.