Перфекционист ли ты тест: Тест «Перфекционист ли вы?»

пройти онлайн опросник Перфекционист ли вы

Начать тестирование

Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания

Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям

Я часто пропускаю приятные и интересующие меня события, потому что много работаю

Я часто мысленно ругаю себя

По большому счету мой девиз: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться»

Я часто преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству

Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего

Слишком часто у меня нет свободного времени

Я злюсь, если у меня что-то не получается сделать с первого раза

Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться

Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других

Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я

Часто я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу

Я часто напряжен и подавлен, когда мне нужно что-то сделать

Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти

Мне трудно принимать решения

Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело

Я могу быть очень зацикленным на деталях

Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой

Если подумать, я довольно часто использую слово «должен»

Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю их есть, потому что уже нарушил диету

У меня довольно высокие требования к себе и окружающим

Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу

Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю

Мне свойственно снова и снова вспоминать то, что не удалось. При этом обычно я не концентрируюсь на том, что сделал хорошо

Я откладываю или избегаю задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным

Мне трудно заканчивать проекты, потому что их всегда можно еще улучшить

Я часто составляю списки

Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте

Во мне силен дух соперничества

Тест: Перфекционист ли вы? — Популярные тесты

Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». Только настоящий перфекционист сможет пройти этот тест на внимательность.

Узнайте о себе больше!

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Выберите изображение, которое отличается.

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Продолжайте.

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

• Вопрос из

  Какое изображение отличается?

Пройти тест еще раз

Поставьте свою оценку

singlepageвнимательностьперфекционисттест

Не пропустите

Вам могут быть интересны

Тест на Перфекционизм • Психолог Ярослав Исайкин

1.Когда я над чем-нибудь работаю, я не могу расслабиться, пока не доведу это до совершенства

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

2.Я не склонен критиковать кого-то, за то, что он или она слишком легко сдается

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

3.В общении с близкими людьми для меня не принципиальна их успешность

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

4.Я не критикую своих друзей, если для них приемлемо то, что не безупречно

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

5.Мне трудно соответствовать требованиям окружающих

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

6.Одна из моих целей – быть совершенным во всем, что я делаю

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

7.Все, что делают окружающие, должно быть сделано качественно

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

8.Я никогда не задаюсь целью добиться совершенства в том, над чем работаю

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

9.Окружающие с пониманием относятся к тому, что я, как и все, могу ошибаться

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

10.Меня не раздражает, когда окружающие не делают всего, на что способны

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

11.Чем лучше я что-то делаю, тем большего от меня ждут

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

12.Мне не особенно нужно быть совершенным

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

13.Все, что я сделаю не совсем безупречно, будет рассматриваться окружающими как плохая работа

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

14.Я стремлюсь быть как можно совершеннее

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

15.Для меня очень важно, чтобы каждая моя попытка была удачной

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

16.Я многого жду от людей, которые значимы для меня

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

17.Я стремлюсь быть лучшим во всем, что я делаю

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

18.Окружающие считают, что я должен быть успешным во всем, чем я занимаюсь

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

19.Я не требую многого от окружающих

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

20.Я требую от себя не меньшего чем совершенство

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

21.Я буду нравиться окружающим, даже если не добьюсь выдающихся успехов во всем

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

22.Мне неинтересны люди, которые не стремятся стать лучше

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

23.Мне крайне неприятно обнаруживать ошибки в своей работе

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

24.Я не требую многого от своих друзей

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

25.Если у меня что-то получилось, это означает, что теперь я буду вынужден стараться еще больше, чтобы угодить окружающим

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

26.Если я прошу о чем-то, это должно быть сделано безупречно

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

27.Я терпеть не могу, когда окружающие допускают ошибки

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

28.Я ставлю перед собой большие, труднодостижимые цели

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

29.Люди, которые много значат для меня, никогда не должны меня подводить

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

30.Окружающие придерживаются хорошего мнения обо мне, даже если у меня что-то не получается

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

31.Я чувствую, что люди слишком требовательны ко мне

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

32.Я всегда должен работать в полную силу

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

33.Хотя люди могут этого не показывать, они разочаровываются во мне, когда я совершаю промах

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

34.Мне не обязательно быть лучшим во всем, чем я занимаюсь

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

35.Моя семья полагает, что я должен быть совершенным, ожидает от меня этого

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

36.Я не ставлю перед собой больших, труднодостижимых целей

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

37.Мои родители не особенно рассчитывали на то, что я буду успешен во всех сферах моей жизни

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

38.Я уважаю обычных, ничем не выдающихся людей

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

39.Люди ожидают от меня не меньшего, чем совершенство

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

40.Я очень требователен к себе

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

41.Люди ждут от меня большего, чем то, на что я способен

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

42.Я всегда должен быть успешным в учебе или работе

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

43.Меня не раздражает, когда значимые для меня люди не стараются изо всех сил

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

44.Окружающие будут продолжать считать меня компетентным, даже если я допущу ошибку

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

45.Я не считаю, что другие люди должны добиваться выдающихся успехов во всем, что они делают

7 (Да)

6

5

4 (Средне)

3

2

1 (Нет)

Перфекционист это? Перфекционизм это? Перфекционизм

Если Ты вдруг окажешься в комнате, где книги на столе сложены по алфавиту, игрушки на полках выстроились в ряд по росту, а цветы на окнах послушно смотрят в одну сторону, не сомневайся — Ты попал в гости к перфекционисту. Кто же такие эти загадочные люди? Сейчас расскажу.

15 27 т.

Перфекционист — это…

«Все или ничего!» — говорят перфекционисты, пытаясь довести любое дело до идеала. Контрольная работа или переезд, уборка или обычный завтрак— все должно быть образцовым, безупречным, таким, что… комар носа не подточит!

Так кто же такие эти легендарные перфекционисты? Читай дальше — и непременно узнаешь!

Перфекционист — это человек, который во всем стремится к совершенству. Выполнить порученное задание «на троечку» — не для него, ведь сделать что-то хуже других — ниже его достоинства.

Перфекционистов хвалят и любят, ведь они всегда знают, как лучше, правильнее и красивее.

Идеально!

Цветочная гармония

Когда все по полочкам

Перфекционизм — это…

Всепоглощающая страсть к совершенству, неотразимости и идеальной гармонии и является перфекционизмом. . Происходит слово от английского «perfect» (идеальный).В разумных пределах это качество прекрасное, ведь перфекционисты — организованные, ответственные, надежные люди. Но живется им, честно говоря, не сладко. Ученик-перфекционист по десять раз переписывает домашнее задание, хозяйка целыми днями убирает блестяще чистый дом, а изобретатель годами совершенствует прибор, который давно уже мог бы работать.

Перфекционист переезжает

Идеальная коллекция

В гостях у перфекциониста

Психологи говорят, что перфекционисты обычно не обращаются за помощью, это, по их мнению, признак слабости. Такие люди боятся заболеть, или куда-нибудь уехать, ведь лучше за них работу никто не выполнит. Постоянное волнение, проверка собственных действий «на правильность», боязнь допустить ошибку — вот черты, присущие убежденному перфекционисту. Услышать критику в свой адрес означает неделями корить себя за плохо выполненное задание.

Вот почему в психологии перфекционизм наряду с обычной характеристикой человека часто называют невротическим отклонением, что проявляется в чрезмерной педантичности, концентрации на ошибках, завышенной требовательности к окружающим и откровенном убеждении в том, что все в мире должно быть идеальным.

Мне суждено было купить именно эти веса!

Гениально!

Перфекционист на природе

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Часто перфекционизм закладывается в сознании человека еще с детства, когда родители подсознательно дарят своему ребенку любовь только за его достижения. Отсюда страх совершить ошибку, получить двойку, или проиграть олимпиаду по английскому, задания которой «Машенька щелкает на раз-два».

Компенсируя чувство неполноценности, человек создает недостижимый идеал себя, которому изо всех сил пытается соответствовать.

Совпадение? Не думаю!

Идеальный месяц

Годы игры в Тетрис не прошли даром

Если Ты заметил в своем поведении признаки перфекционизма, не волнуйся: с ним можно бороться:

1. Ставь перед собой реальные цели. Помни: не до конца совершенная работа, выполненная сегодня — лучше, чем идеальная, которая откладывается на неопределенный срок.

2. Выбери время и подумай, что заставляет Тебя выполнять задания часами в то время, когда с ними можно справиться за минуту? Обычно, это страх («Я панически боюсь выполнить работу неправильно», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя задача мне, кажется, не под силу»).

Если начать выполнять задания все же не удается, представь, что будет, если Ты сделаешь его не идеально. Обычно, ничего очень страшного придумать не удается.

3. Критика — это интерес к Твоей работе. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А критика в Твой адрес — это вера в то, что Ты можешь выполнить работу лучше.

4. Разделяй главное и второстепенное. Вовремя выполненное задание — тоже характеристика качества. Не нужно зацикливаться на мелочах. Перед началом работы подумай, сколько времени Ты готов отдать на ее реализацию, и постарайся уложиться в этот срок.

Идеальный снежок

Они просто созданы друг для друга!

Завтрак перфекциониста

Надеюсь, я помог Тебе расширить словарный запас. Еще больше интересного о модных, но незнакомых многим словах, читай здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

как понять, что ты перфекционист

. 

Быстрые тесты показывают основные черты характера личности. Это небольшая карта их желаний и истинных стремлений. Тест на перфекционизм позволит понять, насколько человек стремится к совершенству и превосходству.

Определение

По мнению психологов перфекционист – это человек, который все доводит до совершенства. В мыслях или на деле такие люди, испытывают трудности в принятии слабости. Они требовательны, педантичны и собраны. Результат интересует их больше, чем процесс. Перфекционистами не рождаются, а становятся в течение жизни.

От перфекционизма зависит отношение в коллективе, личной жизни, во всех сферах деятельности. Это основа стремлений и амбиций. Чем меньше перфекционизма в мужчине или женщине, тем больше они позволяют себе совершать случайные ошибки.

Методика Элизабет Ломбардо

Практик Элизабет Ломбардо создала универсальный тест, который однажды ей пригодился в личной жизни. Специалист не скрывает, что переживала перфекционизм и все его вытекающие последствия.

Настоящий тест на определение перфекционизма помогает разобраться в себе, найти причину провалов или завышенных ожиданий. Результат опроса станет полезной информацией для дальнейшего размышления. Почему в жизни стремление достичь совершенства настолько важно? В тесте раскрывается тип человека, каждая черта, которая привела к бессознательному желанию достичь совершенства.

Вопросы

Тест состоит из 30 простых вопросов, в каждом вопросе 4 варианта ответов. Условно вопросы можно разделить на:

1. Общие. Они описывают человека, каким его видят окружающие люди. Что они думают об опрашиваемом, считают ли его принципиальным или требовательным. Это общие субъективные вопросы, которые частично влияют на результат опроса – опрашиваемый может не до конца понимать свою роль в обществе или в определенной группе.
2. Личные. Как человек себя понимает. Оценивает ли он окружающих по их достижениям, или проявляет больше терпимости. К таким вопросам относятся личные наблюдения о том, как человек воспринимает собственные достижения.
3. Условные. Это вопросы, которые описывают реакцию на ситуацию. Привык ли человек отказываться от того, что он хочет, в пользу того, что ему нужно. Эти вопросы определяют ценность опрашиваемого, которую он себе выставляет.
4. Оценивающие. Насколько опрашиваемый терпим к собственным ошибкам. Это вопросы для понимания самооценки и принятия проблем, последствий ложных поступков.
5. Эмоциональные. Позволяют понять, как человек реагирует на непредвиденные ситуации или ошибки.

Каждый вопрос содержит в себе оценку. Он показывает, как опрашиваемый воспринимает ситуацию и как на нее реагирует. Такие вопросы демонстрируют выдержку и нетерпимость.

Опрос занимает не больше 10 минут. 30 вопросов заданы в простой понятной форме, а ответы на них всегда четкие и короткие.

Результаты

Что показывает тест? Это небольшая демонстрация того, что ежедневно испытывает опрашиваемый. Перфекционист не всегда тот человек, который все делает хорошо. Его ожидания могут как подталкивать, так и тормозить его в развитии. Результат теста показывает не только вероятность того, что человек перфекционист, но и общие причины такого явления.

Шкала из 100 баллов позволит увидеть результат и понять его. Если результат равен 100 – человек, проходящий опрос, перфекционист. Черты его характера ему вредят и не позволяют принять мир, полный неожиданностей и приятных сюрпризов. 50 баллов – это средний показатель, когда человек углублен в дела, но может от них отказаться, если они не позволяют ему найти гармонию.

Стандартный тест

Стандартный тест «Перфекционист ли вы» помогает узнать скрытые качества. В него входят вопросы, позволяющие построить фундаментальный образ опрашиваемого. Вопросы завуалированы, поэтому сознательно повлиять на результаты теста сложно.

Специалисты поделились технологией определения психотипов и упростили ее, чтобы каждый смог понять, насколько требования к происходящим вокруг процессам и окружающим людям управляют жизнью.

Вопросы

Популярные тесты всегда простые. Они состоят из 9-10 вопросов с тремя вариантами ответов. Часто задаваемые вопросы:

• какие достижения у вас на сегодняшний день;
• какие развлечения помогают расслабиться или успокоиться;
• какие факторы выводят из себя и заставляют нервничать;
• какие книги больше по душе;
• как проходит уборка в доме.

Для бесплатной консультации или самоанализа такие тесты – незаменимы. Они помогают увидеть влияние привычек и бессознательных установок.

Желание достичь совершенства в работе или личной жизни полезно, но только если оно не диктует, как ущемлять себя и лишаться занятий для души. Стандартный тест помогает понять, где человек ошибся.

Результаты

Лучшие тесты те, чьи результаты в свободном доступе. В них опрашиваемые разделены на три категории: перфекционисты, свободные люди и «золотая середина». К каждому результату прилагается небольшое объяснение, на чем основаны выводы теста.

Для прохождения теста необходимо быть открытым для новой информации, которая помогает по-другому взглянуть на привычные вещи. Быть перфекционистом не опасно, но бороться с излишней требовательностью полезно для личностного роста и развития.

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Тест: На перфекционизм

Все мы окружены бытом, различными делами, задачами и целями. Справляясь, каждый день со всем этим, у нас остаётся мало времени остановится и подумать, как мы выполняем эти задачи. Бесплатный онлайн тест на перфекционизм ответит, насколько ты стремишься к идеалу во всем.

Онлайн тест

В чём выражается перфекционизм

• Есть дела первостепенной важности, как вы к ним относитесь? Всегда ли делаете все во время и с большой скрупулезностью?
• Вам важно не только выполнить задачу, но и сделать это максимально только и дотошно? Вы не упускаете ни одну деталь? Или наоборот, насколько бы важным не было дело, вы предпочитаете поспать лишний час, или позависать в том же телефоне?
• Ведь вы считаете главное выполнить цель, а сроки или качество не так важны? Или вообще ваша позиция, закончили вы дело или нет, это не важно, а главное, то что вы вообще хотя бы начали?
• А какие вы в быту? У вам все столовые приборы разложены по секциям, и вы испытываете чувство гнева, если даже, маленькая чайная ложечка окажется, не на своём месте? Ваши кастрюльки должны стоять строго от большей к меньшей? Или наоборот, вам главное, чтобы при открытии кухонного шкафчика, на вам ничего не упало? А как стоит не важно?
• В вашем пенале или на рабочем месте, все ручки и карандаши лежат по цветам? Для каждого предмета строго своё место?
• Если в вашей квартире часы, переполнились и теперь висят, не так ровно, вы немедленно исправите это? По вашему проходить мимо такого не допустимо?

Насколько далеко зашёл ваш перфекционизм и есть ли он вообще, поможет разобраться наш, онлайн тест.

Совет: в тесте представлен 20 вопросов + три варианта ответа на каждый. Для получения более точного результата постарайтесь отвечать быстро и правдиво. Все вопросы составлены на основании типичных ситуаций, что значительно облегчит ваши ответы и поможет быстро пройти тест и понять, перфекционист ли вы.

Анна Сергеева

Эзотерик, таролог, астролог (консультант проекта)

Материал опубликован: 2019-01-24, изменён: 2020-04-03

4,8/5
рейтинг

задать вопрос

Гадания

Гороскопы

Лунные календари

Тест на многомерный перфекционизм для подростков

Совершенно или не идеально

В нашем обществе мы высоко ценим личные достижения. Это одна из вещей, которую нас учат о культуре США с самого раннего возраста. Вы много работаете, вы продвигаетесь вперед, у вас все получается. Вы живете американской мечтой. Для многих из нас тяжелая работа означает упорно работать до тех пор, пока то, что мы делаем, не станет абсолютно безупречным. Мы не принимаем ничего меньшего. Если мы собираемся тратить время, мы рассчитываем его и делаем все правильно.Мы слышим истории о важности сильной трудовой этики на протяжении всей нашей жизни. От старого Бена Франклина рано ложиться и рано вставать до анекдотов о Майкле Джордане, проводящем бесчисленные часы, совершенствуя свой бросок в прыжке, даже после того, как он выиграл три чемпионата и замочил всех в НБА, стремление работать к совершенству — это часть нашей национальной ДНК.

Нам практически промыли мозги, заставив верить, что совершенство равняется успеху.

Но так ли это на самом деле?

Идеальные данные

В недавней статье в New York Times цитируется долгосрочное исследование тенденции к перфекционизму у студентов колледжей.Исследователи изучили данные 164 исследований за последние тридцать три года, которые включали информацию о более чем 40 000 американских, канадских и британских студентов. Они рассмотрели три типа перфекционизма:

• Эгоцентричный перфекционизм: стремление к совершенству имеет внутренние мотивы.
• Ориентация на других перфекционизм: человек ожидает от окружающих совершенства.
• Социально предписанный перфекционизм: стремление к совершенству исходит из внешних источников.

Было обнаружено очень интересное: перфекционизм вырос на тридцать три процента за последние двадцать девять лет. Еще более интересным был тот факт, что автор исследования Томас Карран считает, что социальные сети играют роль в культурном сдвиге в сторону перфекционизма. Цитируется в статье NYT:

.

«Миллениалы чувствуют давление, чтобы они совершенствовались частично за счет использования социальных сетей, что заставляет их сравнивать себя с другими… Меритократия предъявляет сильную потребность в молодых людях, которые должны стремиться, работать и достигать.”

Прежде, чем вы закатите глаза и отключитесь, потому что вы видите, что надвигается очередная напыщенная речь о том, что молодые люди так обмануты в соцсетях, дайте нам минутку. Это совсем не то, что мы собираемся делать. Данные есть данные: мы их не придумывали. Все, что мы хотим, — это чтобы вы поняли, почему вы делаете то, что делаете. Как только вы это поймете, вы сможете решить, помогает ли вам ваш конкретный вид перфекционизма — если вы вообще — перфекционист, — или что-то среднее между ними.

Знание — сила, и мы хотим, чтобы у вас было все самопознание, необходимое для того, чтобы вести свою жизнь в выбранном вами направлении. Было бы обидно, если бы вы всю жизнь искали совершенство, которое вам не служит, не так ли?

Тест на многомерный перфекционизм

Мы адаптировали приведенный ниже тест из статьи «Перфекционизм и депрессия: многомерный анализ», опубликованной в 1991 году в журнале Journal of Social Behavior and Personality .П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт, авторы статьи, создали многомерную шкалу перфекционизма , чтобы помочь людям определить, откуда берутся их перфекционистские тенденции, и, кроме того, помочь людям определить, является ли их перфекционизм адаптивным (здоровым) или неадаптивным (потенциально нездоровым). .

Вы готовы? Это больше, чем тесты, которые мы обычно публикуем, но не больше, чем случайные викторины в Facebook, которые определяют ваш тип личности на основе того, сколько текстов песен вы можете определить.

Как пройти тест:

Ответьте на следующие утверждения о ваших личных качествах и качествах. Прочтите каждую строчку и решите, насколько вы согласны или не согласны. Чтобы оценить ваши ответы, возьмите отдельный лист бумаги и сделайте три столбца, обозначенных Самоориентированный , Другой и Социально предписанный . Для каждого утверждения напишите соответствующий номер 1-7 в соответствующем столбце. Затем сложите числа для трех столбцов, чтобы получить итоговые значения.

		Не согласен						Согласен
1.	Когда я над чем-то работаю, я не могу расслабиться, пока это не станет идеальным (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
2.	Я вряд ли буду критиковать кого-то за то, что он слишком легко сдался (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
3.	Не важно, что люди, с которыми я близок, успешны (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
4.	Я редко критикую своих друзей за то, что они (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
5.	Мне трудно оправдать ожидания других людей от меня (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
6.	Одна из моих целей — быть безупречным во всем, что я делаю. (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
7.	Все, что делают другие, должно быть на высшем уровне. (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
8.	Я никогда не стремлюсь к совершенству в своей работе (Самостоятельная)	7	6	5	4	3	2	1
9.	Окружающие с готовностью признают, что я тоже могу ошибаться (Социально-предписанный)	7	6	5	4	3	2	1
10.	Неважно, когда кто-то из моих близких не делает все возможное (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
11.	Чем лучше у меня получается, тем лучше от меня ожидают (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
12.	Я редко чувствую потребность быть идеальным (Самостоятельная)	7	6	5	4	3	2	1
13.	Все, что я делаю не превосходно, будет рассматриваться окружающими как плохая работа. (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
14.	Я стремлюсь быть настолько совершенным, насколько могу (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
15.	Очень важно, что я идеален во всем, что я пытаюсь (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
16.	Я возлагаю большие надежды на людей, которые для меня важны (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
17.	Я стремлюсь быть лучшим во всем, что делаю (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
18.	Люди вокруг меня ждут, что я добьюсь успеха во всем, что я делаю (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
19.	У меня не очень высокие стандарты к окружающим (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
20.	Я требую от себя ничего, кроме совершенства (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
21,	Я буду нравиться другим, даже если я не преуспеваю во всем (Социально-предписанный)	7	6	5	4	3	2	1
22.	Меня не беспокоят люди, которые не стремятся стать лучше (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
23.	Мне неловко видеть ошибку в моей работе (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
24.	Не жду многого от друзей (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
25.	Успех означает, что я должен работать еще усерднее, чтобы доставить удовольствие другим (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
26.	Если я прошу кого-то что-то сделать, я ожидаю, что это будет сделано безупречно (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
27.	Я терпеть не могу, когда близкие мне люди делают ошибки (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
28.	Я перфекционист в постановке своих целей (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
29.	Люди, которые для меня важны, никогда не должны меня подводить (Другое)	1	2	3	4	5	6	7
30.	Другие думают, что я в порядке, даже если мне это не удается (Социально-предписанный)	7	6	5	4	3	2	1
31.	Я чувствую, что люди слишком требовательны ко мне (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
32.	Я должен всегда работать на полную мощность (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
33.	Хотя они могут и не говорить этого, другие люди очень расстраиваются из-за меня, когда я ошибаюсь (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
34.	Мне не обязательно быть лучшим в том, что я делаю (Самостоятельная)	7	6	5	4	3	2	1
35.	Моя семья ожидает от меня совершенства (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
36.	У меня не очень высокие цели для себя (Самостоятельная)	7	6	5	4	3	2	1
37.	Мои родители редко ожидали, что я преуспею во всех сферах моей жизни (Социально-предписанный)	7	6	5	4	3	2	1
38.	Я уважаю людей среднего (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
39.	Люди ждут от меня только совершенства (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
40.	Я установил для себя очень высокие стандарты (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
41.	Люди ожидают от меня большего, чем я могу дать (Социально-предписанный)	1	2	3	4	5	6	7
42.	Я всегда должен быть успешным в школе или на работе (Самостоятельная)	1	2	3	4	5	6	7
43.	Мне все равно, когда близкий друг не старается изо всех сил (Другое)	7	6	5	4	3	2	1
44.	Люди вокруг меня думают, что я все еще компетентен, даже если я ошибаюсь (Социально-предписанный)	7	6	5	4	3	2	1
45.	Я редко ожидаю, что другие преуспеют в том, что они делают. (Другое)	7	6	5	4	3	2	1

Узнайте свои результаты

Когда вы сложите свои баллы, вы получите общее количество для каждой из трех категорий. Обратите внимание: это не клинический тест . Для категорий не существует клинической пороговой оценки. В целом, однако, чем выше ваш балл в каждой категории, тем больше вероятность того, что конкретный тип перфекционизма может вызвать у вас проблемы в дальнейшей жизни.Исследования показывают, что есть три способа посмотреть на свои результаты:

• Самоориентированный перфекционизм : высокие баллы в этой категории связаны с повышенным уровнем продуктивности, карьерного успеха и добросовестности.
• Перфекционизм, ориентированный на других : высокие баллы в этой категории могут означать, что у вас есть трудности с делегированием задач другим. Вы также можете заставить других видеть вас критичным и / или осуждающим.
• Социально предписанный перфекционизм. Высокие баллы в этой категории связаны с повышенным риском тревожности и депрессии. Высокие баллы в этой области также могут указывать на повышенный риск будущих попыток самоубийства, если у рассматриваемого человека есть серьезная жизненная неудача и он не может оценить неудачу в перспективе.

Эти три оценочные категории позволяют определить, является ли ваше совершенство адаптивным или неадаптивным :

Адаптивный перфекционизм означает:

• Вы изменяете личные ожидания, чтобы соответствовать ситуации.
• Ваши личные стандарты соответствуют вашим относительным сильным и слабым сторонам.
• Ваше чувство собственного достоинства существует отдельно от вашей работы над конкретными задачами.
• Вы склонны доводить дело до конца.
• Вы умеете видеть нюансы в ситуациях и избегать черно-белого мышления по принципу «все или ничего».

Неадаптивный перфекционизм означает:

• У вас могут быть высокие стандарты, негибкие и не всегда соответствующие ситуации.
• Ваш страх неудачи может перевесить ваше желание добиться успеха.
• Вы можете сосредоточиться на том, чтобы избегать ошибок, вместо того, чтобы делать все правильно ради них самих.
• Ваше чувство собственного достоинства может зависеть от вашего выполнения определенных задач и от того, как другие воспринимают эту работу.
• Вы склонны откладывать дела на потом.
• Вы можете думать о вещах как о черно-белых вещах: вы думаете, что вы и ваши усилия либо идеальны, либо полностью провалились, без золотой середины.

Почему это важно

Вы можете подумать: «Это исследование посвящено студентам колледжа и не имеет ко мне никакого отношения». И вы на полпути. Да, это исследование о студентах колледжа. Но он имеет прямое отношение к вам, потому что он похож на машину времени: он позволяет вам заглянуть в будущее и увидеть, куда может привести ваш стиль перфекционизма, если вы этого не осознаете. Еще есть слон в комнате: социальные сети. Мы знаем, что вам уже надоело слышать, как взрослые кричат ​​Facebook, Instagram, Snapchat и все остальные.Вы правы, что вас раздражает такая тенденция. Мы действительно этого не понимаем. Взрослые, конечно, используют все эти платформы, но мы не выросли на них, поэтому мы не до конца понимаем, каково быть подростком средней или старшей школы и попасть в тупик на Facebook.

Но ты знаешь, на что это похоже. И вы достаточно умны, чтобы понимать, что важно, а что нет. Вот почему мы не ограничили эту статью пятью сотнями слов и не упустили язык до уровня седьмого класса, который, по мнению экспертов, необходим для публикаций в блогах, ориентированных на подростков.Вы сообразительны, сообразительны и искушены: мы видели, как вы организовывали в этом году общенациональные митинги, затронувшие жизни миллионов людей. Смотрели. Мы впечатлены. Мы знаем, что если вы найдете время пройти этот тест, вы сможете использовать его результаты, чтобы обогатить свою жизнь, с нашим участием или без него.

Ни лекций, ни банальностей, ни старых старых пословиц. Кроме этого:

Совершенства не бывает.

Ангус — писатель из Атланты, штат Джорджия, который пишет о поведенческом здоровье, развитии подростков, образовании и практиках осознанности, таких как йога, тай-чи и медитация.

Только настоящий перфекционист может пройти эту минутную викторину

Держись!

Творите чудеса …

Получайте свои результаты и другие викторины на свой почтовый ящик!

Нет, спасибо, просто покажи мои результаты Нет, спасибо, Я посмотрю рекламу, чтобы увидеть свои результаты

Пожалуйста, проявите терпение, ваши результаты появляются!

Держись!

Творите чудеса …

Сохраните все будущие результаты викторин, войдя в систему!

(место не потеряешь!)

Нет, спасибо, просто покажи мне следующий вопрос Нет, спасибо, Я посмотрю рекламу, чтобы перейти к следующему вопросу

Пожалуйста, проявите терпение, ваши результаты появляются!

Люди всегда говорят о том, что они перфекционисты, как о плохих вещах.Но на самом деле это комплимент. Хотя некоторых может раздражать то, насколько запоминающимися могут быть люди, одержимые совершенством, мы думаем, что это просто означает, что у них есть дар замечать каждую мелочь.

Люди могут сделать joShow More

Люди всегда говорят о том, что они перфекционисты, как о плохих вещах. Но на самом деле это комплимент. Хотя некоторых может раздражать то, насколько запоминающимися могут быть люди, одержимые совершенством, мы думаем, что это просто означает, что у них есть дар замечать каждую мелочь.

Люди могут шутить по этому поводу, но быть перфекционистом на самом деле может быть трудным путем по жизни. Вас легче раздражают вещи, о которых большинство даже не замечает, и вам может быть трудно справиться даже с самыми обыденными задачами. Например, поход в магазин может быть затруднительным, если на витрине есть небольшая неисправность, которую невозможно сразу исправить. Стрижка может обернуться кошмаром, если хотя бы один волос останется другой длины, чем остальные. Итак, где вы попадаете по шкале перфекционистов? Вы обращаете внимание на самые мелкие детали? Вас раздражает даже малейшая нестыковка? Или вы в принципе очевидны для таких вещей? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

Показывай меньше

СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС НИЖЕ

1

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

2

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

3

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

4

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

5

Shutterstock

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

6

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

7

Барт Хейрд

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

8

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

9

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

10

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

11

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

12

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

13

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• MagiQuiz

• MagiQuiz

• MagiQuiz

• MagiQuiz

14

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

15

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

16

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

17

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

18

Getty

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

• Magiquiz

19

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

20

Что из этого отличается?

Готовый? Прокрутите вниз до ответа

Вы успешно подписались

Тест на многомерный перфекционизм

Тест на многомерный перфекционизм — это широко используемый инструмент, который неоднократно демонстрировал хорошую последовательность и достоверность.Основанный на работе психологов Хьюитта и Флетта, тест измеряет ваш уровень перфекционизма с использованием трех различных шкал.

Каков ваш уровень перфекционизма? Для каждого из следующих пунктов укажите, насколько он применим к вам.

Тест на многомерный перфекционизм IDRlabs является собственностью IDRlabs International. Оригинальное исследование было проведено доктором Полом Хьюиттом и доктором Гордоном Флеттом в сотрудничестве с Оттавским университетом и Йоркским университетом.

Личностные тесты, командные ролевые тесты, карьерные тесты и другие психологические тесты или бесплатные онлайн-тесты, подобные этому, являются всего лишь отправными точками для первоначальной личной оценки измеряемого психологического конструкта. Единичная оценка не может определить вашу личность и психологическое благополучие с полной точностью или надежностью, и ни один онлайн-тест не может заменить тщательное изучение соответствующих исследований в этой области.

Как издатели этого бесплатного онлайн-теста на перфекционизм (который позволяет вам обнаружить свой личный уровень перфекционизма и потенциальные психологические результаты на шкалах перфекционизма, ориентированного на себя, перфекционизма, ориентированного на других, и перфекционизма, навязанного обществом), мы постарались сделать тест максимально надежным, достоверным, точным и полным.

Как и другие психологические онлайн-тесты, такие как DSM Test, Psychopathy Test, Dark Triad Test и Dark Core Test, а также профессиональные тесты (с которыми не следует путать настоящий тест), наш бесплатный онлайн-тест подвергается статистической контроль и проверка, чтобы результаты были точными и заслуживающими доверия. Этот широко используемый многомерный тест на перфекционизм неоднократно демонстрировал хорошую конвергентную и дискриминантную достоверность.

Авторы этого бесплатного онлайн-теста сертифицированы в использовании многочисленных психологических тестов и профессионально работали с психометрикой, типологией и тестированием личности.Перед использованием нашего бесплатного теста на перфекционизм обратите внимание, что, хотя некоторые из представленных результатов могут быть совместимы с результатами других тестов и учебных материалов, этот тест не следует путать с официальными тестами, зарегистрированными под торговой маркой, такими как упомянутые выше. Результаты нашего онлайн-теста на перфекционизм предоставляются «как есть» бесплатно и не должны толковаться как предоставление профессиональных или сертифицированных рекомендаций любого рода. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.

Насколько вы перфекционист? Эта викторина расскажет вам

В 1980-х годах известный психолог из Стэнфорда Кэрол Двек однажды дала группе способных школьников задание, которое было для них слишком трудным.Девочки — особенно самые умные — сдались. Мальчики находили этот вызов энергичным и настойчивым.
Как объясняет основательница Girls Who Code Решма Саужани в своем популярном выступлении на TED, в нем говорится много не очень хороших вещей о том, как мы воспитываем наших дочерей, а не о том, как мы воспитываем наших сыновей. Если вам это интересно, вы должны проверить ее полный доклад.

Но эта колонка не о гендерных различиях в перфекционизме, какими бы они ни были реальны. Речь идет о влиянии перфекционизма, независимо от вашего пола.И, как показывает эксперимент Двека, он может иметь разрушительные последствия.

Перфекционизм изнуряет, и он растет.

Не только девочки 5-го класса проигрывают, потому что боятся не быть идеальными. Исследования показывают, что ученые с перфекционистскими тенденциями публикуют меньше; десятилетия исследований на рабочем месте показывают, что сотрудники-перфекционисты более склонны к выгоранию; а исследования в области здравоохранения даже показывают, что стресс от перфекционизма может буквально ускорить вашу кончину.

Более того, недавний рост тревожности и депрессии среди молодых людей был связан с ростом уровня перфекционизма в этой группе.

«Появляется все больше свидетельств того, что ухудшение психологического состояния молодых людей может быть вызвано чрезмерными стандартами, которые они придерживаются по отношению к себе, и суровым самонаказанием, которым они обычно подвергаются. Все чаще молодые люди придерживаются иррациональных идеалов для себя, «Сообщила недавно пара британских психологов на HBR.

Никто из тех, кто в последнее время побывал где-нибудь рядом с кампусом американского колледжа, не подумает, что это проблема только по ту сторону пруда.

Наконец, как отмечает Сауджани, перфекционизм — это просто не весело.Это мешает вам мечтать о большом, рисковать и наслаждаться человеческими и, следовательно, несовершенными достижениями. Кроме того, общество упускает из виду все инновации и приключения, частью которых мы были бы, если бы больше или мы были немного смелее.

Насколько вы перфекционист?

Все это говорит о том, что перфекционизм широко распространен и серьезен. Вы страдаете? Вы, вероятно, имеете некоторое представление об ответе, но часто мы рассказываем себе истории, чтобы замаскировать свой перфекционизм: я просто требую от себя самого лучшего.У меня высокие стандарты. Никто никогда не достигал ничего важного, не проявляя строгости к себе.

Признание перфекционизма — это первый шаг к излечению. Недавно в блоге TED Ideas Сауджани предложил простую викторину из 10 вопросов, которая поможет вам в этом. Щелкните здесь, чтобы ответить на простые вопросы о том, как вы реагируете на ошибки, трубите в свой рог и спрашиваете о вещах, которые вы хотите (или не хотите), чтобы узнать, где вы попадаете на шкалу перфекционизма, и получить несколько советов о том, как стать храбрее.

Затем, когда вы поймете, в какой степени проблема у вас есть, вы можете начать читать об основанных на исследованиях стратегиях преодоления вашего перфекционизма.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это токсично для вашего психического здоровья)

Люди часто путают поведение, достигающее высоких достижений, с поведением перфекционизма. Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них.Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе перед неудачей, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.

С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач. Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими. Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.

Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения. Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.

Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.

1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.

Доктор Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по конкретному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс. Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт.Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.

2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.

Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы так глубоко погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.

Перфекционисты не признают свои победы в той степени, в которой они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы.Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект. Всегда что-то не так, даже если результат был именно таким, как они хотели.

3. Вы не допускаете ошибок.

В то время как человек со здоровым мышлением допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат.Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш разум, часто вплоть до потери продуктивности.

4. Вы делаете вид, что все идеально.

Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие достижение совершенства. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.

5.Вы избегаете проблем, которые могут привести к неудаче.

Перфекционистам нравится придерживаться того, что они знают. Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развить больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умен, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.

6. Вы считаете, что ваша симпатия связана с совершенством.

Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д., это не то, что, по мнению перфекционистов, понравится людям. Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.

7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.

Перфекционисты хорошо справляются с ситуацией, когда у вас низкий уровень стресса, поэтому, пока вам ничего не мешает, у вас все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального.Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему. Часто нарастает тревожность, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как надо, что снижает удовлетворенность жизнью.

8. Вам сложно выполнить работу вовремя.

Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных дел.«Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.

Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?

Я считаю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле.Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать. Изучение того, как успешные люди опираются на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, поможет взглянуть на вещи в перспективе.

Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм является фактором риска психологических расстройств, а не самим расстройством. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Викторина для перфекционистов — живите хорошо с Шэрон Мартин

Вы перфекционист?

Обратите внимание: этот тест разработан, чтобы дать вам новое представление о себе. Он не основан на исследованиях и не является эмпирически достоверным.

1.

Вы предъявляете к себе невероятно высокие стандарты.

никогда иногда часто всегда

2.

Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.

никогда, иногда часто, всегда

3.

Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или разочарованию.

никогда, иногда часто, всегда

4.

Вы жаждете организации, списков, планировщиков, диаграмм и данных.

никогда, иногда часто, всегда

5.

Вы стараетесь любой ценой избегать ошибок и склонны рассматривать их как свидетельство своей неполноценности, а не как возможность учиться.

никогда, иногда часто, всегда

6.

Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.

никогда, иногда и всегда

7.

Ваша личная ценность основана на ваших достижениях.

никогда, иногда часто, всегда

8.

Даже когда вы добиваетесь успеха, вы чувствуете, что этого недостаточно или вы могли бы сделать лучше.

никогда, иногда часто, всегда

9.

Вы предпочитаете делать что-то самостоятельно, чем позволять кому-то другому делать это «неправильно».

никогда, иногда часто, всегда

10.

Иногда у вас уходит много времени, чтобы закончить что-то, потому что вы переделываете, проверяете и пытаетесь довести их до совершенства.

никогда, иногда часто, всегда

11.

Вы беспокоитесь о том, что люди думают о вас.

никогда, иногда часто, всегда

12.

Вы откладываете или не начинаете дела, потому что не думаете, что можете делать их идеально.

никогда, иногда и всегда

13.

Смена плана может вас очень расстроить.

никогда, иногда часто, всегда

14.

Вы не любите пробовать что-то новое, особенно когда есть вероятность смущения, некомпетентности или того, что вы не так хороши, как все остальные.

никогда, иногда часто, всегда

15.

Вы работаете сверхурочно (оплачиваемая работа, волонтерская работа, работа по дому, семейные обязанности) и жертвуете досугом, потому что ваша работа никогда не заканчивается.

никогда, иногда часто, всегда

16.

Вы думаете, что если вы действительно умны или талантливы, вам не придется так много работать.

никогда, иногда часто, всегда

17.

Вы требуете много других.

никогда, иногда часто, всегда

18.

Вы редко берете больничный.

никогда, иногда часто, всегда

19.

Вы часто разочаровываетесь, потому что люди не оправдывают ваших ожиданий.

никогда, иногда часто, всегда

20.

Вы хотите всегда чувствовать себя под контролем.

никогда, иногда часто, всегда

21.

Несмотря на многие признаки успеха, на самом деле вы не чувствуете себя успешным.

никогда, иногда часто, всегда

22.

Вы склонны чувствовать напряжение, стресс или тревогу.

никогда, иногда и всегда

Тест: перфекционист ли я?

Вы тратите много времени даже на небольшую работу, потому что проверяете все несколько раз.

Как выглядит ваша квартира / дом?

Все на своих местах, тщательно подобранные по цветам

Довольно уютно, только в шкафу бардак

Много разнообразных вещей, творческий хаос

Какая картина вам больше всего нравится?

Конечно, этот

Конечно, этот

Конечно, этот

Ваше лицо, когда вам предлагают попробовать что-то новенькое, например, стрелять из арбалета.

Оцените свою тревогу из-за своих обязанностей.

Ваш девиз — праздник или голод

Вы предъявляете высокие требования к партнеру?

Да, я требую много

Иногда я этого не замечаю

Нет, никто не идеален

Оцените важность похвалы за проделанную вами работу.

Вы часто чувствуете себя «недостаточно хорошо».

В какой магазин вы бы пошли?

Красивый

Уютный

Дешевый

Часто ли вы чувствуете стыд и вину?

Да, очень часто

Иногда

Нет, это не про меня

Вам сложно решить, что заказать в кафе

Ощущаете ли вы физически последствия стресса?

Да, у меня часто болит голова / живот

Иногда мне плохо после сильного стресса

Практически никогда

Оцените, насколько для вас важно быть лучшим в своей профессии

Вы болезненно реагируете на критику

Да страдаете компульсивным перееданием, часто придерживаетесь строгой диеты?

Да, всегда

Иногда

Вряд ли

Вы настоящий перфекционист

Вы отличный сотрудник / замечательный родитель / лучший ученик или ученик.