Методы развития памяти психология: Популярные (+необычные) методики развития памяти

Развитие памяти — Психология человека

Память избирательна.

Альфред Адлер

Развитие памяти является жизненно необходимой задачей, потому что благодаря ей мы имеем возможность использовать как свой собственный опыт, так и опыт, накопленный предыдущими поколениями, для решения различных повседневных задач. Без памяти человек просто перестает быть личностью. Поэтому память, чтобы она была очень хорошей – нужно постоянно развивать. То есть, не только тогда, когда вам нужно что-то запомнить, например, во время учебы, а всегда. Существует много способов развития памяти, и все они по-своему хороши и эффективны. В этой статье я расскажу вам о самых популярных и самых лучших из них, чтобы вы, воспользовавшись этими способами, сделали свою память поистине феноменальной. Хорошая память, друзья, будет способствовать вашему успеху и процветанию.

Что такое память

Итак, перед тем как начать развивать память, необходимо выяснить, что это такое и как она работает. Ведь без понимания сути и смысла памяти, вы не поймете и смысл тех упражнений, необходимых для ее развития, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Память – это психическая функция и один из видов умственной деятельности. Ее задача – накапливать, хранить и затем в нужный момент воспроизводить в сознании хранящиеся в ней знания, навыки, опыт, впечатления.

Как устроена память

Память состоит из следующих основных компонентов:

• Запоминание. С помощью этого процесса происходит восприятие новой информации и ее последующая запись в систему мышления. Ключевой функцией запоминания является создание смысловых связей между отдельными частями информации. Это результат работы нашего мышления и интеллекта, которое стремится все со всем логически увязать. Работая над содержимым запоминаемого материала, наше мышление старается сформировать полную картину происходящего, сопоставляя новую информацию с уже известной, чтобы лучше ее понять, а затем найти этому материалу место в нашей целостной модели мира. Иначе говоря, чем понятнее для нас запоминаемый материал, тем легче нам его сначала принять, а затем и запомнить.

• Хранение. Этот процесс отвечает за системное накопление информации в нашей памяти. Он помогает нам переработать и усвоить получаемую информацию, связав ее по смыслу, как уже было сказано выше, с нашей моделью мира. Именно от этого процесса зависят такие наши способности, как мышление, речь, умение что-то делать. Если бы информация не могла сохраняться в памяти, человек просто не смог бы ничему научиться, а значит, не смог бы и развить свое мышление и навыки.

• Воспроизведение. Благодаря этому процессу происходит узнавание и воспроизведение хранимой в памяти информации. Воспроизведение информации может быть произвольным и непроизвольным, то есть, специальным, осознанным и импульсивным, рефлекторным. Произвольное воспроизведение информации является управляемым, тогда как непроизвольное хаотичным, стихийным.

• Забывание. Этот процесс памяти часто называют проблемой ее развития, хотя в действительности это не так. Вернее, не совсем так. Дело в том, что идеальная память – это не норма, а патология. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы помнить все, что в него поступает – он очень избирательный, поэтому забывание информации является для него естественным процессом. Проблема здесь не в том, что человек забывает информацию, проблема в том, что он может быть недостаточно хорошо обучен умению ее грамотно фильтровать, отбрасывая все малозначимое и второстепенное, а затем воспроизводить ее в нужное время с требуемой точностью, да еще и в уместном и правильном виде. Но это уже не проблема памяти, а проблема понимания человеком того, что он запоминает. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Как работает память

Чтобы быстро и эффективно развить память, необходимо понимать, как она работает. Поскольку я собираюсь поделиться с вами проверенными методиками, гарантировано позволяющими улучшить память человека, позвольте мне, как ценителю фундаментальных знаний о тех или иных вещах и процессах, поделиться с вами очень важной информацией о том, как работает память. С ее помощью вы сможете при необходимости разнообразить предлагаемые мною методики развития памяти.

Друзья, я хочу, чтобы вы понимали одну очень важную вещь – вся поступающая в наш мозг информация – остается в нашей памяти. Наш мозг запоминает абсолютно все, но помним мы в основном только то, что запечатлелось в нашем сознании, тогда как львиная доля получаемой нами информации уходит в глубины нашего подсознания и может быть нами поднята в памяти только в самых исключительных случаях. А что мы с вами запоминаем лучше всего? Что мы можем и что мы должны запоминать лучше всего? Очевидно, все то, что способствует нашему выживанию и благополучию, именно на это природа и настраивала наш мозг. Поэтому мы запоминаем все то, что мозг считает выгодным и полезным для нас, а также то, что представляет для нас опасность. Причем плохое мы часто помним намного лучше, чем хорошее. Никогда не задумывались, почему? Потому что плохое – это опасность, угроза, предупреждение, мы должны избегать плохого, чтобы выжить, поэтому наша память очень хорошо помнит все то, что вызвало у нас сильные негативные эмоции. В тех случаях, когда человек забывает все плохое, что с ним было и что травмировало его психику – эта информация откладывается в его подсознании и затем непроизвольным образом напоминает о себе. Люди в таких случаях испытывают психологические проблемы, избавиться от которых им помогает психоанализ.

Таким образом, если вы чего-то не помните, то это вовсе не означает, что этого чего-то в вашей голове нет. Просто вы можете быть не в состоянии изъять из глубин вашей памяти нужную информацию. И точно также, вы можете не контролировать непроизвольное воспоминание определенной информации, которая может всплыть в вашей памяти под воздействием различных факторов. Резервы нашей памяти задействуются только в особых случаях, когда хранящаяся в глубинах нашего подсознания информация по мнению нашего мозга необходима для спасения нашей жизни и решения каких-то очень важных задач. По этой причине, экстремальные ситуации, вызывающие у человека сильный стресс, способны задействовать резервные возможности нашего организма, включая нашу память, которая запомнит все то, что произведет на нас сильное впечатление. Эту особенность нашей памяти мы можем использовать для ее тренировки. Ниже я объясню, как именно мы можем это делать.

Так вот, из вышесказанного следует – что очень хорошо наш мозг запоминает все то, что считает важным для нас. Поэтому чтобы запомнить определенный объем информации – необходимо доказать своему мозгу, что она для нас важна, или говоря точнее – жизненно необходима. Из этого фундаментального понимания смысла хорошей памяти, вытекают все известные методики ее развития. По сути, задача у нас с вами заключается в том, чтобы убедить свой мозг в том, что та информация, которую мы хотим запомнить – является жизненно необходимой. Понимая это, можно даже свои собственные методики тренировки памяти разработать, непосредственно под себя. Самое главное, что важно для хорошей памяти – это осознанное восприятие информации. Если мы пропускаем информацию через свое сознание, то есть, очень внимательны к тому, что мы узнаем, то мозг считает ее важной для нас, и запоминает ее на уровне сознания.

Теперь, когда мы с вами разобрались с сутью и смыслом развития памяти и той работы, которую нам предстоит проделать, давайте перейдем непосредственно к методам ее развития.

Как развить память

Мнемотехника, мнемоника. Это совокупность приемов и методов, помогающих запоминанию определенных типов информации. Суть любой мнемотехники, которую также часто называют “мнемоникой” заключается в следующем: для каждого слова или словосочетания придумывается, а еще лучше – выбирается какой-нибудь хорошо знакомый образ, с которым это слово или словосочетание связывается. То есть, нужно заменить абстрактный объект понятиями, которые будут связаны с визуальным, аудиальным или чувственным представлением. Чем лучше ассоциации, между получаемой человеком информацией и определенными, хорошо известными ему образами, тем крепче информация будет сидеть в голове. Лучше всего использовать визуальные образы для привязки к ним информации. Мозг наш лучше всего запоминает именно образы, поэтому чтобы улучшить память – необходимо разговаривать со своим мозгом на языке образов. Но если вы ярко выраженный аудиал или кинестетик, тогда для вас будет лучше привязать информацию к каким-нибудь звукам, мелодиям, чувственным ощущениям.

Таким образом, для эффективного запоминания информации, необходимо увязывать ее с яркими, необычными образами, которые хорошо отпечатываются в памяти. Этот метод мнемотехники очень сильно развивает воображение, а от воображения зависит качество усвоения прочитанного материала. Скажем, если вы, читая книгу, ассоциируете прочитанное с ярким образом, и не только из своей жизни, но и с придуманным вами самим образом, то потом, со временем, когда вы к этому привыкните, вы будете представлять себе различные образы достаточно четко и сможете привязывать их к определенной информации, которую будете получать из тех же книг. Из этого следует, что чем лучше у вас будет развито воображение – тем более развитой может стать ваша память, так как вы сможете привязывать получаемую вами информацию к имеющимся в вашей голове образам.

В процессе запоминания нужного вам материала, привязывайте всегда любую информацию к какому-то реальному или воображаемому вами предмету или ситуации. Допустим, запоминаете вы цифру один – представьте ее в виде гвоздя, или, запоминаете вы слово воздух, представьте себе некую полупрозрачную массу, окутывающую нашу планету. Важно, чтобы каждое слово ассоциировалось у вас хоть с каким-то образом. В общем, всегда соединяйте слова и целые куски информации, с каким-нибудь зрительным образом, или еще можно сказать – с определенной картиной из жизни, чтобы она не была просто информацией, а имела форму. Желательно с очень ярким и необычным образом соединять информацию, тогда потом вам будет гораздо проще вспомнить ее, вспомнив сам образ. Чтобы запоминать большие объемы информации с помощью зрительных образов – запоминайте несколько образов в определенной последовательности, то есть, соединяйте образы друг с другом, чтобы они выстраивались в одну целую картину. Тогда привязанная к этой картине информация будет лучше систематизирована, что упростит ее запоминание. Скажем, если вы решили запомнить часть прочитанного, соединив эту информацию с образом того же кресла, стоящего в вашей комнате, то следующий кусок информации, соедините с полом, на котором стоит это кресло, чтобы получилась связь [кресло стоит на полу]. То есть, определённая часть информации – это кресло, пол, стена, потолок, дерево на улице, с которыми она у вас ассоциируется. А чтобы эти части были друг с другом соединены, нужно соединить эти образы, представив себе целостную картину всех описанных вещей.

Специалисты, работающие с памятью, обычно рекомендуют использовать проверенный и хорошо зарекомендовавший себя метод под названием “Римская комната или метод Цицерона”, при котором человек запоминает нужную информацию, привязывая ее к определенной домашней обстановке или какому-то предмету [образу этого предмета в его голове]. Потом, когда эту информацию нужно вспомнить, необходимо воспроизвести давно известные элементы интерьера и как за веревочку начать вытаскивать привязанные к ним образы нужных фактов, событий, понятий. Опишу для вас этот способ более подробно, все-таки, именно он чаще всего используется для развития памяти, вкупе с другими похожими способами. И те люди, которым я его рекомендовал – положительно о нем отзывались.

Метод римской комнаты [Метод Цицерона]

1. Создаем матрицу или опорные [основные] образы. Это – уже известные нам предметы, к которым будем привязывать нужную для запоминания информацию.

Для этого вы можете использовать обстановку хорошо знакомой вам комнаты, или всю свою квартиру, офис, квартиру подруги/друга, а также путь на работу или в магазин, любой другой знакомый маршрут, часто посещаемые вами места в городе. В общем, нужно вообразить что-то, что вы хорошо знаете и помните. Именно поэтому чаще всего речь идет о комнате – к которой мы привыкли и хорошо ее знаем, как свои пять пальцев.

Имейте в виду, что в этом деле важно запомнить и соблюдать определенную последовательность опорных образов. Двигаться по комнате, запоминая те или иные предметы, следует по часовой стрелке, а также идти по правой стороне улицы. Опорные образы – это, как я уже сказал, известные, хорошо знакомые нам образы. Например, обстановка в вашей комнате: дверь, окно, потолок, угол, стена, люстра, картина, шкаф, книги, стол, стул, настольная лампа, монитор, телевизор, балконная дверь, ковер, гладильная доска, диван, тумбочка и другие вещи. Дорога на работу вам тоже наверняка хорошо знакома: скамейка, газон, березка, мусорный бак, столб, школа, детский сад, остановка, газетный киоск, магазин, урна и так далее. Вот ко всему этому нужно привязать отдельные части информации, которую вы хотите запомнить.

2. Закрепляем матрицу. Теперь нужно несколько раз пройтись по комнате и хорошенько все в ней запомнить. Закрепите последовательность наблюдаемых вами образов. Можно сделать это мысленно, то есть, можно вспомнить комнату и мысленно по ней пройтись, запомнив последовательность образов. Благодаря этому укрепляется “нить”, на которую мы будем нанизывать новую информацию, которую хотим запомнить. В общем, запоминание предметов в комнате не должно быть хаотичным – нужно строгая последовательность. Потому что наш мозг тем лучше все воспринимает и запоминает, чем более осмысленной и логичной является получаемая им информация.

3. Привязка. Теперь вам нужно привязать к знакомым образам необходимую для запоминания информацию. К примеру, вы хотите запомнить слова: сердце, мышь, дождь, певица, мяч, лошадь, молоток, игрушка, ведро, облако, сом, шина, груша. Для запоминания этого списка слов цепляем слова на нашу матрицу [нанизываем на нить]. Для этого мы используем обстановку комнаты [опорные объекты, указанные в примере выше].

Давайте рассмотрим с вами пример подобного запоминания. Допустим, вы говорите себе: Я подхожу к двери и вижу, как на ней висит огромное красное сердце, я открываю дверь и вижу, что в угол бежит толстая мышь размером с поросенка, я поднимаю свой взгляд на стену, по которой струятся частые капли дождя, на стене висит картина, а на ней певица, широко открывая рот, исполняет песню, на полу лежит маленький красный мячик размером с горошину, из книги на полке галопом выскакивает оранжевая лошадь и так далее. Принцип запоминания именно такой. Мы из информации делаем целый рассказ, причем очень красивый и необычный – наполненный яркими, с одной стороны хорошо знакомыми, а с другой, непривычными образами – производящими на нас впечатление. Такое сложно не запомнить. По этой причине, кстати, многие писатели пишут увлекательные рассказы, наполненные необычными образами, которые достаточно детально описываются в книге, чтобы отпечататься в памяти. Поэтому люди помнят содержание этих книг.

4. Правила запоминания. Теперь рассмотрим несколько важных правил запоминания информации.

• Новые образы «цепляем» на места, которые имеют хорошее освещение, чтобы эти образы были достаточно четкими;

• Меняем размеры различных образов на противоположные. То есть, маленькие увеличиваем, а большие делаем мелких размеров [мышь размером с поросенка, маленький красный мячик размером с горошину];

• Делаем связку, так называемый “крючок” между знакомым [опорным] образом и новым ярким, интересным, необычным, динамичным – производящим сильное впечатление [для этого лучше использовать какое-нибудь действие или непривычный цвет]. Если молоток будет просто лежать на столе, то это как-то скучно и поэтому может не запомниться. А вот стук молотком по столу – запоминается лучше. А если им стукнуть по чему-нибудь еще более интересному, то вы этого точно не забудете. Думаю, понятно почему.

Метод Цицерона очень эффективен и поэтому часто используется на многих курсах и тренингах по развитию памяти. Он хорош прежде всего тем, что ему очень легко научиться. За, каких-нибудь, две-три, максимум пять тренировок, каждый человек спокойно овладеет этим способом запоминания информации. Люди любят все простое, чему легко и быстро можно научиться. Еще один плюс данного метода в том, что его можно применять в любое время и в любом месте. Неважно, где вы находитесь – в офисе, в магазине, музее, в гостях, на лекции. Главное, чтобы обстановка, которую вы запоминаете – была более или менее хорошо знакома вам, тогда вы сможете привязать к ней нужную информацию. Рекомендую вам воспользоваться методом Цицерона для развития памяти в первую очередь. Убедитесь в его простоте и эффективности. Вполне возможно, что одного только этого метода вам будет более чем достаточно для улучшения своей памяти.

Эмоции. Теперь поговорим о том, как эмоции помогают нам запоминать информацию. В меру сильные эмоции позволяют запоминать очень большие объемы информации, если эта информация по своему содержанию соответствует испытываемым человеком эмоциям во время ее усвоения. То есть, логика такова – если вам весело – осваивайте веселую или просто, более или менее позитивную информацию, тогда она лучше вами запомнится. А если вам грустно, тогда и та информация, которую вы хотите запомнить, тоже должна быть грустной. Иначе говоря, ваше эмоциональное состояние и информация, которую вы хотите запомнить – должны соответствовать друг другу, тогда память ваша будет работать значительно лучше. Соответственно, чтобы запомнить определенную информацию, более или менее имеющую определенные эмоциональные оттенки, необходимо улучшить или ухудшить свое настроение. Скажем, можно посмотреть комедию, перед тем как начать учить позитивные стихи, или посмотреть, почитать, послушать что-то грустное, чтобы запомнить не самую радостную информацию. Таким образом можно настроить свой мозг на запоминание определенной информации, улучшив этим свою память. По моим наблюдениям и экспериментам над собой, умеренное стрессовое состояние позволяет в значительной степени улучшить память для запоминания негативной или нейтральной информации, ибо в таком случае мозг придает больше значение тому, что мы изучаем, а значит и запоминает лучше всю воспринимаемую им информацию. Более подробно об этом говориться в следующем пункте.

Стресс. Запоминание информации с помощью стресса, а, следовательно, и улучшение, развитие памяти с его помощью – это один из наиболее тонких инструментов, которым далеко не всякий человек умеет пользоваться. При этом, данный метод развития памяти очень эффективен. Он относительно прост и одновременно достаточно сложен – вам необходимо вогнать себя в стрессовую ситуацию и находясь в ней начать осваивать определенную информацию, преимущественно нейтральную или негативную, которая бы воспринималась вашим мозгом, как реальная или потенциальная угроза, которой следует уделить особое внимание. Память в таком случае будет очень хорошо работать, так как, если помните, всю важную информацию мозг запоминает очень хорошо, в смысле, она остается в его сознательной части и при необходимости мы легко ее можем вспомнить в будущем. А информация, полученная во время стресса, а следовательно, и связанная с ним – это несомненно важная информация. Ведь, все, что связано с угрозами и опасностью, мозг обязательно должен помнить, чтобы уберечь нас в будущем от этой опасности, поэтому в стрессовой ситуации мозг человека очень активно работает, и память его улучшается.

Однако есть одно большое “но!” Сложность этого метода заключается – в индивидуальной для каждого человека дозировки стресса, вот почему при групповых занятиях по улучшению памяти этот способ не используется. Ведь у учителей нет возможности заниматься каждым человеком в отдельности и нащупывать у него границы между тем стрессовыми состоянием, когда его память работает отлично, и тем, после которого он ничего не помнит. А вы наверняка знаете, что некоторые стрессовые ситуации люди не помнят, ибо не хотят их помнить, да плюс к этому работа мозга после определенного порога напряжения становится хуже, то есть, память становится хуже. Однако есть одно правило, придерживаясь которого, можно с высокой степенью эффективности пользоваться стрессом для улучшения своей памяти. Стресс должен быть – непродолжительным, и сильным ровно настолько, насколько это приемлемо именно для вас по вашим собственным наблюдениям за самим собой. А именно, в течение тридцати или чуть более минут после получения порции стресса, нужно изучать важную для вас информацию. Затем память будет становиться все хуже и хуже, поэтому надо уложиться в этот непродолжительный отрезок времени, запоминая важную для себя информацию. Стресс может быть разным, в зависимости от ситуации и возможностей человека. Можно поэкспериментировать – погружая себя в стресс с помощью разных методов и смотря за тем, какой из них лучше всего способствует запоминанию информации.

В некоторых случаях людям рекомендуют во время изучения чего-либо – погружать руки в холодную воду, и таким образом вгонять свой организм в стрессовое состояние и за счет этого улучшать свою память. Но лично я действую иначе – я обычно вспоминаю что-нибудь не самое хорошее в своей жизни во всех подробностях, что огорчает или злит меня, а затем, находясь в состоянии стресса, начинаю привязывать к нему важную для меня информацию, которую хочу запомнить. Вы можете найти для себя более приемлемый способ вхождения в стрессовое состояние, для улучшения памяти. Не забудьте только определить для себя приемлемые для вас дозы стресса и наблюдайте за временем, в течение которого ваш мозг работает очень активно. Возможно, у вас он будет работать дольше указанных 30 минут.

Внимание. Тоже очень важный метод развития памяти. Благодаря вниманию человек может запомнить большое количество информации достаточно точно. Особенно хорошо оно позволяет запомнить множество всяких деталей, которым люди обычно не придают большого значения. Однако именно детали – которым мы уделяем свое внимание, заставляют наш мозг считать получаемую нами информацию важной. Но при этом, уделять достаточное количество внимания мы можем не многому. Нам нужно выбирать – на что будет направлено наше внимание. К тому же, само внимание тоже необходимо тренировать, так как у многих людей оно рассеянно и им сложно на чем-то конкретном сосредоточиться. Для тренировки внимания существует очень хороший, проверенный многими людьми метод, заключающийся в воспроизведении какого-то предмета в мельчайших деталях. Лучше всего подчеркнуть все мельчайшие детали какого-нибудь предмета с помощью детализированного рисунка. Возьмите любую вещь, например, тарелку. Для начала желательно, чтобы вещь была средней степени сложности, и нарисуйте ее во всех подробностях, с учетом всех деталей. Качество рисунка значения не имеет, значение имеет его детализированность. Важно подчеркнуть все детали тарелки во всех подробностях. И даже можно и я считаю нужно отвести от этого рисунка стрелки и сделать надписи – какую из деталей тарелки вы заметили и в чем ее особенность. Например, можно запечатлеть на рисунке маленький скол, вмятину, рисунок, какой-нибудь пупырышек на тарелке – отвести от него стрелочку и подписать: скол, вмятина, такой-то рисунок, пупырышек и так далее. Чем больше деталей вы подчеркнете, тем лучше. Затем можно перейти к более сложным предметам, например, к сотовому телефону, и начать не просто рисовать его детально, но и подробно описывать каждую из функций этого телефона. Привычка внимательно все изучать и описывать, выработанная подобным образом, позволит вам развить свою внимательность и наблюдательность, а вместе с ними и память. Информация, которой мы уделяем максимум своего внимания, замечая и подчеркивая мельчайшие детали этой информации, мозгом очень хорошо запоминается. К тому же, такое упражнение, сделает из вас очень хорошего аналитика, который будет очень внимательным и наблюдательным, что для любых дел является очень большим плюсом.

Осмысление. Для тренировки памяти следует также осмыслять получаемую информацию, тогда она останется в памяти надолго. Дело в том, что осмысление и как следствие понимание полученной информации – это совсем не то, что ее простое запоминание. Человек с хорошей памятью может прочитать книгу и запомнить все, что в ней написано, но ничего при этом не понять. Тогда от его памяти толку будет мало, разве что только на экзамене он сможет себя хорошо проявить, пересказав слово в слово прочитанное, но не в жизни, где часто необходимо действовать нестандартно, нешаблонно. Осмысление информации, это, своего рода, ее переваривание, с целью практического применения этой информации в будущем самыми разными способами и выведением из нее новой практической информации. Чтобы осмыслить информацию, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Они представлены ниже.

1. Правило первое: предсказывание знания. Собственно, задача очень простая – перед тем, как начать читать статью, книгу [или отдельную главу из книги] или слушать выступление, смотреть семинар, постарайтесь по названию и по уже известной вам информации угадать, о чём будет идти речь в книге, статье или выступлении. Особо глубоко углубляться в это предсказание не обязательно, детали не важны. Достаточно просто составить небольшой план — автор будет говорить о том-то и о том-то. Это позволит вам подготовиться к восприятию информации, позволит, как бы, начертить небольшой план в голове по тому, как ее воспринимать.

Если, допустим, вы хорошо разбираетесь в той теме, о которой собираетесь узнать и которую вам необходимо запомнить, то наверняка сможете с достаточной точность указать – о чем должен рассказать автор. Совсем необязательно, что он скажет именно это, но велика вероятность того, что многое из сказанного им совпадет с вашими ожиданиями. А вот если вы плохо в ней разбираетесь – просто подумайте о том, что вам нужно узнать из предстоящего прочтения или выступления, чтобы узнать больше. Решите для себя, какую пользу вы должны получить от посещения какого-то семинара, тренинга, курса, от прочтения какой-то книги, статьи, и от общения с каким-то человеком. Если, допустим, вы собираетесь прочесть какую-нибудь новостную статью в газете или на новостном сайте, то вспомнив о тех событиях, о которых вы читали, к примеру, в течение предыдущей недели, месяца, вы сможете предсказать, о чем, вероятнее всего, пойдёт речь в этой новостной статье, какие вопросы будут в ней затронуты и какие ответы могут быть, прежде всего вами получены на те или иные вопросы (кто выдвигается на выборы, какую программу предлагает кандидат, какие ее основные пункты и в чем их особенность, какими могут оказаться результаты выборов, прогнозы аналитиков и так далее и тому подобное).

В результате, в процессе чтения статьи, вы сможете сравнивать свои ожидания и предположения от прочтения, с тем что вы читаете. И замечая все, что присутствует в статье, благодаря своей сосредоточенности на ней – вы сможете лучше понять детали, так как не упустите их из виду, что позволит вам увидеть новое – не предсказанное вами. Это поможет вам по-новому взглянуть на изучаемую вами тему, с неожиданной стороны.

Читая что-либо таким образом, вы уже воспринимаете не сплошной поток информации, добравшись до конца которого, вы можете забыть, что было в самом начале, а отдельные блоки информации, анализируя каждый из этих блоков и собирая из них общую картину событий. Так информация лучше усваивается и лучше запоминается.

2. Правило второе: задавайте вопросы. В процессе запоминания информации, для ее осмысления, вам необходимо постоянно задавать себе следующие вопросы: почему, зачем и как? Вот, скажем, делает автор книги какое-то утверждение, а вы возьмите и задайтесь вопросом – а почему оно так, а не иначе? А также: зачем делать что-то, что автор советует делать? И как это следует делать? А есть ли другой способ это сделать? А не ошибается ли автор? Ну и так далее. Смысл в том, чтобы не просто кидать в свою голову информацию отдельными кусками, а как бы вписать ее в уже существующую в вашей голове мозаику знаний об этом мире и о том, о чем вы узнаете. Тут еще и критическое мышление активно задействуется, помогая нам отвергать некачественную, ошибочную и ложную информацию, благодаря чему наша память запоминает только самое ценное, в чем мы действительно нуждаемся, и запоминает она это очень хорошо. Конечно, мы не можем знать наверняка, какая информация является верной, а какая нет, но стремление отделить зерна от плевел само по себе является полезным, как для памяти, так и для мышления в целом.

3. Правило третье: установление причинно-следственных и следственно-причинных связей и зависимостей. Очень важное правило, без которого осмысление информации невозможно. Тут мы задействуем свою логику, чтобы найти связь между одним куском информации, одним утверждением автора, одним фактов, и другим. Такой подход к запоминанию информации, позволяет сразу же сложить целую картину из отдельных кусков, а недостающие куски, как это делают сыщики – заменить собственными предположениями.

Допустим, автор пишет, что: в таком-то доме произошел пожар и в нем сгорели деньги одного из жильцов, в результате чего он должен получить от страховой компании хорошие выплаты, компенсацию.

Мы видим, что изложены определенные факты, но не указана связь межу ними, вернее, ее недостаточно для того, чтобы понять возможные причины и последствия произошедшего. Хотя определенную связь провести можно – случился пожар, человек понес убытки, страховая компания ему их возместит. Но, тут нужно понять причинно-следственную связь между случившимся и тем, что к этому привело, а вернее, могло привести. Скажем, возникает вопрос – почему случился пожар в доме, что стало его причиной? Ищем причину. Находим. А точнее – узнаем от экспертов или от пострадавшего о ней. Допустим, речь идет о замыкании электропроводки. Тут все понятно, замкнула проводку – случился пожар. Все логично, из одного вытекает другое, причинно-следственная связь установлена. А значит и картина события стала более полной и ясной, а значит и понять ее легче, а значит и запоминается она лучше.

Теперь давайте пытаемся установить следственно-причинную связь и зададим для этого такие вопросы – а что еще могло стать причиной пожара? А кому он, быть может, чем-то выгоден? А не выгоден ли этот пожар тому, кто якобы от него пострадал? А не мог ли он сам его устроить, чтобы украсть свои собственные деньги и потом еще страховку получить? Таким образом, мы движемся обратно по времени, устанавливая возможные причины пожара. Иными словами, следствие – пожар, могло наступить по разным причинам, которые необходимо учитывать, составляя более широкую картину произошедшего. Таким образом, осмысляя информацию в ее более широком виде, за счет установления причинно-следственных и следственно-причинных связей – мы намного лучше ее запоминаем, поскольку наш мозг воспринимает ее как важный для нас жизненный опыт.

4. Правило четвертое: разбиение информации на куски и собирание ее воедино. Чтобы осмыслить информацию, необходимо уметь разбивать ее на куски, а затем опять собирать, то есть, проводить анализ и синтез информации. Чтобы это сделать, необходимо уметь анализировать информацию. Для этого сначала надо понять, что автор хотел сказать с помощью всего своего текста (всей книги, статьи), затем, понять, что он хотел сказать с помощью отдельной его главы, отдельного абзаца, отдельного предложения, отдельно взятого слова. Затем мы точно также движемся от небольших отрезков текста к его полному осмыслению. В общем, сначала мы расчленяем текст и по кускам его изучаем, затем снова складываем его из этих отдельных кусков, устанавливая связь между ними для понимания всего текста (книги, статьи). И главное, надо задаться вопросом – почему автор хотел нам сказать что-то, какую цель он преследовал? Некоторые авторы мыслят хаотично, у них информация представлена кусками, в виде не связанных друг с другом фактов, что в свою очередь затрудняет понимание их смысла в целом, но упрощает понимание по отдельности этих кусков. А упрощение понимания, упрощает и запоминание. Вопрос лишь в том – какой толк от хорошо запомненных разрозненных фактов.

5. Правило пятое: практическое применение полученной информации. Чтобы понять то, что вы узнали, надо найти способ применить полученные знания на практике, дабы таким образом увязать их с реальной жизнью, а значит и показать своему мозгу важность и полезность полученной вами информации, тогда он ее хорошо запомнит. Прочли вы книгу или прослушали лекцию – задайтесь вопросом – а что мне это дало, даст? Какая польза мне от этой информации? Как я смогу применить ее на практике? Чем она отличается от другой получаемой или уже полученной мною информации, чем она важнее ее? Эти вопросы помогут вам понять, что затолкали в вашу голову вы сами или другие люди и помогут вам найти этим знаниям применение, если оно есть. А оно должно быть. Информация должна работать. Тогда насколько важна или неважна эта информация вы сами поймете. И если она окажется для вас на самом деле важна и полезна – вы ее запомните.

Интерес. Интересное легко запоминается, потому что мы не тратим на запоминание интересных вещей много усилий. Отсюда следует, что запоминание нужно делать интересным, точнее, информация, которую мы хотим запомнить, должна быть для нас интересной. А основа формирования интереса — цель. Если мы знаем, что информация понадобится для будущей работы, учебы, жизни, то ее освоение будет более продуктивным. Осознайте для себя те выгоды, которые вы получите от запоминания той или иной информации, или, что еще важно в некоторых случаях – это любопытство, которое тоже делает информацию интересной и легко запоминающейся. Я для этого люблю читать разные книги, так сказать, по настроению, не заставляя себя читать что-то определенное, только потому, что мне это нужно, а возвращаясь к этому лишь тогда, когда я расположен к усвоению этой нужной мне информации. Это делает процесс получения знаний интересным, что очень важно для запоминания. И лично я, благодаря такому подходу много запоминаю и многое понимаю из прочитанного, увиденного, услышанного. Жизнь человека вообще должна быть интересной, чтобы он все делал с желанием, в том числе и запоминал что-то.

Повторение. Ну, этот способ тренировки памяти вам наверняка известен – именно его активно использует наша система образования для обучения. Речь здесь идет об элементарной зубрежке – вы просто много раз читаете или слушаете что-то, что хотите запомнить и это запоминается. Прогоняя одну и ту же информацию через свою голову, сложно ее не запомнить. Реклама, кстати, тоже использует именно этот способ, чтобы вбить нам в голову определенные установки. Недостаток такого метода заключается в том, что он часто развивает не долгосрочную память, а краткосрочную, и большее из того, что нам удается вызубрить в процессе обучения, в будущем нами забывается. Точнее, нам сложно изъять некогда зазубренную информацию. Особенно сложно вспомнить очень большие объемы информации, потому что, будучи не осмысленной – она не связана в нашей голове между собой. И все же, в некоторых случаях, когда необходимо с высокой точностью запомнить определенную информацию – ее многократное повторение позволяет хорошо это сделать. К тому же, после интенсивной зубрежки, что-то в нашей голове все равно остается на уровне сознания на долгие годы.

Собирание информации. Этот метод развития памяти я использую постоянно – он мне очень нравится. Суть его заключается в том, чтобы – не запоминать в точности какую-то нужную вам информацию из одного единственного источника, а дополнять ее новой, схожей по смыслу, но по-другому изложенной информацией из других источников, для лучшего понимания смысла изучаемого материала. К примеру, если вы хотите изучить психологию человека, и для вас важно не столько в точности запомнить информацию из одного конкретного учебника, сколько запомнить сам смысл того, что вы изучаете, то вам совершенно необязательно зубрить этот учебник и запоминать всю имеющуюся в нем информацию. Необходимо его просто внимательно и вдумчиво [хотя и это необязательно] прочитать один раз, можно два, если в первый раз вы его читали невнимательно, по возможности разобравшись со всеми терминами и понятиями, чтобы они были вам ясны. Но можно и не вникать в смысл каждого слова, достаточно понять то, что вы в состоянии понять. Затем, чтобы закрепить в памяти полученные знания, а вернее, их смысл – нужно начать читать другой учебник, другую книгу, рассказывающую другими словами [более понятным вам языком] о том же самом. То есть, вам нужно собирать информацию по той или иной теме из разных источников, изучая интересующую вас тему с разных сторон, у разных учителей, по разным книгам, статьям. Это позволит информации из старой и новой книги, или любого другого источника, связаться друг с другом, и разместиться в одной области вашего мозга. В этой области возникнет цепочка из нейронных связей, которая будет связывать разные ячейки похожей информации между собой и таким образом сформируется, пусть и не очень четкая на первом этапе, но более или менее полная картина изучаемого вами вопроса. Потом, когда вам надо будет вспомнить что-то конкретное или всю картину в целом, достаточно будет вспомнить об одном из этих звеньев, которое потянет за собой другое звено, а то в свою очередь еще одно звено потянет и так далее. Так вы сможете добраться до любого нужного вам звена, то есть, до нужной ячейки памяти. Также эта процедура извлечения информации из памяти дает возможность с помощью этих ячеек восстановить целостную картину знаний. А понимание изучаемой вами таким образом информации, будет тем легче – чем больше понятных для вас звеньев вы сможете запомнить, и чем лучше сможете потом связать их между собой. Чтобы таким образом понять суть изучаемого вопроса по этим звеньям – нужно будет задействовать свое мышление. Умение проводить глубокие аналогии, умение сравнивать и оценивать различные куски информации между собой и затем соединять их друг с другом для получения общей картины изучаемого материала – все это позволяет связывать самую разную информацию между собой, понимать и запоминать ее.

С точностью запоминаемой информации с помощью данного метода, который можно назвать – собиранием мозаики, могут возникнуть проблемы, поэтому для точности воспроизведения отдельного участка того же учебника, понадобиться все-таки его зубрежка. Но что касается смысла – то он будет усваиваться благодаря этому методу очень эффективно. Дело в том, что изучая один и тот же предмет по разным книгам – мы, пусть и бессистемно, но все же движемся от простого к сложному – понимая и запоминая только то, что в состоянии понять и запомнить в текущий момент. Затем и все остальные непонятные моменты мы начинаем постепенно понимать и заодно запоминать их, постепенно усложняя свое мышление. Поэтому я люблю что-то изучать, во-первых, по настроению, а во-вторых, читая запоем книги по интересующей меня теме таким образом, чтобы изложенная в них информация легко связывалась у меня в голове между собой и превращалась в целостную детализированную картину. И потом, после интенсивного чтения книг, статей, по конкретной теме, и тщательного обдумывания всего прочитанного, ко мне со временем приходит понимание общей концепции, как целого, а ощущение частностей затем приходит само, спустя некоторое время. То есть, таким образом можно не просто поднять отдельные пласты связной между собой информации, но и при необходимости прийти самостоятельно к новым знаниям в той или иной области. То есть, можно как бы продолжить цепочку своих знаний новым – вами самим сгенерированным звеном. Для науки это особенно важно, в которой постоянно приходится иметь дело с неизвестностью. А в жизни, это позволяет решать нестандартные ситуации новыми способами, не опираясь на уже имеющиеся знания. Так что как видите, здесь не только о памяти идет речь, но и об умении генерировать информацию, посредством ее связи с уже имеющейся информацией в нашей, вашей голове. Другое дело, что не у всех есть возможность читать большое количество книг и затем обдумывать все прочитанное в них, связывая понятные звенья между собой и с их помощью пытаясь понять другие, непонятные моменты в книгах. Поэтому, вероятно, подобный способ изучения и запоминания материала, подойдет не всем. Но я вообще рекомендую вам уделять больше времени на учебу – в современном мире без постоянного обучения новому становится все труднее и труднее жить.

Оптимизация памяти

Оптимизация памяти – это оптимизация хранящейся в ней информации, которая способствует не только лучшему ее запоминанию, но и повышению качества этой информации. Что значит – оптимизировать информацию? Это значит, во-первых, выкинуть из нее все лишнее и ненужное, оставив только самое ценное и полезное, что подтверждено вашим личным опытом и практикой, или опытом других людей, а во-вторых, связать эту информацию в единую систему практических навыков, то есть – найти ей применение, чтобы от нее была польза. Забивая свою голову всякой ерундой – мы нарушаем слаженную работу нашего мозга – мы вносим в него беспорядок, хаос, забиваем его мусором, который мешает нам делать правильные выводы из различных ситуаций. Собственно говоря, именно поэтому дезинформация является сильнейшим оружием в любой информационной войне. С ее помощью можно, как ввести в заблуждение людей, так и нарушить работу их мозга, подсунув ему такую пищу, которую он не сможет переварить.

Поэтому я считаю, что развитие критического мышления в наше время важнее развития памяти, и к любой информации я отношусь весьма критично. Дело в том, что в наше время важно не столько запоминать, сколько анализировать информацию, изучать ее, обрабатывать, структурировать, систематизировать, выявлять ее недостатки и определять ее практичность, отбрасывая все лишнее и оставляя самое лучшее, и таким образом оптимизировать. А это невозможно сделать без критического мышления, с помощью которого можно быстро отсеивать всякую ложь, заблуждения или чьи-то фантазии. А еще важнее – самому уметь генерировать нужную информацию, для чего уже важно развивать творческое мышление, которое не только помогает придумывать что-то новое, но и позволяет переосмыслить, а значит и оптимизировать старые знания, оставив в своей памяти самые полезные и актуальные из них. Память для нас важна, безусловно, без нее мы вообще мыслить не можем, но она не должна быть постоянной и неизменной. Мозгу всегда надо давать возможность определять важность для себя той или иной информации, которая нам может пригодиться.

С моей точки зрения, регулярное получение качественной, очищенной от всякой вредоносной гадости информации важнее феноменальной памяти, которая, еще раз повторю, важна, но не в ущерб критическому и творческому мышлению, благодаря которым мы можем хранить в своей памяти только то, что нам действительно нужно и создать новые знания по мере необходимости в них. В любом случае, какими методами развития памяти вам воспользоваться и какое мышление развивать – решаете вы сами. У каждого из нас свои цели в этой жизни.

Статья опубликована: 07.04.2012. Последнее обновление: 29.01.2021

😃 Основные методы развития памяти

Хорошая память это залог отличной учебы и работы, благодаря хорошей памяти человек может многого добиться в жизни.

У многих отличная память с самого рождения и им не надо дополнительно развивать ее и выполнять дополнительные упражнения. Память этих людей помогает им в жизни, благодаря хорошей памяти они запоминают большой объем информации.

Люди, у которых память немного хуже постоянно работают, чтобы развить память и выполняют разные упражнения.

Наша память состоит из четырех этапов

Этап 1. Запоминание поступающей информации

В нашей голове мозг работает как записывающее устройство, ему поступает информация он запоминает ее и хранит ее до нужного времени.

Этап 2. Хранение информации

Наш мозг хранит большой поток информации, которая поступает ему каждый день, он складывает ее и хранит до нужного момента времени.

Этап 3. Воспроизведение нужной информации

Когда вам нужна необходимая информация, мозг перерабатывает и воспроизводит нужную на данный момент информацию для вас.

Этап 4. Забывание

Забывание это последний этап памяти все, что не пригодилось, наш мозг забывает и выбрасывает из головы. Не нужную информацию лучше забыть и стереть, и освободить место для потока новой информации.

Простые методы развития памяти

Метод 1. Запомнить распорядок дня

Старайтесь больше запоминать многие, чтобы не забыть что-то важное пишут по порядку все дела на каждый день и придерживаются этого списка. Чтобы успокоить себя, вы можете написать список дел на каждый день, но старайтесь туда не заглядывать вспоминайте, что вы должны были сделать и придерживайтесь только памяти, а не бумаги.

Метод 2. Запоминать больше имен и фамилий

Если вы приходите на новое место работы, вам приходится сразу запомнить большое количество людей. Кем они работают? Как их зовут? Какая у них фамилия?

Вы можете себе на первое время написать шпаргалку с именами и фамилиями, потому что второй раз неудобно спрашивать человек: «Как его зовут?» Но старайтесь не заглядывать в эту шпаргалку и запоминать сразу.

Метод 3. Пересказ информации

Хорошо развивает память пересказ какой-нибудь информации, например, вы прочитали интересную и познавательную книгу или посмотрели новый фильм и вы хотите поделиться этим с друзьями или сотрудниками.

Рассказывайте больше, чем больше и подробнее вы будете рассказывать, тем лучше будет развиваться ваша память.

Метод 4. Запоминайте список покупок

Перед походом в магазин напишите список необходимых товаров для дома. Запомните этот список и не пользуйтесь им в магазине, пусть он просто полежит в вашей сумочке. Запоминая перечень товаров и их количество, вы тренируете память.

Метод 5. Знания и карьера

Впитывайте в себя как можно больше знаний не важно, ваша это работа или сотрудника, который сидит рядом.

Чем больше вы будете знать о работе и о работе предприятия, на котором вы работаете, тем быстрее вы будете продвигаться по карьерной лестнице.

Метод 6. Учите стихи

Учить стихи полезно в разном возрасте, чем больше вы будете учить стихов, тем заметнее будет улучшаться память.Выученные стихи вы можете использовать и применять везде, на работе в нужный момент, на дне рождения любимого человека или родственника и так далее.

Метод 7. Учите иностранные языки

Очень полезным для развития памяти является изучение иностранного языка. Изучение иностранного языка не только полезно, но и познавательно.

Например, вы строите карьеру и вам предложили работу за границей, вам будет очень трудно, не зная иностранного языка. Не ждите, когда он вам понадобится, учите сейчас и стройте карьеру одновременно.

Полезные советы для улучшения и развития памяти

Совет 1. Правильное питание

Самое главное для улучшения и развития памяти должно быть правильное, сбалансированное, полноценное питание.В вашем питании должны быть обязательно следующие продукты: орехи, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты, ягоды, крупы, зелень.

Не ешьте бутерброды и фастфуды постарайтесь готовить сами полезные блюда и из полезных продуктов.

Совет 2. Правильный режим сна и отдыха

Спланируйте свой день так, чтобы вы могли спать не меньше восьми часов в сутки, после тяжелого трудового дня у вас должно быть достаточно времени для восстановления сил.

Только правильный режим отдыха и сна поможет вам восстановить свои силы и подготовит вас к нагрузкам следующего дня.

Совет 3. Занятия спортом

Хорошую бодрость духа и прилив сил дают занятия спортом. Во время физических нагрузок особенно на улице на свежем воздухе ваш мозг получает много кислорода, от этого улучшается работоспособность всего организма и вашей памяти.

Занимайтесь любимыми видами спорта особенно на улице на свежем воздухе это очень полезно для вашего организма.

Совет 4. Отказ от вредных привычек

Сигареты и алкоголь это главные вредители вашего организма откажитесь от вредных привычек, и вы заметите, как изменится ваша память в лучшую сторону.

Совет 5. Свежий воздух

Для развития мозга и улучшения памяти вашему организму постоянно нужно достаточное количество кислорода, чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.

В выходной день обязательно выберите время и погуляйте всей семьей на свежем воздухе, поиграйте в активные игры, это даст вам хороший заряд бодрости и положительной энергии.

Простые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время

Упражнение первое

Возьмите любое слово и прочитайте его наоборот.

Например: козел, волк, апельсин, грабли, носорог, машина, теремок, электростанция, многоэтажка и так далее. Каждый раз берите новые слова и более сложные.

Теперь придумайте слова и прочитайте их наоборот, не записывая на бумаге.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение второе

Посчитайте быстро от одного до тридцати и обратно. Если у вас получилось сосчитать без запинок, то посчитайте от одного до сорока и обратно и так далее.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение третье

Надо назвать быстро тридцать женских имен, чтобы не сбиться, сколько имен вы назвали имен, вы можете записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Теперь назовите быстро тридцать мужских имен, чтобы не сбиться, сколько вы назвали имен, вы можете тоже записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Упражнение четвертое

Надо к каждой согласной и гласной букве придумать тридцать слов, если для первого раза вам будет трудно, то начните с десяти слов.

Например:

Ананас, аэропорт, арена, альбатрос, агат, аппетит, апельсин, артикул, аппликация и так далее.

Упражнение пятое

Можно поиграть в слова, вы придумываете слово и на окончание этого слова надо придумать второе слово, затем на окончание второго слова, вы придумываете третье слово и так далее.

Все слова должны быть существительными. В это упражнение можно играть вдвоем или втроем будет очень интересно и полезно.

Например:

Небо – океан – нож – жаба – апельсин – нора – и так далее.

Очень благоприятно для развития памяти настольные игра, например, шашки, шахматы, домино. В эти игры можно поиграть и дома и на работе в обеденный перерыв.

Разгадывайте кроссворды, ребусы, загадки, учите стихи пользуйтесь ежеминутно разной информацией.

Если у вас есть желание, изучайте иностранные языки это тоже хорошее развитие для мозга и памяти.

Также можно заняться математикой, складывайте различные числа, можно посчитать покупки в магазине или обед в столовой.

И тогда вы увидите, на что способен ваш мозг он удивит вас своими способностями, но вы не останавливайтесь на достигнутом двигайтесь дальше.

Развивающие игры для памяти

Игра 1 «Числовой охват революция»

Игра «Числовой охват революция» развивает память.

Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать.

В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры.Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры.Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2 «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание.

Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.Игра начинается с простого числа и с каждой следующей игрой это число увеличивается, сначала счет идет до двадцати, затем до тридцати и так далее.С помощью мышки, вы можете нажать на выбранные вами числа и ответить.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3 «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить буквы и правильно написать их.

В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло.Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4 «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память.

Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.Надо запомнить всю последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить, цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете нажать нужную вам кнопку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5 «Бриллианты»

Игра «Бриллианты» развивает память.

Главная суть игры запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его.

На экране расположены фигуры, они загораются по очереди, надо запомнить порядок зажигания этих фигур, и повторите его. С каждой следующим этапом игры, игра усложняется, добавляются новые фигуры и в большем количестве.Смотрите внимательно за порядком зажигания фигур. При помощи мышки или клавиатуры, вы можете прокликать по порядку все фигуры.
Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6 «Скоростное сравнение»

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается предмет, вам надо запомнить этот предмет и сравнить его с следующим предметом. В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него.Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7 «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает».Эта игра рассчитана на увеличение скорости.Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8 «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на несколько секунд на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются.Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей. С каждой следующей игрой таблица будет увеличиваться и чисел в ней тоже будет больше. Смотрите внимательно порядок цифр. Ответить вы можете с помощью мышки, кликнув на нужную ячейку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9 «Числовой охват»

Игра «Числовой охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущую цифру и сравнить с текущей, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд открываются цифры их надо запомнить. Внизу на экране расположены цифры от 0 до 9. С помощью мышки вы можете нажать нужные вам числа.Игра начинается с двух цифр, затем цифр становится три, четыре и так далее, чем больше вы играете, тем больше усложняется игра.Если вы цифры набрали правильно, то переходите играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 10 «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «Пространственное скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры на экране ряд рисунков их надо сравнить с предыдущим рисунком и ответить повторяется он или нет.

В этой игре на экране, на несколько секунд появляется фигура, вам надо ее запомнить, затем она исчезает и появляется другая фигура. Сравните фигуру на экране с предыдущей фигурой.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку.Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

---

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

---

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

---

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

---

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

---

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

---

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

---

Заключение

Развивайте свою память при помощи упражнений, игр и настольных игр, заставляйте ее больше работать и заполняйте свою память новой информацией. Желаем вам удачи.

Методы тренировки памяти и внимания

Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно. Не верите?

Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает. По-моему, это просто ужасно. Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.

Если у Вас спросить, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей. Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.

Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг. Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.

Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно. Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.

Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.

От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?

Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:

1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.

Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу. Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне. Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.

2. Правильно питайтесь.

Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности? Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.

3. Не перегружайте свой мозг.

Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка». С памятью и вниманием все точно так же. Уставший мозг не способен эффективно работать.

4. Не «ешьте» всю подряд информацию.

Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно. Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.

5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.

Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.

И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.

Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел

Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой. Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.

И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.

Сделать это можно при помощи:

1. Чтения.

Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги. И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.

2. Походов в магазин.

Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть. Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.

3. Бесед с людьми.

Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д. После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника. Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.

Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти

Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:

1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.

2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.

3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.

4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.

5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.

А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.

5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:

1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.

2. В течение минуты запоминайте список слов:

• слон;
  
• изба;
  
• речка;
  
• мама;
  
• вьюга;
  
• невод;
  
• тигр;
  
• школа;
  
• санки;
  
• поезд.

А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.

Слова можно использовать и другие, например, из нашего онлайн-тренажера для тренировки памяти.

3. Найдите запись каких-то поэтических чтений.

Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное. Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.

4. Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:

А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.

5. Посмотрите в окно.

Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.

Еще 2 интересных упражнения для развития памяти и внимания представлены в видео:

Также полезным будет следующий тренинг:

Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.

Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.

Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.

Источник: dnevnyk-uspeha.com

«Методы развития различных видов памяти»

КУРСОВАЯ РАБОТА

«Методы развития различных видов памяти»

Фаррахова Р.Г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение 3

Глава 1. Теоретические аспекты проблемы памяти в дошкольном возрасте и методов ее развития 6

1.1. Особенности проявления памяти в дошкольном возрасте 6

1.2. Условия (приемы) эффективного запоминания 9

Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию памяти детей дошкольного возраста 15

2.1. Актуальный уровень развития памяти дошкольников (констатирующий этап) 15

2.2. Методы развития памяти дошкольников (Формирующий этап) 18

2.3. Результаты опытно-экспериментальной работы (контрольный этап) 23

2.4. Рекомендации педагогам и родителям по развитию памяти дошкольников 27

Выводы 29

Заключение 30

Список литературы 31

Приложение 35

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Дошкольный возраст является периодом интенсивного познавательного развития, так как закладывается «фундамент» интеллекта. С младшего к старшему дошкольному возрасту складываются благоприятные условия для формирования и развития образной памяти. Главная ее роль в деятельности и жизни людей не уменьшается даже более поздних этапах онтогенеза [11].

Из-за небольшого опыта дошкольнику трудно представить и связать между собой явления и процессы мира. Чаще всего дошкольник механически запоминает информацию: выучивает тексты, правила, решает по шаблону примеры и задачи, пересказывает без тени мысли прочитанные рассказы и сказки [2].

В дошкольном возрасте способность подчинять свою психическую жизнь ярким живым образам фантазии совершенно естественна, во-первых, потому что слово у ребенка очень близко к конкретному образу, во-вторых, основной тип регуляции психики у детей непроизвольный. Слова легко оживляют у детей яркие впечатления и реальные ощущения, способные запустить естественные механизмы психического процесса памяти [4].

С возрастом эти способности утрачиваются. Можно полагать, что тренировка механизмов словесно-образного регулирования психики с детства может воспрепятствовать утрате уникальных способностей детской психики [13].

Актуальность данной темы обусловлена тем, что у детей с развитием речеслуховой памяти увеличивается продуктивность запоминания при опоре на слова. Высокая продуктивность запоминания наблюдается в тех случаях, когда оно включается в деятельность, требующую интеллектуальной активности. Поэтому лучше запоминается то, что связано с самостоятельными поисками решения, преодолением затруднений — например, в проблемном обучении. Менее успешно дети запоминают материал, данный им в готовом виде [10].

Результаты исследования памяти детей дошкольного возраста позволят улучшить воспитательно- образовательный процесс в ДОУ, оптимизировать запоминание и воспроизведение нового материала. Результаты исследований могут быть рекомендованы для использования при подготовке и переподготовке студентов педагогических и психологических вузов и университетов, педагогов, психологов и педагогов дошкольных учреждений.

Цель исследования: выявление особенностей педагогической деятельности с дошкольниками с задержкой психического развития.

Объект исследования: дети старшего дошкольного возраста.

Предмет исследования: условия формирования памяти старших дошкольников.

Гипотеза исследования: формирование и развитие памяти возможно при условии разработки системы педагогических мероприятий, включающих целенаправленное формирование свойств памяти у старших дошкольников.

В соответствии с целью, предметом и гипотезой исследования в работе решались

следующие задачи:

1. Изучение и анализ психолого–педагогической литературы по теме исследования.

2. Выявление актуального уровня развития памяти детей старшего дошкольного возраста.

3. Создание условий для формирования памяти детей старшего дошкольного возраста.

4. Разработка рекомендаций родителями воспитателям по развитию памяти детей старшего дошкольного возраста.

Методы исследования: обзорно-аналитическое изучение литературы по теме исследования; тестирование (проба «Запоминание рисунков», методика «10 слов»).

База исследования. МБДОУ «Детский сад № 9» г. Мензелинск.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложения.

Методологическую основу работы составили труды Л.С. Выготского о высших психических функциях [5], А.Н. Леонтьева о системе интеллектуальной деятельности [16], Н.М. Гнедовой и З.М. Истоминой об особенностях складывания элементов произвольной памяти в дошкольном возрасте [18], Т.А. Корман о самоконтроле при запоминании [9], Р.С. Немова [19], В.С. Мухиной [18] о развитии памяти в дошкольном возрасте и др.

Глава 1. Теоретические аспекты проблемы памяти в дошкольном возрасте и методов ее развития

1.1. Особенности проявления памяти в дошкольном возрасте

Память в дошкольном возрасте, по представлению В.С. Мухиной [18], носит преимущественно непроизвольный характер. Следовательно, дошкольник чаще всего не ставит перед собой сознательных целей что-то запомнить. Припоминание и запоминание происходят независимо от воли ребенка и его сознания. Эти процессы осуществляются в какой-либо деятельности и, также, они зависят от характера этой деятельности. Дошкольник запоминает то, на что направлено его произвольное или непроизвольное внимание в деятельности, на то, что произвело на него сильное впечатление, на то, что было для ребенка интересно.

Характер и качество непроизвольного запоминания явлений и предметов, стихов и картинок, различных слов зависит от того, насколько ребенок активно действует по отношению к ним, или в какой мере у него происходят их детальное обдумывание, восприятие, группировка в процессе действия. Непроизвольное запоминание является косвенным, дополнительным результатом выполняемых ребенком действий восприятия и мышления.

Еще в младшем дошкольном возрасте непроизвольное воспроизведение и непроизвольное запоминание — единственная форма работы памяти. Дошкольник еще не ставит перед собой цель припомнить или запомнить что-либо и тем более не может применять для этого специальных способов и приемов.

Развитие произвольного запоминания в дошкольном возрасте характеризуется, по мнению Р.С. Немова [19], постепенным переходом от непроизвольного и непосредственного к произвольному и опосредствованному припоминанию и запоминанию. Главным видом памяти к старшему дошкольному возрасту, остается непроизвольная память. Так, во время простого запоминания картинок дошкольник запоминает хуже, чем, когда ему эти картинки предлагают разложить по местам, каждую на свое место. В конце дошкольного возраста, как было сказано, происходит не быстрый переход от непроизвольного к произвольному воспроизведению, припоминанию и запоминанию различного материала. При этом в нужных процессах выделяются, выявляются и начинают самостоятельно развиваться специализированные перцептивные действия, опосредствующие мнемические процессы и направленные на то, чтобы лучше запомнить, полнее и точнее воспроизвести удержанный в памяти материал [21].

В возрасте четырех-пяти лет начинают складываться произвольные формы воспроизведения и запоминания. Самыми благоприятными условиями для овладения произвольным воспроизведением и запоминанием, по мнению А.Н. Леонтьева [15], возникают в игре, когда воспроизведение и запоминание являются условием успешного выполнения дошкольником взятой на себя роли. Количество слов, запоминаемые ребенком, выступая, например, в роли покупателя, исполняющего поручение купить в магазине определенные предметы, оказывается выше, чем слов, запоминаемых по прямому требованию взрослого.

В дошкольном детстве идёт процесс улучшение памяти ребёнка. Если для восприятия возможности развития в этом возрасте ограничены, то для памяти они гораздо более широкие. Её совершенствование у детей-дошкольников может идти сразу по нескольким направлениям. Первое это придание процессам запоминания произвольного характера, второе превращение памяти ребёнка из непосредственной в опосредованную, третье развитие средств и приемов, как запоминания, так и припоминания [17].

В целом память детей дошкольного возраста является достаточно развитий, и это касается в первую очередь механической памяти, которая за первые три – четыре года учения в школе прогрессирует достаточно быстро. В связи с возрастным относительным преобладанием первой сигнальной системы, у дошкольников более развита наглядно-образная память, чем словесно-логическая. Опосредованная, логическая память несколько отстает в своем развитии, так как в большинстве случаев ребенок, будучи занят учением, трудом, игрой и общением, вполне обходится механической памятью. Дети лучше, быстрее запоминают и прочнее сохраняют в памяти конкретные сведения, факты, события, лица, предметы, чем определения, описания, объяснения. Основное направление развития образной памяти младших школьников под влиянием обучения – это возрастание роли мнемических приемов, которыми пользуются дошкольники. Дети дошкольного возраста лучше запоминают материал, если перед ними находится наглядность, так как все еще преобладает наглядно-образное мышление, поэтому наглядность имеет такое большое значение. В этом возрасте образная память продолжает активно развиваться, и данный возраст является сензитивным для развития и тренировки образной памяти [21].

Дошкольный возраст характеризуется интенсивным развитием способности к запоминанию и воспроизведению. Память дошкольника в основном носит непроизвольный характер.

Произвольные формы запоминания и воспроизведения начинают складываться в среднем дошкольном возрасте. Наиболее благоприятные условия для овладения произвольным запоминанием и воспроизведением создаются в игре, когда запоминание является условием успешного выполнения ребенком взятой на себя роли [21].

Овладение произвольными формами памяти включает в себя несколько этапов. На первом из них ребенок начинает выделять только саму задачу запомнить и припомнить, еще не владея необходимыми приемами. При этом задача припомнить выделяется раньше. Задача запомнить возникает в результате опыта припоминания, когда ребенок начинает осознавать, что если он не постарается запомнить, то потом не сможет и воспроизвести необходимое [11].

Большая часть детей шести лет уже стремится к припоминанию слов без названия опорных изображений. Несмотря на существенные достижения в овладении произвольным запоминанием господствующим видом памяти даже к концу дошкольного возраста остается память непроизвольная. К произвольному запоминанию и воспроизведению дети обращаются в сравнительно редких случаях, когда соответствующие задачи возникают в их деятельности или когда этого требуют взрослые [14].

Непроизвольное запоминание, связанное с активной умственной работой детей над определенным материалом, остается до конца дошкольного детства значительно более продуктивным, чем произвольное запоминание того же материала [21].

Таким образом, у дошкольников непроизвольное запоминание и непроизвольное воспроизведение — единственная форма работы памяти. Ребенок еще не может поставить перед собой цель запомнить или припомнить что-нибудь и тем более не применяет для этого специальных приемов. При созревании ребёнка, у него возникают моторная, эмоциональная, образная и словесная память, именно в данной последовательности. Причем образная память у дошкольников является доминирующим видом памяти. Развитие памяти в дошкольном возрасте характеризуется постепенным переходом от непроизвольного и непосредственного к произвольному запоминанию и припоминанию.

1.2. Условия (приемы) эффективного запоминания

В психологии обычно выделяют четыре основных процесса памяти: Сохранение – процесс удержания и переработки информации. Воспроизведение – процесс узнавания и припоминания (актуализации) ранее воспринятой информации. Запоминание – процесс запечатления информации; Забывание – процесс противоположный процессу сохранения. Все эти процессы тесно связаны между собой.

Запоминание. В зависимости от наличия или отсутствия цели может быть произвольным или непроизвольным. Непроизвольно запоминается то, что для личности значимо и интересно, вызывает определённые положительные эмоции [6].

Эксперименты свидетельствуют о том, что успешность непроизвольного запоминания во многом зависит от характера деятельности и степени сложности. Например, исследования П. И. Зинченко показали, что в ряде случаев непроизвольное запоминание может оказаться более эффективным по сравнению с произвольным (в частности тогда, когда непроизвольное запоминание осуществляется интенсивной мыслительной деятельности).

Однако, например, в учебной практике это происходит не само по себе, а лишь в том случае, когда познавательная деятельность учащихся организуется с учётом закономерностей непроизвольного запоминания, которые были изложены выше.

Произвольное запоминание представляет собой сложную целенаправленную умственную деятельность, подчинённую определённой мнемической задаче.

Исследования показали, что эффективность произвольного запоминания зависит прежде всего от установки на запоминание того, что, как и на какой срок надо запомнить. Мышление всегда является существенной опорой памяти, необходимым условием успешного запоминания. В соответствии с этим различают механическое и логическое запоминание [7].

Экспериментально доказано, что, то, что хорошо осмыслено, обычно лучше запоминается. Процесс осмысленного запоминания включает ряд осмысленных операций, таких как смысловая группировка, выделение смысловых опорных пунктов, составление плана и т. д. Существенной опорой смыслового запоминания служат различные системы, диаграммы, таблицы. Существенно помогают смысловому запоминанию учебного материала изложение его своими словами.

Большой по объёму учебный материал, подлежащий заучиванию, рекомендуется разбивать на смысловые группы и заучивать их по частям. Полезным оказывается и воспроизведение заученного материала. Особенно большое значение имеет с этой точки зрения первая попытка воспроизведения – так называемая собственная первая версия.

Сохранение и забывание. Прочность сохранения обеспечивается, во-первых, осмысленностью и прочностью запоминания, во-первых, осмысленностью и прочностью запоминания, во-вторых, повторением, которое должно быть разнообразным по форме и содержанию. Как уже было сказано, забывание является процессом противоположным сохранению. Забывание биологически целесообразно для организма. Забывается, прежде всего то, что перестаёт быть для личности существенным, важным, необходимым [9].

Существуют различные теории, объясняющие причины забывания. Одна из них называется теория угасания следов, другая – теорией интерферирующего торможения следов.

Согласно первой теории, следы постепенно угасают, стираются. Поэтому забывание рассматривается как естественно протекающий пассивно процесс. Вторая теория исходит из положения, что следы от более старых раздражителей остаются на более длительный срок. В этом случае забывание рассматривается как продукт влияния побочных воздействий.

В результате многочисленных исследований были получены кривые забывания. Снижение кривой происходит особенно интенсивно в первый период после заучивания материала. Сохранение отдельных элементов учебного материала во многом зависит от места, которое они занимают в общем ряду. Как правило, первые и последние элементы ряда усваиваются лучше, чем средние.

Это явление носит в психологии название фактор края, и оно должно учитываться в практике обучения, (в середину следует включать наиболее яркие и интересные моменты).

Забывание в значительной степени зависит от характера деятельности, непосредственно предшествующей запоминанию и происходящей после него.

Отрицательное явление предшествующей запоминанию деятельности получило название проактивного торможения (интерес направленного). Например, если в течение длительного времени, человек был занят напряжённой умственной деятельностью, а потом ему предложили что-либо запомнить, то он запоминал это хуже, т. к. эта деятельность являлась тормозам для запоминания [18].

Отрицательное влияние следующей за запоминанием деятельности, получило название ретроактивного торможения (назад направленного). Например, оно особенно ярко применяется в тех случаях, когда вслед за заучиванием выполняется сходная с ним деятельность, или эта последовательная деятельность требует значительных умственных усилий.

Явления проактивного и ретроактивного торможения объясняют многие закономерности памяти, с которыми приходится постоянно сталкиваться. Например, преимущества распределённого повторения по сравнению с концентрированным; лучшее сохранение момента в памяти начала и конца текста, более прочное запоминание того, что заучено перед сном и т. д.

Чтобы избежать торможения от предшествующей и последующей деятельности, необходимо по возможности полнее разнообразить запоминаемый материал и способы его заучивания.

Воспроизведение. Представляет собой (по механизму) актуализацию, оживление ранее образовавшихся в мозгу связей. Она может протекать преднамеренно и непреднамеренно. Преднамеренное воспроизведение связано связано с активной работой мышления и волевым усилием.

Воспроизведение может происходить в разных формах. Простейшей формой является узнавание, которое возникает при повторном восприятии объекта. В основе узнавания лежит выделение существенных признаков объекта. Она тоже может быть произвольным и непроизвольным. Узнавание обычно более лёгкий процесс, чем воспоминание. По узнаванию нельзя судить о прочности запоминания [15].

Наиболее активной формой воспроизведения является припоминание. Успех его во многом зависит от ясности вопросов от ясности вопросов, поставленных перед субъектом.

Реминисценция. В самом общем виде под реминисценцией понимают воспроизведение мнемических ответов, которые субъект не мог воспроизвести прежде при условии, что с момента заучивания испытуемый не занимался дополнительным упражнением в выполнении данного задания.

Явление реминисценции изучалось в рамках двух частных вопросов, каждый из которых представляет интерес с точки зрения количественных модификаций памяти.

Первый из них касается количественного улучшения сохранения при последующих восприятиях (феномен Бэлларда), а второй – количественного улучшения сохранения в течение определённого времени при отсутствии в принципе любого припоминания воспроизводимого объекта (феномен Уорда-Ховлэнда).

Эти два подхода предполагают, реминисценция является синонимом «количественного улучшения памяти».

Феномен Бэлларда. Количественное улучшение сохранения при последовательном воспроизведении наблюдали в начале века Бине (1904), Лобзин (1904) и др. Этот эффект привлёк внимание психологов потому, что он противоречил предположению относительно ухудшения сохранения, которые вытекали из работ Эббингауза (1885).

Опираясь на собственные результаты, Бэллард пришёл к заключению, что реминисценция является процессом, противоположным забыванию и способным оказывать в течение нескольких дней благоприятное воздействие на мнемические процессы [1].

Другая точка зрения, защищаемая Уильямсом (1926), предполагает, что улучшение долговременной памяти, полученное Бэллардом, в значительной мере называется повторением в уме материала в периоды между заучиванием и воспроизведением, однако исследование Мак-Геча (1935) показывает, что испытуемые, которые, вероятно, воздерживались от повторения, обнаружили практически ту же меру реминисценции, как и те испытуемые, которые прибегали к повторению [23].

Таким образом, наиболее активной формой воспроизведения является припоминание. Успех его во многом зависит от ясности вопросов от ясности вопросов, поставленных перед субъектом. Для развития детской памяти есть ряд интересных и занимательных игр, пособий, техник. Известно, как дети хорошо вовлекаются в учебный и познавательный процесс в игре.

Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию памяти детей дошкольного возраста

2.1. Актуальный уровень развития памяти дошкольников (констатирующий этап)

Исследование особенностей развития памяти дошкольников проводилось на базе дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 9» г. Мензелинск.

В исследовании были задействованы 50 детей старшего дошкольного возраста (6-7 лет), из них: 25 детей экспериментальной группы (12 мальчиков и 13 девочек) и 25 детей контрольной группы (14 мальчиков и 11 девочек).

Сбор эмпирических данных в ходе исследования осуществлялся с помощью следующих методов.

Методика 1. «Запомни рисунки».

Методика позволяет выявить уровень развития образной памяти. Ребенку показывают по очереди картинки-1 набор из 10 штук (они должны быть знакомы ребенку). При этом экспериментатор не ставит перед малышом задачу на запоминание. Он говорит: «Я сейчас покажу тебе картинки, а ты внимательно посмотри на них». Картинки экспонируются последовательно одна за другой. В течение последующих 5 минут он должен воспроизвести то, что запомнил на предоставленном пустом бланке (Приложение 1).

Результаты подсчитываются таким образом: за каждый правильно воспроизведенный рисунок ставится 1 балл. Рисунок может быть воспроизведен не точно. Высокая оценка 9 баллов. Низкая оценка 0 баллов.

Выводы об уровне развития.

9-7 баллов – это высокий уровень развития образной памяти.

5-3 балла — это средний уровень развития образной памяти.

1- балл – это низкий уровень развития образной памяти [19].

Методика 2.

Р.С. Немова (модифицированный вариант).

Материал для исследования:

10 слов: стол, книга, часы, конь, брат, яблоко, собака, окно, лампа, огонь.

Проведение исследования:

Перед тем как зачитывать ребенку слова ,ему дается инструкция: «Я назову тебе слова и после этого делать паузу 1 секунду. За время этой паузы ты должен будешь на листе бумаги нарисовать что-нибудь такое, что позволит тебе запомнить и затем вспомнить те слова, которые я назвала. Ребенку последовательно одно за другим произносят следующие слова.

После того как произнесены ребенку слова делается пауза 20 секунд. В это время ребенок рисует на данном ему листе бумаги что-либо, что патом позволит ему вспомнить нужные слова. Как только эксперимент закончен, пользуясь сделанными им рисунками, просят ребенка, вспомнить те слова, которые зачитывались.

Результаты подсчитываются таким образом:

За каждое правильное воспроизведенное по своему рисунку слово ребенок получает 1 балл. Правильно воспроизведенными считаются не только те слова, которые воспроизведены по памяти, но и те, которые переданы другими словами, но точно по смыслу.

Максимальная общая оценка, которую ребенок может получить во второй методике, 9 баллов. Минимально возможная оценка – 0 баллов. Она ставится тогда когда ребенок не вспомнил ни одного слова, и не нарисовал рисунок.

Выводы об уровне развития образной памяти.

9-7 баллов – это высокий уровень развития образной памяти.

5-3 балла – это средний уровень развития образной памяти.

1 балл – это низкий уровень развития образной памяти [15].

В таблице 1 представлена частота встречаемости у дошкольников высокого, среднего и низкого уровня образной памяти.

Таблица 1

Частота встречаемости высокого, среднего и низкого уровня образной памяти дошкольников на констатирующем этапе

Уровень образной памяти

Экспериментальная группа

Контрольная группа

чел.

%

чел.

%

Высокий уровень

6

24

6

24

Средний уровень

12

48

11

44

Низкий уровень

7

28

8

32

По результатам исследования выявили, что у 48% дошкольников экспериментальной группы и 44% — контрольной средний уровень образной памяти; у 28% детей в экспериментальной группе и 32% детей в контрольной группе- низкий уровень образной памяти и у 24% детей в экспериментальной и контрольной группе- высокий уровень образной памяти (Табл. 1). Следовательно, большинство дошкольников контрольной и экспериментальной групп со средним уровнем образной памяти.

Таким образом, в дошкольном возрасте преобладает наглядно-образная память, и запоминание носит в основном непроизвольный характер. Дети могут запечатлеть заучиваемый материал первосигнально, в форме зрительных представлений.

В таблице 2 представлена частота встречаемости у дошкольников контрольной и экспериментальной групп высокого, среднего и низкого уровня памяти на запоминание и воспроизведение слов по методике «10 слов» Р.С. Немова (модифицированный вариант).

Таблица 2

Частота встречаемости у дошкольников высокого, среднего и низкого уровня памяти на запоминание на констатирующем этапе

Уровень памяти на запоминание

Экспериментальная группа

Контрольная группа

чел.

%

чел.

%

Высокий уровень

3

12

4

16

Средний уровень

12

48

11

44

Низкий уровень

10

40

10

40

По результатам исследования выявили, что у 48% детей экспериментальной группы и 44% детей контрольной группы средний уровень памяти на запоминание; у 40% детей экспериментальной и контрольной группы — низкий уровень памяти на запоминание и у 12% детей экспериментальной группы и 16% детей контрольной группы- высокий уровень памяти на запоминание (Табл. 2). Следовательно, большинство дошкольников контрольной и экспериментальной групп с низким и средним уровнями памяти на запоминание. Это значит, что дошкольник еще не ставит перед собой осознанных целей что-либо запомнить. Запоминание и припоминание происходят независимо от его воли и сознания. Дошкольник запоминает то, на что было направлено его внимание во время тестирования, что произвело на него впечатление, что было интересно. У дошкольников непроизвольное запоминание и непроизвольное воспроизведение — единственная форма работы памяти. Ребенок еще не может поставить перед собой цель запомнить или припомнить что-нибудь и тем более не применяет для этого специальных приемов.

Таким образом, в дошкольном возрасте получение информации и ее запоминание являются той основой, на которой строятся все практические действия. В связи с этим тренировка умений и навыков запоминания является одной из основных в системе психологической подготовки к школьному обучению.

2.2. Методы развития памяти дошкольников (Формирующий этап)

На констатирующем этапе было выявлено, что у дошкольников запоминание и воспроизведение развито слабо. С целью развития памяти дошкольников была разработана программа формирования памяти детей дошкольного возраста. Занятие проводилось 2 раза в неделю. Всего было проведено 9 занятий.

Цель проведения занятий: с помощью игр и упражнений повысить уровень развития образной памяти и памяти на числа как средств естественного и гармоничного восприятия информации.

Задачи:

1. Развить кратковременную и долговременную память.

2. Формировать образную и словесно-логическую память.

3. Развить произвольную и непроизвольную память.

4. Дать рекомендации учителям, родителям и самим детям.

Предположительный результат. Дети будут лучше запоминать и впоследствии воспроизводить полученную информацию. Они научатся запоминать не только образы, но и слова, цифры, знаки. То есть, больше информации будет воспроизводиться при их запоминании.

Занятие 1

Тема. Картинки.

Цель. Тренировать умение запоминать и воспроизводить образы.

Задачи:

1. Дать информацию о понятии образной памяти.

2. Формировать образную памяти с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Беседа с детьми об образной памяти и ее роли для человека.

3. Игра «Детектор лжи», «Поправь друга».

4. Разминка

5. Игра «Запоминание на взгляд»

6. Беседа о впечатлениях о занятии.

Занятие 2

Тема. Словесно-логическая память.

Цель. Тренировать умение запоминать и воспроизводить слова, цифры.

Задачи:

1. Дать информацию о понятии словесно-логической памяти.

2. Формировать словесно-логическую память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия 2. Игра «Детектор лжи»

3. Информировать детей о словесно-логической памяти и ее роли для человека.

4. Игра «Слова», «Цифры».

5. Разминка

6. Игра в пара «Кто больше запомнит»

7. Беседа о впечатлениях о занятии.

Занятие 3

Тема. Работа с долговременной памятью.

Цель. Тренировать умение воспроизводить информацию.

Задачи:

1. Дать информацию о долговременной памяти.

2. Формировать долговременную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия . Игра «Слова»

3. Информировать детей о долговременной памяти и ее роли для человека.

4. Разминка.

5. Игра «Можно ли вспомнить», «Дневные воспоминания — со стороны».

6. Игра в пара «Вспомнить, что было год назад в этот день»

7. Беседа о впечатлениях о занятии.

Занятие 4

Тема. Кратковременная память.

Цель. Формировать кратковременную память

Задачи:

1. Дать информацию о кратковременной памяти.

2. Формировать кратковременную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Беседа с ребятами о кратковременной памяти.

3. Игра на развитие кратковременной памяти «Запоминание на слух»

4. Разминка

5. Игра в парах «Детектор лжи»

6. Беседа о впечатлениях о занятии.

Занятие 5

Тема. Произвольная память.

Цель. Формировать произвольную память

Задачи:

1. Дать информацию о произвольной памяти.

2. Формировать произвольную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия № . Игра «Калейдоскоп».

3. Беседа с ребятами о произвольной памяти.

4. Разминка.

5. Игра на развитие произвольной памяти «Анализ памяти»

6. Игра «Размышления».

7. Беседа о впечатлениях на занятии.

Занятие 6

Тема. Кратковременная память.

Цель. Формировать кратковременную память

Задачи:

1. Дать информацию о кратковременной памяти.

2. Формировать кратковременную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия № 12. Игра «Можно ли вспомнить»

3. Беседа с ребятами о кратковременной памяти.

4. Разминка.

5. Игра на развитие кратковременной памяти «Запоминание на слух».

6. Игра в парах «Детектор лжи»

7. Беседа о впечатлениях о занятии.

Занятие 7

Тема. Непроизвольная память.

Цель. Формировать непроизвольную память

Задачи:

1. Дать информацию о непроизвольной памяти.

2. Формировать непроизвольную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия № 13. Игра «Детектор лжи».

3. Беседа с ребятами о непроизвольной памяти.

4. Разминка

5. Игра на развитие непроизвольной памяти «Калейдоскоп»

6. Игра «Тахистоскоп».

7. Беседа о впечатлениях на занятии.

Занятие 8

Тема. Произвольная память.

Цель. Формировать произвольную память

Задачи:

1. Дать информацию о произвольной памяти.

2. Формировать произвольную память с помощью игр.

3. Провести итоговую беседу по результатам занятий.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Повторение занятия № 14. Игра «Калейдоскоп».

3. Беседа с ребятами о произвольной памяти.

4. Разминка

5. Игра на развитие произвольной памяти «Анализ памяти»

6. Игра «Размышления».

7. Беседа о впечатлениях на занятии.

Занятие 9

Тема. Проверка ЗУНов

Цель. Повторить полученные знания, умения и навыки.

Задачи:

1. Проверить полученный результат коррекционной программы.

2. Провести итоговую беседу по всему курсу.

3. Провести те игры, которые им больше всего запомнились.

Ход работы:

1. Приветствие.

2. Игра «Калейдоскоп».

3. Игра «Ассоциации»

4. Разминка.

5. Игра «Домино».

6. Разминка

7. Беседа о занятиях.

2.3. Результаты опытно-экспериментальной работы (контрольный этап)

На контрольном этапе провели вторичную диагностику уровня развития памяти детей дошкольного возраста контрольной и экспериментальной групп.

В таблице 3 представлена частота встречаемости у дошкольников высокого, среднего и низкого уровня образной памяти на контрольном этапе.

Таблица 3

Частота встречаемости высокого, среднего и низкого уровня образной памяти дошкольников на контрольном этапе

Уровень образной памяти

Экспериментальная группа

Контрольная группа

чел.

%

чел.

%

Высокий уровень

12

48

7

28

Средний уровень

9

36

12

48

Низкий уровень

4

16

6

24

По результатам исследования выявили, что у большинства детей дошкольного возраста экспериментальной группы высокий уровень образной памяти. У большинства детей контрольной группы средний уровень образной памяти (Табл. 3). Следовательно, у дошкольников экспериментальной группы увеличилось число детей с высоким уровнем и уменьшилось число детей с низким и средним уровнем развития образной памяти. В контрольной группе, по-прежнему, большинство детей со средним уровнем объема памяти. Это говорит об эффективности разработанной программы по формированию мнемических действий дошкольников.

В таблице 4 представлена частота встречаемости у дошкольников контрольной и экспериментальной групп высокого, среднего и низкого уровня памяти на запоминание и воспроизведение слов по методике «10 слов» Р.С. Немова (модифицированный вариант) на контрольном этапе.

По результатам исследования выявили, что на контрольном этапе большинство дошкольников экспериментальной группы с высоким и средним уровнем развития памяти на запоминание, большинство детей контрольной группы со средним и низким уровнем развития памяти на запоминание (Табл. 4).

Таблица 4

Частота встречаемости у дошкольников высокого, среднего и низкого уровня памяти на запоминание на контрольном этапе

Уровень памяти на запоминание

Экспериментальная группа

Контрольная группа

чел.

%

чел.

%

Высокий уровень

8

32

5

20

Средний уровень

14

56

12

48

Низкий уровень

3

12

8

32

Следовательно, у дошкольников экспериментальной группы увеличилось число детей с высоким уровнем и уменьшилось число детей с низким и средним уровнем развития памяти на числа. В контрольной группе, по-прежнему, большинство детей со средним и низким уровнем памяти на запоминание. Это говорит об эффективности разработанной программы по формированию мнемических действий дошкольников.

Сравнительный анализ особенностей развития памяти дошкольников экспериментальной группы на констатирующем и контрольном этапах представлен на рисунке 1.

Рис. 1. Особенности развития памяти дошкольников экспериментальной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Из рисунка 1 было выявлено, что на контрольном этапе эксперимента большинство детей с высоким (48%) и средним (36%) уровнем развития образной памяти. На констатирующем этапе, до создания условий по формированию памяти, большинство дошкольников характеризовались низким (28%) и средним (48%) уровнем развития образной памяти. Следовательно, разработанные мероприятия по формированию образной памяти эффективны.

На контрольном этапе эксперимента большинство детей с высоким (32%) и низким (56%) уровнем развития памяти на запоминание. На констатирующем этапе большинство детей было со средним (48%) и низким (40%) уровнями развития памяти на запоминание и воспроизведение. После проведения мероприятий по формированию памяти увеличилось число детей с высоким уровнем развития памяти на запоминание. Созданные условия формирования памяти эффективны.

На контрольном этапе дошкольники стали более активно действовать по отношению к запоминанию предметов, картинок, слов, стали обдумывать, группировать в процессе действия. Посредством мероприятий по развитию памяти, основанных на сюжетно-ролевых играх и упражнениях, у детей улучшается память. Бурное развитие характеристик памяти ребенка, происходящее в процессе сюжетно-ролевой игры и упражнений, связано прежде всего с процессом обучения. Процесс усвоения новых знаний ребенком предопределяет развитие у него произвольной памяти. В играх дошкольник вынужден запоминать и воспроизводить не тогда, когда захочет, и не то, что ему интересно, а то, что дает и требует от него воспитатель.

Под воздействием методов развития различных видов памяти запоминание и воспроизведение у дошкольников приобретают все более произвольный характер и становятся гораздо более активными. Поэтому различные методы развития памяти (игры и упражнения) с определенной точки зрения можно рассматривать как комплексную систему тренировки памяти дошкольников. В процессе сюжетно-ролевой игры и упражнений дошкольник учится ставить перед собой дифференцированные задачи по заучиванию учебного материала, то есть определяет способ заучивания и воспроизведения информации в зависимости от уровня ее сложности и постепенно овладевает осмысленным запоминанием.

Таким образом, память играет важную роль в деятельности дошкольников. Это связано с тем, что сюжетно-ролевая игра и упражнения требуют от ребенка умения управлять своей памятью: запоминать способы действия с метром и линейкой, с разрезными буквами, цифрами и знаками, заучивать новые термины, правила, законы. Различные методы развития памяти требуют от детей запоминания и припоминания порой не очень интересного, трудного и достаточно большого материала. Ребенку приходится запоминать много обобщающих названий: равнина, растение, климат, слагаемое, разность, равенство, гласный звук, разделительный мягкий знак, звук и буква, существительное и т.д.

Эмпирическое исследование особенностей развития памяти дошкольников посредством различных методов (игр и упражнений) показало, что у детей память характеризуется постепенным переходом от непроизвольного и непосредственного к произвольному и опосредствованному запоминанию и припоминанию. Об этом свидетельствуют значимые различия результатов исследования памяти на запоминание и воспроизведение слов между дошкольниками контрольной и экспериментальной групп. У дошкольников этот вид памяти стал значительно более развитым. Это значит, что произвольные формы запоминания и воспроизведения могут складываться в возрасте пяти лет посредством сюжетно-ролевой игры и упражнений.

2.4. Рекомендации педагогам и родителям по развитию памяти дошкольников

Педагогам можно порекомендовать следующие приемы развития памяти:

1. Повторение заученного. Ребенок должен периодически освежать в памяти все, что было им усвоено в процессе деятельности.

2. Целенаправленные упражнения. Все виды памяти можно развить путем специальных упражнений: а) заучивание цифрового материала; б) заучивание прозы и стихов; в) запоминание образов. В последнем случае можно рекомендовать метод известного художника Айвазовского. К примеру, на прогулке вы залюбовались поразившим вас пейзажем. Чтобы запечатлеть его в памяти, надо взглянуть на пейзаж внимательно несколько раз подряд, закрывая и открывая глаза и сравнивая при этом то, что вы видите, с тем, что вы представляете, когда ваши глаза закрыты. Постепенно зрительное впечатление будет становиться все полнее и ярче. Если ребенку понадобится в считанные секунды оценить обстановку или запомнить большой объем зрительной информации, навыки запоминания, приобретенные с помощью этого метода, ему очень пригодятся.

3. Тренировка наблюдательности. Чтобы запомнить увиденное, надо развивать наблюдательность. Она способствует улучшению непроизвольного запоминания. Для этой цели можно рекомендовать регулярные упражнения по обдумыванию и запоминанию того, что имело место за день, неделю, месяц и т. д.

Гигиена памяти. Память является важнейшей функцией интеллекта. Поэтому каждый ребенок должен соблюдать гигиену памяти. В этом отношении можно рекомендовать следующее: 1) при утомлении нельзя постоянно «взбадривать» себя тонизирующими напитками (чай, кофе, алкоголь). Вред этих «взбадриваний» заключается в том, что, избавляя себя от чувства усталости, ребенок не снимает утомления, а длительное «взбадривание» приводит к нервным расстройствам; 2) при интенсивной умственной работе целесообразно через 40-45 минут делать небольшие перерывы в работе на 10-12 минут. Необходимы также продуманная организация дня и полноценный сон; 3) существенное значение для памяти имеет правильное питание не реже трех раз в день при обязательном употреблении жиров и углеводов. Память — это та основа, на которой базируется любая деятельность. Дошкольник должен обладать хорошей памятью.

Выводы

Подтверждена гипотеза исследования: формирование и развитие памяти возможно при условии разработки системы педагогических мероприятий, включающих целенаправленное формирование свойств памяти у старших дошкольников. А, именно:

1. Исследование актуального уровня развития памяти дошкольников показало, что большинство дошкольников контрольной и экспериментальной групп с низким и средним уровнями памяти на запоминание и со средним уровнем образной памяти.

2. На формирующем этапе разработаны мероприятия по развитию памяти. Цель проведения занятий: с помощью игр и упражнений повысить уровень развития образной памяти и памяти на числа как средств естественного и гармоничного восприятия информации.

3. На контрольном этапе было выявлено, что у дошкольников улучшились различные виды памяти. Они стали лучше запоминать и воспроизводить материал. Разработанные мероприятия эффективны для развития различных видов памяти детей дошкольного возраста.

Заключение

Целою работы являлось изучение методов развития различных видов памяти детей дошкольного возраста. Решены задачи исследования. В теоретической части работы были рассмотрены труды В.С. Мухиной, Т. Рибо, Р.Н. Узнадзе, Р.В. Овчаровой, Е.И. Рогова, Р.С. Немова, Л.С. Выгодского и др. По их мнению, у дошкольников непроизвольное запоминание и непроизвольное воспроизведение — единственная форма работы памяти. Ребенок еще не может поставить перед собой цель запомнить или припомнить что-нибудь и тем более не применяет для этого специальных приемов. При созревании ребёнка, у него возникают моторная, эмоциональная, образная и словесная память, именно в данной последовательности. Развитие памяти в дошкольном возрасте характеризуется постепенным переходом от непроизвольного и непосредственного к произвольному запоминанию и припоминанию. Для развития детской памяти есть ряд интересных и занимательных игр, пособий, техник. Известно, как дети хорошо вовлекаются в учебный и познавательный процесс в игре.

Эмпирическим путем подтвердили гипотезу: формирование и развитие памяти возможно при условии разработки системы педагогических мероприятий, включающих целенаправленное формирование свойств памяти у старших дошкольников. Было выявлено, что дошкольники характеризуются слабым развитием памяти на запоминание и воспроизведение материала. Развитие памяти возможно при условии разработки системы коррекционных мероприятий, включающих целенаправленное формирование различных видов памяти у детей посредством сюжетно-ролевой игры и упражнений. Память можно и нужно развивать. По данным исследования на протяжении дошкольного возраста важно развитие памяти.

Список литературы

1. Адам, Д. Восприятие, сознание, память. Размышления биолога / Д. Адам. — М.: Мир, 2010. – 319 с.

2. Аткинсон, В. Познай себя: Развитие памяти и интеллекта / В. Аткинсон. – СПб.: Респекс, 2004. – 384с.

3. Блонский, П.П. Память и мышление/ П.П. Блонский. — СПб.: Питер, 2007. — 288 с.

4. Веккер, Л.М. Современная теория памяти и обобщенность представлений // Материалы симпозиума по памяти / Л.М. Веккер. — М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 317 с.

5. Выготский, Л.С. Память примитивного человека. Культурное развитие специальных функций: память // Психология памяти/ Л.С. Выготский. – М: ЧеР, 2008. – 816с.

6. Выготский, Л.С. Память и ее развитие в детском возрасте // Психология памяти / Л.С. Выготский. – М: ЧеР, 2008. – 816с.

7. Дубровина, И.В. Практическая психология образования / И.В. Дубровиной: учебник для студ. высш. и средн. спец. учеб. заведений. – М.: ТЦ «Сфера», 2000. – 528с.

8. Житникова, Л.Н. Учите детей запоминать / Л.Н. Житникова. – М.: Просвещение, 2008. – 296с.

9. Зинченко, П.И. Непроизвольное запоминание / П.И. Зинченко. – М.: Просвещение, 1998. – 96с.

10. Истомина, З.М. Возрастные и индивидуальные различия в соотношении разных видов и сторон памяти в дошкольном возрасте / Истомина З.М. – М.: Просвещение, 2007. – 156с.

11. Истомина, З.М. Развитие памяти / З.М. Истомина. – М.: Просвещение, 2008. – 120с.

12. Коломинский, Я.Л. Детская психология: учебное пособие / Я.Л. Коломинский, Е.А. Панько, А.Н. Белоус и др. – Минск.: Университетское изд., 1998. – 399с.

13. Корж, И.Н. Исследование памяти / И.Н. Корж. – М.: Наука, 2000. – 216с.

14. Лапп, Д. Искусство помнить и забывать / Д. Лапп. — СПб.: Питер, 2005.- 216с.

15. Леонтьев, А.Н. Лекции по общей психологии / А.Н. Леонтьев. – М.: Смысл, 2000. – 512с.

16. Леонтьев, А.Н. Развитие высших форм запоминания // Психология памяти / А.Н. Леонтьев. – М.: ЧеР, 2008. – 816с.

17. Мухина, В.С. Психология дошкольника. Учеб. Пособие для студентов / В.С. Мухина. – М.: Просвещение, 2005. – 239с.

18. Немов Р.С. Основы психологического консультирования: Учеб. для студ. педвузов. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. — 394 с.

19. Парамонова, М.Н. Тесты для детей: сборник тестов и развивающих упражнений. / М.Н. Парамонова, Л.Г. Головнева, И.Я. – СПб: «Дельта», 2008. – 384с.

20. Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии / С.Л. Рубинштейн. – СПб: Питер, 2010. – 720с.

21. Рубинштейн, С.Л. Память // Психология памяти / С.Л. Рубинштейн. – М.: ЧеР, 2008. – 816с.

22. Смирнова, А.А. Возрастные и индивидуальные различия памяти / А.А. Смирнова – М: Просвещение, 2007. – 300с.

23. Смирнова, А.А. Развитие логической памяти у детей / под ред. А.А. Смирнова. – М.: Просвещение, 2006. – 256с.

24. Смирнов, А.А. Произвольное и непроизвольное запоминание // Психология памяти / А.А. Сминов. – М.: ЧеР, 2008. – 816с.

25. Соколов, Е.Н. Нейронные механизмы памяти и обучения / Е.Н. Соколов. — М.: Hаука, 2004. – 218с.

26. Урунтаева, Г.А. Дошкольная психология / Г.А. Урунтаева. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 336с.

27. Урунтаева, Г.А. Практикум по дошкольной психологии: Пособие для студентов высших и средних учебных заведений / Г.А. Урунтаева. – М: Издательский центр «Академия», 2008. – 304с.

28. Черемошкина, Л.В. Развитие памяти детей / Л.В. Черемошкина. – Ярославль: Академия развития, 2007. – 240с.

29. Чуприкова, Н.И. Познавательная активность в системе процессов памяти / Под ред. Н. И. Чуприковой. — М.: Педагогика, 2009. — 188 с.

30. Яковлева, Е.Л. Познавательная активность в системе процессов памяти/ Е.Л. Яковлева // Журн. Вопросы психологии, 2011.- №5.- С.175

Приложение 1

Методика «Узнай фигуру»

Приложение 2

Память дошкольников на констатирующем этапе, в балл.

(экспериментальная группа)

Исп.

Запоминание и воспроизведение слов

Образная память

1

3

2

2

2

5

3

4

4

4

5

5

5

2

8

6

1

8

7

5

3

8

3

3

9

5

3

10

5

3

11

2

2

12

2

3

13

4

6

14

2

5

15

2

7

16

2

5

17

6

3

18

4

1

19

2

3

20

3

5

21

4

7

22

4

8

23

3

7

24

2

3

25

2

3

Приложение 3

Память дошкольников на контрольном этапе, в балл.

(экспериментальная группа)

Исп.

Запоминание и воспроизведение слов

Образная память

1

7

10

2

6

8

3

8

8

4

7

8

5

7

7

6

7

7

7

8

8

8

9

9

9

5

10

10

5

10

11

5

10

12

6

9

13

5

10

14

9

9

15

6

9

16

8

8

17

6

8

18

8

8

19

9

9

20

3

3

21

7

7

22

4

4

23

8

8

24

9

9

25

8

8

Приложение 4

Результаты диагностики памяти дошкольников экспериментальной группы, в %

Уровень

Образная память

Память на запоминание и воспроизведение

Констатирующий этап

Контрольный этап

Констатирующий этап

Контрольный этап

Высокий уровень

24

48

12

32

Средний уровень

48

36

48

56

Низкий уровень

28

16

40

12

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Память, виды памяти, методы тренировки памяти

Изучение памяти началось много веков назад, когда человек стал, хотя и смутно, догадываться о том, что он способен запоминать и хранить информацию. При этом память всегда связывалась с процессом обучения (т.е. накопления информации), а попытки объяснения памяти всегда совпадали с известными на данном историческом отрезке методами хранения информации.

Так, древние греки в соответствии с принятым в то время способом записи считали, что информация в виде каких-то материальных частиц попадает в голову и оставляет отпечатки на мягком веществе мозга, как на глине или воске.

Две тысячи лет спустя французский философ и естествоиспытатель Р. Декарт, создатель «гидравлической» модели нервной системы, предположил, что частое использование одних и тех же пустотелых трубок (так Декарт представлял себе строение нервных волокон) приводит к их растяжению и снижению сопротивления движению «жизненных духов», что сопровождается формированию навыков — т.е. запоминанием. Позже — уже в 19 и начале 20 веков — в связи с созданием таких систем, как телефонная сеть, электронно-вычислительные машины, магнитофоны и другие устройства, механизмы память трактовали в соответствии с принципами, на которых основаны механизмы действия перечисленных выше устройств.

Наконец, в связи с развитием исследований в области генетики и молекулярной биологии, раскрытием механизмов хранения генетической информации к объяснению механизмов памяти привлекли уже биологические аналогии. В частности, предполагали, что механизмы, по крайней мере, одного из видов памяти имеют молекулярную основу (запечатление информации сопровождается изменениями в системе ферментов, локализующихся в нервных клетках, увеличением содержания в них нуклеиновых кислот и т. д.).

1. Виды памяти.

Традиционно психологи, которые традиционно первыми стали экспериментально изучать память, выделяют шесть видов памяти:

Произвольная (преднамеренная), осмысленная, продуманная с определенной целью и задачей усвоить и воспроизвести материал, используя те или иные приемы.

Существуют и другие классификации видов памяти:

Непосредственная. Она хранится 0,25 сек. Позволяет осуществлять взаимосвязь между последующими интервалами времени.

Оперативная. Это тот раздел памяти, который работает в настоящий момент. Характеризуется тем, что время обработки информации может доходить до 20 сек. Объем этой памяти значительно меньше непосредственной.

Долговременная. В ней хранятся образы явлений и предметов внешнего мира, которые нужны человеку в течение длительного времени, которыми он пользуется периодически.

Долговременная память подразделяется на:

а) генетическую память — это все то, что накопили наши предшественники.

б) наследственную память — память ближайших родственников.

2. Совершенствование памяти

Исследователи установили, что в обычных условиях человек может запомнить 8 десятичных знаков, 7 букв расположенных не по алфавиту, 4-5 цифр, 5 синонимов. И перегрузок практически не бывает. По мнению специалистов, обычно бывает достаточно запомнить не более 4-х цифр, 5-6 букв, 4 синонима и 6 десятичных цифр. Но объем памяти уменьшается, если альтернатива увеличивается. Так, например, объем памяти на различные предметы и цвета равен 3, на числа и точки — 8-9, на буквы — 6-9, на геометрические фигуры — 3-8 и т.д.

В принципе возможны 2 основных подхода к регулированию процессов памяти путем воздействия на функциональное состояние мозга: химический и физический.

Химический подход, который включает использование фармакологических средств, известен с незапамятных времен. Эти средства; чай, кофе (кофеин), стрихнин, нивалин, пилокарпин, фенатин, этимизол, этиразол, центрофеноксин, пирацетам, неотропил, пирамен. На благоприятные результаты от использования психофармакологических средств, активизирующих мозговую деятельность, можно рассчитывать лишь имея в виду людей со стабильной, уравновешенной психикой, а также людей с более или менее угнетенной психикой, инертных, малоинициативных, не уверенных в себе.

Можно принять и адаптегоны. К ним относятся корень Жень-Шеня, препараты из китайского лимонника и элеутерококка. Действие адаптогенов весьма разнообразно. Человеку, занимающемуся физическим трудом, они помогают справиться с физическим перенапряжением, альпинисту — приспособиться к пониженному атмосферному давлению, литейщику — к высокой температуре и перегреванию организма, ткачихе — к шуму в цехе и т.п. Они помогают больному быстрее поправиться после операции. Одним словом, они «следят» за сохранением внутреннего равновесия в организме, а это очень важно для работы мозга, в т.ч. для эффективности обучения и запоминания. Сахароза — пищевой сахар, быстро восстанавливает силы, т.к. организм быстро усваивает дисахариды, которые так же есть и в адаптогенах. Кроме того, адаптогены обеспечивают более экономное расходование энергии мышцами, улучшает синтез белков, что имеет прямое отношение к биохимическому механизму памяти.

Экстракт жень-шеня резко усиливает синтез РНК в организме.

Выраженными адаптогенными свойствами обладает метилурацил.

Большие надежды возлагают на гаммалон и неотропил (пирацетам) оба активизируют метаболизм мозговых клеток и непосредственно участвуют в улучшении передачи нервных импульсов.

Ухудшают память: кокаин, метизергид, препараты резерпина и аменазина (хлорпромазина).

Второй подход к изучению и регулированию процессов памяти — физический. Заключается он в изучении влияния физических факторов на процессы запоминания и на фазы памяти вообще.

Важнейшим направлением в физическом подходе является электрическая стимуляция мозговых структур.

Оптические методы управления памятью выгоднее.

Существует еще одна возможность целенаправленного воздействия на функции памяти — с помощью фокусированного ультразвукового эффекта.

Влияние курения. Первоначально в малых дозах, он расширяет кровеносные сосуды и действует возбуждающе. Курильщик ощущает прилив энергии, лучше себя чувствует, его мысль течет быстрее. Но все это длится недолго. В больших дозах и при длительном употреблении никотин сужает сосуды. Под влиянием никотина и других составных частей табачного дыма (вовсе не безобидных) умственная деятельность постепенно ослабевает. У большинства курильщиков наступает ослабление памяти. Результаты исследований показали, что под влиянием курения табака, наступает ухудшение кровоснабжения мозга.

Алкоголики часто жалуются на забывчивость. Под удар алкоголя главным образом попадает кратковременная память. Люди с легкостью вспоминают давно происходившие события, но столь же легко забывают сиюминутные. Кроме того, алкоголь приводит к замедлению мозговой деятельности.

Механизмы памяти должны быть всегда подвижны и всегда в «форме». Их нужно постоянно тренировать, ежедневно выделяя для этого час или хотя бы 20-25 минут.

Лучше всего функционирует память между 8 и 12 часами дня, затем ее эффективность начинает постепенно падать. После 17 часов запоминание снова улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам достигает высокого уровня.

Подбирая литературу, которая может дать ответы на интересующие вас вопросы, вы должны найти наиболее удобный вам способ восприятия информации. Прочитайте с этой целью какой — нибудь отрывок из текста «про себя», другой вслух, третий — запишите; а четвертый можете продиктовать в микрофон и прослушать в магнитофонной записи. Определите какой отрывок вы запомнили лучше всего и каким образом, вы узнаете какой способ восприятия информации вам больше подходит.

Используйте по возможности все способы восприятия информации, комбинируйте их и через некоторое время память ваша станет надежней, лучше. Очень важно при запоминании новой информации, не отправлять ее в дальние «кладовые памяти», а постараться сопоставить ее с полученной ранее, развивая тем самым ассоциативную память.

Рекомендации по улучшению памяти.

Группы слов можно запоминать, создавая в сознании соответствующие сцены. Чем они нелепее, тем лучше. Например, для запоминания названия ресторана «Под липами» представьте себе, как вы сидите под этими деревьями с их неповторимым ароматом. Если требуется запомнить название «Вулкан» ил «Молния», нужно пытаться запомнить слово как образ, а не как группу из нескольких букв. Чтобы, запомнить перечень предметов, представьте себе знакомую улицу и расставьте все предметы перед подъездами в порядке их расположения. После этого мысленно пройдитесь по улице. Вам будет легко восстановить в памяти весь перечень. Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слова с определенным смыслом. Мозг человека лучше запоминает то, что имеет смысл. Чтобы запомнить фамилию нового знакомого, нужно связать ее с какой — либо характерной его чертой. Например: фамилию Розов с розовым цветом его лица и т.п.

Несколько упражнений по Ф.Лёзеру.

Тренировка запоминания логически не связанного текста.

Ниже приведены 20 названий (каждое под соответствующим порядковым номером), которые следует запомнить. Для запоминания дается 40 секунд. Исследуемый должен написать все 20 слов с их номерами так, как он их запомнил. Ответ считается правильным, если одновременно с названием указывается и его порядковый номер.

1. Украинец
2. Экономка
3. Каша
4. Татуировка
5. Нейрон
6. Любовь
7. Ножницы
8. Совесть
9. Словарь
10. Глина
11. Масло
12. Бумага
13.Сладости
14. Логика
15. Социализм
16. Глагол
17. Прорыв
18. Дезертир
19. Свеча
20. Вишня

Эффективность запоминания вычисляется по формуле:

Число правильно воспроизведенных слов делим на 20 и умножаем на 100, получаем % эффективного запоминания.

Запоминание чисел.

За 40 секунд нужно запомнить 20 чисел с их порядковыми номерами. После этого написать все, что вы запомнили.

1. 43
2. 57
3. 12
4. 33
5. 81
6. 72
7. 15
8. 44
9. 96
10. 7
11. 37
12. 38
13. 86
14. 56
15. 47
16. 6
17. 78
18. 61
19. 83
20. 73

Эффективность запоминания в % вычисляется по формуле:

Количество правильно названных чисел делится на 20 и умножается на 100.

Запоминание лиц с именами и фамилиями.

Запомнить предлагается 0 фотографий с именами и фамилиями. На это дается 30 секунд. После этого те же фотографии, но в другом порядке, вновь предлагаются исследуемому, и он должен «опознать» их. Эффективность запоминания определяется по аналогичной формуле.

Запоминание логически связанного материала.

Предлагается запомнить 10 основных положений подчеркнутых в нижеследующем тексте (они приведены в определенном порядке). Испытуемый должен прочесть текст и через 1 минуту воспроизвести содержание основных положений и порядок предложений.

«Роботы, которым доступны определенные поведенческие реакции.
РОБОТЫ МОГУТ АНАЛИЗИРОВАТЬ СОЗНАНИЕ (1), создавая программы для его развития. ОНИ ВЫРАБАТЫВАЮТ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ (2).
ЭТО МИРАЖ (3) ИЛИ РЕАЛЬНАЯ НАУЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА (4)?
ДЕОНТОЛОГИЯ или логика норм поведения ПОЗВОЛЯЕТ ОТВЕТИТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС (5).
СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ЛЮДЕЙ ВСЕГДА РЕГУЛИРУЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫМИ НОРМАМИ ПОВЕДЕНИЯ (6).
ОБЩЕСТВО НЕ МОГЛО БЫ (7) существовать без подобных норм.
ВОЗРАСТАЮЩАЯ СЛОЖНОСТЬ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ (8) ДИКТУЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫРАБОТКИ НАУЧНЫХ ОСНОВ, ПРАВОВЫХ И МОРАЛЬНЫХ НОРМ (9).
Это является АКТУАЛЬНОЙ СОВРЕМЕННОЙ ЗАДАЧЕЙ (10).

Эффективность запоминания в % выражается формулой:

Число правильно воспроизведенных основных положений разделить на 10 и умножить на 100.

Средняя продуктивность запоминания.

Средняя продуктивность запоминания вычисляется по результатам проведенных упражнений. Сумма результатов проведенных упражнений делится на их число (в данном случае 4).

Например: упр. № 1……..%
упр. № 2……..%
упр. № 3……..%
упр. № 4……..%
Сумма этих % делится на 4

В результате ряда исследований установлено, что при 90-100% эффективности запоминания память человека можно квалифицировать как отличную, при 70-90% — как очень хорошую, при 50-70% — как хорошую, при 30-50% — как удовлетворительную, при 10-30% — как плохую и при 0-10% — как очень плохую.

При систематической тренировке, если даже программа составлена самим тренирующимся, память постепенно улучшается.

Тренировка концентрации внимания.

Для тренировки концентрации внимания необходимо, чтобы человек сосредоточил его на избранном предмете и его основных свойствах, не отвлекался от мыслей об этом предмете. Запоминать следует существенную информацию о каком — либо событии, игнорируя несущественную.

Лёзер рекомендует с целью тренировки делать описание какой — либо картины, постоянно его детализируя. Упражнение можно повторить в условиях действия отвлекающих факторов (шум и пр.)

3.Основные принципы запоминания новой информации.

Информация, поступающая в мозг человека, лучше запомнится, если установлена связь между событиями. Так, в упражнении на запоминание установите смысловые связи между двумя явлениями. Предварительное определение, какой может быть смысловая связь между этими явлениями, событиями или действиями, способствует более прочному запоминанию. Вот некоторые примеры:

Альберт Эйнштейн — один из величайших физиков. Смысловое значение здесь состоит в том, что он создал теорию относительности.

Ассоциативные связи, даже когда они совершенно невероятны по смыслу, то они запоминаются надолго. Например, Луна-масло. Можно представить себе самое невероятное — кусок масла на Луне.

Структурные связи также помогают запоминанию. Лёзер приводит пример: если число 683429731 разместить следующим образом 683-429-731, его будет легче запомнить. Для более легкого запоминания информацию можно разделить на группы А, Б, В, Г и т.д. Можно рифмовать некоторые слова.

Метод ассоциации.

Методом ассоциации умело пользовался римский политический деятель Марк Туллий Цицерон при подготовке своих блестящих речей, которые произносил, не пользуясь никакими записями. Он был великолепным оратором. С помощью особых приемов он запоминал предварительно отрепетированные речи. Каждый раздел речи он связывал с определенной ситуацией в комнате и, расхаживая по этой комнате, проводил ассоциации с различными предметами, находящимися в ней, которые напоминали предметы в зале Римского сената. Выступая в сенате, он связывал разделы своей речи с соответствующими предметами и мог часами говорить без запинки.

Существует простейший способ создания собственных упражнений, помогающих памяти с привлечением ассоциаций. С этой целью следует написать 20 чисел и произвольно связать их с определенными лицами или предметами (подобно описанной здесь тренировке запоминания логически не связанного текста) по системе словесно — числового запоминания. За этим упражнением должно следовать другое такое же, тем самым будут возрастать мнемонические способности мозга. Этим методом можно выработать феноменальную память.

Запоминание лиц.

Часто мы жалуемся, что плохо запоминаем лица. Нам бывает неудобно перед старыми знакомыми, что мы не можем вспомнить, где и когда с ними общались, и вообще, кто они такие.

Чтобы запомнить лицо, необходимо внимательно его рассмотреть, обращая внимание на форму, отличительные признаки (предметы), которые редко встречаются у других людей и пр.

Запоминание имен.

Первое условие для запоминания имени — оно должно быть произнесено громко и отчетливо. Его следует повторить раз — другой, чтобы зафиксировать в памяти. Некоторые пользуются способом связывания имени со зрительным образом лица, которому оно принадлежит, с эго характерными приметами и т.д.

Общие условия успешного запоминания.

1. Когда материал интересен для запоминающего.
2. Когда у запоминающего есть уже большой объем знаний в той области, к которой относится заучиваемый материал.
3. Когда у запоминающего сформирована установка на длительность, полноту и прочность запоминания.
4. Когда материал осмыслен, предельно ясен, подвергается классификации.
5. Когда при заучивании материала до 1000 слов (т.е. 3-4 страницы книги обычных размеров), он внимательно прочитан один — два раза с разбивкой его на смысловые фрагменты и затем воспроизводится путем активных и с подглядыванием повторений.
6. Когда число таких повторений на 50% превышает то количество их, которое требуется для первого безошибочного воспроизведения. (Со средней памятью человек может безошибочно воспроизвести 7-9 слов сразу, 12 слов — после 17 повторений, 24 слова — после 40 повторений).
7. Когда между отдельными повторениями вводится пауза продолжительностью 24 часа.
8. Когда процесс заучивания, разделенный на отрезки по 45-60 минут, прерывается паузами отдыха 10-15 минут.

Советы по развитию памяти (прежде всего механической).

1. «Не подряд». Научное название здесь такое: «закон распределения повторений во времени». Суть: число повторений, необходимых для полного усвоения материала, уменьшается, если не стремиться запомнить все в один присест. Чем больше надо повторений, то есть чем обширнее порция запоминаемого материала, тем больше разница между требуемыми повторениями «за один присест» и за несколько.

2. Необходимо систематически чередовать пассивное восприятие запоминаемого материала с активными попытками припоминания с психологической установкой на запоминание. Переход на эту новую систему запоминания потребует в среднем 4-5 месяцев, но полностью себя оправдает.

3. По возможности чаще применять мнемотехнические (то есть не связанные с содержанием запоминаемого) приемы. Например: «Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны». Здесь одно затруднение: рецепта, как самому сочинять такие присказки-подсказки, не существует, а готовых приемов на все случаи жизни не напасешься. Но их не трудно изобрести человеку, знакомому с индивидуальными особенностями своей памяти. Нужно запомнить и руководствоваться генеральным правилом всякой умственной работы — отдыхать через смену занятий, а не через безделье. И это относится к памяти в полной мере.

4. Разнообразие, избежание монотонности в работе памяти.

Известно, что эмоционально окрашенные события, прежде всего отрицательные, а также аффекты забываются плохо. Информацию для запоминания лучше подавать на фоне цветового, зрительного и тонального слухового восприятия.

Необходимо стремиться, чтобы в запоминании и воспроизведении участвовали все чувства или хотя бы большая их часть. Нужно научиться создавать их сочетание (например, цифра 8 — представляется полной женщиной, 87 — полная женщина идет с усатым мужчиной, цифра 5 — пахнет ландышем и т.п.).

Совмещать запоминание лучше в сочетании с другим механическим занятием (ходьба, вязание и т.п.). Если ввести себя в состояние самогипноза с помощью аутотренинга или медитации с мысленным перевоплощением в другую личность запоминание происходит быстрее и эффективнее.

Сон после обучения (запоминания) уменьшает забывание примерно в 2 раза.

#

Тэги : #

Методики и упражнения для развития памяти детей

Феноменальная память является природным даром в исключительных случаях. Примеры этого сохранила история. Например, Македонский знал по именам более тысячи своих солдат, Сократ – всех жителей Афин. Шахматист Алехин безошибочно представлял расстановку фигур на сорока досках. Математик Эйткен называл наизусть тысячу знаков после запятой в числе π в прямом и обратном порядке.

Несмотря на ряд феноменов, хорошая память является следствием постоянных мозговых тренировок. Это значит, что определенных успехов могут достичь все люди, а не только наделенные уникальными природными способностями.

Степень запоминания напрямую связана с результатами в учебе. Очень часто родители называют плохую память детей причиной неудовлетворительной успеваемости. Улучшить ее можно тренировками. Есть множество средств развития памяти у детей. Эффективной признана авторская методика «Меморика», которую преподают в специализированных центрах. Существуют упражнения и для домашних занятий.

Узнаём уровень развития памяти

1. Слуховая память. Вы читаете ребенку десять слов один раз, а он должен записать те, которые запомнил.
2. Зрительная. Дайте ребенку прочитать десять слов один раз, а потом так же предложите написать те, которые он запомнил.
3. Моторно-слуховая. Мама или папа читают десять слов вслух, а ребенок проговаривает их шепотом и пишет в воздухе. А затем на бумаге.
4. Комбинированная. Малыш читает десять слов вместе с вами, потом проговаривает шёпотом, пишет в воздухе, а далее на бумаге.

Итоги теста:

Если в каждом виде памяти ваш ребенок написал верно 9-10 слов, то память развита отлично. 8-5 слов – на среднем уровне, а 5-1 слово – низкий уровень.

Метод «цепочки»

Его смысл в том, что между несколькими вещами или фразами возникает определенная связь. С её помощью из объектов, которые между собой никак не связаны, мы видим нечто общее целое.

Метод Цицерона

Этот метод используется, если нужно запомнить большой объём материала. Его суть состоит в том, в голове у человека рождается последовательная система образов. С каждым образом по очереди ассоциируются основные объекты запоминаемого: даты, числа, фразы.

Упражнения для развития памяти для детей

Школьная программа требует запоминания информации различных типов, представленной текстами, схемами, рисунками, формулами, иностранными словами. Для каждого из них существуют определенные задания на развитие памяти у детей:

• любой текст усваивается легче, если выделить в нем структурные части – вступление, основной фрагмент, заключение. Поработайте с ребенком над навыком группировки информации, это значительно облегчает процесс запоминания;
• снизить нагрузку на мозг позволяет классификация сведений. Для тренировки рекомендуется анализировать текст, разбивая его на блоки с общими признаками;
• воссоздать нужные сведения позволяют ассоциации. Если школьник не может что-либо вспомнить, нужно сыграть с ним в игру: «А на что это похоже?». Даже если ассоциация не кажется удачной, попытку стоит поддержать;
• запоминание по аналогии помогает усвоить материал, требующий точности. Навык не нужно путать с зубрежкой. Он означает способность запомнить одно определение, а потом подобрать похожие на него;
• опорные факты. Пересказать параграф из учебника истории гораздо проще, если в тексте выделены ключевые данные: даты, имена, события.

Почему так важно развивать память?

Ещё до похода в школу, в раннем детстве, родителям следует озаботиться развитием памяти у своего ребенка. Ведь именно благодаря хорошей памяти люди отлично учатся, успешно сдают экзамены, поступают в престижные вузы и находят высоко оплачиваемую работу. Хорошая память – это залог благополучной жизни. Развивая память, мы развиваем и весь интеллект в общем.

Если родители не уверены, что смогут терпеливо, регулярно заниматься с детьми дома, лучше предпочесть специальные развивающие занятия, на которых техники запоминания преподаются опытными педагогами.

Специалисты советуют заниматься тренировкой памяти в первой половине дня, в утренние часы или после полудня. Поздно вечером не стоит заставлять детей заучивать стихи и формулы – толку не будет.

Новую информацию усвоить проще, если в ней содержится третья часть уже известной. Исходя из этого, следует практиковать в начале изучения нового материала повторение, тогда запоминание будет более результативным.

На развитие памяти оказывает влияние техника чтения. Если ребенок делает это медленно, информация усваивается хуже. Для совершенствования навыка можно направить школьника заниматься «Либерикой». Это одна из методик развития памяти у детей. Программа увеличивает скорость чтения и повышает процент запоминаемой информации. Она получила массу положительных отзывов родителей.

способов улучшить память | Введение в психологию

Большинство из нас страдают от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, необходимые нам материалы. знать для экзамена. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ НАСЫЩЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Ссылка на обучение

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S, aturn, U, ranus и N, eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead.Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Ссылка на обучение

Посмотрите эту увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый.Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, поскольку оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием работает одинаково хорошо, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

8.4 Способы улучшения памяти — Вводная психология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Распознавать и применять стратегии улучшения памяти
• Распознавать и применять эффективные методы обучения

Большинство из нас страдает от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, материал, который нам нужно знать для экзамен.Конечно, невозможно вспомнить все, что с вами произошло, в точности так, как это было изначально. В предыдущем разделе особо подчеркивались примеры того, как память может быть искажена, а в некоторых случаях полностью сфабрикована. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования. Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистера ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S, aturn, U, ranus и N, eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или порядок математических операций.

Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл.Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Посмотрите этот увлекательный доклад на TED под названием «Подвиг памяти, на который способен каждый».Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, поскольку оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием работает одинаково хорошо, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

В некоторых из предыдущих разделов обсуждалась глубина обработки, чтобы предположить, что информация, которая закодирована более глубоким способом, связывая информацию, которую нужно запомнить, с чем-то важным для вас на личном уровне или с информацией, идентифицирующей личность, может создать более четкий след для информации, которую можно будет вспомнить позже (Craik & Tulving, 1975).Дальнейшие исследования, реализующие эти теории с точки зрения улучшения памяти, продемонстрировали, что, кодируя информацию эмоциональной валентностью, информация может быть эффективно вызвана, а следы памяти могут быть более яркими, что позволяет точно запомнить больше деталей (Kensigner & Corkin, 2003 ). Сравнение памяти на слова с нейтральной валентностью по сравнению со словами, закодированными с отрицательной валентностью, показало, что участники статистически более точно запоминали слова, связанные с валентностью или эмоциональным возбуждением.Кроме того, слова, которые были закодированы как с эмоциональным возбуждением (слова, относящиеся к культурным табу), так и с отрицательной валентностью, были более точными и имели более высокую скорость запоминания по сравнению со словами с чисто эмоциональной валентностью. Это говорит о том, что системы в мозге, которые создают эмоциональные реакции, такие как миндалина и гипоталамус, могут быть задействованы путем привязки эмоциональных реакций к информации, которую нужно запомнить, чтобы улучшить процедуры кодирования и создать более сильный след для последующего воспоминания.

КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗУЧИТЬ

На основе информации, представленной в этой главе, вот несколько стратегий и предложений, которые помогут вам отточить свои методы обучения.Ключ к любой из этих стратегий — выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Приемы запоминания могут быть полезны при обучении в классе. (Кредит: Барри Поусман)

• Используйте уточняющую репетицию : В известной статье Крейк и Локхарт (1972) обсуждали свою веру в то, что информация, которую мы обрабатываем более глубоко, уходит в долговременную память. Их теория называется уровнями обработки. Если мы хотим запомнить часть информации, мы должны подумать о ней более глубоко и связать ее с другой информацией и воспоминаниями, чтобы сделать ее более значимой.Например, если мы пытаемся вспомнить, что гиппокамп участвует в обработке памяти, мы могли бы представить себе гиппопотама с отличной памятью, и тогда мы могли бы лучше вспомнить гиппокамп.
• Примените эффект референции. : По мере прохождения процесса продуманной репетиции было бы еще более полезно сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас лично. Другими словами, используйте эффект референции. Делайте заметки своими словами.Напишите определения из текста, а затем перепишите их своими словами. Свяжите материал с тем, что вы уже выучили для другого класса, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни. Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
• Не забывайте кривую забывания : как вы знаете, информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, изучите его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти.Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.
• Репетируйте, репетируйте, репетируйте : просматривайте материал с течением времени, используя интервалы и организованные учебные занятия. Организуйте и изучайте свои записи, а также выполняйте практические викторины / экзамены. Свяжите новую информацию с другой информацией, которую вы уже хорошо знаете.
• Помните о помехах : Чтобы снизить вероятность помех, занимайтесь в тихое время, не отвлекаясь и не отвлекаясь (например, телевизор или музыка).
• Продолжайте двигаться : Конечно, вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для ума? Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) полезны для памяти (van Praag, 2008).Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу: росту новых клеток мозга в гиппокампе, области мозга, которая, как известно, играет роль в памяти и обучении.
• Высыпайтесь : пока вы спите, ваш мозг все еще работает. Во время сна мозг организует и объединяет информацию, которая хранится в долговременной памяти (Abel & Bäuml, 2013).
• Используйте мнемонические устройства : Как вы узнали ранее в этой главе, мнемонические устройства часто помогают нам запоминать и вспоминать информацию.Существуют разные типы мнемонических приемов, например аббревиатура. Аббревиатура — это слово, состоящее из первой буквы каждого слова, которое вы хотите запомнить. Например, даже если вы живете рядом с одним, вам может быть трудно вспомнить названия всех пяти Великих озер. Что, если бы я сказал вам подумать о слове «Дома»? ДОМА — это аббревиатура, обозначающая Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее: пять Великих озер. Другой тип мнемонического приема — это акростих: вы составляете фразу из всех первых букв слов.Например, если вы проходите тест по математике и не можете вспомнить порядок операций , вспомните следующее предложение: «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», потому что порядок математических операций следующий: Круглые скобки, экспоненты , Умножение, деление, сложение, вычитание. Также есть джинглы, которые представляют собой рифмующиеся мелодии, содержащие ключевые слова, связанные с концепцией, например, i до e, за исключением c .

МЕТОД LOCI — СОЗДАНИЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ ПОМОЩИ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПАМЯТИ

Мировые соревнования по запоминанию представляют собой серию мероприятий, в которых люди со всего мира соревнуются в десяти различных дисциплинах памяти, чтобы запомнить как можно больше информации в течение определенного периода времени, а затем оцениваются, что они способны запомнить. и точность их памяти.Одна из ключевых стратегий, которые, по сообщениям людей, используют для овладения своими способностями кодирования и конкуренции с некоторыми из ведущих мировых исполнителей памяти, известна как метод локусов, стратегия улучшения памяти, которая использует визуализацию, пространственную память и знакомство с среда для быстрого и эффективного вспоминания информации. Это мнемоническое устройство, также известное как путешествие памяти, дворец памяти или техника дворца памяти, восходит к Древней Греции и Риму, где ораторы и рассказчики использовали этот метод для запоминания грандиозных речей и передачи эпических историй через устную историю, например Илиада Гомера и Одиссея.Метод локусов — это техника визуализации, при которой человек запоминает планировку здания или некоторой среды, с которой он знаком, и информация, которую необходимо запомнить, распределяется по всему окружению. Человек, пытающийся вспомнить информацию, затем использует эту пространственную карту, которую он создал, чтобы мысленно пройти через окружающую среду, чтобы встретить каждый фрагмент информации на своем пути. Эта мнемоника широко использовалась на протяжении всей истории человечества, и современные методы визуализации мозга продемонстрировали активацию областей мозга, связанных с пространственной памятью, во время метода вызова локусов, включая медиальную префронтальную кору и области заднего гиппокампа (Maguire et al., 2003). Кроме того, недавнее исследование с использованием виртуальной реальности продемонстрировало, что метод локусов одинаково полезен в средах, которые новы по сравнению со знакомыми, а также чрезвычайно детализированы по сравнению с менее детализированными (Legge et al., 2012). Кроме того, было продемонстрировано, что метод локусов эффективен для участников, которые ранее не использовали метод локусов, по сравнению с участниками, которые не использовали метод локусов. В целом, метод локусов представляет собой исторически практикуемый и научно подтвержденный метод, который может создать более сильный процесс кодирования и привести к более точному и эффективному воспроизведению информации.

СВОДКА

Есть много способов борьбы с неизбежными сбоями нашей системы памяти. Некоторые распространенные стратегии, которые можно использовать в повседневных ситуациях, включают мнемонические приемы, репетиции, самооценку и адекватный сон. Эти же стратегии также могут помочь вам учиться более эффективно.

Артикул:

Текст Психологии Openstax Кэтрин Дампер, Уильям Дженкинс, Арлин Лакомб, Мэрилин Ловетт и Мэрион Перлмуттер под лицензией CC BY v4.0. https://openstax.org/details/books/psychology

Упражнения

Обзорные вопросы:

1. Когда вы учитесь играть на пианино, утверждение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить ноты E, G, B, D и F для строк скрипичного ключа. Это пример (ан) ________.

а. джингл

г. аббревиатура

г. акростик

г. акустический

2. Согласно исследованию Його и Фуджихара (2008), если вы хотите улучшить свою краткосрочную память, вам следует потратить время на то, чтобы писать о ________.

ваше лучшее возможное будущее я

а. травматический жизненный опыт

г. банальная тема

г. ваш список покупок

3. Эффект референции относится к ________.

а. сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас

г.составление фразы из всех первых букв слов, которые вы пытаетесь запомнить

г. составление слова, состоящего из первой буквы каждого слова, которое вы пытаетесь запомнить

г. произнося слова, которые вы хотите запомнить вслух

4. Какой тип усилителя памяти требует, чтобы вы организовали блоки в управляемые блоки?

а. репетиция

г. разбивка на части

г. подготовительная репетиция

г. ничего из вышеперечисленного

5.Вспомогательные средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования: ________.

а. мнемонические устройства

г. стратегии улучшения памяти

г. подготовительная репетиция

г. трудоемкая обработка

Вопросы критического мышления:

1. Что такое эффект референции и как он может помочь вам учиться более эффективно?

2. Вы и ваш сосед по комнате всю прошлую ночь готовились к экзамену по психологии.Вы думаете, что знаете материал; тем не менее, вы предлагаете снова заняться изучением на следующее утро, за час до теста. Ваш сосед по комнате просит вас объяснить, почему вы думаете, что это хорошая идея. Что ты ей скажешь?

3. Опишите три различных способа улучшения памяти во время подготовки к экзамену. Какие стратегии, по вашему мнению, более эффективны в улучшении памяти, чем другие?

Персональные вопросы по заявкам:

1. Создайте мнемонический прием, который поможет вам запомнить термин или понятие из этой главы.

2. Какую эффективную методику обучения вы использовали? Чем он похож / отличается от стратегий, предложенных в этой главе?

Глоссарий:

фрагменты

репетиция

уровней обработки

Стратегия увеличения памяти

мнемоническое устройство

Ответы к упражнениям

Обзорные вопросы:

1.C

2. B

3. А

4. B

5. A

Вопросы критического мышления:

1. Эффект самоотнесения — это склонность человека лучше запоминать информацию, относящуюся к нему самому, чем информацию, которая не имеет отношения к личному интересу. Вы можете использовать эффект самоотнесения, чтобы связать материал с тем, что вы уже изучили в другом классе, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни.Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.

2. Вы напоминаете ей о кривой забывания Эббингауза: информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, вам следует изучить его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти. Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.

Глоссарий:

фрагменты: организация информации в управляемые биты или фрагменты

уточняющая репетиция: размышление о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти

уровней обработки: информация, о которой думают более глубоко, становится более значимой и, следовательно, лучше сохраняется в памяти

Стратегия улучшения памяти: метод , помогающий убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную память

мнемоническое устройство: вспомогательные средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования

7 способов улучшить память

Источник: jackmac34 / Pixabay

Один из самых больших мифов о памяти заключается в том, что «Вы не можете улучшить свою память, тренируя ее.»НЕПРАВИЛЬНО!

Я могу отчасти понять, почему этот миф может быть принят («Если я ничего не могу с этим поделать, нет смысла пытаться. Сладко, меньше усилий для меня»). Неудобная правда заключается в том, что существует * множество * способов улучшить вашу память или просто получить максимальную отдачу от того, что уже есть.

Исследователи обнаружили, что некоторые из наиболее распространенных методов обучения — это выделение или чтение и перечитывание текста / заметок. Чтобы прочитать отрывок или выделить фразу, не требуется много (познавательных) усилий.То, что делает их популярными, делает их довольно неэффективными (требующими относительно небольших когнитивных усилий). Ни то, ни другое не является бесполезным, но есть варианты получше.

Вот 7 научных советов, которые помогут вам сдать экзамены, произвести впечатление на людей на вечеринках и просто запомнить больше. Некоторые из перечисленных ниже вещей могут дополнить, а не заменить то, что вы уже делаете.

1. Сон после обучения (закрепление)

Сразу после того, как вы узнаете или сделаете что-то, это свежо в вашей памяти, и вы можете вспомнить это довольно ярко.С течением времени, когда вы делаете / читаете / изучаете больше вещей, воспоминания медленно распадаются и становятся все менее и менее точными приближениями. Кроме того, новые воспоминания хрупки, и их легко забыть.

Так как же укрепить воспоминания о недавно изученных вещах и защитить новые воспоминания? Мы знаем, что консолидация (как системная, так и синаптическая) происходит на нейронном уровне, и мы ничего не делаем (или, по крайней мере, не осознаем этого), и это действительно укрепляет нашу память. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы значительно улучшить процесс консолидации.Вы можете быть удивлены, узнав, что один из них — сон.

Недавние исследования подтверждают идею о том, что консолидация особенно сильна во время сна. Исследование 2006 года, опубликованное в Learning and Memory , показало, что студенты, которые ложились спать в течение 3 часов после изучения материала, запоминали почти на 16 процентов больше контента, чем группа, которая ждала 10 часов, а затем спала.

Засыпание, вероятно, устраняет множество раздражителей окружающей среды, которые могут мешать усвоению материала.Хотя сон вместо учебы может быть не очень полезным, возможно, стоит лечь спать вскоре после учебной сессии.

2. Визуализируйте

Иногда наш мозг не может действительно отличить то, что реально, от того, что мы воображаем. Мы знаем, что мысленные образы могут активировать некоторые области мозга; и эта мысленная репетиция может привести к ощутимым улучшениям при выполнении некоторых задач. Мысленная «визуализация» информации также может очень помочь.

Если вы не слышали о методе локусов (он же «Дворец памяти»), я определенно рекомендую поискать его в Google и / или прочитать о нем подробно.Вы знаете тех людей, которые совершают удивительные подвиги памяти, такие как запоминание колод карт, числа пи до 1000 знаков или имен и лиц сотен людей, и все это за один присест, ну, за исключением таких ученых, как Ким Пик и Дэниел Таммет, большинство из них. из них — обычные люди со средней памятью.

Групповое исследование, появившееся в новогоднем выпуске журнала Nature Neuroscience за 2003 год, исследовало причины превосходной работы чемпионов памяти. Их вывод заключался в том, что они использовали «стратегии кодирования информации с единственной целью сделать ее более запоминающейся», но что превосходная память НЕ была обусловлена ​​исключительными когнитивными способностями или структурными различиями в мозге.

По сути, те, кто хорошо разбирается в задачах запоминания, очень эффективно «кодируют» информацию (хранят ее в уме). Наиболее распространенный способ эффективного кодирования больших объемов информации — визуализация. Это в основном включает использование мысленных образов для представления информации, которую вы пытаетесь запомнить.

3. Фрагмент

Большинство людей, вероятно, знают, что мы теоретически можем хранить в нашей кратковременной памяти 7 (+/- 2) единиц информации в любой момент времени.Таким образом, мы можем вспомнить, по крайней мере временно, имена семи гномов, услышав их, но у нас были бы проблемы, если бы их было 10.

Иногда (часто) может быть полезно запомнить более семи или около того битов информации. Один из способов, который может помочь, — это разбиение на части.

По сути, разбиение на части — это просто разбиение длинного потока информации на управляемые «куски». Рассмотрим строку из 14 цифр 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. На первый взгляд это может показаться довольно бессмысленным, но если я перепишу это как 1969 — 4,8,12,16 — 1066, внезапно это станет довольно легко запомнить.Вместо того, чтобы запоминать 14 отдельных частей информации, все, что вам нужно сейчас запомнить: 1) высадка на Луну 2) кратные 4 и 3) битву при Гастингсе. Большинство информационных строк будет непросто сократить, но идею вы поняли.

4. Перерывы

Это относится как к пунктам 1, так и 5. Поучитесь несколько минут, а затем сделайте перерыв. Однако сделать перерыв не означает полностью отказаться. В идеале вы хотите заниматься несколькими короткими сериями, перемежающимися перерывами, а не заниматься всем сразу (зубрежка).

Ночью зубрежка не только приводит к значительному снижению успеваемости, но и вызывает серьезные проблемы со здоровьем (тревожность, депрессия, бессонница).

Вы действительно можете эффективно сконцентрироваться только на одном деле в течение определенного промежутка времени. Преимущество, заключающееся в том, что короткие периодические сеансы обучения имеют по сравнению с одним непрерывным сеансом (при условии, что общее количество времени, затрачиваемого на обучение одинаково), называется эффектом интервалов.

5. Не вдавайтесь в зубрежку (делайте перерыв, занимайтесь регулярно, а не все сразу)

Корень проблемы в том, что люди откладывают дела на потом.Некоторые люди делают это чаще, чем другие, но независимо от возраста, пола, этнической принадлежности или IQ люди откладывают дела на потом. Уловкой прокрастинатора может быть: «Зачем делать сегодня то, что можно отложить на завтра». Иногда это имеет смысл, но суть в том, что, несмотря на огромную популярность, зубрежка просто не работает.

Существует множество исследований, показывающих, что изучение небольших разделов (разбитых на «время простоя») приводит к лучшему сохранению памяти, чем когда все эти более мелкие сеансы объединены в один длинный сеанс (см. Пункт 5 выше).

Исследование ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованное в «Журнале детского развития», предполагает, что замена сна на учебное время (частый побочный продукт зубрежки), вероятно, приведет к большему количеству академических проблем на следующий день. Авторы подчеркивают, что сон имеет решающее значение для академической успеваемости, и что недосыпание резко затрудняет процесс обучения.

6. Создайте себя и проверьте себя

Существует множество свидетельств того, что активное участие в создании ревизионных материалов является эффективным способом достижения надежного кодирования и содействия надежному долгосрочному извлечению воспоминаний.

Самостоятельное составление вопросов, а затем проверка себя на них (не сразу) предполагает активное участие в изучении материала и фактически усиливает кодировку изучаемого материала. Полезно даже просто читать текст с идеей придумывать вопросы на основе прочитанного.

Многие студенты не осознают, что самотестирование, возможно, даже более важно, чем простой просмотр информации. Самотестирование дает вам представление о том, что вы знаете, и увеличивает вашу способность запоминать.

Чтобы действительно улучшить свое понимание и запоминание концепции, вы всегда можете попытаться объяснить ее кому-нибудь (или себе). Педагоги уже давно знают о преимуществах самообъяснения (по сути, размышления вслух).

Когда вы задаете себе вопросы / работаете над ответами / пробуете разные решения / комментируете ошибки / выявляете изменения в подходе, вы заставляете осознанно осознавать процессы, через которые проходит ум. При попытке изучить новый материал попробуйте спросить (и ответить) себе такие вещи, как:

• Правильно ли я делаю?
• Как мне это лучше понять?
• Что это за пример?
• Почему не работает / не работает?

7.Проработать по материалу

Размышление о чем-то (концепция / идея / предложение и т. Д.) И добавление к этому значения, связывая это с другими вещами, о которых вы знаете, помогает вам лучше это запомнить. Но не только это, материал с гораздо большей вероятностью будет перенесен в вашу долговременную память. Этот процесс известен как проработка.

Этот инструмент ассоциации частично объясняет, почему такие методы, как «Метод локусов» (возможно, наиболее эффективная техника запоминания, которую вы когда-либо изучили) и подобные техники создания / связывания образов являются настолько мощными.Они в той или иной степени используются практически всеми ведущими «экспертами» по памяти во всем мире.

Эти техники — лишь некоторые из наиболее эффективных способов улучшить вашу память, но есть и другие. Суть в том, что вы определенно можете улучшить свою память, но часто это требует определенных усилий.

Как запоминать: 21 проверенный метод запоминания

Итак … вы хотите уметь запоминать вещи.

Отлично.Вы попали в нужное место. Я читаю все книги по теме, которые могу найти. И я всегда стараюсь улучшить свои собственные навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении памяти:

Люди с прекрасной памятью и победители чемпионатов по памяти мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

Но если вы будете следовать правильной технике, вы сможете запомнить почти все, что захотите. Методы, которые вы узнаете на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плохой вы считаете свою память.

В этой статье я покажу вам несколько приемов, которые помогут вам понять:

• Как запоминать прочитанное
• Как запоминать имена
• Как запоминать списки и дела, которые нужно делать
• Как быстрее запоминать
• Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки техник и приемов запоминания, но их можно разделить на три подхода:

1. Мнемоника для улучшения памяти
2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
3. Другие методы улучшения памяти

Давайте посмотрим на каждого. Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав кнопку «Воспроизвести» и устранив все отвлекающие факторы:

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как запоминать вещи с помощью мнемоники: 21 техника запоминания

Мнемоника — это методы запоминания, которые помогают лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования прочных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических устройств:

1. Дворцы памяти

Дворец памяти — самый мощный мнемонический прием из когда-либо созданных.

Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «дворец разума», чтобы запомнить практически все. Этот метод запоминания используется не только вымышленными детективами. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также называемый «методом локусов» или «методом Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Фундаментальная концепция техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которым вы хорошо знакомы.Это место может быть вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации того, как вы идете по дому и запоминаете каждую деталь, какую только сможете. Это еще и отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически ходить по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы задействовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязательные) и так далее.

Свяжите каждый элемент, который вы хотите запомнить, с конкретным предметом или пространством в вашем доме.Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете сохранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Связывание мыслей с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу «хранить» важные вещи, которые нужно запомнить.

Memory Palaces можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, академических материалов и всего остального, что находится под солнцем. Подробнее о Дворце памяти я расскажу в этой статье.

2.Интервал повторения

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, который вы прочитали год назад. Герман Эббингаус назвал это кривой забывания. Его исследование психологии памяти показало, что мы забываем большую часть вновь полученной информации в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы закрепляете то, что изучаете через регулярные промежутки времени, легче сохранять эту информацию из областей долгосрочного хранения вашего мозга.

Метод интервальных повторений — это практика запоминания в нужное время.

Вы делаете это, закрепляя в уме немного информации, когда собираетесь ее забыть.

Самый простой способ применить эту технику — использовать карточки. Вы можете разбить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же иллюстрацией в течение десяти минут, но если вы помните, проверьте себя с более длительным интервалом.

Есть несколько инструментов, которые претендуют на роль программного обеспечения с интервалом повторения, но на самом деле это не так. Если вы хотите попробовать повторение с интервалом, лучше всего сделать свои собственные карточки.

3. Используйте фрагменты, чтобы запомнить

Разделение на части — это процесс объединения вещей в группы.

Например, вы можете попробовать запомнить свой список покупок по каждой полке в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, которые связаны сильным контекстом, например, продукты для завтрака, зимняя одежда и так далее.

Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а разбиение на части позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментов, некоторые из которых несколько нетрадиционны.

4. Мнемоника выражений или аббревиатуры

Вы наверняка сталкивались с этим методом в школе. Вы создаете сокращение для разных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы бы вспомнили EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Every Good Boy Does Fine.”

Еще одно распространенное мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните из школьных лет, — это ДОМА — для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Сокращения трудно забыть! Существуют аналогичные мнемонические выражения, в которых используются рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел по старшей системе

Основная система также называется основным методом или мнемоникой чисел Гарри Лорейна.

Он работает, связывая число со звуком. Как это:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = n

3 =

м

4 = г

… и так далее (полный список см. На схеме)

Вы используете эту простую формулу, составляя слова из этих чисел. Например, 22 может быть монахиней (образованной комбинацией n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам сложно забыть!

Метод может использоваться для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, цифровых паролей и так далее.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания

Аббревиатура NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Однако вы можете использовать его и для запоминания других вещей. Это основано на интересной книге, которую я недавно прочитал — «Повысьте память» Даррена Бриджера.

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и усвоением того, как запоминать то, что вы забыли, это достойное прочтение.Даже если вы уже хорошо освоились, я предлагаю прочитать его, чтобы быстро ознакомиться с основными принципами запоминания.

Уведомление

Уведомление — это первое слово в аббревиатуре имени.

В данном случае автор говорит не только о том, как запоминать такие вещи, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук и звучание имени как часть того, чтобы научиться лучше запоминать вещи.

Серьезно. Обратите внимание на то, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, заурядное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если задуматься.

Можно даже зайти так далеко, что в уме притвориться, что вы никогда раньше не слышали это слово. Точно так же, как мы хотим обращать пристальное внимание на звучание слов, которые мы запоминаем с помощью метода магнитной памяти, когда мы узнаем имя человека, мы хотим немного вращать его.

Это почти как пробовать вино.Это своего рода странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит интересное качество в процесс запоминания.

Спроси, и ты вспомнишь

Спросите — второе слово в этом мощном сокращении, которое учит вас, как запоминать имена или даже как запоминать вещи для теста.

Что касается имен, Бриджер предлагает попросить повторить имя, если мы не слышали его в первый раз.Когда дело доходит до запоминания вещей для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не слышите его. Вместо того, чтобы просить его повторить, вы позволяете решить проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова …

Но никогда не бывает!

Итак, как предлагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. Точно так же, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться и повторить информацию.А затем добавьте акт запроса с помощью этого быстрого совета:

Если вы хотите узнать, как лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах. Как это:

«Интересное имя. Откуда это взялось?»

Это идеальные вопросы, которые можно задать человеку. Подобные вопросы не только улучшат ваше взаимопонимание с этим человеком, но и заставят вас в первую очередь обращать больше внимания на имя.

То же самое и с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации, используя эту формулу:

• Что в этом интересного?
• Почему это так?
• Как это случилось?
• Что, если бы все было иначе?

Помните: во многом умение запоминать вещи сводится к тому, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал.Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

Упоминание, помогающее вспомнить

Автор использует слово «упоминание» в целях своей аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять только что услышанное имя.

Эксперты по памяти разделились по этому поводу. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, навсегда остаться в вашей памяти. И да, он говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам важно знать его.Но все же это может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где этот язык не является моим родным, и считаю, что повторение имен людей, с которыми я встречаюсь, является важной привычкой.

Произношения имен сильно различаются, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят за вас, как только услышат, как вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы умеете правильно произносить имя человека.

Плюс, произношение для меня одно из самых слабых мест.Я постоянно работаю над улучшением этого в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глух на левое ухо.

Хотя повторять имена людей, с которыми вы только что познакомились, может быть немного банально, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Envision

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все это воедино.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Если использовать учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, допустим, я встречаю человека по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты лица. Все, что мне нужно было сделать, это представить, что он имеет лицо Голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит трубкой из кукурузных початков.

(Джей + Коб = Джейкоб). Все просто.

Проблема только в…

Я не люблю так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я вспоминаю.Я предпочитаю видеть создаваемые мной изображения либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, когда я вспоминаю их имя, я не смотрю на них с подозрением.

Отсутствует этап памяти

Кроме того, когда дело доходит до настоящего знания того, как запоминать, есть упущенный шаг. «Представление» — это одно. Иметь место, где можно найти то, что вы вообразили, совсем другое.

Вот почему я иногда выделял Дворцы памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его как Голубую сойку, курящую трубку из кукурузных початков.Но я не хочу, чтобы ассоциации просто плавали в пустоте. Я хочу его где-нибудь намагнитить. Для этого я поместил магнитные изображения во дворец памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация возникнет намного быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно искать ассоциативную или «предполагаемую» информацию. Когда мы общаемся, не помещая куда-то свои ассоциации, у нас часто бывает момент «охххххм», когда мы ищем известную ассоциацию, которую создали.

Кроме того, без Дворца памяти у нас нет средств для проведения репетиции воспоминаний. Мы найдем изображения в нашем Дворце памяти позже, но нам все равно придется его реконструировать, чтобы получить целевой материал.

Если вы хотите знать, как запоминать вещи, это ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец памяти, чтобы репетировать информацию в долговременную память.

Как запоминать вещи через изменение образа жизни

Ваш образ жизни и привычки существенно влияют на вашу память.Это не уловки с памятью. Однако внесение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

7. Достаточный сон поможет вам помнить о вещах

Одна из самых больших ошибок, которые делают ученики, — это пытаться учиться дольше, не высыпаясь. Они забывают, что лишение сна влияет на несколько когнитивных способностей, включая память.

Вряд ли это должно быть сюрпризом.Недостаток сна считается не только воздействием на разум, но и фактором риска сердечных заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленные исследования показали, что сон помогает на втором этапе памяти — консолидации.

И в этом нет никаких сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память — аспект памяти, участвующий в более быстром обучении новым навыкам (Дикельманн и Борн, 2010).

И это еще не все.

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более сильные связи между различными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связывать вновь полученную информацию с ранее полученной информацией, что стимулирует творчество (Diekelmann and Born, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно запоминать вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно улучшить память.

8. Дремота улучшит вашу память

Что делать, если вы не можете высыпаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Дингес (Университет Пенсильвании) на основе экспериментов со сном, поддерживаемых НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «включает в себя сосредоточение внимания на одной задаче при одновременном удержании других задач в памяти… и является фундаментальной способностью, критически важной для выполнения сложной работы.Другое исследование пришло к выводу, что короткий сон длиной в шесть минут может помочь улучшить память (Lahl et al, 2008)

9. Продукты, улучшающие память

Когда мы говорим о диете, обычно речь идет о похудании, повышении иммунитета или профилактике заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично подходят для памяти, например грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. Д.- часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что потребление зеленого чая приводит к повышению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al. 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и общего познания (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, семена тыквы, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск деменции и болезни Альцгеймера на 47% (Schaefer et al 1545).

Между прочим, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д.Поэтому, помимо улучшения памяти, есть множество причин, чтобы включить эти продукты в свой рацион!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и трансжиров, таких как красное мясо, масло и т. Д. Продукты, вызывающие холестерин, приводящие к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

10. Выполнение упражнений ведет к улучшению памяти

Физические упражнения — еще один отличный способ улучшить вашу память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к усилению притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Физические упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе, участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти не обязательно требует серьезных упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

11. Общение для крепких воспоминаний

Австралийские исследователи провели исследование с участием 700 участников в течение 15 лет.Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти из-за деменции и болезни Альцгеймера.

Поскольку лучшие отношения также связаны с счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод вкладывать больше средств в ваши текущие отношения, а также поддерживать контакты с людьми, с которыми вы не общались в течение многих лет.

12.Новые стимулирующие хобби улучшат вашу память

Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, вероятность развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключевым моментом является поиск новых увлечений, которые заставят вас расширить возможности вашего ума.

Например, вы можете:

• Прочтите книгу по совершенно незнакомой для вас теме
• Изучение нового музыкального инструмента или новой формы танца
• Возьмите новую форму упражнений,
• Регулярно знакомиться с новыми людьми

Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в головном мозге, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словаря, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

У вас также разовьется новое любопытство ко всему, что вас окружает, что поможет вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах.Как я уже отмечал ранее, сосредоточенность — еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Научиться запоминать — важный навык, который вы должны освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы приобретаете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который помогает вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский, или выучить совершенно новый язык, например мандаринский!

14.Выполняйте более сложную работу

Исследования показали, что у людей, которые выполняют более сложную умственную работу, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Работа над мысленно утомительными вещами держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

Если работа кажется вам скучной, если смена профессии невозможна, развитие лучшей памяти и более здоровый мозг — само по себе награда. Вы также можете попросить своего начальника давать вам дополнительные обязанности каждый день, которые выводят вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались в отличной форме.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

15. Позитивность способствует улучшению памяти

Исследование 2012 года показало, что чувство позитива благотворно влияет на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают выброс дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься делами, которые делают вас счастливыми. Это может быть так же просто, как выделять 10 минут в день на то, чтобы возродить то хобби, которое вам раньше нравилось, например чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно делает меня счастливым, и исследование Тима Дэлглиша показывает, как и почему. В книге «Метод локусов как мнемоническое средство для облегчения доступа к самоутверждающим личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техник запоминания снимает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти вида деятельности снижают стресс и высвобождают дофамин в головном мозге. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

16. Медитация на память

Медитация — наиболее эффективный способ улучшить способность нашего разума уделять внимание задачам, что важно для улучшения запоминания и преобразования кратковременной памяти в долговременную.

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность сосредотачиваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности лучше работает как метод улучшения памяти, чем йога. (Quach et al 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж и сложно.

Что, если мысль о том, чтобы посидеть на месте хотя бы пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем подход обычной сидячей медитации, и столь же эффективен, как успокаивание ума.

Другие уловки с памятью, чтобы запомнить вещи

Улучшение памяти также возможно, если немного по-другому подойти к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может иметь большое значение, чтобы помочь вам запомнить вещи.

17. Учиться днем ​​

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, чтобы максимально запомнить, не обязательно тогда, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным.Если ваша работа предполагает какое-либо обучение, постарайтесь запланировать ее на послеобеденное время.

18. Напомнить перед записью

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать что-то, чтобы помочь нам запомнить. Добавление ступеньки к этой старинной практике помогает нам лучше запоминать вещи.

Если вы просто механически что-то записываете, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспомните каждый элемент, который вы хотите запомнить, и затем запишите его, в отличие от простого копирования чего-либо, не задумываясь об этом.Многократное повторение этого процесса отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный прием для запоминания прочитанного — резюмировать страницу или абзац на полях книги по мере чтения. Это усиливает погружение в вашу память, а также помогает быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете искать его в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то гораздо эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания текущему моменту.Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высокой бдительностью, и снижает вероятность того, что вы что-то забыли.

19. Будьте более заинтересованы

Всегда легче запоминать то, что нас интересует. Например, вы можете легко запомнить личные данные вашей любимой знаменитости, но вы склонны забывать исторические факты или имена своих родственников родственников!

Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса.Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это сигнализирует вашему мозгу о важности темы и выделит больше ресурсов на укрепление нейронов, усиливающих эти воспоминания.

20. Больше внимания

Из всех техник запоминания этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института идентифицировали нейронную цепь в человеческом мозге, которая помогает формировать долговременные воспоминания.Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению информации мозгом и помогает преобразовывать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, концентрация становится все более редкой чертой в мире, где людей засыпают бесконечным количеством отвлекающих факторов от множества цифровых устройств, а многозадачность является нормой. Однако есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит вашу концентрацию внимания и освободит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Простое формирование этих двух привычек поможет вам легче запоминать вещи.

21. Визуализация помогает запомнить

Простой способ запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, — это визуализировать себя, выполняющего это действие.Это особенно полезно, если у вас нет блокнота или приложения со списком дел, или если процесс записи задачи слишком громоздок. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый находится в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в налаживании взаимопонимания, а использование телефона для записи задачи может отвлекать.

Второй — вспомнить, где вы что-то хранили, например, очки.Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где он находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

Вспоминать несложно!

Мы рассмотрели широкий спектр методов, которые помогут вам запомнить. Необязательно практиковать их все. Простое освоение нескольких из этих техник существенно изменит вашу память.

А что, если вы хотите изучить только один метод, который будет иметь огромное значение для вашей памяти? Я рекомендую Дворец памяти.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создавать и использовать их — быстро.

Затем создайте и используйте больше дворцов памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

15 методов улучшения памяти

Способность вспоминать большие объемы информации может помочь вам оставаться организованными и дать вам преимущество в жизни и карьере. В этой статье будет рассмотрен ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить вашу память.

Причины сбоев памяти

Потеря памяти — удивительно частая часть процесса старения. Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что у них проблемы с запоминанием имен, чисел и фактов, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при которой информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушается.

Другая причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации.Воспроизведение воспоминаний — это функция концентрации, поэтому люди, которые постоянно работают одновременно с несколькими задачами, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти. К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

15 методов улучшения памяти

Существует несколько различных типов методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам понадобится что-то вспомнить:

1. Мнемоника

Самым мощным мнемоническим приемом является концепция дворцов памяти.Этот метод работает путем сопоставления фрагментов информации с точками в вашем доме или других знакомых местах. Процесс включает в себя визуализацию того, как вы идете по дому, внимательно вспоминая все возможные детали. Это работает так же хорошо, когда вы физически гуляете по дому, внимательно вбирая каждую деталь в каждое из своих органов чувств.

Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным предметом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и сохраняет информацию, готовую к повторному извлечению, когда она вам понадобится.

2. Распределенное повторение

Метод интервального повторения включает в себя закрепление информации в вашем уме, когда она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем сознании. Если подкреплять информацию через регулярные промежутки времени, она с большей вероятностью станет доступной, когда вам нужно ее запомнить.

Некоторые люди практикуют этот метод, используя карточки, работая с ними через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от того, насколько трудно их запоминать и практиковать чаще.

3. Разделение на части (метод дерева памяти)

Разделение на части — это процесс классификации или разветвления вещей в группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, соедините их в уме, используя дерево памяти. Сначала начните с основных веток, затем добавьте листья. Каждая ветвь и лист должны быть помечены способами, которые имеют какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть логически организованы.

Например, 846384 легче запомнить как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную строку цифр.Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных по частям дает мозгу логическую файловую систему, которая упрощает получение информации.

4. Сокращения

Сокращения очень часто используются при создании инструментов для увеличения объема памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но она также может помочь вам запомнить другую информацию). Это работает следующим образом:

• Примечание: Сознательное и преднамеренное наблюдение за такими вещами в человеке, как цвет его глаз или цвет волос, и закрепление звука его имени — это первая часть обучения запоминанию.

• Спросите: Когда вы участвуете в беседе, задавая вопросы, вам легче запомнить детали.

• Упоминание: Простой совет для запоминания имен или других фактоидов — повторять их вслух несколько раз. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

• Представление: Представление — это часть мнемонического процесса, который включает в себя связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

Вы можете придумать свои собственные значимые сокращения, если это поможет вам вспомнить свои воспоминания.

5. Сон

Недостаток сна отрицательно сказывается на различных когнитивных способностях, включая память. Доказано, что недостаток сна способствует неправильному или отсутствию воспоминаний. Получение рекомендованного количества качественного сна помогает в процедурном формировании памяти (обучении новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию.Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя между ними более прочную связь, когда вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

6. Продукты питания

Пищевые продукты, которые, как говорят, улучшают и поддерживают функцию памяти, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, семена тыквы, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, улучшают память и познавательные способности, а также снижают риск слабоумия почти вдвое, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но также, как говорят, влияют на потерю памяти.

7. Упражнения

Увеличение притока крови к мозгу, которое имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных упражнений. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами.

8. Общение

Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти из-за слабоумия и болезни Альцгеймера.

9. Хобби

Подобно физическим упражнениям, вовлечение вашего мозга в сложные действия стимулирует его, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера. Попробуйте пробудить в своем уме новое хобби, например выучить новый язык, изучить новый предмет, научиться играть на музыкальном инструменте или поиграть в игры, заставляющие задуматься, например, шахматы.

10. Медитация

Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга сосредотачиваться на мелких деталях.Если вам сложно сидеть на месте более пары минут, совершите медитативную прогулку.

11. Время

Исследования показывают, что полдень — лучшее время для учебы, даже если вы не обязательно чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

12. Записывайте внимательно

Как известно, записывание вещей помогает их запоминать. Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это укрепит информацию в вашем уме. Многократное повторение работает еще лучше, поскольку поддерживает долгосрочное сохранение памяти.

13. Вызовите интерес

Намного легче вспомнить что-то, когда нас действительно интересует тема. Некоторым людям полезно активно искать повод для интереса, например, представить, как они будут использовать информацию в своей работе. Осознанность, необходимая для этого, будет сигналом вашему мозгу посылать больше ресурсов нейронам, укрепляя их для усиления памяти.

14. Обратите внимание

Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долговременные воспоминания. Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу поглощать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Поскольку нас постоянно засыпают информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном.Может оказаться полезным сократить время, которое вы проводите перед экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одним делом за раз, переходя к следующему только после того, как вы закончите первое.

15. Визуализируйте

Представьте, что вы делаете действие, которое вы хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично отвлечься, когда вынимаете телефон в середине разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте это в уме, чтобы напомнить вам, где это находится.

Советы по запоминанию фактов

Используйте эти советы вместе с описанными выше методами для улучшения памяти:

Подходите к вашему стилю обучения

Определите, какие типы и категории информации лучше всего удерживают ваше внимание, а затем создайте свою стратегии обучения и запоминания вокруг этих вещей. Например, слуховой ученик будет лучше всего запоминать информацию, когда слышит ее, в то время как визуальный ученик более склонен запоминать то, что он видит, а тактильные ученики лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

Сделайте карточки

Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки и определение на другой стороне. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки. Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

Продолжайте практиковаться

Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, потребуется тренироваться, пока ее не станет легко вспоминать.Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

Установите напоминания на телефоне

Все, что вы, вероятно, забудете, например недавнее изменение в вашем распорядке дня, можно запрограммировать в будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать. Повторение этого нового распорядка скоро станет вашей второй натурой.

8.4 Способы улучшения памяти — Психология 2e

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Распознавать и применять стратегии улучшения памяти
• Распознавать и применять эффективные методы обучения

Большинство из нас страдает от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, материал, который нам нужно знать для экзамен.В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

Стратегии улучшения памяти

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти. Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве.Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — это разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов. Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999). Подробная репетиция включает в себя как привязку информации к уже сохраненным знаниям, так и повторение информации. Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520.Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования (рис. 8.18). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок. Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить.Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S, aturn, U, ranus и N, eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или порядок математических операций.

Рис. 8.18. Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце.Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу « Современная семья », вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish.Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни.Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц. Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух.Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, поскольку оно увеличивает различимость слова. Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием работает одинаково хорошо, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

Как эффективно учиться

На основе информации, представленной в этой главе, вот несколько стратегий и предложений, которые помогут вам отточить свои методы обучения (Рисунок 8.19). Ключ к любой из этих стратегий — выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Рис. 8.19. Приемы запоминания могут быть полезны при учебе в классе. (предоставлено Барри Поусманом)

• Используйте детальную репетицию : В известной статье Фергус Крейк и Роберт Локхарт (1972) обсуждали свою веру в то, что информация, которую мы обрабатываем, уходит в долговременную память. Их теория называется уровнями обработки. Если мы хотим запомнить часть информации, мы должны подумать о ней более глубоко и связать ее с другой информацией и воспоминаниями, чтобы сделать ее более значимой.Например, если мы пытаемся вспомнить, что гиппокамп участвует в обработке памяти, мы могли бы представить себе гиппопотама с отличной памятью, и тогда мы могли бы лучше вспомнить гиппокамп.
• Примените эффект референции. : По мере прохождения процесса продуманной репетиции было бы еще более полезно сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас лично. Другими словами, используйте эффект референции. Делайте заметки своими словами.Напишите определения из текста, а затем перепишите их своими словами. Свяжите материал с тем, что вы уже выучили для другого класса, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни. Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
• Используйте распределенную практику : Учитесь во времени в короткие промежутки времени, а не пытайтесь втиснуть все сразу. Консолидация памяти требует времени, а изучение во времени дает время для консолидации воспоминаний.Кроме того, зубрежка может привести к тому, что связи между концепциями станут настолько активными, что вы застрянете в ссылке, и это не позволит вам получить доступ к остальной информации, которую вы изучили.
• Репетируйте, репетируйте, репетируйте : просматривайте материал с течением времени, используя интервалы и организованные учебные занятия. Организуйте и изучайте свои записи, а также выполняйте практические викторины / экзамены. Свяжите новую информацию с другой информацией, которую вы уже хорошо знаете.
• Учиться эффективно : Студенты — отличные помощники, но выделение не очень эффективно, потому что студенты тратят слишком много времени на изучение того, что они уже выучили.Вместо выделения используйте учетные карточки. Напишите вопрос с одной стороны, а ответ — с другой. Когда вы изучаете, разделите свои карточки на те, которые вы сделали правильно, и те, которые вы ошиблись. Изучите те, которые ошиблись, и продолжайте сортировать. В конце концов, все ваши карты окажутся в стопке, на которую вы ответили правильно.
• Помните о помехах : Чтобы снизить вероятность помех, занимайтесь в тихое время, не отвлекаясь и не отвлекаясь (например, телевизор или музыка).
• Продолжайте двигаться : Конечно, вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для ума? Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) полезны для памяти (van Praag, 2008).Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу: росту новых клеток мозга в гиппокампе, области мозга, которая, как известно, играет роль в памяти и обучении.
• Высыпайтесь : пока вы спите, ваш мозг все еще работает. Во время сна мозг организует и объединяет информацию, которая хранится в долговременной памяти (Abel & Bäuml, 2013).
• Используйте мнемонические устройства : Как вы узнали ранее в этой главе, мнемонические устройства часто помогают нам запоминать и вспоминать информацию.Существуют разные типы мнемонических приемов, например аббревиатура. Аббревиатура — это слово, состоящее из первой буквы каждого слова, которое вы хотите запомнить. Например, даже если вы живете рядом с одним, вам может быть трудно вспомнить названия всех пяти Великих озер. Что, если бы я сказал вам подумать о слове «Дома»? ДОМА — это аббревиатура, обозначающая Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее: пять Великих озер. Другой тип мнемонического приема — это акростих: вы составляете фразу из всех первых букв слов.Например, если вы проходите тест по математике и не можете запомнить порядок операций , вспомните следующее предложение: «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», потому что порядок математических операций следующий: скобки, экспоненты , Умножение, деление, сложение, вычитание. Также есть джинглы, которые представляют собой рифмующиеся мелодии, содержащие ключевые слова, связанные с концепцией, например, i до e, за исключением c .

Как создаются воспоминания: этапы формирования памяти

Память служит людям множеством сложных способов.Это позволяет нам обрабатывать окружающую среду. Улучшение поведения. Придайте контекст нашей жизни. Исследования этого психологического феномена показывают, что память возникает поэтапно, что дает нам ценную информацию о внутренней работе мозга.

Феномен памяти

Брайан Беккер, доцент нейропсихологии в Университете Лесли, определяет память как «процесс, в котором разум интерпретирует, хранит и извлекает информацию». Когда вы получаете информацию из окружающего вас мира, объясняет Беккер, этот материал сохраняется в мозгу в качестве мысленного представления и становится доступным для использования в будущем.На то, как мозг извлекает воспоминания, влияет ряд факторов — если они вообще вспоминаются.

Этапы создания памяти

В мозге есть три типа процессов памяти: сенсорный регистр, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорный регистр

В процессе сенсорной регистрации мозг получает информацию из окружающей среды. Это короткое занятие, которое длится не более нескольких секунд. Во время сенсорной регистрации мозг пассивно собирает информацию с помощью визуальных и слуховых сигналов, известных соответственно как «иконическая» и «эхогенная» память.

Беккер приводит примеры экрана компьютера и беседы, чтобы проиллюстрировать, как распознавать сенсорный регистр. Когда вы смотрите на экран компьютера, а затем отводите взгляд, но все еще видите изображение на экране, это знаковое воспоминание в действии. Точно так же, когда вы разговариваете с другими и просите их повторить, только чтобы понять, что они сказали мгновением позже, это демонстрирует эхо-память.

В процессе создания памяти внимание рассматривается как стадия между сенсорным регистром и кратковременной памятью.Формирование кратковременной памяти может начаться с того, что ваше внимание будет обращено на информацию, полученную через сенсорный регистр.

Кратковременная память

Согласно Беккеру, кратковременная память состоит из двух частей: традиционно называемой «кратковременной памятью» и «рабочей памятью». Кратковременная память — это когда мозг временно сохраняет информацию, чтобы ее можно было повторять, например, запоминание номера телефона, который вы видите по телевизору. Под рабочей памятью понимается мозг, хранящий информацию с целью манипулирования ею, например, для запоминания набора чисел во время работы над математической задачей.

Когда психологи говорят об улучшении памяти, они чаще всего сосредотачиваются на рабочей памяти, потому что вы в наибольшей степени контролируете ее и можете активно ее улучшать.

Долговременная память

Многие думают о долговременной памяти как о постоянном «банке» в мозгу. Как только память попадает туда, разум сохраняет ее полностью и бесконечно. На самом деле это не так. Хотя процесс долговременной памяти позволяет информации оставаться в мозгу в течение длительного периода, ничто в мозге не позволяет избежать риска.Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может оставаться в мозгу ненадолго (день, неделя) или длиться всю жизнь.

Когда формируются долговременные воспоминания, гиппокамп извлекает информацию из рабочей памяти и начинает изменять физические нейронные связи мозга. Эти новые связи между нейронами и синапсами остаются, пока используются. Психологи делят долговременную память на два типа длины: недавнюю и отдаленную.

Долговременная память также может быть описана природой самих воспоминаний, согласно The Guardian :

.

• Вы запоминаете неявных воспоминаний автоматически, как за рулем автомобиля.