Ментальная память метод: Как развить совершенную память — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Мнемотехника для начинающих: советы и упражнения

Что такое мнемотехника

Мнемотехника, или мнемоника, — это совокупность приёмов, увеличивающих объём памяти и облегчающих запоминание информации.

В основе мнемонического запоминания лежит визуализация — образное конспектирование, во время которого абстрактные понятия получают визуальные, аудиальные или кинестетические воплощения в памяти.

Чтобы в голове возникла ассоциация и сформировались нужные нейронные связи, образ должен быть объёмным и ярким. Ассоциации сугубо индивидуальны и могут быть странными или нелепыми — так даже лучше.

Упражнение 1. Создайте визуальный образ редиски, учителя и удачи. С первыми двумя словами довольно легко: редиска — перед глазами возникает красно-белый овощ с хвостиком; учитель, — скорее всего, вы представите преподавателя, который вам нравится. С удачей сложнее — это довольно абстрактное понятие. Здесь необходимо воспользоваться методом свободных ассоциаций. Первый визуальный образ, который пришёл на ум, когда вы прочли задание, — это и есть свободная ассоциация. Возможно, это будет подкова или колесо фортуны как распространённые символы удачи.

Зачем нужна мнемотехника для детей

До 14 лет у ребёнка идёт формирование абстрактно-логического мышления, и он запоминает преимущественно то, что пережил лично. Мнемотехника же позволяет связывать абстрактные понятия из школьной программы с событиями и явлениями из жизни, упрощая тем самым процесс запоминания.

Регулярные занятия мнемотехникой развивают:

память и внимательность,
речь и словарный запас,
фантазию и творческие способности.

Количество данных, которые нас окружают, растёт ежесекундно. Современному школьнику необходимо уметь работать с информацией: быстро выделять главное, запоминать то, что пригодится в жизни. Мнемотехника как раз и отвечает этим запросам.
Гаяне Курятова, преподаватель мнемотехники, участник проекта
«Удивительные люди».

Овладев искусством ассоциативного запоминания, ребёнок сможет не только лучше осваивать школьную программу, но и успешно работать с дополнительными материалами.

Использование мнемотехники: три эффективных приёма

Приёмы мнемотехники доступны всем, их нетрудно освоить. В этой статье мы рассмотрим несколько популярных техник развития памяти.

Со способами запоминания цифровой информации, текстов, терминов, стихотворений и многого другого вы сможете познакомиться на курсе «Мнемотехника: как легко запоминать». По промокоду

MNEMO2020 вы получите неделю бесплатного доступа к курсу.

Метод историй

Суть данной техники состоит в том, чтобы связать слова и определения в один текст. Смешную историю запомнить гораздо легче, чем двадцать абстрактных понятий. Чем более парадоксальным и фантастическим будет рассказ, тем легче он войдёт в память.

Преимущества метода:

не требует предварительной подготовки,
тренирует креативность,
это весело и интересно.

Недостаток приёма заключается в том, что он не подходит для запоминания большого объёма информации.

Упражнение 2. Даны слова: почтальон, тигр, кукуруза, оса, река, сковорода, крестоносец, диван, мармелад, араб, борщ, зубная щётка, дождь, тюльпан, пепел, удача. Придумайте и визуализируйте историю с этими словами. Обязательно добавьте в свой рассказ эмоции и сопереживайте своим героям.

Пример: Почтальон Печкин верхом на тигре скакал через кукурузное поле. Печкин в страхе обернулся назад — за ним гнались разъярённые осы. Вдруг он наткнулся на реку. «Что делать?! — крикнул в пустоту бедный почтальон. — Моста нет!». Но к счастью, поблизости вместо моста была огромная сковорода. Печкин, подгоняя тигра, пробежал по ней. На другом берегу реки крестоносцы уже строили баррикады из диванов, и как только осы стали приближаться, крестоносцы начали сбивать их меткими бросками мармелада. Печкин подбежал к старому арабу — получателю посылки — и передал ему коробку. В ней оказалась тарелка ярко-красного борща, в которой вместо ложки лежала зубная щётка. Неожиданно пошёл дождь. Все подняли головы вверх, мармелад больше не летел в противника. Сначала падали самые обычные капли воды, но потом из грозового облака начали сыпаться тюльпаны. Тысячи тюльпанов медленно опускались, и как только касались земли, тут же превращались в пепел. Удивительно, но из образовавшейся золы получался отчётливый рисунок лошадиной подковы (образ на слово «удача»).

Метод «Цепочка»

Суть данной техники запоминания — соединение образов между собой. Необходимо нанизывать понятия одно на другое, как бусины на цепочку. Важно соединять их ярко и следить за последовательностью. При воспроизведении нужно представлять всю «конструкцию» сразу: снимайте образы с цепочки так же последовательно, как надевали.

Преимущество метода:

быстрота запоминания,
можно использовать буквально на ходу.

Недостатком метода является то, что забыв один элемент цепочки, можно забыть всё остальное.

Упражнение 3. Запомните цепочкой слова: лиса, космонавт, кольцо, яблоко, шахматы, учитель, Африка, молоко.

Пример: Рыжая лиса в скафандре (ассоциация с космонавтом), кольцом на лапе и яблоком на носу играет в шахматы с учителем географии (Африка), но не фигурами, а стаканами молока.

Метод Цицерона

Суть данного приёма мнемотехники — создание в воображении пространства с опорными образами. Почему метод наречён именем древнеримского философа, мы уже рассказывали. Другие названия: дворец памяти, метод римской комнаты, метод локусов, чертоги разума.

Необязательно создавать пространство с нуля, можно представлять свою квартиру или комнату. Выберите там несколько опорных образов (телевизор, настольная лампа, холодильник и так далее) и, перемещаясь по часовой стрелке, проложите между ними маршрут.

К каждому опорному образу присоединяйте запоминаемый. Можно не один, а целую цепочку (как в предыдущем методе). Количество информации, которую вы можете запомнить, зависит от размера локации и тренированности.

Образы можно менять, то есть многократно запоминать новую информацию на одни и те же локации. Но если часто использовать одни и те же места, образы начнут путаться. В таком случае локации нужно дать «отдохнуть».

Преимущества метода Цицерона:

можно запоминать большие объёмы информации,
запоминание происходит достаточно быстро,
при повторении образы надолго остаются в памяти.

Недостатком этого метода развития памяти является трудоёмкость.

Упражнение 4. Выделите опорные образы в своей комнате и «привяжите» к ним следующие слова: лягушка, шоколад, кит, футболист, зима, школа, компьютер, виноград, «Фоксфорд».

Урок 1. Память и внимание

Память и внимание являются взаимосвязанными функциями мышления человека. Без умения сконцентрироваться на объекте запоминания и получить эмоциональную отдачу от изучения этого объекта невозможно качественно выучить необходимый материал. По сути, внимательность и заинтересованность человека являются главными факторами его кратковременной памяти.

В данном уроке представлена информация о том, как тренировать и развивать внимание и память при помощи специальных техник и упражнений, а также предложены рекомендации по получению яркого впечатления от изучаемого материала.

Оглавление:

Роль внимания

Внимание – это избирательная направленность нашего чувственного восприятия на конкретный объект. Внимание помогает зафиксировать объекты в нашей краткосрочной памяти, характеризующейся ограниченным временем хранения информации и количеством удерживаемых элементов. В этом и заключается главная роль внимания для запоминания информации. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Вы наверняка замечали, что некоторые вещи легко запоминаются, если им уделить немного внимания. К примеру, у многих людей есть проблема с запоминанием имен при первом знакомстве с человеком. Чтобы запомнить имя следует просто немного подумать о нем, попытаться мысленно написать его, а также вспомнить или придумать несколько модификаций имени. Часто такая недолгая концентрация внимания помогает надолго запомнить имя человека.

Однако если вам нужно запомнить что-то более сложное и объемное, небольшой концентрации внимания уже будет недостаточно, поэтому важно знать и использовать несколько важных свойств нашего восприятия.

Во-первых, человеческая способность держать во внимании информацию ограничена. Исследование американского психолога Джорджа Миллера показывает, что объем внимания человека в каждый конкретный момент ограничен числом 7 ± 2 объектов.

Во-вторых, запоминание большого объема данных требует достаточно длительной концентрации и усидчивости, что связано с умением организовывать свое время и сознание.

В-третьих, память и внимание качественно зависят от получения чувственного опыта о запоминаемом объекте, что связано, с одной стороны, с нашим эмоциональным состоянием, а с другой стороны, с отношением к запоминаемой информации.

Получается, что за вниманием часто стоят интересы, потребности и установки человека. Следовательно, развитие кратковременной памяти и внимательности достигается работой над целенаправленной концентрацией, а также чувственным опытом. Об этом вы прочитаете дальше.

Улучшение организации внимания

Как уже было сказано, внимание является избирательной направленностью нашего восприятия. Внимание бывает произвольным (или управляемым) и непроизвольным (или неуправляемым). Наличие произвольного внимания у человека помогает человеку осуществлять сознательную деятельность, в том числе и целенаправленное запоминание.

Чтобы научиться активизировать и контролировать произвольное внимание, вы можете воспользоваться специальными упражнениями и техниками, которые помогут вам сконцентрироваться. Многие из этих приемов вы встретите и в других тренингах. Здесь же описаны именно те приемы, которые полезны для концентрации внимания в процессе запоминания.

Мотивация. Для улучшения внимания попытайтесь мотивировать себя тем, что изучаемый материал может быть полезен вам. Постарайтесь осознать все возможные преимущества овладения информацией, которую нужно выучить. Пусть они будут незначительны, главное найти их.

Внешние раздражители. Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и заниматься работой, не обращая ни на что внимание. Сложные условия делают человека «непробиваемым», помогают человеку научиться организовывать свое внимание и отключаться от внешних раздражителей. Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу, в парк в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.

Состояние транса, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Тренинг, связанный с обучением вхождению в состояние транса, только создается нашими авторами, как только он будет готов, здесь появится ссылка.

Также хотелось бы отметить, что часто в интернете можно встретить рекламу различных препаратов и витаминов для улучшения памяти и внимания. Однако важно понимать, что истинная причина невнимательности и забывчивости лежит не в химических и биологических процессах человеческого организма, а в психологическом состоянии и мотивации. Поэтому прибегайте к применению данных препаратов только в крайнем случае, когда ничего больше не помогает и только по назначению врача.

Конечно, хорошей концентрации нельзя достичь мгновенно, необходимо планомерно работать над ее улучшением. Вот несколько советов относительно проблемы концентрации и способов организации внимания:

Не останавливайтесь и не отказывайтесь. Очень часто выполняя какое-либо задание, мы останавливаемся на полпути и поддаемся соблазну ускользнуть от работы, так и не завершив ее. Старайтесь бороться с этим желанием, например, применив правило пяти. Если Вы читаете книгу, прочитайте еще пять страниц или потратьте ещё 5 минут, и вы увидите, что вам может захотеться прочитать еще больше. Есть такая пословица: «Глаза боятся, а руки делают».
Делайте одно дело. Все лишние проблемы и вопросы отложите в сторону и занимайтесь одним делом. Помните о правиле Миллера, и о том, что объем нашего внимания ограничен.
Получайте эмоциональную отдачу. При запоминании важно не только наличие внимания, но и эмоциональная отдача. Концентрация на выполнении любимого и полезного дела всегда выше, чем при выполнении скучной и ненужной работы. А как сделать процесс запоминания увлекательным, написано дальше.

Как получить яркое впечатление

Впечатления человека от запоминаемой информации имеют 2 полезных свойства, помогающих нашей памяти. Во-первых, интерес к объекту запоминания делает нас более внимательными, а во-вторых, эмоции помогают лучше закрепить объект в нашей долгосрочной памяти.

Ниже приведены несколько принципов, используя которые, вы сможете повысить значение эмоционального восприятия для запоминания информации. Эти принципы помогут вам создать сильное, яркое первое впечатление об объекте запоминания и сохранить его в вашей памяти.

Первое впечатление. Полезно создавать первое эмоциональное впечатление о запоминаемом объекте, и заносить его в память как можно точнее.
Зрительный образ. Прежде всего, старайтесь получить зрительное впечатление, так как оно прочнее. Нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу.
Большое впечатление. Если есть возможность, помимо зрительного восприятия, старайтесь получить впечатления при помощи как можно большего числа органов чувств, что поможет испытать его сильнее.
Воспроизводите заново. Старайтесь чаще оживлять в своей памяти первое впечатление о запоминаемом объекте. Лучше находиться именно под первым впечатлением и не пытаться получить новое.
Найти подобное. Воспроизводя про себя первое впечатление об объекте, подумайте, на что похоже это впечатление и испытывали ли вы что-то подобное раньше.

Помимо этих принципов вы также можете использовать специальные приемы организации процесса запоминания информации. Эти приемы позволяют усилить эмоциональную отдачу и пробудить интерес к изучаемому материалу.

Игры. Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне. В игре важен азарт!

Азарт в переводе с французского языка означает увлечение, задор, запал, излишняя горячность. Чтобы создать азартную игру, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Тогда ваш азарт будет вынуждать вас быть более внимательным и сконцентрированным.

Состязательность. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны, как групповые. И в тренировке памяти вы можете найти себе соперника и пытаться его превзойти.

Личные рекорды. Еще одним фактором, создающим азарт при чтении, может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. Личные рекорды можно ставить в скорости запоминания, в количестве усвоенной информации и во многом другом.

Итак, первое правило гласит:

Чтобы лучше запомнить какую-то информацию, важно сконцентрироваться на ней и попытаться получить эмоциональную отдачу.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Урок 3. Структурирование информации

При запоминании большого количества информации нам необходимо ее структурировать. Структурирование информации заключается, во-первых, в делении информации на группы и подгруппы по определенному критерию. Во-вторых, в умении строить логические связи между выделенными группами информации, чтобы структура надежно хранилась в нашей памяти. Структурирование – это создание прочного каркаса, на основе которого будет строиться запоминание всей необходимой информации.

В этом уроке вы узнаете принципы, критерии и методы структурирования информации для ее наилучшего запоминания.

Оглавление:

Что такое структурирование?

Структурирование материала — это процесс организации информации для ее запоминания, в результате которого элементы изучаемого материала связываются по смыслу в целостную группу или несколько таких групп. Структурирование можно использовать для запоминания любой информации: больших или малых объемов, текста и цифр, учебного или развлекательного материала. Причем организация материала может происходить как до, так и после процесса получения (или накопления) знаний.

К примеру, возьмем номер телефона, написанный сплошным текстом 89115439080. Чтобы ее запомнить в таком виде нужно будет сильно постараться. Но если номер переписать в другом виде, например, в таком: 8 (911) 543-90-80, то запомнить его не составит большого труда. Поэтому, начиная от простого номера телефона и заканчивая большими учебниками, любая запоминаемая информация нуждается в структурировании.

Принципы структурирования

Главная цель структурирования – упрощение понимания основных элементов, из которых состоит весь массив информации, а также логики взаимосвязанности этих элементов. В результате такого упрощения нам становится удобнее запоминать информацию, строить ассоциативные ряды, применять различные мнемотехники. В соответствии с этой целью можно выделить два ключевых принципа структурирования изучаемой информации:

Первый принцип: информация должна быть поделена на группы и подгруппы в соответствии с определенным значимым для нас критерием.

Второй принцип: выделенные группы должны быть логично связаны, выстроены в необходимом порядке (по важности, по времени, по интенсивности и т.п.).

Также к этим принципам можно добавить еще несколько полезных правил, связанных с построением структурированной информации.

Правило Миллера (7 ± 2)

Эта закономерность «семь плюс-минус два» была обнаружена американским учёным-психологом Джорджем Миллером в результате ряда экспериментов. Она показывает, что кратковременная память человека способна запоминать в среднем: девять двоичных чисел, восемь десятичных чисел, семь букв алфавита или пять односложных слов. Что примерно составляет группу в количестве семи плюс-минус двух элементов.

Это правило уже использовалось в уроке по тренировке внимания, но оно также справедливо и для создания информационной структуры, которая должна храниться в нашей оперативной памяти. Поэтому не рекомендуется создавать количество групп или подгрупп, превышающее 7 элементов.

Эффект края

Эффект края (или краевой эффект) заключается в том, что мы обычно лучше запоминаем информацию в начале и в конце структурного ряда. Этот принцип известен в нашей стране благодаря фильму «17 мгновений весны», где главный герой-разведчик использовал его для того, чтобы переключить внимание собеседника. Однако открыт этот принцип был достаточно давно, а его исследованием занимался немецкий ученый Герман Эббингауз еще в XIX веке. Этот ученый также открыл «кривую забывания», информацию о которой вы найдете в следующем уроке.

Эффект Ресторфф

Эффект Ресторфф — называемый иначе эффект изоляции, эффект человеческой памяти, когда объект, выделяющийся из ряда сходных однородных объектов, запоминается лучше других. Иными словами, запоминается то, что сильно выделяется. Этим эффектом часто пользуются рекламщики для того, чтобы завоевать в вашем сознании хорошую позицию для своего товара. В нашем курсе знание этого эффекта необходимо для того, чтобы при структурировании информации выделялись группы непохожие одна на другую. В случае, когда каждый элемент структуры запоминаемого материала будет ярким и неоднозначным, наша память сможет лучше усвоить весь материал.

Методы структурирования

В процессе изучения человеческой памяти исследователи вывели несколько способов и методик структурирования информации, помогающих сделать процесс запоминания удобнее. Среди таких наиболее известных способов можно выделить методы Цицерона («римская комната») и Тони Бьюзена («карты памяти»).

Метод римской комнаты

Цепочка Цицерона или, как ее еще называют, метод римской комнаты — это достаточно простой и в то же время весьма эффективный метод создания структуры запоминаемого материала. Суть его состоит в том, что запоминаемые объекты надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. После этого достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал Цицерон при подготовке к своим выступлениям — он прогуливался по своему дому и мысленно размещал ключевые моменты своего выступления в нем. Помимо комнаты можно использовать знакомую улицу, рабочий стол или другие объекты, структура которых вам хорошо известна.

Метод ментальных карт (карт памяти) Бьюзена

Метод ментальных карт, или как его еще называют майндмэппинг (а также диаграмма связей, интеллект карта, карта мыслей или ассоциативная карта) – это способ изображения структуры информации при помощи блок-схемы. Такие ментальные карты часто рекомендуют рисовать психологи или ведущие тренингов для правильной постановки целей или ведения проектов, но в нашем случае ментальные карты полезны именно для структурирования запоминаемой информации.

Для того чтобы построить ментальную карту, необходимо выполнить ряд следующих действий:

Возьмите материал, который нужно выучить (учебник, статью, таблицу и т.п.), а также белый лист бумаги, ручку и цветные карандаши.
Изобразите в центре листа любой символ или нарисуйте какую-то картинку, на которой наглядно будет представлено название или содержание всего материала (например, название учебника).
От этого центрального объекта к краям листа нужно рисовать цепочку связей, которая должна отражать структуру изучаемой информации.

В результате вместо просмотра списков слов или предложений сверху вниз и слева направо (как это бывает в обычных конспектах), вы видите главную идею в центре листа, а затем двигаетесь по ветвям к краям листа в таком порядке, который вам нужен.

Итак, третье правило запоминания:

Создавайте удобную и логичную структуру запоминаемой информации.

Проверьте свои знания

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

исследуем методы увеличения памяти мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Хорошая память нередко является врожденной особенностью некоторых людей. И потому нет смысла соревноваться с генетическими «мутантами», изматывать себя тренировками, включающими запоминание стихотворений и придумывание ассоциативных историй. Раз все записано в геноме, выше головы не прыгнешь.

Действительно, строить, как Шерлок, дворцы памяти и визуализировать любую последовательность информации не каждому дано. Если вы перепробовали основные приемы, перечисленные в статье по мнемонике в Википедии, и у вас ничего не получилось, то ничего страшного в этом нет — техники запоминания для перегруженного работой мозга становятся сверхзадачей.

Однако не все так плохо. Научные исследования показывают^[1], что некоторые мнемотехники буквально физически могут поменять структуру мозга и повысить скилл управления памятью. Многие из самых успешных в мире мнемонистов, участвующих в профессиональных соревнованиях по запоминанию, начинали учиться уже в зрелом возрасте, и им удалось значительно усилить возможности мозга.

Сложность запоминания

Источник

Секрет в том, что мозг изменяется постепенно. В некоторых исследованиях^[2] первый ощутимый результат достигался после шестинедельной тренировки, а заметное улучшение памяти наблюдалось через четыре месяца после начала занятий. Сама по себе память не так важна — важно то, насколько эффективно вы думаете в определенный момент времени.

К современному информационному веку наш мозг не особо приспособлен. Далеким предкам, охотникам и собирателям, не нужно было запоминать учебный план, следовать дословным инструкциям или заниматься нетворкингом, на ходу фиксируя в памяти имена десятков незнакомцев. Им требовалось помнить, где найти еду, какие растения съедобны, а какие — ядовиты, как добраться до дома — те жизненно важные навыки, от которых буквально зависела жизнь. Вероятно, поэтому мы сравнительно хорошо усваиваем визуальную информацию.

В то же время длительные занятия и упорство не дадут ожидаемого результата, если осваиваемые мнемотехники не будут достаточно просты. Другими словами, техника улучшения памяти должна легко связывать важную информацию с изображением, предложением или словом. В этом отношении метод локусов, в котором ориентиры на знакомом маршруте становятся информацией, которую вам нужно запомнить, не всегда подходит новичкам.

Формирование ментальных образов

Источник

Визуализация является наиболее важным аспектом запоминания и памяти в целом^[3]. Мозг постоянно прогнозирует. Для этого он строит образы, визуализирует окружающее пространство (отсюда происходит феномен вещих снов). Этот процесс не требует напряжения, нет нужды смотреть на определенные объекты или специально медитировать — вы просто делаете это.

Вы хотите новую машину и представляете себя в ней. Или захотелось съесть шоколадный торт, вы мгновенно представите сладкий вкус. Более того, для мозга нет особой разницы, действительно ли вы видите некий объект или только представляете его — мысли о еде вызывают аппетит, а пугающий бабай, прыгающий со шкафа в компьютерной игре, — желание ударить и убежать.

Тем не менее вы четко осознаете разницу между реальным образом и воображаемым — эти два процесса протекают в мозге параллельно (именно поэтому вы не разбиваете монитор во время игры). Для тренировки памяти нужно схожим образом мыслить осознанно.

Просто подумайте, как выглядит то, что вы пытаетесь запомнить. Если вы можете думать о кошке, в равной степени вы сможете подумать об ОГРОМНОЙ, ТРЕХМЕРНОЙ, БЕЛОЙ и детализированной кошке с красной ленточкой на шее. Вам не нужно специально воображать историю про белую кошку, бегающую за клубком ниток. Достаточно одного большого визуального объекта — этот ментальный образ образует в мозге новую связь. Можно использовать данный метод при чтении — один визуальный образ на одну короткую главу книги. В дальнейшем вспоминать прочитанное станет гораздо легче. Возможно, эту статью вы запомните как раз благодаря БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ КОШКЕ.

Но как в таком случае запомнить много вещей подряд? Маттиас Риббинг, многократный чемпион Швеции по памяти, один из 200 человек во всем мире, претендующий на звание «Грандмастер памяти», предлагает следующий способ. Допустим, вам надо удержать в памяти десять задач одновременно. Подумайте о десяти делах, которые следует запомнить, ярко и четко визуализируйте их: дописать кусок кода, забрать ребенка из детского сада, сходить за продуктами и т.д. Для каждой задачи возьмите первое изображение, которое приходит на ум (монитор с кодом, ребенок, пакет с продуктами и пр.).

Представьте велосипед. Мысленно увеличьте его и вообразите, что он большой, как внедорожник. Затем поместите каждый визуальный образ задачи (предмет) в отдельную часть велосипеда, соединив их таким образом, чтобы «переднее колесо» стало синонимом «сумки с продуктами», «рама» — «монитор с кодом» (на работе вся жизнь держится!) и т.д.

Мозг построит новую устойчивую связь, основанную на образе фантастического велосипеда, и запомнить все десять (или более) дел будет гораздо легче.

От древних правил до новых техник

Источник

Практически все классические техники тренировок памяти можно найти в учебнике латинской риторики «Rhetorica ad Herennium», написанном где-то между 86 и 82 г. до н.э. Смысл этих техник заключается в том, чтобы взять неудобную для запоминания информацию и превратить ее в легко усваиваемые образы.

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на банальные вещи и часто действуем в автоматическом режиме. Но если мы увидим или услышим что-то исключительно необычное, огромное, невероятное или смехотворное, то запомним случившееся гораздо лучше.

В «Rhetorica ad Herennium» подчеркивается важность целенаправленного осознанного внимания, различая естественную память и искусственную. Естественная память — это память, заложенная в уме, которая рождается одновременно с мыслью. Искусственная память укрепляется тренировкой и дисциплиной. Можно провести такую аналогию: естественная память — это аппаратное обеспечение, с которым вы родились, а искусственная — программа, с которой вы работаете.

Со времен Древнего Рима мы не далеко продвинулись в искусстве запоминания, но если у вас есть сложности с классической методикой (а такое случается часто), обратите внимание на несколько новых техник. Например, известный майндмэппинг построен на визуальных элементах, которые нашему мозгу проще усвоить.

Другой популярный способ успешно закодировать информацию в мозге — использовать музыку.

Запомнить песню намного проще, чем длинную строку из слов или букв, например, пароль банковского счета (по этой же причине рекламодатели часто используют навязчивые джинглы). В сети можно найти множество песен для разучивания. Вот песенка, которая поможет вам выучить все элементы периодической таблицы Менделеева:

Интересно, что с точки зрения памяти запись, сделанная от руки, лучше усваивается, чем компьютерная. Рукописание

стимулирует клетки мозга

, так называемую ретикулярную активирующую систему (

RAS

). Она представляет собой большую сеть нейронов с разветвленными аксонами и дендритами, составляющими единый комплекс, который осуществляет активацию коры головного мозга и контролирует рефлекторную деятельность спинного мозга.

При срабатывании RAS мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре. Кроме того, создавая запись вручную, мы склонны перефразировать информацию, включая тем самым более активный вид обучения. Таким образом, запомнить что-то, если записать это от руки, становится проще.

Наконец, для лучшего запоминания следует активно работать над сохранением полученной информации. Если не освежать память, в течение нескольких дней или недель данные просто сотрутся. Самый эффективный способ удержать воспоминания — делать интервальные повторения.

Начинайте с коротких интервалов запоминания — от двух до четырех дней между тренировками. Каждый раз, когда вы что-то успешно выучите, увеличивайте интервал: девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т.д., постепенно двигаясь к интервалам в годы. Если вы что-то забыли, снова приступайте к коротким интервалам.

Преодоление плато сложности

Рано или поздно в процессе улучшения памяти вы добьетесь такой эффективности, что будете в основном решать задачи на автопилоте. Психологи называют это состояние «эффектом плато» (плато означает верхние границы врожденных способностей).

Преодолеть стадию «застоя» помогут три вещи: концентрация на технике, неизменность цели и немедленная обратная связь о работе. Например, лучшие фигуристы большую часть тренировочного времени выполняют самые редкие прыжки своей программы, а начинающие фигуристы отрабатывают прыжки, которые они уже освоили.

Другими словами, обычной практики недостаточно. Как только вы достигнете предела памяти, концентрируйтесь на самых сложных и вызывающих ошибки элементах, и продолжайте тренировки уже в более быстром темпе, чем обычно — до тех пор, пока не избавитесь от всех ошибок.

На этом этапе можно воспользоваться несколькими научными лайфхаками. Так, согласно публикации в журнале «Neurobiology of Learning and Memory»^[4], дневной сон на протяжении 45—60 минут сразу после обучающей практики может улучшить память в 5 раз. Также значительно улучшает память^[5] выполнение аэробных физических упражнений (бег, велосипед, плавание и т.д.) примерно через четыре часа после обучения.

Заключение

Возможности человеческой памяти не безграничны. Запоминание требует усилий и времени, поэтому лучше сосредоточиться на информации, которая действительно необходима мозгу. Довольно странно пытаться запомнить все телефонные номера, если вы можете просто вписать их в адресную книгу и сделать нужный звонок в пару тапов.

Все незначительное следует быстро выгружать во «второй мозг» — в блокнот, облачное хранилище, планировщик дел, которые идеально подходят для работы с рутинной обыденной информацией.

8 способов улучшить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Деллис утверждает, что у него всегда была обычная память, и он даже не думал, что обладает потенциалом ментального атлета. Сейчас ему принадлежит рекорд по запоминанию имен — он может запомнить 201 имя за 15 минут. Деллис начал тренировать память после того, как в 2009 году умерла его бабушка, у которой была болезнь Альцгеймера.

«Всего за десять лет до своей смерти она была в трезвой памяти, — рассказал Деллис. — Я не хотел, чтобы подобное повторилось со мной, и решил найти способ как можно дольше сохранить свои умственные способности».

Нельсон Деллис. Фото: Wikimedia Commons

Чтобы понять, на что способна его память, Деллис стал участвовать в чемпионатах. Даже если вам не нужно запоминать сотни имен, обратите внимание на следующие техники, которые использует ментальный атлет, чтобы укрепить свою память.

Превратите обычные вещи в необычные

Лучший способ улучшить память — воспользоваться тем, с чем прекрасно справляется ваш мозг, а именно с запоминанием необычного. «Большинство людей хорошо помнит какое-либо яркое событие или что-то, что нанесло им психологическую травму, — пояснил Деллис. — Для этого не нужно обладать невероятной памятью. Наш мозг лучше впитывает особенную информацию. 90% вашего дня — это какие-то неинтересные события, превратите их в нечто необычное и запоминающееся».

Обманите свой мозг и сделайте так, чтобы повседневные задачи стали интересными. Ваш мозг лучше воспринимает картинки, чем абстрактные идеи. Если вы хотите не забыть взять по дороге домой пиццу, представьте, как на ней шкварчит горячий сыр и обжигает вам язык.

Фото: Unsplash

«Представьте эту картину в красках, чтобы она выглядела максимально реалистично, — советует Деллис.

Метод работает и с именами. Если вам, например, нужно запомнить имя Нельсон, подумайте о Нельсоне Манделе. Как только у вас в голове появится образ, его будет легче запомнить, считает Деллис.

Используйте чертоги разума

Самый проверенный метод Деллиса — это создание в голове чертогов разума, некоего абстрактного знакомого места (дома или офиса), где вы будете хранить различные нужные образы. «Если вы хотите запомнить, что вам нужно купить в магазине, свяжите нужные предметы с чертогами», — советует Деллис.

Фото: Deviantart

Например, если надо взять туалетную бумагу, пусть ей будет обмотана входная дверь чертогов. Придумайте историю о том, как она там оказалась. «Может быть, это проделки соседских детей? Придумайте, что угодно, — сказал Деллис. — Дальше подумайте о корове, которая брызгает молоком вам на дверь. Когда придете в магазин, зайдите в чертоги разума и вспомните эту картину. Все элитные участники чемпионатов по памяти обычно пользуются чертогами разума в той или иной форме».

Создавайте ассоциативные связи

«Итак, для запоминания вы начали использовать образы, но они хранятся у вас в памяти разрозненно. Чтобы лучше запоминать список задач, придумайте связи между пунктами и какой-то нарратив», — советует Деллис.

Фото: Unsplash

Например, вам нужно ответить на письмо, позвонить в IT-отдел насчет проблемы с компьютером и назначить встречу. Представьте, что человек, которому вам надо написать, состоит в преступной группировке, которая похитила десяток компьютеров, и вам нужно пойти на встречу, чтобы решить, что же с ним сделать.

«Чем более странную и вычурную историю вы придумаете, тем легче ее будет запомнить, — прокомментировал Деллис. — Лучше всего мы помним самые невероятные вещи».

Настройте себя на прием информации

Память во многом зависит от внимания. «Возможно, это прозвучит банально, но в современное время наша продолжительность внимания очень коротка, потому что на нас обрушивается очень много информации, — считает Деллис. — Заставляйте себя концентрироваться на чем-то одном».

Фото: Unsplash

Например, когда Деллис знакомится с новыми людьми и хочет запомнить их имена, в первую очередь он мысленно спрашивает себя несколько раз «Как зовут этого человека?» и лишь потом спрашивает имя.

«Такое незначительное дело способно творить чудеса, — утверждает он. — Вы перестаете думать о том, что нужно сказать, и обращать внимание на посторонние предметы в комнате. Ваше внимание сосредоточено только на человеке перед вами, и вы готовитесь узнать его имя».

Практикуйтесь каждый день

Различные приемы и методы помогут вам лучше запоминать информацию, но главное — это ежедневно тренировать свою память. Для этого Деллис рекомендует несколько сайтов. Например, есть платный сервис MemoCamp, где можно проверить свои навыки запоминания имен, цифр, слов и других данных. Этим сайтом Деллис пользуется для подготовки к чемпионатам. Есть и бесплатный вариант — MemRise, где запоминание слов подается в игровой форме. Если вам больше по душе приложения, то Деллис рекомендует Anki. Кроме того, сам Деллис является сооснователем сайта Art of Memory, где можно выучить различные техники запоминания и попрактиковаться в их использовании.

Устраивайте своей памяти ежедневные тренировки — откажитесь от составления списка покупок на бумаге. «Записывать — легко. Мне же нравится тот факт, что я могу размять свой мозг и потренировать память, — сказал Деллис. — Делайте выступления по памяти. Заучивайте стихи или порядок карт в колоде. Неважно, что вам интереснее — главное, что это занятие улучшит вашу память».

Источник.

Материалы по теме:

Почему мы забываем сюжеты книг?

Как заставить мозг запоминать прочитанное

Хотите улучшить концентрацию? Питайтесь как пилот боевого дрона

9 простых привычек, которые улучшают память

Научитесь учиться с помощью метода локусов — только человек 2.0

Рэйчел Пойнант

При поступлении в колледж на первокурснике в голове возникают разные чувства. Некоторые из чувств, которые вы можете испытывать, — это стресс, беспокойство, депрессия и чувство подавленности. В колледже профессор обычно вкладывает в экзамен не одну главу. Будучи первокурсником колледжа, вы привыкли к экзаменам в старших классах только по одной главе.Приближается ваш первый экзамен, и вы, вероятно, думаете: «Как мне учиться?» Я здесь, чтобы объяснить нетипичный способ обучения. Подход, который я предлагаю вам, называется методом локусов.

На самом деле учеба может быть интересной, а не такой скучной и сложной, как вы думаете. Многие из вас, вероятно, думают: «Зачем мне нужно изучать новый способ учебы, если я хорошо учился на всех предыдущих уроках?» Я предлагаю вам хотя бы попробовать метод loci, чтобы вы могли отлично поработать на следующих экзаменах.

Метод локусов также называют техникой дворца памяти или методом путешествия. Этот метод очень хорошо помогает запомнить информацию для теста. Кроме того, метод локусов — самая старая из выявленных мнемонических стратегий. По сути, метод loci похож на папку, в которой можно хранить всю информацию, которую вы запомнили, а также информацию, которую вы можете вспомнить позже (4). Кроме того, эта папка позволяет хранить неограниченное количество деталей в установленном порядке. Я объясню вам метод локусов более подробно в ближайшее время!

Метод локусов был разработан более 2000 лет назад.Греки и римляне использовали этот метод при произнесении речей, потому что было сложно просто написать текст на 20 или более страниц (4). Кроме того, тогда на это смотрели свысока, если просто читали из их газеты. Этот метод пригодился им, чтобы говорить по памяти. Я уверен, что вы видели, как одноклассник представляет презентацию PowerPoint, и все, что они сделали, было зачитано со слайдов. Вы, наверное, думали про себя, я могу читать слайды, мне не нужно читать. Разве вы не предпочтете слушать оратора, чья речь заучена наизусть, чем того, кто просто читает по бумаге?

Ниже наглядно показано, как использовать метод локусов.

Рэйчел Пойнант

Как использовать метод локусов

Вы, наверное, сейчас думаете, как работает метод локусов. На картинке выше показано, как визуально применить метод локусов. Теперь я объясню вам это более простыми словами, чтобы вы могли лучше понять, как его использовать. Метод loci подобен фантастической прогулке по дому, поездке на работу или прогулке по окрестностям. Просто знайте, что когда вы выбираете свое место, убедитесь, что вы можете мысленно пройти через него, чтобы позже вы могли вспомнить информацию, которую вы сохранили (5).

После того, как вы выбрали место, выберите маршрут, который вам знаком и который вы можете мысленно выбрать, когда пытаетесь вспомнить предмет. После того, как у вас есть маршрут, определите свои местоположения, в которых вы собираетесь хранить информацию. Затем разместите элементы, которые вы пытаетесь запомнить, по маршруту в точном порядке, в котором они должны быть запомнены. Решая, какие предметы использовать, убедитесь, что вы выбрали значимые, которые помогут вам запомнить контент, который вы пытаетесь запомнить. .Когда вы хотите вспомнить информацию, вам просто нужно заново представить себе прогулку по маршруту, по которому вы сохранили всю свою информацию в (3). Кроме того, если вам нужно запомнить более одного понятия, вы можете запомнить его с помощью метода локусов. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить смежный мысленный образ и соединить новый мысленный образ с исходной сценой, с которой вы начали (2). Напоминаем, что вам придется мысленно вернуться к обеим сценам, которые содержат некоторую информацию, которую вы хотите вспомнить.

Пример метода локусов для изготовления батончиков из арахисового масла:

Кухня — 2 к.Крошки Грэма Крекера
Гостиная — 2 кл. Сахар кондитеров
Ванная — Масло 1 С.
Спальня 1-1 ½ C. Шоколадные чипсы
Спальня 2-1 ½ C. Арахисовое масло

Рэйчел Пойнант

В следующий раз, когда вы будете печь что-нибудь, используя карту рецептов, попробуйте использовать метод локусов.

Заключение
Как вы, наверное, подумали, этот метод звучит интересно, но когда мне начать его использовать. Ответ сейчас! Начните использовать метод локусов при подготовке к следующему тесту.Когда вы начнете использовать метод локусов, вы сможете лучше понимать темы, которые охватывает профессор, а также темы в ваших учебниках (1). Когда вы сможете лучше воспринимать информацию, ваша успеваемость на экзаменах улучшится. Метод loci также поможет вам лучше говорить. Поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет выступить с речью, попробуйте использовать этот метод, и вы увидите улучшения в том, как проходит ваша презентация. Удачи на следующем экзамене с использованием метода локусов. Помните, что каждый раз, когда вы будете использовать этот метод, вам будет легче, и вы будете использовать его все чаще и чаще.

Артикул:

(1) Беллецца Ф. (1981). Мнемонические устройства: классификация, характеристики и критерии. Обзор исследований в области образования, 51: 247–275.

(2) Draschkow, D. & Wolfe, J. (2014). Ищите, и вы должны помнить: семантика сцены взаимодействует с визуальным поиском, чтобы лучше запоминать. Journal of Vision, 14 (8): 10–10.

(3) Мадан, К. и Сингхал, А. (2012). Моторные образы и познание более высокого уровня: четыре препятствия перед тем, как исследования начнут двигаться вперед. Когнитивная обработка , 13, 211–229.

(4) Редди Б. (1978). Мнемонические приемы и естественная память. Бюллетень психономического общества , 11, 277–280.

(5) Рёдигер, Х. Л. (1980). Эффективность четырех мнемоник при упорядочивании отзыва. Журнал экспериментальной психологии: обучение и память человека, 6 (5), 558-567.

Связанные

Метод локусов: построй свой дворец памяти

«Когда информация идет« в одно ухо, а выходит из другого », это часто происходит потому, что ей не к чему привязаться.- Джошуа Фоер

Согласно легенде, знаменитый греческий лирик Симонид Кеосский однажды вечером обедал в доме богатого дворянина, когда он получил известие, что двое молодых людей ждут снаружи с посланием для него. Симонид вышел наружу — всего за несколько секунд до того, как обрушилась крыша банкетного зала, убив всех, кто находился внутри. Масштабы разрушений были настолько велики, что родственники и друзья умерших гостей отчаялись опознать их тела.

Но Симонид обнаружил, что если он представит пространственную планировку зала, он может мысленно обойти его и вспомнить имена гостей, сидящих в каждом месте. Таким образом он помог выявить несчастных посетителей. Из этого опыта Симонид пришел к выводу, что запомнить фактическую информацию проще всего, если мы привяжем ее к физическому местоположению, с которым мы знакомы. Как объяснил великий оратор Цицерон:

«Он пришел к выводу, что люди, желающие обучать эту способность, должны выбирать места и формировать мысленные образы фактов, которые они хотят запомнить, и хранить эти образы в местах, в результате чего расположение мест будет сохранять порядок факты и изображения фактов будут обозначать сами факты, и мы будем использовать места и изображения, соответственно, как восковую табличку для письма и буквы, написанные на ней.
. . . Это было проницательно замечено Симонидом или каким-то другим человеком, что в нашем сознании формируются наиболее полные картины вещей, которые были переданы им и запечатлены на них чувствами, но что самое острое из всех наших чувств является чувство зрения, и, следовательно, восприятие, полученное ушами или отражением, может быть наиболее легко сохранено в уме, если они также передаются нашему уму через посредство глаз, в результате чего вещи, невидимые и не лежащие в области зрительного различения обозначены своего рода образом и формой, так что мы удерживаем, так сказать, актом зрения вещи, которые мы едва ли можем охватить актом мысли.”

Сегодня мы знаем эту технику как «метод локусов» или «дворец памяти». Вот как строительство дворца памяти может помочь вам запомнить информацию и легко ее вспомнить.

Пространственная память

С того времени, как мы учимся ходить, мы начинаем формировать пространственные воспоминания — воспоминания о расположении физических пространств и их отношениях с объектами в них. Эти воспоминания, как правило, быстро формируются и остаются надолго .

Метод loci похищает нашу врожденную способность запоминать физические пространства, используя его, чтобы помочь нам с большей легкостью запоминать другие виды информации.

Хотя может показаться, что люди, которым удается управлять необычными способностями памяти, обладают необычными врожденными способностями, большая часть имеющихся данных предполагает, что это не так. Вместо этого они склонны просто использовать врожденные способности необычным, творческим образом. В серии Moonwalking with Einstein журналист Джошуа Фоер обнаруживает это во время исследования чемпионатов памяти. После того, как участники сказали ему, что любой может делать то, что они делают при правильной тренировке, Фоер нацеливается на чемпионат США по запоминанию и продолжает побеждать.

Путешествие Фоэра началось с исследования памяти и ее физического воздействия на мозг. Ученые недавно обнаружили, что ваш мозг во многом похож на мышцу, и что заставляя его работать, он может расти, создавая новые пути на клеточном уровне.

Означает ли это, что мозг «умственного атлета» отличается от мозга нормального человека? Не обязательно. Фоер обнаружил исследование, показывающее, что специалисты по памяти просто использовали разные части своего мозга для запоминания информации.Они преобразовали его в визуальную форму и разместили в пространстве.

Дворец памяти — это древнее мнемоническое устройство, которое использует способ, которым, как нам кажется, легче всего вспомнить информацию: пространственно и визуально .

Возможно, вы испытали на себе силу пространственной памяти, если когда-либо бывали в месте, где вы пережили что-то неприятное или грустное. Мелких деталей могло быть достаточно, чтобы вы отчетливо вспомнили этот опыт.

Как построить дворец памяти

Давайте рассмотрим пример, чтобы проиллюстрировать концепцию.

Скажите, что ваш дворец памяти — это дом вашего детства. Найдите минутку, чтобы вызвать в воображении образы и воспоминания об этом месте. Мы собираемся придерживаться внешней части дома. Мысленно пройдите от дороги к входной двери, стараясь запомнить как можно больше деталей.

Представим, что вы хотите не забыть купить стейки по дороге домой. Теперь положите стейки на крыльцо в том виде, в котором они выглядят в магазине.

Понял?

Хорошо, а теперь давайте попробуем сделать из стейков что-то более запоминающееся.Как насчет коровы, сидящей на вашем крыльце — не как корова, а как человек. Давайте заставим их чрезмерно жевать, но мы сделаем это жевательной резинкой вместо травы. Теперь корова периодически надувает гигантские пузыри, такие большие, что вы опасаетесь, что они могут лопнуть. Может быть, подумайте о странном запахе смеси жевательной резинки и коровы. На что будет похожа коровья кожа? Каково это, когда нужно срывать жевательную резинку с морды коровы?

Через четыре часа, когда вы уйдете с работы и отправитесь домой, вы вспомните, что вам нужно было что-то купить в продуктовом магазине.Когда вы отправляетесь в свой дворец памяти, поднимитесь по дороге и посмотрите на свою парадную ступеньку. Как вы думаете, что вы запомните с большей вероятностью? Упакованные стейки, которые вы видите все время? Или же созданная нами корова, жующая жвачку?

А теперь представьте, что вам также нужно не забыть купить морковь и оливковое масло, чтобы вы тоже поместили их в свой дворец памяти. Когда вы ступаете на переднюю ступеньку, мимо коровы, выдувающей жевательную резинку, вы видите ряд грязных ботинок, которые, как вы помните, обычно стояли рядом с входной дверью. Вы представляете, как каждый ботинок заполнен землей, листья и апельсиновые верхушки растущей в них моркови просто видны.Прежде чем вы успеете нажать на дверной звонок, дверь открывает мультипликационный персонаж Олив Ойл в короне из оливковых ветвей. И так далее.

Если вы пытаетесь изучить что-то более сложное и важное, чем список покупок, можно продолжать повторять этот процесс, пока вы не построите невероятно подробный дворец памяти с сотнями предметов. Или вы можете использовать несколько разных мест для разных целей. Вы также можете использовать путешествие, например, прогулку на работу.

Что бы ни случилось, вы хотите, чтобы ваш мысленный образ максимально соответствовал местности и, в идеале, задействовал несколько органов чувств. Не размещайте несколько разных предметов в частях вашего дворца памяти, которые выглядят слишком похожими, например, одинаковые стулья в столовой.

Прелесть техники дворца памяти в том, что она легко адаптируется для запоминания всех видов информации любым удобным для вас способом.

Запоминание чисел

Дворец памяти — отличный способ вспомнить самые разные вещи, но вы все равно столкнетесь с твердым потолком, и этот потолок конфликтует с титаническим количеством чисел, которое могут запомнить некоторые участники соревнований по запоминанию.Какая уловка? Оказывается, есть совсем другой инструмент, просто вспоминая числа.

PAO: Человек — Действие — Объект
В этой системе каждое двузначное число от 00 до 99 преобразуется в единое изображение человека, выполняющего действие над объектом. Джошуа Фоер пишет:

«Число 34 может быть Фрэнком Синатрой (человеком), напевающим (действие) в микрофон (объект). Точно так же 13 может быть Дэвид Бекхэм, пинающий футбольный мяч.Число 79 могло быть Суперменом, летящим в плаще. Любое шестизначное число, например, 34-13-79, затем можно превратить в одно изображение, объединив лицо из первого числа с действием из второго и объект для третьего — в этом случае это будет Фрэнк Синатра пинает плащ.

Как видите, речь идет еще о сохранении очень ярких и запоминающихся изображений. Мы не знаем, как вы, но Фрэнк Синатра, пинающий плащ, раньше не приходил нам в голову. Это становится очень мощным инструментом, когда вы понимаете, что можете использовать свои «стоковые изображения» как своего рода алгоритм для создания уникального изображения для каждого числа от 0 до 999 999.

Как устроен дворец памяти

Когда мы изучаем что-то новое, это требует меньше усилий, если мы связываем это с чем-то, что мы уже знаем, например, с физическим местом. Это называется подробным кодированием. Как только нам понадобится запомнить информацию, мы можем «прогуляться» по дворцу и «увидеть» различные части.

Идея состоит в том, чтобы дать вашим воспоминаниям что-то, за что можно держаться. Мы очень плохо запоминаем вещи, особенно когда эти воспоминания свободно плавают в наших головах.Но наша пространственная память на самом деле довольно приличная, и когда мы придаем нашим воспоминаниям некоторую необходимую структуру, мы обеспечиваем недостающий порядок и контекст.

Например, если вам сложно запомнить имена, может быть полезно связать людей, которых вы встречаете, с именами, которые вы уже знаете. Если вы встретите кого-то по имени Фред, а у вашей бабушки был кот по имени Фред, вы могли бы связать их. Другая часть уловки — это создание мультисенсорного опыта в вашей голове. В этом случае вы можете представить себе громкое мяуканье Фреда.

Чтобы еще больше помочь в припоминании, метод локусов будет наиболее эффективным, если мы воспользуемся тем фактом, что запоминать памятные вещи проще всего. Специалисты по памяти обычно рекомендуют мысленно размещать информацию в физическом пространстве странным и необычным образом. Чем страннее изображение, тем лучше.

Возвращаясь к примеру с именем, вероятно, будет лучше, если вы представите Фреда как человека, которого преследует гигантская версия кота Фреда, чем просто представить их рядом друг с другом.

Далее Цицерон объясняет:

«Но эти формы и тела, в отличие от всего, что попадает в поле нашего зрения, требуют жилища, поскольку материальный объект без местоположения немыслим. Следовательно (чтобы я не был утомительным по предмету, который хорошо известен и знаком), нужно использовать большое количество мест, которые должны быть четкими и определенными и с умеренными интервалами друг от друга, и изображения, которые будут эффективными, четко очерченными и отличительными. со способностью встречаться и быстро проникать в ум; способность использовать их будет обеспечиваться практикой, которая порождает привычку, и помечением похожих слов с инверсией и изменением их падежей или переносом от вида к роду, а также путем представления целого понятия в виде одного слова , о системе и методе непревзойденного художника, различающего положение предметов путем изменения их формы.”

Римский ритор Квинтилиан также рекомендовал дворцовую технику памяти:

«Некоторые думали, что память — это просто подарок природы, и, несомненно, она в основном обязана природе. Но он, как и все другие наши способности, укрепляется упражнениями, и все изучение оратора, о котором мы говорили, будет бесполезным, если другие его отделы не будут удерживаться вместе с помощью памяти как одушевляющего принципа. Все знания зависят от памяти, и нас бесполезно учат, если все, что мы слышим, ускользает от нас.
. . . Когда мы возвращаемся в места после некоторого отсутствия, мы не только узнаем их, но и вспоминаем, что мы в них делали. Люди, которых мы там видели, а иногда даже мысли, которые проходили в нашем сознании, возвращаются в нашу память. Следовательно, в этом случае, как и во многих других, искусство возникло из эксперимента. Люди фиксируют в своем сознании места максимально возможной протяженности, разнообразные со значительным разнообразием, такие как, например, большой дом, разделенный на множество квартир.Все, что в нем примечательно, тщательно запечатлевается в уме, чтобы мысль могла без колебаний или промедления пробегать каждую его часть. В самом деле, крайне важно не терять возможности повторяться к какой-либо части, поскольку идеи, которые призваны возбуждать другие идеи, должны быть в высшей степени определенными.
Затем они различают то, что они написали или ценили в своем уме, с помощью некоторого символа, которым они могут об этом напомнить, символа, который может относиться либо к предмету в целом, как мореплавание или война, либо к какому-то конкретному словом, потому что, если они забывают, они могут, намекнув на одно слово, найти свое воспоминание возрожденным.. . они как бы помещают свою первую мысль под ее символом в вестибюле, а вторую — в холле, а затем обходят двор, размещая мысли в должном порядке не только в комнатах и портиках, но и на статуях и других предметах. как объекты. Когда это делается, когда нужно испытать память, они начинают просматривать все эти места с самого начала, требуя от каждого того, что они ему доверили, в зависимости от того, как им напоминает символ. Таким образом, сколь бы многочисленны ни были подробности, которые они должны запомнить, они могут, поскольку они связаны каждый с каждым, как группа танцоров рука об руку, безошибочно присоединяют нижеследующее к предыдущему, если только они приложат должные усилия для того, чтобы зафиксировать целое в своих умах.
То, что я определил в отношении жилого дома, может быть также сделано в отношении общественных зданий, длинной дороги, городских стен или картин, или мы можем даже представить себе воображаемые места. ”

Важное предостережение заключается в том, что метод loci помогает вам вспомнить только конкретную информацию, которую вы использовали для кодирования. Возможно, вам будет легче использовать эту технику, чем чаще вы ее будете повторять, но вы вряд ли заметите общее улучшение вашей общей памяти.

Несмотря на свои ограничения, строительство дворца памяти — это увлекательный и творческий способ изучить вещи, которые вы не хотите записывать (например, пароли или ответы на секретные вопросы) или которые хотите иметь возможность вспоминать на лету (например, контрольные списки принятия решений). А если вы любите бросать вызов, вам может быть приятно увидеть, насколько далеко вы можете расширить свои врожденные способности.

***

Дворец памяти напоминает нам о важности осознанности и внимания к жизни.Фоер идет дальше, утверждая, что, когда мы смотрим на это критически, память является огромным компонентом почти каждого аспекта нашей жизни:

«То, как мы воспринимаем мир и как мы в нем действуем, зависит от того, как и что мы помним. Мы все — просто набор привычек, сформированных нашими воспоминаниями. И в той мере, в какой мы контролируем свою жизнь, мы делаем это, постепенно изменяя эти привычки, то есть сети нашей памяти. . . . Наша способность находить юмор в мире, устанавливать связи между ранее не связанными понятиями, создавать новые идеи, разделять общую культуру: все эти, по сути, человеческие действия зависят от памяти.Сейчас, более чем когда-либо, когда роль памяти в нашей культуре ослабевает быстрее, чем когда-либо прежде, нам необходимо развивать нашу способность запоминать. Наши воспоминания делают нас такими, какие мы есть ».

Мы являемся кульминацией нашего опыта. То, как мы обрабатываем эту информацию и кодируем ее во что-то значимое, неразрывно связано с нашей памятью. Понять, как это работает, и как использовать инструменты или уловки, чтобы улучшить его, — достойное усилие.

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью.Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо. Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие задействованные сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей зрительной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи верят, что именно нейронная активность и сила этих связей формируют память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Есть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная.Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать в долговременную память — например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вызов

И, наконец, чтобы извлечь память, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями. Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.

Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье.Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу от ваших вложений в предотвращение потери памяти и улучшение вашей памяти в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после знакомства с новыми лицами и именами, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в анализе двух наборов данных исследования психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это свидетельствует о недопустимости зубрежки до поздней ночи перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

Работайте в обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность холодного ночного сна — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова.Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если начальник или коллеги поймают вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти.Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию. Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наблюдается наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него.Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры — те, которые вы получаете из красного мяса и масла — связаны с ухудшением памяти.Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих тихий инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта. В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, во многих исследованиях связывают с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам больше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).

Вот еще несколько примеров:

Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).
Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.
Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.
Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа.(Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)
Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка. Например, если первый элемент в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой с хлебом. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

Запоминание списка таким образом требует некоторой работы и творческих способностей, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку . И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся наивысшей запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти.Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое проверено на практике и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, детали речи. случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть «.

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что вы хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом — отличное место для начала, даже если это не дворец.
Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.
Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминание большего с фрагментированием

Разделение на части — это еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например, моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более действенной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких усовершенствованных методов [как разбиение на части] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, невероятные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, единственное, что выделялось для меня из всех методов, которыми он поделился, — это то, насколько яркие — и часто абсурдные — образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звучание имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши органы чувств? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал — это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков, Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.»

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов года . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывание, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете услышать звуки, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то еще.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование «Мозг Бетти», опубликованное в 2009 году в «Журнале естественно-научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Изображение кривой забывается через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Bob Holzer . Фотография сна planetchopstick .Автор фотографии упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

Как построить дворец памяти: проверенный подход

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

В современном мире вездесущего доступа к информации запоминание с использованием Дворца памяти практически уходит в прошлое.

И этот сдвиг произошел очень быстро.

Немногим более десяти лет назад человеку не было ничего необычного в том, что ему приходилось запоминать внушительный список телефонных номеров, принадлежащих партнерам, братьям и сестрам, родителям и близким друзьям.

Сейчас многие из нас забывают номера собственных сотовых телефонов!

Несмотря на это, в наши дни есть ситуации, которые все еще требуют запоминания.

Возможно, номера телефонов и исторические факты лучше оставить Google.Но на самом деле не все можно и нужно искать через компьютер.

Ярким примером, который становится понятным, является «язык», который требует запоминания огромного количества лексики и грамматики. До сих пор нет технологии, достаточно эффективной, чтобы заменить человеческие способности изучать и осваивать язык.

Раньше запоминание информации не было обязательным, поскольку доступ к информации был затруднен. Вплоть до XIX века бумага была дорогой, особенно в количестве, необходимом для изготовления книги.В дополнение к этому было то, что не многие люди умели читать и писать, поэтому способность и потребность запоминать и вспоминать информацию были критически важны.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему греки обожали Дворец памяти науки

Вот почему древние греки обожали мощный метод запоминания.Сегодня эту технику используют специалисты по памяти, чтобы запомнить огромное количество информации.

Проблема только в следующем:

Появилось множество терминов, которые означают, по сути, одно и то же. Например, некоторые эксперты по памяти называют технику «Дворец памяти» дворцом разума. Этот термин пришел из мира Шерлока Холмса и не совсем точен.

В конце концов, этот детектив — вымышленный персонаж, и мы здесь, чтобы оптимизировать нашу память на основе того, что действительно возможно с научной точки зрения, а не на фантастические описания.Лично мне также не нравится идея связывать эти методы с преступностью, а Шерлок Холмс — наркоман. Наконец, само представление о том, что информация находится в нашем «уме», очевидно, но это также отклонение от того факта, что этот метод использует то, что уже есть в нашей памяти, чтобы помочь нам запомнить больше.

Вы также можете услышать технику дворца памяти, называемую методом путешествия, римская комната или связанный термин, такой как метод Pegword. У всех них есть одна общая черта: они используют само пространство как мнемонику.

Тот факт, что все эти техники опираются на вашу пространственную память, объясняет, почему «Дворец памяти» на самом деле лучший термин: неважно, как вы называете эту технику, ее намного проще использовать, если вы основываете ее на пространстве, которое уже есть. запоминается и легко вспоминается. Эта особенность была отмечена Фалесом Милетским, жившим в досократическую эпоху. Он указал, что «пространство является абсолютным, потому что в нем есть все».

И благодаря Фалесу и множеству людей, которые использовали эти техники, у нас есть множество древнегреческих фактов и инструкций, которые были переданы, любой может научиться использовать Дворец памяти в любое время.

Один из таких современных специалистов по памяти использовал его для запоминания числа Пи до более чем 100 000 цифр. Наш собственный студент МММ Марно Германн использовал Дворец памяти, чтобы запомнить 1200 цифр числа Пи.

Эта техника запоминания называется методом локусов, или чаще «дворцом памяти». Это метод запоминания, который не только прошел проверку временем, но и показал свою эффективность в ходе современных исследований.

Возможно, вы даже слышали о технике «Дворец памяти», не осознавая этого, потому что она была представлена во многих книгах и средствах массовой информации.

Молчание дворца памяти
В художественной литературе и кино

Например, эту технику использовал вымышленный серийный убийца Ганнибал Лектер в серии романов Ганнибал , написанных американским писателем Томасом Харрисом.

В нескольких отрывках романа Лектер описывается как мысленно идущий через тщательно продуманный Дворец Памяти, чтобы вспомнить факты. Это основы техники дворца памяти.

Хотя этот метод относительно неизвестен, он может изменить правила игры для людей, которые хотят улучшить свою способность сохранять большие объемы информации.

Вы можете быть студентом, пытающимся усвоить информацию для экзамена, или начинающим полиглотом, пытающимся выучить итальянский язык. Возможно, вы стареете и вам становится труднее вспоминать обычную информацию.

Какая бы проблема с запоминанием ни стояла перед вами, техника «Дворец памяти» — отличный способ, наконец, помочь вам достичь ваших целей.

Как развивалась техника дворца памяти

Происхождение техники «Дворец памяти» восходит к Древней Греции. Как упоминалось ранее, в былые времена у людей были более высокие стимулы для создания эффективных методов хранения информации. Письменные и письменные принадлежности были труднодоступными.

Техника «Дворец памяти» была представлена древним римлянам и всему миру через греческие риторические трактаты.

Римский Цицерон описал технику Дворца памяти в своих сочинениях о риторике, названных De Oratore.

В De Oratore Чирсеро утверждает, что его метод «Дворец памяти» был основан греческим поэтом Симонидом. Симониду было поручено прочитать стихотворение, восхваляющее группу знати на банкете. После декламации Симонид покинул зал и вскоре после этого здание рухнуло и убило всех присутствующих на пиршестве.

Тела были так сильно изуродованы, что даже близкие родственники не могли опознать трупы своих людей. Однако Симонид смог идентифицировать каждый из трупов по имени, основываясь на их местонахождении.Основываясь на этом опыте, Симонид разработал технику «Дворец памяти» (Bower 1970).

Независимо от того, является ли эта история реальностью или мифом, она иллюстрирует основную идею техники «Дворец памяти». К счастью, вам не нужно посещать трагический банкет, чтобы овладеть этой техникой и начать использовать ее для улучшения удержания информации.

Чтобы узнать правдивую историю, которая захватит вас от начала до конца, посетите Дворец памяти Маттео Риччи.

Как создать дворец памяти

Основная идея техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, которое вам хорошо известно.Ярким примером может быть ваш дом.

Если вам нужны бесплатные рабочие листы Memory Palace и краткий видеокурс по улучшению памяти, сделайте это сейчас:

Если вы сейчас закроете глаза, вы, вероятно, сможете представить свой дом с высокой степенью детализации. Вы знаете, где находится мебель, какого цвета стены и даже где расположены небольшие предметы.

Техника «Дворец памяти» связана с ассоциацией информации с определенными областями этого знакомого места.

По мере того, как вы проходите через это место, вы размещаете фрагменты информации, которые хотите запомнить, в определенных местах. Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проходите мысленный маршрут, и информация будет легко доступна.

Эта техника становится более эффективной, если вы добавляете в информацию неожиданные или необычные особенности.

Например, предположим, что вы хотите запомнить эту последовательность слов:

герой
дрель
космический аппарат
музыка

Вы можете представить себя у входной двери, а рядом с вами стоит герой.Здесь вы создали ассоциацию между своей дверью и героем.

Вы можете улучшить свою способность запоминать и сохранять это, делая память более характерной или необычной. Например, вы можете представить, как герой открывает вам дверь или стучит в нее перед тем, как вы войдете.

Затем вы идете по коридору, и перед вашими ногами идет упражнение. Чтобы усилить мощь этого образа, представьте, что он включен, и вам нужно прыгнуть, чтобы не получить травму.

Затем вы поворачиваете за угол и видите, как космический корабль вылетает из окна, оставляя за собой блестящий след.

Наконец, вы сели на диван, и когда ваша задница касается подушки, начинает играть ваша любимая песня. Вы даже можете представить себе слово «музыка», написанное на подушке, прежде чем сесть.

Дворец быстрой памяти Рисунок Энтони Метивье (апартаменты в Берлине)

Чтобы приступить к созданию Дворца памяти, сделайте это сейчас:

Нарисуйте план знакомого места.
Создайте путешествие, которое не приведет вас в тупик.
Убедитесь, что ваше путешествие является линейным, чтобы не создавать путаницы, пересекая свой собственный путь.
Не загромождайте свой первый Дворец памяти.
Пронумеруйте каждую станцию и составьте нисходящий список, чтобы лучше запомнить путешествие. Дополнительно: используйте магнитный 00-99 P.O.A. для присвоения изображения каждой магнитной станции
Используйте Дворец памяти как можно быстрее с информацией, которая улучшит вашу жизнь.
Используйте Дворец памяти, чтобы активировать эффект первенства и эффект недавнего времени для каждой магнитной станции с помощью эффекта последовательного позиционирования.
Создайте больше дворцов памяти и повторяйте процесс, всегда стараясь запомнить информацию, которая делает вашу жизнь лучше в профессиональном и личном плане.

Полное руководство по повторному использованию дворца памяти

Многие люди спрашивают меня об использовании их Дворца памяти второй или третий раз.

Это возможно, но может быть немного привередливым. Чтобы объяснить, пожалуйста, ознакомьтесь с этим подробным руководством по теме:

Как видите, даже самые опытные специалисты по памяти повторно не используют Дворцы памяти.Если вы настроили себя правильно, в этом нет особой необходимости.

Тем не менее, удвоение действительно является отличной тренировкой для мозга, и я обычно так отношусь к практике. На самом деле, я думаю, это могло помочь мне добиться прорыва в лечении афантазии.

Но больше всего меня научил этот вопрос тому, что многие студенты, изучающие улучшение памяти, ставят телегу впереди лошади. Они беспокоятся о продвинутых навыках, прежде чем они овладеют основами — продвинутые навыки, которые профессионалы уже определили, могут быть хорошими, но на самом деле не стоит их использовать.

Точно так же люди иногда беспокоятся о том, что произойдет, если мебель в их Дворце памяти переместится.

Я понимаю, почему они обеспокоены, но такого рода вопросы просто не возникают, когда вы усвоили основы. Пожалуйста, убедитесь, что вы полностью и полностью посвятили себя методу loci. Он прослужит вам всю оставшуюся жизнь.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Техника дворца памяти не обязательно визуальна

Как видите, техника кажется и требует яркого визуального воображения. Многие люди ошибаются, путая образную память с фантазией фотографической памяти.

Однако, если все сделано правильно с использованием всех магнитных режимов, вы можете запомнить очень большой объем информации относительно быстро, не обязательно , чтобы увидеть Дворец памяти в уме.

Вот инфографика, которая расскажет вам о различных способах восприятия информации вашим мозгом:

Помня о полном диапазоне ваших магнитных режимов, вы можете использовать любой дом или место, с которыми вы знакомы.

Можно использовать даже небольшие участки, например, внутреннюю часть туалета для веников. Вы даже можете использовать собственное тело, прикрепляя информацию к разным конечностям.

Просто имейте в виду, что вам не обязательно видеть , чтобы увидеть Дворец памяти.Вы можете почувствовать это, услышать, попробовать на вкус, понюхать и даже просто подумать об этом.

Если что-то из этого кажется странным, продолжайте читать, чтобы убедиться, насколько хорошо работает техника «Дворец памяти». Возможно, вы захотите увидеть, насколько хорошо Дворец памяти может работать в сочетании с Mind Mapping.

Наука, лежащая в основе техники Дворца памяти

Было проведено множество исследований для анализа эффективности техники «Дворец памяти».Все это основано на научном факте, что ваш мозг и пространственная память воспринимают пространство как своего рода изображение.

Прочтите эту лекцию с экспертом по памяти Стивеном Косслином, чтобы узнать больше о том, как это работает:

Круто, правда?

Ответ — громкое «да!»

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Невероятные эксперименты с дворцами памяти и студентами

Еще лучше:

В исследовании, проведенном Дж. Россом и К. А. Лоуренсом в 1968 г., метод «Дворец памяти» был протестирован на группе из 40 студентов.

Студентам было предложено запомнить список из 40 пунктов. Им было дано всего несколько минут на это, но при немедленном отзыве они смогли вспомнить в среднем 38 из 40 пунктов.

На следующий день средняя скорость отзыва упала до 34 из 40 пунктов — все еще очень впечатляюще!

Nature Magazine провел исследование так называемых высших запоминающих устройств (SM) в статье 2002 года (Maguire et al).Они изучили группу из 10 чемпионов, которые участвовали в чемпионатах мира по запоминанию.

Сначала исследователи хотели узнать, обладают ли эти SM некоторыми особыми природными преимуществами, которых нет у других людей, такими как более высокий IQ.

Они впервые обнаружили, что SM не обладают исключительными когнитивными способностями. Фактически, они даже не продемонстрировали превосходной производительности в задачах зрительной памяти (например, вспоминание лиц).

В работе дополнительно исследовалась структура мозга этих SM и выяснилось, что их мозг существенно не отличается от обычного мозга (Maguire et al 2002).

Ученые также провели функциональное сканирование МРТ, чтобы увидеть, активировались ли мозги SM по-разному при активном запоминании.

Здесь мозг SM отличается от обычного мозга — мозг SM активизируется, в частности, при запоминании (Maguire et al 2002).

Примечательно, что ученые выяснили, что все СМ использовали мнемонические техники для облегчения запоминания. Девять из десяти испытуемых специально использовали технику «Дворец памяти» (Maguire et al, 2002).

Примечание: некоторые люди называют это методом дворца разума, но основы те же.

Кроме того, различные наблюдаемые паттерны активации были связаны с тем, что SM использовали мнемонические техники, а именно технику Memory Palace, для запоминания информации (Maguire et al 2002).

Не нужен огромный IQ, чтобы использовать Дворец памяти!

Дело не в том, что SM умнее или у них больше мозга, чем у всех нас. Дело в том, что для запоминания семантической информации они используют мнемонику, в частности технику «Дворец памяти».

В этом секрет их впечатляющих способностей. И поскольку эти SM практиковали эту технику в среднем чуть более 11 лет, они были действительно хороши (Maguire et al 2002).

Это говорит о том, что любой со средними способностями может использовать эту технику для улучшения своей памяти.

И как только вы освоите упражнение, вам останется лишь потратить некоторое время на несколько хороших тренировочных упражнений «Дворец памяти». Как это:

Даже если вы не стремитесь изучать большие объемы информации, техника «Дворец памяти» все же может кое-что предложить.Есть даже свидетельства того, что техника «Дворец памяти» может помочь сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте.

Как объяснил студент МММ Сунил Хатри, Дворец памяти также отлично подходит для изучения языков, в том числе трудностей с японским.

Преимущества дворца памяти
Техника для стареющего мозга

С возрастом наша память ослабевает. У пожилых людей это может привести к неприятной ситуации, когда им сложно вспомнить обычную информацию.

Было проведено много исследований по возрастной потере памяти, но до сих пор не так много эффективных решений этой проблемы.

К счастью, техника «Дворец памяти» обещает помочь в улучшении памяти стареющего мозга.

В одном исследовании, проведенном в Норвегии в 2010 году, были задействованы опытные инструкторы, которые обучили технике «Дворец памяти» 23 добровольца. Средний возраст этих добровольцев составлял 61 год (Engvig et al 2010).

После тренировки эти добровольцы смогли запомнить список из 30 слов в последовательном порядке менее чем за 10 минут — впечатляюще!

В исследование была включена контрольная группа — набор добровольцев того же среднего возраста, пола и образования.Они не обучались технике «Дворец памяти», и им также было поручено запомнить список (Engvig et al 2010).

После этого обе группы были выпущены на свет, чтобы они жили нормально в течение восьми недель.

Когда они вернулись к исследованию, исследователи предложили обеим группам выполнить задание на вспоминание.

Результаты

Сначала они высветили список из 15 не связанных между собой слов, каждое всего на секунду. Затем добровольцев попросили вспомнить слова по порядку.

Исследователи показали им список из 30 слов. Половина этих слов была отображена в начальном списке из 15 слов, а другая половина была совершенно новой.

Добровольцев попросили выбрать слова, которые ранее появлялись, а также указать свое правильное положение в первом списке (Engvig et al 2010).

добровольцев, обученных технике «Дворец памяти», превзошли необученных добровольцев в распознавании положения слов (Engvig et al 2010).

В исследовании также измерялось количество истончения мозга, которое произошло в тренированных и нетренированных группах добровольцев. Нормальный возраст заставляет мозг сокращаться.

Мозг людей показал утолщение в областях мозга, которые были ключевыми для визуальной абстрактной памяти (Engvig et al 2010).

Что мы должны сделать из этих выводов? Понятно, что использование Дворца памяти является отличной тренировкой для мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему техника Дворца памяти — это не змеиное масло

Это и другие подобные исследования показали, что техника «Дворец памяти» — это не змеиный жир.

К сожалению, большинству взрослых в современном мире не рекомендуется использовать свое воображение. Поэтому для кого-то, кто только начинает применять эту технику, может быть немного сложно по-настоящему в ней освоиться, особенно если у них нет того примера Дворца памяти, который вы можете получить, пройдя мой бесплатный курс улучшения памяти.

Однако после практики многие обнаруживают, что эта техника запоминания не только эффективна для запоминания, но и очень увлекательна. Определенно более увлекательный, чем традиционная техника запоминания наизусть, особенно когда вы используете магнитную запись в качестве части процесса.

Немного потренировавшись, вы в кратчайшие сроки поразите всех своих друзей и семью тем, насколько хорошо вы запомнили. И если до сих пор не ясно, как и почему этот невероятный инструмент работает так хорошо, вот 5 примеров дворца памяти, которые все проясняют.

Ссылки и дополнительные ресурсы

Бауэр, Г. Х., «Анализ мнемонического устройства: современная психология раскрывает мощные компоненты древней системы улучшения памяти» American Scientist, Vol. 58, No. 5, pp. 496-510, сентябрь – октябрь 1970 г., Web. 21 января 2016 ..

Энгвиг, Андреас, Андерс М. Фьель, Ларс Т. Вестлай, Торгейр Мобергет, Эйвинд Сундсет, Виви Агнете Ларсен и Кристин Б. Вальховд. «Влияние тренировки памяти на толщину коркового слоя у пожилых людей.”NeuroImage 52.4 (2010): 1667-676. 1 октября 2010 г. Web. 22 января 2016 г.

Вентилятор, Шелли. «Может ли мнемоническая медленная потеря памяти с возрастом?» Сеть блогов Scientific American. 20 марта 2014 г. Web. 22 января 2016 г.

Магуайр, Элеонора А., Элизабет Р. Валентайн, Джон М. Уайлдинг и Нариндер Капур. «Пути к запоминанию: мозг, стоящий за высшей памятью». Nature Neuroscience Nat Neurosci 6.1 (2002): 90-95. Интернет. 22 января 2016 г.

Хотите стать словарем мнемоники? 5 мощных секретов раскрыты!

Еще 7 умственных упражнений со всего мира

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают . Я покажу вам, как применять их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержатся:
Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.
Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?
Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.
Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений. Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.
И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.
И вам нужно делать умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут вам сосредоточиться, чтобы вы могли ассоциировать .
Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.
Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных
Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать когнитивного спада.
И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.
Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:
Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.
И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите play выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.
Или продолжайте читать и откройте для себя:
Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти
1. Наблюдение за четырьмя деталями
Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.
Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.
Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями
Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .
Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».
Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить, .
Почему это важно?
Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.
Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.
Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.
Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.
Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).
Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.
Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.
Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.
2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания
Я не могу это подчеркнуть:
Счисление — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.
«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.
Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа, а затем использовать другие числа, чтобы еще больше проверить свою рабочую память.
Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.
Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме
Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.
Но вот и хорошие новости:
Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.
Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.
Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:
Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.
Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:
«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».
Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.
Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.
Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.
4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick
Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться , создавая картинки в своей голове.
Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.
Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.
Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть отличные идеи, и преимущества включают:
Больше присутствовать.
Вспоминая больше того, что было сказано.
Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.
Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные понятия и даже вкусы и запахи.
Отнеситесь к этому обучению серьезно:
Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.
5. Упражнение «Хлопание метронома в ладоши»
Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.
Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».
Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.
Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:
Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.
Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.
Вот почему эти психические состояния имеют значение:
И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.
Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!
6.Создать дворец памяти
Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.
Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?
Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:
Во-первых, создание Дворца памяти опирается на вашу пространственную и визуальную память.
Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.
Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.
Почему?
Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно копируются в вашем уме за пределами вашего осознания.
Подумайте об этом:
Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.
Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:
Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам реализовать эту врожденную способность.
Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.
Во-вторых, создание Дворца памяти — это создание инструмента, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.
И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.
А какая цель не задействует память?
Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.
7. Изучение иностранного языка
Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?
Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.
Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!
Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.
Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.
Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также повышает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.
По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.
Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.
Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!
Лучшая часть?
Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!
Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.
8. Mind Mapping для максимального здоровья мозга
Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.
И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.
Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени в своих прямых трансляциях на YouTube:
Что такое ментальное отображение?
Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.
Вопрос …
Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?
Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.
Продумайте:
Точно так же, как клетка мозга имеет центральное ядро с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.
Заинтересованы?
Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе
Я люблю физическую активность, например аэробные упражнения.
И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.
Физическая активность отличное место для умственной тренировки.
Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.
Вы также можете репетировать контент во Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.
Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю запоминать.
На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Еще один простой и забавный пример: во время ежедневных прогулок с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.
Лучшая часть?
Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.
Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.
Итого:
Выполните все эти простых упражнений на память на желаемое место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!
Какая деятельность мозга для вас самая лучшая?
В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.
Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь с ног на голову.
Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.
Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.
Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.
Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.
Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.
Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!
Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.
Я не уверен, что я верю в упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но я уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.
В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.
Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!
Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.
Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность
Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.
Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.
Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.
The Snapshot Journal, который я использую
Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.
Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.
Как эти бесплатные игры для мозга улучшают память и концентрацию внимания
Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.
Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.
Но, как вы можете видеть в этой задаче упражнения для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.
Правда о том, как улучшить концентрацию внимания
Дело не только в упражнениях на концентрацию.
Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.
Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.
Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.
Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии
Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.
Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли спасти меня вместе с усилиями по общему улучшению памяти, вроде тех, которые я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .
Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.
Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.
Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга
Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
Упражнение с метрономом. Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
Создавайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
Интеллектуальная карта. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!
Улучшение памяти с помощью игр
Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?
Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?
Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.
На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».
Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…
Тренировочный лагерь с упражнениями для мозга!
В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.
Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40 упражнений!
методов улучшения памяти — начните здесь — с сайта MindTools.com
Это мучительный момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя. Или вы на большом собрании, и ваша очередь говорить, но важная информация выпала из вашей головы.
Если это звучит знакомо, вы не одиноки.Скорее всего, мы все испытали это чувство впадины в живот, когда наша память подводит нас.
Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие сильной памяти как никогда ценно.
Хорошая новость в том, что есть множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих студентов системам для запоминания ключевой информации, и с тех пор на протяжении веков были разработаны многие методы улучшения памяти.

Просто запомните эти методы, чтобы улучшить свою память.
В этой статье вы можете изучить проверенные мнемонические системы, облегчающие запоминание, и другие принципы, которые вы можете немедленно применить с пользой.
Что такое мнемоника?
«Мнемоника» — это просто другое слово для обозначения инструмента памяти. Мнемоника — это методы переупаковки информации, помогающие вашему мозгу безопасно хранить ее — и снова находить в нужный момент.
Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали за эти годы. Вы можете запомнить факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:
«Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…»
«РОЙ Г.БИВ »(для цветов радуги)
«Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (произносится слово «потому что»)
Мнемоника часто использует рифмы и ритмы, чтобы информация, которую трудно усвоить, застревает в нашем мозгу. Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и паттерны, которые являются ключевыми особенностями более широких методов запоминания, которые были разработаны.
Наш мозг устроен так, чтобы учиться. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную на странице в виде черно-белых слов!
Совет:
Думайте о мнемонике как о способе улучшить то, что ваш мозг в любом случае может делать.Часто нужная вам информация находится «где-то там» — вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро добраться до нее, когда это нужно.
Создание богатых и надежных воспоминаний
Изучение общих особенностей хорошо используемых техник памяти поможет вам выбрать наиболее эффективную стратегию для вас. Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: изображений, , чувств, , эмоций, и паттернов, .
Изображения
Исследования показали, что наши воспоминания сильнее активируются образами, чем словами [1].
Мы особенно хорошо умеем распознавать картинки, которые видели раньше. Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за доли секунды. Вы можете легко начать придумывать свои собственные изображения, которые помогут вам запоминать.
Чтобы вспомнить задачу, которую нужно выполнить в будущем, вы можете попытаться создать в уме яркий образ того, как она действительно происходит. А когда вы встречаетесь с кем-то новым, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить себе что-нибудь — что угодно, — что может дать вам визуальное напоминание об их имени.
Чувства
Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания сильных воспоминаний. Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и ощущения прикосновения, а также через образы и звуки.
Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе вещи, которые можно купить в продуктовом магазине: представьте, что вы нюхаете, трогаете и пробуете их на вкус.
Представьте, что вы изучаете новую концепцию на работе. Вы можете подумать о создании его физической модели.Предложите своей памяти несколько различных сенсорных маршрутов к исходной информации.
Эмоции
Даже важный и серьезный материал можно придать юмористическому образу жизни. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить их. Будьте игривы и озорны. Неслучайно грубые стишки очень сложно забыть!
Чтобы запомнить важную идею, которая возникла на встрече, выделите, что в ней больше всего волнует — сложно, удивительно или смешно.Когда вы встречаетесь с кем-то новым, подумайте о том, похоже ли его имя «соответствует» его характеру.
Узоры
Вы даете информацию в виде шаблона, используя рифмы и ритмы, или превращая наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примеры этого — цели SMART. аббревиатура, которая является мнемоническим обозначением конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и привязанных ко времени целей; а также фразу «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» за запоминание нот на строках скрипичного ключа EGBDF.
Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные шаблоны для хранения огромных объемов информации. Чтобы запомнить телефонный номер на короткое время, вы можете ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице.
Разработка эффективной мнемоники
Когда вы начнете изобретать собственную мнемонику, помните еще о трех принципах: воображение , ассоциация и местоположение .
Imagination : создавайте яркие, захватывающие и насыщенные образы, способные пробудить вашу память. Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумываете такую, которая поможет вам писать, говорить или делать что-то в будущем.
Ассоциация : максимально используйте привычку вашего мозга связывать идеи. Можно связать отдельные фрагменты информации, чтобы вы запомнили их все. Это может помочь вам, например, запомнить все, что нужно взять с собой в поездку.Или две идеи могут быть объединены так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете подумать о своем коллеге, держащем микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.
Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для «хранения» предметов из списка, который вы пытаетесь изучить?
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Методы основной памяти
Три вышеперечисленных принципа были развиты в ряд специальных методов запоминания. Их можно разделить на три основные категории:
1. Подсказки изображения: это инструменты памяти, в которых идеи представлены изображениями.
Так же, как логотипы или значки, подсказки с изображениями могут побудить ваш мозг задуматься над сложными идеями.
Запоминающиеся мультисенсорные образы ассоциируются с другими парами или последовательностями или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.
Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.
2. Стратегии рассказывания историй: это инструменты, которые используют тот факт, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.
Стратегии рассказывания историй позволяют связывать отдельные подсказки к изображениям в длинные цепочки, чтобы запоминать списки, процессы и все моменты, которые вы хотите сделать в эссе или презентациях.
Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав настройку, соответствующую вашему предмету.
3. Пространственные системы: — это инструменты, которые позволяют использовать все известные вам реальные путешествия для хранения новой информации. Эти поездки могут включать ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.
Вы также хорошо разбираетесь во многих зданиях и легко можете представить их планировку.
Пространственные системы позволяют связывать ключевые изображения с определенными местами или визуализировать их, расположенные вокруг знакомых маршрутов в вашем уме.Когда приходит время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в свое воображение и «найти» оставленные вами изображения, что поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.
Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что быстро станете намного увереннее в своей памяти!
Примечание:
У нас есть подборка ресурсов по увеличению памяти, которые объясняют, как можно применить все методы, описанные выше.
Подсказки к изображению эффективно используются в мнемонике числа / рифмы. .
Методы ссылки и истории объясняет стратегии повествования.
Хорошая пространственная система для начала — это система римских комнат. .
Можно даже комбинировать различные методы, чтобы создать методы памяти, которые подходят именно вам.
Ключевые моменты
Инструменты памяти — «мнемоника» — использовались веками, помогая повысить уверенность и бороться с информационными перегрузками.
Лучшие техники запоминания используют богатые образы, сильные эмоции и четкие шаблоны.
Был разработан ряд специальных систем, основанных на ключевых принципах воображения, ассоциации и местоположения.
Развивайте совершенную память с помощью техники «Дворец памяти»
«Дворец памяти» — одна из самых мощных техник памяти, которые я знаю. Это не только эффективно, но и весело использовать — и совсем не сложно научиться.
Дворец памяти использовался со времен Древнего Рима и отвечает за некоторые невероятные подвиги памяти.Например, восьмикратный чемпион мира по запоминанию Доминик О’Брайен смог запомнить последовательно 54 колоды карт (то есть 2808 карт), просмотрев каждую карту только один раз. И есть бесчисленное множество других подобных достижений, приписываемых людям, использующим технику Дворца памяти или ее вариации. Даже в художественной литературе есть несколько ссылок на эту технику. В романе Томаса Харриса «Ганнибал», например, серийный убийца Ганнибал Лектер использует Дворцы памяти для хранения удивительно ярких воспоминаний о годах сложных историй болезни (к сожалению, в фильме это не было).
Конечно, большинство из нас не занимается чемпионатом по памяти Доминика (или Ганнибалом, если на то пошло). Но, тем не менее, техника «Дворец памяти» удивительно эффективна во всех сферах деятельности, таких как изучение иностранного языка, запоминание презентации, которую вы собираетесь представить, подготовка к экзаменам и многое другое — даже если все, что вам нужно, это пробудить свою память. .
Дворец памяти
Техника «Дворец памяти» основана на том факте, что мы очень хорошо запоминаем места, которые мы знаем .«Дворец памяти» — это метафора любого известного места, которое вы можете легко визуализировать. Это может быть интерьер вашего дома или, может быть, маршрут, который вы выбираете каждый день на работу. Это знакомое место станет вашим проводником для хранения и запоминания любой информации. Посмотрим, как это работает.
5 шагов к использованию техники дворца памяти
1. Выберите свой дворец
Прежде всего, вам нужно выбрать место, с которым вы хорошо знакомы. Эффективность техники зависит от вашей способности мысленно видеть и легко ходить в этом месте. Вы должны иметь возможность «быть там» по своему желанию, используя только мысленный взор.
Хорошим первым выбором может быть, например, собственный дом. Помните, что чем ярче вы сможете визуализировать детали этого места, тем эффективнее будет ваше запоминание.
Также попробуйте определить конкретный маршрут в вашем дворце вместо того, чтобы просто визуализировать статическую сцену . Итак, вместо того, чтобы просто изображать свой дом, представьте себе конкретное пошаговое руководство в своем доме. Это делает эту технику намного более мощной, так как вы сможете вызывать элементы в определенном порядке, как мы увидим на следующем шаге.
Вот несколько дополнительных предложений, которые хорошо работают с Дворцами памяти, а также возможные маршруты:
Знакомые улицы в вашем городе. Возможными маршрутами могут быть дорога на работу или любая другая последовательность улиц, с которыми вы знакомы.
Действующая или бывшая школа. Вы можете представить себе путь из класса в библиотеку (или к бару на другой стороне улицы, если этот маршрут запечатлелся у вас в голове).
Место работы . Представьте себе путь от вашего кабинета к кофеварке или к офису начальника (выбрать его несложно).
Декорации. Представьте себе прогулку по окрестностям или дорожку, по которой вы бегаете трусцой в местном парке.
2. Перечислите отличительные особенности
Теперь вам нужно обратить внимание на конкретные особенности в выбранном вами месте. Например, если вы выбрали пошаговое руководство в своем доме, первой заметной особенностью, вероятно, будет входная дверь.
Теперь продолжайте мысленно пройтись по своему Дворцу памяти. После того, как вы войдете в дверь, что будет в первой комнате?
Проанализируйте комнату методически (вы можете определить стандартную процедуру, например, всегда смотреть слева направо). Какая следующая особенность привлекает ваше внимание? Это может быть центральный стол в столовой или картина на стене.
Продолжайте мысленно отмечать эти особенности по ходу дела. Каждый из них будет «слотом памяти», который вы позже будете использовать для хранения отдельного фрагмента информации.
3. Запечатлеть дворец в вашем сознании
Для того, чтобы техника работала, самое главное, чтобы место или маршрут на 100% запечатлелся в вашем сознании . Сделайте все необходимое, чтобы действительно сохранить это в памяти. Если вы визуальный человек, у вас, вероятно, не будет проблем с этим. В противном случае, вот несколько советов, которые помогут:
Физически пройдите по маршруту, вслух повторяя отличительные особенности, как вы их видите.
Запишите выбранные элементы на листе бумаги и мысленно пройдите по ним, повторяя их вслух.
Всегда смотрите на характеристики с одной и той же точки зрения.
Имейте в виду, что визуализация — это всего лишь навык. Если у вас все еще возникают проблемы с этим, вы можете сначала развить свои навыки визуализации.
Когда вы решите, что закончили, просмотрите еще раз. Очень важно «переучиться» во Дворце памяти.
Как только вы уверены, что маршрут запечатлен в вашей памяти, вы готовы. Теперь у вас есть дворец, который можно использовать снова и снова, чтобы запоминать все, что угодно.
4. Сотрудник!
Теперь, когда вы хозяин своего дворца, пора найти ему хорошее применение.
Как и большинство систем улучшения памяти, метод Memory Palace работает с использованием визуальных ассоциаций. Процесс прост: вы берете известное изображение, называемое привязкой памяти , — , и объединяете его с элементом, который хотите запомнить. Для нас каждая вешалка памяти — отличительная черта нашего Дворца памяти.
Техника привязки к памяти аналогична той, что описана в статье «Улучшите свою память, говоря языком своего разума» , поэтому, если вы еще не читали ее, я настоятельно рекомендую вам это сделать.
Как описано в этой статье, есть «правильный способ» создания визуальных ассоциаций:
Сделайте это сумасшедшим, смешным, оскорбительным, необычным, экстраординарным, оживленным, бессмысленным — в конце концов, это то, что запоминается, не так ли? Сделайте сцену настолько уникальной, чтобы этого не могло случиться в реальной жизни. Единственное правило: скучно — плохо.
Хотя мы можем использовать эту технику для запоминания тонны информации, давайте начнем с чего-то очень простого: использования нашего «домашнего» дворца памяти для запоминания списка продуктов.Предположим, первый пункт в этом списке — «бекон»:
Мысленно перенеситесь во дворец памяти. Первое, что вы видите в своей голове, — это входная дверь в ваш дом. А теперь смешным образом совместите визуально «бекон» с видом вашей входной двери. Как насчет гигантских полосок жареного бекона, выходящих из-под двери, тянущихся к вашим ногам, как зомби в фильмах категории B? Почувствуйте прикосновение «беконных рук» к своим ногам. Почувствуйте запах чертовски злого бекона. Этого достаточно?
Теперь откройте дверь и продолжайте идти по тому же маршруту, который вы определили ранее.Посмотрите на следующий отличительный признак и свяжите его со вторым элементом, который нужно запомнить. Предположим, что следующий элемент — «яйца», а второй элемент — «изображение свекрови». Что ж, на этом этапе вы уже знаете, что делать… Процесс всегда один и тот же, поэтому просто продолжайте мысленно связывать образы, пока не останется никаких элементов для запоминания.
5. Посетите свой дворец
На этом вы закончили запоминать предметы. Однако, если вы новичок в этой технике, вам, вероятно, придется немного порепетировать, повторив путешествие хотя бы один раз в уме.
Если вы начнете с одной и той же точки и последуете по тому же маршруту, запомненные элементы сразу же придут вам в голову, когда вы посмотрите на выбранные особенности путешествия. Идите от начала до конца своего маршрута, обращая внимание на эти особенности и воспроизводя сцены в уме. Когда вы дойдете до конца маршрута, развернитесь и идите в противоположном направлении, пока не дойдете до начальной точки.
В конце концов, все дело в развитии ваших навыков визуализации.Чем расслабленнее вы будете, тем легче будет и эффективнее будет ваше запоминание.
Последние мысли
Что мне нравится во Дворце памяти (и других методах привязки), так это то, что он не только чрезвычайно эффективен, но и весьма интересен для изучения и использования.
Достаточно немного опыта, и списки, которые вы запомните с помощью Дворца памяти, останутся в вашей памяти свежими на многие дни, недели или даже больше.