Как вести себя с мужчиной тельцом в постели: Как вести себя с мужчиной-Тельцом? — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Как вести себя с мужчиной-Тельцом?

Это не самый темпераментный любовник, зато терпения, силы и нежности в нем хоть отбавляй. Ему хочется вас завоевывать.

Это земной чувственный человек. Можно также отметить его медлительность и осторожность. Но при всем том, это довольно романтичный знак. Мужчине тельцу требуется много времени на то, чтобы вы стали его женой или просто женщиной. Он не хочет нырять в бассейн романтики и по пути обнаружить, что туда забыли налить воду.

Тельцу нужна умная, интеллектуально развитая женщина, желательно получившая высшее образование. Ему не понравится, если претендентка на звание будущей жены постоянно чем-то или кем-то недовольна в жизни, например, рабочим коллективом или начальником.

Задаваться вопросом, как завоевать мужчину-Тельца, есть смысл лишь честолюбивой, целеустремленной, успешной даме – других он не признает.

Помимо всего этого, она должна быть хорошей хозяйкой, уметь вкусно готовить и обязана любить детей.

На любовном фронте Телец ведет себя зачастую скромно и сдержанно, тем более в самом начале отношений. Он выискивает идеальную партию, ждет лучшего момента и не торопится никуда, однако умные женщины не ждут инициативу от него и сами хватают свое счастье в руки. Встретив хорошую девушку, такой мужчина не потеряет голову, здравый смысл всегда будет при нем. К сожалению, для мужчины Тельца любовь зачастую игра, он часто заводит отношения одновременно с несколькими женщинами, однако это продолжается недолго и с возрастом он становится серьезнее и избирательнее.

Часто причиной разрыва отношений является тема брака — к такому решению он долго не может прийти. Однако женщина, которая сможет привить ему желание жениться, будет достойна награды. Ее только остается поздравить, а иногда даже и позавидовать.

Как и все мужчины, Тельцы должны быть искренне уверенны, что это они охотятся за вами, это они вас заприметили первыми и теперь неотступно вас добиваются. Форсирование событий с вашей стороны может только помешать всему делу. Телец как никто другой умеет «упереться рогом» и держать круговую оборону.

Кроме того, мужчина-Телец не выносит эмоциональных встрясок в любом возможном виде. Поэтому он терпеть не может истеричных или крикливых женщин. Ему нужен дома покой и уют, а не «концерты по заявкам» по поводу и без такового. Это очень важный момент, помните о нем!

Однако здесь есть небольшой нюанс. Женщина, совершенно лишенная внутреннего огня и задора, ему тоже вряд ли подойдет в качестве спутницы. Ведь Тельцу для комфортног

Как покорить мужчину Тельца

Мужчины Тельцы, рожденные в период с 21 апреля по 21 мая, способы понравиться женщине любого знака зодиака. Они очень спокойны и рассудительны, часто бывает, что от природы они хорошо сложены и привлекательны, а добиться их внимания и покорить их сердца не так уж и просто. Но если вы практичная и терпеливая девушка, и при этом не обделены женственностью, то у вас обязательно получится, хотя без настойчивости и упорства тут не обойтись.

Как добиться его внимания

Первое и самое главное — всегда быть Женщиной!

Вам нужно быть сильной и женственной одновременно. Телец ценит естественную красоту, и его жена, должна выглядеть великолепно. Постарайтесь одеваться женственно и элегантно, экстравагантность и кричащие наряды им не по душе. Мужчины-Тельцы хотят видеть рядом с собой женщину в стильном, возможно несколько провокационном, но, ни в коем случае, не в вульгарном платье. Помните, Тельцы – эстеты от природы.

При этом, следует отметить, что мужчин этого знака никогда не привлечет красиво одетая «пустышка», для Тельца, кроме внешней красивости, важно внутреннее содержание. Его избранница должна обладать изысканным вкусом . Важно, чтобы она разбиралась в хорошей кухне и винах, а также могла оценить хорошую музыку и проявляла интерес к искусству.

Чистоплотность и хозяйственность

Телец ищет в женщине практичность, и влюбляется в ту, которая знает, как создать уют и комфорт в доме. Телец ненавидит беспорядок и терпеть не может неорганизованный образ жизни, поэтому для того чтобы произвести на него положительное впечатление будьте домовиты, собраны и организованы. Если вы желаете пригласить Тельца к себе домой, то хорошенько приберитесь.

Научитесь обращаться с финансами

Телец очень практичен и знает цену деньгам, поэтому не при каких обстоятельствах не следует необдуманно с ними обращаться. Если вы будете тратить деньги на всякие ненужные вещи и безделушки, то Тельцу это очень не понравится.

Телец предпочитает тратить деньги на хорошие и дорогие вещи, поэтому вам не нужно экономить и ограничиваться дешевыми вещами, просто стоит воздержаться от легкомысленных и ненужных расходов.

Будьте честны с ним

Всегда говорите правду. Мужчина — Телец очень хорошо чувствует людей и хорошо разбирается в женщинах, он сумеет распознать ложь по вашим жестам и мимике. Лучше не рискуйте. Ему нужна в первую очередь честная женщина! Будьте откровенной и поддерживайте в себе этот образ.

Старайтесь быть искренней, не носите масок. Если вам сложно вести себя как настоящая леди из-за того, что для вас такое поведении противоестественно, то лучше объяснитесь с ним и дайте понять о своих трудностях. Это будет гораздо лучше, чем если вы будете продолжать играть, пытаясь понравится, и строить из себя ту, кем вы не являетесь. Просто с самого начала ведите себя естественно, а не фальшиво. Тельцу нужно время, чтобы привыкнуть к человеку и начать ему доверять.

Научитесь вкусно готовить и будьте практичны

Мужчины-Тельцы, в большинстве своём отличные семьянины, любят проводить свободное время дома за вкусной едой и в хорошей компании. Если вы отлично готовите и владеете искусством кулинарии профессионально, то его сердце будет принадлежать только вам.

Хотите произвести на него впечатление? Пригласите его домой на вкусный обед и это точно будет оценено по достоинству. Тельцы обожают десерты, сладкое, а блюда приготовленные руками любимой женщины он оценит вдвойне. Девушка, которая умеет вкусно готовить – мечта каждого мужчины, а Тельца — в особенности.

Как легко построить с Тельцом длительные отношения

Сделайте первый шаг. Телец часто создаёт впечатление застенчивого, держащегося на определенной дистанции мужчины. Но это происходит не потому, что вы ему не интересны, а по причине того, что представители этого знака держат свои эмоции при себе и стараются перед каждым действием все тщательно продумать. Вполне вероятно, что вы ему очень даже интересны, но мужчина Телец умеет хорошо скрывать свои чувства, чтобы никто из его окружения не мог даже подумать об этом. Поэтому , чтобы подтолкнуть его к решительным действиям вам нужно самой сделать первый шаг, иначе может не хватить терпения дождаться этого шага от него.
Не нужно придумывать ничего экстравагантного , просто пригласите Тельца на ужин, это лучшее, что вы можете сделать.
Будьте чувственны. Тельцы любят приятную атмосферу.
Любят проводить вечера в компании с любимой девушкой. Им нравится красивое бельё и ухоженное тело, упругие и крепкие формы. Если вы вдвоём находитесь в общественном месте, то на вас должно быть красивое открытое платье, которое Телец по достоинству оценит, главное дать ему понять, что так вы оделись только для него. Пусть мужчина Телец знает, что вы заинтересованы в нём. Дотрагивайтесь до его плеч, нежно прикасайтесь к его рукам и у него не останется другого выбора, как пойти за вами.
Уважайте его как лидера. Телец всегда будет доминировать – это бык! Он желает видеть рядом женщину, которая поддержит его и будет уважать, сильная и уверенная в себе, но не сильнее его самого. Правда, иногда вам нужно показать свою независимость, это немного подстегнёт его . Но не злоупотребляйте этим, старайтесь прислушиваться к нему, часто соглашайтесь с его мнением. Телец любит, чтобы конечное слово и решение было за ним. Уважайте его и цените, это будет оценено им вдвойне.
Телец желает отношений, в которых присутствует взаимное уважение. Прислушивайтесь к нему как к лидеру, принимайте его сторону. И за это вы получите такое же уважение с его стороны. Конфликты старайтесь урегулировать мирным путём, не устраивайте истерик (Тельцы очень этого не любят), будьте с ним гордой и мягкой, податливой и неприступной. Во время ссоры Телец начинает язвить и может наговорить гадости, поэтому не идите у него на поводу, не разжигайте ответный огонь, постарайтесь согласиться и лаской потушить его запал.
Уважайте его мысли и желания. Тельцы по натуре медлительны, к переменам сложно приспосабливаются из-за того , что все тщательно обдумывают и взвешивают . Не пытайтесь его подгонять, быстрота — это не его «конек». Решение он принимает медленно, но зато уж основательно без последующих колебаний. Изменить его у вас не получится, ведь он бык и очень упёртый! Вам придётся принять его таким, какой он есть, и любить его за это!

Будьте терпеливы. Телец желает получать удовольствие от отношений и совместного времяпровождения с женщиной. И здесь должны быть учтены все факторы, связанные с совместным досугом. Вам понадобится довольно много терпения, чтоб завоевать сердце этого мужчины. Начните с ним отношения, пусть все развивается постепенно, не торопите события и не давите на Тельца. Если ему будет неприятно ваше общество, то вы его потеряете быстро и навсегда. Тельцы много работают и довольно часто бывают заняты. Им не нравится, когда их отвлекают. Позвольте ему закончить со своей рутиной и тогда, он будет полностью в вашем распоряжении.

Подведем итоги

Будьте терпеливы. Тельцы не быстро принимают решение, и поэтому нужно время, прежде чем мужчина этого знака поймёт, созданы ли вы для него.

Не стесняйтесь, просите у Тельца прощение, если чувствуете, что что-то сделали не так.
Начните вместе танцевать, читать литературу или ходить в кино и театр. Телец по натуре своей художник.
Вам нужно научиться слушать его и чувствовать. Телец может и не быть романтиком, но точно покажет и докажет вам свою любовь, не пустыми обещаниями, а делом, когда почувствует, что вы его «Та Самая».
Чтоб быть внешне привлекательной для Тельца, вам нужно быть улыбчивой, часто принимать контрастный душ, носить красивый естественный макияж, заниматься фитнесом, чтоб поддерживать в форме фигуру, пользоваться хорошими духами и продолжать любить себя и заботиться о себе.
Тельцы очень верные любовники, и поверьте, если мужчина этого знака зодиака вас выбрал, то это надолго, если не навсегда. Так что забудьте все свои ревности, страхи, плохое настроение и покажите ему всю свою любовь, нежность, заботу и ласку. Это воздастся вам троекратной сторицей.
Телец очень сексуален, любит секс каждый день с интересом, страстью жаждой и от партнёрши ожидает полной отдачи. Может быть иногда груб, но в то же время обожает всевозможные поцелуи, ласки, объятия.
И самое главное, мужчина -Телец, ценит женскую доброту, мудрость, душевную красоту и простоту, видит и чувствует душу — для него главное прожить с вами жизнь, а не просто приятно провести время. Поэтому представители этого знака ценят не только красивое тело и лицо, но и внутреннюю гармонию и приятную эмоциональность.

Больше информации по теме:

Психология мужчины тельца: особенности поведения

Телец относится к стихии Земли, сильные представители данного знака упорные, любящие и умеющие управлять, решать задачи. Они отлично планируют собственную судьбу, ставят конкретные цели, не сворачивают с выбранного пути.

Практичность у них прекрасно соседствует с эмоциональностью и чуткостью. Находясь под покровительством Венеры, являются мечтателями, творческими личностями. Под маской брутальности скрывается душа, жаждущая настоящей любви, ярких эмоций, волшебных чувств. А какова психология мужчины тельца?

Дружба и общение

Вокруг мужчин-тельцов атмосфера кипит, но это чаще касается карьеры, службы. Это общительные люди, но близко подпускают только избранных. Чтобы стать другом Тельцов придется приложить видимые усилия. Они не захотят устраивать проверки, но присматриваться к вам будут долго. Желающим приблизиться к ним стоит знать психологию, уважать их статус, а лучшим вариантом станет внимание к достижениям.

В дружбе ценит:

продолжительность контакта;
верность;
возможную личную выгоду;
общие интересы.

Льстить этим особам не стоит. Они не приемлют подобного. Представители сильного пола в меру тщеславны, но принимают исключительно реальные заслуги как свои, так и окружающих. Такие особы ценят комфорт, поэтому у них есть несколько проверенных друзей из детства или юности. Именно в узкой компании Тельцы по-настоящему раскрываются и порой могут пустить скупую мужскую слезу.

Если же мужчина решит завести новых приятелей в зрелом возрасте, то, в большинстве случаев это не просто доброе, но и полезное знакомство. Благодаря природному чутью он хорошо разбирается в людях и знает, на кого в будущем он сможет положиться в определенных ситуациях, использовать в собственных интересах. Но опять же, его гордость, не позволит злоупотреблять дружбой. Он просто создает вокруг себя комфорт и безопасность. Причем этим же самым пытается окружить и близких друзей, семью.

Телец олицетворяет стабильность, и менять что-то для него неприемлемо, сопряжено с душевными терзаниями. Он трудно расстается как с друзьями, так и деловыми партнерами, коллегами и даже соседями. Это – верные, честные товарищи. Но для большинства останутся непрочитанной книгой.

Карьера и творческое начало

Практически в любой сфере представители знака Земли быстро добиваются признания. Они могут одновременно заниматься и музыкой, и политикой. Материальная выгода – потребность этой личности. Но она должны быть сопряжена с признанием, уважением реальных заслуг. Стабильность здесь играет не последнюю роль, поэтому никакие сомнительные виды заработков не интересны изначально. Он приверженец классического ведения бизнеса, с настороженностью смотрит на любые инновации.

Психологически подходят следующие профессии и роды занятий:

журналист;
сельскохозяйственная деятельность;
архитектор или дизайнер;
инженер;
искусство.

Любая работа, где необходимо проявлять стойкость, быть лидером с творческой жилкой, подойдет психологии Тельцов. Эти упертые люди не любят конкуренции и не приемлют занятость под чьим-то руководством. Поэтому в любой профессии стараются подняться выше и быстрее. Но астрологи совместно с психологами говорят, что спортивная карьера у таких людей не всегда идет в гору. Этот зодиак не любит соревноваться, он априори считает себя выше конкурентов, и доказывать окружающим свою правоту не считает обязательным. Кстати, часто не требуется.

Любовь и интим.

Мужчина, родившийся под знаком Тельца, ценит статус во всем. Поэтому и женщина около него должна быть соответствующая. Чаще всего она не просто красива, сексуальна и ухожена,

Домашних упражнений на икры (с отягощением и без) для мужчин и женщин

Хотите вырастить икры в домашних условиях? Попробуйте эту тренировку!

Почему мои икры не становятся больше?

Вопрос, который всегда в голове у среднего спортзала. Мои икры маленькие?

Кому-то это может показаться второстепенным при обучении, но икры играют гораздо большую роль, чем просто эстетика.

Они составляют основу атлетизма: без сильных, гибких и мощных икр мы не смогли бы справиться с половиной того спортивного мастерства, которого достигли.

Настолько, что в старину люди думали, что отсутствие выдающихся телят представляет собой слабость.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть тренировать икры, и, насколько я понимаю, любая причина, которая помогает вам тренироваться, является хорошей причиной.

Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о дрессировке телят в домашних условиях, и уйдете с четким пониманием и планом действий.

Поехали.

Анатомия 101

Икры — это мышца задней части голени, которая фактически состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца — это выступающая мышца, которую вы видите, когда сгибаете ногу, и она отвечает за большую часть видимого размера. Но для функции не менее важна меньшая скрытая камбаловидная мышца.

Вместе они образуют то, что мы называем теленком.

Анатомическая функция икры — подошвенное сгибание, или, проще говоря, указание пальцами ног. Вы можете делать это без какого-либо сопротивления, например, гимнастка указывает пальцами ног, или с дополнительными трудностями при подъеме на икры с помощью тренажера или веса тела.

Медленные и быстрые сокращения

В наших мышцах есть два типа мышечных волокон: тип I и тип II (есть также третий тип — тип IIA, который представляет собой комбинацию обоих, но для понимания этого примера давайте просто сосредоточьтесь на двух других).

Тип II, также называемый быстросокращающимися волокнами, имеет больший потенциал как прочности, так и размера, но быстро утомляется. Когда вы видите бодибилдера или особенно мускулистого спортсмена, вы можете с уверенностью предположить, что большинство их мышечных волокон относятся к этому типу.

Другой тип, тип I или медленно сокращающиеся мышечные волокна, имеет меньший потенциал роста и силы, но он очень устойчив к утомлению и может работать дольше.

Вот почему постуральные мышцы, такие как брюшной пресс и поясница, в основном состоят из этого типа мышечных волокон. Им нужно работать весь день, чтобы стабилизировать наше тело, и они не могут позволить себе утомляться.

Когда дело доходит до телят, смесь двух волокон варьируется от человека к человеку.

Камбаловидная мышца в основном медленно сокращается у всех людей, в среднем у человека имеется 80% волокон типа 1 (от 64 до 100%) [1].

С икроножными мышцами все становится интереснее. Здесь генетика играет гораздо большую роль: только 57% этой мышцы — это медленно сокращающиеся волокна (диапазон 34–82%). Это означает, что ваши икры могут быстро сокращаться от 18 до 66% — и это будет иметь большое значение [2].

Можете ли вы действительно увеличить икры?

Как вы можете видеть выше, ваши гены будут определять максимально возможный размер ваших икр — точно так же, как они делают это для других мышц.

Если у вас отличная генетика теленка, у вас, вероятно, уже есть прекрасно выглядящие телята, без дополнительной подготовки.

А если вы не сделаете этого, что ж, приготовьтесь к долгому и трудному пути к увеличению.

Я не говорю, что невозможно вырастить больших телят. У меня, безусловно, были результаты от упражнений, описанных ниже, но если ваша генетика не предрасположена к большим икрам, вам нужно приложить много усилий, и я не хочу, чтобы вы делали это неподготовленными.

Тем не менее, как мы на самом деле тренируем эти чертовы штуки?

Функции телят

Во-первых, давайте взглянем на то, для чего телят эволюционировали.

. икроножная мышца — это мышца, которая выполняет «быстрые» движения, такие как бег и прыжки. Во время подошвенного сгибания (подъема на икры) он наиболее активен в положении стоя. Кроме того, поскольку он прикрепляется к колену, он также играет роль в сгибании колена, что означает, что его можно будет тренировать, когда вы выполняете упражнения на подколенное сухожилие, такие как сгибание ног (хотя это будет лишь небольшой частью тренировки икры).

С другой стороны, soleus — это мышца, которая в первую очередь активируется во время ходьбы и стояния, и в основном состоит из волокон типа 1. Когда вы делаете подъемы на носки, наибольшая активность проявляется, когда колено сгибается на 90 градусов. Это связано с тем, что икроножная мышца начинается на бедре, и сгибание ноги ограничивает ее эффективность.

Длинные подходы, большое количество повторений?

Из приведенной выше информации мы можем увидеть, как лучше всего тренировать каждую мышцу: икроножную мышцу быстрым движением стоя и камбаловидную мышцу медленными движениями в положении согнутой ноги.

На самом деле, как только мы составим настоящую тренировочную программу, тренировка будет включать сочетание обоих методов. Но прежде чем взглянуть на примерную программу, нужно знать, как правильно выполнять упражнения, а какие делать.

Как делать подъемы на носки

Подъемы на носки — это простое движение, но, как часто бывают простые движения, они часто выполняются небрежно.

Как и любое упражнение, делайте его правильно, иначе вы не получите всех преимуществ.

Гибкость при подъеме икр

Более длинный диапазон движений означает большую нагрузку на мышцы и большую силу.Вот почему упражнения с большей амплитудой движений лучше подходят для наращивания силы.

К сожалению, многие из вас еще не обладают полным диапазоном движений лодыжек. Это проблема не только при приседании (когда лодыжка сгибается в другом направлении), но и при подъеме на икры.

Итак, я рекомендую вам выполнять эту простую позу между подходами подъемов на носки. Она называется позой сэйдза и пришла из восточных боевых искусств.

Так как вам уже нужно отдыхать между подходами, вы можете использовать этот отдых для улучшения гибкости лодыжки и диапазона движений, которые вы сможете получить с подъемом на носки.

Упражнение — как делать подъем на носки

Чтобы начать упражнение, встаньте, ноги вместе. Не стесняйтесь использовать стену для баланса. Оттолкните пол пальцами ног, пока не достигнете верхнего положения, сделайте паузу и сожмите, затем вернитесь назад. Вес должен быть равномерно распределен по передней части стопы: не поворачивайте лодыжки внутрь или наружу.

Базовый подъем на носки может быть выполнен в трех положениях: ступни параллельны, ступни в форме буквы V, пятки соприкасаются, а ступни в форме перевернутой буквы V, пальцы касаются друг друга и пятки расставлены.У каждой из трех позиций будет немного разный фокус, поэтому рекомендуется переключаться между ними.

Хорошо, теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы наконец приступить к тренировкам.

Одно из преимуществ подъема на носки заключается в том, что вы можете выполнять их где угодно, что делает их идеальным вариантом для домашних тренировок. Хотя есть много способов тренировать их и в тренажерном зале, здесь я сосредоточусь исключительно на упражнениях, которые вы можете выполнять дома.

Упражнения

Вот подборка упражнений на икроножные мышцы, которые можно выполнять без оборудования:

Подъем на носки двумя ногами

Это стандартное упражнение для икр и центральная часть вашей домашней программы тренировок для телят.

Само упражнение довольно простое, поэтому единственный способ продвинуться в нем — это сделать больше повторений (или добавить вес в рюкзак). Нет причин останавливаться на обычных 8-12 повторениях, которые часто рекомендуются для гипертрофии; вы можете довести до 30, 60 или даже 100 за подход. Примечание: это в основном тренирует медленные мышечные волокна, поэтому в зависимости от вашей генетики это может быть не идеальный вариант. (Все это будет иметь смысл в программе в конце статьи.) Тем не менее, этот вид работы с большим числом повторений отлично предотвращает травмы голени и ахиллова сухожилия.

Подъем на носки на одной ноге

То же, что и подъем на носки двумя ногами, но на одной ноге. В отличие от тренажерного зала, где вы можете прибавлять 5 фунтов за раз и медленно прогрессировать, прыжок между этими двумя упражнениями составляет 50 процентов. Чтобы упростить переход, сначала убедитесь, что вы можете сделать достаточное количество (не менее 30) обычных рейзов. Затем, как шаг назад, поднимите обе ноги и опустите одной.

Подъем икры с приподнятым углом

Все упражнения на икры можно усложнить, расширив диапазон их движений.Это делается путем поднятия пальцев ног на более высокую поверхность, чтобы пятка могла опускаться ниже. Это приводит к большему растяжению икры, а большее растяжение означает большее повреждение и рост мышц.

Подъем на носки сидя

Этот тип подъема икры лучше всего подходит для работы на камбаловидной мышце, но у него есть один недостаток: его трудно правильно выполнять дома. Если у вас нет гантелей, кубиков или кого-то, с кем можно было бы сидеть на коленях во время тренировки, они просто не так эффективны, как другие варианты, поэтому они не будут включены в окончательную программу тренировок.

Осла для разведения телят

За этим забавным названием скрывается эффективное упражнение для икры.

По сути, это подъем на носки в наклоне. Согнитесь на 90 градусов в бедре, возьмитесь за что-нибудь руками и делайте обычные подъемы на носки. В качестве дополнительной награды попросите кого-нибудь оседлать вашу поясницу, как это делал Арнольд. Эй, технически он все еще весит!

Капли для теленка

Продвинутая версия подъема на икры — это подъем на икры, любезно предоставленный Эндрю Ридом (он писал о них здесь).

Поднимайтесь на обеих ногах и опускайтесь только на одной.

Уловка состоит в том, чтобы опускаться быстро, почти как прижатие пятки к земле и остановка прямо перед ударом пятки.

Имитируют действия вашей ноги во время бега. Таким образом, икроножная мышца поглощает больше силы, как при беге. Больше силы = большие мышцы. Это отличное упражнение для подготовки к бегу и пробуждения этих быстро сокращающихся волокон.

Прыжки на ящик

Теперь мы подходим ко второй части уравнения: взрывным и быстрым движениям.

Прыжки на ящик — одно из лучших упражнений на развитие взрывной способности. Они тренируют не только икры, они тренируют все ваше тело. Вот несколько ключей к тому, чтобы сделать их идеальными: держите коробку настолько высоко, насколько вы можете приземлиться, лишь слегка согнув ноги. Это упражнение для развития взрывного разгибания бедер, не смотря на то, насколько высоко вы можете подвинуть колени.

Всегда делайте это в начале тренировки. Они наиболее утомительны и требуют от вас свежести, чтобы выполнять их должным образом.

Хотя существует множество вариаций, таких как прыжки с падением, прыжки в глубину и отскоки, помните, что это упражнения с очень высоким уровнем травм, если вы выполняете их неподготовленными.Начните с простых прыжков с ящика — не прыгайте с ящика, делайте шаг вниз — и через месяцы, а не дни или недели, переходите к более сложным вариациям.

Скакалка

Упражнение, которое многие люди успешно используют для развития больших телят, — это скакалка.

Вы не только получаете преимущество от высокой до средней ударной нагрузки (меньше, чем прыжки, больше, чем подъемы), но и получаете объем в том же самом пакете.

Проблема только в том, что на обучение требуется время.Но как только вы это сделаете, это станет не только отличным средством физической подготовки, но и отличным средством для развития теленка.

Работает

Подобно скакалке, бег также характеризуется повторяющимися сильными ударами. «[Во время фазы передней части стопы] … прилагаемая сила фактически увеличилась в четыре-семь раз от массы тела», — говорится в исследовании Saucony Inc и других.

Это большая сила, которая в основном поглощается лодыжкой, ахилловым сухожилием и, как вы уже догадались, икрыми.Если вы никогда раньше не бегали, постарайтесь расслабиться, но, опять же, польза от этого будет существенной.

Вытягивание теленка

Поскольку вы будете заниматься укрепляющей работой, вам также придется немного растянуться, чтобы икры не стали слишком напряженными.

Самый простой способ растянуть икры — найти ступеньку или что-то подобное и растянуть икры, надавив на нее. Это позаботится о нижней части.

Чтобы позаботиться о той части, которая крепится к колену, растяжка подколенного сухожилия стоя поможет и в этой области.

Как прогрессировать в упражнениях на икроножные мышцы

Насколько эффективны выпады для икр?

Чтобы стать сильнее и больше, вы должны дать своему телу повод для этого.

Так как при подъеме на носки дома добавление веса является проблемой, основным способом прогресса будет добавление повторений (с подъемом на носки) или увеличение интенсивности (прогрессия в прыжках на ящик).

Но наиболее важным фактором является последовательность.

Одна тренировка мало что изменит.

Только серия за более длительный период времени даст вам результаты, которые вы ищете.

Оставайтесь последовательными, и вы увидите результат — рано или поздно.

Программа для тренировки телят в домашних условиях

Поскольку мы уже используем наших телят каждый день в течение нескольких часов, им нужно много стимулов для роста. Поэтому им нужна ежедневная работа.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, мы объединим три метода:

взрывная работа
силовая работа
и работа на выносливость.

Взрывной работой будут ваши прыжки на ящик.Для новичка 1-2 раза в неделю вполне достаточно. Сделайте 5 подходов по 5 повторений, сосредотачиваясь на максимальной силе и отдыхе между подходами. Это не кондиционирование.

Силовая работа будет состоять из подъемов на носки. Сначала вы начнете с обычного варианта стоя, а затем перейдете к более сложным подъемам на одну ногу.

Работа на выносливость для икр может быть прыжками со скакалкой или бегом. Выбор полностью за вами.

Вы можете делать это в парке, в своей комнате с собственным оборудованием или в домашнем тренажерном зале.Дело в том, конечно, что вы их делаете.

Теперь давайте посмотрим, как будет выглядеть неделя тренировок:

Понедельник (взрывная работа):

Сделайте в начале тренировки:

— прыжки на ящик 5 x 5

— 3 раза по 30 подъемов на носки

Вторник (силовая работа):

— 3 подъема на носки на одной ноге по 30 раз (если вы можете сделать менее 30 обычных подъемов на носки, пропустите это упражнение)

— 3 подъема на носки по 60-100 (каждый подход в разном положении)

Среда (работа на выносливость):

— Бег или скакалка (30-90 минут)

Четверг (взрывная работа):

Выполните в начале тренировки:

— Прыжки на ящик 5 x 5

— Отбросы на икроножные мышцы 3 x 30

Пятница (работа на выносливость) :

— Бег или скакалка (30-90 минут)

Суббота (силовая работа):

— 3 подъема на одну ногу на одну ногу (если вы можете сделать менее 30 обычных подъем на носки, пропустите это упражнение)

— 3 x 60-100 Подъем на икры осла

Воскресенье:

Выходной! Ты заслужил это. Отдыхай, ешь и поправляйся.

Смысл программы

Вы будете работать с телят каждый день. Это потому, что для роста им требуется большой объем работы.

Ты побежишь. Это связано с тем, что бег создает большие икры и потому, что бег полезен для вашего общего здоровья.

Силовая работа поддержит вашу взрывную работу и работу на выносливость и защитит вас от травм.

Телята на убой

Действительно ли это даст вам ту трансформацию теленка, которую вы ищете?

Если вы будете придерживаться этого правила, то обязательно увидите рост икры и, возможно, даже возможно, даже вдохновите других своим прогрессом.

Ссылки

Камбаловидная мышца человека: сравнение состава волокон и активности ферментов с другими мышцами ног (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4275915)
Клинически ориентированная анатомия. С. 598–600. ISBN 978-1-60547-652-0.

Обсуждая Моя сучка ведет себя как кобель !! Это гормональная проблема? любая помощь? у бостон терьеров

JolietDeltaTango-0505 говорит:

Тренировки — это не гормональное поведение мужчин, это привычное поведение, и собаки делают это, чтобы показать свое превосходство.

Самки тоже любят метить территорию. Моя девочка иногда поднимает ОБЕИ задние ноги. Довольно забавно видеть здесь балансирующую на двух передних ногах. Похоже, она занимается йогой.

Я бы не стал особо беспокоиться об этом, у вас могут быть проблемы и похуже. Одна из моих самок стала такой агрессивной, что я не могу никуда увести ее, пока она не попытается убить других собак.
давным-давно (постоянная ссылка)

e k p говорит:

Да, горбиться — это совсем не мужское поведение…это доминирующее поведение. Особенно когда женщина поднимает заднюю ногу, чтобы пописать, это тоже признак доминирующей женщины.

Вы должны убедиться, что она НИКОГДА не громко трется о других собаках, этого достаточно, чтобы вызвать драку, если она попытается это сделать с другой доминирующей собакой, которая не примет этот уровень доминирования от другой.

Наш кобель Бостон — самая доминирующая собака, которую я когда-либо встречал. Это ежедневная борьба за то, чтобы оставаться с ним «лидером стаи», потому что, если вы дадите ему дюйм, он выдержит милю…. что быстро приводит к тому, что он рычит на всех, чтобы бросить вызов своей кровати, игрушкам, еде … вы называете это.
давным-давно (постоянная ссылка)

Тиффанивинни говорит:

Спасибо за ответы. Я стараюсь быть лидером стаи, насколько это возможно. Я всегда заставляю ее отстать, прежде чем прохожу через ворота или дверь.Заставьте ее сесть, остаться и т. Д., Прежде чем она получит удовольствие. Ей нравится лежать на диване, но я думаю, что это всего лишь бостонский стиль. Я разрешаю ей подниматься наверх только тогда, когда говорю, и даже тогда она, кажется, ждет, чтобы ей сказали, что она может лечь в кровать, но я не думаю, что с этого момента я позволю это.

Она неплохая, не считая возни. У меня 6-летняя дочь, и моя собака хорошо ладит с ней, а также с другими собаками. Она никогда не была агрессивной, поэтому в целом я считаю ее хорошей собакой.
давным-давно (постоянная ссылка)

Как получить мужское модельное тело за 3 простых шага

просмотров публикации: 21,209

В современном мире все хотят хорошо выглядеть.Излишне говорить, что внешний вид — это еще не все, но забота о нем тоже важна. Хорошо выглядеть — не всегда означает носить модную одежду или покупать дорогие бренды, все зависит от вашего отношения, а также от того, как вы держите и поддерживаете свое тело. Красивое телосложение всегда подчеркивает ваш внешний вид, так как оно может улучшить ваш внешний вид и индивидуальность. Возникает вопрос, как получить мужское модельное тело?

Источник

Когда мы говорим «модель-мужчина», люди ошибочно полагают, что нужно наращивать мышцы, но модели подходят и имеют худощавую, но хорошо сложенную форму! Большинство программ тренировок и диет, которые вы найдете в Интернете, предназначены для профессиональных бодибилдеров.

Чтобы получить эстетически привлекательное тело, как у моделей-мужчин, вам нужно переключиться на совершенно другой распорядок дня. Здесь мы расскажем о программе тренировок, которая поможет вам получить красивую фигуру. Так что наберитесь терпения и продолжайте читать.

1. Поднимите вес и нарастите мышцы:

Источник

Вы когда-нибудь замечали внимательно тело фотомодели? Если да, то мы предполагаем, что вы заметили V-образную форму, хорошие дельтовидные мышцы, точеную грудь, широкие широчайшие и четко очерченный пресс.Если вы хотите получить мужское модельное тело, это те мышцы, над которыми вам нужно работать, поднимая тяжести.

В. Как часто мне следует тренироваться?

У каждого тренера есть свой ответ и способы его решения. И дайте своему телу время трансформироваться, ему нужно время на восстановление! В зависимости от интенсивности тренировки на каждую группу мышц уходит до трех дней. Вот почему мы рекомендуем тренироваться через день , расщепляя группы мышц. Тем не менее, вы можете тренироваться столько дней, сколько захотите, но убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления мышц.

В. Какие упражнения мне следует делать?

Когда вы тренируетесь 3 дня в неделю, вам нужно тренировать несколько частей тела (как минимум две) в один и тот же день. Это поможет вам понять, как получить мужское модельное тело. Комплексные упражнения очень важны для наращивания мышц. Поэтому вам нужно больше сосредотачиваться на сложных упражнениях, а не на отдельных упражнениях. Вот как можно бить разные части тела и тренировать их.

День 1: грудь и плечи

Отжимания
Жим гантелей лежа.
Жим штанги на горизонтальной и наклонной плоскости и на наклонной скамье.
Машина летит.
Высокий Кабельный кроссовер.

Жим гантелей от плеч.
Подъем штанги вперед стоя.
Боковой боковой подъем.
Сидя в наклоне над задними дельтами.
Тяга штанги стоя.
Шраги гантели.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

День 2: спина и ноги

Подтягивания широким хватом.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга Т-образной штанги стоя.
Тяга узким хватом вниз.
Тяга на кабеле сидя.
Становая тяга.

Разгибания ног.
Жим ногами.
Приседания со штангой.
Подъемы на носки стоя.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

День 3: Руки и пресс

Сгибание рук с гантелями на бицепс.
Сгибания рук со штангой обычным хватом.
Сгибание рук на внутреннем бицепсе с наклоном.
Молотковая завивка.

Жим штанги узким хватом.
Измельчитель черепа.
Крепление на трицепс со скакалкой.
Отдача гантели на трицепс.
Разгибание трицепса с гантелями на одной руке стоя.

Сядьте.
Подъем ноги.
складной нож сидеть.
Toe-toucher.
Хруст.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

2. Do Cardios:

Source

Кардиотренировки так же важны, как и поднятие тяжестей. Вам нужно делать кардио, чтобы оставаться стройным и демонстрировать прирост мышц, который вы получаете от работы с отягощениями. Существуют различные типы кардиоупражнений, чтобы получить мужское модельное тело. Вы должны выбрать для себя подходящее упражнение или комбинацию упражнений.

Бег (умеренная скорость).
Эллиптический.
Скакалка.
Подъем по лестнице.
Гири.
Велоспорт.
Плавание.
Гребля.
Интервальная тренировка высокой интенсивности.
Спринт.

В. Сколько мне нужно делать кардио?

Слишком много кардио может быть вредным для наращивания мышечной массы. Поэтому вам необходимо составить план кардио-тренировок, чтобы сбалансировать набор мышц и потерю жира. Каждую тренировку в день начинайте с 10-15-минутного бега на беговой дорожке, чтобы увеличить пульс.Это поможет вам почувствовать себя более мотивированным и заряженным во время подходов! Вдобавок к этому добавьте минимум 30 минут восстановительного бега не реже одного раза в неделю в день отдыха.

Очевидно, что бег — это лишь один из вариантов, вы можете заниматься им где угодно, когда дело касается кардио! Но плавание, езда на велосипеде и другие виды спорта дадут вам аналогичные результаты! Так что делайте то, что вам удобно.

3. Правильно питайтесь и отдыхайте:

Источник

По мнению диетологов, помимо физических упражнений, диета важнее, чем поднятие тяжестей.Вы, наверное, слышали, что «мышцы рвут в спортзале, кормят на кухне и в встроенной кровати». Здесь мы собираемся установить диету для мужчины весом 165–180 фунтов (75–80 кг) при небольшом дефиците калорий. Это поможет человеку с избыточным весом сбросить лишний вес и сохранить всю мышечную массу. Если вы стройнее, немного увеличьте порции, убедившись, что вы потребляете достаточно калорий для наращивания мышечной массы.

Прием пищи 1:

Яичные белки — 5
Целое яйцо — 1
Овсянка — 1 и чашки
Черника или аналогичный вид — ¼ чашки

Прием пищи 2:

Заменитель еды Протеин
порошка — 2 ложки

Прием пищи 3:

Коричневый рис — 1 и чашки
Овощи
Курица — 5 унций

Прием пищи 4:

Протеиновый порошок — 2 ложки
Бананы (бананы или миндаль) вы не занимаетесь спортом)

Прием пищи 5:

Авокадо — 1 унция
Оливки — 1 унция
Овощи
Курица или стейк — 5 унций

Однако этот распорядок дня может отличаться от человека к человеку и даже отличается для разных мест. Потому что в каждой кухне разные блюда. Так что составьте свой собственный рацион в зависимости от вашей кухни или проконсультируйтесь с диетологом. Если вы едите натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки и белков, вам не нужно беспокоиться о калориях. Итак, если вы спросите меня — как получить мужское модельное тело, все, что вам нужно сделать, это прислушиваться к своему телу, следовать и оставаться в отличной форме! И наконец, постарайтесь выделить день, чтобы изменить свою диету.

В. Как оставаться в форме во время путешествий?

Не только мы, модель требует много путешествий по работе.Поэтому у них не всегда есть время или возможность пользоваться тренажерным залом. Но вы всегда можете тренировать свое тело дома, без какого-либо оборудования и весов. Художественная гимнастика улучшает ваше равновесие и контроль над своим телом, что может улучшить их показатели на показах мод или фотосессиях. Это может вдохновить нас на тренировки, даже если у нас нет доступа в тренажерный зал.

Заключение:

В отличие от бодибилдеров, если вам интересно, как получить мужское модельное тело, это намного сложнее.Поскольку речь идет не только о наращивании мышц, но и о тщательном соблюдении диеты. Большинство международных моделей-мужчин имеют стройное тело с поджарыми мышцами, так как это более привлекательно на подиуме и для демонстрации одежды. Если вы постоянно проверяете свой рацион и следите за своей физической формой хотя бы трижды в неделю, то вы будете оставаться в форме и в форме, как мужчина-модель.

Поделиться с другими:
Похожие сообщения
Об авторе
Anudeep Baidya
Anudeep Baidya — автор и редактор контента.Он окончил престижный колледж по дизайну; Национальный институт модных технологий. Anudeep является успешным авторитетом в сфере мужской моды и известен созданием контента. Его опыт лежит в таких темах, как мода, образ жизни, уход и мужское здоровье. Он прошел курсы по маркетингу и поисковой оптимизации, а также по разработке веб-сайтов и помогает превратить усилия своей команды в блог. Теперь он стремится создать мужское сообщество.
вести себя определенным образом — синонимы и родственные слова
действовать
глагол
вести себя определенным образом, особенно необычным или раздражающим образом
действовать
глагол
вести себя определенным образом, делая что-то
быть милым / очаровательным и т. Д.
фраза
, используемая для того, чтобы сказать, что человек или ситуация демонстрирует много определенного качества или типа поведения
вести себя
глагол
быть вежливым, а не грубить или доставлять неприятности
быть быстрым / медленно об этом
фраза
, чтобы быть быстрым / медленным в том, как вы что-то делаете
быть доброй
фраза
, чтобы быть особым типом человека
подбирать себя
фраза
вести себя определенным образом
депортировать себя
фраза se
вести себя определенным образом
делать свои дела
фраза
неформально вести себя типичным для вас образом
тариф
глагол
формальный используется для обозначения того, насколько хорошо или плохо кто-то что-то делает
идти вокруг
фразовый глагол
вести себя или одеваться определенным образом
быть смешным
фраза
начать вести себя странно
иметь толстую кожу
фраза
не реагировать на критику или оскорбления
сделать заявление
фраза
, чтобы показать людям, что вы думаете или во что вы верите, ведя себя определенным образом
не церемониться
фраза
вести себя неформально в ситуации, когда люди могут ожидать от вас формального поведения
спроецировать себя
фраза
показать другие люди, у которых есть хорошие качества
вернуться к
фразовому глаголу
, чтобы вернуться к предыдущему состоянию или образу поведения
вернитесь к типу
фразового глагола
, чтобы снова начать вести себя обычным образом после появления изменения
взять / искать / найти убежище в чем-то
фраза
, чтобы вести себя так, чтобы вы чувствовали себя более комфортно в неприятной ситуации
прогулка около
фразового глагола
одеваться или вести себя на публике определенным образом, особенно когда это заставляет вас выглядеть или казаться глупым
Как сделать подъем на носки стоя
Здоровье
Упражнение
Как сделать стойку Подъем икры
Упражнение «Подъем икры стоя» нацелено на ваши икроножные мышцы, особенно на большую и внешнюю мышцу, которая отвечает за форму и размер икры.
Подъем на носки стоя
Для выполнения упражнения выполните следующие действия:
Встаньте на краю ступеньки.
Или, если у вас есть платформа для степ-аэробики, поместите под ней два набора стояков.
Встаньте прямо, мышцы живота втянуты, подушечки стопы твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают через край.
Для равновесия положите руки на стену или какой-либо другой твердый предмет.
Поднимите пятки на несколько дюймов над краем ступеньки, чтобы встать на цыпочки.
Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
Кредит: Фотография Sunstreak Productions, Inc.
Подъем на носки стоя прорабатывает икроножные мышцы.
Советы по подъему на носки стоя
При выполнении упражнения помните об этих советах:
Поднимитесь как можно выше на пальцы ног и опустите пятки вниз настолько, насколько позволяет гибкость лодыжки.
Равномерно надавите на стопу по всей ширине. Не отталкивайтесь от большого пальца ноги или внешнего края ступни.
Альтернатива тренажерному залу: жим ногами на тренажере
Выполняйте жим ногами на тренажере в тренажерном зале в качестве альтернативы использованию гантелей в этом упражнении. Чтобы выполнить жим пальцами ног на тренажере для жима ногами, выполните следующие действия:
Лягте на тренажер для жима ногами, плотно прижав плечи к подушке.
Чтобы поднять весовой стек, полностью выпрямите ноги и осторожно опустите ступни по платформе для ног, пока пятки не свисают с конца.
Держа ноги прямыми, поднимитесь на цыпочки как можно выше, а затем опускайтесь, пока пятки не окажутся ниже уровня ступни.
После завершения всех повторений, осторожно ходить ноги обратно к центру стопы пластины перед тем сгибая колени и опуская веса.