Как усилить ощущения в постели: что такое и как повысить в домашних условиях

что такое и как повысить в домашних условиях

Чем лечить?

— В настоящее время изучается несколько методов, включая таблетки тестостерона/ гормональные пластыри, — рассказывает гинеколог. — Предыдущие исследования показали, что тестостерон может привести к небольшим улучшениям либидо. Но также был выявлен высокий ответ на плацебо. Тем не менее, некоторые врачи назначают тестостерон уже сейчас (кожные пластыри, гели, крема, импланты, инъекции и другие). Их эффективность и безопасность тщательно не проверена, есть вероятность побочных эффектов. И к тому же, тестостерон не рекомендуется для женщин в пременопаузе, то есть молодых и регулярно менструирующих.

2. Если анализы в порядке, заболевания не диагностированы – нужно побеспокоиться насчет естественного гормонального баланса.

На что обращаем внимание:

• Витамины и минералы,а именно — курсовое применение сбалансированного витаминно-минерального комплекса для женщин, составленного в соответствии с фазами цикла.
• Правильное питание.

— Врачи не выделяют каких-то особых продуктов, повышающих женское либидо, однако, судя по последним научным исследованиям, стоит отдать предпочтение диете с высоким содержанием витаминов B1,A, C, E, B2, B6, B9, B12, цинка, магния, — перечисляет Вероника Гаврилова. – Еще рекомендую ввести в рацион минимум три авокадо в неделю. Незаменимые Омега 9 полиненасыщенные жирные кислоты помогут усилить выработку половых гормонов организмом.

• Помощь специалиста из смежных областей медицины.- В некоторых случаях женщине рекомендуется получить консультацию сексолога, а иногда и психолога или психотерапевта, которые помогут справиться с психологическими проблемами, внутренними страхами и зажимами. Лучше, если психологическая консультация будет проведена в паре с партнером, — подчеркивает доктор.
• Полезные привычки вместо вредных.

— Нужно постараться нормализовать ритм сна и бодрствования. А еще — отказаться от курения, — утверждает Вероника Гаврилова. — С каждой выкуренной сигаретой организм теряет 20-40 мг незаменимого витамина С, столь необходимого для нормальной работы эндокринной системы в целом и половых гормонов в частности.

Важно! Не стесняйтесь попросить своего врача назначить вам лекарства или оральные контрацептивы, не влияющие на либидо. Даже наличие хронических заболеваний не должно мешать полноценной сексуальной жизни. А женщинам в менопаузе для уменьшения сухости слизистой влагалища можно использовать лубриканты (смазки).

Как легко и быстро усилить потенцию в домашних условиях

Потенция – это способность вашего мужского достоинства к половому акту с противоположным полом.

Потенция отвечает за:

• Время полового акта;
• Влечения к противоположному полу;
• Скорость и силу эрекции.

Теперь давайте разберемся в вопросе, как быстро повысить мужскую потенцию в домашних условиях, так как это часто интересует многих мужчин во всем мире.

Что влияет негативно

Прежде всего стоит узнать и отказаться от вещей, которые плохо сказываются на вашей потенции:

1. Курение;
2. Алкоголь;
3. Стрессы и нервные срывы;
4. Недосыпание;
5. Стероиды;
6. Травмы позвоночника и таза;
7. Малоподвижный образ жизни;
8. Длительное отсутствие интима;
9. Психологические травмы.

Сначала надо исключить из своей жизни выше перечисленные факты, а потом уже переходить к лечению проблемы.

Здоровое питание

Постарайтесь добавить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины В, С и Е, а также с цинком, селеной и другими полезными минералами.

Продукты с цинком

• Любое мясо;
• Рыба;
• Морепродукты;
• Устрицы;
• Кальмары;
• Печень;
• Горох;
• Репка;
• Креветки;
• Виноград;
• Орехи.

Продукты с селеном

• Ржаной хлеб;
• Яблоки;
• Чеснок;
• Яйца;
• Капуста;
• Кукуруза;
• Помидоры.

Продукты с витамином С

• Капуста;
• Шиповник;
• Цитрусовые фрукты;
• Смородина;
• Морковь;
• Петрушка.

Продукты с витамином В

• Творог;
• Сыр;
• Простокваша;
• Кефир;
• Любые кисломолочные.

Продукты с витамином Е

• Растительное масло;
• Сельдерей;
• Шпинат;
• Желток;
• Лук.

Сделайте акцент в своем ежедневном питании на эти продукты, и вы почувствуете улучшение не только в половой жизни, но и во всем организме. Это самый простой и доступный способ быстро повысить потенцию мужчины без препаратов в домашних условиях.

Тренируйте лобково-копчиковую мышцу

Прежде чем приступить к тренировкам мышцы, её нужно найти и прочувствовать, сделать это можно следующим образом:

1. Когда вы идете в туалет по-маленькому, силой прервите струю мочи. Вы сможете сделать это именно благодаря лобково-копчиковой мышце, или мышце Кегеля.
2. Во время эрекции можете попробовать заставить вашего друга подпрыгнуть, за это также отвечает мышца Кегеля.

Преимущества сильной лобково-копчиковой мышцы:

• Более яркие ощущения в постели;
• Жесткая и быстрая эрекция;
• Способность контролировать семяиспускание в постели.

Как тренировать

1. Старайтесь напрягать мышцу, не используя мышц других органов, в частности пресса и ягодиц. Научитесь сжимать мышцу любви изолированно от других мышц вашего организма.
2. Сжимайте мышцу на 3 секунды, потом отдыхайте 3 секунды. Постепенно увеличивайте время напряжения и отдыха соответственно.
3. Каждый раз, идя в туалет по-маленькому, несколько раз останавливайте струю мочи.
4. Во время эрекции положите небольшое полотенце на ваше мужское достоинство и заставьте полотенце подпрыгнуть несколько раз.

Более подробно про технику и её пользу читайте в статье про упражнение Кегеля для мужчин.

Тренируйте тазовую область

• Вращательные движения – руки на поясе, вращайте тазом по кругу, не двигая корпуса.
• Поднятия – лягте на коврик, обопритесь ногами и руками в пол, согните колени и начинайте поднимать и опускать таз.
• Велосипед – лёжа на полу, имитируйте ногами движения, как будто вы едите на велосипеде.
• Лодочка – лягте на живот, на вдохе поднимите руки и ноги, и тяните руки вперед, а ноги назад. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.
• Приседания – ноги поставьте на ширину плеч, руки в замок на затылке. Опускайте таз так, чтобы коленки не двигались.

Какие преимущества вы получите

Мужская простата окружена мышцами таза, и когда они запущены, кровь хуже циркулирует, что негативно влияет на вашу мужскую силу. Чем сильнее половой орган наполняется кровью, тем сильнее и дольше будет эрекция, это достигается за счет хорошей циркуляции крови и области таза.

Благодаря таким тренировкам вы будете иметь сильные мышцы таза и забудете о вопросе, как повысить потенцию у мужчин в домашних условиях без препаратов.

Не кончайте в постели

Преимущества

• Энергия остается в теле, вы дольше остаетесь бодрым;
• Половой орган быстрее приходит в боевую готовность;
• Улучшается здоровье организма и самочувствие.

Не надо крайностей – нужно найти золотую середину, это не значит, что нужно не кончать вовсе.

Во многом периодичность спуска семени зависит от вашего возраста

1. 20 лет – раз в 4 дня;
2. 30 лет – раз в 8 дней;
3. 40 лет – раз в 10 дней;
4. 50 лет – раз в 20 дней;
5. 60 и более лет – лучше вобще не кончать.

Если вы уже в возрасте, то не надо отказываться от половой жизни, нужно просто не терять семя. Вы можете продолжать получать удовольствие в постели, просто нужно себя контролировать.

Если вам тяжело не терять семя и это происходит быстро и регулярно, то рекомендуем к ознакомлению материал на тему, почему мужчины быстро кончают.

Правильная поза

Этот совет будет полезен мужчинам в любом возрасте. Многие недооценивают значимость позиции в постели.

Если у вас проблемы с эрекцией, то вам следует избегать в сексе любых поз, в которых женщина находится сверху, так как в этом случае, кровь плохо поступает в ваш половой орган и сохранить эрекцию долгой и крепкой будет гораздо сложнее.

Лучшие позы

• Женщина на четвереньках, мужчина на коленях сзади;
• Женщина на животе на краю кровати, мужчина стоит на ногах сзади.

Чтобы перестать задаваться вопросом, как быстро повысить потенцию мужчины в домашних условиях без препаратов нужно грамотно подходить к выбору позы во время интимной близости.

Сжимания достоинства

• Чтобы усилить и продлить эрекцию в домашних условиях нужно не дать крови уходить из вашего полового органа, для этого существует способ сжимания его под основанием.
• Сжимайте с умеренной силой, не нужно слишком сильно или слишком слабо.
• Вы как будто сделаете жгут, который не позволит крови выйти из члена.
• Сжимайте у самого основания большим, указательным и средним пальцем.
• Лучше всего будет обхватить тогда, когда вы надеваете презерватив, так вы сможете получать больше приятных ощущений во время занятия любовью.

Народные средства

1. Морковный сок – добавьте в морковный сок натуральный мед и употребляйте 1 стакан в течение одного дня 3 раза.
2. Капустный сок – пейте хотя бы 1 раз в день по стакану.
3. Грецкий орех – смешайте мед с грецкими орехами в равной пропорции и пейте 2 чайные ложки два раза в день после еды, рекомендуется запивать молоком.
4. Медуница – Возьмите 10 грамм медуницы и залейте 1 стаканом воды, вскипятите и пейте 3 раза в день.
5. Алоэ – пейте чистый сок из алоэ до еды 3 раза в день по 1 чайной ложке.
6. Тыквенные семена – можно есть сколько угодно, но без фанатизма.
7. Мед – добавляйте в чай или ешьте в сухую, запивая чаем.

Советуем более подробно ознакомиться с темой повышения потенции народными средствами.

Рекомендуем к просмотру видео про то, как улучшить мужскую потенцию в домашних условиях.

Лекарства

• Левитра;
• Виагра;
• Капикахчу;
• Препараты, партнеров нашего сайта.

Самостоятельный массаж

Полезным будет массировать специальные точки на теле, отвечающие за мужскую силу.

Где они расположены

1. Ахиллово сухожилие;
2. Между поясницей и копчиком, ближе к позвоночнику;
3. По центру пятки.

Как делать массаж ахиллова сухожилия

• Сядьте поудобнее, возьмите одну ногу таким образом, чтобы вы могли легко достать до неё кистью руки.
• Растирайте и массируйте щиколотку снизу вверх в течение минуты (см. картинку).
• Повторите действия на другой ноге.
• В конце слегка пощипайте ахиллово сухожилие на обеих ногах в течение минуты.

Этот массаж благоприятно влияет на ваш потенциал в постели.

Используйте лёд

1. Возьмите 500 грамм льда и измельчите его.
2. Небольшие куски льда замотайте марлевыми салфетками.
3. Приложите к голове, сердцу, и в конце к яичкам.
4. Каждый раз держите не дольше 1 минуты.

Простой и доступный способ повысить потенцию в домашних условиях без лекарств и препаратов, особенно подойдет для мужчин в возрасте.

Держите себя в форме

Многие мужчины страдают проблемами ниже пояса, но при этом страдают избыточным весом, это самая видимая проблема, с которой нужно срочно бороться.

К чему приводит лишний вес

• Понижение уровня тестостерона в организме;
• Способствуют выработки женских гормонов;
• Ухудшается циркуляция крови;
• Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В совокупности все выше перечисленные факты негативно сказываются на потенции.

Бросьте вредные привычки

Откажитесь от следующих привычек:

1. Курение;
2. Алкоголь;
3. Кофе;
4. Антидепрессанты и другие психотропные препараты.

Все эти продукты плохо сказываются на потенции, особенно это становится заметно в старшем возрасте. Все это вредит не только мужской силе, но и всему организму в целом, бросив вредные привычки, вы начнете чувствовать себя лучше и проживете дольше.

Если вы злоупотребляете курением или алкоголем и ищите способ быстро усилить потенцию в домашних условиях, то прекратить гробить свой собственный организм – самое очевидное решение.

Контрастный душ

• Старайтесь хотя бы раз в неделю посещать баню. 15 минут в бане и после обливание холодной водой улучшит кровообращение во всем организме, в том числе и в области паха.
• Улучшить циркуляцию крови можно и дома – просто каждый раз в душе меняйте температуру воды с холодной на горячую. Не делайте это сразу, начните с прохладной и теплой воды, постепенно наращивая обороты.

Высыпайтесь

1. Систематическая усталость и недосыпания негативно влияют на здоровье и психологическое состояние человека. Рекомендуется спать 8 часов в сутки.
2. Старайтесь ложиться спать в 10-11 вечера и вставать в 6-7 утра.
3. Проветривайте комнату перед сном, и держите её в темноте – лишний свет мешает высыпаться.
4. Если в комнате недостаточно темно, можно использовать специальную повязку на глаза для сна.

Банальное соблюдение режима сна может помочь вам усилить быстро потенцию в домашних условиях без медицинских препаратов.

Физическая активность

Подвижный и активный образ жизни благоприятно влияет на самочувствие и циркуляцию крови по телу. Особенно будет полезным регулярно двигаться и заниматься спортом людям, которые ведут сидячий образ жизни – офисные работники и т.д.

Полезные активности:

• Йога;
• Плавание;
• Кросс-фит;
• Массаж;
• Бег по утрам.

Время от времени отдыхайте

Старайтесь всегда держать в норме ваш эмоциональный фон, избегайте депрессии и негативных событий в жизни. Хотя бы раз в год ездите в отпуск, раз в месяц выезжайте на природу.

1. Стрессы, депрессии и любой негатив негативно влияют на мужские функции в организме.
2. Спокойное состояние, безопасность благоприятно влияет на детородные функции.
3. Старайтесь быть позитивным, не реагируйте на негативные вещи, которые не касаются лично вас, не накручивайте себя.

Это были все самые популярные и эффективные способы повысить потенцию мужчины в домашних условиях. Желаем вам удачи с противоположным полом!

метод повысить и улучшить за час

Современная медицина предлагает массу вариантов, как быстро поднять потенцию перед актом. Вопрос актуальный, особенно когда партнерша ждет от мужчины активных действий, а у него на работе очередные стрессы. Но стоит разобраться, как и чем поднять потенцию быстро, чтобы выбрать для себя самый безопасный и оптимальный вариант. Тем более, что и народная медицина не отстает и предлагает множество способов, как улучшить потенцию быстро с минимальными финансовыми и временными затратами.

Как быстро поднять потенцию перед половым актом?

Если причина ослабления эрекции – волнение, переутомление, нервотрепка, минимум опыта, то помогут советы, проверенные не одним десятком лет.

Упражнения

1. Арка. Лечь на пол, на спину, поднимать тазовую область вместе с бедрами, но оставляя плечи лежать на полу. Чем выше подъем, тем сильнее приток крови к половым органам.
2. Вращение. Встать ровно, ноги расставить, делать вращательные движения тазом. Плоскость вращения может быть любой, важно лишь сохранять ровность дыхания и делать движения в одном ритме.
3. Приседания помогают быстро восстановить эректильную функцию. На выдохе – присед, на вдохе – вставать. Ритм ровный, не быстрый, амплитуда приседания максимальная, руки можно положить на спинку стула.
4. Тренировка лобково-копчиковой мышцы. Лечь на спину на пол, чуть раздвинуть ноги и напрягать-расслаблять мышцы промежности, анус как бы «подтягивается» к тестикулам. Тренировка отлично снимает лишнее напряжение и обеспечивает активное кровообращение в области малого таза. Ягодицы должны быть полностью расслабленными.
5. Стимулировать простату просто и быстро: усесться верхом на стул, прижав к сиденью область между анусом и тестикулами. Ягодицы остаются расслабленными.

Напрягать и расслаблять мышцы ануса можно где и когда угодно. Количество раз до 20, время задержки в напряжении мышц ануса – до 5-10 секунд.

Упражнения не только стимулируют кровообращение, но и хорошо снимают нервное напряжение, стресс. Простота циклов не мешает предельно высокой эффективности упражнений – это быстрый и оптимальный способ поднять потенцию, если на вечер запланировано свидание.

Вкусные коктейли

Рекомендуем к прочтению:

Вариант для мужчин, у которых нет времени на длительную подготовку. Коктейли помогут настроиться на половой акт и обеспечат быстрое повышение потенции:

1. 1 ст. натурального томатного сока, 3 перепелиных сырых яйца, щепотка перца и соли – все взболтать, выпить залпом.
2. 2 ст. л. меда, сок 1 лимона, 5 грецких орехов (лучше разломать) – смешать и сразу съесть.
3. 200-300 мл натурального темного пива, 0,5 ст. жирной сметаны, 1 куриное сырое яйцо – смешать и выпить, но только для людей с крепким желудком.

Можно сочетать напитки с очень легкой нежирной закуской в виде ломтика сыра, свежих фруктов или авокадо. Кстати, последний продукт, съеденный самостоятельно, может заменить дозу аптечного пролонгатора.

Отдых

Чтобы быстро поднять потенцию перед актом, нужно расслабиться. Поможет получасовой отдых. Но предварительно следует отключить все гаджеты, телевизор, радио. Спать или лежать нужно не более 40 минут. Дышать ровно, не отвлекаться и лучше не думать о работе, а помечтать о свидании.

После отдыха обязательно принять контрастный душ. Неплохо сделать контрастные ванночки для области промежности: в один таз налить прохладную воду, в другой – горячую. Попеременно присаживаться в тазы, задерживаясь в каждом из них не более 30 секунд. Количество повторов до 20.

Контрастный душ хорошо тонизирует организм, усиливает выработку тестостерона и повышает настроение. А после душа выпить один из предложенных коктейлей и можно отправляться на свидание.

Рекомендуем к прочтению:

Совет! Если душа для бодрости недостаточно, не торопитесь пить крепкий кофе. Лучше заварить себе чашку шоколада, какао и выпить его со щепоткой сушеного имбиря, кардамона. Это поможет улучшить настроение и быстро привести организм в «боевое состояние», а вот кофе может привести к обезвоживанию.

Народные методы для быстрого увеличения потенции

Повысить эрекцию помогут определенные продукты питания. Вводить их в рацион можно как заранее, так и непосредственно перед актом – легкий ужин за час до утех должен состоять из таких ингредиентов, как:

1. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары в запеченном, вареном или тушеном виде богаты жирными Омега3 кислотами, минералами и отлично повышают выработку тестостерона.
2. Запеченная спаржа – природный афродизиак, способный усиливать потенцию практически моментально.
3. Богатые цинком грецкие орехи, миндаль, фундук обеспечивают скоростное повышение эректильной функции. Если есть орехи регулярно (по 5-6 шт. в день), можно забыть о проблемах с потенцией и депрессии.
4. Салат из свежей петрушки (50 гр.) с ложкой жирной сметаны – отличный домашний ужин и средство для быстрого увеличения сексуальных возможностей.

Совет! Орехи с медом – проверенный народный способ, как быстро поднять потенцию у мужчины. Принимая по одной ложке в день, мужчина не только поддержит свою эректильную функцию, но и снизит риск заболевания сердечнососудистой, мочеполовой системы, избежит сезонных простудных заболеваний и множества прочих проблем.

Хорошо помогает повысить потенцию за час порция тыквенных семечек, миска клубники, плод авокадо. Это продукты, богатые цинком, калием, способствующие синтезу тестостерона и потому увеличивающие не только мужскую силу, но и либидо, а также продляющие половой акт. Вот только клубнику, вопреки расхожему мнению, следует есть не с шампанским или взбитыми сливками, а со щепоткой натертого имбиря, молотого черного или красного жгучего перца и каплей меда – рецепт безупречный, помогающий поднимать мужскую силу у взрослых мужчин. Ягоды можно порезать или сделать из меда, перца и имбиря заправку и смешать с целой клубникой.

Часто применяемая пищевая сода для улучшения эрекции – вариант не для всех. Попробовать можно:

1. Кашицу из соды с медом (1 ст. л. соды и 3 ст. л. меда) – принимать по 1 ст. л. раз в сутки.
2. Микроклизмы: на 1 л. чистой воды 1 ст. л. соды. Средство чистит организм от шлаков, предупреждает воспаления в простате.
3. Ванны: на 0,5 кг соды 3 литра воды – смесь разболтать, вылить в ванну и полежать затем в теплой воде 30 минут. После ванны принять душ. Хорошее успокоительное средство перед сном поможет расслабиться и насладиться близостью.

Совет! Сода для потенции – спорный рецепт, но многие мужчины предпочитают именно этот вариант, требующий систематического использования. Помните, быстрое разовое увеличение мужества обещают только микроклизмы, однако эффект временный и для стойкости эрекции нужно проводить процедуры не менее 3-4 раз в месяц.

Препараты для быстрого повышения потенции

Современная фармакопея предлагает немало способов, как поднять потенцию быстро с помощью средств наружного и внутреннего применения. В зависимости от планов на вечер, мужчине стоит выбрать одно из подходящих средств-стимуляторов сексуальной энергии в таблетированной форме или в виде гелей, кремов:

1. Виагра– это крепкая эрекция на 4-6 часов.
2. Левитра – пролонгатор, работающий до 10 часов.
3. Сиалис действует до 36 часов, гарантируя долгие акты и яркие ощущения.

Важно! Все средства нужно принимать не менее чем за час до акта. Препараты продаются как в обычной форме капсул, так и в жевательных таблетках.

4. Титан-гель обеспечивает увеличение размеров пениса, не вызывает раздражения и не требует смывания.
5. Фаллостон наносится на член перед актом, не имеет запаха и не оставляет жирного блеска. Благодаря таким свойствам, можно использовать крем незаметно для партнерши.
6. Крем Rhino помогает не только в тех случаях, когда нужно быстро нормализовать эрекцию, но и предупреждает раннее семяизвержение. В составе крема есть компоненты, снижающие чувствительность нервных окончаний, поэтому возбудимость приходит чуть позднее. Обязательно использовать презерватив – крем может вызывать раздражение слизистой у партнерши.
7. Безопасный спрей М16 – это не просто средство и вариант, как повысить потенцию быстро, но и способ для достижения более ярких оргазмов. Упаковка маленькая, удобно носить в кармане, не нужно смывать или втирать, не требуется защита презервативом.

Зная, как быстро улучшить потенцию, не следует пренебрегать профилактикой эректильной дисфункции. В частности, аптечные средства направлены на достижение разового эффекта, а вот исцелиться от проблемы можно только устранив причину патологии. И, конечно, не стоит забывать про физическую нагрузку и поддержание диеты.

Как дольше оставаться в постели естественным путем: 10 практических советов!

Естественно дольше пролежал в постели

Как продержаться в постели дольше — это вопрос, который интересует многих мужчин, когда они ищут способы доставить удовольствие своему сексуальному партнеру. Исследование определенно предполагает, что многим парням интересна эта тема. Если вы парень, который задается вопросом, как вы можете дольше оставаться в постели естественным путем, вы попали в нужное место.

На самом деле миллионы мужчин каждый год борются с проблемами производительности.И давайте будем честными — большинство парней не хотят покупать рецептурные лекарства, такие как Виагра и Сиалис, если они могут помочь.

Итак, как вы можете дольше оставаться в постели естественным путем? Вы действительно можете что-нибудь сделать, чтобы продлить опыт? Ответ абсолютно положительный!

Последний раз в постели

Прежде чем вы попробуете что-то в естественном смысле продержаться в постели дольше, важно исключить любые ранее существовавшие заболевания, которые могут усугублять ваши проблемы с интимной близостью.

Вы можете быть удивлены, узнав, что даже относительно незначительные проблемы, такие как простуда, могут повлиять на производительность.

Итак, прежде чем пробовать какое-либо из 10 предложенных здесь предложений, убедитесь, что вас осмотрел врач. Если вы принимаете какие-либо лекарства, имейте в виду, что некоторые из них могут вызвать проблемы в спальне. Это особенно верно в отношении лекарств от депрессии.

Хорошо — теперь, когда это у нас есть, готовы ли вы к 10 советам о том, как дольше оставаться в постели естественным путем? Давайте прямо сейчас!

1.Будьте внимательнее к прикосновениям

Внимательность — это тема, о которой уже говорили в этом блоге. Лучше осознавать своего партнера, чтобы дольше лежать в постели. Это означает полную сосредоточенность на том, что происходит внутри вас и вашего окружения.

2. Кромка

Кромка — это термин за 25 центов, используемый для описания традиционного метода «звездообразной остановки». Проще говоря, когда вы чувствуете, что вот-вот эякулируете, остановитесь. На это нужно время, поэтому не ждите немедленных результатов.Если вам нравится, вы можете научиться практиковать это самостоятельно. Помните, что дольше оставаться в постели — это выученное поведение.

3. Прекратите смотреть видео для взрослых

Одна из причин, по которой парням не удается дольше оставаться в постели, заключается в необходимости визуальной стимуляции. Посмотрим правде в глаза — мы мужчины визуальные парни. С этим разделением, если вы стали зависимыми от визуальных подсказок, чтобы преформировать, вы делаете почти невозможным стать внимательным к другому человеку и «последним».Время от времени просмотр видео — это нормально, но не в том случае, если это означает, что вам требуются цифровые изображения, чтобы, так сказать, «подняться»!

4. Используйте сенсорный фокус

Практика сенсорной фокусировки (СФ) была введена Мастерсом и Джонсоном в 1960-х годах. По своей сути SF — это практика возбужденного прикосновения к партнеру, но без завершения действия посредством окончательной эякуляции. Используя внимательность, вы просто получаете стимул, испытывая различные части тела вашего партнера и, в свою очередь, позволяя им делать то же самое.Позже, используя кромку , о которой говорилось выше, вы почувствуете друг друга ближе.

5. Выполнить упражнения

Выносливость очень важна для того, чтобы дольше оставаться в постели. Однако выносливости не может быть, если выносливость не является частью уравнения. Выберите план работы, наиболее точно соответствующий вашим целям и образу жизни. И здесь важно отметить, что поддержание здорового веса влияет на то, как вы выполняете упражнения за закрытыми дверями.

6.В первую очередь сосредоточьтесь на партнере

Возможно, вам придется выйти из зоны комфорта и, в дальнейшем, сосредоточиться на рутине и сосредоточиться на том, чтобы в первую очередь довести партнера до оргазма. Это не значит, что вы не испытаете окончательного освобождения. Однако это означает, что вы будете снимать с себя давление перед выступлением. Оцените, как исторически сложились дела, и, если возможно, внесите изменения в эту область.

7. Изменить адрес

Иногда люди приходят с делом «таких же старых-тех же стариков».Это означает, что если вы делали это в одном и том же месте снова и снова, динамика, вероятно, устарела. Попробуйте что-нибудь другое. Близость не должна ограничиваться спальней. Для этого есть много других мест. Включите немного свое воображение.

8 Ешьте больше фруктов и овощей

Ни для кого не секрет, что фрукты и овощи содержат питательные вещества и витамины. Чего вы можете не знать, так это того, что вы помогаете себе дольше оставаться в спальне, если регулярно едите такие продукты.Хороший выбор — бананы и клубника.

9 Уменьшить потребление сахара

Старая поговорка: «Что идет вверх, должно падать» — абсолютно верна. Хотя это может быть грубая метафора, на самом деле сахар увеличивает ваш энергетический уровень и, соответственно, увеличивает его. В конце концов, сахарный ажиотаж уйдет, отправив вас и вашего Джонсона вниз. Сахарные аварии также приводят к истощению энергии.

10 Больше отдыхайте

Когда мы устаем, мы более тревожны.Это не совсем то место, в котором мы хотим находиться, если мы ищем способы дольше оставаться в постели естественным путем. Вообще говоря, старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Если вы не можете набрать 8 баллов, стремитесь к примерно 7. Недостаток сна может повлиять на вашу работу в спальне.

Последний раз в постели: последние мысли

Чтобы дольше оставаться в спальне, нужно время, чтобы освоиться. Отличный ресурс, который вы можете рассмотреть в этой связи, — это книга Марка Майклса « Great Sex Made Simple ».Используя тантрические уловки и другие практики осознанности, вы можете научиться ряду значимых и естественных способов расширить свой интимный опыт. (См. Amazon).

Наконец, ваша самооценка может повлиять на то, что происходит за закрытыми дверями. Важно, чтобы вы размышляли о своем собственном мнении и не забывали о любых негативных разговорах с самим собой. Вам может быть полезно поработать с терапевтом или другим специалистом по оказанию помощи, если вы обнаружите, что проигрываете негативный магнитофон. Просто кое-что, о чем стоит подумать по ходу дела, когда вы исследуете различные способы продлить жизнь в спальне.

Спасибо, что нашли время прочитать эту статью о уверенности. Если откопали, поставьте лайк на Facebook!

Как улучшить сон во втором триместре беременности?

Считается, что первый триместр беременности часто бывает самым тяжелым, особенно если это первая беременность. Ваше тело испытывает вихрь, чтобы приспособиться к гормональным и физическим изменениям во время беременности. Вы можете часто спешить в туалет, внезапно испытывая тягу к необычной пище, а также испытываете желание блевать в самый странный момент.

Что ж, если вы будущая мама, возможно, вы успешно справились со всеми симптомами первого триместра. Теперь все, что вы делаете, повлияет на вашего ребенка. Пища, которую вы едите, то, как вы спите, ваша физическая активность, ваше умственное состояние и другие вещи, о которых вы до сих пор не заботились. Тем не менее, существуют опасения по поводу правильного положения для сна во втором триместре беременности. Позвольте нам помочь вам пройти через это.

Причины плохого ночного сна во втором триместре

Хотя ваш второй триместр может быть фазой медового месяца беременности, у вас обязательно будут небольшие проблемы со сном.Вы можете страдать от:

Судороги ног, заложенность носа, храп, апноэ во сне, яркие сны, изжога, расстройство желудка, судороги и синдром беспокойных ног.

Помимо вышеуказанных проблем с беременностью, у вас стабилизируется гормональный фон. Матка будет двигаться вверх от таза, снимая давление со стороны мочевого пузыря. Таким образом, ночью у вас будет меньше звонков на природу. Вы можете заметить, что ваш малыш становится более активным, особенно по вечерам. Когда вы уснетесь, он начнет извиваться и пинаться.

Составьте список всех этих проблем, которые беспокоят ваш сон, и обсудите их со своим лечащим врачом. Вам также следует начать правильный режим сна, который поможет вам крепко спать.

Какие позы для сна лучше всего во втором триместре?

Лучшее положение для сна — «SOS», то есть сон на боку. Еще лучше спать слева от вас. Лежание на левом боку улучшит снабжение плаценты и плода кровью и питательными веществами. Чтобы чувствовать себя комфортно, лягте с поднятыми коленями и подложите между колен подушками.Это снизит давление на мышцы в области бедер и таза. Вы можете внести некоторые коррективы, если чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку.

• Если у вас сильная боль в спине, лягте на левый бок, подложив подушку под живот.
• Если у вас есть ощущение жжения в сердце, попробуйте поддержать верхнюю часть тела подушками.
• Вы также можете испытывать одышку. Чтобы преодолеть, вы можете предложить опору подушками.

Приведенные выше советы могут показаться вам неудобными, если вы хотите спать на животе или на спине.Но после первого триместра спать ни животом, ни спиной совсем не лучший вариант.

Каких позы во время сна вам следует избегать?

Сон на спине — Когда ваша шишка становится больше, сон на спине может вызвать боль в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление и геморрой. Это из-за того, что ваш живот лежит на кишечнике и сосудах. Следовательно, это может вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у плода.

Сон на животе — По мере прогрессирования беременности ваш живот может претерпеть множество изменений, из-за которых вам будет труднее лежать на животе.

Советы, чтобы лучше спать во втором триместре

Хотя проблемы со сном во втором триместре возникают очень редко, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать в это время.

1. Обычное время сна:

Поддерживайте регулярное время сна, это, в свою очередь, поможет вам хорошо спать.Спать рано и рано вставать. Планируйте свой распорядок дня соответственно.

2. Не смотрите телевизор прямо перед сном:

Исследования показали, что такие привычки, как правило, мешают режиму сна и повышают вероятность возникновения проблем со сном, особенно бессонницы.

3. Расслабьтесь перед сном:

Лучший способ справиться с этим — попробовать методы расслабления перед сном. Слушайте успокаивающую музыку или примите теплую ванну.Это поможет вашему телу прийти в спокойное состояние и поможет вам уснуть.

4. Избегайте острой пищи:

Ежедневное употребление острой пищи повысит риск изжоги. Это может привести к бессонным ночам. Вместо этого вы можете выпить стакан теплого молока или травяного чая.

5. Ешьте легкий ужин:

Всегда лучше есть легкий и здоровый ужин, без жареной или жирной пищи. Переедание — категорический запрет на всех этапах беременности.

6. Лягте на чистую кровать:

Исследования показали, как сон на чистой окружающей среде и поверхностях может улучшить качество сна и облегчить засыпание. Поэтому убедитесь, что ваша кровать заправлена ​​в соответствии с вашим комфортом каждый день, чтобы вы могли расслабиться и хорошо выспаться.

Чем могут помочь упражнения?

Да, это правда! Физические упражнения действительно могут помочь вам лучше спать. Если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать с них.Считается, что упражнения улучшают как физическое, так и психическое здоровье, что помогает вам хорошо выспаться. Но делайте зарядку утром или вечером, а не перед сном!

Также убедитесь, что вы не употребляете напитки с кофеином прямо перед сном, так как это может придать всем вам бодрости и оставить ощущение активности и беспокойства — не идеальное сочетание для того, чтобы не спать! Записаться на занятия для беременных — хорошая идея; профессиональный тренер поможет вам тренироваться так, чтобы это принесло пользу и вам, и вашему ребенку. Надеюсь, эта статья дала вам ценную информацию о том, как спать во втором триместре беременности.

Поделитесь своими идеями для сна во втором триместре беременности с нами в разделе комментариев, приведенном ниже:

Рекомендуемые статьи:

Spa Sensations — Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день !

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www. walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» true «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 3b45dbe4-87e4-4779-a713-683f4ad0ff7c «,» облако «:» a14 «prod oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «:» APP «:0.