Как прокачать руки в домашних условиях: Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения

Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения

Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к составлению рациона питания. В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество изолированных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Для выполнения предлагаемого тренинга потребуется базовый набор спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, прежде всего, необходимо иметь:

• гантели;
• изогнутую штангу;
• скамью для жима с возможностью регулировки;
• турник для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно приобрести в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров — это необходимое вложение в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно просты. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и проявить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Заниматься нужно четко по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы атлетам необходимо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ожидать быстрых результатов. Накачать руки за две недели тренировок не получится. Нужно запастись терпением и не отступать от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не пренебрегать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и усилия не будут напрасными, а руки приобретут заветную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразие и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, надеясь, что этого будет достаточно, настоятельно не рекомендуется.

Выполнять нужно по три или четыре упражнения как на трицепс, так и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать на полную силу. Если после занятий отсутствуют болевые ощущения в мускулатуре, то тренировка не приносит нужного эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и трицепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, результаты появятся через полтора или даже два месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, независимо от того, на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Общие рекомендации

Одной из самых распространенных ошибок многих начинающих бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы ежедневно. Подобный подход не только не приносит результата, но и выматывает атлета.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, которая не дает желаемого эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать подобных последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в распоряжении атлета есть стойка для жима, лучше всего выполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения, дают гарантированный результат.

И, как упоминалось ранее, главное, чтобы во время тренинга были задействованы как малые, так и большие группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию трицепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоторых подобный подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и продемонстрировал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

1. Обычные подтягивания на турнике;
   
2. Изолированный сгиб рук на блоке;
   
3. Подъемы штанги из положения стоя;
   
   
4. Подъемы гантели сидя.
   
   

Упражнения на накачивание трицепса

1. Французский жим.
   
2. Отжимания от скамьи;
   
   
3. Жим гантели сидя из-за головы.
   

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, в каждом из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть стандартные утяжелители, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого нужно иметь такой спортинвентарь, как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют никаких особых усилий. Чтобы заниматься было интересно даже в одиночку, тренинг можно выполнять под любимую музыку.

Как правильно качать руки гантелями: упражнения, программа тренировок

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

• Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
• На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
• Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.

Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

Концентрированные подъемы гантели

Техника исполнения:

• Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
• Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
• Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
• Никаких движений телом. Работают только рукой.
• Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
• Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

Техника исполнения:

• Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
• Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
• Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
• С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

Молоток

Техника исполнения:

• Гантели берут нейтральным хватом.
• Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
• Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
• В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
• Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.

Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

Жим лежа

Выполняется по следующей схеме:

• В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
• Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
• Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
• Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
• Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.

Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

Французский жим лежа

Делается по нижеследующей технике:

• Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
• Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
• Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
• Разгибают рука с выдохом.
• Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.

Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

Французский жим стоя

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

• Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
• Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
• Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.

Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

Пример эффективной программы тренировок с гантелями

Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

УПРАЖНЕНИЯ	ПОДХОДЫ	ПОВТОРЫ	ОТДЫХ
Подъем гантелей стоя	3-4	8-12	1,5-2
Жим гантелей лежа	3-4	8-12	1,5-2
Концентрированные подъемы	3	10-14	1,5
Французский жим лежа	3-4	10-12	1,5
Подъемы на наклонной скамье	3	8-12	1,5
Разгибание руки в наклоне	3	8-10	1,5
«Молоток»	3-4	10-12	1,5
Французский жим стоя	3-4	10-12	1,5

Необязательно следовать заданному порядку. Главное, помнить, что базовые упражнения всегда должны выполняться первыми. Конечно, нельзя забывать и о том, что переходить непосредственно к тренингу можно только после хорошей разминки.

Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения, программы

Накачаться можно где угодно. Хоть на турниках и брусьях, хоть в бесплатном уличном зале, хоть дома. Нужно немного терпения, моральной устойчивости к разным отвлекающим вещам, и времени. Да, быстро мышцы растут только в сказках про «12 недель из айтишника в Халка» или «8 недель из бухгалтера в Мисс Бикини». Тренировки дома могут быть эффективными, если они осознанные. Человек должен понимать, что делает – базовая анатомия, отличия упражнений друг от друга, техника, периодизация не должны быть пустыми звуками. Не понимаете? Как вариант, можно взять хорошую программу. Или подробно оценивать технику каждого движения по видео, которое снимается во время тренировки. Но для начала нужно немного разобраться с теорией и пройти пару программ для новичков.

Что происходит с мышцами во время тренировки

Самое общее – тренировка травмирует мышечные волокна, питание и восстановление помогают им расти. Во время занятия мы выполняем упражнения, которые повреждают мышечные волокна и создают стимулы для роста. Когда мы отдыхаем, едим достаточное количество белков, жиров и углеводов, и спим, гормональный фон организма переключается на анаболизм. Мышцы «чинятся», так как тело «понимает», что они нужны, человек в скором времени будет нагружать их снова. Со временем, мышцы увеличиваются, и человек приобретает то телосложение, которое захочет.

В теории фитнеса изменения в организме и мышечных тканях делят по тренировочным периодам.

Полный новичок

Представим, что кто-то провел всю жизнь на диване. В школе у него было освобождение от физкультуры, или какие-то нерегулярные занятия чем-то вроде бега или футбола. В университете пару лет он не ходил никуда, кроме баров, совсем, а потом увидел, что пузо, и тонкие ручки никому не нравятся, а одышка не добавляет личной эффективности. Наш воображаемый герой решил накачать мышцы.

Он купил домой гантели, турник в дверной проем, упоры для отжиманий, и откопал на даче дедов набор гирь. В зал он не идет, потому как там алчные тренеры разводят новичков на деньги. Он идет на Ютуб, где какой-нибудь блогер учит его делать отжимания от пола, и подтягивания с компенсацией части веса тела при помощи прыжка. Так наш герой занимается отжиманиями, подтягиваниями, приседами без веса, и легкими упражнениями с гантелями.

За месяц его нервная система привыкает «переваривать» нагрузки, улучшается сон, аппетит, уходит крепатура, которая преследовала в начале после каждого занятия. Постепенно растут силовые, вот он уже может отжаться более 20 раз, и вынужден приобретать упоры и утяжеленный жилет.

В первые 3-4 месяца рост силовых прямо пропорционален росту технического мастерства, поэтому при работе с тренером задачи вроде накачки мышц не ставятся. Но ведь новичка этим не замотивируешь! Ему хочется быстрее увидеть кубики на месте мягкого живота, и пик бицепса на месте тонких «цыплячьих» рук. Поэтому грамотный тренер в этот сложный период расскажет подопечному о правильном питании. При помощи нормализации рациона человек станет выглядеть лучше в считанные недели. Это и будет первым визуальным результатом.

По тренировкам в это время предпочтительны упражнения с весом тела или минимальными отягощениями. Программу строят вокруг отжиманий, подтягиваний, гоблет-приседов, выпадов с минимальным весом, приседаний без отягощения и прямых скручиваний на пресс. Эти упражнения нужно выполнять не спеша, следить за техникой.

Гипертрофия

Следующие пара лет – переломные в жизни начинающего фитнессиста. Обычный человек не видит особых результатов от домашнего тренинга и бросает. Да, это потому, что нас научили, что мышцы должны расти как в рекламе, то есть за 3-4 месяца мы должны видеть существенные изменения. Помучившись с полгода, человек вступает в клуб «пыльные гантели». Да, у тех, кто худеет, больше шансов на долгосрочную дружбу со спортом. Они достигают результата, в основном, при помощи правильного питания. Чем тщательней они соблюдают свой рацион, тем лучше у них получается менять себя. Такие люди успешно проходят похудение, а затем начинают набирать уже мышечную массу.

В общем, если брать дисциплинированного парня, который будет 3-4 раза в неделю заниматься с отягощениями, увеличивая нагрузку прогрессивно, и питаться на «рост массы», он наберет за пару лет около 20 кг. Да, не все это будут мышцы, отчасти увеличится и жировой компонент тоже. Чтобы это не сильно «испортило эстетику» специалисты рекомендуют чередовать массонаборные циклы с «сушкой». Но факт остается неизменным – за 2 года генетический потенциал гипертрофии мышц у большинства натуральных атлетов не исчерпывается.

Гиперплазия

Этим словом называют увеличение мышечных объемов за счет деления мышечных волокон. Кстати, не все научные исследования подтверждают, что человек, в принципе, способен увеличить массу за счет гиперплазии. Специалисты от бодибилдинга ссылаются на теорию профессора Селуянова, и рекомендуют его методики. Либо они же предлагают тренироваться в высоком объеме с легкими весами, и говорят, что так человек наберет около 10 кг мышц.

Печально, но проверить слова на практике удается единицам. Дело тут не в том, что люди ленятся качаться, а в том, что большинство теоретиков очень плотно используют не только спортпит, но и анаболические стероиды. Тут наука однозначна – человек, который тренируется на спортивной фармакологии способен на гиперплазию мышц. Да и масса у него растет намного быстрее.

Системная адаптация

Говорят, что не каждый билдер может добраться до той стадии, когда ничего уже не работает. Все дело в пресловутых жизненных обстоятельствах. Немного спасает тут то, что силовые виды спорта на практике чередуются. Кто-то начинает, чтобы просто накачать мышцы, а потом уходит в кроссфит или пауэрлифтинг, чтобы начать этими мышцами пользоваться. Другие чередуют «массу» и «сушку» и отсрочивают этот момент. Но когда адаптация наступает, считается, что спортсмен может только поддерживать форму и следить за тем, чтобы не возникали травмы.

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.

Watch this video on YouTube

Можно ли накачаться без тренажеров

Да, накачаться можно хоть дома, хоть в зале. Только не у всех это получается. Почему? Нехватка дисциплины, нежелание изучать технику, минимальные знания о прогрессии тренировочных нагрузок. Правда в том, что первые пару лет новичок должен заниматься как пауэрлифтер или тяжелоатлет, чтобы набрать массу натуральным путем. Затем уже можно применять наследие бодибилдинга в полной мере.

В чем проблема домашних тренировок? Конечно, в нехватке оборудования. И вам будет недоставать не модных гакк-машин и каких-то там кабельных и блочных тренажеров, а силовой рамы, помоста, хорошей жимовой скамьи, и грамотного страхующего. Да, можно укрепить мышцы и без этого добра, пользуясь гирей и гантелями, а также подтягиваясь и выполняя другие упражнения с весом тела. Но если мы оперируем категориями вроде «набрать 20 кг мышц», а не просто «выглядеть, как будто качаюсь на пляже», лучше пойти в зал. Пусть самый дешевый, базовый, со старым оборудованием, но в зал.

Ошибки новичка

Для начала, желающие знать, как накачаться дома гуглят упражнения на бицепс, и начинают фанатично их выполнять. Но дело-то вовсе не в бицепсе, а в отсуствии в организме предпосылок для создания анаболического фона. Проще говоря, человеку просто «не из чего растить» мускулатуру, особенно если он пренебрежительно относился к питанию, и считал, что если уж тренируется дома, то пюре с сосиской сойдет за рацион атлета.

Самая главная ошибка – нежелание развивать силу. Да, да, все атлеты «золотой эры» были хорошими силовиками. И даже любой современный кроссфитер выполнит КМС по отдельным движениям в пауэрлифтинге. Но глянец от спорта убеждает нас в том, что «и так сойдет» — сгибайте с чем-то руки, делайте какие-то упражнения в многоповторном режиме, и вы накачаетесь. Нет. Силу, кстати, до определенного предела можно развить и дома. Вопрос только в желании.

Завышенные ожидания

Да, парни в этом отношении еще хуже девушек. Если вторые верят, что после пары серий ягодичных мостов без веса и каких-нибудь шагов в сторону с резинками, у них будет внешность как у выступающих фитнес-бикини, то первые готовы с пеной у рта спорить, что тот же Денис Гусев мог и на турничках накачаться, если бы у него не было доступа в зал. Всем нужна ролевая модель, но если вы занимаетесь дома фитнесом, не нужно ставить себе цели вроде «выглядеть через 3 месяца как модель».

Миф о чемпионских объемах

Практически любой человек, который имеет в инстаграме фото с огромными плечами и бицепсами, в жизни может влезть в стандартный костюм. Да, большие парни пампят мышцы перед тем, как запечатлеть результаты своих трудов. А бедные новички делают по 200 повторений с эспандерами на бицепс, чтобы хоть как-то приблизиться. Конечно, таким способом можно развить выносливость, но только не силу, и не объем.

Нехватка мотивации

Речь не о роликах из сети, где парни из гетто подтягиваются на турниках, а их более обеспеченные «коллеги по спорту» качают железо в дорогих залах. Речь о банальной лени. Бицепсы и дельты для занимающегося могут и не быть приоритетом – он, допустим, готов поиграть в игру до 2 часов ночи, а потом проспать тренировку. Или пойти попить пивка вместо занятий на турничках. Или… А уж если настанет лето, так и вовсе надо забыть о своих занятиях. Жарко же! Зимой – холодно. Осенью – депрессия. И так далее, по кругу. Накачается тот, кто будет годами фанатично выполнять программу упражнений.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Правда в том, что новичку лучше вообще не покупать оборудование домой. Неизвестно пока, понравится ли ему заниматься, будет ли он уделять достаточно времени физическому развитию, или забросит все это дело на полпути, и вернется на диван.

С весом тела можно выполнять:

• «воздушные» приседания и выпады;
• болгарские сплит-приседы с опорой одной ногой на диван;
• приседы пистолетом;
• отжимания с разной шириной постановки рук;
• подтягивания с разной шириной постановки рук;
• планки, «супермены», скручивания на пресс

Лучшие упражнения без железа

Присед простой

Встать прямо, руки скрестить перед грудью, стараться держать спину вертикально, и не тянуться ягодицами назад. Со вдохом опуститься вниз, разводя колени в стороны, таз – ниже колен. С выдохом – встать прямо. Не наклоняться вперед, не менять положение спины, и не менять положение коленей- не сводить их внутрь.

Выпады

Это упражнение напоминает присед вразножку. Из исходного положения для простого приседания нужно шагнуть одной ногой назад, а другую оставить в положении «пятка под тазовой косточкой». Затем выполнить приседание, до касания коленом пола. Следует делать одинаковое количество выпадов на каждую ногу.

Болгарские приседы

Технически – это выпад с фиксацией «задней» ноги на диване или другой опоре. Опускаться надо прямо, так, чтобы колено передней ноги не было «острым», а угол между голенью и полом оставался прямым.

Приседы пистолетом

Технически напоминают обычные, но нужно встать на невысокую опору (например, ступеньку или степ, если он есть дома), согнуть ногу в колене и опуститься так, чтобы таз был ниже колена. Выход в исходное положение должен осуществляться без раскачки корпуса вперед-назад.

Отжимания

Это упражнение известно всем со школьных уроков физкультуры. Новичку стоит начать со средней постановки ладоней – под плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу, а стопы – в упоре. Спина – напряженной, бедра – тоже. Нужно плавно опускаться грудью к полу, разводя локти, и плавно же отжиматься от пола.

Подтягивания

Подтягивания тоже лучше начинать со средней ширины хвата. Принять вис на турнике, ладони направлены от лица, и аккуратно согнуть руки в локтях. Выполнить подтягивание грудью к перекладине и прямо опуститься вниз.

Планка и боковая планка

Нужно принять исходное положение для отжимания, подтянуть пресс, втянуть живот, и в этой статической позе провести от 30 секунд до 1 минуты. Боковая планка – это выход на предплечье, с боком, параллельным полу.

Супермен

Лежа на животе, отрывать от пола бедра и ноги, а также руки и голову. Выглядит со стороны как полет супермена. Упражнение может быть как динамическим, когда подходы и повторы выполняются один за другим, так и статическим, когда человек замирает в верхней точке, и не выполняет движение в динамике.

Скручивания и обратные скручивания

Из положения лежа на полу нужно либо поднимать корпус и приводить нижние ребра к тазовым костям, либо поднимать таз и ноги вверх одновременно. В обоих вариантах движения поясница должна быть прижата к полу, а пресс – подтянут.

Можно выполнять и другие упражнения – берпи, выпрыгивания из приседа, и выпада, но к накачке мышц они никакого отношения не имеют. Это функциональные движения для развития общей выносливости, которые применяются в легкой атлетике и боевых искусствах.

Инвентарь для полноценных тренировок дома

Бывают варианты идеальные, а бывают – малобюджетные. В первом случае, для тренировок отводится гараж, в нем располагается силовая рама, штанга, помост, скамья для жима лежа, и набор отягощений. Дополнительно – гантели. Кстати, купить это все не так и дорого. Можно поискать на Авито, на распродажах, а также у частников. Многие будут рады избавиться от инвентаря, которым не пользуются. Да и современные производители оборудования делают много хорошего «железа» с расчетом на небольшие домашние залы.

Если бюджет жестко ограничен, придется, все же, выбирать малое оборудование:

• Коврик для фитнеса;
• Скамья или степ;
• Гантели с возможностью менять вес – наборные;
• Турник и брусья, или турник и упоры для отжиманий;
• Резиновые амортизаторы

Чем все это заменить

Ступеньки лестницы заменяют степпер, а два крепких стула – упоры для отжиманий. Но вот отягощения не заменит ничто. Да, можно написать много благостных вещей про пользу упражнений с бутылками с водой, мешками с песком, и природными камнями, но это все прекрасно, если человек умеет держать спину. Если не умеет одновременно собирать лопатки к позвоночнику, и сокращать пресс, то у него вряд ли получится качественно поднимать вес в том же гоблет-приседе с бутылкой с водой.

Поэтому если нет возможности купить себе отягощения, лучше пока заниматься на брусьях и турниках, попутно разыскивая гантели и штанги на блошиных рынках или «Авито». Для тех, кто не верит, что упражнения с весом тела могут быть сложными, существуют пособия по каллистенике.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Новичкам дома лучше заниматься по программам фулбоди. Сплиты, то есть разграничение на «верх», «низ» или по группам мышц, им пока не нужны, так как фулбоди быстрее обеспечит общий рост нагрузки.

Тренировка 1

• Планка – 3 минуты, с разбивкой
• Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивание с резиной или тяга амортизатора к груди из вертикального положения – 3 по 10-12
• Тяга гантелей «румынская»или наклон с гантелями вперед – 3 по 10
• Выпады классические – 3 по 12.

Тренировка 2

• Планка боковая – 3 минуты на каждую сторону
• Отжимания с отягощениями или обычные 3 по 12
• Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 12
• Приседание с 1 гантелью на груди – 3 по 12-15
• Болгарские сплит-приседы без веса – 3 по 12-15

Можно выполнять эти комплексы один за другим через день. Тренировочный режим можно ставить через день, либо два раза в неделю, если совсем плохо с восстановлением. В идеале- наращивать рабочие веса, когда наступит силовое плато – брать гантели чуть тяжелее, но уменьшать количество повторов на два.

Как развить ноги

Часто ошибочно считают, что прыжки и выпрыгивания «качают» ноги. Многоповторные прыжки на скакалке, бег и прочая кардио активность, скорее, развивает выносливость. Для развития силы придется либо прыгать на опору, например, коробку высотой 50 см, либо выполнять движения с отягощением.

Реалистично можно делать дома следующие движения:

1. Гоблет-приседы и приседы с паузой;
2. Выпады с гантелями;
3. Приседы с гантелей на груди и резиновым амортизатором;
4. Тяги с пола с гантелями, и румынские тяги
5. Если требуется более значительный вес, рекомендуется, либо добавлять резиновые амортизаторы, либо переходить на «одноногие» версии приседов и тяг, либо, все же, идти в зал.

Развитие мышц рук

Тут как раз мало особенностей – делаются те же самые упражнения, что и в зале, только с гантелями.

Подъемы на бицепс

Сидя или стоя нужно прижать предплечья к корпусу, и сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем – медленно опускать.

Разгибания из-за головы на трицепс

Сидя на скамье, вывести одну гантель за голову, и аккуратно разгибать руки в локтях. Не нужно «вставлять» локти до щелчка, важна плавность.

Жим гантелей на плечи стоя

Нужно встать прямо, вывести снаряды к плечам и плавно завести по дугообразной траектории к макушке.

Особенности тренинга для девушек

«Женские» тренировки мало чем отличаются от мужских. Девушка-новичок может заниматься по тому же самому базовому плану фулбоди. Если она хочет сделать акцент на ягодицы, можно добавить 1-2 сета махов ногой назад с отягощением или резиной, и отведений бедра вбок. Но все это не обязательно. На уровне начинающих лучше обеспечить себе регулярность тренинга и избегать технических ошибок.

Основных правил немного:

1. В приоритете – силовые. Кардио можно заменить прогулками, велосипедом, или и вовсе не делать, просто проходя 10 000 шагов в день;
2. Тренировки должны быть регулярными, через день. Как бы ни хотелось тренировать только «проблемные зоны», нужно делать упражнения на все тело, иначе повышается риск травм;
3. Питаться правильно все же придется, нельзя всего добиться за счет одних тренировок и «дефицита калорий»

Питание

Тренировки на массу требуют не менее 4 г углеводов и 2 г белка на килограмм веса. Жиры в этом случае лучше держать на уровне 1 г на кило текущего веса тела. Получать калории из натуральных продуктов- обязательно.

Рекомендации:

• Пить 2-3 л обычной воды;
• Отказаться от пустых калорий из соусов, сахара и фаст-фуда;
• Есть регулярно, через равные промежутки времени

Идеальные продукты

Все эти натуральные продукты помогут набрать массу:

• Макароны, картошка и батат для углеводов;
• Бобовые всех видов – для углеводов и белка;
• Рис – самый доступный источник энергии для бодибилдера;
• Яйца, птица – белок;
• Рыба и морепродукты – белок и омега-три;
• Говядина и субпродукты – белок и железо;
• Овощи – клетчатка;
• Фрукты – энергия витаминов и натуральных простых углеводов;
• Орехи – для здоровых жиров

Важные замечания

Фитнес – простое дело. Но набор массы может стать сложной задачей, если человек плохо восстанавливается из-за бытового стресса. Нужно сначала наладить сон, потом – все остальное.

Важно различать:

1. Питание с большим количеством углеводов на массу;
2. «Сушку» с малым количеством углеводов, дефицитом калорий и кардио

Тренирующиеся дома должны помнить, что лучше не добавлять большое количество кардио, если цель – масса.

В остальном, любые цели достижимы, если подойти к ним с умом и старанием.

Как правильно качать руки —  9 советов для увеличения объема мышц рук

Рукава обвисают вокруг ваших худых рук, хотите накачать руки, но не знаете как это правильно сделать? Тогда увеличьте трицепс и бицепс, применяя советы для тренировки рук.

Как правильно качать руки?

Некоторые атлеты не утруждают себя изучением теоретической части бодибилдинга, хотя это позволило бы получить сведения, применяя которые, можно значительно увеличить размеры бицепса и трицепса. Для таких людей, которые хотят знать, как правильно накачать руки, какие упражнения для тренировку рук выбрать и каких их правильно выполнять мы и написали эту статью.

Если ~ 35 сантиметров в обхвате руки вас не устраивает, следует взяться за чтение книг по теме. Но для начала достаточно прочитать эти 9 крайне недооцененных советов по развитию мускулатуры вы поймете как правильно качать мышцы рук и тренировка даст гораздо больше результатов.

1. Посвятите 1 день тренировке рук

Одним из самых популярных методов построения тренировочной программы является объединение в один день упражнений на большую мышцу и малую (например, спина – бицепс или грудь-трицепс). Многие лифтёры находят такой способ просто замечательным. Со временем люди понимают, что такой метод не позволяет нагрузить руки в полной мере.

Решением будет выделить день специально для рук. Без тяжелого жима лежа или тяги в наклоне, на которые тратится много энергии, занятие будет проходить в полную силу и будет дан повышенный стимул для роста мышц.

2. Начинайте с тяжелых упражнений

Важный момент: первым упражнением в день рук должно быть то, которое вы способны делать с большим весом. Это означает, что после разогрева не стоит сразу переходить к подъему гантелей на бицепс или разгибанию рук на верхнем блоке. Лучше сделать более трудные упражнения: жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях.

Что касается бицепса, сгибания на скамье Скотта, концентрированные сгибания – не лучшие упражнения для начала тренировки. Существенно большую нагрузку дают подъем штанги с изогнутым грифом (или прямым) на бицепс стоя. Выбор того или иного упражнения в качестве стартового для дня рук оказывает значительное влияние на конечный результат.

После того, как выбрали подходящее стартовое упражнение, не тратьте время на легкие веса и многоповторные подходы. Более мощный стимул для роста мышц дадут тяжелые веса и 6-8 повторений.

3. Варьируйте углы и ширину хвата

Ваша позиция при выполнении подъема на бицепс должна быть такой: локти прижаты к корпусу, руки на ширине плеч. Но оказывается, для всестороннего развития бицепса, можно применять разные хваты.

Ваша позиция при выполнении подъема на бицепс должна быть такой: локти прижаты к корпусу, руки на ширине плеч

Когда руки расположены спереди, как, например, в сгибаниях рук на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и акцент переходит на короткую головку. И наоборот, когда локти расположены за торсом, как в подъеме гантелей на бицепс на наклонной скамье, длинная головка полностью растягивается и сильнее сокращается.

Вы можете смещать акценты и другим способом: меняйте ширину хвата в подъемах на бицепс. Длинная головка расположена с внешней стороны руки, значит, хват уже плеч перемещает основную нагрузку именно на неё. А хват шире плеч в большей степени задействует короткую головку.

4. Хочешь трицепс – работай над головой

Для развития каждой части тела требуется особый подход. Это касается и трехглавой мышцы плеча. Мы рекомендуем вам выполнять упражнения, при которых руки ставятся над головой. Это позволит переключить акцент на самую большую часть трицепса – длинную головку.

Любая мышца максимально сокращается только тогда, когда она получает наиболее полную растяжку. Длинная головка трицепса крепится над плечевым суставом, это значит, что для более полной растяжки этой области требуется положение рук над головой. В упражнениях, где руки локти прижаты к корпусу, больше нагрузки получает не столь большая часть трицепса — латеральная.

Когда руки перпендикулярны торсу, как во французском жиме на горизонтальной скамье, длинная головка трицепса работает в значительной степени. Но если делать то же упражнение на наклонной скамье, она работает еще больше.

когда руки перпендикулярны торсу, как во французском жиме на горизонтальной скамье, длинная головка трицепса работает в значительной степени но если делать то же упражнение на наклонной скамье, она работает еще больше

5. Разные хваты для максимального роста

Сгибатели рук включают в себя не только двуглавую мышцу плеча. Под ней находится брахиалис – мышца, многими забытая, хотя ей стоит уделить внимание, чтобы увеличить общий размер руки. Брахиалис как бы поднимает бицепс вверх, таким образом, придает руке более совершенный и рельефный вид, а также увеличивает низ бицепса.

Для накачки брахиалиса есть упражнение:  сгибание рук с гантелями хватом «молоток», т.е. ладони здесь смотрят друг на друга. Это упражнение можно делать и на нижнем блоке.

Плечелучевая мышца (вторая по важности после брахиалиса), проходящая по внешней стороне предплечья, также участвует в сгибании с хватом «молот». Но особенно эффективны для его развития подъемы на бицепс обратным хватом.

6. Не разводите локти в стороны

Если ваша цель – накачать трицепс, какое бы упражнение вы не делали, держите локти ближе к торсу. Иначе нагрузка перераспределится на грудь и плечи. «Широким» парням может быть трудно соблюдать это условие, их руки сами расходятся в стороны из-за больших мышц. Тем не менее, для лучшей изоляции трицепса, прижимайте руки к корпусу.

7. Не поднимай слишком высоко

Без сомнения, многие парни допускают такую ошибку: стараясь пройти всю амплитуду в упражнениях на бицепс, они поднимают вес чересчур высоко. Полная амплитуда это хорошо, но при таком ошибочном выполнении на верхней точке подъема помогают передние дельты.

При правильном выполнении, когда локти прижаты к торсу, гантель или штанга доходит примерно до уровня плеч. Но привычка, выработанная годами, заставляет некоторых уводить локти вперед, чтобы поднять вес еще выше. Под конец включаются передние дельты, в этот момент напряжение в бицепсе стремительно падает. Таким образом, односуставное упражнение превращается в многосуставное.

Нет необходимости высоко поднимать вес в упражнениях типа подъем на бицепс.

8. Не делай только многоповторные подходы

Есть распространенное мнение, что для успеха в развитии рук, нужен пампинг. Он достигается за счет частого повторения одного движения с легким весом, в результате чего мышца наполняется кровью и «раздувается». Это приводит к тому, что пленка обволакивающая мышцу (фасция) растягивается.

Да, это один из методов тренировки, приводящий к так называемой саркоплазматической гипертрофии мышц. Но лучше применять этот метод в конце тренировки, после тяжелых упражнений.

Тяжелая тренировка вызывает миофибриллярную гипертрофию, это приводит к микротравмам мышечных волокон. Пампинг загоняет просто жидкость в клетки мышц, но не приводит к разрушению клеточных структур.

Встает вопрос: «почему не объединить два способа?». Если вначале тренировки вы делаете упражнения с тяжелыми весами, а в конце «пампите» с легкими, то пожалуйста. Вывод: отложите памп на конец тренировки.

9. Чаще тренируйте руки

Чтобы накачать большие мышечные группы, нужно делать тяжелые базовые упражнения, после которых много дней уходит на восстановление. Поэтому, например, ноги тренируют раз в неделю. Небольшим мышцам нужно меньше времени. Поэтому лифтеры тренируют икры и пресс до 3-х раз в неделю. Бицепс и трицепс по длительности восстановления находятся где-то посередине между этими группами мышц.

Если у вас достаточно энергии, желания и времени, предлагаем тренировать руки несколько раз в неделю

Если у вас достаточно энергии, желания и времени, предлагаем тренировать руки несколько раз в неделю. В качестве примера приведем такую программу:

• День 1: Грудь, трицепс
• День 2: Спина, бицепс
• День 3: Плечи
• День 4: Ноги
• День 5: Бицепс, трицепс
• День 6-7: Отдых

Если вы решите тренировать серию «бицепс-трицепс» два раза в неделю,  советуем в день 1 и 2 действовать так:

Используйте веса тяжелее, чем в 5 день.

Выполняйте упражнения каждой рукой по отдельности.

Делайте дропсеты, форсированные повторения, негативные повторения, упражнения с ограничением кровотока.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/9-most-underrated-arm-training-tips

Как правильно накачать руки гантелями: рельефные бицепсы и трицепсы

Массивные накачанные руки, четкий рельеф мышц – это мечта практически каждого мужчины. Девушкам же достаточно выглядеть спортивно и подтянуто. Прокачать мускулы можно в домашней обстановке или фитнес-зале. Второй вариант предпочтительнее, так как ассортимент спортивных снарядов там больше.

Далеко не все начинающие атлеты знают, как правильно качать руки гантелями. Для этого нужно составить грамотную программу тренировок, регулярно заниматься, постепенно повышать вес снарядов. Чтобы накачать массивные мускулы, нужно запастись терпением, ведь быстро достигнуть результата не получится. Только грамотная, систематическая и упорная работа над собой позволит увеличить мышцы до максимума.

Правила эффективной тренировки

Не важно, где вы занимаетесь, дома или в тренажерке, чтобы прокачать руки, нужно изучить анатомию мышц на этом участке. Руки состоят из дельтовидных мускул, задней и передней группы предплечий, бицепсов, трицепсов. Все эти мышцы имеют свои функции, поэтому нагружать их нужно по-разному. Но при этом следует помнить, что на руках находятся мелкие мускулы, которые легко перетренировать.

Чтобы стимулировать мышечный рост, нужно погрузить мускулы в состояние стресса. Но делать это нужно грамотно, чтобы не спровоцировать травмы.

Основные правила тренировок с гантелями:

1. Перед тренингом разогревайте мускулатуру. Разминка сделает мышечные волокна более эластичными, снизит риск травм.
2. Во время первого подхода используйте половину рабочего веса, постепенно повышая нагрузку
   .
3. Тренируйте мускулы 1 раз за 4-7 дней. Частые занятия спортом вызывают переутомление мускулатуры. Выполняйте по 8-12 упражнений трижды или четырежды.
4. Выполняйте базовые упражнения для рук. Начинайте тренинг с базовых элементов, особенно в первое время.
5. Оттачивайте технику выполнения упражнений. Если атлет нарушает это правило, то мускулы не сокращаются и не растягиваются, а значит, не развиваются.
6. Упражнения для рук лучше выполнять в отдельный день. Нагружая, например, бицепс и трицепс, вы добьетесь более эффективного растяжения-сокращения, тогда мышечная масса увеличивается.

После тренировки обязательно проведите растяжку мускул, чтобы снизить болезненные ощущения.

Читайте также: 

Обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения для накачки мускул

Накачать большие крепкие руки в домашних условиях можно с помощью специальных упражнений с гантелями.

Чтобы укрепить бицепсы, выполняйте упражнения, во время которых вы сгибаете руки. Чтобы прокачать трицепс, разгибайте конечности со снарядами. Практически все элементы, во время выполнения которых спортсмен удерживает инвентарь, задействуют мускулы предплечья. Чтобы сформировать плечи, выполняйте движения, которые требуют полного раскрытия руки в локте.

рекомендуется 1-2 раза за неделю, чтобы дать этой крупной мышечной группе полноценную нагрузку. Без сильного трицепса не получится прокачать крупный бицепс.

Осторожно! Плечевой сустав достаточно хрупкий, поэтому нужно соблюдать правила безопасности во время тренировки. При резких движениях или подъеме больших весов повышается вероятность его травмирования.

Тренировать мускулатуру можно дома или в фитнес-зале. В первом случае рекомендуется купить разборные гантели, чтобы атлет мог регулировать нагрузку.

Занятия в домашних условиях

Чтобы быстро прокачать руки, нужно выбрать упражнения, во время выполнения которых вы лучше всего чувствуете свои мышцы. Если атлет сосредоточится на технике, подберет правильный вес и будет работать в полную амплитуду, то ему удастся добиться внушительных результатов даже в домашней обстановке.

Упражнения для накачки рук:

1. Встаньте ровно, во время вдоха поднимите конечность с гантелью, когда она будет на уровне плеч, зафиксируйтесь, а потом опустите. Совершайте движение только за счет напряжения мускул рук, зафиксируйте туловище. Поднимайте каждую конечность по очереди или одновременно.
2. Сядьте, обопритесь левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Плавно поднимайте свободную конечность с гантелью к груди, а потом опускайте. Повторите для правой руки.
3. Встаньте, руки с гантелями поднимите к плечам. Медленно поднимайте конечности, а потом в таком же темпе опускайте. Если спортсмен выведет локти немного вперед, то задействуется верхняя часть грудных мускул, а если назад – верх трапеции.
4. Возьмите тяжелую гантель руками, поднимите над головой, а потом опускайте за голову и поднимайте. Это движение можно выполнить стоя.
5. Возьмите снаряды так, чтобы кисть была вертикальна, по очереди поднимайте конечности, фиксируясь на верхней точке, а потом опускайте. Руки нужно удерживать вдоль туловища.
6. Лягте, выжимайте, а потом разворачивайте кисти с гантелями параллельно, затем опускайте их до нижней части груди.
7. Встаньте, во время выдоха разведите руки в стороны, а потом плавно опустите. Следите, чтобы локти на крайней точке находились немного выше кистей.
8. Обопритесь коленями и рукой на лавку или стол, локоть свободной конечности прижмите к туловищу. Затем медленно разогните, а потом опять согните руку. Повторите для другой конечности.

Эти элементы помогают укрепить все мускулы плечевого пояса. Поначалу достаточно выбрать 3-6 упражнений, во время которых вы ощущаете максимальное напряжение.

Чтобы проработать предплечья, возьмите гантель небольшого веса и вращайте ею по часовой стрелке, а потом обратно.

Читайте также: 

Тренировка в спортзале

Если вы решили заниматься в спортзале, то проблем с разнообразием спортивного инвентаря не возникнет. А эффективные упражнения помогут быстрее достигнуть цели:

1. Положите подмышку на угол скамьи Скотта, чтобы рука полностью опиралась на подушку. На вдохе плавно поднимите конечность до плеча, потом медленно опустите. Чтобы максимально проработать мускулы, разворачивайте кисть по часовой стрелке, чтобы мизинец находился выше уровня большого пальца.
2. Сядьте на наклонную скамью, установите ее спинку под углом 45°. Возьмите снаряды обратным хватом и опустите руки, чтобы ладони находились впереди. Описывайте конечностями дугу, чтобы мускулы постоянно пребывали в напряжении.
3. Не меняйте позицию, поднимите руки со снарядами до плеч, а потом плавно опустите до полного разгибания. Помните, что движение осуществляется только за счет напряжения мускул верхнего пояса, раскачивать туловищем запрещено.
4. Лягте на горизонтальную лавку, согните конечности, чтобы инвентарь находился чуть ниже уровня плеч. Поднимайте гантели на бицепс, плавно сгибая руку. Напрягается участок конечности от локтей, верхняя часть туловища расслаблена. Потом опустите гантель до полного выпрямления руки и сразу же начинайте поднимать вторую.
5. Встаньте, немного согните ноги в коленях, наклоните туловище вперед, рукой упритесь о бедро с той же стороны, свободную конечность тоже можно положить на ногу. Рука с гантелей выпрямлена, находится близко от пола, но не прикасается к нему. Сгибайте конечность, когда она достигнет уровня бицепса, зафиксируйтесь, а потом опустите.

Практически все упражнения, которые выполняются дома, можно включить в программу тренировок в тренажерном зале. Главное – соблюдать технику и правильно подобрать вес спортивного инвентаря.

Читайте также: 

Количество занятий для наращивания мускулатуры

Однозначного ответа на вопрос, за сколько можно накачать мышцы рук, не существует. Многое зависит от генетики, целей, приложенных усилий.

Если спортсмен регулярно тренируется, выполняет упражнения правильно, постепенно повышает нагрузку, то первые результаты он заметит уже через 2-3 месяца. Прогресс можно отследить по резкому приросту силы. Мускулатура визуально увеличивается, силы и выносливость повышаются. Однако на этой фазе мышечная масса еще не увеличилась, просто организм приспособился к непривычной нагрузке.

Этап гипертрофии (мышечный рост) начинается через 4 месяца. Максимально прокачать их можно на протяжении 2-2,5 лет, а при хорошей генетике – за 1-1,5 года.

Важно! Чтобы увеличить объем рук, нужно тренировать все группы мышц. Включите в программу тренировок приседания, жим лежа и становую тягу. Постепенно повышая вес при выполнении этих упражнений, вы будете замечать, как развивается все ваше тело, в том числе руки.

Как быстро добиться результата

Начинающие атлеты интересуются, можно ли прокачать руки за неделю с гантелями? Профессионалы утверждают, что это невозможно, так как мышцы не способны к такому быстрому прогрессу. Иногда новички, чтобы ускорить рост мышц, тренируются ежедневно, однако такой подход не только малоэффективен, но и опасен для здоровья, так как грозит истощением. Хвататься за большие веса после длительного отсутствия тренировок тоже не стоит.

Спортсмен должен постепенно повышать нагрузку, давать мускулатуре время на восстановление. Нужно настроиться на длительные систематичные тренировки. Рассчитывать на быстрые результаты не стоит.

Как упоминалось ранее, при соблюдении всех правил тренинга с гантелями первые результаты атлет заметит через 1-3 месяца. Руки станут подтянутыми, появится легкая рельефность. Но если ваша цель – крупные мускулы, то нужно регулярно тренироваться и правильно питаться не менее 1 года.

Читайте также: 

Подбираем правильный снаряд для занятий дома

Очень важно во время прокачки рук правильно подобрать вес гантель. Так как разновидностей спортивных снарядов много, то определиться с выбором будет достаточно тяжело. Тем более, что вес гантелей для девушек и парней отличается.

Чтобы правильно подобрать инвентарь, нужно ориентироваться на количество повторений, которые вы можете с ним выполнить:

1. Слишком тяжелые – менее 6 раз.
2. Оптимальный вес – от 6 до 12 раз. Поначалу нагрузка будет умеренная, а последние повторения даются с трудом.
3. Слишком легкие – от 15 раз и более без особого напряжения мускул.

Не стоит покупать очень тяжелые снаряды, так как из-за большого веса будет страдать техника. Тогда нужные мышцы не смогут качественно прокачаться.

Для домашних тренировок рекомендуется приобрести разборные гантели, чтобы регулировать нагрузку на разные группы мускул.

Помощь и советы от профессионалов

Опытные культуристы советуют сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Поначалу нужно научиться правильно двигаться, чтобы напрягать определенные мышечные волокна, а потом использовать гантели. При этом начинать нужно с более легких весов, постепенно повышая нагрузку.

Тренинг нужно проводить 1-2 раза за неделю, чтобы мускулы успели восстановиться и не переутомлялись. Чтобы ускорить прирост мышечной массы, нужно выполнять движения медленно, в максимальную амплитуду.

Кроме того, профи советуют уделить внимание питанию. Рацион нужно пополнить продуктами, содержащими много белка, сложных углеводов, клетчатки. Усилить эффект помогут спортивные добавки, например, сывороточный протеин.

Сергей Шелестов, тренер

Ведущий тренер Москвы и чемпион по бодибилдингу выделил основные правила развития мускулатуры рук:

1. Периодически меняйте упражнения местами, дополняйте программу новыми элементами, чтобы мускулы не привыкали к нагрузке.
2. Постоянно повышайте вес снарядов хотя бы на 150 г.
3. Не используйте слишком тяжелые гантели, так как нарушается техника, тогда о росте мышц можно забыть.
4. На верхней точке делайте отчетливую паузу, чтобы сокращалось максимальное количество мышечных волокон.

При соблюдении этих правил прогресс будет стабильным.

Людмила Колесникова, тренер

Чемпионка по атлетическому фитнесу советует соблюдать следующие правила :

1. Двигайтесь плавно, чтобы максимально нагружать мускулатуру.
2. Выдыхайте во время напряжения, вдыхайте – при расслаблении, чтобы легче преодолевать усилие.
3. Работайте в максимальной амплитуде, так вы проработаете большее количество мышечных волокон.
4. Меняйте нагрузки. Например, один день посвятите трицепсам и бицепсам, второй – дельтам и предплечьям.
5. Постепенно повышайте вес, чтобы избежать травм и не нарушить технику выполнения упражнений.

Тренер советует давать мускулам на отдых 2-3 дня, чтобы они восстановились и увеличились.

Яна Бабикова, тренер

Опытный тренер советует сделать комплекс упражнений разнообразным. Можно подобрать по 3-4 элемента для бицепса, трицепса, дельты. Но при этом не обязательно тренировать их одновременно. В один день можно нагрузить бицепс и грудь, а во второй – спину, трицепс.

Специалист не рекомендует сосредотачиваться только на изолированных упражнениях. Важно развивать все мышечные группы, чтобы тело было пропорциональным.

Полезное видео

Основные выводы

Сделать руки массивными и рельефными достаточно тяжело, однако это возможно при соблюдении таких правил:

1. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте – растяжкой.
2. Поначалу улучшайте технику выполнения упражнений, а потом используйте гантели.
3. Выбирайте спортивный снаряд, с которым вы можете выполнить от 6 до 12 повторений с усилием.
4. Постепенно повышайте вес инвентаря.
5. Периодически меняйте упражнения местами, дополняйте программу новыми элементами.
6. Тренируйтесь 1-2 раза за неделю.
7. Работайте в полную амплитуду, фиксируйтесь на крайней точке.
8. Правильно питайтесь.
9. Выделяйте на проработку рук отельные дни. В другие дни тренируйте остальные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.

Наберитесь терпения, приложите собственные усилия, и вскоре вы заметите внушительные результаты.

упражнения для тренировки бицепсов без веса, с собственным телом и на турнике

Бицепс  стоит на первом месте, если вы захотите похвастаться перед кем-то мышцами. Но каким образом накачать бицепсы большего размера и возможно ли это сделать в домашних условиях?

Говоря одним словом – возможно. Конечно, это звучит слишком красиво, что бы быть правдой, но это факт. Для того, что бы накачать большой бицепс, не нужно каждый день ходить в зал и даже не нужно иметь дома специальные тренажеры.

Это не значит, что вы не должны посещать спортзал или не покупать специальные тренажеры домой. Я имею ввиду, что вышеперечисленные условия не обязательные в том случае, если вы хотите подкачаться, но возможности тренироваться в зале нету

Сами руки должны быть в первую очередь сильными, особенно у парней и это хороший повод, чтобы начать тренировки. Кроме того, что вы увеличите силу в руках, вы получите такой визуальных эффект, который не даст вам никакая другая мышца в теле. Дело в том, что кроме бицепса, никакие мышцы не меняются так в форме, когда они сокращаются.

Они манят девушек, предают вам уверенности в на тусовке. Большие бицепсы привлекают внимание даже мужчин, так как это заставляет их завидовать.

Содержание статьи

Анатомия бицепса

Бицепс – это двуглавая мышца плеча. Основная функция бицепса – сгибание руки в локтевом суставе.

Мышца, которая находится снизу от бицепса и тянется вдоль вашего плеча, называется трицепс. Усвойте, что бицепс находиться сверху руки, а трицепс – снизу.

Ясное дело, что обе мышцы очень важные и обе мышцы нужно прорабатывать. Но, когда вы стоите перед людьми, то первое, на что они обратят внимание, это бицепс. Но если вы хотите увеличить руки в объеме, то обязательно уделите внимание тренировке трицепсов. Они составляют 2/3 от общего объема руки.

Как накачать бицепсы в домашних условиях

Я собираюсь рассказать вам о двух основных типах упражнений для тренировки бицепсов дома, которые помогут вам накачать двуглавые мышцы без огромных весов.

Метод 1. Подьем тяжестей

Поднимайте тяжелые вещи, к которым вы раньше даже не уделяли внимания.

Метод 2. Использование веса собственного тела

Используйте свое тело для придачи нагрузки мышцам. Застрял где-то без возможности достать что-то? Используй свой вес.

Но для начала давайте попробуем найти несколько вещей, которые можно поднять.

Что поднимать?

Поднимать веса можно благодаря вашим тяжелым вещам в доме. Например:

• Груды тяжелых книг,
• пластиковые бутылки с водой,
• мешки риса,
• всякие консервированные товары в вашей кладовой.

Один из лучших отягощений – несколько пакетом со стиральным порошком объёмом 3 литра.

Некоторые люди используют в качестве отягощений пластиковые бутылки с молока или сока. Но крышки таких бутылок имеют свойство соскакивать или подтекать. В стиральных баках есть специальные колпачки, которые закручиваются намертво. Благодаря ручкам вы крепко будете удерживать баклажку при подъёме, делая ее лучшим выбором, чем те ваши старые и пыльные энциклопедии с чердака вашей бабушки.

У вас не оказалось пустых баклажек? Тогда это лучший повод начать стирку. Как только у вас появиться две пустых баклажки, начинайте заполнять обе водой, пока не наберете вес, который вы хотите поднимать.

Что бы придать баклажкам еще большего веса, то вы можете пробежаться на пляж и там набрать песка, что бы использовать его вместо воды. Это сделает баклажку намного тяжелее.

Какой вес нужно поднимать?

Вес, который вы должны поднимать зависит от того, сколько повторений вы сможете с ним выполнить.

По стандарту, вы должны выполнять максимум 8-12 повторений. Это не слишком мало, что бы получить травму и не слишком много, что бы упражнение имело упор на выносливость. Конечно, вы можете выполнять и по 6-10 повторений, но я предлагаю вам для начала отточить определенную технику, прежде чем приступать к этому.

Что бы определить, сколько должен весить определенный предмет, который вы будете использовать в своих упражнениях для подъёма, сделайте за один заход 12 повторений.

Слишком легко – если подход вы выполнили без приложения особых усилий ч чувствуете, что можете сделать и больше повторений, тогда вес слишком маленький. Благодаря ему вы не накачаете большие бицепсы.

Слишком тяжело – если после четырех повторений вы не сможете поднять вес, то это слишком большой вес для вас. Вам нужно снизить его.

Идеальный вес – Если первые несколько повторений оказались отчасти легкими, но каждое последующее повторение все более тяжелое, то такой вес является в самый раз.

По началу появиться крепатура, то есть, мышцы будут сильно болеть, и вы не сможете поднимать вес. Но не стоит беспокоиться, вы идете к своей цели. Такое ощущение не обязательно означает гипертрофию (интересное слово, которое означает, что ваши мышцы растут). Это как раз тот момент, когда вы ощущаете, что ваши мышцы подверглись нагрузке и получили стресс – это не обязательно значит, что они растут, но вы точно на верном пути.

В том случае, если вы будете чувствовать, что можете справиться с определенным весом слишком легко, значит рабочие веса необходимо увеличивать, иначе мышц просто не будут расти или не станут сильнее. Они конечно могут расти, но это будет происходить медленно и не так эффективно, как если бы вы чувствовали, что ваши мышцы говорят: «Блин, этот вес слишком тяжелый, нам нужно стать намного сильнее, что бы поднять его». Вот в таком случае и будет происходить реальный рост бицепсов.

Упражнения на бицепс в домашних условиях

Вам нужно всегда контролировать и помнить о том, достаточно ли тяжелый вес вы поднимаете. Как только вы с легкостью поднимаете баклажки более чем 10-12 повторений, это явный показатель того, что нужно увеличить их вес – добавить воды или песка.

Сгибание бицепса без дополнительных весов

Самое важное и эффективное упражнение по подъёму для проработки рук называется сгибание рук на бицепс. Встаньте ровно, расположив ваши руки по бокам, и держите баклажки в каждой руке. Ваши плечи должны стоять на месте и не двигаться во время всего движения руками.

При выдохе приподнимайте баклажку правой рукой вверх перед собой и подтяните руку к вашему правому плечу. Вы должны производить сгибание правого бицепса, благодаря повороту кисти по часовой стрелке во время подъёма.

В тот момент, когда ваша правая рука окажется вплотную к правому плечу, задержите ее в таком положении и крепко сожмите на несколько секунд, потом выдыхайте, пока опускаете вашу руку с баклажкой вплоть до исходного положения.

Делайте 3 подхода по 8-12 повторений. Между подходами отдыхайте полторы минуты.

Советы и разновидности

Поднимайте одну баклажку один раз, а потом чередуйте руки при каждом подъёме. Правая рука, левая рука и так далее. Если посчитать,  то в общем счете делайте 8-12 повторений для каждой из рук, в общей сложности должно получиться от 16 до 24 повторений для обеих рук.
Вы можете поднимать обе баклажки одновременно и делать при этом 8-12 повторений.

Вы можете усесться на стул, диван или скамью вместо того, что бы выполнять это упражнение сидя. Главное, что бы движению рук ничего не мешало, что бы сделать сгибание бицепса.

Сгибание бицепса при помощи полотенца

Это очень эффективное упражнение и очень простое. Вы можете его делать практически везде.

Если вы находитесь в путешествии, и у вас под рукой нет тяжелых баклажек, просто используйте любой мешок или сумку и полотенце. Увеличить вес сопротивления очень просто, просто набейте свою сумку всем, что найдете вокруг. Придайте ей веса.

Как выполнять?

Поместите полотенце через верхнюю лямку вашего рюкзака или сумки. Возьмите полотенце за два края руками и медленно крутите сумку. Двигайтесь вверх и вращайте руки так, что бы в верхней точке (положении) ладони были повернуты к вашим плечам.

Совет: Когда вы достигаете верхней точки (положения) пытайтесь разворачивать ладони как можно сильнее от тела и удерживайте их в таком положении секунду или две. При этом стоит сильно напрячь руки.

Концентрированные сгибания с баклажками

Для такого варианта исполнения сгибания бицепса, который так же известен как сгибание бицепса над коленом, понадобиться только одна баклажка, скамейка, стул или диван. Присядьте на свой стул и широко расставьте ноги, уперев их об пол.

Возьмите баклажку в правую руку и слегка наклонитесь вперед, что бы правый локоть был прижат к внутренней стороне правого бедра и полностью опустите руку вниз.

Баклажка должна находиться возле правой лодыжки. Для удобства вы можете упереть левую руку об левое колено. На выдохе сгибайте правый бицепс и поднимайте баклажку до тех пор, пока рука не коснётся груди. Удерживайте руку в таком положении примерно секунду, а затем на вдохе опускайте баклажку, вернувшись в исходное положение.

Выполните от 8 до 12 повторений, а после этого переключайтесь на левую руку и продолжайте работать левым бицепсом таким же образом.
Как и при основном сгибании бицепса, должно двигаться только предплечье. Не нужно раскачивать все свое тело, помогая себе поднять баклажку.

Выполните три подхода по 8-12 повторений на каждую руку.

Упражнения для бицепса со своим весом

Не каждая тренировка включает в себя использования постороннего веса. Вы можете накачать свой бицепс, просто пользуясь весом собственного тела в качестве отягощения.

Сгибание бицепса с ногой

Что бы приступить к данному упражнению все, что вам нужно – это стул, табуретка или диван. Присядьте на стул. Просуньте вашу правую руку под левую ногу, при этом бедро должно находиться чуть выше, чем колено.

Подтяните рукой ногу так высоко, как только сможете. Не стоит помогать мышцами ноги при подъёме, чтобы это не было слишком легко. Убедитесь, что вы используете только мышцы руки.

Со временем такое упражнение становиться легким, поэтому чтобы сделать его тяжелее, поднимите ногу на ступеньку. Так вы заставите мышцы ног тянуть руку вниз, когда пытаетесь поднимать ногу вверх.

Выполните подход из 8-12 повторений, после этого переключайтесь на другую руку и ногу. Выполните идентичное упражнение.

Подтягивания обратным хватом к подбородку

Теперь о том, как накачать бицепсы на турнике, с помощью специальной техники подтягиваний обратным хватом, кстати это самое эффективное базовое движение для двуглавой мышцы плеча. Вы можете установить турник для тренировки прямо у себя дома.  Если у вас есть дети, то задача становиться еще проще. Вы можете просто использовать их качели, пока дети заняты уроками или гуляют.

Расположите ладони лицом к себе, возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч.

Для того, что бы создать акцент именно на бицепсы, убедитесь, что ладони повернуты в вашу сторону. Если ладони будут обращены от вас, то акцент будет идти больше на мышцы спины и меньше на мышцы бицепса.

Подтягивайтесь, что бы ваш подбородок оказался сверху перекладины. Для этого поднимайте вес собственного тела, благодаря сгибанию рук, до тех пор, пока ваш подбородок не будет на уровне рук.

Не нужно помогать себе в подтягиваниях раскачиваниями, прибегая к так называемому читингу. Обязательно держите тело как можно ровнее, когда вы исполняете подтягивание и держите ноги вместе. Правильная техника: сильным движением поднимайтесь вверх и медленно подконтрольно опускайтесь вниз, почти полностью разогнув руки.

Не нужно стремиться к тому, что бы руки были совершенно прямые, и вы висите словно обезьяна. Нужно остановиться до того момента, когда руки будут полностью разогнуты в локтевом суставе, что бы мышцы постоянно находились в напряжении.

Для того, чтобы ноги не прикасались к земле, между каждым подтягиванием держите ноги согнутыми в коленях так, что бы они оказались позади вас. Ваше тело со стороны должно напоминать перевернутую букву «Г».

Сколько повторений нужно сделать?

Подтягивания – это хорошее базовое упражнение, которое прокачивает не только двуглавые, а также мышцы спины. Поэтому делайте столько подтягиваний, сколько сможете.  Держите при этом тело ровно, и не раскачиваясь.

Не стоит лениться. Поднимайтесь как можно выше. Чем больше вы тренируетесь, тем больше повторений сможете сделать, и бицепсы будут больше.

Резиновые жгуты вместо веса

Вы наверняка захотите приобрести одну недорогую покупку – резиновый жгут. Вы сможете делать массу различных упражнений с ними, и все они будут очень эффективны для бицепсов.

Мы будем делать сгибание на бицепс с резиновым эспандером. При этом удерживайте каждый конец жгута руками, чтобы его середина свисала вниз и касалась земли. Встаньте ногой на середину жгута и расположите ноги на жгуте на ширине плеч.

Уприте локти себе в бока и начинайте сгибать предплечье к плечам. Удостоверьтесь в том, что вы сгибаете бицепс и тяните за руки резинового жгута до упора, пока ваши руки не коснутся плеч.

Удерживайте их в таком положении в течение нескольких секунд, сильно сжимая руки. После можете опустить руки вниз, вернувшись в исходное положение.

 

Попробуйте позирование также использовать в качестве своего рода тренировки. Держите руки в согнутом положении на 10 секунд, а затем расслабляйте их и подождите несколько секунд. Затем снова повторите упражнение. Это называется изометрическое упражнение, то есть постоянное напряжение мышцы, когда мышца удерживается в одном положении.

Совет: Главное – сгибайте мышцы как можно сильнее. Постарайтесь в это время сосредоточиться и представьте, что вы пытаетесь прижать свои кулаки к голове как можно ближе, будто вы хотите, чтобы они коснулись головы.

Пытайтесь продержать бицепсы в напряжении дольше нескольких секунд. Вы должны чувствовать себя истощенным. Если ваше лицо будет показывать агонию, это значит, что вы делаете все абсолютно правильно. Это тот момент, когда вы понимаете, что ваши бицепсы вырастут.

Выполнение такого упражнение в позе – отличный метод, что бы укрепить ваши бицепсы сразу после тренировки.

Питание для роста мышц

Когда вы качаетесь, вы создаете микротравмы в волокнах мышц. Это частичное разрушение мышечной ткани является нормальным результатом после тренировки.

Мышцы реагируют на микротравмы и создают более большой мускул.

Вы должны правильно питаться, во время восстановления. Во время восстановления мышцы требуют аминокислот.

Аминокислоты находятся в белках. Когда вы кушаете протеин, ваш организм разбивает его на пригодные для употребления аминокислоты. Ваша цель: есть от 2 до 2,6 грамма белка на 1 кг вашего веса. Например, если человек весит 72 кг, то это около 142-187 граммов белка в день.

Попытайтесь разделить ежедневный прием пищи на 4-6 приемов, что бы подпитывать свое тело на протяжении всего дня.

Вот перечень нескольких продуктов, богатых на белок:

• Яйца
• Мясо птицы, например курица или индейка
• Мясо рыбы, например тунец или лосось
• Постное мясо

Еще один хороший источник белка — это изолят сывороточного протеина. Вы можете употреблять этот протеин смешивая с молоком, водой или сделать себе смузи. Также вы можете найти другие виды коктейлей. Но по сочетанию цена -качество, сывороточный протеин имеет наилучший показатель и его дополнительное преимущество в том, что он подходит для приема до и после тренировки, так как его скорость усвоения быстрее, чем у обычной еды и других видов белка.

Если говорить о воде, то важно следить за водным балансом в организме. Вода сохраняет нормальную метаболическую функцию, включая и рост мышц, которые состоят на 70% из воды. Фактически, при отсутствии нормального употребления жидкости, можно вызвать катаболизм. Катаболизм в свою очередь поспособствует уменьшению мышцы.

Пейте много воды, что бы помочь организму поглощать питательные вещества и удерживать водный баланс во время тренировок и всего дня.

Наслаждайтесь болью

Когда вы делаете упражнение, вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта называется крепатура.

Боль может проявиться и через пару часов после тренировки и достигать пика через 48 часов. Все зависит от интенсивности тренировки. Может потребоваться до 7 дней, чтобы боль прошла.

Крепатура – хорошая боль. Она может случаться не только с новичками, а и с опытными спортсменами.

Если увеличивать интенсивность и менять упражнения, то это может вызвать болезненность.

Я работаю уже двадцать лет, и у меня всегда появляется боль в мышцах после тренировки на грудь. Но редко у меня болят бицепсы или трицепсы.

Крепатура – хорошая боль, но боль от травм это плохо. Не поднимайте слишком рано большие веса. Тренируйтесь постепенно. От малого к большому.

Если вы почувствовали резкую боль в бицепсе во время тренировки, обратитесь к врачу.

Желательно консультироваться с врачом перед началом любого упражнения или программы питания.

Как часто тренировать бицепсы

Если тренироваться слишком часто, то это не есть хорошо.

Как правило, двух тренировок в неделю будет достаточно, чтобы увеличить бицепс в размерах. От одной тренировки тоже можно получить хороший эффект, если правильно работать.

Никогда не работайте на одну мышцу в течение нескольких дней подряд. Это грозит травмой.

Если бицепсы не полностью восстановились после тренировки, а вы будете приступать к следующей тренировке, то это грозит их уменьшению.

Мой совет: разделяйте тренировки. В один день вы работаете над бицепсом и мышцами верхнего пояса, в другой – над ногами и всем низом. Можно сделать вместо ног кардио-тренировки. Вариантов существует масса.

Тренировки + Еда + Отдых = Большие бицепсы

Что бы накачать бицепс нужно иметь выдержку и дисциплинированность. Не стоит расслабляться в тренировках, давайте мышцам подпитку и отдых. Вы заметите первый результат уже совсем скоро и поверьте, это очень приятно.

Как обращаться с потными руками

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потоотделение — это то, как тело регулирует свою температуру. Несмотря на то, что все потеют, жизнь с непрекращающимися потными руками может вызвать у вас неловкость.

В зависимости от вашего распорядка приветствие рукопожатием может быть обычным явлением. Людям, у которых руки не потеют, не составляет труда протянуть руки.Но если ваши руки постоянно липкие и влажные, такая простая вещь, как рукопожатие, может вызвать беспокойство.

Если у вас частые потные руки или чрезмерное потоотделение других частей тела, которое не вызвано более высокими температурами, у вас может быть гипергидроз. Это состояние, при котором наблюдается потливость без видимой причины. Пот может пропитывать вашу одежду и нарушать вашу социальную жизнь. Это может быть неприятной проблемой, но есть способы контролировать потоотделение.

В случае гипергидроза гиперактивные потовые железы вызывают чрезмерное потоотделение.Эта реакция не имеет ничего общего с температурой в помещении или на улице или уровнем вашей физической активности. Неважно, комфортная температура или вы не двигаетесь, руки могут сильно потеть.

Некоторые люди не обращают внимания на легкое потоотделение рук, как на незначительную проблему. Хотя это состояние не всегда указывает на серьезную проблему и может передаваться в семье, чрезмерное потоотделение иногда является симптомом основного заболевания, например:

• диабет
• менопауза / приливы
• низкий уровень сахара в крови
• сверхактивная щитовидная железа
• инфаркт
• проблемы нервной системы
• инфекции

Когда потоотделение вызвано основной проблемой, у вас могут быть другие симптомы.Обратитесь к врачу, если потоотделение сопровождается ознобом, болью в груди, тошнотой, головокружением или жаром. Также запишитесь на прием к врачу, если потоотделение усиливается или начинает мешать вам.

Если потные руки не заслуживают посещения врача, несколько уловок и домашних средств могут значительно уменьшить потоотделение.

1. Антиперспиранты

Антиперспиранты обычно вызывают потоотделение подмышек, но они также эффективны для остановки потоотделения в различных областях тела, включая руки.Если у вас есть проблемы с чрезмерным потоотделением, нанесите на руки антиперспирант, чтобы уменьшить влажность и липкость. Начните с антиперспиранта обычной силы, а затем переходите на антиперспирант клинической силы, если вы не получаете желаемых результатов. Антиперспиранты работают лучше всего, когда вы наносите их на ночь, потому что это дает вашим рукам больше времени, чтобы впитать их. Эти продукты работают, сигнализируя вашему телу о прекращении потоотделения. Примеры включают:

Если они не работают, поговорите со своим врачом о рецептурном антиперспиранте.

2. Пищевая сода

Пищевая сода — это быстрый и недорогой способ уменьшить потливость рук. У большинства людей есть упаковка пищевой соды на кухне или в ванной. Эффективность пищевой соды для чистки и отбеливания зубов хорошо известна, но вы можете не осознавать, как пищевая сода действует как антиперспирант и дезодорант. Поскольку пищевая сода является щелочной, она снижает потоотделение и способствует быстрому испарению пота. Смешайте пару чайных ложек пищевой соды с водой, чтобы получилась паста. Втирайте пасту в руки около пяти минут, а затем вымойте руки.Вот два варианта:

3. Яблочный уксус

Если у вас гипергидроз, органический яблочный уксус поможет сохранить потные ладони сухими, сбалансировав уровень pH в организме. Можно протереть ладони яблочным уксусом. Оставьте на ночь для лучшего эффекта. Вы также можете включить в свой ежедневный рацион 2 столовые ложки. Он вкуснее с медом и водой или с фруктовым соком. Вот несколько вариантов бренда:

4. Листья шалфея

Добавление листьев шалфея в пищу или потягивание чая из шалфея может облегчить потливость рук.Вы также можете носить в кармане сушеный шалфей в тканевой упаковке (саше) и обнимать его рукой, чтобы впитать и предотвратить пот. Вяжущее свойство шалфея устраняет излишки кожного сала и предотвращает потоотделение. Это свойство также может уменьшить запах, вызванный потоотделением. Для достижения наилучшего результата положите горсть листьев шалфея в воду, а затем погрузите в смесь руки примерно на 20 минут. Другой вариант — пить чай с шалфеем. Поскольку шалфей — это трава, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пить чай, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.Вы можете попробовать:

У вас, вероятно, уже есть хотя бы один предмет на вашей кухне или в ванной, который может перестать потеть на своем пути! Если вы испытываете повышенное потоотделение, обратитесь к врачу. Они могут предложить другие варианты, если ваше состояние не поддается лечению домашними средствами.

Как легко слить воду из пруда (с насосом или без него)

Тори Джон | Последнее обновление: 6 апреля 2020 г.

Pond Academy поддерживается читателями. Покупка по ссылкам на нашем сайте может приносить нам партнерскую комиссию.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

В этом мире есть много вещей, которые чрезвычайно трудны…

Изучение китайского, правильное подключение USB-кабеля с первого раза, стирка в ногу со стиркой…

Но одна вещь, которая не должна быть сложной, — это осушить ваш пруд!

При наличии подходящего оборудования (и небольшого ноу-хау) для осушения вашего типичного пруда на заднем дворе не потребуется больше часа.

Но прежде чем мы перейдем к тому, как…

Psst! Закрепить эту страницу для использования в будущем

Вам действительно нужно осушить пруд?

Во-первых, спросите себя, действительно ли необходимо осушить ваш пруд.Даже если вы считаете это абсолютно необходимым, это может иметь разрушительные последствия для экосистемы вашего пруда.

Созревший пруд имеет обширную и очень сложную экосистему. Он содержит широкий спектр форм жизни, таких как прудовые растения, насекомых, полезные бактерии и микроорганизмы. Когда вы сливаете воду из пруда, экосистема может быть разрушена. Даже если в будущем вы пополните пруд водой, экосистеме может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить себя.

И будьте осторожны, если в вашем пруду водится рыба.Прудовые рыбы, такие как кои и золотые рыбки, зависят от бактерий, которые защищают от таких опасных веществ, как нитриты и аммиак. Если в недавно наполненном пруду нет бактерий, вашей рыбе может быть сложно выжить.

Теперь, когда я напугал вас до полного слива воды из пруда, есть несколько обстоятельств, когда необходимо полностью слить воду из пруда. Например, если необходимо заменить или отремонтировать покрытие вашего пруда, то в некоторых случаях вам может потребоваться слить воду из пруда, чтобы снова запечатать лайнер (надеюсь, утечка пруда находится не в самой нижней точке пруда, поэтому у вас нет полностью слить).

Также бывают случаи, когда вам может потребоваться слить всю воду, если вы каким-либо образом ремонтируете, перепроектируете или модернизируете свой пруд или водный сад.

Просто имейте в виду, что если вам нужно только очистить пруд, совсем не обязательно сливать воду полностью. Правильная фильтрация пруда, скиммер для пруда, даже сетка для пруда, если в пруд попадает большой мусор, должны помочь поддерживать пруд в чистоте. На самом деле, вот как очистить пруд с его сливом всего за 3 простых шага!

Опять же, если вы осушите пруд, его естественная экосистема наверняка будет нарушена, что приведет к повреждению круговорота азота и уничтожению любых полезных бактерий.

Как слить воду из пруда с помощью насоса?

Несомненно, самый быстрый способ слить воду из пруда — использовать насос. Доступно несколько вариантов насосов, таких как ручной насос, погружной насос или солнечный насос. Выбранный вами насос должен зависеть от размера вашего пруда и от того, как быстро вы хотите его слить.

Осушение пруда с помощью погружного насоса

Погружные насосы — рекомендуемый выбор, потому что они делают слив воды из прудов намного проще (и быстрее), чем все другие методы.

Если у вас уже работает насос для пруда, то слить воду из пруда так же просто, как переместить сливной шланг туда, где вы хотите слить воду, предпочтительно в сад, поскольку вода в пруду является естественным удобрением (подробнее об этом позже).

Если у вас в настоящее время нет насоса для пруда (или вы хотите заменить свой нынешний), обратите внимание на высоко оцененный погружной насос TetraPond! Он энергоэффективен, внесен в список UL и является одним из лучших насосов для прудов на рынке сегодня.

Насос для удаления мусора TetraPond — энергоэффективный, внесен в список UL

Цена:

КУПИТЬ НА AMAZON

Прокачай свои тиски | Глобальный FlyFisher

Stem real estate

Мартин Йоргенсен

Тиски для завязывания мух — довольно простой инструмент.В большинстве случаев это пара челюстей, своего рода запорный механизм; пружина, кулачок, винт или два. Затем что-то, что удерживает все это; шток и зажим или основание. Альт! У вас есть тиски для завязывания мух.
Хорошо, только несколько тисков на самом деле так просты. Большинство из них на самом деле намного сложнее с множеством ручек, подшипников, рычагов, пружин и маленьких регулировочных винтов, и, несмотря на, возможно, 10 основных частей, они состоят из 40-50 или даже больше.
Таким образом, тиски могут быть довольно сложным зверьком с тоннами деталей.
Так почему бы не добавить еще?
В конце концов, сутенерство — это новый черный цвет, а добавление спиннеров, хрома, удлинителей выхлопной трубы и прочего в ваш грузовик — это, в конце концов, признак стиля и вкуса, не так ли?
Итак, давайте покажем класс и добавим немного шика в тиски. Некоторые из них даже полезны!

Итак, давайте покажем класс и добавим немного шика к тискам. Некоторые из них даже полезны!

Непревзойденный шик!

Ulitmate bling Рензетти

Рензетти

Это, должно быть, вершина сутенерства: тиски Рензетти № 0003, сделанные для Боба Поповичса.

Ренцетти пишет об этом уникальном наборе.

Все латунные изделия позолочены, а шкатулка была сделана вручную Энди Рензетти. Внутри коробки находился каждый аксессуар для мастера того времени. Существуют только четыре из них; Энди Рензетти владеет номером 0001, а остальные были подарены Левти Креху, Бобу Поповичсу и покойному Мэтти Винсенкера. Это настоящее искусство ручной работы в виде тисков.

Он содержит почти все типы дополнений, о которых вы можете прочитать ниже — только в ультра роскошном издании Renzetti.
Это коммерчески недоступно, но у Renzetti есть много других желаемых тисков и аксессуаров.

Материал пружины Dyna King

Dyna King

Материал пружины

Начнем с малого с зажима для материала или пружины. Эта аккуратная маленькая штуковина будет удерживать один или несколько материалов в стороне во время завязывания и может быть закреплена на любых тисках.
Некоторые производители имеют пружины или зажимы в своей программе, и некоторые тиски поставляются с зажимом, установленным с самого начала, но его установка очень проста на большинстве тисков.Некоторые из доступных подходят для различных тисков.

Зажим для добавления материала Dyna-King поставляется в трех размерах по цене около 20 долларов США. 109 Зажим для материала Renzetti подходит для любых тисков. Цена около 10 US $

Примечание о стержнях тисков

Довольно много инструментов и принадлежностей, описанных здесь, установлено на штоке тисков. Подавляющее большинство штоков имеет диаметр 3/8 дюйма или 9,5 миллиметра, что является фактическим промышленным стандартом. Это означает, что многие дополнительные принадлежности взаимозаменяемы между брендами.Тем не менее, вам необходимо сначала протестировать их, потому что даже со стандартом все еще есть небольшие различия, и некоторые инструменты не подходят для некоторых стержней, будучи слишком тугими или слишком ослабленными, несмотря на то, что они заявляют, что они 3/8 дюйма. .
Удивительное количество производителей не производят тиски или аксессуары стандартного размера, и их экипировка обычно сочетается только с их собственными продуктами. Я намеренно старался избегать этих производителей при описании конкретных продуктов здесь.

Держатели для шпульки

Держатель шпульки LAW

Martin Joergensen

Держатель шпульки используется для подвешивания вязальной нити и шпульки таким образом, чтобы мушка могла вращаться, а нить не наматывалась на мушку или с нее.Люльки чаще всего встречаются на вращающихся тисках, но могут использоваться и на статических моделях, просто чтобы убрать резьбу с пути.
Подставка для шпульки в одном из самых навязчивых дополнений, которые вы можете добавить к тискам. Обычно он довольно хрупкий, сделан из тонкой проволоки, но все же достаточно большой, чтобы потребовать места, особенно когда вы его не используете и вам нужно убрать его с дороги.
Самые простые из них — это буквально просто согнутый кусок стали, который надевается на стержень и имеет небольшой крючок на рабочем конце, куда вы можете задрапировать нить.Они просто отклоняются назад, и для них потребуется некоторое пространство за тисками.
У более сложных есть зажимы, чтобы прикрепить их к стержню, и, возможно, даже шарнир, где они могут быть сложены, что делает их немного менее требовательными, когда дело доходит до места.
Если ваши тиски имеют стандартный стержень 3/8 (9,5 мм), большинство подставок подойдут к нему, и вам просто нужно убедиться, что он достанется достаточно далеко, чтобы освободить губки.
Так как они обычно взаимозаменяемы, а некоторые довольно дороги, возможно, стоит немного поискать небрендовые или сторонние продукты.

HMH Держатель шпульки . Продается примерно за 30 долларов США. 109 Держатель шпульки Renzetti для Master по цене около 60 долларов США, Путешественник и презентация, 50 долларов США. 109 Держатель шпульки Regal , простая проволочная модель 15 долларов США, усовершенствованный винт на модели 45,
долларов США Fly Shack Bobbin Cradle , около 10 долларов США на Amazon.
Подставка для катушек Terra , около 11,50 долларов США на Amazon.
Облегченные держатели для шпульки Dyna-King выпускаются в длинной и короткой моделях по цене около 30 долларов США. 109 Stonfo Bobbin Rest , простая модель, которая продается за 30 долларов США.

Задние пластины

Задняя панель зеркала LAW

Martin Joergensen

Некоторым мастерам нравится иметь одинаковый фон при завязывании, и вместо того, чтобы полагаться на чистый и однородный стол за тисками (как это когда-либо случится!), Они устанавливают заднюю пластину на тисках, которая просто поворачивается на месте. в положении, когда он создает красивый фон для мухи.
Как и держатель шпульки, задняя пластина в основном устанавливается на шток тисков, и наличие стандартного штанги позволит вам использовать большинство предложений на рынке.
Вы найдете некоторые задние пластины с дополнительными функциями, например, черно-белую сторону или зеркало, установленное для облегчения осмотра задней стороны мухи во время завязывания.

Профильная пластина HMH — это большая белая пластина, которая стоит около 30 долларов США. 109 Профильная пластина — большая и круглая, однородно-белого цвета. Продается за 25 долларов США.
Профильная пластина Dyna-King — это большая квадратная пластина, которая бывает нескольких цветов: белого, черного, серого, синего, зеленого. Цена около 40 долларов США.
Задняя пластина Майка Джонсона — это стандартная задняя пластина с держателем для инструментов и держателем шпульки, которая продается по цене 60 британских фунтов. Его можно заказать на странице Майка в Facebook.

Спинка Майка Джонсона

Майк Джонсон

Ящики для инструментов и стержни для инструментов

Штанги для инструментов

Martin Joergensen

Ящики для инструментов

— это практичные приспособления, которые вы также устанавливаете на потенциально очень загруженный стержень тисков.В основном это стержни с отверстиями, где вы можете оставить свои инструменты, пока вы не используете их во время связывания. Другие формы — круглые и каплевидные, с отверстиями или прорезями для инструментов.
Сядьте именно там, где они вам нужны. Это поможет вам содержать стол немного аккуратнее и упростит поиск инструментов.
В некоторых моделях также есть отверстия для бутылочек с клеем, лаком или других вещей, которые вам понадобятся при связывании.
Я работаю над отдельной статьей о органайзерах и контейнерах для инструментов.

Peak Tool Post Caddy — это простая тележка из твердого пластика, которую часто продают по цене 7-10 долларов США. 109 Regal Tool Bar — прочная и изысканно изготовленная металлическая панель инструментов, доступная в нескольких цветах по цене 40 долларов США.
Futurefly Led-Lamp с Toolrack — это прочная алюминиевая панель инструментов, которая идет в комплекте с лампой (или наоборот?). Он держит инструмент, клей и многое другое. Цена около 135 евро.
Royal Sissi — это панель инструментов для вас, если вы предприимчивы и терпеливы (доставка до 60 дней) и осмеливаетесь рискнуть уплатой НДС и таможенных сборов, тогда эта панель инструментов за 9 долларов США может быть для вас.
Лампа дневного света Flyco — Стойка для инструментов — это еще одна комбинация лампы и стойки для инструментов с большим количеством света и большим пространством, также стоимостью 135 евро.
Стойки для тисков Snowbee — это простой диск из вспененного материала, который может удерживать мух для сушки мух и более легкие инструменты. Поставляется в упаковке двух цветов: черного и серого всего за 4 фунта стерлингов.
Стойка для инструментов Petetjean — это алюминиевая панель инструментов, которая подходит для тисков диаметром 8-10 миллиметров. Его цена 37 евро.

Ящики для инструментов

Snowbee — Peak

Панель инструментов / лампы комбинации

Flytying.eu — Futurefly

Парашютный инструмент

Инструмент для парашюта своими руками

Martin Joergensen

Если вы завяжете много сухих мушек парашютными пряжками, вы могли наткнуться на специальный инструмент, сделанный для этой цели. Пряжки с парашютом можно сделать без них — и большинство из них действительно так и есть — но для лучшего контроля и упрощения привязки специальный инструмент может оказаться большим подспорьем.
Инструмент часто называют виселицей, потому что он простирается над губками тисков, на которых свисает его основная часть: обычно это подпружиненный зажим.
Идея состоит в том, что вы берете материал для поста и держите его в вертикальном положении и обучаете, заворачивая пост и прядь, а затем обрезая пост. Дополнительная рука значительно упрощает наматывание нити и прядки. Цена — это еще один довольно большой инструмент, установленный на ваших тисках, но тот, который, конечно же, можно снять или, по крайней мере, отодвинуть.
Это довольно очевидный претендент на самодельную конструкцию. Его можно сделать из цельного куска проволоки, пружины и небольшого набора плоскогубцев. Но этот инструмент выпускают многие производители, и большинство из них подходит для других тисков со стандартными ножками.

Dyna-King Gallows Tool — это простая, но прочная виселица, которая продается примерно за 30 долларов США.
Flyfishing Europe Gallows Tool — еще одна простая универсальная модель по цене около 9 евро.
Stonfo Parachute Rest прост в конструкции и стоит около 23 долларов США.

Инструмент для парашютов Stonfo

Stonfo

Корзины для мусора

Вязание мух — отходы! И даже в большом количестве. Кусочки перьев, обрезанные нити, стрижки для волос и многое, многое другое.Вы часто отрезаете больше, чем завязываете. Все эти отходы должны куда-то уйти. Для многих из нас это на столе или на полу — некоторые кусочки попадают в корзину для мусора.

Мешок для мусора Creative Angler

Creative Angler

А что, если бы мусорная корзина была прямо здесь? Прямо под мухой, в основном ловя все, что иначе упало бы на стол или пол?
Что ж, это возможно, если вы используете один из многих сборщиков мусора, который можно установить на тиски и который будет почти там, где вам это нужно.
Доступно много моделей, но вот несколько.

Peak Waste Catcher — это компактный круглый контейнер из нейлоновой ткани, который легко снимается для опорожнения. Около 28 долларов США.
Dyna-King Trim Bag — это большой прямоугольный контейнер для отходов со съемным мешком. 35-38 долларов США.
Stonfo Waste Bin — это прочный пластиковый лоток, соединенный с держателем с помощью магнита для легкого извлечения и опорожнения. Около 40 долларов США.
Griffin Collect-All Корзина для отходов Fly Tyer’s , нейлоновый мешок, удерживаемый липучкой, которую вы ослабляете, чтобы удалить и опорожнить корзину.По цене 22 доллара США.
Creative Angler Waste Bag — это обычный простой мешок для мусора, который продается на Amazon по цене 13,50 долларов США.

Фонарь тисков

Martin Joergensen

Лампы

Я подробно рассмотрел лампы в отдельной статье и не буду здесь вдаваться в подробности.
Многие лампы сочетаются с другими аксессуарами, такими как лупы или панели инструментов, что означает, что вы получаете одну, когда покупаете другую. Комбинации могут сэкономить вам немного денег и немного недвижимости.

Лупы

Лупа может быть даже большим подспорьем, чем лампа, для тех, кто с трудом видит, что происходит с их крошечными творениями. Поскольку завязкой заняты обе руки, лупу обычно нужно к чему-то прикрепить. Один из них сидит на голове тайера в виде сильных очков или даже дополнительных линз, которые можно опустить перед глазами. Но альтернативой является увеличительное стекло, установленное на тисках и удерживаемое между глазами тайера и мухой.Эти лупы обычно сидят на длинной гусиной шее, и их можно разместить там, где это будет полезно и удобно, между вашими глазами и мухой.
Вы найдете лупы, которые разработаны или приспособлены для вязания мух, но лупы используются во многих других ремеслах, и их можно найти во всех формах и размерах. Основное требование при вязании мушек — это то, что ее можно прикрепить к тискам. В качестве альтернативы вы можете выбрать модель, установленную на столе, но тогда вы не тиските свои тиски, не так ли?
Как и панели инструментов, вы также найдете лупы в сочетании с лампами, и у некоторых производителей есть эта комбинация.

Увеличительное стекло Stonfo для тисков , увеличительное стекло, закрепленное на гусиной шее, с основанием, которое подходит к ножке 3/8 дюйма. Цена около 50 долларов США.
Orvis Bright Light and Magnifier — это комбинация лампы и лупы, которая устанавливается на стержень тисков. Продукт был снят с производства Orvis, но все еще может быть доступен в некоторых магазинах. Цена около 150 долларов США.

Hackle guages ​​

Whiting, Griffin, Tiemco

Измерительные приборы

Это один из самых маленьких инструментов, который удобно размещается на стержне и позволяет легко и быстро измерить длину зазубрины по сравнению с размером крючка.Это особенно удобный инструмент для тех, кто занимается сухой вязкой мушек, которым необходимо следить за тем, чтобы длина пряжи соответствовала длине крючка.

Griffin Hook / Hackle Gauge , простой плоский кусок пластика с наклеенной наклейкой со шкалой. По цене около 5,50 долларов США от Griffin.
Whiting Hackle Gauge , прочный алюминиевый датчик с простой напечатанной шкалой. Доступен в синем и сером цветах. 20 долларов США. Бесплатная доставка заказов на сумму более 100 долларов США от Whiting.
Tiemco TMC Hackle Gauge , настоящая роскошная модель с двумя шкалами.Изготовлен из алюминия по цене чуть ниже 30 9000 долларов США3

Удлинители штока

С-образный зажим, удлинители штока

Martin Joergensen — Stonfo — Griffin Enterprises

Удлинители штока в основном бывают двух видов: прямые и угловые. Прямые ввинчиваются в основание существующего стержня и просто удлиняют его. Для них требуется подходящая резьба в существующем штоке, и они не так распространены. Некоторые производители изготавливают их для собственных тисков. Некоторые используют другие конструкции, например, более длинную заглушку на основании.
Угловые удлинители являются более универсальными и расширяют и смещают тиски. Их можно использовать для подъема тисков, но чаще всего они используются для того, чтобы опустить их и поднести ближе к колену шитья. Некоторым тайерам нравится это низкое и близкое положение тисков. Для опускания обычно требуется С-образный зажим.

Renzetti Stem Extension — это простой стальной стержень 3/8 дюйма с резьбовым наконечником, который ввинчивается в некоторые стержни тисков Renzetti, которые имеют внутреннюю резьбу внизу.По цене 10 долларов США.
Renzetti Lap Extension — это удлинитель с двумя шарнирами, который позволяет отводить тиски от С-образного зажима. Может как поднимать, так и опускать тиски. По цене 110 долларов США от Renzetti.
Terra Vice Extender — простой 90 град. Угловой удлинитель обычно продается за 10-20 долларов США, но его не всегда легко найти. Альтернативный источник.
Griffin Vice Offset — это регулируемый удлинитель для штоков 3/8 дюйма. Может как поднимать, так и опускать тиски. Приложение. 25 долларов США.Гриффин закончил производство этого, но его все еще можно найти здесь и там.
Dyna King Vise Extensions выпускается в двух вариантах: L-образной и регулируемой. Цены 40 и 50 долларов США.
Пиковый вспомогательный вал — это другой удлинитель в том смысле, что он не расширяет, а дополняет стержень тисков, предлагая больше места для установки принадлежностей. По сути, это всего лишь стальной стержень диаметром 3/8 дюйма, для установки которого требуется отверстие в основании или дополнительный C-образный зажим.Цена около 10 долларов США.
Stonfo Joint Block — еще один удлинитель штока, который в первую очередь обеспечивает дополнительное пространство для других принадлежностей. Он устанавливается на штанге и имеет отверстия для установки нескольких других устройств. Блок стоит 30 долларов США.

Удлинитель штока в работе

Martin Joergensen

Dyna King C-образный зажим

Dyna King

Хомуты С-образные

Если, с другой стороны, ваши тиски — это базовые тиски без С-образного зажима, есть также несколько доступных С-образных зажимов. Опять же, ключ представляет собой шток 3/8 дюйма, и даже с этим стандартом вы должны проверить, попробовав с помощью тисков или измерения штангенциркулем.Помните, что если вы перейдете с основания на С-образный зажим, тиски будут двигаться значительно ниже, чем обычно, и может потребоваться удлинитель для вашего стержня.

Dyna-King Clamp Bases — это алюминиевые зажимы (несмотря на название) двух размеров с выносными опорами или без них, по цене от 50 до 80 долларов США в зависимости от размера и модели.
HMH C-Clamp Kit — простой алюминиевый зажим с покрытием, который продается примерно за 65 долларов США. Прокачайте свои тиски

Martin Joergensen

Базы AKA пьедесталы

Если ваши тиски поставляются без основания или вы хотите что-то более тяжелое или более прочное, чем то, что у вас есть, многие производители предлагают свободные основания со стандартными монтажными отверстиями 3/8 дюйма, в которые должно поместиться большинство стандартных тисков.
Переход с зажима на основание поднимет ваши тиски намного выше, чем это могло бы быть обычно, а для некоторых действительно длинных тисков челюсти будут неудобно высокими.

Griffin Pedestal , 4 фунта или около 2 кг стали, проданные по цене около 33 90 долларов США 109 HMH имеет несколько оснований , но наиболее интересными являются комплект Black Standard Pedestal Base Kit или Spartan Plate Steel Base. Каждый весит около 4 фунтов или 2 кг, а цена составляет 70 и 65 долларов США.
Dyna-King Pedestal Bases по цене 40-70 долларов США.Эти базы варьируются от маленьких (2 3/4 фунта) до Xlarge, весом 5 фунтов или 2½ кг.

Источники и цены

Как вы можете видеть выше, я как можно точнее связался со страницами производителей и в некоторых случаях с интернет-магазинами. В случаях, когда онлайн-продажи отсутствуют или если вы хотите пойти в физический магазин, свяжитесь с производителем и попросите реселлера — онлайн или в обычном магазине.
Цены — это цены января 2017 года, которые я буду стараться держать в курсе. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы увидите ошибки, которые нужно исправить, или что-то, что нужно добавить в статью.

Дополнение к ремонту

Renzetti Presentation 4000

Хеннинг Эскол

Еще один способ пополнить свои тиски — просто почистить и отполировать. Мой хороший друг Хеннинг не был очень доволен состоянием своего 20-летнего Renzetti Presentation 4000. Основание было немного запачкано лаком и клеем, а сами тиски немного потускнели. Он просто разобрал его, использовал некоторое время, смазку для локтей и немного Брассо, и снова собрал все это вместе с каплей масла в нужных местах.Основание было отшлифовано и покрыто свежей краской, и альт! Надежные тиски снова были как новые!

Renzetti, как известно, оказывает аналогичную платную услугу на своих тисках. Они проследят за тем, чтобы все работало должным образом, очистят детали и заменит изношенные.

Я не был столь радикален со своим ЗАКОНОМ, но однажды я взял его на кухню и просто вымыл в горячей воде с мылом для посуды, используя нейлоновую губку. Он был не таким новым, но определенно был чище, чем раньше.

7 новых правил игры для работающих мам

Да, знаменитости на самом деле такие же, как мы. Спустя всего четыре дня после возвращения в The Today Show после трехмесячного отпуска по беременности и родам всеми любимый метеоролог Дилан Дрейер столкнулся с проблемой откачки, из-за которой работающие мамы повсюду кивали головами в знак солидарности. Она забыла упаковать бутылки со своими насосными принадлежностями, и ей не оставалось ничего другого, кроме как проявить творческий подход. Звучит как знакомая сцена, правда?

«Когда вы забываете, в какие бутылки нужно закачивать, вы импровизируете», — подписала она свою фотографию в Instagram, на которой насадки для помпы сидят в бумажных стаканчиках из ближайшей пиццерии.«Эй… Я горжусь тем, что дожил до пятницы до того, как это случилось. #workingmom #cantgetitrightalltheitme. »

Мало того, что этот слишком интересный пост заставил нас аплодировать ее находчивости (и этим точным хэштегам), но он заставил нас задуматься о трюках «Не могу поверить, что я сделал это», которые спасли день, когда накачка в офисе пошла не по плану. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сцеживанием, с которыми вам придется столкнуться как работающая мама, и способы изменить правила игры, которые помогут вам с ними справиться.

1. Вы оставляете свои бутылки дома (снова).

Если вы застряли без бутылочек, которые прикреплены к помпе, вы можете полностью украсть страницу из учебника Дрейера и разбить бумажные стаканчики или позаимствовать аналогичную стратегию у этой звездной мамы …

Другой способ обхода? Если у вас под рукой есть пакеты для хранения молока, вы можете прикрепить их к нагрудным щиткам с помощью некоторых основных канцелярских принадлежностей, например, ленты, резинки или даже зажимов для бумаг. Нет сумок? Спросите у подруги, занимающейся сцеживанием, есть ли у нее несколько лишних, или посетите местную аптеку и спрячьте лишнее у себя на столе на случай следующего раза.

2. Бюстгальтер для накачки без помощи рук не помещается в рабочую сумку.

Совершенно неизбежно забыть взять с собой бюстгальтер для сцеживания после ночного сеанса молока. Если у вас нет времени, чтобы держаться за фланцы на полчаса в течение дня (а кто это делает?), Пара резинок для волос или резинки станут вашей спасительной милостью. Прикрепив две резинки вместе и используя их для фиксации нагрудных щитков с небольшой дополнительной поддержкой от обычного бюстгальтера для кормления, вы получите устройство громкой связи, которым МакГайвер гордился бы.

Если этот продвинутый прием вызывает у вас учащенное сердцебиение, подумайте о том, чтобы сделать бюстгальтер для накачки своими руками дома и оставить его в офисе на всякий случай.

3. Вы продолжаете проливать грудное молоко на общую кухню.

Если вы объединяете бутылочки после сцеживания или переложите грудное молоко в пакеты для хранения, разливы неизбежны. И все мы знаем, что вся эта фраза о том, что «бесполезно плакать над пролитым молоком», просто не выдерживает критики, когда вы говорите об этом драгоценном жидком золоте.Этот суперпростой прием с фланцевыми воронками заставит вас задуматься, почему вы вообще не подумали об этом (и избавит вас от необходимости болтать с коллегами во время очистки липкого грудного молока на кухне компании).

4. Вы собираетесь выпустить утечку, а у вас нет прокладок для кормления.

Что ж, вам повезло, если у вас еще остались прокладки для трусов или гигиенические прокладки, спрятанные в глубине вашего стола! С достаточно маленькой подкладкой вы можете просто приклеить ее к каждой стороне бюстгальтера, а с подушечкой большего размера вам захочется взять ножницы и разрезать ее пополам.Если у вас нет собственного тайника, спросите сотрудницу-женщину, попробуйте автомат в женском туалете, если он есть, или отправляйтесь в ближайшую аптеку, где вы даже можете найти коробку с вашими обычными прокладками для кормления.

5. Вы не можете заставить себя еще раз помыть детали помпы в офисной ванной.

Если вы впервые слышите об этом удобном рабочем мамином приеме, приготовьтесь ко всем переменам в своей жизни. Вместо того, чтобы мыть детали помпы между сеансами в офисе, просто бросьте их в пластиковый пакет или контейнер и положите в холодильник, где их можно безопасно хранить в течение 12-24 часов, даже не ополаскивая.(Если у вас есть какие-либо проблемы или ваш ребенок слаб с медицинской точки зрения, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.) В конце каждого дня вы можете приносить все свои части домой для тщательной очистки.

6. Ваш коллега только что наткнулся на вас, когда вы качаете. Тьфу.

Разве ничто не свято? Если вам кажется, что вам не удается удержать людей подальше от туалета, который был назван вашей насосной или даже вашим личным кабинетом, пора разорвать вывески, чтобы держать ваших коллег подальше.Имея бесплатную распечатку и ножницы, вы можете поднять дверную вешалку к следующему сешу.

7. Вы забыли упаковать детали насоса.

Это сложный вопрос, потому что на самом деле не существует таких вещей, как клапаны или мембраны для самодельных насосов. Если вы работаете рядом со специализированным детским магазином, например Buy Buy Baby или Babies «R» Us, или с крупным розничным продавцом коробок, например Target или Walmart, позвоните, чтобы узнать, есть ли у них нужные вам детали, прежде чем отправиться в путешествие. Купив дополнительные детали, вы можете оставить их в работе на случай, если они вам понадобятся в будущем.

Если вы просто не можете встать из-за стола, проверьте, доступен ли Amazon Prime Now в вашем регионе. Как действующий член Prime, вы получите бесплатную двухчасовую доставку или можете заплатить дополнительную плату за часовую доставку, если вы действительно в затруднительном положении.

Как работают отстойники | HowStuffWorks

Отстойник обычно стоит в отстойнике — яме с гравийным основанием глубиной около 2 футов (60 сантиметров) и шириной 18 дюймов (45 сантиметров), вырытой в самой нижней части вашего подвала или подполья.Когда яма наполняется водой, включается насос. Он перемещает жидкость из ямы по трубам, идущим от вашего дома, к месту, где вода может стекать из вашего фундамента. Труба обычно имеет односторонний клапан, называемый обратным клапаном на конце насоса, чтобы вода не текла обратно в колодец.

Большинство отстойников включаются автоматически через рычаг активатора поплавка или датчик давления . Датчик давления работает так, как следует из его названия: вода оказывает на датчик большее давление, чем воздух, что приводит к срабатыванию насоса.Активатор поплавка работает так же, как и в вашем унитазе. Плавучий шар плавает над водой, вручную перемещая рукоять по мере повышения уровня воды. Вы также можете купить помпу с ручным управлением, которая работает только тогда, когда вы решите ее включить, но они не так распространены из-за отсутствия удобства. У автоматических насосов также есть возможность активировать насос, если рычаг или датчик поплавка не работают.

Объявление

В типичном домашнем водоотливном насосе для перекачки воды используется центробежный насос .Когда двигатель включен, он вызывает вращение винтового или веерообразного устройства, называемого крыльчаткой . Используя центробежную силу, вращающееся рабочее колесо выталкивает воду по сторонам трубы, создавая зону низкого давления в ее центре. Вода из ямы устремляется, чтобы заполнить пустоту, и вращающееся действие крыльчатки выталкивает ее наружу по трубе.

Водосборные насосы

для домашнего использования питаются от электричества и используют стандартный бытовой ток, поэтому им не требуется специализированная проводка, кроме заземленной розетки.Поскольку насос всегда находится в воде или рядом с ней, рекомендуется установить на выходе прерыватель цепи замыкания на землю (GFCI), чтобы предотвратить случайное поражение электрическим током.

Существует две конструкции отстойников первого контура, каждая из которых имеет высоту от 2 1/2 до 3 футов (от 76,2 до 91 сантиметра). Погружной насос находится в воде. Он заключен в водонепроницаемый корпус, где сам насос находится внизу, а выпускная труба — вверху. Плоский экран или решетка закрывают нижнюю часть насоса, чтобы не допустить попадания мусора.Когда насос включается, вода всасывается через решетку и направляется по трубам и выводится из вашего дома.

Другой распространенный тип отстойника — насос на пьедестале . Насосы на пьедестале похожи на длинную палку с толстой головкой.