Как понравиться тельцу парню: Как завоевать мужчину-Тельца: пошаговая инструкция

Как завоевать мужчину-Тельца: пошаговая инструкция

Как завоевать Тельца-мужчину? Вопрос не из легких, но решаемый. Этот мужчина стоит затраченных усилий, ведь он мечта многих девушек: верный, надежный, работящий. Он любит искренне и предано. Как завоевать мужчину-Тельца девушке-Тельцу и другим представительницам зодиакального круга, какие союзы удачны, а какие не очень, разберемся в статье.

Общая характеристика мужчины-Тельца

Если вы задумались о том, как завоевать мужчину-Тельца, то приготовьтесь проявить терпение. Он умеет любить, чувствовать глубоко и сильно. Никогда не допустит, чтобы конфликт затянулся надолго, не даст любимой девушке скучать. Вообще, встречаясь с ним, можно подумать, что перед вами принц из сказки Уолта Диснея. Он консервативен, в отношениях похож больше на отца, чем на любимого. Если измены — ваш самый главный страх, то прислушайтесь к рекомендациям астрологов о том, как завоевать мужчину-Тельца. Он ценит стабильность и не станет размениваться на пустые интрижки. Астрологи относят его к одним из самых верных представителей знаков зодиака.

Ключевой момент в том, как завоевать Тельца-мужчину, — проявите понимание. Не торопите в принятии важных решений. Это добрый мужчина, но ему нелегко принимать важные решения. Этого и не скажешь, ведь внешне он очень привлекателен, силен и серьезен. Но реальность такова, что когда нужно проявить решительность, он из сильного и смелого быка превращается в теленка. Довольно часто эта нерешительность маскируется под банальную лень.

Кроме того, Телец-мужчина очень обидчив по своей природе. В минуты гнева он не способен себя контролировать, и может наделать глупостей. Однако когда его отпустит приступ ярости, он вернется сам и, скорее всего, даже будет делать вид, что ничего не случилось. Совет для девушек: не размахивайте красной тряпкой перед глазами у Тельца и не заставляйте его «раскапывать» конфликт дальше.

Мужчина-Телец становится очень сильным, когда вынужден защищать интересы своей семьи. Ради любимых он горы свернет, но задача его избранницы — помочь осознать эту силу. Часто Телец боится, что не сможет с чем-то справиться, и «бодает себя рогами» вовнутрь.

Еще один небольшой секрет того, как завоевать мужчину-Тельца женщине-Скорпиону или любому другому знаку: Телец большой труженик, но настоящих успехов в финансовых делах достигает, только когда любит.

Благоприятные союзы

Мужчина-Телец относится к стихии Земли, а это значит, что идеальными партнерами для него станут следующие знаки:

1. Телец.
2. Дева.
3. Козерог.
4. Рак.
5. Скорпион.
6. Рыбы.

Если вы не нашли себя среди перечисленных представителей — не отчаивайтесь. Следующие рекомендации для каждой пары помогут найти взаимопонимание и дадут ответ на вопрос, как завоевать Тельца-мужчину.

Телец + Овен

Тельцу будет интересно с Овном. Яркая, динамичная, интересная, любит страсть и секс не меньше своего партнера. Единственное, что стоит учитывать — Телец очень неспешен по натуре. Если только он почувствует давление — поминай как звали. Торопить нельзя, но и слишком расслабляться не стоит. Пусть он боится потерять стабильность, тогда окажется в ваших руках.

Оба Тельцы

Как завоевать мужчину-Тельца девушке-Тельцу? Как уже говорилось выше, это один из благоприятных союзов для такого мужчины. Ему очень понравится женщина-Телец и внешним видом, и умением вести дом и распоряжаться деньгами. Помните выражение «золотой теленок» — это как раз про мужчину-Тельца. Хоть он и умеет распоряжаться деньгами, но очень прижимист по натуре. Со стороны они идеальная пара, какую можно встретить только в кино. У них все гармонично, налаженный быт, и хорошие отношения с детьми. Их сексуальную совместимость можно охарактеризовать как идеальную, но им нужно уступать друг другу. А это часто оказывается самой большой проблемой. Ссоры могут проходить достаточно длительное время и будут портить общий «климат» отношений.

Пара Телец и Близнец

В этой паре женщине-Близнецу нужно постоянно говорить Тельцу о его достоинствах и хвалить. У нее слишком быстрый темп жизни и разные интересы, в потоке которых мужчина теряет свою значимость в собственных глазах и начинает впадать в депрессию. Девушке стоит быть немного спокойнее и подстроиться по возможности под ритм Тельца. Дело в том, что Тельцы-мужчины часто смотрят на красивых, уверенных в себе и ярких представительниц прекрасного пола, но они остаются, скорее, мечтой. Эти мужчины ценят уют и спокойствие, выбирая хозяйственную, рассудительную особу себе в пару. Иногда Телец жалеет, что «стормозил» поэтому подвижность Близнецов лучше направить в другое русло и дополнить ей медлительность партнера. Проанализируйте, в какой сфере жизни его нужно подтолкнуть, или то, какое дело взять в свои руки, он будет благодарен.

Мужчина-Телец и женщина-Рак

А что астрология говорит о том, как завоевать мужчину-Тельца Раку? Эта парочка может построить уютный мир, в котором не будет места чужим. Собственный рай. Рак-девушка обретет ту заветную стену в Тельце, у них всегда будут общие планы, дети, выросшие в любви. Чтобы все получилось именно так, помните — Телец не понимает намеки, подтекст и прочие женские штучки. Говорить нужно прямо и без драм. Такая холодность больно ранит Рака. Некоторые «бычки» в свою очередь иногда относятся к представительницам этого знака как к домашней мебели. Иногда лодка Тельца и Рака разбивается об собственный мир, который они так долго возводили. Замкнутость в нем превращает отношения в рутину. Верный способ, как завоевать Тельца женщине-Раку, — не ограничиваться только домашними стенами.

Телец и Лев

Здесь союз противоречий. Ее жизнелюбие будет вдохновлять его. Вместе они могут пройти через многое. Умеют беречь чувства и верность друг другу. Не рвут отношения, что называется, до последнего. Чтобы все было идеально в этой паре, нужно преодолеть разницу в темпераменте. И еще: Телец прижимист по натуре, не любит выкидывать деньги ради пафосного ресторана, хотя сам гурман и любит поесть, но платить только за престиж не станет ни за что. Его подарки можно считать полезными. А для «львицы» важны подарки и щедрость избранника.

Телец + Дева

Вопрос о том, как завоевать мужчину-Тельца женщине-Деве, не нужно даже решать. И совсем не потому, что они друг другу не подходят. С точки зрения астрологии, эта пара — одна из лучших среди всех зодиакальных пар вместе взятых. Эти двое великолепно чувствуют друг друга даже на большом расстоянии. Это тот случай, когда один дополняет другого. Гостеприимные, практичные и домашние представители знаков зодиака, которые больше всего ценят верность и стабильность. Они искренне восхищаются своим партнером. Деве нравится надежность Тельца, и она любит напоминать ему об этом. А Телец ценит чуткость Девы. Вместе они способны на все, что угодно. Однако в этой паре иногда не хватает эмоций и нужно разнообразить спокойствие, иначе отношения станут пресными и рутинными.

Телец в паре с Весами

Главное правило для идеальных отношений с Тельцом для вас — «чем проще, тем лучше». Тельцы не понимают высоких материй, и девушке-Весам не нужно преподносить себя как светскую львицу. Гораздо лучше будет, если она сделает акцент на том, что даст своему мужчине. В этом случае Телец будет свою половинку любить, как подарок небес, обустроит дом и заодно посадит цветочки, ведь он обожает все, что связано с землей.

Телец и Скорпион

Распространенное сочетание. Как завоевать мужчину-Тельца женщине-Скорпиону? Довериться ему, и Телец спокойно будет рулить, куда надо. С ней он глава дома и добытчик, ему импонируют ее взгляды на быт и семью. Они не говорят о своих проблемах посторонним. Здесь Скорпион — это талантливая хозяйка дома и финансов. Еще один совет, как завоевать мужчину-Тельца Скорпиону — перестать ревновать. В этом виноваты оба партнера. Телец ищет поводы поревновать, а Скорпион легко их придумает. Не придумывайте там, где проблемы нет.

В паре со Стрельцом

Здесь, признаться честно, не слишком много шансов на успех. Хотя они, безусловно, есть. Только нужно сосредоточиться на объединении. Если вы хотите завоевать Тельца — вперед к плите и учитесь печь пирожки. Много еды на столе, хороший секс и чувство юмора, и все — мужчина у вас в кармане. Только не манипулируйте чувственной стороной вопроса. С точки зрения стиля это всегда безупречная пара, одета без пафоса, но со вкусом.

Мужчина-Телец и женщина-Козерог

Как завоевать мужчину-Тельца Козерогу? У этой пары есть все шансы на успех, потому что точек соприкосновения — хоть отбавляй. Тельца привлекает его подруга или возлюбленная, и все может быть, как в сказке, только Козерогу нужно понять, что Телец вряд ли будет ее восхвалять, так как живет в основном в свое удовольствие, а женщине нужно поменять аскетизм на стремление создать уют и красоту.

А что Водолей?

Они очень разные и все-таки вместе. Это как раз про союз Тельца и Водолея. Им непросто понять друг друга. Женщине-Водолею придется все взять на себя, иначе «бычок» может и не сказать, что серьезно полюбил ее, и будет тянуть годами. Эти двое могут стать ближе, проходя через трудности и понимая, что ближе них нет никого друг для друга.

Телец и Рыбы

Телец очень скоро захочет поймать свою «рыбку» в сеть и никому ее не показывать. Это будет ее тяготить. Ревность и собственничество Тельца ранят чувствительную «рыбку» и становятся испытанием для нервной системы. В такой паре она может зачахнуть, так как всегда в творческом поиске. Единственный способ выжить паре — это чтобы избранница черпала вдохновение в муже и детях.

Чего не стоит говорить при Тельце

Если вы хотите знать, как завоевать мужчину-Тельца, то должны знать то, чего он не потерпит ни при каких обстоятельствах:

1. Несерьезного отношения к себе. Если вам нужны необременительные отношения, не стоит заигрывать с Тельцом. Он слишком стабилен и не признает интрижек.
2. Измены. Вот уж чего никогда не стоит делать. Телец уйдет раз и навсегда.
3. Пренебрежения. Этот мужчина — собственник до мозга костей и очень ревнивый.
4. Грязи в доме. Он обожает свой дом, старается при любой возможности обустроить жилье и сделать комфортнее для своей половинки. В отношении чистоты он требователен и к себе, и к возлюбленной.
5. Сцены и крики с битьем посуды — это не к Тельцам. Такие отношения их быстро утомляют.

Вопрос о том, как завоевать мужчину-Тельца женщине-Раку, или Скорпиону, или Стрельцу можно задавать бесконечно. Астрология, конечно, может дать рекомендации для пар, предсказать подводные камни, которые могут возникнуть, но это не панацея от всех бед и не гарантия безоблачного счастья. Так или иначе выбор всегда делают двое. Настоящие отношения строятся на взаимной любви и гармонии, готовности доверять и идти на компромиссы. Какие-то пары легче находят взаимопонимание, другим требуется время, но нет ничего невозможного, даже если звезды против вас.

Какие женщины нравятся мужчине Тельцу по внешности и характеру

По складу характера мужчина Телец довольно спокоен и стремится к постоянству. Для девушки, которая ищет серьезных и продолжительных отношений без всякого рода сюрпризов, он может стать наиболее подходящим партнером.

Теперь же поговорим о ней самой. Сейчас вы узнаете, какие женщины нравятся мужчине Тельцу и что нужно делать, чтобы произвести на него благоприятное впечатление.

Внешность и стиль одежды

Мужчина Телец не из тех, кому нравятся экстравагантные наряды и смелые эксперименты с женской внешностью. Девушки, которые кардинально меняют свой стиль с завидной регулярностью его также не впечатляют. По его мнению, это говорит о психической неустойчивости, а он ничто не ценит в женщинах так сильно, как спокойствие.

Если девушка нашла свой стиль и не шокирует людей нелепыми нарядами, у нее намного больше шансов понравиться мужчине Тельцу, чем у любительниц яркой безвкусицы. Так же он не любит девушек, злоупотребляющих косметикой.

Характер и манера поведения

Мужчине Тельцу может понравиться только та женщина, которая умеет контролировать свои эмоции и всегда ведет себя достойно — даже в самых неожиданных ситуациях. В общении его избранница должна быть сдержанной. Если она умеет слушать, не перебивает и говорит спокойным голосом, находиться рядом с ней ему будет легко и приятно.

Так же мужчина Телец ценит в женщинах доброжелательность. От критики в адрес других людей в его присутствии стоит воздержаться, а уж о сплетнях и пересудах и вовсе не может быть речи. После такого он вряд ли он выразит вслух свое недовольство поведением женщины, но вероятнее всего мгновенно потеряет к ней интерес.

Цели в жизни

Мужчине Тельцу нравятся целеустремленные женщины. Какой конкретно путь она выбрала, для него не столь важно. Суть в том, чтобы женщина четко умела формировать свои цели точно знала, к чему стремится. Для одной это карьера, для ругой — обучение, для третей — создание семьи , для четвертой — развитие творческих способностей. Все они могут быть одинаково интересны Тельцу, но только в том случае, если в их слова не идут вразрез с действиями.

Поведение в отношениях

Телец везде и во всем любит ясность. Ложь его расстраивает, а двойные стандарты просто выводят из себя. Если девушка дала ему понять, что заинтересована в отношениях с ним, то по его мнению должна прекратить общение с другими мужчинами, которым от нее нужна не просто дружба.

В отношениях он стремится к постоянству, и хочет, чтобы позиция партнерши была аналогичной. Девушки-кокетки, которые считают, что их нужно добиваться, в его понимании, мягко говоря, не умные. Он разделит свою судьбу только с той женщиной, у которой одна из основных целей в жизни является созданием семьи, ну или по крайней мере прочного и надежного союза.

Как соблазнить мужчину Тельца

Чтобы понравиться Тельцу, надо выглядеть и вести себя прилично. Мужчины этого знака не испытывают симпатии к полуголым девицам без комплексов, но дело не только во внешнем виде. Девушка, в его понимании, должна быть привлекательной, но не навязчивой, не слишком броской и ни в коем случае не наглой. Внимание женщин такого типа ему совершенно не льстит, более того — оно его оскорбляет. Если вы мечтаете оказаться в постели с мужчиной Тельцом, будьте милой и выражайте свою симпатию к нему в самой скромной форме: он — человек наблюдательный, а потому сразу все заметит и решит, нужны ли ему эти отношения.

Как понравиться мужчине Тельцу

В том случае, если поставлена четкая цель, действовать необходимо четко и не спеша. Как добиться его любви, подскажет эта статья.

Как понравиться мужчине Тельцу и удержать его

Выбирая себе идеальную женщину для создания семьи, мужчина Телец выставляет ей банальные, но обязательные требования. Чтобы понравиться мужчине Тельцу, необходимо проявить:

• хозяйственность,
• экономность,
• воспитанность,
• терпение,
• ответственность,
• послушание мужу,
• желание иметь несколько детей,
• уважение к старшим и семье.

Это достаточно простые, на первый взгляд, но и очень строгие нормы для Тельца. Так как нарушение этого списка женских качеств может привести к печальным последствиям. В том случае, если мужчина рожденный под знаком Тельца все таки решил жениться, а его такое желание наверняка было очень обдуманным и взвешенным, то отбор жены будет еще более жестким и долгим.

Какие женщины могут понравиться мужчинам Тельцам

Для того чтобы понравиться мужчине Тельцу, в самом начале нужно показать, что вы для него готовы на все. В том числе для него важно знать, насколько предана ему женщина и что она ему не только любовница, но и лучший друг, а порой и единственный. Ведь у Тельцов очень часто отсутствуют друзья, так как они проводят все время на работе или дома с семьей.

Общаясь с ним, стоит упомянуть о своей семье, насколько она важна. Так же хорошим шагом будет обсудить конкретную проблему и попросить мудрого комментария и совета от столь уважаемого собеседника. Отличным способом заинтересовать Тельца, будет рассказ о своих увлечениях, планах или талантах. Но ни в коем случае нельзя фальшивить и лгать, Тельцы мгновенно определяют такие вещи и так же быстро теряют интерес к человеку.

Верным способом понравиться мужчине Тельцу и вызвать к своей личности интерес, является рассказ о своих взглядах на жизнь, бизнес — идеях и планах, которые приносят пользу либо хороший доход. Тельцы очень любят и уважают успешных людей, которые к тому же так женственны и прекрасны. А если к тому же окажется, что женщина первоклассная хозяйка, умеет готовить и любит детей, Телец может надолго привязаться к такому человеку и впоследствии даже жениться.

Елена Скобелева

Боль в икре — причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое боль в икре?

Боль в икре (задней части голени) обычно вызвана судорогой или растяжением мышц. Однако иногда боль в икре может быть симптомом чего-то более серьезного.

Что вызывает боль в икре?

Судорога

Боль в икре обычно вызвана судорогой, когда мышцы внезапно сокращаются. Это может произойти, если вы выполняете новые упражнения, обезвожены или испытываете дефицит некоторых минералов. Спазмы обычно проходят сами по себе довольно быстро.

Штамм теленка

Икры состоит из двух мышц, которые называются икроножной и камбаловидной. Они встречаются у ахиллова сухожилия, которое прикрепляется к пяточной кости.

Чрезмерное растяжение или разрыв любой из этих двух икроножных мышц называют растяжением икр. Обычно в икрах возникает внезапная боль, и вы можете почувствовать щелчок, щелчок или разрыв. Растяжение икры также может означать, что у вас наблюдаются следующие симптомы:

• Внезапная боль в задней части голени.
• Икра жесткая и слабая при ходьбе.
• Вам трудно подняться на цыпочки.
• Через 1-2 дня у вас могут появиться синяки на икре.

Другие возможные причины боли в икре:

• Тендинит ахиллова сухожилия, при котором воспаляется ахиллово сухожилие.
• радикулит — когда у вас есть проблемы с седалищным нервом, который контролирует вашу голень
• синяк от травмы
• диабетическая периферическая невропатия — когда у вас есть нервное повреждение, которое поражает ваши ступни, ноги, руки и кисть
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — когда сгусток крови образуется в глубоких венах руки или ноги.
  Это неотложная медицинская помощь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть ТГВ (см. Ниже)

компартмент-синдром — тяжелое состояние

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если:

• у вас опухла икра
• ваш теленок необычно холодный или бледный
• У вас покалывание или онемение в ноге
• у вас слабая нога
• у вас задержка жидкости
• Ваш теленок красный, теплый и нежный
• обе ноги опухли, и у вас проблемы с дыханием
• у вас болит икра во время или после ходьбы
• боль усиливается или не проходит после нескольких дней лечения дома
• У вас болезненное варикозное расширение вен

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы ТГВ и вы недавно долго сидели, например, в полете.К ним относятся, если:

• у вас опухла икра
• у вас болит нога
• кожа теленка красная
• теленку становится тепло

НАЙТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ — Наша поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

СПРОСИТЕ СВОЕГО ДОКТОРА — Готовитесь к встрече? Воспользуйтесь нашим конструктором вопросов , чтобы получить общие советы о том, что спросить у терапевта или специалиста.

Как лечится боль в икре?

Если у вас мышечный спазм, осторожно растяните или помассируйте мышцу.

Если у вас растяжение икр или ахиллов тендинит, в первую очередь следует использовать метод лечения «РИС»:

• Отдых площадь.
• Ice на 20 минут, используя закрытый пакет со льдом или мешок с замороженным горошком.
• Сожмите область повязкой (но если боль усиливается, ослабьте повязку).
• Поднимите голень, сидя или лежа (например, с подушками), так, чтобы она находилась выше уровня сердца.

Вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и уменьшить опухоль. Через 48 часов начните растягивать и укреплять мышцы, например, поднимая пятки и растягивая икры. Не возвращайтесь к полной физической активности до тех пор, пока вы не сможете правильно двигать лодыжкой и коленом, боль и нежность не исчезнут, а сила полностью не вернется к вашей икре.

Можно ли предотвратить боль в икре?

Всегда делайте растяжку до и после тренировки, чтобы восстановить и укрепить икры.Не переусердствуйте и постепенно наращивайте свои силы, если начинаете что-то новое.

Пейте много воды, чтобы избежать судорог. Было доказано, что добавки с магнием предотвращают судороги у некоторых людей, особенно у беременных женщин, хотя доказательства не являются окончательными.

Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем, чтобы предотвратить диабетическую невропатию.

Растяжения и другие травмы икры

Камбаловидная мышца — это икроножная мышца, которая проходит непосредственно за коленом и чуть выше мышц вокруг лодыжки.Камбаловидная мышца необходима для повседневной деятельности, такой как бег, ходьба, стояние, танцы и равновесие.

Мышечные травмы — самые частые травмы в спорте. Правильная диагностика и лечение мышечного напряжения жизненно важны для полного и быстрого выздоровления. Выявление травмированной мышцы и соответствующее лечение могут помочь предотвратить повторные травмы.

В этой статье вы узнаете о растяжении камбаловидной мышцы и других распространенных травмах икр, а также о том, как их предотвратить и лечить.

Поделиться на Pinterest Камбаловидная мышца — это икроножная мышца, которая участвует в ходьбе и беге.

Травмы Soleus относительно часто встречаются у бегунов. Этот тип травмы известен как травма из-за чрезмерной нагрузки, поэтому бегуны на выносливость и бегуны на длинные дистанции подвергаются более высокому риску.

Травмы обычно возникают в результате переутомления или перетренированности. Они также могут возникать, когда колено в течение длительного времени сгибается во время бега, например, во время бега в гору.

Другие травмы икр, включая штаммы икроножной мышцы, чаще встречаются у спортсменов, бегающих на короткие дистанции, включая теннисистов.

Выявить травму камбаловидной мышцы только при физическом обследовании может быть сложно.В результате врачи обычно используют МРТ или УЗИ для подтверждения этого диагноза.

Ультразвук хуже выявляет этот тип травмы, но врачи все же могут использовать его в некоторых случаях.

Врач также спросит человека об его симптомах. Любой, у кого есть перенапряжение камбаловидной мышцы, почувствует боль, когда:

• при использовании икроножных мышц
• при нажатии на ахиллово сухожилие
• при тыльном сгибании, при котором стопа поднимается вверх пальцами ноги
• при растяжении стопы или ходьбе на цыпочках

В рамках диагностики врач классифицирует травму камбаловидной мышцы как штамм 1, 2 или 3 степени.

1 класс

Человек с напряжением 1 степени может испытывать:

• резкость или боль вначале во время активности
• легкий дискомфорт или отсутствие боли при продолжении деятельности
• напряжение
• боли или напряженные мышцы после активности

2 степень

Человек с растяжением камбаловидной мышцы 2 степени может иметь следующие симптомы:

• резкость или боль во время активности
• невозможность продолжать деятельность
• боль при ходьбе после активности
• отек
• синяк или изменение цвета

3 степень

Симптомы растяжения камбаловидной мышцы 3 степени включают:

• сильную боль
• невозможность выполнять физические упражнения
• значительный синяк или изменение цвета
• опухоль

икроножная мышца состоит из трех разных мышц называется икроножной, камбаловидной и подошвенной. Эти мышцы соединяются над лодыжкой, образуя ахиллово сухожилие.

Травмы, которые могут повлиять на эти мышцы, включают:

Растяжение Gastrocnemius

Поделиться на Pinterest Быстрые движения, такие как спринт или прыжки, могут вызвать растяжение икроножных мышц.

Икроножная мышца — это мышца голени, которую чаще всего растягивают. Также расположенная за коленом, икроножная мышца больше камбаловидной мышцы.

В то время как травмы камбаловидной мышцы обычно возникают в результате чрезмерного использования, деформация икроножной мышцы с большей вероятностью может быть внезапной травмой.

Это напряжение, обычно называемое теннисной ногой, часто является результатом быстрого движения, например спринта или прыжка.

Штаммы Plantaris

Повреждения подошвенной мышцы случаются редко, так как эта мышца хорошо защищена другими мышцами и мало что делает. Фактически, организму не нужна эта мышца для функционирования, и она может отсутствовать у 7–20 процентов населения. Врачи используют МРТ для диагностики штамма подошвы.

Врачи часто рекомендуют метод RICE в качестве начального лечения растяжения мышц и травм.Метод RICE относится к:

1. Отдых : Избегайте как можно большего движения напряженной мышцы. Высыпайтесь, чтобы помочь организму восстановиться.
2. Ice : Приложите лед к пораженному участку, чтобы уменьшить воспаление и боль. Оберните лед легким полотенцем, чтобы защитить кожу от ледяных ожогов.
3. Компрессия : Оберните пораженный участок медицинской повязкой, чтобы предотвратить отек. Не оборачивайте ногу слишком сильно, так как это может перекрыть кровоток.Ослабьте повязку, если эта область ощущает покалывание, холод или посинение.
4. Высота : По возможности держите ногу приподнятой над сердцем, чтобы уменьшить синяки и боль.

Несмотря на то, что RICE является стандартным методом лечения мышечных травм, исследования эффективности RICE ограничены. Однако исследования показали, что безопасное прикладывание льда может уменьшить боль и отек.

Травм избежать легче, чем лечить. Советы по предотвращению растяжения камбаловидной мышцы и других травм мышц включают:

• Обращение внимания на дискомфорт .При выполнении упражнений очень важно прислушиваться к своему телу и останавливаться при появлении боли или дискомфорта в мышцах.
• Прогрев . Разогрев мышц с помощью легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или легкая езда на велосипеде, перед энергичными упражнениями может снизить вероятность травмы.
• Растяжка . Слегка растяжка до и после тренировки также может помочь предотвратить травмы.
• Использование валика из поролона для расслабления напряженных мышц . Есть данные, позволяющие предположить, что использование поролонового валика может увеличить диапазон движений человека и уменьшить боль.Исследование 2018 года подтвердило эти преимущества и показало, что катание с пеной может дополнительно временно увеличить длину и гибкость мышц.

Некоторые растяжки и упражнения могут помочь человеку предотвратить растяжение камбаловидной мышцы или восстановиться после нее. Однако, если движения вызывают боль или дискомфорт, не продолжайте их делать.

Растяжки для снятия штаммов камбаловидной мышцы включают:

Исследования показывают, что до 10 процентов людей, у которых наблюдаются симптомы деформации камбаловидной или икроножной мышцы, могут иметь тромбоз глубоких вен (ТГВ).

ТГВ — это сгусток крови в ноге, который может вызвать серьезные осложнения, если попадет в легкие. Требуется немедленная медицинская помощь.

Человек должен немедленно обратиться к врачу, если он испытывает следующие симптомы в теленке, поскольку они могут указывать на ТГВ:

• сильная острая боль
• значительная болезненность
• отек
• изменение цвета, синяк или видимый дефект
• покраснение

Получение правильного диагноза и индивидуального плана лечения поможет ускорить выздоровление и предотвратить повторные травмы. Врач также может порекомендовать физиотерапию для реабилитации при сильном напряжении.

Обзор компрессионного рукава CEP для голени: сжатие с большей отдачей

Я считаю, что немного опоздал на сцену сжатия. Многие бегуны уже более года носят компрессионные носки и рукава для икр, а я не был полностью уверен, что они могут принести большую пользу.

Прочитав большой анализ исследования компрессионных носков, проведенный Стивом Мэгнессом, меня больше интересовало тестирование пары, чтобы узнать, нравятся ли они мне.Похоже, что существует достаточно исследований, подтверждающих утверждение о том, что компрессионные рукава действительно могут уменьшить болезненность и улучшить восстановление. Я также начал видеть, что в них носит множество бегунов, таких как Паула Рэдклифф и Крис Солински.

Люди из CEP Compression (Compete, Endure, Perform) недавно прислали мне пару компрессионных втулок для голени для проверки. Я ношу их для легкой пробежки, тренировки и для Cherry Blossom 10 Miler. Моей целью было проверить их во время легких пробежек и очень разрушительных пробежек, таких как сама гонка.

Мой опыт работы с компрессионными манжетами CEP для голени

Мне нужно было измерить мою икру в самом широком месте (14 дюймов), чтобы эти рукава были адаптированы к размеру моей ноги. Моя первая реакция, когда я их надел, была тайтовыми . Ощущение, что ваши голени обнимают компрессионные рукава, на самом деле очень приятно. Они заставляют меня лучше осознавать свое тело, когда я бегаю.

Во время моей первой пробежки с компрессионными рукавами для икр я чувствовал себя прекрасно.Это был короткий пробег, и я пытался двигаться медленно и получать удовольствие. Ношение рукавов для икр заставляет вас чувствовать, что вам нужно быстро бегать, поэтому мне было трудно сдерживать усилия. Это совершенно ментально, но я считаю очень важным: они заставили меня почувствовать себя быстро. Все ищут способ повышения производительности, и нельзя упускать из виду ментальный аспект производительности.

Примерно через неделю я пробежал 30-минутный темп в парке Рок-Крик по в основном ровным грунтовым тропам. Я носил рукава до щиколотки, и у меня было такое же ощущение скорости.Мне удалось бежать быстрее, чем я обычно делаю в своей традиционной петле темпа. Можно ли это отнести к рукавам или нет, пока неясно, но я думаю, что они помогли.

Для меня одно из главных достоинств — это ощущение стянутости во время бега. Это чувство заставляет меня чувствовать себя быстро и хочется много работать. Также, похоже, есть хорошие исследования, которые показывают, что они могут помочь уменьшить повреждение мышц, когда вы носите их в течение длительного времени или на тяжелых тренировках. Хотя уменьшение повреждения мышц не всегда хорошо (вам нужен некоторый урон, чтобы стимулировать адаптацию), их можно успешно использовать во время тяжелых тренировок, когда вам нужно дополнительное восстановление.

После двух хороших опытов с компрессионными рукавами CEP для голени во время долгого темпа и легкого бега, я надел их для Cherry Blossom 10 Miler. Если вы читали мой предыдущий отчет о гонке, вы знаете, что гонка была чем-то вроде цирка : я сел не на тот поезд, чтобы попасть на гонку, мне нужно было ждать в 30-минутной очереди, чтобы добраться до туалета, и у меня было время только на 12 минут разогрева.

Излишне говорить, что я был не готов к гонке, когда выстрелил. Несмотря на это, я установил свой целевой темп — чуть менее 5:30 на милю.После примерно 2 миль забега у меня заболели голени. После 7 миль моя правая камбаловидная мышца прямо под икроножной мышцей начала значительно сокращаться. Я не мог ускориться, несмотря на то, что с аэробной точки зрения темп был легким.

Несмотря на то, что во время забега у меня были серьезные проблемы с голенями, я не думаю, что в этом виноваты компрессионные рукава. Моя короткая разминка и отсутствие больших шагов — два лучших кандидата. Я также сожалею, что не тренировался на дорогах перед гонкой. Бег по шоссе на 10 миль практически без пробежек по дороге подвергнет ваше тело (особенно голени) значительному стрессу, к которому оно не привыкло. Урок усвоен.

Подойдут ли вам рукава для теленка?

Посмотрим правде в глаза: они выглядят странно.

Я получаю забавные взгляды, когда еду по тропам в Рок-Крик (может быть связано, а может и не быть связано с компрессионными рукавами для икр). Но я предпочитаю их стандартным компрессионным носкам именно потому, что у них нет стопы. У меня другая пара компрессионных носков, и мне в них довольно быстро становится жарко. Я бы никогда не стал их носить жарким летом, но рукава до икр не такие уж плохие.

Если вы хотите ощущать сдавливание, но беспокоитесь, что можете перегреться в теплые летние месяцы, тогда рукава для теленка для вас. Вы можете носить более легкие носки (я предпочитаю носки Wrightsock Coolmesh) или даже ходить босиком в обуви. Компрессионные рукава для икр также идеально подходят для бегунов-минималистов, бегающих в Vibram FiveFingers. Последний раз я проверил, носки с носками не бывают компрессионными, и FiveFingers в любом случае не предназначены для носков.

Я продолжаю бегать в компрессионных рукавах CEP, несмотря на неудачу на Cherry Blossom.Их приятно носить, и получаемая мной проприоцептивная обратная связь помогает мне мысленно включать их, когда мне нужно быстро бегать. Исходя из моего опыта ношения их во время тяжелых тренировок, я думаю, что мои ноги восстанавливаются быстрее. Рукава, кажется, минимизируют повреждение, и я все равно буду носить их, когда мне это нужно.

После того, как я проехал по ним около 40 миль, я пожаловался на то, что материал может не выдержать, если вы склонны толкать икроножные мышцы во время бега. Я немного искривлен, и я думаю, что это обычное дело для многих бегунов.Если вы закончите пробежку и на икрах будет немного грязи, вы немного пинаете себя. Это не обязательно вина CEP; в конце концов, они не рассчитаны на то, чтобы по ним несколько раз ударяли кроссовки во время каждой пробежки. Но это изнашивает их намного быстрее.

В конце концов, я высоко оцениваю рукава CEP для теленка.