«Как пережить расставание после длительных отношений?» – Яндекс.Кью
Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно.
Стадия первая. Шок.
Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности, анестезией на какое-то время, это естественная реакция организма. Даже, если расставание обдумывалось и планировалось, человек все равно может оказываться в состоянии шока, особенно, если отношения были значительной частью жизни.
Стадия вторая. Отрицание.
На данной стадии человек может отрицать как сам факт разрыва отношений, так и значимость этого разрыва. Логически человек может понимать, что отношения закончены, но глубоко внутри он все еще верит, что они продолжаются. Глубинные части нашей психики обычно гораздо медленнее принимают факт утраты. Человек может делать вид, что ничего особенного не произошло, что не так уже эти отношения были и важны.
Стадия третья. Гнев.
Когда до глубинной части психики начинает доходить, что отношения правда закончены, может появляться гнев. Это энергия агрессии, которую организм выделяет, чтобы вернуть все на круги своя, снова сделать все, как было. Не всегда гнев может выражаться открыто. В случае депрессивной реакции он может развернуться против самого человека, и тогда он начнет злиться на себя и обвинять себя в том, что произошло.
Стадия четвертая. Торг.
Когда оказывается, что гнев не помогает, он утихает и возникают попытки договориться с партнером, с миром, с собой. Человек говорит, что готов поменяться, лишь бы все вернулось назад. Либо начинает думать о том, что все было бы по-другому, если бы он вел себя иначе.
Стадия пятая. Горе.
Здесь важно различать два понятия: горе и депрессия. Обычно на этой стадии депрессия возникает, когда человек избегает проживать реакцию горя, хотя это неизбежно. Горе — это правда очень тяжелое переживание, одно из самых неприятных в жизни. Но оно рано или поздно заканчивается. Если же все переросло в депрессию, то она может затянуться надолго.
Стадия шестая. Принятие.
Когда реакция горя заканчивается, возникает новая стадия — стадия принятия. Когда это происходит, человек чувствует, что свет не сошелся на закончившихся отношениях, и кроме них есть что-то еще, что может приносить радость и счастье. Остается легкая грусть, но она не мешает жить, а скорее наполняет жизнь новыми желаниями, смыслами и силами.
Реакция на утрату успешно проживается, если создать для этого хорошие условия поддержки со стороны окружения и самоподдержки, чтобы иметь возможность не тормозить свои чувства. Доброжелательное окружение, которое достаточно эмпатично, позволит развернуться всем тем переживаниям, которые у Вас возникают в процессе прохождения через стадии принятия утраты. Эти переживания могут быть очень разными: от ненависти и желания уничтожить бывшего партнера за то, что он ушел, до любви и благодарности к нему за то, что он был с Вами это время. Наиболее часто возникают вина перед партнером и обида на него. Вы можете направить эти переживания непосредственно их адресату, если есть такая возможность, например, написав ему письмо. Полезно бывает подведение итогов отношений: что в них было, чего не хватило, что могло бы быть, а чего нет, что стало продуктом этих отношений. Хорошо помогает ведение дневника, в котором Вы будете рефлексировать на тему расставания и стадий, на которых Вы сейчас находитесь.
Обычно, если отношения были достаточно гармоничными, расставание происходит мягко и спокойно. Да, бывает, люди просто понимают, что им не по пути, и мирно расходятся. И могут даже остаться хорошими друзьями. Напротив, если отношения были травмирующими, зависимыми или созависимыми, расставание происходит крайне болезненно. В таких отношениях обычно много слияния, при котором человек вынужден подавлять какие-то части себя. В итоге на выходе из отношений у него может оставаться огромное количество невыраженной агрессии, страха и ощущение пустоты. Человек, склонный к зависимым отношениям, вообще очень сложно выходит из них, потому что чувствует такую боль, как будто из него вырывают огромный кусок его самого.
Для успешного выхода из отношений, в которых было много слияния, важно вновь научиться находить себя в отдельности от партнера. Старайтесь делать это в прямом смысле: избегайте мест и ситуаций, напоминающих о партнере и ищите новые или хорошо забытые старые места, где Вы можете чувствовать себя отдельным от партнера человеком. Поиск себя отдельного может оказаться непростой задачей, так как идентичность и самооценка в слиятельных отношениях обычно сильно зависят от партнера, и поэтому при разрыве сильное падение самооценки и ощущение себя неполноценным могут тормозить процесс.
Каким бы ужасным ни было Ваше состояние после расставания, важно помнить, что оно временно. Если Вы сильно страдаете от разрыва отношений, вспоминайте, каким/какой Вы были до них, о чем мечтали, чем занимались. Так или иначе, какая-то жизнь вне этих отношений была, а, значит, Вам есть на что опереться, чтобы начать новую главу. Чем дольше длились отношения, тем больше своей энергии Вы вложили в них. Важно возвращать себе эту энергию и вкладывать ее в другие вещи, в другие занятия, в других людей.
«Как избавиться от страданий после расставания с девушкой?» – Яндекс.Кью
Мужчины после расставания испытывают сильные эмоциональеные проблемы. От временами находящего чувства потери смысла жизни с чувством вины, до клинической депрессии, паранойи и шизофренических расстройств.
Причина Страданий
В процессе отношений к девушке накапливается значимость пропорциональная эмоциональным, физическим и финансовым вложениям в нее. Именно значимость пораждает столь сильные страдания, сравнимые с потерей близкого родственника.
Страдает ли девушка?
В любых отношениях присутствует бланс значимости — степень заинтересованности и страха потери друг друга. Не редко отношения уходят в дисбаланс — один заинтересован в другом сильнее. Тот в ком заинтересованы больше, неминуемо теряет интерес в ответ до желания расстаться.
Если девушка ушла от вас в следствии перекоса баланса значимости, а после расставания вы старательно сближались, демонстрируя нуждаемость еще больше, то она страданий не испытывает. Попытки дарить цветы, ночные звонки, сообщения, попытки выяснить отношения — это вызывает отторжение у девушки.
А если не пытаться вернуть?
Что она почувствует, если прекратить инициативу? Эмоциональное состояние девушки спустя время изменится и представление о вас начнет меняться в силу дефицита прежних ощущений.
Снижаем значимость
Перечислим, как каждодневно вы повышаете значимость девушки после расставания:
Просмотр совместных фото, а также прослушивание «вашей » музыки.. Такая слежка может довести до паранойи.
Общение о ней с общими друзьями.
Просмотр совместных фото, а также прослушивание «вашей с ней» музыки.
Перечисленное выше следует прекратить делать с сегодняшнего дня!
Можно вернуть бывшую девушку, если по объективным критериям она является перспективной для создания семьи и не склонна создавать проблемы. Подробнее можно узнать на моем Ютуб канале.
Любить нельзя расстаться: 12 фильмов, которые помогут правильно поставить запятую — Что посмотреть
Семейная жизнь — это море, полное подводных камней и рифов. Чуть зазевался от дальнего плавания, заскучал — и готова пробоина в корпусе.
Мы собрали несколько замечательных фильмов о нюансах любви и семейной жизни.
Пара из будущего2021
Студия ТритэВ 2040 году Евгений и Александра, которые прожили в браке 20 лет, мечтают развестись, но в их времени это очень дорогая услуга. И тут случается чудо: супруги переносятся в прошлое — в тот день, когда молодой Евгений сделает молодой Александре предложение. Теперь гости из будущего пытаются предотвратить свадьбу, правда, влюбленных рассорить — не такая простая задача.
Трое2020
Фонд развития современного кинематографа «КИНОПРАЙМ»Он — ведущий развлекательной передачи на телевидении. На работе он вынужден все время кривляться и веселить публику, а в жизни страдает от депрессии. Она — психолог, ведущая собственный видеоблог об отношениях и контролирующая каждый шаг своего мужа. А с недавних пор между ними появилась еще одна она. С ней ему легко, спокойно и хочется улыбаться по-настоящему.
El amor menos pensado, 2018
Boneco FilmsМаркос и Ана после 25 лет брака обнаруживают, что единственным связующим звеном между ними был их сын. Но ребенок уезжает учиться, и супруги без истерик и страданий решают разъехаться, чтобы вкусить забытого холостяцкого веселья. У Аны получается очень неплохо, от кавалеров нет отбоя, у Маркоса все сложнее — кажется, он скучает по предсказуемой семейной жизни.
Навсегда моя девушкаForever My Girl, 2018
Liddell Entertainment Начинающий кантри-певец Лиам не является на свою свадьбу, вместо этого он отправляется в турне и с головой погружается в новую жизнь, забыв и о любимой женщине, и об отце, и о родном городе. Однако семь лет спустя, потрясенный известием о смерти лучшего друга, беглец возвращается домой и встречается лицом к лицу с людьми, которых оставил в приступе звездной болезни. Ему придется сильно постараться, чтобы заслужить прощение. Колесо чудесWonder Wheel, 2017
Amazon StudiosДжинни — бывшая актриса и когда-то эффектная женщина — теперь работает официанткой в кафе в парке развлечений Кони-Айленд. У нее есть муж Хампти, с которым у них ничего общего, кроме крыши над головой и отчаянно сдерживаемого пристрастия к алкоголю. И у нее есть молодой любовник, на которого она возлагает робкие надежды на будущее. Хрупкое равновесие нарушается, когда в город приезжает хорошенькая дочь Хампти — Кэролайн.
La La Land, 2016
Black Label MediaОскароносный мюзикл об актрисе и музыканте, которые приехали покорять Лос-Анджелес и долгое время терпели неудачи, а потом добились успеха.
Кроличья нораRabbit Hole, 2010
Blossom FilmsДрама о семейной паре, чей сын погиб в дорожной аварии. Супруги на протяжении восьми месяцев пытались как-то вернуться к нормальной жизни, но получалось не очень хорошо. Их брак на грани.
3 счастливых поросенкаLes 3 p’tits cochons 2, 2016
Christal FilmsЭто продолжение фильма «3 похотливых поросенка», снятого более десяти лет назад, о любовных похождениях трех вполне себе женатых братьев. Смысл нового фильма в том, что герои за много лет почти не изменились и ведут себя так же.
Развод по-американскиThe Break-Up, 2006
Universal PicturesКомедия о разводе. Однажды ленивый Гэри отказывается помогать Брук с уборкой после вечеринки, разгорается скандал, который перерастает практически в развод. В целом им даже повезло, что они еще не поженились, только купили общую квартиру. Ее и приходится делить.
История о насThe Story of Us, 1999
Castle Rock EntertainmentСохранить любовь после 15 лет брака — сложная задача. Накапливаются обиды и недомолвки, страсть распыляется в повседневности. Бену и Кэти плохо друг с другом, но и жизнь врозь тоже не сахар. Остроумный, трогательный и умный фильм о том, как полюбить снова.
Простые сложностиКомедия о непростом выборе. У Джейн превосходная жизнь: дети уже взрослые и самостоятельные, ее маленький кондитерский бизнес весьма успешен, новый ухажер прекрасен и обходителен. И вместо того, чтобы спокойно наслаждаться всем этим, она заводит интрижку с бывшим мужем.
Любовь по-взросломуThis Is 40, 2012
Apatow ProductionsПит и Дебби счастливы в браке. Немного портит веселье тот факт, что обоим уже по сорок лет. Это слегка напрягает, но в целом все обстоит благополучно, пока семью не накрывают финансовые трудности: в магазине Дебби обнаружилась серьезная недостача, а звукозаписывающая фирма Пита на грани банкротства из-за провала альбома известного исполнителя.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Группа поддержки «КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ и начать жить без боли?»
«Не получается забыть бывшего? Устали страдать после расставания? Не знаете, как пережить это предательство? Хотите справиться со своими эмоциями — и строить здоровые отношения?Тогда вам — к нам Мы набираем группу поддержки, чтобы помочь вам пережить расставание и понять, как больше не попадать в деструктивные отношения.
Почему групповой формат? Вы увидите, что не только у вас складываются такие отношения. Сможете наблюдать, как ваши одногруппники выходят из своих ситуаций. Вам в помощь — понимание и поддержка группы и наставников.
Вы убедитесь — всё можно изменить!
Что вы получите?
Осознаете и проработает свои эмоции — злость ненависть, стыд, утрату, чувство вины. Вам больше не будет так больно.
Вытащите на поверхность свои негативные убеждения. Это поможет понять, почему именно такие отношения у вас складывались.
Научитесь выстраивать свои личные границы и границы в отношениях. И больше никому не позволите вторгаться в своё пространство.
Сформируете здоровое отношение к себе, найдёте свою внутреннюю ценность и опору в себе.
Выстроите новый образ отношений. Таких, в которых вы будете СЧАСТЛИВЫ.
Группа будет небольшая, до 8 человек. Так мы сможем выслушать, поддержать, уделить внимание каждому из вас.
У нас с вами будет 10 встреч очно.
Один раз в неделю по 2 часа.
Время определим по набору группы.
Уже через 10 недель вы поймёте, как выйти из созависимых отношений, восстановить самооценку после расставания, полюбить себя — и начать новую, СЧАСТЛИВУЮ жизнь! Хотите?
Темы:
1. Знакомство. Обсуждение правил. Прояснение запросов.
2. Проживание чувств при расставании: злость, обида, боль, разачарование, ненависть, чувство вины.
3. Осознание ценности отношений, что они мне давали, каким я был в них.
4. Проживание утраты отношений. Грусть о несбывшихся ожиданиях.
5. Принятие, освобождение от страдания. Завершение отношений. Подведение промежуточных итогов.
6. Личные границы, и границы в отношениях.
7. Страх: одиночества, изменений, повторения опыта.
8. Внутренняя ценность, опора, любовь и забота о себе.
9. Создание образа желаемых отношений, здоровые, зрелые отношения, какие они?
10. Завершение группы, подведение итогов.
Ведущие: Дмитриев Сергей, Исаева Елена
Чтобы попасть в группу, звоните:
+7 (916) 357 79 79
+7 (916) 657 79 97
Найден способ пережить расставание с помощью вызывающей одежды: Явления: Ценности: Lenta.ru
Знаменитости массово начали менять свой стиль после расставания с молодыми людьми и демонстрировать новые наряды на публике. На размещенные в соцсетях снимки обратило внимание The Sun.
Американский психолог и автор книги Dress Your Best Life («Примерь свою лучшую жизнь») Донн Карен (Dawnn Karen) отметила, что обновленный после расставания гардероб способен восстановить потерянные силу и энергию.
«При выборе одежды для улучшения настроения я часто советую женщинам надевать что-то вызывающее, чтобы проявить смелость и удивить окружающих. После завершения отношений с кем-либо, следует проснуться и осознать, кто ты есть на самом деле. Одежда поможет привлечь внимание новых людей, и вы уже не будете чувствовать себя обремененными прошлым», — объяснила эксперт.
Например, таким способом пережила расставание популярная британская певица и участница группы Little Mix Джесси Нельсон (Jesy Nelson). 29-летняя знаменитость почти 1,5 года находилась в отношениях с 27-летней звездой популярного телешоу Love Island Крисом Хьюзом (Chris Hughes). После разрыва с ним она часто позирует на фото в мешковатых брюках и кроп-топах на голое тело. «Джесси выглядит как сорванец и в отместку демонстрирует свое сексуальное тело», — отметила Карен.
I come alive in the night time
Фото опубликовано @jesynelson
В свою очередь супермодель Белла Хадид начала появляться на публике в откровенных нарядах после того, как разорвала отношения с канадским исполнителем Абелем Тесфайе, известным под псевдонимом The Weeknd. В качестве примера журналисты приводят мероприятие после показа Victoria’s Secret в 2018 году. Тогда она была одета в прозрачное платье с вырезами, под которым не было нижнего белья.
Материалы по теме
00:01 — 6 ноября 2019
Соблазн свободы
Кто придумал сжимать женскую грудь бельем и почему женщины так хотят от него избавиться
32-летняя певица Джесси Джей также поменяла свой стиль, когда оказалась в аналогичной ситуации и рассталась с американским актером Ченнингом Татумом. После случившегося знаменитость принялась публиковать фото в бикини. По словам психолога, исполнительница показала, что «не собирается валяться дома и страдать от боли после расставания».
В июне жена миллионера раскрыла способ привлечь богатого жениха с помощью одежды. Шведская блогерша Анна Бей отметила, что девушкам необходимо отдавать предпочтение более женственным вещам, подбирать одежду по фигуре. Кроме того, она посоветовала «искать баланс между вещами, в которых вы чувствуете себя уверенно, и одеждой, которая нравится противоположному полу».
Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем YouTube-канале. Подпишись!Жизнь после расставания: как простить причинившего боль | ОБЩЕСТВО
Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.
Предательство близкого человека, измена партнёра причиняют такую сильную боль, что кажется – закончился не просто этап нашей жизни, но вся она лежит в руинах, и мы никогда уже не будем уверены в будущем и счастливы. И лишь мы сами можем заново обрести веру в свои силы, отпустить боль и выстроить новое счастье.
Мы всегда многое вкладываем в отношения
Связи с другими людьми – неотъемлемая часть нашей жизни, одно из важнейших условий счастья. Любые личные отношения требуют вкладываться в них – отдавать чувства и силы, энергию и время. Но что делать, если однажды тот, кому мы так верили, предаёт нас, разрушая наше общее будущее? Сила переживаний заглушает любые разумные соображения, для нас существуют только наши страдания здесь и сейчас. Мы чувствуем не просто боль – ярость, злость. Это естественные реакции, нам остаётся лишь пережить их, пропустить через себя с наименьшим ущербом, не позволить им задержаться в нас, и дальше разрушая нашу жизнь.
Не в силах обуздать свои яростные эмоции, мы контролируем хотя бы поведение, сдерживаем себя, но оттого лишь сильнее сосредотачиваемся на своём горе и обидчике. Мы подчиняем этой непрестанной боли всю нашу жизнь, отдаём ей все силы. И мы не сможем освободиться, пока не осознаем, не переживём и не отпустим горе и гнев. Пока не получим ответы на все мучительные вопросы: «Почему это случилось со мной?», «Что можно было сделать?», «Как теперь довериться?», «Как теперь жить?»…
Мы должны избавиться от боли и гнева, чтобы жить дальше
Конечно, ненавидеть обидчика легко, а простить – гораздо сложнее. Но именно прощение поможет нам в итоге отпустить боль, оставить позади горькую страницу жизни и двигаться дальше. Это серьёзная, сознательная душевная работа, и иногда в ней не обойтись без поддержки специалиста. Но в любой ситуации многое – в наших собственных силах.
Как же выбраться из чудовищной эмоциональной «ямы», в которую мы попали?
Шаг первый: вспомните о собственной ценности
Предательство близкого унижает нас, заставляет сомневаться в себе. Чем же мы оказались нехороши, почему нас бросили, словно ненужную вещь? Возможно, мы вовсе недостойны любви и дружбы? Эта душевная боль – напоминание о том, что нам нанесён серьёзный вред, который нельзя игнорировать. Наши чувства и наша личность значимы. Признать важность того, что произошло – значит начать путь к выздоровлению.
Шаг второй: осознайте свои желания
Пытаясь защититься от боли, мы рискуем угодить в две ловушки. Первая – попытки убедить себя, что ничего страшного не случилось, и всё само наладится. Но просто забыть травмирующий опыт не получится – так мы лишь продлим свои страдания. А вторая ловушка – яростное желание отомстить обидчику, отплатить болью за боль. Но, сосредотачиваясь на разрушении чужой жизни, мы никак не улучшим собственную, а ведь именно о себе мы должны позаботиться.
Нельзя делать обидчика центром своей жизни – он больше не её часть. Бессмысленно впустую сталкерить «бывшего» или «бывшую» в соцсетях, тратя своё бесценное время. Освободиться от гнева мы должны ради нас самих. Необходимо сказать себе: «Человек, который был мне близок, причинил мне ужасную боль. Это разрушило наши отношения, но я не хочу, чтобы это разрушило и всю мою жизнь».
Шаг третий: признайте ответственность за свою жизнь
Помните: ваши чувства, ваша жизнь, ваше будущее принадлежат только вам. А значит – вам и отвечать за них. Составьте подробный жизненный план, включив туда всё хорошее, на что раньше не хватало времени. И, если хотите, запланируйте также и физическое «проживание» своего горя – позвольте себе немного поплакать, выплесните гнев, побив на пустыре посуду. А ещё лучше – займитесь бегом, плаванием, пройдите курсы самообороны. Сейчас вам пригодится почувствовать себя сильнее.
Шаг четвёртый: примите полученный опыт
В поисках причин произошедшего рано или поздно мы можем начать обвинять самих себя. Ведь мы как никто знаем все свои слабости. Но иногда, в случае ужасных травмирующих событий вроде физического, сексуального, психического насилия – нашей вины нет вовсе. А иногда мы делим ответственность за произошедшее с партнёром – ведь в любые отношения вступают двое несовершенных людей. Важно спокойно и беспристрастно разобраться в своих и чужих ошибках, чтобы не повторить их снова. Такой опыт, приобретённый дорогой ценой, позволит вам начать новый путь и, возможно, он будет гармоничней и счастливее прежнего. Зачастую оказывается, что близость давно утеряна, и разрушившиеся отношения тяготили не только «предателя», но и вас самих, сдерживая ваше развитие и лишая настоящего счастья.
Шаг пятый: отпустите боль
Не позвольте предательству лишить вас счастливых воспоминаний прошлого и радостей дальнейшей жизни. Важно помнить, что в этой ситуации проиграли оба, не сумев сохранить то, что когда-то старательно взращивали. Настало время заложить новый сад, учтя все ошибки и помня о собственной ценности.
Разбитое сердце не излечится мгновенно, но, отпустив боль, вы будете готовы продолжить свой неповторимый жизненный путь в поисках нового счастья.
Что делать, если страдаешь по бывшему
Почти каждый человек хоть раз сталкивался или столкнется с расставанием. Это тяжелый, но важный жизненный этап. Даже неудачный опыт очень ценен, потому что это — вклад в будущие отношения. Мы понимаем, что нам подходит, а что — нет. Вместе с практикующим психологом и основателем сервиса по подбору психологов Alter Ольгой Китаиной разбираемся, какие ошибки мы обычно допкускаем и как их избегать.
Чувствовать боль после расставания — нормально. Бывший партнер все еще важен для вас, вы пережили вместе много счастливых моментов, строили планы. Терять это может быть страшно и обидно — как будто кто-то выбил опору из-под ног.
Что делать?
Чтобы страдание не перетекло в хроническую форму, лучше всего проходить через него осознанно.
Разрешите себе чувствовать
Дайте себе возможность прожить все, что чувствуете. Если подавлять эмоции, они никуда не исчезают — а, наоборот, изнуряют нас еще дольше. Никто не вправе решать, как долго вы будете переживать. Это необходимо, чтобы двигаться дальше.
Напишите письмо
Найдите 20 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Напишите письмо бывшему партнеру. Пусть оно будет максимально искренним: пишите о своей боли или злости; расскажите, что вас пугает, о чем вы сожалеете, как вам будет его не хватать. Запечатайте письмо и уберите (или сожгите) его. Тот факт, что никто не будет читать написанное, даст вам внутреннюю свободу. А чувства, выплеснутые на бумагу, найдут выход и перестанут вас терзать.
Возьмите перерыв
Иногда — даже если после расставания вы решили остаться друзьями — необходим перерыв в общении. Подумайте, какая дистанция будет комфортной. Возможно, какое-то время лучше полностью прекратить взаимодействие: не видеться, не разговаривать и даже не просматривать соцсети.
Отвлекайтесь
В вашей жизни должно быть что-то помимо переживаний об отношениях. Иногда в отношениях мы «растворяемся» в интересах партнера и забываем о собственных. Сейчас — лучшее время, чтобы вспомнить, что вам на самом деле нравится. Старайтесь организовывать приятный и интересный досуг. Каждый день спрашивайте себя, что хорошего произошло — и записывайте это. Это будет наглядным подтверждением того, что после расставания жизнь не потеряла краски.
Помните, почему расстались
Наш мозг проделывает интересный фокус: чтобы защитить нас от боли, он «вытесняет» плохие воспоминания. Однако, у этой медали две стороны. Вспоминая об отношениях, вы можете подумать, что они были идеальными и вы зря расстались. Поэтому стоит четко помнить, почему это произошло. Насильно погружать себя в горе и обиду не надо — достаточно фактов.
Говорите с близкими
Поддержка — это важно. Рассказывайте близким о своих переживаниях. А еще просто общайтесь, ходите в гости, гуляйте — избегайте изоляции.
Работайте с мыслями
Иногда в нашей голове возникают автоматические мысли. Они возникают как бы «сами по себе» и, как правило, идут в фоновом режиме. Мысли могут быть позитивными (например, «Как вокруг красиво!») и негативными («Если я опоздаю, меня уволят»).
Хоть эти мысли и появляются автоматически, их можно и нужно «ловить». Если замечаете, что у вас часто мелькают негативные мысли об отношениях («А вдруг никто меня больше не полюбит», «Я виновата в разрыве», «Он наверняка уже нашел кого-то получше») — ловите и анализируйте их. Подумайте, что происходило перед тем, как возникла мысль. О чем вы думали? Какие образы возникали в голове? Представьте, что для вас означает ситуация, о которой вы подумали: что именно в ней настораживает или огорчает.
После этого выберите ключевую мысль, которая вызывает больше всего эмоций. Оцените по 100-балльной шкале, насколько вы в нее верите. Какие в реальности существуют аргументы, которые ее подтверждают? А опровергают? Выпишите аргументы «за» и «против» в два столбика. Смотря на списки, спросите себя, сколько баллов вы сейчас дали бы своей мысли.
Не спешите
Многие советуют как можно скорее начать новые отношения, чтобы забыть о старых. Это не самый лучший метод: вряд ли они будут удачными и действительно «спасут» вас. Скорее всего, вы будете просто сравнивать нового партнера со старым, что принесет еще большую боль. Лучше вспомните, что вы можете быть полноценным и счастливым человеком даже без отношений. Как ни странно, это знание поможет в будущем выстроить самую надежную связь.
Словом, подумайте о себе. Вам нравилось то, какой вы были рядом с бывшим партнером? Подумайте, какие именно черты вы хотели бы сохранить и как это сделать. В отношениях не сбылись какие-то мечты? Спросите себя, как достичь их другим образом.
Иногда нам помогает чужой опыт. Могу посоветовать эти книги, чтобы взглянуть на ситуацию с разных сторон:
— Дафна Роуз. Как пережить расставание
— Ирина Млодик. Жизнь взаймы
— Эстер Перель. Право на лево (Рекомендую, если причина расставания — измена)
— Марк Мэнсон. Тонкое искусство пофигизма
Если вы все же чувствуете, что время идет, а ситуация не меняется — нет ничего постыдного или неправильного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет понять, почему вас не отпускают завершившиеся отношения, и пройти через этот этап — без сожалений и «рецидивов».
Страдаете от разрыва? Шесть способов превратить вашу боль в золото.
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичными
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7.Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
11 советов по выживанию при расставании (которые не предполагают позитивного мышления)
Карен Янг
Расставания — такая же часть человеческого опыта, как дыхание кислородом, а не лизание кактусов.Фактически наука утверждает, что разрыв отношений оказывает на ваше тело то же самое, что и отказ от зависимости, активируя часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.
Кроме того, эмоциональная боль запускает в мозгу те же процессы, что и физическая боль.
Это плохие новости. Хорошая новость в том, что станет лучше.
Если вы переживаете разрыв сейчас, вы, вероятно, захотите зарегистрировать это под « B » для « B », но вы этого не понимаете — никто никогда не проигрывал так, как я.’ Да. Вполне возможно, что человечество незнакомо с уровнем ужасных страданий, в который вы попали сейчас, но все равно читайте, потому что уродливая правда в том, что единственный способ преодолеть разрыв — это прямо посередине. Вот как с этого начать:
Не принимайте важных решений.
Татуировки, отношения, работа и отрезание локонов. Может показаться хорошей идеей нанести татуировку « Just Breathe » или « Live Life » размером 120pt на предплечье, но если серьезно, если вам так нужны напоминания такого рода, чтобы встроить их в ваша кожа, то вы не в состоянии принимать жизненно важные решения.Все они могут однажды оказаться отличными решениями, но принимайте их, когда Рианна перестанет петь в своей голове «Люби, как ты лежишь». «Просто буду стоять и смотреть на меня, но…» Не надо. Просто не надо.
Удалите его (или ее) из друзей на Facebook. Сделай это прямо сейчас. Будем ждать.
Он не собирается публиковать селфи с грустным лицом, «скучающим по тебе», из мест, где вы бывали, и все остальное, о чем вам не нужно знать. Если вы будете придерживаться следующего, то проглотите вас целиком. Единственная причина, по которой он находится здесь, — это убедиться, что он не слишком счастливо живет без вас.Он будет. Как и вы, без него, как только вы остановите преследование в Facebook. Если вы собираетесь поддерживать с ним дружбу, просто вырвите свое сердце из груди, передайте его и скажите, чтобы он сжал. Будет намного меньше больно.
Упражнение. Только не в спортзале, в который он ходит. В то же время он туда ходит.
Возможно, единственное упражнение, которое вам захочется сделать, — это швырнуть «эту» фотографию вас обоих через комнату, но если вы сможете справиться с чем-то более активным (хотя, возможно, менее катарсическим), вы почувствуете себя лучше после этого.Кортизол, гормон стресса, будет в вас как дома. Один из способов избавиться от кортизола — это заниматься спортом. Упражнения также стимулируют мозг выделять эндорфины (химические вещества, дающие хорошее самочувствие), а их уже не будет, так что вам нечего терять. Вам не нужно напрягаться — подойдет прогулка. Однако следует сделать одно предостережение: если занятие включает в себя медленную прогулку мимо его дома или подъем по трубе ливневой канализации, чтобы заглянуть в его окно, это не считается упражнением.Это считается преследованием.
Избавьтесь от емкости для текстовых сообщений, если собираетесь выпить. Пара напитков не сделает вас Шекспиром. Они просто не будут.
Алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы спускаетесь с горки, лучше держитесь от него подальше. Если вы собираетесь выпить, то защитите себя любой ценой от соблазна выпить текст. Ты человек. Вы захотите. Но не поддавайтесь мужеству, которое дает бутылка приличного пино. Его питает слегка забитая мудрость, и это плохо кончится.Никогда. Всегда. Просто отдайте свой телефон другу, которому вы доверяете, и скажите ей скормить им стаю волков, прежде чем даже подумать о том, чтобы отдать его вам. Если только вы не совсем трезвы. Вам не нужно объяснять почему. Она получит это.
Общайтесь с друзьями и семьей.
Настоящие. Не те, о которых вы не слышали со времени последнего кризиса. Настоящие те, кто в 37-й раз просидит с вами «Реальную любовь» и будет есть индийскую тарелку, приготовленную в микроволновой печи, из хитроумного пластикового контейнера, в котором она была принесена вчера вечером, потому что вы использовали последнюю чистую тарелку три дня назад.Одна из причин, по которой разрыв так причиняет боль, заключается в том, что он мешает первобытной потребности быть связанным с другими людьми. Возможно, вы не сможете быть с одним человеком, с которым хотите быть, но время, проведенное с вашим племенем, утолит человеческую потребность в общении и принесет столь необходимый прирост окситоцина (гормона счастья), которого вам не хватало. А эти настоящие друзья? По пути к двери они включают посудомоечную машину, прежде чем сказать вам, что они организовали для вас обоих уроки танцев сальсы, чтобы вывести вас из дома.Не спорь. Просто иди. Есть большая вероятность, что от вас начинает пахнуть недельной гневом, и будет только хуже.
Придайте своей спальне немного рено. И поспать.
Купите новые простыни, новые пижамы и новые ароматические свечи для своей спальни — ничего, что напоминало бы вам о нем. Избавьтесь от всего, что заставляет вас думать о том, что вы потеряли. А затем напомните себе, что вы потеряли его не потому, что его там не было. В противном случае он был бы тоже.Отбросьте эти запыленные сепией изображения вас двоих на вашей почти, но не совсем весенней свадьбе, с тоской глядя друг на друга или на буфет. Тем не менее, сохраните доску Pinterest «OMG My Wedding Yay». Однажды он все равно пригодится. Если хочешь. Просто с ним этого не будет — и все будет хорошо, вот увидишь. И перестань засыпать на диване в повседневной одежде.
Ешьте здоровую пищу. Или нет. Что бы ни. Только не заставляйте это продолжаться слишком долго.
Вы делаете это тяжело.Тебе есть о чем беспокоиться — тебе не нужно больше всего болеть. Дайте своему телу то, что ему нужно для функционирования. Ешьте здоровую пищу и ешьте регулярно. Конечно, случайное ведро с жареной курицей, которое понравится публике, не повредит. Все в меру. Или в восхитительном хрустящем покрытии.
Он ушел. Он не вернется. Но ты.
Каждое выживание после разрыва требует возвращения. Когда придет время, спланируйте свое. Сделайте то, что вы бы не сделали, пока были с ним — и нет — это не означает, что вы соединитесь с Расселом, обладателем 40-летнего счета с серьгой и золотым браслетом, который бросил вам сырную очередь в офисные напитки.Он не единственный человек, у которого есть гитара, и то, что он может сыграть первые четыре такта «Симпсонов», не делает его музыкантом. Оставьте Рассела там, где вы его нашли — возможно, отправьте текстовые сообщения Шоне, Шанике и Шании — и вместо этого выучите итальянский, приготовьте французский, купите новое нижнее белье (имея в виду себя, потому что вы этого заслуживаете), спланируйте поездку для девочек в Марокко — или, если вы бюджет задыхается, поездка девочек в Target за вашими новыми кружевными трусиками подойдет.
Не приходите за чашкой кофе в друзья.На самом деле, ничего не делай как друзья.
Нет ничего в этом «давай дружить» для тебя. Несомненно, вы зрелая, эмоционально сплоченная женщина-человек, которая прекрасно справляется с этим, и вы справитесь с этим … пока он не захочет познакомить вас со своей новой подругой Салли — Салли — инструктором по пилатесу, который перекусывает. капуста и свекольный сок и коротко рассказывает о фильме, который они вместе смотрели вчера вечером. Все вместе. То есть, вместе. Рациональные головы не обязательно следуют за разбитыми сердцами.Там. Я сказал это. Поэтому, когда они идут в кино, вы (тихо) переходите к вопросу «Что. А. Чудаки. Знал ли я его когда-нибудь по-настоящему? Нет, я не думаю, что знал, потому что мы не были вместе в течение трех месяцев, что составляет практически пять минут в годы разрыва, а теперь он смотрит фильмы с какой-то девушкой, и это может означать только то, что они трахаются и она произносит его имя, как будто они практически помолвлены, и я не могу поверить, что он когда-либо действительно заботился обо мне? »Звучит знакомо? Нет? Ну, может, тогда только я.Во всяком случае, ты его когда-то любил, помнишь. И он любил тебя. От этого трудно отказаться.
Если вы можете выбрать достойный путь и простить, и забыть, и стать друзьями, это хорошо для вас, но, возможно, вас ждут неприятности. Вы были там. Готово. От повторения этого ничего не выиграешь. В таких отношениях кто-то всегда будет хотеть большего. И, вероятно, это будет не он — особенно если с тех пор, как он уехал, прошли всего несколько недель. Если он хочет большего, то все равно «нет».Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который подсунул за диван. Никогда не бывает так просто. Никогда.
Конечно, если у вас есть дети, вам придется оставаться в дружеских отношениях (по крайней мере, при детях). Это может быть нелегко, но вы женщина, которая всегда будет любить своих детей больше, чем вы захотите ненавидеть любого мужчину, так что с вами все будет в порядке. Ты феноменален. И поэтому вы его потеря. Помни это.
Ищите, что он может вам дать.
Иногда, когда ты падаешь, это потому, что тебе нужно что-то найти. Ищите драгоценные камни, чтобы выжить после разрыва отношений. Что ты можешь узнать? Почему вы выбрали отношения? Какая мудрость остается у вас, когда все сказано и сделано? Каждый входит в нашу жизнь, чтобы учиться у нас или учить нас. Что вы узнали? Тот факт, что все кончено, не означает, что это было неважно. Это просто означает, что все идет своим чередом и уже не то. Используйте это как шаг к тому, что есть.
Тебе нужно пройти только сегодня.
Не забегайте слишком далеко вперед. В нем все еще есть отпечатки того, как вы и он с вашими безупречно воспитанными детьми, той весенней свадьбой и того, что вы бежите по этому марафону (на самом деле, оставьте этот марафон — только не держите его на финише, готового принять вас и ваш шаг в стиле газели. ). Только не ходи туда. Если только не строить реальные планы на что-нибудь веселое. Тебе нужно пройти только сегодня. Вы можете справиться с завтрашним днем, когда оно дойдет до вас.Просто поставьте одну ногу перед другой, и станет легче. Обещать.
Прежде всего помните, что путь к мудрости и счастливой жизни часто усеян осколками разбитых сердец, в том числе и наших. И продолжай. Вы доберетесь туда.
Какие у вас средства для выживания после разрыва? Дайте нам знать в комментариях ниже…
Самая настоящая боль расставаний.Почему они так сильно болят и что с этим делать. — Dr Soph
Расставания — отстой. Обычно они сосут больше за один из разрывов отношений. Они могут сосать так плохо, что вы не хотите вставать с кровати, разговаривать с кем-либо, есть. Иногда кажется, что вы физически не можете делать ничего из этого. Все, что вы можете делать, это сидеть в постели, уставившись в никуда, погружаясь в свои мысли и рыдая. Поцарапай это, рыдая. Печаль, гнев и беспокойство преследуют ваши дни и ночи.
Приходят ваши родственники или друзья.Сделайте себе еду. Одень тебя. Нехотя вытаскивают вас из дома. Заставьте вас разговаривать, пока вы тихонько рыдаете в стакан из-за того, что вам поставили, чего вы даже не заметили. Все говорят, что скоро станет лучше. Вы можете верить им в глубине души. Однако в этот момент кажется, что ты больше никогда не будешь прежним. Все изменилось, и ваше тело кричит вам об этом знании.
Я был там. Я не знаю никого, кто бы не знал. Это случилось не однажды.Ни во второй, ни в третий раз легче не стало. Почему. Почему, если я взрослый, якобы разбирающийся в этих вещах, не стало ли легче? Может быть, ответ кроется в том, как наш мозг обрабатывает разрывы …
Почему это так больноИсследования фМРТ (читай: исследования с использованием сканеров мозга, которые снимают активность в мозге) показывают, что те же самые части мозга, которые активируются при физической боли, активируются при эмоциональной боли после разрыва отношений. Это означает, что действительно значительный разрыв обрабатывается в мозгу так же, как сломанная нога.
Пример? Одно из первых исследований (2010 г.), посвященных этому вопросу, показало, что одни и те же области мозга (островок и передняя поясная кора) загорались у людей, которым показывали фотографии значимого бывшего партнера, и тех, кто, по сути, был обожжен. их предплечье (было приложено все большее количество тепла!).
Другое исследование подтвердило эту идею, показав, что мозг выделяет опиоиды (естественные болеутоляющие средства мозга, обычно применяемые во время физических травм), когда люди чувствуют себя отвергнутыми потенциальными женихами.Это исследование было особенно интересным, поскольку участники исследования смотрели на людей, которых никогда раньше не встречали. Им показали набор фотографий и профилей знакомств воображаемых людей и попросили назвать те, которые им нравятся. Затем исследователь сказал им, что их чувства не были взаимными, воображаемый жених не вообразил их в ответ. Это было тогда, когда мозг выпустил опиоиды. Итак, хотя участники знали, что это не был настоящий отказ, их мозг ответил на действие обезболивающими! Как будто они получили телесные повреждения!
Это не означает, что вы обязательно испытываете ту же боль, что и травму.Однако это означает, что даже малейшее отклонение заставляет ваш мозг предупреждать о потенциальной угрозе вашему выживанию. Угроза на том же уровне, что и физическое повреждение. Это говорит о том, что наш мозг эволюционировал, чтобы предупреждать нас об угрозе, а затем фокусировать наше внимание на ней (не позволяя нам отводить взгляд или отвлекаться), полагая, что это будет держать нас в безопасности, он фокусируется на том, что он считает опасностью. Три ура нашему мозгу. Опять же, думая, что они помогают, когда они действительно делают жизнь чем-то вроде адского (см. Другие мои посты, чтобы узнать, как мозг думает, что помогает нам, когда на самом деле это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и изрядно бояться).
Неудивительно, что расставание так чертовски плохо. Они обрабатываются не только эмоционально. Они интерпретируются как угроза нашему выживанию, то есть наш мозг сосредотачивается на них, зацикливается на них … рассматривает их как вред.
Вы должны пройти через эти чувства?Никто не хочет это чувствовать. Хотя теперь мы знаем, что меньше виноваты в том, как ужасно мы себя чувствуем (потому что это вина нашего мозга), это не облегчает боль. Может быть, это немного ослабит самокритику, которой мы занимаемся, но у нас все еще остается ссора.
Итак… Вы должны пройти через ужас? К сожалению, я бы сказал да, поскольку избегание любых эмоций обычно возвращается, чтобы укусить вас за задницу. Однако есть способы облегчить боль. Во-первых, понимая процесс, а во-вторых, предпринимая действия.
Процесс: 7 этапов, которые вы можете пройти после распада (или после любой потери)…Этап 1: Шок — Распад только что произошел. Вы знаете, что это произошло, но не можете с этим понять.это еще не кажется реальным.
Стадия 2: Отрицание — Неспособность справиться с огромными масштабами ситуации, в которую вмешивается наш мозг, вырабатывающая реакция отрицания: «Нет, этого не произошло, они вернутся».
Стадия 3: Гнев (некоторые люди ставят гнев на 4/5 место, потому что он может появиться в любое время) — Страх, преследовавший вас на начальных этапах, теперь достаточно утих, чтобы гнев вышел наружу. Это здорово. Внезапно вы понимаете, что ВЫ ВАЖНЫ. ЕГО ПЛАН, КОТОРЫЙ ОНИ ЗАКОНЧИЛИ.ОНИ ВАС ВИДЕЛИ! Самое лучшее в этой фазе — это то, что вы можете использовать это негодование, чтобы выйти из дома и начать восстанавливать свою независимость.
Этап 4: Торг — это настоящий пидор этапа. Непереносимость чувств и разлука означают, что вы внезапно вспоминаете отношения через розовые очки. На этом этапе люди пытаются торговаться обратно к тому, что у них было, либо со своим бывшим, либо с более высокой властью (например, обещая высшую силу, что они добьются большего успеха, если они смогут вернуть бывшего).Обычно именно на этом этапе люди решают попробовать еще раз. Предполагая, что на этот раз все будет иначе.
Стадия 5: Депрессия — Действительно наступает печаль (это не означает клиническую депрессию). Меняется аппетит, приходят слезы, хочется уйти от мира. Эта темная дыра может казаться бездной, но это хороший знак, вы на финишной прямой.
Этап 6: Первоначальное принятие — сначала это может больше походить на капитуляцию. Наконец-то уступил условиям разрыва.Со временем это изменится. Хотя боль все еще может присутствовать, вы можете более четко увидеть отношения, принимая роль каждого человека в отношениях, хорошую и плохую.
Этап 7: Надежда — ЛУЧШИЙ ЭТАП! Вы видите фотографию своего бывшего, вы больше не чувствуете этого. Вы встречаетесь с другом и понимаете, что наслаждаетесь собой (а не просто терпите это, как раньше). Вы можете это почувствовать, ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ.
Эти этапы не высечены на камне. Это просто текущая концепция расставания после горя.Он не может сказать вам, как вы отреагируете. Кроме того, это не обязательно линейно. Люди входят и выходят из фаз, а иногда и по кругу. Тем не менее, это хорошее начало, когда вы думаете о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете.
Более того, когда вы встречаетесь с кем-то какое-то время, вы включаете его в свое чувство идентичности. После разрыва вы можете запутаться в том, кто вы есть. Буквальная часть вашей личности была оторвана от вас. Так что не удивляйтесь, если вы так себя чувствуете.Восстановление будет включать в себя восстановление вашей личной идентичности и восстановление вашей личности.
Чем вы можете помочь — традиционные предложенияОкружите себя близкими. Вам не нужно разговаривать или составлять хорошую компанию. Друзья и семья воссоединяют нас с самими собой. Они напоминают нам, что мы любимы. Они вызывают выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия), и на данный момент это может быть только хорошо.
Если вы чувствуете, что не с кем поговорить, запишите это.Журнал о своих эмоциях. Исследования показывают значительные положительные эффекты ведения дневника в трудные времена. Это не должно быть красиво. В этом даже не должно быть смысла. Начните с… «сегодня я почувствовал» или «когда… (вставить событие) произошло, я почувствовал». Тогда просто позвольте этому течь. Какие бы слова и мысли ни возникали. Пишите жестко (или мягко, как вам кажется) в течение 20 минут. Завершите его тремя положительными предложениями про себя. Что-нибудь успокаивающее. То, что вы заметили в себе, это сила. Слова ободрения.Потом перечитайте и порвите. ИЛИ не надо!
Будьте добры к себе. Дайте себе время. Старайтесь не устанавливать даты или сроки своего выздоровления. Сроки только усугубят ваше самочувствие, если вы не «вырветесь» из них так, как вы надеялись.
Станьте активным. Это может означать использование упражнений для выработки эндорфинов и метаболизма гормонов стресса (см. Этот пост для получения дополнительной информации). Это может означать, что вы планируете свой день с учетом возникающих закономерностей. Например, если вы знаете, что хуже всего себя чувствуете по утрам, прогуляйтесь, чтобы выйти из дома, когда проснетесь.Встретить кого-то. Если вы не можете заснуть, убедитесь, что вы заняты днем, а на ночь держите книгу или кроссворд рядом с кроватью.
Обратите внимание на самокритику. Замечайте каждый раз, когда вы обвиняете себя, перечисляете свои недостатки, называете себя именами или вспоминаете отказы. Это похоже на удар молотком по сломанной конечности. Ваш мозг уже работает над реакцией выживания. Это только активирует это дальше. Когда это произойдет, подумайте, что бы вы сказали своему другу.Вместо этого скажите это себе. В этой ситуации можно было даже написать письмо как другу. Тогда прочтите это.
Узнайте, как успокоить себя. См. Эти две статьи для получения успокаивающих советов: первая и вторая.
Избегайте вещей, которые, как вы знаете, заставляют вас чувствовать себя хуже. Например, проверять социальные сети своего бывшего или неоднократно проходить мимо их дома.
Установить границы. Если ваш бывший продолжает звонить вам или не собирается уходить. Утвердительно заявите, что отношения окончены и вам нужно время, чтобы выздороветь.
Это вопрос, над которым мы все думали, и в некоторых случаях мы делали больше, чем думали — стоит ли вам идти под другим, чтобы преодолеть своего бывшего?
Легенда говорит «нет». Погуглите это. Психологи практически единодушны во мнении, что это плохая идея. Традиционно считается, что вы перенесете свои чувства к бывшему на другого. Заставить вас представить, что вы чувствуете больше для этого нового сжатия, чем на самом деле.Поэтому ожидание состоит в том, что если вы пострадаете, это будет вдвойне плохо.
Еще один страх, связанный с этим, состоит в том, что вы воспользуетесь новыми отношениями как формой мести. Действие, которое вызовет у вас чувство обиды и добавит негатива расколу.
Однако…
Что, если я скажу вам, что исследования не подтверждают это? Что на самом деле есть доказательства обратного? Вы бы поспешили в ближайший бар и взяли свои приложения для знакомств?
Исследовательская группа, которая исследовала это, обнаружила, что быстрое вовлечение в новые отношения не коррелирует с отрицательным результатом.Вместо этого это привело к увеличению количества сообщений о благополучии и самоуважении. Люди, которые участвовали в восстановительных отношениях, не только с большей вероятностью продвинулись дальше по пути отстранения от своего бывшего, но они также чувствовали себя более желанными и более уверенными в своем чувстве идентичности, чем те, кто не участвовал в восстановлении. Однако чувство жажды мести было одинаковым в обеих группах (рикошет не изменил этого!).
Исследователи пришли к выводу, что положительные результаты могли быть получены из-за восстановительных отношений, означающих минимальное нарушение социальной жизни, меньше времени, потраченного на беспокойство о значении разрыва и связи разрыва с их личной ценностью.
А теперь… Я не думаю, что вывод из этого — иди найди себе откат. Я думаю, что главный посыл заключается в том, что до тех пор, пока вы окружаете себя (с момента или вскоре после разрыва) людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, они напоминают вам, что вы желаны, веселы и достойны. Те, которые заставляют вас быть занятыми и воодушевленными … тогда ваша самооценка повысится, и вы будете в порядке (или вы вернетесь в норму быстрее).
Вот и всеДля тех, кто сейчас переживает разрыв… Надеюсь, у вас все в порядке.Я надеюсь, что у вас есть хорошая сеть поддержки и люди, к которым можно обратиться. У тебя все будет хорошо, это просто отстой (мягко говоря) прямо сейчас.
Интересный факт… в долгосрочной перспективе личностный рост обычно ассоциируется с разрывом отношений: в том числе повышение независимости, более здоровое поведение, более активная социальная жизнь, улучшение отношений с другими. Так что, возможно, ваши друзья и семья были правы. Может, все будет нормально.
………………………………………… ……………………………………………………………………… …………….
Я клинический психолог, пытаюсь получить эффективный психологический совет вне терапевтического кабинета и в повседневной жизни. Я делаю это, предлагая бесплатные советы в , моем блоге и в Instagram .
Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о том, почему вы чувствуете то же самое, и как справиться с тем, что вам бросает жизнь… Оформите предзаказ на мою книгу «Руководство для людей», который выйдет 8 июля.
Также связывайтесь со мной в Instagram для ежедневных публикаций, которые помогут поднять себе настроение.
Тревожно после разрыва? Откройте для себя способы справиться с тревогой после разрыва
Независимо от того, длились ли ваши отношения два месяца или два года, стресс после разрыва может быть очень тяжелым и сказаться на вашем психическом здоровье. Беспокойство после расставания — это нормально, потому что расставаться непросто. Понимание того, как справиться с разрывом, может вызвать у вас умственное, эмоциональное и физическое истощение.Будь то беспокойство по поводу фактического разрыва или того, что будет дальше после разрыва, это беспокойство актуально, и вы излечитесь от него.
Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше
Начните новое путешествие с BetterHelp сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.Источник: pexels.com
Перерыв в отношениях и связанная с ним социальная тревога, которая может сопровождать разрыв, — это совершенно нормально, и во время процесса восстановления после разрыва важно проявлять терпение.Вы огорчаете того, кто вас любил, так что будьте нежны с собой. Важно помнить, что со временем все будет в порядке. Чувства, которые окружают разрыв, не будут длиться вечно, как и беспокойство.
Как справиться с разрывом: каковы первые здоровые шаги к тому, чтобы справиться с горем?- Когда вы пытаетесь выяснить, с кем справиться с разрывом, вы можете задать себе несколько вопросов: « Что, если я буду чувствовать себя так навсегда? » и « Мне нужно вернуться к своему бывшему? «
Такие мысли совершенно естественны.И хотя также нормально искать немедленного избавления от тревожных мыслей и чувств, на самом деле это хорошее время для самоанализа, саморефлексии и возможности хорошо позаботиться о своем психическом здоровье. Расставание оставляет вас с новым началом, и хотя это может быть тревога, время после разрыва может быть местом для размышлений.
«Что мне делать после разрыва?»
Вместо того, чтобы немедленно связываться с бывшим, сделайте шаг назад и будьте честны с собой.Справьтесь с беспокойством после разрыва. Как только вы выйдете за пределы чувства отвержения, вы вспомните, что расстались по определенной причине. Конечно, в отношениях были вещи, которые вам нравились, но есть причина, по которой они закончились.
И это не неудача, это разрыв. Люди все время переживают расставания. Понятно, что это не означает, что это легко, и после разрыва может возникнуть беспокойство, однако это нормально, и вы найдете механизмы совладания с тревожными мыслями и чувствами.Разрыв с кем-то не означает, что ваше психическое здоровье никогда не восстановится.
Была причина, по которой эти отношения не сложились, и вы узнаете из этого опыта. Может быть, вы сейчас не знаете, в чем причина, и это тоже нормально. Вам не обязательно знать, но вы можете начать с принятия себя. Какими бы ни были мысли после разрыва, настало время напомнить себе, кто вы есть вне отношений.
Источник: pexels.com
Вы находитесь в процессе исцеления, и это начинается с самоанализа. Когда страхи «а что, если» начнут расти, уделите секунду тому, чтобы вернуться в настоящий момент и прочь от мыслей о разрыве. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Что ты можешь сделать сегодня? Практика осознанности может быть действительно полезной, чтобы оставаться в настоящем и уменьшать тревогу после разрыва .
Не знакомься с кем-то другим, познакомься; Расставания — время внимательностиХотя это может показаться заманчивым, возвращаться в мир свиданий и отношений — не всегда лучшая идея.Сразу после отношений нормально беспокоиться о одиночестве, особенно если у вас были длительные отношения. Отсюда и беспокойство после разрыва отношений. Однако сначала найдите время, чтобы восстановить себя, это поможет уменьшить беспокойство после разрыва.
Кто вы вне отношений?
Поговорка «задним числом 20/20» часто бывает правдой. Потратьте время на размышления об отношениях после разрыва — отличный способ узнать больше о себе (и о том, что будет важно для вас в будущих отношениях).Это решающий момент, чтобы пересмотреть то, что вам нравилось до разрыва отношений, и хорошо позаботиться о своем психическом здоровье.
Вы можете вернуться в спортзал, чтобы снизить уровень стресса, или присоединиться к группам поддержки при расставании. Вы можете проводить время, занимаясь хобби и общаясь с близкими друзьями. Это может быть время, чтобы начать учебный курс или класс, написать книгу или завести блог. Погружение во что-то другое, помимо размышлений о прошлых отношениях, поможет вам увидеть будущее без участия бывшего партнера.
Хороший друг может попытаться заставить вас выйти и повеселиться и «забыть» о вашем бывшем. Будьте осторожны с этим.
Найдите баланс после разрыва
Гулять с друзьями и веселиться — это нормально, но беспокойство после разрыва может оставить вас в уязвимом состоянии. Вы можете принимать решения, которые надолго отразятся на вашем психическом здоровье. Позже вы могли бы сожалеть о том, что занимались деятельностью, чтобы избежать боли от травматического стресса, вместо того, чтобы нежно с ней мириться.
Более того, вы не дадите себе возможности размышлять, оценивать и исцелять эти отношения, которые только что закончились, если вы не уделите время заботе о своем психическом здоровье.
Реальность в лицах: правдивые мысли, которые нужно оставить позади разбитого сердцаПосле разрыва может быть утешительной мысль о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим партнером. Но это, скорее всего, обратится к вашим усилиям по продвижению вперед.
- Помните пропущенные вами красные флажки, которые привели вас сюда.
Трудно двигаться вперед, когда цепляешься за прошлое. Важно помнить, что отношения закончились по какой-то причине, и возвращение к ним вряд ли приведет к желаемому счастливому концу.
Цепляние за прошлое и размышления о будущем, не осознавая того, что на самом деле происходит, могут нанести вред вашему психическому здоровью.
Если вы страдаете хроническими проблемами психического здоровья, такими как тревожное расстройство, травматический стресс разрыва может быть для вас подавляющим или изнурительным.Лучшее, что можно сделать в это время, — получить профессиональную поддержку в решении проблем с психическим здоровьем, чтобы предотвратить перерастание травматического стресса и тревожного расстройства.
Важно помнить, что даже если у вас ранее не было диагностировано хроническое психическое заболевание, вы все равно можете чувствовать беспокойство после разрыва. Период времени после разрыва — это тот период, который неизвестен многим людям, поэтому это нормальное время для беспокойства. Обращение за помощью к терапевту или консультанту — отличный способ найти механизмы преодоления беспокойства, возникающего при разрыве отношений.
«Что, если мы снова вместе после разрыва?»
Важно отметить, что не исключено, что вы воссоединитесь со своим бывшим. Но для того, чтобы это было здоровым, вам обоим нужно время наедине, чтобы переварить и изучить, что пошло не так и что вы хотите изменить после того, как снова соберетесь вместе.
Это особенно верно, если вы или ваш партнер страдаете такими симптомами хронического психического здоровья, как социальная тревога.
Есть ли способы избавиться от беспокойства после разрыва отношений?
Участие в терапии или группах поддержки при расставании может помочь вам выздороветь.Это может позволить вам понять, кем вы являетесь вне отношений, и найти способ двигаться вперед после разрыва. Эти группы позволят вам найти людей, которые могут испытывать аналогичную тревогу после разрыва отношений или могут иметь отношение к вашей истории разрыва. Терапевт также сможет работать с вами, чтобы сосредоточиться на себе после разрыва, чтобы научить вас методам преодоления любого беспокойства, которое может возникнуть.
Осознайте то, что у вас уже естьВ начале разрыва часто бывает трудно смотреть дальше настоящего (которое может казаться мрачным) из-за непреодолимого чувства потери и душевной боли.Из-за этого ваше туннельное зрение может позволить вам увидеть только негатив вашей ситуации.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разрыве или тревоге после разрыва, перенаправьте свою энергию на то, чтобы ценить то, что у вас есть.
Вы можете быть благодарны за что-нибудь маленькое. Возможно, вы благодарны за хорошего друга или, может быть, вы цените качество, которое вы должны передать другим. Присоединение к группам поддержки для людей с социальной тревожностью или тех, кто страдает травматическим стрессом, может помочь.
Благодарность за то, что осталось после разрыва
Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Доказано, что составление списка благодарности улучшает ваше физическое благополучие и состояние вашего психического здоровья. Это позволит вам отвлечься от разрыва или любых тревожных чувств и напомнить вам, кто вы есть.
Список благодарностей не обязательно должен быть заполнен необычными или уникальными вещами. На самом деле, некоторые из лучших вещей, за которые стоит быть благодарным, могут быть прямо перед вами, повседневные вещи.Возможно, вы будете благодарны за такие занятия, как теплый солнечный день, засыпание на час позже или вкусное печенье с шоколадной крошкой. Если вы уделите время себе, это со временем поможет улучшить ваше настроение и психическое здоровье.
Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше
Начните новое путешествие с BetterHelp сегодняИсточник: pxhere.com
Как справиться, сохраняя уравновешенный умВажно, чтобы вы сохраняли сбалансированную перспективу своих отношений, чтобы предотвратить обострение (или развитие) травматического стресса, который может возникнуть в результате тревожного расстройства.Легко вспомнить все хорошие времена и беспокоиться, что у вас их больше никогда не будет. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто сосредотачиваются только на негативных аспектах расставания. Но в любых отношениях бывают хорошие и плохие времена.
Оглядываясь назад, особенно когда мы страдаем от беспокойства после разрыва отношений, мы склонны видеть вещи более благоприятно (в розовых очках), чем действительная реальность ситуации. Продолжительное пребывание в этом состоянии вредно для нашего психического здоровья.Мы должны научиться принимать хорошие времена как воспоминания, а не как знак того, что вы снова будете вместе.
Как смотреть на бывшего после разбитого сердца
Вам не нужно представлять своего бывшего ужасным человеком, чтобы иметь возможность пережить их, вам просто нужно позволить себе вспомнить, что было в отношениях, которые в конечном итоге привели их к концу. Время после разрыва — это время для вашего исцеления, время для вас, чтобы работать над своим беспокойством и размышлять о том, кто вы есть после разрыва.
Может быть, вы утомлены эмоциональной суматохой разрыва или разрыв усугубляет существующее тревожное расстройство.
В настоящее время трудно справиться с последствиями тревожного расстройства. У вас проблемы с выходом на улицу, чтобы увидеться с друзьями. Вы же не хотите вылезать из пижамы. Это жестоко — выйти из дома и пойти на работу. «Беспокойство при расставании» не является официально признанным состоянием психического здоровья, но может ощущаться как таковое.
Если вы страдаете тревожным расстройством или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья после разрыва отношений, надежда есть.Это называется онлайн-консультированием.
Консультанты и персонал BetterHelp позаботятся о вашей боли. Лицензированные терапевты могут помочь вам преодолеть замешательство и боль, связанные с разрывом отношений и жизнью с тревогой. Они хотят, чтобы вы исцелились от этого опыта. И вы можете это сделать с помощью психотерапевта, который понимает, как тяжело, когда отношения заканчиваются.
Возможно, вам не удастся увидеть свет в конце туннеля для разрыва отношений, но ваш советник сможет.Доверьтесь опытным специалистам в области психического здоровья — они помогут вам справиться с тревогой после разрыва. Сертифицированные и лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам в переходный период и найти способ улучшить психическое здоровье и восстановить себя после разрыва.
Консультанты BetterHelp видели в Соединенных Штатах многих людей, страдающих от негативных симптомов психического здоровья и социальной тревожности. Когда люди обращаются к специалистам по терапии BetterHelp в связи с хроническими проблемами психического здоровья и социальной тревожностью, профессиональные консультанты могут помочь вам в эти трудные времена.
Вы можете быть уверены, что ваш онлайн-консультант позаботится о вас и поможет вам выздороветь. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp в США от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта«Джессика — потрясающий консультант! Она помогла мне пережить трудный разрыв и научила меня добавлять структуру и баланс в мой распорядок дня и мою жизнь. Она отличный слушатель и дала мне реальные шаги для достижения новых целей, которые я ставил. для меня.Я определенно рекомендую ее всем, кто обращается за консультацией ».
«Памела помогла мне стать тем, кем я хотел быть после разрыва. Она помогла мне увидеть свет в темноте и показала мне, что того, кем я являюсь, достаточно».
ЗаключениеРасставания — это тяжело, как и беспокойство после расставания. Вам не нужно страдать в одиночку. Онлайн-консультации могут быть особенно полезны при разрыве, потому что вы можете не торопиться, отправляя сообщения и, таким образом, разбираясь в отношениях и причинах их разрыва.Сделав это, вы сможете получить новое понимание. Возможны прочные и полноценные отношения — с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.
Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.
Если вам интересно, подходят ли вам BetterHelp и онлайн-терапия, узнайте от лицензированного терапевта, когда подходит онлайн-терапия:
Может ли разрыв вызвать панику или беспокойство?Разрыв — это эмоционально утомительно.Тревога после разрыва — это нормально. В это время вы можете испытывать самые разные чувства, включая депрессию, гнев, горе и т. Д. Нервные мысли после разрыва — это естественно — назовите это «тревога разрыва».
Вы можете не знать, что делать, и чувствовать себя потерянным. Ваше беспокойство может быть настолько сильным, что перерастет в панические атаки. Вы привыкли видеть своего партнера каждый день, и внезапно его больше нет рядом. Это неприятное чувство, и в ответ вы можете запаниковать.Этот тип беспокойства после разрыва нормален, это шок для нашей повседневной жизни, когда мы больше не встречаемся с близким человеком.
Вы также можете испытывать беспокойство из-за того, что у вас есть проблемы с отказом, или из-за того, что вы сильно привязаны к рутине и вас не устраивают перемены. Может быть, когда кто-то уходит от вас, это вызывает у вас панику. Расставание может вызвать множество тревожных мыслей и чувств.
Если у вас случаются такие приступы, крайне важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы разобраться в своих чувствах.Тревога разрыва — это нормально, но если она вызывает у вас проблемы с функционированием, не стесняйтесь обратиться к кому-то, кто заботится о вас и может поддержать вас в этом, например, к терапевту или консультанту.
Почему я чувствую себя физически больным и тревожным после разрыва отношений?Вы можете почувствовать эмоции после разрыва в теле. Если вы испытываете высокий уровень паники, что случается во время горя, ваше тело усердно работает, и это может серьезно сказаться на вашей иммунной системе.Кроме того, мы склонны ощущать эмоции в желудке.
Неудивительно, что вы чувствуете себя физически больным после разрыва отношений. Расставания могут подтолкнуть ваше тело к режиму борьбы или бегства, повышая уровень кортизола и адреналина в организме. Когда эти гормоны проходят через вашу систему, тело чувствует себя измученным, и это может привести к физическому заболеванию.
Обычно болезнь не длится вечно. Но если вы обнаружите, что у вас проблемы с выздоровлением, обязательно обратитесь к врачу и получите помощь от своих недугов.Расставания могут снизить реакцию вашей иммунной системы, и это может потребовать медицинской помощи.
Может ли разбитое сердце после разрыва вызывать беспокойство?Heartbreak — болезненное чувство. Вы можете быть уверены, что это никогда не закончится. Из-за этого он вызывает беспокойство и беспокойство. Вы беспокоитесь, что будете испытывать боль в течение неопределенного времени. Вы также можете беспокоиться о том, чем занимается ваш бывший, и если он будет скучать по вам.
После разрыва в твоей голове крутится столько мыслей.После разрыва отношений естественно чувствовать тревогу или подавленность. Постарайтесь проявить терпение к себе и знайте, что чувство тревоги является частью процесса.
Вы можете записать в дневник или рассказать о своих чувствах друзьям и близким. Нет неправильного способа чувствовать, и он может помочь справиться с беспокойством, изложив его на бумаге.
Как сохранить спокойствие и справиться с тревогой после разрыва отношений?
Сохранять спокойствие после разрыва непросто; однако это возможно.На самом деле расставание в целом непросто. Не сурово относитесь к себе, если чувствуете беспокойство. Тревога — это естественно, но вместо того, чтобы бороться с ней, позвольте себе почувствовать свои чувства.
Это может помочь вам прогуляться, когда вы чувствуете панику, или сделать что-то, что дает вам катарсическое облегчение. Может быть, вам нравится играть, писать или рисовать. Возможно, это поможет вам выразить свои чувства в душе. Делайте то, что позволяет вам высвободить эмоции.
Кроме того, медитация — отличный способ направить свою энергию, позволить своим мыслям присутствовать и выполнить упражнения на заземление.Самое важное, что нужно помнить во время разрыва, — это то, что все ваши чувства действительны. Беспокойство может возникнуть из-за того, что вы пытаетесь контролировать то, что не можете. Позвольте себе полностью их испытать, чтобы вы могли их обработать.
Как расстаться с тревожным человеком?Нелегко расстаться с кем-то, не говоря уже о том, кто борется с тревогой.
Одна вещь, которую вы можете сделать, — это сообщить человеку, чего он может ожидать. Пожалуйста, не давайте им ложной надежды на то, что вы снова будете вместе.Расставание — это тяжело, но для человека с тревогой это может казаться пыткой.
Одна из причин, по которой это особенно сложно, заключается в том, что те, кто испытывает тревогу, склонны слишком много думать о вещах. Важно быть ясным, указать причины расставания и свести разговор к минимуму. Не продолжайте часами объяснять, почему вы больше не хотите быть вместе. Это сделает ситуацию намного хуже, чем кажется.
Вы не несете ответственности за чужие чувства.Вы можете сочувствовать человеку, но вам не нужно устранять его боль. Люди с тревогой будут беспокоиться о том, что они сделали неправильно, но вам не нужно постоянно успокаивать человека. Если вы не хотите быть с ними, вы имеете право на эти чувства.
Что происходит с вашим мозгом, когда вы переживаете разрыв?Любовь подобна наркотику. Когда вы влюблены, вы получаете приток дофамина и окситоцина. Эти гормоны любви заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы теряете запас гормонов хорошего настроения в мозгу, и это плохо.
Вы будете жаждать тех чувств, которые раньше давал вам ваш бывший, поэтому людям трудно их отпустить. Быть желанным — это здорово, поэтому люди ищут любви и долгосрочных отношений. Когда любовь отсутствует, происходит изменение химического состава мозга, которое может причинять людям боль.
Как мне перестать чрезмерно думать и беспокоиться после разрыва отношений?К сожалению, вы не можете изменить свои мысли, даже если не можете перестать думать:
«Тревога после разрыва отношений»
Но вы можете изменить свою реакцию на них.
Когда вы начинаете задумываться или беспокоиться о разрыве, позвольте себе подумать. Наблюдайте за ними, а не осуждайте их. Люди думают о разных вещах после разрыва. Вам разрешено испытывать боль, тревогу, гнев или грусть. Одно дело обрабатывать свои мысли и чувства, а другое — размышлять над ними.
Если вы заметили, что постоянно думаете о разрыве, возможно, пора обратиться за помощью к терапевту. Есть глубокие чувства, которые нужно преодолеть, и терапия может помочь.Когда люди думают о группах поддержки психического здоровья, они обычно думают о группах поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, социальной тревожности, анонимных алкоголиков и других групп, которые учат людей справляться с последствиями травматического стресса.
Как долго длится беспокойство после разрыва отношений?Восстановление после беспокойства после разрыва отношений может быть долгим процессом, но его можно ускорить, обратившись за профессиональным советом к онлайн-консультанту. Следуйте приведенным выше советам, и вы тоже сможете почувствовать себя лучше.
Тоска по возобновлению отношений затянет процесс выздоровления, так что не попадайтесь в эту ловушку. У человека нет определенного времени, чтобы вернуться к здоровому душевному состоянию после разрыва, поэтому не заставляйте себя думать, что вы «уже должны были уйти». Нет никаких «следует», которые помогут вам в этом процессе.
Когда вы думаете о бывшем партнере, может возникнуть легкая боль в сердце, и это совершенно нормальное чувство. Если вы позволите им, чувства постепенно утихнут, и вы будете двигаться вперед и исцеляться.
Где я могу получить помощь после разрыва отношений?
Если вы решите обратиться за консультацией, BetterHelp — это онлайн-платформа, где вас могут найти консультант и сразу же начать работать в любом месте, где есть подключение к Интернету.
Для регистрации вашего бесплатного терапевтического аккаунта на платформе BetterHelp необходимо предоставить минимум личной информации. Вы можете зарегистрироваться на терапевтической платформе BetterHelp, используя свое настоящее имя или анонимно.
Ваш консультант может помочь вам обработать и изучить причины, по которым отношения не сложились, и помочь вам составить лучший план для продвижения вперед.
Связаться с BetterHelpЧтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.
Хотите узнать больше о тревоге после разрыва отношений? А что вы можете сделать с тревожными чувствами? И почему вы можете так себя чувствовать?
Еще статьи о тревоге, разрыве, отношениях и многом другом:
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:
8 способов почувствовать себя лучше после разрыва
Все мы были там в какой-то момент нашей жизни — в те ужасные дни после разрыва отношений, когда все, что вам нужно, — это залезть в кровать и натянуть одежду через голову.В конце концов, расставания никогда не бывают легкими, независимо от того, бросили вас или вы бросили.
И, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не справляетесь с разрывом самым здоровым образом. Может быть, вы пытаетесь утопить свое горе едой или напитками. Или, может быть, вы не можете перестать винить себя во всем, что пошло не так. Какие бы у вас ни были механизмы выживания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли лучший способ справиться с этой душевной болью.
Чтобы помочь вам оставить прошлое позади и двигаться дальше, мы составили список из восьми вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и помочь вылечить свое разбитое сердце.Так что не тратьте впустую ни секунды на то, чтобы валяться в прошлом, и сделайте шаги, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Признайте свои чувства
Хотя желание чувствовать себя лучше вполне естественно, вы не хотите преувеличивать свои чувства или отрицать их существование. Часть процесса исцеления — это осознать, что вы чувствуете, и позволить себе горевать. Этот процесс особенно важен, если вы состояли в отношениях какое-то время. Даже если отношения были чреваты проблемами, все равно может казаться, что какой-то части вас не хватает.
Также важно дать себе время и место, чтобы поплакать. Хотите верьте, хотите нет, но плач дает расслабление, которое на самом деле улучшит ваше настроение и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.Ключ к успеху в том, чтобы застрять на этом этапе процесса исцеления. В результате вам нужно позволить себе несколько дней или, может быть, даже неделю, чтобы осмыслить то, что произошло, но после этого пришло время собраться и сосредоточиться на движении.
Это не значит, что укол печали не удивит вас здесь и там, но плач целыми днями может быть контрпродуктивным для процесса исцеления.Если вы обнаружите, что не можете перестать плакать или плачете без видимой причины, вам следует поговорить со своим врачом или психологом. Иногда травматический разрыв отношений может спровоцировать депрессию у некоторых людей или вновь вызвать проблемы с психическим здоровьем.
Удалить напоминания о вашем бывшем
Когда вы переживаете разрыв, первое, что вам нужно сделать, это очистить свой дом или квартиру от всех напоминаний о вашем бывшем. В конце концов, трудно двигаться дальше и исцелиться от разрыва, если у вас все еще есть фотография бывшего на тумбочке или если вы спите в его старой толстовке.В результате не торопитесь, чтобы удалить все напоминания о них из вашего дома.
Конечно, это не значит, что вы должны сжечь их вещи, выбросить их вещи на улицу или продать все, что они вам дали, но вы должны хотя бы упаковать эти предметы в коробку. Верните все, что принадлежит им, если хотите, или пожертвуйте на благотворительность. Выбор ваш.
Но знайте, что наличие легкодоступных напоминаний о бывшем будет препятствовать вашему прогрессу. Так что сделайте себе одолжение и, по крайней мере, положите его на хранение.Пока вы занимаетесь этим, вам также следует удалить своего бывшего из своих учетных записей в социальных сетях.
Даже если вам может быть любопытно, чем они занимаются, постоянные напоминания в виде фотографий и сообщений заставят вас застрять в прошлом. Это также может быть болезненно, если вы видите своего бывшего с новым партнером. Итак, как бы сложно это ни было, отмените дружбу со своим бывшим и отписывайтесь от него как можно скорее. Вы даже можете запретить им видеть ваши сообщения и обновления. Чем меньше у вас связей, тем легче будет двигаться дальше.
Найти закрытие
Иногда полного прекращения контакта недостаточно, чтобы помочь вам двигаться дальше. Иногда вам нужно то, что люди часто называют закрытием. Ключевым моментом является то, что вы находите завершение отношений здоровым образом. Другими словами, пить кофе вместе, чтобы поговорить, или собираться вместе друзьями, даже прикрываясь закрытием, — это вредно. На самом деле, это просто держит вас на привязи к бывшему, но очень нездоровым образом.
Вместо этого вам нужно найти другие способы закрытия.Одно из возможных решений — написать письмо бывшему партнеру и рассказать все то, что вы не успели сказать. Только не отправляйте это по почте и не отправляйте им. Это процесс изложения своих чувств на бумагу, который помогает вам завершить отношения, а не посылать их им в надежде, что они прочитают их и почувствуют определенные чувства.
Кроме того, если вы в конечном итоге отправите эмоциональное письмо, вы можете позже пожалеть об этом. Также есть вероятность, что вы потратите слишком много времени на размышления, читают ли они письмо, что они думают о письме и собираются ли они ответить.Вместо этого напишите письмо больше для себя. И, если вы чувствуете, что вам нужно поделиться этим с кем-то, подумайте о том, чтобы позволить прочитать это надежному другу или вашему консультанту.
Составьте список ошибок вашего бывшего
Слишком часто после разрыва люди думают обо всем, что им будет не хватать в своем бывшем. Вместо того, чтобы помнить их такими, какими они были на самом деле, они видят только хорошие качества — то, что им действительно будет не хватать. Но это может быть контрпродуктивным для вашего исцеления.В конце концов, если вы хотите двигаться дальше, вам нужно напомнить себе, почему вы двое не подходите друг другу.
По этой причине найдите время и запишите все, что вас беспокоит в вашем бывшем. Включайте большие и мелкие вещи. Например, если ваш бывший боролся с неверностью или не хотел говорить о будущем, напомните себе об этих вещах и о том, почему это никогда не сработало бы.
Вы также можете добавить мелкие раздражения, например, плохие манеры за столом или неряшливость.Это упражнение поможет вам смотреть на вещи в перспективе, а также послужит напоминанием о том, почему лучше не вместе.
Береги себя
Ключ к улучшению самочувствия после разрыва кроется в заботе о себе. Другими словами, убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, регулярно принимаете душ и много спите. Это также может помочь немного побаловать себя. Подумайте о массаже, косметике для лица или маникюре, особенно если вы думаете, что это поднимет вам настроение.
Просто воздержитесь от любых радикальных изменений в своей внешности, таких как окрашивание волос в необычный цвет или их обрезка. То, что сегодня может показаться хорошей идеей, может оказаться тем, о чем вы пожалеете, когда не чувствуете себя столь эмоционально. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам почувствовать себя лучше, не делая ничего необратимого или постоянного.
Вы также можете попробовать другие способы заботы о себе, например, записаться на уроки йоги, вести дневник или поэкспериментировать с внимательностью.Даже небольшое развлечение может поднять настроение, например, погрузиться в хорошую книгу или заказать еду на вынос из любимого ресторана. Вы даже можете побаловать себя новым нарядом, новой парой обуви или новейшим гаджетом. Подумайте о вещах, которые приносят вам радость, и постарайтесь включить их в свою жизнь.
Общайтесь с другими людьми
Хотя может возникнуть соблазн зарыться в спальне и погрязнуть в жалости к себе, это не здоровый ответ на разрыв.Вместо этого поставьте цель общаться с другими людьми. Найдите время, чтобы позвонить семье и друзьям. Даже протянуть руку, чтобы провести время вместе. Никогда не недооценивайте силу смеха и забавных дел с людьми, которые любят и поддерживают вас. Это не только отличный способ выздороветь, но и отвлечься от мыслей о бывшем.
Вам также следует составить список контактов на случай чрезвычайной ситуации, с которыми вы можете связаться в моменты слабости. Другими словами, в те ночи, когда вы испытываете искушение позвонить бывшему и попросить о встрече, вместо этого обратитесь к кому-нибудь из вашего списка на случай чрезвычайной ситуации.В идеале они будут там, чтобы помочь вам отговорить вас от любых безумных идей, которые вы получите в 2 часа ночи.
Точно так же разговор о разрыве с поддерживающими людьми может быть в некоторой степени очищающим. Итак, в идеале у вас есть друг или член семьи, с которым вы можете поговорить. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом. Идея состоит в том, что разговор о своих чувствах по поводу разрыва поможет вам осмыслить свои чувства и смириться с тем, что произошло.
Просто будьте внимательны к тому факту, что друзья и члены семьи могут устать, если это все, о чем вы говорите.Так что постарайтесь быть хорошим другом в самый разгар кризиса.
Планируйте одиночное приключение
Проведя время в паре, может быть трудно снова научиться быть одиноким. И хотя мысль о том, чтобы сделать что-то в одиночку, поначалу может показаться немного пугающей, она также может быть чрезвычайно раскрепощающей. Конечно, вам не нужно планировать весь опыт, но вы должны спланировать, чтобы привыкнуть к идее снова проводить время в одиночестве.
Независимо от того, означает ли это провести расслабляющий вечер в одиночестве, отправиться в поход в горы или спланировать короткий отпуск, главное — научиться быть наедине с собой.Если у вас возникли проблемы с идеями, подумайте о том, чтобы выбрать то, что ваш бывший никогда бы не сделал, что вы действительно хотели.
Вы, наконец, получите желаемый опыт, и вы почувствуете катарсис, сделав то, на что они никогда не согласятся. Это прекрасная возможность наверстать упущенное. Кроме того, это может послужить полезным напоминанием о том, почему вы не подходите друг другу.
Признайте, что это больше
Хотя заманчиво надеяться, что вы воссоединитесь со своим бывшим, в большинстве случаев вероятность того, что это произойдет, невелика.В результате вам нужно начать признавать, что отношения окончены и пора двигаться дальше. Если вы не согласитесь с тем, что все кончено, вы застрянете в подвешенном состоянии и будете ждать, надеясь, что ваш бывший поймет свою ошибку и попросит вернуться вместе. В большинстве случаев этого не происходит.
Точно так же не тратьте много времени на чрезмерный анализ того, что вы сделали не так или как вы могли бы измениться, чтобы сохранить бывшего рядом. Хотя учиться на своих ошибках — это хорошая идея, постоянные размышления о том, что вы могли бы сделать или должны были сделать, скорее всего, будут держать вас в кругу.Вместо этого извлекайте уроки из отношений, но продолжайте двигаться вперед. С каждым шагом, который вы делаете вперед, вы приближаетесь к исцелению и движению вперед.
Осознайте, что ваша миссия сейчас — признать, что отношения окончены. Однако будьте терпеливы по отношению к себе. Исцеление после разрыва — не быстрое решение. Вашему сердцу нужно время, чтобы осознать реальность ситуации. Но вы добьетесь этого, пока продолжаете над этим работать.
Слово Verywell
Независимо от того, инициировали ли вы разрыв или были полностью ошеломлены, важно оставить прошлое позади и двигаться дальше.Как именно вы это сделаете, полностью зависит от вас. Ключ в том, что вы прилагаете согласованные усилия, чтобы двигаться дальше.
Это не означает, что вы будете отлично справляться с каждым днем, но пока вы принимаете сознательные решения о выборе здорового образа жизни, вы скоро почувствуете себя намного лучше, и ваше разбитое сердце вылечится.
Преодоление разрыва (для подростков)
Если вы только что расстались и чувствуете себя подавленным, вы не одиноки.Почти каждый в какой-то момент переживает разрыв, и многим тогда приходится иметь дело с горем — волной горя, гнева, замешательства, заниженной самооценки и, возможно, даже ревности одновременно.
Что такое разбитое сердце?
Многое может вызвать горе. У некоторых людей могли быть романтические отношения, которые закончились до того, как они были готовы. Другие могут испытывать сильные чувства к тому, кто не чувствует того же. Или, может быть, человек грустит или злится, когда близкий друг прекращает дружбу или отказывается от нее.
Хотя причины могут быть разными, чувство потери одинаково — будь то потеря чего-то реального или потеря того, на что вы только надеялись. Люди описывают горе как чувство тяжести, пустоты и печали.
Как мне справиться со своим самочувствием?
Большинство людей скажут вам, что вы преодолеете это или встретите кого-то другого, но когда это происходит с вами, может казаться, что никто в мире никогда не чувствовал того же. Если вы испытываете эти чувства, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить боль.
Вот несколько советов, которые могут помочь.
Выпусти это
- Поделитесь своими ощущениями. Некоторые люди считают, что делиться своими чувствами с кем-то, кому они доверяют, — с тем, кто осознает, через что они проходят, — помогает им чувствовать себя лучше. Это может означать, что вы говорите обо всем, что чувствуете, даже если поплакать на плече утешающего друга или члена семьи. Если вы чувствуете, что кто-то не может понять, что вы переживаете, или пренебрегает вашими чувствами, найдите кого-то более симпатичного, с которым можно поговорить.
- Не бойтесь плакать. Перенести разрыв может быть очень тяжело, и плач может быть большим подспорьем. Если вы не хотите плакать перед кем-либо, просто найдите место, где вы можете побыть одному, например, поплакать в подушку ночью или в душе, когда вы готовитесь к дню.
стр.2
Будьте добры к себе
- Помните, что в вас хорошего. Иногда люди с разбитым сердцем винят себя в том, что произошло.Они могут сильно навредить себе. Если вы обнаружите, что это происходит с вами, напомните себе о своих хороших качествах. Если вы не можете ни о чем думать, потому что ваше разбитое сердце закрывает вам глаза, попросите друзей напомнить вам об этом.
- Берегите себя. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс и улучшить самочувствие.
- Делайте то, что вам обычно нравится. Будь то фильм или концерт, займитесь чем-нибудь веселым, чтобы на время отвлечься от негативных чувств.
- Занимайся. Иногда это сложно, когда ты справляешься с печалью и горем, но это действительно помогает. Это прекрасное время, чтобы сделать косметический ремонт в своей комнате или попробовать новое хобби. Это не значит, что вы не должны думать о том, что произошло — работа над мыслями — это часть процесса исцеления — это просто означает, что вы должны делать и другие дела.
- Дайте себе время. Чтобы грусть ушла, нужно время. Почти каждый думает, что больше не почувствует себя счастливым, но горе почти всегда проходит через некоторое время.Но сколько времени это займет? Это зависит от того, что стало причиной вашего горя, от того, как вы справляетесь с потерей и как быстро вы восстанавливаетесь. Преодоление разрыва может занять от пары дней до многих недель, а то и дольше.
Иногда печаль бывает настолько глубокой или длится так долго, что человеку может потребоваться дополнительная поддержка. Если вы чувствуете депрессию, не чувствуете себя лучше через несколько недель, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше, или чувствуете, что хотите причинить вред себе или кому-то еще, поговорите со своим врачом, взрослым, которому вы доверяете, консультантом или терапевтом .
Как с уважением расстаться (для подростков)
Когда отношения заканчиваются
Вначале это интересно. Вам не терпится увидеть своего парня или подругу — и приятно осознавать, что он или она чувствуют то же самое. Счастье и азарт новых отношений могут пересилить все остальное
Однако ничто не остается новым навсегда. Ситуация меняется, когда пары лучше узнают друг друга. Некоторые люди устанавливают комфортные, близкие отношения.Другие пары расходятся.
Есть много разных причин, по которым люди расстаются. Разделяться — одно. Вы можете обнаружить, что ваши интересы, идеи, ценности и чувства не так совпадают, как вы думали. Изменить свое мнение или свои чувства к другому человеку — другое дело. Возможно, вам просто не нравится быть вместе. Может быть, вы спорите или не хотите того же. Возможно, у вас возникли чувства к кому-то другому. Или, может быть, вы обнаружили, что вам просто неинтересны серьезные отношения прямо сейчас.
Большинство людей переживают разрыв (или несколько раз) в своей жизни. Если вы когда-либо проходили через это, вы знаете, что это может быть болезненно — даже если кажется, что это к лучшему.
Почему так сложно расстаться?
Если вы думаете о разрыве с кем-то, у вас могут быть смешанные чувства по этому поводу. В конце концов, вы собрались вместе по какой-то причине. Так что нормально задаться вопросом: «Будет ли лучше?» «Должен ли я дать ему еще один шанс?» «Сожалею ли я об этом решении?» Расставание — непростое решение.Возможно, вам понадобится время, чтобы подумать об этом.
Даже если вы уверены в своем решении, разрыв означает неловкий или трудный разговор. Человек, с которым вы расстаетесь, может чувствовать себя обиженным, разочарованным, грустным, отвергнутым или убитым горем. Когда вы прекращаете отношения, вы, вероятно, захотите сделать это уважительно и чутко. Вы не хотите, чтобы другому человеку было больно, и вы также не хотите расстраиваться.
Избежать этого? Или покончить с этим?
Некоторые люди избегают неприятной задачи завязать трудный разговор.Другие придерживаются позиции «покончить с собой». Но ни один из этих подходов не лучший. Избегание просто продлевает ситуацию (и может в конечном итоге причинить другому человеку боль). А если вы броситесь в трудный разговор, не обдумав его, вы можете сказать то, о чем сожалеете.
Что-то среднее работает лучше всего: Хорошо подумайте, чтобы понять, почему вы хотите расстаться. Тогда действуй.
п.Что можно и чего нельзя делать при расставании
Все ситуации разные.Не существует универсального подхода к разрыву отношений. Но есть несколько общих правил, которые можно и чего нельзя делать, когда вы начинаете думать о том, чтобы поговорить о разрыве.
DO:
- Подумайте, чего вы хотите и зачем вам это нужно. Найдите время, чтобы обдумать свои чувства и причины своего решения. Будьте верны себе. Даже если ваше решение может обидеть другого человека, это нормально делать то, что подходит вам. Просто нужно делать это осторожно.
- Подумайте, что вы скажете и как другой человек может отреагировать. Будет ли удивлен ваш BF или GF? Печальный? Безумный? Повредить? Или даже с облегчением? Обдумывание точки зрения и чувств другого человека может помочь вам проявить чувствительность. Это также помогает вам подготовиться. Вы думаете, что человек, с которым вы расстаетесь, может плакать? Терять самообладание? Как вы справитесь с такой реакцией?
- Имей добрые намерения. Сообщите другому человеку, что он важен для вас.Подумайте о качествах, которые вы хотите показать другому человеку, — например, о честности, доброте, чуткости, уважении и заботе.
- Будьте честны — но не жестоко. Расскажите другому человеку, что в первую очередь привлекло вас, и что вам нравится в нем или ней. Затем скажите, почему вы хотите двигаться дальше. «Честность» не означает «суровый». Не разбирайте качества другого человека, чтобы объяснить, что не работает. Подумайте, как быть добрым и нежным, оставаясь при этом честным.
- Скажите это лично. Вы многим поделились друг с другом. Уважайте это (и покажите свои хорошие качества), расстаясь лично. Если вы живете далеко, попробуйте пообщаться в видеочате или хотя бы позвонить по телефону. Расставание через СМС или Facebook может показаться легким. Но подумайте, что бы вы почувствовали, если бы ваш лучший друг или подруга сделали это с вами — и что ваши друзья сказали бы о характере этого человека!
- Если это поможет, доверьтесь тому, кому вы доверяете. Это может помочь поговорить о своих чувствах с близким другом.Но убедитесь, что человек, которому вы доверяете, может держать это в секрете, пока у вас не будет фактического разговора о разрыве с вашим бойфрендом или подругой. Убедитесь, что ваш BF / GF сначала услышит это от вас, а не от кого-то другого. Это одна из причин, почему с родителями, старшими сестрами или братьями и другими взрослыми может быть здорово поговорить. Они не собираются болтать или случайно выскользнуть.
НЕ:
- Не избегайте другого человека или разговора, который вам необходим. Перетаскивание вещей усложняет задачу в долгосрочной перспективе — для вас и ваш BF или GF.К тому же, когда люди откладывают дела, информация все равно может просочиться. Вы никогда не хотите, чтобы человек, с которым вы расстаетесь, услышал это от кого-то еще до того, как услышит это от вас.
- Не торопитесь вступать в сложный разговор, не обдумав его. Вы можете говорить то, о чем сожалеете.
- Не проявляйте неуважения. С уважением относитесь к своему бывшему (или будущему). Будьте осторожны, не сплетничайте и не ругайте его или ее. Подумайте, как бы вы себя чувствовали. Вы бы хотели, чтобы ваш бывший говорил о вас только положительные вещи после того, как вы больше не вместе.К тому же, никогда не угадаешь — твой бывший может превратиться в друга или когда-нибудь ты даже сможешь разжечь роман.
Эти правила поведения подходят не только для разрыва отношений. Если кто-то приглашает вас на свидание, но вы на самом деле не заинтересованы, вы можете следовать тем же правилам, чтобы мягко подвести этого человека.
P
Что и как сказать
Вы приняли решение расстаться. Теперь вам нужно найти подходящее время для разговора и способ вести уважительный, справедливый, ясный и добрый разговор.Расставание — это больше, чем просто планирование того, что сказать. Вы также должны подумать, как вы это скажете.
Вот несколько примеров того, что вы могли бы сказать. Используйте эти идеи и измените их, чтобы они соответствовали вашей ситуации и стилю:
- Скажите своему другу или подруге, что вы хотите поговорить о чем-то важном.
- Начните с упоминания того, что вам нравится или что вы цените в другом человеке.
Например: «Мы были близки долгое время, и вы важны для меня.«
Или:« Ты мне очень нравишься, и я рад, что мы узнали друг друга ». - Скажите, что не работает (ваша причина разрыва отношений).
Например: «Но я не готова сейчас иметь серьезного парня».
Или: «Но вы изменили мне, и я не могу с этим согласиться».
Или: «Но мы больше спорим, чем развлекаемся».
Или: «Но это больше не кажется правильным».
Или: «Но есть еще кто-то.» - Допустим, вы хотите расстаться.
Например: «Итак, я хочу расстаться».
Или: «Я хочу, чтобы мы дружили, но не гуляли».
Или: «Итак, я хочу оставаться дружелюбным, но я больше не хочу быть вашим парнем / девушкой». - Извините, если это больно.
Например: «Я не хочу тебя обидеть».
Или: «Извините, если это не так, как вы хотели».
Или: «Мне очень жаль, если это причиняет вам боль.«
Или:« Я знаю, что это плохо слышно ». - Скажите что-нибудь доброе или позитивное.
Например: «Я знаю, что с тобой все будет в порядке».
Или: «Я знаю, что мы всегда будем заботиться друг о друге».
Или: «Я всегда буду помнить те хорошие времена, которые у нас были».
Или: «Я всегда буду рад, что познакомился с тобой».
Или: «Я знаю, что есть еще одна девушка / парень, которые будут счастливы встретиться с вами». - Слушайте, что хочет сказать собеседник. Будьте терпеливы и не удивляйтесь, если другой человек расстроится или недоволен тем, что вы сказали.
- Дайте человеку пространство. Подумайте о следующем дружеском сообщении или разговоре, который позволит вашему бывшему узнать, что вам небезразлично, как он / она поживает.
Отношения помогают нам учиться
Независимо от того, длятся ли они долго или недолго, отношения могут иметь особое значение и ценность. Каждые отношения могут научить нас чему-то о себе, о другом человеке и о том, чего мы хотим и в чем нуждаемся в будущем партнере.Для нас это шанс научиться заботиться о другом человеке и испытать заботу о нем.