Как начать жить после расставания: Как прийти в себя и начать новую жизнь после расставания? 20 советов для души и тела

19 Что можно и чего нельзя делать для быстрого выздоровления после перерыва

Когда мой первый парень позвонил мне, чтобы расстаться со мной в Новый год 2002 года, у меня было , некоторые чувства — . Эти чувства были в основном выражены через всхлипы, достойные мыльной оперы, двери захлопнулись в экстремальной тоске подростка, и многие, многие опрометчивые попытки примирения в течение следующих четырех лет.

Мне нравится думать, что мой план на случай катастрофы за последние 17 лет улучшился, но независимо от того, насколько вы эмоционально развиты и зрелы, разрывы — отстой.И они сильно сосут, даже если вы чувствуете облегчение (что может сбить с толку) или совершенно опустошены. Также сбивает с толку.

Именно эта путаница может привести к плохо отобранному отскоку, новой тесной связи с углеводами или к рискованным и неудачным ударам, для роста которых требуются месяцы. Эти немедленные реакции нормальны, BT Dubs, но не , а , если вы не уверены, пожалеете ли вы об этом.

Итак, вот 19 стратегий, которые помогут вам справиться и восстановить силы в процессе исцеления, прежде чем вкладывать средства в модернизацию.

Одна из самых хитростей в навигации после распада — выяснить, действительно ли вы хотите оставаться на связи. Иногда полное исключение бывшего из вашей жизни поможет вам лучше в краткосрочной (и, возможно, долгосрочной) перспективе.

Есть множество факторов, которые могут повлиять на это решение — как долго вы были вместе, был ли разрыв дружеским или взаимным, разделяете ли вы друзей, домашних животных или жилое пространство и т. Д.

Независимо от того, какой выбор вы Принимая во внимание, хотя бы какое-то время находясь вдали друг от друга и вне контакта, вы можете сделать свой процесс принятия решений менее напряженным.

Попробуйте это:

Пребывание с друзьями или семьей немного, пойти на детокс в социальных сетях, и потратить некоторое время на то, что вы действительно хотите. Это может облегчить соблюдение вашего решения, так как вы будете очень четко понимать, как вы туда попали.

Вы часто посещаете один и тот же продуктовый магазин? У вас есть любимое место для позднего завтрака, которое вы использовали вместе? Даже если вы не столкнетесь со своим бывшим в проходе с замороженными продуктами, возможность столкнуться с эмоционально заряженными взглядами и звуками — это большая нагрузка, которую вы несете, когда вы недавно одиноки.

Попробуйте это:

Временно вычеркните их из списка посещаемых мест и попробуйте смешать свою рутину с новой и незнакомой территорией. Избегание некоторых из очевидных мест, вызывающих душевную боль, может также помочь вам избежать ненужных размышлений и размышлений.

Одна из самых больших ошибок, которые я сделал после моего первого расставания (честно говоря, мне было 17), убедил себя, что я могу убедить его сожалеть о его решении.

Один из самых больших уроков, которые я усвоил — в романтике, дружбе, профессиональных отношениях и т. Д.- это то, что вы не несете ответственности за чужие мысли или поведение.

Если вы говорите себе, что у вас есть возможность «отвоевать» кого-то обратно, это может просто продлить ваш траурный период и значительно усложнить передвижение.

Попробуйте:

Медитируйте, общайтесь с друзьями, ведите дневник — делайте все, что в ваших силах, чтобы осознанно принять то, где вы сейчас находитесь в своей жизни, и подумать о том, как сделать шаг вперед, а не назад.

Снова слово «А»: «Принятие.«Да, это досадный термин, чтобы слышать, когда вы испытываете эмоциональную суматоху, но предоставление себе разрешения чувствовать себя ужасным, чудесным, равнодушным, и все промежуточное важно для процесса скорби и исцеления.

Может быть заманчиво отвлечь себя миллионом занятий, но ощущение своих чувств вместо того, чтобы оцепенеть, поможет вам справиться с ситуацией и двигаться дальше, а не затягивать ее.

Ваши друзья могут побудить вас встать на ноги и вернуться, чтобы поиграть на поле, но если вы предпочитаете проводить субботние вечера за просмотром пикантных ромов в своих пижамах, а не за решеткой, это совершенно нормально.

Следите за своим поведением или, по крайней мере, слушайте, когда ваши друзья говорят, что пора остановиться. Возможность увидеть разницу между здоровой травой и всеобщей депрессией — вот что мешает вам разрушить ваши другие отношения.

Предоставление себе времени для грусти может помочь вам преодолеть эмоции, но не позволяйте этому дойти до того момента, когда вы потеряли интерес ко всем вещам, которые раньше делали вас счастливыми.

Ваши друзья могут быть отличными для поездок на выходные и счастливых часов, но они действительно могут пригодиться, когда вещи попадают в фанат.

Если вы чувствуете, что разговоры о том, как вы расстались, помогут вам понять ваши чувства, положитесь на друзей, чтобы выслушать вас. И если вы предпочитаете пропустить глубокий анализ, это совершенно нормально — просто не убивайте людей, которых вы знаете и которым доверяете.

Попробуйте:

Старайтесь изо всех сил избегать полной изоляции и просите своих родных и близких о какой-либо поддержке, будь то разговоры по душам или молчаливые пьянки Netflix.

Разве радость вызывает то, что твои бывшие смотрят твои истории в Instagram? Поможет ли чтение их твитов твое целительное путешествие? Мы получили плохие новости сестренка.Скорее всего, социальные сети просто усложняют ваше выздоровление и омрачают вашу способность двигаться дальше.

Подумайте о социальной детоксикации, отказавшись от приложений на некоторое время, и если вам нужно отключить или отключить подписку своего бывшего, чтобы действительно двигаться дальше, то делайте то, что вам подходит — если они не уважают ваше пространство или нуждаются на расстоянии, тогда считай, что расставание — это хорошо.

Мы говорили об этих ужасных ударах после распада. Но помимо неудачных стрижек, многие люди падают в спираль самокритики после ухудшения отношений и начинают искать способы «исправить» то, что, по их мнению, привело к ошибкам.

Помните, что с вами нет ничего плохого и нечего «исправлять» — и серьезно позволяйте этому сообщению проникнуть. Если отношения не сложились, это потому, что этот человек не был предназначен для вас — кто-то другой будет отвечать всем требованиям, если ты этого хочешь, и они будут любить тебя таким, какой ты есть.

Очень легко оглянуться на неудачные отношения и вспомнить только положительные стороны.

Но действительно потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на несовершенствах, вы сможете быстрее обрести мир.Конечно, у них была милая улыбка, но помните, как они были грубы с официантами? Да, они были великолепны в объятиях, но они также были очень пренебрежительными в отношении вашей работы.

И давайте никогда не забудем их ужасные плейлисты Spotify.

Открытка на день рождения, которую они тебе дали, билеты на первое свидание в кино, этот свитер, который ты «одолжил» и никогда не возвращал?

Время сделать эмоциональную уборку дома и устранить то, что огорчает вас, возвращает поток воспоминаний или каким-либо образом удерживает вас в прошлом.Пожертвуйте то, что вы можете, или дайте друзьям сентиментальные вещи для безопасного хранения.

Когда вы находитесь на глубокой стадии, слушая супер-грустные, дополнительные эмо-песни, это может быть одним из способов преодолеть все страдания (Алекса, сыграйте «Оставайся со мной» Сэма Смита). Но как только у вас будет короткий музыкальный период траура, используйте мелодии, чтобы помочь вашему исцелению (Алекса, сыграйте в Келли Кларксон «С тех пор как вы ушли»).

Пение караоке на вашей кухне или кричащие тексты в пределах вашего автомобиля могут поднять вам настроение, напомнить вам, сколько удовольствия вы можете получить сами, и, возможно, даже заставить вас улыбнуться.

Оплачиваемый перерыв существует по какой-то причине, и эта причина не обязательно должна быть иммобилизирующей болезнью или чрезвычайной ситуацией в семье.

Если вы думаете, что большую часть своего рабочего дня вы будете плакать в ванной комнате, подумайте о том, чтобы пропустить офис или работать из дома. Но если вы чувствуете, что целых восемь часов за столом помогут вам временно отвлечься, сделайте это.

Сделайте это: Вы заслуживаете того, чтобы посвятить один-два дня своим чувствам и собраться с силами, прежде чем вернуться в мир.

Независимо от того, продолжались ли ваши отношения шесть лет или шесть недель, вы, вероятно, очень привыкли привязываться к другому человеку. Пришло время делать то, что вы всегда хотели, но никогда не ходите делать. Мы говорим больше, чем хобби. Отправляйтесь на такие уникальные мероприятия, как прыжки с парашютом, одиночное путешествие в другую страну или походы в лес!

Бонусные баллы, если вы решите заняться тем, что ваш бывший имел бы ненавистных .

Когда вы охвачены романтикой, может быть трудно вспомнить, что отношения бывают всех форм и размеров — они не всегда должны включать в себя ауты и руки.Создайте новый тип отношений с растением, книгой, домашним животным — всем, что по-настоящему освещает ваше сердце.

Мы уже рассмотрели возможный риск прославлять прошлое с вашим бывшим, но размышления о всех удивительных моментах вашей жизни, которые не имели ничего общего с этим человеком, могут помочь напомнить вам, каким вы были и будете безрассудны быть без них.

Вспомните некоторые из ваших любимых моментов, когда вы чувствовали себя счастливыми, в безопасности и получили поддержку перед своими отношениями.Или во время! Ключ замечает, почему эти теплые и нечеткие чувства произошли.

Зачастую это происходит не из-за человека, а из-за того, что они сделали, потому что мы не пытаемся здесь слишком сильно валяться Речь идет о разъяснении того, что вы хотите в ваших следующих отношениях.

Иногда лучший способ пережить трудное время — полностью отвлечься от себя или развить совершенно незнакомый навык.

Добровольно сотрудничайте с организацией, которая вам небезразлична, посещайте случайные занятия, вступайте в спортивную лигу — делайте все, что выводит вас из этой ужасной зоны комфорта и открывает глаза на новые горизонты.Может быть, вы эксперт по плетению корзин и даже не знаете об этом?

Мы, как общество, стали намного лучше, когда речь заходит о психическом здоровье, но все еще могут быть некоторые стигмы и недопонимание в отношении терапии. Правда в том, что общение с обученным профессионалом может помочь вам ускорить процесс выздоровления и действительно справиться с жесткими эмоциями.

Не говоря уже о том, что регистрация на терапию не означает обязательство проводить еженедельные сеансы в течение всей жизни — иногда вам просто нужно несколько встреч, чтобы собрать необходимые инструменты для преодоления трудностей.Ситуация у всех разная, но открытость для терапии может серьезно повлиять на ваше лечение.

Не отставая от тренировок и придерживаясь других здоровых привычек, вы сможете удержаться на ногах и избежать долгосрочного праздника, но попробуйте встряхнуть вещи и интегрировать новый распорядок дня.

Ваши утра и ночи, возможно, вращались вокруг вашего бывшего, но теперь вы независимый задира, который вызывает выстрелы. Установление новой рутины — будь то выбор другого маршрута на работу или поиск нового бара для викторины — поможет вам начать все с нуля и помнить, что ваша жизнь — и будет оставаться — удивительной.

Нет путеводителя по восстановлению от разбитого сердца, но есть несколько универсальных запретов после распада:

• не занимаются сексом с вашим бывшим
• не занимаются сексом с кем-то еще (если только Вы знаете, что это работает для вас — просто будьте в безопасности!)
• не имеют немедленных отношений восстановления
• не говорите только о своих старых отношениях с друзьями

Помните, у них тоже есть жизни и, честно говоря, вы гораздо интереснее, чем с кем вы встречались.

Мишель Константиновская — журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, журналист-призрак и выпускница факультета журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много пишет на здоровье, образ тела, развлечения, образ жизни, дизайн и технологии.

.

10 способов прекратить думать и начать жить

«Размышления много раз делали меня грустным, дорогой; но никогда в жизни не делал … Моя заповедь: делай что-нибудь, моя сестра, делай добро, если можешь; но, во всяком случае, сделай что-нибудь. ~ Элизабет Гаскелл

Проблемы. Мы все сталкиваемся с ними.

Некоторые легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас извлекать из себя наш величайший умственный потенциал. Многие вызывают не что иное, как стресс.

Что бы ни ставило перед нами жизнь, будь то маленькие или большие, мы думаем о них.

Мы думаем о том, что делать, что не делать, и что было бы «лучше» для нас и для всех, кто нас окружает.

Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы перестаем сомневаться, почему мы слишком много думаем, насколько это продуктивно и как это преодолеть?

Первый раз, когда меня поразили мои мысли, когда я закончил колледж.

Для многих это время становится кризисом четверти жизни, и событие часто повторяется позднее в жизни.Настало время решить, что мы будем делать с нашей жизнью и какую карьеру мы будем преследовать.

Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя получить удобную работу за столом может быть проще, у него нет такой привлекательной привлекательности.

И так начинается редкая человеческая черта, которую мы, несомненно, выиграем от эволюции: размышления.

Бессонные ночи наступали более регулярно, чем я когда-либо мог предположить. Путаница была моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой.Неопределенность была моей единственной уверенностью.

Однако, к счастью, я не сводил себя с ума (или я так считаю). В основе бедствия лежало органическое любопытство, и это заставило меня усомниться в моем подходе. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.

Мне удалось собрать ряд стратегий для эффективного снижения чрезмерного мышления. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и простых в реализации идей и стратегий:

1. Помните, что чрезмерное обдумывание не ведет к пониманию.

Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако думать об этом бесполезно.

Почему? Потому что ты никогда не знаешь, на что будет похоже, пока не испытаешь это

Школа, колледж, переезд домой, женитьба, прекращение отношений, изменение карьеры. Как бы вы ни представляли, какими будут эти изменения, вы будете удивлены тем, что вы обнаружите, когда будете участвовать в этих действиях.

Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что будет лучше. Таким образом, действие ведет к ясности. Мысль не

2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.

Чрезмерное мышление часто исходит из того, что вы примете окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.

Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли с полной точностью предсказать все ваше будущее, хотели бы вы испытать это?

Для меня это убирает все прелести жизни.Вы должны знать, что как бы критически вы ни относились к решению, вы можете ошибаться.

Быть уверенным в том, что ошибаешься, и знать, что твоё мнение и знание ситуации со временем меняются, приносит ощущение истинной внутренней свободы и покоя.

3. Узнайте, почему чрезмерное мышление вредно, и пусть оно мотивирует вас.

Исследования показали, что размышление тесно связано с депрессией, тревогой, перееданием, выпивкой и самоповреждением.

В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события были основными предикторами стресса, за которыми следуют семейная история, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.

Тем не менее, исследование также показало, что стресс возникал только в том случае, если человек занимался негативным чрезмерным размышлением о событиях, и это показало, что люди, которые этого не делали, не испытывали такого стресса или депрессии, «даже если они пережили много негативные события в их жизни.

Итак, беспокойтесь о своих проблемах, если хотите. Но не говорите, что никто вас не предупреждал!

4. Поддерживайте активность в течение дня и утомляйте тело.

Хотите знать одну из главных причин, по которой вы слишком задумывались?

Это потому, что у вас есть времени.

Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельное мышление отводится больше времени, чем необходимо. Разум хорошо отдыхает ночью, зная, что его день был направлен на достойные цели.

Итак, рассмотрите ежедневные физические упражнения — любые физические нагрузки, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье.

Ходьба — это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не должно быть подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устай.

5. Станьте абсолютным скептиком.

Если вы думаете о том, что заставляет думать так напряженно и утомительно, то часто мы убеждены, что наши мысли на самом деле верны.

Давайте посмотрим на пример.

Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете проблему с человеком, может возникнуть негатив, если подумать о том, почему этот человек поступил так.

Но как только вы сможете определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос отпустит весь негатив:

«Могу ли я быть на 100 процентов уверен, что это правда?»

Видя в своих убеждениях недостаток правды, вы, естественно, чувствуете себя намного более расслабленным во всех ситуациях и не будете слишком обдумывать вещи, основанные на предсказаниях и предположениях.

6. Ищите социальную поддержку, но не отказывайтесь.

Лучше, чем ограничивать свои решения своими предубеждениями, взглядами и ментальными фильтрами, стремиться искать поддержки у близких.

Исследования давно показали мощное влияние социальной поддержки на снижение стресса.

Но даже лучше, чем это, получить новый, новый взгляд на тему.

Для меня это всегда — каждый раз — заставляло меня учиться чему-то, чего я никогда раньше не рассматривал. Это то, как вы растете, эмоционально и духовно.

7. Развить навык прощения.

Неудивительно, что несчастье от обращения нежелательно ведет к тому, что люди подавляют и подавляют гнев по отношению к другим людям.

Прощение — высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это морально правильно, духовно зрело или считается похвальной личностной чертой.

Это особенное, потому что оно в одиночку может привести к окончательному миру людей.

Прощение также было показано во многих случаях, чтобы помочь развить позитивную самооценку, улучшить настроение и значительно улучшить здоровье. Это предиктор благополучия отношений и продолжительности брака, и даже было показано, что это увеличивает продолжительность жизни.

8. План сознательного отвлечения.

Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь думали об этом? Для меня я размышлял ночью.

Когда вы знаете, что время дневного размышления начнется, вы можете запланировать удалить это свободное время с помощью деятельности, которая задействует все ваши способности.

Это может быть судоку, настольная игра с семьей, еда, йога или написание благодарных писем друзьям, которые давно не видны.

Предупреждение: есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что выполнение этого с негативным подкрепляющим поведением, таким как токсическое питание, может привести к вредным долгосрочным результатам.

Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.

9. Сначала решите проблему другого человека и получите перспективу.

«Служите первым, ищите второго» должно стать девизом для тех, кто в настоящее время обеспокоен своими предполагаемыми проблемами.

Ваша проблема может стать настолько сложной, что другие могут смотреть на вас так, будто вы живете в своем ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырвать тебя из этого.

Помогая другим, вы решаете свои проблемы, напоминая, что мы все переживаем трудные времена, а иногда и больше, чем когда-либо.

Это не должно сбрасывать со счетов ту борьбу, через которую вы проходите, но помогать другим восстанавливать равновесие и гармонию в вашей жизни.

10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, поэтому начните.

Когда приближаются ваши последние годы, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы продумали свои решения или насколько тщательно и точно вы подошли к жизненным вилам на дороге.

Вы будете счастливо отдыхать, зная, что жили правдиво для себя, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.

Так что не беспокойтесь о совершенстве ваших решений. Будьте быстры, чтобы двигаться вперед, даже если это не в том направлении. Смелость респектабельна; осторожность никогда не меняла мир.

О Кулрадже Сингхе

Кулрадже Сингхе — физиотерапевт в Кроули, писатель / докладчик по вопросам здоровья и фитнеса. Он специализируется на травмах мышц и спорта и является активным сторонником упражнений для долгосрочного здоровья.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,