Как избавиться от депрессии после расставания с любимым человеком: как пережить, выйти из депрессивного состояния из-за расставания с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин, как побороть психологическую травму

Депрессия после смерти близкого человека: как справиться

Здравствуй, дорогой читатель. В этой статье Вы узнаете о том, как выйти из депрессивного состояния, возникшего после смерти родного человека. Вам станет известно, какие стадии горя приходится переживать. Выясните, какие симптомы характеризуют депрессию. Вы узнаете, каким может быть лечение данного состояния.

Стадии горя

Психологи выделяют семь стадий, позволяющих смириться, осознать то, что произошло.

1. Первый этап называется отрицанием. Индивид не верит тому, что произошло, не понимает, как дальше жить. Может начать себя вести неадекватно. Важно, чтоб рядом оказались люди, которые смогли бы вывести горюющего из его состояния, отвлечь, заставить думать о других, кто тоже переживает кончину близкого человека. Не нужно пытаться утешить, он сейчас не способен воспринимать Вашу помощь. На данном этапе личность способна слышать голос умершего человека, видеть его в толпе, но это все реакция на случившееся, а ни отклонение в психике.
2. Второй этап — это проявление гнева. Человек считает, что случившееся было несправедливым, не понимает, почему это произошло именно с ним, с его семьей, начинает проявлять свою злобу по отношению к людям, которые живы-здоровы, спокойно ходят по улице, сидят на скамеечке, общаются, не понимает, почему они живы тогда, когда его родственник уже нет.
3. Третий этап — ощущение вины. Человек начинает себя винить за то, что был недостаточно внимателен, не так себя вел, мало уделял времени. У некоторых данное ощущение сохраняется на протяжении всей жизни.
4. Четвертый этап — состояние депрессии. У индивида больше не остается сил, позволяющих скрыть свое состояние, свои эмоции. Ощущается полное истощение, человек становится несчастным.
5. Пятый этап — принятие. Личность, наконец, осознает, что именно произошло, боли становится меньше, депрессия потихоньку отпускает. Приходит осознание того, что теперь можно отпустить ситуацию, продолжить жить дальше.
6. Шестой этап — период возрождения. После смерти родного человечка приходит понимание того, что нужно жить дальше, принять новые условия, но при этом индивид замыкается в себе, мало общается с другими людьми. Складывается впечатление, что он постоянно что-то анализирует. Данный период может затянуться даже до двух лет и более.
7. Седьмой этап описывает начало новой жизни. Это период, когда стадии горя пережиты, жизнь на новом уровне. Некоторые личности на этом этапе пытаются найти новых друзей, сменить обстановку, кто-то меняет место жительства, работу, делает все для того, чтобы ничего не напоминало о прошлом. Например, может прийти осознание, что кончина мамы была избавлением для нее, если женщина долго болела и мучилась перед этим.

Проблема в том, что не всем людям под силу пройти семь стадий, иногда они застревают на четвертом этапе, замкнувшись на своей трагедии. В данной ситуации нужно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет справиться со сложившейся ситуацией, научит, как побороть депрессию. Психотерапевт поможет преодолеть все стадии горя, сохранить здоровую психику, не допустит развитие осложнений.

Смерть отца или матери буквально лишает опоры, особенно это тяжело перенести тем людям, для которых семья самое ценное в жизни. Для человека связь с мамой является основой ощущения внутреннего комфорта.

Признаки депрессии

О том, что наступила депрессия после смерти родственника, свидетельствует наличие таких проявлений:

• мир видится черным, в серых тонах;
• отсутствуют интересы;
• мысли только об умершем человеке;
• еда употребляется на автомате;
• может мучить бессонница, ночные кошмары;
• повышенная тревожность;
• мысли о собственной смерти;
• тоска присутствует постоянно;
• человек ощущает свою вину;
• заметно снижается концентрация внимания, человек не способен на чем-то сосредоточиться;
• его моторика и мышление становятся заторможенными;
• присутствует замедленность речи;
• ощущение опустошенности и никчемности;
• отсутствие социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
• апатия;
• изменения в поведении, которые проявляются особыми странностями, например, бродяжничеством;
• могут возникать галлюцинации;
• человек перестает за собой следить;
• ощущается физическая слабость и усталость;
• индивид становится малоподвижным;
• постоянно присутствует ожидание того, что случится что-то плохое;
• чувство физической боли, которое необоснованно никакими заболеваниями, является психосоматическим проявлением;
• может наблюдаться излишнее потоотделение, тахикардия, возможна аритмия.

Если эти проявления сохраняются на протяжении трех месяцев и дольше, то устанавливается диагноз «депрессия». Особенно данное состояние будет глубоким, если индивид присутствовал при кончине своего близкого.

На состояние, которое нуждается в обязательном лечении, могут указывать такие признаки:

• отсутствие принятия смерти;
• исчезновение целей в жизни;
• шок после кончины близкого;
• отсутствие возможности кому-то доверять;
• онемение (например, может наблюдаться при смерти ребенка).

Лечение

У человека могут возникать трудности с преодолением депрессии по причине таких обстоятельств:

• возникает танатофобия;
• боль от прерывания эмоциональной связи;
• отсутствие ощущения защищенности;
• сильная уверенность в своей вине;
• обида на человека, который ушел и оставил горюющего;
• непонимание, почему так произошло и близкого теперь не стало.

Тогда не справиться без помощи врача. Больше всего себя зарекомендовали сеансы психотерапии. Однако, при очень запущенных или глубоких состояниях могут назначаться медикаментозные препараты, а именно:

• антидепрессанты;
• нейролептики;
• транквилизаторы.

Также доктор может выписать:

• курс витаминотерапии;
• физиопроцедуры;
• ноотропные препараты.

Также доктор советует соблюдать правильный распорядок дня и не нарушать его.

Советы

Важно заручиться поддержкой близких людей, пережить это горе

1. После смерти мужа или кого-то близкого важно оставаться среди людей, недопустимо быть наедине со своим одиночеством. Не препятствуйте, не противтесь ей.
2. Погрустите вместе с ними, вспомните, каким хорошим был умерший, но не нужно о нем горевать, осознайте, что теперь ему лучше, чем было на земле.
3. Если сильно тяжело, поплачьте, излейте свою душу.
4. Попытайтесь уйти с головой в работу, чтобы все мысли были заняты.
5. Недопустимо злоупотреблять успокоительными средствами или пытаться утопить свое горе в алкоголе.
6. Постарайтесь избавиться от вещей, которые могут напоминать об умершем, можно их просто убрать в далекий угол или раздать нуждающимся.
7. Попробуйте излить все свои страдания на листке бумаги, перечитайте и проанализируйте их, не допускайте развития чувства вины, Вы ни в чем не виноваты.
8. Если ощущаете, что не успели что-то сказать, поблагодарить, напишите письмо на листке бумаги, излейте в нем все, что в душе накопилось, все, что Вы хотели и не успели сказать родному человеку. После написания можете его сжечь.
9. Постарайтесь переключиться на какое-то занятие, вспомните о том, что Вас давно интересовало, возможно, есть какое-то хобби, о котором Вы уже забыли. Попробуйте переключиться на него.
10. Если Вас преследуют частые приступы паники, сильная боль, то нужно научиться дыхательным упражнениям, чтобы успокоиться или заняться медитацией.
11. Постарайтесь собрать всю свою волю в кулак, ведите привычный образ жизни, выполняйте бытовые задачи, ходите на работу. Наверняка, у умершего человека остались недоделанные дела, попробуйте их закончить.

Теперь Вам известен ответ на вопрос, как справиться с возникшей депрессией после утраты родного человека. С такими потерями сталкивается каждый из нас, кто-то раньше, кто-то позже, главное, суметь пережить это состояние, найти силы жить дальше. Нужно осознать, что время действительно лечит и рано или поздно придет понимание того, что человек теперь в лучшем месте, а Вам нужно жить дальше. Поймите, что жизнь прошлым не поможет Вашему развитию, Вы просто замкнетесь, похороните себя заживо. Разве этого хотел человек, о котором Вы сейчас так страдаете.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком: советы психологов

Разрыв в отношениях

Любой человек после расставания со своей второй половиной испытывает сильную грусть и тоску. После разрыва требуется время, чтобы пережить разлуку и принять перемены, произошедшие в жизни. Если свыкнуться с мыслью о разлуке долгое время не получается, то в этом случае можно говорить о депрессии.

Человек может чувствовать апатию на протяжении долгого времени. Это сильно ухудшает его эмоциональное состояние и может привести к негативным последствиям. Поэтому необходимо быстро выйти из такого состояния.

1

Как проявляется депрессия

Каждый человек по-своему реагирует на расставание со второй половиной. Однако есть определенные признаки, по которым можно определить, что женщина или мужчина находится в депрессии. Для этого нужно обратить внимание на:

• Появление фобий, которыми человек не страдал ранее. Также могут появиться иррациональные страхи и суицидальные мысли.
• Сильное понижение самооценки. В таком состоянии человек очень часто осознанно или неосознанно начинает заниматься самоуничижением.
• Апатичное состояние. Человек закрывается от окружающего мира.
• Невозможность долгое время концентрироваться на одном объекте. У депрессивного человека наблюдается расстройство внимания.
• Пониженную работоспособность. Человек, находящийся в депрессии, не стремится к карьерному росту, иногда может не прийти на работу без объяснения причин.
• Нарушения сна. В депрессивном состоянии большинство людей мучается от бессонницы, если даже они засыпают быстро, то часто жалуются на кошмары.
• Быструю утомляемость. Если человек постоянно жалуется на усталость и на то, что он не способен принимать взвешенные решения, то это может свидетельствовать о хандре.
• Утрату смысла жизни. В такой ситуации человек очень часто умышленно избегает общения с окружающими, перестает работать и развлекаться.

Некоторые отмечают, что во время депрессии у людей появляются сильные изменения вкусовых предпочтений. Они начинают употреблять в пищу то, что раньше категорически не переносили. К одному из признаков депрессии стоит отнести ухудшение зрения и слуха, во рту может появиться сладковатый привкус без каких-либо на то причин.

Если у человека проявляются хотя бы 2 пункта из вышеописанных, то это может означать, что он находится в состоянии тоски. Вполне возможно, что в скором времени оно перерастет в депрессию. Если же практически все пункты совпадают, то это абсолютно точно говорит о наличии депрессивного состояния.

Как вернуть отношения с любимым человеком после расставания?

1.1

Сколько длится

В психологии нет точного ограничения по времени для депрессии. Все зависит от индивидуальных психологических особенностей человека, а также от того, как протекали отношения. Если разрыв был неожиданным и это разрушило все мечты и надежды, то хандра длится очень долго.

После расставания мужчина или женщина вынуждены заново научиться себя любить, так как в этот период они страдают от очень низкой самооценки. В среднем депрессия от разлуки длится от 2 недель до нескольких месяцев. Если речь идет о разводе или расставании после очень серьезных отношений, которые вели к свадьбе, то в этом случае человек страдает еще дольше.

Как самостоятельно выйти из депрессии: рекомендации психологов

1.2

Чем опасна

Хандра и тоска могут сильно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии человека. Специалисты используют такое понятие, как психологические блоки. Это означает, что после расставания человек неосознанно отгораживается от окружающего мира (особенно от людей противоположного пола). Женщина может решить, что теперь каждый последующий мужчина будет причинять ей такую же боль. Полностью пропадает вера в любовь и в возможность хорошего исхода. То же самое происходит и с парнями.

Из-за создания внутренних блоков человек больше не может заниматься привычными делами. Он перестает знакомиться с новыми людьми, не обращает внимания на проявляемый к нему интерес. В подобной ситуации человек настолько уверен в своей ненужности, что даже не замечает симпатии со стороны окружающих. Из-за подобных мыслей самооценка еще больше понижается. Это негативно сказывается на его рабочем и творческом потенциале.

Этот период опасен тем, что человек может неосознанно отпугнуть того, кто проявляет к нему теплые чувства.

Как пережить расставание с любимым человеком: рекомендации психологов

2

Как не впадать в депрессию

Психологическое равновесие терпит серьезные перемены после расставания с любимым человеком. Это сказывается на всех сферах жизни. Однако подобное подавленное состояние не должно быть поводом для того, чтобы дать себе слабину и скатиться в депрессию. Чтобы избежать этого состояния и снова почувствовать вкус к жизни, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

• Дать выход эмоциям. Это означает, что испытывающий внутреннюю боль человек должен поплакать, покричать и выпустить пар любым доступным способом, который никому не причинит вреда. Нужно собрать все отрицательные эмоции, которые есть внутри человека и избавиться от них. Если мужчина или женщина будет закрываться, то это приведет только к ухудшению состояния и длительной хандре.
• Отвлечься от мыслей и надежд. После расставания многие начинают рассуждать о том, что оба человека могли быть такими счастливыми, если бы они все не разрушили. Нужно раз и навсегда отказаться от подобного мышления.
• Не отгораживаться от окружающих. Не стоит замыкаться в себе и отказываться от общения с близкими и друзьями. Если человек проводит все время в одиночестве, то ему намного сложнее выйти из депрессии.
• Поменять свою жизнь. Изменения могут коснуться не только стиля или прически, но и хобби человека. Очень хорошо в этом плане помогают танцы, плавание, спорт и другие виды деятельности, которые не только займут много времени, но и помогут человеку выпустить эмоции.
• Начать путешествовать. Чтобы отпустить прошлые отношения, необходимо привнести в свою жизнь что-то новое. Нет ничего лучше, чем новые впечатления, полученные от прогулки в другой стране. Если возможности купить дорогостоящую путевку нет, то достаточно просто отправиться на природу.
• Отпустить ситуацию. После расставания нужно забыть о человеке, который причинил боль. Не стоит мстить или прокручивать в голове ситуации, которые могли бы принести вред бывшему/бывшей. Не нужно вести себя агрессивно. Необходимо оставить эту ситуацию и начать жить заново.

2.1

Если изменил муж

В этой ситуации депрессия протекает довольно тяжело. Женщина чувствует себя ненужной и неполноценной. Это объясняется тем, что ее супруг на протяжении долгого времени был неотъемлемой частью ее жизни. Она доверяла ему, любила и строила совместные планы. Из-за измены она получила глубочайшую моральную травму.

Чтобы в этой ситуации преодолеть депрессию, девушке рекомендуется:

• Прекратить жалеть себя и ни в коем случае не сравнивать с разлучницей. Подобные мысли приведут только к более тяжелому состоянию.
• Не искать в социальных сетях фотографии любовницы мужа. Если она выглядит намного интереснее обманутой жены, то в этом случае у нее появятся дополнительные комплексы. Если любовница сильно уступает ей по внешним данным, то это вызовет негодование со стороны супруги, так как она не поймет причин подобного предательства со стороны супруга.
• С головой окунуться в работу или повседневные дела. Нужно найти то занятие, которое сможет отнимать максимум времени.
• Побороть желание отомстить партнеру. Если женщина будет посвящать все время мыслям о том, как морально уничтожить бывшего мужа и его любовницу, то это приведет к саморазрушению.
• Больше общаться с товарищами, родственниками и детьми. Женщина должна помнить, что вокруг нее целый мир, если у нее есть ребенок, то она обязана выбраться из депрессии, так как должна заниматься воспитанием малыша.
• Повысить самооценку. Нужно научиться любить себя.

Специалисты рекомендуют слушать музыку, читать книги, вышивать, готовить и выполнять те действия, которые приносят женщине максимум удовольствия. В этот период лучше начать заниматься чем-то новым (например, научиться танцевать, ездить на лошади, водить машину и т. д.). Все это поможет побороть хандру.

2.2

После расставания с девушкой

Согласно исследованиям психологов, мужчины переживают расставание даже хуже, чем женщины. Это объясняется тем, что мужская психика не такая гибкая, как женская. Парни просто не умеют выговариваться или обсуждать свои переживания с окружающими. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, мужчинам рекомендуется:

• Выговориться близкому другу или родным. Часто мужчины стесняются делать это, так как полагают, что окружающие будут высмеивать их или поймут слабости парня. Если выговориться близким сложно, рекомендуется обратиться к психологу, который обязательно выслушает и поможет советом.
• Смириться. Если девушка решила прекратить отношения, то нет смысла пытаться ее вернуть. Это означает, что необходимо поставить точку в отношениях.
• Выпустить эмоции. Мужчинам необходимо найти выход для негативной энергии. Далеко не каждый парень может рыдать или кричать. В этом случае рекомендуется приобрести себе боксерскую грушу и дать выход негативным эмоциям через физические усилия.
• Не начинать употреблять алкоголь. Многие полагают, что спиртосодержащие напитки делают человека более спокойным и помогают забыть о проблемах, но это не так. Мужчина может не только натворить глупостей в пьяном состоянии, но и на следующий день будет чувствовать себя отвратительно и физически.
• Не пытаться сразу заводить новые отношения. Если мужчина хочет забыть женщину с помощью отношений с другой девушкой, то это никак не поможет ему избежать печальных мыслей. Он будет постоянно сравнивать свою новую партнершу с бывшей подругой.

2.3

После развода

Если женщина находится в депрессии после того, как она разошлась с любимым мужем, то она вынуждена переживать полное перестроение ее взглядов на мир и учиться жить в новой обстановке. В этот период необходимо:

• Принять реальность. Пусть даже супруг полностью виноват во всех бедах и разводе, не стоит зацикливаться на этой мысли. Нужно отпустить ситуацию.
• Не замыкаться в себе. Особенно не стоит этого делать, если у супругов есть общие дети. Это означает, что мужчина периодически будет приходить в дом и общаться с ребенком. В этот период женщина должна собрать волю в кулак и не показывать ему своих страданий. Нужно стать с супругом хорошими друзьями, но не воспринимать его как любимого человека.
• Составить план. Чтобы быстрее выйти из депрессивного состояния, необходимо составить новый жизненный план и начать постепенно его реализовывать. Не нужно сразу вписывать в него то, что женщина хочет найти другого мужчину. В жизни может быть намного больше вещей, которых девушка хочет добиться.

2.4

После разлуки с парнем

Если речь идет о девушке, которую бросил молодой человек, то в этом случае ей помогут такие же средства, которые были описаны выше. Однако стоит учитывать, что в юном возрасте намного легче избавиться от печальных мыслей и забыть о расставании.

Необходимо понять, что у девушки еще вся жизнь впереди. Если у нее нет ребенка, то это является еще одним признаком того, что она может совершенно спокойно найти нового кавалера и построить прекрасную семью. Если малыш есть, то нужно понять, что она еще достаточно молода, чтобы найти партнера, который будет относиться к ребенку, как к родному.

Нужно весело проводить время с друзьями, баловать себя сладостями. Шоппинг, спортзал, путешествие – все эти мероприятия помогут быстрее прийти в себя.

На этом этапе категорически запрещается:

• смотреть слезливые мелодрамы;
• слушать грустную музыку;
• читать истории о расставании;
• пытаться выйти на контакт с бывшим парнем;
• мстить или стараться вывести бывшего на агрессию.

3

Советы психологов

Чтобы справиться с расставанием, рекомендуется:

• Составить список положительных и негативных качеств человека, который причинил боль. Желательно уделить больше внимания именно недостаткам. После этого необходимо разорвать эту бумагу или сжечь ее.
• Выбросить все вещи, которые напоминают о старых отношениях. Мужчина или женщина не должны постоянно видеть вещи своей бывшей второй половины.
• Взглянуть на отношения трезвым взглядом. Многие люди после разрыва начинают идеализировать своих партнеров. Поэтому стоит подумать и решить, что в отношениях было не так. Рекомендуется сконцентрироваться на минусах.

В этот период психологи рекомендуют предпринимать больше активных действий, которые направлены на построение новой жизни. Нужно понять, что разрыв отношений – это не конец всего. Практически каждый человек сталкивается с подобной проблемой. Через определенное время депрессия все равно пройдет.

Нет никакого смысла страдать из-за человека, который не дорожил отношениями и не хотел построить счастливую семью.

3.1

Упражнения

Психологи советую провести некоторые упражнения, которые помогут справиться с негативными мыслями:

• Выговорить все свои эмоции вслух. Чтобы выполнить это упражнение, стоит использовать диктофон. Если такой возможности нет, то достаточно выписать все свои эмоции в дневник. После этого необходимо проанализировать их. Когда человек смотрит на себя со стороны, он часто понимает, что слишком близко к сердцу воспринимает то или иное событие.
• Написать письмо. Это еще один способ, который помогает человеку разорвать связь и забыть о старых отношениях. Для этого необходимо подробно описать все свои чувства, эмоции и страдания. Письмо должно быть адресовано бывшей второй половине. В нем нужно полностью излить свою душу и высказать абсолютно все переживания. Подобное письмо не стоит отправлять адресату. Необходимо перечитать его несколько раз, поплакать и уничтожить бумагу. Это помогает человеку психологически завершить связь и закончить отношения. Рекомендуется делать подобное упражнение в вечернее время после работы, когда человек никуда не спешит и никто ему не мешает.
• Написать историю отношений. Чтобы быстрее научиться выкидывать из головы ненужные мысли, необходимо на короткий период на них сконцентрироваться. Нужно взять лист бумаги или тетрадь и подробно расписать всю историю знакомства с бывшим молодым человеком или девушкой, перечислить все важные и самые незначительные детали, которые отложились в памяти. Необходимо описать, когда и как влюбленные встретились, какие чувства испытывали по отношению друг к другу, какие ожидания были у человека в этих отношениях, что ему понравилось в партнере.
• Обратить внимание на то, были ли какие-то предпосылки, которые могли говорить о ближайшем расставании. Нужно проанализировать вышеупомянутое письмо и понять, какие возможные ошибки были совершены. После этого эта бумага также отправляется в мусорное ведро или сжигается.

3.2

Сделать правильные выводы

После разрыва отношений многие начинают концентрироваться только на своей боли и на том, как они жалеют о встрече с бывшей второй половиной. Это в корне неправильный подход к ситуации.

Нужно понять, что совместное проживание с тем или иным человеком оставляет свой отпечаток на жизни. Это не означает что-то негативное. Каждые отношения – это огромный опыт, который помогает формировать личность. Если девушка на протяжении долгого времени встречалась с парнем, который не хотел узаконивать отношения и не был готов к серьезным поступкам, то после разрыва она начнет понимать, что теперь в ее будущем должны быть только серьезные мужчины, которые планируют построить семью.

Нужно начать относиться к разрыву, как к возможности построить новую жизнь, пережить этот эмоциональный стресс. Когда женщина или мужчина были со своими вторыми половинами, то их судьба казалась предрешенной. Сейчас у человека есть огромная возможность поменять что-то в своей жизни и значительно улучшить ее.

3.3

Понять свои недостатки

В прекращении отношений всегда виноваты оба. Поэтому нужно получить максимум пользы от разрыва. Необходимо перечислить для себя ошибки, совершенные в отношениях. После этого стоит подумать над тем, как избежать их в будущем.

Если человек слишком потакает своей второй половине и считает, что именно это стало причиной холодного отношения, то необходимо полюбить себя и заботиться о себе. Если кто-то слишком уступчив, то стоит проявлять жесткость характера. Так происходит формирование новой личности, более сильной и уверенной в себе.

3.4

Простить себя и бывшего партнера

Это очень важный момент в разрыве отношений. Часто из депрессии сложно выйти только из-за того, что человек продолжает корить себя или своего бывшего партнера за то, что он потратил слишком много времени на другого человека, вел себя неправильно или был не тем, кем представился вначале. В период апатии каждый испытывает сильный холод в душе, поэтому нужно снова вернуть себе умение радоваться жизни.

Чтобы пережить депрессию, рекомендуется вслух (про себя или на бумаге) простить бывшего возлюбленного. Необходимо сказать, что события, которые произошли, навсегда остались позади. Нужно простить бывшую вторую половину и пожелать ей построить новую счастливую жизнь.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как выйти из депрессии после расставания: советы психолога, тесты, препараты

Любовь — неотъемлемая часть жизни человека, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за дискомфорта в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а также по причине несбывшихся ожиданий: сложно заменить мечты о счастье памятью о них. Как выйти из депрессии после расставания? Попытаемся рассмотреть проблему по составляющим, и тогда появится больше шансов её решить.

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления.

Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной. Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки». Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

• Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
• Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
• Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка. У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость. Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.
3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Согласно исследованиям, любое увлечение связано с высвобождением норадреналина в организме. Человеку свойственно привыкать к концентрации этого вещества в крови. В противном случае начинается паника, желание любыми путями возобновить привычное удовольствие. Из этого также следует, что увлечения относительно взаимозаменяемы.
Не секрет, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому физическая активность не ограничивается улучшением здоровья, она формирует психическое состояние. Достаточно изменить ежедневное расписание, включив в него несколько пунктов: контрастный душ, утреннюю гимнастику, активный отдых, хобби, и вскоре наступит момент, когда получение удовольствия от такого образа жизни станет потребностью.

Как уменьшить проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, расширив список не только тем, что попадает на глаза, но и другими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания в вашей жизни? Правда в том, что душе нужны новые впечатления, без них невозможно. Вспомните о давно нереализуемых желаниях: сейчас лучшее время, чтобы уделить им максимум внимания.

Рассмотрим эффективные способы поднятия настроения:

• Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
• Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
• Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
• Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
• Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
• Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
• Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
• Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
• Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
• Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
• Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
• Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

• Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
• Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
• Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.

• Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

• Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
• Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
• «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
• Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
• Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так. Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов. Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

• Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
• Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

• Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком. Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно. Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии после расставания. Может уйти ребенок, ставший самостоятельным, мужчина или женщина, любовница или любой другой важный для вас человек. Несмотря на кажущуюся трудность, преодолеть этот тяжелый жизненный этап вполне реально. Для этого нужно набраться решимости выйти из этого состояния. Сегодня будет дано несколько советов, как освободиться от переживаний и начать жить счастливо.

Почему возникает депрессия?

Депрессия в данной ситуации не является самостоятельным заболеванием. Это даже нельзя назвать патологией, потому что расстраиваться после расставания с парнем или девушкой (или любым другим важным человеком) абсолютно нормально. Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы негативных эмоций после потери кого-то важного.

Но депрессия не возникает на пустом месте. Как правило, она появляется, когда человек зацикливается на своих негативных эмоциях, начинает интерпретировать события в самом мрачном свете. Как говорил известный коуч Энтони Роббинс, депрессия – это во многом самоисполняющееся пророчество. Как и любое другое эмоциональное состояние, она возникает вследствие определенных умственных действий человека.

Можно провести эксперимент (но настоятельно не рекомендуется это делать). Достаточно начать интерпретировать каждое событие самым мрачным образом, видеть везде крушение надежд или зациклиться на том, чего человек лишился, думать постоянно о проблемах и специально удерживать у себя в голове только негатив. Через некоторое время депрессивные настроения станут частью жизни. Собственно, именно так поступает огромное количество женатых мужчин, и в результате остаются недовольными браком.

Что такое профицитарный подход?

Есть два стиля мышления: дефицитарный и профицитарный. Первый порождает депрессию, а второй выводит из нее, а также выполняет профилактику этого состояния. Побороть тяжелую депрессию после расставания, исходя из профицитарного подхода, значительно проще.

Начнем с того, что наш мир являет собой то, на что направлено наше внимание. Мы все живем в иллюзиях, потому что человеческий мозг неспособен познать окружающую действительность во всем ее многообразии. Приходится выбирать что-то главное, и на нем сосредотачиваться.

После расставания с любимым человеком многие люди мыслят дефицитарно. Они думают о том, чего лишились, какие у них новые проблемы возникли. Их фокус внимания направлен на то, чего нет. Отсюда и депрессивные настроения. Такой человек не заметит самое лучшее, даже если оно у него под носом.

Профицитарный же подход – полная противоположность. Человек сосредотачивается на возможностях, на том, что он приобрел после травматической ситуации, анализирует полученный опыт и применяет его в жизни. Ему ни одна проблема ни по чем, он не боится трудностей, неопределенность вдохновляет, а не пугает. Любая неприятная ситуация, воспринимается, как ценный урок, возможность еще большему научиться.

Профицитарный подход полностью соответствует поговорке «если жизнь подсунула лимон – сделай из него лимонад». Поэтому первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания – это открыть блокнот (или программу в компьютере, куда можно что-то записать) и прописать перспективу. Написать мини-эссе на тему, какой урок можно извлечь из этой ситуации, какие возможности есть в этом случае, и что будете делать дальше.

Нельзя сказать, что будет легко. Во-первых, это требует немалых интеллектуальных усилий (но их нужно приложить), во-вторых, необходимо время. Если вы пессимист по жизни, то придется тренироваться в течение длительного времени. Но это того стоит. Через некоторое время вы автоматически с любой жизненной ситуацией будете проворачивать такую работу. Только на этот раз уже в уме, без листика.

Чем профицитарный подход отличается от оптимизма? А тем, что он опирается на реальные возможности человека, он притянут к реальности. Именно поэтому он в большей степени, чем оптимизм способен решить проблему, а не тешить человека ложными иллюзиями. Именно поэтому можно по-настоящему выбраться из депрессии, а не погрузить себя в иллюзии, разрушение которых способно повергнуть еще в более ужасное состояние.

Вопрос: а что делать, если никак не получается найти возможности в неприятной ситуации? Возможно, их действительно нет. В этом случае надо подумать, что сделать, чтобы они были или стало проще их найти. Может книгу какую-то прочитать, может, с людьми пообщаться нужными? Также стоит попытаться просто подождать. Часто ответ на нужный вам вопрос приходит только через несколько лет. Нужно просто набраться терпения и методично стараться найти ответ.

Запомните: на любой вопрос можно найти ответ, из любой трудной ситуации можно найти выход. Выготский говорил: «мышление начинается там, где мозг сталкивается с трудностями». Вот, для вас расставание с близким является трудностью. Но это уже плюс, потому что мозг начинает работать. И через некоторое время вы научитесь тому, чего не умели никогда.

Медитация и депрессия

Хорошо помогает справиться с депрессией медитация. Сейчас может появиться огромное количество читателей, готовых бросать в автора помидоры скептицизма, мол это религиозная практика, и эффективность ее сомнительная. Для таких людей приводим научное обоснование того, как работает медитация, и каким образом она помогает избавиться от депрессии после расставания.

Прежде всего, исходим из того, что любая эмоция является довольно кратковременной, если ее не подпитывать. Как правило, в депрессии человек раскручивает самые печальные сценарии своей жизни. За это отвечает так называемая дефолт-система мозга. В норме она отвечает за планирование, и без нее мы не могли бы решить, например, поехать следующим летом на Бали. Проблема в том, что она умеет планировать не только позитивные события, но и негативные. Это тоже полезно, если к месту. Но вот когда человек находится в депрессии, то работа дефолт-системы мозга слишком интенсивная и абсолютно неуместная. Наша задача – ее остановить. Но как это сделать?

А все очень просто. У мозга есть еще одна система – сеть выявления значимости. Она активируется каждый раз, когда человек осознанно концентрирует внимание на каком-то объекте. Она вместе с дефолт-системой работает в противофазе. То есть, когда работает сеть выявления значимости, вторая отключается.

Медитация же помогает включить первую систему мозга, потому что человек осознанно концентрируется на чем-то одном.

Вообще, медитативные техники уже давно используются в психотерапии. Конечно, это не всегда классическая медитация, чаще применяются более сложные техники, например, аутогенная тренировка. Но в основе лежит тот же самый принцип. Все они способствуют релаксации. Мы рассмотрим несколько разных медитативных техник, которые отличаются по сложности и эффективности, но все могут быть применимы для того, чтобы пережить тяжелую депрессию после расставания.

Очень полезно практиковать медитацию, например, беременным. В этот важный период очень большая необходимость в поддержании ровного настроения, без сильных эмоций. А депрессия вообще опасна. Поэтому в положении настоятельно рекомендуется медитировать.

Самая легкая медитация

Сегодня мы освоим простейшую медитацию, которая поможет вам преодолеть депрессию после расставания. Инструкция:

1. Займите удобную позу. В принципе, этот пункт необязателен, медитировать можно и стоя, и сидя, и в любом положении. Но если изначально займете удобную позу, расслабиться будет проще.
2. Остановите внутренний монолог и наблюдайте за дыханием. Старайтесь как можно дольше оставаться в сосредоточенном состоянии. Если отвлеклись – ничего страшного. Просто спокойно возвращаетесь в исходную точку (то есть, к дыханию).

Собственно, это вся инструкция по медитации. Здесь очень важно понимать, что даже если вы отвлекаетесь, медитация не считается неудачной. Вы будете отвлекаться, и чем сильнее эмоциональный накал, тем тяжелее будет сосредоточиться. Здесь главное – пытаться. Если пытаетесь, то уже медитируете.

Аутогенная тренировка

Более сложная медитативная техника, но она дает более устойчивый и сильный результат. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл с помощью аутотренинга смог пережить годы нацистских концлагерей, не потеряв веры в прекрасное будущее, а также помог спастись от суицида огромному количеству узников. Он стал известнейшим психологом современности, а прожил до 93 лет. Этот пример уже сам по себе показывает, насколько большую силу имеет профицитарное мышление.

Так вот, если вкратце, аутогенная тренировка выполняется в шесть шагов.

1. Пассивная концентрация на тепле тела. Когда мышцы человека расслаблены, он ощущает приятное тепло. Вот наша задача сосредоточиться на ощущении тепла. Причем не нужно пытаться представить эти ощущения, искусственно их вызвать. Нужно просто на них сосредоточиться. Принцип тот же самый. Отвлеклись – вернулись вниманием, абсолютно не переживаем, если не получается сосредоточиться, это абсолютно нормально. Этот же медитативный принцип сохраняем и на всех следующих этапах.
2. Пассивная концентрация на тяжести тела. Мы не чувствуем веса нашего тела только потому, что постоянно работают мышцы. Если мы их расслабляем, то сразу начинаем ощущать тяжесть.
3. Пассивная концентрация на дыхании.
4. Пассивная концентрация на сердцебиении.
5. Пассивная концентрация на ощущении тепла в зоне солнечного сплетения.
6. Пассивная концентрация на ощущении прохлады во лбу.

Чтобы сосредоточиться было еще проще, можно повторять аффирмации типа «мое тело теплое» или «мое сердце бьется ровно и спокойно». Эти шесть этапов освоить не так просто, требуется время.

Но это только первый шаг, второй – это так называемая аутогенная медитация. Здесь можно применять аффирмации и визуализации, которые направлены на изменение эмоционального состояния. Но перед тем, как их говорить, стоит убедиться в том, что вы уже расслаблены. В напряженном состоянии ни аффирмации, ни визуализации не помогут. Поэтому очень важно научиться входить в аутогенное состояние.

Аффирмации и визуализации

Как бы оно странно ни звучало, но это тоже медитативные техники, и они также имеют научное обоснование. Суть очень проста. Аффирмации – это словесные формулы, которые нужно постоянно повторять в течение какого-то времени. При этом нужно стараться максимально сосредоточиться на той фразе, которая проговаривается, а также вникать в ее смысл. Тогда эффект будет максимальный. Если отвлеклись – вернулись к исходной точке.

Аффирмации могут быть абсолютно разными, начиная формулами типа «я уверен в себе» и заканчивая «я легко адаптируюсь к самым большим трудностям». При этом стоит подбирать те формулы, которые не связаны с самообманом. Аффирмации будут работать только тогда, когда причина беды человека кроется в отношении к определенным вещам.

Впрочем, есть более эффективная техника, чем аффирмации. Она не является по факту медитативной, ходя и содержит элементы медитации. Это афформации. Они являют собой те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Типа «почему я легко адаптируюсь?». Такой подход имеет преимущества, поскольку направлен на поиск возможностей, реально существующих. Обмануть себя с помощью афформаций значительно сложнее, и поэтому отношение к неприятным вещам можно поменять более радикально.

Почему афформации работают? Потому что они позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом и развеять негативные установки, которые, собственно, и ведут к депрессии. Проблема депрессии не столько в плохих эмоциях, апатии, сколько в иррациональных убеждениях, которые и порождают их. Следовательно, если у вас получится эти установки изменить на более позитивные, то не только можно выйти из такого состояния, но и осуществить профилактику повторных «приступов».

Что касается визуализации, то в ее основе лежит факт, что эмоции очень тесно связаны с воображением. Поэтому представляя что-то приятное, можно изменить свое настроение. Стоит учитывать, что без внутренней расслабленности этот способ работать не будет, а потому визуализацию наиболее эффективно использовать на второй стадии аутогенной тренировки после того, как организм погрузится в трансовое состояние.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

Чего нельзя делать при депрессии?

Депрессия – это состояние, при котором человек может еще больше себе навредить. Поэтому нелишним будет понять, чего нельзя делать при депрессии:

1. Употреблять спиртное. После непродолжительного периода увеселения алкоголь способен еще сильнее усилить симптомы депрессии из-за интоксикации организма. Алкоголь, еда и другие подобные способы снятия стресса доказали свою неэффективность во время борьбы с депрессией. Хотя человеку кажется, что это способно решить проблему, на деле оно не так. Стоит помнить, что ожидание положительного эффекта от этих вещей – всего лишь иллюзия.
2. Самому подпитывать депрессивные мысли. Многие люди сами раскручивают негативные мысли. Фактически они используют ту же технику афформаций, только в негативе. Они сами себе находят доказательства, почему все так плохо, что только усугубляет их состояние.

Продолжительность депрессии

Сколько времени длится депрессия после расставания? Все зависит от многих факторов:

1. Характер человека. На продолжительность депрессии влияют личностные черты человека. Если он раньше был склонен к депрессивным настроениям, то выход из этого состояния потребует значительно большего времени. В некоторых случаях это вообще невозможно до тех пор, пока он не научится переоценивать ситуацию и не начнет это делать регулярно.
2. Отношение к ситуации. Да, мы говорим о депрессии после расставания, но даже к этому неприятному событию разные люди могут относиться по-разному. Один найдет море плюсов, а другой впадет в депрессию.
3. Настроенность на то, чтобы остаться в депрессивном состоянии или чтобы выйти из него. Есть люди, которые получают вторичную выгоду от депрессивного состояния. Они хотят, чтобы их жалели, а также они могут свое «несчастное» положение использовать для того, чтобы манипулировать другими. Такой человек из депрессии не выйдет.

В общем, депрессия может длиться очень долго. Избавление от нее требует большого количества усилий. Нужно все пережитое интерпретировать так, чтобы оно вдохновляло. Не нужно плакать по этому поводу. Да, усилий надо приложить много, но ведь можно каждый день делать небольшие шаги, и через некоторое время сможете выбраться из этого состояния. Все большое состоит из маленького.

Выводы

Депрессия – это неприятное состояние, но при желании из него можно выйти, даже если оно очень долго продолжается. Любому человеку стоит научиться в него не попадать. Для этого нужно тренироваться на маленьких неприятностях. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, стараемся извлекать урок и думать о возможностях. Чтобы не попадать в депрессию, нужно быть профицитарным по жизни. А это придет с опытом.

Если вы находитесь в депрессии после развода с супругой или расставания с любовником в данный момент, то у вас есть прекрасная возможность потренироваться искать хорошее в неприятных ситуациях. И это само по себе хорошо. Пользуйтесь описанными выше рекомендациями, чтобы обрести реальное счастье. И депрессия уйдет, и новая не придет.

Если в течение какого-то времени после разлуки (разрыва) эти рекомендации не помогают, состояние глубокого угнетения сохраняется или даже усугубляется рекомендуется обращение к психологу.

Как выйти из депрессии после расставания: советы психотерапевта

Многие из нас сталкивались в жизни с ситуацией депрессии после расставания. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию или когда обе стороны готовы к подобному развитию событий. Ведь иногда люди на закате отношений понимают, что в принципе другого выхода не остаётся и пора расстаться. Другое дело, если одна из сторон не готова к такому развитию событий. У человека начинается депрессия, и актуальным оказывается вопрос: «Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной/женщиной (мужем или женой)?»

Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с любимым мужчиной или мужем, для начала надо определить, правда ли, что вы находитесь в депрессивном состоянии, каковы ваши ресурсы: эмоциональные, физические. А самое главное, надо понимать, чем опасна депрессия для человека.

Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

• замкнутость;
• подавленность;
• непринятие себя;
• заниженная самооценка;
• плохое самочувствие, бессонница;
• установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

• непринятие себя;
• боязнь новых отношений;
• неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как выйти из депрессии?

Есть несколько проверенных способов:

1. Проанализируйте произошедшее и поверните ситуацию в свою пользу. С чего начать? Для этого всегда важно понимать, что в расставании есть вина обоих партнёров. А значит, даже если инициатором разрыва отношений был ваш спутник, у вас есть шанс проанализировать и своё поведение, чтобы понять, что именно вы делали не так. Но не зацикливайтесь на самокопании, а то вам может показаться, что только вы виноваты в расставании. А это путь к заниженной самооценке, когда человеку кажется, что он ни на что не годится, в том числе не готов к новым отношениям. Воспринимайте ситуацию таким образом, что у вас появился шанс работать над собой и не допускать прежних ошибок. Например, вы поняли после расставания, что редко слушали вашего друга или мужа, всегда «перетягивая одеяло на себя», сами принимали решения. И, может быть, не именно это стало причиной вашего разрыва, но тоже наверняка сыграло свою роль. Поэтому в следующих отношениях, которые у вас обязательно будут, вы уже сможете учитывать ошибки прошлого. Также стоит задуматься: насколько счастливы вы были, особенно в последнее время, перед расставанием?

Может быть, эти отношения уже нельзя было назвать здоровыми, а вы цеплялись за соломинку в надежде на продолжение? Рассудите здраво – зачем? Нездоровые, не несущие позитива и радости встречи ни к чему хорошему привести не смогут. Расставание было неизбежным, так зачем?

Примите как данность тот факт, что вы всё-таки были несчастливы в этих отношениях, даже если вам кажется, что всё было наоборот. Ведь нельзя постоянно обманываться и быть счастливым в одностороннем порядке.

2. Меняйте образ мыслей. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре, не мучайте себя воспоминаниями, думайте о своих перспективах в будущем. Это трудно. Возможно, именно это сложнее всего сделать. Но если вы сможете самостоятельно преодолеть негативные и разрушающие мысли, считайте, что всё остальное у вас получится! Если приходят мучающие вас воспоминания, отвлекайтесь. На работу, на друзей. Найдите себе подработку, пусть у вас не будет свободного времени. Ходите туда, куда не ходили. Делайте то, чего не делали. И тогда новые ощущения обязательно создадут новые мысли, и вы сможете постепенно отодвинуть прошлое и сосредоточиться на радужном будущем. Смотрите вперёд. Помните, человек, который живёт в прошлом, практически не имеет будущего, потому что не создаёт его зримый образ даже в воображении. Это не значит, что, рисуя себе картинки, вы обязательно превратите их в реальность. Но это шанс забыть о прошлом навсегда.

Переключите своё внимание не тех, кому нужна ваша помощь. Это помогает забыть о собственных проблемах.

3. Будьте физически активны. Многие из нас просто не понимают влияния двигательной активности на образ мыслей. А зря! Если вы до этой поры не занимались спортом, обязательно идите в бассейн (купите абонемент сначала на месяц – вас это затянет), пойдите на фитнес или просто в спортивный зал «потягать гири». Таким образом получите возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Если вам очень необходимо, вы чувствуете такую потребность (неважно, мужчина вы или женщина), прокричитесь, проплачьтесь, прорыдайте, только не делайте это постоянным своим времяпрепровождением. И снова – в спорт. Все негативные эмоции уйдут в правильном направлении – по закону энергии. Займитесь йогой, она помогает сконцентрироваться на себе и своём образе жизни, повернуть мысли в позитивном направлении.

Даже простая зарядка, если вы её много лет не делали, поможет вам. Попробуйте начать заниматься по утрам во время депрессивного состояния, и вы непременно ощутите результат!

4. Позаботьтесь о своём здоровье. Наверняка на фоне стресса у вас обострились какие-либо заболевания или просто ощущается нехватка витаминов. Попробуйте поддержать свой организм витаминными коктейлями, комплексами.

Сосредоточившись на своём здоровье, вы станете уделять внимание себе и своему организму, а это полезно, когда начинает страдать самооценка.

5. Примите реальность. Это тоже сделать порою очень трудно. Мысли ваши ещё там, в прошлых отношениях. Возможно, вы ещё надеетесь, что партнёр вернётся. Но надо понять, что такие мысли только ещё больше будут загонять вас в депрессию. Если всё кончено, надо сказать себе эти слова вслух и мысленно думать уже только в таком направлении. Не надо ни на что надеяться, строить планы по возвращению любимой или любимого. Не бойтесь остаться в одиночестве. Оно хорошо тем, что помогает на начальном этапе разобраться в себе. А потом – идите к людям. К друзьям, близким, новым знакомым. Присутствие этих людей поможет вам отвлечься от грустных мыслей и отдаться новым впечатлениям.

Каждый, кто проходил через расставание с любимым человеком, на определённом этапе думал о том, что больше никогда не сможет кого-либо так же любить или быть так же счастлив. Но проходит время, и большинство людей вступают в новые отношения. Некоторые потом с трудом вспоминают прошлые отношения и искренне не понимают, отчего они так страдали!

6. Не замыкайтесь в себе. Это не выход. Даже если вам часто хочется побыть в одиночестве, оно полезно только как временное явление. Ведь, находясь один на один со своими мыслями, вы рискуете постоянно думать о том, что вам надо забыть. А с людьми будете вынуждены разговаривать на другие темы, отвечать на вопросы, обсуждать и их проблемы тоже. Желательно общаться с теми, кто не может случайно или неслучайно устроить вам встречу с бывшим партнёром – это совершенно ни к чему. Люди, которые беспокоятся по поводу вашего состояния и искренне хотят вам помочь, не станут напоминать о том, что делает вам больно, что бередит ваши раны. Психологи рекомендуют приобрести как можно больше новых людей в окружении – они принесут новые впечатления и новые мысли.

Здесь речь не о том, чтобы сразу найти замену бывшему возлюбленному или возлюбленной. Это как раз не поможет. Новые люди – это новые друзья, приятели по хобби и др.

7. Составьте новый жизненный план (цели на будущее и путь к достижению). Виды на перспективу – это то, что отличает здорового, позитивно мыслящего человека от человека в депрессивном состоянии. Субъект с депрессией отличается как раз тем, что не способен мыслить категориями будущего. Поставьте перед собой новые цели. Они могут быть любыми: найти другую работу, переехать в новое место, научиться делать что-то такое, чего вы никогда не делали. Определите, какие ресурсы у вас есть для этого. Что необходимо сделать для достижения новой цели как промежуточный результат. Это всё не только позволит отвлечься от депрессивных мыслей, но и сосредоточит ваше мышление на будущем, отвлечёт от прошлого и ваших грустных воспоминаний.

Измените себя или что-то в себе. Например, смените причёску, имидж и др. Это в основном помогает женщине. Результат обязательно будет. Вот увидите!

8. Избавьтесь от вещей, напоминающих о бывшем партнёре. Это важный пункт в предотвращении депрессивного состояния или борьбе с ним. Часто бывает так, что мы расставляем вокруг фотографии с нашими любимыми, храним их вещи, не давая им «убраться с глаз долой». А вещи – это всегда воспоминания. Вот в этой рубашке он ходил со мной в первый раз на свидание, вот здесь мы счастливы вместе, а вот этот камень мы нашли на побережье Чёрного моря и т. д. И снова начинаются воспоминания о прошлом, которое в такие моменты начинает идеализироваться. Кажется, что было ведь всё так хорошо, а вот если бы «не то или не это», то, может быть, всё пошло бы по-другому и… тот же круг, который уже описан. Но ведь всё кончено! Вы приняли реальность. И вещи из прошлого, снова включающие депрессивное состояние, вам не нужны. Если они безумно дороги вам и вы просто не можете их выбросить, соберите всё и уберите с глаз долой. А потом, когда уже выйдите из этого состояния, вы станете смотреть на них совсем по-другому. Или никак, или просто с нежностью о том, что это было. Так вспоминают о чём-то счастливом, что многому вас научило, но осталось в прошлом, где ему и место. А пока вы к этому не готовы, избавьтесь от того, что причиняет боль.

Если расстались с мужем и думаете, как выйти теперь из депрессии после расставания с любимым мужчиной, избавиться от вещей будет сложнее, но возможно. Минимизируйте все ваши совместные фотографии вокруг себя, уберите по возможности то, что покупали вместе. Если совсем невмоготу – уезжайте на первое время куда-нибудь.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно – обязательно обратитесь к психологу. Специалист сразу определит, как вам помочь, потому что будет точно понимать ваше состояние, ваш темперамент, ваш психологический настрой. Поэтому не замыкайтесь в себе.

Заключение

Те, с кем мы провели много времени, становятся нам особенно дороги, близки. Мы страдаем, если наши отношения закончились. Не надо стесняться своих эмоций. Это совершенно нормально, если вам грустно, плохо, тяжело. Хуже, если депрессия накрывает вас. Вот тогда-то и нужны советы психолога о том, как справиться с депрессией после расставания. Иначе вы рискуете приобрести много проблем со здоровьем и так и никогда не выстроить новые отношения. Главное, помните, что самостоятельно выходить из депрессии надо сразу, пока она не стала затяжной, длительной, пока вы можете сами управлять своим состоянием. Упущенное здесь время – это уже путь к специалисту, который должен быть обязательным.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Каждая из нас не понаслышке знает, что такое разбитое сердце, но всякий раз, когда мы попадаем в такую же или подобную ситуацию, все равно задаемся вопросом: как это пережить? И это понятно, ведь разрыв между еще вчера близкими людьми – это не просто болезненно, а порою невыносимо мучительно, причем последствия всегда больше затрагивают того, кого оставили.

В этот период негативные эмоции буквально перехлестывают через край, нередко перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее безразличие и отсутствие реакции на окружающий мир и любые события. Тем не менее любая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессии после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к специалистам и не напрягая родных «очередной трагедией» в личной жизни.

Разумеется, потребуются какие-то усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться встающему над горизонтом солнцу или чтобы снова появилось желание любить хотя бы кошку. К тому же на сложный процесс «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется определенное время, и у разных людей это происходит по-разному: у интровертов депрессия может длиться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев или даже недель. И здесь главное – своевременно распознать самые первые симптомы этого опасного состояния и постараться нивелировать возможные осложнения.

Мы такие разные…

Мужчины и женщины переживают разрыв по-своему. В современной культуре мужчинам не принято проявлять бурные эмоции, а женщины – наоборот, склонны к драматизации любой ситуации. Именно поэтому и разрыв каждой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины гораздо реже впадают в депрессию после расставания с девушкой, несмотря на наличие предпосылок к этому – они пытаются спрятать переживания внутри, не выплескивая эмоции во внешний мир.

От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня бросила» или «мы расстались». На этом чаще всего вопросы и заканчиваются. Но это не значит, что мужчину вообще не взволновало прекращение отношений или он меньше переживает из-за расставания с близким ему человеком.

Отнюдь нет – просто большинство представителей сильной половины человечества предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва нередко становится алкоголь (ненадолго снимает боль, но не избавляет от причины), полное погружение в работу или другая крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просмотром телевизора.

Другое дело – женщины. Они более эмоциональны и способны переживать практически любой кризис, просто изливая душу подружкам или «заедая» стресс десертами. Многие, стараясь оградить себя от эмоций переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из подобных способов хороши, но все же подходят эти рецепты далеко не всем и не каждую женщину могут излечить от апатии после разрыва с парнем или продолжительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К сожалению, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит бесследно, даже если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит постепенно, по мере накопления нереализованных негативных эмоций. Поэтому так важно уметь отличать обычную при неприятностях хандру от действительно имеющего место расстройства.

У большинства психологов, например, есть специальный набор маркеров, которые помогают определить каждую из трех стадий депрессии, вызванной расставанием с любимым. Классический сценарий, как правило, таков:

• фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не осознает своей склонности к депрессии и пытается объяснить свою угнетенность и плохое настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего экстраординарного, потому что после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все страдают от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. На подсознательном уровне она стремится уйти от реальных проблем и замыкается в себе, словно устрица, которая намертво захлопывает створки при малейшей опасности;
• фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – например, женщина может неожиданно из скромницы превратиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся неустойчивыми и начинают «скакать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает былую привлекательность, а хобби не приносит прежней радости. Некоторые на этой стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится практически характерным для них эмоциональным фоном;
• фаза 3 – «разъедающая». Несмотря на сохранение организмом жизненно важных функций, психологическая сфера начинает претерпевать патологические изменения. Отрешенность и безразличие по-прежнему доминируют, но человек уже практически не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Агрессия все чаще берет верх, память заметно ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в крайне негативном настроении появляются мысли о суициде.

Наличие одного или нескольких признаков такого рода ярко свидетельствуют о надвигающемся расстройстве. Очень важно распознать это состояние у себя или близких и использовать все имеющиеся в вашем распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться снова начать радоваться окружающему миру.

Что нужно делать – советы и рекомендации

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на собственную практику, что на восстановление полноценной жизни после такого стресса (хоть мужчине, хоть женщине) обычно уходит около года. Конечно, бывают люди с индивидуальными особенностями, и они за буквально за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессии самостоятельно. Но такое случается крайне редко. Некоторые из специалистов придерживаются мнения, что если кому-то это удалось, значит, чувства были недостаточно глубокими – скорее всего имела место лишь поверхностная влюбленность.

Чаще всего восьми-десяти месяцев вполне хватает, чтобы человек успел «естественным образом» забыть прошлого партнера, поскольку любые чувства – даже весьма глубокие и благополучные, – рано или поздно притупляются, это нормально и даже закономерно.

Постепенно образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние со временем стабилизируется.

Но чтобы процесс выхода из глубокой депрессии после расставания пошел быстрее и оказался как можно более продуктивным, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые помогут начать с чистого листа. Вот они:

1. Не зацикливайтесь на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из главных концептов, о котором необходимо себе или близким постоянно напоминать. Но как отрешиться от прошлого? Для начала перестаньте плакать – на выработку привычки «прожить день без слез» может уйти до двух недель. Затем приучите себя воздерживаться  – прекратите «ностальгировать» по прошлому и каждый день пересматривать совместные видео праздников или личных событий, перелистывать страницы с фотографиями в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, постарайтесь как можно скорее нивелировать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Здесь отлично сработает прием, который можно назвать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильника, а потом без колебаний выкиньте (а еще лучше – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет избавиться от ежеминутных или ежедневных напоминаний о хороших и приятных моментах в отношениях.
2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от депрессии после разрыва, осознайте главное: ваше сердце, может, и разбито, но вы – нет. Пришло время взять эмоции под контроль и вернуться к полноценной жизни. В первую очередь вам предстоит кардинально перестроить свой быт, заново научиться воспринимать себя как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи в отношениях, возможно, вы и сами не заметили, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и прежних интересах. Теперь же нужно вспомнить о том, что по душе лично вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что приносит удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из самых действенных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – то есть полное погружение в работу. Да, будет апатия и нежелание действовать, да, вся рутина будет казаться «мелочной и ненужной», но заставить себя работать крайне необходимо. Только в этом случае мозг не будет концентрироваться на объекте страданий и совместном прошлом. А эмоциям в этом случае просто не останется места (ради интереса – вспомните, что вы ощущали после тяжелой рабочей недели или хотя бы после генеральной уборки).
3. Новые увлечения, интересы, хобби. Не суть важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба или даже скалолазание, – но если вы действительно увлечены этим делом, то время будет пролетать незаметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, затем практически полностью переключаются на эту деятельность, а в итоге гнетущие воспоминания постепенно уступают место приятным эмоциям и зарождающемуся стремлению заглянуть в будущее и, возможно, заняться его планированием.
4. Бороться за любовь. Да, звучит, казалось бы, нелогично, ведь любимый человек вас бросил. Но это тот случай, когда необходимо сохранить семью, особенно если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Понятно, что переступать через себя всегда нелегко (в том числе и ради спасения семейных отношений), но если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. В первую очередь осознайте, что вы по-прежнему достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из своего окружения – коллег, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из тренажерного зала. Поразмыслите хотя бы пару минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. Один раз в декаду составляйте список из пяти своих наилучших характеристик, но никогда не повторяйтесь. Список пришпильте на видное место и почаще его перечитывайте: повышение самооценки – это mast have для тех, кто пытается самостоятельно избавиться от депрессии.
5. Не избегайте новых отношений. Нередко брошенные женщины слышат от друзей или близких рекомендации взять небольшой тайм-аут, чтобы «переварить» крах отношений, но затем сразу же переключиться на нового ухажера – как говорится, клин клином вышибают. Возможно, это сработает и здесь, но все зависит от психологического склада женщины и глубины ее переживаний. С одной стороны, этот вариант после болезненного разрыва может поспособствовать поднятию собственной самооценки («вот как меня могут любить»). Но с другой стороны, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придет быстрее, и вы снова испытаете боль.  Смотрите по обстоятельствам, но в целом строительство новых отношений – отлично работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, например, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что случилось, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не порекомендует. Постарайтесь как можно чаще общаться – с подругами, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся собственным опытом и подскажут хороший способ, как пережить расставание с некогда любимым человеком. Если чувствуете, что хотите выговориться, но в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – зачастую открыться чужому человеку гораздо проще, чем близкому. И, кстати, не забывайте о родных. Если вам удастся полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это прекрасно отвлечет вас от грустных мыслей.
7. «Разбор полетов». Чтобы объективно разобраться в себе, нужно постараться понять причины произошедшего. Обычно разговор с другим человеком оказывается самым оптимальным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив свои мысли вслух, будет намного проще понять, почему это с вами случилось. Далее все пойдет само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет легче принять проблему, а затем переключиться на поиски способов ее решения. Только нужно не забывать, что для выплеска своих эмоций лучше выбирать только надежных собеседников – таких, кому действительно можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что позволяет пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или подавленная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Выговорившись и разобравшись в малоприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Ну и не стоит пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого понимание, доброе отношение, сочувствие, признание и, разумеется, любовь. Научно доказано, что самосострадание благоприятствует психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в целом душевное здоровье. Попытайтесь услышать внутренний голос, который отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Ключевой посыл такого рода упражнений – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а значит, программой-максимум становится задача разобраться в себе, а затем простить и отпустить своего «бывшего».

Для пущей эффективности каждого из упражнений понадобится не только ваше желание, но и определенные временные рамки – лучше всего, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. До того как приступить, нужно предварительно позаботиться о необходимых мелочах – приготовить ручку и четыре листа (по одному на упражнение) с заранее написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать свои ответы.

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Прежде чем вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из своей жизни (то есть удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а для чего вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Подумайте не спеша, а затем впишите свои ответы под первой партией вопросов:

• Какое событие послужило поводом для встречи?
• Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
• Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
• Что больше всего нравилось в «бывшем» или, наоборот, отталкивало?

Затем найдите изъян, который, по вашему мнению, спровоцировал завершение отношений – это может быть что угодно, включая характер/темперамент человека, конкретную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже особенности внешности. Все упражнение в целом – это хорошая техника, которая поможет понять, что позитивного и отрицательного было в отношениях, и в общих чертах разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проанализировать приоритеты каждой из сторон, как обогатили или ущемили каждого из вас эти отношения, а затем от общей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

• Какие приоритеты у вас были в этих отношениях?
• Какие приоритеты были у партнера?
• Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?

Подумайте достаточно и попробуйте сформулировать объективную причину краха вашей связи – возможно, осознание придет не сразу, но не откладывайте этот вопрос на потом, просто дайте себе время подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое понимание сложившихся реалий и осознание того, чего вы хотите от жизни и отношений. Это упражнение, как и первое, позволит понять причины разрыва, а кроме этого – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в будущем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Теперь попытайтесь припомнить момент, когда вы осознали, что «все прошло». Оцените этот момент как с собственной точки зрения, так и с положения партнера (пусть даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (касательно вашей точки зрения), из-за которых связь прекратилась, – это могут быть, например, измены, агрессия любой из сторон, какие-то упреки, грубость, ревность и т. д.

Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не стоит делать в будущем. А это значит, что вы сумеете своевременно взять под контроль негативные эмоции и/или поступки в новых отношениях, а также минимизировать риск повторения подобных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вы проделали большую и наверняка нелегкую работу. Осталось только записать слова прощения – например, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг неожиданно его встретили. Чтобы эти слова были искренними, признайте свои ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите свой акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете нужным).

В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему честной с собой. Только в этом случае вы сможете запустить механизмы реального расставания и отрешения от прошлого, связанного с этим человеком.

Вместо заключения

Если вы полностью растворились в своем любовном романе, а он потерпел крах, будьте готовы к тому, что вас ждет тяжелый путь к восстановлению. Говорят, что время лечит, и это действительно так. Сначала уход другого будет казаться страшной потерей, ведь не зря же это событие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я словно перестала дышать». На самом деле все это не смертельно, и даже самое тяжелое расстройство (с помощью специалистов или без) можно пережить.

Просто, дорогие дамы, подумайте о том, как нам повезло, что по прошествии времени мозг по какой-то причине оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что снова придет любовь!

Посмотрите полезное видео:

 

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Однако есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия — обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам направить мысли от целого к отдельным частям, которые были положительными.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

• Не убирать в доме; взять мусор.
• Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
• Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на тех моментах, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом — чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Вы можете прогуляться за обедом среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, сделав что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом — проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым — добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь чем-то, что любите, или даже когда вы находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание вашей благодарности — в том числе написание заметок другим — может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда они избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Сюда могут входить традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому будьте откровенны со своим поставщиком медицинских услуг в отношении того, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

Что делать, если вы чувствуете себя потерянным после развода

Развод сложен по многим причинам. Мы имеем дело не только с эмоциями, материально-техническим обеспечением и финансами, но после того, как пыль уляжется, мы можем почувствовать, что наши жизненные планы изменили направление. Жизнь, которую вы запланировали, и ваше видение будущего могут исчезнуть, оставив вас с чувством незнания, что делать или куда идти дальше.

Но когда вы так себя чувствуете, не паникуйте! Вы должны помнить только одну вещь:

Вы можете почувствовать себя потерянным, потому что ваш внутренний GPS больше не работает

Многие из нас всю свою жизнь посвятили браку и семье. Это был объектив, через который мы смотрели на мир. Наше представление о том, чтобы быть супругом и партнером, было нашим GPS. Какие бы решения мы ни принимали в браке — личные или профессиональные — мы воспринимали в контексте: «Хорошо, хорошо ли это для брака и хорошо ли это для семьи?

Когда ваш брак закончится, GPS и конечный пункт назначения будут выброшены в окно.Но это не значит, что вам суждено блуждать в темноте.

Нам кажется, что мы просто выживаем и еще не даровали себе дар снова мечтать. Мы так заняты ежедневными «американскими горками» эмоций и выяснением логистики и финансов, что забываем сделать то, что должны сделать.

Определение этого видения становится нашим новым конечным пунктом назначения. И пока мы не определим это видение для себя, а затем предпримем шаги для его достижения, двигаться вперед невозможно.

Вы можете использовать автопилот и проходить повседневные жизненные движения, но будет очень трудно двигаться дальше и вернуть себе то счастье, которого вы заслуживаете, если вы не определитесь со своим видением и не составите план, как этого добиться. Вы должны сделать это для себя.

Нужна небольшая помощь? Вот упражнение, которое поможет вам избавиться от препятствий. Задайте себе следующие вопросы.

Чего я хочу?

Если этот вопрос кажется непосильным, это не обязательно! Некоторые ответы могут быть очень простыми, например: «Я хочу быть счастливым в своем доме» или «Я хочу снова почувствовать себя уверенно».”

Что мешает мне получить то, что я хочу?

То, что нам мешает, препятствия на пути нашего видения, — это повседневная ерунда, с которой мы сталкиваемся и расстраиваем нас. Я хочу, чтобы вы их перечислили. Будьте честны и полны, но не тратьте слишком много времени на препятствия. Я знаю, что среди этих препятствий было следующее:

Что меня останавливает?

Я остаюсь дома, хотя он ушел, но не знаю, как избавиться от ощущения, что он все еще «здесь.«Есть фотографии, на которых мы вместе, некоторые из его книг здесь, и я чувствую, что все кажется застывшим во времени.

Что меня останавливает?

Я не чувствовал себя хорошо, когда у нас были семейные проблемы, но теперь, когда я одна, я чувствую, что моя самооценка полностью исчезла. Я чувствую, что у меня нет цели, и это ужасно. Как мне восстановить?

После того, как вы вспомнили о некоторых из этих препятствий, начинается самое интересное. Вы узнаете, как избавиться от этих препятствий, придумав простой план, который устранит их и приблизит вас к месту назначения.

Начните преодолевать эти препятствия, записав, что вы планируете делать

Вам не нужен какой-то сумасшедший план битвы. Это не обязательно должна быть докторская диссертация. Все, что вам нужно, это несколько простых шагов, которые вы можете предпринять сегодня. Если вам нужна помощь, посмотрите, какие планы я составил для себя, когда почувствовал себя потерянным после развода.

Жизнь после развода: план преодоления препятствий

Я не очень хорошо себя чувствую сейчас. Я могу сделать несколько вещей, чтобы это изменить.Если я еще не посещаю психотерапевта или психотерапевта, который мне действительно нравится, я начну искать и просить рекомендаций, чтобы найти кого-то, кто сможет пройти через этот процесс со мной.

Я также делаю что-то для себя для разнообразия. Я собираюсь перечислить то, что мне нравится делать — хобби, физическая активность — и занесу их в календарь, чтобы оставаться подотчетным и приверженным делать то, что я люблю. Пора поставить себя на первое место.

Дорога впереди

Следование этому плану означает, что вы сделали для себя две замечательные вещи.Во-первых, теперь у вас есть что-то, что прилипает — что-то, что вы можете использовать, чтобы помочь избавиться от тех глупых препятствий, которые стоят перед вами.

И, во-вторых, теперь вы знаете, где хотите быть. У вас есть видение того, что вы хотите. Вы определили свой конечный пункт назначения. Когда вы знаете свой конечный пункт назначения и шаги, чтобы туда добраться, ничто не сможет вас остановить.

Советы по борьбе с депрессией

Попробуйте эти стратегии выживания, если вы чувствуете депрессию.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Оставайся на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте более активными

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, выходя на улицу, водя машину или путешествуя.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение Может помочь десять способов борьбы со страхами.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Имейте распорядок дня

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Обратитесь за помощью, если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным.

Лечения депрессии включают психологическую терапию и антидепрессанты.

Вы можете направить себя на психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или консультации в NHS. Вам не нужно направление от вашего терапевта.

Вы можете сначала обсудить это со своим терапевтом, если хотите. Ваш терапевт также может рассказать вам об антидепрессантах.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

• связаться с самаритянами по номеру 116 123 для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки
• позвонить своему терапевту и попросить о приеме в службу экстренной помощи
• позвонить 111 в нерабочее время — они помогут вам найти поддержку и помочь вам нужно

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

5 шагов, чтобы навсегда избавиться от депрессии

Возможно, вы сейчас чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать со своей жизнью ..

Вы чувствуете себя застрявшим, потерянным, растерянным и не знаете, что предпринять.

Вы знаете, глубоко внутри эта депрессия калечит и сокрушает вашу душу так же, как и мою.

Сегодняшнее видео поможет вам избавиться от этого фанка!

Посмотреть на YouTube

Нужна помощь по началу работы? Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу «Как начать и развивать чрезвычайно прибыльный бизнес»

ПОЛНЫЙ ТРАНСКРИПТ

Давайте вернемся к истории целиком.

До того, как вы видели Майка Вестиля, который вы видите прямо сейчас ..

Путешествовать по миру, получать массу удовольствия и вызывать в себе положительные эмоции, не полагаясь на какие-либо внешние силы, просто потому, что я знаю, что у меня уже есть все, что мне нужно внутри, чтобы сделать себя счастливым..

Был момент в моей жизни, когда точка отсчета того, кем я был как личность, и черт, которые я обычно чувствовал, была просто наполнена страданием.

Вероятно, некоторые из вас, кто читает это прямо сейчас, могут резонировать с этой идеей.

Может быть, вы не знаете, что делать со своей жизнью, чувствуете себя застрявшим, потерянным, сбитым с толку и не представляете, какие шаги предпринять.

В большинстве случаев эта депрессия калечит и подавляет вас ..

Он сокрушает вашу душу, как и мою.

Вот почему цель сегодняшней темы — помочь вам избавиться от этого фанка.

ДАВАЙТЕ МНЕ НАЧАТЬ ИСТОРИЮ

Когда я был моложе, моя семья оказывала на меня большое давление.

Все говорят мне, чтобы я был кем-то, кем я не был (стать стоматологом и закончить школу как лицензированный дантист).

Меня потрясает то, что я чувствовал себя застрявшим, потерянным и напуганным, потому что если бы я был честен перед собой …

По правде говоря, я действительно не знал, действительно ли это то, чем я хотел заниматься всю оставшуюся жизнь.Я не чувствую, что этот путь находит отклик во мне.

Вот почему я чувствовал себя таким грустным и подавленным, думая о том, какой будет моя жизнь на самом деле, когда я перенесусь на 10–20 лет вперед.

Ну, так или иначе, поскольку это «колледж», я не могу отрицать тот факт, что быть подростком по-прежнему считается одним из самых волнующих (если не лучшим) четырех лет моей жизни!

Но потом просто под гору. Депрессия была безумной, и она меня калечила.

Иногда я даже не хожу к друзьям. И даже если я это сделаю, я просто выпью и сижу в депрессивном фанке, не зная, что делать, потому что глубоко внутри я чувствую себя таким одиноким.

НЕТ, ПОКА ЭТИ ПРОСТЫЕ ШАГИ Я НЕ НАЙДАЛ

Я буквально понятия не имел, как выйти из этого депрессивного состояния.

Но не раньше, чем я действительно выяснил следующие пять простых вещей.

А вот и самое интересное, ребята ..

Неважно, насколько вы подавлены..

Неважно, через что вы сейчас проходите.

Вы сможете не только позволить себе создавать эти положительные эмоции, но и вырваться из депрессии в ту жизнь, в которой, как вы знаете, вы должны жить!

Давайте посмотрим на эти пять простых шагов!

# 1 ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ

Давайте сначала определим, что такое депрессия на самом деле.

Депрессия — это просто застойная энергия.

Вот и все! Того, у кого застаивается энергия.

В тот момент, когда вы это осознаете, именно тогда вы действительно сможете выйти из депрессии.

Учитывая определение, обо всем по порядку ..

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭНЕРГИЮ — И ДВИГАЙТЕСЬ!

Что касается меня, я был слишком занят, сосредотачиваясь на будущем в отношении того, чем я хочу заниматься, когда вырасту, чтобы мои родители гордились, чтобы я мог жить счастливой и полноценной жизнью и иметь возможность позиционировать себя среди удивительных людей.

Я был так сосредоточен на результате, тогда как должен был быть более сосредоточенным на процессе.

То же самое, когда вы занимаетесь спортом.

Иногда вы даже не думаете (например, когда вы стреляете в мяч) из-за того, что вы используете ту энергию, которая, как вы обычно думаете, на самом деле находится в процессе простого выполнения того, что вы делаете. .

Рассмотрим, например, катание на сноуборде.

Когда я был моложе, я не обязательно думал о конечной цели — спуститься с холма.

Все, о чем я заботился, это просто скользить по снегу без усилий и быть уверенным, что я просто брошен в настоящее.

Когда вы погружаетесь в настоящий момент, у вас не обязательно есть время для сознательных размышлений, потому что ваше подсознание берет верх.

Это первый шаг к выходу из депрессии.

Самый быстрый способ — просто начать двигаться, потому что в одном и том же пространстве вашего тела счастье и благодарность не могут существовать там, где есть страх.

Оба не могут сосуществовать ..

Страх и благодарность. Страх и надежда. Положительные эмоции и отрицательные эмоции не могут сосуществовать.

Дело в том, что депрессия — это отрицательная эмоция, и она застойна.

Но если вы переместите эту энергию, вы поймете, что на самом деле мало о ней думаете.

А иногда, даже если в какой-то момент вы можете впасть в депрессию ..

Бывают случаи, когда вы либо слишком заняты процессом, либо можете потеряться в разговоре..

Или вы можете просто посмотреть хороший фильм и посмеяться, и тогда вы поймете, «Святое дерьмо! Я забыл, что у меня депрессия … »

И когда им напомнили, что они в депрессии, они сказали: «О нет! Я снова должен быть в депрессии ».

Это так странно! Вот как работает застойная энергия.

Вот почему у меня есть друзья, которые, когда были в депрессии, буквально увлекались танцами. И тогда они больше не были в депрессии.

Потому что, когда вы танцуете и выходите из головы в свое сердце и в свое тело, у вас больше нет времени и возможностей, чтобы на самом деле думать о своей депрессии, а потом вы ее забываете!

# 2 НАДЛЕЖАЩЕЕ ПИТАНИЕ

Я не говорю о витаминах C, D или E.

Я говорю о трех простых вещах:

1. Кислород
2. Солнечный свет
3. Гидратация

Во-первых, получение чистого кислорода в вашу систему.

Следующее — получение достаточного количества солнечного света, особенно в дневное время, когда вы просыпаетесь.

Сядьте или постойте 30 минут.

Я помню, как много работал, когда я жил в Убуде на севере Бали.

Я понял, что даже не вижу солнца, потому что я все время работал на своем компьютере, и мне было интересно, почему я испытываю это чувство тревоги и депрессии.

Это потому, что я даже не вышел из дома, чтобы увидеть восход солнца и погреться в его лучах.

Третье, что я хочу выделить, — это питьевая вода высокого качества, особенно щелочная вода .

Как только вы начнете питать свое тело, это позволит вам почувствовать себя лучше.

# 3 НАУЧИТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СВОИМ РАЗУМОМ

Вы можете подумать, что это каким-то образом противоречит первому, что я сказал, а именно двигаться.

Давайте посмотрим на это с другой стороны ..

Иногда, когда мы так заняты своими жизненными проблемами и тревогами, наши мысли имеют тенденцию ускоряться.

Когда я был моложе, я много думал о будущем.

Я получил то, на что надеялся: тревогу и депрессию.

Вот самое главное, ребята, когда вы слишком много живете прошлым или будущим, а не настоящим, вы попадаете в ловушку этих двух временных рамок.

Помогло то, что я научился успокаивать свой разум и возвращать меня в настоящий момент, где тревога и депрессия не могут сосуществовать.

Позвольте мне поделиться с вами тремя вещами, которые буквально помогли мне сохранить разум:

1.Метод Вима Хофа

Я узнал, как обмануть свой разум, чтобы вернуться в настоящее, фактически погрузившись в холодную воду.

Потому что подумайте об этом, ребята, когда мерзнете, поверьте, некогда думать о своих проблемах!

2. Работа с дыханием

Если вы выполняли какую-либо работу с дыханием, я определенно рекомендую ее на 100%, потому что вы настолько сосредоточены на процессе дыхания, что забываете и о своих проблемах.

Что происходит, так это то, что он просто выбрасывает в вашу систему кучу кислорода.

3. Медитация

Я снял кучу видео о медитации, вы можете посмотреть это ниже!

Помните этих ребят, будущего и прошлого не существует, все, что существует, — это сейчас .

# 4 ПУТЕШЕСТВИЯ

Позвольте мне рассказать вам небольшую историю ..

Когда я поехал на Филиппины, я увидел четырехлетнего ребенка без обуви, без дома, голодающего и понятия не имеющего, где он будет покупать еду в следующий раз..

У него не было родителей и он жил на улице, что-то ударило во мне.

А вот о депрессии — все относительно.

И если вы поймете, что есть люди, которые находятся в худшем положении, чем вы, но все же могут быть счастливы ..

Это почти заставляет задуматься и признать, что у нас нет оправдания депрессии, когда в странах третьего мира есть люди, которые голодают.

У них нет доступа к Интернету..

Они понятия не имеют, где они будут спать сегодня вечером или где поесть в следующий раз.

Тогда вы понимаете, ‘Святое дерьмо! Я жалуюсь на все эти вещи, которые на самом деле не обязательно имеют значение, и у меня просто проблемы первого мира, потому что … »

или «о, эта девушка меня не любит … мой бизнес не работает … этот человек сказал это, и это было очень подло …»

И есть люди, которые чертовски голодают.

В этом нет никакого смысла.

Теперь, путешествуя, начинаешь понимать, что « хрень! Мои проблемы, которые я считал серьезными, на самом деле вообще ничто! »

Это подводит меня к пятому шагу о том, как навсегда избавиться от депрессии.

# 5 СОЗДАЙТЕ СОЗДАВАЯ ВИДЕНИЕ 5–10 ЛЕТ ПО ДОРОГЕ

Создайте убедительное представление о том, чем вы хотите заниматься в своей жизни через пять, десять, десять лет.

Чем вы хотите заниматься?

Куда вы хотите пойти?

Кем вы хотите стать?

Какие отношения вы хотите установить?

Это то, что действительно очень помогло мне, когда мне было 18 лет, и я понятия не имел, что делать.

Дело в том, что у меня не было доступа к холодной купели, как сейчас, где я мог бы попасть в воду с двумя градусами Цельсия.

У меня не было доступа к путешествиям, но все, что я делал, — это доступ к убедительному видению того, какой я хочу видеть свою жизнь.

Все, чем я живу сейчас, я записал на листе бумаги, когда мне было 18 лет.

Держа листок бумаги с моим письменным видением на нем, я сказал себе, что что бы ни случилось, я готов умереть за это!

В этот момент депрессия и что-то похожее на пелену тьмы приподнялись.

Все началось с осознания того, что депрессия — это просто застойная энергия.

И когда я нашел убедительное видение того, чем я действительно хотел видеть свою жизнь, застойная энергия начала двигаться, и я начал сосредотачиваться.

Я начал получать мотивацию и понимать: «Эй! Я мог бы сидеть здесь и быть этой жалкой вечеринкой и ни в чем себя винить ..

Или я мог бы пойти и создать то, что записал на этом листе бумаги! »

Иногда у вас может не быть ресурсов для путешествий.

У вас может не быть ресурсов для выполнения некоторых вещей, о которых я говорил, но у вас есть ..

Пока у вас есть разум, вы читаете это, и у вас есть ручка и бумага, я определенно рекомендую вам сесть и поговорить с самим собой о том, что является наиболее убедительным видением того, что вы хочу, чтобы твоя жизнь была через пять лет.

Запишите это в настоящем времени.

Когда я записал свое видение, когда мне было 18, я не сказал, что «Я хочу то или другое.. ’

Вот что я сказал ..

• Я путешествую по миру.
• Я искренне благодарен всем замечательным друзьям, которые есть в моей жизни.
• Я так счастлив, что живу жизнью своей мечты.
• Я так счастлив, что у меня есть тело, которое я хочу.
• Я так благодарен за то, что все больше и больше денег поступают на мой банковский счет в огромных количествах в больших количествах, когда я хотел.

Когда я записал того же человека, которым я хотел быть, это был момент, когда депрессия прошла, и я понял, что этот человек ..

Это чувство негатива — отстой!

Но это временно.

До тех пор, пока у меня есть надежда и понимание, что если есть люди, живущие той жизнью, которой я живу, такой же, как я написал на этом листе бумаги, то что меня останавливает?

Позвольте мне закончить этот блог этим вопросом…

Что вам мешает?

Нужна помощь по началу работы? Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу «Как начать и развивать чрезвычайно прибыльный бизнес»

Нравится этот пост? Сделайте мне одолжение и поделитесь им!

А для получения дополнительных советов о том, как зарабатывать деньги в Интернете, обязательно ознакомьтесь со следующим:

Связанные

.