Как избавиться от боли после расставания: Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Українські Новини

Любовь причиняет боль. Фото: pixabay

Расставание с любимым человеком — это всегда боль. Мы всего лишь люди, и нам для нормального существования очень нужны другие люди. О том, почему люди чувствуют даже сильную боль при разлуке, пишет в своем блоге психолог Павел Зыгмантович.

Нам нужна группа, в которой мы будем чувствовать себя хорошо, где нас поддержат и помогут. Если же такая группа появилась, а потом пропала, нам от этого ужасно больно. Причём больно в прямом смысле.

В одном исследовании участникам предлагали играть игру на компьютере («CyberBall») с двумя другими игроками и параллельно смотрели на работу мозга. Поначалу все шло хорошо, все играли весело и бодро (хотя на самом деле, других игроков не было, за них играл компьютер). А потом организаторы эксперимента исключали испытуемых из игры — выглядело все так, будто два других игрока просто не желают играть с испытуемым.

Оказалось, что «душевная» рана на уровне работы мозга очень сильно походит на рану телесную. Проще говоря, отвергнутым людям примерно так же больно, как людям, которые поранились, ошпарились или стукнулись.

Самая очевидная и желаемая группа для каждого является любимый или любимая. Родители и друзья — это тоже хорошо, но большинству людей все же хочется отношений. А двое — это уже группа.

А когда такая группа распадается, потому что любимый/ая уходит, нам очень больно. Поэтому мы плачем, не можем найти себе места, пытаемся как-то достучаться до ушедшего человека, вернуть эти отношения — лишь бы избавиться от боли.

Кстати, по этой же причине многие напиваются — алкоголь неплохо уменьшает боль. Еще лучше это делают обезболивающие, содержащие в себе опиаты.

Достаточно весьма небольшой дозы — то есть это относительно безопасно и вряд ли вызовет привыкание. Впрочем, опиаты коварны.

Эта же боль неплохо объясняет попытку быстренько найти себе другого любимого или другую любимую (то, что называют «пуститься во все тяжкие» применительно к расставанию).

Потеряв группу, в которой нас холили и лелеяли, мы стремимся максимально быстро найти себе других холильщиков/щиц и лелеятелей/ниц. Это справедливо как для романтических отношений, так и для дружеских и для всех остальных.

Исключением здесь является только особенно сильная боль, которая как бы «вырубает» человека. В таких случаях люди просто прячутся в раковину и не высовываются — можно считать это чем-то вроде болевого шока, когда сознание отключается, чтобы человек не свихнулся от переживаний боли.

А если к боли, которая очень похожа на физическую, добавить и боль от крушения надежд на долгую и счастливую жизнь, которая рисовалась в пору конфетно-букетного периода, тем более понятно, почему так больно при расставании с любимым человеком.

Можно ли что-то сделать с этой болью? Да, можно. Самый простой и доступный способ — общение в других группах, где вас считают своим. Это чаще всего друзья и/или родственники.

Когда человек видит, что здесь его любят, не отвергают и поддерживают, боль слабеет. Она не может уйти полностью, ведь был потерян любимый/ая, но она слабеет — социальное отвержение оказывается неполным и это уменьшает боль.

Чем больше человек говоритт о расставании с близкими, тем легче ему становится (близким может быть тяжелее, но тут уж не попишешь — всем нам приходится порой напрячься и потерпеть). Так что нужно говорить, говорить и еще раз говорить — полегчает.

Напомним, ранее ученые рассказали, что стресс и беспокойство могут стать полезными. А преодолеть стресс можно многими способами — исследования доказали их эффективность. 

Подпишитесь на авторский Telegram-канал «Українські Новини»

Максимально коротко и понятно объясняем события в Украине

Как начать новую жизнь после тяжелого расставания

По мнению психологов, после расставания с любимым человеком, не стоит увлекаться и с головой уходить в страдания.

Когда отношения себя исчерпали, исчезло доверие, любовь, страсть – пары распадаются. Но если при этом чувства угасли лишь у одного, а второй продолжает любить, разрыв может причинить ему огромные страдания.

Психологи говорят, что переживать в таком случае — совершенно нормально и даже полезно. Но если слезы, депрессии и страдания никак не уходят из вашей жизни, есть повод посетить специалиста. Он поможет выйти из опасного состояния.

Но лучше всего не погружаться с головой в страдания. Хорошо бы научиться принимать все происходящее с пониманием, что «чему быть, того не миновать». Не стоит и преувеличенно радоваться новой жизни.

Определите для себя срок, в течение которого вы разрешаете себе страдать. В это время можно плакать, молчать. Помните: выплакать горе советовали еще наши предки своим родным и знакомым. Слезы помогают быстрее избавиться от негативных эмоций и переживаний.

Обсудите свои переживания с человеком, которому доверяете. Один-два откровенных разговора могут заменить десяток визитов к платным психологам. А душевного тепла и подсказок вы можете получить больше.

Отпустите обиду. Научитесь прощать даже того, кто причинил вам большую боль. Доказано, что обиды, которые человек носит в себе, могут стать катализаторами серьезных проблем со здоровьем.

Найдите для себя интересное занятие. Это могут быть театральная студия, рисование, лепка, вышивание. Словом, то, о чем вы давно задумывались, но не хватало времени. Сейчас лучший момент: новые эмоции вытеснят переживания о былом.

Чаще встречайтесь с друзьями. Никто кроме них не сможет лучше вас понять, поддержать и дать дельный совет. Кроме того, уже одно осознание, что вас любят может вылечить от душевной боли, связанной с расставанием с любимым человеком.

Как справиться с болью после расставания с любимым человеком?

Особенности разлуки

Каждый человек по-своему переживает разлуку, но у многих процесс похож. Можно выделить особенности эмоциональной стороны процесса, зная которые, удастся облегчить страдания.

Парень

Молодой человек, столкнувшийся впервые с любовной неудачей, тяжело переживает разлуку. Из-за травматического шока от пережитого опыта он проходит все стадии страданий в особо острой форме. Если опыт первой любви оказался неудачным, это бьет по самооценке, делает парня замкнутым. Молодые мужчины молча проживают эмоциональную боль, стараясь не выказывать истинные чувства, и из-за этого страдают дольше. Вот как можно прийти в себя после расставания:

• разрешить себе чувствовать эмоции и проживать их;
• поговорить с друзьями и близкими людьми;
• не спешить с новыми отношениями;
• чаще отвлекаться от тягостных мыслей.

Легче пережить сложный этап с поддержкой друзей, поэтому не стоит закрываться от внешнего мира. Душевные разговоры, позитивный настрой и новые жизненные цели — 3 составляющих безболезненного и быстрого восстановления после неудавшейся любви.

Девушка

Девушки знают, как справиться с эмоциями после расставания. Поскольку они могут без стеснения выражать свою боль, им удается быстрее пройти через этап страданий. Но разрыв, особенно инициированный парнем, — серьезный удар по самооценке

Чтобы восстановиться после него, девушке важно снова поверить в себя и свою привлекательность

Муж

Расставание с женой для взрослого мужчины — не меньшая психологическая травма, чем для женщины. Но из-за своих особенностей представители сильного пола не проявляют эмоции, которые бушуют внутри. Облегчить боль расставания поможет осознание бесповоротности, а также принятие новых возможностей, которые открывает это событие. Даже если союз был счастливым, это не означает, что в будущем не случится ничего более фееричного.

Чтобы отстраниться от боли и страданий, мужчине стоит направить свою энергию в созидательное русло. Если после прошлого брака остались совместные дети, тогда время, проведенное с ними, поможет приглушить боль. Друзья, коллеги и знакомые — это люди, которые способны помочь в трудный период.

Жена

Посвятив свою жизнь супругу, а после этого столкнувшись с расставанием, женщина не сразу принимает реальность. Отрицание фактов и попытки изменить все, вернуть любимого человека — это нормальное явление, один из этапов. Совсем безболезненно разойтись с мужем не получится, поэтому стоит взять на вооружение методики, которые помогут хотя бы снизить интенсивность страданий.

Женщине, потерявшей отношения с мужем, важна поддержка друзей. Для этого необходимо общение. После развода также нужно найти новые цели и ориентиры, пересмотреть свои планы и векторы развития, а для этого требуется глубинный анализ

Важно уметь сохранить баланс между этими двумя главными направлениями, которые помогут научиться жить после развода, не повторяя ошибок прошлого

Любовник

Особая драма в жизни мужчины случается, когда его бросает любовница или же он сам выходит из отношений, которые построены на обмане. К боли от разлуки присоединяются чувство вины и трудности, связанные с восстановлением гармонии в семье. Справиться поможет понимание личной ответственности за свое счастье и благополучие близких людей.

Любовница

Отношения в любовном треугольнике наиболее хрупкие. Но все равно любовница, не связанная с мужчиной законным браком, тоже переживает боль от разрыва. Настраивать себя на то, что связь рано или поздно оборвется, стоит заранее, так как пройти через разрыв с женатым мужчиной гораздо сложнее. Если роман закончился, значит, пора пересмотреть свою жизненную позицию и посвятить себя поиску долгосрочных и здоровых взаимоотношений, которые принесут настоящее счастье без обмана.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует. Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту. Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько. Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче. Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Осознайте ничто ни в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

«Пройдет и это» – такая надпись была на кольце царя Соломона. Как гласит легенда, он получил кольцо в подарок в юном возрасте. Царю пришлось пережить много сложных моментов и надпись на кольце помогала ему осознавать, что даже самые тяжелые периоды не длятся вечно. Жизнь очень текуча, каждую секунду все меняется. Тот человек, что был вчера, уже совсем не такой, как сегодня. Длиться вечно не могут ни радость, ни печаль.

Человеку свойственно продлевать свои страдания, зацикливаясь на прошлом, на воспоминаниях, на своей душевной боли.

Попробуйте вспомнить другие неприятные моменты из своей жизни, которые уже не вызывают у вас никаких эмоций, а раньше вы долго переживали из-за них. Осознайте, что в тот момент вам также казалось, что мир рухнул. Но все прошло и больше не колышет вас. Точно также пройдет и та боль, которую вы испытываете сейчас. Обязательно пройдет.

Это интересно: Борьба с депрессией — описываем обстоятельно

Чего точно не стоит делать

Невозможно переболеть после разрыва за один день, поэтому нужно настроиться на долгосрочную работу над восстановлением.

Кроме правил и советов, которые помогут облегчить боль и быстрее прийти в норму, важно знать и распространенные ошибки, которые лучше не совершать:

Не стоит спешить заводить новые отношения в надежде на то, что в них удастся быстрее забыть старую любовь и облегчить боль. На самом деле такой ход только усугубит страдания, к тому же психологическая травма не даст выстраивать гармоничные отношения до тех пор, пока она не будет прожита. Не нужно игнорировать свои эмоции, подавлять боль

Важно разрешить себе проживать эти чувства, избавиться от вины и самоосуждения. Страдания — часть процесса выздоровления. Опасная ошибка — лечение алкоголем

Спиртные напитки не исцеляют. Они временно снижают интенсивность душевной боли. Последствия неумеренного потребления только усугубят и без того проблемное положение. Неверным решением является и социальная изоляция. Нельзя замыкаться в себе и в одиночку тащить на себе груз страданий. Общение позволит легче пережить болезненный этап. Не стоит питать тщетные надежды, прокручивать всевозможные варианты восстановления отношений. Отрицание бесповоротности разрыва затягивает период страданий и приводит к еще большему разочарованию. Не стоит упиваться страданиями, винить себя и осуждать за то, что произошло. В любом расставании виноваты оба, поэтому нужно простить себя и бывшего партнера, отпустить ситуацию и жить дальше. Не стоит беречь все, что связано с бывшим партнером. Лучше избавить себя от дополнительных травмирующих факторов, освободив пространство от совместных фотографий и прочих вещей, будоражащих память. Пережить расставание проще тем, у кого нет свободного времени. Нужно заполнить свой график настолько плотно, чтобы в нем не нашлось ни одной свободной минуты на страдания.

На исцеление нужно время, поэтому не стоит рассчитывать на то, что все пройдет быстро

Важно не отчаиваться, а принять свой неудачный опыт, осознав его ценность, и продолжать жизнь. Расставание — не конец жизни, а лишь начало нового этапа, возможностей, знакомств и личного счастья!

Разрыв отношений похож на предательство

Чтобы понять, как пережить боль из-за расставания, необходимо до конца определиться с ощущениями. В такой ситуации человек может думать, что его предали. Действительно, в некоторых случаях виной расставанию может быт предательство.

Не стоит забывать: если любимый человек после разрыва входит в новые отношения – это не причина расставания, а следствие. Иногда, не замечая того, сам человек становится причиной изменения поведения партнера. Однако неумение признавать собственные ошибки служит поводом отчуждения любимого. Предательство в пользу другой женщины или другого мужчины – это следствие. Поэтому не стоит винить во всем посторонних людей, а следует честно и тщательно проанализировать обстоятельства и понять, почему партнер решился на то, чтобы разорвать отношения.

ЧИТАТЬ Что делать, если мужчина бросил беременную женщину: выяснение причин и поиск решения

Как пережить боль расставания

Всегда становится очень больно при воспоминании о любимом человеке. Постарайтесь не возвращаться больше в те воспоминания, когда любимый или любимая были рядом. Ум будет постоянно возвращать вас в прошлое, он не готов принять произошедшее. Ваш ум в подобных ситуациях становится монстром, терзающим вас снова и снова, возвращая вас в прошлое, мучая сомнениями, наполняя обидами, ослепляя гневом. Поэтому, чтобы не провоцировать ум, избавьтесь от всего, что напоминает о человеке. Уберите фотографии, удалите номер его телефона, сообщения, спрячьте подальше его подарки.

Время всегда лечит, и через несколько месяцев вы иначе посмотрите на вещи. Любой сувенир может стать светлым воспоминанием о приятных моментах, которые когда-то были. Но это уже решать вам, избавиться от всего навсегда или просто убрать в дальний ящик.

Как избавиться от душевной боли советы психологов

Это вовсе не означает, что все раны, полученные в результате неудачного сексуального опыта, будут сразу залечены. Бог прощает, но естественные последствия вашего греха могут частично оставаться.

Если мужчина в нетрезвом состоянии врежется в телефонную будку, разобьет машину и поломает себе руку, он может обратиться к Богу с молитвой покаяния и получить прощение, однако ему все равно придется пойти к врачу и сдать в ремонт машину. Таким образом, покаяние не устраняет полностью шрамы от ошибок. Что же нам делать с этими рубцами?

Библия учит нас быть честными во всем. Если в прошлом вы вели свободную половую жизнь, а теперь собираетесь вступить в брак, вы должны честно рассказать все своему потенциальному мужу или жене. В супружеской жизни не должно быть скелетов в шкафу.

Что было, то было, и с этим ничего не поделаешь! Ваш избранник должен знать о вас всю правду, иначе нет смысла создавать с ним семью. Раскройте свои карты. Принимать друг друга такими, какие вы есть на самом деле — неотъемлемое условие супружеских отношений.

Кроме того, прежде чем быть принятым потенциальным супругом или супругой, вы должны принять сами себя и победить свое прошлое. Если вы, скажем, чувствуете из-за неудачного опыта отвращение к сексу, не стоит скрывать это и вести себя как ни в чем не бывало. Чтобы справиться с душевной болью, признайте проблему и постарайтесь ее решить.

Возможно, вам понадобится помощь психолога, которая также включает в себя духовное исцеление. Для христианина все начинается с глубокого исследования Писания. Ваше отношение изменится, так как библейский взгляд на интимные отношения между супругами позитивен.

Это великолепная здоровая сексуальная близость, плюс ко всему — задуманная Богом. Познание истины в этом вопросе освободит вас от негативного отношения к ней. Поблагодарите Бога и попросите Его дать вам чувства, соответствующие истине.

Вы не обречены на несчастный брак из-за ошибок прошлого. Вам только придется пережить душевную боль, убрать с пути некоторые камни, которых бы не было, следуй вы изначально совершенному Божьему плану. Но не печальтесь, ведь Иисус пришел избавить нас от слабостей и помочь нам раскрыть свой потенциал!

Мы обсудили с вами столпы, на которых зиждется супружеское единство. Если секс — ваша единственная цель, то все, о чем мы говорили раньше, покажется вам маловажным. Если все, что вам нужно от брака, — это вкусная еда и оплаченные счета, найдите себе соответствующего партнера.

Если же вы мечтаете о гармонии и единстве в супружеской жизни, проверьте, есть ли у вас для этого крепкое основание. Не вступайте в брак, пока достаточно не укрепите фундамент, чтобы он мог выдержать бремя посвящения на всю жизнь.

Как показывают недавние исследования, 87% одиноких людей, никогда не состоявших в браке, хотят жениться или выйти замуж один раз и на всю жизнь». Они были свидетелями развода родителей и не хотят повторения их опыта. Первым шагом к счастливому, долголетнему браку является правильный выбор супруга(и).

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Советы психолога для женщин

Этап 1. «Выплесните» свои эмоции наружу.Как бы не было странно, но первое время полезней будет пострадать. Возьмите отгул на работе. Уйти «с головой» в дела не получится – есть вероятность наделать множество ошибок. В этот период лучше отдохнуть.Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию

Но здесь важно установить себе жесткие сроки «депрессии», иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

Этап 2

«Сожгите все мосты».Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили «С глаз долой – из сердца вон». В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.

Этап 4. Внешность — наше всё.В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

Расставание — великая штука.Кажется, что оно всегда даёт больше, чем забирает.Сэм Рокуэлл

Советы психолога для мужчин

• Этап 1. Быстро пережить расставание поможет время, проведенное с друзьями.
  Мужчина начинает сосредотачиваться на чем-то одном, когда ничем не увлечен. В отличие от женщин, им важна именно компания друзей, а не персональный психолог в лице одного.
• Этап 2. Займитесь физическими упражнениями.
  «Выплеснуть» наружу накопленный адреналин помогут регулярные походы в тренажерный зал. У сильного пола эмоции гнева формируются гораздо быстрее и в большем количестве. Соответственно, их нужно направлять в мирное русло.
• Этап 3. Полностью погружайтесь в работу.
  Мужчины способны с головой погрузиться в работу, при этом отвлекаясь от тяжелых мыслей. Труд пойдет исключительно на пользу.

Полезные советы психологов

Есть ряд универсальных методов борьбы с депрессией, вызванной разрывом отношений. Приведенные ниже советы помогут преодолеть трудный этап и открыться для новой, независимой жизни.

Не держите эмоции в себе

Важно найти правильный способ для выхода негативных эмоций. Есть множество вариантов их высвобождения – разговоры, плачь, крик и пр.

Давая возможность выйти им наружу, человек освобождается от душевного груза. Главное – найти вариант, который поможет облегчить страдание.

Не закрывайтесь в себе, общайтесь с близкими

Инстинкт удаления от общества может быть сильным, но поддаваться ему нужно только в течение ограниченного количества времени. Избегая близких, человек лишается их заботы и любви, которые важны для самооценки и выздоровления.

Даже если очень хочется уединиться и закрыться в себе, через силу нужно проводить хотя бы некоторое время с людьми, готовыми помочь в этот сложный период. При этом не нужно стесняться просить их избегать обсуждения вопросов расставания, если нет желания говорить об этом.

Ничто в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

Необходимо принять тот факт, что все кончено. Справиться с окончанием отношений будет проще, оставив любимого человека в прошлом. Нужно посмотреть на ситуацию, как на жизненный этап, который завершен. После этого важно понять, что боль тоже закончится. На осознание этого факта уйдет не один день, но есть способы ускорить процесс.

Важно попробовать взглянуть на вещи объективно, даже если с ними трудно согласиться. Не стоит переоценивать себя и думать, что все могло быть совершенно иначе. Есть бесконечное количество возможных вариантов развития событий, но все существует только в голове, а случилось то, что случилось. Лишние размышления будут иметь замкнутый круг.

До тех пор пока отношения существовали, это все имело смысл, сейчас – нет. Новая миссия состоит в том, чтобы перестать бороться с собой. Эмоциям и психике может потребоваться некоторое время, чтобы догнать реальность, но в то же время следует признать, что отношения закончились, а скоро исчезнет и душевная рана.

Учитесь контролировать свои мысли

Когда нужно двигаться вперед к новой жизни, нельзя цепляться за прошлое и мысли о нем. Стоит признать, прошлое уже не вернуть, а попытки прокручивания воспоминаний в голове заставляют заново переживать боль.

Поэтому следует избавиться (навсегда или на некоторое время) от всего того, что заставляет думать о прошлых отношениях. Как только в голове начинают мелькать мысли о бывшем партнере, нужно сразу же переключаться на что-то другое (работу, учебу, спорт, кино и пр.).

Смените обстановку вокруг себя

Самый оптимальный вариант в этом случае – поездка на отдых. Современный жизненный ритм заставляет откладывать путешествия на потом, поэтому следует воспользоваться этим советом и отправиться туда, куда давно мечталось.

Конечно же, можно пойти и на крайние меры – сменить город, страну, продать квартиру и переехать на новую. Главное помнить – этот поступок должен быть осознанным.

Составьте себе план развлечений

Лучшие врачи после расставания – положительные эмоции и время. И если на второе повлиять и ускорить нельзя, то заполучить первое можно без труда.

Стоит подумать, какие развлечения приносят удовольствия и приступить к составлению плана.

Он может выглядеть так:

• понедельник – поход в кино;
• вторник – игра «Монополия» с друзьями;
• среда – поход на выставку;
• четверг – театр;
• пятница – вечеринка;
• суббота – отдых в кафе с друзьями;
• воскресенье – пикник в лесу.

Поставьте перед собой цель

В депрессивном состоянии ничто не мотивирует лучше, чем постановка новой жизненной цели. Неважно, что это будет: приведение себя в хорошую физическую форму, изучение нового языка, покупка того, о чем мечталось и пр. Переключив внимание на достижение цели, душевные переживания постепенно начнут уходить на второстепенный план.

Измените что-то во внешности

То, как мы позиционируем себя в обществе, отражает душевное состояние. Внешность – универсальный способ заявить о себе, а для этого нужно быть яркой личностью и уметь обращать на себя внимание.

Именно сейчас нужно сбросить с себя всю тяжесть, сменить прическу и освежить гардероб. Новые детали внешности заставляют чувствовать себя обновленным человеком, что повышает самооценку и привлекает восхищенные взгляды окружающих.

Совершите поступок, который раньше не могли себе позволить

Сходить на танцы, по магазинам, прокатиться на американских горках, прыгнуть с парашютом – это то, что пойдет на пользу. Нужно делать то, что заставляет улыбаться и чувствовать себя на подъеме.

Те поступки, на которые раньше не хватало времени, денег или сил, нужно осуществлять, ведь эмоции, полученные от них, поспособствуют тому, что боль в душе рассеется намного быстрее. Терапевтический эффект могут оказать не только спонтанные поступки, но и, к примеру, изучение иностранного языка, восстановление связи со старыми друзьями и пр.

Предпосылки к расставанию

Расставание не бывает легким процессом. Оно сопровождается сомнениями, обидами, страданием. Особенно сложно приходится инициатору, ведь ему придется решиться на разрыв, приложив немалые усилия.

Как определить момент, когда нужно уходить? Может, не рушить все, а в очередной раз попытаться сохранить отношения? Нужно четко понимать, если у вас хотя бы один раз появилась мысль о расставании, тогда это первый тревожный звонок. На подсознательном уровне вы чувствуете, что что-то не так. Как правило, дальше только все усугубляется.

Пытаясь понять, как расстаться с любимым человеком, можно столкнуться с рядом трудностей. Но отношения, которые больше не приносят вам радость, токсичны. Они станут провоцировать беспокойство, грусть, чувство неудовлетворенности собой и жизнью.

Есть множество причин, по которым отношения заканчиваются. Психологи выделили топ-5 самых распространенных.

• Отсутствие любви. Так случается, что по истечению лет чувства могут угаснуть. Вы не чувствуете взаимности со стороны партнера или сами не испытываете тех ярких эмоций, что были сначала.
• Привычка и отдаление. Вы больше не развиваетесь вместе. Не спешите рассказать своей половинке о важных событиях, идеях или переживаниях. Появилось чувство скуки, обыденности. Отношения стабильны, кажется, что партнер никуда не денется, только радости такой союз ни одной из сторон не приносит.
• Насилие. Оно не может быть частью здоровых любовных отношений. Сюда можно отнести не только насилие физическое, например, рукоприкладство. Это также попытки манипулировать, оскорбления, демонстрация силы с целью запугивания, постоянная критика. Ты можешь оправдать или опровергнуть агрессивное поведение партнера, которого любишь, или даже сказать себе, что заслуживаешь того, как он к тебе относится. Однако насилие наносит серьезный ущерб отношениям, самооценке, физическому и психическому здоровью.

• Зависимости. У партнера есть привычка, которая им владеет, и он не хочет с ней бороться. Это пристрастие к алкоголю или наркотикам, азартным играм и другие проблемы, делающие совместную жизнь невыносимой.
• Отсутствие доверия. Считается, что доверие — залог счастливого союза. Поэтому его потеря — разрушение фундамента отношений, что влечет за собой подозрения, допросы, упреки и всевозможные унизительные проверки.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

• записаться на йогу;
• отправиться в путешествие;
• внести что-то новое в будни;
• записаться к стилисту;
• обновить гардероб;
• порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

1. Готовить еду на двоих.
2. Собирать грязные носки по дому.
3. Постоянно убирать.
4. Напоминать о починке крана на кухне.
5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Способы справиться с душевной болью

По утверждению психологов, первое, что начинает делать человек после расставания, – он идеализирует своего бывшего партнера, следовательно, искажает воспоминания. Это мешает адекватно смотреть на ситуацию, особенно в первое время, а также заставляет заниматься поиском проблем исключительно в себе. Ведь действительно, как справиться с болью нежеланного расставания, если человек в одиночку берет на себя весь груз ответственности.

Поэтому на первом этапе нужно:

1. Не винить себя в случившемся.
2. Не искать встреч с любимым человеком.
3. Убрать подальше все, что напоминает о бывшем.
4. Перестать идеализировать любимого человека.
5. Избегать мимолетных романтических отношений.
6. Отдохнуть и набраться сил, так как впереди предстоит сложная работа над собой.
7. Общаться с близкими и родными.

В последующем предстоит понять, что привело к разрыву, но анализ должен быть объективным, а для этого следует пройти через несколько стадий. Психологи, давая рекомендации о том, как быстро избавиться от душевной боли после расставания, советуют не спешить и отвести себе ровно столько времени на каждую из них, сколько потребует текущее эмоциональное состояние.

ЧИТАТЬ Как бросить девушку которая тебя любит и не обидеть ее

Время погрустить

Эта стадия может показаться абсурдной и может возникнуть вопрос: «Я не хочу грустить, а наоборот желаю справиться с болью, зачем мне это?». Но, не дав негативным эмоциям выход, не стоит рассчитывать, что они не проявят себя позже. Можно плакать и высвобождать гнев через мелкие разрушения (резанье бумаги, битье посуды и пр.), но нельзя перебарщивать.

В этот момент лучше всего остаться в одиночестве, освободить мысли, включить любимый сериал и на время забыться. Можно выходить на одиночные прогулки. Это поможет расставить в голове все по местам. Нужно запомнить одну вещь: сбиваться с жизненного темпа нельзя. Если морально тяжело, можно попросить дополнительный выходной на работе, остаться дома, выспаться, привести себя в порядок, но находиться в одиночестве долго нельзя.

Смена образа жизни

На этом этапе важно задуматься, что стоит поменять сейчас. Может быть эмоциональное состояние отягощено тем, что после расставания приходится жить в той квартире, которая напоминает о любимом? Стоит просто на некоторое время съехать или отправиться в отпуск.

Помимо этого стоит подумать, что бы было правильно предпринять для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Можно записаться в спортзал, сменить работу, отказаться от общения с людьми, которые отравляют жизнь и пр. Именно на этапе смены образа жизни сделать это проще и легче всего.

Новые интересные знакомства

Появление в жизни новых людей принесет массу положительных эмоций. Выбираясь в кинотеатры, кафетерии, на концерты появляется возможность разнообразить круг общения.

Важно, что новые люди помогают привнести не только эмоции, но делятся личным опытом, а также подталкивают на новые и интересные увлечения. Это все будет идти на пользу и развеет тяжесть на душе после разрыва отношений.

Подумать о будущем

Расставание – отправная точка к новой жизни. Поэтому важно подумать о том, что стоит поменять сейчас. Для этого следует спросить себя:

1. «Если я по-настоящему люблю себя, буду ли я все еще делать то, что делаю сейчас?».
2. «Какой была моя жизнь до отношений?».
3. «Что я ценю больше всего в других?».
4. «Чего я хочу достичь в жизни и с чего начать?».
5. «Что я могу улучшить уже сейчас?».

Исходя из ответов, удастся определить курс развития своего будущего. Главное – быть искренним с самим собой.

ЧИТАТЬ Как нужно вести себя с мужчиной после расставания

Время поговорить

К моменту наступления этого этапа пройдет не один день, будет обдуманно море мыслей, а может быть, в голове сложатся определенные выводы. Однако главное, что удастся немного укротить эмоции. Этот момент благоприятен для обсуждения случившегося, как с бывшим любимым человеком, так и с друзьями или родными.

Если все точки в отношениях не были расставлены, а партнер не выражает воинственных намерений, можно вместе с ним обсудить случившееся. Однако делать это нужно с одной целью – услышать позицию и понять причины расставания. В общении с ним нужно вести себя спокойно и не поддаваться эмоциям. Может встреча произойдет случайно или чтобы отдать (или забрать) личные вещи и пр., неважно, главное – не насаждать, если бывшая вторая половина не захочет идти на контакт. Если разговор будет продуктивным, удастся сохранить нейтральные или мирные отношения, а если нет – стоит спокойно принять этот факт.

Если делиться с близкими людьми о случившемся не хочется, можно обратиться за помощью к профессиональному психологу, который выслушает и даст рекомендации с учетом индивидуальности ситуации.

Взгляд в прошлое

Пройдя все перечисленные выше этапы, необходимо оглянуться в прошлое и поразмышлять на тему того, стоит ли все пережитое страданий и удастся ли развиваться дальше, неся на себе весь груз обид и переживаний. Наверняка ответ будет «Нет!».

Прошлое для того и нужно, чтобы учиться, совершать ошибки, становясь с каждым днем все мудрее. В нем нельзя жить, но ему нужно быть благодарным. После того, как эта мысль укрепится в голове, нужно сказать «спасибо» тому, что прошло и продолжить движение вперед.

Стадии проживания расставания

Расставание с человеком, который был значим – это неизбежное столкновение с горем. У него есть определённые стадии проживания и это вполне естественный процесс, который позволяет выздороветь, прийти в норму со временем.

Чтобы понимать, с какими чувствами вам придётся встретиться, предлагаю рассмотреть внимательней эти стадии:

Шок

Первый этап – это шок и, соответственно, отрицание. В первые минуты после расставания, дни, или даже недели будет казаться, что всё случившееся – сон, который вскоре закончится. Могут возникать мысли, что это просто чья-то шутка или что в ближайшем будущем всё образуется и станет, как было. Проблемы исчезнут, или сами по себе решатся.

Гнев

Появляется гнев, с которым не так просто совладать. Масса злости к утраченному партнёру и даже к близким людям, которые пытаются поддержать и находятся рядом. Человек в этот период может обвинять окружающих, припоминать ситуации и слова, которые служат доказательством, что они пытались помешать отношениям. Так происходит, потому что в организме вырабатывается огромное количество адреналина. Боли так много, что по интенсивности переживаний её способна заглушить только злость. Да и внутренняя картинка мира, в составе которой был любимый человек – разрушена. Кажется, что поломалась вся жизнь и не хватит сил на её восстановление.

Кстати, можете пройти тест на уровень вашей злости.

Компромисс

Время идей о том, что можно вернуть отношения вспять. Каким-то образом договориться, что-то придумать и прочее. Чаще всего происходит рецидив, то есть попытки поговорить с бывшим возлюбленным и попросить его попробовать сначала. Горюющий может вызывать впечатление, что находится в каком-то бредовом состоянии. Так как некоторые его мысли и идеи совсем не совпадают с реальностью. Или просто являются слишком противоречивыми.

Депрессия

Спад эмоций, человек будто смиряется со случившимся, но при этом не испытывает никаких желаний

Ему ничего не хочется, ничто не привлекает внимание. Действует, работает и живет, в принципе, как робот

На мгновение даже может показаться, что он вернулся на предыдущие этапы проживания горя. Но это не так. Просто то, что было важным раньше – уже не столь значимо, а новых ценностей пока не удалось выработать.

О симптомах глубокой депрессии, вы можете прочитать в одной из наших статей.

Адаптация

Так сказать, завершение. По сути – это возвращение к себе и полноценной жизни.

Так вот, чтобы достичь последнего, пятого уровня и снова радоваться – необходимо завершить каждую из стадий. Случается, что человек не позволяет себе страдать, отчего застревает на одной фазе и «сидит» в ней годами, постоянно натыкаясь на неудачи при каждой попытке наладить личную жизнь.

Как предупредить развитие депрессии

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости. Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает. Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить ее развитие в сложившейся ситуации.

1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны ее выкричать, выплакать, избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.
2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.
3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.
4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией, возникшей после разрыва отношений. Важно понимать, что жизнь на этом не заканчивается, у вас все еще впереди, и если расставание произошло, значит, рядом был не тот человек и вы еще встретите свою вторую половинку.

6 шагов к облегчению боли разрыва

Номар * был влюблен. Он никогда не был так счастлив. Он и его подруга Марисса * обсуждали совместный переезд и, в конечном итоге, поженились. Впервые в жизни он мог представить себя отцом. А потом что-то вроде пошло не так: Марисса устала и раздражалась, когда они были вместе. Ей не хотелось проводить с ним столько времени. Она не ответила, когда он спросил, что случилось.И вдруг, без предупреждения, она сказала ему, что все кончено. Номар перешел от неверия к невероятной боли. Было больно осознавать, что женщина, которую он любил, больше не любит его. Он колебался между гневом и ужасной грустью. И он скучал по Мариссе, которая была его лучшей подругой, больше, чем он мог бы сказать.

Талия * и Джейсон * жили вместе почти два года. Талия хотела выйти замуж и создать семью. Джейсон сказал, что тоже этого хочет, но они еще не готовы. «Что нам нужно, чтобы быть готовыми?» спросила она.Джейсон мог сказать только то, что знал, что еще не время. Шесть месяцев спустя он все еще был не готов, и Талия решила, что ей нужно расстаться с ним. Но она боялась боли и ран, которые, как она знала, она почувствует. Ей потребовалось еще шесть месяцев, чтобы набраться храбрости и попрощаться. Чего она не осознавала, так это того, что ее решение также навредило бы Джейсону. Он рыдал, когда она сказала ему, что уезжает. «Мне очень жаль, — сказал он. «Я люблю вас. Я просто не могу выйти за тебя замуж ». Он так и не объяснил почему.

Источник: Мария Сбытова / Shutterstock

Все мы знаем, что сердца на самом деле не разбиваются, но может быть трудно в это поверить, когда отношения заканчиваются.Вы можете не только чувствовать физическую боль в груди, где кажется, что ваше сердце ломается, но также вы, вероятно, чувствуете много другой боли — ваша голова, живот, может быть, все ваше тело кажется разбитым и болит. И даже ваш дух или психика, или как бы вы ни называли свой эмоциональный центр, содрогается от боли. Просто попробуйте сказать себе, что все это в вашей голове: правда в том, что это не так.

Недавнее исследование показало, что мы чувствуем эмоциональную рану примерно так же (а иногда в той же части мозга), что и физическую травму.(См. Потрясающие сообщения моих коллег из PT Пег Стрип и Мелани Гринберг о некоторых увлекательных исследованиях физической связи с эмоциональной болью.)

Итак, что это значит для восстановления после разрыва отношений?

Во-первых, это означает осознание того, что вы получили травму. Эти шаги к выздоровлению основаны на рекомендуемых врачом процедурах заживления после физической травмы.

1. Дайте себе время подлечиться.Достаточно отдыхай. И хорошо кормите себя, даже если вам не очень хочется есть. Пища питает ваше тело, и это время, когда ваше тело нуждается в питании, чтобы восстановить себя. Когда вы получили физическую травму, вам часто советуют не приближаться к травмированной части тела в течение определенного периода времени. По данным клиники Майо, как умственные нагрузки, так и слишком быстрое возвращение к физической активности после травмы головного мозга (например, сотрясения мозга) могут ухудшить симптомы и подвергнуть раненому риску потенциально необратимого повреждения.То же самое можно сказать и о боли разрыва. Иногда кажется, что эмоциональная травма не считается такой болезненной. Когда есть физические признаки стресса — гипсовая повязка, перевязь или костыли, — мы получаем много сочувствия. Но хотя люди могут какое-то время сочувствовать боли разрыва, они часто хотят, чтобы мы «преодолели это», прежде чем мы действительно исцелимся. Напомните себе — и, возможно, мягко напомните своей семье или друзьям, у которых добрые намерения, — что, как и физические травмы, эмоциональные травмы требуют времени.
   
2. Итак, что эквивалентно возобновлению физической активности после разрыва отношений? Знакомства? Не совсем. Это все равно что вернуться к бегу на пять миль после того, как вы шесть недель не сломали ногу. Как и в случае с физическими упражнениями, важно начинать медленно и осторожно, чтобы дать своему телу и психике возможность привыкнуть к занятиям. Вам необходимо восстановить мышцы , ощущающие , так же, как и ваши физические мышцы. Может быть, начните с тихого вечера с друзьями или выпивки со старым приятелем.Посмотрите, как это чувствуется, и когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте более масштабное общественное мероприятие.
   
3. Когда вы снова начнете встречаться, будьте готовы к некоторому беспокойству и дискомфорту. В таких ситуациях естественно проявлять осторожность. Вы будете бояться снова пострадать. Медленный и легкий способ двигаться вперед, как если бы вы увеличили свой режим упражнений после того, как навредили себе. На самом деле я призываю людей, с которыми работаю, рассказывать о свиданиях, которые они только что переживают после разрыва. Некоторые консультанты не согласны с этим советом, но я считаю, что его высказывание дает вам немного больше свободы действий, чтобы действовать еще медленнее.Это все равно, что сказать, что тебе только что сняли гипс с ноги, поэтому ты не можешь сейчас бежать на полную катушку. Это не значит, что вы не сможете это сделать в ближайшем будущем. Конечно, это может отпугнуть некоторых потенциальных свиданий; но мне кажется, что они, возможно, и так не подошли вам лучше всего на данном этапе вашего выздоровления.
   
4. Со временем вы заметите, что действительно чувствуете себя лучше. Одна из опасностей этой стадии заключается в том, что вы, возможно, слишком комфортно заняли позицию для восстановления. Может, ты боишься рискнуть.Возможно, вам стало комфортно жалеть себя или сосредотачиваться на своем гневе на своего старого партнера. Эти мысли и чувства могут заставить вас застрять, когда вы действительно будете готовы двигаться дальше. Честный самоанализ может помочь вам двигаться дальше. Боитесь повторять старые шаблоны? Готовы ли вы внести некоторые изменения в свой подход к свиданиям и отношениям? Используйте это время, чтобы оценить свои настоящие надежды и желания относительно отношений. Сейчас хорошее время, чтобы реалистично оценить, что пошло не так с отношениями, которые только что закончились.Вы пропустили первые признаки того, что что-то не так? Можете ли вы взять на себя ответственность за свое участие в трудностях? Что вы можете сделать на этот раз по-другому? И что вы можете попросить у своего следующего партнера, что, может быть, вы не позволили себе выставить себя напоказ с последним?
   
5. Как только вы исцелитесь, отпустите старые отношения. Вы готовы двигаться к новому, но велики шансы, что вы не сразу встретите «нужного» человека. Воспользуйтесь возможностью познакомиться с новыми людьми — возможно, такими, о которых вы никогда бы не узнали иначе.Узнай что-то новое и вернись к старым удовольствиям. Не принимайте поспешных решений и не бросайтесь во что-то только потому, что вам это удобно — или потому, что вы чувствуете себя иначе.
   
6. Помните, что травмы могут привести к росту и новым направлениям. Вынесите свое здоровое сердце в мир и найдите себе новые здоровые отношения.

Авторские права @ F. Diane Barth 2014

Чтения

Социальное отторжение разделяет соматосенсорные представления с физической болью.Итан Кросс, Марк Г. Берман, Уолтер Мишель, Эдвард Э. Смит, Тор Д. Вейджер. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011, 12 апреля; 108 (15): 6270–6275. Опубликовано в Интернете 28 марта 2011 г. doi: 10.1073 / pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 По состоянию на 1 ноября 2014 г.

_{Источник тизерного изображения: URL страницы: https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ALove_Heart_broken.svg ; URL файла: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0d/Love_Heart_broken.svg ; Атрибуция: © Невит Дилмен [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) или GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) ], через Wikimedia CommonsHTML}

Убитое горем после разрыва? 3 шага к облегчению боли

Помнишь, когда ты меня крепко держал

И ты целовал меня всю ночь

Подумайте обо всем, что мы пережили

А расстаться тяжело.

— Слова к «Breaking Up Is Hard to Do» Нила Седаки (1962)

Многие из нас были там. Мы думали, что эти отношения будут длиться вечно. Мы представляли себе будущее с этим человеком, мы доверяли ему, мы инвестировали в эти отношения, и были действительно хорошие времена. Но сейчас по какой-то причине отношения не сложились. И мы вернулись на круги своя, одинокие, одинокие и страстные. Часто мы чувствуем себя несчастными и убитыми горем после разрыва, полными беспокойства и страха.Как мы можем облегчить себе разрыв отношений, имея при этом столько, сколько нам нужно?

Некоторые говорят, что нет ничего более болезненного, чем то, что вы чувствуете после разрыва, и что выздоровление требует времени. Надо оплакивать хорошие времена и позволять приходить чувству потери и боли. Нет лучшего способа пройти через этот процесс, чем почувствовать свои чувства.

И все же иногда люди приходят ко мне в офис, чувствуя себя застрявшими. Они не могут перестать чувствовать боль разбитого сердца после разрыва.Они не могут расслабиться, даже если хотят. Я обнаружил, что ключевой фактор, заставляющий их застревать, — это то, как они думают об отношениях и насколько активно они фантазируют о том, что они потеряли.

Скорбь по хорошим временам — совершенно нормальная часть скорби по окончании отношений, однако размышления только о хороших временах могут на самом деле затруднить их преодоление. Если вы так много думаете о хороших временах и фантазиях о том, что могло бы быть, то мысли об отношениях могут искажаться, иногда позволяя фантазии вытеснить реальность.

Более того, эта фантазийная мечтательность может стать средством от болезненной реальности, когда после расставания разбито сердце, и она все больше и больше становится частью наших мыслей. В самом деле, точно так же, как люди стекаются к фильмам, приносящим хорошее самочувствие, чтобы притупить боль реальности, люди часто обращаются к своим фантазиям об отношениях как к передышке от боли, даже если она временная и мимолетная.

Это мы фокусируемся на том, что мы, , хотели, чтобы был случай вместо того, что на самом деле … Многие люди не понимают, что каждое отступление в фантазии происходит за счет того, что мы сохраняем привязанность к предыдущим отношениям, не позволяя нам двигаться вперед. после разрыва.

Конечная цель состоит не в том, чтобы фантазировать — своего рода «просто не ходи туда» — но это легче сказать, чем сделать, особенно вначале. Итак, вот несколько пошаговых предложения, которые помогут избавиться от фантазий, ухватиться за реальность и, в конечном итоге, почувствовать себя вправе двигаться дальше.

Начните замечать, когда вы думаете об отношениях, и отслеживайте свои мысли о том, что вы разбиты горем после разрыва.Куда уходят твои мысли? Как часто вы обнаруживаете, что играете в «основной ролик», думая о том, что могло бы быть? И самое главное, как вы себя чувствуете?

Если вы заметили, что ваши мысли о том, что могло быть, ухудшают ваше самочувствие, это сигнал о том, что эти фантазии могут мешать вашему исцелению. Чем больше мы о чем-то думаем, тем более укоренившимся это становится.

Мы знаем, что мозговые схемы укрепляются при использовании и, аналогично, атрофируются, когда их не используют.«Используй или потеряй» — это часто термин, который нейропсихологи используют для описания того, как работает наш мозг: то, что мы «используем» или о чем думаем, становится сильнее и эффективнее, а то, что мы не используем, теряет силу и эффективность. Хитрость здесь в том, чтобы помнить, какие мысли вы «укрепляете», чтобы добиться максимального исцеления от разбитого сердца после разрыва.

Одна из самых часто используемых фраз, которые друзья из лучших побуждений говорят в ситуациях потери, — это «отпустить», а иногда и «преодолеть это».Во-первых, этот совет иногда воспринимается как бессмысленный. В конце концов, если бы вы могли так просто «отпустить это», вы бы сделали это, верно? И все же многие из нас хотят именно этого. Отпустить. Но мы просто не умеем.

Лучший способ продвигать процесс отпускания — это больше осознавать, как вы на самом деле хотите, чтобы отпустили отношения.

Чтобы облегчить отпускание, начните с напоминания себе о болезненных моментах отношений. Что не сработало в отношениях? Что было неэффективным, эмоционально сложным — возможно, даже оскорбительным — в отношениях?

Когда вы начнете думать об этом, подумайте о том, чтобы записать свои мысли.Составление списка поможет вывести эти реалии на первый план и прояснить ваши мысли — исследования даже показывают улучшение памяти — об этих проблемах. После того, как вы составили свой список, прочтите его и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Скорее всего, вы начинаете чувствовать , что вы не хотите отношений, , и это начало отстранения и отпускания.

Следующий шаг — поместить этот правдивый негатив в некоторые из ваших фантастических сцен и посмотреть, как он разыграется.Эта честная комбинация может предоставить вам более обоснованное представление, обеспечивая желанную идеальную обстановку для завершения. Сосредоточение своих мыслей на более правдивом повествовании создает основу для признания имеющихся у вас вариантов , , а не вариантов , которые вы хотели бы иметь, , что позволяет вам двигаться вперед адаптивно.

Каким бы успокаивающим ни был «ролик с яркими моментами», он редко охватывает те реалии, которые, вероятно, сыграли ключевую роль в окончании отношений. Сосредоточение внимания на том, что было негативным в отношениях, позволяет вам начать интегрировать отношения в целом.

Итак, когда вы чувствуете себя разбитым горем после разрыва, если вы ловите себя на том, что погружаетесь в мечтательное состояние основного ролика, вспомните вместо этого аспекты отношений, которые были проблематичными. Буквально сочетайте эти негативные реальности со своими позитивными мыслями как можно чаще. Отточить то, что не сработало в отношениях, особенно когда вы чувствуете, что мысленно тянетесь к «лупам», — это самая полезная стратегия, которую мы должны отпустить и найти завершение.

Окончательный тест на разрыв отношений — это быть готовым к лучшему.В то же время вам не нужно ждать, пока вы будете готовы задать тон. Вы можете воспользоваться описанным выше процессом, чтобы подумать о том, чего вы хотите в будущих отношениях, даже если вы еще не готовы начать встречаться снова. Вот несколько идей для этого:

• Составьте список того, что вы узнали из предыдущих отношений.
• Напишите, как вы хотели бы вести себя по-другому в следующих отношениях.
• Укажите тип человека, который вам подходит, и кого вы бы предпочли в отношениях.
• Запишите все, что вам в идеале хотелось бы иметь в отношениях, в свете фантазий и реалий предыдущих отношений.
• Сделайте это реальностью, поговорив с доверенным лицом.

Да, справиться с обломками, падающими после разрыва, сложно, и это процесс восстановления баланса между вашим сердцем и головой, который требует времени и усилий, и, хотите верьте, хотите нет, вы сможете отпустить чувство разбитого сердца после разрыва.

Подобно тому, как влюбленность связана с потерей осознания недостатков любимого, так и отказ от любви связан с прямо противоположным: заново проясняет эти недостатки и осознает, насколько они несостоятельны. Работа над фантазиями и честное отношение к реальности в конечном итоге приведет вас к тому, что вы станете сильнее в себе в целом, и, в частности, подготовите вас к следующим, лучшим отношениям.

Все еще боретесь с катастрофическим мышлением и постоянным беспокойством? Ознакомьтесь с моим интерактивным интерактивным решением «Как избавиться от навязчивых идей», разработанным, чтобы помочь вам взять под контроль чрезмерное беспокойство, чтобы вы могли обрести душевное спокойствие и уверенность, которых вы так жаждете, начиная прямо сейчас…

Предлагается с огромной скидкой в ​​течение ограниченного времени, займите свое место здесь.

Или оставьте комментарий ниже и сообщите нам, что работает для вас.

Как перестать обижаться после разрыва

Вы не знаете, как перестать болеть после разрыва?

Вы усердно работали, чтобы разорвать отношения, которые вам не помогли? Вы чувствуете, что переполнены эмоциями и пустым пространством, которое возникает из-за того, что вы отпускаете свою любовь?

Или вы ушли и изо всех сил пытались понять, почему, и пройти через это?

Вы не одиноки.Преодолеть разрыв сложно, но возможно.

Вот некоторые вещи, которые могут действительно помочь.

Первое, что я говорю своим клиентам, когда им приходится уходить от любимого человека, — это анализировать причины, по которым их отношения не складывались. Составьте список — список всех причин, по которым им нужно было уйти от этого человека, или вещей, которые, как они знали, не работали, причин, по которым они могли расстаться.

Когда мы проводим время с кем-то, мы регулярно сталкиваемся с теми вещами, которые напоминают нам, что нам нужно уйти. Когда мы наконец уходим от этого человека, эти вещи, как правило, уходят в нашу память. Они заменяются в центре нашего внимания на хорошие вещи, хорошие времена, все, что мы любили в этом человеке.

И, имея в виду хорошее, мы уязвимы перед возвращением к отношениям, которые причиняют нам боль.

Итак, составляем список.Составьте список всего, что, по вашему мнению, привело к разрыву отношений. Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда будете скучать по нему. И сохраните список на случай, если он вернется и умоляет о прощении.

Вы разорвали отношения по какой-то причине. Помните об этой причине каждый день в будущем. Он оставил эти отношения по какой-то причине — заставьте его работать, чтобы вернуть вас. Список поможет вам в обоих случаях.

Нет ничего более соблазнительного, когда вы упускаете свою потерянную любовь, чем преследовать его или ее.

К сожалению, в наши дни есть так много способов следить за потерянной любовью — социальные сети сделали все это так просто. А наблюдение за потерянной любовью делает действительно трудным отпустить и двигаться дальше.

Я знаю, что это не кажется таким уж большим делом, чтобы быстро взглянуть на кормление своей потерянной любви, но вы знаете, как и я, что есть шанс, что вы могли увидеть что-то там, что вы просто не хочу видеть. Возможно, он там, развлекается без вас, делает то, что вы раньше делали вместе, или даже делает это с кем-то другим.И вид любого из этих вещей может отправить вас в хвост.

Итак, избавьтесь от всех связей с любимым человеком в социальных сетях. Заблокируйте его на своем телефоне. Не спрашивайте общих друзей о том, что он делает. Скажите себе, что он переехал на Марс и что вы больше никогда его не увидите.

Вы будете рады, что сделали.

Итак, вы снова одиноки, и у вас внезапно появляется много свободного времени. И вы также можете захотеть много мороженого.

Сейчас не время сидеть сложа руки, смотреть Netflix и есть мороженое. Хотя в данный момент это может быть весело, в конечном итоге они только ухудшат ваше самочувствие.

Лучшее, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, — это заняться спортом и позаботиться о себе. Когда вы переживаете трудные времена, первое, что может улучшить ваше самочувствие, — это эндорфины, которые вырабатываются в результате упражнений. Эти химические вещества на самом деле заставят вас почувствовать себя совсем не таким грустным и одиноким человеком, которым вы можете чувствовать себя прямо сейчас.

Кроме того, если вы выспитесь и хорошо поедите, ваше тело почувствует себя сильным, и это поможет вашему исцелению.

И, что лучше всего, забота о себе заставит вас выглядеть сексуально, намного горячее, чем вы могли бы выглядеть, если бы вы только баловались Netflix и мороженым. А хорошо выглядеть — отличный способ выиграть разрыв. Представьте себе выражение его лица, когда он увидит вас в следующий раз!

Итак, снова пришло время позаботиться о себе. Не позволяйте себе развалиться. Если вы это сделаете, вам будет намного труднее собрать себя обратно.

Еще одно, что можно сделать со всем этим свободным временем, — это начать делать то, что вы всегда хотели делать. Не сидите сложа руки и жалейте свое пустое пространство — сделайте что-нибудь с ним.

Моя клиентка рассталась с мужчиной, которого она отчаянно любила, но который не мог ей подчиняться. Она была опустошена. Я попросил ее назвать несколько вещей, которые она всегда хотела сделать. Одна из вещей, которые она придумала, — это писать.

В наши дни вполне возможно написать и донести то, что вы пишете, до масс, не проходя через процесс публикации книги или получения журнала для публикации вашей статьи.Вы можете просто написать блог и разместить его на различных онлайн-платформах.

Моя клиентка начала писать о своем разбитом сердце, о том, что случилось, о том, что она думала о том, что она могла бы сделать иначе, о том, как она себя чувствовала с ним, ушло из ее жизни. Для нее это была тяжелая работа в эмоциональном плане, но вскоре у нее начали появляться поклонники. Другие женщины, которые проходили через то же самое, оценили ее написанные слова и начали комментировать ее статьи. В результате она создала небольшое сообщество женщин, которые поддерживали друг друга в тяжелые времена.

Чем вы всегда хотели заниматься? Выберите что-то одно и начните делать это. У тебя есть время. Жизнь коротка. Не тратьте зря!

Для многих из нас отношения означают, что мы разобщены с людьми, которые раньше могли быть большой частью нашей жизни. Никто из нас не делает этого намеренно или со злым умыслом, но это случается. И эти друзья все еще там.

Постарайтесь обратиться к тем друзьям, друзьям, которые знали вас раньше.Они будут счастливы, что вы вернетесь, и поддержат вас в этот раз.

Кроме того, сейчас прекрасное время, чтобы завести новых друзей. У меня есть клиент, который использует Bumble BFF, приложение для женщин, чтобы общаться с другими женщинами, находить новых друзей, тех, кто одинок и хочет выйти и делать то же самое, что и она. Всего за несколько недель она познакомилась с некоторыми удивительными женщинами.

Люди — отличный способ помочь вам в трудные времена. А у вас много людей. Протяни руку и найди их снова.

Я считаю, что иметь план — это всегда лучший образ действий, гораздо лучше, чем телевизор, нездоровая пища и часы, потраченные на страх перед будущим.

Итак, теперь, когда вы прочитали эту статью, вставайте с дивана. Возьмите блокнот и составьте список всех причин, по которым вы расстались со своим парнем. Держи это под рукой. Заблокируйте своего парня на своем телефоне и во всех социальных сетях, к которым вы подключены.Выходи и занимайся спортом. Делайте то, что вы всегда хотели делать. Восстановите отношения со старыми друзьями. Заполните свой календарь вещами, которые сделают вас счастливыми и отключат от парня, которого вы должны были отпустить.

Я знаю, что это кажется невозможным, но жизнь не заканчивается разрывом. Скорее, это начинается снова. Вы должны воспользоваться этим новым началом и максимально использовать свою жизнь.

Ты справишься! Это будет того стоить! Обещаю…

Что делать после болезненного разрыва, чтобы быстрее выздороветь

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одно — слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то многократное повторение речи перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 способов справиться с разрывом и справиться с болью

«Большинство наших проблем происходит из-за нашего страстного желания и привязанности к вещам, которые мы ошибочно воспринимаем как устойчивые сущности». ~ Далай-лама

Некоторые расставания настолько плохи, что заставляют ненавидеть солнечный свет.Он там наверху блестит, смотрит на тебя сверху, весь солнечный, несмотря на то, что ты чувствуешь себя кусочком ада. Страдания безжалостны. Небо уродливое.

Конец моих последних отношений был ужасным. Я думаю, это было так же больно, как и раньше, потому что это была не какая-то случайная молодая женщина, которая только что вошла в мою жизнь. Это был тот, с кем я знакомился много лет.

Я знаю ее семью. У меня с ней были деловые отношения, и мы вместе выступали в составе музыкальной группы.К тому же это был не мой выбор.

Я однажды прочитал, что боль смерти любимого человека, боль разрыва отношений и боль ребенка, потерявшего плюшевого мишку, ничем не отличаются. Боль есть боль.

И для того, кто испытывает боль, это может быть всепоглощающим и может показаться концом света.

Мне не нравится, когда некоторые люди думают, что только потому, что ваши отношения длились всего пару месяцев, вы должны причинить меньше вреда, чем если бы отношения были более длительными.Опять же, боль есть боль. Никто не имеет права судить о нем, ограничивать его или квалифицировать его.

Иногда трудно представить, что тебе когда-нибудь станет лучше. Ну так что ты делаешь? Вы можете ненавидеть это, если хотите, возмущаться, сопротивляться или желать, чтобы этого не было.

Дело в том, что это происходит. Хотел бы я сказать вам, что я нашел секрет, как облегчить или ускорить исцеление от разрыва отношений. Нет.

Я знаю, что когда все флирт, улыбка, держание за руки и особые моменты на кушетке закончились, вам нужно каким-то образом найти способ собрать части себя вместе.

Я думаю, что это у всех разный способ. Вот несколько вещей, которые я считаю полезными.

1. Отряд

Отстраненность — это больше, чем буддийская концепция, она дает нам возможность двигаться вперед. У меня не было причин разговаривать с моей бывшей девушкой, поэтому и не было. У нас нет вместе детей, и мы живем достаточно далеко друг от друга, чтобы не сталкиваться друг с другом.

Конечно, горевать больно, но не ее работа — быть рядом со мной во время этого процесса, чтобы утешить меня.Нет причин тусоваться с друзьями — может быть, когда-нибудь, но не сейчас.

2. Терапия

В то время я больше всего нуждался в руководстве. Мне нужно было с кем поговорить и с кем проверить. Иногда я придумываю в голове ужасные истории, и мне нужно, чтобы кто-то помог мне противостоять им. Есть много разных модальностей. Попробуйте их все, если хотите.

3. Ходьба

Да, вроде так просто, но я стал больше ходить. Есть что-то очень терапевтическое в том, чтобы поставить одну ногу впереди другой, двигаться вперед.Это почти метафора.

Ходьба — отличный способ стать активным, вместо того, чтобы останавливаться в своих воспоминаниях и воспроизводить те, которые причиняют боль. Ходьба очищает разум. В книге The Artist’s Way Джулия Кэмерон писала: «Мы выходим за дверь с проблемами, мы возвращаемся с решениями. ”

Кроме того, я помню, как мой учитель физкультуры в начальной школе кричал: «Уходи!» когда меня ударили теннисным мячом. Я ухожу, тренер.

4. Внимательность

Так много было сказано о внимательности и осознании настоящего момента.Интернет полон отличных ресурсов, и, вероятно, рядом с вами есть бесплатные группы медитации. Я не буду здесь вдаваться в подробности, но сосредоточить свой ум на настоящем и не переживать прошлое и не беспокоиться о будущем — это полезно. Даже Оби-Вон Кеноби рекомендовал это.

Вы можете начать с одного сознательного вдоха в этот момент, а это все, что у вас когда-либо было. Найдите время и почувствуйте, как дыхание проходит через вас, взлеты и падения, малейшую паузу.

Ничего страшного, если ваш разум начнет блуждать.Вы всегда можете начать сначала.

5. Отвлечение

Это может показаться противоположностью внимательности, и, возможно, так оно и есть. Однако иногда заниматься самолечением с Netflix можно. Я прошел через все Firefly и оба сезона The Walking Dead . Это партизанская война сердца. Мы делаем то, что должны, чтобы выжить. Это намного лучше, чем думать о моей бывшей и о том, как невероятно красиво в ее глазах отражается солнечный свет.

Я не предлагаю подавлять или избегать своих чувств, но иногда нам нужен перерыв.Точно так же, как отпуск может дать нам новый взгляд на нашу работу, перерыв в размышлениях может помочь нам взглянуть на ситуацию по-новому.

6. Чтение

Я наелся книгами. Я признаю это. Я читал книги по буддизму, даосизму и стоицизму, всевозможные книги по самопомощи. Что-то в этом было проактивным. Это было похоже на то, как будто я делал домашнее задание, как будто я контролировал процесс, делая все, что мог, чтобы почувствовать себя лучше.

7. Творческое самовыражение

Письмо всегда помогало мне.Думаю, что в этой, одной из моих наименее любимых глав в моей жизни, с катастрофическим окончанием моих отношений, неудивительно, что я начал больше сосредотачиваться на писательстве.

Это спасло меня так, что даже музыка не могла. Думаю, что скоро выйду сборник своих эссе. Некоторые из них действительно хороши. Я не говорю, что каждый должен заниматься писательством, но творчество в любой форме помогает, даже если это выпечка торта или игра с лего с ребенком вашего друга. Адель превратила болезненный финал отношений в альбом.Иди послушай Rolling in the Deep. Серьезно.

Надеюсь, это звучит нелегко. Это не так. Но я надеюсь, что вы почерпнете что-то из этого списка или даже вдохновитесь на создание своего собственного.

Иногда после разрыва нам нужно очень внимательно относиться к себе, и это нормально. Это не так уж и отличается от восстановления после болезни или операции. Будьте нежны с собой; отдыхай, если нужно. Это займет столько времени, сколько потребуется.

Помните, мы все одинаковы по своей сути.Все хотят быть счастливыми и никто не хочет страдать.

Изображение разделения через Shutterstock

О Джеймсе Гаммере

Джеймс Гаммер понятия не имеет, что происходит, и учится с этим мириться. Он пишет в Балтиморе, штат Мэриленд, где также преподает игру на барабанах, цигун и медитацию. Его сборник эссе скоро будет доступен. Посетите его на james-writes.com.

Как пережить болезненный разрыв

Последнее обновление 22 апреля 2020 г.

Спасибо KT, разместившей этот вопрос в нашей группе на Facebook, и всем, кто ответил!

KT: «Как вы, дамы и господа, пережили тяжелый разрыв и избавились от надежды на шанс?»

Послушайте речь Джока «Что вы можете узнать из неудавшихся отношений» в эпизоде ​​411 журнала Optimal Relationships Daily.

Послушайте речь Грега «как перестать думать о своем бывшем» в 13 серии «Оптимального жизненного совета» (послушайте или прочтите).

Вы новый слушатель? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших подкастах!

Перерыв — это американские горки эмоций.

Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь это сделать, и задаетесь вопросом, как вы можете преодолеть это быстрее, чтобы двигаться дальше. Вы знаете, что некоторые из ваших мыслей или поведения могут быть не совсем здоровыми.

Если вы все еще чувствуете, что влюблены в своего бывшего, это во много раз усложняет задачу.

Мы собрали советы пятнадцати экспертов по отношениям и свиданиям о том, как пережить разрыв. Советы включают блокировку вашего бывшего в социальных сетях, признание боли, уделение первоочередного внимания самообслуживанию и многое другое.

Вот их мысли!

Получите доступ к библиотеке PDF Optimal Living Daily –, нашему хранилищу с контрольными списками и многим другим, чтобы оптимизировать вашу жизнь!

1.Делай то, что радует тебя

Триш МакДермотт — тренер по знакомствам на Meetopolis.com, эксперт по индустрии знакомств и член-основатель команды стартапа Match. Она говорит:

• Ищите кусочки истины. Часто самая сложная часть ужасного разрыва — это не принимать того, как наш бывший вел себя в отношениях. Это требует пристального и пристального взгляда на наше собственное поведение. Ой. Любить и потерять часто бывает болезненно, но катастрофически трагично, если не учиться и не расти на этом.
• Найдите утешение в том факте, что вы не одиноки в своих преступлениях, какими бы они ни были.Люди делали такой же выбор и одинаково вели себя в отношениях на протяжении поколений до вас. Поиск, формирование и поддержание хороших отношений — это процесс, ведущий к провалу вашего пути к успеху. Понимание ошибок, которые вы совершили, или того, как вы способствовали разрушению отношений, поможет вам избежать тех же ошибок.
• Играйте, смейтесь, учитесь, путешествуйте, готовьте, развлекайте — живите! Делай то, что делает тебя счастливым. Свобода может быть веселой и воодушевляющей.

2. Будьте активны в построении своего будущего

Деа Дин — лицензированный семейный терапевт и лицензированный профессиональный консультант.

Она говорит, что после разрыва основное внимание в движении вперед уделяется самообслуживанию:

• Признайте боль, не игнорируйте ее и не умаляйте ее. Мы склонны отвлекаться (Netflix, веществами, другими людьми), но лучший способ уменьшить интенсивность негативных эмоций — это признать, что они есть, и назвать их по имени.
• Занимайтесь. Составьте список действий или причин, которые дают вам цель или выполнение. Часто мы можем принять образ нашего партнера и позволить себе и своим увлечениям потеряться.
• Представьте свое будущее и принимайте активное участие в его строительстве. В любых отношениях будут проблемы, но мы имеем право решать, на какие вопросы мы готовы подписаться. Знайте, что вы готовы делать и чего не хотите делать в следующих отношениях, уделив время тому, чтобы обдумать свои желания и желания, прежде чем связываться с кем-то.

3. Установите границы

Shelby Forsythia ведет подкаст Возвращение: разговоры о жизни после потери .Она говорит:

• Позвольте себе почувствовать горечь эмоций, таких как грусть, гнев, депрессия, тоска и изоляция. Вы оплакиваете потерю отношений, но также и все надежды, мечты и ожидания, связанные с этим. Это ваш мозг пытается обработать все, что произошло, и согласовать новую реальность без партнера.
• Установите границы после разрыва отношений. Вы хотите видеть друг друга в первый месяц или нет? Вы пойдете на свадьбу, на которую оба согласились? Что происходит с домашними животными, деньгами, домом, которые нужно «развязать» или «распутать»?
• Оставьте их в покое.Расставание означает, что ваш бывший больше не ваш «человек». Назначьте новых людей в своей жизни, которые могут быть получателями хороших новостей и оплакивать их в тяжелые дни. Не бойтесь заполнить свое новообретенное свободное время поддерживающими и полезными ресурсами.

4. Используйте разрыв как мотивацию

Согласно Крису Зейтеру, консультанту по взаимоотношениям и специалисту по разрывам:

• Используйте разрыв как мотивацию, чтобы стать лучше и стать лучше.
• Моя цель для вас состоит в том, чтобы через пару лет вы оглянулись на свои отношения с этим человеком и сказали: «Благодаря ему / ей и тому, что он / она сделали со мной, я стал лучше. Это были лучшие отношения, которые у меня когда-либо были ».

5. Позаботьтесь о себе

Габриэль Хартли — юрист и медиатор. Она также является автором Better Apart; Радикально позитивный способ отделить (HarperCollins). Она говорит:

• Подчеркните положительное.Используйте этот разрыв как возможность укрепить личные границы. Составьте список людей, обстоятельств и занятий, которые вас вдохновляют. Вы обнаружите, что ваше настроение начинает подниматься, когда вы сознательно, осознанно занимаетесь тем, что приносит вам радость.
• Позаботьтесь о себе. Поместите свои потребности на первое место (хотя бы раз!) И относитесь к себе так, как если бы вы относились к тому, кого любите. Чтобы действительно интегрировать эти практики и начать чувствовать себя лучше, вам нужно сделать их привычкой, чтобы они были усвоены.Они станут частью вас.

6. Заблокируйте бывшего партнера с телефона и социальных сетей

Лорел Стейнберг, доктор философии, сексолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка, говорит:

• Помните, что не существует такой вещи, как один «единственный», но на самом деле есть много людей, с которыми вы могли бы прожить прекрасную жизнь. Подумайте о том, что пошло не так в ваших последних отношениях, и пообещайте вернуться к ним, чтобы найти подходящую замену. Вера в изобилие — ключ к успеху.
• Представьте, что вашего последнего партнера больше нет в живых, и заблокируйте его доступ к своим социальным сетям и телефону. Неспособность легко протянуть руку помешает вам убежать за кем-то, с кем это не сработало, а также от боли от того, что этот человек двигается дальше в своей жизни.
• Найдите время, чтобы заняться обычными повседневными делами, которые заставят вас почувствовать, что с вами все в порядке и что наличие партнера — это «желание», а не «потребность». Со временем вы почувствуете себя сильнее и сможете вернуться туда и снова начать процесс собеседования.

7. Напишите в дневнике

Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог, делится несколькими основными советами по исцелению после разрыва:

• Упражнения для высвобождения негатива и повышения уровня нейрохимических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.
• Журнал часто как способ «почувствовать» и «обработать».
• Стремитесь отпустить вину и негодование — негатив потянет вас вниз и затруднит процесс исцеления.

8. Подтвердите, что быстрого исправления нет

Джоди Штайн, психотерапевт MFT, говорит:

• Примите тот факт, что невозможно избежать ощущения боли.Мы склонны хотеть быстрого решения и часто обращаемся к формам побега, чтобы справиться. Выпивка, слишком быстрое завязывание новых отношений или подавление своих чувств могут принести временное облегчение, но на самом деле эти стратегии замедлят ваше выздоровление.
• Расставание — это сильный эмоциональный удар, и он требует времени на восстановление, как сломанная кость. Некоторое время вы не будете участвовать в отличной игре, поэтому выберите «достаточно хорошее функционирование».
• Сосредоточьтесь на занятиях, которые позволят вам искренне рассказать о том, через что вы проходите.Подумайте о том, что могло бы утешить раненую часть вас. Это не только заполнит ваше пустое время, но и даст вам силы, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию.

Это время восстановить связь с самим собой.

9. Не сдавайся

Шэрон Дж. Лоуренс, лицензированный клинический социальный работник, говорит, что нужно найти время для обработки, если были признаки, указывающие на неизбежность разрыва. Она добавляет:

• Помните, с кем вы делитесь своими чувствами и болью, поскольку вы не можете найти искреннюю поддержку у каждого человека.Ищите людей или друзей, которые могут быть объективными и действительно помочь вам пройти через процесс боли, а не того человека, который соглашается только со всем, что вы говорите.
• Поймите, что ваш бывший не единственный «один» и что это не конец света. Как только вы увидите себя движущимся и действительно сделаете это, ваше исцеление позволит вам увидеть себя с другим человеком. Не сдавайся и не отказывайся от любви!

10. Следуйте правилу 1%

Черлин Чонг, специалист по быстрому восстановлению разрывов, консультирует:

• Узнайте, чего вы действительно хотели от отношений.Обычно дело не в бывшем, а в том, что разрыв значил для вас как человека. Исследования показали, что чем больше вы росли в отношениях, тем больше вы определяли себя в отношениях. Поэтому потеря этого также означает потерю себя. Узнайте, что на самом деле дали вам отношения, например, комфорт, безопасность или признание, и найдите именно то, что вам нужно в своей жизни, чтобы вернуть себе чувство собственного достоинства.
• Меняйте точку зрения на 1% каждый день. Исследования показали, что мы не достигаем мгновенного успеха, а скорее являемся суммой наших привычек.Если мы изменим нашу точку зрения на разрыв на постоянный 1% каждый божий день, перейдя от установки на данность («Я не люблю») на установку на рост («Я многому научился»), мы сможем преодолеть разрыв намного быстрее.

11. Сосредоточьтесь на восстановлении своей жизни

Тина Б. Тессина (также известная как «Доктор Романс»), доктор философии / психотерапевт, делится фактами:

НЕ идеализируйте плохие отношения. Консультируя людей, которых бросили, каждый клиент осознавал предупреждающие знаки, которые игнорировались в начале отношений.Не выбирайте несколько хороших моментов, которые вы помните, и игнорируйте то, что не сработало.

НЕ ждите закрытия от самосвала. Завершение требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло — чтобы понять, почему. После разрыва вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не скажете правду. Желание поговорить с бывшим «хотя бы еще раз» — это просто просьба о боли.

НЕ НАЗЫВАЙТЕ вину. Если вы обвиняете своего бывшего, вы в конечном итоге переложите эту вину на себя.Поэтому вместо того, чтобы обвинять, найдите более нейтральные вещи, чтобы сказать, например: «Мы видели вещи по-другому» или «У нас были хорошие годы, но потом все изменилось». Если есть «другой мужчина или женщина», не вините их тоже. Все просто пытаются выжить в сложной ситуации.

НЕОБХОДИМО сосредоточиться на восстановлении своей жизни. Драма непрактична; это негативная фантазия. Как можно скорее объедините свою эмоциональную, личную и финансовую жизнь. Подумайте обо всех вещах, для которых вы были освобождены, и сделайте некоторые из них.Попробуйте то, что вы никогда бы не сделали раньше, или то, что всегда хотели сделать. Как сказал Гэтсби: «Лучшая месть — это жить хорошо». Это позволит вам сосредоточиться на настоящем и будущем, а не на прошлом.

Преследует бывшего? Не забудьте ограничить использование социальных сетей!

12. Избегайте преследований в Facebook

Раффи Билек, директор Балтиморского терапевтического центра, говорит:

• Важная часть преодоления разрыва — избежать ловушки преследования в Facebook.
• Заманчиво проверить, что происходит с вашим бывшим, узнать, чем они заняты, и т. Д. Это отличный способ сохранить свежую и постоянную боль. Преодоление разрыва означает делать все возможное, чтобы преодолеть его, а не оставаться в прежнем состоянии. Принять эмоциональную боль и обработать старые воспоминания полезно; продолжать жить в прошлых воспоминаниях — нет.

13. Наслаждайтесь качественным временем — в одиночестве

Тара Эйзенхард, тренер по разводам, говорит:

• Отдохните от социальных сетей (или хотя бы отписывайтесь от бывших).
• Проводите время с теми, кто вас подбадривает и поддерживает, а не с теми, кто просто балует бывших (ненависть не лечит).
• Встречайтесь с собой, проводите время в одиночестве и ставьте цели. Осознайте, что жизнь будет продолжаться и есть много возможностей быть счастливыми.

14. Простите себя

Доун Бернетт, тренер по трансформационным разводам и эксперт по здоровью, соавтор книги The Road to Success Vol. 2 , с Джеком Кэнфилдом. Она говорит:

• Сделайте паузу и простите себя, все, что пошло не так в вашей голове, не определяет вас, вы сделали все, что могли, с информацией, которая у вас была в то время.
• Не встречаться; вы не готовы, сделайте паузу, пока не продвинетесь в своем пути исцеления.
• Постоянно проверяйте себя и спрашивайте: «То, что я собираюсь делать, подпитывает мою историю или мою судьбу?» Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения, и это должно быть весело. Так что благодарите Вселенную за то, что все складывается идеально, что у вас есть бывший на тот сезон, который вы провели, и будьте в восторге от всех великих вещей, которые могут появиться, когда вы выполняете свою внутреннюю работу.

15. Сосредоточьтесь на том, что впереди

Селия Швейер, эксперт по взаимоотношениям в DatingScout.com, говорит:

• Начните заниматься спортом, гуляйте с друзьями и думайте обо всем, что раньше делало вас счастливыми. Пришло время снова делать что-то только для себя — и это должно быть мыслью, лежащей в основе процесса повышения уверенности. Вы делаете это за , вы за , а не для того, чтобы ревновать бывшего.
• Всегда думайте вперед, а не назад. В этом процессе реабилитации будущее гораздо важнее прошлого.
• Пригласите своих друзей и поговорите с ними.Обменивайтесь историями о разрыве с друзьями и посмотрите, как они пережили эти трудные времена — и где они сейчас находятся. Это могут быть лучшие примеры того, что исцеление может занять некоторое время.

Еще 13 советов, как двигаться дальше после разрыва — от наших участников

Приветствуем участников нашей группы в Facebook, которые любезно рассказали, как они ушли после тяжелого разрыва!

«Я плакал до тех пор, пока не мог больше плакать.
Просил моих друзей и семью развлечь меня и не позволять жить.
Начал делать кучу удивительных вещей с новыми людьми.
Сделал все, что мне «не нужно было делать» раньше.
Подумал обо всех дерьмах, которые сделал другой человек … и насколько мне лучше без них. » — ND

«Я присоединился к треккинг-группе и познакомился с хорошими и искренними людьми». — XL

«Я участвовал в известной мне группе Rebuilders. Следующая группа стартует в следующий вторник вечером. Лучшее, что я мог сделать, чтобы исцелить «. — BD

«Приходила вера в то, что я знала подходящего человека, и она пришла!» — BW

«Много плакала.
Много в журналах !!!
Участвовал в церковном изучении Библии.
Заставил себя пробовать что-то новое, чтобы вывести меня из зоны комфорта.
Оглядываясь назад, я могу сказать, что я потратил много времени на себя и вернул себе уверенность в себе и личность ». — NH

«Чистая сила воли». — RP

«Время». — HG

«Я пришел к выводу, что душевная боль реальна и требует своего времени для исцеления. Я работал над тем, чтобы выяснить, как я способствовал разрушению отношений, вместо того, чтобы обвинять его во всем.Я также признал, где я был в процессе, полностью горевал, когда всего этого было слишком много, и по сей день благодарен за то, что у нас было вместе. Я согласился, что на это потребуется время ». — GS

«Не вступайте в новые отношения. Иди, развлекайся и наслаждайся жизнью. Появятся новые возможности, просто не ждите слишком долго, ожидая, когда они появятся ». — LJ

«Я составил список из 100 вещей, которые я мог бы сделать вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, и стал этим заниматься» — KJ

«Я создал рабочий лист, когда уходил от больших отношений.Удачи!» — AS

«Я путешествовал по миру. 😊 ”- JM

«Я часто ходил в местный спортзал. Это помогло мне избавиться от агрессии, почувствовать себя лучше, делая что-то полезное для своего тела. Несмотря на то, что это не было моим намерением, в конце концов я отыграл два бодибилдинговых шоу ». — BG

Спасибо всем, кто поделился своими советами и опытом в этом посте.

Мы надеемся, что эти полезные советы облегчат боль, если вы в настоящее время переживаете разрыв.

Вам нравится обсуждать опыт взаимоотношений или темы личного роста?

Подпишитесь на нашу новостную рассылку , чтобы быть в курсе наших сообщений в блогах и эпизодов подкастов — и дайте нам знать, какие темы вы бы хотели, чтобы мы освещали!

Вы успешно подписались!

Джесс Чуа