Как быть собой довольной: Быть довольным собой — это вообще возможно?

Быть довольным собой — это вообще возможно?

Сейчас мы поднимем очень больную для многих тему: о том, как быть довольным собой. Пожалуй, этот совет все и всюду дают нам чаще всего. Люби себя. Относись к себе с уважением. Сам себя не полюбишь — никто не полюбит. Как я обожаю все эти толковые советы.

В них, конечно, есть доля правды. Но правда есть и в другом. Подумай, знакома ли тебе следующая ситуация. Ты не удовлетворен собой. Тебя бесит, что ты никогда не заканчиваешь начатое дело. Никогда не становишься ни в чем асом. Чтобы полюбить себя, надо принять этот факт и признать, что это нормально.

А признать это сложно. Ты постоянно размышляешь о том, что зря растрачиваешь время и свои таланты, и это убивает тебя. И ведь ты не выберешься из этого порочного круга, пока не начнешь относиться к себе с любовью.

Тебе советуют жить той жизнью, какая тебе нравится. Будь свободен. Люби себя. Вперед, дерзай. И ты пробуешь дерзать. Сначала появляется даже какой-то энтузиазм, ты мчишься вперед, и тебя невозможно остановить. Но энтузиазм кончается очень быстро. Через несколько дней начинают проявляться привычные паттерны поведения.

Знаешь, в чем проблема? Нельзя просто так решить раз и навсегда и начать любить себя. Это не работает.

Чего мы не понимаем

Вот что надо знать: любовь — это действие.

Любовь к себе — это не то, что ты чувствуешь по отношению к себе. Это то, что ты делаешь для себя. Ты можешь любить себя только действием, а не мыслями. Действиями надо проявлять и любовь, и уважение, иначе от них никакого прока.

Во-первых, работай над своим телом. Без взаимодействия с ним ты не в состоянии сделать вообще ничего, поэтому имеет смысл относиться к нему хорошо. Не надо травить себя, причинять себе боль, пренебрегать своим телом. Нежелание работать над ним сводит на нет любые попытки любить себя. Проявляй хорошее отношение к себе действиями, иначе однажды твое тело подложит тебе свинью. Если будешь плохо обращаться со своим организмом, он тебе обязательно отомстит — возможно, даже убьет.

Учись. Наполняй себя навыками, языками, способностями и искусством. Развитие навыков — это самый простой путь, который даст тебе ощутить свободу и поднять самооценку. За какие качества ты хорошо оцениваешь других людей? Доброта, чувство юмора, вдумчивость, работоспособность? Культивируй в себе эти качества и развивай их.

Многие люди считают, что баловать и вознаграждать себя — это проявление хорошего отношения к себе. Реклама и журналы наперебой призывают тебя любить себя, говорят, что ты этого достоин, а потом рекомендуют тебе купить что-нибудь или съесть шоколадный торт. Находить в этом награду или утешение — это не любовь. Часто это даже идет во вред. Успокаивать себя — не значит хорошо относиться к себе. Осознай свою тягу к комфорту и остерегайся ее. Часто мы ищем комфорта, когда боимся, а не когда любим. Не надо себя успокаивать — надо себя уважать.

Делай работу, которая тебе нравится. Даже если это значит получать меньше денег. Даже если это кого-то разочарует. Прозябать на работе, которая тебе не нравится — значит предавать себя восемь часов кряду каждый день. Никто не сможет хорошо относиться к себе, если будет сорок часов в неделю пытать себя. Если твоя работа давит на тебя, начни строить планы, как ее сменить. Это и есть проявление хорошего отношения к себе. Нельзя тратить треть своей жизни на осуществление чужой мечты и оправдание чужих ожиданий. Достоинство стоит любого понижения зарплаты. Если тебе не нравится твоя работа, ты медленно себя убиваешь.

Сделай уважение привычкой

Огромное значение имеет то, как ты делаешь каждое свое дело. Выполнять любое действие следует внимательно. Обращайся с вещами уважительно. Не плюхайся на кресло, садись на него с определенной целью и как положено. Уважай все свои покупки, всё, что ты одолжил, всё, что даешь кому-то на время.

Уважай свое время. Трать его на действия, которые улучшают твою жизнь, на вещи, благодаря которым ты получаешь что-то новое, а не на то, что помогает тебе в данный момент почувствовать себя лучше. Ты будешь благодарен себе за это.

Уважай других людей.

Уважай их навыки и их ценности. И их недостатки. Уважай чужие мысли. Давай другим закончить свою речь, не перебивай, слушай их. Пытайся понять, что они хотят до тебя донести. Дай им быть самими собой. Я убежден, что люди думают о себе точно так же, как они думают о других. Пойми, что все вокруг тебя имеют ценность, иначе никогда не начнешь считать ценным себя самого. Забудь все свои мысли о том, как хотел кого-то изменить и что именно тебе в них не нравится. Прости их и прости себя. Прощай себя каждое утро, когда просыпаешься, и каждый раз, когда ложишься спать. Прощай себя каждый раз, когда лажаешь.

Уважай весь мир вокруг. Пейзажи, события, детали. Уважай здания и людей, которые их возвели. Уважай компании и людей, которые ими управляют. Уважай деревья. Уважай даже обычную траву, которая всю свою энергию тратит на рост и старается просто быть собой — той самой, никем не замеченной травой.

Люби поднимать гантели, когда начинаешь делать упражнения. Делай самое неприятное для себя дело сразу после пробуждения.

Хорошее отношение к себе — это не стараться закончить пораньше и скорее хвататься за пиво. Это не говорить себе, что свинарник — нормальное состояние твоей квартиры.

Каждую секунду у тебя есть выбор: делать что-то из любви к себе или из страха. В любую секунду ты сможешь остановиться и посмотреть на этот момент со стороны, и тебе станет понятно, по какой причине ты совершаешь то или иное действие. Сделай это своей привычкой.

Ты не сможешь никого уважать, если не возьмешь себе в привычку понимать ценность. Каждый человек ценен, каждый предмет, каждое место и каждый момент что-то значат, но ты можешь этого не заметить, если постоянно будешь ощущать чувство вины и свою незначительность.

Пойми, что в мире ценно всё — в том числе и ты сам. В конце концов ты перестанешь видеть разницу между собой и миром.

Как быть довольным собой

Иногда, после завершения какого-нибудь дела, мы чувствуем себя не удовлетворенными, а совершенно наоборот —  угнетенными и подавленными. Подчас что-то идет не так, как мы ожидаем, и этому может быть множество причин. И все же одна из самых главных — нереалистичные ожидания.

Они могут взяться откуда угодно. Но чаще всего они приходят извне — от других людей, например. Это мешает нам адекватно воспринимать результаты своей деятельности, а значит, и наслаждаться ими. Как можно этого избежать, читаем дальше:

1. Сосредоточьтесь на действиях, а не результатах

Нацеленность только на результат — самый верный способ впасть в депрессию. Ведь результаты — это то, на что мы с вами никак не сможем повлиять.

Нужно заострить внимание прежде всего на ваших действиях, ведь это то, чем управляете только вы и никто другой.

Вместо того, чтобы волноваться о результатах, лучше размыслите о том, что и сделали не так и почему результаты оказались не такими, какими вы их себе представляли. Только это не должно быть просто порицание себя: “Вот если бы я сделал(а) так…”, а грамотный, разумный анализ.

2. Не относитесь к вещам слишком серьезно

Мы часто доводим себя до такого состояния, что все вещи начинают нас расстраивать, мы переживаем за то, что кое-что не получается, впадаем в депрессию. Относитесь ко всем вашим действиям, как к достижениям, так и к неудачам, легко, с долей юмора. Это всего лишь момент вашей жизни, и скоро он канет в вечность. Нагнетать атмосферу — значит все больше и больше погрязнуть в негативной ситуации, отрезать себе выходы. Просто будьте свободны, представьте себе эти обстоятельства в виде игры, из которой вы всегда можете выйти; еще один способ — найдите удовольствия в том, что вы делаете. Почувствуйте, как легко вдохнуть полной грудью.

3. Не сравнивайте себя с другими

Недавние исследования показали, что большинству людей не столь важно, сколько они зарабатывают, а гораздо важнее то, сколько они зарабатывают по сравнению с кем-то другим и как они выглядят в глазах окружающих. Это в психологии людей — сравнивать себя с другими.  Сопоставление обычно развивается только по двум сценариям:

1. Вы казните себя за то, что вы хуже, чем кто-то.
2. Вы самоутверждаетесь засчет того, кто хуже вас. здесь опасность заключается в том, что падение будет еще более болезненным.

Не сравнивайте себя с другими, а учитесь у них, ставьте свои цели и предпринимайте свои действия.

4. Сосредоточитесь на том, чтобы нравиться себе, а не другим

Еще одна из основных причин стресса — постоянное волнение по поводу того, что думают о нас окружающие. Стараясь оправдать надежды других людей, мы проживаем чужую жизнь. В то время как наша безвозвратно уходит.

Следуйте своим идеалам, делайте только то, что хочется именно вам, и неважно, как на это посмотрят другие.

5. Взрастить менталитет изобилия

Менталитет дефицита — это когда вы считаете, что возможности и шансы ограничены, и чужая удача — это минус шанс для вас. Чем больше вокруг вас удачливых и успешных людей, тем хуже вы себя чувствуете. Менталитет изобилия предполагает, что возможности неограничены, ресурсы неисчерпаемы, и для каждого найдется место.  Тогда чужие успехи перестанут быть для вас потерями.

6. Сделать неудачу вашим другом

Неудача — нормальная часть успешной жизни. Фактически, это — друг успешных людей. Странно звучит?

Во-первых, неудач не бывает у тех, кто ничего не делает, а именно — у пассивных, аморфных людей. Чем больше вы делаете — тем больше неудач, отказов, срывов, авралов. И все это — ваш бесценный опыт.

7. Взгляд назад

Движение вперед — это хорошая позиция, но оглядываться иногда назад тоже полезно. Это возможность оценить свои достижения, осознать успехи, учесть ошибки. И почувствовать, как далеко вы ушли.

8. Воспитывайте энтузиазм

Энтузиазм — главное, что движет нами в жизни. Сохранить его бывает трудно, но, чем труднее задача, тем сильнее хочется разрешить ее. Поймайте этот азарт, не отпускайте его, не позволяйте преградам его погасить.

http://mytests.ru/articles/843

Быть счастливым просто. Пять принципов «довольного мышления» | События | ОБЩЕСТВО

Быть довольным — позитивно оценивать уже произошедшее и стремиться к дальнейшему развитию. Это ли не счастье? Научиться довольному мышлению несложно. Достаточно знать его основные принципы.

Здесь и сейчас

«Довольное мышление — это состояние, когда ты удовлетворён тем, что у тебя есть, тем, кто ты и где, в какой стадии своего развития находишься в данный момент жизни, — рассказывает психолог Екатерина Болоничева. — Это касается личной жизни, карьеры, материального благополучия».

Однако быть довольным — не значит полностью удовлетвориться своей жизнью и успокоиться. 

Как мы знаем, есть два вида мотивации. Бывает мотивация «от» — когда нужно убежать от проблемы. Некоторые в этой стадии «зависают», не стараясь сформулировать, куда хотят прийти. А есть мотивация «к» — когда ты понимаешь, к чему нужно стремиться в конечном счёте.

Бывает, что нас не удовлетворяет наше место в жизни. Мы живём либо прошлым (ах, как было хорошо, а сейчас всё изменилось!), либо будущим — удовлетворяемся одними мечтами, так и не приступая к реализации задуманного, или просто тихонько сидим, ожидая, что всё само как-то изменится. Этакая страусиная позиция…

Нужно учиться жить здесь и сейчас — вот это действительно важный навык. Именно им оперирует довольное мышление. Но оно существенно отличается от мышления позитивного. Думая позитивно, ты понимаешь, что сейчас всё плохо, но стараешься настроить себя на хорошее и переждать этот неприятный момент жизни — вместо того, чтобы оценить трезво ситуацию, принять меры и понять, что полезного можно вынести из этого момента. Ну, например, сидит бомж в своей картонной коробке, оптимист по жизни, и думает себе тихонечко, что и коробка-то у него не самая тесная, да и объедков вчера на помойку привезли не так уж мало, на неделю хватит. Вот это — просто позитив.

А мы говорим о том, чтобы, мысля, человек двигал себя к развитию и был способен изменить многие обстоятельства в жизни сам. «Всё будет хорошо!» — гласит позитивное мышление. «Всё уже хорошо сейчас, а будет ещё лучше!» — возражает мышление довольное. Позитивное мышление не даёт полностью принять информацию о ситуации в настоящем, заставляет строить ложные предположения и жить в собственном мире иллюзий. Довольное мышление позволяет смело смотреть на ситуацию здесь и сейчас, давая возможность осмыслить опыт, который привёл к ситуации, и обеспечивая конструктивные изменения жизни в лучшую сторону.

Главный секрет

Чтобы ввести себя в состояние довольного мышления, достаточно всего двух-трёх дней. Психолог советует просто находить хорошее во всём, что происходит вокруг, даже в том, что вам кажется не очень хорошим или откровенно плохим.

Пошёл дождь? Здорово! На даче не нужно будет поливать грядки, вокруг станет свежо, и можно «выгулять», наконец, новые туфли, которые хорошо смотрятся с плащом. Да, есть мнение, что это искусственное «накачивание позитивом», но, поверьте, оно работает.

Через неделю вы будете рассуждать подобным образом, что называется, «на автомате». Почему так происходит? Весь секрет в том, что нам необходимо уйти от традиционного настроя. Всю жизнь, с самого детства, наше внимание заостряли на негативе. Получил двойку? Родители прорабатывают, стыдят, ругают, уделяют этой теме много времени и внимания. Получил пятёрку? Молодец, продолжай в том же духе. На этом весь позитив закончен.

Позитивные события в СМИ выдаются вскользь, зато новостям с ЧП и скандалами отдают центральное место в выпуске, смакуя подробности. В телефонных разговорах первым делом обсуждают неудачи и проблемы близких, друзей, знакомых: «Привет! Слышала, что Ленка разводится? А что, у Петровых ребёнок тяжело заболел?» Важно переключиться на хорошее, и тогда оно будет накапливаться в вашем сознании автоматически.

Пять принципов довольного мышления

Принцип намерения

Очень важно иметь искреннее намерение перестроить сознание на новый лад. Скептики, посещающие психолога с мыслями: «Да я же всё про себя, любимого, знаю, а ну-ка, попробуй меня переделать!», скорее всего, не смогут переключиться на позитив. Если человек приходит на первую же консультацию с твёрдым намерением доказать, что он безнадёжен, специалист разведёт руками и подтвердит сей неоспоримый факт. Хочется быть несчастным, нравится копаться в своих страданиях? Каждый сам могильщик своего счастья!

Можно возразить, что это негуманно. Но нельзя осчастливить человека насильно.

Принцип смены фокуса

Необходимо замечать каждую позитивную мелочь, случающуюся с вами в течение дня, и фиксировать на ней внимание хотя бы на секунду. Мысленно отмечать для себя: сегодня действительно удачный день и всё получится, поскольку начало положено отличное. В конце дня, перед сном, нужно хотя бы пару минут уделить тому, как прошёл день, проанализировать самые приятные моменты, зафиксировать их в памяти, ещё раз порадоваться, что всё удаётся.

Принцип формулировки желаний

С нами всегда происходит то, чего мы хотим, — вольно или невольно. Научитесь правильно формулировать то, к чему стремитесь.

Рекомендуется детализировать все свои мечты. Например, обдумывая покупку новой квартиры, представляйте в мельчайших деталях, какого цвета должны быть обои в гостиной, как вы перестроите кухню, какую занавеску для ванной выберёте, на каком этаже будете жить, как отметите новоселье. Помните: мироздание выполняет все наши мечты. Главное — правильно хотеть.

Принцип моделирования

В достижении любой цели важно заранее смоделировать собственное ощущение, которое вы испытаете на финише. Например, хочется вам получить какую-то крупную сумму денег, однако пока не совсем понятно, откуда на вас должно свалиться это богатство. Не надо думать, каким образом к вам придут деньги! Так вы сужаете для мироздания коридор возможных действий. Лучше вспомните, что вы испытали, когда у вас в руках было много денег (при покупке или продаже чего-то), и зафиксируйте именно эту эмоцию.

Принцип выбора

В жизни мы ежесекундно делаем выбор. И не столько в самих поступках, сколько в отношении к уже случившемуся. И если представлять собственную жизнь как цепочку мелких действий и событий, то важно помнить, что от этого выбора зависит всё наше будущее.

Привычка быть довольным – Woman Delice

Социальные сети так глубоко укоренились в нашей жизни, что сейчас уже трудно вспомнить, как мы обходились без них. Они сильно повлияли не только на наш образ жизни, но и на восприятие окружающего мира в целом.

Эпоха Инстаграма открыла перед нами повседневную жизнь знакомых и незнакомых нам людей во всем своем очаровании. Мы знаем, что другие едят на завтрак, где проводят выходные, какие книги читают и какой у них вид из окна.

В свою очередь, мы сами не прочь выложить пару фотографий и поделиться кусочком своей жизни с другими, чтобы они тоже знали, что дела у нас идут не хуже, чем у них.

подпитка недовольства

В этом заманчивом мире социальных сетей нет ничего проще, чем дать волю своему любопытству и, окунувшись в бескрайний поток новостной ленты, начать сравнивать себя с другими. А там уж рукой подать до недовольства собой и собственной жизнью.

Вы смотрите чьи-то фотографии и думаете, что ваша жизнь какая-то… средненькая. У кого-то хорошая работа – и вы размышляете, что сами не так уж и преуспели в карьере. У кого-то тело привлекательнее вашего – и вам становится неудобно из-за своих недостатков. Кто-то создал успешный бизнес – и вам кажется, что вы — неудачник.

Вы видите великолепные снимки в Инстаграме – люди странствуют по миру, создают потрясающие вещи, развлекаются, отправляются в приключения. Кажется, что жизнь, завернутая в такую красивую обертку, просто не может не быть замечательной! Естественно, вы сопоставляете свою жизнь с виртуальным совершенством. И — естественно! — сразу появляется мысль, что вам чего-то не хватает.

 

Глядя на себя, вы думаете о том, что можно в себе улучшить: стать более уверенным, подтянутым, образованным, спокойным, счастливым или продуктивным. Но как бы вы ни совершенствовались, идеал недостижим, и вы всегда найдете в себе что-то, что недотягивает до стандартов.

Другими словами, вы никогда не будете довольны собой.

лучшее и хорошее

На пути к совершенству сложно остановиться. Стремясь к лучшей версии себя, вы всегда будете чувствовать, что должны делать больше: больше создавать, узнавать, читать, путешествовать…  У вас не всегда будет возможность успеть все это, но ощущение, что так должно быть, не будет покидать ни на минуту. И недовольство собой в какой-то момент станет главным драйвером вашей жизни. И это недовольство будет отравлять даже самые счастливые и успешные моменты.

Что делать с привычкой сравнивать себя с другими и недовольством собой и своей жизнью? Развивать другую привычку — привычку ценить то, что у вас есть.

Ощущение счастья и чувство удовлетворенности — не снаружи, а внутри. Вы можете провести всю жизнь в погоне за «чужим» счастьем, мечтами, величием, славой – и никогда не достичь этого. Потому что на самом деле все это находится там, где вы.

Здесь и сейчас.

достаточное счастье

Поэтому вместо того чтобы искать счастье в том, что делают другие, обратитесь к тому, что окружает вас в данную минуту. Посмотрите на удивительные вещи вокруг себя (и в себе) так, будто видите их впервые, и вы наверняка найдете много причин быть довольным своей жизнью. Осознайте, что этого достаточно. Все, что вас окружает в данный момент, — это лучшее из того, что вы могли бы делать или где могли быть.

Привычка уведомлять виртуальный мир о своих достижениях и переживаниях нередко приводит к досадному ощущению, будто момент прожит не до конца, если кроме нас о нем никто не знает. Но чтобы полностью насладиться им, не обязательно разделять его с кем-то, фотографировать, улучшать или комментировать. Самого момента уже достаточно, он хорош сам по себе. И он навсегда останется с вами, как прожитый опыт. Стоит только уделить ему внимание, ощутить его волшебство, и вы увидите, что он намного больше и важнее, чем просто фото в телефоне.

Привычка быть довольным тем, что у вас есть, доступна в любое время, в любом месте, вне зависимости от того, что вы делаете или рядом с кем находитесь.

Она бесплатна, и всегда приносит удивительные ощущения.

 

 

Как быть довольной собой | Miss-is

Как часто в жизни чего то не хватает, что делает нас раздражительными, заставляет чувствовать себя не в своей тарелке, мешает наслаждаться жизнью. А ведь быть довольным собой совсем не сложно! Вот бы спокойно понежиться утром, выпить чашечку любимого напитка, заказать автомобиль с водителем, и, слушая любимую музыку, доехать до любимой работы, чтобы никто не мешал и не толкался, прыгая на ухабах под звуки шансона. Но в жизни нередко бывает всё совсем не так, как хочется, и причин тому несметное множество. Но самая главная из них, которая заставляет нас обижаться на жизнь и на самих себя — ожидание нереального.

Часто такие ожидания возникают, когда мы смотрим на жизнь других людей, или слушаем их рассказы. Это не дает нам реально воспринять то, что мы сами делаем в жизни, а значит, и наслаждаться своей жизнью. А вот избежать такого совсем не трудно.

1. Смотрите не на результаты, а на действия

Думать только про результат — самый верный способ впасть в депрессию. Результат далеко не всегда подвластен нашим возможностям.

А вот действия — это как раз то, чем управляете только вы и никто другой.

Не переживайте насчет результатов и не заостряйте на них своё внимание, лучше размыслите о том, что было сделано не так и почему результаты оказались не такими, какими вы их себе представляли. Но это не в коем случае не должно превратиться в самобичевание: «Вот если бы я сделал(а) так…», просто анализ действий, как бы со стороны. И ещё главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете сейчас, на не раздражение от того, что до результата ещё далеко.

2. Не относитесь к происходящему слишком серьезно

Серьёзно воспринимая происходящее, мы можем дойти до такого состояния, что начинаем переживать и впадать в депрессию. Ко всему, что происходит в вашей жизни, будь это удача, или промах, нужно отнестись с долей здорового юмора. Это только лишь маленький кусочек в жизни, который скоро канет в никуда. Зачем погрязать в депрессии всё больше и больше, накапливая в душе негатив, этим вы только закроете для себя выход из ситуации. Что наша жизнь — игра, сказано было не зря. Только воспринимая жизнь как игру, можно жить без депрессий и добиться намного больших успехов. Можно найти выход из любой ситуации, и получать удовольствие от того, что делаете. Почувствуйте свободу и дышите полной грудью!

3. Не сравнивайте себя с другими

Недавние исследования показали, многим людям не так важно, сколько зарабатывают они, но намного важнее, сколько они зарабатывают по сравнению с кем-то другим и как про них думают другие. Это заложено в наше сознание — сравнивать себя с другими. Обычно люди сравнивают себя с кем то, и это происходит двумя способами:

1. Вы ругаете себя за то, что вы кого-то не превосходите.
2. Вы самоутверждаетесь за счёт того, кто хуже вас. Во втором случае опасность в том, что падение будет еще более болезненным.

Не сравнивайте себя с другими, более мудрым будет учиться у других, ставить достижимые цели и делать то, что необходимо для их достижения.

9 секретов успеха для всех желающих быть довольным собой и жизнью

Здравствуйте, друзья!

Что значит быть успешным?
Где грань между успехом и неуспехом?
Что вы понимаете под словом успех?

Любимое дело? Материальное благополучие?
Семейный очаг? Прекрасное здоровье? Крепкая семья? Любовь? Духовное развитие?

Я думаю, успех нельзя отделить от всех перечисленных областей жизни. Гармоничное развитие каждой из сторон и определенный высокий уровень – вот вариант, к которому мы стремимся. Подробнее читайте в статье Колесо жизни.

А сегодня обсудим секреты успеха в любимом деле.

Зависит ли успех от ума? Уровня образования? Удачного стечения обстоятельств? Богатых родителей?

Как показывает жизнь, успех не зависит ни от первого, ни от четвертого, ни от того, что между ними.
Настоящие секреты успеха в другом. Вот они.

Секреты достижения успеха.

1. Страсть. Человек делает свое дело с удовольствием, оно ему нравится. Им движет любовь и интерес. Он увлечен и готов заниматься избранным делом даже бесплатно. В любую свободную минуту. Такая одержимость похожа на игру детей. Любимое занятие притягивает, как магнит, от него трудно оторваться. Найдите страсть. Пусть она дарит вам фейерверк положительных эмоций.
2. Служение. Если человек трудится только ради денег, цель его лишь собственное благополучие. Данная цель не приносит ему радости, обкрадывает жизнь. Вкладывая в свою деятельность служение человечеству – миссию, мы становимся лучше и богаче во всех отношениях, расширяем свои границы.
3. Идея. Собственная классная идея – это драйв, интрига, огромный интерес и волнующая неизвестность. Как я справлюсь? Как я выкручусь? Что придумаю? Какой будет результат?
4. Настойчивость. Доводить начатое до конца. Преодолевать неудачи, ошибки, неверие, осуждения, ехидные замечания, давление. Пробиваться через любые преграды. Будь то мнение окружающих или навозная куча. Будьте упорными.
5. Этапность. Помните, и длинный и короткий путь стартует с единственного шага – шага № 1. Его нужно сделать. А потом… В пути может быть всякое. Плохое настроение, отрицательные эмоции. Наша задача — преодолевать путь шаг за шагом независимо от погоды и душевного состояния. «Кушать слона маленькими порциями.» Регулярно. Ежедневно.
6. Труд. Любой результат – итог вложенных сил, эмоций, времени. Мы знаем, что просто, без усилий ничего не приходит. Успех – это труд, иногда тяжелый труд. Это не призыв становиться трудоголиком. А призыв к трудолюбию.
7. Фокус. Выбрать одно дело, сосредоточиться, сконцентрироваться на нем. Прицельные действия быстрее, надежнее, эффективнее. Распыляться зачем?
8. Профессионализм. Экспертность в своем деле. Знание уровня своих возможностей и компетенции. Непрерывное развитие. Овладение новыми навыками, практическое применение и совершенствование их.
9. Преодоление. Преодоление себя, своей неуверенности, сомнений, страхов, тревог, неизвестности.

Такие вот секреты успеха. Согласны вы с ними?
Подумайте, что еще нужно, чтобы стать успешным?

Посмотрите видео: все секреты успеха — в нескольких минутах интервью.

Мои страницы в социальных сетях

Здесь и сейчас — почему выгодно быть довольным тем, что есть, и мешает ли это развитию

Be a good boy
Push a little farther now
That wasn’t fast enough
To make us happy
We’ll love you just the way you are
If you’re perfect

Alanis Morissette

В эти выходные я не сделал одно важное дело, которое мне обязательно нужно было сделать. Переделал массу других дел, но не сделал самого главного. И в воскресенье вечером я раздраженно сказал Тае, моей жене:

— Я очень, очень недоволен собой! Совершенно бездарно растратил всё время. Я себе не прощу!

Она внимательно посмотрела на меня и сказала:

— Ты опять за старое? Не наступай не те же грабли, что и раньше. Вспомни, что ты решил для себя недавно.

И я вспомнил.

Утром 7 декабря 2016 года я летел в самолете из Франкфурта в Майами.

В тот момент я был совершенно спокоен и счастлив. Вроде бы такое же утро, такой же самолёт, как и раньше, и внешне ничего не поменялось, но к тому времени всё уже поменялось в моей голове. Едва ли не впервые в моей жизни во мне не было страха. Впервые я был абсолютно уверен в себе, своих силах и своём будущем (хотя я представления не имел, как оно будет выглядеть). Впервые я не волновался и не переживал. Впервые я был в моменте, впервые я пребывал в состоянии полной осознанности. Это были потрясающие ощущения!

Я достал блокнот и записал:

«Сегодня я принимаю важное решение, я принимаю на себя обязательство:

• Никогда больше я не позволю себе находиться в таком состоянии несчастья, растерянности, и страха, в котором я находился раньше.

• Никогда больше я не позволю себе так издеваться над собой и своим телом.

• Как только я буду чувствовать любые напряжения, стресс или дискомфорт, я буду тут же работать над тем, чтобы исправить это — немедленно, в порядке абсолютного приоритета!

• Никогда больше я не позволю себе мириться с “не своей” ролью.

• Никогда больше я не позволю себе растрачивать силы и энергию попусту на то, что мне не нравится и не вдохновляет.

• Никогда больше я не буду игнорировать свой внутренний голос.

• Никогда больше я не буду относиться к себе плохо».

Я продолжал думать о том, что я могу поменять в своём отношении к себе, и уже через несколько дней на семинаре «Свидание с Судьбой» я осознал свой базовый вопрос, который всегда управлял моей жизнью. Он звучал так: «Как я могу стать лучше?»

Я всегда считал, что это очень хороший вопрос, и гордился тем, что я так стремлюсь к самосовершенствованию. Когда Тая спрашивала меня:

— Почему ты вечно всем недоволен? Ты радоваться вообще чему-нибудь умеешь?!

Я многозначительно отвечал:

— Плохо быть довольным. В моём недовольстве собой содержится стимул к развитию, стимул становиться лучше. Это мой двигатель. Если я буду всем доволен, я остановлюсь в развитии. А я не хочу становиться тупым самодовольным бревном!

И вот на семинаре я понял, как я заблуждался. Мой вопрос только на первый взгляд казался таким хорошим и умным, на самом же деле это был достаточно глупый и опасный вопрос. Во-первых, этот вопрос не давал мне поводов радоваться и быть довольным здесь и сейчас. А во-вторых, этот вопрос не предполагал конечной точки, а значит, не предполагал, что я когда-нибудь буду доволен и счастлив в принципе. Упс…

Когда я понял это, я ужаснулся. Действительно: я мог всю жизнь карабкаться наверх, что есть мочи, но никогда не достичь вершины (поскольку она в принципе недостижима), и в итоге уйти с этой земли неудовлетворенным и недовольным. Достаточно грустная судьба.

Более того, этот вопрос каждый рад подчеркивал, что я не совершенен, что мне нужно ещё подучиться, поднажать, поднапрячься. И это парализовало меня и не давало действовать.

За следующие дни я переписал свой базовый вопрос. Теперь он звучит так: «Как я могу ценить ещё больше те таланты, что у меня есть, и ту любовь, что я уже получаю?»

И в воскресенье, когда я ругал себя, я вспомнил всё это и ещё раз осознал, что нельзя быть слишком строгим к себе. Мы должны больше любить себя, хвалить за всё то, что мы уже сделали, и искренне радоваться этому.

Если вы думаете, что нужно подождать, пока вы станете лучше, чтобы начать действовать, то вы можете не дождаться. Действовать нужно сейчас. Вы уже достаточно хороши.

Например, если бы я мыслил прежними категориями, этого блога не было бы. Потому что я бы сомневался, достаточно ли он хорош и интересен, чтобы существовать. Как только я перестал сомневаться, он появился. И если раньше я переживал насчет опечаток и запятых, то теперь я на этом вообще не фокусируюсь, потому что это не важно.

Поэтому похвалите себя за всё, что у вас есть, перестаньте винить и ругать себя за то, что было, и просто начните действовать. Это всё, что нужно, чтобы ваша жизнь изменилась навсегда.

И ещё я понял, что мои опасения были напрасны: если вы довольны и счастливы сегодня, это никак не мешает вашему дальнейшему развитию. Пожалуй это даже помогает. Так что не бойтесь быть счастливыми здесь и сейчас и совершенствоваться дальше будучи уже счастливыми.

Как быть довольным собой (даже если это не так): 13 советов, которые стоит попробовать

Если вы чувствуете себя подавленным, будьте уверены, что проходить через взлеты и падения на протяжении всей жизни — это совершенно нормально. Иногда жизнь может быть легкой, а иногда может казаться, что мир делает ставку против вас. Если вы чувствуете себя подавленным и хотите знать, как быть довольным собой, вы сделали первый шаг. Признание того, что вы не чувствуете себя лучше, — это здоровый осознание. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в жизни, — это найти счастье внутри себя и по-настоящему научиться быть довольным.Если вам нужна помощь в этой области, прочтите несколько замечательных советов, которые можно попробовать!

5 привычек счастливых людей

Если вы хотите быть счастливым человеком, вы должны делать то, что делают счастливые люди. Вот 7 привычек счастливых людей, которые стоит внедрить в свою жизнь.

1. Они медитируют
Медитация может полностью изменить жизнь. Медитация побуждает вас замедлиться и ощутить преимущества осознанности, а при регулярной практике она может уменьшить беспокойство, повысить концентрацию внимания и повысить самооценку, делая вас счастливее во всем.Иногда бывает трудно найти тишину в суете повседневной жизни, но если вы выкроете время для медитации, вы заметите все виды положительных изменений в своей жизни.

2. Они практикуют благодарность
Сосредоточение внимания на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, а не за то, чего у вас нет, — это надежный способ ежедневно чувствовать себя счастливее. Счастливые люди максимально используют то, что у них есть, и не принимают ничего как должное. Когда вы практикуете благодарность, у вас больше шансов испытать улучшение настроения и энергии, поэтому найдите время, чтобы каждый день писать в дневнике благодарности и выражать свою благодарность своим близким.

3. Они окружают себя правильными людьми
Одна из моих любимых цитат: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Счастливые люди не проводят время с негативными, думающими, что мир против них, пессимистичными людьми. Они общаются с людьми, которые счастливы и готовы помочь, которые укрепляют их уверенность в себе и раскрывают их потенциал.

4. Они уважают других и проявляют доброту
Счастливые люди добры и уважительны по отношению к другим.Они относятся к другим так, как хотят, чтобы они относились к ним, и понимают, что доброта заразительна. Мы часто добрее к другим, чем мы сами, поэтому без уважения и доброты к другим может быть трудно найти любовь к себе.

5. Они заботятся о себе
Если вам интересно, как стать счастливее, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это позаботиться о себе физически и морально. Высыпайтесь каждую ночь, наполняйте свое тело здоровой, цельной пищей, регулярно занимайтесь спортом, очищайтесь от экранов и пейте много воды.Вам нужно заботиться о себе, чтобы чувствовать себя лучше.

Как стать увереннее в себе

Если вы хотите быть счастливым, уверенность в себе — ключ к успеху. Уверенность позволяет вам делать то, что делает вас счастливым, и дает вам возможность говорить «да» и «нет», когда вы этого хотите. Это дает вам возможность постоять за себя, а также высоко стремиться и воплощать новую идею, когда она вас поражает! Уверенные люди не боятся говорить о своих чувствах и верят в свои навыки, цели и способность добиться успеха.

Вот 5 способов быть увереннее в себе.

1. Выходите за пределы своей зоны комфорта ежедневно, каким бы малым ни был подвиг. Привыкайте к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно, и знайте, что когда вы это сделаете, все будет хорошо.

2. Найдите наставника , который поможет вам добиться в жизни того, чего вы хотите. Узнайте у них как можно больше и примените их советы на практике!

3. Продолжайте учиться. Чем больше вы знаете, тем увереннее вы будете.В тот момент, когда вы прекращаете учиться, вы начинаете отказываться, поэтому сделайте ставку на постоянное самообразование.

4. Дыши! Не забывайте дышать. Мы часто воспринимаем дыхание как должное, но нам нужно не забывать замедляться и дышать глубоко. Это напоминает вам, что вы контролируете свое тело, а не ваше подсознание.

5. Будьте готовы. Вы готовитесь к выступлению или презентации на работе или в школе? Практикуйте это много раз.Собираешься на собеседование? Попросите кого-нибудь задать вам вопросы на собеседовании и прочитать о компании в Интернете. Чем больше вы будете подготовлены, тем увереннее будете!

Как быть счастливым в отношениях

Ваши отношения, будь то брак или узы, которые вы разделяете с лучшим другом, могут сказаться на вашем повседневном самочувствии. Ознакомьтесь с этими советами о том, как быть довольными своими отношениями.

1. Сначала полюбите себя. Вы не можете быть счастливы ни в каких отношениях, пока не будете по-настоящему счастливы и не полюбите себя.

2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Иногда мы слишком многого ожидаем от людей, которые нас больше всего любят. Примите тот факт, что все люди люди, и будьте практичны, когда дело доходит до того, чего вы ожидаете от отношений.

3. Всегда проявляйте доброту. Люди, с которыми вы состоите в отношениях, должны проявлять всю вашу доброту. Подумайте об их чувствах, прежде чем критиковать их, внимательно слушайте их, когда они говорят, и спросите себя, стоит ли это того, прежде чем рассердиться или расстроиться.

4. Отпустите ревность. Ревность — вор радости. Если ваша вторая половинка дает вам повод для ревности из-за того, что флиртует с другими женщинами, вам следует переоценить свои отношения в целом. Однако, если ревность вызвана вашей неуверенностью, вы станете намного счастливее, если отпустите ее.

15 цитат о любви к себе, чтобы жить по

Нужно немного дополнительного вдохновения? Вот 15 цитат о любви к себе, которые помогут вам полюбить себя и принять себя.

«Влюбиться в себя — первый секрет счастья». -Роберт Морли

«Действуйте так, как будто то, что вы делаете, имеет значение. Оно делает.» -Уильям Джеймс

«Нельзя наливать из пустой чашки. Береги себя в первую очередь ». -Неизвестно

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения». -Марк Твен

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». -Малькольм С. Форбс

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало.Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Л. Хэй

«Вы очень сильны. При условии, что вы знаете, насколько вы сильны ». -Йоги Бхаджан

«Будь собой. Оригинал намного лучше копии »-Неизвестный

«Кто смотрит наружу, мечтает; кто заглядывает внутрь, просыпается ». -Карл Густав Юнг

«Большинство теней в этой жизни вызвано тем, что мы стоим на солнце». -Ральф Уолдо Эмерсон

«Награда за соответствие — это то, что вы нравитесь всем, кроме вас самих.»-Рита Мэй Браун

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности». -Будда

«Любящий человек живет в любящем мире. Враждебный человек живет во враждебном мире. Все, кого вы встречаете, — ваше зеркало ». -Кен Киз

«Помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им». -Элеонора Рузвельт

Если вы не так счастливы, как могли бы быть прямо сейчас, попробуйте несколько из этих советов, чтобы вернуться к своему счастью!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти советы о том, как быть довольным собой, обязательно поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы хотите больше советов и уловок, связанных с любовью к себе, подписывайтесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

10 способов стать счастливее за 30 секунд или меньше

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Чувствуете себя подавленным? Понятно? Этот пост предлагает 10 простых способов почувствовать себя счастливее за 30 секунд или меньше — и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.

Но сначала, что такое счастье?

Из всех определений счастья мне больше всего нравится психолог Таль Бен-Шахар, который определяет его как «общее переживание удовольствия и смысла.«Я считаю правдой, что ни« удовольствие », ни« смысл »сами по себе не описывают счастье. Вам нужен смысл, чтобы дать вам чувство цели в жизни, и вам нужно удовольствие, чтобы дать вам чувство радости или благополучия в настоящий момент.

Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте удовольствия или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причиняют вреда вам или другому человеку). Вы обнаружите, что станете счастливее не только в данный момент, но и повысите свою способность быть счастливее в будущем.

Следующие ниже усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или чувство смысла своей жизни, или и то, и другое — в мгновение ока. Вам не нужен другой человек, который поможет вам, и вы можете практиковать эти техники практически где угодно — на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только ваш добровольный ум.

Как стать счастливым за 30 секунд или меньше

1. Сделайте один глубокий вдох.

Всего один глубокий вдох может подавить ваш инстинкт «сражайся или беги» и активировать режим «отдыха и восстановления».Есть еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете себя еще более довольным.

2. Найдите в своем дне то, что вызывает чувство благодарности.

Вы хорошо позавтракали, у вас есть работа или вам нравится читать газету этим утром. Погрузитесь в чувство благодарности на несколько мгновений. Сохранение положительного опыта помогает закрепить его в своем мозгу.

3. Найдите время, чтобы оценить то, чего не было в течение вашего дня.

В вашей семье никто не заболел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не ссорились. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.

4. Улыбка.

Многие люди думают о счастье как о чем-то, что исходит изнутри или от вашего разума к вашему поведению. Но счастье также может прийти извне или из ваших действий в ваш разум. Например, осознанное решение улыбнуться на самом деле активирует вызывающие счастье химические вещества, как описано здесь.

5. Поставьте ярлык на свои негативные чувства.

Злой. Беспомощный. Печальный. Тревожный. Простое обозначение эмоций может облегчить ваши страдания. Прикрепление ярлыка переключает деятельность с эмоциональной части вашего мозга на мыслящую часть, заставляя вас меньше обижаться и чувствовать себя лучше. (Подробнее здесь.)

6. Сядьте прямо.

Плохая осанка может вызвать негативные эмоциональные состояния. Исследования показывают, что сутулые люди испытывают больше плохого настроения, более низкую самооценку и меньшую уверенность в себе, чем люди с вертикальной осанкой.Сидение прямо может вызвать положительное эмоциональное состояние — чувство уверенности, напористости и более счастливое настроение. Хорошая осанка также способствует вашему физическому благополучию и предотвращает многие виды проблем с шеей, плечами и спиной. Итак, чтобы поднять настроение, потяните тело вверх. Вы почувствуете себя счастливее.

7. Обращайте внимание на маленькие радости в жизни и цените их.

Автор и Психология Сегодня блоггер Рик Хэнсон пишет о пользе для здоровья и счастья «принятия хорошего» в своей новаторской книге Hardwiring Happiness .Он рекомендует ценить мелочи, отмечая: «Большинство возможностей получить хороший опыт возникает без особой помпы. Вы закончили электронное письмо, телефон работает, у вас есть друг». Для достижения наилучших результатов выведите на передний план вашего осознания приятные предметы, мысли и людей. Задержитесь на пять или более секунд на хорошем переживании, чтобы позволить ему проникнуть в вас. Уровень вашего счастья будет неуклонно расти.

8. Цените себя.

Подумайте о чем-то, что вы уже сделали или хорошо справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали, — о начале проекта, телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который закончился хорошо.Обращение внимания на свои сильные стороны поднимет вам настроение.

9. Найдите положительный смысл в отрицательных событиях.

Если вы столкнетесь с неудачей, можете ли вы найти быстрый способ превратить ее в лимонад? Начните с того, что думайте о неудаче как о проблеме, а не о неудаче. Это должно занять пять секунд или меньше. В оставшихся 25 начните думать, как двигаться дальше.

10. Используйте фотографию на рабочем столе, чтобы напомнить вам о целях и удовольствиях вашей жизни.

Фотография вашей семьи, ваших путешествий или любимого высказывания может быть восстанавливающим и способствовать моментам счастья. Сделав «небольшой перерыв» и наслаждаясь фотографией на природе, вы сможете укрепить здоровье за ​​счет снижения стресса и кровяного давления, а также получить счастье. Чтобы не привыкать к той или иной фотографии, периодически меняйте ее.

Зачем практиковать привычки к счастью?

Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувствовать себя счастливым — это хорошо! Но ценность привычки к счастью идет еще глубже.В книге « Hardwiring Happiness » Рик Хэнсон указывает, что негатив встроен в наш мозг. Мы предрасположены уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Эта предвзятость к негативности помогла нам выжить, поскольку заставила нас осознать возможные угрозы, проблемы и факторы стресса в окружающей среде. Однако, если нами управляет только наш негатив, мы упускаем возможности для удовольствия, радости, хороших отношений и юмора. Действия, связанные с счастьем, помогают сбалансировать предвзятость к негативу, чтобы мы могли видеть и испытывать положительные стороны жизни.

Переживание и поглощение моментов счастья имеет долгосрочную пользу для мозга. Счастливые переживания и мысли действительно могут вырастить в вашем мозгу новые нейронные цепи. Эти нейронные структуры придают вам внутренние силы, такие как устойчивость, благодарность, энтузиазм и счастье.

Так что попробуйте эти маленькие шаги. Вы обнаружите, что не только ваш коэффициент счастья повышается с каждым микромоментом счастья, но и становится легче сделать себя счастливым по мере практики.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, или переживаете катастрофическое жизненное событие, эти действия могут недостаточно помочь.Подумайте о посещении терапевта.

Подробнее о счастье, здоровье и привычках читайте в моей книге Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки ( Routledge, 2009), или подпишитесь на меня в Facebook, Twitter или LinkedIn, прокрутив вниз до моей фотографии и щелкнув соответствующий значок.

© Мег Селиг, 2016

7 способов вести более приятную жизнь

Мы все стремимся к тому, чтобы быть удовлетворенными и чувствовать удовлетворение.Счастье в нашей жизни — это та самая причина, по которой мы делаем что угодно.

Связанные: 3 вещи, которые делают жизнь более приятной

Так что спросите себя: Действительно ли я доволен своей жизнью? Если ответ отрицательный, пора переоценить и изменить. Чтобы вести полноценную жизнь, подумайте о том, что изложено ниже.

Любой легко попасть в ловушку негатива — постоянно думать о том, что нужно сделать, что нужно было сделать, допустить ошибки и т. Д.Вместо того, чтобы позволять этим негативным тревожным мыслям доминировать в вашем сознании, думайте о хорошем в своей жизни. Для каждого негативного, что приходит в голову, заставляйте себя находить что-то позитивное. Это приведет к более позитивному взгляду на жизнь и более позитивному отношению в долгосрочной перспективе.

Выясните, что вас успокаивает и что больше всего снижает стресс. Будь то игра на гитаре, спорт или что-то еще, вам нужно найти хобби, которое успокаивает ваш разум и дает чувство внутреннего покоя.Выделите время в своем плотном графике, чтобы регулярно заниматься снотворными действиями.

Для людей естественно быть перегруженным, когда они заняты. Вместо того, чтобы позволять себе быть настолько ошеломленным, вы просто вскидываете руки в отчаянии и сдаётесь, учитесь распознавать, когда вы приближаетесь к своей критической точке, а затем делаете перерыв. Не стесняйтесь занять личный день. Поймите, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое.

Когда вы попадаете в плохую ситуацию, легко показывать пальцем и обвинять других в своей проблеме, но это не исправит ситуацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что можно было сделать, возьмите на себя ответственность за свои действия, а затем проанализируйте ситуацию. Возьмите под свой контроль то, что вы можете, и отпустите все остальное. Вносите позитивные изменения, где это возможно, будь то бизнес или личная жизнь, и принимайте то, что вы не можете изменить.

Один из самых серьезных факторов стресса для большинства людей возникает из-за недопонимания.Развитие способности беспристрастно смотреть с точки зрения другого человека — дар, которым обладают очень немногие, но это ценная черта. Во время разговора слушайте без осуждения и оставьте свой разум открытым. Это позволит вам завести больше друзей. Способность видеть с другой точки зрения позволит вам узнать больше и мыслить более абстрактно.

Обдумайте, один за другим, все отношения, которые у вас есть. Подумайте, как они влияют на вас в повседневной жизни. Кто хочет видеть вас в успехе, кто вас вдохновляет, кто делает счастливым? С другой стороны, кто может тянуть вас вниз, кто заставляет вас плохо относиться к себе, кто может оказывать на вас токсичное влияние? Будьте предельно честны с собой и дистанцируйтесь от людей, которые, по вашему мнению, могут истощать вашу энергию.Окружите себя людьми, которые оказывают положительное влияние, и людьми, которые делают вас счастливыми, повышая качество вашей жизни.

Только вы знаете, что действительно делает вас счастливыми. Не позволяйте другим людям диктовать вам, как жить вашей жизнью. Идите своим путем, не опасаясь осуждения. Конечно, ваша семья и друзья важны, и совершенно нормально обратиться к ним за советом, когда он вам нужен, но в конечном итоге вы сами решаете, следовать ли этому совету. У каждого человека есть только одна жизнь, поэтому помните, живите своей жизнью так, как вы, , хотите прожить.

Связано: 13 способов улучшить вашу жизнь

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^{-е число} отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так упорно работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливыми.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно оцените эти небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы сначала подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их.Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка может произвести столько изменений?

3. Оцените себя

Один совет, который мы все может взять — это больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижений, которых мы добились, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст другое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет рассеять негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться при возвращении к текущим задачам.

5. Проведите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если только вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время всегда есть наслаждаться ленивым днем ​​в постели, но проводить время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что есть в кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. Это даже имеет физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхается, чтобы все время оставаться на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

.

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в ваш организм. мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и улучшить общее счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или нет. Это просто часть жизни, и этого не следует избегать из.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с отличного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Владелец искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогать другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит вам? Попробуйте наши простые советы для достижения счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.

---

Маленький путеводитель по удовлетворенности

«Довольный богат». ~ Лао-цзы

Сообщение написано Лео Бабаута.

В моей жизни мало что оказало такого влияния, как научиться быть довольным своей жизнью, тем, где я нахожусь, что я делаю, что у меня есть, с кем я, кто я.

Эта маленькая уловка меняет все.

Давайте посмотрим на мою жизнь до удовлетворения:

Я пристрастился к нездоровой пище и фастфуду, а также к полноте и нездоровью.Я купил слишком много вещей импульсивно, у меня было слишком много беспорядка, я был по уши в долгах и изо всех сил пытался дожить до следующей зарплаты. Я был недоволен собой, отчаянно хотел измениться, перепробовал тысячу разных программ и книг. Я всегда волновался, что упускаю что-то интересное, и очень хотел проводить время, делая то, что делают все остальные. Я всегда менял свой способ работы, потому что казалось, что у всех есть лучшая система или инструменты. Я стремился к достижению целей, потому что они помогли мне стать лучше.

И когда я научился быть довольным, вот что изменилось:

Я научился радоваться более здоровой еде и меньшему количеству еды, мое здоровье улучшилось, а талия уменьшилась. Я полагался на хорошую книгу, проводил время с людьми, которых я любил, хорошо пробегал… и мой долг начал уменьшаться, поскольку я узнал, что мне не нужно тратить деньги, чтобы развлечься. Я научился быть более довольным тем, кем я был и чем занимаюсь, и поэтому больше не нуждался в книгах и программах по самосовершенствованию, мне больше не нужно было пробовать всевозможные новые системы и инструменты.Я стал счастлив с собой, с теми, кто меня окружал, и с тем, что у меня было — и поэтому мне не нужно было стремиться все изменить. Отказ от целей помог мне упростить вещи, так что мне было меньше о чем беспокоиться и меньше делать.

Это только начало. Невозможно объяснить огромные изменения, которые происходят, когда вы учитесь принимать себя, когда вы говорите себе, что вы совершенны таким, какой вы есть, когда вы любите себя и все в себе. Вы перестаете критиковать себя, вы становитесь счастливее, с вами лучше общаться, и теперь вы можете помогать другим и работать без опасений, которые у вас были раньше.

Это не волшебное состояние и не требует никаких новых инструментов или книг. Это просто, и я поделюсь своими впечатлениями.

Учиться быть довольным

Если вы находитесь в плохом месте в своей жизни и недовольны всем в нем (работой, отношениями, собой, домом, привычками и т. Д.), Это может быть неприятно. Но вот кое-что интересное: это тоже может быть радостью.

Я бывал в ситуациях, когда вы могли подумать, что все плохо, иногда я был очень несчастен, а иногда счастлив.Разница заключалась не во внешних обстоятельствах, а в моем мировоззрении — я научился ценить то, что у меня было, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у меня нет или что мне не нравится. Я был благодарен за свое здоровье, за людей в моей жизни, за то, что у меня есть еда и что я жив.

Если вы научитесь развивать правильное мышление, вы можете быть счастливы прямо сейчас, не меняя ничего другого. Вам не нужно ждать, пока вы все измените и сделаете свою жизнь идеальной, прежде чем стать счастливым — у вас есть все необходимое, чтобы быть счастливым прямо сейчас.

Ожидание счастья — это бесконечный цикл. Вы получаете лучшую работу (ура!), А затем сразу начинаете думать о том, каким будет ваше следующее продвижение по службе. Вы получаете более красивый дом и сразу начинаете смотреть на то, насколько хороши дома ваших соседей, или на какие недостатки в вашем доме. Вы пытаетесь изменить своего супруга или детей, и если это сработает (удачи), вы найдете в них другие вещи, которые нужно изменить. Это продолжается, пока ты не умрешь.

Вместо этого узнайте, что вы можете быть довольны сейчас, без каких-либо внешних изменений.Вот как начать:

1. Найдите минутку, чтобы поблагодарить за что-нибудь . Что в твоей жизни удивительного? Даже если все кажется отстойным, должно быть что-то хорошее. Это может быть просто то, что где-то поблизости есть красота, или что вы живы, или что ваши дети здоровы. Найдите что-нибудь и поблагодарите за это.
2. Поймайте себя на мысли: «Это отстой». Удивительно, как часто люди думают об этой мысли. «Это отстой!» «Мой коллега хуже всех — отстой!» «Жена меня не понимает — отстой!» Это может быть другими словами, но если вы поймаете себя на подобных мыслях, сделайте паузу.Переверните мышление. Найдите способ быть благодарным за ситуацию. «Моя жена заботливый и милый человек, может, стоит ее обнять». «Мой коллега может иногда раздражать, но у него доброе сердце, и, возможно, мне стоит узнать его получше». «В моей комнате может быть беспорядок, но, по крайней мере, у меня есть крыша над головой».
3. Найдите мелочи, которые могут доставить вам простую радость . Что тебе нужно для счастья? Я люблю простые вещи, такие как прогулка, времяпрепровождение с любимым человеком, чтение книги, поесть ягод, попить чай.Они стоят очень мало, требуют очень мало и могут сделать меня очень счастливым. Найдите простые вещи, которые приносят вам такое же счастье, и сосредоточьтесь на них, а не на том, чего у вас нет.
4. Найдите в себе то, что вам нравится . Мы склонны легко критиковать себя, но что, если бы мы перевернули это и спросили: «Что я делаю правильно? Что у меня хорошо получается? Что во мне нравится? » Составить список. Начните сосредотачиваться на этих вещах, а не на том, чем вы недовольны.
5. Сделайте то же самое с другими в своей жизни .Вместо того чтобы критиковать их, спросите себя: «Что хорошего в этом человеке? Что мне в них нравится? » Составьте список и сосредоточьтесь на этих вещах превыше всего.
6. Предположим, что вы, другие люди и жизнь совершенны . Вы молодцы, и не нужно совершенствоваться. Вы не кусок глины, которому нужно придать форму и вылепить что-то лучшее — вы уже совершенны. Другие люди также совершенны и не нуждаются в улучшении. Вам просто нужно ценить их такими, какие они есть.Момент, в котором мы живем, — это не ступенька к чему-то лучшему — это просто замечательно, и мы уже достигли идеального момента.

Довольная жизнь

Было бы полезно посмотреть, какой была бы жизнь, если бы вы научились быть довольными:

1. Собственное изображение . Мы сравниваем себя с идеальными образами в нашей голове — кинозвезд, моделей в журналах, других людей, у которых, кажется, есть все вместе — и мы никогда не можем сравниться с этими идеальными образами.Но эти изображения не настоящие. Они воображаемый идеал. Даже у красивых людей бывают плохие прически и они чувствуют себя дряблыми, и если вы уберете их отфотошопленный и сильно накрашенный фасад, вы увидите, что они во всех смыслах такие же люди, как и вы. Даже люди, которые кажутся успешными, живущими интересной жизнью — имеют те же сомнения в себе, что и вы. Итак, если они не соответствуют этому идеальному образу, зачем вам это делать? И даже если бы они это сделали (а они этого не делают), зачем вам это нужно? Когда мы отпускаем этот образ совершенства, мы понимаем, что мы уже в точности такие, какими должны быть.И тогда вся наша потребность в самосовершенствовании, а также вся связанная с этим деятельность, усилия и боль исчезают. Мы довольны собой, и больше ничего не нужно.
2. Взаимоотношения . Если вы довольны собой, вы с большей вероятностью станете хорошим другом, партнером, родителем. У вас больше шансов быть счастливым, дружелюбным и любящим, вы с большей вероятностью будете принимать других так же, как и себя. Отношения улучшаются, особенно когда другие учатся довольствоваться собой на вашем примере.
3. Здоровье . Большая часть нездоровья нашей культуры происходит из-за несчастья — употребления нездоровой пищи, чтобы успокоить себя и снять стресс, а не тренировок, потому что мы думаем, что не можем (потому что у нас плохая самооценка), привязанности к сети, потому что мы думаем, что можем что-то упустить. если выключить компьютер или айфон. Когда вы понимаете, что ничего не теряете, и вам не нужна нездоровая пища, чтобы быть счастливым, и вы достаточно хороши, чтобы заниматься спортом, вы можете постепенно вернуться к здоровью.
4. Имущество .Избыток имущества в нашей жизни происходит из-за несчастья — мы покупаем вещи, потому что думаем, что они принесут нам комфорт, прохладу, счастье, безопасность и увлекательную жизнь. Когда мы довольствуемся собой и своей жизнью, мы понимаем, что в этом нет необходимости, и можем начать избавляться от этих посторонних костылей.
5. Занятость . Большая часть нашей занятости проистекает из страха, что мы должны делать больше, что мы можем упустить что-то или что нас уже недостаточно. Но нас достаточно, и нам не нужно больше, и мы ничего не теряем.Таким образом, мы можем отказаться от множества ненужных занятий и просто сосредоточиться на том, что мы любим, и дать себе место, чтобы наслаждаться счастливой жизнью.

Это всего лишь несколько царапин на поверхности довольной жизни, но это дает вам представление о том, что могло бы быть. И правда в том, что если вы научитесь простому трюку с удовлетворением, это действительно картина того, что уже есть. Вам просто нужно отпустить страхи и увидеть, что уже здесь.

«Довольствуйтесь тем, что имеете; радуйтесь тому, как обстоят дела.Когда вы понимаете, что ничего нет, весь мир принадлежит вам ». ~ Лао-цзы

11 советов, которые необходимо знать о том, как быть счастливым с собой

Научиться быть счастливым с собой — одно из самых важных дел, которые вы можете когда-либо делать в жизни.

Но проблема в том, как легко подумать, «Я был бы счастлив, если бы только я был женат / имел ребенка / имел повышение…» А вы бы? Это правда, что счастье полностью индивидуально. Счастье у каждого человека разное.Нет формулы.

Однако психолог Соня Любомирская изучила , как определяется наше счастье . Она утверждала, что 50% вариации счастья обусловлено нашими генами, 40% — нашим внутренним состоянием ума, и что только 10% обусловлены нашими обстоятельствами.

Меня шокировало, что наши обстоятельства приписывают такую ​​небольшую часть нашей вариативности счастья. На самом деле, , наш образ мышления, — гораздо больший фактор!

К счастью, может контролировать образ мышления.Вы можете научиться управлять своим разумом и научиться навыкам, необходимым для развития позитивного мышления и мировоззрения, которые будут во многом способствовать вашему счастью в жизни.

Важно научиться быть счастливым с самим собой, чтобы вы не давили всем своим счастьем на кого-то или что-то еще. Научитесь любить себя. Помните, что вы тот, с кем застрянете, несмотря ни на что!

Это несколько практических способов улучшить свое мышление и мировоззрение, чтобы, наконец, узнать, как быть довольным собой!

СЧАСТЬЯ СЧАСТЬЯ

Знаете ли вы, что счастье действительно может принести пользу вашему здоровью? Ученые каталогизировали целый ряд преимуществ, которые дает нам увеличение счастья.

Исследования показывают, что счастье может снизить уровень стресса . Он может защитить сердце за счет снижения артериального давления, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний. Исследования также показали, что более счастливые люди имеют более низкую оценку боли, особенно при хронических заболеваниях, таких как артрит.

В целом, исследования показывают, что счастье помогает жить дольше!

И хотя преимущества огромны, дело не только в этом. Мы, люди, естественно хотим быть счастливыми, но это может казаться неуловимым, особенно когда наши обстоятельства не такие, какими мы хотим их видеть.

Помните, что именно ваше мышление играет большую роль в вашем счастье, чем ваши обстоятельства.

Итак, что вы можете сделать, чтобы взял на себя ответственность за свое мышление и научился быть счастливым с собой независимо от обстоятельств?

Как быть довольным собой

1. СОХРАНИТЬ ПЕРСПЕКТИВУ

Слишком легко потерять перспективу. Когда вы о чем-то беспокоитесь, вашу проблему легко раздуть и раздуть до предела.

Один из лучших способов сохранить перспективу — сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны, . Это видео от Мэтью Хасси описывает точку зрения на вашу самооценку и неуверенность. Он дает совершенно новый взгляд на то, как, сохраняя перспективу, вы можете увидеть, сколько у вас есть на самом деле.

Хороший способ не терять перспективу — это выйти и помочь другим. Станьте волонтером благотворительных организаций, которые в этом нуждаются.

Помощь тем, кто в ней нуждается, может кардинально изменить ваш взгляд на вещи и помочь вам взглянуть на вашу собственную жизнь.Даже помощь на разовых мероприятиях может дать вам совершенно новый образ мышления.

2. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛИ

Постановка цели — это составление плана для достижения мечты. Обязательно ли иметь цели? Я думаю так!

Цели придают направление и фокус . Они позволяют вам перейти к деталям, таким как временные рамки и то, как на самом деле измерить, когда ваша цель достигнута.

Исследования показали нам тесную связь между постановкой целей и успехом , причем постановка целей также связана с более высокой мотивацией , самооценкой , уверенностью в себе и автономией .

Взгляните на мои 7 советов Surefire для постановки целей, которые вы действительно достигнете.

3. ИНВЕСТИРОВАТЬ В СЕБЯ

Будь то время или деньги, инвестиций в себя никогда не будут потрачены зря.

Имейте отношение к обучению — это позволит вам развивать навыки, знакомиться с новыми людьми, иметь новые возможности и в целом продолжать расти как личность.

Это не только сделает вас более интересным для окружающих, но и принесет им пользу.

В целом, инвестирование в себя — отличный способ инвестировать в свое счастье.

4. СМОТРИТЕ НА СЕБЯ ФИЗИЧЕСКИ

Забота о себе физически может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии , , одновременно повышая самооценку и счастье.

Было обнаружено, что хорошее питание тоже увеличивает счастье. Особенно соблазнительно отказаться от вредных привычек в еде самостоятельно, но польза стоит дополнительных усилий.Старайтесь хорошо питаться, ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи. Это положительно повлияет на ваше счастье.

5. ИМЕЙТЕ ПРОГРАММУ САМОПОЛУЧЕНИЯ

Правила важны, и тем более процедуры ухода за собой. Это включает в себя заботу о себе во всех смыслах этого слова — физическом, умственном, эмоциональном, духовном. Потратьте время и усилия на , чтобы узнать, что вам нужно, , чтобы чувствовать себя хорошо, а затем установите процедуры , чтобы убедиться, что вы выкроили этот тайм-аут.

6.СОЗДАВАЙТЕ ПЛАНЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Строить планы с самим собой звучит глупо, но это важно для понимания того, как быть довольным собой.

Составьте список дел, которые вы любите делать, и запланируйте их на себя — вы этого заслуживаете, даже если вы делаете это самостоятельно! Собственно планирование тоже важно. Будь то обычное угощение или разовое, ожидание сделает его еще лучше.

7. ОСТАНОВИТЕСЬ И ДЫХАТЬ

Остановиться, чтобы дышать, звучит просто, но когда вы в последний раз делали это?

Медитация — это один из способов остановиться и вздохнуть.

Это снижает стресс и беспокойство, а улучшает качество вашей жизни и укрепляет вашу иммунную систему. . Также было показано, что он уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных .

Однако, если вы не занимаетесь медитацией, выполнение простых дыхательных упражнений может иметь большое значение.

Ознакомьтесь с этими дыхательными упражнениями от NHS, чтобы узнать, как начать.

8. ВЫБЕРИТЕ ВНЕШНИЙ ВИД

Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе (не менее 30 минут в неделю) может помочь облегчить симптомы депрессии и снизить кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа.

Найдите зеленых насаждений в , где можно провести время. Это может быть сад, парк или пляж. Если вы зациклились на выборе вариантов, даже сидение у окна может оказать положительное влияние.

Еще одно преимущество выхода на улицу — это возможность социального взаимодействия. Простая улыбка другому человеку высвобождает в вашем мозгу химические вещества, которые, в свою очередь, заставляют вас чувствовать себя счастливее. Это так просто, но невероятно мощно!

Почему бы не попробовать в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение? Идите на прогулку и улыбайтесь прохожим.Вы будете поражены тем влиянием, которое это может оказать на ваш уровень счастья.

9. НАЧАЛО КОНТАКТА С ДРУГИМИ

Научиться быть счастливым с собой означает научиться быть счастливыми и с другими. Одиночество может так негативно сказаться на вашем настроении и здоровье.

И хотя уровень у всех разный, для счастья жизненно важна определенная форма социальных связей. Это может быть сложно по многим причинам.

Я призываю вас быть активными в установлении социальных контактов.

Это может означать, что именно вы обратитесь к другу или члену семьи, чтобы предложить провести время. Или это может быть поездка на общественное мероприятие, вступление в клуб или группу или даже создание группы самостоятельно.

Люди социальны, и наука ясно показывает, что именно связи с другими делают нас самыми счастливыми в жизни.

10. БУДЬТЕ ДОБРОМ

Исследование показывает, что когда вы совершаете добрые дела, ваше чувство удовлетворения и общего счастья может выиграть.

Ключевая теория нейробиологии гласит, что когда мы видим, что кто-то другой испытывает положительные эмоции, загорается та же часть нашего мозга, оказывая на нас такое же положительное влияние.

Таким же образом, исследование показывает, что дарить подарки другому человеку может иметь большее влияние на наше счастье, чем получение подарка самим! Об этом определенно стоит помнить в следующий раз, когда у вас будет плохой день!

11. Найдите время, чтобы поразмыслить

Один из лучших способов поразмышлять — это вести дневник.Даже несколько минут ежедневного ведения дневника могут принести потрясающие преимущества. Исследования показывают, что ведение дневника может повысить уровень счастья за пять минут или меньше!

Он может уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, а также помочь вам развить понимание и справиться с эмоциями. Это может помочь вам взглянуть на вещи по-новому и осмыслить то, чему вы научились на собственном опыте. Это может помочь вам расти и получать от жизни максимум удовольствия.

Этот мотивационный план th e Life You Love Motivational Planner and Reflection from Etsy вдохновит вас и поможет спланировать жизнь, которую вы любите .Рефлексивные страницы помогут вам запечатлеть ключевые моменты вашей жизни — то, чем вы гордитесь, за что благодарны, что заставило вас смеяться, человека, который помог вам, над чем поработать, а также слова, которые нужно запомнить. Это позволяет вам создать прекрасное воспоминание, на которое можно оглянуться.

Это всего несколько долларов, так почему бы не взять копию и не поэкспериментировать с ведением журнала?

Вам также может понравиться:

Прокомментируйте и дайте мне знать, что работает для вас, когда вы знаете, как быть счастливым с собой. Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он вам понравился — каждая публикация помогает!

Спасибо за чтение!

Freya x

Как сделать жизнь более удовлетворяющей и счастливой (даже если у вас ее меньше)

«Будьте довольны тем, что у вас есть.Радуйтесь тому, что вы хотите »- Алан Коэн

Эта цитата говорит нам о многом. Половина из них объясняет, что вы можете оставаться довольными небольшими деталями в жизни, в то время как другая половина объясняет, что вы должны продолжать стремиться к большему с азартом. Но обе половинки должны идти вместе и следить за тем, чтобы для борьбы за лучшее вы не забыли насладиться настоящим моментом . Это суть и основной баланс, который приносит в наши руки удовлетворение от жизни!

Но я согласен, что поддерживать этот баланс — одна из самых сложных вещей.Это потому, что мы все выросли, чтобы зарабатывать больше денег, покупать дом, зарабатывать себе на жизнь и становиться лучше. И по этой причине мы часто не осознаем, что довольная жизнь лучше успешной. Возникает вопрос: как жить более удовлетворяющей жизнью и впитывать каждую ее частичку? Я постараюсь ответить на этот вопрос, опираясь на личный опыт, а также на истории, которые я собрал из поколений наших бабушек и дедушек.

Удовлетворение жизнью: как этого добиться?

1.Сосредоточьтесь на позитиве

Хорошо, я знаю, что это уже сложная задача. Но потренируйтесь переключать свое внимание на позитив, как только негативные мысли появляются в первом ключе. Например, вы можете подумать, что я не могу выйти на улицу, чтобы встретиться с друзьями во время изоляции от пандемии, я скорее думаю о безопасности дома и наслаждаюсь вкусной домашней едой. Или, если вы думаете, что не можете поехать учиться за границу из-за меньших денег, вы можете быть благодарны онлайн-курсам или университетам в вашей стране, которые, безусловно, не меньше.

Видите ли, все дело в , находящем хорошее во всем, , независимо от того, насколько они плохи или неудобны. Как только вы начнете это делать, вы сможете найти удовлетворение в личной жизни.

2. Найдите свой собственный способ снять стресс

Хотя счастье и удовлетворение жизнью могут прийти в течение нескольких дней, приятно, что стресс облегчает это. Однако, если вы пытаетесь стать сильнее и счастливее, вы должны найти способы легко снимать стресс.Выберите хобби, которое вас успокаивает, выполняйте медитацию, или прыгайте для дыхательных упражнений . Можно выбрать любой вид деятельности, ваша следующая задача — обмануть свой мозг, чтобы с его помощью снять стресс.

Если вы уже нашли способы снять стресс, обязательно повторяйте эти занятия каждый день. Это поможет вам сохранить баланс эмоций и больше самодовольства в жизни.

3. Не тратьте время на сплетни и ненависть к кому-либо

У вас много времени и энергии, но вы все еще ищете удовлетворение от жизни? Что ж, во-первых, не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни о ком-то в офисе или в семье, а постарайтесь игнорировать то же самое.От вас требуется делать что-то, что добавляет смысла жизни, и сплетни точно не помогают. Таким образом, вы можете читать книги , слушать мотивационные подкасты, потягивать кофе вместе с собой, или заниматься медитацией.

Если вы тратите свою энергию на то, чтобы кого-то ненавидеть, помните, что этот человек не изменится с вашим мнением и ненавистными мыслями. Более того, жизнь слишком коротка, чтобы кого-то ненавидеть. Поэтому вместо того, чтобы сдерживать эти недобрые чувства, просто простит им и уйдет с улыбкой.Ощущение свободы и счастья будет ощущаться мгновенно, и вы сами найдете, как получить удовлетворение в жизни.

4. Будьте благодарны и добры

Быть gen изощренным и добрым делает вас больше и сильнее. Вы должны быть благодарны каждому человеку вокруг за то, что он был рядом с вами. Фактически, вы можете обнять своих родителей, друзей или коллег, если они сейчас рядом с вами. Это простой и красивый жест, чтобы сказать им, что вы благодарны им за то, что они есть в вашей жизни.

Быть благодарным — отличная практика для вас, а также для тех, кто ее получает. Иногда мы не можем выразить нашу благодарность таким вещам, как глаза, уши, нос, навыки, которыми мы обладаем, одежда, которую мы носим, ​​и т. Д., Поэтому вы можете попробовать вести дневник благодарности за то же самое или даже поблагодарить своего верного Бога за все.

5. Сохраняйте свое тело здоровым

Высыпайтесь, упражняйтесь , пейте много воды, улыбайтесь и смейтесь! Самоудовлетворение приходит от счастливого и здорового тела.И если вы будете практиковать поддержание своего тела в хорошей форме, тогда все изнутри станет удовлетворительным. Энергия и внимание, которые генерируются внутри, восстанавливают повреждения, нанесенные телу. Так что установите будильник, дайте своему телу угощение добром и следите за тем, чтобы это добро продолжалось каждый божий день.

6. Инвестируйте время в хороших друзей и семью

Подумайте обо всех своих друзьях и переоцените свои отношения с ними. Посмотрите, что они значат для вас, приносят ли они положительную энергию или вдохновляют на лучшее? Убедитесь, что вы честны со своим мнением, чтобы никакое токсическое влияние не могло дойти до вас.Выберите, с кем вы хотите быть рядом, чтобы улучшить качество своей жизни. Качественная жизнь приносит лучшее, чем что-либо другое, самоудовлетворение.

На самом деле не имеет значения, какая у вас работа, сколько вы зарабатываете или какое у вас звание в своей компании, если только вы не удовлетворены собой и не наслаждаетесь жизнью. Есть еще один совет, которому вы можете откликнуться. Начни слушать больше и не суди других! Если вы оставите свой разум открытым для различных точек зрения, вы сможете построить хорошие отношения.

7. Будьте ответственны за свое благо

Вы, должно быть, понимали, что довольная собой жизнь означает прожить свою жизнь наилучшим образом. Более того, есть только одна жизнь, окруженная множеством возможностей, воспользуйтесь ими! Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас самих, поэтому пришло время подготовиться к собственному счастью.

Если вы недовольны, это ваш выбор, и вы должны смириться с этим! Никто не может контролировать, как сделать вас счастливым или грустным, поэтому будьте внимательны.В случае, если вы столкнулись с ужасной ситуацией, скажите себе: «Это тоже пройдет» или «Если это не убьет меня, это сделает меня сильнее». Ваша собственная решимость и рвение решают, как быть самодовольным в жизни.

Довольны собой?

Как только вы выработаете привычку быть довольным собой и обретать мир с тем, что уже есть, жажда большего ослабевает и возникает азарт для нового. Это волнение дает вам новую энергию, не забывая о ценностях и любви, в отличие от жадности.И это то, что отличает самоудовлетворение от жадности.

Я уверен, что вы будете работать над своими мыслями для позитива и дорожите жизнью, которой обладаете прямо сейчас.

Вам тоже могут понравиться:

Наслаждение: простая практика для вас, чтобы вести счастливую жизнь впереди

Как сохранять оптимизм и вести счастливую жизнь

Как быть благодарным в жизни (и быть счастливым)

Руководство по реорганизации вашей комнаты | Сделайте это вашим счастливым местом

.