Правило № 10 Лучшая похвала, или Я доволен собой. Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил
Читайте также
Подлинное правило № 5 Будьте собой
Подлинное правило № 5 Будьте собой На первый взгляд, что может быть легче, чем следовать этому Подлинному правилу? И, однако, вряд ли найдется другое Подлинное правило, которое женщины игнорируют чаще, чем это — быть собой. Оно заключается в следующем:Не старайтесь вести
Будь доволен жизнью, и проживёшь дольше
Будь доволен жизнью, и проживёшь дольше Изучив судьбу 22000 финских мужчин, исследователи из университета г. Турку обнаружили, что те, кто был доволен своей жизнью, имели больший шанс остаться в живых в течение последующих 20 лет. У женщин довольство жизнью никак не было
Я — лучшая?
Я — лучшая?
Правило 22 Ведите его за собой
Правило 22 Ведите его за собой В наше новое время, когда люди получили возможность обзаводиться собственностью, стали попадаться и такие экземпляры мужчин, которым что-то перепало от родителей и они довольствуются имеющимся, не стремясь его приумножать. Над головой не
Я — лучшая?
Я — лучшая? «Ты у меня — самая лучшая!» — эту фразу мой любимый произносит каждый раз, когда хочет сказать мне что-то хорошее. Но однажды я задумалась над ее подтекстом.Конечно, у меня хватило здравого смысла даже не задаваться мыслью: «А правда ли я — лучшая?» Я точно знаю: я не
Довольна ли ты (доволен ли он) своим браком
Довольна ли ты (доволен ли он) своим браком Хочешь получить ответ на этот важный вопрос? Тогда постарайтесь предельно честно, не лукавя перед самой собой, отвечать на все вопросы этого небольшого теста. 1) Нежен ли с тобой супруг? Да – 1 балл. Иногда – 4 балла. Нет -10
Правило № 41 Поговорите с собой
Правило № 41 Поговорите с собой Ежедневные заботы, окружающая нас суета, множество обязанностей приводят к тому, что у нас просто не остается свободного времени для того, чтобы попытаться что-то изменить в самих себе. Мы свыкаемся с уготованной нам ролью, оправдывая себя
Правило № 46 Действуйте, и решение проблемы придет само собой
Правило № 46 Действуйте, и решение проблемы придет само собой Трудности выбивают нас из привычной колеи, сбивают с нужного пути, путают наши планы и заставляют поворачивать назад. Практически все однозначно негативно реагируют на проблемы, которые мешают в достижении
Правило № 41 Поговорите с собой
Правило № 41 Поговорите с собой Ежедневные заботы, окружающая нас суета, множество обязанностей приводят к тому, что у нас просто не остается свободного времени для того, чтобы попытаться что-то изменить в самих себе. Мы свыкаемся с уготованной нам ролью, оправдывая
Правило № 46 Действуйте, и решение проблемы придет само собой
Правило № 46 Действуйте, и решение проблемы придет само собой Трудности выбивают нас из привычной колеи, сбивают с нужного пути, путают наши планы и заставляют поворачивать назад. Практически все однозначно негативно реагируют на проблемы, которые мешают в достижении
Правило 1. Будьте собой
Правило 1. Будьте собой Вам никогда не хочется переделать себя, когда вы встречаете человека, который вам небезынтересен? Или попытаться стать тем, кого, как вам кажется, этот человек хочет рядом с собой видеть? Вам кажется, что вы должны производить впечатление оченьПравило № 47. Чаще общайтесь с самой собой, чтобы лучше понять свое Я
Правило № 47. Чаще общайтесь с самой собой, чтобы лучше понять свое Я Для того чтобы вам было легче проявлять свою индивидуальность, вам непременно нужно самой понимать и чувствовать ее. Это нелегко. И упражнений по раскрепощению и обретению внутренней свободы довольно
| Мне кажется, между прочим, что она довольна собой и просто очарована мною — даже подсознательно одержимая. | Mislim, kad smo veæ kod toga, da ona uživa i da je sasvim oèarana mnome èak obuzeta na nesvestan i oèaravajuæi naèin. |
| Я вполне довольна собой, спасибо. | Ja sam sasvim zadovoljna sobom, hvala na pitanju. Šta misliš? |
| Думаю, каждая из них очень даже довольна собой. | Mislim da su sve one prilièno zadovoljne same sobom. |
| — Довольна собой? .. …что я вдохнула все эти токсины? | — Jel’ si sretna Ja sam udahnula sve ove otrove? |
| Значит, ты довольна собой? | Znaèi lepo se zabavljaš? |
| Обнаружил на дереве один несчастный апельсин. Дженни довольна собой. | Dženi je veoma bila zadovoljna sobom. |
| Она довольна собой. | Jako zadovoljna sobom. |
| Я рад, что ты довольна собой. | Drago mi je da uživaš u sebi. |
| Надеюсь, ты довольна собой. | Nadam se da si zadovoljna. |
| огда эта девочка пришла ко мне, она была очень довольна собой. | Kada je ta devojka došla, bila je jako zadovoljna sobom. |
| Ты, должно быть, так довольна собой. | Mora da si veoma zadovoljna sobom. |
| Довольна собой? | Jesi li sreæna? |
| Ты, я вижу, довольна собой, а? | Види њу. Тако си поносна на себе. |
| Ты чувствуешь, когда я довольна собой? | Da li jednostavno oseæaš kada sam zadovoljna sobom? |
| Ты довольна собой, но у я ничего с эти мне сделал. | -Ma jesi. |
| Говард, когда я думаю о том, какое положительное влияние будет иметь эта вечеринка, и о том, как я буду довольна собой, я прямо задыхаюсь. | KADA POMISLIM KOLIKO ÆE OVO IMATI DOBROG UTICAJA I KAKO SAM ZADOVOLJNA SOBOM, DAVIM SE OD SREÆE. |
| Довольна собой, ага? | Jesi li sad zadovoljna sobom? |
| Она никогда не была мной довольна, и таким образом, я никогда не была довольна собой. | Nikada nije bila zadovoljna mnome, pa i ja nisam bila zadovoljna sobom. |
| Я же, с другой стороны, очень довольна собой. | Ja sam, sa druge strane, veoma zadovoljna sobom. |
Торговая марка №347707 – Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ: владелец торгового знака и другие данные
Описание
Официальная торговая марка Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ с идентификационным номером 347707 зарегистрирована 9 апреля 2008 г. и опубликована 12 мая 2008 г. Заявка на регистрацию была подана 27 ноября 2006 г. Исключительное право на Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ действует до 27 ноября 2026 г. Правообладателем является МЯСНАЯ ГАЛЕРЕЯ. Адрес для переписки: 600009, г.Владимир, а/я 14, ООО «Современные Технологии».
Правообладателем МЯСНАЯ ГАЛЕРЕЯ зарегистрированы торговые марки, общее количество — 237, среди них ЛЮБИМАЯ ЛОЖКА, ВСЁ В РЮШЕЧКАХ, НЕВЕЛИЧКИ, ЧИЗИПИЦЦА ЧИЗИ ПИЦЦА ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА САЛЯМИ ОООЧЕНЬ МНОГО СЫРА, МЯСНАЯ ГАЛЕРЕЯ РУССКИЙ ЗАЛ, ГВАРДЕЙСКИЙ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА СУПЕР-МЕНИ С МЯСОМ 2 МИНУТЫ И ГОТОВО, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬ-МЕНИ ЖЮЛЬЕН ИЗОБРАЖЕНИЕ НАЧИНКИ, МЕДВЕЖЬЕ УШКО УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЛЕПКИ ПЕЛЬМЕНИ ОТБОРНЫЕ ИЗ СВИНИНЫ И ГОВЯДИНЫ, БЕЛЫЙ ДЫМ, БАБУШКИНЫ СО СЛИВКАМИ, ХАЧАПЕЛИ, ЗЛАТОВКА, ЧЕБУСАМЫ, ПИТСТОП, NEXTLEVELFOOD, РЕЦЕПТЫ БЛАГОПОЛУЧИЯ, ЯДРЁНА КОПОТЬ МИНИ-САЛЯМИ СЫРОКОПЧЁНЫЕ СО ВКУСОМ БЕКОНА УДОБНО БРАТЬ ЗАХВАТИ НА ПИКНИК ПЕРЕКУСИ В ДОРОГЕ ВОЗЬМИ К ПЕННОМУ ВКУСНО ЕСТЬ 100% НАТУРАЛЬНОЕ КОПЧЕНИЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА СУПЕР СЫТНЫЕ, НАВАРИСТЫЕ, ГРИЛЬЯ, БЕЛЫЙДЫМ КРАКОВСКИЙ БЕЛЫЙ ДЫМ КРАКОВСКИЙ СЕРВЕЛАТ КОПЧЕНИЕ НА ДРЕВЕСНОЙ ЩЕПЕ ОТБОРНЫЕ СПЕЦИИ БЕЗ ГМО, БАБУШКИНЫ ПОДУШЕЧКИ, ПРОКАЧАНО КАК НАДО, ЗЛАТИЦА, МЕДВЕЖЬЕ УШКО ПЕЛЬМЕНИ ИЗ ОТБОРНОЙ ГОВЯДИНЫ ЗАМОРОЖЕННЫЕ, БЛАГОЛЕПНЫЕ — ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ, БЛАГОЛЕПНЫЕ ЛЕПНЫЕ БЛАГО БЛ БЛАГОЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ, БАВАРУШКА, ПУГОВКИ, ХАЧУПЕЛИ, ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ, ДОБРЫНИНСКИЕ, ЧИЗИПИЦЦА ЧИЗИ ПИЦЦА ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА С ВЕТЧИНОЙ И ГРИБАМИ ОООЧЕНЬ МНОГО СЫРА, ЧЕБУПУРИ, УРАЛЬСКАЯ КОЛЛЕКЦИЯ, КОПОТЬ, СЕВЕРНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ, ЦАРЕДВОРЬЕ ЦД ЦАРЕДВОРЬЕ ЦАРСКИЕ ТРАДИЦИИ, ГОРЯЧИЙ МАГАЗИН, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА СУПЕР-МЕНИ СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ 2 МИНУТЫ И ГОТОВО, МЯСНАЯ ГАЛЕРЕЯ ЕВРОПЕЙСКИЙ ЗАЛ, ЗОЛОЧЕНАЯ ЗОЛОЧЁНАЯ НА ОЛЬХЕ, ЯРЧИЗМ, ЯДРЁНА КОПОТЬ ЧИПСЫ СЫРОВЯЛЕНЫЕ ИЗ НАТУРАЛЬНОГО ФИЛЕ УДОБНО БРАТЬ ЗАХВАТИ НА ПИКНИК ПЕРЕКУСИ В ДОРОГЕ ВОЗЬМИ К ПЕННОМУ ВКУСНО ЕСТЬ ПРИГОТОВЛЕНЫ БЕЗ МАСЛА БОЛЬШЕ БЕЛКА СУПЕР СЫТНЫЕ, КРУГГЕТСЫ СОЧНЫЕ ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ТАКИЕ ЖЕ КАК НАГГЕТСЫ ТОЛЬКО КРУГЛЫЕ СОЧНЫЕ, УМАСЛИ ЗИМУ ЯРКИМ ВКУСОМ, ЗАМЕЧТАТЕЛЬНЫЕ, БЕЛЬМЕШИ, ЦАРЕДВОРЬЕ ЦД ЦАРЕДВОРЬЕ ЦАРСКИЕ ТРАДИЦИИ PREMIUM БОЛЬШЕ НАЧИНКИ ЛЕГКОЕ ТЕСТО, МЯСОТОМАТО, ГОРЯЧИЕ ШТУЧКИ, ЗАРЕЧЕНСКИЕ ЗАРЕЧЕНСКИЕ КОЛБАСЫ КЛАССИЧЕСКАЯ МОЛОЧНАЯ, УМНЫЙ ПОВАР, БЛАГО ЛЕПНЫЕ БЛАГОЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ, ЧЕБУМАНКИ, БЕЛЫЙДЫМ КРАКОВСКИЙ БЕЛЫЙ ДЫМ КРАКОВСКИЙ СЕРВЕЛАТ КОПЧЕНИЕ НА ДРЕВЕСНОЙ ЩЕПЕ БЕЗ ГМО ОТБОРНЫЕ СПЕЦИИ, ЧЕБУПЕЛИ, УМЕЛЫЙ ПОВАР РАЗОГРЕЛ И СЪЕЛ, ЗЛАТОВСКИЕ, БЮРГЕРСЫ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬ-МЕНИ СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ БУЛЬОН ВНУТРИ ВАРИАНТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА, ЧИЗИПИЦЦА ЧИЗИ ПИЦЦА ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ЧЕТЫРЕ СЫРА ОООЧЕНЬ МНОГО СЫРА, ЖАРКАЯ ДОЛИНА, ЧИЗИ ПИЦЦА С ВЕТЧИНОЙ И ГРИБАМИ, ЧИЗИ ПИЦЦА САЛЯМИ, ГУСТАВСКИЙ, ПЕЧЬ-МЕНИ, КУСАЕШЬ СРАЗУ В МЯСО, БУЛЬ МЕНИ ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА, ЧИЗЗИПЕЛИ, ОТБОРНЫЕ, ПЕЧУМЕНИ, ПЕЛЬМЕНЯШИ, НЯНЯГЕТСЫ, ОТЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ, ПАЧКА НА ПРОКАЧКУ, ЧЁРТИКИ, ДЛЯ ТЕХ КТО ЛЮБИТ ПОЯРЧЕ, ТАМ ГДЕ Я ХОЧУ, NEXT LEVEL FOOD, ЖАР-МЕНИ, ЗЛАТОВО, ПЕЛЬНЯШКИ, ЧИЗИПИЦЦА ЧЕТЫРЕ СЫРА, МЕДВЕЖЬЕ УШКО МУЖСКАЯ ПОРЦИЯ ГОТОВЫЕ ЖАРЕНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ 20 СОЧНЫХ ПЕЛЬМЕНЕЙ, ЧИКЕНСЫ, КУСАЕШЬ — СРАЗУ В МЯСО, ПЕКЕРСЫ, МЕДВЕЖЬЕ УШКО УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЛЕПКИ ПЕЛЬМЕНИ ОТБОРНЫЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ, Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ, ЗАРЕЧЕНСКИЕ ЗАРЕЧЕНСКИЕ КОЛБАСЫ, ЗАРЕЧЕНСКИЕ ЗАРЕЧЕНСКИЕ КОЛБАСЫ ОРИГИНАЛЬНАЯ МОЛОЧНАЯ, ЧЕБУМАНТЫ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ХОТСТЕРЫ СОСИСКИ В ТЕМПУРЕ БОЛЬШИЕ СОСИСКИ В АРОМАТНОЙ ТЕМПУРЕ, ЖЕМЧУЖНЫЕ, СТАРОДВОРСКИЕ, СЛАВНИЦА, ХОТСТЕРЫ, ПЕЧМЕНИ, КУР ФРИ, ПОКОМ ПО КОМ KOM, БУЛЬ МЕНИ, БИСТОРИЯ БИСТОРИЯ ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ВСЕ УСПЕТЬ ТЕХНОЛОГИЯ ЖИВОЙ ПАР СОХРАНЯЕТ ПРИРОДНЫЕ ВИТАМИНЫ ГОТОВОЕ ВТОРОЕ БЛЮДО 350 ГР, ЧЕБУРГЕР, ПРОКАЧАНА ПО ПОЛНОЙ, ПЕЛЬЧИКИ, ЖИВОЙ ПАР, ЧЕТВЕРГУША, ЖИВОЙ ПАР ТЕХНОЛОГИЯ, КРАКУШКА, ЧИЗИПИЦЦА, БИСТОРИЯ БИСТОРИЯ ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ВСЕ УСПЕТЬ ТЕХНОЛОГИЯ ЖИВОЙ ПАР МЯСО ТУШЕНОЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЗАПЕЧЕННЫМ КАРТОФЕЛЕМ СОХРАНЯЕТ ПРИРОДНЫЕ ВИТАМИНЫ ГОТОВОЕ ВТОРОЕ БЛЮДО, ЧЕБУМАНЫ, БИСТОРИЯ, ЯДРЕНА КОПОТЬ, ПЕКЕРСЫ ПЕКЕРСЫ ПЕКЕРС, СУПЕР-МЕНИ, СУПЕРМЕНЬ, МЕДВЕЖЬЕ УШКО ПЕЛЬМЕНИ ИЗ ОТБОРНОЙ СВИНИНЫ ЗАМОРОЖЕННЫЕ, ПЕЛЬБУРЕКИ, В ЛУЧШИХ ДЕРЕВЕНСКИХ ТРАДИЦИЯХ, ЧЕБУМЕНИ, КРУГ ГЕТСЫ КРУГГЕТСЫ КРУГГЕТСЫ, ДЫМНИЦА, ЗВАНЫЕ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА КРУГГЕТСЫ СОЧНЫЕ ТАКИЕ ЖЕ КАК НАГГЕТСЫ ТОЛЬКО КРУГЛЫЕ СОЧНЫЕ, КРУГГЕТСЫ, ЧЕМЕНИ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ГОТОВЫЕ ЧЕБУПЕЛИ САМЫЕ СЫРНЫЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ, ПЕЧЁНУШКИ, ЧИЗИПИЦЦА С ВЕТЧИНОЙ И ГРИБАМИ, ЗАРЕЧЕНСКИЕ, ЯДРЁНА, БЕЛЫЙДЫМ БЕЛЫЙ ДЫМ СЕРВЕЛАТ КОПЧЕНИЕ НА ДРЕВЕСНОЙ ЩЕПЕ БЕЗ ГМО, ЖАРБУЛИ, АРОМАТУШКИ, ЗОЛОТАЯ КОЛЛЕКЦИЯ, НОВЫЕ ТРАДИЦИИ, ПОКОМ, ПЕРЕЖУЙ МОРОЗЫ ВМЕСТЕ С НАМИ, БАВАРУШКИ, ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ, БЛАГОЛЕПНЫЕ ЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬТРАДИЦИЯМ БЛАГО ЛЕПНЫЕ БЛАГОЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ С ГОВЯДИНОЙ И СВИНИНОЙ ПЕЛЬМЕНИ, HOT STUFF, СОЧНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ, ЗАРЕЧЕНСКИЕ ЗАРЕЧЕНСКИЕ КОЛБАСЫ ЗАСТОЛЬНАЯ СО ШПИКОМ, СУПЕРМЕНИ SUPERMENI, МЕДВЕЖЬЕ УШКО, ЯДРЁНА КОПОТЬ, ЗЛАТОВЕЦКИЕ, КУСАЙ СРОЧНО БУДЕТ СОЧНО, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ЧЕБУ ПИЦЦА КУРОЧКА ПО-ИТАЛЬЯНСКИ ВКУСНАЯ ПИЦЦА С АРОМАТНЫМИ ТРАВАМИ, ЧЕБУМИНИ, SUPERMAN СУПЕРМЕН, ЧЕБУПЕЛИ ЧЕБУПЕЛИ ЧЕБУ БУПЕ ЧЕБУПЕ БУПЕЛИ ЧЕ БУ ПЕ ЛИ ЧЕБУ БУПЕ ЧЕБУПЕ БУПЕЛИ ПЕЛИ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬ-МЕНИ С ГОВЯДИНОЙ И СВИНИНОЙ БУЛЬОН ВНУТРИ ВАРИАНТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА ГОТОВЫЕ ЧЕБУПЕЛИ СОЧНЫЕ С МЯСОМ КУСАЙ СРОЧНО — БУДЕТ СОЧНО, ЧЕБУПИЦЦА, БУЛЬМЕНИ БУЛЬ-МЕНИ ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬ МЕНИ БУЛЬОН ВНУТРИ, НЯНЯГГЕТСЫ, ЧИЗИПИЦЦА САЛЯМИ, БЕЛЫЙДЫМ БЕЛЫЙ ДЫМ КОПЧЕНИЕ НА ДРЕВЕСНОЙ ЩЕПЕ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬ-МЕНИ С ГОВЯДИНОЙ И СВИНИНОЙ БОЛЬШИЕ ВАРИАНТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА, БЛАГОЛЕПНЫЕ ЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬТРАДИЦИЯМ БЛАГО ЛЕПНЫЕ БЛАГОЛЕПНЫЕ ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ, HOT THING, МЯСНАЯ ГАЛЕРЕЯ, БУЛЬМЕНИ, ИСКУССТВО ИСКУССТВО СО ВКУСОМ, БУЛЬМЕНИ БУЛЬ-МЕНИ БУЛЬ МЕНИ, ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА, БУЛЬМЕНИ БУЛЬ-МЕНИ ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА БУЛЬМЕНИ БУЛЬОН ВНУТРИ, ЧИЗИ ПИЦЦА ЧЕТЫРЕ СЫРА, ГОРЯЧАЯ ТЕМА, ВЫБЕРИ СВОЙ ВКУС, СУПЕРМЕНИ, УМЕЛЫЙ ПОВАР, СОГРЕВАЙСЯ СЫТНО И СО ВКУСОМ, PARTYBALLS PARTY BALLS, БЛИНЧЕЛЛИ, ЯДРЕНА ЯДРЁНА КОПОТЬ. Последняя торговая марка была зарегистрирована 11 июня 2021 г. и действительна до 6 февраля 2030 г. Проверить информацию и посмотреть отзывы о торговой марке Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ можно онлайн на РБК Компании.
Все данные о наименовании торговой марки Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ, дате регистрации и правообладателе актуальны и соответствуют сведениям из открытых реестров данных. Последняя дата обновления 13 марта 2021 г. 0:34.
На РБК Компании представлены зарегистрированные торговые марки России. В карточке Я ДОВОЛЬНА СОБОЙ с идентификационным номером 347707 — сведения о владельце, дате регистрации, сроке действия исключительного права, адрес для переписки, а также информация о других зарегистрированных торговых марках организации.
ШУТКАЕсли женщина не скрывает своего возраста, значит она нагло довольна собой!+3 похожиеЕcли жeнщина нe cкрываeт cвоeго возраcта, значит … она нагло довольна cобой! Если женщина успешна, неотразима и довольна жизнью — значит, она кому-то мстит. Если женщина успешна, неотразима и довольна жизнью — значит она кому-то мстит. Если женщина худеет, значит — влюблена! Если женщина полнеет, значит — счастлива она! Тест на определение возраста. Я всегда с собой беру видеокамеру. Если ты не просто прочитал эту фразу, а пропел, значит тебе больше 20 Если женщина пилит своего мужа, значит хочет сделать из него прекрасную половину. Если женщина спорит сама с собой, значит мужчина с ней уже во всём согласился. Если женщина без одежды — это ещё не значит, что она вам доверяет. Если без косметики — значит. Если женщина без одежды — это ещё вовсе не значит, что она вам доверяет. Вот если она без макияжа — тогда да! Если женщина без одежды — это еще вовсе не значит, что она вам доверяет. Если женщина без одежды — это ещё вовсе не значит, что она вам доверяет. Вот если она без макияжа — тогда да Если женщина без одежды — это еще вовсе не значит, что она вам доверяет. Вот если она без макияжа — тогда таки да! Если перед вами женщина без одежды – это вовсе не значит, что она вам доверяет. Вот если она без макияжа – тогда да. Если мужчина готов на все ради женщины, значит он ее любит. — Если женщина носит обручальное кольцо — значит она замужем! Если женщина говорит вам, что она вас ненавидит, значит, она вас на самом деле любит, но вы козел. Если женщина сердится, значит она не только не права, но и понимает это. Если женщина молчит, значит, она думает, что сказать, не подумав. Если жена стала слишком часто учить своего мужа, как жить, значит, она готовит его к новой жене | СВЕЖИЕ ПОСТЫ Наше приложение Всем привет! Мы — администрация сайта «Всё шуточки» стараемся каждый день собирать для вас самые лучшие смешные шутки, анекдоты и картинки. В прошлом году у нас родилась Русский пофигизм для китайца Вещи, которые могут напугать вас в воде АНЕКДОТЫ Приходит муж домой (просто убитый) и говорит жене, что у него было — Если этот урод не придет, заберу вон того лысого чмыря у стойки Сегодня утром мой сын сказал, что у него болит ухо. Я спросил: «Внутри или снаружи? «. Он вышел из дома, зашёл обратно и говорит: «И там, и там». Именно в такие моменты я задумываюсь, не слишком ли много денег я откладываю на его колледж. ЕЩЁ ПРИКОЛЬНЫЕ КАРТИНКИ O бoжe, в ceть cлили твoи гoлыe фoтки Oгypцы мyтиpyют |
Леванова: по итогам чемпионата мира довольна собой процентов на 60-70
https://rsport.ria.ru/20190922/1558976700.html
Леванова: по итогам чемпионата мира довольна собой процентов на 60-70
Леванова: по итогам чемпионата мира довольна собой процентов на 60-70 — Спорт РИА Новости, 22.09.2019
Леванова: по итогам чемпионата мира довольна собой процентов на 60-70
Российская гимнастка Евгения Леванова, незадолго до чемпионата мира сменившая в составе сборной в групповых упражнениях олимпийскую чемпионку Веру Бирюкову,… Спорт РИА Новости, 22.09.2019
2019-09-22T16:03
2019-09-22T16:03
2019-09-22T16:03
художественная гимнастика
сборная россии по художественной гимнастике
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/155897/63/1558976309_0:250:3084:1985_1920x0_80_0_0_8c254737e052852055145dea87162c46.jpg
БАКУ, 22 сен – РИА Новости, Сергей Смышляев. Российская гимнастка Евгения Леванова, незадолго до чемпионата мира сменившая в составе сборной в групповых упражнениях олимпийскую чемпионку Веру Бирюкову, призналась, что по итогам турнира довольна собой только на 60-70%.Сборная России на чемпионате мира в Баку завоевала восемь золотых медалей из девяти возможных. В воскресенье россиянки взяли золото в групповых упражнениях с тремя обручами и двумя парами булав, а также бронзу в упражнениях с пятью мячами.В то же время капитан команды Мария Толкачева отметила: «На самом деле, можно и побольше процентов добавить, 90-95!»
https://rsport.ria.ru/20190922/1558976651.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/155897/63/1558976309_177:0:2908:2048_1920x0_80_0_0_e082fca279504a33cf0c682aeb17d2ea.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
художественная гимнастика, сборная россии по художественной гимнастике
БАКУ, 22 сен – РИА Новости, Сергей Смышляев. Российская гимнастка Евгения Леванова, незадолго до чемпионата мира сменившая в составе сборной в групповых упражнениях олимпийскую чемпионку Веру Бирюкову, призналась, что по итогам турнира довольна собой только на 60-70%.
Сборная России на чемпионате мира в Баку завоевала восемь золотых медалей из девяти возможных. В воскресенье россиянки взяли золото в групповых упражнениях с тремя обручами и двумя парами булав, а также бронзу в упражнениях с пятью мячами.
«Я никогда собой полностью не довольна, всегда есть какие-то недочеты, мелкие ошибки, которые вы, может быть, не увидели, а мы в команде знаем, что не получилось. В целом, не на 100% довольна, а на 60-70% довольна собой», — заявила Леванова журналистам.
В то же время капитан команды Мария Толкачева отметила: «На самом деле, можно и побольше процентов добавить, 90-95!»
22 сентября 2019, 16:01
Максимова: в финале ЧМ с обручами и булавами у сборной РФ получилось всеКосторная ставит на «зеро», Императрица довольна собой, Медведева спешит на помощь Кондратюку
Камила Валиева и ее тренер Этери Тутберидзе
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
В финале Кубка России есть свои суперпризы. Его лучшим фигуристам обещали подарить путевки в Стокгольм на долгожданный Чемпионат мира. Но судя по всему, фавориты не очень стремятся продлить сезон. И у мужчин и у женщины после коротких программ лидерство захватили юниоры. У девушек – Валиева, которой на взрослый ЧМ нельзя, у мужчин – Семененко, которого отправить в Стокгольм могут побояться.
Макар Игнатов
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Алиев? Игнатов? Кондратюк? Нет – Мозалев!
Кому из мужчин больше всего нужно место на чемпионате мира по фигурному катанию? Дмитрию Алиеву? Макару Игнатову? Марку Кондратюку, наконец? Судя по протоколам с оценками за короткую программу никому из них. Все три фаворита обосновались в подвале турнирной таблицы. А наверху — Андрей Мозалев и Евгений Семененко.
Тот самый Марк Кондратюк, который так здорового зажег на Кубке Первого канала, и заставил плакать капитана своей команды Евгению Медведеву, выступал первым. Но успел ошибиться почти во всех элементах, и заработал 83,56 балла. Щедрые для такого проката, но скромные для попадания ЧМ.
Дмитрий Алиев
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
— Если бы успешная женщина пришла, выступил бы лучше, — смеялся Марк, вспоминая как она назвал Евгению Медведеву на Кубке Первого канала.
— Завтра буду, — тут же по деловому ответила Медведева у себя в инстаграме.
Но возможно – уже поздно. Пока Кондратюк ошибался, Игнатов падал, а Алиев срывал прыжки, Андрей Мозалев и Евгений Семененко обеспечили по итогам короткой программы приличный задел. Но юниора Семененко вряд ли рискнут послать на ЧМ, если он даже выиграет финал Кубка России. А у Мозалева выпадает отличный шанс.
Евгений Семененко
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Валиева проигрывает только себе
В женском катании было ровно две интриги. Первая – сколько юных подопечных Тутберидзе оккупируют первые места. Вторая – та самая чемпиономировская борьба между Елизаветой Туктамышевой и Аленой Косторной.
Софья Самодурова
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
С первым пунктом после короткой программы все по прогнозам. Второе место — у Дарьи Усчевой, четвертое – у Майи Хромых. А Камила Валиева – первая с ощутимым отрывом, полным преимуществом и еще раз подтвержденными амбициями на лидерство в следующем, то есть олимпийском сезоне. Хотя баллы у Камилы оказались не такими заоблачными, как обычно – 88,71. Ниже гроссмейстерской отметки в 90.
Майя Хромых
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
— Кто-то сражается за призы и титулы, а я соревнуюсь сама с собой. Сегодня, выходит, проиграла, — заметила Камила.
Но она — будущее женского фигурного катания. Как Усачева и Хромых. На взрослые соревнования им еще нельзя по возрасту. А в настоящем шло противостояние между Елизаветой Туктамышевой и Аленой Косторной.
Камила Валиева
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Ва-банк и слезы Косторной
Императрица была в полном порядке. Сумела собраться после провального Кубка Первого канала и выдала то, что от нее требовалось – на крепкие 77.74 балла с одной небольшой помаркой. Вполне достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно перед воскресной произвольной программой. И, возможно, эта уверенность и сказалась на катании Косторной.
Алена Касторная с тренерами.
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Алена пошла в ва-банк – представила новую короткую программу на самом важном старте сезона. Ставка на «зеро» не прошла. Может быть потому, что программа не могла не быть сырой. А может быть из-за того, что Косторная здорово упала на разминке. Но каскад флип-тулуп не зашел. И получилось ужасно скромные 70,14 балла, а с ними 6-е место.
Алена Касторная
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Чтобы обойти с него Туктамышеву, надо чтобы Лиза здорово, прям от души, «запорола» произвольную. И Косторная это понимает лучше, чем кто либо — Алена покидала лед в слезах. Спасти этот сезон ей уже почти невозможно.
Тест. Довольны ли вы собой?
Этот тест поможет понять, насколько вы довольны собой и собственной жизнью. Ответьте на вопросы:
Учимся хвалить самого себя: 10 нескромных приемов Мы готовы признать, что у нас есть и достоинства,
и недостатки. Но по факту и по привычке обращаем внимание больше на второе, чем на первое. Юлия Пилигузова Читать далее
Да – 4 балла
Нет – 16 баллов
Есть ли у вас увлечение, хобби?
Да – 18 баллов
Нет – 5 баллов
Когда терпите неудачу, можете сказать: «Такое может случиться только со мной»?
Да – 6 баллов
Нет – 12 баллов
Радуетесь ли вы, когда обнаруживаете, что кто-то вам завидует?
Да – 16 баллов
Нет – 2 балла
Страдает ли ваше самолюбие от того, что кто-то считает вас несимпатичной/ым или скучной/ым?
Да – 3 балла
Нет – 12 баллов
Находите ли вы утешение в том, что у знакомого произошли те же неприятности, что и у вас?
Да – 18 баллов
Нет – 5 балла
Мучаетесь ли вы, когда видите, что кто-то делает что-то лучше вас?
Да – 2 балла
Нет – 16 баллов
Часто ли мечтаете выиграть большую сумму в лотерее?
Да – 4 балла
Нет – 20 баллов
У вас учащается пульс, когда узнаете, что близкие или знакомые совершили дорогие покупки?
Да – 1 балл
Нет – 12 баллов
Любите ли вы выступать перед большим числом слушателей?
Да – 16 баллов
Нет – 3 балла
Теперь подсчитайте набранные баллы и смотрите результат:
Более 120
Вы очень довольны собой! Но подумайте, может быть, вам не хватает критического, реального взгляда на самого себя? Спросите об этом друзей и близких.
От 60 до 120
Вы в достаточной степени довольны собой. Но вас нельзя назвать слишком самоуверенным, самовлюбленным человеком. Ваша самооценка может повышаться и снижаться в зависимости от успехов и достижений, от мнения окружающих. Принимайте себя таким, какой вы есть!
Менее 60
Увы, у вас низкая самооценка, нельзя сказать, что вы довольны собой. Вам следует больше любить себя, прислушиваться к собственным желаниям и «культивировать» положительные стороны.
10 способов быть довольными собой, опираясь на науку
Меня очаровывает связь между нашим повседневным образом жизни и здоровьем и счастьем, которыми мы наслаждаемся.
Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, которые резко влияют на ваше умственное и физическое самочувствие.
С учетом сказанного, вот 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, и наука, которая их подтверждает.
Когда команда Buffer ранее изучала науку о счастье в этом блоге, интерес был непреодолимым. Так что я надеюсь, что это может дать не менее ценную информацию:
1. Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей)
В конечном счете, человеческий опыт связан с общением с другими людьми. Связь — это то, что придает ценность и смысл нашей жизни. Мы настроены на это, и исследования это подтверждают.
Например, выяснилось, что люди с сильными социальными связями более здоровы и имеют более низкий риск смерти.Кроме того, было обнаружено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше. И кажется, что дружба может даже помочь вам в борьбе с раком.
Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, самоубийства и злоупотребления психоактивными веществами. Одно исследование с участием почти 6000 человек показало, что брак приводит к увеличению продолжительности жизни, в то время как отказ от брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.
Наконец, многочисленные исследования (здесь, здесь и здесь) показывают, что крепкие семейные узы являются одной из основных причин невероятного долголетия жителей Окинавы, Япония, несмотря на то, что они являются одной из самых бедных префектур страны.
Что говорят нам все эти различные исследования?
Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни. Будь то дружба, брак или семья — людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.
Чтобы узнать больше о связи между одиночеством и здоровьем, я предлагаю прочитать бестселлер New York Times «Разум над лекарством», написанный моей подругой доктором Лиссой Ранкин.
2. Сидение разрушает наше тело: оно может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Возможно, вы захотите постоять за это.Интернет сошел с ума от инфографики, в которой описываются вредные последствия сидения в течение всего дня.
Если коротко, то «развлекательное сидение», такое как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за столом по работе тоже не очень хорошо.
Эти тревожные данные также получены не из небольших выборок. Эти тенденции подтвердились в одном исследовании с участием 4500 человек, в другом с участием 8,800 человек и в последнем исследовании, в котором приняли участие более 240 000 человек.Если вы ищете более подробную информацию о риске сидения для здоровья, эта статья в New York Times охватывает некоторые основы.
Вместо этого попробуйте встать и передвигаться, это может быть так же просто, как быстро обойти стол:
3. Никогда не останавливайтесь, чтобы просто дышать.
Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: «Я думаю, людям нравятся мои занятия, потому что это единственное время за весь день, когда они просто сидят и дышат».
Это дает интересную пищу для размышлений.С момента пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, вы когда-нибудь тратите 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко это делаю. И это позор, потому что преимущества внимательности и медитации огромны. Медитация снижает стресс и беспокойство. Медитация улучшает качество вашей жизни и укрепляет вашу иммунную систему. Было показано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных.
Если просто сидеть и дышать хотя бы 10 минут каждый день, то можно значительно уменьшить беспокойство:
Существует множество интересных и постоянно растущих медицинских исследований, которые обнаружили положительное влияние религии и духовности на здоровье.Наука не обязательно говорит, что в религии есть что-то здоровое по своей сути, но все побочные продукты, возникающие в результате исповедания религии, могут иметь большое значение.
Например, люди с сильной верой часто передают контроль над своей борьбой и беспокойством высшей силе, что может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Религиозные группы также являются надежным источником сообщества и дружбы, что имеет решающее значение для здоровья и счастья. Во многих случаях крепкие дружеские отношения с единоверцами могут длиться десятилетиями, и эти прочные личные связи имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.
Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который можно извлечь из этого исследования, заключается в том, что всем нам необходимо чувство принадлежности и общности в нашей жизни. Важно поделиться своими убеждениями (какими бы они ни были) с сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, на которое можно положиться, оказываются более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет такой поддержки. Сообщество придает смысл жизни многих людей, что, по словам Виктора Франкла, является самым важным элементом счастья.
В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.
5. Игнорирование творческих способностей.
Творческое самовыражение снижает риск болезней и болезней, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, это исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что искусство помогает уменьшить стресс и тревогу, усилить положительные эмоции и снизить вероятность депрессии, а также многие другие преимущества.
Другое исследование, опубликованное в Журнале биоповеденческой медицины, обнаружило, что творческое письмо улучшает реакцию иммунной системы пациентов с ВИЧ. Чтобы узнать больше о том, почему создание искусства полезно для здоровья, прочтите это: Польза творчества для здоровья.
Каждый из нас невероятно креативен, даже если некоторые люди могли бы сказать нам обратное. Особенно важно игнорировать старый миф «левое полушарие — правое полушарие», утверждающий, что если вы недостаточно используете одну сторону, вы просто не обладаете творческими способностями:
6.Провести весь день в помещении.
Изучение мира вокруг вас — будь то путешествие в далекие страны или пешие прогулки по лесу в вашем районе — дает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо задокументированы в исследованиях. Мы знаем, что недостаточное количество активного отдыха на открытом воздухе значительно снижает потребление витамина D. Этого можно легко избежать, вот почему:
Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе — известные как «приключенческая терапия» — могут способствовать снижению веса, повышению самооценки людей с психическими заболеваниями и даже уменьшению повторного ареста. показатели сексуальных преступников.
Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что изучение природы и времяпрепровождение на природе может повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими. Кроме того, мы знаем, что счастье напрямую связано с упражнениями.
7. Тратить время вместо того, чтобы вносить свой вклад и производить.
Когда вы перестаете делать взнос, вы начинаете умирать.
—Элеонора Рузвельт
Вклад — важная часть счастливой, здоровой и значимой жизни.Слишком часто мы проводим свою жизнь, потребляя окружающий мир, вместо того, чтобы создавать его. Мы злоупотребляем некачественной информацией. Мы ведем малоподвижный образ жизни и пассивно едим, смотрим и впитываем информацию, вместо того, чтобы создавать, вносить и строить свои собственные вещи.
Как я писал в этой статье…
«Вы не можете контролировать количество времени, которое вы проводите на этой планете, но вы можете контролировать свой вклад, пока вы здесь. Эти взносы не должны быть серьезными. Приготовьте еду вместо того, чтобы покупать ее.Играйте в игру, а не смотрите ее. Напишите абзац вместо того, чтобы читать его. Вам не нужно делать большие взносы, вам просто нужно каждый день вносить небольшие вклады ».
8. Слишком много работать и заниматься работой, которую вы не любите.
Как и следовало ожидать, слишком много работать опасно. В Японии сверхурочная работа и стресс на рабочем месте стали настолько серьезными, что на самом деле есть ярлык для людей, которые умирают из-за этого: karoshi , что буквально означает «смерть от переутомления».”
По сути, любой способ, которым ваша работа вызывает у вас стресс, вреден для вашего здоровья — непредсказуемые поездки на работу, напряжение и разногласия с вашим начальником или коллегами, чувство недооценки или недооценки. Даже сверхурочная работа увеличивает риск ишемической болезни сердца независимо от внешних факторов.
Что вы можете с этим поделать? Конечно, ни одна стратегия не подойдет всем, но принципы Шона Ахора «Преимущество счастья» предлагают отличное место для начала.
Еще один важный элемент, который следует здесь соблюдать, — это влюбиться в естественный ритм работы нашего тела: Ультрадианский ритм.Постоянные перерывы и отказ от работы более ~ 90 минут могут иметь огромное значение для нашего здоровья и ощущения счастья:
9. Еда в одиночестве
Брайан Вансинк, профессор Корнельского университета и автор книги «Бездумное питание», написал, что когда люди едят в одиночестве, у них больше шансов получить большой перекус. Кроме того, когда люди едят в одиночестве, страдают диеты. Одинокие посетители обычно едят меньше овощей и едят менее здоровую пищу. Кажется, что мы прилагаем меньше усилий, чтобы хорошо поесть, когда мы одни, чем когда в этом участвует кто-то другой.
Учитывая, что, по оценкам, каждый третий человек обедает за своим столом, легко увидеть, как эти незначительные варианты выбора приводят к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
10. Вера в то, что вы недостойны здоровья, счастья и любви
Брен Браун, исследователь из Хьюстонского университета, 10 лет изучала уязвимость. В последние годы ее работа стала очень популярной, поскольку она выступила с одним из самых популярных выступлений на TED за все время и написала несколько бестселлеров, в том числе «Великое дерзновение» и «Дары несовершенства».
Изучая страх, неуверенность и уязвимость, Браун обнаружила одну ключевую мысль…
Была только одна переменная, которая разделяла людей, обладающих сильным чувством любви и принадлежности, и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, обладающие сильным чувством любви и принадлежности, верят, что они достойны любви и принадлежности.Вот и все. Они считают себя достойными. Единственное, что удерживает нас от связи, — это страх, что мы недостойны связи.
—Брэн Браун
Если вы позволите своему страху, уязвимости или стыду помешать вам продемонстрировать свое истинное «я», то вы помешаете себе полностью соединиться с другими. Если вы хотите уйти от страха, осуждения и неуверенности и перейти к более здоровой и счастливой жизни, то сначала вы должны дать себе разрешение. Вы должны решить, что достойны.
Для более глубокого и полезного обсуждения уязвимости я предлагаю прочитать книги Брауна: «Великая дерзость» и «Дары несовершенства».
Что нужно, чтобы быть здоровым?
Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто диета и упражнения. Не забывайте о 10 перечисленных выше областях, потому что они играют важную роль в вашем здоровье и счастье.
Как часто говорит моя подруга Лисса Рэнкин: «Что нужно вашему телу для исцеления?»
Во многих случаях это не лучшая диета или новая программа тренировок, а одна из тех областей, которые могут влиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого даже не осознаёте.
Об авторе: Джеймс Клер — предприниматель, штангист и туристический фотограф из 18 стран. Он пишет на JamesClear.com, где использует проверенные исследования и реальный опыт, чтобы делиться практическими идеями для здорового образа жизни. Вы можете получить новые стратегии для сохранения здоровых привычек, похудения, набора мышечной массы и многого другого, подписавшись на его бесплатную рассылку новостей.
Изначально этот пост был опубликован на JamesClear.com
Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться «Что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее» и «Счастья недостаточно: почему жизнь без смысла» Вы будете болеть »
Фото: Спенсер Финли, Университет Кэррингтона
10 способов быть довольными собой прямо сейчас
Давайте будем честными: понять, как быть довольным собой в данный момент, может быть нелегко.Многие из нас ловят себя на том, что думают: Я буду счастлив, когда … , а затем сосредоточусь на достижении этих целей. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пытаться сделать свое будущее счастливее, мы должны развивать и наше нынешнее счастье. Эта небольшая одержимость поисками собственного счастья может быть связана с тем, что у нас это плохо получается — или, по крайней мере, так утверждают некоторые исследования.
«У нас не всегда это получается особенно хорошо, и мы, кажется, становимся хуже», — говорит Шерри Бентон, доктор философии.Д., имеющий более чем 25-летний опыт психологического консультирования. Согласно Докладу о мировом счастье за 2017 год, Соединенные Штаты занимали третье место среди стран Организации экономического сотрудничества и развития в 2007 году, но с тех пор опустились на 19-е место (в 2016 году).
Что интересно, некоторые вещи, которые, как мы думаем, могут сделать нас счастливыми, на самом деле не будут делать этого в долгосрочной перспективе. Основываясь на научных исследованиях, проведенных за последние 40 лет, Бентон говорит, что большинству из нас для счастья необходим базовый уровень финансовой безопасности и стабильности.Но помимо этого, получение большего количества денег не обязательно добавляет нам счастья.
Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое владение, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочной выгоды.
«Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое имущество, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочной выгоды», — говорит она. Так что же толкает иглу, когда дело доходит до счастья? Семья, дружба, социальные связи, новый опыт, благодарность и сострадание — вот несколько факторов.«Настоящее счастье — это не пункт назначения, это путешествие», — говорит нам Бентон. «Мы испытываем счастье здесь и сейчас, делая выбор в повседневной жизни».
Помня об этом, мы попросили Бентона и доктора Алекса Димитриу, доктора медицины, основателя Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, помочь объяснить, что мы можем делать сейчас, чтобы быть счастливыми.
5 привычек высокой самооценки, которые следует усвоить, если вы хотите стать счастливее
«Перестань ругать себя. Вы в процессе работы; Это означает, что вы добираетесь туда понемногу, а не сразу.”~ Неизвестно
Десять лет назад, когда мне было чуть больше двадцати, я не был лучшим другом себе самому.
Я учился в колледже и, хотя с учебой все шло хорошо, я был не очень доволен.
Когда я делал ошибку или терпел неудачу, я ругал себя в течение нескольких дней, а иногда и недель.
Я в основном сосредотачивался на негативе и редко находил время, чтобы оценить маленькие и прекрасные вещи в моей жизни и в себе.
Я сравнил свою внешность, свои результаты в школе и успехи во время свиданий — точнее, полное отсутствие свиданий — с тем, что было у других людей, и их результатами.
Я застрял в колее негатива и заниженной самооценки. Не лучшее место для жизни.
Но наконец, спустя много лет, я вырвался из этой колеи.
Это было нелегко. Но шаг за шагом я внес изменения в то, как я думал и как я смотрел на мир и на себя. Я спотыкался и много раз возвращался к своим старым негативным привычкам.
Сегодня я хотел бы поделиться пятью привычками, которые помогли мне совершить такие большие перемены в моей жизни, которые я использую по сей день и каждый день для поддержания и повышения самооценки.
1. Сравните себя с собой.
Одна из первых вещей, которую я решил, что мне нужно перестать делать, — это сравнивать себя и то, что у меня есть, с другими людьми и тем, что они имеют.
Но что делать вместо этого, если замена привычки имеет тенденцию быть более успешной, чем попытки просто перестать это делать?
Я решил, что вместо этого буду сравнивать себя с самим собой.
Чтобы посмотреть, как я вырос. Как далеко я зашел. Как я добивался большего успеха в малом или в большем.
2. Будьте добрее к другим людям.
Одна интересная вещь, которую я обнаружил, заключалась в том, что, когда вы добрее к другим людям в своей жизни, вы также склонны думать о себе и относиться к себе добрее.
И еще одна приятная вещь в этом — то, как вы относитесь к другим, так это то, как они, как правило, относятся к вам в долгосрочной перспективе.
Итак, я считаю очень полезным сосредоточиться на доброте в повседневной жизни.
Эта доброта не обязательно должна иметь отношение к большим делам.
Это может быть просто:
- Просто будьте там и несколько минут внимательно слушайте, пока вы позволяете кому-то высказаться
- Сделайте искренний комплимент
- Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения
- Потратьте несколько минут, чтобы помочь кому-то практическим путем, дав совет, используя Google, чтобы помочь ему что-то найти, подняв тяжелый стол или приготовившись к ужину в ресторане
3. Когда споткнешься, будь лучшим другом самому себе.
Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или спотыкаетесь, спросите себя: как мой лучший друг или родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?
Тогда просто делайте что-нибудь и говорите сами с собой, как он или она.
Это простое изменение точки зрения может помочь вам не упасть в долину депрессивных мыслей, а быть конструктивным и оптимистичным в отношении того, что вы делаете с этого момента.
4. Оставьте перфекционизм позади.
Одной из главных причин, по которой я так себя ругал, было то, что я часто хотел, чтобы все было идеально.
Итак, я придерживался нечеловеческих стандартов в школе и во всем, что бы я ни делал.
Большой проблемой с таким мышлением было, конечно, то, что я часто не делал что-то вообще, потому что боялся, что не смогу делать это идеально.Или я чувствовал, что это будет слишком много работы, и бросил, прежде чем даже начал.
Просто осознание того, как этот образ мышления вредит мне и окружающим меня людям, помогло мне отпустить его и принять более здоровое мировоззрение.
Кроме того, напоминание себе о том, что есть вещь, которая называется «достаточно хорошо», и сосредоточение внимания на ее достижении вместо совершенства помогли мне не только добиться лучших результатов, но и добиться лучших результатов во всех сферах моей жизни.
Это также помогло мне перестать так много откладывать на потом и предпринять гораздо больше действий, чтобы шаг за шагом улучшить свою жизнь.
5. Помните, почему ваша самооценка так важна.
Вот мой опыт улучшения моей самооценки за последние несколько лет:
- Жизнь становится проще и легче, потому что вы больше не будете делать горы из мухи слона так часто.
- Как человек, вы станете менее нуждающимся и более стабильным. Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, тогда вы перестанете так жадно пытаться получить признание и внимание других людей.
- Вы меньше саботируете себя. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя все более и более заслуживающими хороших поступков во всех сферах своей жизни. Так вы будете стремиться к этим хорошим вещам чаще и с большей мотивацией. А когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов на саморазрушение, потому что вы знаете, что в глубине души действительно заслуживаете их в своей жизни.
- Вы будете привлекательнее в любых отношениях. Повышая самооценку, вы получите перечисленные выше преимущества.И все это очень привлекательно в любых отношениях. Неважно, связаны ли эти отношения с другом, на работе, в школе или с партнером.
Все эти огромные преимущества также сделали мою жизнь счастливее. И по мере того, как я двигаюсь по своим дням, я держу эти очень важные причины для поддержания моей самооценки и ее улучшения в центре внимания.
Выполнение этой простой вещи творит чудеса с моей самооценкой и с моей мотивацией сделать это главным приоритетом в моей жизни.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!11 простых способов сделать себя счастливее каждый день
Хотите быть счастливее? Начни с хорошего к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.
По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.
На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают для себя что-то хорошее. Они устанавливайте соответствующие границы и заботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.
Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».
Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:
1. Сделайте для себя одно хорошее дело каждый день.
Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любящей добротой.
Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.» Это побуждает вас проявлять больше заботы.
2. Слушайте себя.
То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это снижает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, и вам нужно перестать говорить с собой в негативных выражениях».
3. Простите себя.
«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас всю жизнь злились на себя из-за того, что мы делаем неправильно. Люди попадают в неприятности, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».
Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».
4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.
Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«
Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть», — говорит она. «Это нормально не зарабатывать определенную сумму к тому времени, когда вы достигнете определенного возраста», — говорит она. «Предприниматели получают очень много. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!» »
Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос:« Довольна ли я тем, что делаю? »Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным. стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».
5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.
Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.
6. Сделайте ставку на здоровье.
«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера я ела Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать. Я купил их и съел. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».
7.Перестаньте пропускать приемы пищи.
«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня не было времени поесть сегодня », — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».
Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.
8. Дыши!
Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».
9. Создайте уютное пространство.
В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».
Примените тот же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставят вас почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».
10. Получите немного солнечного света.
«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где у вас есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.
11. Покупайте товары премиум-класса для себя.
Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете роскошный бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете бренд в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.
«Очень часто мы тратим деньги на других, но обходимся дешево», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы подкрепляете себя тем, что стоите больше».
Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 вещей, которые вы должны сделать прямо сейчас
Вы чувствуете, что не получаете от жизни максимум удовольствия? Ваши эмоции постоянно меняются? Может быть, вы думаете, что не всегда можете быть счастливы, или не знаете, как быть счастливым? Вы хотите знать, как быть счастливым и жить счастливой жизнью?
Быть счастливым все время может быть трудно, однако есть много способов помочь с этим.Есть определенные вещи, которые помогут вам достичь счастья и жить позитивной жизнью. Я собираюсь поделиться с вами 5 вещами, которые вам нужно сделать, чтобы быть счастливым, но сначала давайте посмотрим, почему так важно быть счастливым.
Почему важно быть счастливымКогда вы счастливы, многие вещи могут изменить вашу жизнь. Когда вы по-настоящему довольны собой и жизнью в целом, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей и заняться тем, о чем вы всегда мечтали.
Ваша уверенность в себе может значительно повыситься, когда вы будете счастливы, а также будете менее негативно относиться к себе и другим. Счастье может быть заразительным, ваша энергия и отношение могут повлиять и на окружающих. Самое главное, быть счастливым — это лучшее, что вы можете сделать для себя и других, если вы счастливы, вы можете постоянно расти, достигать и узнавать новое, а также чувствовать себя лучше в себе и своих жизненных целях.
5 вещей, которые нужно сделать, чтобы быть счастливымТеперь, когда мы поговорили о том, почему счастье так важно в жизни, я хочу поделиться с вами некоторыми способами, которые помогут вам достичь счастья в жизни.Все люди разные, поэтому, как только вы найдете то, что работает для вас, вы можете начать применять их на практике в своей жизни.
Как я уже упоминал, для того, чтобы жить позитивной, полноценной жизнью, вам будет очень полезно узнать способы, которые помогут вам быть счастливыми. Давайте посмотрим, что вам нужно делать, чтобы стать счастливым.
1. Найдите положительные стороны во всемСосредоточение внимания на позитиве во всем, что вы делаете, — отличный способ стать счастливым.Как только вы начнете это делать, на любую ситуацию будет легче смотреть в позитивном ключе.
Если вы в чем-то не справитесь или сделаете ошибку, постарайтесь не смотреть на это как на что-то негативное. Ошибки и вещи, которые вы терпите в первый раз, — это опыт, который вас учит.
Вы учитесь на ошибках, и если вы видите, что вы должны начать принимать и даже ценить любые ошибки, которые вы можете совершить в жизни.
В конечном итоге это может привести к счастливой и полноценной жизни, поскольку вы будете чувствовать мотивацию, когда терпите неудачу, и стремитесь совершенствоваться и узнавать больше.
2. Проявите сострадание к себеЕсли вы постоянно ругаете себя или осуждаете себя, вы вряд ли будете очень счастливы. Счастье действительно исходит изнутри, и если вы не будете сострадательны к себе, вы, вероятно, почувствуете себя очень несчастным.
Когда мы негативно относимся к себе, мы сдерживаем себя от роста, совершенствования и обучения, поскольку мы можем начать чувствовать, что мы недостаточно хороши или чего-то стоим.
Вам нужно проявить сострадание и позаботиться о себе, чтобы начать быть счастливым, бросить вызов своим негативным мыслям и сосредоточиться на сострадании и позитивном отношении к себе.
3. Испытайте себяБросить вызов самому себе — это здорово для вашей уверенности, самоуважения и вашего ума. Если есть что-то, что вы откладываете на какое-то время, например, пробежите марафон, который вы давно хотели сделать, сделайте это.
Испытайте себя и идите к своим целям, даже если сначала это может быть страшно, вам нужно подумать о конечном результате, о том, что вы почувствуете, когда достигнете того, к чему стремились. Стремление к своим целям и пробование нового поддерживает мотивацию и постоянное стремление вперед, что должно помочь вам оставаться счастливыми и позитивными в своей жизни.
4. Создайте журнал благодарностиБлагодарность за вещи в своей жизни может помочь вам помнить обо всем хорошем, что происходит с вами прямо сейчас.
Создание дневника благодарности — отличный способ сосредоточить всю свою энергию на положительных моментах в своей жизни и на всем, за что вы благодарны. Перед сном или утром запишите 5–10 вещей, за которые вы были благодарны за эту неделю или день.
Вы также можете вспомнить об этом, когда вы находитесь в негативном мышлении, чтобы вы могли напомнить себе обо всем, за что нужно быть благодарным и чему нужно радоваться.Даже если вы не обязательно хотите их записывать, вы можете просто повторить их про себя утром, чтобы вы по-прежнему осознавали свою благодарность и вносили позитив в свою жизнь.
5. Не сравнивайте себя с другимиКогда мы сравниваем себя с другими, мы можем подорвать нашу самооценку и уверенность в себе. Легко найти себя постоянно сравнивающим, но ваша главная цель должна состоять в том, чтобы полюбить себя.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что есть у других, а на чем нет, начните говорить себе, что у вас есть и что в вас хорошего.Береги себя и люби себя; Чтобы быть счастливым в жизни, вы должны быть довольны в первую очередь собой.
Работайте над своей самооценкой, ведя себя хорошо с собой, как с другом. Будьте счастливы за других, но не сравнивайте себя, вы уникальный человек, и у всех нас есть разные вещи, которые велики и прекрасны.
Если вы хотите глубже изучить, что такое настоящее счастье и как его воплотить, пусть эти цитаты вдохновляющих людей рассказывают вам, как быть счастливым.
Очистите свою жизнь от негатива сегодня
Если вы хотите продвигать позитив в долгосрочной перспективе, обязательно удалите все негативное влияние в своей жизни.
Эта бесплатная электронная книга раскрывает мощную технику выявления и устранения ограничивающих убеждений.
Внутри вы найдете подробное руководство по методу Хо’опонопоно и советы от Джо Витале из The Secret .
Итак, если вы готовы пробиться к лучшему, обязательно скачайте свою копию сегодня.
5 простых способов быть довольными собой каждый день
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. Когда вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше проводить разминку, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые могут возникнуть.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий программ Nightline и Good Morning America, и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубленно практикуясь. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичными
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7.Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
9 способов быть счастливыми внутри себя
Вы когда-нибудь замечали, что стоите перед зеркалом и кричите на себя или ненавидите себя? Вы понимаете, что значит испытывать полное отвращение к себе и стремление к переменам? Мы часто расстраиваемся из-за чего-то, позволяя окружающей среде и обстоятельствам определять, будем мы счастливы или нет.Истина в том, что мы можем прожить свою жизнь в счастье и решить, что мы будем делать все возможное, чтобы быть счастливыми. Вы можете быть счастливы, если захотите.
Счастье — это то, что мы должны делать специально. В разгар борьбы или трудностей мы должны выбрать счастье. Счастье не приходит от приобретения денег или вещей; счастье начинается внутри каждого из нас. Быть счастливым внутри себя означает просто проявлять милосердие к себе, прощать себя, дружить с собой, принимать себя и любить себя.Это путешествие на всю жизнь, которое требует регулярного самоанализа и постоянного процесса примирения с самими собой. Это означает открытие того, что делает нас несчастными, и выбор жить в мире. Это означает относиться к себе с состраданием и добротой. Это заставляет нас все больше и больше радоваться жизни и отмечать ее как мирное приключение. Это помогает нам жить полной жизнью и помогает сделать мир лучше для нас и других.
Однако быть счастливым внутри себя может быть одной из самых сложных проблем, с которыми мы когда-либо сталкиваемся.Для некоторых эта проблема может оказаться слишком сложной, и в результате они позволяют ей управлять собой. Многие предпочитают терпеть трудности, в то время как другие любят их преодолевать, но не знают, как из них выбраться.
Если вы принадлежите к любой из этих категорий, следующие советы помогут вам испытать счастье внутри себя.
1. Простите себяПростите себя за негативные мысли. Простите себя за разговоры, недолго думая.Простите себя за грубость по отношению к своему начальнику, другу, родителям или братьям и сестрам. Не думайте о себе негативно из-за того, что вы делаете неправильные шаги или принимаете неправильные решения. Такое мышление фокусирует ваше внимание на проблеме, а не на ее решении. Лучше говорить о себе хорошее, чем негативное. Всегда говорить о себе положительные вещи — это знак того, что вы простили себя.
2. Прощать другихЕсли мы хотим примириться с другими, нам сначала нужно быть в мире с самими собой.Научитесь прощать и забывать и быстро отпускать вещи. Нехорошо злиться и злиться. Люди, затаившие обиду и обиженные на свои прошлые инциденты, часто страдают сердечными и психологическими проблемами. Самый простой способ простить других — это предположить, что они изначально не обижали нас. Если бы вас не обидели, у вас не было бы права обижаться или прощать других.
3. Перестань думать и говорить о своих проблемахВместо этого сосредоточьтесь на хорошем в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, и на каждом человеке, с которым вы находитесь в отношениях, включая себя.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть благословением для другихОтвлекитесь от себя и вместо этого сосредоточьтесь на благословении других. Когда вы благословляете других, благословения вернутся к вам; это замечательное явление, которого многие не понимают. В конце концов, жизнь — это не только получение; это больше отдачи.
5. Будьте занятыЧем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать, особенно о чем-то или о ком-то, кто оставил вас с негативными чувствами.Быть занятым — лучший способ не допустить, чтобы негативные мысли постоянно провоцировали вас.
6. Расскажите о том, чего вы достиглиНайдите немного времени, чтобы побыть наедине со мной и рассказать о том, чего вы достигли, и о том, что у вас есть. Подсчет благословений и достижений дает человеку чувство удовлетворения и счастья. Мы часто ненавидим себя, когда чувствуем, что ничего не достигли. Лучший способ подсчитать свои благословения — записать все, чего вы достигли.Независимо от того, что происходит в нашей жизни, у нас есть жизнь, воздух, которым можно дышать, еда, которую нужно есть, некоторые друзья, семья и единомышленники, доля богатства и доля здоровья.
7. Развивайте времяпрепровождениеПроводите свободное время за чтением, прослушиванием музыки, просмотром фильмов или другими занятиями. Это позволяет вам отвлечься от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и мыслей о себе.
8. Довольствуйтесь тем, кто вы естьНе сосредотачивайтесь на том, что вы не можете контролировать.Не стремитесь быть похожим на кого-то другого. Не волнуйтесь о том, что другие люди думают или говорят о вас, когда вы даже не уверены, правы они или нет. Когда вы это сделаете, вы избавитесь от большого стресса и беспокойства.