Цели на месяц примеры: Примеры целей в жизни человека. Список 100 жизненных целей человека.

Как на самом деле нужно ставить цели + 25 вдохновляющих целей для каждого

Алена Лепилина

Мы все неправильно ставим цели. Годами. Десятилетиями. Неожиданно? Даниэлла Лапорт, автор книги «Живи с чувством», изучила процесс целеполагания вдоль и поперек и создала новую методику постановки целей. Ни за что не догадаетесь, что в ней такого (подсказка: все наоборот). Тысячи людей во всем мире уже счастливы. Вступайте в общество горящих глаз и пылающих сердец и вы! Новый год — самое время изменить жизнь.

источник

Как мы обычно ставим цели? Придумываем, что бы хотели иметь или чего хочется достичь, а потом записываем в блокнотик. Как правило, это случается по понедельникам, в День Рождения или Новый год. Раз — и мы решаем жить по-другому. Каждый выбирает свой способ планирования: кто-то чертит таблицу со столбцами «работа», «финансы», «увлечения» и вписывает туда цели, кто-то составляет нумерованный список, кто-то просто перечисляет свои желания — «Хочу увидеть Лондон». Все эти способы кое-что объединяет: сначала мы подробно (или не очень — кто как) описываем свои желания, а потом ищем способы достижения. Кроме того, перечень «мечт» состоит из пунктов, многие из которых не внушают энтузиазма. Надо записаться на курсы испанского, надо тренироваться пять раз в неделю, надо выбить повышение…

Надо, надо, надо… Не очень-то вдохновляет. Нигде не сказано про то, как мы себя будем чувствовать.

Как же сделать так, чтобы удовлетворение приносил не только результат, но и дорога к нему?

Как испытывать радость каждый день: ставим цели по-другому

Даниэлла Лапорт предлагает кардинально иной подход. Применяя его, можно не только похвалить себя за силу воли когда-нибудь потом, в будущем, но и прямо сейчас получать удовольствие от пути к своей мечте. Завтра. Или даже сегодня. Нужно просто стать немножко сумасбродным, не таким, как все, и перевернуть целеполагание с ног на голову. Как это сделать? Вот рецепт.

источник

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии — в этой статье вы найдете большой список желаемых чувств), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными, соседу доставляет радость игра на флейте, а коллеге — распространение слухов (да-да, случается и такое, стоит это признать).

Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе. Вот, чего хотят люди. Вот, к чему мы все идем, пусть и неосознанно.

Если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом — сделайте это.

Цели наоборот? Отлично!

Почему стоит попробовать именно такой способ постановки целей? Есть несколько причин. Он эффективный (тысячи людей уже опробовали этот метод на себе), позитивный в духовном плане (вы получите больше, чем потеряете) и открывает путь к истинным желаниям.

Вдруг вы на протяжении стольких лет были несчастны из-за того, что шли не в ту сторону?

Строили карьеру топ-менеджера, положили на это уйму сил, нервов и времени, проводили на работе выходные, а отпуск уже не помните, когда был, а на самом деле вам хотелось бы стать дизайнером-фрилансером: свобода творчества, гибкий график и куча времени на личные креативные проекты — именно этого вам хочется, если перестать зажмуривать глаза, боясь перемен.

источник

Еще один жирный плюс «сумасшедшего целеполагания» — защита от срывов на пути к мечте. Как думаете, почему многие не достигают намеченного? Правильно: недостаточно этого хотят (а думают, что очень-очень). Именно поэтому всегда находятся отговорки и непреодолимые препятствия. Просто дело в том, что цель поставил себе не сам человек — это не то, от чего внутри что-то начинает волнительно сжиматься и трепетать. Это цель, навязанная другими людьми. Чужие мечты. Не ваши.

Карта желаний

Выяснить то, чего же вы жаждете на самом деле, поможет Карта желаний. Потратьте пару вечеров на то, чтобы покопаться в себе. Основа этой карты — вопрос «Как вы хотите себя чувствовать?». Это главный вопрос, на который вам нужно найти ответ, чтобы запустить маховик перемен к лучшему. Отправная точка — ощущения, чувства, настроение, которые должны быть у вас в будущем. Кто-то хочет стать гармоничным и свободным, а кто-то — продуктивным и успешным. Смысл методики в том, чтобы найти просеять песок и найти золото — сокровенные желания.

источник

Даниэлла Лапорт выработала простую инструкцию, которая поможет выявить желаемые чувства, а исходя из них определиться с целями в жизни. Чтобы добраться до глубин подсознания потребуется не так много времени, зато вы обнаружите свои истинные желания.

Создавать Карту желаний можно один-два раза в год. Так что Новый год — самое время для таких авантюр.

Самое приятное в том, что, зная о своих желаемых чувствах, можно каждый день делать несложные и естественные вещи, совершать маленькие поступки, которые соответствуют этим чувствам. Эти простые (но регулярные — это важно!) действия помогут быстро создать хорошее настроение и шаг за шагом приблизиться к цели.

Ищем свои настоящие желания

Для того чтобы запустить перемены в жизни, сначала нужно решить, а что же идет не так, что не работает, не дает ожидаемого. Реально оцените негативные стороны своей жизни, определитесь с приоритетами и попробуйте понять, к чему вы стремитесь — то, что вы любите больше всего.

источник

Далай-лама как-то сказал: «Смысл жизни — в обретении счастья». И еще приятнее не когда это цель, которую достигаешь на закате жизни, а наслаждаешься мозаикой счастливых моментов ежедневно и ежечасно. Безусловно, радоваться постоянно невозможно, но сделать так, чтобы позитивное перевешивало негатив, вполне по силам каждому человеку.

Итак, вот что нужно делать, чтобы узнать, о чем поют ваши желания. Это не просто упражнение, а инструкция для тех, кто хочет настроить сердце на правильную волну и открыть свой ум. Поехали!

1. Подготовьтесь к работе над собой
Купите блокнот или тетрадь с красивой обложкой. Только выберите не наобум, а то, что вам действительно нравится, чтобы было приятно взять в руки и начать работу. Это и будет ваша личная Карта желаний. Загляните в свой календарик и решите, когда приступите: можете сделать все сразу, например, в субботний вечер, а можете носить Карту желаний с собой в сумочке и заполнять ее, когда будет время — на перерыве в офисе, по дороге домой, в очереди в парикмахерской. В принципе, достаточно 5-7 минут, чтобы зафиксировать мысль. Но мы бы рекомендовали выделить один-два вечера, чтобы проделать эту работу сразу, не откладывая в долгий ящик. А теперь запишите пять сфер жизни: финансы и работа, образ жизни и хобби, отношения и социум, здоровье души и тела, креатив и саморазвитие. Можете добавить свои варианты.

2. Побудьте отважным археологом, или проводим раскопки души
Первый серьезный шаг, который потребует от вас эмоциональных усилий, — мини-программа самопознания. Вероятно, вам придется хорошенько попотеть. Зато вы узнаете о себе много интересного. Ответьте на вопросы из списка ниже: это поможет понять, что вам по душе, а что — не особенно.

— Мне нужно чаще разрешать себе быть…
— Что мне удается наиболее легко и естественно?
— Не считая времени и денег, мне очень хочется обладать…
— Что из того, что я делаю регулярно, я на самом деле не хочу делать?
— Я искренне радуюсь, когда…
— Я ценю…
— Что меня угнетает и вгоняет в тоску…
— Что меня окрыляет и вдохновляет…
— Я полностью счастлив, когда…
— Я категорически против…
— Что я знаю наверняка…

3. Опишите себя в желаемом состоянии души и подберите правильные слова
Подумайте о том, как вы хотели бы чувствовать себя в каждой из сфер жизни. Сочиняйте, мечтайте, импровизируйте! Годится что угодно: не останавливайте поток сознания — пусть мысли текут рекой, у вас еще будет время разобраться, что к чему. Бред? Оставляем. Повторы? Пусть будут. Придумывайте абстрактное или конкретное. Хотите почувствовать себя пикантно? А как насчет красного чувства? А как вам электрическое ощущение? Или десять вариантов уверенности? Не критикуйте себя, а просто пишите.

А теперь возьмите толковый словарь и откройте тетрадь на страничке со сферами жизни, которые записали в первом пункте. Найдите дополнительные (к тем, что вы только что выдумали) слова и фразы, которые описывают, как вы хотите ощущать себя завтра, через месяц и через год. Можно пользоваться еще и словарем синонимов, не забывая попутно заглядывать в толковый, чтобы точно-точно знать, какое значение несет в себе каждое слово. Кстати, составляя список подходящих слов, можно ориентироваться как на определение из словаря, так и на собственное интуитивное понимание. Словарные определения можно даже исправлять, основываясь на собственном опыте. Фокус в том, что нет правильного и неправильного подхода к самопознанию. Есть только ваш собственный путь.

4. Выбросите лишнее
Наверняка у вас получился внушительный список слов для каждой сферы жизни. Следующий шаг — «естественный отбор». Выберите только те желаемые чувства, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Как будто колокольчик звенит внутри. Что-то «дзынькнуло»? Есть! Это «то самое», что вы ищете! Просто спросите себя, какие слова помогают вам хорошо и свободно себя чувствовать, воодушевляют вас, какие из них несут добро, комфорт, радость и энергию. А вот со словами и фразами, которые на вас давят, повергают в уныние и вызывают внутреннее сопротивление, стоит без сожаления распрощаться.

Еще один способ: конкретизация. Многие люди хотят чувствовать себя счастливыми и успешными, но важно определиться с тем, к чему стремитесь именно вы. Найдите свое личное значение слова, а потом решите, оставите вы его или нет. Можете произносить каждое слово вслух, чтобы лучше понимать, подходит оно вам или нет.

Как правило, получается 3-5 чувств. Это самые сокровенные ваши желания. В них вся суть. Выпишите их на отдельную страничку и отложите Карту желаний на пару дней — пусть настоится.

5. Придумайте план
Настало время действовать. Подумайте, какие поступки и мысли приведут вас к желаемому состоянию в будущем, — проделайте это столько раз, сколько сфер жизни вы выделили. Составьте список легких ежедневных дел, приближающих вас к цели. Можете наметить более крупные цели, но непременно разбейте ее на составные части.

И лучше, если вы возьмете календарь и распланируете свои действия на 3-4 месяца вперед. Так, за один-два вечера вы не наметите себе тропинку, петляющую и идущую непонятно куда, а построите шоссе, которое не сворачивая ведет прямиком к мечте. Ну а чтобы уложить все эти новые дела и ритуалы в обычное расписание, воспользуйтесь какой-нибудь привычной системой планирования дня. Тогда уж вы точно ничего не забудете.

Карта желаний — путешествие в свой внутренний мир. Будьте внимательны и ступайте осторожно. Тогда вы увидите свет впереди.

25 вдохновляющих целей

Мы составили список из 25 целей, которые вы можете поставить перед собой в Новом году. А достичь их поможет Карта желаний. Выберите одну или несколько целей и попробуйте. Кто знает, что из этого выйдет! Уверены, что ничего плохого уж точно.

источник

1. Заняться любимым делом: сделать бизнес из хобби.
2. Путешествовать по миру и посмотреть пять новых стран.
3. Выступить на крутой конференции.
4. Побороть любой из своих страхов: например, преодолеть страх высоты и прыгнуть с парашютом.
5. Раскрыть свои таланты к рисованию/писательству/актерскому мастерству.
6. Прочесть десять книг, меняющих жизнь.
7. Стать донором/волонтером.
8. Проводить с семьей каждые выходные.
9. Наладить плохие отношения с близким человеком.
10. Открыть приют для бездомных животных.
11. Получить ученую степень.
12. Изобрести что-нибудь полезное.
13. Изменить чью-то жизнь навсегда.
14. Сочинить песню.
15. Взойти на Эверест.
16 Поплавать с дельфинами.
17. Выучить иностранных язык, чтобы переехать в страну мечты.
18. Перейти на здоровое питание и привести себя в форму, о которой мечталось много лет.
19. Избавиться от долгов насовсем.
20. Освоить сноуборд/серф-доску.
21. Написать сценарий к фильму.
22. Найти работу мечты.
23. Мыслить позитивно и избавиться от тревог, депрессии, тоски.
24. Избавиться от высасывающих энергию вещей, дел и людей.
25. Увидеть северное сияние.

Вы взаправду можете достичь великих целей и исполнить мечты, которые не дают вам покоя ночами, будят спозаранку и отвлекают от повседневных дел, дергая за подол и крича в ухо: «Скорее, еще не поздно. Проснись! Нам нужно торопиться!»

Взгляните на свою жизнь по-новому. Вы действительно можете сделать то, что удалось другим.

И напоследок — слова эссеиста и философа Ральфа Уолдо Эмерсона (цитата из книги «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута»): «Когда решительный молодой человек приближается к большому драчливому
миру и храбро хватает его за бороду, он с удивлением обнаруживает, что борода осталась у него в руке — ведь она была привязана только для того, чтобы отпугнуть слишком робких искателей приключений».

Будьте смелее! Мечтайте, читайте книги, которые могут изменить жизнь, пускайтесь в авантюры и, наконец, делайте. Делайте все возможное, чтобы достичь невозможного. МИФ в вас верит. И единорог тоже 🙂

Верьте в себя! — Источник.

Обложка поста: factumira

Цели по SMART и 10 лучших примеров SMART целей для малого бизнеса

Дата публикации статьи: 14.11.2019 г.
Последнее обновление статьи от 03.10.2021 г.

Мы решили сделать перевод и опубликовать эту статью, потому что в ней показано широкое применение принципа SMART в бизнесе и личной жизни. Один момент, в котором мы не согласны с автором статьи связан с его утверждением, что приведенные формулировки являются формулировками целей. Мы считаем, что это примеры задач.  Поэтому мы оставляем за собой право опубликовать собственную статью о применении SMART при формулировании целей. При этом ценность статьи полностью сохраняется, так как в нашей практике мы часто встречаемся с огромным количеством задач, которые сформулированы настолько размыто, что понять, что же конкретно нужно делать, практически невозможно. В статье приведены разнообразные примеры задач для разных видов деятельности и их обширное количество можно рассматривать как библиотеку возможных вариантов правильных формулировок .

SMART-цель — это акроним, основное предназначение которого помочь вам понять, чего вы хотите достичь. Приведенные ниже примеры SMART-целей являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени — именно эти слова и образуют акроним SMART. Цели, написанные в SMART-формате гарантируют, что у вас будет четкое представление о том, чего необходимо достичь, а также когда и как это сделать.

Инструменты управления проектами и для совместной работы могут помочь вашей команде осознать, каковы ваши общие цели.

Рис.1. Концепция SMART

Как работают SMART-цели

Каждая буква в акрониме SMART фокусируется на разных аспектах в достижении желаемого результата. Не имеет значения, связаны ли ваши цели с бизнесом или относятся к какому-то аспекту вашей личной жизни. Если вы их запишете, это поможет вам их достичь. А использование SMART-формулы во время написания целей гарантирует, что вы не пропустите ни одной важной детали.

Вот как каждая буква в SMART-цели помогает вам сосредоточить усилия на достижении результата:

S = Конкретная (Specific)

Буква S обозначает «конкретный». Она должна напоминать вам о том, что вы хотите сделать, используя слова-действия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу больше клиентов», можно сказать: «Я собираюсь зарегистрировать четырех новых клиентов». Будьте конкретны, используйте глаголы действия — это сфокусирует вас на том, что именно нужно делать.

M = Измеримая (Measurable)

Буква М в акрониме SMART помогает количественно оценить ваши усилия. В приведенном выше примере вы могли бы сказать, что хотите привлечь новых клиентов. Добавив число четыре, вы получаете измерение, которое поможет вам направить свои усилия и отследить прогресс в достижении цели.

A = Достижимая (Achievable)

Буква A означает достижимость целей. Она помогает вам убедиться в том, что цель находится в пределах досягаемости. Исследования показывают, что люди мотивированы целями, но они должны быть реальными. Например, четыре новых клиента — это вполне достижимая цель.

R = Актуальная (Relevant)

«R» означает «актуальный», и именно этот пункт должен побудить вас бросить вызов собственному способу мышления. Если общий бизнес-план требует повышения прибыльности, возможно, новые клиенты — это не то, что вам нужно. Возможно, вам придется сосредоточиться на том, как удержать уже существующих клиентов, на повышении цен или снижении расходов. Убедитесь в том, что поставленная цель актуальна для вас.

T = Ограниченная во времени (Time—bound)

«Т» относится к временному аспекту постановки цели. Некоторые специалисты расшифровывают эту часть SMART-цели как «своевременная». Она должна напоминать вам, что необходимо установить конечную дату или временные рамки для достижения вашей цели. Четыре новых клиента — это хорошо, но если вы не установите временные рамки, то непонятно, речь идет о четырех клиентах в год или в месяц.

Сервис сквозной аналитики — аналитика от рекламных показов до продаж. Подробнее…

10 примеров SMART-целей

Мы поговорили с профессионалами в области бизнеса и управления персоналом, и они поделились своими примерами и советами касательно того, как использовать SMART-цели для продвижения бизнеса и личного успеха.

1. Выиграть шесть проектов в месяц

Брайан Кэрнс, генеральный директор, компания «ProStrategix Consulting»

— В процессе работы над проектом у нас есть два набора SMART-целей. Первый набор является базовым и связан с нашим бизнес-планом и бюджетом. Второй — это расширенный вариант, связанный с нашими бонусами.

• Конкретная цель: выиграть шесть проектов в месяц.
• Измеримая: количество проектов очевидно, но мы знаем, что для шести проектов нужно получить 12 предложений, провести 24 питчинга и привлечь 48 потенциальных клиентов.
• Достижимая: в прошлом году мы в среднем составляли 5,2 проекта в месяц и росли на 20 %, поэтому темп роста в 15 % вполне достижимый.
• Актуальная: количество и размер проектов, выигрываемых нами каждый месяц, напрямую связаны с нашим верхним и нижним пределом.
• Ограниченная во времени: мы измеряем нашу производительность ежемесячно ― это невероятно важно для персонала и планирования действий в чрезвычайных ситуациях.
• Наша структура бонусов привязана к процентам выше базовой цели.

2. Погасить 5 000 долларов, взятых в долг, в течение 30 месяцев

Кэти Росс, менеджер по образованию и развитию, консультирование о предоставлении кредитов на потребительские нужды в Америке

— Постановка финансовых целей — это важный шаг на пути к установлению контроля над собственными финансами. Профессиональный рост для увеличения годовой зарплаты — это хороший пример SMART-цели.

• Конкретная: я буду зарабатывать больше.
• Измеримая: я буду документировать свой прогресс и пообщаюсь с руководством, чтобы точно знать, что я соответствую ожиданиям и правильно понимаю цели на год.
• Достижимая: я достигну этого, усердно работая и становясь все более ценной сотрудницей для компании.
• Актуальная/реалистичная: я буду заниматься развитием и принимать участие в различных проектах в течение года, чтобы продемонстрировать компании свой вклад.
• Своевременная: я достигну повышения в течение одного года работы.

Другая SMART-цель, не связанная с работой, — это погашение необеспеченного долга.

• Конкретная: я выплачу 5000 долларов в качестве необеспеченного долга.
• Измеримая: я буду откладывать, по крайней мере, 100 долларов в месяц для погашения долга.
• Достижимая: я могу добиться этого, если откажусь от кабельного телевидения, услуг мобильной связи и других дискреционных расходов.
• Актуальная/реалистичная: мне нужно уменьшить долг, чтобы было больше денег для сбережений для реализации моих будущих планов.
• Своевременная: я выплачу этот долг через 30 месяцев.

3. Увеличить трафик поисковой системы на 10% за два месяца

Джефф Проктор, владелец компании, «DollarSprout»

— DollarSprout — это сайт, посвященный личным финансам, и предназначенный для того, чтобы помочь миллениалам делать разумный выбор за свои деньги. Как человек, управляющий небольшой командой создателей контента, я использую SMART-цели каждую неделю и это обеспечивает бесперебойную работу нашего бизнеса и помогает нам двигаться вперед.

Пример SMART-цели, которую мы с моей редакционной командой регулярно используем:

• Конкретная: я хочу увеличить посещаемость поисковой системы на 10% в течение двух месяцев.
• Измеримая: мы повторно оптимизируем пять лучших частей нашего контента, чтобы усовершенствовать их еще больше, и постараемся обеспечить 10 высококачественных обратных ссылок на этот контент.
• Достижимая: если все члены нашей команды вступят в игру, наша цель будет очень реалистичной и достижимой.
• Актуальная: трафик из поисковых систем является наиболее ценным источником трафика в нашем бизнесе. Этот план — лучший способ увеличения органического трафика, поэтому достижение нашей цели напрямую приведет нас к успеху.
• Ограниченная во времени: мы сделаем это за два месяца и будем оценивать наши результаты согласно действиям и по последующим результатам.

Я хочу увеличить трафик с поисковых систем на 10% за два месяца, сосредоточившись на повторной оптимизации существующего контента и предприняв усилия для получения 10 высококачественных обратных ссылок на этот контент.

4. Увеличить количество новых клиентских отзывов на 30% за год

Апостолис Лианос, менеджер по электронной торговле, книжные магазины Tetragono

— В книжных магазинах Tetragono 74 % продаж приходится на один конкретный сайт со сравнением цен. Это наш канал роста № 1. Наша самая важная SMART-цель по месяцам выглядит так:

Количество новых клиентских отзывов должно быть на 30% больше, чем в прошлом году, ― в годовом сопоставлении.

S: Это число является конкретным (+30% от показателей в том же месяце в прошлом году).

M: Измеримая (ежемесячная отчетность покажет нам, достигли мы цели или нет).

A: Достижимость связана с тем, что цель основывается на результатах прошлого года, так что это достижимо.

R: Актуальность связана с тем, что цель на 100% относится к нашему каналу роста номер один (skroutz.gr).

T: Цель ограничена во времени (у нас есть 30 дней для ее достижения).

 

5. Увеличить долю рынка на 15% к концу года

Линда Пофал, собственница и консультантка, компания с ограниченной ответственностью Strategic Communications

— Я хозяйка компании Strategic Communications и автор «Полного руководства по стратегическому планированию для идиотов». Я считаю распространенным заблуждением мысль о том, что цели должны вписываться в модель SMART. Модели SMART должны соответствовать задачи, использующиеся для поддержки целей, но цели при этом являются чем-то более широким. Так, например, у меня может быть цель увеличить долю маркетинга в моей организации.

Задачи будут направлены на поддержку этой цели и должны быть сформулированы с использованием SMART-языка: «Увеличить долю рынка на 15% в штате Висконсин по продуктовой линейке XYZ к концу финансового года».

• Конкретная: мы знаем географический район, линейку продуктов и необходимый уровень роста.
• Измеримая: мы сможем объективно измерить, достигаем ли мы цели.
• Достижимая: просто предположим, что в этом случае, она достижима.
• Актуальная: потому что напрямую связана с нашей целью.
• Ограниченная во времени: мы указали конкретную конечную точку, когда должна быть достигнута наша цель.

Очень важно формулировать и использовать SMART-задачи, потому что они дают ориентир всем участникам процесса.

6. Провести пять вебинаров по обучению клиентов за квартал

Ада Чен Рекхи, основатель и главный операционный директор, компания Notejoy

— Запланируйте и проведите пять вебинаров по обучению клиентов за квартал, собирая при этом по 15 участников или более на одном мероприятии, получая 80% или больше положительного фидбэка на контент.

Цель в примере является конкретной (пять вебинаров), измеримой (количество посетителей и уровень удовлетворенности), достижимой (ресурсы доступны), актуальной (полезным для бизнеса) и ограниченной во времени (один квартал).

7. Разработать курс по подготовке презентаций

Тим Тотери, сертифицированный ответственный инструктор ICF и основатель компании Plotline Leadership

— Цель — разработать курс «Коммуникативные навыки» по работе с презентацией в течение следующих четырех недель, который бы включал в себя предварительную оценку, три часа онлайн-курсов и полдневный индивидуальный тренинг с видео, оценкой после курса и наставничеством.

• Конкретная: тип курса и план.
• Измеримая: завершение всего курса и отдельных его частей. Например, оценки являются измеримыми.
• Достижимая: для направления отчета A (можно делегировать его части).
• Актуальная: основана на предыдущем результате.
• Ограниченная во времени: в течение четырех недель.

8. Отвечайте на вопросы клиентов как можно быстрее

Пол Фауст, вице-президент по развитию бизнеса, RingBoost.com

— Наш бизнес, как и, на самом деле, наш бренд, построен на быстрой реакции. Мы рекомендуем нашим клиентам использовать запоминающийся номер телефона для увеличения количества звонков и повышения скорости отклика, но также необходимо давать быстрые и эффективные ответы на вопросы клиентов.

Эту большую задачу можно преобразовать в следующую SMART-цель:

• Конкретная: мы незамедлительно отвечаем на все вопросы клиентов и решаем их проблемы в течение 24 часов с момента их поступления.
• Измеримая: на вызов отвечают после трех гудков. Запросы в службу поддержки должны быть закрыты в течение 24 часов с момента поступления представителем службы поддержки.
• Достижимая: у нас достаточно участников команды материально-технического обслуживания, чтобы соответствовать показателям ответа и разрешения проблем.
• Актуальная: повышение скорости реакции и связи с клиентами являются основой нашего бренда; поэтому мы должны демонстрировать это качество всем клиентам.
• Ограниченная во времени: показатели ответа и разрешения проблем проверяются на соответствие каждый месяц. Если цели не будут достигнуты, мы предпримем меры по улучшению уровня обслуживания до следующего ежемесячного обзора.

9. Привлечь 300 000 новых уникальных посетителей сайта в месяц в течение 90 дней

Мелани Балке, специалист по стратегии роста, BAMF Media

— Мы ежедневно используем SMART-цели в работе с нашими клиентами. Прекрасным примером является то увеличение уровня посещаемости сайта. Мы сформулируем SMART-цель для этой задачи следующим образом:

S — Конкретная: цель определяет не только, чего необходимо достичь, но и когда.

M — Измеримая: цель можно измерить в Google Analytics.

A — Достижимая: цель состоит в том, чтобы на 20% увеличить количество посещений сайта, что включает увеличение дополнительного бюджета, а временные рамки, ограниченные тремя месяцами, являются реалистичными, хотя и достаточно амбициозными.

R — Актуальная: цель состоит в том, чтобы привлечь новую аудиторию на сайт. Мы могли бы измерять количество сеансов для всех посетителей сайта, но такой подход будет ошибочным, необходимо также измерять, сколько старых посетителей возвращается на сайт. Мы сфокусируемся на новых уникальных посетителях сайта.

T — Ограниченная во времени: мы установили временную рамку в три месяца для достижения этой цели.

10. Привязать SMART-цели своих сотрудников к росту

Джаред Бауман, генеральный директор и соучредитель, 201 Creative

Вместо того чтобы привязывать SMART-цели только к проектам, мы также привязываем их к возможности роста сотрудников в компании. Создаются контрольные показатели, сроки и ожидания, а сотрудники, которым удается достигать одной или нескольких SMART-целей, получают дополнительную ответственность и поощрение. На практике, если вам удается завершать более актуальные проекты (более специфичные), с лучшими показателями (измеримыми), делая их проще (достижимыми и актуальными) и быстрее (по времени), у вас будет более высокий рейтинг.

SMART-цели в отношении производительности

Постановка SMART-целей является стандартной частью первого этапа в цикле управления эффективностью, как показано на рисунке ниже (рис. 2). Мы надеемся, что примеры SMART-целей, которыми поделились умные и опытные владельцы бизнеса, специалисты по персоналу и инструкторы, помогут вам обучить своих сотрудников тому, как написать правильную SMART-цель, или создать собственную SMART-цель для себя и своего бизнеса.

Рис.2 Цикл управления эффективностью

И самое главное

Отсутствие цели — это все равно, что идти в поход без карты или строить лодку без плана. Постановка SMART-цели гарантирует, что вы знаете не только, что собираетесь делать, но и как вы собираетесь это делать. Мы рекомендуем вам использовать SMART-цели для управления эффективностью.

Постановка SMART-целей — это стандартная часть успешного управления эффективностью и процесса развития бизнеса. Помимо постановки собственных целей, вам, вероятно, также придется помогать своим сотрудникам работать с их целями.

Источник

Цели SMART: критерии и примеры

SMART — это техника постановки эффективных целей в менеджменте. Название содержит аббревиатуру по названиям критериев, которыми обладает правильно поставленная цель: specific (конкретная), measurable (измеримая), attainable (достижимая), relevant (актуальная) и time-bound (ограниченная во времени).

Из расшифровки ясно, что нужно учитывать в формулировке. Такая структура обеспечивает лучшее видение и понимание результата, а значит, с ней проще управлять процессом реализации и достигать цель.

Первое упоминание методики связано с именем Пола Дж. Мейера в 1965 году, а широкое распространение в бизнесе она получила в конце 80-х годов прошлого столетия. Сегодня подход активно применяется в бизнес-планировании, управлении проектами, маркетинге, интернет-маркетинге и других сферах вплоть до личного тайм-менеджмента.

В этой статье мы рассмотрим, что такое SMART-цели, их обязательные характеристики, алгоритм постановки, а также достоинства и недостатки — всё подкрепим примерами и опытом экспертов.

Что такое SMART-цели

Это цели, по которым вы максимально точно и детально расписываете желаемый результат для компании, её отдельно взятого подразделения или сотрудника.

Важно, чтобы формулировки были понятны всем, кто участвует в реализации. Только в этом случае цели действительно работают и упрощают жизнь организации и её сотрудников, а не усложняют управление и рутину.

Итак, цель понятна и эффективна, если она обладает следующими характеристиками:

• Конкретная;
• Измеримая;
• Достижимая;
• Актуальная;
• Ограниченная во времени.

И сразу спойлер: SMART — не волшебная таблетка для бизнеса. Этот подход не гарантирует, что любой желаемый результат получить просто, нужно лишь всё расписать по всем обязательных критериям. Он гарантирует то, что у вас появится четкое видение того, что нужно достичь, а также когда и как это нужно сделать.

Вернемся к характеристикам. Каждая из характеристик — критерий эффективности поставленной цели. Далее рассмотрим подробнее, что они означают и как им соответствовать.

Критерии SMART-целей

S (specific) – конкретная и прозрачная

Нужно, чтобы вы точно знали, какого результата от вас ждут и стремились к нему.

Чтобы сформулировать конкретную цель, ответьте на вопросы:

• Что вы ожидаете получить?
• Кто участвует в реализации?

Конкретная цель учитывает специфику продукта, к которому она относится, и указывает на действие, которое нужно для получения результата. Например, повысить конверсию сайта, увеличить объем продаж, повысить количество договоров с новыми клиентами.

Чтобы цель была еще более прозрачной и готовой к внедрению, укажите способ. Например, повысить конверсию сайта за счет роста юзабилити, увеличить объем продаж с помощью программы лояльности, повысить количество сделок благодаря повышению компетенций отдела продаж.

Как это реализуется на практике, рассказывает генеральный директор digital-агентства «Интериум» :

Разбираем всё на простые элементы, задаем при необходимости вопросы и формулируем на них ответы — и из этого вырастает пошаговая стратегия. Так мы определяем, что нужно: повысить узнаваемость бренда или улучшить репутацию, скорректировать позиционирование у целевых аудиторий, разбираемся, кто адресат этой информации, что мы хотим сказать аудитории, будет это запуск нового продукта или улучшение существующих сервисов и т.д.

Валерий Сидоренко

M (measurable) – измеримая

Второй смарт-критерий — возможность измерить её в абсолютном или процентном представлении. Измерять стоит как по конечному продукту, так и промежуточным итогам деятельности, так как эффективное управление — это гибкое управление с контролем на всех этапах и уровнях.

Чтобы сформулировать измеримую цель, ответьте на вопросы:

• По какому показателю вы определите, что достигли цели?
• Какое значение данного показателя будет признаком того, что вы достигли желаемого итога?

Если измерить не получается, работать с такой целью будет затруднительно, а уж тем более анализировать и мониторить её выполнение сотрудниками. Например, невозможно количественно точно измерить, насколько клиент счастлив, а значит, сделать клиентов счастливее — это не цель, а скорее, не самый удачный рекламный лозунг и т.д.

Если вы хотите увеличить лояльность к компании — тогда формулировка по СМАРТ будет выглядеть примерно так: «Увеличить лояльность клиентов к компании на 20%». Она включает в себя несколько шагов — провести опрос и подсчитать баллы до мероприятий, провести какое-то действие, которое нацелено на повышение лояльности, провести опрос уже после мероприятия и только потом измерить, получилось достичь цели или нет.

Есть и более простые цели, которые проще измерить. Например, повысить конверсию сайта на 2%, увеличить объем продаж на 15%.

Например, в нашем видении для повышения узнаваемости необходимо увеличить количество сообщений о бренде в 2 раза или до 500 сообщений за определенный период. Другой пример: добиться улучшения репутации мы можем за счет усиления позитивной тональности в инфополе: так, например, реализуем соотношение позитивных и нейтральных упоминаний к негативным в пропорции три к одному или можем запустить позитивные или нейтральные «волны» для определенных аудиторий. По сути в цифры мы превращаем даже эмоции — лайки и дизлайки. Реакции и другие действия аудитории можно выразить в уровне вовлеченности. Такую конкретную и измеримую цель будет проще достигать. Кроме измерения в цифрах мы сами должны понимать, зачем нужны эти 5 000 подписчиков, что это даст. Получив ответ на этот вопрос, мы сможем сделать свою работу лучше.

Валерий Сидоренко

A (attainable или achievable) – достижимая, реалистичная

Цель является достижимой, если её реально достичь с учетом внешних и внутренних ресурсов. На уровне организации для определения достижимости зачастую применяют SWOT-анализ.

Чтобы оценить реалистичность, ответьте на вопросы:

• Что поможет в достижении?
• Что помешает?
• Есть ли дополнительные условия, от которых зависит достижение?

На формулировке достижимость никак не сказывается. Если цель нереалистична и неадекватна для организации в принципе, то смысла её ставить нет — у сотрудников не будет мотивации пытаться сделать то, что изначально невозможно сделать.

R (relevant) – актуальная

Синонимы названия для этого критерия — обоснованная, полезная. Цель будет такой при условии, что желаемый итог не нарушает баланса с другими направлениями и приоритетами бизнеса, не противоречит миссии и стратегии компании.

Чтобы оценить актуальность цели, ответьте на вопрос:

• Зачем её достигать?
• Какие выгоды она принесет компании?
• Соответствует ли эта цель стратегии и миссии?
• Не противоречит ли она другим задачам организации?
• Не противоречит ли она рыночным тенденциям?

Если при прочтении формулировки возникает вопрос «Зачем», и вы не можете ответить на него — цель не обоснованная. Например, «Обеспечить конкурентное преимущество на рынке» — это не цель, а способ её достижения. Для чего нужно это конкурентное преимущество — это и есть цель, а не просто ради того, чтобы было.

Нам необходимо согласовать СМАРТ-цель с текущими задачами по развитию организации. Мы определяем, для чего нужен проект: ради повышения лояльности существующих клиентов или для привлечения новых? Стремимся повысить продажи, или хорошая репутация поможет кандидату на выборах?
Так цель становится максимально релевантной ключевым приоритетам заказчика. Конечно, это идеальная картинка, на практике бывают случаи, когда то, о чем просит заказчик, может не во всем соответствовать приоритетам других отделов, но рынок развивается, и в будущем этот элемент станет таким же значимым, как и остальные.

Валерий Сидоренко

Соответствие критерию «Актуальность», ровно как и «Достижимости» предполагает, что необходимо провести анализ в ходе разработки. Здесь аналогично, если цель не согласована с общими направлениями развития организации — в ней нет смысла.

T (time-bound) – ограниченная во времени, отслеживаемая

Чтобы цель была не просто красивыми словами на бумаге, а реальным руководством к действию и инструментом мотивации, определите и пропишите, к какому числу её нужно достичь.

Это означает, что вам нужно составить график с окончательным сроком, либо прописать, как долго может длиться реализация СМАРТ-цели. Благодаря этому проще контролировать, укладываетесь ли вы в сроки, хватает ли вам временного ресурса на протяжении всего процесса, чтобы не профакапить дедлайны. Когда нет сроков — работа превращается в «работу ради работы».

Чтобы ограничить цель — ответьте на вопрос:

• За какой промежуток её реально достичь?
• За какой промежуток её нужно достичь?

Если применить этот критерий к примеру с повышением конверсии, формулировка будет звучать так: «Повысить конверсию сайта на 2% за полгода».

Далее в статье разберем пошагово, как сформулировать цель по SMART.

Алгоритм постановки SMART-целей

Шаг 1. Сформулируйте потребность

Оцените, что нужно поменять или улучшить в компании. Идеи можно почерпнуть, например, из SWOT-анализа. Посмотрите, из-за каких слабых сторон «проседает» эффективность, что можно улучшить, чтобы отстроиться от конкурентов или отладить бизнес-процессы.

Метод SMART можно применять к любой области организации: финансам, маркетингу, производству, управлению персоналом и так далее — ко всему, что можно прогнозировать и чем можно управлять.

Максимально сужайте: берите во внимание одну область, один аспект, чтобы соблюдалось правило «один результат = одна СМАРТ-цель».

По итогу этого этапа у вас будет краткая формулировка, что нужно сделать для организации. Например, вы берете процесс по привлечению клиентов и хотите повысить их количество.

Общая СМАРТ-формулировка, пока без уточнений по динамике и срокам, будет звучать как «Увеличить количество новых клиентов» — все дальнейшие этапы будем описывать на этом примере.

Шаг 2. Проверьте цель на актуальность

Определите, не противоречит ли эта цель приоритетам компании, и что благодаря её реализации поменяется в лучшую сторону для компании.

Очевидно, что любой бизнес стремится к коммерческому успеху. Допустим, вы осваиваете рынок и держите курс на расширение — тогда привлечение большего числа клиентов будет кстати и поможет в конечном итоге заработать больше выручки, а следовательно, и прибыли.

Цель должна быть весомой и значимой, а главное отвечать на вопрос «Зачем?». Например, работая с количеством верифицированных обращений, мы также отслеживаем конверсию в сделку, чтобы понимать, что наша работа принесет отдачу для бизнеса.

Мария Елисеева, спикер AGM Group

Случай, когда цель может быть неактуальной: если у вас настолько большой поток клиентов, что отдел продаж просто не справляется со всеми входящими заявками, или не хватает производственных мощностей для удовлетворения спроса со стороны целевой аудитории. В таком случае расширять клиентскую базу — это выстрел себе же в ногу.

Шаг 3. Определите количественные показатели

Например, выручка, охват аудитории, коэффициент конверсии (%), число повторных покупателей, упоминание и другие метрики, которые можно измерить и сравнить динамику по принципу «было — стало».

Определение показателей — важный этап, так как благодаря ему вы можете отслеживать свой прогресс по СМАРТ.

Учитывайте два момента. Во-первых, предварительно вы оцениваете, какую цифру вам хотелось бы получить, чтобы достичь желаемой выручки или прибыли. Во-вторых, эта цифра должна быть адекватной, реально достижимой, иначе смысла в постановке цели нет.

Для нашего примера количественный показатель — количество новых клиентов. Сколько именно клиентов нужно — ответить на этот вопрос можно с помощью прогноза, например, с помощью специального сервиса «Прогноз в Яндекс.Директ», если цель касается интернет-рекламы.

Допустим, мы хотим повысить количество клиентов на 10%. Значит, СМАРТ-цель будет звучать как: «Увеличить количество новых клиентов на 10%». Так, формулировка стала более конкретной, остается уточнить срок.

Шаг 4. Установите дедлайн

Составьте график, назначьте ответственных за выполнение и установите срок, в который нужно достичь цели. В графике пропишите плановые даты завершения по каждому этапу, чтобы было легче контролировать процесс.

Здесь требования те же: реалистичный желаемый срок завершения. Закладывайте достаточный ресурс времени, чтобы успеть выполнить все действия по достижению цели.

Как это сделать? Если у вас есть статистика за предыдущие периоды, вы можете оценить, получалось ли вам за аналогичный промежуток получать столько клиентов, в нашем случае.

Для примера возьмем период, который мы выделяем на запуск рекламной кампании по привлечению. Таким образом, получаем: «Увеличить количество новых клиентов на 10% за 3 месяца».

Шаг 5. Проверьте достижимость цели

Определите все ресурсные ограничения. К ним относятся:

• Временны́е ресурсы;
• Трудовые ресурсы;
• Информационные ресурсы;
• Денежные ресурсы;
• Компетенции;

и так далее.

Если всего достаточно — можно сформулировать цель и приступать к внедрению, если недостаточно — решить вопрос, откуда брать дополнительные ресурсы.

Цели ставятся достижимые, с учетом стоимости рынка и рентабельности затрат для клиента, чтобы его прибыль росла. Если ожидания клиента недостижимы и маловероятны, мы не берем в работу такую цель и обосновываем, почему мы так делаем.

Мария Елисеева

Шаг 6. Сделайте цель конкретной

Сформулируйте цель максимально четко, чтобы она была понятна всем, кто над ней работает. Для этого:

• Используйте глаголы-действия, чтобы цель была практически применимой;
• Укажите, каких показателей вы хотите достичь и в каком количественном выражении;
• Укажите, к какому числу или за какой период нужно достичь цели.

Наглядно принцип можно представить в виде таблицы:

Глагол-действие	Существительное (название показателя)	Целевой показатель	Срок или период выполнения	Для того, чтобы… (дополнительный пункт)
Достичь, продать, выполнить, получить, привлечь, увеличить	Число клиентов, заказов, договоров, трафик, прибыль, оценку качества	На 30%, 200 клиентов, 100 договоров, в 2 раза	За 3 месяца, к 1 октября, до 2022 г.	Отстроиться от конкурентов, стать лидером рынка, масштабировать компанию, автоматизировать часть процессов

Далее рассмотрим примеры постановки СМАРТ-целей из разных тематик бизнеса и прокомментируем, что в них правильно, а что — нет.

SMART-система постановки целей: примеры

Напомним, что применять SMART можно практически в любом виде деятельности — от локальных услуг типа парикмахерской, химчистки, до крупных отраслей вроде недвижимости и промышленного строительства, а также для любого направления деятельности компании.

В подтверждение — следующие два примера.

Пример 1 — СМАРТ по проектной деятельности: «Реализовать 12 проектов по строительству за год».

Эта цель является:

• Конкретной, так как есть определенное действие, в котором и заключается результат;
• Измеримой, так как есть количественный показатель — количество проектов;
• Достижимой, так как цифры взяты не с потолка, а выведены из анализа статистики за прошлый период — количества реализованных проектов и динамики роста этого показателя;
• Актуальной, так как компания работает на расширение, и у неё есть все необходимые ресурсы, персонал и оборудование. Всё просчитано в бизнес-плане, и расходы заложены в бюджет;
• Ограниченной по сроку, так как есть период, за который нужно реализовать указанное количество проектов, и в нем учли ежемесячную производительность.

Пример 2 — СМАРТ по SEO-оптимизации сайта: «Увеличить трафик на сайт с поисковых систем Яндекс и Google на 10% за 2 месяца с помощью поисковой оптимизации существующего контента».

Эта цель является:

• Конкретной, так как понятен результат, действие и способ — увеличить трафик посредством SEO-оптимизации;
• Измеримой, так как указано, на сколько процентов должен вырасти объем трафика;
• Достижимой, так как показатель задали с учетом производительности специалистов и прошлой статистики;
• Актуальной, так как органический трафик — рабочий источник целевых обращений для сайта компании, то есть заявки часто приходят именно из поиска;
• Ограниченной по сроку, так как предварительно изучили статистику.

Вот наглядный пример цели, которая соответствует всем SMART-критериям:

Далее рассмотрим реальный кейс, по которому понятно, как работает методика. Кейсом поделилась Ксения Юрьева, практикующий психолог и гештальт-терапевт онлайн-института детской и семейной психологии Smart.

Вводные данные: оптовая компания по продаже косметики ставит отделу продаж цель — за полгода увеличить количество заключаемых договоров.

Первый пункт — это конкретность. В нашем случае это звено компании, для которого ставиться задача и четкое понимание, что она будет реализовываться отделом продаж. В этом пункте всё ясно.

Второй пункт анализа — это измеримость. Вот с этим пунктом в формулировке есть ошибка. Нет конкретики желаемого результата, предлагаем пересмотреть данный параметр, допустим в процентах. Получаем: «Увеличить количество заключаемых договоров на 20%».

Третий пункт — достижимость. Необходимо проанализировать, благодаря какому фактору произойдут изменения. Достижение цели возможно за счет внедрения скриптов продаж и разработанному плану по обучению сотрудников.

Далее определяем важность. Цель важна, так как ведет к увеличению прибыли компании.

Последний пункт — это срок, он озвучен. Получаем технологию SMART для отдела продаж: за полгода увеличить количество заключаемых договоров с новыми клиентами на 20% за счет внедрения скриптов продаж.

Рассмотрим также пример из личного постановки СМАРТ-цели от предпринимателя Дмитрия Заборовского:

«Один из самых ярких результатов, который я получил с помощью SMART, был написание книги. Я поставил себе конкретную, измеримую, достижимую и реалистичную цель — написать книгу про ипотеку, а самое главное — определил срок её выполнения — до 30 сентября 2020 года. Если бы я не поставил срок, то цель превратилась бы просто в мечту.

Процесс написания книги затяжной и трудоемкий. Желание бросить всё на полпути одолевало меня регулярно. Однако я взял себя в руки и разделил цель на этапы — решил писать небольшой объем каждый день (не менее 1 часа в день).

Я почти год оставался после рабочего дня в офисе и работал над текстом книги. В итоге книгу я закончил даже на неделю раньше, чем планировал. Это пример того, как определение цели с помощью SMART помогает в её достижении».

Далее приведем примеры, как не надо формулировать СМАРТ-цели и поясним по каждому, почему это неправильно:

❌ Изучить рекламные материалы конкурентов

Это один из этапов конкурентного анализа, а не цель по SMART, так как он не проходит уже по первому критерию — конкретность, не говоря об остальных. Целью в данном случае будет ответ на вопрос: зачем изучать рекламные материалы.

✅ Увеличить количество заявок с сайта на 30% за 3 месяца

Теперь «Изучить рекламные материалы конкурентов» — это один из способов достижения СМАРТ-цели, который поможет сэкономить время и найти интересные решения для офферов. Разумеется мы никому не советуем копировать, но подсмотреть, проанализировать и сделать свое никогда не будет лишним.

❌ Повысить удовлетворенность сотрудников условиями труда

Здесь нет количественного показателя и его целевого значения. Возникает вопрос: в чем измеряется удовлетворенность сотрудников и как вообще её оценить? К тому же не указан срок, то есть формулировка не соответствует критерию ограниченности во времени.

✅ Повысить индекс удовлетворенности персонала на 50% за полгода

В этом варианте формулировки есть все составляющие: количественный показатель, желаемая динамика и срок, за который нужно достичь СМАРТ-цели.

❌ Сделать сайт более клиентоориентированным на 13%

В этом примере основная ошибка — в отсутствии четкого видения желаемого результата. Клиентоориентированный сайт — очень общее понятие. Что хотят конкретно: повысить число заявок, юзабилити, просмотры страниц или что-то другое — тема не раскрыта. Соответственно, раз нет показателя, то цифра 13% — попытка сделать цель измеримой — не имеет смысла.

✅ Повысить юзабилити сайта на 13% к 1 сентября 2021 г.

Здесь добавили показатель и срок — и цель стала более ясной и конкретной.

Если не соблюдены все критерии, в «пространстве цели» нет верного распределения энергии и фокуса внимания. В таком случае образуются лишние задачи, через которые происходит утечка энергии и цель не достигается в желаемом качестве или в задуманный срок, или и то, и другое. Благодаря системе SMART-критериев, каждый этап, который ведет к цели, определен настолько же, как и желаемый итог. Очень часто люди делают ошибки из-за того, что не учитывают детальную проработку промежуточных этапов.

Ксения Юрьева, психолог и гештальт-терапевт из онлайн-института детской и семейной психологии Smart,

Альтернативные варианты расшифровки SMART

За время существования системы её дорабатывали: добавляли критерии целей по SMART и по-новому расшифровывали существующие.

Вот примеры видоизмененных моделей:

— SMARTER — дополнительные критерии: оцениваемая (evaluated) и пересматриваемая (reviewed). Здесь уточнили, что цель по SMART — это такая цель, которую можно оценить на адекватность, достижимость и т.д. Критерий «Пересматриваемая» означает, что по мере изменения внешних и внутренних факторов цель можно и нужно пересматривать и корректировать. Например, в период экономического кризиса, при смене исполнителей, поставщиков и т.д.

— SMARTER — дополнительные критерии: экологичная (ecological) и записанная (recorder). Экологичность цели означает то, что изменения, которые повлечет за собой её выполнение, будут безопасными для компании и сотрудников. Записанная цель — зафиксированная на бумажном или электронном носителе.

— SMARTTA — дополнительные критерии: отслеживаемая (trackable) и согласованная с другими целями (agreed). Здесь ничего нового, просто сделали акцент на том, что выполнение цели нужно мониторить, и что ставим только цели, согласованные с другими целями компании.

Все известные варианты расшифровок, которые имеют место на практике:

S — это не только конкретная (specific), но также существенная (significant), расширяемая (stretchable), простая (simple).

M — это не только измеряемая (measurable), но и мотивирующая (motivational), значимая (meaningful), управляемая (manageable).

A — это не только достижимая (achievable, attainable), но и согласованная (agreed), приемлемая (acceptable), подходящая (appropriate), применимая на практике (actionable), ориентированная на действие (action-oriented), амбициозная (ambitious), согласованная с корпоративными целями (aligned with corporate goals).

R — это не только актуальная (relevant), но и реалистичная (realistic), ориентированная на результат (result oriented), обеспеченная ресурсами (resourced), обоснованная (reasonable).

T — это не только ограниченная во времени (time-bound), но и приуроченная к определенному времени (timed), отслеживаемая (trackable), тестируемая (testable), своевременная (timely).

Преимущества целей по SMART

Во-первых, цели по SMART можно использовать как инструмент мотивации сотрудников. Они подробно указывают каждому участнику, что требуется именно от него, каким будет его вклад в общую цель.

Комментарий Маши Елисеевой, спикера AGM Group, об измеримых целях:

«Постановка целей по SMART укоренилась, как мне кажется, во всей digital-среде. Мы в нашем агентстве все цели ставим по срокам, четкие, достижимые и, конечно, измеримые.

Все цели у нас привязаны к месячному и годовому периоду. К каждому периоду у нас идет четкий измеримый показатель эффективности (KPI). Обычно ключевыми мерилами являются количество целевых, то есть верифицированных, обращений и стоимость за лид. Также используем следующие метрики: охват, трафик на лендинг или сайт, уровень вовлеченности аудитории, число подписчиков.

Мы указываем тот или иной канал продвижения, их бюджет и прогноз по KPI. По каждому проекту у нас есть детальный медиаплан».

Во-вторых, по цели SMART проще составить алгоритм действий и сразу применять на практике, так как модель делает акцент на определенности, четкой структуре и четком видении.

В-третьих, еще на этапе целеполагания цель по SMART позволяет оценить, достаточно ли времени и других ресурсов для её достижения.

В-четвертых, метод универсальный — подходит как для деловых, так и для личных целей.

Систему можно применять как для краткосрочных простых задач — провести две встречи с клиентами А и Б до 12-00 понедельника такого-то числа, — так и для реализации важных жизненных целей, например, купить квартиру, написать книгу, пройти курс по английскому языку и т.д.

Дмитрий Заборовский, предприниматель

В каких случаях лучше всего использовать модель, рассказывает предприниматель Семен Сивцев:

«SMART отлично подходит для постановки задач с предсказуемым итогом:

1. Когда нужно делегировать хорошо знакомые бизнес-процессы;
2. Когда нужно описать инструкцию, регламент, техническую карту и прочее;
3. Если регулярно формулировать цели по этой методике, можно выработать привычку действовать быстро и экономить время за счет увеличения доли конкретики, вытесняющей воду».

Недостатки метода SMART

Во-первых, он не подходит для стратегических целей, только для краткосрочных. 

SMART-технология — это отличный подход, когда надо ставить небольшие цели, которые можно достичь за короткий промежуток времени. К примеру, когда мы работаем с контентом или исправляем ошибки. При условии, когда цели более крупные, — скажем, рост посещаемости сайта, — то SMART-технология не будет полезной без широкого видения. Но в таком случае цели по SMART могут служить контрольными точками на пути к успеху.

Андрей Приображенский, сооснователь сервиса promkod.ru

Во-вторых, SMART не всегда подходит для целей, для которых сложно спрогнозировать итог. Примеры: деятельность, которая требует творческого подхода.

В-третьих, SMART подходит только в том случае, если у вас есть достаточное количество времени для планирования. В частности, на согласование с сотрудниками на предмет, понятна ли им цель в той же мере, как её понимаете вы, достижима ли она для каждого из них. Если что-то нужно решить срочно, выбирайте другие методы.

В-четвертых, здесь важно не попасть в такую ловушку: модель изначально разрабатывали не как способ постановки целей, а как способ их формулировки. Недостаточно, чтобы цель звучала, важно, чтобы она была адекватной и актуальной, поэтому рекомендуем в конце перепроверить её еще раз по критерию «Актуальность».

Как это работает в сфере управления проектами, рассказывает исполнительный директор группы компаний Smart Григорий Сарычев.

«Цели по SMART стоят перед каждым подразделением компании, и зачастую их достижение возможно только при взаимодействии разных подразделений. Например, проведение онлайн-марафона задействует отделы маркетинга, дизайна и производства, методологический отдел и отдел продаж.

Цель по SMART для всего процесса и декомпозируется на отдельные действия для каждого отдела и сотрудника.

Конкретность: онлайн марафон по семейной психологии (тема, сколько дней, артефакты марафона для пользователей и т.д.)

Измеряемость — количество участников марафона, стоимость привлечения участника, процент посещения из зарегистрировавшихся, процент посещения с первого до последнего дня, процент оставивших заявку на консультацию, оформивших заказ, совершивших покупку и т.д.

Достижимость — подбор спикеров, техническая возможность проведения и фиксации метрик, обработка полученных лидов сотрудниками отдела продаж.

Важность — какой доход это мероприятие принесет компании, как это скажется на имидже и узнаваемости бренда и т.д.

Определенность по срокам — выбор удачной даты, определение дедлайнов по всем подготовительным работам для успешного проведения онлайн марафона в конкретную дату.

Подобная фокусировка помогает всем участникам понять, что мы делаем, для чего мы это делаем и как мы будем это реализовывать. Но одной только постановки цели по SMART недостаточно.

Ведь, как правило, даже у одного сотрудника, не говоря о фокус-группе или отделе, есть не одна цель, а несколько, к тому же они переплетаются с задачами других сотрудников. Здесь остро встает вопрос о том, что делать сначала, а что потом, как засинхронить людей, работающих над общей целью.

Для этого мы используем сочетание SCRUM и Kanban. Каждый сотрудник получает свои стикеры с заданиями, привязанные к карточке общей цели, а руководитель проекта определяет совместно с руководителями подразделений, что именно будет выполняться в определенном спринте (у нас это неделя) и ежедневно контролирует выполнение на совещаниях.

Таким образом, использование SMART, конечно, необходимое, но недостаточное условие для качественного управления проектами. Изучение и внедрение дополнительных техник необходимо для того, чтобы управлять не только своими действиями, но и действиями компании в целом».

Важный момент, который, как правило, не учитывается в модели — обратите внимание, чтобы цель была мотивирующей и амбициозной, вела к развитию.

Своим опытом по использованию SMART и лайфхаками делится предприниматель Семен Сивцев:

«Главный недостаток заключается в том, что новым вводным в SMART взяться неоткуда. Методика в чистом виде не предполагает постоянного развития по умолчанию, и постепенно планирование через SMART начинает напрягать из-за того, что люди теряют время на описание одних и тех же задач.

Поэтому можно добавить в SMART планирование HADI циклы. Я немного модифицировал структуру, и вот что получилось: формулируется цель — обычно выполнить план по прибыли в таком-то периоде в таком-то объеме, чтобы получить такой-то бонус к окладу (это явная цель) и моральное удовлетворение от выполненной работы (или другие личные мотивы — это не явная цель).

Как выполнить этот план, описывается в теле плана:

1. Сформулированные по SMART цели по поиску гипотез (H — от HADI). Образование и самообразование, консультации и встречи, командировки и новые впечатления;

2. Сформулированные по SMART цели по тестированию действий из полученных гипотез (A — от HADI). Новые бизнес-процессы и их элементы, рынки сбыта и ЦА, системы планирования и отчетности, инструменты и т.д. Кроме того, обязательный отказ от старых процессов, рынков сбыта и т.д. Иначе новые цели невозможно будет уместить.

3. Сформулированные по SMART цели по планированию и отчетности (D — от HADI). Составление плана мероприятий и отчет по нему, расчет показателей для заработной платы (процент конверсии, средний чек, повторные продажи, количество встреч, выполнение плана по обороту и прибыли и др.), отчеты по расчету эффективности опробованных ранее действий.

4. Сформулированные по SMART цели по текущей деятельности. Предполагается, что это внедренные, подтвердившие свою эффективность, новые действия (I — от HADI).

Лучше всего, если итог будет перекрывать запланированную цель в два-три раза, потому что ни один план не реализуется никогда на 100%, кроме откровенной халтуры. Например, чтобы выполнить план Х по прибыли, нужно 8 встреч провести — запланируй 15-20 потенциальных клиентов. Как и всякий инструмент регулярного менеджмента, SMART имеет один главный недостаток — им надо заниматься всегда. Это не волшебный инструмент, но из всех мне известных он ближе всех к магии. Как, наверное, какие-то спортивные упражнения — эффект наблюдаешь на дистанции».

И, скорее не недостаток, а рекомендация. Цель может меняться из-за разных факторов, внешних и внутренних. Формулируйте цель так, чтобы её критерии можно было менять при необходимости.

В digital-отрасли бывают и ситуации, где есть процессная составляющая или много неизвестных: действия конкурентов и оппонентов, изменения в алгоритмах площадок, изменения в правилах соцсетей, внешние инфоповоды косвенные и т.д. Временные ограничения должны быть четкими, но адекватными и гибкими. Важно постоянно замерять и корректировать действия, а значит, и стратегию, и сроки.

Валерий Сидоренко

В заключение

Цель по SMART — это своего рода инструкция для сотрудника или отдела, как прийти к желаемому результату. Она сработает, если цель, которую вы сформулируете, будет:

• Конкретной;
• Измеримой;
• Достижимой;
• Актуальной;
• Ограниченной во времени.

Например, «Заключить 700 договоров с новыми клиентами к 01.01.2022 благодаря повышению компетенций отдела продаж» — SMART, так как соответствует всем критериям. «Изучить рекламные материалы конкурентов» — это не SMART, так как цель не отражает конечный итог. Само по себе изучение рекламы конкурентов — это не цель, а одна из задач, которая поможет на пути к другой цели.

Чтобы разрабатывать эффективные цели — используйте следующий алгоритм:

1. Сформулируйте потребность;
2. Проверьте цель на актуальность;
3. Сделайте цель конкретной;
4. Определите количественные показатели;
5. Установите дедлайн;
6. Проверьте достижимость цели.

И в помощь вам — список вопросов, которые нужно задавать при формулировке целей по SMART. Можете сохранить и распечатать его или распространить между сотрудниками, чтобы у них всегда были перед глазами вопросы, на которые стоит опираться при постановке:

И напоследок — немного юмора: неявный SMART из драматической и не очень литературы. Обнаружил и поделился с нами предприниматель Семен Сивцев.

«Марк улыбнулся метрдотелю:

– Луи, принеси нам первым делом два мартини с водкой „Абсолют“. А потом, – он взглянул на свой массивный золотой „ролекс“, – ровно через семь с половиной минут принеси еще парочку. А затем приноси по два каждые пять минут – до тех пор, пока один из нас не отрубится.

Луис кивнул.

– Разумеется, мистер Ханна. Превосходная стратегия». (с) Джордан Белфорт, «Волк с Уолл-стрит».

на год, на месяц, на неделю, на день – ДеньгоДел.com

«Человек, который осмелился потратить час времени впустую, еще не осознал ценность жизни» — слова Чарльза Дарвина. Сегодня с ним невозможно не согласиться, ведь каждая минута на счету. Умение управлять своим временем – это не просто важная вещь. Это нужно людям, которые хотят успевать всё – и эффективно работать, и отдыхать, и уделять внимание своему саморазвитию.

Вопрос времени и планирования для многих сейчас является острой проблемой: каждый день мы должны выполнять множество задач, которые перетекают одна в другую. Довольно сложно понять, которая из них является более приоритетной, а какая может подождать; которой нужно посвятить много времени, а с какой вы справитесь очень быстро. Если научитесь всем этим управлять, то сможете жить так, как вы хотите – в плане карьеры и личной жизни.

Книг о планировании и тайм-менеджменте много. И, если быть до конца честными, большинство из них бесполезны, так как не дают практических советов. Недавно мы наткнулись на книгу Эрика Бертрана Ларссена «На пределе». Эта книга замечательна тем, что действительно дает понимание того, как использовать свои возможности на максимум. Планированию своего времени в этой книге посвящено несколько разделов. Мы выделили лишь несколько основных принципов.

Почему планирование так важно

Управлять временем – значит, научиться правильно распределять свои задачи. Если хотите стать успешным в том деле, которым вы занимаетесь – вы должны планировать. Вы можете просто хорошо делать свою работу, выкладываться на полную и демонстрировать отличные результаты своего труда. Но если вы хотите прогрессировать, быть лучше с каждым днем – нужно серьезно относиться к планированию.

Правильно спланировав свои действия и поставив перед собой ясные цели, вы почувствуете внутреннее спокойствие, так как будете знать: вы верно расставили приоритеты и готовы к продуктивной работе. Каждый вычеркнутый пункт из списка дел будет приносить удовлетворение, а уровень стресса стремительно пойдет на спад.
Планировать свои задачи и цели нужно на год, на месяц, на неделю и на день.

Планирование на год

Каждый декабрь составляйте свой план на будущий год. Раньше это делать бессмысленно, а если будете составлять годичный план в январе, то потеряете время, так как год уже начнется. Планирование на год – это фиксация наиболее значимых целей и событий на этот период времени. Запишите в свой план те виды деятельности, которыми вы уже занимаетесь и только собираетесь заняться. Обозначьте важные для вас даты, и не только в карьере и работе, но и личной жизни.

Зафиксируйте также все большие события, которые будут играть для вас важную роль – путешествие по Европе, 5-летие вашего ребенка, запуск нового проекта. Обозначьте даты начала и окончания всех подобных событий. Свои мечты и ценности тоже внесите в годичный план. Вовсе не значит, что после составления планов на год, вы не должны их менять, когда год уже начнется. Как минимум один раз в месяц нужно просматривать список, который вы составили, чтобы дополнять его или корректировать. А может просто напоминать себе о чем-то, что могло быть упущено из виду.

Планы на месяц

Их нужно писать в один из последних дней предыдущего месяца. Обычно это занимает не более 2 часов. Используйте тот же подход, что и в годичном планировании, однако, планы на месяц должны быть уже более четкими.

О тех ваших планах, которые каким-либо образом касаются других людей, нужно сообщать им примерно за неделю до события. Чтобы ничего и никого не забыть, используйте календарь – верного помощника в любом планировании.

При составлении ежемесячного плана нужно учитывать время для планирования на следующий месяц. Кажется, что это совсем не долго и вы в любом случае найдете время, но это только кажется. Вас поглотят другие задачи и планирование будет откладываться, так как время на него не было изначально заложено в план.

планировании на месяц обозначьте свои основные задачи, распределите, чем будете заниматься на выходных. Возможно, одни выходные вы хотите посвятить творческой работе над своим проектом, в другие – поехать с семьей за город. Распланируйте, на какой неделе месяца чем хотите заниматься. Очень эффективный прием – каждую неделю концентрироваться на разных сферах своей жизни. Например, первая неделя – семья, вторая – работа, третья – спорт, четвертая – творчество. Нужно именно концентрироваться на какой-то одной сфере, а не исключать все остальные полностью. Не нужно на неделе, посвященной спорту, забывать, что у вас есть семья и дети. Всё хорошо в меру.

Не держите свои планы только в голове. Даже если у вас отличная память, записывайте все планы в календарь. Вероятность решения задач, зафиксированных в календаре, намного выше по сравнению с незафиксированными – и это факт.

Планы на неделю

Составляются в воскресенье вечером. Если вам комфортнее планировать утром, то делайте это в понедельник перед началом рабочего дня.

То, что записано в вашем еженедельнике, должно приближать вас к глобальным целям – тем, которые вы описали в годичном плане. Поэтому смело вычеркивайте из недельного плана все то, что не принесет вам никакой пользы. Особенно важно записывать в недельный план то, что вы никак не решаетесь сделать или ленитесь. Хотите три раза в неделю бегать по утрам? Запишите в план конкретные дни и время, когда вы будете это делать. Боитесь серьезного разговора с коллегой, провести который всё же придется? Обозначьте дату, когда вы наконец это сделаете. Вносите в свой недельный план любые задачи, которые отнимут у вас время (даже небольшое) и затратят ваши внутренние ресурсы.

Планирование на день

Планировать свой день лучше всего вечером предыдущего дня. Засыпать зная, что у вас всё под контролем, намного приятнее.

Планирование на день – самое сложное из всех четырех типов планирования. Здесь нет места каким-то абстрактным или не до конца определенным задачам. Поэтому большинство людей терпят поражение в планировании на день.

Список ваших дел на день должен всегда быть у вас под рукой. Неважно, будете ли вы писать их ручкой в блокнот или записывать в приложение на смартфоне, главное, чтобы вы могли заглянуть туда в любой момент.

Задачи в списке располагайте в порядке приоритетности и делайте сначала то, что нужно в первую очередь. Этот простейший, но гениальный подход к планированию использовал писатель Джек Кенфилд. Еще он советует разделять задачи на рабочие и личные. Все контакты с людьми, которые вам предстоят в течение дня, тоже следует группировать. Можно это делать по разным критериям – по срочности, по приоритетности, по сложности, по продолжительности.

Эффективный прием – выделять пять самых важных и сложных задач, которые вы должны сделать в течение дня. Помещайте их в начало списка и выполняйте в первую очередь. Откладывание сложных дел на конец дня будет заставлять вас погружаться в состояние стресса. Поэтому, чем быстрее вы их выполните, тем скорее вы выдохните и проведете остаток дня более легко.

Старайтесь не делать несколько дел сразу. Фокусируйтесь только на чем-то одном. Многозадачность – это подход тех, кто хочет сделать много, но не заботится о качестве выполненного. Только выполняя одно дело за раз, вы сможете быть эффективны.

После выполнения каждой задачи из вашего списка, она должна быть вычеркнута. Если в конце дня все пункты из списка оказались вычеркнутыми, значит, вы провели день наиболее продуктивно.

Еще больше о тайм-менеджменте, планировании, росте продуктивности и улучшении своих возможностей читайте в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе».

Примеры SMART-цели (постановка целей по СМАРТ) » Методы как ставить СМАРТ-цели на год

Елки наряжены, шампанское — в фужерах, селедка — под шубой: все с нетерпением ждут 2018. А вы уверены, что ничего не забыли? Например, написать основные цели на год. С четким планом будущее не кажется таким туманным, а мечты выглядят реальнее. В статье рассказываем, как правильно спланировать грядущий год со СМАРТ (SMART) целями и не разочароваться в результате.

Наш автор, Анна Наумкина, поделилась своим опытом составления годового плана, проанализировала ошибки и нашла проверенную систему планирования, чтобы вы сделали все правильно.

Содержание

I. Как НЕ нужно составлять цели на год
II. Почему у меня ничего не получилось: анализ ошибок и советы
III. Как составить цели на год по системе SMART
1. Specific — конкретный
2. Measurable — измеримый
3. Achievable — достижимый
4. Relevant — значимый 
5. Time bound — с дедлайном
IV. Пример умной постановки цели

Как НЕ нужно составлять цели на год

2017 год я решила начать с блеском. Хотелось новой жизни, работы, больше денег, путешествий, красоты и сесть на поперечный шпагат. Составила план на год. Выделила 4 основных сферы для развития:

• доходы;
• путешествия;
• здоровье;
• иностранный язык.

Все сделала по уму: каждую цель расшифровала и разбила на этапы. План получился детальным и реалистичным — я поверила в себя и в то, что успею выполнить задуманное.

План растянулся на 4 тетрадных страницы

Прошел год, настала пора подводить итоги. И тут начался сплошной fail: ни одна цель не достигнута, выполнены только некоторые этапы, но абсолютно не в срок! Признаюсь, за год я заглянула в план всего 2 раза, а под конец года не хотелось смотреть вовсе. Зачем, если я и так знаю, что ничего не успела?

Но глаза боятся, а руки делают: открыла тетрадь, перечитала свой неудачный to-do list, все обдумала и поняла, в чем дело.

Назад к содержанию

Почему у меня ничего не получилось: анализ ошибок и советы

1. Слишком много целей

Всего их 4, но расшифровка каждой заняла 7-10 пунктов. К примеру: «усовершенствование тела» включало в себя спортзал, йогу, пилатес, контрастный душ, пробежки по утрам и 2 онлайн-курса по правильному питанию. Это неправильно. На этот счет полезная рекомендация есть у миллиардера Уоррена Баффета:

Уоррен Баффет, один из богатейших людей мира, председатель совета директоров холдинга Berkshire Hathaway:
— Составьте список из 25 целей, которых вы хотите достичь в течение следующих нескольких лет или в течение жизни. Всё, что не вошло в топ-5, теперь табу. Вы должны избегать остальных целей до тех пор, пока не выполните первую пятёрку.

2. Не сверялась и не корректировала план

План не железобетонный. Свои творческие и профессиональные цели на год можно корректировать в соответствии с изменениями в жизни. Нужно быть гибкими.
3. Не выполняла микрозадачи каждый день

Лучше сделать 365 маленьких шажков, чем один большой, но с огромным трудом (и никогда). Работать над целью нужно понемногу каждый день: выбрать цвет обивки кресел, позвонить редактору, подтянуться 20 раз и т.д.

4. Не создавала вокруг себя тематическую среду

Быстрее достигать цели помогает соответствующая среда: можно записаться на обучающие курсы по теме, вступать в дискуссии с экспертами в соцсетях, читать профильные книги. Тогда вокруг возникает движение: появляются перспективные знакомства, заманчивые предложения, растет объем знаний и мотивация.

5. Не визуализировала цели

Текста мало, даже если он написан в любимом блокноте. Настроить разум и активировать подсознание помогает визуализация: схемы, календари, фотографии желаемого (нового офиса, счета в банке, страны). Есть специальные сервисы для планирования и визуализации, к примеру: Smart Progress.

Работа над ошибками проведена, и теперь самое время браться за новый список. И делать я это буду по системе SMART.

Назад к содержанию

Как составить цели на год по системе SMART

Система SMART изначально использовалась менеджерами для постановки задач сотрудникам, но сейчас ее используют вообще все, в том числе для организации повседневной жизни.

Разберем подробнее, как с помощью технологии SMART составить цели на год, и приведем примеры постановки целей и задач по СМАРТ.

Specific — конкретный

Во-первых, цель должна иметь ясный и конкретный результат. Определите, чего именно вы хотите достичь, чтобы задача не превратилась в обычное «хочу». Абстрактная цель ведет к абстрактным результатам.

Не работает	Работает
«Новый офис» — а где? Какой? За городом, без отопления и со старой мебелью вас устроит?	«В течение года арендовать и переехать в новый, комфортный коворкинг в центре Москвы» — уже лучше. Есть критерии, по которым будете оценивать новый офис. Можно еще указать стоимость аренды и наличие спортивного зала.

 

Measurable — измеримый

Второе: проще достигать своих целей, когда есть конкретные цифры или другие критерии, к которым вы стремитесь. Иначе при подведении итогов вы даже не сможете дать точный ответ: задача выполнена или нет.

Не работает	Работает
«Хочу больше путешествовать» — похвально. Поездка на дачу — тоже ничего себе путешествие.	«В 2018 году во время отпуска посетить Мадагаскар и Египет». Осталось только турфирму указать и список вещей для чемодана (шутка).

 

Achievable — достижимый

В-третьих, цель должна быть реальной, иначе как вы ее достигнете? Учтите все трудности, сроки и свои возможности. Если поставите слишком амбициозную задачу, которая вам не по силам, к концу года рискуете разочароваться в себе и во всем этом планировании.

Не работает	Работает
«Написать и издать первую книгу» — больше похоже на детскую мечту.	«Пройти курс по писательскому мастерству. Писать по 1 часу в день» — на курсах дадут нужные знания, а ежедневная практика поможет отточить мастерство. Например, Стивен Кинг пишет по 10 страниц в день, даже на Рождество. Результат: его книги в каждом книжном магазине.

 

Relevant — значимый

В менеджменте этот smart-критерий означает ценность цели для компании, а в повседневной жизни определяет, зачем вы ставите перед собой эту задачу. Прежде чем написать цель, подумайте: почему вы к этому стремитесь? Что это вам даст в конечном итоге?

Не работает	Работает
«Увеличить доход компании в 3 раза» — нет понимания, зачем нужно увеличивать доход. Может, и так все нормально.	«Закупить в пекарню оборудование для выпечки пряников и сделать новую витрину» — теперь понятно: финансы пойдут на усовершенствование пекарни.

 

Time bound — с дедлайном

В-пятых, не поставите дедлайн — застрянете в дебрях прокрастинации. Будете оттягивать задуманное до последнего. Конкретная дата играет роль волшебного пенделя: чем ближе заветный срок, тем выше продуктивность. Только не нужно все делать в последний момент, лучше по чуть-чуть и каждый день.

Не работает	Работает
«Освоить английский язык» — английский можно и 10 лет осваивать, только без толку. Вспомните школу.	«Достигнуть уровня Intermediate к 1 октября 2018 года» — за 9 месяцев с хорошим преподавателем и при должном старании уровень B1 будет у вас в кармане.

Назад к содержанию

Пример СМАРТ-цели: умная постановка целей

Теперь, когда у меня на вооружении система SMART, одна из моих целей будет выглядеть так:

Цель: июль 2018 года — 2 недели дикарем отдыхаю на озере Байкал и веду подробный фотоотчет для блога.

1. Февраль 2018 — купить карту России, составить подробный маршрут поездки и рассчитать стоимость путешествия (транспорт + жилье + еда + снаряжение).
2. Март 2018 — выбрать подходящие места для стоянки, читать блоги по теме, посмотреть видео и поговорить с путешественниками на форумах.
3. Апрель-май 2018 — составить подробный список снаряжения для путешествия и все купить. Собрать половину рюкзака, купить продукты длительного хранения и лекарства.
4. Июнь 2018 — купить билеты на поезд «Москва-Иркутск» и полностью собрать рюкзак.
5. Июль 2018 — закончить все рабочие проекты, оповестить заказчиков об отпуске. Первая запись в блоге — с поезда. Путешествие начинается!

Если не все цели и задачи на 2018 год будут доведены до конца, то не ругайте и не критикуйте себя. Спокойно все проанализируйте, выясните, в чем причина и сделайте выводы. А пока до Нового года еще есть время, подбейте итоги за 2017, а потом откиньтесь в кресле и визуализируйте себя в будущем году.

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Анна Наумкина

11 768

целей и ключевых результатов — статья в блоге ScrumTrek

На примерах разберем, как лучше формулировать OKR.

Эта статья входит в серию статей, посвященную Objective and Key Results (OKR). Серия построена на материалах курса Мотивация к целями бизнеса с помощью OKR.

В предыдущих статьях мы обсуждали:

В этой статье приведем примеры OKR для разных департаментов и разберем как правильно сформулировать цели и ключевые результаты при внедрении OKR.

Пример #1 — Продажи

Objective: Перейти от лицензий к подписной модели монетизации

• Key Result 1: Получить ежемесячный доход в размере 250 тыс. долларов
• Key Result 2: Увеличить долю ежемесячных подписок по сравнению с разовыми проданными контрактами до 85%
• Key Result 3: Увеличить средний размер подписки как минимум до 295 долларов в месяц
• Key Result 4: Увеличить % годовых продлений до 75%
• Key Result 5: Уменьшить % оттока до менее 1% ежемесячно

Что мы видим? Компания пытается перейти от продажи лицензий на использование существующего продукта к подписной модели монетизации, за счет чего хочет снизить операционные затраты. Стратегия заключается в постепенном переливе максимального числа клиентов с лицензий вначале на месячные подписки, а затем на годовые. Но такое значимое изменение взаимодействия с клиентами не должно привести к катастрофе, поэтому отслеживается общий уровень ежемесячного дохода (неважно, какая модель продажи, общий уровень дохода не должен упасть), средний чек подписки (перелить в подписки нужно клиентов, обеспечивающих основной доход), а также общий отток клиентов (возможность быстро среагировать на негативную обратную связь клиентов на такое изменение).

Пример #2 — Маркетинг

Objective: Добиться рекордных показателей во всех областях маркетинга

• Key Result 1: Увеличить со 100 тыс. до 170 тыс. посетителей сайта
• Key Result 2: Увеличить количество регистраций на 70%
• Key Result 3: 7500 пробных использований в месяц
• Key Result 4: 3500 новых платных клиентов
• Key Result 5: Увеличить средний чек до 25 долларов

Обратите внимание, что ключевые результаты обеспечивают замер всех стадий воронки привлечения клиентов: сколько клиентов узнает про услугу, сколько клиентов решаются ее попробовать, сколько клиентов остались довольны и начали платить, а также насколько полно клиенты используют все предлагаемые дополнительные услуги. Скорее всего, ребята при формировании этой OKR использовали не популярный инструмент «палец-потолок», а сделали прогноз целевых значений с помощью Unit-экономики.

Пример #3 — ИТ

Objective: Успешно запустить новую версию нашего основного продукта

• Key Result 1: Получить более 10 тыс. новых регистраций
• Key Result 2: Получить опубликованные обзоры продукта более чем в 15 изданиях
• Key Result 3: Достигнуть отношения подписки к пробной версии более 25%
• Key Result 4: Добиться соотношения платной версии к пробной свыше 50%

Судя по формулировке цели ребята мечтают уже наконец-то запуститься. Видимо, ранее было уже несколько неудачных попыток. Интересно, что под запуском они понимают не столько технологический процесс релиза ИТ-продукта, сколько процесс доставки ценности новой версии ИТ-продукта до конечных потребителей. Очевидно, что в команду, которая поставила себе такую цель, входят не только  ИТ-специалисты: аналитики, разработчики, тестировщики, инженеры и прочие — но и маркетологи, дизайнеры, копирайтеры и прочие. Ведь настоящий эффект от OKR можно получить именно на кросс-функциональном взаимодействии!

Итого

• Обратите внимание, что в целях нет метрик. Цель должна звучать как мечта и быть драйвером для вашей команды. Она должна звучать просто, но быть амбициозной.
• А в ключевых результатах наоборот есть четкий набор метрик. При этом лучше фиксировать стартовое и конечное значения, чтобы можно было измерить прогресс к цели на регулярных прогресс-собраниях (Weekly Check-Ins).
• При формулировке OKR обязательно проверяйте, что набор ключевых результатов (KR) является необходимым и достаточным для достижения цели (O).

Хотите научиться правильно ставить цели и определять ключевые результаты для своего бизнеса? Приходите на курс Мотивация к целям бизнеса с помощью OKR.

Как вести планирование на: месяц , неделю, день

Итак, у вас в руках наш планер, и вы не знаете с чего начать?

Не страшно! Сейчас покажем и расскажем!

Смотрите видео:

А так же читайте, далее:

Планирование на месяц

Начинать важно с плана на месяц. Месяц — отличный промежуток, чтобы сфокусироваться на чем-то большом, но не глобальном. Сначала намечаем крупные цели. Конечно, их может быть много, но на месяц желательно ставить две или три. Иначе есть риск, что все не будут выполнены!

Заполняете даты месяца => Основные дела => Цели на месяц или ваш фокус в этом месяце.

ПРИМЕР:
Подготовиться к экзамену по литературе 20 века к 29 числу.

Это был пример крупной цели. Теперь дробим ее на задачи. Они должны быть понятные и простые, а главное — выполняемые!

ПРИМЕР:

• Подготовить 20 билетов;
• Выучить основные положения;
• Прочесть 7 глав из книги *** и т.д.

Такие задачи «конечные» — ясно, когда задачу можно считать выполненной. Видите, уже становится понятно, что нужно будет делать в этом месяце. Также в плане на месяц нужно прописать основные дела на текущий месяц, важные даты, мероприятия и встречи, которые вы точно не хотите пропустить!

ПРИМЕРЫ СОБЫТИЙ:

• Дни рождения;
• Рабочие встречи;
• Спортивные тренировки;
• Концерты;
• Другие подобные мероприятия.

Для удобства в левой стороне плана на месяц есть место для заметок, приоритетных дел, важных событий — там можно проставить маркировки. Выделите крупные цели, чтобы не забыть о них.

Планирование на месяц заполнено — идем дальше.

Планирование на неделю

Здесь важно прописать свои дела на начало следующей недели. И так на каждую неделю.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА:

1. Важные дела, которые уже отмечены;
2. Цели и задачи, которые нужно выполнить в этом месяце.

Это нужно, чтобы выполнить цель по шагам. В недельном планировании отмечайте задачи крупных целей, которые у вас в фокусе. Такие задачи приблизят вас к завершению цели на месяц.

ЧТО ПРОПИСАТЬ В «ПЛАНИРОВАНИИ НА НЕДЕЛЮ»:

• Важные дела, даты, мероприятия и т.д.;
• Подробно прописанную задачу на каждый день этой недели;
• Советую выделить 2—3 фокус-задачи: на что стоит делать упор в этот день.

Перед каждым следующим днём можно сверять задачи, что-то добавлять или переносить. Это удобно, чтобы не потерять важные дела. Можно закончить на недельном планировании, если вам это удобно, и вести только его. Можно перейти к ежедневному планированию после недельного. Кто-то, кстати, пропускает недельное и переходит сразу к ежедневному, о котором расскажем ниже. Поймите, как удобнее вам и используйте этот метод.

Планирование на день

Конечно, оно опирается на планирование месяца или недели. Обязательно обратите внимание на фокус-задачи конкретного дня. Они подскажут, как расставить акценты сегодня. Теперь прописываем основные дела на день.

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЕДЕНИЮ ЗАДАЧ:

• Пропишите абсолютно ВСЕ ДЕЛА на день. Даже мелочи, которые нужно не забыть. Это может быть задача «Помыть посуду»;
• Выпишите все дела ПО ВРЕМЕНИ. Варьировать промежуток можно от 15 минут (на мелочи) до 2 часов. Это нужно, чтобы не потерять счет минутам и не упустить что-то важное.

В ежедневнике можно отслеживать не только задачи, но и питание. Например, записывать, что сегодня нужно приготовить или поесть. Это пригодится тем, кто следит за ритмом питания. Также можно отслеживать и водный баланс. Например, закрашивать или зачеркивать выпитый стакан, чтобы визуально понять выпита ли норма.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

КАК ПЕРЕНОСИТЬ ДЕЛА:

Понятно, что иногда что-то не успеваешь сделать по объективным причинам: форс-мажор, неверно рассчитано время, кто-то сильно отвлек. Но если задача перенеслась больше двух раз, нужно понять, почему.

Задайте себе вопрос: мне точно нужно выполнить это дело, для какой цели?

Если это необходимо выполнить, переходим к следующему пункту.
Если нет — вычеркиваем задачу!

Переформулируйте задачу, возможно она неправильно задана?
Писать задачи нужно в повелительном наклонении.

Подумайте, возможно ваша задача слишком большая и требует слишком больших усилий?
Если да, разбейте ее на мелкие подзадачи и разбросайте на пару дней. Помните, задача должна быть конечной.

ЛАЙФ-ХАКИ И МЕТОДИКИ:

Если вы пишете очень много, и вам не хватает места в планере (такое бывает:), заведите стикеры-листочки. На них удобно записывать срочные или дополнительные задачи, которые могут перемещаться по дням. Можно выписывать на них что-то, на что нужно обратить внимание.

Если вы новичок и вам сложно планировать, попробуйте начать с одной из техник. Они проверены и всегда помогают.

1. Стратегическая картонка — удобная и интересная штука по структурированию планов. В начале недели прописываешь на лист или картонку все-все свои дела. Потом уже с этой картонки переносишь дела на неделю или дни.
2. Принцип помидора
3. Методика flow list — https://instagram.com/p/BoGZDLahFot/
4. Техника лягушка — https://instagram.com/p/BmnF1TLliBO/
5. Принцип приоритетности задач — https://instagram.com/p/BkhQXMSFBKQ/

БОЯЗНЬ ЧИСТОГО ЛИСТА:

Бывает, что начать вести планер сложно из-за того, что он совсем новенький. Помните, что вы не одиноки, это и правда распространенный страх! Но с ним можно справиться!

• Дайте себе право на ошибку! Ошибки — это не критично. А еще из планера всегда можно убрать лишние странички, как в школе с «неудобными» оценками или помарками.
• Начните с того, что вам жизненно необходимо сделать сегодня. Пропишите все до мелочей: помыть посуду, наложить маску на лицо, подстричь кота и т.д.
• Попробуйте сначала написать карандашом, а затем обвести ручкой.
• Можно писать ручкой со стираемыми чернилами

В конце концов, вы привыкните к планированию, и это войдет в одну из любимых привычек!

КАК СДЕЛАТЬ ПЛАНЕР КРАСИВЕЕ:

Если кажется, что у в планере пусто и не очень-то красиво, не переживайте! Можно сделать его еще ярче при помощи простых средств.

• Добавляйте разные стикеры.
• Выделяйте маркерами фокусные задачи.
• Клейте наклейки — сейчас это снова в тренде!
• Рисуйте! Даже если умеете только цветочек или звездочку — так станет индивидуальнее. Для тех, кто не умеет рисовать, в своём посте я рассказывала о крутой технике: https://instagram.com/p/BptdKQJlyl7/
• Вклеивайте листочки с записями или рисунки, билеты или открытки!

Все это поможет не только разбавить планер, но и замотивирует возвращаться к нему снова и снова!

Надеюсь, эта статья поможет вам начать вести планер и сделать свои дни, недели и месяцы эффективными!

100 идей целей на месяц, которые должны быть целенаправленными с вашим временем в 2019 году

Этот пост подготовлен в сотрудничестве с Unbound. Планировщики доступны здесь.

---

Мы большие поклонники активной и осознанной постановки целей. Если у вас есть что-то, над чем вы работаете, вам есть чем руководствоваться во всех ваших действиях. Достижение целей и достижение вех развивает у нас чувство достижения и дает нам уверенность в том, что мы можем продолжать идти вперед.

Если вы серьезно настроены достичь своих целей, постарайтесь их отслеживать.

Исследования постоянно показывают, что у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их и убедитесь, что они являются целями SMART — легко измеримыми и имеют четкие показатели для отслеживания.

Как вы увидите, я оставил несколько целей в этом списке более общего характера, поэтому вам решать, какой показатель имеет смысл для каждой цели. И после того, как вы определитесь с каждым из них, вам нужно будет решить, какие действия следует предпринять. Как только вы это установите, вы сможете сделать следующий шаг к цели.Эти цели могут быть краткосрочными или долгосрочными, решать вам!

Например, допустим, вы хотите избавиться от вредной привычки — пить газировку. Вы можете сделать это измеримым, сказав: «На этой неделе я хочу только три кокаина», и продолжить. Есть смысл?

Мы все знаем, что значит ставить и ставить цель, но никогда не достигаем ее (более 90% новогодних резолюций терпят неудачу). В конце концов, сложно все уследить в своей голове. Один из способов расставить приоритеты для ваших целей — использовать эффективный инструмент для отслеживания прогресса в достижении цели. Найти систему, которая работает для вас, абсолютно необходимо для достижения целей, которые вы перед собой ставите.

Если вам нужна дополнительная мотивация, привяжите члена семьи или друга, чтобы они помогли вам нести ответственность! Важные вещи, которые вы уберете из этого списка, заключаются в том, что вам нужны действенные шаги и небольшие цели, которые направят вас в правильном направлении. Вы можете разбить свои большие цели и жизненные цели на краткосрочные, которые превращаются в еженедельные цели и ежедневные задачи.

В прошлом году мне понравилось использовать свой Unbound Planner, чтобы настраивать и отслеживать свой прогресс в достижении моих целей.Макеты продуманы и универсальны, что позволяет невероятно легко отслеживать и достигать любых целей. Будь то цели на неделю, месяц или год, вы можете отслеживать их все в одном месте. Чтобы посмотреть подробный видеообзор планировщика, нажмите здесь!

Определить, какими должны быть ваши цели, может быть непросто. Благодаря этому списку из 100 идей целей на месяц вы вдохновитесь целенаправленно ставить перед собой цели. Работа над тем, чтобы стать лучшей версией себя, начинается с того, что вы позволяете своей цели вести вас.

---

100 идей для достижения целей на месяц, которые нужно учесть в зависимости от вашего времени

Финансовые цели

Деньги — сложная тема, но она одна из наших любимых на GenTwenty . Деньги — мощный инструмент, который может помочь вам улучшить свою жизнь и сознательно жить в соответствии со своими ценностями.

Сделайте испытание без затрат.

Задача без затрат — это когда вы сокращаете все ненужные траты в течение месяца. Это включает в себя все, что не является фиксированным расходом и в чем вы действительно не нуждаетесь.Иногда легко забыть, что вам действительно нужно, чтобы выжить и выжить. Эта задача может помочь вам снова сосредоточиться на своих ценностях.

Ешьте в течение 30 дней подряд.

Ужин вне дома — одна из самых больших статей расходов на бюджет миллениалов. Вместо того, чтобы в пятый раз в этом месяце поесть вне дома (или, если быть точным, заказывать еду), посвятите себя готовке дома в течение 30 дней. Что вы будете делать со сбережениями?

Заработайте дополнительно 500 долларов.

Если бы вам пришлось заработать дополнительно 500 долларов в этом месяце, как бы вы это сделали? Будь то начало побочной суеты или продажа вещей на eBay, сделайте все возможное, чтобы в этом месяце вложить немного денег в свои карманы.

Вы также можете использовать Unbound Planner, чтобы отслеживать свои побочные дела и деловые расходы!

Обновите свой бюджет.

Подробно оцените свой бюджет и посмотрите, что вы можете сократить. Многие расходы проходят сквозь щели, а мы даже не замечаем этого. Вкладываете ли вы деньги в цели и ценности? Если нет, пора пересмотреть категории бюджета.

Сделайте пожертвование на то, что вам небезразлично.

«Пожертвования» стоит выделить в ежемесячном бюджете.Поставьте перед собой цель распространять любовь на дела, которые близки вашему сердцу.

Освободите свой шкаф от вещей, которые вы больше не носите.

Не помогает нам удерживать то, что нам больше не нужно. Вы можете пожертвовать эти предметы или перепродать их в отличном состоянии.

Назовите все свои сберегательные счета.

Если дать вашему сберегательному счету имя вместо номера, вы почувствуете себя более привязанным к тому, на что вы откладываете. Когда вы больше привязаны к тому, на что откладываете, у вас больше шансов продолжать экономить.Будь то «вечеринка по случаю выхода на пенсию мамы и папы» или «летняя поездка в Италию», проясните, для чего нужны эти аккаунты.

Открыть инвестиционный счет.

Не стоит бояться инвестирования! В нашем посте «Investing 101» мы расскажем, как, почему и где. Это не так подавляюще, как кажется.

Проверьте свой кредитный отчет.

Проверять свой кредитный отчет на предмет подозрительной деятельности — это то, что вы должны делать не реже одного раза в год. Выберите годовую дату, чтобы вывести свой кредитный отчет из AnnualCreditReport.com, чтобы убедиться, что все правильно.

Обсудить счет.

Менее чем за 10 минут вы можете платить меньше за фиксированные расходы. Практически все можно обсудить. От арендной платы до счета за телефон, счета за интернет и страховки автомобиля — стоит запросить расценки других компаний, чтобы сравнить и получить лучшее предложение. Обычно ваш текущий провайдер готов предоставить вам скидку, чтобы вы остались клиентом.

Спланируйте отпуск своей мечты.

Вы когда-нибудь садились думать о том, о чем мечтаете об отпуске? От того, откуда вы бы пошли, к тому, что вы бы сделали, планируйте это так, как будто вы действительно собираетесь.Потому что, если вы назовете свои сберегательные счета и начнете откладывать на них, однажды вы попадете туда. К тому же, мечтать о путешествии — это весело!

Используйте систему конвертов в течение месяца.

Если вы чувствуете, что ваши деньги просто исчезают, попробуйте систему конвертов, чтобы держать вас подотчетным и сосредоточенным.

Купите что-нибудь, что улучшит вашу жизнь.

Это может быть маленькая или крупная покупка, но покупка чего-то, что улучшит вашу жизнь, может иметь огромное влияние на ваше счастье.Я приобрел Roomba в начале этого года, и он не только экономит время на уборку, но и моя квартира становится чище, потому что ею так легко пользоваться.

Сделайте вызов кладовой.

Изучите свою кладовую и план питания, учитывая все, что приближается к сроку годности. Вы не только сэкономите деньги, но и предотвратите пищевые отходы.

Оцените свои цели на следующий год.

Если вы изо всех сил пытаетесь рассчитать свой бюджет, найдите время, чтобы выяснить, где вы хотите, чтобы ваши финансы были в это время в следующем году.Мы с мужем делаем это в конце каждого декабря, устанавливая новые цели для каждого из наших сберегательных и инвестиционных счетов, а также устанавливая цели по доходам. Это позволяет нам сосредоточиться и подотчетно в течение всего года на самом деле достичь этих целей.

Потратьте на то, о чем вы пожалеете.

Ранее в этом году я говорил о самых больших финансовых ошибках, которые когда-либо делал. Один из них не тратил деньги на то, чем я отчаянно хотел заниматься. Вероятно, в то время это был более разумный финансовый ход, но если честно, тратя деньги на опыт, мы становимся счастливее.Даже если вам нужно начать экономить прямо сейчас, дайте себе разрешение потратить на то, что вы хотите сделать, — и вы пожалеете, что не сделали этого.

---

Цели физического здоровья

Все эти цели направлены на поддержание вашего физического здоровья! Они направлены на то, чтобы вы сосредоточились на соединении со своим телом, учащении пульса, на более спокойном сне и на тренировках. Что вы сделаете в первую очередь?

Сделать все 30.

Мы большие поклонники программы Whole30! На 30 дней вы исключите из своего рациона алкоголь, молочные продукты, бобовые, злаки и сахар. Это не так сложно, как кажется — поверьте нам! Как только вы освоитесь и приготовите еду, вы почувствуете себя намного лучше!

Бегайте по одной миле каждый день.

Бег отлично подходит для тела! Одна миля в день — это разумное расстояние. Большинство из нас сможет пробежать одну милю примерно за 8-15 минут. Даже при быстрой ходьбе на беговой дорожке на скорости 3 вы преодолеете одну милю за 15 минут.

Отметьте милю в начале месяца, а затем еще раз в конце, чтобы увидеть, насколько вы улучшились! Используйте трекер привычек, чтобы отслеживать свои ежедневные достижения и сохранять мотивацию, чтобы продолжать!

Завершите 30-дневное занятие йогой.

В Интернете можно найти все типы задач йоги. У «Йоги с Адриен» есть 30-дневное задание на YouTube — с видеороликами легко следить!

30-дневный присед.

Как и йога, приседания побуждают вас делать увеличивающееся количество приседаний каждый день в течение 30 дней.Нам нравится этот от LiveStrong!

Пейте 8 стаканов воды в день.

Увлажнение, увлажнение, увлажнение! Это должен быть девиз. Если это не так, возьмите бутылку с водой на 32 унции и решите опорожнять ее 2 раза в день. Это не так сложно, как вы думаете.

Отрежьте кофе на месяц.

Если вы похожи на команду G20, вы любите кофе. Может, многовато. Вы могли бы прожить без него 30 дней? Есть только один способ узнать. Испытайте себя и посмотрите!

Отслеживайте ежедневное потребление пищи в течение одного месяца.

Используйте такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы упростить эту задачу. Следите за всем, что вы едите в течение месяца. Вы едите так же здорово, как думаете? Вы не соответствуете своим фитнес-целям? В этом вам поможет отслеживание ежедневного потребления.

План питания на целый месяц.

Планирование питания экономит так много времени! Сядьте и намеренно распланируйте свое питание на месяц. Бонусные баллы, если вы выполните задание в кладовой.

Делайте одно новое упражнение каждую неделю.

Какой вид фитнеса вас действительно волнует? Может быть, это бег, барр-класс или зумба. Попробуйте что-нибудь новое и посмотрите, понравится ли вам это! Новые упражнения — отличный способ расширить кругозор и изменить то, к чему привыкло ваше тело.

Зарегистрируйтесь и начните подготовку к физическим соревнованиям.

Стремиться к новым высотам — отличный способ целенаправленно тратить свое время и энергию! Это задача, которая побуждает вас отслеживать свой прогресс и придерживаться графика, чтобы добиться успеха.

Ешьте салат каждый день в течение месяца.

Овощи полезны! Сказал каждый врач и диетолог. Что ж, правда в том, что они правы. Салаты — это простой способ получить больше овощей и питательных веществ в течение дня.

Стань веганом или вегетарианцем.

Становление веганом или вегетарианцем полезно для окружающей среды и для вас! Благодаря растительной диете вы получите гораздо больше питательных веществ.

Устанавливайте будильник на восход солнца каждый день.

Если 5 часов утра кажутся вам натяжкой из-за раннего пробуждения, почему бы вместо этого не встать с восходом солнца? Вы получите несколько дополнительных часов в день и в целом станете более продуктивным.

Растяжка по 10 минут в день.

Растяжка — это то, чем почти все мы недостаточно занимаемся. Если вы весь день сидите за столом, это особенно важно! Растяжка поможет вам сосредоточиться и улучшить общее состояние здоровья.

Установите распорядок дня перед сном и утром.

Ваш распорядок дня перед сном может сделать или нарушить хороший ночной сон. Независимо от того, что вы в конечном итоге включаете в свой ночной распорядок, убедитесь, что это действия, которые вас расслабляют. Будь то занятия йогой, чтение, чашка чая или теплый душ. Обдумайте, как вы ложитесь спать. И начните свой день правильно с утреннего распорядка, чтобы задать тон успешному и счастливому дню!

Сходите на все приемы к врачу.

Посмотрим правде в глаза, планирование встреч может быть неудобным.Тем не менее, все мы знаем, что посещение стоматолога, окулиста и ежегодный медицинский осмотр невероятно важны. Выбейте их всех за один месяц!

---

Цели психического здоровья

Ваше психическое здоровье имеет значение. Мы считаем, что питать и заботиться о своем уме так же важно, как и о своем теле. Установите эти цели, чтобы позаботиться о вашем психическом здоровье.

Медитируйте по 5 минут каждый день.

Медитация так прекрасна для мозга и вашего психического здоровья.Все дело в том, чтобы сознательно освободить свой разум от стресса, в котором вы находитесь. Попытайся.

Завести дневник благодарности.

Благодарность — невероятная практика. Может быть трудно сосредоточиться на хорошем, особенно если вы думаете только о негативе. Начинайте или заканчивайте каждый день записью того, за что вы благодарны. Это изменит ваше настроение и заставит вас казаться не такими уж плохими стрессовыми ситуациями.

Unbound Planner упрощает эту задачу, давая место для благодарности каждый день.Чтобы увидеть это в действии на видео, см. Этот обзор Unbound Planner.

Ежедневно выполняйте упражнения по глубокому дыханию.

Как и медитация, глубокое дыхание — мощное средство для успокоения тела. Это не только успокаивает вашу реакцию в бегстве или борьбе, но и помогает заземлить вас. Практикуйте четыре удара на вдохе, а затем четыре удара на выдохе четыре раза подряд. Как вы себя чувствуете?

Уберите беспорядок в каждой комнате вашего дома.

Зацикливание на вещах, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны, может забить разум.Аккуратное пространство — это счастливое место. Каждые выходные проводите несколько часов, просматривая каждую комнату в доме и расхламляя вещи, которые вам больше не нужны. Ваше пространство станет чище, и ваш разум станет легче.

Связанные: 10 домашних целей, которые нужно установить в 20 лет

Спите с телефоном в другой комнате.

Как часто вы просыпаетесь посреди ночи, не можете заснуть, и обнаруживаете, что тянетесь за телефоном? У меня была такая дурная привычка делать это, это нарушало мои циклы сна и заставляло меня бездумно прокручивать.Я начал спать со своим телефоном в другой комнате, и это уменьшило соблазн выходить в Интернет в 3 часа ночи, даже при спокойной ночной рутине.

Порадуйте себя живыми цветами раз в неделю.

На мой взгляд, нет ничего лучше живых цветов. Цветы и растения привносят в комнату такую ​​жизнь, которая действительно может поднять вам настроение. Вы можете купить дешевые букеты в таких местах, как Trader Joes (и Whole Foods, если вы можете в это поверить). Разделите их на несколько ваз, как напоминание о том, что вам стоит побаловать себя чем-то особенным.

Определите, что для вас значит уход за собой.

Мы много говорим о самообслуживании, но что это значит для вас? Найдите время, чтобы оценить, что вызывает у вас заботу, что истощает вас и что хорошо для вас, даже если вам это не нравится. Знание этих конкретных вещей может помочь вам понять, как поддерживать себя эмоционально и физически на регулярной основе. Каждую неделю у My Unbound Planner есть напоминания о необходимости заботиться о себе и делать что-то особенное для меня!

Выбирайтесь из дома и / или офиса не менее 30 минут каждый день.

Когда наше психическое здоровье страдает, последнее, что мы часто хотим сделать, — это покинуть наши уютные места. Однако во многих случаях это именно то, что вам нужно делать. Смена обстановки и темпа заставляет наш разум бодрее, и свежий воздух тоже не повредит. Отслеживание привычек — отличный способ проверять это каждый день.

Возьмите один выходной на «день психического здоровья».

Мы выступаем за день психического здоровья. Это означает, что вы должны взять выходной с работы, чтобы снять стресс и сосредоточиться на деятельности по развитию души.Хронический стресс никому не пойдет.

Оставляйте себе доброе утро перед сном.

Начав свой день с позитивной ноты, с утра вы сразу же почувствуете себя счастливым!

Потренируйтесь говорить «нет» и ставьте себя на первое место.

Сказать «нет» легче, чем сделать, я понимаю. Но учтите, что сказать «да» вещам, которыми вы не в полной мере владеете сердцем и разумом, не служит никому.

Сделайте глубокую уборку своего жилого помещения.

Не только убирайте беспорядок, но и убирайте свое жилое пространство. Разбейте Clorox и потрите каждую поверхность. Вероятно, прошло некоторое время с тех пор, как вы глубоко очистили свое пространство (если вообще, не стыдно). Если вы приложите усилия к чистому пространству, это покажет вашему разуму, что вы этого заслуживаете.

Определите одну вещь, которая истощает вас, и исключите ее из своей жизни.

У всех нас есть дела, которые мы делаем по обязательствам. Но есть ли что-то, что вы абсолютно боитесь делать? Это нормально — перестать это делать.Даже если это «хорошо», как волонтерство, на самом деле это никому не помогает, если вы не хотите быть там. И не расстраивайтесь по этому поводу.

Узнайте об эфирных маслах и выберите свои любимые для распространения.

Эфирные масла обладают множеством свойств, и способность успокаивать вас — одно из них. Одно из моих любимых успокаивающих сочетаний — Лаванда и Ладан. Я люблю распылять его на ночь, чтобы расслабить меня и способствовать спокойному сну.

Сделайте то, что вы обычно не делаете в одиночку.

Это может быть немного сложно, но я обещаю, что это выполнимо! Это способ выйти из зоны комфорта.

Перейти на терапию.

Если вы не собираетесь на терапию или не пробовали его раньше, попробуйте. Терапия может быть очень саморефлексивным процессом, который помогает вам лучше понять свои эмоции и поведение. Существуют также разные виды терапии, поэтому не сдавайтесь, если ваш первый сеанс не подходит.

Обратитесь за помощью.

Для многих из нас трудно обратиться за помощью. Вместо того, чтобы пытаться сделать что-то самостоятельно, протяните руку помощи. Ваши друзья и семья более чем готовы вам помочь.

Будьте добры к себе.

Наши внутренние голоса — это то, что мы слышим 24/7. Этот голосок в твоей голове имеет значение. Вместо того, чтобы сомневаться в себе или зацикливаться на ошибке, скажите себе, что все в порядке, и позвольте себе двигаться дальше. Достаточно часто делать это — достаточно мощно, чтобы перестроить ваш мозг.Попробуйте.

Вырвитесь из рутины.

Смешивания может быть достаточно, чтобы вывести вас из состояния фанка. Внесение изменений в вашу среду и распорядок означает, что вам нужно быть более бдительным. Попробуйте менять что-то в своем распорядке каждую неделю в течение месяца и посмотрите, что из этого выйдет!

Превратите свой дом в уединенный уголок.

Ваш дом — это спокойное и позитивное место? Мы проводим так много времени дома, это должно быть место, которое успокаивает и манит. С некоторыми изменениями, такими как убирание беспорядка, перестановка мебели или покраска стен, вы сможете чувствовать себя спокойнее в домашней обстановке.

---

Цели взаимоотношений

Наши отношения — важная часть того, кем мы являемся как люди. Эти отношения стоит развивать не только для того, чтобы избежать одиночества, но и для того, чтобы укрепить узы, которые приносят нам радость и утешают в трудные времена.

Встретьтесь или позвоните четырем друзьям, с которыми давно не разговаривали.

Не все отношения нуждаются в ежедневном контакте. Вы знаете те отношения, которые можно поддерживать месяцами, не разговаривая, но возобновить с того места, на котором вы остановились, когда вы снова встретитесь? Позвоните этим людям, вы оба будете признательны.

Ежедневно совершайте случайные поступки доброты.

Случайные добрые поступки излучают во Вселенную хорошие флюиды. Делая что-то доброе для других, мы без особых усилий оказываем положительное влияние на чей-то день.

Сходите на заранее запланированное свидание.

Когда вы в последний раз ходили на свидание со своей второй половинкой, когда вы оба немного принарядились и оставили свои телефоны (или детей) дома? Проводите время друг с другом регулярно.

Задайте своему партнеру эти 20 вопросов.

Наряду с вечерним свиданием, воспользуйтесь возможностью, чтобы покопаться друг в друге глубже. Эти вопросы вызовут новые разговоры или вызовут старые, которых у вас давно не было.

Отправить обычную почту.

Конечно, текстовые сообщения и сообщения в Instagram — это здорово, но в получении письма по почте есть что-то особенное. Возьмите канцелярские товары и напишите от руки другу.

Прекратить токсичные отношения.

Токсичные отношения заставляют чувствовать себя плохо. Берут и не дают одинаково. Вы будете бояться общения с этим человеком или местом. Начните постепенно убирать их из своей жизни. Для вас обоих — вредно увековечивать токсический цикл.

Реагируйте с сочувствием, а не с осуждением.

Когда кто-то выражает вам свои эмоции, попробуйте поставить себя на его место. Вместо того чтобы реагировать осуждением, постарайтесь увидеть их точку зрения.

Потренируйтесь спрашивать других о себе.

Легко говорить о себе, но секретный способ дать людям понять, что они вам небезразличны, — это спросить их о себе. Попытайся.

Отправить цветы другу, который переживает трудное время.

Я люблю дарить цветы людям в моей жизни, но обычно это праздник. Отправьте быстрый букет, чтобы сообщить кому-то, кто переживает трудные времена, что вы рядом с ними и думаете о них.

Делайте ободряющий и искренний комплимент каждый день.

Это легкая и приятная привычка! Сделав искренний комплимент, вы станете позитивным человеком, который всегда заставляет людей чувствовать себя лучше.

Звоните родителям, братьям и сестрам один раз в неделю.

Семейные отношения могут быть тяжелыми. Независимо от того, кого вы считаете «семьей», свяжитесь с кем-то, кто подходит под это описание, чтобы проверить его и узнать последнюю информацию об их жизни.

Заведите двух новых друзей.

Завести друзей во взрослом возрасте может быть непросто.Будьте первым, кто обратится к вам и завяжет новые отношения! Будь то кто-то, с кем вы хотите восстановить связь, присоединиться к группе, чтобы познакомиться с людьми, или просто связаться с кем-то из сети лично, добавляйте новых людей в свой список друзей!

Проявляйте прощение.

Легко затаить обиду на того, кто, по вашему мнению, обидел вас. Но это только навредит вам в долгосрочной перспективе. Если вы не прощаете кого-то того, что произошло недавно или давно, примите сознательное решение больше не зацикливаться на этих мыслях.

---

Цели саморазвития

Улучшение себя — одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать. Как люди, мы должны расти. И хотя рост временами доставляет неудобства, оставаться в застое — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для себя, как физически, так и интеллектуально. Используйте свой мозг, чтобы рефлексировать, вы были созданы для этого.

Читайте не менее 20 страниц в день.

Чтение — отличный способ расширить свой кругозор и словарный запас! Взять в руки художественную книгу — отличный вариант для побега, и мы тоже любим множество научно-популярных книг по саморазвитию.Читая 20 страниц в день, вы читаете 24 книги в год!

Начните изучать новый язык на Duolingo.

Изучение языков помогает улучшить вашу память и навыки критического мышления. Несколько минут в Duolingo в день, и вы сможете общаться на другом языке!

Начать (и закончить) новый курс, чтобы узнать что-то новое.

Прохождение онлайн-курсов на платформе электронного обучения, такой как Skillshare, поможет вам улучшить все виды навыков! Хотите лучше выступать на публике? Для этого есть курс! Хотите научиться садоводству? Для этого тоже есть курс.Возможности поистине безграничны. Сделайте своим приоритетом никогда не прекращать учиться! Приятно осваивать новые навыки!

Практикуйте улыбку перед зеркалом каждую ночь.

Попрактиковаться в улыбке — это огромный стимул для уверенности — поверьте мне. Видя свою улыбку, вы активируете нейронные пути, которые напоминают вам о том, что вы счастливы. Попробуй!

Станьте волонтером в новом месте.

Если вы уже стали волонтером, молодец! Приятно помогать другим своим временем и навыками. Если вы уже были постоянным волонтером, смешайте это и уделите время другой организации, которая вам небезразлична.

Вытолкните себя из своей зоны комфорта.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но выход за пределы зоны комфорта — огромный ключ к росту. Вы не сможете расширить свои знания или навыки, если будете продолжать делать то, что делали всегда.

Попробуйте приготовить еду, которая вам обычно не нравится.

Если есть что-то, чего вы обычно избегаете, например брюссельская капуста или лосось, попробуйте приготовить это по новому рецепту и посмотрите, понравится ли вам! Не ставьте себя в коробку.

Примите холодный душ.

Похоже, это не самое веселое утро, но холодный душ имеет много преимуществ. Было показано, что это помогает повысить бдительность, улучшить иммунитет и кровообращение. Многие клянутся этим — станете ли вы одним из них?

Провести целый день без жалоб.

Знаете ли вы, сколько мы на самом деле жалуемся ежедневно? Проведите целый день, не говоря ничего отрицательного и не жалуясь. Что вы узнали в конце?

Стремитесь к самоанализу.

Найдите время, чтобы попрактиковаться в саморефлексии в вашем Unbound Planner. Мне нравится, как этот планировщик фокусируется на человеке в целом. Используйте выделенное пространство для саморефлексии, чтобы лучше понять, почему ваши цели такие, каковы они есть.

Когда вы целенаправленно тратите свое время, вы можете достичь того, что действительно важно для вас.

Попробуйте четыре новых хобби.

В большинстве месяцев четыре недели, поэтому каждую неделю пробуйте что-нибудь новое! Хобби дает нам возможность проявить творческий подход и помогает осмысленно проводить время.Для некоторых идей вы можете попробовать гончарное дело, кулинарию, чтение, письмо, каллиграфию, выдувание стекла или походы.

Придерживайтесь режима сна / бодрствования.

Сон так важен не только для перезарядки нашего тела, но и для разума. Если вы еще не придерживаетесь установленного времени отхода ко сну и пробуждения, создайте на ночь распорядок дня, который позволит вам ложиться спать в определенное время. Установите будильник на одно и то же время каждый день и вставайте именно в это время. Вскоре вы обнаружите, что спите лучше и более продуктивны в течение дня.

Практикуйте установку на рост.

Установка на рост способствует обучению и устойчивости. Вы не высечены в камне и имеете постоянную способность совершенствоваться. Необязательно быть в чем-то талантливым, чтобы преуспеть в этом. Практикуйтесь, говоря себе, что вы способны. Ты сильный. У вас есть возможность продолжить обучение. С самоотверженностью и упорным трудом возможно все.

Завязывайте разговор с незнакомцами.

Светская беседа — не самое любимое занятие большинства людей.Тем не менее, быстрый разговор с кем-то рядом с вами в очереди в продуктовом магазине дает вам широкие возможности попрактиковаться в разговорных навыках!

Бросить дурную привычку.

У всех нас есть привычки, которые вредны для нас. И вам, вероятно, не нужно, чтобы я рассказывал вам, какие у вас есть. Готов поспорить, что что-то сразу же пришло вам в голову, когда вы это прочитали. Это привычка, которую вам нужно сломать.

---

Карьерные цели

У большинства из нас есть определенные вещи, которых мы хотим достичь в своей карьере.Даже если вы еще не совсем уверены, выполнение этих карьерных целей в течение года может иметь огромное влияние на будущее вашей карьеры.

Попросите коллегу выпить кофе — на вас.

Ваши отношения с коллегами очень сильны. Вы очень важны для установления самых тесных связей друг друга в своей компании или сфере деятельности. Попросите коллегу выпить кофе, чтобы узнать больше об их карьерных целях и о том, как вы можете помочь друг другу в их достижении.

Попросите кого-нибудь, кого вы считаете наставником, провести неформальное информационное интервью.

Информационное интервью — отличный способ узнать больше о более высокой должности или карьере. Спросите кого-нибудь, кого вы считаете наставником, это тоже могут быть неформальные отношения, если вы можете задать им несколько вопросов об их карьере. И не забудьте отплатить за услугу — спросите их, как вы можете им помочь!

Получите один новый профессиональный сертификат.

Независимо от того, проходит ли это через LinkedIn или другую платформу, сертификация карьеры показывает, что вы не только заботитесь о продолжении своих навыков и образования, но и являетесь ценным членом команды.Сделайте ставку на получение хотя бы одного нового сертификата о карьере, чтобы поместить его в свое резюме.

Назовите одну вещь, которую вы можете сделать в следующем месяце, чтобы повысить свои шансы на повышение.

Спросите своего начальника о том, что вам нужно сделать, чтобы добиться повышения или заработать повышение. Если они говорят, что вы делаете достаточно, как есть, они не предоставляют вам достаточно ценной информации. Ваша цель должна заключаться в продвижении по карьерной лестнице, и вы не собираетесь этого делать, если получите посредственный совет.

Договоритесь о повышении заработной платы.

Просить больше денег может быть страшно, но многим людям на их нынешних должностях недоплачивают из-за этого страха. В течение нескольких месяцев, предшествующих ежегодному обзору, отработайте свою тактику ведения переговоров, проведите исследование и четко определите, что делает вас ценным.

Посетите новое сетевое мероприятие.

Нам всем нужно налаживать новые связи! Ищите сетевые события в своей компании, в группе выпускников колледжа, в Bumble Bizz или в группах на Facebook. Посещайте то, что является наиболее полезным для ваших карьерных целей.

Обновите свое резюме с учетом вашего текущего опыта.

Когда вы в последний раз обновляли свое резюме? Большинство из нас делают это недостаточно часто. Возьмите свое резюме в его нынешнем виде и добавьте все, чего вы достигли. Таким образом, когда пришло время подавать заявку на новую должность, вы можете использовать свое главное резюме, чтобы идеально адаптировать его к вашему заявлению.

Если вы не ведете дневник карьеры, настоятельно рекомендую вам начать это делать. Это значительно упростит отслеживание ваших достижений в карьере, когда придет время обновить свое резюме опытом.

Запишите карьерные цели, которых вы надеетесь достичь через пять лет.

Мы все могли бы позволить себе немного больше саморефлексии, верно? Когда вы смотрите на свою карьеру, где вы надеетесь быть через пять лет? Подумайте об этом критически. Вы сможете использовать свои ответы для достижения своих целей в ближайшие несколько лет.

Предложите наставником кого-нибудь из новичков в вашем офисе / области.

Быть наставником — это очень полезный опыт. Если в вашем офисе появился новый человек, возьмите его под свое крыло и дайте ему информацию, которую вы хотели бы иметь, когда начинали.Узнайте их цели, сильные стороны и набор навыков — они тоже будут вам полезны.

Приступайте к работе на 30 минут раньше.

На месяц приходи на работу на 30 минут раньше обычного! Бонусные баллы, если вы сделаете это прямо перед тем, как попросить прибавку. Если вы установите будильник на восход солнца, это вряд ли станет проблемой! Вы также будете поражены тем, насколько еще вы можете сделать, прежде чем ваши коллеги начнут приходить на этот день.

---

Идеи целей в цифровых / социальных сетях

Нравится вам это или нет, но социальные сети стали огромной частью нашей жизни.Но это не всегда означает, что это хорошо для нас. Следите за тем, как вы используете социальные сети и как это влияет на ваше душевное состояние.

Очистите все старые файлы на вашем компьютере.

Наши компьютеры и устройства могут быть очень загромождены случайными загрузками и файлами, которые мы хотели сохранить лишь на короткое время. Найдите время, чтобы просмотреть свои файлы и папки и удалить все, что вам больше не нужно.

Отпишитесь от всех в социальных сетях, кто вас не вдохновляет.

Мы уже говорили это раньше и повторим еще раз, нет необходимости продолжать следить за людьми, которые вас не вдохновляют. Вы можете отписаться от всех, кто заставляет вас плохо относиться к себе или считает, что вы недостаточно хороши. Потому что тебя более чем достаточно. И вам не нужно искать что-то, что могло бы убедить вас в обратном.

Поделитесь одним положительным моментом своего дня в своих историях в Instagram.

Мир может быть очень негативным и временами пугающим. Сохраняйте реальность и будьте солнечным лучом, делясь позитивными вещами в своих историях в Instagram в течение 30 дней подряд.Воздействие будет огромным.

Читайте перед сном вместо того, чтобы пользоваться телефоном.

Мы уже знаем, что пользоваться телефонами и гаджетами перед сном вредно. Используйте это время, чтобы успокоиться и набрать лишних 10 страниц, прежде чем отправиться на ночь. Как это изменение повлияло на ваш сон через 30 дней?

Установите в социальных сетях «время отхода ко сну» (например, 19:00).

Вы слышали поговорку, что после 2 часов ночи ничего хорошего не происходит? Что ж, все, что происходит в социальных сетях после 19:00, будет там и завтра.Вместо того, чтобы бездумно просматривать страницы, используйте вечера для работы над своими личными целями.

Удалите приложение Instagram на 30 дней.

Легче сказать, чем сделать, верно? Instagram — всеобщий любимец. Испытайте себя, чтобы удалить его в течение 30 дней. Сообщите нам, что произошло в конце!

Разместите фотографии с телефона по папкам на компьютере.

Еще одна из тех вещей, которыми почти никто не занимается. Когда вы в последний раз сортировали фотографии в облаке? Найдите время, чтобы просмотреть их и систематизировать.Ваше будущее будет вам благодарно!

Убедитесь, что все ваши данные зарезервированы должным образом.

Воняет потерять то, что, как вы думали, вы спасли. Хотя технологии полезны, им не всегда можно доверять. Убедитесь, что все ваши данные зарезервированы, и подумайте о том, чтобы иметь бумажные копии вещей, которые вы абсолютно не можете потерять.

Отписывайтесь от всех писем, которые вы больше не хотите получать.

Делаете ли вы это по мере того, как они поступают каждый день, или просматриваете свой почтовый ящик, не бойтесь нажимать кнопку «отказаться от подписки» для вещей, которые вам больше не нужны.(Или вещи, которые заставляют вас потратить слишком много денег!)

Составьте список всех своих учетных записей в Интернете и обновите все свои пароли.

Вы помните все случайные веб-сайты, на которых создавали аккаунты за эти годы? Посмотри, сможешь ли ты найти их все. Удалите те, которые вам больше не нужны, и обновите пароли, чтобы ваша информация была в безопасности для тех, которые вы хотите сохранить.

---

Вот и все: 100 идей для целей на месяц!

Как уникальные люди, все наши цели уникальны, и найти систему, которая действительно работает (не чувствуя себя подавляющей), может быть настоящей проблемой.Для меня Unbound — идеальное решение, потому что он работает для всех моих разнообразных целей и действительно служит единым местом для организации и отслеживания всего, над чем я хочу работать. Помимо организации моих целей — это подчеркивает заботу о себе, размышления, благодарность, утреннюю рутину, хорошие привычки и многое другое.

Так что, если вы ищете лучший способ достичь своих целей, целеустремленно проводить время и жить своей лучшей жизнью — ознакомьтесь с Unbound Planner, чтобы узнать, подойдет ли их система для вас. Свяжитесь с ними в Facebook или Instagram и посетите их здесь, чтобы увидеть новые цвета!

См. «Планировщик несвязанных вещей в действии»:

Об авторе

Николь Буз — основательница и главный редактор GenTwenty, GenThirty и The Capsule Collab.Она имеет степень бакалавра психологии и является автором The Kidult Handbook (Simon & Schuster, май 2018 г.). В настоящее время она живет в Пенсильвании с мужем и двумя сыновьями. Когда она не читает и не пишет, она, вероятно, гуляет, ест поздний завтрак или планирует свое следующее большое приключение.

Сайт: genthirty.com

---

55 хороших идей для целей на месяц на 2022 год

Ежемесячные цели могут стать отличным способом добиться желаемых изменений в 2022 году.Если у вас есть что-то, над чем вы работаете каждый день месяца, к концу этого времени вы добьетесь большого прогресса.

30 (или 28, 29 и 31) дневные цели не являются чем-то новым. В середине 2000-х Морган Сперлок популяризировал идею 30-дневного испытания в фильме Super Size Me. Он ел McDonald’s 30 дней и показал негативные последствия, которые он может оказывать на организм.

Среди других популярных ежемесячных задач — испытание Whole30, 30-дневная игра о минимализме и 30-дневные эксперименты Мэтта Д’Авелла.Маленькие шаги, предпринимаемые каждый день, постепенно приводят к желаемому успеху. Very Well Mind написала статью с исследованиями, доказывающими, что постановка целей на месяц может помочь выработать лучшие привычки.

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня. — Джон К. Максвелл

Будь то Джон К. Максвелл или Тони Роббинс, все великие мотивирующие ораторы верят в идею последовательных усилий, чтобы получить то, чего вы хотите в жизни.

Одна концепция, которая действительно нашла отклик в моей жизни, — это идея систем. Скотт Адамс утверждает, что лучше заниматься чем-то регулярно, чем сосредотачиваться на одной конкретной цели.

Он приводит пример: вместо того, чтобы ставить цель сбросить десять фунтов, научитесь правильно питаться каждый день. Чем больше вы знаете, как правильно питаться, тем больше вероятность того, что вы потеряете желаемый вес.

Другой пример, который привел Адамс, — вместо того, чтобы ставить цель тренироваться три-четыре раза в неделю, выбирайте активный образ жизни каждый день.Постоянная физическая активность в конечном итоге приводит к желаемой потере веса.

Как вы пишете цели на месяц?

Формула цели SMART может быть лучшим способом записать ваши ежемесячные цели. Аббревиатура означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени. Для наших целей давайте сосредоточимся на конкретных и измеримых аспектах этой формулы.

Конкретные цели

Определите, чего вы хотите достичь, и поставьте это своей четкой целью. Примеры целей:

Кто-то возразит, что эти цели слишком расплывчаты, но давайте немного подумаем об этом. Допустим, вы поставили цель похудеть на x к концу месяца. До конца месяца вы не потеряете эту сумму.

Что вы при этом почувствуете? Вы не только потратили целый месяц на неудачу в достижении этой цели каждый раз, когда проверяли шкалу, но и, достигнув этого момента, вы ожидали успеха, вы все равно терпели неудачу.

Лучше просто поставить цель, которая позволит вам становиться лучше с каждым днем.Хотя идея здесь заключается в том, чтобы вы достигли своих целей на месяц, надеюсь, вы продолжите их достигать и после этого и продолжите добиваться прогресса.

По теме: Как придерживаться своих новогодних решений в 2021 году

Измеримые цели

Убедитесь, что у вас есть способ отслеживать свои улучшения. Возвращаясь к примеру с потерей веса, если вы встаете на весы и постоянно видите, что число падает, вы делаете что-то правильно.

Если ваша цель — навести порядок в доме, вы можете измерить свой успех, наблюдая, насколько яснее становится ваше пространство с каждым днем.Смысл в том, чтобы постоянно видеть, что что-то становится лучше, или продолжать чувствовать, что вы становитесь лучше. Этот прогресс будет мотивировать вас продолжать усердно работать для достижения желаемого результата.

Используйте психологические приемы для достижения своих целей

Еще одна техника, которую я узнал от Скотта Адамса, — это использование психологии для воздействия на ваше поведение. Чтобы оставаться активным каждый день; он всегда надевает спортивную обувь.

Это был способ заставить себя тренироваться.Он установил в своей голове ассоциацию, что надев спортивную обувь, он должен тренироваться. Ему было трудно не делать этого каждый раз.

Это похоже на эксперимент Павлова. Каждый раз, когда Павлов звонил в звонок, у собак в его эксперименте начиналось выделение слюны. Это произошло потому, что со временем он создал в их сознании ассоциацию, что, когда они слышат звонок, это означает, что пора выделять слюну.

Действия по достижению цели — это не просто выбор делать что-то или чего-то не делать.Наши привычки сформировались годами, когда мы заставляли себя что-то делать в определенные моменты.

Помимо кондиционирования, вы также можете связать что-то позитивное с вашей новой целью, вознаграждая себя за это.

Каждый раз, когда вы решите работать над своей целью на месяц, давайте себе вознаграждение. Джеймс Клир хорошо разбирается в науке, стоящей за этим, но в основном это помогает вам сохранить новую привычку.

Запишите свои цели на месяц

Я уже упоминал об этом в предыдущих статьях, но когда вы записываете свои цели, у вас больше шансов их достичь.Вы можете взять дневник или лист бумаги и просто записать, что вы планируете делать каждый день для достижения успеха. Хотя некоторые могут рекомендовать рассказать семье или друзьям о своих целях для поддержки, некоторые исследования показывают, что у вас больше шансов на успех, если вы никому не расскажете.

Сколько целей мне поставить на месяц?

Количество целей, которые вы ставите на месяц, полностью зависит от вас. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая действительно важна для вас, или на множестве целей, которых вы хотите достичь.

Пока вы не установите слишком много, чтобы успевать за ними, у вас будут хорошие шансы добиться успеха. В то же время не стоит недооценивать себя. За месяц можно многого добиться.

Список ежемесячных целей

Как и в моей статье о примерах личных целей, я разделю каждую из этих идей на разные области жизни. Я также предоставлю ресурсы, которые помогут вам выполнить каждую из задач, которых вы хотите достичь.

Ежемесячные фитнес-цели

Ежемесячные финансовые цели

Личные цели на месяц

Ежемесячные цели в области здравоохранения

Ежемесячные цели работы

Цели учащихся на месяц

Цели для пар на месяц

Вдохновляющее видео о ежемесячных целях

Более 100 ежемесячных целей, которые помогут вам вернуться на правильный путь, плюс скачать бесплатный шаблон

Установка целей на месяц — отличный способ держать себя подотчетным и поддерживать высокий уровень личной мотивации в течение всего года.Разбив стремления на небольшие и выполнимые задачи, вы достигнете большего за меньшее время, сохраняя при этом общее чувство радости. Вот то, что вам нужно для начала, включая загрузок шаблона ежемесячных целей .

Более 100 ежемесячных целей, которые помогут вам вернуться на правильный путь

Когда дело касается жизни, мы все попадаем в колею. Наш распорядок дня превращается в год автоматизации. Куда именно идет время? Хотели сэкономить. Мы хотели очистить гараж.Мы хотели с утра больше ходить. Произошло ли что-нибудь из этого на самом деле?

Некоторые люди достаточно мотивированы, чтобы не ставить цели формально. Они просто просыпаются и знают, что им нужно делать. Другим, вроде меня, необходимо составить список приоритетов, чтобы вернуться на правильный путь.

Мне нужно записать несколько идей целей на месяц и буквально изложить их на бумаге. Таким образом, я могу ВИДЕТЬ, что мне нужно сделать, и ПРОВЕРИТЬ ИХ. Этот шаг меня мотивирует. Мне нужен действенный предмет, чтобы подтолкнуть меня.Списки дел — мой лучший друг.

Какие у вас хорошие ежемесячные цели?

Поскольку мы обсуждаем цели на месяц, вам следует подумать о самых разных аспектах своей жизни, чтобы включить их в свой планировщик или отдельный лист. Ваше внимание должно быть сосредоточено на фитнесе, здоровье, отношениях и росте бизнеса. Но это еще не все.

Считаете ли вы развлечение личным, социальным и образовательным? А как насчет религиозного и духовного? Постарайтесь рассмотреть каждый аспект своего существа — полную версию себя — а затем разбивайте десять целей в месяц.

Разбив список на ежемесячные цели, разве это не кажется более достижимым? Вы бы предпочли, чтобы я дал вам список из 120 идей на месяц и попросил вас выполнить их все? Ум просто так не работает. Однако десять вещей, которые нужно сделать в июне? Хорошо… Я могу с этим покататься.

Как мне записать свои цели?

Есть несколько разных способов записать идеи ежемесячных целей . Вам также не нужно увлекаться этим.

Что, если бы вы взяли лист бумаги и записали то, что хотели бы сделать в этом конкретном месяце, а затем приклеили его к холодильнику или входной двери? Или просто сложил и положил в кошелек? Таким образом, вы видели это несколько раз в день.

Хотите чего-нибудь более официального? Купите планировщик или простой блокнот и собирайте свои ежемесячные цели в одном месте.

Документируйте свой прогресс. Вы даже можете записывать свои мысли о том, что сработало, а что не сработало.Маленькие победы! Однако вы хотите справиться с этим! Выбор за вами.

Идеи целей на месяц

Вот вам 120 целей на месяц. Я разбил их на группы по десять человек. Необязательно делать их в этом точном порядке, но я подумал, что в таком формате будет проще использовать.

Если вы любите читать, подумайте о том, чтобы увеличить эту цель до нескольких книг в месяц. Испытай себя. Вы также можете продолжить достижение целей, а не завершать их. Например, одной из целей января было вести дневник в течение всего месяца.Если вам понравилось, не останавливайтесь в феврале! Продолжайте вести дневник!

Я начал год с продажи нескольких вещей на eBay. Насколько было бы здорово, если бы вы продолжали продавать 10 вещей в месяц на eBay? К концу года у вас будет приятная небольшая подработка и дом без беспорядка! Я хочу сказать, что то, что вы добрались до последнего дня месяца, не означает, что эта цель должна быть достигнута, если она вам нравится.

Цели на январь

1. Имейте сухой месяц — не употребляйте алкоголь в течение 31 дня
2. Рассмотрите возможность сокращения экранного времени и социальных сетей на 50%
3. Читайте книгу
4. Ложитесь спать с пустой раковиной каждую ночь
5. Журнал на весь месяц
6. Делайте то, что делает меня счастливым каждый божий день
7. Разговаривайте с другом каждый божий день
8. Определите мое слово года
9. Продайте 10 вещей на eBay
10. Получите 8 часов сна ежедневно

Цели на месяц за февраль

1. Месяц без расходов
2. Сэкономьте 500 долларов на моем сберегательном счете
3. Избавьтесь от негативных отзывов
4. Еженедельно жертвуйте сумку с товарами нуждающимся
5. Обсудите счет
6. Узнайте, что мне нужно сделать, чтобы получить поднять
7. Практикуйте самообслуживание на еженедельной основе
8. Найдите подкаст, чтобы послушать
9. Выполните 30-дневное задание
10. Создайте список фильмов, которые я хочу посмотреть

Цели на март на месяц

1. Ежедневные прогулки
2. Создайте в доме приятное рабочее место без беспорядка
3. Очистите шкафы и ящики
4. Попробуйте новый рецепт
5. Просыпайтесь на час раньше каждый день
6. Заблокируйте дни отдыха в моем календаре
7. Запишитесь на тренировочный класс по выбору
8. Избавьтесь от одной вредной привычки из моей жизни
9. Планируйте выходные с друзьями — каждые выходные
10. Просыпайтесь каждое утро, произнося позитивную мантру

Цели на апрель на месяц

1. Простите кого-то, за кого я держался
2. Создайте утренний распорядок и придерживайтесь его
3. Пожертвуйте любую обувь, которую я больше не ношу
4. Пожертвуйте благотворительному обществу / местной церкви
5. Растягивайтесь каждое утро, когда я просыпаюсь
6. Не заказывайте еду на весь месяц
7. Узнайте, как составить план питания
8. Настройте IRA
9. Начните медитировать не менее 5-10 минут в день
10. Отправьтесь на прогулку с фотографиями

Цели на месяц

1. Создайте ночной распорядок дня и придерживайтесь его
2. Очистите мой кошелек / кошелек
3. Очистите мою кладовую
4. Изучите побочные действия, которые имеют смысл
5. Упражнение 3 раза в неделю
6. Напишите письмо члену семьи
7. Покупка что-то, что повысит мою продуктивность
8. Открыть инвестиционный счет
9. Сделать молитву частью моей жизни
10. Завести дневник благодарности.Записывайте все, за что я благодарен каждый день.

Цели на июнь

(взгляд на мои личные июньские цели)

1. Не смотрите на электронику в течение 30 минут, когда я просыпаюсь
2. Не смотрите на электронику после обеда
3. Заведите дневник питания
4. Создайте бюджет для дома
5. Бегайте одну милю каждый божий день
6. Вырежьте одну чашку кофеина каждый день
7. Добавляйте салат в ужин каждый вечер
8. Назначьте важные посещения врача, которых я избегал
9. Начать вести дневник
10. Читайте новости — будьте в курсе текущих событий

Цели на июль на месяц

(посмотрите на мои личные июльские цели)

1. Делайте покупки в местных магазинах
2. Встречайтесь с моей второй половинкой
3. Выпивайте 8 стаканов воды в день
4. Инвентарь книг в моем доме
5. Инвентаризация фильмов / компакт-дисков / игр в моем доме
6. Сэкономьте 10% моей зарплаты в этом месяце
7. Скажите «да» на каждый заданный вопрос (это безопасно)
8. Сходите в поход
9. Приготовьтесь к обеду на неделю в воскресенье
10. Сделайте что-нибудь, что приносит мне радость

Цели на месяц на август

1. Старайтесь ходить на воду раз в неделю
2. Собирайтесь с друзьями раз в неделю
3. Не пользуйтесь стриминговыми сервисами и используйте это время для более продуктивного выбора
4. Сходите в церковь
5. Без газировки весь месяц
6. Без поста еда весь месяц
7. Начните разгадывать кроссворды или судоку ночью
8. Сядьте на веранду после обеда
9. Устройте вечер игр для друзей
10. Попробуйте новый рецепт Pinterest

Цели на сентябрь на месяц

1. Создайте резервную копию моих фотографий с моего компьютера
2. Просмотрите все свои приложения и убедитесь, что они не оплачивают автоматически вещи, которые мне не нужны
3. Заправляю постель каждое утро
4. Наполняю банку благодарности вместе с моей семьей
5. Сделать 5 видео с упражнениями на YouTube — мой выбор
6. Посетите библиотеку и выберите новую книгу, чтобы прочитать
7. Проведите несколько дней в местной кофейне — смена обстановки
8. Утренние прогулки перед началом дня
9. Создайте плейлист мои любимые песни
10. Очистить гараж

Цели за октябрь

1. Повеселись больше
2. Попытайся оплатить один счет по кредитной карте
3. Сделай кушетку для 5K
4. Присоединяйся к местной группе — хобби по моему выбору
5. Практикуй упражнения на глубокое дыхание
6. Убирай из комнаты одну комнату каждый божий день до моего дома закончено
7. Работа по уборке моего гаража
8. Возьмите за привычку составлять список дел перед сном
9. Сделайте больше фотографий моей жизни
10. Удалите из моей жизни одного негативного человека

Ноябрь Месячные цели

1. Начать планирование праздников
2. Украшать дом по своему усмотрению
3. Вырезать хлеб на две недели
4. Определить мои основные источники дохода
5. Создать план на 5 лет
6. Назначить вечерние свидания на каждую вторую субботу
7. Оставайся наверху моей прачечной
8. Убери подвал — пожертвуй излишки
9. Начинай каждое утро со стакана воды
10. Не откладывай будильник

Декабрьские цели на месяц

1. Наслаждайтесь природой во всем
2. Цените мою семью и проводите с ней много времени
3. Примите время простоя, когда я получу ее
4. Научитесь быть более гибким
5. Будьте добрыми к себе
6. Отправьте кому-нибудь цветы Я люблю
7. Тратить деньги на себя
8. Заставлять себя делать то, что я всегда хотел делать
9. Написание своих целей и решений на следующий год
10. Простите себя

Загрузите шаблон ваших ежемесячных целей здесь

Щелкните здесь, чтобы загрузить мой шаблон ежемесячных целей, который поможет вам не отставать от всего, что вы хотите достичь в этом месяце.Загрузка включает стандартную распечатку, которую вы можете использовать для каждого месяца, и одну для с января по декабрь.

Вы всегда можете ссылаться на свои предыдущие шаблоны целей на месяц, чтобы узнать, чего вы смогли достичь, а над чем еще нужно поработать. Чтобы увидеть мои июньские цели, обязательно прочтите мой пост. Я делаю все возможное, чтобы вернуться на правильный путь.

Какие цели я должен ставить перед собой?

Личные цели, которые вы должны поставить перед собой, — это действенные шаги, которые подтолкнут вас вперед и улучшат вашу жизнь.Считайте этот пост списком желаний, наполненным вещами, которыми вы давно хотели заниматься. Цели должны помочь вам достичь того, чего вы давно хотели.

Они должны лучше вас как личности. Сработал ли этот список целей по крайней мере в течение вашего первого месяца? Надеюсь, вы попробуете 10 из этих ежемесячных целей. Достижение ваших целей подарит вам такое приятное чувство! Не могу дождаться, чтобы увидеть, что принесет вам следующий год.

идей для целей на месяц для намеренной жизни

Ищете идеи для целей на месяц?

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ЦЕЛИ ИДЕИ

ДЛЯ НАМЕРЕННОЙ ЖИЗНИ

Я уже больше года изучаю, читаю и пишу о намеренной жизни.Стремясь создать жизнь, которую я хочу для себя, я перепробовал множество различных ритмов и практик, как это сделать, и я могу вам без сомнения сказать, что на данный момент наибольшее отличие имеет ежемесячная постановка целей.

Преднамеренная жизнь — это создание той жизни, которую вы хотите, наполнение ее практиками и людьми, которые делают вас лучше. Установление ежемесячных целей — один из самых эффективных способов не сбиться с пути.

Эти ежемесячные идеи целей для осознанной жизни разделены на фитнес, образ мышления, отношения, духовную жизнь и работу — категории, с которых я бы порекомендовал начинать ставить цели.

Имейте в виду, что постановка целей, хотя и невероятный и меняющий жизнь процесс, может занять некоторое время, чтобы к ней привыкнуть. Вначале легко прийти в восторг и попытаться сделать слишком много, слишком быстро.

Не тяните «Икар» и не настраивайте себя на провал.

У меня есть целый пост об установлении успешных целей, который я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую, особенно если вы новичок в постановке целей, но, по крайней мере, прочтите раздел «Инструменты для начала работы» этого поста. — наполнен краткими практическими рекомендациями и некоторыми БЕСПЛАТНЫМИ ресурсами, которые помогут вам достичь любой ежемесячной цели, которую вы ставите себе.

Идеи целей на месяц для преднамеренной жизни

Зачем ставить цели на месяц?

Но зачем вообще ставить ежемесячные цели? Если вы хотите что-то изменить, почему бы просто … не изменить это?

Что ж, если вы когда-либо пробовали этот метод, вы знаете, точно, почему. Не работает.

Вы ​​- создание привычки. Человеческий мозг — невероятная вещь, и он активно работает, чтобы сберечь энергию, приучая к как можно большему количеству регулярных занятий.То есть … если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно сделать это привычкой.

Первый — прелесть этих идей ежемесячных целей в том, что они начинаются с краткосрочной перспективы, как спринт. Вы соглашаетесь с ними всего на 30 дней. С таким мышлением намного легче мотивировать себя выполнять их. К концу месяца, если вы захотите продолжить, станет только легче.

Краткосрочный спринт = долгосрочное изменение жизни.

Во-вторых, установка ежемесячных целей позволяет вам пробовать новые ритмы без необходимости полностью выполнять обязательства.Тестирование здоровых привычек на протяжении месяца означает, что вы получите хороший шанс увидеть, как они влияют на вашу жизнь, мышление и настроение, и оттуда вы сможете решить, хотите ли вы сделать их постоянными.

Наконец — ежемесячная постановка целей — отличный способ укрепить дисциплину. Это краткосрочная дата окончания, поэтому ее так легко придерживаться, но характер, который она развивает в вас, поможет вам оставаться на пути к тому, от чего вы не хотите отказываться.

Инструменты для начала работы (БЕСПЛАТНАЯ печать!)

В начале работы и просмотре этого списка НЕ ​​пытайтесь сделать все это за один месяц.Я серьезно. Эти ежемесячные идеи целей призваны служить источником вдохновения и предлагать цели на долгое время.

Делать слишком много и слишком быстро — это гарантированный способ сгореть и ничего не делать. Если вы новичок в установке ежемесячных целей, выберите одну или две и сосредоточьтесь на них в течение следующих 30 дней.

Я уже давно ставлю цели на месяц, и до сих пор не выбираю больше трех больших в месяц. (Под большими я имею в виду те, которые прерывают повседневный распорядок дня, который я выполнял.)

ТАКЖЕ — У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ЕСТЬ ЧТО-ТО. Через пару месяцев мы запустили по привычке печатные формы , и любовь была огромной. Трекер целей и Календарь целей — это шаблоны целей на месяц, которые помогут вам стильно ставить, отслеживать и достигать своих целей.

Читать: Как использовать средство отслеживания целей

Независимо от того, новичок ли вы в установлении ежемесячных целей или уже являетесь профессионалом, я полностью убежден, что эти совершенно бесплатные печатные формы помогут вам улучшить вашу игру и достичь новых уровней успеха.

Загрузите приложение для отслеживания целей и календарь целей бесплатно

Идеи для достижения целей на месяц

Хорошо — вы знаете, что делать, у вас есть бесплатный счетчик целей, и вы готовы к работе. Эти идеи ежемесячных целей для осознанной жизни — все это здоровые практики, которые добавляют к полной, счастливой, сбалансированной жизни. Я надеюсь, что эти цели вытолкнут вас из зоны комфорта, заставят вас расти и покажут, насколько вы одарены.

ФИТНЕС

• Посещайте новый фитнес-класс каждую неделю
• Тренируйтесь каждую неделю по дополнительному дню
• Бегайте три раза в неделю
• Растягивайтесь по утрам
• Совершайте 20-минутную прогулку вокруг по соседству каждый вечер
• Работайте над тем, чтобы каждый день делать сплит
• Откажитесь от сахара на месяц
• Пейте ___ количество воды каждый день
• 10000 шагов в день в течение всего месяца
• Выйдите на улицу хотя бы на 20 минут в день

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

• Записывайте то, что вы цените в своей второй половинке каждый день (в конце месяца показывайте им список)
• Пишите другому другу каждый день недели, чтобы узнать, как они делают
• Обратитесь к тому, кто выглядит так, будто ему нужен друг
• Найдите время для свидания каждую неделю
• Узнайте язык любви вашего значимого друга и выбирайте одно дело каждую неделю, чтобы делать для них на основе этого
• Звоните маме каждую неделю
• Отправляйте ободряющее сообщение кому-нибудь каждый день
• Оплачивайте незнакомца хотя бы раз в неделю
• Тратьте не менее 3 часов в неделю неделя с любимым человеком — телефоны ВЫКЛ.
• Выделите 30 минут каждую неделю, чтобы молиться о ваших отношениях

ДУХОВНЫЙ

• В этом месяце каждый день проводите время за чтением Священных Писаний
• Читайте 1-2 книги Библии в этом месяце
• Выделите время для молитвы каждый вечер
• Запишите молитвенные просьбы и хвалебные отчеты в дневник, чтобы отслеживать и запоминать
• Выберите одну или две книги о духовном росте и поставьте цель закончить их в этом месяце ( В следующем месяце поставьте цель воплотить в жизнь то, что вы узнали!)
• Слушайте только христианскую музыку в течение месяца
• Поститесь один раз в неделю в течение месяца
• Просыпайтесь раньше, чем обычно все, чтобы проводить больше времени с Богом
• Говорите о своей вере как минимум с 3 людьми каждую неделю
• Заведите хотя бы 1 нового друга, который не разделяет ваши убеждения (БЕЗ повестки дня — это просто здорово)

УМЕТ

• Журнал каждый день
• Планируйте время для ухода за собой не реже одного раза в неделю
• Перед тем, как встать с постели, подумайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны. день
• Читайте 20 страниц в день
• Быстро снимите Netflix
• Начните творческий проект в области, в которой вы не являетесь экспертом (нарисуйте что-нибудь, начните заниматься на фортепиано, сочините стихи) и работайте над этим 10 минут в день
• Проведите время в одиночестве для самоанализа
• Скажите «да» всему, что пугает вас в течение месяца
• Каждый раз, когда вы чувствуете обиду на что-то, придумывайте три положительных результата / действия, которые вы можете сделать, чтобы создать позитив Связанные с этим результаты

РАБОТА

• Проводите 20 минут в день, исследуя увлекательный проект
• Попробуйте новую побочную суету на 30 дней
• Попробуйте запретить время на 30 дней
• Приходите в офис каждый день и найдите другого коллегу, чтобы подбодрить / устно подтвердить
• Используйте физический планировщик для планирования рабочих операций
• Сосредоточьтесь на развитии нового жесткого навыка
• Сосредоточьтесь на развитии нового мягкого навыка
• Прочтите бизнес-книгу
• Выключите свой телефон во время работы
• Прекратите проверять электронную почту, пока вы работаете над проектом

Установление ежемесячных целей — это хлеб с маслом для личного роста, а эти идеи ежемесячных целей — идеальное место для начала.Настройте их в соответствии с вашими конкретными целями или используйте их в точности такими, какие они есть, и дайте реальный шанс росту!

Преднамеренная жизнь — это жизнь, построенная вокруг ваших приоритетов, и если рост — одна из них, ежемесячные цели должны стать привычкой.

Мы ВСЕ о намеренной жизни + воплощение жизни вашей мечты здесь, поэтому не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтобы получить больше контента + не забудьте скачать БЕСПЛАТНО приложение для отслеживания целей!

Идеи для постановки целей — список из 100 целей, которые вы можете установить в этом году

Новый год только начался, поэтому пришло время для знаменитых новогодних решений и постановки некоторых целей.

Тебе это просто не нравится?

( Я, конечно, знаю! 🙂)

И хотя статистика крайне неблагоприятна, когда дело доходит до успеха новогодних резолюций, я обнаружил причину , которая сделает вашу цель непреодолимой. , так что не беспокойтесь! 😉

Неважно, ставите ли вы цели на ровном месте или у вас есть вопросов, которые помогут вам на пути , одно можно сказать наверняка — никто не сможет избежать объявления хотя бы одной цели на год вперед.

Если вы все еще размышляете о своих будущих целях или просто ищете идеи о том, на чем следует сосредоточиться в будущем, вот список целей, которые вдохновят вас.

Чтобы упростить навигацию, все цели отсортированы по разным жизненным категориям, поэтому вы можете сразу перейти к тому разделу, который вас интересует больше всего.

( это может быть особенно удобно, если вы решили поработать над достижением своего Уровень жизни 10 )

Готовы? Они здесь! 🙂

Семья и друзья

• Ужинайте с родителями один раз в неделю
• Делайте небольшой подарок без особой причины
• Проводите вечер для девочек / парней раз в месяц
• Ежемесячно устраивайте веселые семейные дни и Сделайте это традицией
• Помогите члену семьи или другу, когда это необходимо
• Отправьте открытку семье и друзьям на праздники
• Больше говорите со своим ребенком (детьми)
• Звоните кому-нибудь один раз в месяц вместо текстовых сообщений
• Встречи новые люди
• Делайте искренний комплимент члену семьи каждый день

( вы можете найти больше идей в сообщении 10 больших маленьких вещей, которые вы можете сделать с друзьями и семьей )

Личное развитие

• Читайте по одной книге каждый месяц
• Начните практиковать внимательность
• Посещайте семинар или занятие по интересующей теме
• Делайте то, что пугает вас ежемесячно / еженедельно. asis
• Попробуйте новое хобби
• Выполните 30-дневное задание по интересующей вас теме
• Отслеживайте свои достижения еженедельно, наблюдайте и оценивайте ваш прогресс
• Ведите дневник или блог для размышлений
• Выучите новый язык
• Прекратите откладывать на потом

Духовность

• Записывайте свою ежедневную благодарность
• Сделайте чтение Священных Писаний ежедневной привычкой
• Познакомьтесь с различными религиями
• Молитесь ежедневно и в удобное для вас время вы — утром, вечером или во время еды, например
• Попробуйте визуализацию и закон притяжения
• Зарезервируйте 15-30 минут спокойного времени, чтобы поразмышлять о своем дне
• Откройте для себя и практикуйте технику медитации, которая работает для вас
• Определите, что для вас означает духовность
• Чаще посещайте церковные службы
• Узнайте о своем n убеждений

идей по постановке целей — список из 100 целей, которые вы можете установить в этом году Щелкните, чтобы твитнуть

Финансы

• Создайте чрезвычайный фонд и используйте его только для этой цели
• Попробуйте неделю без затрат
• Установите ежемесячный бюджета и придерживайтесь его
• Откройте индивидуальный пенсионный счет
• Прекратите покупать вещи, которые вам действительно не нужны
• Выплатите одну задолженность по кредитной карте
• Подумайте о способах создания дополнительных источников дохода
• Проверьте лучшие цены и сделайте покупки соответственно
• Внести больше в сокращение студенческих ссуд
• Отложить X денег в месяц и положить их на свой сберегательный счет

Карьера

• Получите сертификат X, чтобы помочь вам специализироваться в своей области
• Найдите наставника или человек, на которого стоит обратить внимание
• Изучите текущее состояние вашей карьеры и определите следующие шаги
• Посетите отраслевую конференцию
• Ищите Возможности профессионального роста
• Попросите своего менеджера добавить вас в интересующий вас проект
• Изучите новый навык, который поможет вам продвигаться вперед в карьере
• Присоединитесь к группе личного общения и познакомьтесь с большим количеством людей в ваша отрасль или сфера деятельности
• Завершите курс , который улучшит ваши навыки
• Скажите «да» сложному проекту

Романтика

• Начните свою особую традицию
• Напомните своей второй половинке, насколько вы цените его / ее
• Просыпайтесь каждый день поцелуем
• Планируйте отпуск или оставайтесь дома
• Приготовьте особую еду для своей второй половинки
• Напишите открытку или небольшое письмо любимому человеку и положите его в то место, где он / она будет приятно удивлен
• Попробуйте что-то новое вместе
• Удивите свою вторую половину подарком, который он всегда хотел
• Отключите технологию и получите беседа за ужином
• Сделайте то, что понравится вашему близкому

( вы можете найти больше идей в сообщении Свежие и веселые идеи, которые вы будете счастливы делать в отношениях )

Развлечение и Отдых

• Ежемесячно совершайте короткие экскурсии по достопримечательностям
• Присоединяйтесь к местному спортивному клубу
• Попробуйте 1 разную настольную игру в неделю
• Проведите костюмированную вечеринку
• Сходите на концерт любимого артиста — в другом городе
• Попробуйте походы в горы
• Будьте туристом в своем родном городе и займитесь чем-нибудь туристическим
• Сходите в кино каждый месяц или посетите тот музей, который вы всегда хотели, но никогда не делали!
• Go ziplining
• Примите участие в конкурсе «Как быстро вы сможете собрать головоломку»

( получите больше вдохновения из сообщения 25 вещей, которые нужно сделать самостоятельно — бесплатно — )

Пожертвование или вклад

• Примите решение ежемесячно отдавать X суммы денег организации, в отношении которой вы верите которые организованы вашим местным сообществом
• Волонтер в приюте
• Начните свою собственную кампанию по сбору средств для улучшения некоторых аспектов вашей местной жизни
• Пожертвуйте еду ( или расходные материалы ) организации
• Помогите или проведите бесплатные занятия для дети из вашего района по теме, на которой вы свободно владеете
• Присоединитесь к местному церковному хору
• Создайте группу пожертвований и помогите внести свой вклад в организацию по вашему выбору ( используйте свой 900 45 Facebook , Instagram или какой-либо другой аккаунт в социальных сетях для повышения осведомленности )
• Пожертвуйте вещи, которые вы больше не используете

Окружающая среда

• Ежедневно содержите свой стол в чистоте
• Сделайте свой огород
• Организуйте комнату или чулан, которым вы пренебрегли
• Утилизируйте всякий раз, когда можете
• Украшайте или украшайте комнату заново
• Посадите дерево
• Разрежьте автомобильные диски и используйте общественный транспорт или ездите на велосипеде вместо велосипеда
• Очистите гараж / подвал / кладовую
• Создайте для себя особенное уютное место во дворе
• Попробуйте систему «1-на-1», чтобы не создавать беспорядок.

Огромный список Цели, которые вы можете установить для любой категории жизни Нажмите, чтобы написать твит

Здоровье и фитнес

• Ходите 10 тысяч шагов каждый день
• Сделайте привычкой ежедневно пить воду базис
• Бежать марафон
• Начать составить план питания и сделать его длительным ритуалом
• Проиграть ( или, может быть, даже выиграть? ) X фунтов в этом году
• Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы укрепить свою иммунную систему
• Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни
• Проведите неделю без сахара
• Ложитесь спать вовремя
• Выполняйте упражнения по три раза в день. неделя

И все!

Список из 100 целей, которые вы можете установить в этом году.

( или в любое время, на самом деле! 😉)

После того, как вы определитесь, какой может быть ваша цель, подумайте о том, чтобы записать ее в формате SMART .

Это отличная отправная точка для дальнейшего планирования вашей цели и упрощения ее понимания и достижения ее .

О, и я не должен забывать, эти 5 активов гарантируют ваш успех !

(, так что убедитесь, что они рядом! 😉)

Pssst … Вот еще похожие сообщения специально для вас, дорогая! 😉

11 идей ежемесячных целей, которые изменят вашу жизнь

Опубликовано: 2 июня 2020 г. Дэвид Эм Изменено: 19 августа 2021 г.

Чтобы максимально сэкономить время и повысить производительность, ставьте цели на месяц.Для их достижения важно разработать стратегию.

Приблизительное время прочтения: 4 минуты

Эффективное целеполагание

Цели важны, потому что они дают вам отправную точку и пункт назначения. Когда вы знаете, куда хотите пойти, и у вас есть направление, вы можете сосредоточиться.

Связано: Как улучшить фокус

Первый шаг к постановке целей — понять, почему вы хотите чего-то добиваться. Знание своей цели поможет вам ставить эффективные цели и сохранять мотивацию в трудные времена.

После того, как вы поймете причину того, чего вы хотите, запишите свои цели и назначьте даты завершения, чтобы повысить ваши шансы на их достижение.

Goals — это путешествие для вас, чтобы достичь желаемого и развиваться в разных сферах вашей жизни.

Связанные : Как поверить в себя

Как ставить цели на месяц

Как только вы узнаете, что хотите делать, вам необходимо разработать стратегию для этого.Вот тут-то и появляются ежемесячные цели.

Чтобы достичь своих ежемесячных целей, сосредотачивайтесь на 1–3 делах в месяц. Ваши ежемесячные цели должны соответствовать вашим долгосрочным целям.

Когда ваши цели согласованы, все, что вы делаете, будет синхронизировано и приведет вас к желаемому результату.

Сделайте следующие шаги, чтобы установить свои ежемесячные цели:

1. Определитесь с 3 главными годовыми целями. Выбор от 1 до 3 больших целей каждый год позволит вам сосредоточиться и продуктивно.Каждое действие и то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, будет направлено на то, чтобы подтолкнуть вас к достижению ваших годовых целей. Ваша карьера, здоровье, отношения и щедрость — общие цели.
2. Определите основные ежемесячные задачи. Что вам нужно делать каждый месяц для достижения своих годовых целей? Это будет более высокий уровень обзора месяца, и цели должны соответствовать достижению вашей годовой цели.
3. Ставьте цели на неделю. Недели составляют месяц. Следовательно, ваши недели должны быть эффективными.Решите, что вам нужно делать каждую неделю, чтобы достичь своей ежемесячной цели. Он может быть разным каждый месяц в зависимости от цели.
4. Ставьте ежедневные цели. Каждый день имеет значение, поэтому потратьте время на то, чтобы установить хороший распорядок дня и спланировать задачи, которые вам нужно выполнить. Ежедневный успех приведет к успеху в достижении ваших ежемесячных и годовых целей.

Ключ к постановке целей — разбить большие цели на более мелкие. Это даст вам направление и гарантирует, что вы не будете перегружены.

Критерии SMART для постановки целей — эффективный и хорошо зарекомендовавший себя инструмент. Использование метода SMART гарантирует, что ваши цели ясны и достижимы.

Акроним означает следующее:

• S pecific
• M easyurable
• A достижимый
• R элевант
• T с ограничением по срокам

Ставя цели SMART и работая над ними с позитивным настроем, вы Я смогу добиться большего и повысить свою продуктивность.

Будь ответственным

У вас не будет мотивации отдавать все, что у вас есть каждый день. Поэтому вам нужно подготовиться к этим дням и нести ответственность.

Один из лучших способов привлечь к себе внимание — это подготовить свой график и придерживаться его. Найдите время, чтобы спланировать свои дни и задачи. Если это облегчит задачу, запишите.

Подготовка облегчит вам переход от одной задачи к другой. Это также поможет вам не сбиться с пути и будет более продуктивным.

Другой способ — найти ответственного партнера. Наличие друга или кого-то еще, чтобы привлечь вас к ответственности, гарантирует, что вы сделаете это, несмотря на то, что вам этого хочется.

Если у вас нет партнера по подотчетности, вы можете считать себя ответственным за свои цели, еженедельно проверяя свою эффективность.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вы сделали и как можно улучшить.

11 идей целей на месяц

Если у вас возникли проблемы с придумыванием целей, вот несколько отличных идей, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки:

• Медитируйте или занимайтесь по утрам.
• Не пользуйтесь социальными сетями раз в неделю.
• Читайте книгу по 10 минут в день.
• Гуляйте каждый день на улице.
• Сделайте свой дом более живым, приобретя растение.
• Выпейте стакан воды, как только проснетесь.
• Уберите беспорядок в шкафу.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Сохраните 20 процентов своего дохода.
• Изучите новый навык.
• Используйте матрицу Эйзенхауэра для принятия решений.

Заключение

Если вы хотите чувствовать себя более удовлетворенным и достигать большего, вы должны ставить цели.У вас будет направление, и ваши шансы на успех увеличатся.

Лучший способ достичь поставленных целей — разбить долгосрочные цели на более мелкие краткосрочные. Ваши ежедневные достижения будут способствовать достижению вашей долгосрочной цели.

Дополнительные ресурсы:

Показанное фото любезно предоставлено Unsplash.

целей на месяц: значение, важность и идеи

Новые возможности появляются с каждым месяцем, принося с собой новые возможности, которые могут открыть совершенно новые перспективы.Вы сможете реализовать эти новые возможности, если установите ежемесячные цели.

Ежемесячная практика постановки целей помогает вам визуализировать свое идеальное будущее, что, в свою очередь, побуждает вас действовать для его создания.

«Новые цели в новом месяце» — отличный способ подумать о том, чего вы хотите достичь. Повторное начало работы необязательно должно быть в январе.

Отличный способ добиться прогресса — установить хорошие ежемесячные цели.

В статье также приведены примеры целей на месяц, которые помогут вам начать работу.

Каковы цели на месяц?

Наши ежемесячные цели служат способом оставаться на связи с целью на год.

Разбив большие проекты, над которыми вы сейчас работаете, на цели, которых вы можете достичь за тридцать дней или меньше, вы будете постепенно продвигаться к тому, что действительно важно.

Это то, что мы делаем в идеальном мире.

Не все ставят цели на месяц.

Причины этого очевидны.

Ваш распорядок дня настолько загружен, что вы просто пытаетесь быть в курсе того, что вам нужно делать каждую неделю.

Дни превращаются в недели, и, прежде чем вы это знаете, половина года заканчивается.

Ключ к вашему успеху — ставить ежемесячные цели.

Каковы преимущества установки ежемесячных целей?

Ежемесячная постановка целей выходит за рамки их достижения; это включает в себя признание собственной ценности.

Постановка целей представляет собой веру в то, что вы заслуживаете достижения мечты, и готовность упорно трудиться, чтобы ее достичь.

Он закладывает основу для самооценки.

№1. Чтобы ваши годовые цели были более достижимыми, разделите их на 12 частей.

Вам будет полезно ставить цели на месяц, если вы ставите цели на год в начале каждого года.

Таким образом, достижимая цель может быть разделена на более мелкие, более управляемые части.

Допустим, вы планируете прочитать определенное количество книг в год.

Вы поставили цель читать меньшее количество книг в месяц.

Возьмите за привычку убирать одну комнату в месяц вместо того, чтобы сразу опорожнять шкафы и ящики.

№ 2. Организуйте свое время и планируйте

Вы можете отслеживать свой прогресс, когда планируете и организуете свое время для достижения своих целей.

После того, как вы определите свою общую цель, вам необходимо спланировать и организовать шаги для ее достижения.

Подготовьте календарь для организации своего времени, чтобы вы могли достичь всех своих целей.

Чтобы отслеживать свои успехи, вам следует использовать планировщик или календарь на смартфоне.

Поставленные вами ежемесячные цели будут конкретными целями, которых вы хотите достичь.

Вы будете работать по списку дел каждый день в течение недели.

Чтобы достичь своих целей, вы должны с пользой использовать свое время.

Это не только поможет вам развить такие жизненные навыки, как самодисциплина, сосредоточенность и решимость, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

№ 2. Ставя перед собой цели, вы подотчетны перед собой

Исследование, опубликованное в 2015 году Американской психологической ассоциацией, показало, что люди, которые внимательно следят за своим прогрессом, с большей вероятностью достигают своих целей.

Публичная отчетность и запись их прогресса также способствуют их успеху.

Шансы на достижение ваших целей резко возрастают, когда вы публикуете их для всеобщего обозрения.

Поделитесь своими целями с другом или супругом, которому вы доверяете.

Кто-то еще должен узнать о вашем прогрессе.

Более вероятно, что вы достигнете своих целей в течение месяца, если за вас будет отвечать кто-то другой.

Желание не подвести их будет мотивировать вас, как и поощрение и поддержка, которые они предлагают, когда вы добьетесь успеха.

Вы можете отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей, работая с личным тренером.

№ 3. Гордитесь своими достижениями

После каждого достижения необходимо делать паузу, размышлять и праздновать свой успех.

Беспокойство о том, что впереди, и отсутствие времени на то, чтобы оценить то, что вы сделали, приведет только к выгоранию.

Выгорание мешает сохранять мотивацию для достижения ваших целей.

Короче говоря, вы постоянно смотрите вперед и думаете о следующих важных вещах.

Отмечая по пути, вы сохраните мотивацию к достижению своих целей.

Вы можете отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей, отмечая свои достижения, какими бы незначительными они ни были.

Если вы потратите время на признание ваших усилий, это будет приятным способом сделать шаг назад и получить удовольствие.

Не забывайте отмечать свои достижения всякий раз, когда вы их добиваетесь.

Как ставить цели на месяц?

Первым шагом в создании долгосрочного плана действий является постановка ежемесячных целей.

Ежемесячные цели имеют такую ​​высокую эффективность из-за продолжительности каждого месяца.

Согласно науке, для формирования привычки обычно требуется 21 день повторения.

Таким образом, постановка целей с ежемесячными приращениями — лучший способ выработать привычки и цели, которые взаимно дополняют друг друга.

Если вы хотите достичь цели, которая потребует радикального изменения вашего поведения сразу, это может показаться ошеломляющим.

Вместо этого вносите небольшие постепенные изменения.

Ниже приведен план действий, который повысит ваши шансы на успех в постановке ежемесячных целей.

№1. Определите свои цели

Вам нужно начать с определения ваших больших целей. Установите измеримые цели и сроки для них.

Будет сложно отметить важные достижения, если ваши цели более абстрактны. Вы сохраните мотивацию к своим маленьким победам!

№ 2. Работа в обратном направлении

Определив свою цель и крайний срок, работайте в обратном направлении, чтобы определить, что и когда необходимо достичь.

Примеры целей на месяц. Если вы хотите сбросить 10 фунтов к свадьбе двоюродного брата, подсчитайте, сколько фунтов вам нужно сбросить в месяц, чтобы достичь этой цели. Или вы хотите прочитать как минимум 2 книги в месяц. Итак, вы начинаете с 10 страниц в день и продолжаете увеличивать их на 3 страницы каждый день.

№ 3. Определитесь с первым шагом

Вы можете начать свой первый шаг после того, как определите, что вам нужно выполнить и в какие сроки.

Может быть достаточно простого первого шага.Другими словами, если вы хотите повышения в течение следующих шести месяцев, вы не начнете с того, что попросите своего начальника о повышении.

Сначала вам следует провести некоторое исследование того, как вы оцениваете своих коллег и рынок.

Например, вы не стали бы пробегать 10 миль, если бы хотели пробежать марафон.

Следующим шагом будет покупка кроссовок или занесение тренировок в календарь.

№ 4. Начало работы

После того, как вы правильно спланировали, вам нужно начинать действовать!

Вы действительно рискуете застрять здесь.

Этап планирования может дать вам чувство безопасности.

Хотя планирование может создать у вас впечатление, что вы добиваетесь прогресса, на самом деле вы не вышли за пределы стартовой черты.

Не медли! Начни сегодня!

Вот почему вы начинаете с такого маленького шага.

Это только начало большого дела!

Делая небольшие шаги вперед, вы скоро поймете, что значительно продвинулись в достижении своих целей.

Наденьте кроссовки и начните бегать.

Начните с другом на первое занятие по тренировке.

Напишите первую страницу книги, которая волнует вашу душу.

Не бойтесь сделать маленький шаг. Скоро вы поймете, как быстро это складывается.

Каковы хорошие цели на месяц?

Установление ежемесячных целей — отличный способ добиться желаемых вами изменений в 2021 году.

Чем больше вы работаете над чем-то каждый день месяца, тем большего прогресса вы добьетесь к концу месяца.

Будь то Джон К. Максвелл или Тони Роббинс, все великие мотивирующие ораторы призывают вас прилагать последовательные усилия для достижения успеха.

У вас есть полная свобода решать, сколько ежемесячных целей вы хотите установить.

В зависимости от того, что для вас важно, вы можете сосредоточиться на одной цели или нескольких задачах.

У вас есть хорошие шансы добиться успеха, если вы не ставите слишком много целей.

Тем не менее, не стоит недооценивать себя.Всего за месяц вы можете сделать так много.

Примеры хороших ежемесячных целей

Вы можете ставить цели в следующих категориях (или в других, которые вы цените), чтобы иметь сбалансированное видение всех сфер вашей жизни:

1. Карьера: Какова ваша цель в карьере или чего вы надеетесь достичь?
2. Финансы: На каком этапе вы хотите заработать определенную сумму? Как вы думаете, это поможет вам в достижении карьерных целей?
3. Образование: Связана ли ваша цель в образовании с какими-то конкретными знаниями? Есть ли какие-либо другие навыки и информация, которые вам понадобятся для достижения других целей?
4. Семья: Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать родителем? Если да, то как вы обеспечите благополучие своего ребенка? Как вы предпочитаете, чтобы ваш партнер или члены семьи смотрели на вас?
5. Художественный: Вы заинтересованы в достижении каких-либо художественных целей?
6. Отношение: Как ваше отношение влияет на ваш успех? Что вам не нравится в вашем поведении? (Если это так, вы можете попробовать изменить свое поведение или найти решение проблемы.)
7. Физическое состояние: Вы стремитесь к достижению каких-либо спортивных целей или просто хотите в целом хорошего здоровья на протяжении всей жизни? Как вы будете добиваться своей цели?
8. Удовольствие: Как проводить досуг? (Вы должны время от времени думать о себе!)
9. Государственная служба: Стремитесь сделать мир лучше? Если да, то каким образом?

Потратьте некоторое время на обдумывание этих вещей, а затем выберите цели, которые лучше всего отражают то, чего вы хотите достичь.

Возможно, вы захотите снова подумать об обрезке, чтобы сосредоточиться на нескольких действительно важных целях.

Ежемесячная постановка целей — это хорошо, но убедитесь, что вы ставите те, которых действительно хотите достичь, а не те, которые, по вашему мнению, могут понравиться вашим родителям, семье или коллегам.

Идеи целей на месяц

Может быть непросто решить, какие цели вы должны преследовать.

Этот список идей для целей на месяц побудит вас ставить перед собой более значимые цели.

Пусть ваша цель направит вас на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

№1. Идеи целей в области цифровых / социальных сетей

Мы живем в эпоху, когда социальные сети играют значительную роль в нашей жизни, нравится нам это или нет.

Тем не менее, это не обязательно означает, что он всегда полезен для нас.

Поддерживайте осведомленность о социальных сетях и знайте, как ваше использование влияет на ваше психическое здоровье.

1. Вам необходимо очистить компьютер от всех старых файлов.
2. Отпишитесь от всех в социальных сетях, которые вам не нравятся.
3. Instagram Stories — отличный способ поделиться одним позитивным моментом вашего дня.
4. Чтение перед сном расслабляет больше, чем использование смартфона.
5. Вы должны установить в социальных сетях «время сна» (скажем, 21:00).
6. Удалите Instagram со своего телефона на 30 дней.
7. Разместите фотографии со смартфона по папкам на компьютере.
8. Убедитесь, что вы создали резервную копию всех необходимых данных.
9. Обязательно откажитесь от подписки на все письма, которые вам не интересны.
10. Составьте список всех имеющихся у вас сетевых учетных записей и обновите пароли для каждой учетной записи.

№ 2. Карьерные цели

У всех нас есть конкретные карьерные цели, которых мы хотим достичь.

Несмотря на неопределенность, вы все же можете существенно повлиять на будущее своей карьеры, приняв меры для достижения этих карьерных целей в течение года.

1. Попросите коллегу выпить кофе — на свои копейки.
2. Организуйте информационное интервью с кем-нибудь, кого вы видите в качестве наставника.
3. Получите одну новую сертификацию.
4. Подумайте, что вы можете предпринять в следующем месяце, чтобы увеличить свои шансы на повышение.
5. Увеличьте зарплату путем переговоров.
6. Посетите новое мероприятие, чтобы пообщаться с новыми людьми.
7. Ваше резюме должно отражать ваш текущий опыт работы.
8. Запишите через пять лет то, чего вы надеетесь достичь в своей карьере.
9. Рассмотрите возможность наставничества нового члена команды или сотрудника.
10. Приходите на работу на 30 минут раньше.

№ 3. Цели саморазвития

Самосовершенствование — один из вернейших способов добиться успеха.

Это наша природа — расти как люди.

Хотя иногда движение вперед доставляет дискомфорт, застой наносит больший ущерб как вашему физическому, так и интеллектуальному благополучию.

Используйте свой мозг и найдите время, чтобы подумать о себе.

1. Каждый день читайте не менее двадцати страниц.
2. Начните работу с Duolingo и выучите новый язык.
3. Прохождение (и окончание) нового курса расширит ваши знания.
4. Вы должны практиковать улыбку перед сном.
5. Примите участие в чём-то новом в качестве волонтера.
6. Не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта.
7. Попробуйте приготовить что-нибудь, чего вы обычно не едите.
8. Душ с холодной водой.
9. Не жаловаться целый день.
10. Подумайте о себе.
11. Откройте для себя новые увлечения.
12. Поддерживайте постоянный график сна и бодрствования.
13. Вам следует принять установку на рост.
14. Разговаривайте с незнакомцами.
15. Избавьтесь от вредной привычки.

№ 4. Цели взаимоотношений

Важнейшая часть того, кем мы являемся как личности, заключается в наших отношениях.

Мы чувствуем себя менее одинокими, когда развиваем наши отношения, поскольку они также укрепляют узы, которые утешают нас, когда нам нужна помощь, и приносят утешение, когда наступают тяжелые времена.

1. Вам следует поговорить с друзьями, с которыми вы давно не общались.
2. Возьмите за правило совершать случайные добрые дела каждый день.
3. Пригласите своего партнера на заранее запланированное свидание.
4. Выйти из токсичных отношений.
5. Отвечайте сочувственно, а не осуждайте.
6. Возьмите за привычку спрашивать людей о себе.
7. Подумайте о том, чтобы отправить цветы человеку, переживающему трудные времена.
8. Делайте комплименты каждый день искренним и ободряющим жестом.
9. Обязательно звоните родителям, братьям и сестрам каждую неделю.
10. Подружитесь с новыми людьми.
11. Прощай.

№ 5. Цели в области психического здоровья

Жизненно важно поддерживать здоровое психическое состояние.

Точно так же, как важно питать и заботиться о нашем теле, мы должны делать это и для нашего разума.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье, поставив перед собой эти цели.

1. Каждый день проводите пять минут в медитации.
2. Может быть полезно вести дневник благодарности.
3. Ежедневно выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
4. Приведите порядок в каждой комнате вашего дома.
5. Держите телефон в отдельной комнате, пока спите.
6. Время от времени побалуйте себя свежими цветами.
7. Опишите, что для вас значит забота о себе.
8. Ежедневно проводите не менее 30 минут вне дома или офиса.
9. Один выходной в месяц следует посвятить психическому здоровью.
10. Перед сном напишите себе доброе утро.
11. Не бойтесь сказать «нет» и сначала позаботьтесь о себе.
12. Приведите в порядок свое жилое пространство, выполнив глубокую уборку.
13. Узнайте, что истощает вашу энергию, и избавьтесь от этого.
14. Узнайте, какие эфирные масла вам нравятся, и узнайте, как их распространять.
15. Постарайтесь в одиночку заняться делом, которое обычно было бы для вас трудным.
16. Запишитесь на прием к терапевту.
17. Получите помощь, если она вам понадобится.
18. Не будь суровым с собой.
19. Отойдите от повседневной рутины.
20. Создайте расслабляющую атмосферу в своем доме.

№ 6. Цели по физическому здоровью

Вы можете укрепить свое здоровье, сосредоточившись на этих целях!

Вы будете держать свое тело в фокусе, увеличивать частоту сердечных сокращений, улучшать сон и бросать вызов своему телу. Какой ваш первый выбор?

1. Вставайте рано каждый день, чтобы пробежать одну милю.
2. Испытайте себя на 30-дневных занятиях йогой.
3. Участие в приседаниях в течение 30 дней.
4. Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
5. Прекратите на месяц пить кофе.
6. Следите за своим ежедневным потреблением пищи в течение одного месяца.
7. Планируйте питание на весь месяц.
8. Каждую неделю добавляйте в свой распорядок новое упражнение.
9. Запишитесь и начните подготовку к физическим соревнованиям.
10. Ешьте салат каждый день в течение месяца.
11. Переключитесь на вегетарианца или вегетарианца.
12. Убедитесь, что вы просыпаетесь с восходом солнца каждое утро в течение 10 минут.
13. Создайте распорядок дня перед сном и вставания по утрам.
14. Не пропустите ни одного приема к врачу.

Новые цели в новом месяце — Примеры целей за месяц

Новый месяц новые цели… готовы?

Вы хотите сокрушить свои цели и, наконец, достичь желаемого прогресса?

Вам нравится оглядываться назад в конце месяца и осознавать, что вы добились определенного прогресса?

Вы будете мотивированы, организованы и готовы достичь своих ежемесячных целей.

Готово! Новый месяц, новые цели!

Ниже приведены 120 примеров целей на месяц. Каждый месяц содержит десять целей.

Нет необходимости выполнять их в этом порядке, но это сделает использование информации более управляемым.

Попробуйте увеличить цель чтения до нескольких книг в месяц, если вам нравится читать. Испытайте себя.

В качестве альтернативы, вы можете продолжать достижение целей, а не завершать их. Например, одной из целей января было ведение дневника в течение всего месяца.

В феврале не останавливайтесь, если вам понравился этот опыт. Продолжайте вести дневник!

№1. Цели на месяц на январь

1. 31 день без алкоголя — сухой месяц
2. Рассмотрите возможность сокращения времени использования экрана и использования социальных сетей на 50%
3. Найдите время, чтобы прочитать
4. Каждую ночь опорожняйте раковину перед сном
5. Вести дневник в течение всего месяца
6. Каждый день старайтесь найти способ сделать себя счастливым
7. Каждый день разговаривайте с другом
8. Выберите слово года
9. Сделать десять продаж на eBay
10. Спать восемь часов каждую ночь

№ 2.Февральские цели на месяц

1. Иметь месяц без трат
2. Сэкономьте 500 долларов
3. Не говори отрицательно
4. Делайте еженедельное пожертвование нуждающимся в сумке с товарами
5. Цена договорная
6. Проведите небольшое исследование и узнайте, что вы можете сделать, чтобы выиграть промоушен
7. Регулярно уделяйте время самообслуживанию
8. Найдите подкасты, чтобы послушать
9. Испытайте себя в течение 30 дней
10. Подготовьте список фильмов, которые вы хотите посмотреть

№ 3.Цели на март на месяц

1. Ежедневные прогулки
2. Создайте удобное домашнее рабочее пространство без лишних хлопот
3. Убедитесь, что шкафы и ящики чистые
4. Проявите изобретательность и попробуйте новые рецепты
5. Каждое утро вставать рано
6. Планируйте дни отдыха заранее
7. Выберите класс упражнений, который вам подходит
8. Отказаться от одной вредной привычки
9. Планируйте веселые мероприятия на выходных с друзьями каждые выходные
10. Возьмите за привычку каждое утро говорить положительные мысли

№ 4.Цели на апрель

1. Простить того, кто причинил тебе боль
2. Придерживайтесь распорядка дня утром
3. Снимите и пожертвуйте обувь, которую вы больше не носите
4. Станьте волонтером на вечеринке с едой или в местной церкви
5. Каждое утро растягивайтесь, когда просыпаетесь
6. На весь месяц воздержаться от заказа
7. Составьте план питания
8. Создание индивидуального пенсионного счета
9. Проводите пять-десять минут каждый день в медитации
10. Совершить фотосессию

№ 5.Цели на май месяц

1. Установите регулярный ночной распорядок дня и следуйте ему
2. Организуйте свой кошелек или бумажник
3. Организуйте свою кладовую
4. Выполняйте побочные работы, которые имеют смысл
5. Тренироваться 3 раза в неделю
6. Отправить письмо члену семьи
7. Купите продукт, который повысит вашу продуктивность
8. Вложите свои деньги
9. Примите практику молитвы
10. Вести дневник благодарности

№ 6.Цели на июнь

1. Просыпайтесь 30 минут, не глядя на электронику
2. Не пользоваться электронными устройствами после ужина
3. Создание журнала питания
4. Составьте домашний бюджет
5. Каждое утро пробегайте милю
6. Уменьшите потребление кофеина на одну чашку в день
7. Ужин должен включать салат каждый вечер
8. Запишитесь на прием к врачу, которого вы откладывали
9. Запишите свои мысли
10. Будьте в курсе текущих событий, читая новости

№ 7.Месячные цели на июль

1. Магазин на месте
2. Сходи на свидание со своим партнером
3. Выпивайте 8 стаканов воды в день
4. Проведите инвентаризацию книг у себя дома
5. Ведите учет имеющихся у вас DVD, компакт-дисков и игр
6. Используйте 10% своей зарплаты, чтобы сэкономить в этом месяце
7. Скажите «да» на все заданные вопросы (это безопасно)
8. Посетите пешеходную тропу
9. В воскресенье приготовить еду на неделю
10. Занимайтесь тем, что вам нравится

№ 8.Цели на август —

1. Раз в неделю попробуйте купаться
2. Каждую неделю встречаться с друзьями
3. Используйте время, которое вы потратите на потоковые сервисы, более продуктивно
4. Посетить церковь
5. Месяц без газировки
6. Весь месяц, без фастфуда
7. Проведите время за разгадыванием судоку или кроссвордов вечером
8. После ужина отдохните на веранде
9. Пригласите друзей на игровую ночь
10. Сделайте рецепт на Pinterest

№ 9.Цели на сентябрь

1. Сделайте резервную копию изображений вашего компьютера
2. Взгляните на все свои приложения и убедитесь, что они не платят автоматически за то, что вам не нужно
3. Привыкайте заправлять постель каждое утро
4. Создайте банку для семейной благодарности
5. Выберите 5 фитнес-видео с YouTube, которые вы хотите выполнить
6. Выберите книгу из библиотеки, чтобы прочитать
7. Посетите местную кофейню на несколько дней
8. Совершите утреннюю прогулку, чтобы начать день
9. Организуйте свои любимые мелодии в плейлист
10. Убедитесь в чистоте гаража

№ 10.Цели на месяц за октябрь

1. Развлекайтесь еще больше
2. Позаботьтесь об оплате одной кредитной карты
3. Рассмотрите возможность перехода с нуля на 5K
4. Возьмите хобби, которое вам нравится, и присоединитесь к местной группе
5. Выполните упражнения по глубокому дыханию
6. Пока ваш дом не будет закончен, убирайте комнату в день
7. Сделайте гараж свободной от беспорядка зоной
8. Перед сном составьте список дел
9. Чаще фотографируйте свою жизнь
10. Избавьтесь от одного негативного человека в своей жизни

№ 11.Цели на ноябрь

1. Спланируйте праздник прямо сейчас
2. Украшайте дом, как хотите
3. Отдохнуть от хлеба две недели
4. Определите ваши самые прибыльные стримы
5. Разработать пятилетний план
6. Каждую другую субботу, расписание свиданий, ночей
7. Не допускайте скопления белья
8. Сдайте в дар все лишнее имущество в подвале
9. Пейте много воды с утра
10. Не нажимайте кнопку повтора сигнала

№ 12.Декабрьские цели на месяц

1. Получите максимум удовольствия от природы
2. Найдите время в своем плотном графике, чтобы оценить свою семью
3. Воспользуйтесь временем простоя, когда это произойдет у вас
4. Быть более гибким поможет вам
5. Будьте добры к себе
6. Подумайте о том, чтобы отправить цветы любимому человеку
7. Инвестируйте в себя
8. Попробуйте что-то новое, о чем вы всегда мечтали
9. Постановка целей и формирование новогодних резолюций
10. Прощай себя

Бесплатные ежемесячные цели для печати

Наш набор печатных форм выполнен в пастельных тонах.Это идеальный ресурс для тех, кто ищет средства отслеживания и планирования целей.

Наши бесплатные ежемесячные распечатки целей упрощают определение ваших целей. Составьте список своих приоритетов и самых больших целей, которых вы хотите достичь за месяц. Следите за своими стратегиями и прогрессом, а также за датами достижения каждой цели.

Наконец, есть достаточно места, чтобы вы могли записать несколько заметок.

Бесплатные цели на месяц для печати

Бесплатный ежемесячный планировщик целей

Часто задаваемые вопросы

Что я могу сделать за месяц?

На пути к цели вы будете сталкиваться с препятствиями.

В отличие от некоторых целей, на достижение которых могут уйти годы или месяцы, другие могут быть достигнуты всего за 30 дней!

Для физических упражнений, хорошего психического здоровья и здорового питания достаточно короткого периода.

Хотя один месяц может показаться не таким уж большим, часто именно этот короткий срок создает прецеденты. По крайней мере, несколько недель помогут вам достичь своей новой цели.

Подготовка и преданность делу могут помочь вам добиться всего. Вот несколько целей, которые вам следует принять во внимание, чтобы начать свой 30-дневный план:

1.Пройдите марафон.

За один час ежедневной ходьбы вы можете пройти более 50 000 шагов за месяц! Плюс: воскресенье — выходные.

2. Выучите язык.

Чтобы овладеть новым языком, как на фортепиано, может потребоваться больше одного месяца. Вы можете получить много знаний за месяц изучения языка, независимо от того, планируете ли вы поездку или собираетесь посетить друзей.

3. Прекратите пить газировку.

Хотя отказаться от газировки может быть сложно, преимущества, связанные с этим, включают потерю веса, снижение сахара и ряд других преимуществ для здоровья.Люди успешно бросили курить всего за один месяц, и есть много советов, как это сделать.

Как вы записываете свои ежемесячные цели?

Шаг 1: Установите годовые цели.

Убедитесь, что вы определили свои цели на предстоящий год, если вы еще этого не сделали.

Если вы проводите мозговой штурм, попробуйте поставить три значимые цели на предстоящий год.

Шаг 2. Установите реалистичные ежемесячные вехи для каждой цели.

Установив свои годовые цели, теперь вам нужно подумать о том, как вы можете продвинуться в этом месяце к этой большой цели.

Ваш первый шаг должен заключаться в том, чтобы установить для себя управляемый ежемесячный рубеж.

Ваши большие годовые цели могут быть определены на каждый месяц, прокладывая путь к вашему успеху и помогая вам оставаться подотчетными.

Шаг 3. Подумайте, чего еще вы хотели бы достичь в этом месяце.

Затем вам нужно спросить себя: чего еще я хотел бы достичь в этом месяце?

По мере того, как вы добавляете цели к своим ежемесячным целям, это делает ваши ежемесячные цели интересными.

Он сочетает в себе элементы веселья и одновременно бросает вызов самому себе.

У каждого из нас есть список того, чего мы хотим достичь, но откладывали.

Составление хорошего ежемесячного списка целей может быть отличным способом мотивировать себя на выполнение этих задач.

Шаг 4: Записывайте свои цели каждый месяц и продолжайте!

Написание ежемесячных целей на бумаге — последний шаг в их постановке.

Убедитесь, что вы установили 5-7 ежемесячных целей, записали их и ознакомились с ними.

Ежедневно записывайте свои цели на месяц (а также цели на год!).

Какие есть идеи целей?

Обдумываете ли вы их внимательно или нет, вы стремитесь достичь некоторых жизненных целей.

Чтобы улучшить свою жизнь, ознакомьтесь с этими примерами целей. Часто воспринимаемые как личные цели, они затрагивают самые разные области жизни.

1. Развитие навыков управления временем

Обязательно выполняйте то, что вам нужно, каждый день.В течение следующих трех месяцев уменьшите количество отвлекающих факторов и повысьте производительность, скажем, на 40%.

Чтобы оставаться организованным, создавайте списки дел или используйте приложения для планирования на телефоне.

2. Физические упражнения 5 дней в неделю по 30 минут

Регулярные упражнения предотвращают такие заболевания, как болезни сердца, ожирение, диабет, гипертония и депрессия.

Быстрые упражнения по 30 минут в день с понедельника по пятницу могут помочь вам в достижении этой цели. Как вариант, вы можете разделить его на 15 минут утром и вечером.

3. Научитесь выступать / выступать публично

Вы можете делать отличные презентации PowerPoint и произносить прекрасные речи, если вы проведете обширное исследование, надлежащим образом подготовитесь и будете практиковаться.

Перед каждой презентацией убедитесь, что вы тщательно изучили свою тему и практиковали ее.

Какие цели на неделю можно считать хорошими?

Как бы вы ни были заняты, очень важно выделить время, чтобы подышать и отвлечься от бесконечных списков дел.

Потому что, если ваш мозг не работает, ничего не будет! Чтобы развить ум, сделайте следующее:

1. Старайтесь оставаться офлайн один день в неделю.

Проводите один день в неделю полностью отключенным от компьютера и вдали от Интернета.

2. Практикуйте медитацию каждый день.

Многие люди находят медитацию пугающей, а другие думают, что это слишком похоже на хиппи для них. Простой акт бездействия каждый день в течение пяти минут может помочь вам почувствовать себя лучше.

3. Читайте по 30 страниц в день.

Разве не было бы замечательно, если бы мы прочитали еще немного? Чтение 15 страниц утром и 15 страниц вечером поможет вам быстрее закончить чтение.

4. Наслаждайтесь «я» днем.

Хотя вы можете не считать это приоритетной целью, иногда вы пренебрегаете своим благополучием.

Так что забронируйте себе номер в отеле, запланируйте спа-день (или побалуйте себя дома) или просто проведите день, занимаясь любимым делом.Сделай себе что-нибудь приятное!

Какие ежедневные цели являются хорошими?

Постановка небольших достижимых целей помогает вам поддерживать более тесную связь с процессом постановки целей. Это вдохновляет вас двигаться вперед между этими жизненно важными вехами.

1. Следите за своими расходами

Отслеживание ваших расходов может помочь вам достичь более крупных финансовых целей.

Отслеживание ваших ежедневных расходов дает вам лучшее представление о том, куда уходят ваши деньги, и может повлиять на ваши привычки тратить.

Это может открыть глаза и помочь вам понять, что можно улучшить, чтобы ваши долгосрочные финансовые цели стали более достижимыми.

2. Проходите не менее 10 000 шагов в день

Сегодня доступно несколько различных устройств, которые могут измерять ваши шаги.

Для достижения вашей конечной цели по снижению веса или фитнесу критически важно достичь ежедневной цели в 10 000 шагов.

Начните свой день со скоростной ходьбы или пробежки, чтобы сбить половину шага перед завтраком, особенно если у вас сидячая работа!

На вынос

Простое установление ежемесячных целей для себя поможет изменить вашу жизнь и даст вам новое чувство цели.