Как пережить расставание. Советы психолога — Международная Академия КУБ8 на vc.ru
{«id»:13876,»url»:»\/distributions\/13876\/click?bit=1&hash=8fe20702a0c9e8b2ea63beae93d06fa3319152504e591fb0de11ad02d0346c63″,»title»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439″,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a?»,»imageUuid»:»d6a41951-2de1-5d07-b775-e60ead593b66″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}
Существует пять стадий расставания, через которые должен пройти человек, прежде чем будет готов к новым отношениям. Подробнее об этих стадиях можно прочитать в этой статье. Сейчас же обсудим, сколько длится каждая стадия расставание и как облегчить переживание расставания.
42 просмотров
Длительность каждой стадии расставания
На самом деле ответ до банального прост: у каждого человека всё индивидуально.
Для каждого отдельного случая эти цифры индивидуальны, так как на процесс переживания расставания влияет много разных факторов: сколько длились эти отношения, почему произошел разрыв, характер самого человека и т.д. Бывает такое, что стадии переживания расставания даже повторяются.
Самое главное — это дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить и осознать все происходящее, принять сам разрыв, сделать выводы, прожить всю боль и чувство утраты. Не стоит торопить себя, если чувствуете, что душевная рана еще не затянулась.
Несколько действенных советов, как облегчить себе процесс переживания расставания:
- Закрыться дома — это не выход
Если хотите восстановить свое эмоциональное состояние, то гоните прочь лень и желание сидеть дома. Каждый день должен приносить что-то новое, вызывать новые эмоции.
Наполните свои будни делами, работой, действиями, приносящими удовольствие. Встречайтесь с другими людьми, планируйте поездки, ходите на прогулки. Пусть дни будут наполнены общением, улыбками, смехом, радостью и счастьем, которое кроется в мелочах.
Следите за состоянием своего здоровья
Эмоциональное потрясение, вызванное разрывом отношений, может вызывать такие нарушения, как бессонница, апатия, потеря аппетита или, наоборот, желание заесть утрату, нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета.
“Пустяковые” симптомы могут скрывать серьезные проблемы. Не стройте из себя героя, обратитесь за помощью.
Начните работу над своим мышлением
Чтобы не только пережить уже произошедший разрыв, но и в дальнейшем научиться строить крепкие счастливые отношения, необходимо провести работу над ошибками. Как сейчас модно говорить, прокачать себя.
Андрей Антонов, эксперт по управлению мышлением, основатель Академии КУБ8
“Выбирай, что думать” — это не просто красивый слоган.
Это стиль жизни, который поможет справиться с любой жизненной ситуацией, решать любые проблемы и добиваться любых целей. Только работая над собой, можно изменить свою жизнь, не повторяя ошибок из прошлого и с интересом глядя в будущее.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Хотите больше полезной информации про отношения, деньги, здоровье и достижение целей? Переходите в ТГ-канал.
#советыпсихолога #психология #привычкиуспешныхлюдей #мышление #работанадсобой #куб8 #привычка #психологияуспеха #мышлениеизобилия
советы психолога, которые помогут пережить разрыв отношений
Как выбросить бывшего партнера из головы и «отпустить» его— и почему здесь не поможет подавление чувств? Объясняет семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.
Теги:
стесняюсь спросить
Вопрос читателя:Рассталась с парнем больше полугода назад.
До сих пор думаю или вспоминаю о нем каждый день. Нет никакого желания начинать вновь ходить на свидания. Как выбросить человека из головы и вернуться к жизни?
Выбросить человека из головы сложно, как правило, из-за непрожитых чувств, незавершенных ситуаций, резких, жестких расставаний: например, когда вы вышли из отношений с гневом, с виной, что-то не договорили, не донесли до человека. Первое и главное, что нужно сделать, — прожить эти чувства до конца. Посмотрите, что осталось: например, вам хочется догнать человека и узнать, что все-таки было не так и почему он так поступил. Этот момент можно закрыть самостоятельно — банальной практикой письма. То есть выразить все, что накипело, но не отправить визави. Через какое-то время нужно перечитать это письмо от лица адресата и от его имени ответить себе — без купюр, без цензуры. Затем снова ответить письмом — уже от своего лица. Такой искусственный диалог позволяет наконец-то все разложить по полочкам и закончить.
Теперь про глагол «отпустить». Отпустить — это перестать задаваться вопросом, почему с вами так поступили. То есть принять боль и решить, что больше подобного вы себе не позволите. Вы не хотите, чтобы негативный опыт растягивался, поэтому не будете тратить на него время, раз за разом прокручивая в голове причины расставания (и придумывая новые). Что касается навязчивых мыслей: да, мы склонны слишком часто вспоминать человека, который причинил нам боль, но возьмите этот процесс под контроль.
Например, включите таймер на десять минут и все это время нарочно размышляйте о человеке и о том, почему у вас все так сложилось. Зазвенит будильник — останавливаетесь. Продолжите вы думать о человеке или нет — дело ваше, но человек так парадоксально устроен, что чем больше заставляет себя что-то делать, тем меньше этого хочет по-настоящему. Потому и мысли остаются навязчивыми до тех пор, пока мы пытаемся их избегать.
Если вас беспокоит печаль, фантазии и воспоминания по поводу того, что вас связывало, нужно попробовать остановиться и оценить мысли со стороны: какую потребность они закрывают.
А теперь закрепим. У нас могут быть три источника застревания на человеке.
- Непережитые чувства и незавершенные дела — их нужно закрыть.
- Фантазии, цепляясь за которые мы убегаем от реальности и проживаем жизнь в своей голове.
- Навязчивые мысли, которые можно взять под контроль.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, стоит обратиться к психотерапевту.
Как пережить расставание
Расставания уникальны и часто болезненны, но могут предоставить редкую возможность для саморефлексии и роста.
Расставание может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от их обстоятельств. Вы инициировали конец отношений? Или, может быть, вы приняли это, хотя расставание может быть полной противоположностью тому, чего вы хотите.
Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.
После прекращения отношений вы можете обнаружить, что проходите обычные этапы горя. Иногда вы можете горевать о своем бывшем, а иногда о своей утраченной личности, связанной с отношениями.
Прекращение серьезных отношений может повлиять на людей эмоционально, социально и когнитивно. Однако период заживления также очень распространен. Некоторые люди даже сообщают, что после тяжелого расставания чувствуют себя лучше, как будто они переросли в новую фазу себя.
Исследования показывают, что долгосрочные положительные последствия расставания могут включать:
- лучшее понимание себя
- большее чувство цели
- новый уровень готовности к будущим отношениям
Эллен Никола, доктор философии, заметила, что, по ее опыту, «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончания».
По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».
Факторы, влияющие на ваше самочувствие после расставания, могут включать:
- независимо от того, были ли вы инициатором разрыва
- ваша история взаимоотношений
- как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями
Даже когда есть стадии горя, «эти стадии не обязательно линейны, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».
При анализе текстов 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.
Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после разрыва:
- Количество слов «я» увеличилось, что указывает на внутреннюю сосредоточенность, а иногда и на депрессию.
- Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
- Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, когда плакаты пытались придать смысл жизни и изменениям личности.
- Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.
Это исследование предполагает, что романтический разрыв может привести к глубоким — хотя и временным — изменениям в сознании. Многие люди могут прилагать большие усилия, чтобы понять и объяснить свой разрыв себе и другим людям.
Центры по контролю за заболеваниями (CDC) поясняют, что горе может быть следствием тяжелой утраты (например, тяжелой утраты) или серьезных изменений в распорядке дня. Потеря комфорта также иногда приводит к горю.
Поскольку расставания связаны с изменениями в том, как люди проводят свое время, и в их социальном статусе, обычной реакцией на разрыв является горе.
После расставания вы можете столкнуться с пятью стадиями горя, описанными психологом Кюблер-Росс.
Многие люди переживают эти стадии по-разному, в том числе:
- переживают их не по порядку
- ходят туда-сюда
- отдыхают в одной фазе дольше других
отрицание
На этой стадии вы можете не верить что расставание настоящее. Вы по-прежнему можете часто обращаться к своему бывшему партнеру или говорить на «мы». Вы можете даже убедить себя, что ваш бывший вернется.
Отрицание не обязательно означает, что вы будете вечно искажать реальность. Обычно это просто дает вам время, чтобы принять реальность изменений.
Если вы обнаружите, что мечтаете о прошлом или даже живете так, как будто вы все еще пара какое-то время, может быть приятно знать, что это обычная форма самозащиты и, скорее всего, пройдет.
Гнев
Фаза гнева некоторое время может быть приятной, даже освежающей. Обычно обвиняют бывшего, ссылаясь на его недостатки и прошлые ошибки.
Иногда здоровая доза гнева может вдохновить вас на уборку дома.
Вы можете избавиться от напоминаний о бывшем или заблокировать их в своих учетных записях в социальных сетях.
Гнев может дать вам понять, что даже если вы не счастливы, вы все еще живы и способны действовать.
Переговоры
Эта фаза может соответствовать размышлениям и когнитивной обработке после расставания. Торг — это способ разума попытаться разобраться в том, что произошло, даже в процессе искажения фактов. «Если бы я только знал…» или «Если бы я знал, что сделал бы».
Если вы находитесь на этапе переговоров, возможно, вы все еще очень хотите контролировать свои прошлые отношения. Во время торга вы можете вообразить, что можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.
Депрессия
Реальность утраты может осознаться на этом этапе, но принять ее все же может быть очень трудно. На этом этапе у вас может возникнуть депрессия со следующими симптомами:
- проблемы с едой
- проблемы со сном
- слишком долгий сон
- желание изолировать
- сильная тоска по бывшему
- озабоченность прошлым
Это может быть частью процесса вашей скорби.
Однако, если ваши симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.
Предотвращение самоубийств
Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:
- Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.
Принятие
Этот этап обычно не столько связан со счастьем, сколько с подведением итогов. Если вы начали смиряться с расставанием, возможно, вы сможете ясно увидеть свои потери.
Может быть, есть вещи, которые тебе нравились в твоем бывшем, по которым ты сейчас скучаешь. Может быть, вы обнаружили, как вы способствовали прекращению отношений, и теперь знаете, что вы будете делать по-другому в своих следующих отношениях.
Вы также можете быть благодарны за то, что у вас еще есть, например за друзей или работу. На этом этапе обычно начинают обращаться за поддержкой.
Если ваши отношения какое-то время ухудшались, прежде чем полностью ускользнуть, вас может покалывать от облегчения. Вы можете обнаружить, что ищете знаки от Вселенной, например: «Что дальше?» Или, точнее, «кто следующий?»
Вполне естественно, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, будет полной противоположностью вашего бывшего бывшего. Это может быть нормально для вас какое-то время, но чтобы по-настоящему оправиться от разрыва, многие эксперты рекомендуют потратить время и пространство на то, чтобы восстановить себя.
Восстановление после расставания
Многие эксперты согласны с тем, что на этапе восстановления может быть полезно переформулировать негативные мысли. Если вы поймали себя на негативных разговорах с самим собой, спросите себя, действительно ли то, что вы говорите, правда, а затем переосмыслите это.
Фраза «Я не могу жить одна» может превратиться в «Я не одна. Я пойду гулять с подругой перед работой и позвоню сестре после ужина».
CDC рекомендует открыть для себя возможности для самовыражения, например, заняться новым хобби, таким как ведение дневника или садоводство.
Вы также можете восстановить порядок в своей жизни, когда чувствуете эмоциональный хаос, с помощью ежедневных ритуалов, таких как утренняя прогулка или тихая медитация.
Двигаемся дальше
Многопрофильное исследование молодых людей, их романтических партнеров и друзей, проведенное в 2018 году, показало, что принятие оптимистичных взглядов может превратить расставание в положительный опыт.
Возможно, вы почувствуете себя лучше, если попробуете представить свой разрыв и прошлые отношения как:
- романтическое исследование, которое вполне может превратиться в удовлетворительные долгосрочные отношения в будущем
- полезный опыт
- возможность найти новые пути роста за пределами ваших прежних отношений
При переходе от разрыва может быть полезно задать себе несколько вопросов о ваших следующих отношениях, например:
- Что вы хотите от вашего следующего партнера?
- Какие положительные черты вы хотели бы видеть в следующем человеке, с которым будете встречаться?
- Вы хотите иначе подойти к своим следующим отношениям?
Обращение за поддержкой
После того, как у вас появится возможность поразмышлять над собой, может оказаться полезным обратиться за поддержкой.
Согласно проведенному в 2021 году качественному исследованию лиц, потерявших близких, некоторые способы поиска поддержки у других могут включать:
- друзей и консультантов, которые могут выслушать вас и эмоционально сопереживать
- группы поддержки, где каждый делится
- домашними животными для общения и комфорта
Так же, как расставание может быть уникальным, исцеление может быть разным для каждого. Как правило, восстановление серьезных отношений может занять от 1,5 до 3 лет. Браки, которые заканчиваются разводом, как правило, нуждаются в более длительных периодах восстановления.
Согласно исследованию социальных сетей и расставаний, проведенному в 2021 году, участникам требовалось в среднем около 6 месяцев, чтобы исцелиться. Другим потребовалось до года, возможно, потому, что они застряли на определенных стадиях горя, размышляя о прошлом.
Каждому человеку требуется разное количество времени, чтобы восстановиться после болезненного расставания.
Если вы чувствуете, что зашли в тупик или вам кажется, что это может занять больше времени, чем необходимо, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к терапевту или консультанту.
Независимо от того, как долго вы были вместе, расстаться может быть очень трудно. И хотя разные факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на расставание, опыт каждого человека уникален.
Поскольку расставание связано с эмоциональной потерей, а также с серьезными изменениями в вашей социальной жизни, вы можете скорбеть. Путешествие по пяти стадиям горя очень распространено во время расставаний.
Возможно, вам понадобится много времени и места, чтобы исцелить себя и эмоционально восстановиться, прежде чем полностью двигаться дальше после разрыва. Вещи, которые могут чувствовать себя особенно исцеляющими после разрыва отношений, включают:
- изучение новых увлечений
- опора на сильные системы поддержки
- прослушивание песен о расставании
- присоединение к онлайн-сообществу поддержки людей, переживающих расставание
Обращение к терапевту или консультанту также может быть очень полезным для преодоления разрыва.
Если вы готовы обратиться за помощью, посетите руководство Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.
При наличии терпения и времени можно обрести новую автономию, поддержку и даже новые отношения после разрыва.
Как пережить расставание: 7 советов психотерапевтов
Как поется в классической песне, «расставаться трудно». И часто то, что происходит дальше — восстановление после разрыва отношений — еще сложнее.
Это потому, что расставание вызывает массу эмоций — стыд, вину, гнев, грусть, а иногда и облегчение, — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Есть и горе. «Расставание — это процесс скорби с широким спектром эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
Большая часть этого горя связана с потерей того, что, как вы думали, будет выглядеть ваше будущее.
«Горе из-за будущего, отличного от воображаемого, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, конец долгосрочных отношений может повлечь за собой острые логистические вопросы, такие как, как обращаться с детьми и финансами, в дополнение ко всем эмоциям, говорит Хардинг.
И помните, не существует возрастного минимума или ограничения, когда речь идет о том, насколько болезненным может быть расставание, будь то шестинедельная интрижка или шестилетние отношения. «Потеря отношений с кем-то, кого вы любите, в любом возрасте болезненна и требует времени, чтобы исцелиться», — говорит Хардинг. «Если это были короткие отношения, но когда они закончились, у вас сбилось дыхание, это нормально — признать и прочувствовать все чувства, чтобы пройти через них».
Несмотря на то, что расставание всегда тяжелое, люди, как правило, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ним с течением времени. «Есть поговорка о горе, которая верна и для расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг.
«С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временно, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе».
7 советов, как справиться с разрывом отношений
Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не делает ее легкой. Вместо того чтобы заставлять вас действовать в одиночку, мы обратились за советом к психологам, как справиться с ситуацией.
Вот семь советов, которые помогут вам пройти.
1. Продолжайте заботиться о себе
Когда вы увязли в чувстве отчаяния, вы не мыслите ясно и, скорее всего, вообще не думаете о своем благополучии. Но это когда самое главное. Предыдущие исследования показали, что расставание может привести к бессоннице и нарушению иммунной функции. Хардинг советует сосредоточиться на основах: выполнять упражнения, хорошо спать, правильно питаться и поддерживать позитивные социальные связи.
2. Напишите письмо своему бывшему партнеру
«Часто клиенты пишут письма своим бывшим партнерам, в которых благодарят их за то, что они приобрели в отношениях, и прощаются с ними», — говорит Лидер.
Это упражнение взято из книги Кэтрин Вудворд Томас « Сознательное расцепление », и оно может дать вам необходимое завершение.
Лидер говорит, что она заставляет пары делиться письмом, когда они проходят терапию для пар в связи с разлукой, но это не обязательно делиться с вашим бывшим. Большинству людей полезно записать свои мысли и закрыть эту главу.
3. Окружите себя людьми, которых вы любите
Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но выйдя из нее, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Исследование, опубликованное в октябре 2021 года Международной ассоциацией исследований отношений , показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. «Опирайтесь на свою систему поддержки, — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вы могли иметь больше любви вокруг вас. Скажите «да» приглашениям встретиться за чашечкой кофе или поваляться на диване.
4. Ожидайте, что исцеление займет время
Вот суровая правда: чтобы почувствовать себя лучше, вероятно, потребуется некоторое время. У вас может быть даже череда хороших дней, прежде чем что-то сработает и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, иногда сильные эмоции появляются ни с того ни с сего», — говорит Хардинг. «Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать».
Возможно, вы никогда полностью не забудете этого человека. Это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца, — говорит Хардинг.
5. Почувствуйте чувства
«Что бы вы ни испытывали, пожалуйста, знайте, что это нормально — испытывать те чувства, которые у вас есть», — говорит Хардинг. И если подумать, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — прекрасный прогноз для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг.
«Расставания, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чуткими к другим».
Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы записываете свои чувства даже по 10–15 минут несколько дней подряд, это может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. «Вы даже можете разорвать лист бумаги после этого, если хотите».
6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то еще
Иногда полезно вырваться из головы и сосредоточиться на ком-то или на чем-то другом. Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology: General , показало, что отвлечение внимания является эффективной стратегией после расставания. Хардинг говорит, что, делая что-то доброе для кого-то другого, вы мгновенно поднимаете настроение и смотрите на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ восстановиться после расставания», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает расставание, если он захочет».
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя это нормально и необходимо, чтобы вы снова почувствовали себя собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг. «Это нормально — грустить, но нельзя переставать жить своей жизнью».
Найдите консультанта или терапевта, чтобы обсудить ситуацию. Хардинг также предлагает звонить по бесплатной и конфиденциальной горячей линии, которая представляет собой телефонную службу для прослушивания, на которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.
7 Советов по улучшению практики терпения
кНаш обзор Zocdoc 2023.
