Как вернуть любимого советы психологов: Как вернуть мужчину после расставания советы психолога ⇒ Блог Марии Кравчук

Вернуть мужчину: мужа или партнера, с которым связывали долгие отношения, возможно, хотя во многих случаях и нелегко. Женщинам кажется, что если они напишут то самое «сокровенное» сообщение или скажут нечто «особенно важное» по телефону, мужчина внезапно осознает, какую боль он причинил, и сразу же вернется. Сколько бы психологи  ни убеждали, что преследования и упреки не помогают, контролировать эмоции трудно.

Попробуем разобраться, каких действий следует избегать и как можно научиться контролировать свои порывы.

Психология отношений: не превращайтесь в охотника

Если в период флирта и ухаживаний женщина понимает, что единственный способ привлечь мужчину – «убегание», то за время совместной жизни она забывает об этом. Собственно, такая избирательная амнезия и является одной из причин разрывов. Если же отношения или брак распадаются, дамы идут на все, чтобы вернуть мужа, причем совершают множество ошибок. Вот самые распространенные из них:

• Назойливость. Женщина старается чаще попадаться на глаза бывшему мужу, бомбить СМС-ками и звонками. Это путь в никуда. Видели бы вы лицо мужчины, читающего такую СМС-ку! Оно выражает отнюдь не нежность и ностальгию!
• Упреки. Именно от бесконечных упреков мужчины и бегут, бросая даже недвижимость и детей. На чувстве вины далеко не уедешь, поэтому упрекать не просто бессмысленно, а вредно, ведь мужчина только укрепляется в мысли о правильности своего выбора. Постарайтесь отпустить легко.
• Манипуляции и шантаж. Это низко – шантажировать детьми или угрожать судебными разбирательствами, но многие женщины прибегают к тяжелой артиллерии. Как ни странно, иногда это даже работает: мужчина возвращается к детям, но отношения с женой становятся еще хуже. Вам это надо?
• Попытки перекроить себя. Лишь потеряв брак и семью, многие женщины внезапно просыпаются, начинают следить за собой, учиться готовить и наводить порядок. Все это неплохо, но зачем пытаться изо всех сил демонстрировать изменения бывшему? Так можно лишиться остатков его уважения.
• Не преследуйте. Если муж ушел, лучше задумайтесь, как пережить развод с минимальными потерями для себя. Единственный способ со временем восстановить отношения – принять перемены и начать собственную жизнь, научившись самостоятельно решать свои проблемы. Вот к таким – обновленным и вдохновленным – бывшим женам возвращаются чаще всего.

5 советов семейного психолога по управлению эмоциями

Постарайтесь «отключить» свои эмоции, избавиться от обиды, гнева, ревности. Это непросто, но возможно. Помогут простые техники:

Если не справляетесь и нужна психологическая помощь, запишитесь на консультацию к хорошему специалисту. Вам нужно научиться самодостаточности, поднять свою самооценку после тяжелого удара.

Верните себе самоуважение и радость жизни. Как ни странно, но это кратчайший путь к восстановлению отношений с мужчиной. Он вернется, когда почувствует, что вы больше не привязаны. Вот только не факт, что вы еще будете этого хотеть.

Как вернуть человека любимого 49 простых правил

Ситуации в жизни бывают разными и иногда может возникнуть ссора из-за пустяка. Некоторые психологи утверждают, что все же расставание никогда не возникает «на пустом месте», редко всего одна ссора может поставить точку на отношениях. Значит уже заранее были предпосылки, спровоцировавшие расставание: перестали уважать друг-друга, жена изменила и ушла к другому, сказала «Давай останемся друзьями», разлюбила, угасли чувства, любовь прошла. Но если любишь – надо бороться! Если кто-то хочет возвратить любимого человека, то нужно сделать все, чтобы снова быть вместе.

49 простых правил как вернуть любимого мужчину (психология)

Для начала необходимо хотя бы пытаться успокаиваться и постараться оценить ситуацию! Действительно, если просто сидеть и переживать – ничего не изменится! Нужно понять в чем была ошибка и искать способ правильно восстанавливать отношения. Ситуация может быть разная – возможно, это просто страсть и через время мужчина сам вернется в семью от любовницы. Но проблема может быть не в этом.
Как вести себя после расставания или после тяжелой ссоры? Для начала нужно понять, что если человек ушел и не хочет возвращаться, то бегая и унижаясь ничего не добьетесь! Мужчину или женщину вернуть можно лишь с помощью довольно хитрых способов.

Как вернуть любимого человека, если он не хочет общаться

Вернуть любимого человека, если он не хочет общаться довольно трудно, так как проблема проще решается с помощью диалога. Часто причина лишь в том, что люди перестали понимать друг-друга и прежде нужно именно начинать обсуждать вопрос и разбираться в его сути.
Но действовать надо быстро. Если мужчина не хочет общаться, то значит он окончательно потерял интерес и решил уходить навсегда.

Итак, основные приемы как вернуть любимого человека, если он не хочет общаться:
1. Дать человеку остыть. Если обидел очень сильно, то о возврате прежних отношений за один день думать не следует. Нужно дать человеку успокоиться, а затем попытаться общаться.

2. Искать встреч. Но при этом происходить они должны как бы случайно. А затем уже попросить прощение, сказать как виновата. При этом нужно заранее продумать как  встречаться случайно и где, чтобы это не вызвало подозрений. Иначе любимого человека может еще больше разозлить назойливое действие.

3. Приходить в общие компании и пытаться общаться как раньше.

4. Хорошо работает рекомендация попытаться привлечь в союзники родителей или друзей бывшего.

5. Проверенный психологический метод – каким-то образом передать просьбу о помощи через знакомых. Парень редко отказывается помогать.

6. Если оставил жену или девушку с ребенком, то можно оставаться когда мужчина приходит к ребенку. Его он не перестанет любить и помогать.

7. Особый способ – немного пофантазировать и попытаться его соблазнить на каком-то празднике.

8. Девушку или мужчину можно вернуть с помощью сострадания. Передать через знакомых, что попали в беду и самостоятельно не справитесь.

9. Любая инструкция как вернуть любимого человека содержит первый нужный пункт – нужно любить себя! Мужчина не хочет и не захочет общаться с женщиной, вечно не довольной собой. Если взгляд стал угасать, то домой мужчину или парня тянуть не будет. Нужно любить себя, тогда и другие полюбят. Обратно к жене муж вернется быстрее, если увидит ее счастливый взгляд, узнает от кого-то о ее успехах и саморазвитии.

10. Если личный контакт совсем не возможен, то хороший способ – написать сообщение. При этом сделать это надо честно – признать свою вину и объяснить причину.
Вернуть любимого человека даже если он совсем не хочет общаться реально. Но нужно понимать – заставлять парня, своего мужчину или мужа нельзя. Важно чтобы он сам вспомнил былые времена и стал хотеть вновь вернуться.

Как восстановить отношения и вернуть доверие любимого человека после лжи: советы психолога

Ложь убивает отношения и любовь, но все же и после этого реально попытаться все исправить:

11. Для начала нужно объяснить причину лжи. Порой ложь действительно бывает во спасение.

12. Если ложь была впервые, то нужно заверить, что такое больше не повторится.

13. Если осталась какая-то недосказанность еще, то лучше сразу рассказать все.

14. В случае, когда лжи на самом деле не было, то нужно найти тех, кто сможет это подтвердить.

15. Нужно поставить себя на место человека и подумать, что могло бы помочь вернуть вас.

16. Нужно дать человеку время немного успокоиться.

17. Важно понять, что если человек простит, то после этого права на ошибку больше нет.

18. Надо самому прежде всего простить себя.

19. Сказать человеку, что его чувства вполне понятны и вы понимаете, какую боль ему причинили.

20. Не стоит ждать прощения сразу же.

Как вернуть любимого человека используя простые смс сообщения

Кстати таким образом можно и вернуть любимого человека если он не хочет общаться. Чтобы не говорили, но мужчины еще больше любопытны чем женщины и поэтому прочтет он в любом случае. Второй вопрос – его реакция.

21. Иногда достаточно прямо написать о возвращении, попросить прощение и заверить, что все изменится.

22. Указать, что вы тоже не идеал. Много было сделано не так, но ведь было и хорошее. Так что это не повод бросать.

23. Иногда стоит вспомнить неприятный случай из-за чего расстались. Порой все же необходимо просто объяснить причину.

24. Если живет в другом городе, то написать о готовности приехать, даже бросив все.

25. Для молодых пар чтобы вернуть любимого человека можно посоветовать завести парня или девушку, прислав интимное фото. Секс – сильный мотиватор, если вместе было хорошо, то может резко возникнуть желание и отношение к проблеме сразу изменится.

26. Девушку можно вернуть с помощью романтики. Достаточно иногда просто написать ей стихи.

27. Прислать фото, где запечатлены прежние времена, где были счастливы вместе.

28. Мужа можно вернуть в свою жизнь, написав как по нему скучают дети.

29. Порой вопрос может помогать решить просто честное признание, что любишь. Мужчину или парня может также заботить этот вопрос и возможно он только этого и ждет.

30. Вернуть парня или мужчину можно с помощью его увлечений – спросить о том, что ему интересно либо предложить делать вместе то, что для него важно.

Порой отношение к человеку меняется потому, что пропали общие интересы. Если же найдутся точки соприкосновения, то и никакой магический приворот не понадобится.

Как вернуть любимого парня, которого любишь, и избавиться от соперницы

Решать такую проблему гораздо сложнее, чем может показаться. Для этого нужно не только разобраться во второй половинке, но и в себе:

31. Запомните – от хороших не уходят! Если девушку или парня бросили, то прежде всего нужно искать проблему в себе! Если она тебя бросила, то значит перестала любить либо же просто она не может понять какие-то действия.

32. Иногда стоит уже даже прибегнуть к медитации – если любишь себя, то полюбят и другие.

33. Если знать врага в лицо, то с ним легче бороться. Нужно попытаться узнать когда это началось и зачем ему нужны эти отношения. Иногда соперниуа просто и не знать, что он женат или имеет девушку.

34. Можно найти видео курс (Борис Литвак, Данила Деличев, Виктория Власова ведут много таких тренингов) или книгу (Сергей Садковский), помогающую разобраться в причинах измен.

35. Нужно понять чего человеку не хватает в семье и попытаться изменить отношение. Второй момент – будет ли это также помогать простить измену.

36. Возвратить человека можно, если он не хочет уходить. Возможно, это просто интрижка и стоит подождать – вопрос может решиться сам собой.

37. Если любишь, то можно заручиться помощью его родителей и друзей – они могут отвадить от разлучницы.

38. Отношение можно наладить с помощью нехитрых приемов: готовить на ужин то, что любит; устраивать романтические ужины при свечах, красиво одеваться.

39. Начать следить за собой. Видя дома красивую девушку, не захочется искать утехи на стороне.

40. Постарайтесь разнообразить интимную жизнь.

Как вернуть любимого мужчину, если он не хочет даже общаться: заговор в домашних условиях

Если любишь человека, то нужно испробовать все способы, чтобы вернуть. Если ничего из психологии не помогает, то стоит попытаться действовать на расстоянии силой мысли. Часто это вполне безопасно и бесплатно можно сделать с помощью магии.

41. Лучший способ – молитва. О Николае Чудотворце известно много. Также можно молиться Богородице, Февронии и Петру. Как молиться расскажут в церкви. Главное – просить вернуть счастие. Можно приехать к Матронушке Московской – говорят, здесь помощь больше. Если молиться Матроне, то можно вернуть мужа.

42. Если любишь – готов на все. Гадание и магия здесь тоже подойдут. Гадалка поможет узнать свою соперницу. Главное – прибегать к белой магии. Белая действительно помогает, а вот черная может принести проблемы и горе.

43. Можно найти и скачать видеокурс как провести обряд приворота. Любая статья может оказаться полезной.

44. Многие гадалки сейчас делают приворот онлайн по фотографии. Главное до этого почитать отзывы. Это стоит не дешево и важно, чтобы действительно был шанс получить помощь.

45. Можно постараться разложить пасьянс Медичи.

46. Иногда помогают древние руны.

47. Сопернице часто подсыпают чернозем, чтобы вернуть мужа.

48. Используйте Симорон – систему обращения негативного в позитивное.

49. Можно использовать заговоры Сибирской целительницы, помогающие привлечь счастье в дом.

Амулет верности

После прочтения заговора найдите повод встретиться с любимым и подарите ему амулет верности. Он будет хранить и защищать вашу любовь.

Славянский амулет любви

А если не уверены, что человек вас любит, подарите себе амулет любви. Он притянет нужного человека и пробудит в его сознании самые теплые чувства.

Поделись с друзьями!

Как вернуть мужа в семью: можно ли вернуть любимого человека

Только сказки заканчиваются свадьбой и заветом в духе: «И жили они долго и счастливо». Однако мы все знаем, что жизнь на этом не заканчивается, мало того, нередко после долгих лет брака может последовать разрыв отношений. Что же делать, если вы прожили с мужчиной в счастливом (а может, тебе так казалось?) браке долгие годы, а он вдруг неожиданно собрал вещи и ушел?

Абсолютное большинство женщин в таких случаях впадает в панику и задается вопросом, как вернуть мужа в семью и ищут советы психологов. Сегодня мы решили спросить об этом специалистов, а также разобраться, в каких ситуациях это сделать возможно, а в каких стоит простить и отпустить.

Стадии утраты и первая помощь отношениям

Мария Серая, семейный психолог

В психологии существует несколько стадий утраты, переживания горя. Считается, что человек их переживает лишь в случае смерти близкого, но это не так. Когда супруг уходит из семьи, жена также переживает такие же стадии горевания.

1. Стадия шока

Утрата объекта, который был рядом, ведет в первую очередь к стадии шока. Эта стадия может длиться у кого-то пять минут, у кого-то — до полугода.

2. Поливание грязью

Вторая стадия — непринятия и горевания — непременно заключается в поливании грязью, выкидывании вещей с балкона, запрете общаться с детьми.

3. Принятие утраты

Однако затем наступает третья стадия — принятия, на которой женщина, наконец, начинает осознавать ситуацию и впервые задается вопросом: «А что же вообще случилось?». На этой стадии важно понять, что, несмотря на то, что от нее ушел муж — это подарок судьбы не только для него, но и для нее тоже.

Первое, что стоит спросить самой у себя: «А нужен ли он мне?». Ведь этот вопрос ты наверняка задавала себе последний раз только перед свадьбой, но спустя годы многое могло измениться! 

Не пропустите

Необходимо выяснить:

• нужен ли тебе конкретно этот мужчина?
• любишь ли ты его?
• выбираешь ли ты и сейчас этого человека?

В менталитете русской женщины очень типично чрезмерно ценить мужчину и закрывать глаза на все его «изъяны», хотя их может быть немало! Не забывай задавать себе вопрос — хочешь ли ты быть именно с ним.

Выясни причины развода

Если ты действительно хочешь знать, как вернуть мужа в семью, и если ты любишь его, дальше стоит выяснить, что стало причиной вашего разрыва.

Как это можно сделать самостоятельно:

• Поговори о своих чувствах и эмоциях с кем-то непредвзятым, в идеале — с психологом. Если не можешь позволить себе услуги психотерапевта, напиши письмо самой себе, в котором расскажи о чувствах и эмоциях, о том, как ты переживаешь разрыв.
• Начни анализировать — мужчина не мог уйти просто так, поэтому необходимо понять, чего ему не хватало в ваших отношениях и какие ошибки ты совершила. Не следует забывать, что этот момент можно прояснить, спросив у него самого. В этом случае также важно избавиться от эмоций, принять и выслушать позицию своего мужа. Ты можешь лишь фантазировать и предполагать все, что угодно, но это не значит, что мужчина считает также. 
• После того, как первоисточник — корень зла — найден, необходимо воздействовать на эту причину. Стоит поговорить с уходящим мужем и пробовать исправить ситуацию.
• Важно показать, что человек тебе до сих пор ценен: например, активизировать общие воспоминания, с благодарностью отзываться о совместном прошлом.

Не пропустите

Чего нельзя делать, если хочешь вернуть мужа:

1. Говорить плохо о мужчине, который был с тобой рядом, ни ему самому, ни кому-либо еще. Необходимо следить за своим языком, ведь вы помиритесь, а подруги и родственники запомнят, какой он «козел». 
2. Нельзя настраивать детей против отца и вообще манипулировать детьми.
3. Не надо вести себя не по-человечески. Если ты будешь вести себя как неадекватная женщина, он будет лишь убеждаться в том, что правильно сделал, что ушел. Поэтому, если хочешь наладить отношения, сохраняй лицо.
4. Не стоит избавляться от его вещей при помощи их разбивания, выкидывания или сжигания. В данном случае следует пойти конструктивным путем и отдать ему их лично — возможно, это и станет вашим шагом к примирению или налаживанию контакта.
5. Ни в коем случае нельзя «заходить через родственников». В первую очередь это – нарушение его личных границ, а также нарушение границ этих самых родственников или, возможно, друзей. Так ты только доведешь ситуацию до абсурда, и он, скорее всего, возненавидит тебя еще больше. Это не только не имеет смысла, но и усугубит ситуацию втройне.
6. Не стоит напоминать о себе социальных сетях и через любые другие каналы. Пойми, что это лишь унизит тебя. В данном случае хорошо использовать такую тактику: «Если ты не знаешь что сделать — лучше не делать ничего и наблюдать». Ситуация либо самостоятельно разрешится в твою пользу, либо это будет однозначное «Нет» с его стороны, что в конечном итоге тоже приведет к определенному решению. 

Как вернуть мужа в семью быстро и простить обиды

Марина Грибова, кандидат психологических наук, системный семейный психотерапевт

Делюсь техникой «Прощения обид» – выполнив ее, ты осознаешь, нужны ли тебе эти отношения и готова ли ты простить своего супруга. Развод, расставание, а может быть даже измена. В любом случае для вашей семьи это смена привычного образа жизни, можно сказать – ваш мир разрушился, и первая реакция это отрицание.

Объективно все это было ожидаемо — частые конфликты, поздние приходы с работы, отсутствие душевного тепла. Ты начинаешь злиться на него, на себя, на кого-то еще, винить всех в произошедшем. Через время ты думаешь: «Если, я сделаю вот так, скорее он всего он вернется, но этого не происходит», ты впадаешь в еще большую депрессию, и со временем принимаете этот факт, или пытаетесь сделать что-то еще. 

А если в семье дети? Чаще всего родители стараются вовлечь их в этот процесс развода, что, конечно же, является огромной ошибкой. У детей примерно до 10 лет преобладает магическое мышление, и они могут видеть в разводе свою вину. Родители развелись, потому что я плохо себя вел, плохо учился и так далее.

Не пропустите

Поэтому очень важно проговорить с ребенком, что разводитесь вы по своим взрослым причинам, и детей это не касается, даже если ребенку еще нет и года, вы будете так же, как и раньше их любить, но, вероятно, жить теперь будете раздельно. Даже груднички на эмоциональном уровне, понимают, что в семье изменились обстоятельства, и мама расстроенная. 

Часто обиженные жены запрещают отцам общаться с детьми, и это не дает результата вернуть мужа в домой, также как и призывы сохранить семью ради ребенка. А это в очередной раз подтверждает гипотезу ребенка: «Вероятно, это из-за меня: папа не хочет общаться со мной, значит я не такой хороший, как обо мне говорят».

Конечно, у многих возникает вопрос «Стоит ли вообще возвращать супруга? Он меня бросил, значит я ему не нужна? Надо ли бороться за свое или отпустить?»

В любом случае я тебе скажу, что былые отношения не вернуть, и если ты намерена возвращать мужа, то вам необходимо будет построить фактически новый союз. Я работаю в системном подходе и рассматриваю семью с точки зрения системы, элементы которой взаимосвязаны. Все к чему вы в итоге пришли — это ваша общая ответственность.

Не пропустите

Если вы делаете что-то, говорите, то получаете обратную связь, затем даете обратную связь, на полученную информацию, и так по кругу — и, таким образом, строится наша коммуникация. И первая задача — изменить эту коммуникацию, в каких-то ситуациях быть более мягкой, гибкой, дать возможность своему партнеру быть главным в семье и отношениях. 

Как сделать первый шаг после развода

Возможно, ты на все согласна, чтобы только быстро вернуть мужа в семью, и спросишь — каким образом просто заговорить с ним? 

• Перестань звонить, просить, унижаться – вспомните о своем самоуважении – к тому же такое поведение только злит мужчину, и еще больше отдаляет его.
• Дай понять своему супругу, что ты меняешься — и это действительно так.
• Займись тем, что тебе нравится, что наполняет тебя ресурсом и приносит удовольствие — встречайся с подругами, займись спортом, чаще бывай на свежем воздухе.
• Если у вас есть дети, попробуй спокойно обсудить с мужем ваши родительские обязанности — кто, как и когда проводит время с детьми. Сейчас вы уже не супруги, но при этом продолжаете оставаться родителями. Если у вашего бывшего супруга отсутствует стремление проводить время с детьми — он будет знать, что вы не против такого общения, и со временем это желание появится. Если же отец хочет видеть детей — обсудите с ним конкретные дни, когда они будут проводить время вместе.

Как простить мужу обиды

Подумай, были ли вы счастливы в этом браке? Речь не о времени, когда вы познакомились, и когда развивались ваши отношения, а последний год или годы вашей совместной жизни. Возможно, он ушел к другой женщине, и теперь перед тобой стоит вопрос, как вернуть мужа от любовницы. Но тогда, как еще и простить ему эту измену?

Не пропустите

Техника «Прощение обид»

Каждый день в течение недели тебе необходимо будет писать письма своему мужу, в которых ты расскажешь ему о своей боли, переживаниях, чувствах и страхах. Позволь себе выплеснуть все накопившиеся и подавленные эмоции. В момент написания письма не сдерживай себя в чувствах, можешь плакать или кричать, если есть такая потребность.

С каждым написанным письмом обид будет становиться все меньше, и со временем придет сочувствие и понимание, почему это произошло. В последнем, седьмом письме подари своему бывшему и будущему партнеру прощение и любовь, поблагодари его за время которое, вы были вместе, за выученные уроки жизни. 

В конце обязательно сожги письма. Этот шаг является небольшим ритуалом очищения. А подсознание очень любит такие символические действия.

В подобных ситуациях я рекомендую обратиться к специалисту, потому что первое время после расставания у нас активизируется эмоциональная сфера: «Хочу его вернуть любой ценой!» А позже включается рациональная — мы начинаем видеть плюсы и минусы возвращения.

В сложном положении обращение за помощью к специалисту — это проявление силы и решимости изменить ситуацию в лучшую сторону. Психолог в своей работе использует свои знания и навыки и подводит человека к осознанному выбору — бороться за эти отношения или все же простить, отпустить и строить новую жизнь. У психолога нет своей идеи сохранить брак или развести семью.

Однако если ты настроена решить вопрос, как вернуть мужа в семью, советы психологов однозначно не будут лишними.

Когда лучше смириться и отпустить 

Как говорил Л.Н. Толстой: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». Поэтому мы не беремся судить конкретную ситуацию и понятия не имеем, по какой причине произошел разрыв между тобой и твоим супругом. Но вот пара «звоночков», когда тебе действительно лучше отпустить бывшего мужа на все четыре стороны, а самой заняться налаживанием своей жизни:

• Если ты видишь, что твой партнер совершенно не заинтересован в налаживании каких-либо отношений. Допустим, вы чем-то обидели друг друга, после чего он собрал вещи и ушел и не только не собирается возвращаться домой, но вообще не желает идти на контакт. Как будто бы он уже давным-давно решился порвать и просто наконец дождался момента, собрал чемодан и ушел в съемную квартиру, быстро заведя новую подружку. Да, в такой ситуации он, скорее всего, действительно все решил давно, возможно, вынашивал эту мысль не один год, и, как бы больно ни было, единственный выход — начинать жить без этих отношений и строить новую семью.
• Если ты воспользовалась советами наших специалистов-психологов и сама осознала, что не хочешь возвращать эти отношения. Короче говоря, когда любовь между вами прошла, и ты осознаешь это. Даже если у вас есть общие дети, помни, ребенок чувствует, что маме с папой плохо, поэтому какие бы ни были сомнения — начинай новую жизнь!
• Нет смысла возвращать вашу семью, если в ней уже давно царит агрессия, деспотизм, патологическая ревность и даже рукоприкладство. Подумай о себе и своих детях (как будущих, так и уже имеющихся).

Во всех же остальных ситуациях, по сути, любой конфликт может быть разрешен и отношения возможно возобновить даже после развода. Ведь все мы — взрослые люди, а значит, обладаем навыками здоровой коммуникации и можем поговорить со своим партнером или бывшим мужем, что бы кто из нас ни натворил, можем пойти на уступки и пересмотреть какие-либо свои взгляды, измениться в лучшую сторону, но только в том случае, если оба друг без друга не могут и действительно любят. 

Автор

Автор Lisa.ru

Как вернуть мужчину — самые лучшие советы психологов

«Он бросил меня!» – этот внутренний крик так часто не может прорваться наружу, разъедая душу изнутри. Женщина не верит в то, что любимый мужчина вдруг исчез из её жизни. С ним были связаны планы, он казался надёжным спутником, а теперь всё разрушено его безжалостной рукой. Жизнь потеряла всякий смысл, так как вернуть мужчину невозможно. Женщина может быть сколь угодно яркой и сексуальной – нет гарантии, что это удержит любимого. Уходят от всех: от красавиц, умниц, отличных хозяюшек и обеспеченных, гордых королев. Каждая может попасть в категорию брошенных.

«Что я сделала не так?» Этот отчаянный вопрос преследует каждую брошенную женщину или пережившую измену. События совместной жизни крутятся в голове панической пластинкой. Женщина недоумевает, что могло оттолкнуть её спутника. Она жаждет звонка от мужчины, но телефон молчит. Тогда она начинает звонить сама, но слышны лишь длинные гудки. Иногда он берёт трубку, и его голос такой равнодушный и чужой, что нет сил сдерживать слёзы.

Расставание с любимым – это глубокая боль. Можно выговориться подругам, но их утешения не приносят облегчения. А советы порой только делают ситуацию хуже. Как же вернуть свою любовь?

Как вернуть любимого мужчину?

В любовных переживаниях нет места терпению, но это самый важный пункт всей миссии по возвращению мужчины. Унять панику, успокоиться – это кажется нереальным, однако с горячей головой в бой идти нельзя. В некоторых случаях именно спокойное, бездейственное ожидание вершит чудеса, а истерики и назойливость только сильнее отталкивают любимого. Иногда мужчина увлекается новой женщиной, и липкая пелена страсти плотно застилает глаза. Известно много случаев, когда брошенная женщина достойно выдерживала этот период, а мужчина, прозревая, горько жалел о своей авантюре. Такое бывает. Иногда людям нужно испробовать новое, чтобы объективно оценить то, от чего ушли. Простить ли измену ради продолжения совместной жизни – сложный вопрос, требующий сил и времени.

Во Вселенной есть закон энергетического обмена, и он действительно работает. Крепче всего узами энергии связаны влюблённые существа, они буквально чувствуют друг друга. Даже отдаляясь, любящие люди не теряют эту связь. Когда женщина страдает, постоянно визуализируя любимого, мысленно притягивая его, мужчина получает мощный заряд энергии. Ему хорошо и спокойно, он полон сил. Но как только его бывшая любимая успокаивается и перестаёт думать, как вернуть беглеца, мужчина тут же чувствует опустошение и тревогу. Подача энергии перекрывается, и Казанова жаждет снова набраться сил – он начинает искать встречи с бывшей. Успокоиться, конечно, крайне сложно. Однако есть другой прекрасный закон: любовь можно вылечить новой любовью. Всегда есть возможность увлечься интересным молодым человеком в сети, не давая ему больших надежд, или попробовать сменить обстановку. Новые впечатления разбавят тягостные мысли, и тогда найти решение будет намного проще.

Как наладить отношения с мужчиной?

Вечная любовь… Можно верить в неё, однако даже самые сильные чувства со временем гаснут. И если мужчина держался рядом только благодаря романтике и страсти, вряд ли он захочет играть роль без чувств. Особенно, если в последнее время в отношениях царили только скандалы и упрёки. Когда в паре наступает кризис, чаще всего не выдерживают именно мужчины. Они так устроены: им проще перенести негатив и боль в одиночку на стороне, чем выслушивать бесконечные эмоциональные выплески в тисках своей пассии. Рекомендуем прочитать статью Как наладить отношения с мужем.

Советы психологов

Когда психологи дают советы о том, как вернуть мужчину после расставания, они выделяют 10 основных правил.

• Если люди расстались мирно, у них больше шансов соединиться вновь. Поэтому очень важно в кризисный момент не выходить из себя, не обвинять мужчину в холодности и безучастности. Негатив убивает желание вернуться. Даже если становится ясно, что мужчина намерен уйти, нельзя превращаться в истеричку или на коленях молить его остаться, шантажируя суицидом. Это лишь приумножит вероятность того, что он исчезнет окончательно. Если мудрая женщина спокойно отпускает своего избранника, не бросая вслед угрозы или оскорбления, у неё будет много возможностей наладить с ним общение.

Обязательно прочти статью «Психология общения и семья»

Бывает и по-другому. После ухода любимого адекватный разум вдруг уступает горячему, бушующему сердцу. Женщина начинает преследовать бывшего: пишет ему эмоциональные мемуары в социальной сети, звонит общим друзьям и выведывает подробности его жизни – где и с кем был, о чём говорил. Брошенная половинка безнадёжно пытается прилипнуть к мужчине, становится его кошмарным сном. В итоге раздражённый беглец стремится оказаться ещё дальше: уезжает, меняет номер, вносит в чёрный список.

• Если мужчина и соглашается на разговор «по душам», это обычно не заканчивается ничем хорошим. Негативные эмоции ещё не улеглись у обеих сторон. Сгоряча сыплются такие колкие слова, что конфликт наполняется новыми разочарованиями.Нельзя выяснять отношения по горячим следам, так как этим любимого человека не вернуть.Должно пройти время, чтобы эмоции улеглись и не управляли поведением. В них обязательно нужно разобраться. Это сложно сделать, особенно, если ушёл не просто очередной кавалер после трёх свиданий, а муж, с которым прожито много лет.

Говорят, в ссорах виноваты обе половинки. Но если ваша цель – вернуть отношения, никакие обвинения не помогут. Нужно посмотреть на ситуацию трезвым взглядом и попытаться понять, почему так случилось, что семья развалилась пополам. Может быть, конфликт зрел давно, годами, но обе стороны лишь подливали масла в огонь, ничего не предпринимая. Готовы ли вы теперь пожертвовать своей гордостью, чтобы вернуть мужа назад? А изменить в себе что-то? Если вы уже смогли простить мужчину за это неизбежное предательство, можно начинать действовать.

• Посмотрите в зеркало и скажите честно: смогла бы вернуть себе любовь мужа такая женщина как вы? Заплаканная, растрёпанная, подавленная. Забывшая о своей красоте.Если на горизонте появилась новая барышня, поверьте, она сейчас выглядит на все сто. И даже в этом случае нужно превзойти соперницу. Вы должны заняться собой и превратить себя в кинозвезду: стильное платье, безупречный мейк, потрясающая причёска. Это вполне доступные удовольствия. Мужчина может думать, что старые чувства угасли и пора перелистнуть эту жизненную страницу, но любовь не проходит спонтанно. В его сердце всё равно закрадывается ностальгия.

И даже если чувства к вам устали и уснули, их можно разбудить. Так как вернуть мужчину красотой вполне реально, такова мужская психология. Он видит свою бывшую в блестящем, сексуальном образе, и все его друзья единогласно оценивают эту женщину на пять с плюсом, сложно удержаться от ревностных мыслей. От навязчивого вопроса самому себе: а может, не стоило уходить? О том, как стать более сексуальной читайте на нашем сайте в рубрике Психология мужчины и женщины.

• Не торопите события! Нужно начать эту игру грамотно и тонко. Сначала постарайтесь «случайно» пересечься с мужем и всем видом показать, что не покушаетесь на его личную территорию. Спокойно поздоровайтесь, не пытаясь лезть с разговорами, иначе он быстро вас раскусит. Хорошо, если встреча произойдёт в магазине или на мероприятии у общих друзей, чтобы была возможность обменяться парой ненавязчивых фраз. Главное – не перегнуть палку, иначе вместо приятной ностальгии можно вызвать у мужа отвращение и желание избегать встречи любой ценой.

Если первый разговор прошёл благоприятно, не нужно снова торопиться ловить мужчину у магазина или «нечаянно» набирать его номер.Всё должно соответствовать законам его психологии, как будто не вы хотите вернуть мужа, а он сам думает о возможном возвращении. Вы не охотитесь за ним, и все неожиданные тёплые воспоминания в его голове – просто дело случая. Чтобы добиться этого эффекта, нужно держать себя в узде, не давая негативным эмоциям и боли испортить всё. Помните: это очень важная для вас игра. Разве можно допустить такое глупое поражение?

• Жалкий, одинокий вид в одно мгновение уничтожит ослепительный образ, на который было потрачено немало денег и времени. Любовь не должна быть вызвана жалостью – это совершенно разные чувства! Если мужчина увидит, что бывшая пассия страдает по нему и готова хоть сейчас распахнуть перед ним дверь, он не сможет испытать волнительные ощущения ностальгии и ревности. Единственное, чего добьётся женщина – повысит самооценку этому ловеласу, докажет, что он бесценный и незаменимый. А должно быть наоборот. Иначе – о чём ему беспокоиться?

• Мужчины хитры! Бывший спутник может найти способ добраться до вашей красоты. Например, прийти в гости и начать намекать на секс. И женщина от счастья впадает в наивность, какой не проявлялось уже много лет: раз вернулась страсть, значит и ОН вернётся. Но это большое заблуждение. Так как не получится вернуть мужчину после расставания одним сексом, его психология хитра: он может спать с вами, а жить при этом с новой пассией. И ему даже не будет стыдно. Поведение женщины должно прямо говорить о том, что спать с чужим мужчиной она не намерена. Либо полное возвращение, либо никакого секса.

• У сильного пола есть одна слабость – женская непредсказуемость. Все мужчины любят разгадывать загадки. Скучный, однообразный быт обесцвечивает чувства. Если женщина вдруг начинает делать непредсказуемые вещи, её спутник не остаётся равнодушным. Он сразу пытается разведать, а что происходит. После разлуки мужчина зачастую ожидает женских слёз и страданий, просьб о возвращении. А если дама вдруг резко становится ослепительно красивой и весёлой, это превращается в навязчивую шараду. Он просто не сможет оставить всё как есть.

Любопытство сгубило кота, как говорится, и все его планы сводит на нет. Больше всего мужчину беспокоит, не нашли ли вы себе нового ухажёра. Если так, кто же будет страдать по главному герою? Но ни в коем случае не жалейте его, играйте дальше. Если он не смог разглядеть в вас интересную личность – это его проблемы. Теперь он будет беспокоиться, думать, гадать.

А вы тем временем займитесь саморазвитием. Есть много способов увлечь себя и провести время с пользой: языковые курсы, спортзал, салон красоты, повышение квалификации. Новые увлечения отвлекают от боли, которая, конечно, до сих пор сидит внутри. Но очень скоро достижения будут работать на вас в полную силу. Поднимется самооценка, улучшится карьера, а мужчина с интересом и волнением будет следить за вашей жизнью. Узнайте все секреты, как строить отношения с мужчиной, вам эти знания очень пригодятся, если не с бывшим, так обязательно с будущим.

• Как вернуть после расставания самые первые, влюблённые отношения – каждая женщина знает наверняка. Вспомните ваш конфетно-букетный период. Вы вели себя совсем по-другому: кокетничали, стреляли глазками, улыбались вашему спутнику по поводу и без. А теперь всё утонуло в серых буднях и ежедневных пререканиях. Но это можно вернуть!Мужчина не говорит об этом, но он так же скучает по тем почти волшебным временам. Вспомните, какой вы были. И, встретившись взглядом с бывшим мужем, улыбнитесь ему так, словно вы оба вернулись в тот период. Иногда после расставания любовь начинается заново.

• Когда мужчина решится на возвращение, откровенного разговора не избежать. И здесь главное не тыкать пальцем в «негодяя», рассказывая, сколько вам из-за него пришлось пережить. Вы же помните: в ссорах и разлуках виноваты обе стороны. И вы можете сколько угодно оправдывать себя в мыслях и считать, что вы были порядочной женой, но вы в любом случае однажды проиграли сопернице. Что-то недодали своему спутнику, и он нашёл это в другой женщине. Что это – трепетная забота, незабываемый секс или щедрая похвала? Признайте свои ошибки, не выставляйте себя ангелом. Но и не плачьте, вымаливая прощение. Негатив и слёзы отпугнут мужчину, и вы опять проиграете эту битву.

• Во время разговора не проболтайтесь о том, как сильно вы хотели вернуть отношения с мужчиной. Не заставляйте его оправдывать ваши ожидания. Иногда мы сами рисуем образ идеального мужа в своей голове, а потом страдаем, что реальный человек не вписался в эти рисованные рамки. Жизнь непредсказуема, и нет стопроцентной гарантии, что любой мужчина станет играть по правилам предложенной игры. Но если вы следовали этим советам, значит, вы пытались спасти отношения.

Вы сделали всё, что могли, и вы большая умница, которая может похвастаться красотой, смекалкой, широким кругозором, загадочностью и умением признавать свои ошибки. Мужчины возвращаются. Просто некоторым требуется больше времени, чтобы осознать это желание.

Стоит ли сохранять отношения?

Если после ваших колоссальных стараний мужчина так и не вернулся, не торопитесь ставить на себе крест. Вы проделали большую работу над собой и, без сомнения, стали объектом воздыхания многих других мужчин. Ваш спутник –не единственный на свете. Почему вам нужен именно он? Может быть, это просто обида и желание отомстить? Или эмоциональная зависимость, которая лишь на мгновение создаст иллюзию счастья и покоя, а потом начнутся новые упрёки и обвинения. Постарайтесь осознать собственные мотивы, а уже потом предпринимайте другие попытки вернуть объект своего желания.

Когда прекращать отношения?

Как только бывший мужчина появляется в поле зрения, всю душу окольцовывает жгучая боль. Это правда? Ваш брак с ним нельзя было назвать счастливым, и спутник часто вёл себя некрасиво? Если сейчас вы пытаетесь вернуть его и отомстить за свою растоптанную гордость, ни о какой любви не может быть и речи.

Когда женщина действительно любит бросившего её мужчину, это глубоко свербящая боль. Но она радикально отличается от той злостной боли, которую ощущает брошенная ревнивица и собственница. Но как быть, если вы запутались в своей боли? Подумайте, если вас преследует мысль о том, как бы посильнее насолить этому «негодяю», это ставит любовь под сомнение. Месть не может идти в ногу с искренними чувствами. Даже если мужчина вернётся, эта боль никуда не денется. Вы будете каждое утро просыпаться и вспоминать о том, что однажды вас променяли на другую. Это действительно сложно простить. Но если вы тоскуете по мужчине и всё ещё беспокоитесь о его здоровье и делах – ваша любовь правдива.

Подумайте, нужны ли вам отношения, в которых никогда не будет прежнего доверия, и каждый день будет начинаться с плохого воспоминания. Ненависть и обида – плохие спутники любовного союза. И порой нужно просто стиснуть зубы и принять сложное, но верное решение – отпустить.

Последний шанс

Мы дали вам 10 действенных советов о том, как вернуть любимого мужчину. Но единственный повод начать пользоваться ими – искренняя любовь. Если причины для возвращения лежат в материальных нуждах или уязвлённом эго, лучше отказаться от своих параноидальных идей. Только по-настоящему любящая женщина способна простить измену и снова шагать по жизни с любимым мужчиной, доверяя ему и считая его частью своей души.

Как помочь при эмоциональном кризисе

По данным Национального института психического здоровья, расстройства психического здоровья распространены в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают десятки миллионов американцев. Однако только небольшая часть этих людей получает лечение. Без лечения психические расстройства могут достичь критической точки.

Некоторые примеры кризисов психического здоровья включают депрессию, травмы, расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами, членовредительство и суицидальные мысли.Если вы подозреваете, что ваш друг или член семьи переживает эмоциональный кризис, ваша помощь может иметь значение.

В поисках знаков

Один из самых распространенных признаков эмоционального кризиса — это явное и резкое изменение поведения. Некоторые примеры включают:

• Пренебрежение личной гигиеной.
• Резкое изменение привычек сна, например, более частый или плохой сон.
• Увеличение или уменьшение веса.
• Снижение успеваемости на работе или в школе.
• Выраженные изменения настроения, такие как раздражительность, гнев, беспокойство или печаль.
• Отказ от рутинной деятельности и отношений.

Иногда эти изменения происходят внезапно и очевидно. Такие события, как стихийное бедствие или потеря работы, могут быстро вызвать кризис. Однако часто изменения в поведении происходят постепенно. Если что-то не так с вашим любимым человеком, вспомните последние несколько недель или месяцев, чтобы рассмотреть признаки перемен.

Не ждите, чтобы озвучить свои опасения. Всегда лучше вмешаться пораньше, прежде чем эмоциональный стресс любимого человека перерастет в чрезвычайную ситуацию. Если вы чувствуете, что что-то не так, вероятно, вы правы.

Прислушайтесь

Если вы подозреваете, что ваш любимый человек переживает кризис психического здоровья, обращение к вам — это первый шаг к оказанию помощи, в которой он нуждается, чтобы выздороветь. Сядьте и поговорите в тоне поддержки, без осуждения.Вы можете начать разговор с обычного приглашения: «Давай поговорим. В последнее время ты не похож на себя. Что-то происходит?»

Сохраняйте спокойствие и больше слушайте, чем говорите. Покажите любимому человеку, что вам можно доверять, если он выслушает и поддержит вас, не вынося суждений. Обсуждая свои опасения, придерживайтесь фактов, старайтесь не обвинять и не критиковать.

Обратиться за профессиональной помощью

Обращение к вам может помочь вашему другу или члену семьи справиться с эмоциональным кризисом.Но профессиональная помощь — лучший способ полностью решить проблему психического здоровья и взять ее под контроль. Вы можете объяснить, что психологи проходят специальную подготовку, которая делает их экспертами в понимании и лечении сложных эмоциональных и поведенческих проблем. Это обучение особенно важно, когда эмоциональное расстройство достигло критического уровня.

Психологи используют научно проверенные методы, выходящие за рамки разговора и слушания. Они могут научить своих клиентов инструментам и навыкам для решения проблем, управления стрессом и работы для достижения целей.

Чтобы помочь своему близкому найти психолога, с которым можно поговорить, вы можете посоветовать любимому человеку поговорить с его или ее основным лечащим врачом о доступных ресурсах психического здоровья в вашем районе. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам (EAP), это может быть полезным ресурсом и справочной службой. Вы также можете найти психолога в вашем районе с помощью службы поиска психологов APA.

Обеспокоенность самоубийством или причинением себе вреда или угрозой причинения вреда другим людям

Нет эмоционального кризиса более неотложного, чем суицидальные мысли и поведение или угрозы причинить кому-либо вред.Если вы подозреваете, что любимый человек подумывает о самоповреждении или самоубийстве, не ждите, чтобы вмешаться.

Это сложная тема для обсуждения, но обсуждение самоубийства никому не придет в голову. На самом деле, когда человек на короткое время задумывался о самоубийстве, это не является ненормальным. Это становится ненормальным, когда кто-то начинает рассматривать самоубийство как единственное решение своих проблем.

Если вы обнаруживаете или подозреваете, что ваш любимый зацикливается на мыслях о самоповреждении или разрабатывает план, это чрезвычайная ситуация.Если возможно, отвезите его или ее в отделение неотложной помощи. Медицинский персонал в отделении неотложной помощи может помочь вам справиться с кризисом и обезопасить вашего близкого.

Если вы думаете, что кто-то склонен к суициду или причинит кому-то вред, не оставляйте его или ее в покое. Если он или она не обратится за помощью или не позвонит в службу 911, исключите доступ к огнестрельному оружию или другим потенциальным инструментам для причинения вреда себе или другим, включая неконтролируемый доступ к лекарствам.

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств также является ценным ресурсом.Если вы обеспокоены психическим состоянием или личной безопасностью близкого человека и не можете отвезти его или ее в отделение неотложной помощи, вы можете поговорить с квалифицированным консультантом, позвонив по телефону 1-800-273-TALK.

Если вы беспокоитесь о любимом человеке, не откладывайте. Вы можете изменить ситуацию, помогая своему другу или члену семьи вернуться на правильный путь психического здоровья.

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Мысли Джессики : «Мне трудно признать свои проблемы, и часто я чувствую себя виноватым, потому что всегда могло быть хуже, поэтому я стараюсь держать все при себе. .После того, как мы с терапевтом долго говорили о том, что мои проблемы столь же актуальны, это помогло мне раскрыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал незначительными. О них важно поговорить на моем пути к выздоровлению ».

Eden

Совет терапевта : «Вы живете в серой зоне, и не следует навешивать на себя ярлыки« хороших »или« плохих ».

Мысли Идена : «Я часто повторял, насколько я ужасен, какие выборы я сделал, какие у меня есть мысли и как я причиняю боль людям, которых люблю.Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя ».

Джулиан

Совет терапевта : «После окончания учебы обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужно».

Мысли Джулиана : «Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда потребуется какая-то последовательная форма терапии. Сначала я беспокоился, что это означает со мной постоянно что-то было не так, но теперь я вижу помощь больше как признак силы, чем как признак слабости.»

Дежа

Совет терапевта :» Составьте мысленный список всего, что вы можете контролировать в ситуации, и придайте им положительную силу «.

Мысли Дежи :» Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, Я не мог изменить то, что они делали, но мог изменить свою реакцию на такое поведение. Или я могу изменить количество общения, которое у меня есть с этим человеком ».

Эвелин

Совет терапевта :« Измените свою точку зрения, и все остальное встанет на свои места.

Мысли Эвелин : «Я создавал ситуации из ничего, говорил импульсивно, и были моменты, когда я кричал, чтобы донести свою точку зрения. Во многом это произошло из-за того, что я не чувствовал, что соответствую стандартам моей семьи. Мой терапевт заставил меня понять, что мое мышление должно измениться, и мое общее представление о моих естественных способностях, чтобы добиться успеха ».

Domonique

Совет терапевта :« Доверяйте себе ».

Мысли Доминика :« Это остановилось. я в моих следах.Я выросла с посланием: «Я не знаю, что лучше для меня» или что «Я не могу знать», и мне потребовалось пройти курс терапии и получить это напоминание, чтобы вернуться на правильный путь ».

Филлис

Совет терапевта : «Если самолет упадет, вы должны надеть маску, прежде чем помогать кому-то другому».

Мысли Филлис : «В первый год обучения я брала на себя много ответственности за себя и свою семью. Часто мои семейные обязанности превышали мои собственные потребности.Мой терапевт пытался передать сообщение о том, что для того, чтобы добраться до места, где я могу позаботиться о своей семье, я должен сначала сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе ».

Фернандо

Совет терапевта : «Пока это имеет для вас смысл, это все, что должно иметь значение».

Мысли Фернандо : «Я почувствовал себя вправе взять на себя управление своей жизнью».

Tiffany

Совет терапевта : «Вы не можете контролировать каждую ситуацию, в которую попадаете, но вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию.«

Мысли Тиффани :« Мой терапевт никогда не боится называть меня моими вещами ».

Вереск

Совет терапевта : «Всегда возвращаюсь к вам. Действия других не являются личными, они просто смотрят сквозь призму своего прошлого ».

Мысли Хизер :« Мы чувствуем, что мир происходит с нами. Мы не понимаем, что мы все еще можем обрести покой и счастье в хаосе. Найти это место — значит иметь внутреннюю связь.Это полностью изменило жизнь, чтобы вернуть эту силу ».

Alandria

Совет терапевта : «Мы не пытаемся, мы делаем!»

Самопомощь в связи с горем, утратой и тяжелой утратой

Когда вы пережили потерю, естественно, что вы испытываете широкий спектр эмоций, и вы можете чувствовать себя подавленным горем. Горе — это мощная эмоциональная и физическая реакция на потерю кого-то или чего-то. Он характеризуется глубоким чувством печали и печали и часто сильным желанием или желанием снова быть с этим человеком.Другие эффекты горя включают в себя чувство оцепенения и опустошенности, как будто ни в чем нет смысла, или раздражение на себя из-за того, что вы чувствуете, по сравнению с тем, как вы «должны» справляться с вещами. Вы можете злиться на то, что ваш любимый ушел и оставил вас. Возможно, другие ожидают, что вы будете двигаться дальше, и от этого вам станет хуже. Вы также можете беспокоиться о том, что вам никогда не станет лучше или что вы не сможете справиться.

Горе также ощущается физически: вам может быть трудно есть или спать, или вы можете почувствовать тошноту в желудке.Эти чувства могут приходить волнами, и вы можете переходить от одного к другому. Все эти чувства — нормальная часть скорби. Несмотря на боль, процесс печали — важная часть того, как мы примиряемся с потерей.

Сильные чувства горя и потери настолько нормальны и естественны, что им обычно не ставят «диагноз», как другим состояниям, таким как тревога или депрессия. Нет правильного способа горевать и, к сожалению, нет быстрого решения.

Хотя кратчайших путей нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути.Суждение и сравнение себя с тем, что вы «должны» чувствовать, может усугубить ваши страдания и боль. Начните с того, что научитесь быть терпеливыми, добрыми и понимающими по отношению к себе, как если бы вы поступали с дорогим другом. Это трудный путь, и любезное отношение к себе может поддержать вас на этом пути.

Глории было 62 года, когда ее муж Марио умер от рака простаты. К сожалению, его рак был диагностирован только на довольно поздней стадии.Марио перенес операцию, гормональную терапию и химиотерапию. Глория была рядом с Марио каждый день, надеялась и молилась, чтобы он выздоровел, но с каждым лечением он становился все слабее и слабее. Он был болен почти два года, прежде чем его перевели в хоспис за три недели до смерти. Глория тогда знала, что ее муж никогда не вернется домой.

Глория и Марио были женаты сорок два года, у них было трое детей и шесть внуков. В совместной жизни у них были взлеты и падения, и это не всегда было легко.Марио любил выпить, и это было постоянным напряжением для них все время, пока они были вместе. Однако, несмотря на эти проблемы, они очень любили друг друга и с нетерпением ждали всего, что они будут делать на пенсии вместе, когда Марио заболеет.

Глория стала его опекуном, что было нелегко для них обоих, поскольку Марио всегда был очень независимым человеком. По мере распространения рака он становился все слабее и с каждым днем ​​требовал все большей и большей помощи. Были времена, когда Глория находила это утомительным и требовательным, чтобы заботиться о Марио, хотя она никогда не жаловалась и старалась не показывать, как это влияет на нее.Когда его перевели в хоспис, она испытала много разных эмоций. Она была напугана и знала, что его смерть неминуема, и беспокоилась, как она справится без него. С другой стороны, она также почувствовала облегчение от того, что у нее не было физических требований, чтобы заботиться о нем круглосуточно. Это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и ей было стыдно за такую ​​мысль.

Пока Марио был в хосписе, Глория была там каждый день. Она читала ему, играла его любимую музыку и помогала медсестрам ухаживать за ним.В день его смерти Глория вышла из хосписа, чтобы купить пирожных для медсестер. Когда она вернулась, она обнаружила, что Марио умер — медсестры сказали ей, что он ускользнул мирно. Глория чувствовала себя ужасно виноватой за то, что не была рядом с ним в его последние минуты, и это было то, над чем она постоянно обдумывала.

Жизнь и дом Глории казались пустыми без Марио. Некоторое время после его смерти дом был занят ее семьей, и она была занята планированием похорон. Когда потом стало тише, она почувствовала себя беспомощной и не совсем знала, что с собой делать.Последние годы были так заняты ежедневной заботой о Марио, что Глория не могла вспомнить, какой была жизнь раньше. Также была часть ее, которая почувствовала облегчение от того, что он больше не страдает и не испытывает боли.

Поскольку Марио какое-то время болел, Глория думала, что в какой-то степени будет готова к его потере. Однако она была потрясена глубоким отчаянием и тоской, которые она испытывала по нему после его смерти. Она часто воспроизводила в уме сожаления, все то, что она хотела бы сказать и сделать.Ей было жаль, что она не спорила с ним по поводу его пьянства, и надеялась, что он не согласился с воспоминаниями о том, как она его придиралась. Она думала о будущем, которого у них никогда не будет. Она не могла представить, какой была бы ее жизнь без него.

Глория пыталась отвлечься от боли. К счастью, ее дети и внуки жили поблизости, и она смогла с головой окунуться в их жизнь и помочь с уходом за детьми. Ее дети говорили ей, какая она сильная, и хвалили ее за то, как она справлялась с вещами.Тем не менее, она знала изнутри, какие усилия прилагались, чтобы подавить то, что она на самом деле чувствовала. Когда она слышала его любимую песню по радио, ей казалось, что ее ударили в живот. Занятость помогла Глории пережить дни, однако по ночам она лежала без сна, не в силах заснуть. Она будет испытывать сильную тоску по Марио и той жизни, которую они запланировали на пенсии. Глория начала чувствовать сильную усталость от всех дел и недосыпания. В конце концов ее горе начало настигать ее, и она чувствовала себя поглощенной им.Она не могла вставать по утрам и чувствовала, как будто вся радость улетучилась из ее жизни.

Глория обратилась к консультанту по тяжелой утрате после того, как ее дочь предположила, что ей может быть полезно поговорить с кем-нибудь. На консультациях Глория чувствовала, что к ней прислушиваются. Она начала говорить о том, как сильно она борется. Она чувствовала, что ее советник не осуждает ее, и позволил ей рассказать свою историю. Глория сочла полезным рассказать своему советнику о своей жизни с Марио и о том, как он умер.Глория поделилась своими сожалениями о том, что не была с ним, когда он умер, и о вине, которую она чувствовала за то, что почувствовала облегчение, когда он умер. Ее консультант помог Глории понять, что это нормальная реакция. Это помогло Глории простить себя, и ее отношение к себе стало добрее.

На консультации Глория также поделилась своими опасениями относительно будущего. Когда она посмотрела вперед, все казалось мрачным и темным. Она чувствовала себя бесполезной, все ее дети выросли и не нуждались в ней так сильно, как раньше.Она не могла представить, какой была бы жизнь без Марио. Глория тоже чувствовала себя виноватой и не хотела отпускать Марио или двигаться дальше без него. Консультант Глории помог ей понять, что горевать не о том, чтобы позволить уйти или двигаться дальше, а о том, чтобы научиться жить без Марио, в то же время неся его в своем сердце.

Ей также было полезно узнать о различных способах понимания того, через что она проходит. Она узнала, что подавление своих чувств и «быть сильной» мешали ей обрабатывать свои эмоции.Она сочла полезным поговорить об этом со своими детьми, поскольку они сами того не подозревали, побуждали ее «действовать решительно». Это также помогло им раскрыть свое горе, и как семья они начали думать о том, как вспомнить Марио и сохранить его живым в своих сердцах и воспоминаниях. Она беспокоилась о том, как она справится с его днем ​​рождения, но вся семья собралась вместе и отпраздновала его жизнь.

Советник Глории посоветовал ей рассказать о жизни, которую она прожила с Марио, и обо всех хороших воспоминаниях, которые у них были вместе.Глория сделала книгу памяти, чтобы собрать воедино все фотографии и вещи, которые напомнили ей о Марио. Ей нравилось находить способы вспомнить о нем, и она чувствовала облегчение, что ее не поглотило чувство вины. Потребовалось время, но Глория смогла начать думать о своем будущем. Она начала пробовать новые увлечения и чаще встречаться с друзьями. Всякий раз, когда она чувствовала себя виноватой, она представляла, что скажет ей Марио, что помогало ей чувствовать себя лучше. Она знала, что он захочет, чтобы она жила полной и счастливой жизнью, и чтобы она наслаждалась выходом на пенсию.У Глории все еще были взлеты и падения, но она больше не чувствовала себя неспособной продолжать.

Когда мы говорим о потере, мы часто имеем в виду смерть того, кого мы любим. Важно признать, что люди также могут испытывать горе, когда сталкиваются с другими потерями, такими как разрыв отношений, потеря важной роли, такой как работа, или диагноз болезни, изменяющей жизнь. Большую часть этого руководства мы будем ссылаться на тяжелую утрату, но большая часть этого имеет отношение и к другим потерям.

Когда кто-то умирает, вы можете понести много потерь. Часть печали — это осознание того, что вы потеряли, а потеря сопровождается множеством изменений, которые не всегда видны сразу. Существует физическая потеря человека и его присутствия, а также другие менее ощутимые потери, такие как:

• Утрата совместной жизни, состоящей из того, что вы делали вместе и друг для друга.
• Утрата общего будущего, включая все ваши общие надежды, мечты и планы на будущее.
• Утрата вашей совместной социальной жизни.
• Утрата всего, что сделал для вас любимый человек. Возможно, они решали проблемы по дому или управляли вашими финансами.

Не все убытки одинаковы, и не все убытки влияют на нас одинаково. Обстоятельства утраты могут повлиять на то, как вы скорбите. Некоторые из характеристик утраты, которые могут повлиять на то, как вы скорбите, включают:

• Способ смерти и успели ли вы подготовиться
  • Ожидаемое и ожидаемое. Например, вы могли знать, что ваш любимый человек скоро умрет после продолжительной болезни. Их смерть, возможно, не имела меньшего воздействия, но в этих обстоятельствах некоторые люди замечают, что они начали горевать до того, как человек умер, или когда они узнали о болезни.
  • Внезапно и неожиданно. Вы могли потерять любимого человека неожиданно из-за болезни или несчастного случая. Это нормально — пребывать в состоянии шока и недоверия, когда ваш разум и тело пытаются понять, что произошло.
  • Травматические или насильственные. Ваш любимый человек мог умереть насильственной смертью или покончить жизнь самоубийством. В этих обстоятельствах часто возникают дополнительные слои шока и горя.
• Тип отношений, которые у вас были
  • Тип и качество ваших отношений с этим человеком могут повлиять на то, какое горе вы испытываете. Степень эмоциональной близости, роль, которую этот человек сыграл в вашей жизни, и ваши чувства к нему, пока он был жив, — все это факторы, которые могут повлиять на то, как вы скорбите о нем.
• Реакции других людей
  • То, как реагируют другие люди, может поддержать или затруднить ваше горе. Окружающие нас люди часто хотят, чтобы мы чувствовали себя лучше, но иногда это может означать, что они не дают нам возможности поговорить о том, что мы чувствуем.
• Что еще происходит в твоей жизни?
  • Другие вещи, происходящие в вашей жизни, могут повлиять на то, сколько места у вас есть для скорби. Вы можете почувствовать необходимость заботиться о других, вести себя как обычно или вернуться к работе раньше, чем вам хотелось бы.

Горе — это больше, чем просто печаль, и вы можете быть захвачены множеством различных эмоций и чувств в вашем теле, поскольку ваше горе со временем меняется. Горе у всех разное: каждый справляется с ним по-своему.

Мы можем разделить последствия горя на мысли, чувства и поведение. Вы можете испытать некоторые из них, все или ничего из этого.

Горе часто кажется, что оно приходит волнами, которые поначалу могут быть сильными и подавляющими.Эти волны горя могут казаться исходящими из ниоткуда или могут возникать, когда вам напоминают о человеке, которого вы потеряли. Когда вы впервые кого-то теряете, вам может казаться, что вас постоянно бьют огромные волны горя — иногда настолько близко друг к другу, что кажется, будто вы едва поднимаетесь, чтобы подышать воздухом между ними. Со временем размер волн имеет тенденцию уменьшаться, с большими промежутками между волнами. По прошествии недель, месяцев и лет вы испытаете много «первых», путешествуя по жизни без любимого человека — ваш первый ужин вне дома, ваша первая поездка в супермаркет, ваш первый день рождения без них.В каждый из этих моментов будет естественно почувствовать их отсутствие и снова вызвать волну горя.

Рисунок: Горе часто кажется «волнами». Сначала волны кажутся интенсивными и частыми, но со временем они, как правило, отдаляются друг от друга и кажутся более управляемыми.

Нет «правильного способа» скорбеть и нет «нужного количества» времени для скорби.Однако горе некоторых людей, кажется, длится дольше, чем других, идет другим курсом и не становится лучше со временем, как мы ожидали. Психиатры иногда называют это «продолжительным горем» или «стойким комплексным расстройством утраты». Основное отличие от «нормального» горя состоит в том, что сильные реакции на горе продолжаются с невыносимой интенсивностью намного дольше, чем можно было бы ожидать, и сильно влияют на жизнь человека, потерявшего близкого.

Рисунок: Иллюстрация различных «траекторий» горя.Самый распространенный тип — «стойкое горе». «Продолжительное горе» обычно следует по грубой траектории «хронического горя». ^[1]

Если вы боретесь с продолжительной реакцией на горе, вы можете чувствовать, как будто вы все время пребываете в глубине горя, и вас охватывает сильная тоска по человеку, которого вы потеряли. Это может стать настоящей проблемой для продолжения повседневной жизни, и вы можете обнаружить, что не можете продолжать то, что делали раньше, например, работать, общаться и встречаться с друзьями и семьей.Длительная реакция горя более вероятна, когда потеря была особенно травмирующей, например, после потери ребенка или потери близкого человека в внезапных, жестоких или травмирующих обстоятельствах.

Для ваших друзей и близких естественно желание поддержать вас. Однако иногда вы можете обнаружить, что то, как другие люди реагируют на вас, может быть бесполезным. Например, другие люди могут:

• Чувствую себя неуютно и не знаю, что сказать.
• Мне трудно поговорить с вами о своей потере и сменить тему.
• Избегай тебя.
• Ожидайте, что вы почувствуете себя лучше и двинетесь дальше, прежде чем будете готовы.
• Не знаю, как ответить так, как вам нужно.
• Скажите что-нибудь вроде «Вы еще не закончили?».
• Хочу слишком много об этом поговорить с тобой.
• Выключите вас или попытайтесь подбодрить вас, когда на самом деле вы просто хотите поговорить об этом.

Помните, что это нормально — сообщать людям, что вам нужно, а что нет.Горе может походить на американские горки: будут моменты, когда вам захочется поговорить, а иногда — нет. Иногда вам может понадобиться отвлечься и не думать об этом, в других случаях все, что вам нужно, — это поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете не знать, что вам нужно от других, и это может сбивать с толку вас и их. Помните, что нет никаких правил — все, что вы чувствуете, нормально.

Психологи по-разному думают о горе.Раньше было обычным думать о горе как о процессе, проходящем через разные стадии. Некоторые из этих старых моделей горя основывались на идее, что люди «уходят» и «отпускают» своего любимого человека. Однако некоторые люди считают это понятие неудобным. Более свежие модели горя представляют альтернативные точки зрения, которые могут оказаться для вас более полезными.

По мере того, как вы читаете теории и модели, приведенные ниже, вы можете заметить, что некоторые из них перекликаются с вашим опытом, а другие — нет. Совершенно нормально! Помните, что нет правильного способа горевать — теории — это всего лишь некоторые способы понимания процесса горевания.

Когда умирает кто-то, кого вы любите, может казаться, что вы были ранены его потерей. Потеря часто описывается как открытая болезненная рана, которая требует заживления. Как и физическая травма, боль потери с самого начала очень острая. Рана — это все, о чем вы можете думать, она все поглощает, и любое движение напоминает вам, что она здесь. На этой ранней стадии вы можете быть настолько поглощены травмой, что друзьям и родственникам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы заботиться о вас и быть рядом с вами.

Горе часто описывают как процесс исцеления от раны. Если условия подходящие, то раны со временем заживают естественным путем.

Иногда, однако, слишком больно осознавать или лечить рану — и поэтому время не всегда лечит так, как мы надеялись. Если оставить рану без внимания, она может инфицироваться, и боль от горя усугубится. За инфицированной раной нужно ухаживать, чтобы она зажила. Разговор о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, — это способ избавиться от горя и помочь ему излечиться.При этом травма не проходит — при серьезной травме остается шрам. Однако с течением времени и жизни он становится частью вас и больше не причиняет такой боли.

Некоторые способы размышления о горе описывают «стадии», через которые проходят скорбящие люди, часто заканчивающиеся «принятием» или «инвестированием в новую жизнь». Исследователи горя Денис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман подвергли сомнению эти сценические модели и предложили другой способ размышления о горе ^[2] .Они утверждают, что, когда умирает любимый человек, вы проходите процесс адаптации и пересматриваете свои отношения с этим человеком — ваша связь с ним продолжается и сохраняется. Говорят, отношения никогда не заканчиваются — горе — это не то, что нужно пройти с по , чтобы «отпустить» или «уйти от» любимого человека. Напротив, горе — это процесс, который помогает вам установить с ними другие отношения.

Хотя ваш любимый умер физически, вы можете научиться помнить их, и они могут продолжать жить в ваших воспоминаниях и сердце.Это будет означать разные вещи для каждого человека, например, это может означать, что вы продолжаете пожелать им спокойной ночи и рассказывать им о своем дне, вы можете продолжать некоторые из повседневных дел и вещей, которые вы делали вместе, или вы идете в их любимое место. в свой день рождения.

«их помнят, не забывают»

Еще одна полезная метафора горя была разработана доктором Лоис Тонкин. Идея в том, что мы не «преодолеем» горе — оно не «уйдет».Вместо этого со временем вы научитесь преодолевать свое горе.

Представьте, что вы рисуете круг на листе бумаги. Первый представляет вас и вашу жизнь. Заштрихуйте участок внутри этого круга, чтобы обозначить свое горе — вскоре после потери оно может заполнить почти весь круг вашей жизни. Интуиция многих подсказывает, что со временем заштрихованная часть круга становится меньше по мере того, как горе проходит. Теория Тонкина предполагает обратное: вместо того, чтобы заштрихованная область становилась меньше, а внешний круг (вы и ваша жизнь) становился больше, ваша жизнь растет вокруг горя.В вашей жизни будет много «первых», новых впечатлений, взлетов и падений. Вы можете начать восстанавливать отношения со своей семьей и друзьями, вы можете познакомиться с новыми людьми, снова начать общаться и даже у вас начнутся моменты, когда вы чувствуете себя радостным и счастливым. По мере накопления этого опыта внешний круг становится больше. Когда это происходит, ваше горе остается, но оно больше не доминирует и становится более терпимым. Таким образом, ваша жизнь «растет вокруг» вашего горя, и вы продолжаете нести свое горе с собой.

Модель горя Уильяма Уордена использует аббревиатуру «СЛЕЗА» для описания его четырех «задач» горя. смиряется с вашей потерей.

• T = Принять реальность потери. Принять реальность потери означает признать, что ваш любимый умер. В первые дни естественно хотеть отрицать то, что произошло, возможно, желая избежать боли горя.Иногда бывает трудно смириться с потерей, когда ваш любимый человек погиб в трагических обстоятельствах, таких как несчастный случай или самоубийство. Возможно, вам не захочется думать о том, как они умерли, что может помешать принять реальность их смерти. Однако отрицание мешает горевать и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие. Ритуалы и церемонии в случае смерти человека могут помочь вам признать, что человек, которого вы любили, физически ушел.
• E = Испытайте боль потери. Это задание включает в себя преодоление боли горя.Мы живем в мире, где многие из нас научились подавлять или избегать сложных эмоций. Окружающие тоже хотят, чтобы с вами все было в порядке, поэтому бывает сложно найти место, чтобы поработать над своими чувствами. Однако избегание своих чувств не заставляет их уйти и может сохранить горе. То, как мы себя чувствуем после потери, у всех разное. Нет формулы о том, с какими эмоциями вам нужно работать. Уорден признает, что горе у каждого человека разное. Естественно испытывать любые эмоции, такие как печаль, тоска, гнев, облегчение, отчаяние, беспокойство, онемение, вину, стыд или сожаление.Что бы вы ни чувствовали, важно найти способы справиться со своей болью, как бы она ни влияла на вас. Это может означать разговор об этом с людьми, которым вы доверяете, или обращение за советом.
• A = Приспособиться к новой жизни без заблудшего человека. Чтобы приспособиться к жизни без любимого человека, потребуется время, и вы даже можете чувствовать себя виноватым за это. Этот процесс будет у всех разным. Это также будет зависеть от ваших отношений и от того, сколько времени вы прожили вместе.Например, потеря хорошего друга, который был большой поддержкой и доверенным лицом в вашей жизни, потребует поиска новых способов связи с другими и выполнения вещей, которые, возможно, вы делали вместе. Если вы потеряли своего спутника жизни, возможно, вы пытаетесь понять, как делать все то же, что и ваш партнер. Возможно, вам потребуется приобрести новые навыки и сделать то, чего вы никогда раньше не делали.
• R = Реинвестируйте в новую реальность. Под «реинвестированием в новую реальность» Worden подразумевает поиск способов продолжить эмоциональную связь с любимым человеком.Это означает, что вы живете своей новой жизнью, одновременно дорожите воспоминаниями о любимом человеке и позволяя им жить в вашем сердце и воспоминаниях. Это будет означать разные вещи для каждого человека. Для многих людей это означает установление новых связей и вещей в вашей жизни, которые снова приносят удовольствие и смысл вашей жизни.

Многие слышали о сценической модели горя Элизабет Кублер-Росс. Эта теория была популярна в 1960-х годах и, хорошо это или плохо, стала частью западной поп-культуры.Многие люди не осознают, что Кюблер-Росс изначально разработала свою модель, проводя терапевтические группы с неизлечимо больными людьми: она была разработана как способ понять стадии собственного горя ее пациента, когда они умирали. Модель предполагает, что люди проходят пять стадий горя, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

• Не желая осознавать реальность своей потери. Это может означать, что вы будете вести себя так, как будто ничего не произошло.
• Злиться на свою потерю, чувствуя, что это несправедливо и несправедливо. Вы можете злиться на других или на своего любимого человека за то, что он бросил вас, или злиться на себя.
• Пытаюсь понять, можно ли что-нибудь сделать или изменить, чтобы вернуть любимого человека.
• Вера в то, что в жизни нет цели и смысла без любимого человека. Чувство безнадежности и депрессии. Отказ от жизни и людей, которые о тебе заботятся.
• Начинаю смиряться с потерей.Начинаешь чувствовать, что сможешь прожить свою жизнь без любимого человека.

Прискорбный аспект сценической модели состоит в том, что она может создать ожидание, что существует «правильный» способ горевать: правильный способ двигаться по стадиям. На самом деле мы знаем, что горе по-разному влияет на людей. Лучше подумать о модели Кублера-Росса, если понять, что стадии не являются линейными: люди не обязательно проходят все стадии или в каком-то определенном порядке, и естественно переходить между стадиями снова и снова. над.

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться со своей потерей, возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Многие люди считают, что консультирование по поводу тяжелой утраты полезно, и вы можете найти рядом с собой специалиста-консультанта по работе с тяжелой утратой.

Если вы боретесь с симптомами длительного горя или травматической утраты, для этих состояний рекомендуются специальные психологические вмешательства.

Горе — это нормальный человеческий опыт, для которого не существует рекомендованного лечения. Некоторые медицинские работники утверждают, что симптомы депрессии (которые, возможно, предшествуют переживанию горя или «сидят рядом» с ним) можно отличить от симптомов горя, и предполагают, что в этих случаях могут быть полезны такие медицинские методы лечения, как прием антидепрессантов. Эта точка зрения неоднозначна. ^[4]

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть свое горе.Ниже мы описываем ряд задач и мероприятий, которые вы могли бы попробовать. Некоторые из предложений могут иметь больше смысла на определенных этапах вашего пути в горе, поэтому не думайте, что вам нужно сразу же пробовать все (или любое!) Из них. Некоторые из них могут быть уместны, когда ваше горе невыносимо, а другие могут оказаться более полезными, когда у вас будет немного времени, чтобы смириться с тем, что произошло.

Ритуалы помогают нам смириться с потерей и являются способом почтить и уважать наших потерянных близких.Они настолько важны, что , все культур имеют свои собственные ритуалы, которые являются частью процесса скорби, например:

• Похороны — это ритуал, во время которого мы прощаемся, признаем потерю или празднуем жизнь умершего.
• В культурах, где кремируют умерших, часто проводится церемония, при которой прах развеивается на месте упокоения.
• В некоторых индийских культурах есть традиция, когда родственники и друзья навещают семью умершего, чтобы выразить соболезнования и поговорить о том, как этот человек умер.
• Во многих культурах существуют ритуалы подготовки тела умершего, например, омовение тела.
• В западных культурах поминки обычно проводят после похорон.
• В Мексике ежегодно отмечается День мертвых, чтобы отпраздновать и почтить память умерших.

С психологической точки зрения эти ритуалы наполнены смыслом и выполняют две важные функции — они помогают нам осмыслить то, что произошло, и противостоять реальности потери.Вы можете составить свои собственные ритуалы, чтобы вспомнить и отпраздновать жизнь любимого человека. Например, некоторые люди хотят посадить дерево или провести поминальную службу в своем любимом месте. Вы можете подумать о том, что будет иметь для вас значение: как вы хотите отдать дань уважения любимому человеку? Что бы вы хотели сделать в годовщины, чтобы вспомнить любимого человека?

«На самом деле я не занимаюсь формальными ритуалами, но я дал своему сыну имя, которое было бы значимым для моего отца. Мне смешно иногда заказывать его любимую пиццу и думать о том, каким он был раньше.Эти вещи важны для меня ».

Если вы поговорите о своем чувстве горя, это поможет вам начать смиряться с потерей. Не могли бы вы найти близких друзей или семью, с которыми вам было бы комфортно поговорить о своих чувствах?

Еще один полезный способ выразить свое горе — вести дневник и писать о своих чувствах. Некоторым людям полезно поговорить с профессиональным консультантом по горю, чтобы выразить свои чувства.

Помните, что иногда другие люди (по понятным причинам) хотят поднять вам настроение. Хотя это сделано из лучших побуждений, это также может означать, что они пытаются подбодрить вас, когда вам действительно нужно поговорить. Если вы хотите поговорить, не бойтесь показать другим, что они вам не нужны, чтобы улучшить ситуацию, вам просто нужно место, чтобы вас услышали.

После смерти любимого человека некоторые люди считают важным сохранить свои воспоминания. Одно из предложений — собрать «коробку памяти» из предметов и фотографий, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.Например, вы можете включить фотографии, некоторые из их любимых вещей, их любимую музыку, ценный предмет одежды, письма, их любимую книгу или сентиментальные предметы, которые они вам подарили. Вы можете поместить шкатулку в специальное место и, возможно, установить регулярное время посещения шкатулки памяти, например, в день их годовщины.

Рассказ о своей потере и рассказ о своей утрате и горе может помочь осмыслить то, что произошло.Вне зависимости от того, потеряли ли вы любимого человека внезапно или после долгой болезни, часто приходится многое осмыслить и смириться.

По мере того, как ваш разум пытается осмыслить вашу потерю, вы можете почувствовать потребность и даже настоятельную необходимость рассказать свою историю и разобраться в том, что произошло. Это может быть важным способом обработки всех эмоций, которые вы испытываете.

Если вы не чувствуете, что у вас была надлежащая возможность рассказать о том, что произошло, вам может быть полезно написать свою историю с вашей точки зрения, как если бы вы рассказываете кому-то о том, что произошло.Если вы решили, что это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов для начала:

• Что происходило в вашей жизни незадолго до того, как вы узнали о смерти любимого человека? Если они заболели, вы могли бы написать о том, что происходило непосредственно перед тем, как вы получили известие о том, что они собираются умереть.
• Если ваш любимый человек переболел, было бы полезно написать о том, как это было для вас. Вы можете написать о времени, когда вам поставили диагноз, о медицинских вмешательствах, через которые они прошли, и о вашем взаимодействии с медицинским персоналом.Постарайтесь заметить, как это повлияло на вас, подумайте о своих мыслях и чувствах и о том, как это было для вас.
• Напишите о моменте, когда вы узнали, что ваш любимый умер. Как они умерли? Что случилось? Этот момент часто бывает очень ярким, люди часто говорят, что испытали шок. Чем вы занимались в то время? Как ты себя чувствовал? Что ты сделал или подумал?
• Как на вас повлияла ваша потеря? Подумайте о своих чувствах, мыслях и о том, как ваше горе влияет на вашу жизнь.

В первые дни потеря может быть грубой, и делать что-то, напоминающее вам о любимом человеке, может быть слишком болезненно.Со временем важно начать сталкиваться с местами и ситуациями, которых вы избегали. Вот несколько советов:

• Составьте список всех мест, ситуаций, людей и задач, которых вы избегали. Например, бассейн, в который вы ходили вместе, еда на вынос, которую вы ели вместе, или определенные люди, которые напоминают вам о них.
• Организуйте свой список в иерархию, поместив наверху самые сложные ситуации.
• Составьте план того, как и когда вы начнете сталкиваться с ситуациями, которых избегали.Будьте добры к себе, подумайте, сможете ли вы попросить друга или близкого члена семьи пойти с вами для начала.
• Двигайтесь сами, вам не нужно прыгать в глубокий конец. Может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями, поэтому будьте осторожны с собой и не торопитесь.
• Если вы замечаете, что возникают тяжелые эмоции, возможно, попробуйте упражнение «Прикоснитесь к частям своего горя», чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.

Жизнь вашего любимого человека заключалась не только в его смерти.Это может помочь вспомнить жизнь вашего любимого человека и совместную жизнь. Пишите со своей точки зрения, представьте, что вы рассказываете кому-то о своем любимом человеке. Используйте подсказки ниже, чтобы начать:

• Каким был ваш любимый человек? Какие у них были интересы? Что им нравилось, а что не нравилось? На что была похожа их жизнь?
• Какой была ваша совместная жизнь? Что вам понравилось вместе?
• Размышляйте о своих воспоминаниях. Когда вы впервые встретились, как развивались ваши отношения и были ли у вас какие-то особенные моменты?
• Каковы были ваши надежды на будущее с этим человеком? Как вы представляли себе эти отношения в грядущие времена?

Иногда чувства, которые мы испытываем к нашим близким, не являются однозначными — пока они были живы, любой из вас мог сказать или сделать то, что было обидно или о чем вы сожалеете.Письмо любимому человеку может помочь преодолеть свои чувства. Постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, и скажите все, что вы хотели бы сказать. Вот несколько советов для начала:

• Во-первых, ничего нельзя сказать: это личное письмо и никому его не нужно видеть. Позвольте себе свободно писать от всего сердца.
• Вы можете рассказать любимому человеку то, что не успели сказать ему.
• Вы можете рассказать им, как у вас дела после их смерти; вы можете включать и хорошее, и плохое.
• Вы можете рассказать им, как вы помните и чтите их память.
• Вы можете поделиться воспоминаниями, которые вам больше всего дороги.
• Вы можете поделиться своими сожалениями или чувствами по поводу любых проблем, которые остались нерешенными.
• Вы можете рассказать им о своих чувствах, возможно, вы захотите включить различные части себя.

Закончив, подумайте, что вы хотите сделать со своим письмом. Вы можете сохранить его в безопасном месте или избавиться от него, если хотите.Нет правильного или неправильного ответа, просто будьте добры к себе и делайте то, что считаете правильным для вас.

Когда вы горюете, бороться с разными эмоциями — это нормально: в одну минуту вы можете почувствовать гнев и возмущение, а в следующую минуту — чувство вины и сожаления. Психологи побуждают людей находить способы чувствовать и «обрабатывать» свои эмоции: признавать и работать над своими мыслями и чувствами. Многие из нас привыкли избегать или подавлять свои чувства, поэтому поначалу может показаться довольно странным и непривычным столкнуться со своими эмоциями.

Один из способов работы со своими эмоциями — представить каждую эмоцию как часть себя. Например, одна часть вас злится из-за того, что ваш любимый ушел, другая часть грустит и, возможно, другая часть вас напугана.

Иногда наши эмоции конфликтуют друг с другом. Например, ваша сердитая часть может сердиться на ту часть вас, которая боится. Или та часть вас, которая чувствует себя виноватой, может встать на пути той части вас, которая принимает то, что произошло.Вот упражнение, которое поможет вам справиться с этими конфликтами. В удобное для вас время выполните следующие шаги:

• Сначала назовите различные эмоциональные части себя. Это может быть «сердитая часть», «испуганная часть», «депрессивная или грустная часть», «виноватая часть», «часть принятия», «часть облегчения», «часть отрицания»… или любые другие части, о которых вы знаете . Помните, что нет ничего плохого в эмоциях и что можно признать, что вы чувствуете.
• По очереди, по очереди вспомните каждую эмоциональную часть и задайте себе несколько вопросов:
  • Что эта часть вас думает о вашей потере?
  • Как ощущается эта деталь?
  • Где в вашем теле это чувство сильнее всего?
  • Что эта деталь хочет делать?
• А теперь вспомните мудрую и сострадательную часть себя.Это та часть вас, которая всегда заботится о ваших интересах и глубоко заботится о вас. Представьте, что эта часть слушает все остальные части вас:
  • Что эта часть вас хочет сказать другим частям?
  • Как эта часть вас может помочь вылечить другие части?
  • Что эта часть вас хочет для вас?

Когда умирает кто-то, кого мы любим, часто возникает чувство сожаления и вины.Вы можете вспомнить то, что вы делали или говорили, или чего не сделали или не сказали. События, которые обычно казались тривиальными, могут приобрести новый смысл в свете того, что произошло. Со временем большинство людей находят способы избавиться от этих эмоций. Однако иногда чувство вины и сожаления может застрять: как будто они продолжают зацикливаться на контуре. Это может быть очень тревожным и здоровым образом помешать вам скорбеть. Если вы чувствуете вину или сожаление, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Запишите свои сожаления.
• Посмотри, сможешь ли ты вспомнить сострадательный и теплый взгляд на вещи. Все мы сожалеем и делаем ошибки, но это не вся история о вас и вашем любимом человеке. Посмотрите, сможете ли вы взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как если бы вы поступили с дорогим другом. Спроси себя:
  • Если бы ваш любимый человек мог слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватым, что бы они сказали вам? Как бы они вас успокоили и утешили?
  • Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
  • Если бы это был другой человек, который чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
• Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, посмотрите, сможете ли вы прислушаться к их мнению, часто они не будут так суровы к вам, как вы к себе.

Смерть любимого человека может означать, что вы столкнулись с некоторыми трудными решениями. Если вы жили вместе, возможно, вам придется принять финансовые решения или даже переехать домой. Даже самые незначительные решения могут казаться подавляющими в первые дни. Если позволяют обстоятельства, часто рекомендуется отложить принятие важных решений на срок от шести до двенадцати месяцев.

Если важные решения неизбежны, вам может потребоваться помощь, чтобы попытаться четко продумать варианты.Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разработать план. Классическая стратегия решения проблем:

• Запишите, в чем проблема.
• Проведите мозговой штурм по доступным вам вариантам: какие есть возможные решения?
• Обдумайте преимущества и недостатки каждого решения и выберите наиболее полезное и мудрое решение для всех, кого это касается.
• После того, как вы приняли решение, спланируйте, что вам нужно для реализации выбранного решения.

[1] Бонанно, Г.А., Мальгароли, М. (2020). Траектории горя: сравнение симптомов диагнозов DSM-5 и МКБ-11. Депрессия и тревога , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902

[2] Класс, Д., Никман, Л.Н., Сильверман, П.Р. (1996). Постоянные связи: новое понимание горя (Смертельное просвещение, старение и здравоохранение) . Нью-Йорк: Рутледж.

[3] Worden, J. W. (1991). Консультирование и терапия горя: руководство для практикующего психиатра (2-е издание) .Лондон: Спрингер.

[4] Фридман Р. А. (2012). Горе, депрессия и DSM-5. Медицинский журнал Новой Англии.

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами. Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 4 августа 2020 года.

9 способов, которыми терапевты справляются с горем лично

Прошел год с тех пор, как Всемирная организация здравоохранения объявила COVID-19 пандемией.Изучите проект Bent Not Broken HuffPost, чтобы узнать, как коронавирус повлиял на наше психическое здоровье и как управлять своим благополучием в будущем.

Хотя нет правильного способа горевать, существует ряд стратегий, которые могут помочь вам пережить потерю.

Когда вы думаете о горе, первое, что приходит в голову, скорее всего, это оплакивание смерти любимого человека. Но горе может появиться в связи с любым важным жизненным изменением, таким как разрыв отношений, лечение болезни или даже потеря работы.

Как говорит Мелисса Фишер Голдман, лицензированный клинический социальный работник и член Ассоциации просвещения и консультирования по вопросам смерти, «мы не можем преодолеть горе; мы пройдем через это ».

Чтобы получить небольшую помощь в преодолении этого, HuffPost побеседовал с Голдманом и другими терапевтами за практическими советами о том, как они лично справляются с горем. Вот как они с этим справляются:

PeopleImages через Getty Images

Этот метод может быть очевиден, но его важно отметить.Даниэль Форши, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Джерси, сказала, что во время горя она старается не сдерживать слезы. На самом деле есть научные данные, подтверждающие пользу хорошего очищающего рыдания. По словам Форши, исследователи обнаружили, что так называемые эмоциональные слезы — отличные от тех, которые смазывают наши глаза или выводят раздражители — содержат гормоны, связанные со стрессом. Поэтому, когда вы плачете, вы буквально снимаете стресс.

«С психологической точки зрения, — добавил Форши, — мы считаем, что мы достигаем эмоционального высвобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза…. Нам нужен этот крик, чтобы мы могли эмоционально вернуться на ровный уровень ».

Голдман сказал, что не существует формулы того, как кто-то переживает потерю. «Я должен был напомнить себе, что горе не имеет количественной оценки. У всех это выглядит по-разному, в том числе и у нас самих. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с горем, мы чувствуем себя по-разному », — сказала она.

Итак, вместо того, чтобы судить о себе, когда она переживала горе, она просто принимала и чувствовала свои чувства, и не зря.«Когда я сужу [свое горе] или когда люди судят о нем в целом, мы держимся за него дольше», — добавила она. «Мы склонны отталкивать его, что заставляет его снова становиться больше. Поэтому я уважаю любое чувство, которое испытываю ».

Два человека, которые переживают одну и ту же потерю, могут подойти к ней с совершенно разными реакциями, сказал Голдман, и беспокойство о том, что вы неправильно выполняете свое горе, только усложнит вам работу.

Изображения героев через Getty Images

Еще одна, казалось бы, очевидная, но действительно жизненно важная стратегия справиться с горем — это просьба о помощи.Хайме Глейхер, психотерапевт из Нью-Йорка, сказал, что это одна из ее основных практик.

«Когда мы думаем о том, чтобы попросить о помощи, мы думаем о решениях, как будто есть что-то, что поможет это исправить», — сказал Глейхер. «Мы от рождения, как люди, знаем, что у нас была потеря, и никто не может вернуть ее нам. Поэтому мы стараемся не просить о помощи, потому что это может обесценить ».

Но даже если они не могут это исправить, близкие обычно более чем готовы протянуть руку помощи.Даже если это что-то столь же простое, как просьба помочь с покупкой продуктов, Глейхер рекомендует обратиться к вам.

Вы можете быть готовы или не готовы к посетителям, но Глейхер добавил, что быстрый пост, просто объявляющий о том, что вы переживаете трудные времена, имеет свои преимущества. «Наши эмоции повсюду, когда мы о чем-то скорбим. И это может сделать нас более взволнованными, более злыми и не полностью общаться с другими », — сказала она.«Если мы не предупредим людей о том, что мы что-то переживаем, это может вызвать конфликт. Последнее, что вам нужно, когда вы переживаете что-то, — это чтобы люди неверно истолковывали то, что с вами происходит ».

Просмотр ответов и комментариев близких в Интернете также может быть отличным источником поддержки. Но если вы беспокоитесь о том, что делитесь слишком далеко, быстрое и конфиденциальное сообщение близким также может помочь.

Westend61 через Getty Images

Как терапевт, как заметил Голдман, важно, чтобы она сама не брала на себя горе и травмы других людей, поэтому она выполняет упражнения по визуализации.

Так как она живет в округе Ориндж, штат Калифорния, у нее есть пациенты, пострадавшие от стрельбы в Лас-Вегасе в ноябре 2017 года. Во время недавней поездки в Лас-Вегас она обязательно остановилась у мемориала. «Я взяла предмет и потратила некоторое время на то, чтобы высвободить эту травму и энергию в предмет и намеренно оставить его там», — сказала она. «Я не могу контролировать, когда мое горе возвращается, но я собирался оставить его там, насколько это возможно, чтобы я мог быть полезен своим клиентам, моей семье и друзьям.

Если у нее возникнут проблемы с тем, чтобы что-то отпустить, она также попытается записать это на листе бумаги и сжечь.

Форши говорит, что она окружает себя системой поддержки друзей и семьи, когда она переживает горе. «Я рассказываю действительно хорошие, положительные истории об этом человеке или просматриваю фотографии, чтобы увековечить память этого человека, и это помогает в процессе скорби», — сказала она. «Это скорее пробуждает свет, чем ощущает тьму.”

Westend61 через Getty Images

Форши также любит использовать свою систему поддержки как здоровое отвлечение. «Наличие у людей планов выйти и что-то сделать также очень важно для того, чтобы помочь справиться с горем», — сказала она. «Вам нужен перерыв эмоционально, умственно, физически. Делайте со своими опорами что-нибудь, что не имеет ничего общего с потерей. Должно быть какое-то чувство нормальности ».

Хорошо, не забывайте их полностью, но не принимайте буквально.Согласно Глейхеру, модель пяти стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие) Кюблер-Росс на самом деле больше связана с признанием того, что во время горя будет возникать множество различных эмоций. Не следует ожидать, что вы почувствуете каждое из них в определенном порядке или даже вообще.

Наши воспоминания и ностальгия могут неожиданно вызвать любой из этих этапов. Например, хотя Глейхер потеряла отца 10 лет назад и большую часть времени чувствует себя прекрасно, когда кто-то неожиданно приготовил свой любимый десерт в это Рождество, ей снова стало грустно.Горе — это не линейный процесс.

Cavan Images через Getty Images

Goldman старается планировать уход за собой каждую неделю. Ей нравится практиковать медитации, когда она едет с работы домой, а также планирует время, чтобы поговорить с друзьями и семьей, чтобы уравновесить все, что она выслушивает с пациентами на работе.

Нет правильного или неправильного способа горевать, но эти упражнения — отличный способ начать работать над этим.

Процесс горя, модели горя и терапия горя — получение помощи при горе, потере и тяжелой утрате

Горе часто бывает болезненным, но для некоторых людей эмоции могут стать непреодолимыми. Когда горе человека тяжелое и безжалостное, терапевт может предложить ему поддержку. Со временем человек может оправиться от потери и приспособиться к новой жизни.

Терапия горя и тяжелой утраты

Каждое переживание горя уникально, сложно и индивидуально. Горе может быть связано со смертью любимого человека или может включать изменение жизни, такое как развод или потеря работы.Ваша культура, личность и опыт могут повлиять на процесс горевания. Терапевты подберут лечение в соответствии с вашими потребностями.

Например, терапия может помочь вам поддерживать здоровые отношения с потерянным любимым человеком. Многие люди находят катарсис, когда говорят о своих близких. Размышления о положительных воспоминаниях могут укрепить вашу связь с потерянным человеком. По мере того, как вы вновь подтверждаете свою связь, вы можете чувствовать меньше боли от потери.

Тем не менее, некоторые люди могут чрезмерно привязаться к умершему.В сложном горе человек может чувствовать безнадежность и желание присоединиться к погибшему близкому человеку. Психотерапевт поможет вам приспособиться к жизни без любимого человека. Они также могут помочь вам укрепить связи с оставшимися в живых друзьями и семьей.

Другая распространенная цель терапии — переработать свои чувства. Общество может заклеймить вас за то, что вы скорбите определенным образом. Но в терапии вы можете выражать свои чувства без осуждения. Терапевт может помочь вам устранить любую вину или сожаление по поводу умершего.

Совместная терапия также доступна для людей, страдающих от горя. В групповой терапии вы можете найти утешение в том, чтобы делиться мыслями и чувствами с другими скорбящими. В таких условиях восстановление часто бывает быстрым. Семейная терапия может быть подходящей для семьи, которая изо всех сил пытается приспособиться к потере члена.

Помощь детям в горе

Дети могут сначала не осознавать свою потерю. Маленькие дети могут поверить, что умерший вернется. Они также могут полагать, что им грозит смерть.Однако дети способны понять смерть, если взрослые объясняют им ее просто и прямо.

В некоторых случаях смерть может изменить распорядок дня ребенка. Например, овдовевший родитель может нанять няню, пока они на работе. Взрослые могут помочь детям почувствовать меньшее беспокойство, дав им понять, чего ожидать. Дети часто чувствуют себя в большей безопасности в предсказуемой среде.

Дети часто обращаются к своим опекунам, чтобы узнать, как скорбеть. Если взрослый скрывает свою печаль, ребенок, скорее всего, попытается сделать то же самое.Когда взрослые говорят о своих эмоциях, дети могут научиться распознавать и принимать чувства в себе. Взрослые могут научить здоровым способам справляться с сильными чувствами, а не замкнуться или наброситься на них.

Поначалу у детей могут быть проблемы с вербализацией своих мыслей. Непосредственная природа их горя может ошеломить их. Определенные действия, такие как рассказывание историй или игра, могут помочь им поговорить о потере с умственной отстраненности. Детям часто легче говорить о грустном персонаже, чем о себе.

Детский консультант может помочь детям поправить здоровье. Детям, потерявшим опекуна или брата или сестру, может помочь семейная терапия.

Самопомощь при горе

Тяжелая утрата может повлечь за собой много боли и уязвимости. Подобно физическим травмам, эмоциональные раны утраты часто восстанавливаются через некоторое время. Если вы горюете, очень важно позаботиться о себе.

Самопомощь может принимать разные формы. В процессе скорби есть пять аспектов вас самих, которые могут нуждаться в исцелении.

1. Физический аспект

Стресс от горя может вызвать изменения в вашем теле. Вы можете почувствовать необъяснимые боли, проблемы со сном или изменения аппетита. Особенно часто бывает утомляемость. Не удивляйтесь, если вам потребуется больше отдыха, чем обычно.

В это время рутина может дать ощущение стабильности. Питательная диета может снизить стресс, поэтому старайтесь есть три раза в день, даже если вы не голодны. Установленный график сна также может помочь стабилизировать уровень энергии.Тем не менее, будьте нежны с собой. Сон или перекус могут иметь большое значение для обеспечения комфорта.

2. Когнитивный аспект

Ваше психическое состояние может быть нарушено во время тяжелой утраты. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания или принятием решений. Как и всему вашему телу, вашему мозгу может потребоваться небольшой перерыв.

Вы можете ограничить или избегать употребления алкоголя в это время. Хотя алкоголь может временно улучшить ваше самочувствие, это не долгосрочное решение проблемы.

3. Эмоциональный аспект

Вы можете переполняться эмоциями или чувствовать себя совершенно оцепеневшим. Во время горя нет «плохих» чувств. Не забывайте проявлять терпение и сострадание к себе.

В это время вам, возможно, придется проявлять инициативу в поисках счастья. Если вы знаете, что вам есть чем заняться, возможно, вам будет легче встать с постели по утрам. Это может быть обед с друзьями, просмотр любимого шоу или расслабление в теплой ванне.

Многие скорбящие находят утешение в музыке. Веселая музыка может поднять настроение человеку. Грустная музыка может быть слабительным. Вы можете предпочесть разную музыку на разных этапах процесса горевания. Песня, связанная с умершим, может быть слишком болезненной для прослушивания вначале, но со временем вызывает ностальгию.

4. Духовный аспект

Когда умирает любимый человек, это часто вызывает вопросы о смерти и жизни. Люди, у которых есть сильные духовные убеждения, могут найти утешение в разговоре со своими религиозными лидерами.Ритуалы траура могут подтвердить.

У некоторых людей нет определенной системы убеждений, но они все же могут стремиться прояснить свои отношения со смертью и найти смысл в жизни. Некоторые могут присоединиться к группе поддержки для людей с жизненными вопросами. Другие могут найти свои собственные ответы с помощью медитации. Воспитание своего духовного «я» может быть столь же жизненно важным, как забота о себе в любой другой сфере.

5. Социальный аспект

Горе — трудный процесс, который нужно пройти в одиночку.Социальная поддержка может облегчить выздоровление. Друзья и семья могут помочь вам с повседневными обязанностями, когда вы выздоровеете. Они также могут предложить эмоциональную поддержку.

Когда человек умирает, отношения между его близкими могут измениться. Вы можете стать ближе к одним людям и отдаляться от других. Разные люди могут удовлетворить разные потребности. Один друг может предложить плечо, чтобы поплакать. Другой может быть более подходящим для тех дней, когда вам нужно взбодриться. Если честно сказать о своих потребностях, это поможет предотвратить недопонимание.

Ваши оставшиеся в живых близкие не могут заменить умерших. Однако они могут помочь вам оправиться от потери.

Терапия также может быть важной частью ухода за собой. Лицензированный терапевт может предложить помощь по любому из вышеперечисленных аспектов. Нет ничего постыдного в обращении за помощью.

Пример терапии тяжелой утраты

• Скорбь по многочисленным потерям : У 57-летней Ронды внезапный срыв после смерти сестры. Она перестала работать, впадая в тревогу и депрессию.Через месяц после срыва Ронда решает обратиться за помощью. Полный анамнез показывает, что она была единственной опекуном своей сестры, которая много лет болела и нуждалась в постоянной помощи. Во время болезни родители Ронды умерли естественной смертью. Ронда говорит, что у нее никогда не было времени или эмоциональной энергии, чтобы оплакивать смерть своих родителей. Во время терапии Ронда понимает, что возмущалась своей сестрой, объясняя, почему Ронда тоже не оплакивала ее смерть, хотя и чувствовала себя виноватой.Кроме того, она была настолько поглощена своими семейными обязанностями, что у нее не было времени на развитие собственных хобби. Терапевт помогает Ронде столкнуться с сильным чувством печали и потери. Ее тревога медленно уходит. После некоторого отдыха, чтобы полностью опечалиться, Ронда чувствует себя готовой вернуться к работе. При поддержке терапевта и близкого друга она находит в себе силы построить новую жизнь.

Дополнительные ресурсы о горе

Если вам нужна дополнительная информация о горе и утрате, вы можете прочитать следующие статьи:

Артикул:

1. Даути, Э.А., Виссел А. и Глорфилд К. (2011). Текущие тенденции в консультировании по поводу горя. просмотров в Интернете . Получено с http://counselingoutfitters.com/vistas/vistas11/Article_94.pdf
2. Помогаем ребенку справиться со смертью. (2016). KidsHealth. Получено с https://kidshealth.org/en/parents/death.html
.
3. Гольдман, Л. (2015). Что усложняет горе детям: пример из практики [PDF]. Healing Magazine. Получено с https://bit.ly/2xuXNGW
4. Заботьтесь о себе, когда скорбите.(2016, 14 декабря). Центр потери и перехода жизни. Получено с https://www.centerforloss.com/2016/12/nurturing-youre-grieving
.

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5.Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текст или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут трудности, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6.Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать по поводу того, над чем вы абсолютно не властны. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дрянную свободу и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

Лори Готтлиб — Колонка уважаемых терапевтов для The Atlantic