Как пережить развод с мужем советы психолога прожили: Как пережить развод? Советы психологов — Здесь и Сейчас

Как пережить развод с мужем: 12 советов психолога

Советы
Что не стоит делать

1. Попроси о помощи

Иногда развод становится настолько сильным потрясением и болезненным ударом, что справиться с этим самостоятельно не получается. Если ты чувствуешь, что тебе сложно совладать со своими эмоциями и принять ситуацию, попробуй найти грамотного психотерапевта, который внимательно выслушает и поможет тебе в этот непростой период.

Если терапия тебе не по душе, позвони близкой подруге, которая понимает, через что ты проходишь, и попытайся разобраться в своих мыслях и чувствах во время разговора с ней. Услышав то, как ты сама объясняешь свои эмоции, ты можешь почувствовать себя лучше.

2. Позволь себе негативные эмоции

Оплакивать положительные аспекты твоего брака — абсолютно нормально. На самом деле, признавать их даже полезно. Возможно, сейчас тебе кажется, что лучше похоронить свои чувства и вести себя так, как будто все в порядке, но отрицание, как правило, не помогает прожить и преодолеть негативные эмоции.

Движение вперед — это процесс, который включает в себя несколько эмоциональных этапов. Решив проигнорировать их, ты замедлишь время, необходимое для восстановления. Если что-то, что ты видишь или слышишь, напоминает тебе о бывшем, это может сильно огорчить, и это нормально. Позволь себе почувствовать гнев, грусть и другие свои чувства, а не притворяйся, что их нет. Иногда возможность поплакать или ударить подушку — это все, что тебе нужно.

3. Сосредоточься на позитиве

Имей в виду, что ты парализуешь себя, сосредотачиваясь на тех вещах, которых у тебя нет и которые ты не можешь теперь сделать. Вы больше не будете просыпаться вместе, смеяться и смотреть фильмы в обнимку. Это очень грустно, но это часть твоей новой реальности.

Когда ты почувствуешь, что тебя начинает одолевать гнев или уныние, сделай шаг назад и напомни себе обо всем хорошем, что есть сейчас в твоей жизни. Ты даже можешь составить список и просматривать его всякий раз, когда чувствуешь себя не в своей тарелке.

4. Прости себя

Легко смотреть на развод как на неудачу, но только потому, что этот брак не сложился, это вовсе не значит, что ты в чем-то виновата. Попробуй уменьшить масштаб и посмотреть на историю ваших отношений более пристально, и ты заметишь несколько «но», которые докажут, что из этого ничего бы не вышло, независимо от того, что ты делала или не делала.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

5. Позаботься о себе

Если ты поклонница романтических комедий, то можешь подумать, что самый простой способ двигаться дальше — это найти нового парня, и в некоторых случаях это действительно работает. Однако слишком быстрый переход к отношениям с другим партнером способен отбросить тебя назад сильнее, чем ты можешь ожидать.

Вспомни поговорку, которую ты наверняка слышала тысячу раз: «Ты должна полюбить себя, прежде чем сможешь полюбить кого-то другого». Да, это правда. Нет никакой необходимости срочно вступать в новые отношения, поэтому дай себе немного времени, чтобы исцелиться, прежде чем пытаться познакомиться с новым мужчиной.

6. Фиксируй свои маленькие победы

Это может показаться глупым, но каждый день стремись к одной мелочи, которая может доказать, что ты добиваешься прогресса в определенной области своей жизни. Например, прочти главу из книги, которую откладывала в течение многих лет, или выбери вкусный рецепт и готовь то, что любишь, каждый день. Выполнив то, что намеревалась сделать, ты почувствуешь себя гораздо лучше, так что попробуй.

7. Не втягивай детей в ваши разборки

Как пережить развод с мужем и детьми? Знаешь, что не так в этой фразе? Формулировка — это вы с бывшим супругом решили прекратить отношения друг с другом. С детьми развестись нельзя. К лучшему это или к худшему, но развод полностью меняет жизнь ваших детей без их согласия, поэтому ради них постарайся вести себя со своим бывшим как можно более цивилизованно.

Даже если он изменил тебе, не стоит ругать его перед детьми — это не принесет никакой пользы, но сделает им больно. А еще это, вероятно, только повредит их отношениям с тобой, а не с ним. Если они достаточно взрослые, попробуй объяснить, что происходит, вместо того, чтобы держать их в полном неведении.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему дети считают себя виноватыми в разводе родителей и что делать (рассказывает психолог)

8. Приготовься к тому, что друзья примут чью-то сторону

Дети — не единственная сторона, пострадавшая от развода. Скорее всего, у тебя с бывшим были общие друзья, и некоторые из них могут встать на чью-то сторону. Тебе будет больно наблюдать, как люди, которых ты считала своими друзьями, встают на сторону человека, который, возможно, причинил тебе сильную боль, но такое вполне возможно.

Помни, что твои настоящие друзья — это те, кто всегда рядом с тобой, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, — это те, кто поддержит тебя, и на кого ты можешь положиться в трудную минуту. Цени их.

9. Займись тем, о чем давно мечтала

Удерживал ли тебя бывший от осуществления твоих мечтаний и стремлений? Если да, то сейчас самое время поместить эти желания в списке задач на ближайшее время. Неважно, что именно это будет — смена имиджа и гардероба, поездка в какое-то место или прохождение курсов. Ничто не мешает тебе жить той жизнью, о которой ты всегда мечтала.

10. Ищи положительные стороны

Если ты всегда чувствовала себя немного виноватой, отправляясь на ужин с друзьями, в то время как муж был на работе, теперь тебе официально больше не нужно беспокоиться об этом. Вероятно, есть еще несколько вещей, которые ты не могла или не хотела делать раньше, которые теперь доступны тебе без всяких угрызений совести.

Не пропустите

• Не пропустите

  Развод ей к лицу: 6 знаменитых женщин, которые преобразились после расставания с мужьями

11.

Начни или продолжи тренироваться

Хочешь — верь, хочешь — нет, но физические упражнения могут творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Спорт вызывает приятные эмоции, так же как и постановка целей и их достижение. Кроме того, в этот непростой период тебе как никогда важно чувствовать себя хорошо.

Новая программа тренировок или цель, такая как полумарафон, улучшат настроение и повысят твою самооценку. Плюс, мы все слышали об эндорфинах, верно? Попробуй бегать несколько раз в неделю. Каждый раз, когда начинаешь, ставь перед собой цель, как далеко ты хочешь продвинуться, и с каждым забегом старайтесь пробегать хотя бы на несколько сотен метров дальше. Показав себе, какая ты сильная и целеустремленная, ты почувствуешь воодушевление и эмоциональный подъем.

12. Продолжай выходить в свет

Когда ты чувствуешь себя подавленной и опустошенной, надевай красивый наряд и вылезай из дома, как бы тебе ни хотелось закутаться в одеяло и свернуться в клубочек. Постарайся заставить себя оставаться на связи с теми, кого ты любишь.

Время, проведенное в окружении других людей, помогает лучше, чем ты думаешь. Общение с друзьями и новыми знакомыми позволит отвлечься от грустных мыслей и дает небольшой отдых от эмоционального террора, который ты, возможно, устроила самой себе.

1. Говорить или делать что-нибудь назло своему бывшему

Эмоции могут захлестывать, но это не повод позволять гневу диктовать твое поведение. Оставь язвительные комментарии при себе и, если планируешь сделать что-нибудь только ради того, чтобы насолить бывшему, немного остынь, прежде чем принимать какие-либо поспешные решения.

2. Начинать сорить деньгами

Не обманывайся, думая, что покупка дорогой новой одежды или отдых на крутом курорте — это все, что нужно, чтобы избавиться от хандры после развода. Тебе приходится бороться с негативными чувствами, и не стоит усугублять его созданием долгов. Новые игрушки — это весело, но помни: прилив эндорфина, который они дают, мимолетен.

3. Горевать слишком долго

Ты имеешь полное право впадать в меланхолию, но не позволяй негативным чувствам полностью поглотить тебя. Печаль способна либо отягощать, либо действовать как мотиватор. Ты можешь провести остаток своей жизни, жалея себя, или же позволить разбитому сердцу зажить и побудить тебя открыть новую страницу в своей жизни.

Не пропустите

4. Слишком много рассказывать о своем разводе в социальных сетях

Особенно, если развод был некрасивым, у тебя может возникнуть соблазн выставить свое грязное белье на всеобщее обозрение, скажем, во ВКонтакте или на своем канале в Telegram. Это плохая идея. Остановись.

Даже если у тебя добрые намерения — ты просто хочешь выпустить пар и, возможно, получить немного сочувствия — это будет выглядеть жалко. Нет причин публично делиться какими-либо подробностями развода, особенно если среди твоих подписчиков в социальных сетях есть старые школьные друзья, случайные знакомые, которые едва знают кого-либо из вас, и, не дай бог, учителя ваших детей.

5. Избегать тусовок, потому что на них будет бывший

Ты действительно собираешься отказаться от приглашения на день рождения близкой подруги, потому что бывший тоже может быть приглашен? Ты можешь избегать каждого дня рождения, поездок на природу и встречи Нового года в компании друзей до конца своей жизни или же смириться с тем фактом, что ты и бывший способны находиться в одной комнате в одно и то же время, и потолок на тебя из-за этого не рухнет. Еще раз напомним, друзья не виноваты в вашем разводе и имеют право хотеть видеть вас обоих.

6. Заедать свои переживания

Переедание может временно успокоить, но сладости в больших объемах заставят набрать лишние килограммы, что даст еще один повод усомниться в своей самооценке. Единственный способ по-настоящему двигаться вперед — это научиться снова любить себя, и ты не найдешь эту любовь на дне ведерка с мороженым.

7. Обвинять себя или своего бывшего, или кого угодно

Некоторые разводы черно-белые, когда один из партнеров совершил нечто настолько вопиющее (на ум приходит неверность), что он явно несет ответственность за крах брака. Но это, скорее, исключение, чем правило.

Большинство браков распадаются по причинам, которые слишком сложны, чтобы объяснить их, указывая пальцем на кого-то одного. Если ты хорошенько подумаешь о причинах развода, то, вероятно, поймешь, что говорить о том, что какое-то обстоятельство или человек «виноваты» в том, что произошло, слишком упрощенно и неверно.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как пережить развод с мужем: советы психолога после развода

Привет, девочки! Затронем очень актуальную тему: «Как пережить развод?». Я считаю ее одной из самых актуальных  и обостренных в России. Да что говорить, сама прошла через развод с мужем и знаю о нем не понаслышке. В этой статье хочу выговориться и что-нибудь посоветовать. Надеюсь, вы меня поддержите в комментариях.

Содержание

1. Развод
2. Как жить после развода?
3. Советы психологов
4. Развод родителей при наличии детей
5. Попробуйте воспользоваться данными советами:
6. Ошибки при расторжении брака
7. Восстановление семьи после развода
8. Ранняя интрижка с новым партнером
9. Ребенок как средство манипуляции
10. Удержание прошлого
11. Вступление в новую жизнь

Развод

Перенести развод — это тяжелое расставание с дорогим и близким для нас человеком, особенно если еще любишь его. Развод, очень болезненная, душевная ситуация, как для женщины, так и для мужчины. Вследствие развода, можно приобрести психические травмы. В этот момент необходимо собрать всю свою волю в кулак и не опускать руки. Не пытайтесь вернуть старые отношения, закройте этот период жизни для себя и потеряйте ключик.

Безусловно, после развода я сама испытывала очень сильную апатию, оставшись одна с ребенком на руках. Меня он очень сильно подкосил. Я потеряла доверие ко всему мужскому полу и утратила веру в светлое будущее. Изначально я еще хотела сохранить брак из-за ребенка. Но не смогла простить своему мужу измену на стороне. Не смогла… Я каждый день смотрела на него и чувствовала адскую боль в душе из-за его предательства. Спустя время мы официально развелись.

Я прошла нелегкое испытание, но впоследствии я сейчас нахожусь в новом браке с любимым мужем и имею от него ребенка. Развод закалил мой характер, и сейчас я постараюсь рассказать вам, как пережить его.

Как жить после развода?

Развод с мужем пережить непросто, и безболезненно развестись практически невозможно, особенно если у вас имеются искренние чувства к человеку. После развода в такой ситуации нередко наблюдается:

• Заниженная самооценка.
• Одиночество.
• Апатия.
• Депрессия.
• Деформация мышления.

Если у вас наблюдается подобное состояние, самым лучшим вариантом будет обратиться к психологу. Если вы все-таки решили пережить измену мужа самостоятельно, то читаем дальше.

Советы психологов

Редко развод проходит без последствий. Чтобы их сократить, необходимо сократить количество негативных мыслей и избавиться от сожаления и переживаний. Начать эмоциональное восстановление можно прямо сейчас, следуя рекомендациям от специалистов.

1. Прощение. Психологи уверяют, что держать зла на бывшего супруга, даже который совершил предательство, не стоит. Необходимо принять факт развода и эту ситуацию, простить человека и отпустить его своей дорогой.
   С одной стороны, данный совет кажется неуместным. Очень тяжело простить возлюбленного, который предал. Ненависть, злость, отчаяние полностью овладевают разумом и мышлением, еще хуже, когда это затягивается на долгое время. Практика психологов показывает, что девушки, которые смогли простить своего бывшего суженого, намного быстрее восстанавливаются после расставания и быстрее находят свою истинную любовь. Выходят замуж, рожают детей, чем те женщины, которые не могут простить бывших. Они на протяжении всей жизни несут на себе этот крест предательства мужа, который не дает обзавестись новыми отношениями и поверить в красоту любви вновь. 

2. Избавление от негатива. Не бойтесь одиночества. На первых порах, чтобы понять, что делать после развода, вам оно жизненно необходимо. Считайте его передышкой, которая дает возможность прийти в себя, уравнять эмоциональный баланс, избавиться от переживаний и просто успокоиться. Если одиночество невыносимо, обратитесь к человеку, которому вы полностью доверяете и готовы поделиться своими переживаниями. Вам необходимо выплеснуть весь негатив, освободиться от всех отрицательных эмоций. 

3. Общение с людьми. В этот период вам не следует закрываться в своем маленьком мирке, не подпуская никого к себе. Напротив, при сложности всей ситуации вам необходимо взять себя в руки и идти на контакт с друзьями и родственниками, они помогут вам справиться со сложившейся ситуацией. Общение поможет отстраниться от негативных мыслей, избавиться от депрессивного состояния и приподнять настроение. Не упускайте эту возможность.
   Если имеется возможность, отправьтесь компанией на общую прогулку, съездите на турбазу, на природу, шашлыки, куда угодно. Вам необходимо отвлечься и хорошо проводить время. Эмоции, полученные в теплой дружеской обстановке, благоприятно скажутся на эмоциональном фоне. На разводе ваше будущее не сходит на нет. Напротив, открывается дорога в новое, светлое будущее, в котором вы сможете достойно себя показать. 

4. Отказаться от мести. Многие девушки после развода, становятся ожесточенными и ставят первоочередной задачей для себя отомстить бывшему мужу. Не забывайте, что только пережив развод, вы находитесь не в стабильном эмоциональном состоянии, и ваша месть может обернуться против вас самих. Постарайтесь отстраниться от негатива, вспомнить хорошие, прожитые моменты с мужчиной, быть благодарной за них и отпустить в добрый путь. 

5. Быть готовыми к новым отношениям. После сложного периода, который вы прожили, не стоит ставить крест на отношениях. После расставания многие замыкаются в себе и уходят в одиночество на долгое время. Если у вас не сложилось с одним мужчиной, это не значит, что и с остальными не получится. Каждый человек индивидуален и найдется тот мужчина, который по-настоящему полюбит вас. Дело времени – спокойно ожидайте и не торопите его.
   В этом совете имеется тонкая грань между созданием отношений по любви и мимолетным влечением ради мнимого успокоения. Ничего хорошего от этого вы не получите, только усугубите нынешнюю ситуацию. Флирт – лекарство, он поможет вам чувствовать себя привлекательной для мужчин, но не переусердствуйте.

   Запомните: новый мужчина, будет для вас играть роль таблетки для временного утешения. Не заигрывайтесь.

6. Выждать время. Время является лучшим лекарством. По истечению времени боль утихает, мы адаптируемся и привыкаем, обида на бывшие отношения проходит. Воспоминания прекратят причинять боль, и будут восприниматься нейтрально. Вы осознаете, то что данный развод был только на пользу вашему будущему.
   Именно из-за этого психологи рекомендуют не торопиться обзаводиться новыми отношениями. Лучше потерпеть, и подходить к данному фактору жизни серьезно. Чтобы вы могли приобрести действительно гармоничные отношения, в которых приобретете искренность чувств, взаимное уважение и искреннюю любовь. 

7. Не глушите эмоции. Часто людям советуют после развода уйти с головой в работу. Совет действенный, но у него имеется и обратная сторона медали. Уходя в работу после нервного срыва, вы только ухудшите свое здоровье и еще сильнее можете расшатать эмоциональное состояние.
   Этот пример касается не только работы, но и других сфер деятельности, с помощью которых вы собираетесь отвлечься от негативных мыслей. Не пытайтесь быть сильной в глазах окружающих. Поплачьте, погрустите, это не плохо, это полезно. Если не затягивать с этим.

Развод родителей при наличии детей

Нередкий случай, когда взрослые разводятся, когда у них уже имеются дети. Самое главное в этот момент, не дать возможности распаду отношений сказаться на психическом состоянии детей.

Попробуйте воспользоваться данными советами:

• Если есть ребенок взрослого возраста, постарайтесь с ним поговорить, объяснить ему из-за чего родители решили разойтись. Что развод родителей, никоим образом не связан с ним. Родители по-прежнему любят его и дорожат им. Не пытайтесь ему лгать, разговаривайте на равных.
• Не запрещайте ребенку общаться с другими родителем. Ваше дитя должно чувствовать любовь обоих родных людей. Это необходимо, чтобы в дальнейшем ребенок не чувствовал себя обделенным заботой и не считал себя причиной разрыва отношений своих родителей.
• Ни в коем случае не пытайтесь использовать ребенка в своих эгоистичных целях, например, для возвращения любимого человека. Неполноценная семья намного лучше, чем семья, в которой день за днем происходят ссоры и выяснения отношений.

Ошибки при расторжении брака

На пике обострения эмоций люди часто совершают необдуманные поступки. Чтобы избежать таких поступков, ниже приведу их основной перечень.

Восстановление семьи после развода

Многим женщинам после развода прокрадывается в голову мысль возобновления семья с бывшим мужем. К сожалению или к счастью эта ситуация одна на миллион. По моему мнению, это ужасная ошибка, это аналогично, что вы один раз взяли горячую кастрюлю в руки, обожглись и после снова беретесь за нее голыми руками. Совершая ту же самую ошибку вновь.

Ранняя интрижка с новым партнером

Из-за развода у партнеров частенько падает самооценка. Чтобы ее восстановить, девушки теряют голову и пускаются во все тяжкие… Начинают заводить мимолетные интрижки, стараясь обзавестись новыми отношениями.

Это не принесет им удовлетворения, только придаст мыслей, что ими пользуются из-за частой смены партнера. Выждите время, займитесь самореализацией, потратьте время на себя любимую.

Ребенок как средство манипуляции

Уже говорила выше, что использовать ребенка в вопросе отношений нельзя. В этот момент у ребенка еще не сформировался полноценный эмоциональный фон как и понимание жизни. При виде ругающихся родителей, замечая их поникшее настроение, ребенок будет чувствовать себя не в своей тарелке, он будет чувствовать себя брошенным и ненужным. Не допускайте такого исхода. Дети, видя ссоры родителей, чаще всего примеряют рубаху вины именно на себя.

Опираясь на этот факт, втягивать ребенка в разборки между взрослыми – это эгоизм и несправедливость по отношению к малышу. Вы только усугубите его психику. Не ругайте и не осуждайте при ребенке ни одного из родителей. Ребенок должен верить и знать, что его родители самые лучшие. Глядя на ссору своих родителей, в нем будут формироваться уже взгляды на то, как должны в будущем выглядеть отношения внутри семьи, и, возможно, именно увиденное он образует в своей семье.

Удержание прошлого

Не живите прошлым. Не удерживайте воспоминания. Ничего хорошего это вам не доставит, напротив, чем дольше вы удерживаете старые воспоминания, тем сложнее вам будет обзавестись новыми отношениями в реальной жизни. Расторгнутый брак – не конец света. Для вас, напротив, открылся новый путь, который вы можете пройти по своему желанию с учетом вашего опыта, не допустив ошибок. Выбор остается только за вами. Жить прошлым или начать свое счастливое будущее.

Вступление в новую жизнь

Чтобы быстрее начать новую жизнь, вам необходимо:

• Поменять свой имидж. Сделайте вылазку в магазин и посвятите целый день шоппингу. Измени прическу, макияж, одежду. Все это добавит вам уверенности, поднимет самооценку и настроение. Используйте освободившееся время с пользой для себя.
• Заведите домашнего питомца. Если у вас нет детей, и вы живете одна, идеальный вариантом для вас будет завести питомца. Он не даст вам чувствовать себя одиноко.
• Займитесь спортом. Занятия спортом отодвинут на задний план все негативные мысли. Вы подтяните свою фигурку, ваше тело будет стройным и красивым, что поспособствует новым знакомствам и огромной уверенности в себе.
• Отправьтесь в путешествие. Смена локаций и заряд новыми эмоциями помогут затмить воспоминания о прошлом. Путешествие – это всегда возможность завести новые знакомства.
• Избавьтесь от хлама. Выбросите или отдайте все, что вам не нужно или может напоминать о прошлом. Если не получается выбросить, закиньте все в одну коробку и задвиньте в самый отдаленный угол квартиры и забудьте об этих вещах.
• Организуйте в квартире ремонт. Сменив дизайн собственной квартиры, вы измените ее энергетику. Все застоявшееся и надоевшее заменяем, преподнеся взамен новые мироощущения.
• Если вы не довольны работой, самое время сменить ее. Вы должны быть уверены в себе и твердо стоять на ногах. Это идеальный момент задуматься о собственной карьере и самореализации в жизни и обществе.

Девчата, если у вас имеется собственная история, как вы пережили развод, не стесняйтесь поделиться ею в комментариях. Мы будем рады ознакомиться, возможно, именно ваш пример, поможет кому-то пережить это нелегкое время.

10 способов справиться с психозом развода

Слово «развод» вызывает чувство уныния и безнадежности.

Развод печален, потому что, когда он происходит, он несет с собой разрушенные мечты и надежды. Если развод сопровождается агрессивно-неприятным поведением бывшего партнера, ситуация становится еще более неловкой.

Может быть нескольких разных типов. Это может быть преднамеренное жестокое поведение, гнев и обвинения.

Даже если расторжение брака — правильный выбор, правда в том, что развод дается тяжело всем. Признать поражение и попрощаться со всем этим временем и энергией — это тяжелое место.

Как пережить боль развода?

Возможно, вы уже какое-то время находитесь в режиме выживания. Вы определенно делаете все возможное, чтобы пережить развод после долгого брака. По мере продвижения вперед и перехода в новую эру своей жизни и

того дня, когда ваш развод станет окончательным, вы почувствуете множество вещей — облегчение, гнев, счастье, печаль и массу замешательства.

Вам понадобится время, чтобы оплакать свой потерянный брак и быть в состоянии нормально функционировать в повседневной жизни. Будьте добры к себе — так же, как вы были бы добры к хорошему другу, если бы он прошел через то же самое.

Итак, как пережить неприятный развод? Что лучше всего делать при разводе? Вот как вы можете потратить свое время, чтобы пережить неприятный период развода –

   Связанное чтение:    Почему развод такой болезненный? Как это может стать проще?  

1. Не позволяйте их поведению влиять на вас

Хотя они пытаются навязать вам себя и свою токсичность, не делайте того же, когда ищете способы пережить развод.

Звучит заманчиво обращаться с ними так, как они обращаются с вами. Используйте свой мозг для решения этой проблемы и поймите, почему они это делают. Если вы продемонстрируете равноправие в грубости или ярости, вы усугубите проблему.

Продолжая быть терпеливым и вести себя хорошо, вы увидите, что с годами будете гордиться этим.

2. Ожидайте неожиданного

Возможно, у вас были очень прекрасные отношения, и иногда это может расстраивать вас, особенно когда поведение вашего бывшего невыносимо.

Чтобы выйти из такой ситуации, ожидайте их отвратительного характера. Кроме того, ожидайте, что они намеренно вас унизят. Таким образом, это не повлияет на вас впоследствии. Вы можете легко столкнуться с ними, когда случится какая-то плохая ситуация. Вы не собьетесь со следа, когда на вашу голову свалится что-то вроде этого.

3. Отдайте предпочтение прощению

Если вы будете вовлечены в поведение и действия вашего бывшего, это может вызывать беспокойство.

Вы можете очень разозлиться и решить никогда не прощать их, но таким образом вы только навредите себе. Проявите прощение всем своим сердцем и разумом.

Оставайтесь на месте и используйте свои чувства, чтобы быстро преодолеть их поведенческие шрамы.

4. Найдите счастье, которого вы заслуживаете

Скажите себе, что развод — это фаза, и она пройдет.

Говоря себе, что это всегда будет преследовать вас или беспокоить вас, вы только ухудшите свое психическое здоровье. Света в конце туннеля может показаться, что сейчас его не видно. Вы будете чувствовать себя в ловушке, в одиночестве, и все грустные мысли будут окружать вас только тогда, когда вы позволите им.

Ежедневно принимайте, что грустная фаза прошла и впереди вас ждет жизнь. Вот как можно пережить неудачный развод.

Смотрите также: 7 наиболее частых причин развода

5. Уверенность в себе

Когда вы знаете, что отдали всю себя в отношениях, вам будет трудно отличить себя от этого . Возможно, вы начали забывать свою индивидуальность, живя с бывшим как единое целое.

Чтобы пережить развод и стать лучше, вам нужно изучить свои слабые стороны. Посмотрите, где вам нужно лелеять и баловать себя снова и снова, и делайте это. Приостановите все дела, которые заставляют вас чувствовать, что вы теряете свою независимость. Проведите все необходимые оценки, чтобы восстановить себя.

6. Сосредоточьтесь на светлой стороне

Хотя вам грустно из-за резкого поведения вашего бывшего, знайте, как вы позволяете этому влиять на вас. Вместо того, чтобы пытаться удалить их из своей жизни, облегчите себе задачу.

Вспомните хорошие времена, которые вы провели вместе, и скажите себе, что это навсегда останется частью вас. В то время как жизнь дает вам массу шансов ненавидеть их, сосредоточьтесь на хорошем, чтобы поддержать свой душевный покой. 7. Измените свой образ жизни противность развода, измените свой распорядок. Продолжать ту же рутину и плакать о печальных изменениях только усложнит. Вы даже можете начать соглашаться на токсичное поведение, потому что ошибочно полагаете, что оно является частью вас.

Если у вас общие дети, потратьте свое время на то, чтобы помочь им справиться с травмой, вызванной разлукой родителей. Работайте над тем, чтобы сделать их жизнь лучше, и вы увидите, как медленно уходите от печали развода.

8. Окружите себя семьей и друзьями

Для вас важно чувствовать связь в это время, тем более, что вы потеряли одну из ваших самых больших связей.

Окружите себя людьми, которые любят вас больше всего. Позвольте им поддерживать вас своей позитивной энергией и любовью. Это заставит вас почувствовать, что вы не просто выживаете, но на самом деле процветаете.

9. Простите себя

Когда вы оглядываетесь назад на то, что пошло не так в вашем браке, вы наверняка будете сожалеть о разводе. Вы будете постоянно думать обо всех «а что, если» в своей голове. Что, если бы вы сделали это, ваш брак все еще был бы цел? Не позволяйте этим вопросам постоянно всплывать в вашей голове.

Признайте, что этот брак закончился, и точка. Это сделано. Так что пора двигаться вперед. Как совет, как пережить развод, простить себя. Перестаньте корить себя за то, что произошло или могло бы произойти.

10. Посетите консультанта

В большинстве дней вы можете чувствовать себя нормально. Но в другие дни вы можете просто совершать движения, просто выживать. Развод — это много, на что можно пойти в одиночку.

Чтобы пережить развод, обратитесь к консультанту и расскажите о том, через что вы проходите. Вы почувствуете себя признанным и будете использовать инструменты для развития навыков, чтобы лучше справляться с проблемами, пока не увидите, что жизнь после развода может быть яркой и полной надежд.

Подведение итогов

Тяжело справляться с разводом

Справляться с агрессивным поведением человека, который в последнее время был очень добр к вам, может быть трудно. В качестве решения, как пережить развод, постарайтесь абстрагироваться от всего, что заставляет вас вспоминать о них или огорчает вас надолго.

Начни любить себя ради душевного удовлетворения и внутреннего спокойствия. И вот как можно пережить неприятный развод.

Ссылки

https://www.faithward.org/how-to-say-goodbye-to-a-relationship-ending-relationships-well/https://www.aaets.org/traumatic-stress-library /уменьшение-травмы-развода-воздействия-разлуки-на-детейhttps://www.beyondblue.org.au/get-support/online-forums/суицидальные-мысли-и-самоповреждения /как-простить-себя-

15 советов, как выжить вместе во время развода

Могут ли разведенные пары жить вместе? Совместная жизнь после развода или во время судебного разбирательства часто становится довольно сложной задачей, особенно когда разлука неизбежна.

Если вы сейчас сталкиваетесь с подобными обстоятельствами, вам обязательно следует позаботиться о себе, чтобы обеспечить себе лучшее будущее, когда боль пройдет.

Ведь после развода жизнь не закончится – так что позаботьтесь о своем благополучии уже сейчас!

Для начала вам нужен хороший план выживания и набор домашних правил, чтобы пережить трудные времена, пока вы, наконец, не расстанетесь.

Ниже вы найдете 15 советов о том, как преодолеть различные проблемы, с которыми вы можете столкнуться со своим бывшим партнером, и 7 основных правил совместной жизни под одной крышей.

Они сделают вас героем вашего путешествия в лучшее будущее!

Но прежде чем мы начнем, есть одна важная вещь, которую вы должны принять во внимание, если хотите построить мудрый и плодотворный план общения со своим бывшим супругом.

Как бы ни было тяжело жить вместе во время развода, всегда оставайтесь осознанными! Всегда помните, что «это тоже пройдет». Поэтому следуйте этим советам, чтобы сделать свою жизнь максимально яркой в ​​нынешних обстоятельствах, которые вы, возможно, не в силах изменить.

7 основных правил совместной жизни при разводе

Создать новый бюджет

Представьте, что вы живете не со своим бывшим, а с соседом по квартире, как бы странно это ни звучало. Как бы вы распланировали свой бюджет в этом случае? Скорее всего, у вас будет два отдельных домохозяйства и несколько общих расходов, таких как счета за электричество или квартплату.

Также избегайте дорогостоящих покупок, потому что вы еще не знаете, какое имущество останется после развода.

Обратите внимание, что общий доход домохозяйства также может снизиться, особенно для женщин. Статистика показывает, что доходы одиноких семей в 2012 году были в три раза ниже (около 25 тысяч в год), чем зарабатывала средняя полная семья.

В семьях с одним отцом цифры несколько выше. Они производили около 36 тысяч в год.

Распределите обязанности по дому

Когда люди делят квартиру или дом, они обычно разделяют обязанности. Это не значит, что нужно вернуться к тому, как все было во время брака. Вместо этого запишите все, что делает ваш дом уютным местом, и придерживайтесь их.

Например, вы можете договориться о том, что посуду и ванну нужно мыть сразу после того, как ими кто-то воспользуется.

Не спи с бывшим супругом

Секс с бывшим партнером до окончательного развода может все усложнить. Во-первых, есть риск, что ваша жизненная ситуация перестанет быть тщательно спланированным сожительством, а установленные вами границы будут разрушены.

Во-вторых, некоторые штаты, такие как Джорджия, могут отклонить ваше прошение о разводе, если вы подали его из-за непримиримых разногласий, а затем переспали со своим будущим бывшим.

Установите границы

Сразу обсудив границы ваших отношений, вы сможете исключить возможные конфликты в будущем.

Кроме того, это полезно для вашего психического здоровья. «Установить границы и стать более настойчивым — это способ позаботиться о себе эмоционально во время развода», — говорит Сьюзен Эллисон, автор книги «Осознанный развод: завершение брака честным путем».

Что вы можете сделать, так это установить время и место для всего. Например, решить, как разделить комнаты и общие пространства.

Вы даже можете запланировать использование кухни, гостиной и ванной комнаты, что поможет вам меньше контактировать и сохранять личное пространство.

Планирую жить отдельно

Вы не можете вечно жить вместе с бывшим, даже если это сожительство кажется в данный момент сносным.

Если вы не можете позволить себе жить отдельно, пока развод еще не завершен, подождите, пока судья вынесет решение о разделе имущества, а затем начните копить деньги.

«Вы также должны принять во внимание любые выплаты алиментов, поскольку они сокращают доступные финансовые ресурсы», — говорит доктор Мэри Уэлстед, автор книги «Развод и раздельное проживание: юридическое руководство для всех пар».

Не ссорьтесь на глазах у детей

В своей книге «Правда о детях и разводе» доктор Роберт Э. Эмери призывает бывших супругов с самого начала установить хорошие родительские отношения.

«В присутствии детей ничего не говорите, если не можете сказать ничего хорошего», — говорит он. Отказавшись ссориться со своим бывшим, вы убережете своих детей от дополнительной эмоциональной травмы.

Не используйте детей как рычаг

Если опекунство над ребенком еще не назначено, не ограничивайте время, которое ваши дети проводят с другим супругом. Они не должны служить инструментом манипуляции или шантажа между супругами.

Все споры с бывшим должны касаться только вас двоих, а не ваших детей. Таким образом, оба родителя должны иметь равное количество времени для воспитания детей.

Набор для выживания для тех, кто вынужден развестись, но остаться вместе

Теперь давайте углубимся в практические стратегии, которые вы могли бы использовать, чтобы создать комфортное сожительство с вашим бывшим во время развода.

Совет 1. Избегайте конфликтов как можно больше

Если вы разведены и живете в одном доме, все может стать невероятно нервным, если вы больше не можете находиться рядом друг с другом.

Даже если ваш развод мирный, споров может быть много. Враждебные отношения усугубляют ситуацию, поэтому избегайте открытых конфликтов с бывшим партнером.

Сведение конфликтов к минимуму — неотъемлемая часть заботы о себе, потому что нет человека, более ответственного за ваше благополучие, чем вы сами. Так что отказ выплеснуть негативные эмоции на партнера — это в некотором роде выражение любви к себе.

Помните, что споры с вашим бывшим, скорее всего, повлекут за собой ссоры, и они редко что-либо решают. Так что кричащие спички не помогут. Вместо этого, сохраняя спокойствие, вы облегчите себе жизнь!

Попробуйте медитацию осознанности ежедневно, чтобы привести себя в спокойное состояние ума. Два конкретных стиля, которые прижились в наши дни, — это Медитация Сострадания к себе и Медитация Поезда Мысли.

Ограничение разговоров только фактами без осуждающих комментариев будет способствовать взаимному уважению и сделает вашу жизнь намного проще! Вы также можете использовать модель BIFF, созданную Биллом Эдди: будьте краткими, информативными, дружелюбными и твердыми.

Если вы найдете в себе силы не затевать непристойный разговор с бывшим супругом, а вместо этого будете придерживаться фактов, вы сведете конфликты к минимуму.

Совет 2.

Не злитесь в ответ

Этот совет пригодится, если ваш бывший супруг проявляет агрессию. Молчание и ясная голова, пока они выпускают пар, могут уберечь вас от ненужного стресса.

Более того, когда они успокоятся, вы сможете решить, хотите ли вы поговорить об этом или просто пропустить общение, если вы знаете, что оно ни к чему не приведет.

Гнев заставляет людей действовать вопреки своим интересам, поэтому управление гневом имеет решающее значение, если человек хочет улучшить свое благополучие в долгосрочной перспективе, пишет Стивен Стосни, доктор философии, для Psychology Today.

Чтобы справиться со своим гневом, попробуйте сосчитать до 10 и сделать серию медленных глубоких вдохов. Это поможет вам выйти из эмоционально заряженной ситуации мысленно.

Помните, вы не одиноки! По данным Американской психологической ассоциации, от 40 до 50 процентов браков в США распадаются. И многие из этих людей живут вместе в одном доме при разводе.

Вы разделяете свое тяжелое положение со всеми ними, так почему бы не попробовать групповую терапию развода?

Вам нужна поддержка людей, которые действительно понимают, как плохо расставаться с любимым человеком, а потом оставаться с ним под одной крышей. Обязательно используйте их личный опыт для улучшения своего самочувствия!

Совет 3. Перестаньте остро реагировать

Совершенно нормально чувствовать возмущение, когда вы живете вместе во время развода, но избегайте чрезмерной реакции. Сохранение спокойствия позволит вам быстрее восстановить внутренние силы и обеспечить безопасное окружение для ваших детей, если они у вас есть.

Чрезмерная реакция редко бывает оправданной, считает Джудит Сигел, доктор философии, клинический социальный работник. Вместо этого они часто создают множество неприятных ситуаций и конфликтов, которых можно избежать, если человек научится контролировать свои эмоции.

Важно понимать, что, когда вы живете вместе в одном семейном доме, вы должны мысленно и эмоционально отделиться от своего бывшего партнера. Так что берегите свои личные границы и не позволяйте бывшему супругу их нарушать.

Вы больше не пара и не та же семья, что и раньше, поэтому пора понять, что каждый из вас должен отказаться от старых привычек и начать новую жизнь.

Создание «путей отхода» также может помочь вам всякий раз, когда ваш бывший вовлекает вас в неприятный разговор. Например, подготовьте набор быстрых смен темы, чтобы переключить внимание вашего бывшего супруга на другую тему.

Если вы не хотите разговаривать, придумайте достойные отговорки, которые помогут вам вежливо уйти от разговора.

Совет 4. Проводите меньше времени вместе

Хотя сон в одной постели может показаться неудобным, когда вы переживаете развод, некоторые пары все еще делают это по разным причинам. Какими бы они ни были, вы подвергаетесь значительному риску ухудшения качества сна.

Кроме того, сон в одной постели может сбить с толку ваших детей, если вы уже сказали им, что их родители разводятся. Поэтому подумайте о том, чтобы спать на разных кроватях или даже в отдельных спальнях, если это возможно.

Если у вас в доме несколько комнат, выберите одну и поставьте туда все свои вещи. Если вы оба уберете свои вещи из «общего пространства», такого как кухня и гостиная, вы будете реже встречаться. Кроме того, это поможет вам менее болезненно расставаться друг с другом.

Кроме того, если у вас есть проблемы с конфиденциальностью, подумайте о том, чтобы поставить замок на дверь, чтобы защитить свое личное пространство.

Совет 5. Минимизируйте общение

Большинство пар, которые развелись и живут вместе, часто ссорятся, что делает их вынужденное сожительство далеко не комфортным. Так что, если вы все еще живете под одной крышей, сведите общение к минимуму!

Даже если ваше общение носит более-менее дружеский характер, имейте в виду, что важно реже видеться. Почему так, спросите вы?

Дело в том, что общение с бывшим может помешать вам исцелиться и двигаться дальше. Кроме того, разлука может сделать совместную жизнь во время бракоразводного процесса менее токсичной.

Используйте электронную почту или социальные сети для обсуждения договоренностей и назначения встреч. Во-первых, вам не придется снова и снова кричать и кричать.

А во-вторых, у вас будут письменные доказательства того, о чем вы договорились, поэтому, если ваш бывший партнер попытается уйти от ответственности, вы можете просто сделать скриншот сообщения в качестве доказательства.

С другой стороны, если вы жаждете немного поболтать, но ваш партнер не хочет говорить, возможно, лучше прекратить попытки.

В конце концов, отношения закончились, и вам больше нечего обсуждать, кроме ваших общих обязанностей.

Совет 6. Избегайте встреч в общих жилых помещениях

Избегание друг друга может принести больше пользы, чем вреда в долгосрочной перспективе, поэтому не бойтесь устанавливать границы, если чувствуете, что больше не можете терпеть общение с бывшим супругом.

Составление графика совместного использования пространства — хорошее решение, когда партнеры вынуждены жить в одном доме во время болезненного развода.

Если отношения с бывшим невыносимы, попробуйте разделить дом. Это означает, что вы больше не будете находиться в одном и том же месте в одно и то же время.

Решите, когда каждый из вас будет на кухне, в гостиной и других общих помещениях, и не меняйте эти условия проживания после того, как вы их установили.

Совет 7. Реже оставайтесь дома

Держаться подальше от своего бывшего партнера может быть отличным решением, независимо от того, что думают об этом другие люди. Однако, даже если вам удалось сделать ваше сожительство после развода вполне терпимым, вы все равно можете терять энергию из-за огромного стресса.

Помните, что ваше благополучие важнее всего, поэтому сделайте его приоритетом. Постарайтесь перенаправить свое внимание на свои увлечения и как можно меньше оставайтесь дома.

Во-первых, меньшее времяпрепровождение будет приятным отвлечением от трудностей, через которые вы проходите в данный момент. Во-вторых, пополнит ваш внутренний резервуар эмоций и поможет бороться с депрессией.

Сходите на урок танцев или в тренажерный зал, посетите семинар по медитации или поговорите с близкими друзьями за чашечкой кофе. Критически важно выбраться из дома, если он кажется унылым местом.

Обратите внимание, что не стоит молчать, если ваш партнер представляет угрозу вашему благополучию или жизни. Вместо этого получите местную поддержку или юридическую консультацию. Позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия, если ваш партнер нанес вам физические травмы или оскорбил вас эмоционально.

Совет 8. Не приводите нового партнера в дом

Вы живете в одном доме во время развода, но связаны с кем-то другим? Старайтесь не привозить этого человека в свое нынешнее место жительства до того, как вы или ваш бывший партнер съедете.

Гораздо безопаснее будет держать ваши новые романтические отношения в секрете, пока вы не подготовите все бумаги. В противном случае вы подвергнете и себя, и своего нового парня или девушку риску серьезного конфликта с бывшим, который может нанести ущерб вашим новым отношениям.

Вы должны быть вдвойне осторожны, если у вас есть дети, так как некоторая информация может вернуться к ним и ранить их чувства.

Исследования показывают, что большинство людей начинают встречаться через несколько месяцев или год после развода. Тем не менее, многие психологи предостерегают бывших супругов от того, чтобы не знакомить детей с новым партнером слишком рано. Вы не можете быть уверены в их реакции на новости.

На самом деле, вы также не можете предсказать свою реакцию на их реакцию. В конце концов, вы особенно уязвимы в данный момент. Однако, если вы уверены, что сможете отстоять свои личные границы и получить поддержку – вперед!

Совет 9. Поговорите со своими детьми

Придет время, когда вам придется поговорить со своими детьми о разводе, и этого не стоит бояться (если вы все сделаете правильно)!

Большинство родителей мало рассказывают своим детям о том, как изменится их жизнь после развода, говорит психолог Филип Шталь, доктор философии.

Это заставляет их чувствовать себя «испуганными, растерянными и подавленными». Он настоятельно рекомендует поговорить с ними об условиях опеки над детьми и графиках посещений, прежде чем что-то решать.

Самое главное, вы должны предоставить своим детям соответствующее возрасту объяснение. Другими словами, избавьте своего 5-летнего ребенка от многословной, наполненной обвинениями истории о разлуке и избегайте комментариев о том, что вы просто остаетесь вместе по финансовым или другим причинам.

Если вы не знаете, как сказать детям, что вы с партнером больше не пара, используйте их любимые детские сказки. Представьте, что вы и ваша жена или муж — главные герои.

Как бы вы описали повороты сюжета, если бы это была ваша собственная история? Как только вы это представите, вам будет легче выбрать возрастной подход для вашего ребенка.

Не забывайте, что правда лучше лжи — вам просто нужно выбрать правильное время и формат истории, которую вы собираетесь рассказать. На данный момент ложь может показаться легким выходом, но в долгосрочной перспективе она может нанести ущерб психическому здоровью ваших детей.

Более того, если дать им ложную надежду, это может привести к еще большему разочарованию в будущем.

Несколько советов, как поговорить с ребенком о родительском расписании, можно найти здесь:
https://mtlawoffice.com/how-to-tell-the-kids-about-custody

Совет 10.

Разделите родительские обязанности и подумайте о совместном воспитании детей по месту жительства

Даже если вы и ваш бывший супруг ненавидите друг друга, это не должно распространяться на ваших детей.

Дайте ребенку понять, что и мама, и папа продолжают им интересоваться.

Составление графика воспитания и еженедельная смена обязанностей часто является наиболее удобным способом для родителей уделить внимание своим детям, если они живут вместе во время развода.

Таким образом, школьные сборы и внеклассные мероприятия не должны ложиться на плечи только одного супруга. Вместо этого мать и отец должны выполнять одинаковые обязанности, чтобы ребенок чувствовал себя любимым ими обоими.

Возможно, вы захотите использовать календарь или другой онлайн-инструмент, чтобы разделить время воспитания и избежать возможных конфликтов с бывшим супругом.

Просто запланируйте все обязанности в чем-то вроде Google Календаря или попробуйте приложение для совместного воспитания.

Согласно недавнему исследованию Линды Нильсен, дети, которые проводят не менее 35% своего времени и с матерью, и с отцом, как правило, более счастливы.

Итак, если вы заботитесь о благополучии своих детей, не решайте, с кем они останутся, — вместо этого разделите родительские обязанности.

Большинство детей из упомянутого выше исследования чувствовали себя более счастливыми, потому что качество отношений с отцом оставалось на высоком уровне.

Напротив, дети, проживающие с матерями, постепенно теряли связь с отцами, что ухудшало качество их жизни.

Как видите, совместная жизнь после развода вовсе не обязательна для благополучия детей, и есть гораздо лучшие варианты, чтобы сделать всех счастливыми.

Тем не менее, гораздо полезнее, если оба родителя будут заботиться о детях после развода, когда прежняя семья перестанет жить под одной крышей.

Совет 11.

Относитесь к финансовым соглашениям как к деловым партнерам

Независимо от того, остаетесь ли вы вместе по финансовым или другим причинам, вам придется принимать меры для текущих расходов и счетов за домашнее хозяйство, пока вы живете вместе после развода или раздельного проживания.

Вы должны сесть и обсудить все, как деловые партнеры, о том, кто и какие расходы заплатит.

В противном случае вы можете оказаться в неприятной ситуации, когда вы несете слишком большую финансовую ответственность или когда ваш партнер обвиняет вас в том, что вы не предоставляете достаточно денег для оплаты счетов.

Даже если с бывшим супругом сложно разговаривать, необходимо обсудить финансовые вопросы, особенно если речь идет о детях. Вы можете сохранить финансовый статус-кво или говорить о существенных изменениях — главное не молчать.

Так что решайте вопросы бюджета с вашим бывшим как можно раньше и делайте это как можно более подробным и конкретным.

Не бойтесь прослыть скрягой – нет ничего плохого в том, чтобы быть точным в отношении финансовых обязательств после развода.

Кроме того, вы можете следить за своим бюджетом и дважды проверять, соблюдает ли ваш бывший договоренности, которые вы заключили.

Совет 12. Взаимодействуйте уважительно

Если вы вынуждены общаться с бывшим по какой-либо причине, делайте это прилично. Другими словами, не кричите на своего бывшего партнера и не обвиняйте его в совершенных грехах.

Даже если вы глубоко обижены (что почти неизбежно при разводе и раздельном проживании), проявите уважение в первую очередь к себе. Люди, которые искренне уважают себя, редко затевают большие ссоры.

Так что будьте внимательны, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том факте, что вы уйдете от всего этого, как только новые условия жизни вступят в силу.

Демонстрация кооперативного поведения также будет полезна, если вы все еще надеетесь помириться со своим бывшим. Опять же, никто не знает, возможно ли это, но вы повысите свои шансы, если будете вести себя разумно.

Если вы сделаете это, ваш бывший партнер увидит, что вы уважаете его выбор, каким бы тяжелым он ни был.

Совет 13. Поймите существующие различия

Пары, живущие вместе после развода, должны понимать, что существуют различия в поведении людей.

Например, один человек склонен проявлять гораздо больше эмоций, чем другой. Обычно мы определяем их как экстравертов.

Однако, когда дело доходит до развода, они, вероятно, будут выражать много негативных чувств из-за боли, через которую они проходят. Наоборот, интроверты предпочитают оставаться замкнутыми. Они склонны оставаться бесстрастными, даже если чувствуют себя глубоко оскорбленными.

Эта парадигма может быть применена к многочисленным случаям развода пар, которые пытаются договориться об условиях развода или раздельного проживания.

Понимание потенциально существенной разницы между двумя людьми может помочь вам более спокойно справляться с повседневными проблемами при расторжении брака.

Совет 14. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Согласно исследованиям, в первые несколько лет после развода у бывших супругов часто наблюдается ухудшение психического здоровья. Но побочные эффекты в конечном итоге исчезают, когда люди приспосабливаются к новой жизни.

Те, кто живет вместе во время развода, часто получают дополнительную дозу стресса, потому что им приходится видеться каждый день и они не могут двигаться дальше. По этой причине важно ежедневно следить за своим психическим здоровьем. Корректировка вашего мышления может быть тяжелой работой для вас, но результат определенно стоит затраченных усилий!

Вы можете использовать мантру «это скоро закончится», когда почувствуете отчаяние. Помните, что даже если вы до сих пор живете вместе, это всего лишь временное состояние.

Вы также можете попробовать носить браслет на запястье. Если вы чувствуете, что больше не можете его терпеть, просто снимите его с одной руки и наденьте на другую! Используйте этот небольшой ритуал всякий раз, когда ваш развод кажется невыносимым, чтобы напомнить себе, что вы должны переключить свое внимание с настоящего на будущее.

Возьмите браслет и скажите себе: «Сейчас я на пути к свободе. Я делаю все возможное, чтобы добраться туда. В конце концов я перееду в свое собственное пространство, и очень, очень скоро эти проблемы перестанут иметь значение. »

Другими словами, больше думайте о своем светлом будущем, вместо того чтобы сосредотачиваться на текущей ситуации, чтобы сохранять спокойствие.

Найдите 11 небольших, но значимых способов позаботиться о своем психическом здоровье здесь:
https://www.self.com/story/take-care-of-your-mental-health

Совет 15.

Практикуйте осознанное сострадание

Вы можете попробовать послать своему бывшему супругу сострадание и любовь вместо того, чтобы переполняться гневом. Сострадание — это практика, основанная на внимательности, которая направлена ​​на то, чтобы заменить ваши негативные эмоции позитивными.

Это лучше всего работает для людей, которые чувствуют себя особенно виноватыми, или для тех, кто часто сталкивается с гневом и негодованием другого человека.

Возможно, поначалу вам вряд ли удастся практиковать осознанное сострадание, но продолжайте пытаться добиться хороших результатов.

Эта практика не для всех, но если вам хочется попробовать, сделайте глубокий вдох, представьте своего бывшего партнера, пошлите ему положительные вибрации в виде белого света и пожелайте ему всего наилучшего.

Крайне важно быть искренним во время этой практики, которая является сложной задачей. Но если вы войдете в состояние абсолютной любви, вы почувствуете огромное облегчение.