Как пережить расставание с мужем советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Советы психолога, как пережить развод

Как переживают расставание мужчины и женщины

Принято считать, что женщины переживают разрыв отношений намного тяжелее мужчин. Это связывают с высокой эмоциональностью и чувствительностью. Поэтому со стороны кажется, что их страдания сильнее. Но это не совсем так. Женщина легко проявляет свои эмоции: плачет, кричит, жалуется подругам. То есть дает выход негативным эмоциям, что помогает легче пережить расставание. 

Тяжелее приходится сильной половине. Мужчины переживают не меньше. Также теряют уверенность в себе, испытывают опустошенность, потерянность. Но в силу иной психологии поведения, не спешат демонстрировать свою боль. Поэтому эмоции оказываются запертыми внутри и, не имея выхода, наносят большой урон здоровью. 

Вне зависимости от пола и возраста, все влюбленные проходят одни и те же эмоциональные стадии разрыва.

Отрицание

Защитная реакция организма, направленная на уменьшение травмирующего действия на психику. Человек отрицает реальность, не хочет с ней мириться. Продолжает верить, что ситуацию можно исправить и все станет «как раньше». Сознание как бы дает себе время, чтобы подготовиться, а уж потом принять удар. Отрицание может длиться от нескольких часов до многих месяцев и даже лет. Если надолго «застрять» на этой стадии, постоянно жить в иллюзиях и обманывать себя, то психических расстройств не избежать.

 Гнев

На этом этапе приходит осознание, и человека переполняет боль потери. Горе очень быстро трансформируется в гнев, который «выливается» не только на окружающих, но и на себя. Разрабатываются планы мести, уничтожается все, что напоминает о партнере (фотографии, подарки, переписки). Очень важно не поддаваться импульсивным желаниям, о которых впоследствии придется пожалеть. 

Наши специалисты имеют огромный опыт работы с подобными ситуациями. Помогут вам справиться с негативом в кратчайшие сроки. Научат, как легче пережить расставание или развод. Ведь имея конструктивный выход, агрессия быстро проходит без токсичных последствий. А проговаривание своих чувств снижает их «остроту» и становится намного легче.

Торг

Когда гнев иссякает, человек всеми способами пытается «откупиться от горя». Начинаются звонки с просьбами вернуться, мольбы, обещания и даже угрозы. На этапе «торга» часто происходят попытки суицида или причинение вреда бывшему партнеру. Единственный выход — взгляд в будущее. Это поможет быстрее пережить расставание и начать новую жизнь. Но самостоятельно его найти практически невозможно, особенно в подобном эмоциональном состоянии. Деструктивные мысли настолько сильны, что справиться с ними можно только в процессе психотерапии.

Депрессия

Зависит от протекания предыдущих этапов. При своевременно оказанной психологической помощи может и вовсе не наступить.

Стадия безнадежности, отчаяния и опустошенности. Боль, слезы, отсутствие желания жить. Не всегда удается «выплакать» все горе. Поэтому депрессия усиливается, появляются проблемы на физиологическом уровне (бессонница, головная боль, боль в сердце и другие), возрастает риск суицида. 

Воспользовавшись помощью наших специалистов, вы успешно преодолеете стадию депрессии.

Принятие

Последний этап — «освобождение». Человек пережил расставание, принял реальность, смирился с ней. Воспоминания приносят не боль, а легкую грусть. Уроки извлечены, выводы сделаны. Появляется желание открыться навстречу новым отношениям и любви.

Почему нам плохо после расставания с научной точки зрения

Тяжелые переживания после расставания или развода обусловлены изменениями гормонального фона. Чтобы понять, что происходит с организмом после разрыва, нужно разобраться, как меняется физиология во время влюбленности. Каждой стадии влюбленности сопутствуют определенные физиологические процессы:

1. Влечение.

   Повышается количество тестостерона. Это половой гормон, который синтезируется в семенниках (у мужчин), яичниках (у женщин), коре надпочечников (у обоих полов). Он повышает либидо (влечение) и несет ответственность за чувство «бабочек в животе». Пережить расставание на этой стадии относительно несложно.

2. Влюбленность.

   Растет концентрация дофамина в крови. Это гормон радости и удовольствия. Он вырабатывается надпочечниками и головным мозгом. Запускает «систему поощрения» — находясь рядом с желаемым объектом, человек испытывает массу удовольствия.

   Усиливается продукция кортизола (гормон стресса, продуцируется корой надпочечников) — в обычных обстоятельствах он регулирует проявление агрессии и способствует пробуждению ото сна. Однако, если человек влюблен — провоцирует бешеный выброс энергии и организм переходит в стрессовое состояние. Этим объясняется учащенный пульс, буря эмоций и желание танцевать после первых встреч с объектом вожделения.

   Повышение норадреналина (вырабатывается мозговым веществом надпочечников) обеспечивает закрепление «системы поощрения», как бы «впечатывая» в подсознание образ любимого человека. Кроме того, норадреналин — это гормон счастья и облегчения. Помогает бороться со стрессом, обеспечивает эмоциональную разрядку. Поэтому любуясь на фото объекта страсти, поднимается настроение, появляются внутренние силы, а проблемы уходят на второй план.

   Одновременно с этими процессами снижается уровень серотонина — тоже является гормоном счастья, вырабатывается в головном мозге. Из-за этого влюбленный человек теряет сон, может впадать в депрессию, страдать от навязчивых мыслей. На этой стадии человеку кажется, что проще умереть, чем пережить расставание.

3. Привязанность.

   Если чувства взаимны и отношения построены — уровень гормона стресса (кортизола) снижается, а количество серотонина повышается. А также увеличивается продукция гормона окситоцина, особенно во время физического контакта. Окситоцин — это «гормон любви», который вырабатывается в гипоталамусе (отдел головного мозга) и отвечает за нежность, доверие, а также желание защищать или опекать любимого человека (материнский инстинкт). Появляется чувство безопасности, спокойствия, единства на эмоциональном уровне. Переживания из-за расставания или развода на этой стадии самые сильные, практически всегда требуется психологическая помощь.

   Когда происходит разрыв отношений, в организме возникает сильнейший гормональный дисбаланс. «Система поощрения» перестает работать, возникает сильное беспокойство, чувство неудовлетворенности. Первое время концентрация дофамина сохраняется на высоком уровне, что поддерживает сильнейшую мотивацию вернуть объект любви, наладить отношения любыми способами. Но когда концентрация падает, то наступает депрессия, апатия. В кровь выбрасывается большое количество стресс-гормонов.

   Начинается дофаминовая «ломка» и человек пытается ее ослабить при помощи алкоголя, наркотических веществ, беспорядочного секса. Что в конечном счете только усиливает дисбаланс.

Советы психолога, как пережить расставание с любимым мужчиной

Позвольте себе погоревать

Горевание — это подсознательный процесс примирения с реальностью. Один из способов, как выплеснуть негатив, справиться со стрессом, пережить расставание. Но если процесс затягивается — человек бессознательно занимает позицию «жертвы». Которая просто не позволит вновь стать счастливым.

Займитесь новым делом

Новое хобби поможет справиться со стрессом, вернет уверенность в себе и не оставит времени на негативные мысли. Самосовершенствуясь, человек чувствует наполненность, обретает целостность, заново учится радоваться.

Очистите пространство от воспоминаний

Нужно избавиться от любых напоминаний о прошлых отношениях. Таким образом, человек освобождается от негатива. Когда перед глазами нет «болевых маячков», то забыть о горе намного легче.

Смените обстановку

Один из самых эффективных способов перезагрузки. Чтобы легче пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем — нужно абстрагироваться от стресса хоть на время. Лучший вариант — путешествие или поездка. Они подарят положительные эмоции, зарядят позитивом, откроют новые возможности. Необязательно выбирать далекие страны, главное — другая обстановка и новое окружение.

Сконцентрируйте внимание на позитивных моментах

Жизнь течет в направлении самой сильной мысли. Поэтому так важно концентрироваться на позитивных моментах, даже самых незначительных: комплимент, улыбка прохожего, хорошая погода. Это помогает организму бороться со стрессом и стимулирует выработку «гормонов счастья», которые просто необходимы в этот период.

Как пережить расставание с любимым человеком — что не стоит делать

Не вините себя

Отношения — это взаимодействие двух людей. Следовательно, в расставании виноваты оба партнера. Нельзя быть во всем абсолютно безгрешным или виноватым. Так же, как и нельзя винить себя за желание быть счастливым.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Воспоминания о хороших моментах подталкивают к попыткам вернуть партнера. Но это обман. Как раньше уже не будет. Если человек решил разорвать отношения, то он больше не испытывает потребности делать партнера счастливым. А самообман непременно выльется в новую боль и разочарование.

Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров

Принцип «клин клином вышибают» в отношениях не работает. Деструктивные способы борьбы со стрессом только вредят. Нужно по-настоящему отпустить прошлое, чтобы суметь вновь испытать счастье.

Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем

Вредные привычки не помогут пережить горе. Зато спровоцируют развитие зависимости, что только усугубит ситуацию и увеличит количество проблем.

Не интересуйтесь жизнью бывшего возлюбленного

Чтобы быстрее пережить расставание, не нужно жить прошлым. Этот этап пройден, пора перевернуть страницу. Нельзя поддаваться соблазну и следить за жизнью бывшего партнера. Необходимо сконцентрировать все усилия на построении своего будущего. 

Сколько времени нужно, чтобы оправиться после расставания

Нет определенных рамок. Кому-то хватает пары месяцев, а кому-то понадобится несколько лет. Разница зависит от многих факторов: времени отношений, силы чувств, индивидуальных особенностей. Встречаются случаи, когда человек так и не смог пережить расставание, оставшись одиноким до конца своих дней. Это яркий пример того, какую цену придется заплатить, если вовремя не обратиться за психологической помощью.

Наши специалисты часто сталкиваются с подобными ситуациями и уже спасли от одиночества большое количество людей. Вы можете убедиться в этом сами, оставив заявку на этой странице. Благодаря высокой квалификации, индивидуальному подходу и широкому набору психологических инструментов, они помогут решить любую проблему. 

Даже если вы уверены, что справитесь самостоятельно, то нет гарантии того, что сделаете это правильно. Только опытный психолог в силах подобрать правильные методы и уберечь личность от деградации.

Как пережить развод с мужем — советы для тех, у кого есть дети

Как пережить развод и помочь это сделать ребенку? Лучший и проверенный вариант — довериться профессиональным психологам. Детская психика очень неустойчивая, требует деликатного к себе отношения. Развод — это переломный момент для всех детей, независимо от пола и возраста. От того как ребенок переживет этот момент, зависит его дальнейшая жизнь и становление личности.

Поговорите с ребенком как со взрослым

Ребенку нужно сказать правду, конечно же, учитывая его возраст и личностные особенности. Причем преподнести это в такой форме, чтобы он не искал причину развода в себе, не чувствовал себя брошенным или ненужным. Как это правильно сделать, какие слова подобрать конкретно для вашей ситуации и минимизировать негативные последствия — подскажут наши специалисты. 

Не запрещайте мужу общаться с ребенком

Запрет на свидания с отцом носит для ребенка очень негативные последствия, которые влияют на всю дальнейшую жизнь:

1. Развивается комплекс вины («я виноват в том, что папа нас бросил»).
2. Формируется уверенность, что «папа никогда меня не любил, ведь я этого не заслуживаю».
3. В более позднем возрасте проявляется нарциссизм (чрезмерная самовлюбленность) у мальчиков и эдипов комплекс (бессознательное либо осознанное сексуальное влечение к мужчине-родителю) у девочек.

Доверьте ребенка в руки профессионального психолога, который поможет малышу правильно пережить стресс, избавиться от чувства вины и закомплексованности. Ведь именно детские психологические травмы самые сильные. И они просто не позволят вырасти полноценной успешной личностью.

Не обвиняйте мужа ни в чем при ребенке

Ребенок идентифицирует себя как половину мамы и половину папы. Поэтому, когда жена направляет свой негатив на мужа, малыш подсознательно впитывает его и принимает на свой счет. Это способствует развитию комплексов, снижает самооценку, нарушает самовосприятие.

Не выясняйте отношения в присутствии малыша

Ссоры между родителями сильно травмируют ребенка, разрушая ощущение безопасности. У малыша появляются страхи, неуверенность и в итоге он замыкается в себе. Из-за частых скандалов ребенок становится озлобленным, может проявлять агрессию по отношению к окружающим. Если психологическая травма сильная — развиваются невротические расстройства (ночной энурез, тики, бессонница).

Как психолог может помочь легче пережить расставание

Потеря привязанности — очень тяжелый, болезненный процесс. Поэтому лучше обратиться к опытному психологу, который поможет вам избавиться от эмоционального груза, чувства ненужности, комплекса вины. Специалист откроет вам конструктивные методы выражения своих эмоций, что поможет быстрее пережить расставание. Безопасно «вытащит занозу из сердца» и боль постепенно стихнет. Вы найдете истинные причины сложившейся ситуации, проведете «работу над ошибками», полностью отпустите прошлое.

Одним из важных этапов психологической помощи является выявление границ ответственности. Переживая расставание, человек склонен во всем винить себя либо, наоборот, партнера. На самом же деле отношения строятся совместно, а уровень ответственности прямо пропорционален личному вкладу. Многое зависит от личных ожиданий и требований, предъявляемых партнеру. Какими способами достигалось желаемое, что было сделано, а что — нет. Для большинства людей истина, найденная в процессе психологической работы, оказывается настоящим открытием.

Следующий шаг — работа над пошатнувшейся самооценкой. Нельзя давать захлестнуть себя таким чувствам, как одиночество, никчемность, непривлекательность, безнадежность. Важно чувствовать себя достойным любви, даже не находясь в отношениях. На психологической консультации вы узнаете ценные приемы, которые помогут вернуть уверенность в себе и вновь стать целостной личностью.

Кроме того, лучше узнаете себя, получите ответы на следующие вопросы:

1. Как я выбираю партнера?
2. Как я строю отношения?
3. Чего я на самом деле жду от любимого человека?

Все эти вещи являются сценарными (заимствованными от родителей, друзей и т. д.) и в большинстве случаев — неконструктивными. Очень часто человек подсознательно выбирает один и тот же негативный сценарий, переживая боль расставания вновь и вновь. Самостоятельно это осознать и исправить нельзя, поэтому психологическая помощь незаменима.

Еще существует множество других причин, которые мешают построить длительные и гармоничные отношения: 

• психологические травмы или негативный опыт;
• патологическая ревность;
• желание полностью «раствориться» в партнере;
• стремление во всем угождать, отказываясь от собственного «Я» и другое.

Тогда работать необходимо не с конкретной ситуацией, а над особенностями личности, которые мешают построить счастливые отношения.

И последний шаг — формирование ресурсов для следующих отношений. Сразу после разрыва человеку даже мысленно сложно представить новые отношения, и он долгое время остается одиноким. После работы с нашими высококлассными специалистами вы вновь сможете открыться и полюбить.

Что делать после расставания, чтобы справиться с ситуацией

Даже когда двум людям удается «сознательно расстаться», расставание все равно может быть ужасным. Независимо от того, были ли сами отношения вихрем, последствия, как правило, ощущаются именно так. И в этом есть смысл: партнерство часто дает положительный смысл стабильности в жизни, и его расторжение может сбить ваш эмоциональный мир с оси.

Расставаться стало легче с первого раунда в старшей школе, но почему так трудно двигаться дальше? И как нам перестать зацикливаться на прошлом и просто «пережить» его? Оказывается, движение вперед и улучшение самочувствия во многом связаны с наукой и обманом вашего мозга.

Многие неприятные элементы расставания — физическая боль и одержимость партнером — уходят своими корнями в мозг. Например, на первый взгляд опыт проливания чашки горячего кофе на себя и просмотра фотографии вашего недавнего бывшего кажется совершенно разным. Но это не то, что происходит в вашей голове. В исследовании , опубликованном Nature Communications, исследователи использовали МРТ, чтобы определить, что романтическое неприятие задействует области мозга, вовлеченные как в аффективные (эмоциональные) и сенсорные (соматические) компоненты физической боли. Эти результаты придают новый смысл идее о том, что расставание «болезненно».

То же самое касается чувства «зависимости» от объекта вашего желания. Возможно, у вас были одни из тех постоянных отношений, которые вы не могли полностью прекратить, или вы не можете не отправить еще одно сообщение своему бывшему. В важном исследовании 2005 года, проведенном одним из самых выдающихся антропологов Америки, Хелен Фишер, доктором философии, утверждалось, что романтическую любовь следует рассматривать как «естественную» зависимость из-за нейронного сходства любви со многими состояниями зависимости от веществ и веществ. Так что же происходит, когда отношения заканчиваются? По словам Фишера, всплеск и снижение уровня гормонов в нашем мозгу аналогичны тем, которые возникают во время отмены. Следовательно, это чувство бытия не смог устоять перед человеком (и почему отправка этого последнего сообщения была, возможно, не лучшей идеей).

Помимо проверки странного поведения, которое мы иногда проявляем в любви, это исследование предлагает реальные стратегии, чтобы помочь страдающим. Мы собрали их выводы и поговорили с клиническим психологом, семейным терапевтом и автором Мелани Гринберг, доктором философии. , чтобы составить 6 лучших шагов для преодоления расставания.

Мы знаем, что это гораздо легче сказать, чем сделать, но постарайтесь принять отношения такими, какими они были, и признать, что они закончились по какой-то причине. Чрезмерная сосредоточенность на проблемах между вами и вашим бывшим партнером или на том, что могло бы пойти по-другому, просто удерживает вас в том месте, где вы чувствуете себя плохо. Вместо этого старайтесь прерывать эти мысли, когда они возникают. «Это то, что мы называем остановкой мысли», — говорит Гринберг. «Когда вы заметите, что у вас возникают эти мысли, представьте себе большой знак «Стоп», а затем представьте, что вы перенаправляете себя, чтобы пойти по другому маршруту. Вы также можете надеть резинку на запястье и щелкать ею каждый раз, когда замечаете навязчивую мысль». Это привлекает ваше внимание к тому, что вы делаете, и напоминает вам, что нужно найти отвлечение. Если вы думаете что-то вроде «Я никогда больше не найду любовь», трюк с эластичной лентой поможет вам идентифицировать эту мысль как навязчивую мысль, а не реальность.

✔️ Сосредоточьтесь на себе

Вы любили читать перед сном, но перестали это делать во время встречи с партнером? Были ли рестораны или музыка, с которыми вы не согласились? Возьмитесь за эти вещи снова или найдите новые увлечения, которые удовлетворят вас. Иногда отношения не оставляют места для личностного роста, отличного от другого человека. Исследование Фишера показывает, что если молодой человек занимается саморасширяющейся деятельностью (например, хобби, спортом, духовным опытом), это может помочь ему заново открыть себя, смягчить последствия утраты и привести к улучшению самочувствия после разрыва.

Внимательность и медитация также могут помочь вам сосредоточиться и смягчить любые побуждения отправить текстовое сообщение своему бывшему. «Это просто означает сидеть в течение 20 минут и замечать побуждение в своем мозгу и теле, как открытое наблюдение. Вы увидите, что большинство позывов достигают пика, а затем снижаются примерно через 20 минут», — говорит Гринберг.

✔️ Нажмите кнопку «Отписаться»

Говоря о вызывающем привыкание поведении, возможно, пришло время очистить социальные сети и текстовые сообщения. Независимо от того, просматриваете ли вы его Facebook или свои старые сообщения, дополнительное время на экране бывшего партнера может усугубить негативные чувства, которые вы уже испытываете. Это не поможет вам лучше понять, что произошло в отношениях, а нажатие «отписаться» — вполне рациональный ответ. Увидев их в социальных сетях, вы также можете вызвать любые негативные чувства или привычки, которые у вас сформировались после разрыва. «Обратите внимание на триггеры и составьте план безопасности», — говорит Гринберг. «Является ли Facebook рискованной ситуацией для тяги к ним? Выйти. Если одиночество и скука в воскресенье вызывают раздражение, убедитесь, что у вас есть планы».

✔️ Выйдите на улицу и попотейте

Выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку или пробежку. Регулярные физические упражнения становятся еще более важными, когда вы испытываете эмоциональный стресс, благодаря их доказанной пользе для психического здоровья. «Движение может помочь прервать размышления», — говорит Гринберг. Физические нагрузки являются особенно полезным и немедленным решением, когда вы чувствуете себя плохо, так как они могут поднять ваше настроение , повысить чувство спокойствия и благополучия и поможет вам лучше спать .

✔️ Планируйте время с друзьями

Занимайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Если это выгодно с финансовой точки зрения, закажите выходные с друзьями в новом месте или сходите поужинать с кем-то, кого вы давно не видели. Люди иногда отодвигают свои неромантические отношения на второй план, когда они влюблены, поэтому, возможно, пришло время сосредоточиться на восстановлении этой другой формы близости. А для мозга времяпровождение с близкими друзьями похоже на времяпрепровождение с романтическим партнером. По словам Фишера, взгляд на изображение близкого друга активирует часть мозга, связанную с вознаграждением и спокойствием привязанности. Плюс, 9Исследование 0003 в журнале Social Psychological and Personality Science показало, что некоторое выражение или размышление об отношениях может помочь ускорить процесс выздоровления. Исследование показало, что разговоры о расставании помогают людям понять, кем они были как одинокие люди, что, в свою очередь, заставило их чувствовать себя менее одинокими.

✔️ Дайте время для закрытия 901912 Это подводит нас к этой восторженной и разочаровывающей идее0015 закрытие . Это означает что-то свое в каждых отношениях, и вы можете быть не готовы к закрытию сразу. Но в конце концов, если вы сможете сосредоточиться на положительных аспектах расставания (это новообретенное время «я»), вы можете быть счастливее. Одно исследование показало, что запись о положительных, а не отрицательных чувствах после расставания была полезна для психического здоровья участников. Означает ли это прощение своего бывшего, прощение себя или решение сосредоточиться на будущем, помните, что для того, чтобы двигаться дальше, требуется время, говорит Гринберг. «В конце концов, речь идет просто о том, чтобы добавить в свою жизнь другие вещи, которые воодушевляют и имеют смысл, помимо человека, которого вы не можете контролировать».

Micaela Bahn

Micaela Bahn is a freelance editorial assistant and recent graduate from Carleton College, where she majored in English literature. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам.

Советы по выживанию и процветанию после расставания

Расставания и расставания являются одной из наиболее распространенных причин, по которым люди первоначально обращаются за помощью к психологу или консультанту. Этот жизненный опыт часто пробуждает в нас глубочайшую неуверенность и страхи как в отношении прошлого, так и будущего. Это кажется правдой, независимо от того, преследуете ли вы расставание или получаете его. В то время как они могут вызвать сильные, часто подавляющие чувства, разрывы также могут привнести новую энергию и волнение в устаревшую рутину. Хотя не существует единого способа пережить расставание, есть некоторые темы, которые могут помочь в долгосрочной перспективе сделать этот опыт скорее полезным, чем вредным.

Подарите себе расстояние.

Разрывы — это нарушение связи. Поначалу это часто раздражает, особенно если у нас есть привычка видеть и разговаривать с партнером каждый день. Независимо от того, является ли расстояние физическим, эмоциональным или и тем, и другим, предоставление себе пространства дает вам доказательство того, что вы действительно можете выжить дни и ночи без своего партнера. Да, неудобно будет – пожалуй, невероятно . На этом этапе важно помнить, что эмоции временны и изменятся, если представится возможность. В процессе расставания ваш партнер часто становится спусковым крючком для новой обиды, разочарования и гнева. Это нормально, здорово и уместно в этот момент отойти от триггеров. Если вы не знаете, как это сделать, ваш психолог или консультант может предложить варианты.

Почувствуй

все свои чувства.

У нас есть понятное желание игнорировать неприятные чувства или бороться с ними, осознаем мы это или нет. Несмотря на наши усилия, подавление неприятных чувств часто приводит к тому, что они усиливаются и длятся дольше, чем если бы они выражались должным образом. Пишите, обсуждайте и выражайте свои чувства соответствующим, безопасным и поддерживающим людям без собственного самоосуждения. Обычно есть место, чтобы оценить нашу роль в том, почему отношения закончились, но слишком ранняя попытка проанализировать себя может прервать необходимую фазу эмоционального освобождения. Этот процесс можно выполнять в одиночку или с помощью друзей или терапевта.

Повторное соединение с опорами.

В отношениях пара обычно становится несколько изолированной и изолированной. Если вы потеряли связь с друзьями, которая когда-то была у вас, начните с отправки нескольких сообщений за чашечкой кофе или ужином. Постарайтесь быть честным в том, где вы находитесь в своей жизни, но помните, что не стоит превращать всю встречу в сеанс обработки вашего разрыва. Инвестируйте в то, что происходит с ними и их жизнью. Это также может быть время, чтобы инвестировать в качественного терапевта для индивидуальных терапевтических сеансов, если у вас его еще нет. Помните, что мы не лечим в изоляции. Хотя может показаться заманчивым изолироваться, наша задача состоит в том, чтобы оставаться вовлеченными, чтобы их видели и слышали.