Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений совет психолога: Советы психолога при расставании. Стадии расставания у мужчин и женщин

Как женщине пережить разрыв долгих отношений с любимым человеком

Если ты долго была в серьёзных отношениях, а потом их пришлось прервать, ты можешь испытывать разные чувства. Даже если ты была инициатором расставания, разрыв отношений также будет болезненным. А если же инициатором разрыва была не ты, то все эти чувства сравнимы с утратой. Любое расставание — это потеря близкого человека, несмотря на то, какие отношения у вас были.  Но обо всём по порядку.

В этой статье:

Принять факт разрываСоветы психологаЧто делать дальше?Что делать не стоит?Что ещё важно?

Новости СМИ2

Принять факт разрыва

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Это очень важный момент. После того, как ты с мужчиной перестали существовать как пара, к этому факту важно привыкнуть. Особенно, если отношения были долгими и длились много лет. Иногда пары встречаются со школьных времён, а потом вырастая, понимают, что изменились оба и дальше лучше идти своим путём.

Возможно, ты с мужчиной уже готовилась к свадьбе, но в какой-то момент вы поняли, что всё это ошибка и пришли к обоюдному согласию — расстаться. Кем бы ни было принято решение, необходимо принять факт, что вы теперь не вместе.

Советы психолога

Следующие советы важны на первом этапе после расставания.

• Дай себе веря погоревать

Как уже было сказано выше, любое расставание приравнивается к утрате. А для проживания этого необходимо дать себе время. Не стоит сразу бросаться «в все тяжкие», наоборот, период, когда ты можешь тихо поплакать в подушку очень важен. Но он не должен затягиваться до полугода.

• Убери фотографии и вещи, которые напоминают о партнёре

Речь не идёт о том, что вещи нужно выбросить или раздать. Их можно аккуратно сложить в коробку и убрать на время. То же самое касается социальных сетей. Необходимо контролировать время пребывания на страницах бывшего. Помни, это всё затягивает процесс переживания расставания.

• Не молчи

В этот момент близкие будут очень необходимы. Все те, кому ты можешь рассказать о своих чувствах, смогут помочь тебе пережить этот момент. Если с близкими возникает напряжение при этом разговоре, можно попробовать записывать свои мысли в дневник, а можно обратиться к психологу. Последний не только тебя выслушает, но и сможет помочь тебе прожить свои эмоции экологично.

• Старайся не встречаться с ним

Никакие «случайные» встречи не помогут тебе пережить этот период. После долгих отношений у вас наверняка сохранились общие друзья. Можно обговорить этот момент с ними заранее, чтобы избежать встреч на общих праздниках.

• Проанализируй, но не вини

Если мужчина решил разорвать ваши отношения, то ты можешь чувствовать свою вину, за то, что произошло. Могут возникнуть мысли, что ты что-то сделала не так. В этом вопросе главное не вешать на себя «ярлык вины». Однозначно, проанализировать тот опыт, который ты получила в отношениях необходимо, это позволит избежать ошибок в будущем, а вот чувство вины справиться с утратой отношений, точно не поможет.

• Проси помощи

5 советов как пережить расставание

Пережить расставание с человеком, с которым ты провела не один год, совсем непросто. Но если ты уже приняла это решение, и оно даётся тебе не просто, но при этом есть уверенность, в правильности собственного решения, тебе может потребоваться помощь. Возможно, для тебя будет важно, чтобы тебе закали еду или пришли тебя навестить. Помощь может быть абсолютно любой, но осознание, что тебе её могут предоставить поможет пережить этот момент комфортнее.

Что делать дальше?

Когда самые первые чувства от разрыва утихнут и внутри будет казаться, что поселилась огромная пустота. А в душе, будет казаться, что образовалась дырка, необходимо эту пустоту заполнять.

• Поменяй планы

Осознание, что ваши отношения уже завершились наступило, а что делать с совместными планами ты не знаешь. Это вполне нормально. Ведь, если ты была долго в отношениях, то вы точно строили совместные планы. А теперь у вас нет совместного будущего. А значит, важно скорректировать своё будущее. Это может касаться путешествий, места жительства и многих других моментов.

• Время с собой

Это универсальный совет для всех, кто в паре или уже нет. Обрати внимание на себя, на свой внешний вид и причёску. На женщину всегда благотворно влияет смена имиджа. Новый образ, новый взгляд на себя. А также позаботься о себе. Пусть это будет массаж или поход в баню. Косметолог или маникюр. Обрати внимание на себя.

• Займись спортом

Наверняка ты замечала, что как только женщины выходят из отношений, они сразу идут в спортивный зал. Во-первых, спорт помогает переключить сознание. Во-вторых, отражение в зеркале начнёт приносить чувство радости.

• Придумай новые увлечения

После долгих отношений, у тебя наконец появилось больше свободного времени. Не трать его только за просмотром сериалов, займись тем, о чём давно мечтала. Это даст тебе новый прилив сил и возможно, новые знакомства.

• Встречайся с друзьями

Для друзей в твоём плотном графике теперь тоже наверняка найдётся больше времени, а это значит, время, проведённое с ними, поможет тебе отвлечься и почувствовать вновь внимание к себе и интерес.

Что делать не стоит?

Многие после расставания начинают сразу входить в новые отношения. С точки зрения психологии —так делать не нужно. Сознание должно перестроиться. Ты привыкла жить по одному сценарию, а теперь его важно перестроить. Новые отношения не могут стать исцеляющей таблеткой от прошлого. Если это происходит быстро. Дав себе время, ты сможешь:

• Проанализировать прошлые отношения
• Познакомиться с собой поближе
• Заняться собственной жизнью
• Проживешь утрату гармонично с полным осознанием, что произошло
• Ругать бывшего партнёра прилюдно (ты успокоишься и захочешь хранить светлые воспоминания о ваших отношениях, а все будут говорить тебе о том, как у вас было плохо).

Что ещё важно?

Какими бы ни были ваши отношения, очень важно сохранить о них светлые воспоминания. В любом случае, ты почему-то когда-то выбрала этого мужчина. У вас были приятные встречи и время, проведённое вместе. А так как ваши отношения были долгими, то и хорошего у вас было достаточно.

По прошествии времени, ты можешь достать вещи, которые напоминают о партнёре и использовать их с удовольствием. Совместные фото могут уже вызывать легкую грусть, а не сквозить ножом по сердцу.

При любом расставании, даже если инициатором была ты, важно помнить о своих чувствах. И о причинах, по которым ты решила идти на этот шаг. Однозначно, нужно относиться бережно и к чувствам партнёра, подбирая правильные слова и доводы. Но всё же, важно помнить о том, что и ты проживаешь расставание, даже если и по собственной инициативе. Не обесценивай свои чувства.

Как пережить расставание? Способы забыть любимого человека после долгих отношений

Как пережить расставание. Советы психолога

Расставание с любимым человеком — одно из самых сложных переживаний, с которыми многим из нас приходится сталкиваться в жизни. Независимо от того, были ли у вас длительные отношения или кратковременный роман, расставание может причинить огромную боль, печаль и растерянность.

Естественно чувствовать себя потерянным и подавленным после разрыва, но при правильном мышлении и подходе можно выжить и двигаться дальше.

В этой статье я поделюсь несколькими практическими советами о том, как пережить расставание. Как психолог, я верю в использование комбинации различных техник и стратегий, чтобы помочь людям исцелиться после разрыва. Независимо от того, мужчина вы или женщина, находитесь в долгосрочных или краткосрочных отношениях, эти советы помогут вам легче и устойчивее пережить период после расставания.

Почему люди расстаются?

Прежде чем перейти к советам о том, как пережить расставание, давайте сначала разберемся, почему люди расстаются. Существует множество причин, по которым пары решают прекратить свои отношения. Некоторые распространенные причины включают в себя:

• Несовместимость: Со временем люди могут понять, что у них разные ценности, цели или образ жизни, которые несовместимы с образом жизни их партнера.
• Неверность: Измена является распространенной причиной разрыва отношений, поскольку она подрывает доверие и разрушает эмоциональную связь между партнерами.
• Проблемы с общением: Когда парам трудно эффективно общаться, могут возникать недопонимания и конфликты, что приводит к обидам и отдалению.
• Растем врозь: Поскольку люди со временем меняются и растут, они могут обнаружить, что больше не имеют общих интересов и не чувствуют эмоциональной связи со своим партнером.
• Внешние факторы: Иногда внешние факторы, такие как потеря работы, финансовый стресс или семейные проблемы, могут оказать давление на отношения и привести к разрыву.

Как выглядит разрыв отношений?

Расставание может принимать различные формы, в зависимости от обстоятельств и людей, участвующих в нем. Некоторые разрывы могут быть обоюдными, когда оба партнера согласны с тем, что отношения не складываются, и решают расстаться полюбовно. Другие разрывы могут быть односторонними, когда один из партнеров является инициатором разрыва, а другой чувствует себя обиженным и отвергнутым.

Расставание также может сопровождаться различными уровнями эмоциональной интенсивности. Некоторые люди могут чувствовать облегчение и освобождение после разрыва, в то время как другие могут чувствовать себя опустошенными и убитыми горем. Важно помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» способа чувствовать себя после разрыва, и опыт каждого человека уникален.

Как происходит разрыв?

• Расставание может произойти по разным причинам и может произойти внезапно или постепенно. К числу распространенных факторов, которые могут привести к разрыву отношений, относятся:
• Отсутствие общения: Когда партнеры перестают эффективно общаться, они могут начать чувствовать себя разобщенными и обделенными вниманием. Это может привести к чувству обиды, гнева и разочарования, что в конечном итоге может привести к разрыву.
• Неверность: Измена может стать серьезным нарушением доверия в отношениях и нанести непоправимый ущерб. Обнаружение измены может привести к сильному чувству предательства и обиды, что может стать причиной разрыва.
• Противоречивые ценности: Если у партнеров совершенно разные ценности, убеждения или цели в жизни, им может быть трудно найти общий язык или компромисс. Это может вызвать напряжение и конфликт, а со временем привести к разрыву.
• Растем врозь: Со временем люди могут меняться и расти в разных направлениях. Когда партнеры перестают разделять общие интересы, ценности или образ жизни, они могут почувствовать разобщенность и нереализованность в отношениях, что приведет к разрыву.
• Насилие: Любая форма физического, эмоционального или психологического насилия может стать весомой причиной для разрыва отношений. Жестокое обращение может нанести значительный вред жертве и отношениям, поэтому необходимо обратиться за помощью, если вы или ваш знакомый находитесь в ситуации жестокого обращения.

Важно отметить, что разрыв отношений может быть сложным и эмоциональным, и конкретные причины разрыва могут быть разными у каждого человека. В некоторых случаях бывает трудно определить, что именно привело к разрыву, и это может быть сочетание нескольких факторов. Независимо от причин, разрыв может быть тяжелым испытанием, и в этот период важно позаботиться о себе и найти поддержку.

Почему нам так трудно расставаться?

Расставаться тяжело, потому что это связано с потерей привычного и комфортного. Когда мы находимся в отношениях, мы строим общую историю, создаем воспоминания и формируем эмоциональные связи с нашим партнером. Разрыв означает расставание со всем этим и неопределенность будущего.

Кроме того, расставание может вызвать целый ряд эмоций, таких как горе, гнев, чувство вины и стыда. Эти эмоции могут быть подавляющими, и их трудно пережить, особенно если у нас нет правильной поддержки и механизмов преодоления.

На уровне физиологии, привычки могут играть важную роль в психологии расставания. Когда мы занимаемся какой-то деятельностью или находимся в определенной ситуации вместе с другим человеком, наш мозг формирует нейронные связи, которые укрепляются каждый раз, когда мы повторяем эту деятельность или находимся в этой ситуации. Эти нейронные связи могут быть связаны с памятью, эмоциями, ассоциациями и другими аспектами.

Когда мы расстаемся с партнером, наш мозг может продолжать формировать эти нейронные связи, связанные с этим человеком и нашей жизнью вместе. Поэтому, когда мы пытаемся перестроить свою жизнь после расставания, наш мозг может продолжать сигнализировать нам, чтобы мы продолжали действовать и мыслить так, как если бы партнер все еще был рядом.

Также привычки могут быть связаны с определенными эмоциональными состояниями. Например, если мы привыкли общаться с партнером в определенное время или в определенной обстановке, мы можем чувствовать сильную необходимость общаться именно в этот момент или в этом месте, даже если партнер уже не доступен.

Когда происходит расставание, многие люди сталкиваются с привычкой использования социальных сетей и контактов с бывшими партнерами. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Удалить или скрыть профиль бывшего партнера. Если вы все еще друзья в социальных сетях, то может быть трудно избежать его публикаций, что может вызывать негативные эмоции и усугублять боль от расставания.
2. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Постарайтесь не проводить слишком много времени в социальных сетях, особенно в тех, где вы можете наткнуться на новости о своем бывшем партнере. Вместо этого сфокусируйтесь на том, чтобы занять себя чем-то другим.
3. Избегайте манипуляций и драм. Не используйте социальные сети, чтобы пытаться заставить бывшего партнера вернуться к вам или дать вам еще один шанс. Также не стоит публиковать что-либо, что может вызвать драму и негативную реакцию от других людей, включая бывшего партнера.
4. Признайте свои эмоции. Если вы чувствуете боль или грусть после расставания, не стоит подавлять свои эмоции. Вместо этого попробуйте признать их и понять, что вы можете сделать для того, чтобы справиться с этими чувствами и начать двигаться вперед.
5. Помните, что каждый человек и каждое расставание уникальны. Не стоит сравнивать свое расставание с тем, что случилось у других людей, и не следует ожидать, что вы сможете пройти через все этапы расставания сразу же. Дайте себе время, чтобы справиться с изменениями и перестроить свою жизнь после расставания.

Защитные психические реакции

Когда мы сталкиваемся с расставанием, наша психика может использовать различные защитные механизмы, чтобы помочь нам справиться с неприятными эмоциями и сохранить наше психическое равновесие.

Вот несколько примеров защитных реакций психики при расставании:

1. Отрицание — это механизм, при котором мы не признаем существование проблемы или не хотим ее видеть. Например, мы можем отрицать, что наши отношения закончились, и продолжать жить, как будто ничего не произошло. Этот механизм может помочь нам защититься от боли и горя, но он не решает проблему и только откладывает ее решение на будущее.
2. Проекция — это механизм, при котором мы переносим свои негативные эмоции и чувства на других людей или на окружающую нас ситуацию. Например, мы можем винить нашего бывшего партнера во всех проблемах и расставании, не признавая своей собственной ответственности за отношения.
3. Рационализация — это механизм, при котором мы искажаем реальность и наши действия, чтобы оправдать свои поступки. Например, мы можем сказать себе, что расставание было неизбежным и не было ничего, что мы могли бы сделать, чтобы сохранить отношения.
4. Компенсация — это механизм, при котором мы стараемся компенсировать потерю, которую мы испытываем после расставания, другими вещами или действиями. Например, мы можем начать заниматься новым хобби или увлечением, чтобы заполнить пустоту, появившуюся после расставания.

Важно понимать, что защитные реакции психики могут помочь нам пережить трудные ситуации, но они не решают проблему и могут даже усугубить ее. Поэтому важно научиться распознавать свои защитные реакции и использовать их, чтобы справиться с трудностями, но не злоупотреблять ими.

Как помочь себе

Вот несколько советов о том, как помочь себе после разрыва:

• Позвольте себе горевать. Это нормально — чувствовать грусть и скорбь по поводу утраты отношений. Позвольте себе плакать, вести дневник или поговорить о своих чувствах с надежным другом или психотерапевтом.
• Практикуйте сострадание к себе. Относитесь к себе с добротой и пониманием. Не вините себя в разрыве, избегайте самокритики и негативных высказываний в свой адрес.
• Заботьтесь о своем физическом здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Физическая забота о себе поможет поднять настроение и повысить уровень энергии.
• Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость. Будь то чтение книги, просмотр фильма или пешая прогулка.
• Общайтесь с людьми, которые могут оказать вам эмоциональную поддержку и подтвердить вашу правоту: обратитесь к друзьям, родственникам или психотерапевту.
• Практикуйте внимательность. Техники осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание, помогут вам сохранять присутствие и спокойствие во время сложных эмоций.

Как пережить расставание с любимым человеком

Вот несколько дополнительных советов о том, как пережить расставание с любимым человеком:

• Прекратите общение. Хотя может возникнуть соблазн продолжать общаться с бывшим партнером, часто лучше на некоторое время прервать контакт. Это даст вам время и пространство, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
• Избегайте преследования в социальных сетях. Не поддавайтесь желанию проверять профили бывшего партнера в социальных сетях или следить за его жизнью. Это может вызвать болезненные эмоции и затруднить процесс расставания.
• Не спешите вступать в новые отношения. Хотя отношения на стороне могут показаться быстрым решением проблемы, они часто приводят к еще большей душевной боли и смятению. Прежде чем заводить новые отношения, дайте себе время на выздоровление и сосредоточьтесь на себе.
• Практикуйте прощение. Прощение не означает потворствование или оправдание поведения вашего бывшего партнера, а скорее отпускание обиды и гнева по отношению к нему. Это поможет вам двигаться дальше и найти завершение.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы тяжело переживаете разрыв или испытываете сильные эмоции, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту или консультанту. Они могут предоставить индивидуальную поддержку и руководство, чтобы помочь вам исцелиться и двигаться дальше.

В заключение хочу сказать, что пережить разрыв с любимым человеком нелегко, но это возможно. Практикуя сострадание к себе, заботясь о своем физическом здоровье, общаясь с поддерживающими людьми и обращаясь за профессиональной помощью в случае необходимости, вы сможете пережить период после разрыва с большей легкостью и стойкостью. Помните, что на исцеление требуется время, и это нормально — принимать ситуацию по одному дню за раз.

10.03.2023

61

Автор: Медскан

Может быть интересно…

Как бросить курить?

Как легко бросить курить? Хотели бы вы услышать честный ответ на этот вопрос? И этот ответ – никак.

Подробнее

Лимфедема конечностей

Лимфедема конечностей патологическое состояние, которое сопровождается отечностью мягких тканей в пораженной области. Чаще всего страдают нижние конечности.

Подробнее

Краниофарингиома

Краниофарингиома – редкая разновидность опухоли головного мозга. Локализуется она в области гипофиза.

Подробнее

Нет направления на исследование?
Остались вопросы?

Запишитесь на консультацию врача или уточните
необходимую информацию по телефону.

Записаться на консультацию с врачом

Возврат к списку

5 книг, которые стоит прочитать, если вы переживаете расставание

2020 год стал в просторечии известен как «год распада», и его последствия все еще ощущались в 2021 году. В 2020 году Dating.com исследовал значительный «всплеск» новых регистраций и обнаружил, что 67% новых пользователей недавно пережитые расставания; большинство недавно одиноких респондентов проживали со своими партнерами. Адвокаты по разводам сообщают об аналогичных и глобальных выводах. Британская юридическая фирма Stewarts, например, в 2020 году увеличила количество расследований о разводе на 122% по сравнению с 2019 годом.. Это значимые цифры.

Изоляция и, как следствие, непрекращающаяся совместная жизнь, вероятно, заставили многие пары чувствовать давление и разочарование, разрушая основы и открывая неудобные истины о совместимости. Хотя я не проводил никаких исследований, я случайно наблюдал эту закономерность и в своей собственной работе.

Если в этом году вы с нетерпением ждете нового дня святого Валентина, который все еще застрял внутри, цифры на вашей стороне — многие, многие люди находятся в подобных ситуациях. По моему профессиональному мнению, окончание романтических отношений — это возможность для возрождения. На самом деле, я без исключения считаю, что разрывы по сути эквивалентны новым начинаниям и масштабным самопознаниям.

Первый шаг — вселить хоть немного надежды. Когда это трудно сделать, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к науке, теории или искусству. Вот мой одобренный психотерапевтом список из пяти книг и одного фильма, которые помогут взрастить дух обновления:

Любовь причиняет боль: буддийский совет разбитому горю Лодро Ринзлер $12.00

Магазин

Пожилой житель Нью-Йорка со страстью к осознанности (он написал шесть книг на эту тему и открыл студию MNDFL в Нью-Йорке), Ринзлер организовал эту небольшую книгу в небольшие, удобоваримые разделы — идеально подходит для сокращения концентрации внимания, которое иногда может вызвать горе. . Если вы ищете лакомые советы о том, как оседлать боль, как волну, эта книга может вам помочь.

Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена Пема Чодрон $12.00

Магазин

Эта книга считается классикой пересекающихся миров оздоровления, медитации и восстановления после травм. Как и наш предыдущий автор, Чодрон является последователем буддизма; на самом деле, она изучает и преподает тибетскую разновидность практики с 1972 года. Невероятно поэтичный писатель, Чодрон на протяжении всего текста ссылается на свой собственный опыт отторжения и развода. Самое приятное то, что как только вы овладеете некоторыми техниками осознанности, которым обучают как в книгах «Любовь причиняет боль», так и в книгах «Когда все разваливается», вы сможете применять их ко всем стрессовым факторам в других аспектах своей жизни. Изучение осознанности — это возможность создать набор навыков самообслуживания, которые можно применить в других сферах.

Крошечные красивые вещи Шерил Стрэйд $12.00

Магазин

Вы когда-нибудь читали дерзкую и проницательную колонку «Dear Sugar» в The Rumpus? Оказывается, «Сахар» — это Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая» (и одного из лучших эссе о потерях, которые я когда-либо видел). Ее самые блестящие ответы искателям советов — философские, веселые и резонансные — были собраны в эту милую подборку. Здесь есть несколько замечательных сценариев расставания. Мудрость Бродяги часто звучит как небрежный, проникновенный разговор, который отлично подходит для восстановления сил, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным.

Искусство расставания от HITRECORD $16,00

Магазин

Актер Джозеф Гордон-Левитт (сыгравший роль в фильме «500 дней лета », который многие считают отличным фильмом о расставании) создал «творческое совместное сообщество», которое объединило более 750 000 артистов для создания антологий визуальных образов расставаний. Это красочный, коллективистский взгляд на универсальный болезненный переход, который слишком часто оставляет у нас иллюзию одиночества. Эта книга — стимулирующий и вдохновляющий опыт.

Пережить расставание: 75 простых шагов Кейт Андерсон. $10.00

Магазин

Эта книга разбивает процесс расставания на простые шаги, которые могут облегчить чтение эмоционального процесса, который слишком часто кажется запутанным и беспорядочным. Хотя акцент на целесообразности кажется несколько амбициозным, сами шаги прямые и мудрые. Андерсон разбивает процесс на три части, в каждой из которых есть множество полезных советов: «Потеряй боль, а не разум!» «Сосредоточьтесь на себе» и «Отвлекитесь от своего разрыва». Для быстрого ознакомления это хороший пример.

Наконец, фильм: Свингеры, (1996)

Это лучший фильм о расставании всех времен. Короткое, но милое повествование и остроумный диалог содержат в себе всю мудрость, раскрытую в названии выше. Наслаждайтесь этим великолепным монологом от парня из «Секса в большом городе», чтобы получить представление о вещах, а затем посмотрите сам фильм.

Эти этапы расставания сделают вас сильнее в конце

Этапы расставания могут быть эмоционально подавляющими, особенно если вы получаете новости «это не работает». Разрыв связи с кем-то, к кому вы привязались, может вызвать чувства отторжения, обиды, неуверенности в себе и, возможно, немного (или много) гнева, потому что, будем честными, у вас есть что предложить.

Мы все видели достаточно клише романтических комедий, чтобы иметь представление о том, как выглядит голливудский разрыв: сидеть дома с Haagen-Dazs и/или мочить плечи друга слезами. Но реальность такова, что многие из нас не знакомы с настоящим процессом скорби, связанным с романтической потерей, несмотря на его почти повсеместное распространение.

Если вы переживаете болезненную романтическую разлуку, понимание потенциальных стадий разрыва, которые, как правило, следуют траектории, аналогичной траектории других форм горя, может помочь вам научиться двигаться дальше и исцеляться, Гэри В. Левандовски. , доктор философии, профессор психологии Университета Монмута, изучающий романтические отношения и идентичность, рассказывает SELF.

Оплакивание отношений выглядит по-разному для всех, но есть некоторая общая причина скорби.

Возможно, вы слышали о типичных стадиях горя, но этот процесс не у всех одинаков. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые представила концепцию пяти стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие) в своей книге «19 лет».69 книга О смерти и умирании , чтобы объяснить, как пациенты смирились с диагнозом неизлечимой болезни. С тех пор он был принят в качестве дорожной карты того, как мы обрабатываем другие формы потерь; однако большинство экспертов больше не верят, что горе происходит в виде определенных последовательных шагов (как ранее сообщал SELF). Вместо этого некоторые люди могут проходить определенные этапы не по порядку или даже вообще их пропускать.

Один из факторов, который, вероятно, (что неудивительно) повлияет на вашу реакцию: насколько вы были привязаны с самого начала. «Я не думаю, что есть определенные этапы по всем направлениям; это зависит от того, насколько вы были вовлечены в отношения», — говорит SELF Нилоо Дардашти, доктор философии, семейный психолог из Нью-Йорка и соучредитель Manhattan Psychology Group. «Это совсем другой случай для кого-то, кто был на нескольких свиданиях и разделил несколько ночевок, по сравнению с расставанием, когда кто-то был ошеломлен после нескольких лет». (Это также совсем другой случай, если вы расстаетесь. Конечно, вы все еще можете испытывать чувство горя и потери, но романтический отказ — это особенно болезненный удар, поэтому мы опубликовали этот совет о том, как расстаться. с кем-то, не будучи полным засранцем.)

Плохое отношение к расставанию не является недостатком характера, несмотря на то, как это может показаться (или почувствовать).

Наука говорит нам, что волнение после расставания со значимым другим — это повсеместное переживание, запрограммированное в нашем мозгу. Люди, как и другие млекопитающие, устроены так, чтобы формировать социальные связи, поэтому наш мозг может обрабатывать социальную боль так же, как и физическую боль, согласно исследованию, представленному в Social: Why Our Brains Are Wired to Connect , психолога Мэтью Д. Либермана. , доктор философии, директор лаборатории социальной когнитивной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Когда эти связи разрываются, «вы страдаете по важным дарвиновским причинам», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог и главный научный консультант Match. В то время как основные биологические потребности, такие как «жажда и голод, поддерживают вашу жизнь сегодня, романтическая любовь побуждает вас создавать партнерские отношения и отправлять свою ДНК в завтрашний день», — говорит она.

Другими словами, если вы чувствуете, что после расставания ваше выживание находится под угрозой, вы не ошибаетесь. Казалось бы, невыносимые эмоции — это нормальная, запрограммированная реакция на романтическое горе. Хотя это не делает их хуже, знание того, что вы не одиноки в своем опыте, и понимание того, чего ожидать, когда вы проходите через это, может дать небольшое облегчение и надежду на будущее.

А вот и то, чего вы так долго ждали: Да, вы справитесь. Вам также не нужно верить нам на слово — есть множество исследований и экспертов, подтверждающих тот факт, что со временем вы снова почувствуете себя самим собой (возможно, даже с большей мудростью и силой). Имея это в виду, мы попросили экспертов по отношениям демистифицировать и разбить потенциальные стадии разрыва.

1. Вы можете не поверить, что это происходит на самом деле.

Многие люди, пережившие расставание, находятся в состоянии шока, поэтому реальность их новой ситуации может не сразу осознаться, говорит доктор Левандовски. Психологи говорят, что эта начальная стадия отрицания горя является реакцией самозащиты, поскольку немедленное осознание того факта, что вы никогда не сойдетесь снова, может быть слишком болезненным для вашего мозга. Если это похоже на вас, вот несколько небольших вещей, которые вы можете сделать:

Спросите себя: я вижу только то, что хочу видеть?

Хотя это нормально не принимать полностью новую ситуацию (и даже ждать по телефону) сразу после расставания, если вы чувствуете, что застряли на стадии отрицания и просто не можете признать, что отношения закончились , этот вопрос может помочь, говорит доктор Дардашти. У нашего разума есть забавный способ искажать реальность, чтобы оградить нас от боли: например, мы читаем в последних словах или действиях бывшего, пытаясь расшифровать их, на предмет признаков того, что отношения не закончились, чтобы пройти через больно, говорит она.

Тогда подумайте о том, чтобы составить список.

Ваш метод обработки того, что произошло, и начало принятия вашей новой реальности может включать в себя ведение дневника о своем опыте или общение со своей системой поддержки, чтобы начать выяснять причины разрыва. Доктор Дардашти советует составить список несовместимости между вами и вашим бывшим — осознание того, что ваши отношения не были идеальными, должно помочь вам начать отпускать, говорит она. (Подробнее об этом чуть позже).

2. Вы можете чувствовать гнев или ярость.

Еще одна распространенная реакция, возникающая при расставании, — гнев. Второй этап в модели горя Кублера-Росса, эта эмоция может возникнуть в любое время и может выражаться по-разному в зависимости от человека. По словам доктора Дардашти, ваш разум может преобразовать ваши чувства боли и замешательства в гнев, чтобы оттолкнуть их, заставляя вас направлять гнев на что-то неосязаемое, например на вселенную, или на кого-то конкретного, например, как вы уже догадались, на вашего бывшего.

Несмотря на то, что гнев на вашего романтического отвергнувшего человека имеет смысл и может вдохновить вас на критику в социальных сетях, публичная критика, вероятно, не поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Вместо этого, как говорит доктор Дардашти, это, скорее всего, оставит вас с чувством стыда и угрызений совести, как только вы преодолеете свои пламенные чувства.

Самые популярные

Но это не значит, что вы должны сдерживать эти чувства и надеяться, что они исчезнут. Вот несколько способов, которыми вы можете направить свой гнев во время работы на этом этапе:

Разрешите себе злиться.

«Возможно, вам придется найти причину, чтобы злиться на человека, пока вы не будете готовы справиться с чувством уязвимости и обиды, которое приходит с отвержением», — говорит доктор Дардашти. Может быть, вы прокручиваете в уме отношения, чтобы обнаружить все тревожные сигналы, которые вы игнорировали в прошлом, или решаете, что ваш бывший боится обязательств. Важно то, что вы сформулировали для себя историю, чтобы понять смысл разрыва, даже если это не обязательно полная картина, говорит доктор Левандовски.

Преодолейте свой гнев продуктивным способом.

Поделитесь своими чувствами с кем-то из вашей системы поддержки, направьте их через интенсивную тренировку или запишите их в журнале гнева — все это может быть полезным способом работы со своим гневом. (Возможно, вам даже посчастливилось иметь рядом с собой «комнату отдыха», где вы можете физически разбить принтеры, маленькие тарелки и многое другое.) С другой стороны, если ваш гнев или любая другая эмоция во время расставания , если на то пошло, — ошеломляет, и вы, кажется, не можете взять его под контроль, обращение за советом к терапевту, если вы в состоянии, может быть вашим лучшим способом справиться со своими чувствами и обрести покой.

3. Вам может казаться, что вы готовы на все, чтобы вернуть бывшего.

Если вы когда-либо обещали стать совершенно другим человеком в серии текстов длиной до экрана или играли «Ain’t Too Proud to Beg» The Temptations в качестве своего личного гимна, вы испытали тяжелое горе фаза, называемая стадией переговоров, на которой неспособность людей принять болезненную ситуацию может привести к их действиям (иногда нехарактерным), чтобы вернуть объект своей привязанности.

По словам доктора Фишера, эта фаза также известна как фаза протеста. В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале нейрофизиологии , , она и ее коллеги изучали мозг 15 участников сразу после романтического отказа. Исследователи обнаружили, что, когда участникам показывали фотографии их бывших, у них повышалась активность в вентральной области покрышки мозга, которая играет важную роль в удовольствии и радости. Эта активация мозга может объяснить, почему брошенные часто размышляют о своих бывших и пытаются найти способы восстановить контакт, несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что застряли на этом этапе, попробуйте один из следующих советов:

Спросите себя, какова цель моего поведения здесь? Это затруднит мне отпустить?

Доктор Дардашти советует, что взвешенный взгляд на вещи может помочь вам избежать импульсивных поступков и крайностей. Отчаянные попытки вернуть кого-то могут показаться хорошей идеей в данный момент, но, так же как и нападение, они часто вызывают у вас чувство сожаления и стыда в будущем, говорит она.

Или задайте этот вопрос другу.

Теоретически, вы можете спросить себя, как вы думаете, что вы будете чувствовать по поводу определенного хода, чтобы отыграть их, через год, прежде чем действовать. Но поскольку мозг с разбитым сердцем находится в режиме выживания и имеет более высокий приоритет, чем ваше будущее раскаяние, возможно, вам лучше спросить свою систему поддержки, что они думают, прежде чем вы решите оставить восьмистраничное любовное письмо под половиком вашего бывшего.

4.

Вы можете чувствовать себя таким, таким грустным или опустошенным внутри.

Хотя, опять же, не всегда существует последовательный порядок стадий расставания, когда протесты и торги не работают, многие люди реагируют, соскальзывая в фазу, которую некоторые исследователи называют смирением (сродни фазе депрессии в модели Кублера-Росса). — говорит доктор Фишер. Здесь, объясняет она, вы можете испытывать чувство вялости, безнадежности и депрессии из-за снижения уровня дофамина.

Самые популярные

Явным признаком того, что вы вступили в фазу смирения или депрессии расставания, является то, что вы закончили попытки установить контакт с бывшим и вместо этого погрузились в свои чувства грусти. Не существует правильного или неправильного способа справиться с чувством обиды (при условии, что вы не подвергаете опасности себя или других) — и то, как долго оно продлится, зависит от ваших конкретных обстоятельств, — но практика самосочувствия может помочь вам справиться с ними. И, может быть, этот плейлист (старенький, но хороший) тоже поможет. Пока вы слушаете, вот несколько других стратегий, которые могут помочь вам пережить этот момент:

Постарайтесь оставаться объективным, пока вы барахтаетесь.

Замечать, как вы себя чувствуете, не осуждая, — это не только акт внимательности и доброты к себе, но и может помочь вам обрести перспективу, необходимую для связи вашего опыта с другими периодами вашей жизни, когда вы чувствовали себя подавленным. Это может помочь вам осознать, что, хотя этот период вашей жизни невероятно труден, «вы преодолеете его так же, как и раньше», — говорит доктор Дардашти.

Попробуйте свои любимые методы ухода за собой.

Относитесь к себе с сочувствием, как к своему скорбящему лучшему другу, — добавляет доктор Дардашти. Ваша версия заботы о себе после расставания может заключаться в том, чтобы меньше брать на себя работу, ложиться спать раньше или позволить себе быть уязвимым с людьми в вашей жизни, рассказывая им, как сильно вы страдаете. Можем ли мы также предложить заняться теми практиками, которые вам действительно нравятся, будь то длительное принятие ванны, небольшая трата денег на профессиональные косметические процедуры или пересмотр любимого — желательно комедийного — сериала. (Вот телешоу для снятия стресса, на которые полагаются сотрудники SELF).

5. В конце концов, вы почувствуете умиротворение и будете готовы двигаться вперед в одиночку.

Перемещение между чувствами восхищения и ярости — обычное дело для удрученного партнера, но когда вы, наконец, чувствуете безразличие — или, по крайней мере, менее болезненно — к разрыву, вы достигли стадии принятия горя. На этом этапе вы можете понять, что произошло в отношениях, и, надеюсь, применить эти уроки к будущему партнерству. Вы можете входить и выходить из этой стадии, но принятие — это, отвечая на вопрос Уитни Хьюстон, куда уходит (большинство) разбитых сердец — в конце концов.

Чтобы стимулировать процесс принятия, доктор Фишер рекомендует облечь полученные уроки в слова. «Мы обнаружили, что люди, которые целенаправленно сосредотачиваются на положительных аспектах расставания, могут исцелиться лучше всего», — говорит она. Почему это? Ее исследование 2010 года, упомянутое выше, показало, что отвергнутые партнеры имеют повышенную активность в областях мозга, которые работают вместе, чтобы помочь в обучении с подкреплением, которое представляет собой процесс обучения, в котором предыдущий опыт используется для улучшения будущего. Итак, попробуйте это:

Напишите о своей перспективе.

Доктор Фишер и ее коллеги предполагают, что романтически отвергнутый мозг учится приспосабливаться к своему одинокому статусу и соответствующим образом адаптирует свое поведение, и что запись точки зрения, которую вы приобрели в результате разрыва, теоретически может помочь продвинуть этот процесс адаптации. .

Или поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете.

Если писательство вам не по душе, вы также можете найти серебряные подкладки вашего серого расставания, поговорив о них с другом или психотерапевтом. Идея состоит в том, чтобы переключить ваше внимание на положительные аспекты вашей разлуки, чтобы вы могли начать видеть свое будущее в более ярком свете.

Какой самый тяжелый этап расставания?

Опять же, несмотря на то, что описанные выше стадии типичны для сердечной боли и горя в целом, на самом деле не существует типичного способа их переживания. Однако ощущение того, что боль никогда не прекратится, безусловно, может быть одним из худших аспектов романтического горя, говорит доктор Дардашти: «Многие люди думают, что они не найдут кого-то другого или они больше не будут чувствовать то же самое. Это может быть очень тяжело — страх одиночества».

Самые популярные

Говоря об одиночестве, знание того, что вы определенно не одиноки, может стать источником утешения во время выздоровления. «Вы можете попробовать подумать: миллионы людей проходят через это прямо сейчас, как и я», — говорит доктор Дардашти. Или, может быть, вы уже пережили тяжелое расставание. Помните, если вы прошли через это раньше, вы можете сделать это снова.

Самое главное, старайтесь помнить, что этапы расставания не будут длиться вечно. Они необходимы, чтобы забыть кого-то, но вы преодолеете чувство потери, говорит доктор Дарфашти. И один из способов потенциально сделать это раньше, чем позже, согласно доктору Фишеру, — попытаться прекратить общение с вашим бывшим. Вы можете или не можете в конечном итоге иметь какие-то отношения с ними в конце концов, но поскольку те же три области мозга, связанные с зависимостью, активны во время романтического отказа, лучший способ избавиться от кого-то — это относиться к ним как к любой другой зависимости. она говорит.

«Не пишите, не звоните, не показывайтесь на пороге и не проверяйте их в социальных сетях», — предлагает доктор Фишер. Вероятно, лучше всего заблокировать или отписаться от вашего бывшего в социальных сетях, но если вы не готовы, подумайте о том, чтобы заглушить своего бывшего. А когда возникнет желание инициировать контакт, попробуйте вместо этого написать другу текстовое сообщение.

Хорошо, но мне нужно знать: сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

На свиданиях нам часто говорят, что для того, чтобы забыть кого-то, требуется половина продолжительности отношений, и хотя было бы таким облегчением, если бы небольшая математика могла точно сказать нам, сколько времени продлится до 9.0033 Безумно богатые азиаты не вызывает рыданий, ни один из экспертов, с которыми мы говорили, не согласился с этим графиком.

В чем они согласились: Время действительно помогает залечить разбитое сердце. Ожидается, что вы будете валяться дома, но в конце концов ваш мозг привыкнет к своей новой нормальности, и однажды муки печали из-за вашего разрыва, вероятно, покажутся далеким воспоминанием. Сказав все это, помните, что если ваша боль продолжает быть невыносимой в течение нескольких месяцев или вы не можете выполнять повседневные задачи, например, ходить на работу, обращение за психологической помощью — ваш лучший вариант.

Реальность такова, что расставание может быть одним из самых болезненных переживаний потери в вашей жизни, сродни некоторым формам физической боли.