Сексуальность после родов. Как вернуть либидо?
Изменения в сексуальности после родов распространены, но мало кто из женщин обсуждает их, и у многих возникают вопросы о том, когда они должны заниматься сексом, почему они хотят или не хотят этим заниматься, и почему они по-разному переживают секс после родов.
Примерно в течение года после родов женщины испытывают более низкое либидо по сравнению с тем, что было до беременности, особенно в первые 4-6 недель. Не существует “нормального” или “правильного” времени для возвращения к сексуальной активности – это полностью зависит от того, как вы и ваш партнер себя чувствуете.
В течение первых 4-6 недель большинство женщин устают, эмоциональны и испытывают боль. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона значительно падает, и в результате влагалище производит меньше естественной смазки. Из-за этого многие женщины испытывают меньше сексуального желания и испытывают боль во время полового акта. В среднем женщины также сообщают, что они менее удовлетворены сексом.
На гормоны кормящих женщин влияет период их кормления. У женщин, не кормящих грудью, уровень гормонов стабилизируется через 4-6 недель после родов.
Даже после того, как уровень гормонов вернулся к норме, большинство женщин все еще сообщают, что их сексуальное влечение ниже, чем до беременности, из-за эмоциональных проблем. Многие чувствуют усталость, им требуется время, чтобы приспособиться к роли матери, они испытывают неудовлетворенность своими отношениями или неловкость по поводу изменений в своем теле и/или страдают от послеродовой депрессии. Эти эмоции, как правило, снижают женское либидо.
Важность коммуникации
Что бы вы и ваш партнер ни чувствовали, важно, чтобы вы говорили об этом. Поговорите со своим партнером о физических изменениях, о любых проблемах, которые могут возникнуть у вас при возобновлении сексуальной активности. Сначала это может быть неудобно, но если вы не обсуждали эти вещи, ваш партнер, вероятно, также хочет об этом поговорить. Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите с друзьями или членами семьи, у которых есть дети (будь то мужчины или женщины, скорее всего, их сексуальность изменилась после родов) и обязательно поговорите с врачом или другим профессионалом, если у вас есть проблемы.
Советы по возвращению к сексуальной активности:
- Не заставляйте себя заниматься сексом слишком рано. Если вам или вашему партнеру это не нравится, вы должны подождать.
- Будьте близки. Проводите время, целуясь и обнимаясь, или просто находясь рядом друг с другом, и вы с гораздо большей вероятностью возбудитесь.
- Проводите время вместе с ребенком, но также важно, чтобы вы проводили время вместе и без него.
- Поэкспериментируйте с различными сексуальными позами. Женщина может предпочесть начать сверху, чтобы контролировать интенсивность проникновения. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это удобно, и помните, что вы можете остановиться.
- Убедитесь, что у вас под рукой есть смазка на водной основе.
- Убедитесь, что у вас есть время и уединение, чтобы сосредоточиться на сексе. Вам вряд ли захочется секса, если ваш ребенок кричит на заднем плане.
- Когда вы будете готовы, займитесь сексом! Но помните, что вы можете забеременеть (даже если вы кормите грудью) и заразиться инфекциями, передающимися половым путем, поэтому будьте осторожны.
- Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте еще раз! Не забудьте поговорить с партнером о том, что вы чувствовали, занимаясь сексом.
Назад к списку статей
Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков — 3 июля 2021
По словам сексолога, после родов секс у некоторых пар исчезает на несколько лет
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
Сеть городских порталов продолжает проект «Родишь — поймешь», в котором мы честно говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Наша новая серия о теле после родов.
Как вообще так выходит, что есть женщины, при виде которых с восхищением говоришь: «Ты как будто и не рожала», а про других — с сочувствием и сожалением: «Родила, ну все понятно». В чем секрет быстрого восстановления? Сегодня поговорим об обвисшем животе, лишних килограммах, которые будто сроднились с тобой и не собираются уходить, и о растяжках на коже.
Еще коснемся деликатной темы, о которой обычно молчат: секс после беременности. Как на отношения между супругами влияют партнерские роды и что делать, если желания близости нет совсем?
Мы попросили акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук УГМУ Марину Коваль и сексолога-психотерапевта Андрея Булаха рассказать о восстановлении после родов и дать советы, как супругам вернуться к прежним интимным отношениям.
— Уже во второй половине беременности многие женщины замечают растяжки, или стрии — полосы беременности, которые остаются на долгие годы. Причины появления растяжек — генетическая предрасположенность к синтезу того или иного типа коллагена, — объясняет Марина Коваль. — Если коллаген «более растяжимый», то растяжек не будет, если генетически запрограммирован синтез плохорастяжимого коллагена кожи, то никакими волшебными кремами их не ликвидировать. Это все маркетинговый ход. Уменьшить проявление растяжек после родов помогают только косметологические методики — фракционная лазерная обработка, АFT-технологии.
И конечно, снижение веса.
Во время беременности подкожная жировая клетчатка округляет женские формы. Она выполняет функции амортизатора и энергетического депо. Однако всему есть предел. В среднем при нормальной беременности женщина набирает 10–14 килограммов. Это вес плода (3–4 килограмма), масса увеличенной матки, плаценты, околоплодные воды (3–4 килограмма), увеличение ткани молочных желез до 1 килограмма, депонированная жировая ткань и жидкость (до 5 килограммов). Если беременность протекала физиологично, то через два месяца после родов женщина приобретает свой исходный вес.
Чтобы похудеть после родов, надо просто не есть лишнего
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
Прибавки веса в среднем распределяются по срокам беременности, для этого врач проводит взвешивание на каждом приеме. Патологическая прибавка веса — более 500 граммов в неделю во второй половине беременности, она указывает на осложнения беременности либо на неправильный образ жизни будущей мамы: много ест и мало двигается.
Если вовремя не откорректировать свой рацион и режим, то и после родов снижения веса не будет.
Многие мои пациентки стройнели на грудном вскармливании, вообще лактация — энергозатратный процесс. Главное — не переедать, а подвижности у молодой мамы всегда хватает.
Брюшная стенка (кожа, подкожная жировая клетчатка, мышцы и апоневроз) растягивалась девять месяцев. Обратные изменения брюшной стенки длятся примерно столько же. Ускорить процесс можно, занимаясь укреплением мышечного корсета, и тонизирующими массажными и водными процедурами, например гидромассажем, плаванием и контрастным душем.
Приступать к тренировкам можно через 6–8 недель после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом для исключения выраженного диастаза — расхождения сухожильного апоневроза прямых мышц живота.
На партнерские роды стоит идти лишь в том случае, если нет никаких сомнений у обоих супругов
org/Person»>Фото: Артем Устюжанин / Е1.RUПоделиться
Послеродовой бандаж или затягивание живота простыней, как делали бабушки, имеет смысл использовать в первые 1–2 недели после родов только в том случае, если было кесарево сечение или чрезмерный диастаз. Но диастаз в дальнейшем требует планового оперативного лечения.
Послеродовые выделения (лохии) сопровождают процесс заживления внутренней поверхности матки. Первые пять дней выделения кровянистые, с 5-го по 10-й день — розоватые, с 10-го дня приобретают желтовато-белый оттенок. К 6–8-й неделе выделения из матки прекращаются.
В случае присоединения инфекции развивается воспалительный процесс, поэтому в течение двух месяцев после родов должна быть исключена половая жизнь, а также посещение бани и бассейна.
При этом готовиться к половой жизни нужно с первого дня после родов, выполняя упражнения для укрепления мыщц тазового дна. Если подготовкой мышц промежности заниматься во время беременности, уметь расслаблять мышцы в родах, то многих интимных проблем можно избежать.
Число разрывов промежности в настоящее время относительно невелико благодаря широкому использованию профилактического рассечения промежности. И в том и в другом случае накладывают швы, которые восстанавливают разрыв в течение 2–3 недель. Рубец может доставлять дискомфорт еще долгое время — появляются болезненные ощущения при половом акте, обычно в первый год после родов.
Сексологи советуют мамам всегда помнить, что они сделали главное — родили ребенка. Все остальное второстепенно
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
У некоторых женщин отмечаются отдаленные последствия — проблемы с мочеиспусканием. Главное — не молчать, жаловаться гинекологу на свои проблемы. По горячим следам, если после родов прошло не более года, могут быть эффективны рассасывающие рубец физиотерапевтические процедуры, тренировка мышц тазового дна методом биологической обратной связи или воздействие сфокусированного магнитного поля.
Также применяются инъекционные методики в зоне рубца: аутоплазма, гиалуроновая кислота. В тяжелых случаях прибегают к хирургической коррекции рубца.
Еще одна причина дискомфорта при половом акте — гормональные изменения. Для кормящих женщин характерна сухость половой слизистой, поэтому в этот период рекомендуется использовать смазки (лубриканты). Также не будет лишним тренировать мыщцы тазового дна и связочный аппарат матки. Есть современные аппаратные методы, интимные тренажеры, которые помогают решить эту проблему.
Подробнее об особенностях секса после родов и об отношениях в паре мы попросили рассказать сексолога-психотерапевта Андрея Булаха. По его словам, совсем не обязательно, что после родов будут именно негативные последствия.
— Изменения могут быть позитивные. Например, женщина может начать лучше ощущать партнера и легче достигать оргазма. Но могут быть и негативные ощущения — снижение влечения и дискомфорт в процессе интимного контакта. В целом, если женщина полноценно восстановилась после родов, то интимные отношения не становятся хуже.
Большое значение имеет усталость женщины, связанная с заботой о ребенке, и отношения с мужем, — объяснил сексолог.
Обычно сексуальное желание восстанавливается в течение полугода после родов. Если оно не восстановилось в течение года, то нужно разбираться в причинах. Это могут быть гормональные изменения — например, пролактин, который вырабатывается в большом количестве во время лактации, может снижать влечение. Также влияет общая усталость и хроническое недосыпание, переживания по поводу ребенка, боль и дискомфорт во время секса, напряжение в отношениях с партнером и так далее.
В целом нужно больше заниматься собой, восстанавливаться, улучшать отношения с партнером и находить время для сексуальной близости.
Принятие своего тела во многом зависит от восприятия женщины себя еще до беременности, насколько оно изменилось во время беременности: прибавка в весе, появление растяжек и так далее. Имеет значение, как быстро идет восстановление после родов, как реагировали и реагируют на изменения родившей женщины окружающие, в первую очередь партнер.
Склонность к растяжкам заложена в генах, и никакими кремами это не исправить
Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU
Поделиться
Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.
Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело.
В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.
Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.
В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.
Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений.
При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.
— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.
В прошлых сериях мы обсуждали, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой, говорили про трудности грудного вскармливания, обсуждали, как женщины вгоняют себя в депрессию после родов и как на это влияет муж. А еще порассуждали о бесполезных покупках для новорожденного и о том, что обсуждают мамы на форумах. Все серии можно прочитать здесь.
Как поддержать свою жену или партнера после родов
ФОТО КАРМЕН ЧЕНГ
1. Хорошо, не ненавидьте меня за это, но я твердо верю, что человек, который не кормится ночью должен быть тем, кто встает утром с ребенком.
Если она справляется с пробуждениями среди ночи (например, в полночь, в 2 часа ночи и в 4 часа ночи), тогда вы должны взять ребенка после 6 или 7 утром покормите и дайте вашему партнеру поспать еще 30 минут. Конечно, у вас впереди напряженный рабочий день, но нет причин, по которым вы не можете завести традицию готовить завтрак, нося ребенка в слинге или переноске, или таскать на кухню корзину Моисея или кресло-качалку. Вы даже можете установить шезлонг в ванной, пока принимаете душ (просто пристегните ребенка ремнями и оставьте занавеску для душа немного приоткрытой). Это небольшая вещь, которая принесет огромные плоды: вы создаете доброжелательность со своим партнером, когда вы не можете вернуться домой к 6 вечера, и дополнительные ззззз — плюс ваша готовность вмешиваться и воспитывать столько, сколько вы можете. , несмотря на ваши рабочие обязанности, помогите сохранить здравомыслие молодой мамы, когда ей предстоит (еще один) день самостоятельного воспитания.
Это сложный вопрос. Смотрите обучающие видеоролики о грудном вскармливании и прикладывании в Интернете, а также старайтесь обучаться самостоятельно. Вы оба новички в этом (как и ваш новорожденный, если уж на то пошло). Ни одна женщина не хочет, чтобы ее ругали по поводу грудного вскармливания, но я признаю, что иногда мой муж был более наблюдательным, чем я, мог заметить 
Перед родами ваших партнеров рекомендуется запрограммировать несколько номеров консультантов по грудному вскармливанию в свой телефон и выяснить, где находятся ближайшие клиники и часы работы. Имейте их под рукой, на всякий случай. Даже когда грудное вскармливание дается легко, это постоянно развивающиеся отношения. Что-то, что было безболезненно на второй неделе, может привести к икоте на четвертой неделе — никогда не знаешь заранее.
Даже мамы, которые любят и лелеют грудное вскармливание, могут чувствовать себя брошенными в кресле-качалке, пока ребенок ест в двенадцатый раз за один день, а затем неизбежно засыпает на ней. Нужен ли ей телефон, зарядное устройство для телефона, свежий стакан воды, кофе или перекус? Досадно ли, что пульт от телевизора находится вне досягаемости на другом конце кофейного столика? Пододвиньте его ближе к ней.
Это может показаться мелочью, но это ВСЁ.
С суши, которых она не ела девять месяцев, цветами из продуктового магазина, бутылкой вина, дрянным журналом или модным напитком из кофейни вместо обычного домашнего самогона. Это не обязательно должен быть дорогой подарок . Маленькие, частые жесты доброты и внимания являются ключевыми.
Узнайте о стерилизации и хранении грудного молока и смеси здесь — вы должны быть таким же экспертом, как и ваш партнер. Возьмите на себя ответственность за эту задачу. Выделите немного места в мозгу, чтобы всегда иметь мысленный подсчет того, сколько чистых бутылок находится в шкафу или на прилавке, и убедитесь, что вы моете и чистите их каждую ночь, чтобы они никогда не заканчивались. То же и с подгузниками.
(Подсказка: Amazon — ваш друг.)
Оставаться наедине с ребенком весь день может быть безумием, даже когда все идет очень хорошо. Ей будет не хватать взрослых разговоров или кого-то, кто так же, как и она, заботится о том, как выглядели детские какашки этим утром (и вы думаете, что это странно?). Пишите и звоните, а когда вы вернетесь домой, позвольте ей рассказать вам о своем дне. Если она слишком измотана или слишком капризна, чтобы болтать, немедленно возьмите ребенка (без вопросов) и отправьте ее гулять.
7. СДЕЛАТЬ. ЕЕ. ЕДА. Предпочтительно продукты, которые можно легко съесть одной рукой. Запаситесь маффинами, рогаликами, яблоками, сыром, миндалем, батончиками мюсли — всем, что сытно, вкусно и легко перекусить на ходу. Она кормит ребенка; вы несете ответственность за кормление ее. Это подводит меня к вопросу об ужине.
Да, несмотря на то, что в течение года я «была дома весь день», я действительно не могла обеспечить полный уход за ребенком и ужин
8. Полегче с ней, у нее много забот. Это не «детские мозги», а то, что она на самом деле отслеживает множество частей, которые не занимают остальных домочадцев. Когда придет мое молоко? Что, если этого никогда не произойдет? Сколько часов прошло с момента последнего кормления ребенка? Это была левая грудь или правая? (И нормально ли, если ребенок не ел из обоих? Не будет ли моя грудь перекошенной?) Ребенок не спал больше двух часов? Был ли этот последний кошачий сон достаточно долгим, чтобы его можно было «считать» дневным сном? Я не забыл стерилизовать детали молокоотсоса прошлой ночью? Почему кажется, что сегодня утром ребенок сосет больше, чем вчера утром? Должен ли я беспокоиться о количестве молока? (Быстро погуглите, как повысить выработку молока.) Когда следующий прием у педиатра? Есть ли на станции метро рядом с кабинетом врача лифт для коляски или нужно везти ребенка в переноске? И какой способ транспортировки младенцев гарантирует лучший сон?
Хотя ваш партнер может и не озвучивать все эти, казалось бы, незначительные, но очень важные мысли и вопросы, он пытается всем этим управлять. И это утомительно. 9. Станьте шептуном для младенцев. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Да, у вашей партнерши, если она кормит грудью, есть секретное оружие — кормящая грудь, — и она провела последние девять месяцев, развивая связь с вашим новоприбывшим. Но не отдавайте своего плачущего младенца партнеру сразу — примите решение быть уверенным в себе. Вы должны излучать прохладное и спокойное отношение «Не волнуйтесь, я понял». (Это обнадеживает и ребенка, и вашего родителя.) Всякий раз, когда мой сын плакал, я всегда могла предложить сиську в качестве потенциального решения. У моего мужа, очевидно, не было этого козыря. Поэтому ему пришлось проявить творческий подход. Он придумал все эти глупые рожи, песни и приемы (он освоил Харви Карп пять «S» советов на раннем этапе) для успокоения и отвлечения суетливого новорожденного, и в результате он лучший шептун, чем я.
Теперь, когда нашему малышу почти два года, и я больше не кормлю грудью, больше нельзя полагаться на то, что мои сиськи решат все проблемы (это и благословение, и проклятие). Но терпение и чувство юмора, которые мой муж использовал в первые несколько месяцев в качестве отца, превратились в впечатляющую способность отклонять и перенаправлять эпические истерики малышей, что полезно и по сей день.
Эта статья была первоначально опубликована 10 января 2020 г.
Чувствуете, что муж пренебрегает вами после рождения ребенка? Вот как с этим справиться
После рождения ребенка это может быть, казалось бы, простой вещью, которая погружает вас в тихое негодование по отношению к вашему партнеру. Может быть, они предложили солнечное «Хорошего дня!» перед выходом на работу. Может быть, они невинно спросили: «Ты в порядке?» как ты тихонько складывала белье. Может быть, это навязчивое воспоминание о ваших первых шагах после родов, когда ваше тело пульсировало от боли, когда вы изо всех сил пытались поверить, что когда-нибудь снова почувствуете себя «нормальным».
Любая из этих вещей или ни одна из этих вещей не может поставить вас в центр эмоциональной песчаной бури, настолько дезориентирующей, что вы не сможете представить, как перейдете через другую сторону.
Проблемы в отношениях после рождения ребенка могут быть обычным явлением. С математической точки зрения есть более актуальные темы, о которых молодые родители могут спорить. Но что произойдет, если вы начнете чувствовать, что ваш партнер пренебрегает вами? Оказывается, это тоже может случиться. «Жизнь с новорожденным может быть временем огромного перехода и трансформации для обоих родителей, поскольку они выясняют свои новые роли и идентичности», — говорит доула продвинутого уровня и послеродовой педагог Адриана Лозада. «Если не было определенного уровня подготовки к тому, что влекут за собой эти роли — так, чтобы вы оба были на одной волне, если хотите, — тогда человек, который родил, безусловно, может испытывать чувство пренебрежения, если он берет на себя большую часть ухода за ребенком… в то же время восстанавливаясь после беременности и родов».
Нет ничего неожиданного в том, что вы чувствуете себя подавленным, ухаживая за новорожденным. Моменты страха, беспокойства и истощения практически гарантированы. И если вы являетесь частью пары, ваши эмоциональные, психические и физические состояния могут потенциально повлиять на партнерство. Молчаливое затаивание негативных чувств может только усугубить проблемы в отношениях после рождения ребенка. Таким образом, хотя эмоции, которые можно испытывать после родов, сложны, их мотивы и причины различны, общение и понимание между партнерами имеют решающее значение для совместного продвижения вперед.
Что вызывает все эти чувства? «Это нормально испытывать широкий спектр эмоций после любого серьезного жизненного перехода, особенно после родов», — говорит психотерапевт Эми Морин, главный редактор Verywell Mind. Гормоны могут играть большую роль в возникновении эмоциональных волн, сообщает Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Эстроген и прогестерон, когда-то высокие во время беременности, резко снижаются после родов, как и гормоны щитовидной железы.
Травматичная беременность или роды могут затруднить продвижение вперед. Обработка событий — и обсуждение их с вашим партнером, другом, которому вы доверяете, или терапевтом — может помочь справиться с болью и способствовать исцелению.
Учтите также, что реальность возвращения домой нового маленького человека, выживание которого полностью зависит от других, может оказаться тяжелым бременем. У некоторых людей есть семьи и более крупные сети поддержки, которые предлагают такие услуги, как уход за детьми (которые могут предоставить время для восстановительного сна), оплачиваемый отпуск или отгулы, а также цепочки текстовых сообщений «говори что угодно в любое время» для эмоциональных разговоров. Другие нет. Это отсутствие поддержки может способствовать чувству беспокойства и опасений после родов.
Почему я чувствую, что мой партнер пренебрегает мной прямо сейчас? В течение нескольких дней или недель после родов «некоторые женщины могут испытывать обиду, а также стресс и изоляцию, поскольку они приспосабливаются к материнству», — говорит Осборн.
«Одно недавнее исследование в Австралии показало, что более трети женщин сообщили о неудовлетворенности отношениями в течение года после родов. Хотя это исследование проводилось на здоровых женщинах, мы также знаем, что такие чувства усиливаются у женщин, страдающих послеродовой депрессией».
Если у кого-то после родов диагностирована послеродовая депрессия, это состояние может вызвать чувство пренебрежения или обиды. «Чувства низкой самооценки, неадекватности и чувствительности к отвержению распространены у женщин с послеродовой депрессией, и такие чувства могут привести к чувству пренебрежения или обиды, а также к кажущемуся отсутствию поддержки со стороны партнера», — говорит Осборн. «Кроме того, в нашем обществе часто наблюдается неравномерное распределение надомной работы между партнерами. Это может вызвать у матери чувство усталости, подавленности и стресса — так что это фактическое отсутствие поддержки со стороны партнера может сочетаться с воспринимаемым отсутствием, которое вызвано эмоциями депрессии и может усилить чувство обиды», — говорит Осборн.
Но опять же, вам не обязательно страдать послеродовой депрессией, чтобы переживать моменты обиды или чувства пренебрежения. Такие издания, как New York Times , недавно сообщали о негативных последствиях, которые могут возникнуть в отношениях после того, как ребенок стал парой, и возможных объяснениях, таких как предполагаемое неравное распределение домашнего и эмоционального труда. Журналистка Дженси Данн написала книгу Как не ненавидеть своего мужа после рождения детей , который дает советы (и понимающий смех, когда вы готовы).
Как восстановить связь с партнером после рождения ребенка?Во-первых, постарайтесь не преуменьшать свои чувства или свой опыт. Обращение к тому, что вы чувствуете, и обращение за помощью полезно для вас и всех вокруг вас.
«Для молодых мам важно иметь здоровые навыки выживания, которые позволяют им уменьшить интенсивность и продолжительность стресса», — говорит Морин. «Навыки совладания могут включать такие вещи, как чтение книги, звонок другу, прогулка или медитация».
И хотя может возникнуть соблазн отбросить свои чувства и сделать все возможное, чтобы игнорировать их, не делайте этого. Морин говорит Ромперу: «Подавление эмоций только усиливает их. Мама, которая пытается притвориться, что с ней все в порядке, или та, которая пытается игнорировать свою боль, может начать чувствовать себя хуже». Поэтому вовлекайте своего партнера в разговоры, которые на первый взгляд могут показаться трудными. «Четкие ожидания, желание работать в команде и открытое общение — ключевые элементы сбалансированного послеродового периода», — говорит Лозада.
Как сообщить партнеру о том, что его игнорируют? Хорошим первым шагом, по словам Лозады, может быть «спокойный разговор в то время, когда ни один из собеседников не возбужден». Объясняя свои чувства, попробуйте использовать «я»-утверждения, которые могут помочь вашему партнеру чувствовать себя менее воинственным или занимать оборонительную позицию. Например, «Сказать: «Мне трудно справляться со стиркой» будет гораздо эффективнее, чем: «Ты никогда ничего здесь не делаешь», — говорит Морин.
«Имейте в виду, что ваш партнер не может спорить с вашими эмоциями. Когда вы говорите что-то вроде «Я устал» или «Я расстроен», ваш партнер не может этого отрицать». Иногда возложение вины может быть контрпродуктивным.
«Опять же, это тяжелая работа и требует большой уязвимости в то время, когда все, вероятно, устали и перегружены», — говорит Лозада Ромперу. «По этим причинам может быть полезно привлечь посредника, консультанта или специалиста по психическому здоровью».
Помимо того, что вы можете поделиться своими чувствами, вы можете поделиться тем, что вам может понадобиться, чтобы двигаться вперед. Конкретизируйте, сказав что-то вроде: «Было бы очень полезно, если бы вы могли мыть посуду после ужина» или «Мой стресс значительно уменьшился бы, если бы я мог немного поспать сегодня вечером, и я был бы признателен, если бы вы могли встать». с ребенком», — говорит Морин. Если вы начинаете замечать изменения и попытки вашего партнера удовлетворить ваши потребности, подумайте о том, чтобы поделиться своей благодарностью.
«Это может усилить поведение, которое вы хотите видеть чаще», — говорит Морин.
Столкнувшись с повседневными реалиями новой нормальности и зашкаливающими эмоциями, любые отношения неизбежно испытывают некоторый стресс «Иногда партнеру может казаться, что он не знает, что он может сделать», — говорит Лозада. Поощряйте партнера предлагать простой вопрос «Как я могу лучше всего поддержать вас?» один раз в день может иметь большое значение, говорит Лозада. И быть честными друг с другом — основа этого эффективного, конструктивного общения. «Попытка определить, что будет наиболее эффективным, требует честного разговора между парой, но лично для меня окончательным действием было бы взять на себя часть умственной нагрузки по уходу за новорожденным и ведению домашнего хозяйства», — говорит Лозада. «Под этим я подразумеваю, например, взять на себя ответственность за то, чтобы позвонить, чтобы согласовать встречу с педиатром, внести ее в календарь и быть тем, кто отвечает за то, чтобы сумка для подгузников была хорошо укомплектована, ребенок был одет, у всех были закуски и вода.
, и доставить их туда вовремя. Бонусные баллы, если это позволит их партнеру принять душ, не беспокоясь о ребенке».
Какие бы изменения вы и ваш партнер ни решили внести, держите линии связи широко открытыми. «Постоянно проверяйте, как у вас дела, — говорит Морин. «Опишите свои чувства и шаги, которые вы предпринимаете, чтобы справиться с ними. Будьте открыты, говоря своему партнеру, что вам нужно на постоянной основе». И старайтесь поддерживать друг друга — умственно, эмоционально и практически — на каждом этапе пути.
У меня просто бэби-блюз или послеродовая депрессия? Не все чувства печали равносильны депрессии, и не все моменты тревоги являются симптомами длительного расстройства. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), часто называемые «бэби-блюзом», сообщают, что приступы беспокойства и усталости являются обычным явлением в первые дни после родов. «Почти все женщины испытывают «бэби-блюз», — говорит Лорен Осборн, доктор медицинских наук, помощник директора Центра женских расстройств настроения Джонса Хопкинса.
«Это период повышенной эмоциональной лабильности в дни и недели после родов; женщины могут чувствовать себя особенно чувствительными или легче плакать. Вероятно, это связано с резким снижением уровня гормонов у женщин при родах, когда уровень эстрогена и прогестерона резко падает в первые 24 часа».
Но если «бэби-блюз» длится дольше «двух недель или сопровождается серьезными симптомами, такими как мысли о самоубийстве, это больше, чем бэби-блюз, и требуется обследование у специалиста по психическому здоровью», — говорит Осборн Ромперу.
Послеродовая депрессия может быть описана как состояние, которое включает более длительные и более тяжелые периоды грусти, беспокойства, безнадежности, отчужденности, гнева или даже бессонницы и потери аппетита, поделился CDC. Это может затруднить выполнение действий вашего дня. «В диагностическом руководстве по психиатрии послеродовая депрессия определяется как эпизод депрессии, который начинается во время беременности или в течение первых четырех недель после родов, но на самом деле это не отражает уникальные свойства болезни», — говорит Осборн Ромперу.
«Некоторые женщины, особенно с ранее существовавшей депрессией, могут быть в депрессии во время беременности, а затем либо оставаться в депрессии, либо снова впадать в депрессию после родов. Другие женщины впервые испытывают симптомы после родов, при этом наиболее уязвимым периодом являются первые четыре-шесть недель; это может быть, биологически, явление, отличное от того, что происходит с женщинами, которые все время пребывают в депрессии».
Очень важно знать симптомы депрессии и поддерживать открытый диалог со своими лечащими врачами. «Симптомы депрессии включают грустное настроение, чувство вины, социальную изоляцию, потерю интереса, плохую энергию и концентрацию, изменения аппетита, проблемы со сном и иногда суицидальные мысли», — говорит Осборн. «В послеродовом периоде тревога также очень распространена, либо сама по себе, либо как часть послеродовой депрессии».
Хотя состояние может проявляться в первые несколько недель после родов или в течение года после него, по данным ACOG, новая информация из ноябрьского выпуска 9 2020 г.
0073 Pediatrics , Официальный журнал Американской академии педиатрии, показывает, что симптомы могут проявиться в течение трех лет после родов. Оставаться на связи со своими врачами после визитов после родов — разумная практика. И важно помнить: «Маме не обязательно диагностировать послеродовую депрессию, чтобы испытывать грусть, гнев или другие сильные чувства», — говорит Морин.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подсчитали, что в стране каждая восьмая женщина может страдать флюктуирующим состоянием. Что иногда затрудняет определение этого состояния, так это тот факт, что, как заявил CDC, оно может выглядеть или ощущаться по-разному у каждого человека. Сообщалось, что примерно 50% беременных с депрессией не лечились. И, если его не лечить, некоторые эксперты считают, что полное заживление может занять больше времени.
Если вы боретесь, обратитесь за помощью.