Улыбка польза: Пять веских причин улыбаться чаще

Пять веских причин улыбаться чаще

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Новости медицины

Анна КУКАРЦЕВА

5 октября 2018 0:50

Ученые убедительно доказывают: улыбка продлевает жизнь. Важные факты об этом полезном навыке во Всемирный день улыбки

Всемирный день улыбки ежегодно отмечается в первую пятницу октябряФото: Алексей БУЛАТОВ

Всемирный день улыбки ежегодно отмечается в первую пятницу октября. Его придумал в 1999 году американский художник Харви Бэлл, создатель символа «смайлик».

И это один из самых правильных праздников, ведь те, кто чаще улыбаются, реже болеют, более стрессоустойчивы, да и живут дольше. Вот несколько доказанных научных фактов о пользе улыбки:

1. Обезболивает.

Улыбка запускает в надпочечниках процесс синтеза кортизола, а в головном мозге — эндорфинов. Эти гормоны обладают сильным обезболивающим и антистрессовым действием, нормализуют артериальное давление и ускоряют заживление ран.

2. Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Доктор Уильям Штрейн из Альбертского университета в Канаде утверждает, что улыбка и смех помогают организму бороться даже со столь серьезными заболеваниями, как болезни сердца, сосудов и рак. Он советует «смехотерапию» хотя бы 30 минут в день.

3. Продлевает жизнь.

Чем шире улыбка и глубже морщинки вокруг глаз, тем выше ваши шансы на долгую жизнь. Этот вывод в 2010 году сделали исследователи из Университета Уэйна в Мичигане (США). Они сравнили 230 фотографий игроков Высшей бейсбольной лиги. И выяснили неожиданные вещи. Кто на фото был серьезен, в среднем прожили 72,9 лет. Улыбчивые бейсболисты прожили 75 лет. А те, кто искренне улыбался во весь рот, жизнерадостно щурясь — целых 79,9 лет!

То есть реально склонность к улыбке способна прибавить человеку до семи лет жизни.

Те, кто чаще улыбаются, реже болеют, более стрессоустойчивы, да и живут дольшеФото: Елена КАРПОВА

4. Сохраняет семьи.

Подобное же исследование по фото провели ученые Университета Депо в Индиане (США). Они сравнивали супружеские пары и выяснили, что чем реже человек улыбается, тем выше вероятность, что его семейная жизнь закончится разводом.

5. Добавляет привлекательности.

Формула потрясающей голливудской улыбки, которой обладают Джулия Робертс, Брэд Питт и Энн Хэтэуэй, очень проста: ученые из Университета Огайо и Университета Лома-Линды в Южной Калифорнии доказали, что наиболее позитивно другими людьми воспринимается максимально широкая улыбка. То есть не меньше, чем в половину ширины лица. При этом тон зубной эмали должен быть естественным, совпадающим с оттенком белков глаз. Так положительный эффект от «правильной» улыбки только усиливается!

КСТАТИ

Как сохранить здоровую естественную улыбку

Советы от стоматологов и психологов:

+ Чистите зубы дважды в день. И после еды жуйте жевательную резинку без сахара 10-15 минут. Это способствует усиленному выделению слюны, что помогает избавиться от остатков пищи, нейтрализует кислоты и восстанавливает зубную эмаль. Дольше 20 минут жевать резинку не стоит, чтобы не навредить желудку.

+ Практикуйте улыбку. Даже «вынужденная» улыбка точно так же способна улучшить настроение, как и та, что появилась сама собой. Потренируйтесь улыбаться «по расписанию». Пусть это будет первое, что вы сделаете, открыв утром глаза. Поставьте напоминание на телефон о том, что вам нужно улыбнуться. Практикуйте улыбку везде, где можно: на автобусной остановке, в очереди к врачу или окончания рекламного блока по ТВ. И не бойтесь показаться смешным! (см. следующий пункт).

+ Отвечайте на чужие улыбки. Они, действительно, заразительны: шведские ученые доказали, что как только вы видите улыбающегося человека, вы непроизвольно начинаете улыбаться ему в ответ. Таким же эффектом обладают позитивные фотографии друзей и вас самих, убедительно радующихся жизни. Пересматривайте позитивные фото почаще.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как влияет улыбка на здоровье и мировоззрение человека — «Ингушетия» — интернет-газета

Учитывая, какую пользу несет в себе улыбка, всемирная корпорация улыбок в 1999 году решила учредить отдельный праздник, посвященный людям, дарящим окружающим хорошее настроение.

Никто не может сказать точно, почему этот день решили отмечать в октябре (точнее, в первую пятницу этого месяца). Наверное, потому что по многим медицинским показателям, октябрь — это период, когда у многих начинается хандра.

А появилось это торжество благодаря автору-изобретателю знаменитого смайлика Харви Боллу, который преследовал цель поднять настроение людям и вспомнить о том, что улыбка продлевает жизнь. Тем самым он хотел обратить внимание на недостаток положительных эмоций и радости в современном мире.

Предыстория этого праздника такова, что в 1963 году Х. Болл получил от одной известной страховой компании заказ на изготовление символа для рекламной акции, чтобы поднять боевой дух сотрудников фирмы, подбодрить их. Недолго думая, Харви Болл нарисовал улыбающуюся рожицу желтого цвета и получил за это небольшую сумму денег, но его детище спустя какое-то время очень быстро приобрело мировую известность.

В 1999 году Харви Болл основал корпорацию, вся прибыль от которой и ныне идет на благотворительность. С тех пор эта благородная идея находит все большее число сторонников. Люди по всему миру с удовольствием отмечают день улыбки.

Интересный факт, но ученые выяснили, что открытое выражение лица и легкая улыбка свидетельствуют о высоком уровне человеческого интеллекта. Более того, по проведенным медицинским исследованиям стало ясно, что улыбка снижает частоту сердечных сокращений и временно понижает кровяное давление. Также она стимулирует выработку эндорфинов, а они, в свою очередь, уменьшают боль.

А если вы спросите у любого религиозного деятеля, как в Коране трактуется улыбка, то вам непременно ответят, что улыбка — это акт милосердия и традиция, взятая от Пророка Мухаммада (с. а. с. ).
Хорошо известно, что Пророк Мухаммад (с. а. с.) сказал: «Улыбка — это милостыня, которую каждый человек может подать ближнему». Поэтому мусульмане старались следовать примеру Пророка (с. а. с.), который знал, что, если следовать Божьим указаниям, то всегда можно получить от этого что-то хорошее.

Ныне покойный ученый шейх ибн Баз, который умер в 1999 году, сказал: «Улыбка на лице указывает на хорошее качество человека и приводит к благословенным результатам — она указывает на то, что в сердце нет злобы, и способствует возникновению большей любви между людьми».

Таким образом, мы видим, что на протяжении всей исламской истории улыбка считалась очень хорошим навыком, который должен был выработать каждый мусульманин.

Время шло, и когда наступил 21-й век, мы поняли, что улыбка является чем-то большим, чем просто частью благого деяния, ведь она делает нас более здоровыми и счастливыми.

По мнению видного религиозного деятеля Ингушетии Адама Мержоева, улыбка, ко всему прочему, способна укреплять даже общественные связи, потому что имеет множество психологических и общинных эффектов.

«Может быть, не каждый может в это поверить, но именно приветствие улыбкой может уменьшить масштабы межличностных конфликтов, — говорит богослов. — Также с помощью улыбки можно смягчить неловкую ситуацию, а это, в свою очередь, может улучшить первое впечатление о человеке».

Несомненно, улыбка — это один из инструментов, который помогает нам создавать и поддерживать важнейшие социальные отношения. Да и кому может не понравиться встречать людей с улыбкой на лице? Тем более, что только радостное настроение, вызванное улыбкой, способствует тому, чтобы мы чаще и бескорыстнее помогали друг другу.

Комментируя данную тему, врач-терапевт Хадишат Льянова, отмечает, что сегодня ученые всё чаще сталкиваются с еще одной дилеммой — что появилось раньше, эмоция или улыбка? И, отвечая на этот вопрос, она приводит такие научные исследования, которые показывают, что улыбка может быть не только реакцией на счастье, но и его причиной.

«Проще говоря, когда наш мозг чувствует себя счастливым, в мышечную область лица он передает сигналы для того, чтобы вызвать улыбку, — говорит доктор. — А мышцы лица, в свою очередь, подают сигнал обратно в мозг, стимулируя подкрепляющую систему гипоталамуса и увеличивая наш уровень счастья. Когда наш мозг чувствует себя счастливым, мы улыбаемся, а когда мы улыбаемся, наш мозг чувствует себя еще лучше. Кроме этого, человеческий мозг отвечает за общительность, и когда мы взаимодействуем с другими, между мозгами создается нейронный мост, ведь трудно не улыбнуться в ответ людям, которые улыбаются тебе, а улыбка, как мы знаем, заразительна. Далее, нейроны, обладающие функциями синхронизации, могут активировать ту же область вашего мозга, которая была активирована в мозге человека, с которым вы взаимодействуете. В итоге, эти зеркальные нейроны активируются, когда вы видите, как кто-то улыбается. Может быть, это сложно понять непросвещённому человеку, но улыбка, с медицинской точки зрения имеет колоссальное значение для сохранения здорового образа жизни».

Опросы, проведенные среди различных слоев населения, показали, что люди находят улыбающуюся женщину гораздо более привлекательной, чем накрашенную. Это связано с тем, что улыбка подтягивает лицо, визуально омолаживая его и делая более ровным и привлекательным.

Действительно, улыбающийся человек может вызывать у окружающих только положительные эмоции. Это состояние, которое начинает проявляться у детей еще в раннем детстве, не может оставить равнодушным никого. Оно обезоруживает, поднимает настроение, отвлекает от проблем и тягот тяжелых будней. А что может сравниться с улыбкой детей или любимых?! Так что, дорогие наши читатели! Чаще улыбайтесь, и настраивайте себя на позитивный лад, даже если вы не находите для этого подходящего случая.

Психология ухмылки О пользе улыбки и смеха

Улыбки и смех — простые вещи. Или они? Хотя наши улыбки и смех кажутся незначительной частью большинства дней, они имеют большее значение, чем мы думаем. Исследования показывают, что и то, и другое имеет множество преимуществ, в том числе улучшение нашего психического и физического здоровья, улучшение социальной жизни и даже увеличение продолжительности жизни.

Почему мы улыбаемся и смеемся?

Искренняя улыбка появляется без нашего ведома. Истинный смех выходит без всяких мыслей. Тем не менее, мы не только улыбаемся или смеемся, когда чувствуем себя искренне довольными и счастливыми. На самом деле люди улыбаются по другим причинам, например, чтобы быть вежливыми или казаться доступными. Мы можем смеяться от смущения или даже страха. Смех и улыбка — это сложное поведение, которое послужило поводом для множества исследований.

Улыбка и смех широко изучались на протяжении веков. Французский ученый Гийом Дюшенн был французским неврологом, изучавшим смех и улыбку в 1800-х годах, и он обнаружил, что во время улыбки задействованы две лицевые мышцы. Одна из них — большая скуловая мышца, которая контролирует уголки рта. Мы можем активировать эту мышцу, когда захотим. Другая — это круговая мышца глаза, которая контролирует область вокруг наших глаз. Мы не можем активировать эту мышцу по своему желанию. Это означает, что только при искреннем смехе или улыбке, которую сейчас называют улыбкой Дюшенна, задействованы и наш рот, и глаза.

Новые исследования подтверждают тот факт, что улыбка не всегда вызвана чистым счастьем или удовлетворением. Доктор Гарри Уитчел провел исследование, которое предполагает, что улыбка вызвана не столько внутренней жизнерадостностью, сколько социальным сигналом, основанным на вовлеченности.

Исследование, проведенное доктором Уитчелом, состояло из участников, прошедших викторину на компьютере. Он обнаружил, что взаимодействие с компьютером вызывало у участников улыбку, и, что удивительно, они чаще улыбались, когда отвечали неправильно. Уитчел объяснил это открытие влиянием эволюции на человеческое поведение или теорией поведенческой экологии, дарвиновским подходом к изучению поведения.

«По мнению некоторых исследователей, искренняя улыбка отражает внутреннее состояние бодрости или веселья, — сказал Уитчел. «Однако теория поведенческой экологии предполагает, что все улыбки — это инструменты, используемые в социальных взаимодействиях; эта теория утверждает, что жизнерадостность не является ни необходимой, ни достаточной для улыбки».

Множество проведенных исследований показывают, что мы, вероятно, улыбаемся от истинного счастья и социальной необходимости. Смех мало чем отличается.

Что касается смеха, то он бывает двух видов: социальный и непроизвольный. Профессор Софи Скотт, профессор, известная своим выступлением на TED Talk под названием «Почему мы смеемся». В интервью Business Insider она сказала: «Я думаю, что два самых важных вида смеха или различия между смехом заключаются в том, является ли он полностью непроизвольным или немного более коммуникативным».

Как и улыбка, смех может быть результатом социального взаимодействия или возникать сам по себе. Скотт отметил, что при непроизвольном смехе вы иногда не можете перестать смеяться, и кажется, что сам смех овладевает вашим телом. Социальный смех, с другой стороны, является контролируемой частью взаимодействия. «Мы столько смеемся, чтобы показать, что нам кто-то нравится, мы кого-то знаем, мы с кем-то в одной группе. Мы их понимаем», — сказал Скотт.

Хотя необходимы дополнительные исследования того, почему мы улыбаемся и смеемся, очевидно, что у смеха и улыбки есть психологические и физические преимущества. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как смех и улыбка положительно влияют на вашу жизнь.

Мы столько смеемся, чтобы показать, что нам кто-то нравится, мы кого-то знаем, мы с кем-то в одной группе. Мы их понимаем», — профессор Софи Скотт

.

Польза улыбки и смеха

Физические и психологические преимущества смеха и улыбки многочисленны. Исследования показывают, что те, кто сознательно или подсознательно больше улыбается, живут лучше и дольше.

Вот некоторые преимущества улыбки и смеха, хотя и не все из них.

Вы более доступны

Исследования показывают, что улыбаться другим полезно. Вы, наверное, слышали, что смех заразителен. Исследования показывают, что это действительно так.

Скотт отметил: «Эта реакция мозга, автоматически побуждающая нас улыбаться или смеяться, обеспечивает способ или отражение поведения других, то, что помогает нам взаимодействовать в обществе.

Это может сыграть важную роль в создании прочных связей между людьми в группе».

Это означает, что когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваш позитивный настрой, скорее всего, будет отражаться, помогая вам строить отношения и культивировать позитивный настрой.

Интересуетесь психологией?

Наша онлайн-степень бакалавра психологии наверняка вызовет улыбку у любого, кто интересуется психологией. В UWA вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата.

Степень изучения

Ваше тело выделяет полезные гормоны

Ваше тело вырабатывает три гормона, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо, когда улыбаетесь. К ним относятся дофамин, эндорфины и серотонин. Они сигнализируют вашему телу, что вы счастливы, и, в свою очередь, вы чувствуете себя счастливее.

Автор книги «Улыбка: удивительная сила простого действия» Рон Гутман сказал: «Британские исследователи обнаружили, что одна улыбка может вызвать такой же уровень стимуляции мозга, как 2000 плиток шоколада».

На самом деле, даже если вы насильно улыбнетесь, вы почувствуете себя лучше. Хотя это может и не быть естественной улыбкой Дюшенна, на самом деле вы можете заставить себя чувствовать себя лучше, просто заставив улыбнуться. Интересно, что небольшое британское исследование даже показало, что те, кто использовал ботокс и физически не мог нахмуриться, чувствовали себя счастливее.

У вас лучшие отношения

Писатель Уильям Артур Уорд сказал: «Теплая улыбка — универсальный язык доброты». Это действительно так. Смех и улыбка укрепляют дух товарищества и помогают нам создавать социальные связи.

На самом деле, смех связан с эмоциональным благополучием в паре. В исследовании, проведенном в 2015 году, психологи записали 71 романтическую пару, которая рассказала, как они впервые встретились. Они обнаружили, что количество разговоров, в течение которых они одновременно смеялись, положительно ассоциировалось с качеством отношений, близостью и социальной поддержкой.

Как мы упоминали ранее, смех сообщает, что два человека являются частью чего-то вместе. Поэтому он укрепляет связи и углубляет отношения.

«Теплая улыбка — универсальный язык доброты». — Уильям Артур Уорд

Вы более продуктивны на работе

Джессика Прайс-Джонс, автор книги «Счастье на работе», сказала: «Счастье на работе тесно связано с большей производительностью и производительностью, а также с большей энергией, лучшими отзывами, более быстрым продвижением по службе, более высоким доходом, лучшим здоровьем и увеличением счастья в жизни. ».

Прайс-Джонс и ее команда провели исследование, которое показало, что чем счастливее чувствует себя работник, тем выше его продуктивность. В ее исследовании собраны результаты опроса 3000 человек в 79 странах. Самые счастливые сотрудники были на 180% более энергичными и на 155% более довольными своей работой. Они тратили 80 % своей недели на выполнение задач, связанных с работой, по сравнению с 40 %, которые тратили их наименее счастливые коллеги.

Поскольку многие из нас проводят значительную часть своей жизни на рабочем месте, очень важно чувствовать себя продуктивно и счастливо. Поэтому начинать больше смеяться и улыбаться на работе полезно.

Вы снимаете стресс

Эффекты снижения стресса от смеха хорошо задокументированы. Смех может охладить вашу реакцию на стресс, снизив частоту сердечных сокращений и кровяное давление, в результате чего вы почувствуете себя более расслабленным. Смех также стимулирует кровообращение, что помогает вашим мышцам расслабиться, что со временем может уменьшить физические симптомы стресса.

Как мы уже говорили выше, вы также получите дозу дофамина, эндорфинов и серотонина, которые улучшат ваше настроение в будущем. Улыбка и смех даже в трудные времена действительно могут помочь человеку справиться со стрессом и выйти из него более здоровым.

Вы можете жить дольше

Все вышесказанное может привести к этому важному моменту. Те, кто часто улыбаются и смеются, могут прожить дольше, чем те, кто этого не делает.

15-летнее норвежское исследование, опубликованное в апреле 2016 года, показало, что женщины с сильным чувством юмора живут дольше, чем другие. Фактически, у них было на 73% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 83% меньше шансов умереть от инфекции. Мужчины с лучшим чувством юмора оказались более защищенными только от инфекции, у них на 74% меньше риск смерти, связанный с высокими баллами по юмору.

Смех стимулирует органы. Это может увеличить потребление кислорода, стимулировать сердце и другие мышцы и снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Меньше стресса, лучшие социальные отношения и более сильное общее чувство счастья действительно могут помочь вам справиться с физическими последствиями старения. Короче говоря, секрет молодости заключается в том, чтобы по-настоящему много смеяться.

Как найти способы больше смеяться и улыбаться?

Если все эти преимущества улыбки заставляют вас задаться вопросом, как вы можете помочь себе смеяться и улыбаться больше, есть много вещей, которые вы можете сделать. Вот несколько вещей, которые помогут вам чаще смеяться и улыбаться:

• Принудительно, если нужно: Поскольку даже фальшивая улыбка может увеличить ваше чувство счастья, первый шаг к тому, чтобы стать счастливее, — это улыбаться, даже если вам этого не хочется.
• Найти юмор: Если вы чувствуете себя подавленным или просто заметили, что давно не смеялись, включите забавный фильм, прочитайте несколько анекдотов или поищите юмор любым способом, который вам нравится.
• Взаимодействуйте с другими: Мы привыкли больше смеяться и улыбаться в группе. Убедитесь, что вы проводите время с друзьями, которые заставляют вас делать то и другое регулярно.
• Посмейся над собой: Жизнь на самом деле зависит от того, как ты подходишь к вещам. Даже если вы переживаете трудные времена, ищите хорошее или юмор. Это положительно повлияет на ваше мировоззрение, ваше здоровье и общее качество жизни.

Психология улыбки и смеха дает нам много для изучения и исследования. Вам интересно узнать больше? Наша онлайн-степень бакалавра психологии обязательно заставит улыбнуться любого, кто интересуется областью психологии. В UWA вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата. Если у вас уже есть степень бакалавра, но вы хотели бы отточить свои научные исследовательские навыки, вы можете воспользоваться нашим онлайн-магистром экспериментальной психологии.

11 Научно подтвержденная польза от улыбки для здоровья

Говорят, что смех — лучшее лекарство, но иногда достаточно и простой улыбки.

Исследования показывают, что улыбка на вашем лице может снять тревогу, укрепить отношения и даже снизить риск сердечных заболеваний. Мы рассматриваем 11 психологических и физических преимуществ улыбки, таких как:

• Высвобождение эндорфинов 
• Снимает стресс
• Снижает кровяное давление 
• Укрепляет иммунную систему
• Увеличение выносливости
• снижает боль
• Укрепляет настроение
• снижает риск сердечных заболеваний
• Укрепляет отношения
• . СЛАГОВАНИЕ
• Коррельты. Это! Мы обратились к экспертам, чтобы понять реальную научно обоснованную пользу для здоровья от улыбки в нашем руководстве и инфографике ниже.

  1. Высвобождает эндорфины

  Эндорфины — это гормоны счастья. Они могут заставить нас чувствовать себя радостными и теплыми внутри. Когда вы улыбаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, дофамин и серотонин. Это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые создают праздник в вашем мозгу, поднимая настроение, снимая стресс и расслабляя тело.

  Когда мы улыбаемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Это движение сообщает нашему мозгу, что мы улыбаемся, что, в свою очередь, вызывает выброс эндорфинов. Это известно как гипотеза лицевой обратной связи – теория, согласно которой наши выражения лица сообщают о том, что мы чувствуем, не только другим, но и нам самим.

  2. Снимает стресс

  Думать позитивно или сосредотачиваться на своем дыхании во время стресса легче сказать, чем сделать. Крис Норрис, психиатр, невролог и главный редактор журнала Sleep Standards, представляет новую технику снятия стресса: улыбку. «Улыбка, когда вы действительно счастливы или даже когда вам грустно, помогает вам справляться со стрессовыми ситуациями», — говорит он.

  Как мы упоминали ранее, улыбка сигнализирует нашему мозгу о необходимости выброса эндорфинов. Он также приказывает мозгу высвобождать нейропептиды — крошечные белки, которые могут помочь уменьшить стресс. Исследование, проведенное учеными-психологами из Канзасского университета, показало, что «улыбка во время коротких стрессовых ситуаций может помочь снизить интенсивность реакции организма на стресс, независимо от того, чувствует ли человек себя счастливым на самом деле». В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш сердечный ритм учащается из-за стресса, сосредоточьтесь на улыбке на своем лице. Вы можете притворяться, пока не сделаете это или не найдёте забавное видео на YouTube.

  3. Снижает кровяное давление 

  Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Точно так же, как улыбка в тревожной ситуации может помочь снизить уровень стресса, улыбка также может помочь снизить кровяное давление. По словам Криса Норриса, «улыбка и смех сначала увеличивают частоту сердечных сокращений, затем расслабляют мышцы и в конечном итоге снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление». Улыбка — это не просто выражение лица, которое вы можете носить, а способ улучшить общее состояние здоровья.

  4. Укрепляет иммунную систему

  С началом пандемии COVID-19 укрепление иммунной системы было в центре внимания многих людей. Вдобавок к чаям для повышения иммунитета, которые дала тебе мама, попробуй больше улыбаться.

  По словам доктора Лины Великовой, доктора медицинских наук и медицинского консультанта компании Supplements101, «смех и позитивное мышление усиливают иммунный ответ, делая нас менее подверженными заболеваниям». Юмор, который часто вызывает улыбку, может повысить уровень иммунных клеток и усилить выработку антител, борющихся с инфекцией.

  5. Увеличивает выносливость

  Доктор Великова говорит, что «одним из наиболее важных факторов спортивной выносливости является воспринимаемое усилие». Воспринимаемое усилие – это то, насколько усердно, по вашему мнению, работает ваше тело, независимо от того, насколько усердно оно может работать на самом деле. Далее она говорит, что «улыбка может помочь уменьшить воспринимаемые усилия и повысить спортивные результаты».

  Одно исследование показало, что бегуны тратили меньше энергии на тренировки, когда намеренно улыбались. Они также обнаружили, что бегуны сообщали о более высоких воспринимаемых усилиях, когда хмурились во время бега, а не улыбались. В следующий раз, когда будете тренироваться, включите забавный подкаст и посмотрите, как вы себя чувствуете.

  6. Уменьшение боли 

  Когда мы смеемся, наш организм вырабатывает собственные естественные обезболивающие (также называемые эндорфинами). Эти эндорфины обладают умеренными болеутоляющими свойствами. Сара Прессман, профессор психологии UCI, помогла провести исследование, опубликованное в журнале Emotion , в котором рассматривались различные эмоции и их влияние на дискомфорт и боль.

  Они проанализировали уровень боли, связанный с инъекцией иглы — не больше, чем тот, который вы можете увидеть при обычной прививке от гриппа. Они обнаружили, что те, кто улыбался во время инъекции, сообщали, что инъекция причиняла примерно вдвое меньше боли, чем те, кто не улыбался. Так что все это значит? Может быть корреляция между болью и выражением лица, которое вы передаете. В следующий раз, когда вы пойдете делать укол, улыбнитесь и улыбнитесь сквозь боль! Это действительно может помочь.

  7. Повышает настроение

  Обычно, когда мы счастливы, мы улыбаемся, а когда нам грустно, мы хмуримся. Эти действия напрямую связаны с соответствующей эмоцией. Некоторые исследования показывают, что физический акт улыбки может заставить ваш мозг думать, что вы счастливы. Например, исследование, проведенное психологами из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что те, кто получал инъекции ботокса, препятствующие их способности хмуриться, в целом были счастливее, чем те, кто может нормально хмуриться.

  Другое исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что улыбка, даже натянутая, может вызывать больше положительных эмоций. Другие исследования сообщают, что хмурый взгляд может сделать вас несчастнее. Итак, в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным, улыбнитесь и следите за своим душевным состоянием — возможно, вы заметите подъем настроения. Однако, если вы страдаете от депрессии или беспокойства или у вас есть постоянные симптомы, вам следует обратиться к поставщику медицинских услуг.

  8. Снижает риск сердечных заболеваний

  По данным CDC, болезни сердца являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, а высокое кровяное давление является одним из ключевых факторов риска. Доктор Лина Великова говорит, что «улыбка и смех увеличивают частоту сердечных сокращений; однако вскоре после этого мышцы расслабляются, кровяное давление и частота сердечных сокращений падают, что снижает риск развития сердечных заболеваний». Поскольку улыбка может снизить кровяное давление, добавление одной или двух улыбок в день может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  9. Укрепляет отношения

  Улыбка имеет большое значение! Улыбка может помочь вам добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Исследования показывают, что те, кто выражает положительные эмоции и в целом более счастливы, с большей вероятностью достигают целей на работе и в повседневной жизни.

  Другое исследование показало, что люди, которые улыбаются, воспринимаются как «более симпатичные» и, следовательно, могут устанавливать лучшие отношения. Дополнительное исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology обнаружил, что положительные выражения, такие как улыбка, предсказывают более «благоприятные исходы» в жизни, такие как успешные браки, личное благополучие и удовлетворение.

  10. Снимает тревогу

  Тревога и стресс могут ощущаться одинаково и иногда идут рука об руку. Тревога может вызвать стресс точно так же, как стресс может вызвать тревогу. Как мы уже упоминали, улыбка может помочь снизить уровень стресса, поэтому мы можем предположить, что улыбка также может помочь уменьшить беспокойство.

  Одно исследование, проведенное Журналом охраны материнства и репродуктивного здоровья, показало, что терапия улыбкой помогает уменьшить тревогу у беременных женщин. Иногда улыбка может помочь спровоцировать более счастливые мысли — обуздать негативные эмоции и временно уменьшить беспокойство.

  11. Соответствует более долгой жизни

  Это может быть немного натянуто, но кто бы не хотел улыбаться на пути к бессмертию? В исследовании 2010 года рассматривались фотографии игроков MLB и оценивалась интенсивность их улыбок. Они пришли к выводу, что игроки, которые, как считалось, улыбались и выражали положительные эмоции, были связаны с большей продолжительностью жизни. Другой информации о том, связана ли улыбка с долголетием, не так много, однако она точно не вредит.

  Как улыбка влияет на мозг

  Улыбка имеет несколько преимуществ и даже может улучшить ваше здоровье. Но как именно улыбка влияет на мозг?

  По словам доктора Лины Великовой, «простой акт улыбки активирует нейронные сообщения, которые улучшают здоровье нашего мозга». Когда мы улыбаемся, наш мозг вырабатывает нейропептиды, которые снимают стресс. Наш мозг также вырабатывает «гормоны счастья», такие как дофамин, эндорфины и серотонин. «Эндорфины также действуют как естественные болеутоляющие средства, которые улучшают нашу устойчивость к боли, а серотонин улучшает наше настроение», — говорит доктор Лина Великова.

  5 креативных способов улыбаться Подробнее

  Улыбаться не всегда легко. Когда мы перегружены стрессом из-за плохого дня или получаем ужасные новости, перевернуть хмурый взгляд с ног на голову может показаться невозможным. Если вы ищете уникальные способы добавить больше улыбок в свой день, попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов.

  • Практикуйте благодарность по утрам : Вместо того, чтобы проверять рабочую электронную почту или откладывать будильник каждое утро, считайте все, за что вы благодарны. Вы можете делать это во время чистки зубов, в душе или записывать в дневник благодарности — как вам удобнее.
  • Проводите больше времени на природе : Проведение времени на свежем воздухе может улучшить ваше самочувствие, настроение и вероятность улыбнуться. Сделайте привычкой совершать короткие прогулки каждый день или наслаждаться утренним кофе на свежем воздухе.
  • Делайте одно доброе дело для себя (или других) каждый день : Забота о себе и помощь другим — один из самых полезных способов вызвать улыбку на вашем лице.
  • Почитайте и/или посмотрите что-нибудь забавное : Говорят, вы то, что вы едите, и это включает в себя медиа, которое вы потребляете. Отложите криминальный роман и выберите что-нибудь более беззаботное.
  • Напоминайте себе улыбаться : Оставляйте тонкие напоминания себе улыбаться чаще. Это может быть магнит на вашем холодильнике, записка на вашем столе, пока вы работаете дома, или даже изображение на фоне вашего телефона.

  СКАЧАТЬ МОТИВИРУЮЩУЮ УЛЫБКУ ДЛЯ ПЕЧАТИ

  Улыбка определяется как довольное, доброе или веселое выражение лица, которое обычно возникает, когда уголки рта приподняты, а передние зубы обнажены. Уход за зубами и здоровьем полости рта — это простой способ побудить себя чаще улыбаться. Это так же просто, как чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и инвестировать в продукты для отбеливания зубов, которые сделают вашу уникальную улыбку ярче. Если вы ищете дополнительные причины улыбаться чаще, ознакомьтесь с нашей инфографикой ниже или загрузите нашу печатную версию мотивирующей улыбки выше!

  Важно проверить себя

  Да, улыбка может похвастаться многими преимуществами, но это не панацея от всех проблем, с которыми вы можете столкнуться в жизни.