Карта сайта
Карта сайта
|
|
Открыл конференцию известный врач Рошаль Леонид Михайлович. Конференция посвящена 80-летию Дроздова Эдуарда Семеновичакак позаботиться о себе и сохранить самооценку
1
Не держите эмоции в себе
Формула «я сильная, я со всем справлюсь сама» срабатывает только поначалу, а потом переживания и эмоции обрушатся на вас утроенной силой.
Чтобы это избежать — выговаривайтесь. Но не всем и не на каждом углу. Определите для себя круг доверенных лиц, свою «группу поддержки»: несколько человек, с кем без опаски и, что немаловажно, регулярно будете делиться своими эмоциями и переживаниями. Будет ли среди них профессиональный психолог или психотерапевт — решайте сами, но вполне вероятно, что вы обойдетесь близкими подругами. Очень важно, чтобы люди, с которыми вы делитесь были полностью на вашей стороне. Откажитесь от псевдоподдержки, доставляющей вам неприятные эмоции.
Хорошо, если среди подруг окажется та, которая не понаслышке знакома с разводом. И пусть в числе доверенных лиц будет мужчина: друг или родственник. «Мужской взгляд» поможет вам обрести больше устойчивости, взглянуть на конфликт с другой стороны.
Типичная ошибка: опасаться всех достать своим нытьём
Люди, которых вы выбрали себе в поддержку — это не «все», а те, кто искренне к вам расположен. Для них поддержать вас в трудный момент – не бремя, а возможность выказать доброе отношение.
2
Узнайте все о своих правах
Если у вас есть совместное имущество, а тем более если в браке есть дети — обратитесь за консультацией к профессиональному юристу. В законах много нюансов, о которых вы можете даже не догадываться. Получая информацию, из разных источников, причем часто противоречивую, вы будете испытывать беспокойство. Вместе с уровнем тревоги будет расти и ваша неуверенность в себе. А ощущение беспомощности вам сейчас совсем ни к чему. Зато обсудив с адвокатом волнующие вас вопросы, в последствии при общение с другой стороной вы будете себя чувствовать увереннее, не опасаясь неприятных сюрпризов и подвохов.
Типичная ошибка: искать ответы у знакомых, прошедших через развод. Найдите специалиста по семейному праву, в идеале с рекомендациями от ваших знакомых, и правовые вопросы адресуйте только ему. Так вы получите полную информацию и ощутите себя защищенной.
3
Пресекайте бестактные вопросы
Узнав о том, что вы разводитесь, многие люди не смогут побороть в себе своё любопытство и начнут задавать бестактные вопросы.
«Он, что нашёл себе помоложе?» «У вас было всё неважно с сексом, да?» «Наверное это потому что ты слишком много работала и обделяла его вниманием?», «В постели что ли был не орёл?»
Решительно одёргивайте таких людей, сообщая им, что предпочитаете не распространяться на личные темы. Если чьи-то слова доставляют вам дискомфорт и заставляют чувствовать себя хуже — не растрачивайте свою энергию — дистанцируйтесь.
Фразы-маркеры собеседника в данном случае: «не ты первая», «он не стоит твоих слёз», «сама же хотела с ним расстаться, разве не помнишь».
Типичная ошибка: откровенничать на работе
Разграничить личную и рабочую сферы следует не только потому, что это уменьшит число праздных или бестактных вопросов, но и из-за вашего самоощущения: жалость и сочувствие со стороны посторонних работают не на повышение самооценки, а против неё.
4
Не притворяйтесь весёлой
В период развода многие женщины, подавляя горечь и обиды вымучивают из себя позитив.
Иногда такое поведение позволяет на какое-то время отвлечься от грустных мыслей, но как только вы останетесь наедине с самой собой, будьте готовы расхлёбывать последствия. Контраст только что сыгранной роли и реальности только усилит ваши переживания и ощущение собственной несостоятельности.
Это не означает, что вам надо стать затворницей. Просто тщательнее продумывайте свой досуг — выставки, концерты, театр — всё что вас порадует, не вынуждая перманентно притворяться счастливой.
Типичная ошибка: проводить время в одной компании с бывшим мужем
Многие женщины, стремясь доказать, что они сильные и независимые, идут в компании, куда приглашен и их «будущий бывший». Безусловно — стремление сохранить «достойные отношение» похвально, но только при условии, что нахождение в одной компании не доставляет дискомфорта, что на первом этапе развода маловероятно. Это же касается совместных прогулок с детьми.
5
Создайте новые привычки
Задайтесь вопросом: что хорошего я могу внести в свою жизнь прямо сейчас? Например, купить абонемент на курс массажа, завести собаку или аквариум, против которых возражал супруг, взять за правило посещать органные концерты или освоить гончарное ремесло.
Выберете любое новое занятие, которое будет приносить вам радость.
Не ждите конца развода — внесите как минимум три новшества в свою жизнь прямо сейчас. Приятные перемены станут основой нового пространства, никак не связанного с бывшим мужем. Реализация давних желаний и освоение нового будут способствовать повышению самооценки, а забота о себе поможет ощутить собственную ценность.
Типичная ошибка: выбор разовых, а не регулярных обновлений
Например, после развода полезно отправиться в путешествие, о котором вы давно мечтали. Это прекрасно, но для восстановления душевной гармонии недостаточно. Вернувшись, вы снова ощутите пустоту и столкнетесь с самоуничижительными мыслями. Лучше выбирайте те новшества, которые будут присутствовать в вашей жизни на регулярной основе и подкрепят вашу веру в себя.
Фото: кадры из сериала «Развод» (HBO, 2016 г. — настоящие время)
8 способов справиться со стрессом после развода I Psych Central
Стресс после развода может быть более сильным и непреодолимым, чем ежедневный стресс, но с помощью специальных средств преодоления вы можете найти облегчение.
В жизни мало что вызывает больший стресс, чем развод. Это не только болезненный и эмоциональный процесс, но для большинства это также материально-техническое и дорогостоящее испытание.
Испытывать высокий уровень стресса во время развода — данность для большинства людей. Для многих это может сделать выполнение основных повседневных задач сложной задачей.
Есть несколько полезных и проверенных методов, которые помогут облегчить стресс при разводе.
Крайне важно понять, как может проявляться стресс от развода. Знание того, на что обращать внимание, может помочь вам справиться с последствиями стресса, вызванного разводом.
- Страх перед неизвестностью: Естественно чувствовать себя потерянным после развода и беспокоиться о том, чего мы не знаем и не можем знать. Беспокойство о том, как будет выглядеть жизнь после развода, является обычным явлением и может оставаться незамеченным на заднем плане, пока вы решаете практические вопросы, стоящие перед вами.
- Проблемы со здоровьем: Согласно исследованию 2020 года, постоянный и сильный стресс из-за развода может вызвать проблемы со здоровьем. Распространенными проблемами являются воспаления, проблемы с сердцем, нарушения сна и неправильное питание.
- Социальные проблемы : Люди, разводящиеся, часто чувствуют, что им нужно разделить друзей так же, как они делят имущество. А что насчет семьи? Семья вашего бывшего тоже вычеркнет вас из своей жизни? Будут ли теперь люди смотреть на вас по-другому? Это общие заботы, которые могут вызвать стресс в ваших социальных отношениях и изменить ваше отношение к людям в целом.
- Чувство неудачи : Нередко люди чувствуют, что неудачный брак означает, что они тоже неудачники. Это чувство может привести к стыду и низкой самооценке и привести к депрессии.
- Отвлечение: Все эти чувства могут привести к рассеянности и рассеянности. Это может вызвать проблемы во всех сферах жизни, включая работу и воспитание детей — две области, которые требуют большого внимания.
Большинство из нас ежедневно испытывают стресс, и у некоторых из нас есть стратегии, помогающие справиться с ним. Но стресс при разводе выходит за рамки нормы, его уровень интенсивности требует новых и преднамеренных механизмов преодоления.
Если вы испытываете стресс из-за развода, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам справиться.
Признайте свои чувства
Не быть в порядке — это нормально. Понимание того, что вы чувствуете, и изучение этих чувств может помочь вам научиться управлять ими.
Когда распадается брак, наступает период траура. Это конец жизни, которую вы и ваш супруг когда-то разделяли. Чувствовать грусть, злость, разочарование и страх — это естественно. Игнорирование этих чувств не заставит их уйти.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Во время развода часто негативные мысли становятся подавляющими. Вы можете думать, что виноваты, или чувствовать, что подвели свою семью.
Помните, что развод – дело сложное, и в нем никогда не виноват один партнер.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что позитивный разговор с самим собой — будь то про себя, вслух в машине или перед зеркалом — может помочь улучшить ваше психическое состояние и повысить уверенность в себе и самоэффективность.
Старайтесь не жить прошлым
Очень заманчиво поиграть с самим собой в игру «могла бы, могла бы, должна была». Когда наше настоящее действительно неудобно, наш разум захочет убежать в прошлое. И если вы переживаете развод, которого вы не хотели, вы будете особенно уязвимы, чтобы зацикливаться на своем прошлом.
Позвольте людям помочь
Люди в вашей жизни, которые заботятся о вас, захотят помочь — подумайте о том, чтобы позволить им. Избавиться от дискомфорта и гордости и позволить себе опираться на людей, которым вы доверяете, может быть полезно для снятия стресса.
Подумайте о том, чтобы связаться с другими людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами. Группы поддержки — отличный способ заручиться поддержкой и сообществом на основе общего жизненного опыта.
Некоторые распространенные группы поддержки при разводе:
- Поддержка при разводе онлайн и лично: Divorce Care
- Помощь при разводе для женщин: Woman’s Divorce
- Помощь при разводе для мужчин: Mens Group
- Помощь при разводе сообщества LGBTQIA+: Rainbow Families 6
Групповая терапия также может быть хорошим вариантом.
Диета для предотвращения развода
В исследовании 2020 года обсуждается, как здоровое питание может помочь вам справиться со стрессом. Легко забыть об этом, когда чувствуешь себя на пределе.
Слишком часто мы пропускаем приемы пищи, переедаем или просто едим то, что легко доступно. Постарайтесь приложить согласованные усилия, чтобы составить здоровую, сбалансированную пищу, пропуская приемы пищи, содержащие обработанный сахар и рафинированные углеводы.
Также может быть полезным максимально сократить потребление кофеина и алкоголя.
Здоровое питание также может помочь укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии и обеспечить внутренний баланс, необходимый для того, чтобы справиться со стрессом развода.
Двигай телом
Одно из лучших антистрессовых средств — физические упражнения.
Движение высвобождает эндорфины, которые помогают израсходовать накопившуюся негативную энергию и позволяют сосредоточиться. Ходите ли вы в тренажерный зал или совершаете длительные прогулки, физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом.
Сбалансируйте свой сон
Старайтесь спать столько, сколько вам нужно — не слишком много и не слишком мало. Депрессия и тревога могут вызвать любую из этих вещей.
Стремление к стандартным 7-8 часам в качестве цели и соблюдение регулярного графика может помочь уменьшить стресс.
Медитация
Это не обязательно должна быть медитация «стать единым целым с Землей», а скорее конкретное и преднамеренное тихое время, посвященное успокоению ваших мыслей и размышлениям.
Эффективная медитация требует практики.
Если у вас мчащиеся мысли и беспокойный ум, медитация может сначала показаться шумом, беспорядком в голове и бессмысленностью.
Но непрерывная практика может помочь вам преодолеть это, организовать и успокоить эти мысли.Стресс после развода реален и сложен. Это может выходить за рамки типичного ежедневного стресса, который мы все иногда испытываем, поэтому могут потребоваться преднамеренные механизмы преодоления.
Помните, что стресс нельзя игнорировать, но им можно управлять.
Использование навыков преодоления стресса, таких как медитация и достаточное количество сна, может помочь вам справиться со стрессом, вызванным разводом, и ослабить его.
Никто не женится до развода. Расторжение того, что вы когда-то считали связью «на всю жизнь», может быть болезненным. Но с другой стороны может быть жизнь без стресса, и преодоление стресса развода может помочь вам достичь этого раньше.
8 способов справиться со стрессом после развода I Psych Central
Стресс после развода может быть более сильным и непреодолимым, чем ежедневный стресс, но с помощью специальных средств преодоления вы можете найти облегчение.
В жизни мало что вызывает больший стресс, чем развод. Это не только болезненный и эмоциональный процесс, но для большинства это также материально-техническое и дорогостоящее испытание.
Испытывать высокий уровень стресса во время развода — данность для большинства людей. Для многих это может сделать выполнение основных повседневных задач сложной задачей.
Есть несколько полезных и проверенных методов, которые помогут облегчить стресс при разводе.
Крайне важно понять, как может проявляться стресс от развода. Знание того, на что обращать внимание, может помочь вам справиться с последствиями стресса, вызванного разводом.
- Страх перед неизвестностью: Естественно чувствовать себя потерянным после развода и беспокоиться о том, чего мы не знаем и не можем знать. Беспокойство о том, как будет выглядеть жизнь после развода, является обычным явлением и может оставаться незамеченным на заднем плане, пока вы решаете практические вопросы, стоящие перед вами.
- Проблемы со здоровьем: Согласно исследованию 2020 года, постоянный и сильный стресс из-за развода может вызвать проблемы со здоровьем. Распространенными проблемами являются воспаления, проблемы с сердцем, нарушения сна и неправильное питание.
- Социальные проблемы : Люди, разводящиеся, часто чувствуют, что им нужно разделить друзей так же, как они делят имущество. А что насчет семьи? Семья вашего бывшего тоже вычеркнет вас из своей жизни? Будут ли теперь люди смотреть на вас по-другому? Это общие заботы, которые могут вызвать стресс в ваших социальных отношениях и изменить ваше отношение к людям в целом.
- Чувство неудачи : Нередко люди чувствуют, что неудачный брак означает, что они тоже неудачники. Это чувство может привести к стыду и низкой самооценке и привести к депрессии.
- Отвлечение: Все эти чувства могут привести к рассеянности и рассеянности. Это может вызвать проблемы во всех сферах жизни, включая работу и воспитание детей — две области, которые требуют большого внимания.
Большинство из нас ежедневно испытывают стресс, и у некоторых из нас есть стратегии, помогающие справиться с ним. Но стресс при разводе выходит за рамки нормы, его уровень интенсивности требует новых и преднамеренных механизмов преодоления.
Если вы испытываете стресс из-за развода, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам справиться.
Признайте свои чувства
Не быть в порядке — это нормально. Понимание того, что вы чувствуете, и изучение этих чувств может помочь вам научиться управлять ими.
Когда распадается брак, наступает период траура. Это конец жизни, которую вы и ваш супруг когда-то разделяли. Чувствовать грусть, злость, разочарование и страх — это естественно. Игнорирование этих чувств не заставит их уйти.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Во время развода часто негативные мысли становятся подавляющими. Вы можете думать, что виноваты, или чувствовать, что подвели свою семью.
Помните, что развод – дело сложное, и в нем никогда не виноват один партнер.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что позитивный разговор с самим собой — будь то про себя, вслух в машине или перед зеркалом — может помочь улучшить ваше психическое состояние и повысить уверенность в себе и самоэффективность.
Старайтесь не жить прошлым
Очень заманчиво поиграть с самим собой в игру «могла бы, могла бы, должна была». Когда наше настоящее действительно неудобно, наш разум захочет убежать в прошлое. И если вы переживаете развод, которого вы не хотели, вы будете особенно уязвимы, чтобы зацикливаться на своем прошлом.
Позвольте людям помочь
Люди в вашей жизни, которые заботятся о вас, захотят помочь — подумайте о том, чтобы позволить им. Избавиться от дискомфорта и гордости и позволить себе опираться на людей, которым вы доверяете, может быть полезно для снятия стресса.
Подумайте о том, чтобы связаться с другими людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами. Группы поддержки — отличный способ заручиться поддержкой и сообществом на основе общего жизненного опыта.
Некоторые распространенные группы поддержки при разводе:
- Поддержка при разводе онлайн и лично: Divorce Care
- Помощь при разводе для женщин: Woman’s Divorce
- Помощь при разводе для мужчин: Mens Group
- Помощь при разводе сообщества LGBTQIA+: Rainbow Families 6
Групповая терапия также может быть хорошим вариантом.
Диета для предотвращения развода
В исследовании 2020 года обсуждается, как здоровое питание может помочь вам справиться со стрессом. Легко забыть об этом, когда чувствуешь себя на пределе.
Слишком часто мы пропускаем приемы пищи, переедаем или просто едим то, что легко доступно. Постарайтесь приложить согласованные усилия, чтобы составить здоровую, сбалансированную пищу, пропуская приемы пищи, содержащие обработанный сахар и рафинированные углеводы.
Также может быть полезным максимально сократить потребление кофеина и алкоголя.
Здоровое питание также может помочь укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии и обеспечить внутренний баланс, необходимый для того, чтобы справиться со стрессом развода.
Двигай телом
Одно из лучших антистрессовых средств — физические упражнения.
Движение высвобождает эндорфины, которые помогают израсходовать накопившуюся негативную энергию и позволяют сосредоточиться. Ходите ли вы в тренажерный зал или совершаете длительные прогулки, физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом.
Сбалансируйте свой сон
Старайтесь спать столько, сколько вам нужно — не слишком много и не слишком мало. Депрессия и тревога могут вызвать любую из этих вещей.
Стремление к стандартным 7-8 часам в качестве цели и соблюдение регулярного графика может помочь уменьшить стресс.
Медитация
Это не обязательно должна быть медитация «стать единым целым с Землей», а скорее конкретное и преднамеренное тихое время, посвященное успокоению ваших мыслей и размышлениям.
Эффективная медитация требует практики.
Если у вас мчащиеся мысли и беспокойный ум, медитация может сначала показаться шумом, беспорядком в голове и бессмысленностью.
- Страх перед неизвестностью: Естественно чувствовать себя потерянным после развода и беспокоиться о том, чего мы не знаем и не можем знать. Беспокойство о том, как будет выглядеть жизнь после развода, является обычным явлением и может оставаться незамеченным на заднем плане, пока вы решаете практические вопросы, стоящие перед вами.
Но непрерывная практика может помочь вам преодолеть это, организовать и успокоить эти мысли.
