Cтойка на голове — как правильно делать, чтобы не навредить себе?
Можно ли делать стойку на голове и руках начинающим йогам и спортсменам? Подробно разбираемся в правильной технике и взвешиваем все плюсы и минусы.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
идеальная растяжка
гимнастика
Shutterstock
Какая техника выполнения стойки не голове не принесет вам вреда? Изучаем плюсы и минусы сложного упражнения и учимся правильно «вставать».
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнение стойка на голове и руках: польза и вред
Стойка на голове известна в йоге как инверсия.
Польза от стойки на голове и руках
- Польза от упражнения определенно есть — инверсия укрепляет сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
- Чтобы удержать равновесие, необходимо прикладывать немалую силу, то есть стойка помогает прокачать мышцы рук, таза, ягодиц и ног.
- Упражнение нормализует различные типы желез и снижает проявление некоторых нервных расстройств, связанных с гипофизом.
- Стойка на голове и руках улучшает кровообращение.
- Упражнение действует на щитовидную железу и помогает сбалансировать метаболические функции.
- Стойка направляет поток крови, богатый кислородом, к коже лица, что улучшает его цвет.
- Упражнение улучшает самочувствие людей, страдающих от бессонницы, потери памяти и жизненных сил.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вред от стойки на голове
К сожалению, вред от стойки на голове тоже существует.
Сложное упражнение может травмировать даже здорового человека, если неправильно выполнять его.
- Если мышцы плеч, рук, груди и верхней части спины недостаточно сильны, чтобы удерживать вас в позе, вы можете повредить шейный отдел позвоночника. Кроме того, с травмой шеи и спины делать стойку более чем неразумно.
- Также если вы страдайте глаукомой, откажитесь от стойки на голове, ведь упражнение может усугубить ситуацию.
- Упражнение повышает кровяное давление. Не делайте стойку, если у вас высокое кровяное давление.
- Врачи рекомендуют отказаться от стойки на голове и руках во время менструации, так как перевернутые позы могут вызвать застой сосудов в матке. Такой эффект усилит менструальные боли.
- Инверсия противопоказана беременным из-за риска возникновения проблем с артериальным давлением и застоя сосудов.
Стойка на голове: техника выполнения из йога-практики
Перед началом практики обратите внимание на меры безопасности, чтобы не травмировать себя.
- Держите все тело вертикально — не наклоняйтесь назад, вперед или в сторону.
- Постарайтесь расслабить как можно больше мышц в положении стойки.
- Сконцентрируйте вес не на руках, а на голове.
- Стойку на руках и голове нужно практиковать сразу после выполнения других асан.
- Немедленно прекратите стойку, если почувствуете головную боль, головокружение, обильное потоотделение, повышение температуры или учащенное сердцебиение.
Стойка на голове и руках: правильное выполнение
Поставьте руки на пол, чтобы они были обращены друг к другу. Опустите затылок к рукам и положите верхнюю часть головы на пол. Ваши лопатки должны быть максимально раскрыты.
Далее поставьте ноги в позу дельфина, прижав колени к груди.
Проверьте, находятся ли голова, плечи, позвоночник и бедра на одной линии. Сделайте пять вдохов.
Затем поднимите одну ногу вверх и, напрягая таз, поднимите вторую ногу и сложите их вместе.
У вас должно быть ощущение, что ваши локти врезались в землю.
Таз, бедра и ягодицы должны быть напряжены.
Держите ноги прямыми, а квадрицепсы — вытянутыми. Ваше тело должно ощущаться как прочная, безопасная конструкция с минимальным напряжением на голове.
Задержитесь на три вдоха, а затем медленно опустите ноги.
В первый раз делайте стойку, подстраховав себя стеной или тренером.
Перед началом выполнения стойки на руках и голове подготовьте свое тело к серьезной физической нагрузке. Прокачайте мышцы спины и начните регулярно делать комплексы на мышцы рук и груди. После тренировки хорошо отдохните и подкрепитесь белковой пищей.
техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове
Содержание
- Стойка на голове: польза
- Как сделать стойку на голове
- Стойка на голове: техника выполнения
- Что дает стойка на голове
Ширшасана — королева асан.
Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.
Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности.
Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.
Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться.
В первую очередь это функция омоложения и восстановления как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса.
Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.
Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.
Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела
Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.
Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?
- Омолаживает и укрепляет организм.
- Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
- Способствует выработке мелатонина.
- Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
- Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
- Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
- Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
- Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
- На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
- Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
- Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
- При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.
Для начинающих: как сделать стойку на голове
Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.
Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.
Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.
Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть.
В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:
- Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
- Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.
Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны.
Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.
9 причин делать стойку на голове каждый день
1.
Это поможет вашей коже сиять.
Стойки на голове меняют направление гравитации, позволяя вашей коже свисать в противоположном направлении. Перевернутое положение стойки на голове также обеспечивает приток свежего кислорода и крови к лицу, что может создать эффект сияния кожи (однако требуется гораздо больше исследований).
2.
Замедляет выпадение волос.
Выпадение волос может быть вызвано плохим кровообращением в коже головы1, а стойка на голове увеличивает приток крови к этой области. Хотя научных доказательств по этому поводу нет, некоторые йоги говорят, что он даже вернет седым волосам их естественный цвет!
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Полезен для щитовидной железы и гормонов.
Стойка на голове может стимулировать гипофиз и гипоталамус и обеспечивать приток свежей крови. Эти железы жизненно важны для нашего благополучия и считаются главными железами, которые регулируют работу всех других желез в организме (щитовидная железа, шишковидная железа и надпочечники).
4.
Помогает улучшить настроение.
Как только эти надпочечники будут оптимизированы с помощью стойки на голове, мы сможем создавать более позитивные мысли. Надпочечники в основном ответственны за высвобождение гормонов в ответ на стресс, а переутомление надпочечников может привести к раздражительности, неспособности концентрироваться, бессоннице, нервозности и даже депрессии.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Улучшает кровообращение.
Перевороты, такие как стойка на голове, могут изменить направление кровотока, позволяя свежей крови течь по телу.
Исследования показали, что эта спешка может улучшить кровообращение и доставить больше кислорода в ваше тело. Кроме того, в стойке на голове деоксигенированная кровь может легче течь от конечностей к сердцу.
6.
Может помочь слить жидкость.
Когда вы находитесь вверх ногами, любая жидкость, оставшаяся в ногах, может стекать, что может уменьшить возникновение и распространенность варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен обычно возникает из-за неправильного кровообращения, вызванного плохо функционирующими клапанами, и (как мы теперь знаем) стойка на голове — отличный способ улучшить кровообращение.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Помогает пищеварению.
Согласно Аюрведе, стойка на голове может усилить пищеварительный огонь и повысить температуру тела. Кишечник стимулируется за счет изменения силы тяжести, в то время как толстая кишка может выделять застойную кровь.
8.
Стойки на голове укрепляют глубокие мышцы кора.
Чтобы удерживать прямую стойку на голове в течение длительного периода времени, практикующий должен задействовать косые, прямые и поперечные мышцы живота. Чтобы по-настоящему задействовать и укрепить корпус, согните ноги, поднимая и/или опуская обе ноги одновременно при входе и выходе из позы. (См. здесь дополнительные модификации и вариации этой сложной позы йоги)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Может уменьшить боль в спине.
Стойка на голове — это тип инверсионного метода, который, как показали исследования, может помочь уменьшить боль в спине и даже снизить потребность в хирургическом вмешательстве2 у пациентов с поясничными заболеваниями.
Хотя я рекомендую изучать стойку на голове у квалифицированного учителя, нельзя игнорировать ее многогранные преимущества.
Тем не менее, стойка на голове может быть противопоказана, если у вас есть какие-либо предыдущие травмы головы или шеи, чрезвычайно высокое кровяное давление, проблемы с ушами и глазами (например, глаукома), если у вас менструация или кислотный рефлюкс — при этом всегда лучше проконсультироваться с вашим первичным врачом. позаботьтесь о докторе, прежде чем пытаться.
Стойки на голове вредны для вас
Последнее обновление
Стойка на голове в йоге может принести много пользы тому, кто регулярно ее практикует. Многие давно занимающиеся йогой часто страдают от болей в шее или травм из-за стойки на голове. В этой статье мы ответим на вопрос: «Вредна ли стойка на голове?» Оставайтесь с нами и узнайте, подходит ли вам эта асана для регулярной практики или нет.
СОДЕРЖАНИЕ
Преимущества выполнения стойки на голове в йоге
Стойка на голове в йоге — одна из самых популярных поз в йоге, которая при правильном выполнении дает много преимуществ.
Вот некоторые из них, которые он может предложить:
- Он помогает улучшить кровообращение и позволяет сердцу отдыхать от непрерывного перекачивания крови от ног к сердцу.
- Обеспечивает голову большим количеством питательных веществ, придавая лицу сияющий и молодой вид.
- Регулярная практика помогает улучшить настроение человека.
- Это также помогает повысить уровень уверенности в себе. Выполнение стойки на голове не так просто и может быть довольно сложным в освоении. Как только вы сможете делать это регулярно, вы сможете чувствовать себя действительно хорошо.
Опасности выполнения стойки на голове
Несмотря на преимущества выполнения стойки на голове, вы не можете удержаться от вопроса: «Стойка на голове вредна для вас?» Стойка на голове в йоге при неправильном выполнении может представлять опасность для человека. Вот некоторые из них:
- 7-й позвонок шеи — самый маленький среди позвонков в позвоночнике человека. Он предназначен только для удержания веса головы человека. У некоторых людей тяжелая голова, и они склонны страдать от напряжения в шее и хронических болей.
- Стойки на голове выполняются с отрывом головы от пола. Человек должен опираться на предплечья и плечи, а не на голову.
- Люди, не знающие, как правильно выполнять стойку на голове, обычно не обладают сильными мышцами плеч и спины, поэтому они склонны переносить вес всего тела на голову и шею. Это явление может привести к чрезмерному сжатию дисков между шейными позвонками и часто может привести к таким травмам, как защемление нерва или смещение диска.
- Йога зародилась в Индии и практиковалась йогами, у которых обычно меньшее и легкое телосложение. Это очень вредно для крупной особи, которая будет стоять на голове и опираться всем весом тела на свою хрупкую шею и голову.
- Диски на шейных позвонках действуют как амортизаторы. Они не должны стать слишком тонкими или плоскими, чтобы позвонки не сближались друг с другом. Это может привести к защемлению нервов спинного мозга. Диски состоят на 90% из воды и постоянно поглощают жидкость, чтобы оставаться здоровыми, толстыми и правильно выполнять свои функции.
- Стойка на голове может привести к слишком большой нагрузке на голову, а шея и диски будут сдавлены и затронуты нервы спинного мозга. Когда диски сжаты слишком сильно, они не будут поглощать жидкости и станут сухими, тонкими и не будут правильно работать в качестве амортизаторов.
- Неправильно выполненная стойка на голове может вызвать грыжу диска, а также боль, онемение и покалывание в руках и шее.
- Людям с высоким кровяным давлением следует избегать стойки на голове в йоге.
Он предназначен только для удержания веса головы человека. У некоторых людей тяжелая голова, и они склонны страдать от напряжения в шее и хронических болей.
Это может привести к защемлению нервов спинного мозга. Диски состоят на 90% из воды и постоянно поглощают жидкость, чтобы оставаться здоровыми, толстыми и правильно выполнять свои функции.При выполнении стойки на голове рассмотрите следующие варианты:
- Нарастите мышцы рук, плеч и спины, чтобы вы могли отрывать голову от пола, а не опираться на нее всем весом тела.
- У людей с более высоким уровнем сознания их тело больше праны , чем плоть. Имейте легкое праническое тело, в котором масса тела трансформируется в частоту.
Имейте легкое праническое тело, в котором масса тела трансформируется в частоту.Безопасна ли стойка на голове?
Так безопасно ли делать стойку на голове? Целесообразно ли практиковать его регулярно? Определенное количество веса, прикладываемого к шее и голове, должно выполняться медленно и под контролем. Когда стойка на голове выполняется с резким толчком вверх и вниз, это может привести к риску переломов шеи и головы, растяжений, травм позвонков и других осложнений.
Чтобы безопасно отработать стойку на голове, необходимо выполнить самый сложный вход и выход: подъем и опускание. Этот метод оказывает наименьшую нагрузку на голову и шею и имеет самую низкую скорость нагрузки веса.
Чтобы выполнить вход и выход с раздвоенной ногой: Держите колени согнутыми и подтяните их к груди, выпрямите одну ногу, а другая нога будет следовать за ней, пока обе ноги не будут сложены вокруг бедер и плеч. Чтобы сделать выход с раздвоенной ногой, выполните процесс в обратном порядке.
Альтернативные позы для стойки на голове
- Сгиб вперед с широко расставленными ногами – Эта поза дает преимущества выполнения позы инверсии. Широко расставьте ноги и сложите их вперед, а затем свесьте голову и шею.
- Стойка на руках – Эта поза может быть сложной, но в то же время может быть довольно увлекательной и сложной.
- Инверсионные кресла – Инверсионные кресла позволяют человеку переворачиваться вверх ногами без риска получения травмы или несчастных случаев, которые могут причинить вред.
Советы по предотвращению травм и несчастных случаев
- Начните позу с предплечьями на земле. Большая часть веса должна приходиться на предплечья, а не на макушку головы.
- Развитие силы мышц кора. Сила рук и кора поможет вам легко выполнять позу стойки на голове.
- Начните медленно, никогда не торопитесь и поднимитесь в стойку на голове. Это может привести к травмам головы, шеи и позвоночника.
