Читать онлайн «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники», Борис Акимов – ЛитРес
С благодарностью Якову Маршаку,
Лакшману Кумару,
Андрею Лапину,
Игорю Юдину —
настоящим мастерам.
© Акимов Б., 2011
© Оформление. ООО «Свет», 2014
Думать – это не развлечение, а обязанность.
А. и Б. Стругацкие
С точки зрения дикой природы, человек – тупиковая ветвь эволюции. У него нет ни клыков, ни рогов, а детеныши его совершенно не приспособлены к самостоятельной жизни и являются легкой добычей хищников в течение нескольких лет с момента рождения. Даже в отличие от своих ближайших родственников – человекообразных приматов, человек не так быстро и ловко может забраться на дерево в случае смертельной опасности. А учитывая отсутствие типичного для млекопитающих шерстяного покрова, ореол обитания человека сильно ограничен географически.
Тем не менее, человек расплодился до невероятности, покорил природу и выживает в совершенно невыносимых условиях, в том числе за пределами Земли. Летает он выше птиц, ныряет глубже рыб и, совершенно не напрягаясь физически, способен в секунду уничтожить тысячи живых существ, в том числе и себе подобных.
Чему обязан человек своим сказочным могуществом? К какому оружию он прибегает в суровой борьбе за жизнь? Что возвеличивает его и дает власть над природой?
Ответ прост – лишних полкилограмма нервных клеток, расположенных в коре головного мозга, отделяют его от всех остальных земных существ. И от извилистости этой самой коры и её рационального использования зависит жизнь человеческая. Только хорошо развитая центральная нервная система дает человеку возможность стать победителем. И к счастью, умственные способности, как и физические, подвергаются как развитию, так и деградации, в зависимости от желания. Что будет в нашем сознании – цветущий сад и бескрайнее небо или болото и пустыня – зависит только от нас.
Есть мнение ученых, что мы используем свой мозг лишь на 10 процентов. И в каждом из нас скрыт потенциал огромных возможностей. Представьте себе, что вы можете улучшить вашу жизнь в десять раз. «В жизни нужно посадить дерево, построить дом и вырастить сына», – говорит мудрость. А вы можете посадить десять деревьев, построить дом в десять раз больше и вырастить десять детей. И все это счастье вам обеспечит ваш мозг, если вы будете его разумно использовать. А медитация есть та волшебная палочка, которая поможет это исполнить.
Для того чтобы пожать плоды благие, надо приложить усилия. Мозг так же легко поддается тренировке, как и мышцы. Но потенциал умственного развития значительно больше, чем потенциал физический. «Учиться, учится и еще раз учится!» – говорил один махатма.
Идеальными читателями моей книги, основанной более чем на тридцатилетнем опыте врачебной практики и занятий йогой, будут люди, ранее не практиковавшие медитацию и имеющие о ней отдаленное представление.
Легче учить с начала, чем переучивать.
Цель моя такова: сделать медитативную практику доступной и привычной, как чистка зубов. Это возможно. Мои знания и любовь к йоге позволяют мне написать очень толстую книгу на заявленную мною тему. Но истина только тогда понятна, когда проста. Каждое лишнее слово, приписанное к истине, от нее и уводит. Поэтому книга специально сделана в «карманном» формате. И ее девиз: «Прочитал – медитируй». Поверьте – это легко.
В здоровом теле – здоровый дух
В древнем государстве Спарта, проповедовавшем культ физического здоровья, был популярен такой афоризм: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай!»
Что, в общем-то, совершено верно.
В середине 1970-х годов в США появилась книга Джеймса Фикса «Полное руководство для бегунов», с которой началось массовое увлечение джоггингом – бегом трусцой. На Западе это называлось «бегом от старости», в СССР «бегом от инфаркта».
Сам Джеймс Фикс был легендой.
До 43 лет он ни в чем себе не отказывал: курение, алкоголь, обжорство. Как следствие: вес за центнер, больное сердце, атеросклероз, одышка.
После очередного сердечного приступа задумался. Решил, что в жизни надо что-то поменять. Начал с малого. Бросил пить, курить, ругаться – стал он бегом заниматься. Через пару лет бегал по 20 км в день. Постоянство и упорство – великое дело. Помолодел, набрался сил и выглядел прекрасно. Так оно должно было и произойти.
Книга и многочисленные телевизионные выступления автора произвели столь сильный эффект, что к 1980 году в США регулярно бегали все, у кого были ноги, – 40 миллионов человек, включая президента Картера. Сам Джеймс Фикс, вдохновленный своим успехом, увеличивал длину своих пробегов. Написал вторую книгу, тоже ставшую бестселлером.
К этому времени он имел привычку каждый день пробегать марафонскую дистанцию – 42 км. У Фикса уходило на дистанцию около трех часов. Неплохое время. Рекорд у мужчин – 2 часа 3 минуты 59 секунд.
Я не был знаком с Джеймсом Фиксом. И марафон не бегал. Не довелось. Хотя какие мои годы? Но я был знаком с Михаилом Михайловичем Котляровым. Михаил Михайлович однажды принял участие в массовом марафонском забеге и преодолел дистанцию за 4 часа 17 минут. Конечно, медленнее чем Фикс, но ему было тогда 78 лет. До своей смерти в 89 лет он в любую погоду в трусах и в майке бегал ежедневно по 10 километров, зимой купался в ледяной проруби, отжимался без перерыва 130 раз.
Список болезней, перенесенных Котляровым, впечатляет: сыпной тиф, малярия, силикоз лёгких вследствие работы на шахте с 15-летнего возраста, открытая форма лёгочного туберкулёза со многими кровотечениями из лёгких, сердечно-лёгочная недостаточность, спондилез позвоночника и – внимание! – заболевания, при которых врачи категорически запрещают любые нагрузки на ноги: тромбофлебит и анкилоз правого тазобедренного сустава. В 64 года он был госпитализирован в предынфарктном состоянии вследствие ишемической болезни. Собственно, с этого момента и началась его новая здоровая жизнь.
Как и у американского джоггера.
Да и жизненный план Джеймса Фикса примерно был похож на план Михаила Михайловича – прожить долго и счастливо. Увеличивая нагрузки, Фикс – в общем, еще не старый человек (50 лет) – был уверен, что побеждает старость. Так оно и было.
Но он не смог победить смерть. 1 июля 1984 года во время бега в штате Вермонт Джеймс Фикс скоропостижно скончался от сердечного приступа. Ему было всего 52 года. Это случилось вследствие атеросклеротического поражения сосудов – его сердечные артерии были забиты холестериновыми бляшками. Питаться американский бегун предпочитал в «Макдональдсе». И любил бифштексы.
Такая же судьба постигла известного писателя Владимира Тендрякова. Он стал джоггером и регулярно бегал в Москве. Умер от инфаркта в 60 лет. Во время пробежки.
Дядя моего друга, охваченный пропагандой экстремальных занятий как пути к здоровью, схватился за гирю в 55 лет, желая жить до 100 лет, но был остановлен инсультом.
Я не противник физических упражнений.
Я сторонник. Сам бегаю по утрам в парке. Масса приятных ощущений. И для здоровья польза. И к сожалению, вижу очень мало единомышленников. Хотя количество центров фитнеса в последние годы возросло. Это радует.
Но умеренность – мать всех добродетелей. И в здоровом теле – далеко не всегда здоровый дух. И духовное здоровье имеет гораздо большее значение, чем телесное. Что спартанцами, мною вышеупомянутыми, отрицалось, и это была одна из причин краха их тоталитарного государства.
Сравним с гигантами духа.
Зигмунд Фрейд прожил 83 года. Причем последние 16 лет болел раком нёба (любил курить сигары) и перенес 33 (!) операции.
Карл Юнг – 85 лет.
Виктор Франкл, прошедший, между прочим, Освенцим, – 90 лет.
Основатель аутогенной тренировки Иоганн Шульц – 86 лет.
Впрочем, были и исключения. Эмиль Куэ, основатель аутогенной тренировки, умер почти «мальчиком» – 69 лет.
Советская психотерапия: Рожнов Владимир Евгеньевич (1918–1998), Абрам Моисеевич Свядощ (1914–1997), ныне здравствующий Борис Дмитриевич Карвасарский (род.
1931).
Г.Н. Сытин, создатель метода СОЭВС (словесно-образное эмоционально-волевое самоубеждение), в 1943 году получив во время боя тяжелое ранение, пролежал в госпитале несколько месяцев и был выписан инвалидом первой группы. Восстановил свое здоровье полностью и сохранил его до преклонного возраста, в 68 и 70 лет став отцом. Сейчас ему 88 лет. Занимается активной профессиональной и общественной деятельностью.
Почему Котляров бегал до 89 лет? Потому что бег для Михаила Михайловича был частью целой системы оздоровления, которую он называл «суворовский бег-закал» и куда включал свою своеобразную «здоровую диету» и психологическую подготовку.
И система Порфирия Иванова было рассчитана на духовное пробуждение. Прожил русский йог, в любую погоду ходивший босиком и в трусах, 85 лет.
Дух сильнее плоти. О приобретении сил духовных сия книга.
Медитация и самовнушение
Все психотехники, направленные на саморазвитие, можно разделить на два вида: медитация и самовнушение.
В чем разница?
Когда в юношестве я посмотрел документальный фильм «Индийские йоги – кто они?», меня поразил следующий сюжет: йог вошел в состояние глубокой медитации, остановил свое сердце, и его тут же закопали в могилу на сорок дней. Когда вытащили – он, как спящая красавица после поцелуя принца, встал и пошел. Потом я читал, что к другому йогу, когда он делал подобный трюк, подключили электрокардиограф. Выяснилось, что его сердце до конца не останавливается, бьется со скоростью один удар в минуту. Это правильно. Иначе смерть мозга наступила бы в течение 5 минут после остановки сердечной деятельности. Ну, это у обычного человека. У йога несколько позже. Но обязательно наступила бы. Духовность – духовностью, но биохимия – биохимией.
И вот я решил научиться если не останавливать сердце, то чуть-чуть его притормаживать – уменьшать число сердечных сокращений. Как это делают йоги, я не знал, но кое-что по психологии читал и был полон энтузиазма. Сел в позу лотоса, закрыл глаза и, сконцентрировавшись на сердце, стал повторять: «Мое сердце бьется медленнее».
После ряда тренировок мне удалось понизить количество сердцебиений с 72 до 60 в минуту. Далее дело не шло. Для многих людей 60 ударов в минуту – вообще норма. Говорят, у Наполеона вообще была брадикардия – 40 ударов в минуту.
«Мое сердце бьется медленнее» – это классическая форма самовнушения. Самовнушение – самая простая форма психического воздействия. И в ряде случаев простота себя оправдывает – когда необходимо быстро изменить свое состояние. Вы даете себе приказ: не боятся, подавлять боль, быть сильным и выносливым… Можно сказать, вы осуществляете жесткое гипнотизирование самого себя.
Через десяток лет, когда я стал заниматься йогой серьезно, у настоящего учителя, я узнал, что в чистом виде практики остановки сердца в йоге не существует. Она является эффектом сложной и серьезной психотехники, в которой успокаиваются чувства, сознание, дыхание и весь организм переходит в анабиоз – состояние, при котором жизненные процессы настолько замедлены, что отсутствуют все видимые проявления жизни.
В основе этой медитации лежит практика пранаямы, которая еще, согласно йоге, развивает умение получать жизненную энергию помимо питания и дыхания и тем самым делает возможным существование организма в состоянии заторможенности физиологических процессов.
В медитации, в отличие от самогипноза, вы не приказываете себе, а погружаетесь в мир себя, изучаете его, развиваете психическую силу и используете ее в своих целях.
Пример. Вы хотите искупаться в проруби. Что вас не пускает? Ваше сознание и чувство страха. Потому что тело начнет подавать сигналы дискомфорта только тогда, когда вы поставите ногу на лед. Холодно, но тело еще не успело замерзнуть до такой степени, чтобы жаловаться. Не пускает вас ваш ум, которому холодно от одной мысли моржевания. Ваши мысли, от которых вам холоднее, чем от ледяной воды. Правильно, наш ум должен удерживать нас от явных глупостей.
Что делать? Да что угодно. Формула самовнушения: «Мне не холодно. Я горячий, как раскаленный уголь» – и т. д. Да хоть молитву читайте! Главное – преодолеть себя.
Отключили мозг – и в прорубь. Самовнушение в экстренных ситуациях – прекрасная вещь.
Но если вы преодолели себя и моржевание пришлось вам по вкусу, и вы хотите, как московский йог Карим Диаб, просидеть в проруби более часа – в этом случае требуется длительная работа. И здесь не обойтись без медитативной практики. Простым самовнушением, вроде: «Я в Турции на курорте», организм сильно не разогреешь. Здесь требуется овладение практикой управления внутренней энергией, подобной технике тумо, известной в тибетской йоге, или пранаямой. Ну, и тренировки.
«Нашими поступками управляет не воля, а воображение», – очень правильно заметил Э. Куэ, основоположник сознательного самовнушения.
Медитация подразумевает работу с воображением больше, чем с волей. Медитация – это когда ваше тело, ум, чувства, дух – большой мир, который вы постигаете. И он становится вашим союзником, а не рабом.
Просветления нельзя достичь одним усилием воли. Но можно – постоянной работой над собой. И осознанием себя духовным существом.
Две загадки человеческого мозга
Современная наука считает, что человеческим организмом управляет мозг. Его функции необычайно разнообразны. Деятельность мозга до конца не изучена и вряд ли будет изучена вообще. Понять работу мозга – это все равно что понять работу Бога. Меня больше всего волнуют две большие загадки человеческого мозга.
Почему мозг, одна из главных функций которого – логическое мышление, поступает во вред организму и, соответственно, себе? И кто управляет мозгом?
Поясню на примерах.
Пример первый. Из пункта А (улица Арбат) в пункт Б (Большой Афанасьевский переулок) на автомобиле Nissan X-Trail ехал молодой человек «самых честных правил» – юрист, ненавидящий насилие и зло в любом виде. Навстречу ему из пункта Б в пункт А, где находился театр, на автомобиле Audi Q7 ехал актер, игравший преимущественно благородных героев, так как сам был благороден.
Эти два замечательных человека встретились в точке В. Точка В была достаточно узким местом, и два автомобиля не могли разъехаться.
Актер не хотел пропускать юриста – так торопился на спектакль, чтобы играть благородного героя. А юрист не хотел уступать, так как у него было некоторое преимущество, а законы он соблюдал. Они оба вышли из машины, и, «слово за слово – кулаком по столу», вернее – кулаком по лицу ударил юриста актер. И достаточно сильно. Юрист, еще раз повторю, ненавидел любое насилие и даже состоял в антифашисткой организации. И для борьбы с насилием носил с собой травматический пистолет, из которого и выстрелил пару раз в актера в целях самообороны от насилия. К счастью, все участники инцидента отделались легкими травмами.
Вы спросите, как так получилось, что два замечательных человека на совершенно ровном месте едва не покалечили друг друга? А я спрошу вас: «Как бы вы вели себя в такой ситуации?» Если вы человек осознанный, вы ответите, что такая ситуация просто исключена, так как вы понимаете, что ссора возникает при внутренней агрессии. И мастера каратэ говорят, что лучшая победа – это предотвращенный бой.
Что касается меня, то лет до тридцати я запросто мог оказаться в ситуации, похожей на вышеупомянутую.
Сейчас я поступаю совершенно иначе. Недавний случай. Одна из обычных московских улиц в две полосы. Время пик. Пробка. Машины двигаются медленно в обе стороны. Параллельно мне на внедорожнике, заезжая на встречную полосу и создавая аварийную ситуацию, так же медленно едет девушка. Я никак не реагирую на ее действия, не препятствую, но и не ухожу вправо. Девушка задевает своим зеркалом мое. Я открываю окно, чтобы выразить свое мнение и слышу: «Куда ты, мужик, прешь?!» Говорю «извините» и закрываю окно, чтобы девушке не был слышен мой смех.
Инцидент исчерпан. Ситуация меня развеселила. Почему? Потому что у меня, в отличие от этой девицы, мозги на месте. А это, знаете, большое счастье, и я этому чрезвычайно рад. Ведь к двум общеизвестным российским бедам (дураки и дороги) прибавилась третья: дураки на дорогах. И даже если вы Шумахер на бронированном «мерседесе» с синим «ведерком» на крыше и удостоверением «Всюду пропускать!», то все равно какая-нибудь женщина на своем скромном «ситроене» просто не успеет увернутся от вашего авто, летящего ей в лоб, и трагедия неизбежна.
А потом надо подкупать полицию, следователей, судей – и прочие хлопоты.
Меня, как и всех российских водителей, обгоняют и подрезают. Нравится мне это или нет – вопрос праздный. Но я просто не вовлекаюсь на дороге в игру «Я тебя сейчас научу водить!». Хотя и люблю быструю езду. Я еду и играю только по своим правилам. А они известны: «Тише едешь – дальше будешь». Дорога – это всегда опасность. Не надо опасность умножать.
Пример второй. Я начал свою профессиональную деятельность врача терапевтом. Причем был единственным врачом сельской больницы, которую я и возглавлял, что дало мне разнообразную практику. Очень скоро я понял истинность студенческой шутки: «Все болезни от нервов, только венерические от удовольствия». У большей части больных причиной заболевания становился нервный фактор. Тогда я решил стать невропатологом, для чего поступил в клиническую ординатуру в НИИ неврологии АМН СССР. Неврология значительно расширила мои представления о здоровье и болезнях. Но очень важным открытием для меня стал факт, что каждый четвертый инсульт происходит во сне! Всем известны случаи, когда работника вызвал начальник, накричал на него, и работника с инфарктом увезла «скорая помощь».
Но ночью, когда человек спит и его тело и, соответственно, нервная система отдыхают, все должно быть хорошо. А мозг вдруг дает команду сосудам сузиться, что приводит в течение нескольких минут к ишемии и омертвлению тканей сердца (инфаркт) или самого мозга (инсульт). То есть мозг дает команду организму на самоуничтожение. И организм ее исправно выполняет. При этом вы можете вообще не проснутся!
Что делать, если наш родной, любимый, единственный мозг может нам устроить такие гадости? Ответ один – дружить с ним. И по возможности контролировать. По-дружески. Желательно делать это постоянно. Собственно, медитация и является тем средством, с помощью которого можно не только познать самого себя, но и научиться управлять мозгом и сознанием как продуктом деятельности мозга.
Николай Спиридонов — Самовнушение, движение, сон, здоровье читать онлайн
12 3 4 5 6 7 …27
Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, сон, здоровье
ПРЕДИСЛОВИЕ
Организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему.
Однако в процессе его взаимодействия с внешней средой нарушения саморегуляции не исключены. От этого зависят самочувствие человека и уровень его активности — уровень бодрствования.
Каждый человек хочет иметь хорошее самочувствие и высокую активность. И он не бессилен в этом стремлении. За последние годы врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны приемы психической саморегуляции.
Автор книги, имеющий опыт работы в области психотерапии, не ограничился изложением практических приемов самовнушения — одного из основных методов психической саморегуляции. В доступной форме он изложил главные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. В книге описаны свойства воздействия на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса.
Автор предлагает читателю самостоятельно овладеть приемами аутогенной тренировки, что очень ценно, так как врачей-психотерапевтов пока еще не так много.
Он подробно описывает основные признаки чувственного восприятия расслабленности скелетных мышц и технику выполнения упражнений в их расслаблении, называя это «триадой расслабления». А расслабление мышц — это отдых не только для мышц, а в первую очередь для нервной системы.
Примеры применения самовнушения рассматриваются автором на фоне обстановки, близкой к повседневной жизни людей, ее ритму. Поэтому есть основание быть уверенным, что читатель, ознакомившись с содержанием книги, сумеет самостоятельно выработать навыки выполнения приемов психической саморегуляции и будет ими постоянно пользоваться.
Доктор медицинских наук П. И. Буль
ВВЕДЕНИЕ
Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.
Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту — колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия — лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в свою жизнь, в свой быт необходимую двигательную активность.
С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие. Отец медицины — древнегреческий ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой жизни», а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины».
Римский ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».
От греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма человека в основных чертах дошла до нашего времени. Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают дозированную физическую нагрузку и вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.
Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление нервных импульсов из мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без физической «разрядки» подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности.
Выдающийся врач и педагог, основатель дела физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным — оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике».
И если в наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним, это не значит, что пропорционально уменьшаются требования к физическому развитию.
Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками».
Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой — обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.
О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет… также… значение здорового состояния нервов для… нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки».
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …27
Гипноз — Клиника Мэйо
Обзор
Гипноз — это измененное состояние сознания и повышенная релаксация, что позволяет улучшить фокус и концентрацию. Это также называется гипнотерапией. Гипноз обычно проводится под руководством врача с использованием словесного повторения и мысленных образов. Во время гипноза большинство людей чувствуют себя спокойно и расслабленно. Гипноз обычно делает людей более открытыми для предложений об изменении поведения.
Гипноз может помочь вам обрести контроль над поведением, которое вы хотели бы изменить. Это может помочь вам лучше справляться с беспокойством или болью. Хотя вы более открыты для внушения во время гипноза, вы не теряете контроль над своим поведением во время сеанса гипноза.
Продукты и услуги
- Средства для облегчения боли, доступные в магазине Mayo Clinic Store
Почему это делается
Гипноз может быть эффективным способом справиться со стрессом и беспокойством.
Гипноз также может быть полезен для:
- Обезболивания. Гипноз может помочь при болях из-за ожогов, рака, родов, синдрома раздраженного кишечника, фибромиалгии, проблем с челюстью, стоматологических процедур и головных болей.
- Горячие вспышки. Гипноз может облегчить приливы жара, вызванные менопаузой.
- Изменение поведения. Гипноз с некоторым успехом использовался для лечения проблем со сном, ночного недержания мочи, курения и переедания.
- Побочные эффекты лечения рака. Гипноз использовался для облегчения побочных эффектов химиотерапии и лучевой терапии.
- Психические расстройства. Гипноз может помочь уменьшить тревогу, связанную со страхами и фобиями.
Записаться на прием в клинику Мэйо
Риски
Гипноз, проводимый квалифицированным медицинским работником, является безопасным, дополнительным и альтернативным лечением.
Однако имейте в виду, что гипноз может быть небезопасен для некоторых людей с тяжелыми психическими заболеваниями.
Вредные реакции на гипноз редки, но они могут включать:
- Головокружение.
- Головная боль.
- Тошнота.
- Сонливость.
- Тревога или дистресс.
- Проблемы со сном.
Будьте осторожны, когда кто-то предлагает гипноз как способ справиться со стрессовыми событиями, произошедшими ранее в жизни. Это может вызвать сильную эмоциональную реакцию.
Как подготовиться
Для гипноза не нужна специальная подготовка. Рекомендуется надеть удобную одежду, которая поможет вам расслабиться. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули. Таким образом, вы с меньшей вероятностью заснете во время сеанса, так как он предназначен для расслабления.
Выберите поставщика медицинских услуг, сертифицированного для проведения гипноза. Получите рекомендацию от человека, которому вы доверяете.
Узнайте о любом поставщике, которого вы рассматриваете. Задавайте вопросы, например:
- У вас есть специальное обучение гипнозу?
- У вас есть лицензия по вашей специальности в этом штате?
- Как долго вы обучались гипнозу? Из каких школ?
- Как давно вы занимаетесь гипнозом?
- Каковы ваши сборы? Покрывает ли страховка ваши услуги?
Что вы можете ожидать
Прежде чем вы начнете, ваш лечащий врач объяснит вам процесс гипноза и расскажет о ваших целях лечения. Затем поставщик обычно начинает с того, что говорит нежным, успокаивающим тоном, описывая изображения, которые создают ощущение расслабления, безопасности и благополучия.
Когда вы расслаблены и спокойны, ваш лечащий врач предложит вам способы достижения ваших целей. Это может включать, например, способы облегчить боль или снизить тягу к курению. Медицинский работник также может помочь вам визуализировать яркие, содержательные мысленные образы того, как вы достигаете своих целей.
Когда сеанс закончится, вы сможете самостоятельно выйти из гипноза. Или ваш лечащий врач может помочь вам постепенно и комфортно повышать бдительность.
В отличие от того, что вы можете увидеть в кино или во время выступления гипнотизера, люди не теряют контроль над своим поведением во время гипноза. Обычно они остаются в сознании во время сеанса и помнят, что происходит.
Со временем вы сможете практиковать самовнушение. Во время самогипноза вы достигаете состояния расслабления и спокойствия без помощи врача. Этот навык может быть полезен во многих ситуациях, например, перед операцией или другими медицинскими процедурами.
Результаты
Гипноз может эффективно помочь людям справиться с болью, стрессом и беспокойством. Имейте в виду, однако, что поставщики медицинских услуг обычно предлагают другие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, для этих состояний до или вместе с гипнозом. Гипноз может быть эффективен как часть более крупного плана лечения по отказу от курения или похудению.
Гипноз подходит не всем. Не все люди могут войти в состояние гипноза достаточно полно, чтобы оно работало хорошо. В общем, чем быстрее и легче люди достигают состояния расслабления и спокойствия во время сеанса, тем больше вероятность того, что они получат пользу от гипноза.
Клинические испытания
Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, посвященными тестам и процедурам, помогающим предотвращать, выявлять, лечить или управлять состояниями.
Персонал клиники Мэйо
Связанные продукты
Продукты и услуги
IJERPH | Бесплатный полнотекстовый | Охрана труда и техника безопасности Восприимчивость к клиническим инновациям, которые могут принести пользу Программы психического здоровья на рабочем месте: тенденции тревожности и гипнотерапии
Int. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное здравоохранение 2022 , 19 (13), 7735; https://doi.org/10.3390/ijerph29137735
Междунар.
Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение 2022 , 19 (13), 7735; https://doi.org/10.3390/ijerph29137735
Поступило: 17 мая 2022 г. / Пересмотрено: 8 июня 2022 г. / Принято: 14 июня 2022 г. / Опубликовано: 24 июня 2022 г.
Раунд 1
Рецензент 1 Отчет
В этой рукописи оценивается роль гипнотерапии как полезной когнитивной терапии, используемой в клинической практике для снижения повседневного беспокойства, особенно при управлении стрессорами на рабочем месте. Автор дал хорошее представление о тревоге и о том, как она влияет на производительность человека на рабочем месте. Он также отражает роль гигиены труда и техники безопасности (OHS) в управлении реакцией человека на повседневные стрессоры с использованием гипноза и гипнотерапии.
Эта рукопись охватывает различные аспекты гипнотерапии в управлении повседневным стрессом и беспокойством. Тем не менее, для того, чтобы рекомендовать это для редакционного решения, автору необходимо разъяснить следующие комментарии:
1) Какие меры могут быть приняты для удаления дезинформации о гипнотерапии и как сделать ее более доступной для лиц, желающих ее пройти.
2) Как сделать гипнотерапию более эффективной, чтобы помочь людям справляться с повседневными стрессорами, особенно стрессорами на рабочем месте.
Ответ автора
Уважаемый рецензент, спасибо за ваш щедрый и ценный вклад и комментарии. Они очень ценятся.
в ответ на ваши предложения о включении
1. мер по смягчению дезинформации, а также,
2. способы, с помощью которых можно применить гипнотерапию в условиях рабочего места.
Хорошее понимание! благодарю вас. Я буду работать над этим для повторной подачи. Я согласен, что это укрепит бумагу.
Еще раз благодарю вас за потраченное время и отзыв.
Рецензент 2 Отчет
Статья очень интересная и продуманная, но предлагается ряд улучшений.
Резюме сосредоточено в основном на введении, а разделы, посвященные целям, методологии, результатам и заключению, неясны. Раздел методологии не очень четко изложен и организован, рекомендуется реорганизовать его.
Качество фигур довольно низкое. Обсуждение слишком краткое и мало цитат последних лет. Рекомендуется провести реструктуризацию в соответствии с руководящими принципами процесса проверки. Также рекомендуется пересмотреть название статьи, чтобы более четко указать цель статьи.
Ответ автора
Уважаемый рецензент, благодарим вас за уделенное время и рассмотрение статьи. Это очень ценится.
В свете ваших предложений я обязательно посмотрю на редактирование раздела по методологии, результатам и заключению, чтобы сделать их более понятными и изложенными в другом виде. Я также пересмотрю название, как вы предлагаете.
Я знаю, что ваше время драгоценно, поэтому я ценю ваш обзор, и ваш вклад будет полезен для получения готовой статьи для повторной отправки.
Рецензент 3 Отчет
В этой рукописи авторы представляют исследование, проведенное в Австралии, чтобы оценить, считается ли гипнотерапия полезной когнитивной терапией, используемой в клинической практике, и как специалисты по СГТ рассматривают использование гипнотерапии в качестве альтернативной услуги справляться с тревогой за сотрудников, а также с возможными барьерами, которые, возможно, необходимо будет преодолеть, если это будет рассматриваться как предложение на рабочем месте.
Аргументация рукописи оригинальна, но текст имеет серьезные недостатки: отсутствует конкретный абзац о цели исследования, отсутствует раздел «Материалы и методы» и подробное объяснение принятой стратегии обзора литературы, отдельный раздел, касающийся полученных результатов, отсутствует, имеется частичное описание обнаруженных литературных исследований, в разделе обсуждения отсутствует содержание о последствиях, которые это исследование может иметь для национальной политики, и о том, что статья добавляет к научной литературе. Необходимо, чтобы авторы подробно исследовали эти аспекты, выделив области, в которых эти результаты могут иметь значение для здравоохранения.
В общем, английский в газете понять можно.
Основные основные изменения включают:
-Авторы должны включать конкретный пункт, связанный с целью исследования
-Строки 36-38: эта концепция должна быть расширена. абзац, относящийся к материалам и методам, с указанием принятой стратегии поиска (например, стратегии PICO)
— Строки 178-185: эту часть текста следует перенести во вступительную часть, обращая внимание на возможные повторы с ранее высказанными понятиями
— Из строки 195: Авторы должны зарезервировать отдельный раздел для результатов рукописи.
беспокойство, но сообщается только об одной библиографической ссылке. Авторам следует расширить эту часть.
— Было бы полезно создать таблицу с указанием проанализированных исследований и основных результатов
— Исследований, описанных в тексте, гораздо меньше, чем 91 проанализированное исследование. Обобщите и классифицируйте основные результаты, полученные в результате 91 исследования
— Строки 229–230: неясно, относится ли рисунок к уже проведенному исследованию или к тому, которое будет проведено в будущем. Tense is future
— Представленную цифру нелегко понять. Авторы должны описать в тексте рассмотренные переменные и основные полученные результаты
— Отсутствует раздел, посвященный обсуждениям. Авторы должны добавить его
— Отсутствует раздел, посвященный вкладу авторов. Авторы должны добавить его
— Отсутствует раздел, касающийся финансирования и конфликта интересов. Авторы должны добавить его
— Обсудите потенциальные ограничения исследования в рамках конкретного абзаца, принимая во внимание критические моменты, возможную систематическую ошибку или неточность.
Ответ автора
Уважаемый рецензент, благодарим Вас за время и терпение при рассмотрении представленной статьи. Ваш вклад и предложения неоценимы и повысят эффективность исследования. Я действительно постараюсь улучшить разделы, которые могут пролить больше света на влияние этого исследования на национальную политику и то, как статья добавит научную литературу.
Я знаю, что вы цените свое время, и я очень ценю ваши советы.
Большое спасибо.
Рецензент 4 Отчет
Это исследование было проведено для выявления барьеров и оценки потенциального принятия на рабочем месте использования гипнотерапии для снижения беспокойства. В Австралии практикующие специалисты по охране труда и технике безопасности (OHS) входят в число тех, кто отвечает за реализацию и управление программами на рабочем месте для устранения беспокойства работников. Согласно обзору литературы, беспокойство может иметь различные последствия на рабочем месте, включая снижение производительности и качества работы, нарушение отношений с коллегами и начальством.
Также обсуждается отсутствие исследований предвестников тревоги, последствий тревоги для производительности труда и способности практикующих специалистов и систем OHS справляться с тревогой и другими состояниями психического здоровья. Кроме того, было процитировано несколько исследований, демонстрирующих эффективность гипноза для снижения тревожности.
Затем исследователь обсудил исследование, которое было в центре внимания этой статьи, которое включало опрос и фокус-группы и/или интервью, проведенные для разработки идей рекомендаций по преодолению тревоги на рабочем месте. В результате опроса и интервью были выявлены препятствия на пути принятия гипноза как средства лечения тревоги, а также предложены способы преодоления этих препятствий и идеи для будущих исследований.
Было выявлено несколько вопросов и пробелов в информации, которые перечислены ниже. Было бы полезно, если бы они были рассмотрены в документе.
1. В качестве справочной информации было бы полезно предоставить австралийские требования, согласно которым тревожность должна быть принята в качестве заявления о работе в области психического здоровья.
2. Насколько часто практикующие специалисты по охране труда решают проблемы беспокойства с помощью программ или других средств на рабочем месте? Делается ли это в настоящее время в Австралии? Были ли разработаны программы на рабочем месте (аналогичные программам безопасности на рабочем месте) для предотвращения и лечения беспокойства и доступны ли они для использования компаниями и специалистами по охране труда?
3. Было бы полезно включить информацию о масштабах проблемы беспокойства на рабочем месте, например, количество людей, страдающих ежегодно, предполагаемое снижение производительности на рабочих местах в результате беспокойства и т. д. Также может ли автор уточните, к чему относятся проценты в строках 73-75?
4. Было бы полезно дать определение, описание или примеры гипнотерапии и ее связи с гипнозом. Хотя некоторая информация представлена в строках 190–193, описание шагов, предпринимаемых для гипнотизации работника, или того, как практикующий специалист по охране труда и работник взаимодействуют во время сеанса, будет информативным.
5. В строках 195–200 и 201–208 отмечено, что гипнотерапия эффективна для снижения тревожности. Как измеряли тревогу? С какими методами лечения сравнивалась гипнотерапия? Каковы были результаты на рабочем месте, связанные со снижением тревожности? Увеличение производительности и т.д.?
6. Какой смысл было включать исследование Франкеля и Заманского (1978) в строках 214–216. Результаты исследования предполагают необходимость ослепления испытуемых относительно их экспериментальной/контрольной группы и силы эффекта плацебо, но помимо этого причина, по которой он был включен в обзор литературы, неясна.
7. Корреляции и различия, проверенные в ходе статистического анализа, описанного на странице 6, неясны. Можно ли предоставить дополнительную информацию?
8. Участники из каких секторов и размеров компаний участвовали в опросе в рамках текущего исследования? Был ли опрос Qualtrics разработан специально для этого исследования? Оценивались ли надежность и валидность опроса перед использованием в текущем исследовании?
9.
Как отбирались члены фокус-групп и участники интервью для текущего исследования? Сколько было участников? Какие сектора и размеры компаний они представляли?
10. В строке 318 самогипноз предлагался как средство лечения многих заболеваний, включая тревогу. Это было первое упоминание о самогипнозе. Применяется ли информация, обсуждаемая в статье о гипнотерапии, также и к самовнушению? Было бы полезно ввести понятие самовнушения намного раньше в статье и дать описание его и его использования. Представление его в конце документа в качестве рекомендации сбивает с толку, поскольку ранее оно не обсуждалось.
Ответ автора
Уважаемый рецензент, Большое спасибо за ваше время и терпение при рецензировании статьи. Вы подняли 10 действительно полезных моментов, которые будут использованы при редактировании статьи, готовой к повторной отправке. Правки будут включать
Справочная информация о требованиях в Австралии в отношении того, что тревога должна быть принята в качестве заявления о работе в области психического здоровья
Насколько часто практикующие специалисты по охране труда и технике безопасности решают проблемы тревоги с помощью программ и типов программ на рабочем месте, которые они используют.
Более подробная информация о масштабах проблемы тревожности на рабочем месте со статистикой и уточнением процентного соотношения в строках 73-75. 190–193, описание того, как практикующий специалист по охране труда и работник взаимодействуют, чтобы обеспечить выполнение этой практики.
Объяснение разницы между диагностированной тревожностью и чувством тревожности будет предоставлено, чтобы не возникло путаницы в отношении измерения тревожности, являющейся проблемой в этой статье.
Предоставление дополнительной информации о корреляциях и различиях, проверенных в ходе статистического анализа, описанного на странице 6.
Более полные описания секторов, из которых были отобраны участники.
Опрос Qualtrics был разработан специально для этого исследования и оценен протоколами HREC в Австралии, а также несколькими исследовательскими группами австралийских университетов.
Члены фокус-групп и участники интервью были приглашены через свои организации и смогли самостоятельно выбрать участие в исследовании.