Как пережить болезненное расставание и построить новую счастливую жизнь? 6 советов Сьюзен Эллиотт
Разрыв отношений — это почти всегда чувство опустошённости и неминуемый стресс. Эмоции одолевают, всё валится из рук и, кажется, жизнь потеряла смысл. Сьюзен Эллиотт, психолог и консультант по переживанию горя, в своей книге «Разрыв» рассказывает, как пережить расставание и найти в себе силы начать новую жизнь. Вот несколько советов.
Перестаньте искать причину расставания в себеКогда отношения прекратились резко или разрыв инициировали не вы, появляется соблазн во что бы то ни стало найти причину расставания. Мы начинаем заниматься бесконечным самокопанием: размышляем, почему нас бросили, и виним в произошедшем исключительно себя.
Корить себя и искать недостатки — непродуктивно. Да, мы все несовершенны, но чтобы двигаться дальше, стоит признать: вы ценны сами по себе. Если вы продолжаете истязать себя бессмысленными вопросами, остаётесь на одном месте и смакуете горе.
Примите расставание, как свершившийся факт. Вы уже ничего не можете изменить, а значит нет смысла искать причины разлуки. Почаще говорите себе «Мне всё равно». Со временем фраза закрепится в подсознании, и вы сможете двигаться дальше.
Источник: Unsplash.comОтпустите бывшегоРазрыв отношений создаёт ощущение, что на месте, где раньше была любовь, вдруг образовалась пустота. И нам яростно хочется заполнить ее. Поэтому мы пытаемся вернуть бывшего партнёра, звоним, ищем встреч в надежде смягчить боль. Этого делать не стоит. Ваша задача — прекратить все контакты, а если у вас общие дети, то свести общение со вторым родителем к исключительно деловому. Никаких свиданий или разговоров тет-а-тет.
Это нужно, чтобы облегчить ваше горе. Чем дольше вы будете встречаться и обсуждать ваши отношения, тем тяжелее вам будет. Да, вы будете страдать. Но чтобы стало легче, нужно взять паузу и прекратить встречи, звонки и переписку. Совсем.
В те моменты, когда вам очень хочется пообщаться с бывшим, займите себя делом, которое увлекает целиком: подойдёт спорт или любимое хобби.
Отличный способ перестать прокручивать отношения в голове — написать письмо бывшему партнёру и никогда его не отправлять.
Если у вас есть какие-то конкретные вопросы, задайте их на бумаге.
«Ты скучаешь по мне?»
«Ты когда-нибудь любил меня?»
«Ты считаешь, что я виновата в нашем разрыве?»
Иногда бывает достаточно просто выплеснуть все вопросы и переживания на бумагу, и они перестанут быть навязчивыми. Такое письмо поможет вам осознать, что есть вопросы, на которые не нужно отвечать. Вы посмотрите на свои переживания со стороны и облегчите своё состояние.
Отличная альтернатива такому письму — ведение дневника. Каждый вечер записывайте туда все свои мысли и чувства.
Источник: Unsplash.comСписки благодарностиМир теряет краски и становится серым, когда мы подавлены и перестаём замечать хорошее. Чтобы вытянуть себя из этого состояния, стоит начать вести списки благодарности.
Каждый день записывайте, за что вы благодарны.
Похожие материалы: Они покрыты пеплом: история выживания женщин в Освенциме
Если вам кажется, что мысли о благодарности обесценивают ваши переживания, то это не так. Они просто уравновешивают ваше состояние и отгоняют негативные мысли.
Подобные списки дают опору, ведь в них вы описываете то, что уже есть в жизни.
Чем дольше вы будете вести дневник благодарности, тем длиннее будут ваши списки. Записывайте все свои сумасшедшие мысли в дневник. Выговоритесь, не стесняйтесь в выражениях, топчите пол, ходите из угла в угол, заламывайте руки, проклинайте себя за то, что делаете, но эту работу с горем надо проделать.
Источник: Unsplash.comУстройте свидание с собойИногда так тяжело, что мы забываем заботиться о себе. Сьюзан Эллиотт ,наоборот, советует заняться собой, даже если жизнь потеряла краски. Отдыхайте от всех хотя бы раз в неделю и делайте то, что вас восстанавливает. В роли последнего может быть горячая ванная, любимый фильм, вышивка или прогулка по берегу реки.
Это то самое целительное время, которое поможет выплыть из страданий. Забота о себе — именно то, что помогает вам бороться. Сложнее быть сильным, когда вы истощены физически. Спите, отдыхайте и радуйте себя мелочами.
Когда вы заботитесь о себе, у вас появляются силы, чтобы смотреть в будущее.
Источник: Unsplash.comОтпустите свой гневВаша злость — вполне обычная реакция после расставания. Когда у человека что-то отнимают, разумеется, он приходит в ярость. Чувствовать гнев — естественно. Но вы можете признать свой гнев. В конце концов, ярость утихнет. Важно не скандалить и не закатывать публичных сцен. Никакой пользы от них не будет.
Если вы попытаетесь подавить гнев, потому что считаете это чувство «неприемлемым», «плохим», «неправильным», он проявит себя другими способами. Порой люди, которые во время горевания отрицают свой гнев, потом годами не могут избавиться от озлобленности и раздражения и вымещают свою ярость на окружающих. Это типичные проявления неосознанного или подавленного гнева.
Подавленный гнев очень полезно выражать в безопасной обстановке, но не обрушивать на других. Вот несколько способов:
1. Напишите послание людям, разгневавшим вас. Письма не отправляйте, они нужны вам.
2. Поделитесь с друзьями.
3. Поговорите с психотерапевтом.
4. Побейте мешок или боксёрскую грушу.
5. Разбейте старые тарелки.
6. Выложитесь в спортзале.
7. Выкричитесь, сидя в своей машине.
8. Побейте палкой подушки.
9. Порвите на мелкие кусочки что-нибудь бумажное (в идеале — старые открытки и письма от бывшего).
Или пойдите в противоположном направлении:
1. Релаксация.
2. Глубокое дыхание.
3. Медитация.
4. Счёт до десяти.
Читайте книгу и узнаете больше советов о том, как восстановиться после разрыва продолжительных отношенийКак пережить расставание с минимальными психологическими потерями: слово специалисту
Все мы мечтаем встретить того самого человека, с которым проведем всю свою жизнь.
Однако жизнь наполнена не только встречами, но и расставаниями.
.
Любой разрыв отношений оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние. Проживая жизнь, мы забываем только одну вещь ― она у нас единственная. И пока она проносится мимо, не пора ли спросить у себя: «Чего я хочу?», «Куда я иду?», «Что я чувствую?».
В подавленном состоянии сложно напоминать себе, что ты у себя один и нужно жить дальше, делая вид, что ничего не произошло. Как же пережить расставание с минимальными психологическими потерями? Сложно, но возможно. Рассказывает наш эксперт ― Евгения Артуровна Гончарова.
Любое расставание ― это утрата, и, к сожалению, проживание утраты требует неопределенного времени и определенных стадий горевания. Это тот момент, когда слезами горю поможешь. На этом этапе у тебя возникнет множество разных чувств и эмоций: от вины до агрессии, от любви до ненависти и так далее. И это абсолютно нормально ― испытывать всю эту гамму чувств.
Legion-Media
1. Позволь себе чувствовать боль от расставания.
2. Найди время для того, чтобы переживать свои мысли и чувства, поразмышлять о себе и своем близком, о хороших временах, которые вы провели вместе.
3. Прими себя и свою боль, свои эмоции (и положительные, и отрицательные), свой собственный путь исцеления. Дай себе время, чтобы пройти его, и освободи себя от каких-либо определенных ожиданий.
4. Открыто выражай свои чувства. Позволь себе плакать, слезы приносят облегчение и исцеляют.
5. Не позволяй гневу разрастаться, направляй его в здоровое русло: кричи в уединенном месте, бегай, занимайся спортом и физическим трудом. Физическая активность способствует снятию напряжения и физическому высвобождению эмоций.
6. Позаботься о себе и своем физическом самочувствии. Твое тело нуждается в энергии, чтобы восстановиться. Больше отдыхай, ложись спать раньше, старайся есть сбалансированную пищу. Позволяй себе небольшие физические удовольствия, такие как горячая ванна, послеобеденный сон, любимые блюда и так далее.
7. Займись творчеством. Творчество является мощным средством, помогающим пережить расставание. Многие люди, переживающие расставание, начинают рисовать, писать музыку, стихи, рассказы. Благодаря этому способу стресс выходит более безопасно.
Legion-Media
Также на данном этапе очень важна поддержка в форме беседы, либо в форме обычного слушания. Ты можешь обратиться за помощью к психологу, семье или друзьям, к тем людям, которые будут рядом и не обесценят твои чувства в такой сложный для тебя период.
- Дышать
Как бы глупо это не звучало, но дыхание ― первый признак того,что ты жив.
А если ты жив, то у тебя есть множество возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Вообще, дыхательные практики известны и проверены временем. Они помогают успокоиться, стабилизируют душевное равновесие, расслабляют и помогают быстрее уснуть.
К наиболее известным дыхательным практикам относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги; трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники.
Плюс дыхательных практик в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.
Всем известный факт, что воспитанные люди привыкли жертвовать собой, своим временем, средствами, надеясь, что когда-нибудь кто-то эти жертвы высоко оценит, и они обязательно получат «медаль одобрения». Но жизнь ― это не сказка про Золушку со счастливым финалом. Далеко не все жертвы ценятся другими. Поэтому тебе необходимо учиться сдерживать желание получить одобрение или понравиться кому-то.
Другое дело ― это научиться нравиться себе. Любовь к себе начинается с заботы о себе, самоопределения, с установления собственных границ и условий, которые помогут тебе увидеть твою ценность. Это значит, найти равновесие между своими желаниями и требованиями окружающего мира. Пора подумать о том, идете ли вы по своему пути или нет? Что вы пробовали, а что ― нет? На что вы способны, а что вам совершенно не подходит?
Legion-Media
- Время перемен
После долгих размышлений приходит время действий. Однако не все люди, особенно после расставания, готовы к переменам. Потому что каждая перемена ― это страх. Мы боимся. Нами овладевает не только страх одиночества, но и страх быть непонятыми, нелюбимыми, недооцененными, тем более, если это поменяет привычные установки твоего уклада или общества. Из-за страха мы отказываемся от простых радостей и развлечений.
Здесь стоит начать учиться делать что-то полезное и важное для себя, оставив беспомощность и страхи в прошлом. Боимся и делаем.
После того, как ты начал вкладывать в себя через действия, пора настроить себя на позитивную волну, ведь грусти и печали тебе и так хватило сполна. Пришло время строить планы на будущее. Всё, что происходит в нашей жизни ― это опыт, и он не всегда приятный. Глядя на него, и вспомнив о том, чего ты так сильно хотел и что когда-то приносило тебе удовольствие, желание жить, от чего, возможно, ты раньше отказывался, попробуй разработать новый сценарий своей жизни, в которой ты объединишь то, что так сильно любишь и то, что вдохновляет тебя и дает ощущение полноты жизни, даже в самые трудные моменты.
Legion-Media
Нет верного способа пережить расставание, но есть ты, который может заботиться о себе и не бросать себя в самые сложные моменты своей жизни.
.
Что делать после расставания, чтобы быстрее восстановиться
Снято Лулой Хайерс.
Когда вы переживаете расставание, первые несколько часов, дней и недель могут быть настолько подавляющими, что трудно понять, что с собой делать. Мы поговорили с основателем Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы узнать, как пережить немедленные последствия разрыва, потому что вы это сделаете.
«Скорбь о потере отношений может ощущаться так же, как скорбь о ком-то, кто скончался. Существуют различные стадии разделения — от шока, отрицания, депрессии, гнева, торга, рецидива и принятия», — объясняет Чан. «Исцеление от разбитого сердца — это не одна линейная линия». Независимо от того, расстались ли вы со своим партнером, ваш партнер расстался с вами или расставание было взаимным (да, такое действительно бывает!), есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе после этого.
Реклама
Поймите, что вы будете чувствовать потерю
Первое, что нужно сделать, это понять, что расставание тяжело.
Будьте добры к себе — то, что вы чувствуете, совершенно естественно. «Важно понимать, что вначале ваше тело будет в состоянии шока. Человека, с которым вы привыкли разговаривать, обниматься, драться, заниматься сексом с макияжем, больше нет», — говорит Чан. «Потеря будет чувствовать себя одинокой и пугающей, и с научной точки зрения вы больше не будете получать свои дозы дофамина и окситоцина (химические вещества для хорошего самочувствия) от своего партнера. Ваше тело жаждет химического исправления, но не получает его, поэтому оно находится в постоянном состоянии WTF».
У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим, так что составьте план, чтобы свести к минимуму это искушение, сосредоточившись на себе. «Вы можете занять себя в течение первых двух недель», — говорит Чан. «Получите свои химические вещества для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями, обществом и заботясь о себе. Поднимите уровень эндорфинов, занимаясь спортом (эй, это прекрасное время, чтобы попробовать новый танцевальный класс, о котором вы думали)».
Обратитесь за поддержкой к другим
Вы будете скучать по своим бывшим, но вместо того, чтобы писать им сообщения, обратитесь к другим. Это могут быть ваши друзья, ваша семья, терапевт — если это не ваш бывший. «Наймите друга, который будет вашим партнером по ответственности, потому что дисциплина не ваш друг на этапе выздоровления», — предлагает Чан.
Реклама
»
«Иногда расставание — это необходимая встряска, когда вам нужно изменить свою жизнь.»
Эми Чан
»
Делайте
Не Проверяйте их социальные сети Хотя вам может показаться заманчивым выследить своего бывшего в Инстаграме, сделайте все возможное, чтобы противостоять этому искушению. Чан советует: «Прежде чем проверить [их] Instagram, остановитесь и спросите: «Я добр к себе прямо сейчас?» Вы знаете ответ. Замените побуждение другим поведением, которое заставляет вас присутствовать. Это может означать, что вы позвоните другу, отправитесь на пробежку или напишете благодарственное письмо тому, кого любите.
Первые несколько раз, когда вы измените свое поведение, оно будет казаться надуманным и чрезвычайно сложным, но чем больше вы практикуетесь, заменяя самосаботажное побуждение здоровой практикой, тем легче это становится».
Проведите цифровую детоксикацию
Наряду с тем, чтобы не проверять социальные сети ваших бывших, Чан предлагает полностью убрать их присутствие с вашего телефона. Да, это означает удаление из друзей или блокировку вашего бывшего в социальных сетях. Если вы не хотите этого делать, имейте в виду, что вы всегда можете снова добавить их в друзья позже, когда горе не будет таким свежим. «Удалите старые сообщения, фотографии, отпишитесь от их аккаунтов, а еще лучше — вообще отдохните от социальных сетей», — говорит Чан. «Заблокируйте их номер, если нужно, чтобы не зацикливаться на них , а не для связи с вами». Если вы не живете вместе — или даже если живете, — измените свое пространство. Это может быть так же просто, как сменить простыни и убрать вашу фотографию в рамке, или это может быть полностью перепланировать свое пространство.
«Чем больше вы можете уменьшить воздействие воспоминаний о бывшем, тем больше вы минимизируете свои шансы рецидива, — говорит Чан. новое придет».
Реклама
Фотограф Карен София Колон.
Что бы ты ни делал,
Не делай этого Займись сексом после расставанияТебе захочется заняться сексом после расставания, но не надо, говорит Чан. Хотя хотеть этого вполне естественно, если вы занимаетесь сексом при расставании, «вы устанавливаете эмоциональную связь, нравится вам это или нет. Так что, если вы пытаетесь преодолеть кого-то, в буквальном смысле, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим запрещает разрывать эти связи, делая вас более привязанными».
Запланируйте что-нибудь веселое — без бывшего
Создание новых воспоминаний без ваш бывший может помочь вам начать двигаться дальше. «Забронируйте отпуск по уходу за собой, чтобы вам было чего ждать», — говорит Чан. «Выберите что-нибудь полезное для здоровья, например, йога-ритрит или Renew Breakup Bootcamp».
Подумайте о своих отношениях
После того, как непосредственная боль прошла, оглянитесь на свои отношения и подумайте. «Иногда расставание — это встряска, необходимая, когда вам нужно изменить направление своей жизни», — говорит Чан. «Расставания — это прекрасное время, чтобы погрузиться в себя, чтобы оценить, какие уроки есть для вас, чтобы расти, развиваться, быть более сознательным. Боль — отличный мотиватор изменений. Используйте боль как топливо для своего огня, чтобы создать жизнь и любовь, которых вы желаете».
Как пережить расставание, когда тебя сломают
Сначала позвольте мне прояснить, вы выживете, несмотря ни на что.
Все пройдет.
После расставания ты желаешь добра своему бывшему, потому что любишь его, но это тоже пройдет. Сначала вы отрицаете. Глубоко внутри ты хочешь, чтобы все стало как прежде. Вы не говорите это вслух. Может быть, со своими друзьями вы ведете себя так, будто знаете, что все кончено.
Но всегда есть какая-то надежда, потому что это первая стадия: отрицание.
Тогда, когда ты откроешь глаза и узнаешь, что любовь всей твоей жизни может жить (и хочет жить) без тебя, возможно, ты поймешь, что не хочешь, чтобы все было, как прежде. Однажды ты оглядываешься назад и видишь, что все было не так уж и здорово. Может быть, вы были счастливы, но если они ушли, что-то было не так. Может быть, этот человек не был готов взять на себя обязательства, или, может быть, вы боролись и не видели этого.
Если ваш бывший ушел от вас, потому что встретил кого-то другого, давайте уже перейдем к стадии гнева.
Но вот что важно: хватит иллюзий. Примите тот факт, что этот человек будет жить без вас. И что вам нужно сосредоточиться (поначалу это действительно сложно) на себе. Только ты. Что ты можешь сделать? Что ты хочешь? Это сложно, если расставание было не вашим решением. Вам будет сложно сосредоточиться на вас, потому что вы все еще хотите понять другого.
Гнев может наполнить ваше сердце, ваши слова, ваш разум.
Вы злитесь, потому что они оставили вас. Они не хотели делиться с тобой, смеяться с тобой, строить с тобой жизнь… и это нормально. Вы находитесь на следующем этапе. Если у вас есть какие-то проблемы, попробуйте их решить. Ходите на терапию, медитируйте, найдите себя. У всех есть проблемы — это не оправдывает того, что кто-то уходит от вас, но вы должны воспользоваться этой возможностью, чтобы разобраться с собой.
Вам нужно взять гнев и заставить его работать на вас. Уничтожайте письма или бейте свою кровать. Сожгите стопку ваших совместных фотографий (пожалуйста, безопасным способом), но тогда вам нужно преобразовать гнев во что-то другое. Бегайте, рисуйте, пишите, фотографируйте… будьте изобретательны и исследуйте этот гнев ради себя. Это чувство нужно для того, чтобы вы повзрослели и построили лучшую версию себя.
Это о тебе. Только ты. Когда вы в паре, все, ВСЕ, о двух. Вы планируете, вы делитесь, вы живете с этим человеком, и часто мы забываем о себе. Этот конкретный момент в вашей жизни касается только вас.
Узнайте о том, что вам нравится, чему вы хотите научиться, как вы хотите жить и как вы хотели бы экспериментировать. Узнай, кто ты один. Научитесь наслаждаться временем с самим собой, без друзей, без свиданий, без семьи. Ты можешь быть целым, ты можешь чувствовать себя любимым, одиноким.
После гнева он приходит. Грусть. По правде говоря, мне было грустно до того, как я сошла с ума, но это только я. Ну, ты будешь плакать, много. Вы почувствуете дыру в груди: это потеря. Когда ты теряешь кого-то, в твоем сердце остается эта дыра. Ничего страшного. Смотреть фильмы, которые заставляют плакать, плакать на закате, плакать в метро (была там), плакать в одиночестве и с другом. Много обнимайтесь, объятия делают вас счастливее. Не думай о бывшем, чтобы чувствовать боль. Разрыдайтесь, когда это неизбежно, но не наслаждайтесь страданием. Не питайте мысли о счастливых временах. Плывите по течению.
А еще, я не упомянул об этом раньше: ОТПУСТИТЕ. Вы не сможете справиться с разрывом, пока не отпустите его.
Вы должны перестать говорить, прекратить всякое общение. Вы можете называть это как хотите. «Мы должны были видеться из-за дома и прочего…» Вы можете обмануть всех, кроме себя. Если вы не прекратите общение, процесс может затянуться. Это может занять много месяцев или лет вашей жизни. Так что лучше начать сразу.
После гнева, после того, как вы используете все плохие слова, которые вы знаете на всех языках, чтобы описать своего «тупого, гребаного» бывшего, вы почувствуете себя свободным. Потому что ты плакал, ты ругался. Сейчас глубоко внутри начинает расти чувство освобождения и ты узнаешь, что за день не думал об этом 10 часов.
Первые дни ты будешь все время об этом думать. Потом каждый день. Потом несколько дней. И оно исчезнет, и тогда у вас останутся воспоминания об этих отношениях далеко в прошлом. И ночи с тревогой, ночи плача в одиночестве в большой постели закончатся. Моменты, когда вы видите пару и проклинаете вселенную, закончатся.
И, может быть, когда ты увидишь, что этот крутой человек смотрит на тебя, может быть, ты посмотришь на него/нее, заговоришь и узнаешь: вокруг полно интересных людей.