Расстался с девушкой очень тяжело что делать: Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Как пережить расставание и двигаться дальше

16 марта 2021Отношения

Почему вам так больно, откуда берётся жажда обладания и как со всем этим справиться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром^{Broken heart syndrome разбитого сердца.}

Разберёмся, что происходит в голове человека, которого недавно бросили, и почему эти переживания так болезненны.

Почему человек уходит, а привязанность остаётся

Привязанность к человеку формируется при участии гормона окситоцина. И этот же гормон заставляет страдать, когда объект любви уходит.

Уровень окситоцина сильно возрастает^{Oxytocin and vulnerable romantic relationships. во время кризиса в отношениях. Когда у одного из партнёров чувства охладевают, у второго, наоборот, происходит гормональный взрыв. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Брошенный человек продолжает испытывать привязанность из-за повышенного уровня окситоцина, хочет быть рядом, любить и заботиться. Невозможность сделать это вызывает тоску и даже настоящую ломку по утраченной любви.}

Как возникает ломка

Когда вы смотрите на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется^{Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.}

VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.

Также у влюблённых страдальцев активируется прилежащее ядро — главный центр удовольствия, ответственный за привязанность и зависимость. И VTA, и прилежащее ядро точно так же отзываются на кокаиновый приход, но наркотик отпускает, а любовь — нет. Когда вы переживаете разрыв, активность в этих зонах не снижается, а поскольку вы не можете получить желаемое, страдаете от ломки сродни кокаиновой абстиненции.

Совместная работа префронтальной коры и прилежащего ядра запускает процесс оценки потери и приобретения: вы постоянно думаете, что пошло не так в ваших отношениях, кто виноват, можно ли всё вернуть и как это сделать. От этих мыслей невозможно избавиться, они возвращаются снова и снова. При этом вы испытываете душевную боль, которую можно сравнить с физической. И этому тоже есть объяснение.

Почему вам так больно

Учёные заметили^{Social rejection shares somatosensory representations with physical pain: когда человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в его мозге активируются островок и соматосенсорная кора — структуры, ответственные за передачу информации о физической боли. По их активации можно предсказать наличие боли на 88%.}

Человек с разбитым сердцем не чувствует физической боли, но при этом испытывает душевную или, если хотите, ментальную.

Как и физическую, ментальную боль невозможно игнорировать, заглушить её обезболивающим или устранить причину тоже нет никакой возможности.

Неужели всё так безнадёжно и разбитое сердце лечит только время? Так и есть, но, по крайней мере, вы можете что-то сделать, чтобы облегчить это состояние.

Как лечиться от несчастной любви

Уберите все напоминания

Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете, что во время отвыкания нельзя держать дома сигареты и зажигалки. Надо убрать с видных мест пепельницы и всё, что напоминает вам о зависимости. Поступите так же со своей любовью.

Уберите все фотографии с заставок, спрячьте их в самую дальнюю папку. Заприте в шкафу памятные подарки и вещи, которые напоминают вам о дорогом человеке. Не слушайте музыку, которая что-то значила для вашей пары, и не ходите в ваши места.

Исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний и подхлестнуть душевную боль.

Приветствуйте новое

Сейчас самое время начать что-то новое: играть на музыкальном инструменте, мастерить или готовить, разбираться в сложных темах, учить новые языки. Загрузите свой мозг по полной — пусть у него не останется времени на рефлексию и воспоминания.

Новая непривычная работа требует изрядных мозговых ресурсов и запускает формирование новых нейронных связей. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре.

Займитесь спортом

Физическая активность не только отвлечёт вас, но и снабдит^{Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects опиоидами ваши исстрадавшиеся рецепторы.}

Тренируйтесь со средней или высокой интенсивностью. Первое поможет вам получить удовольствие и привыкнуть к физической активности, второе — устать так, что в голове не останется ни одной мысли, кроме «выжить любой ценой».

Общайтесь, даже через силу

После болезненного разрыва вам наверняка захочется изолировать себя от общества, чтобы пережить опыт в одиночестве. Главное — не застрять в этом состоянии.

Социальные контакты очень важны для человека. Одиночество вызывает^{Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. чувство уязвимости, нарушает сон, увеличивает заболеваемость и смертность.}

В подавленном состоянии тёплое дружеское общение просто необходимо вам. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на прогулки и посиделки с близкими людьми.

Пересмотрите всё

Когда первая буря эмоций уляжется, поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что хорошего вы от них получили. Попробуйте представить свою трагедию как полезный жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и признайте, что пора двигаться дальше.

Вы по-прежнему можете вспоминать об утраченной любви через год или даже 10 лет, ведь говорят, что бывших наркоманов не бывает. Но страдания поблёкнут спустя несколько месяцев, и новые отношения вытеснят болезненный опыт.

как пережить и не сойти с ума

10 июня 2022

10.06

8 минут

8 мин.

39734

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10. 06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

Что такое расставание, почему расстаются люди
Этапы переживаний после разрыва
Как преодолеть расставание — советы психолога
Что не нужно делать после расставания

Частые вопросы
Заключение эксперта:

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком.

Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

измены;
рутина и скука в отношениях;
частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
финансовые, бытовые проблемы;
сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;

алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
отсутствие доверия;
разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.

Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?

Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
Не застревайте в прошлом, перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.

Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием или рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.

Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Важно!

Страдать после расставания — это нормально.

Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.

Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное донести не него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей. Не препятствуйте встречам и общению мужа с ребенком, не пытайтесь контролировать их взаимоотношения. Всегда сообщайте мужу обо всех значимых событиях в жизни ребенка, а как он воспримет эту информацию, его личное дело. Вы можете быть инициатором встреч, если отец не проявляет интереса. Возможно, это не принесет желаемого результата, то так ваш ребенок не сможет вас обвинить в том, что вы препятствовали их общению.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

Даже если инициатором разрыва были вы, вам будет тяжело пережить эту ситуацию. Но если вы решились, идите до конца. Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения. Будьте стойкой, не поддавайтесь на провокации, манипуляции, угрозы и шантаж. Если вы решили расстаться, значит, просто не могли быть рядом с этим человеком. И не нужно наивно полагать, что после вашего разрыва мужчина станет совсем другим человеком, пусть он это и клятвенно обещает.

Есть много рекомендаций, как пережить расставание женщине. Но и для мужчины разрыв — тяжелая ситуация. Что делать мужчине после расставания?

Для начала нужно разобраться в том, что делать не нужно. Уходить в запой или загул, постоянно звонить, писать бывшей, заваливать подарками. Не нужно поджидать ее возле дома с желанием разобраться по-мужски с ее новым парнем. Нельзя давить на жалость, грозить убить ее или себя. Что можно сделать? Набраться терпения, минимум месяц никак не контактировать с бывшей. Возможно, спустя это время вам удастся поговорить спокойно, или вы поймете, что нет необходимости в подобной беседе. Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта:

Расставание с любимым человеком — болезненная ситуация, очень сильный стресс. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как пережить расставание, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 257

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
… Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
… Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

10. 10

Синдром Мэллори — Вейса

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

08.08

Старческая астения

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Почему болит живот у ребенка

Про детей

Что делать после расставания: 21 совет, что можно и чего нельзя делать

Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, замешательство, разбитое сердце, горе — все это совершенно нормальные реакции на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.

Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и движения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело вам сейчас.

Иногда легко не пересекаться с бывшим партнером после расставания. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее полностью разделить свои жизни.

Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.

Проведите некоторое время порознь

Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, немного времени не помешает. Перерыв в переписке и общении может помочь вам обоим начать исцеление.

Кэтрин Паркер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.

Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.

Уважайте потребности друг друга

Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.

Вы можете очень скучать по ним, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.

С другой стороны, если ваш бывший свяжется с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.

Сохраняйте физическую и эмоциональную дистанцию

Если вы хотите попробовать дружбу после некоторого времени разлуки, следите за старыми фразами и поведением. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.

В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.

Руководство «Просто друзья»

Держаться на некотором расстоянии означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:

объятия или другой тесный контакт
ночевка вместе в одной постели
угощение друг друга дорогой едой
предоставление постоянной эмоциональной или финансовой поддержки

прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: никогда не расставались», наверное, к лучшему.

Обсудите, как вы будете справляться со встречами

Иногда просто невозможно избежать бывших. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.

Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и капризничают, постарайтесь не вступать с ними в диалог.

Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не говорить с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.

Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

После того, как вы привели свои границы в порядок, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.

Уход за собой в приоритете

Паркер рекомендует ежедневно заботиться о себе.

Каждый день делай что-нибудь, что:

приносит тебе радость (встреча с друзьями, новые впечатления, времяпрепровождение за любимым хобби)
питает вас (занимается спортом, медитирует, готовит сытную, но здоровую пищу)
помогает вам обработать свои чувства (заниматься искусством или музыкой, вести дневник, разговаривать с терапевтом или другим лицом, оказывающим поддержку)

Старайтесь высыпаться, но избегайте слишком много спать. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя вялым и нездоровым.

И, конечно же, легкая еда, запои Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали постоянными привычками, от которых трудно избавиться в дороге. Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.

Занимайтесь любимым делом

После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.

Возможно, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, может быть, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.

Поиск дел (и их выполнение) может помочь вам отвлечься от горя после расставания.

Выразите свои чувства…

Обычно после расставания вы испытываете много эмоций, в том числе:

гнев
печаль
горе
замешательство
одиночество

2 это может помочь признать эти чувства

…но не погрязайте в них

Старайтесь не зацикливаться на отрицательных эмоциях, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя генеральную уборку.

Отвлекитесь от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.

Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:

Откройте шторы для естественного освещения.
Позагорать.
Насладитесь душем или ванной с любимыми средствами.
Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.

Расскажите свою историю

Паркер предлагает написать краткий рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».

Держите это на видном месте, например, зеркало в ванной или холодильник, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, говорит она.

Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко понять, как установить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после расставания.

По возможности избегайте использования социальных сетей

«Социальные сети создают среду для преследований и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.

Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, может быть полезным после расставания. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.

Если вы пользуетесь социальными сетями после расставания, Паркер рекомендует использовать их только для связи и получения поддержки от друзей и семьи. Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.

Не пишите о расставании

Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать уже , знают . «Социальные сети — не место для выражения ваших чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.

Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но приберегите свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.

Не меняйте статус отношений сразу

Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить ваш статус на «Не замужем» после завершения отношений.

Лучше скрыть статус из своего профиля (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.

Если они заметят, ваш разрыв останется в прошлом, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.

Отписаться от бывшего

Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:

отношения закончились на хорошем уровне
вы хотите остаться друзьями
у вас есть другие социальные связи

Но самые социальные мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, отпишитесь от людей, с которыми он тесно связан, включая близких друзей и членов семьи.

В Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, что не позволяет им видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.

Не заходите на страницу своего бывшего

Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели его в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то расплывчатое обновление статуса, которое вам только что 9.0005 знаю они хотели, чтобы вы увидели.

Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.

Расставание с партнером, сожителем, порождает отдельный набор проблем.

Обновите свое пространство

После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут показаться совершенно другими. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не так много болезненных воспоминаний.

Если вы живете в одном доме, а ваш бывший съехал, ваш дом может показаться одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.

Сделать «маленький ремонт»

Переставить мебель
Купить новые кружки или тарелки
Вложиться в новое постельное белье
Постараться избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
одеяло, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных фактур и цветов
попробуйте другую цветовую гамму в гостиной или спальне.
покрасьте стол и стулья.
смена ковриков, декоративных подушек, подушек и одеял

Упакуйте сувениры

Это может помочь упаковать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку в сторону, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.

Соберите их вещи

Если ваш партнер забыл вещи, уважительно упакуйте их, пока не истечет период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщив им, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.

Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.

Если друзья слышали неверную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.

Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-либо сторону. Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу. Но вы можете избежать игры в сплетни и драмы, сопротивляясь желанию сказать что-то плохое о своем бывшем.

Наконец, вообще лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.

Работая над разрывом полиамории, важно учитывать, как расставание с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.

Открыто говорите о своих эмоциях

После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.

С другой стороны, вы можете чувствовать:

нерешительность в отношении физической близости
уязвимость
меньший интерес к своей обычной деятельности

Все ваши чувства и эмоции обоснованы, и сострадательные партнеры поймут, что вы столкнулись с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать некоторые эмоциональные последствия вашего разрыва.

Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.

Поговорите о следующих шагах

Когда вы привыкнете к тому, что у вас будет на одного партнера меньше, вы можете поговорить со своими нынешними партнерами о следующем:

способы, которыми ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью в данный момент)
любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
как поступать в ситуациях, когда вы можете повидайтесь с бывшим партнером

Выбирайте дорогу

Опять же, не говорите плохо о бывшем партнере. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.

Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.

Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам:

выявить нездоровые методы преодоления трудностей и заменить их более позитивными
справиться с устойчивыми негативными эмоциями и бросить им вызов план на будущее

Если вам интересно, является ли расставание уважительной причиной для обращения за помощью, то это определенно так. На самом деле, многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться с горем расставания.

Особенно важно обратиться за помощью, если вы:

чувствуете себя подавленным
думаете о причинении вреда себе или другим
продолжаете пытаться связаться с вашим бывшим или часто думаете о том, чтобы связаться с ним

Восстановление после расставания требует времени — возможно, больше, чем вам хотелось бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все будет становиться легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться, если вам нужна поддержка.

ошибок, которые могут усугубить расставание, и что делать вместо них

Здоровье

Скачать приложение

Расставание никогда не бывает легким.
Но иногда вы можете усложнять себе жизнь больше, чем нужно.
Вот 11 ошибок, которые совершают люди, переживая горе.

Скорее всего, вы пережили хотя бы один разрыв в своей жизни. Никто не находит их легкими, но из-за того, как мы устроены — и из-за нашего стремления к связи — мы можем попасть в ловушки, которые делают расставание с партнером еще более трудным, чем это должно быть.

«Расставания случаются по целому ряду причин, — говорит Дженнифер Б. Родс, психолог, тренер по свиданиям и основатель Rapport Relationships. «И я думаю, что чей-то опыт и опыт отношений в целом могут диктовать их поведение во время разрыва».

Business Insider поговорил с двумя экспертами по отношениям о самых больших ошибках, которые совершают люди, пытаясь разорвать отношения, и о том, как это может негативно повлиять на них самих и их будущие отношения.

Все расставания разные, и не существует установленных правил, но иногда полезно знать, чего на самом деле не следует делать — особенно в эмоционально запутанном беспорядке, в котором окажется ваш разум, когда вы потеряете кого-то, кто вам действительно дорог.

Вот что они сказали:

1. Активный поиск другого человека.

Сразу же после расставания на вас, скорее всего, обрушится огромное чувство утраты. Даже если разорвать отношения было вашей идеей, вы, возможно, не осознавали, как одиноко вы чувствуете себя, зная, что этот человек больше не рядом с вами.

Это может означать, что люди связываются с другим человеком и разговаривают с ним, потому что от этой привычки очень трудно избавиться. Бывшие партнеры могут вернуться к своим старым разговорам и даже встретиться, потому что это кажется знакомым. Но это не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, особенно если все снова станет физическим.

«Я думаю, что самая большая ошибка, которую люди могут совершить, это когда вы испытываете боль, активно ищете и вовлекаете другого человека», — сказал Родс. «Вы на самом деле ничего не продумываете, и вы просто как бы реагируете… Я думаю, что когда люди реагируют на расставание в течение первого месяца, они, вероятно, сделают что-то довольно импульсивное».

3. Слишком рано возвращаться туда.

Не только отношения, которые вы оставили, требуют времени. Если вы не будете ждать достаточно долго, прежде чем снова начать встречаться, вы, вероятно, окажете себе медвежью услугу.

«Многие люди в ту минуту, когда они расстаются с кем-то, снова возвращаются в онлайн», — говорит Эрика Эттин, тренер по знакомствам и основатель сайта знакомств A Little Nudge. «И это не то, что я бы рекомендовал, потому что вы не дали этому времени впитаться».

Если вы слишком рано вернетесь к сцене свиданий, вы не дадите себе шанса извлечь уроки из этого опыта или оплакивать конец ваших отношений.

«Вы оплакиваете не чью-то жизнь, а часть своей жизни, которой сейчас нет», — сказал Эттин. «Я думаю, что слишком немногие люди на самом деле тратят это время на то, чтобы вернуться к равновесию того, кто они есть, чтобы исцелиться или выяснить, что они могут снова предложить, или что им нравится делать самостоятельно».

Так что сделайте глубокий вдох и позвольте себе не торопиться. Люди всегда будут искать свидания, поэтому вы никого не упустите, если не загрузите повторно Tinder на следующий день.

4. Приложение для знакомств поможет вам почувствовать себя лучше.

Мы живем в мире мгновенного удовлетворения, поэтому так заманчиво повторно загрузить все ваши приложения для знакомств, как только вы снова обнаружите, что одиноки.

«Людям нравится, когда все происходит немедленно», — сказал Эттин. «Но точно так же, как если вы порежетесь, на заживление могут уйти недели, расставание с кем-то — это другой вид пореза или травмы. И это тоже требует времени, чтобы зажить».

Так легко создать новый профиль и найти людей, и вы получаете дозу дофамина, когда понимаете, что кто-то еще совпал с вами. Это может повысить вашу самооценку в краткосрочной перспективе, но Эттин сказал, что это не лучшая идея.

«Если вы порвете с кем-то и на следующий день зайдете в Tinder, и вам понравятся пять человек, вы почувствуете, что вам все еще есть что предложить», — сказала она. «Для меня это неправильная причина продолжать… Я говорю, что ваша самооценка не должна исходить от того, что вы нравитесь другим людям — ваша самооценка должна исходить изнутри. Но, к сожалению, не все это практикуют».

5. Сравнение собственного опыта с опытом других людей.

Все переживают взлеты и падения отношений по-разному, и то же самое касается расставаний. Если вам кажется, что вам нужно больше времени, чтобы забыть о прошлых отношениях, чем вашим друзьям, это совершенно нормально. В конце концов, Эттин сказал, что вы не можете сравнивать себя ни с кем другим, потому что ваш опыт будет совершенно другим.

«Женщина, с которой я работал на днях, рассталась четыре месяца назад, она все время говорила: «Я должна уже покончить с этим, я должна, я должна», а я сказал: «Вы должны удалить ее из своего словарный запас», — сказала она.

«Нужно сравнивать с кем? Вы не можете сравнивать себя с другими людьми. Вы не знаете мотивов других людей, или почему они делают то, что делают. Вы ничего не знаете об их отношениях, поэтому не следует … И после того, как я сказал ей это, она определенно почувствовала себя спокойнее».

6. Обращаться за советом к слишком большому количеству людей.

Точно так же, если вы получаете советы от множества разных людей, это может еще больше вас запутать. Замечательно иметь сеть поддержки людей, которые будут слушать вас, но если все они выскажут свои мудрые слова, вы, вероятно, услышите много противоречивых идей.

«Друзья всегда дадут совет — обычно противоречивый совет — и, в конце концов, единственный человек, который знает, что вам нужно делать, — это вы», — сказал Эттин. «Тот самый клиент, который сказал, что она должна быть готова, она получала советы от своего брата, своей подруги, того и другого, и все они были разными. И я сказал, что если вы зададите 10 людям один и тот же вопрос, вы Я получу 10 разных ответов. Но есть ли среди них правильные? Не знаю».

8. Или, что еще хуже, буйство в социальных сетях.

Вы можете обнаружить, что ведете себя в порыве отчаяния после расставания, особенно если ваш бывший игнорирует вас. Это может привести людей к разочарованию и, честно говоря, к выходу из-под контроля.

Роудс сказала, что один клиент-мужчина, с которым она работала, начал буйствовать в Твиттере после того, как его девушка рассталась с ним, но это было настолько оскорбительно, что он не получил финансирования для своего следующего проекта.

«Я думаю, что если вы не доверяете себе блокировать свои социальные сети, у вас действительно должен быть друг, который может контролировать доступ в течение первых нескольких дней, чтобы вы импульсивно не сделали что-то публичное, что повлияет на вашу карьеру», — она сказал. «Когда люди злятся или чувствуют себя обиженными, в этот момент очень приятно отправить гневное сообщение в Твиттере. А когда ты молод, ты не понимаешь, каковы последствия».

9. Минимизация разрыва.

Если отношения были оскорбительными, то время сразу после разрыва самое опасное для жертвы — и так продолжается около года. Родс сказал, что многие жертвы домашнего насилия фактически минимизируют свой риск в течение этого времени, потому что думают, что худшее уже позади.

«Часто, но не всегда, обидчик видит в этом потерю контроля, и многие жертвы испытывают облегчение, что больше не находятся в этой ситуации, но не осознают, до какой степени этот человек попытается снова получить контроль», она сказала. «И на самом деле они подвергаются повышенному риску покушения на свою жизнь. Я не могу назвать вам количество людей, которые преуменьшают то, что происходит после разрыва в таких обстоятельствах».

Лучше всего найти поддержку и поделиться своей историей с людьми, которым вы доверяете, чтобы вы были в максимальной безопасности. Существуют также организации, такие как One Love Foundation, которые могут дать совет людям, попавшим в трудную ситуацию.

«Всякий раз, когда в отношениях возникают какие-либо трудности и вот-вот должен произойти разрыв, я действительно думаю, что люди должны в течение первых шести месяцев разработать стратегию того, как они собираются справиться с этой ситуацией», — сказал Родс.

10. Подружиться с кем-то еще до того, как закончились ваши старые отношения.

Некоторые люди просто бесполезны при расставании. Это люди, которые призраками наблюдают за свиданиями, которые им не интересны, или ведут себя холодно и отчужденно, пока их партнер в конце концов не сдастся (известный как «постепенный отказ»).0003

Иногда они также созависимы, поэтому у них не только не хватает смелости расстаться с кем-то должным образом, но они еще и выстраивают отношения с кем-то новым еще до того, как отношения закончатся.

Ваш будущий бывший расстроится, когда узнает об этом, но это не сулит ничего хорошего вашим новым отношениям. Вы не дали себе достаточно времени, чтобы забыть своего бывшего, поэтому, даже если новый человек идеален, вряд ли это сработает.

«У меня была подруга, которая жила с кем-то и собиралась расстаться, и она попросила меня помочь ей с Tinder… типа, придержи своих лошадей», — сказал Эттин. «Вы не должны выстраивать следующего. Это происходит даже в отношениях… не планируйте непредвиденные обстоятельства. Если вы планируете, что это не сработает, это не сработает».

11. Сравнение новых людей со своими старыми отношениями.

Если вы достаточно долго ждали, чтобы вернуться туда, что ваши раны залечены, и вы больше не полны обиды, это здорово. Но даже если вы думаете, что все сделали правильно, вы можете обнаружить, что сравниваете новых людей, которых встречаете, со своим бывшим.

«Многие люди любят сравнивать новые отношения с предыдущими, и я понимаю, что трудно не делать этого, потому что это самое последнее воспоминание, которое у вас есть», — сказал Эттин. «Обычно после отношений вы думаете только о хороших вещах из прошлых отношений, и никто не может сравниться с этим. Поэтому вам просто нужно сосредоточиться на новых людях и на том, что они могут предложить, а не на том, как они сочетаются с вашими. бывший.»

Это трудно сделать, но, вероятно, дело в практике. Другими словами, чем больше людей вы встречаете, тем меньше вы будете зацикливаться на том, как ваш бывший вел себя или что ему нравилось.

«Трудно забыть бывшего — мы все были в этом — и я думаю, что есть два компонента, чтобы забыть кого-то: время и, в конце концов, кого-то другого», — сказал Эттин. «Но соотношение времени у всех разное, чем у кого-то другого.