Просить у любимого человека прощения: Что написать любимому чтобы он простил. Как попросить прощения у парня, мужчины: эффективные советы

Как просить прощения?

Ссоры в отношениях между мужчиной и женщиной, подругами или друзьями – неизбежность, так как людей с одинаковыми мнениями и характерами не бывает. Поэтому иногда случаются недоразумения, в результате которых мы часто наговариваем много лишнего, о чем впоследствии сожалеем. Но как исправить ошибку? Как правильно и оригинально просить прощения? И стоит ли вообще это делать?

Стоит ли просить прощения?

«Нужно ли извиняться?» — таким вопросом задается практически каждый человек, который оказался в неприятной ситуации и поссорился с близким ему человеком. Особенно остро становится вопрос, когда вы не виноваты, а противоположная сторона не стремится идти на контакт. Несмотря на все эти детали, просить прощения все-таки стоит.

Так какие существуют причины, когда стоит просить прощения?

Необъективность

Вам только кажется, что вы не виноваты. В любой ссоре сделали ошибки оба человека, иначе конфликтной ситуации вообще не было бы. Это касается и семейных, и дружественных и товарищеских отношений. Если вы отвечаете своему обидчику такими же словами, повышенным тоном или с недовольным видом, вы уже совершаете ошибку. Поэтому, однозначно, стоит просить прощения, даже если вы считаете себя пострадавшим в произошедшем. Согласитесь, что сказать очень просто: «Извини, что вовремя не остановился», «Я не сдержалась», «Мне неловко, что повысила тон при общении с тобой», однако результат после произнесения таких слов не заставит себя долго ждать.

Единственный способ вернуть отношения

Попросить прощения – это не слабый поступок, напротив, это показатель и отличительная черта сильных людей! Поэтому не думайте, что для мужчины просить прощения у девушки или жены – унизительно. Одна нелепая ситуация – это не повод играть «в молчанку», не разговаривать или бросать трубку. Переборите себя, и тогда противоположная сторона увидит, что вы – смиренный человек, в котором отсутствуют все проявления гордости и эгоизма.

Возобновление общения

Если человек, с которым вы поссорились не является вам очень близким, но вы вынуждены с ним общаться, то попросить прощения – мудрый поступок. В результате вы сможете вновь сотрудничать.

Как просить прощения: правила и рекомендации

Сказать «извини» может каждый, однако правильно попросить прощения – это искусство, обучиться которому может каждый, зная определенные правила.

Осознайте вину

Чтобы слова извинения были, действительно, искренними, вам нужно понять, что произошло не так и в чем вам нужно исправиться. Для начала объективно оцените произошедшие события, только учитывайте их и со стороны другого человека. Подумайте, как было бы лучше поступить, что сказанное вами стало причиной конфликта и как в дальнейшем поступать. Когда вы поймете ошибку, ваши слова извинения будут быстро восприняты любимым человеком или другом. Более того, он в ответ захочет на ваши слова попросить прощения за собственные ошибки.

Подготовка в извинениям

Хотя заученные слова при общении не являются показателем искренности, вам все же стоит обдумать, что сказать. Подготовка заключается и в выборе соответствующей ситуации. Не подходите к спутнику жизни для такого разговора, когда видите, что он устал и все еще нервничает. В таком случае есть вероятность повторить ссору, поэтому лучше терпеливо подождать более подходящего момента.

Хотя время играет существенную роль, не затягивайте с извинениями. Примирение должно осуществляться максимально быстро и безболезненно.

Важное значение имеет место для примирения. Избегайте появления других людей в момент разговора. Особенно это касается детей, они не должны видеть и чувствовать, что между родителями происходит что-то неприятное. Просить прощения по телефону не очень мудро, так как собеседник не сможет в полной мере убедиться в вашей искренности. Такие ситуации — исключения, если вы живете далеко от своего друга и подруги. Однако лучшим вариантом все же будет связь по Интернету, когда вы увидите друг друга.

Примирение

5 главных факторов, как правильно просить прощения. К ним относится:

• Признание вины. Это первый и простой этап, который требует элементарной фразы: «Я сожалению».
• Осознание неправоты в произошедшем. На данном этапе требуется четкое выражение, в чем заключалась ваша ошибка. Общие фразы для полного примирения не подойдут. Говорите четко и по существу: что было неправильного в вашем поступке.
• Стремление изменить ситуацию. Ваше признание вины будет видно еще и в том, что вы готовы измениться и сделать что-то для близкого вам человека.
• Раскаяние выражается в том, что вы сделаете все возможное, чтобы не повторить свою ошибку. Достаточно это выразить словами: «Я обещаю, что так больше не буду поступать».
• Сильное желание получить прощения за содеянное. Если ваша гордость позволяет еще раз сказать слова извинения и добавить к ним «Прости меня, пожалуйста», то для собеседника — это показатель, что вы раскаиваетесь.

Не стоит намеренно плакать для достижения желаемого результата, так как слезами вы мало, чего добьетесь, а искренние слова раскаяния помогут примириться и больше не повторять подобных ситуаций.

Просить прощения сложно, особенно если вы не чувствуете за собой вины или всегда идете первым навстречу другу. Однако отношения в семье или между друзьями намного ценнее, чем наша гордость и эгоизм, которые удерживают от слов извинения.

Как оригинально просить прощения?

После серьезной ссоры трудно сразу примириться, поэтому иногда уместно тщательно подготовиться и попросить прощения более оригинально и неожиданно для другого человека. Однако не стоит делать шоу и задействовать в этом других людей. Им лучшее вообще не знать о произошедшем.

Уместный юмор и нежная улыбка – проверенные методы для быстрого примирения.

Оригинальность проявится в том, что вы, с учетом характера и интересов человека, подберете ситуацию или самостоятельно ее спланируете для поднятия настроения другого человека. Сделайте подарок, пригласите в ресторан спутника жизни, создайте видеоролик с приятными моментами в вашей дружбе или совместной жизни, запланируйте посетить место, с которым у вас связано много волнительных событий. Это поможет человеку забыть о произошедшем и насладиться лучшими моментами в ваших отношениях.

Попросить прощения у любимого — советы психологов на InHa|rmony

Оглавление

1. Как попросить прощения?
2. Самые распространенные ошибки во время принесения извинений
3. За что нужно просить прощения?
4. Действенные советы по примирению
5. Действительно ли это твоя вина?

Извинения перед любимой или любимым после скандала или ссоры — неотъемлемая часть отношений. Как попросить прощения у любимого человека, если ты виновата?

Любовь — это высшее чувство настоящих отношений.Выражается она не только в сексуальном притяжении, но и в доверии, честности, открытости. Но бывает так, что люди не могут найти компромисс в чем-либо, совершают ошибки, невзначай обижают свою вторую половинку. И когда эмоции переполняют, конечно, ни о каком прощении не может быть и речи. Но страсти гаснут, и,трезво оценивая ситуацию, понимаешь, что была неправа. Он лежит в одном углу дивана, ты — в другом, и не представляешь, как заговорить первой и уладить конфликт.

Как попросить прощения?

Вот несколько советов для того, чтобы попросить прощения у любимого человека:

1. Романтический ужин. Да, возможно, банально, но он оценит. Можно зажечь свечи, приготовить его любимые блюда, выбрать соответствующий наряд. Ему станет приятно — ведь он тоже хочет пойти на примирение, но не знает, как это сделать.
2. Поговори и искренне извинись. Не все могут правильным тоном попросить прощения. Говорить нужно мягко, спокойно, своими словами, без нажима. Не следует обвинять его во всем — это приведет к возгоранию нового конфликта. Главное — смотреть в глаза и говорить то, что чувствуешь. И в конце разговора обязательно признайся ему в любви. Сова признания растопят любое сердце.
3. Не сдерживай эмоций. Не бойся плакать и говорить о наболевшем. Если ты не хочешь терять человека, он должен знать все, что происходит у тебя в голове.
4. Реакция. После того, как ты выговорилась, нужно дать любимому время переварить весь разговор. Пусть он подумает, поразмыслит, не дави на него. Через некоторое время он сам заговорит с тобой. Главное — немного подождать.
5. Сделай ему приятное. Купи билеты в кино, предложи поехать в другой город отдохнуть, либо просто погуляйте в парке.

Самые распространенные ошибки во время принесения извинений

Гордость. Многие не считают нужным проносить извинения, уверены в том, что правы. Обычно такие люди пытаются уйти от проблемы, а не решить ее.

Стеснение. Извиняться нужно четко, а не бурчать себе под нос непонятные фразы.

Мольба. Не стоит придавать лицу несчастное выражение и складывать брови домиком. Будь естественной. Не вымаливай прощение у любимого.

Если правильно извиниться, то вы:

• сохраните отношения;
• восстановите доверие;
• повысите самооценку.

Почему необходимо извиняться?

-снимает неловкость;
-подталкивает партнера признать и свою ошибку;
-предотвращает возможное ухудшение отношений.

Результат извинений:

• улучшенные отношения;
• чистая совесть;
• снижение тревоги.

За что нужно просить прощения?

• недоразумения;
• причиненный намеренно вред;
• нарушенное обещание;
• эгоизм;
• оскорбления.

Действенные советы по примирению

Клинический психолог Вероника Степанова о способах примирения между мужчиной и женщиной в видео:

Наладить отношения помогут действенные советы, для этого необходимо:

1. Набраться мужества. Собраться с духом. Надеяться на удачу.
2. Добавить энергии — купить любимому какую-либо мелочь, подарок, о котором он давно мечтает.
3. Выбрать правильное время и место. Не стоит будить его среди ночи.
4. Донести до него свое искреннее раскаяние. Не смеяться во время разговора и не пытаться перевести все в шутку, если конфликт был действительно серьезным.
5. Взять на себя ответственность за разрешение конфликта. Быть мудрее.
6. Просить прощения безоговорочно.
7. Удачный момент. Не стоит бежать извиняться к нему в душ или названивать на работу. Пусть придет домой. В спокойной обстановке простить прощения намного легче просто психологически.
8. Попросить возможность исправиться. В следующий раз учитывать свои ошибки.
9. Еще одна деталь про подарок. Он должен быть уместным и недорогим.
10. Не терять самообладания и не перебивать человека — не усугублять конфликт.
11. Не допускать повторения ошибки.
12. Попытаться загладить свою вину.
13. Быть готовой к его реакции. Она не всегда бывает положительной.

Действительно ли это твоя вина?

Некоторые люди чувствуют себя виноватыми буквально во всем и просят прощения за любую мелочь. Это связано с низкой самооценкой. Если она у тебя заниженная, необходимо срочно над ней поработать.
Но как бы ты не решила просить попросить прощения у любимого, главное — будь искренней в своих признаниях. А способы могут быть различными: либо плакать, уткнувшись лицом в его рубашку, либо целовать и обнимать, либо тихо говорить ему, что любишь. Важно, чтобы он понял, что ты действительно раскаялась.
Всегда непросто признавать свои промахи, потому что это подчеркивает неидеальность человека. Однако это единственный способ извиниться, если ты настроена серьезно.

Лучше попросить прощения у любимого лично, ведь в этом случае можно непосредственно контактировать-приобнять, прикоснуться, поцеловать. Да и при личном контакте гораздо проще понять эмоции, выразить чувства чем по телефону или в контакте. Можно позвать погулять свою вторую половинку или сходить с ним в кино.

Как говорил Демокрит, что делать ошибки неизбежно, но нелегко заслужить прощение у людей.

 

Похожие записи:

Прощение: обсуждение в семье

Джоди Шульц, Расширение Мичиганского государственного университета — 08 мая 2017 г.

Прощение может быть трудным. Узнайте об идеях, как научить этому детей и обсудить его в семье.

Когда вы в последний раз прощали кого-то за то, что он сказал или сделал? Это заняло много времени или всего несколько минут? Это пришло с извинениями? Простили ли вы во благо себе или своей семье? Вы когда-нибудь задумывались, что такое прощение? «Прощение: что это такое и как мне это сделать?» обсудили, как определить прощение, этапы прощения и некоторые преимущества, связанные с прощением.

Прощение может быть важной частью развития отношений между двумя людьми, а также в группе, например в семье.

В статье «Прощение в семьях», опубликованной Университетом Бригама Янга, говорится, что никто из нас не «делает» семью идеально. Иногда мы говорим и делаем то, что оскорбляет близких. Все мы виновны в «грехах» совершения или бездействия по отношению к тем, кто нам небезразличен. Прощение — неотъемлемая часть крепких, здоровых отношений.

Частью создания крепких и здоровых семейных отношений является возможность обсудить проблемы или ситуации, которые возникают, когда можно проявить прощение, и для родителей это может быть трудным разговором. Взрослым может быть трудно ориентироваться в чувствах и эмоциях, связанных с прощением, поэтому представьте, как это может сбивать с толку детей, которые могут быть не в состоянии назвать те чувства и эмоции, которые они испытывают. Вот почему для взрослых важно иметь некоторые идеи, как помочь детям через прощение. Джейми Перилло, LPC, пишет в «Как научить ребенка прощению» следующие идеи.

Прощение — это не забвение. Дети и многие взрослые не решаются простить, потому что считают, что это означает попустительство поведению другого человека. Существует также неправильное представление о том, что прощение означает забвение, что может вызвать страх, что это произойдет снова. На самом деле простить — значит сказать: «Мне не нравились и не ценились твои слова или действия, но я готов отпустить, потому что это не помогает мне удерживать эти чувства».

Чтобы кого-то простить, нам нужно смотреть дальше действия и исследовать человека . Например, если ваш ребенок расстроен, Сюзи обругала его во время перемены, помогите ему понять, что происходит. Может быть, Сьюзи была на периферии игры в классики и хотела поиграть. Может быть, Сюзи чувствовала себя плохо, что ее не пригласили играть, или завидовала тем, кто был приглашен. Помогая ребенку понять возможный триггер действий человека, вы поощряете сочувствие и прощение.

Прежде чем просить ребенка отпустить, простить или извинить поведение, сначала важно  определите чувство, которое испытывает ваш ребенок. Они злы, смущены или разочарованы? Должны ли они понять, как инцидент заставил их себя чувствовать, прежде чем они смогут простить?

Расскажите о своих чувствах, прежде чем предлагать прощение. Вместо того, чтобы просить ребенка немедленно принять «Извините» брата или сестры, попросите его выразить свои чувства. Например: «Дженни, я злюсь, что ты одолжила мою рубашку без спроса. Пожалуйста, спросите меня, прежде чем брать мои вещи в следующий раз. Я прощаю тебя.»

Как только чувства будут поняты, визуализация может помочь вашему ребенку отпустить любые затаенные чувства. Дайте ребенку воображаемый воздушный шарик. Попросите их подумать о чувствах, о которых они говорили, — гневе, печали, смущении. Затем попросите их надуть все эти чувства на воображаемый воздушный шар. Скажите им, что воображаемая нить привязывает к ним воздушный шар. Когда они будут готовы отпустить чувства, дайте им воображаемые ножницы, чтобы перерезать нить и высвободить чувства. Помогите ребенку представить воздушный шар, парящий высоко в небе. Когда будете готовы, представьте, что воздушный шар мягко лопается, распространяя пыль любви и сострадания на обе стороны. Напомните ребенку, что это может занять несколько раз, и он может практиковать визуализацию столько, сколько захочет.

Написать письмо. Это полезное упражнение, особенно для подростков. Попрактикуйтесь в написании письма с указанием того, что вызвало расстройство и что они думают по этому поводу. Затем попросите ребенка написать заявление о сострадании или о прощении к обидчику и к себе. В конце упражнения пусть они разорвут письмо в мусор, что означает освобождение от прощения.

Будьте примером. Покажите ребенку, как вы прощаете других.

Независимо от того, какое предложение вы попробуете, ключ к общению. Открытое обсуждение прощения и чувств или эмоций, связанных с ситуацией, которая может потребовать прощения, жизненно важно для построения крепкой семьи. В «Прощение: влияние извинений» узнайте, как извиняться.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации Мичиганского государственного университета на детей и семьи, ознакомьтесь с нашими отчетами о воздействии за 2015 год: «Подготовка маленьких детей к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху». Дополнительные отчеты о воздействии, подчеркивающие еще больше способов положительного воздействия расширения штата Мичиган 4-H и

MSU на отдельных лиц и сообщества в 2015 году, можно загрузить с веб-сайта штата Мичиган 4-H.

Другие статьи из серии

• Прощение: что это такое и как мне это сделать?
• Прощение: последствия извинений

Эта статья была опубликована Мичиганского государственного университета Extension . Для получения дополнительной информации посетите https://extension.msu.edu. Чтобы получить сводку информации, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, посетите https://extension.

msu.edu/newsletters. Чтобы связаться с экспертом в вашем регионе, посетите https://extension.msu.edu/experts или позвоните по телефону 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Была ли эта статья полезной для вас?

---

Определение прощения | Что такое прощение

Прокрутите вверх

Что такое прощение?

Психологи обычно определяют прощение как сознательное, преднамеренное решение высвободить чувство обиды или мести по отношению к человеку или группе, которые причинили вам вред, независимо от того, действительно ли они заслуживают вашего прощения.

Так же важно, как определить, что такое прощение , тем не менее, понимает, что такое прощение , а не . Эксперты, которые изучают или обучают прощению, ясно дают понять, что, когда вы прощаете, вы не замалчиваете и не отрицаете серьезность обиды против вас. Прощение не означает забвение, а также не означает попустительство или оправдание обид. Хотя прощение может помочь восстановить испорченные отношения, оно не обязывает вас примириться с человеком, причинившим вам вред, или освободить его от юридической ответственности.

Вместо этого прощение приносит прощающему душевное спокойствие и освобождает его или ее от разрушительного гнева. Хотя ведутся споры о том, требует ли истинное прощение положительных чувств к обидчику, эксперты сходятся во мнении, что оно, по крайней мере, предполагает освобождение от глубоко укоренившихся негативных чувств. Таким образом, это дает вам возможность признать боль, которую вы перенесли, не позволяя этой боли определять вас, позволяя вам исцелиться и двигаться дальше по жизни.

В то время как ранние исследования были сосредоточены на индивидуальном прощении других, новые области исследований начинают изучать преимущества группового прощения и самопрощения.

Подробнее:

Прочитайте эссе эксперта по прощению Фреда Ласкина «Что такое прощение?» и мысли Джека Корнфилда о том, что означает прощение. Узнайте больше об исследованиях в области прощения в этом обзоре ключевых исследований и недавнем официальном документе и подумайте: есть ли что-нибудь непростительное?

Какие ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Мы часто думаем о прощении как о добром, великодушном акте — акте милосердия или сострадания к тому, кто обидел нас. Хотя это может быть правдой, исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, также выявили огромную личную пользу прощения. Согласно этому исследованию, вот некоторые из наиболее убедительных способов, которыми прощение полезно для нас, наших отношений и наших сообществ.

• Прощение делает нас счастливее: Исследования показывают, что счастливые люди не только чаще прощают, но и то, что прощение других может сделать людей счастливыми, особенно когда они прощают кого-то, кто им близок.
• Прощение защищает наше психическое здоровье: люди, получающие терапию, направленную на поощрение прощения, испытывают большие улучшения в депрессии, тревоге и надежде, чем те, кто этого не делает. Прощение также может играть роль в предотвращении самоубийства.
• Прощение улучшает наше здоровье: когда мы зацикливаемся на обидах, наше кровяное давление и учащенное сердцебиение учащаются — признаки стресса, который повреждает тело; когда мы прощаем, уровень стресса снижается, и люди, которые умеют прощать, защищены от негативных последствий стресса для здоровья. Исследования также показывают, что затаивание обиды может поставить под угрозу нашу иммунную систему, делая нас менее устойчивыми к болезням.
• Прощение поддерживает отношения: когда наши друзья неизбежно причиняют нам боль или разочаровывают нас, затаивание обиды снижает вероятность того, что мы пожертвуем ими или будем сотрудничать с ними, что подрывает чувство доверия и приверженности, отдаляя нас друг от друга. Исследования показывают, что прощение может остановить эту нисходящую спираль и восстановить наши отношения до того, как они рухнут.
• Прощение полезно для брака (в большинстве случаев): супруги, которые более снисходительны и менее мстительны, лучше справляются с решением конфликтов в браке. Длительное исследование молодоженов показало, что у более снисходительных супругов более прочные и приносящие больше удовлетворения отношения. Однако когда муж или жена часто плохо обращались с более снисходительными супругами, они становились менее удовлетворенными своим браком.
• Прощение укрепляет доброту и взаимопонимание: люди, которые умеют прощать, не только более позитивно относятся к тому, кто причинил им боль. Они также с большей вероятностью захотят стать волонтерами и пожертвовать деньги на благотворительность, и в целом они чувствуют себя более связанными с другими людьми.
• Прощение может помочь залечить раны войны: например, основанная на исследованиях программа обучения прощению в Руанде была связана с уменьшением травм и более позитивным отношением между хуту и ​​тутси. Исследование людей, которые научились навыкам прощения в раздираемой войной Сьерра-Леоне, показало, что они сообщали о том, что чувствовали себя менее подавленными, более благодарными, более удовлетворенными жизнью и менее подверженными стрессу после этого.

  Возможно, наиболее известным является то, что Южноафриканская комиссия правды и примирения широко известна тем, что поощряла прощение и примирение после окончания апартеида в этой стране. Архиепископ Десмонд Туту, председатель комиссии, утверждал, что прощение — это путь к «истинному прочному миру».

• Прощение полезно для детей и подростков: Дети, которые более снисходительны к своим друзьям, более благополучны. Обучение прощению может помочь девочкам-подросткам, которые являются хулиганами и издевательствами, уменьшить их гнев, агрессию и правонарушения, одновременно повышая их эмпатию и улучшая их оценки.
• Прощение полезно для рабочих мест: сотрудники, которые больше прощают, также более продуктивны и берут меньше выходных, отчасти благодаря снижению стресса, связанного с их отношениями.
• Люди, которые практикуют самопрощение, как правило, имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Прощение самих себя также может улучшить наши отношения.

Подробнее: Узнайте больше о преимуществах прощения в статье исследователя Эверетта Уортингтона «Новая наука о прощении» и в эссе архиепископа Десмонда Туту «Прощение + примирение».

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Согласно Роберту Энрайту, Фреду Ласкину и другим экспертам, прощение предназначено не только для очень великодушных среди нас; это и выбор, и тренируемый навык, которому может научиться почти каждый. К счастью, исследования показывают, что способность прощать является неотъемлемой частью человеческой природы. Вот несколько основанных на исследованиях стратегий, позволяющих задействовать эту способность независимо от того, пытаетесь ли вы простить других, простить себя или попросить прощения у кого-то другого.

• Воспринимайте прощение как нечто для себя, а не как подарок кому-то другому. В своей программе «Девять шагов к прощению» Фред Ласкин подчеркивает, что прощение лучше всего рассматривать как нечто, что принесет вам покой, завершение и уменьшит ваши страдания. Джек Корнфилд в этом видео.
• Сформулируйте свои эмоции: если вы хотите простить или получить прощение, будьте готовы выразить свои чувства другим и себе. Размышление о негативных чувствах и вредно для здоровья, и непродуктивно. Как утверждает Кристин Картер из GGSC, это важный урок, который нужно преподать и детям.
• Ищите серебряную подкладку: это может быть спорным советом, но исследования показывают, что после того, как кто-то причинил вам боль, вы можете легче простить, размышляя о личной выгоде, которую вы, возможно, получили в результате проступка. Писать об этих преимуществах может быть особенно полезно.
• Принесите эффективные извинения: если вы ищете прощения у других, исследования показывают, что извинения помогут, но слабые извинения могут только усугубить ситуацию. Исследователь Аарон Лазар много лет изучал извинения и пришел к выводу, что эффективное извинение состоит из четырех частей: признание обиды, объяснение обиды, выражение раскаяния или стыда и возмещение ущерба.
• Развивайте эмпатию: когда кому-то причинили боль, он с большей вероятностью простит — и с меньшей вероятностью отомстит — если сможет почувствовать или вообразить страдания или раскаяние, которые испытывает человек, который причинил им боль. Это может объяснить, почему извинения способствуют прощению.
• Практикуйте осознанность. Тренировка осознанности может помочь студентам колледжа стать более снисходительными, возможно, потому, что осознание болезненных чувств является частью процесса прощения. Более сознательные люди также более прощают предательство.
• Очеловечить другого через контакт: исследования в Северной Ирландии показали, что люди по обе стороны насилия с большей вероятностью прощали, если они вступали в контакт с кем-то с другой стороны, возможно, потому, что это уменьшало чувство гнева и побуждало их видеть человечность другого.
• Не позволяйте себе слишком легко отделаться: исследования показывают, что прощение себя за ошибки иногда может уменьшить вашу эмпатию к другим и вашу мотивацию загладить свою вину. Чтобы найти более здоровый способ простить себя, прочитайте эти шаги, основанные на исследованиях, которые включают в себя сопереживание вашей жертве и честное размышление о том, что вы сделали неправильно, или следуйте этому процессу, рекомендованному Риком Хэнсоном.
• Ищите мира, а не справедливости: В своей программе прощения Роберт Энрайт подчеркивает, что прощение отделено от справедливости. Люди, причинившие вам боль, могут никогда не получить по заслугам, но это не должно мешать вам жить дальше.
• Поймите, что прощение — это процесс: настоящее прощение не происходит в одно мгновение; вместо этого для достижения требуется время и энергия, и это может быть нелегко.
• Преодолеть барьеры на пути к прощению: исследования выявили некоторые распространенные страхи и опасения, с которыми нужно справиться, если мы сопротивляемся прощению.
• Воспитать школу прощения: Создайте школьную атмосферу заботы и справедливости, чтобы способствовать прощению среди учителей и персонала.
• Воспитывайте прощающих детей: родители могут помочь детям научиться прощать, моделируя их сами и позволяя детям проходить процесс прощения в своем собственном темпе.

Подробнее: Ознакомьтесь с советами Кристин Картер по обучению детей навыкам прощения, адаптированными из девяти шагов Лускина. И она предлагает эти советы по воспитанию прощения в семьях.

Ведущие исследователи прощения также разработали свои собственные программы, основанные на фактических данных, для поощрения прощения, в том числе следующие.

• «Девять шагов к прощению» Ласкина, которые включают в себя сочетание когнитивных и медитативных стратегий, от формулирования вашего недовольства до изменения ваших жизненных ожиданий и пересмотра того, как вы смотрите на свое прошлое.
• Модель процесса прощения Роберта Энрайта, которая состоит из 20 шагов, разделенных на четыре фазы: Фаза раскрытия , где человек осознает перенесенный им настоящий эмоциональный стресс; Фаза Решения , когда человек обязуется прощать, а не продолжать сосредотачиваться исключительно на своих страданиях; Фаза Работы , когда человек принимает — но не оправдывает — боль, которую он перенес, какой бы незаслуженной она ни была; и, наконец, Фаза Результата/Углубления , где человек осознает облегчение и смысл, которые он получает от прощения.