Массаж девушке как правильно делать массаж: Расслабляющий массаж: приемы и техники

Расслабляющий массаж: приемы и техники

Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически всех людей в текущем мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.

Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу каждому.

Содержание

1. Какое воздействие оказывает
2. Показания
3. Противопоказания
4. Выбор массажного масла и расслабляющей музыки
5. Какие движения расслабляют
6. Основные виды

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает

С помощью техники расслабляющего массажа можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях. Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние расслабляющего массажа на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление всего тела.

Показания к проведению расслабляющего массажа

• эмоциональная усталость;
• физическое напряжение;
• тонус мышц;
• дряблость, старение кожного покрова (запуск процессов обновления, регенерации).

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом массажного курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.

Противопоказания

• 1-й триместр беременности – может случится выкидыш;
• онкозаболевание – разогрев тела чреват разминанием опухоли, прогрессированием болезни;
• повышенная температура – из-за большой нагрузки организму будет еще сложнее справиться со сложностями;
• недавнее оперативное вмешательство – тело требует покоя, времени для заживания ран;
• проблемы с кожей – растирание, раздражение кожного покрова, на поверхности которого есть высыпания или другие неприятные проявления, могут разнести инфекцию по всему телу;
• склонность к аллергии на масла, ароматизированные средства, которые используют во время сеанса.

Если у вас нет противопоказаний к массажной процедуре, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.

Как правильно выбрать масла и музыку для расслабляющего массажа

Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.

Проводится под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла, помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая, умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.

Смесь масел для расслабляющего массажа выбирается с учетом пожеланий клиента. Но, каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук, благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

• оливковое – универсальный ингредиент, который защищает от воспалений, не блокирует поры и отличается гипоаллергенностью;
• миндальное – хорошо впитывается в кожу, имеет отличный смазывающий эффект;
• масло жожоба – его антибактериальные свойства позволяют применение даже на проблемной коже. Продукт имеет продолжительное время хранения;
• абрикосовое – характерно успокаивающее действие, отсутствие остатков жирного налета на теле;
• персиковое – активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.

В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.

Как правильно выполнять расслабляющий массаж

Релаксовые массажные техники начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены. Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале. Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для достижения первого результата хватит 15 минут.

Основные движения рук:

• поглаживания – широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Они рекомендованы в начале и в конце процедуры;
• разминания – положите одну руку на другую, чтобы усилить давление на тело. Воздействуйте подушечками и фалангами пальцев;
• растирания – сместите кожу под углом, двигая ладонями по зигзагу;
• похлопывания – локальное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов внешним краем ладоней;
• вибрации – интенсивные круговые движения для сотрясения кожных покровов.

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно делать массаж всего тела, конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности, четкая техника исполнения.

Общий расслабляющий массаж

Начните разминать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте их интенсивность. Затем по очереди массажируйте руки, ноги, двигаясь сверху вниз. Это позволит разогреть, прежде всего, крупные мышечные группы, а затем постепенно перейти к малым. Завершить сеанс следует обработкой груди, живота, шеи, головы.

Расслабляющий массаж спины.

Начните со спокойных, неторопливых поглаживаний (3-4-х). Потом сделайте непродолжительное растирание всей спины. Чтобы было комфортнее, станьте сбоку от массажного стола. Но во время перемещений старайтесь не отрывать руки от тела. Иначе полученный эффект расслабления утратится. Перейдите к разминаниям – это главные движения. Меняйте интенсивность, длительность массажных воздействий, учитывая желания человека, которому проводится расслабляющий массаж. Затем выполните пару вибрационных приемов и похлопываний, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.

Расслабляющий массаж ног.

Начинайте массажировать сначала бедра, колени. Гладьте, растирайте кожу, двигаясь в верхнем направлении. Затем проработайте голени, перейдите к стопам. Их обработке уделите 3-4 мин. Рекомендованы надавливания, точечные движения. При выполнении массажной техники стоп не стоит использовать поглаживания. Массажируемый будет ощущать касания, словно это щекотания.

Массаж рук.

Этот вид выполняется по аналогии с ногами. Начните процедуру с локтей, перемещайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разомните ладони, кисти, фаланги. Подойдут обычные разминания, точечные надавливания.

Релакс-техника преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта, вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.

Чтобы избежать головокружения, тошноты, других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит организму достичь апогея нирваны.

Подберите вариант обучения

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. – Международный учебный центр “Массижист широкого профиля”
2013 г. – ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл ” Клиническая трансфузиология”
2008 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию “Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии”
2004 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 – 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. – МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. – Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. – Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. – Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. – Отделение нетрадиционной медицины СП “Интермед” курс “Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия”

Как правильно делать массаж бедер

5 минут чтения

Все мануальные техники направлены на улучшение состояния организма и лечение множества заболеваний. Массаж бедер – не исключение. Он отлично помогает при борьбе с целлюлитом, приводит в норму мышечный тонус и расслабляет перенапряженные мышцы.

Массаж бедер направлен на переднюю и заднюю верхнюю часть ноги – там расположены четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. За счет правильно подобранной техники такой массаж уменьшает боль и дискомфорт, улучшает кровообращение, приводит в норму мышечный тонус. Также массаж на бедра эффективен для похудения.

Оглавление

1. Показания к массажу бедер
2. Массаж внутренней поверхности бедра
3. Массаж задней поверхности бедра
4. Антицеллюлитный массаж бедер
   
5. Можно ли убрать ушки на бедрах массажем
6. Техники выполнения
7. Массаж мышц бедра
8. Массаж сухой щеткой

Показания к массажу бедер

Массаж мышц бедра особенно эффективен для спортсменов и любителей интенсивных тренировок. При большой физической нагрузке мышцы могут повреждаться, в результате чего появляется боль, а на мышцах образуется рубцовая ткань. Массаж помогает ослаблять эти рубцы, что приводит к снижению болезненных ощущений и увеличению амплитуды движений.

Массаж бедер используется также перед большой физической нагрузкой и соревнованиями. Разогретые мышцы легче поддаются нагрузкам – это помогает избежать растяжений, разрывов и прочих серьезных травм. Несмотря на простоту, массаж помогает человеку оставаться в строю даже при интенсивных занятиях.

Таким образом, массаж бедер полезен при следующих ситуациях:

• Переутомление;
• Подготовка к серьезным физическим нагрузка;
• Острая боль;
• Воспаления;
• Стресс;
• Спазмирование мышц;
• Отечность;
• Варикоз;
• Слабый отток лимфы.

Несмотря на очевидные плюсы такого массажа, у него есть и противопоказания. Прежде всего, мануальное воздействие запрещено при разрыве мышц, сухожилий и кровотечениях, так как это лишь усугубит ситуацию.

Тоже самое относится и к случаям, когда на коже есть открытые раны или свежие порезы. Процесс заживления займет несколько дней и только после этого можно идти на массаж.

Массаж бедер не рекомендуется делать также при наличии следующих заболеваний:

• Подагра;
• Ревматоидный артрит;
• Тромбоз;
• Гемофилия;
• Онкология;
• Бурсит;
• ОРВИ.

Иногда массаж этой области необходим при проблемах с суставами. Массаж можно делать у специалистов, имеющих профильное образование, в поликлиниках и салонах красоты, а можно самостоятельно в домашних условиях.

Массаж внутренней поверхности бедра

Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра приходит в проблемный вид раньше других из-за наименьшей нагрузки на мышцы, эта зона требует особенного подхода из-за близкого расположения кровеносных сосудов к поверхности тела.

Можно ли делать массаж внутренней поверхности бедра? Все зависит от техники и способа воздействия. Внутренняя поверхность бедра – это область, через которую проходят основные вены, идущие от таза к ногам. Если неправильно воздействовать на лимфоузлы, это может привести к нарушению лимфотока и застою венозной крови.

Именно поэтому в этой зоне нельзя делать баночный и аппаратный массаж. Как убрать внутреннюю часть бедра массажем? Все, что вы можете – обеспечить легкий ручной массаж без надавливаний. Техника массажа бедра в данном случае проста и содержит стандартные приемы любого расслабляющего массажа:

1. Поглаживание. Делают расслабленными кистями, может быть продольным, обхватывающим или попеременным;
2. Растирание. Делается верхней частью согнутых пальцев либо ладонями. Цель – аккуратно сдвигать и растягивать ткани круговыми, спиралевидными и другими движениями;
3. Выжимание. Для этого необходимо сложить пальцы в форме клюва и поглаживать кожу более интенсивными движениями;
4. Разминание. На этом этапе кожу осторожно оттягивают, сжимают и сдавливают. Воздействие должно быть спокойным, неторопливым и аккуратным;
5. Похлопывания. Делается пальцами, задача – простукивать внутреннюю поверхность бедра с разной силой, но всегда без сильных надавливаний.

На этом массаж внутренних бедер заканчивается. Помните, что любой массаж требует регулярности, а в данной области – предельной осторожности и аккуратности.

Массаж задней поверхности бедра

Массаж этой области не требует особой осторожности, однако знание техники обязательно при любом виде массажа.

Для массажа этой зоны человек должен лечь на живот, под стопы желательно подложить валик. Массаж начинается с поглаживания всей задней поверхности, а затем переходит непосредственно к задней части беда. Массаж задней поверхности бедра выглядит следующим образом:

• Поглаживание производится ладонями от подколенной впадины до ягодичной складки;
• Растирание делается в основном по наружной поверхности бедра;
• Разминание возможно делать при сгибании ноги под углом в 90 градусов;
• Вибрация выполняется по ходу седалищного нерва;
• Массаж заканчивается поглаживанием.

Антицеллюлитный массаж бедер

На возникновение целлюлита влияет множество факторов – питание, обмен веществ, наследственность и другие. Тем не менее, эта проблема решается регулярным массажем. Для этого необходимо следовать следующим правилам:

1. Перед массажем желательно принять душ или горячую ванну, использовать скраб или пилинг. Это поможет разогреть кожу и подготовить бедра к процедуре.
2. Все движения производятся снизу-вверх по массажным линиям, так как это соответствует движению кровотока.
3. Начинать все движения следует медленно, постепенно увеличивая темп. Если все сделано правильно, то кожа начнет краснеть.
4. Техника выполнения антицеллюлитного массажа подразумевает использование поглаживания, растирания, разминания и щипки.

Можно ли убрать ушки на бедрах массажем

Ушки на бедрах – неприятная история. К сожалению, эти избыточные жировые отложения могут образовываться даже при худой фигуре. Убрать их одной коррекцией питания не представляется возможным, поэтому одним из самых лучших способов борьбы с ушками остается специальный массаж.

Ушки на бедрах обычно убираются специальными вакуумными банками, роликами и другими приспособлениями. Как сделать массаж бедра от ушек на бедрах:

1. Прежде всего, кожу необходимо подготовить к процедуре. Для этого наносится подходящий крем и растирается по поверхности кожи интенсивными поглаживаниями. Еще один вариант – подготовить кожу в горячей ванне.
2. Вакуумная банка плотно прижимается к коже, затем проводится по ноге снизу вверх, при этом область внутренней поверхности бедер не затрагивается. Затем прямые движения сменяются круговыми. Важно не прижимать банку слишком сильно, чтобы не было синяков.

Техники выполнения

Для каждого массажа существует своя техника выполнения. Массаж бедер может быть лимфодренажным, аппаратным, ручным и лечебным. Рассмотрим каждый из вариантов.

Лимфодренажный массаж широко используется для борьбы с целлюлитом и отеками ног. Он может быть ручным и аппаратным. Ручной массаж делается предельно аккуратно снизу вверх, аппаратный может быть разных видов, самые популярные – давление сжатым воздухом, вакуумный с помощью банок и стимуляция током.

Аппаратный массаж бедер может быть нескольких видов: миостимуляция, прессотерапия, вакуумно-роликовый (LPG), вакуумно-баночный, тепловые импульсы (RF). Каждый из этих методов помогает воздействовать на глубокие ткани и улучшить циркуляцию крови. Оптимальный вариант подберет опытный массажист на приеме.

Ручной массаж наиболее прост, но не менее эффективен. Начинается он с поглаживаний снизу-вверх, а затем используется основные массажные движения – похлопывания, разминания, легкое щипание, растирание, вибрация. В завершении необходимо снова вернуться к поглаживаниям.

Лечебный массаж делается сидя на стуле или в кресле, спина должна иметь крепкую опору. Все движения делают снизу вверх, растирания производятся кругообразными, спиралевидными и прямолинейными движениями. После этого следует потряхивание, ударные приемы и поглаживание.

Массаж мышц бедра

Как правильно делать массаж бедер с целью проработки мышц? Вначале необходимо разогреть ткани поглаживаниями, которые выполняются расслабленными кистями. Затем переходят к растиранию, растягивая ткани для воздействия на мышцы. Оно может быть спиралевидным, круговым, продольным или попереченым, делается разными частями ладони. Следующий этап – выжимания. Это тоже самое движение, что и при поглаживаниях, только с большей интенсивностью и давлением. Делается скругленными пальцами. И последний этап – разминание. Движения должны быть осторожными, но уверенными. На данном этапе необходимо оттягивать, сжимать и сдавливать ткани.

Массаж сухой щеткой

Такой массаж – один из самых простых. Он делается специальной щеткой с натуральной щетиной. Щетка может быть с длинной ручкой, а может надеваться на руку. Как делать массаж бедер сухой щеткой? Для этого нужно помнить несколько важных правил:

• Перед массаж нельзя принимать ванну или использовать масла, крема;
• Все движения делаются снизу вверх длинными и прямыми движениями;
• Интенсивность нажатия должна быть средней;
• Массаж должен делаться регулярно, а не от случая к случаю, так как нужно время для достижения эффекта;
• После массажа обязательно нужно принять душ.

5 техник массажа для нее, которые нужны каждой женщине

28 сентября 2015 г. /in Massage Therapy/by The Bird Rock Massage Studio

Массаж и работа с телом необходимы женщинам, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить общее самочувствие! Женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя великолепно! С таким количеством разных вещей, которыми женщины жонглируют ежедневно, жизненно важно найти время и побаловать тело расслабляющим массажем. Массаж может улучшить жизнь женщин с помощью правильных техник массажа, чтобы улучшить их здоровье и долголетие. Существует множество различных техник массажа, которые могут принести наибольшую пользу женщинам. В каждом конкретном случае существуют различные техники массажа, адаптированные к области, которая вызывает наибольшую боль и дискомфорт. Вот список из 5 техник массажа для нее, которые будут способствовать общему оздоровлению в жизни любой женщины:

Шведский массаж

Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или сидите за столом весь день, у большинства женщин возникает напряжение в пояснице. Легкий поколачивающий массаж чрезвычайно эффективен, потому что длинные скользящие движения улучшают приток кислорода в кровь, а также помогают мышцам высвобождать накопившиеся токсины. Еще одна техника, используемая терапевтами при проведении шведского массажа, — это трение. Трение означает применение давления, предназначенного для работы мышечных волокон. Шведский массаж полезен из-за всех различных техник, которые он включает в себя.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – отличный вариант для спортсменов, которым необходимо сократить процесс восстановления. Хотя это не значит, что этот массаж предназначен исключительно для спортсменов. Женщины, которые страдают от серьезных травм или хронических болей, могут извлечь пользу из спортивного массажа, облегчив боль в мышцах! Кроме того, спортивный массаж помогает улучшить любой ограниченный диапазон движений, стимулируя циркуляцию крови и лимфы. Подобно некоторым техникам шведского массажа, спортивный массаж специально разработан, чтобы помочь спортсменам вылечить свои мышцы и преуспеть в любом виде спорта, которым они занимаются.

Нервно-мышечный массаж

Нервно-мышечный массаж воздействует на многие области тела и подобен массажу глубоких тканей, но больше фокусируется на отдельных мышцах. Основная техника, которая используется в этом массаже, ориентирована на мышечные спазмы. Основная цель нервно-мышечного массажа — снять боль в спине, воздействуя пальцами, суставами и/или локтями непосредственно на мышечный спазм. Ключ к этой технике заключается в том, чтобы применять давление только в течение десяти-тридцати секунд, чтобы получить наиболее эффективные результаты. Используя техники, подобные триггерным точкам на теле, это помогает расслабить напряженные мышцы и даже облегчить головную боль.

Рефлексология

Хороший способ взглянуть на рефлексологию — думать о ней как о форме профилактической медицины, которая помогает ускорить процесс заживления тела. Эта техника может уменьшить стресс для женщин, позволяя им войти в состояние глубокого расслабления. тело и ум. Рефлексотерапия предназначена для снятия любого напряжения с ушей, ног и рук. Рефлексология также оказалась полезной для женщин, страдающих инфекциями мочевыводящих путей. Рефлексотерапия помогает правильному функционированию органов для улучшения самочувствия!

Глубокий массаж тканей

Женщины склонны к хроническим болям в таких областях, как верхняя и нижняя часть спины, что сказывается на организме. При глубоком массаже тканей методы различаются, и чаще всего терапевт сильно нажимает на области боли медленными глубокими нажатиями пальцев. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, обязательно сообщите об этом своему терапевту во время сеанса. После глубокого массажа тканей обычно чувствуется скованность, но ваши мышцы скажут вам спасибо через день или два. Также важно отметить, что журнал Consumer Reports сообщил, что 34 000 человек оценили массаж глубоких тканей как наиболее эффективный при таких состояниях, как боль при остеоартрите, по сравнению с физиотерапией, хиропрактикой, отпускаемыми по рецепту лекарствами и другими альтернативами.

https://www.thebirdrockmassagestudio.com/wp-content/uploads/2015/09/5-Massage-Techniques-for-Her-That-Every-Woman-Needs.jpg 664 1000 Студия массажа Bird Rock https://www.thebirdrockmassagestudio.com/wp-content/uploads/2014/06/bird-rock-massage-studio-logo-300×276.png The Bird Rock Massage Studio2015-09-28 17:41:442015-09-28 17:41:445 Техники массажа для нее, которые нужны каждой женщине Шведский массаж

против массажа глубоких тканей: что выбрать?

Шведский массаж и массаж глубоких тканей являются популярными видами массажной терапии, которые различаются по давлению, технике, предполагаемому использованию и области воздействия.

Вот дополнительная информация о ключевых различиях между этими двумя стилями массажа, а также советы по выбору подходящего терапевта.

О шведском массаже

Шведский массаж – одна из самых популярных техник массажа. Иногда его называют классическим массажем. Техника направлена ​​на расслабление за счет снятия мышечного напряжения.

Шведский массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и больше подходит для людей, заинтересованных в расслаблении и снятии напряжения.

Шведский массаж может расслабить напряженные мышцы, вызванные повседневными делами, такими как сидение за компьютером или физические упражнения. Это может быть очень полезно для людей, у которых сильно напряжены:

• нижняя часть спины
• плечи
• шея

Что происходит во время шведского массажа?

Во время шведского массажа терапевты используют:

• разминание
• длинные гребки
• глубокие круговые движения
• пассивные движения суставами

Эти техники предназначены для:

• расслабления
• стимулируют нервные окончания
• усиливают кровоток и лимфоотток

Традиционный Шведский массаж задействует все тело. Вы начнете либо на спине, либо на животе и перевернетесь на полпути.

Если у вас есть область, вызывающая особое беспокойство, например, стесненная шея, вы можете попросить своего терапевта уделять этой области больше времени. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете попросить своего массажиста использовать легкое, среднее или сильное давление.

Во время большинства массажей всего тела предполагается, что вы будете раздеты. Ваш массажист попросит вас раздеться для массажа, пока они ждут снаружи. Вам решать, оставаться в нижнем белье или нет.

Ваш массажист накроет ваше тело простыней. Они будут оттягиваться и корректировать его по мере того, как будут работать. Вы будете защищены большую часть времени.

Ваш массажист будет использовать масло или лосьон, чтобы обеспечить плавные и длинные поглаживания. Они также могут спросить, предпочитаете ли вы запах ароматерапии.

О глубоком массаже тканей

Глубокий массаж тканей похож на шведский массаж, но идет дальше и предназначен для другой цели.

Массаж глубоких тканей лучше всего подходит для:

• спортсменов
• бегунов
• людей с травмами

Он также может быть эффективен для людей с хроническими болевыми состояниями, такими как:

• фибромиальная gia
• боль в пояснице

Глубокий массаж тканей нацелен на внутренние слои:

• мышцы
• сухожилия
• фасции или плотная соединительная ткань

Массаж глубоких тканей использует многие из тех же поглаживающих и разминающих движений, что и шведский массаж, но с гораздо большим давлением. Это давление иногда может быть болезненным.

Чтобы достичь глубоких мышечных тканей, терапевт будет массировать их слой за слоем, применяя все большее и большее давление и применяя специальные техники с помощью пальцев, кулаков и, возможно, даже локтей, чтобы достичь и растянуть эти глубокие ткани.

Этот вид массажа способствует заживлению за счет расслабления сокращенных участков мышц и тканей. Это может помочь увеличить приток крови к мягким тканям и уменьшить воспаление.

Что происходит во время глубокого массажа тканей?

Перед глубоким массажем тканей вы обсудите свои проблемные зоны со своим терапевтом. Глубокий массаж тканей может быть направлен на все тело или только на одну область. Вы начнете лежать на спине или животе под простыней. Это зависит от вас, чтобы определить свой уровень раздевания.

Массаж глубоких тканей начинается с более традиционного расслабляющего массажа. После того, как мышцы разогреты, массажист приступит к глубокой работе с вашими проблемными зонами.

Помимо ладоней, кончиков пальцев и суставов, ваш терапевт может использовать предплечья или локти для усиления давления.

Важно быть откровенным со своим массажистом в отношении уровня давления и дискомфорта, который вы хотите терпеть. Это может быть разным для определенных областей и на протяжении всего массажа. Не стесняйтесь общаться со своим массажистом до и во время массажа.

Некоторые массажисты считают, что боль является контрпродуктивным процессом, и требуют, чтобы вы высказались, если боль слишком сильная.

В течение нескольких дней после глубокого массажа тканей следует ожидать сильной болезненности. Ваш терапевт может порекомендовать лечение с помощью:

• льда
• тепла
• растяжки
• Найдите подходящего массажиста. Ищите терапевта, который конкретно определяет тип массажа, который вас интересует, как часть своей практики и опыта. При необходимости поищите кого-то, кто обучен лечению определенного состояния, например спортивных травм, фибромиалгии, артрита или беременности. Также проверьте, имеет ли терапевт лицензию или сертификат в соответствии с государственными требованиями.
• Поговорите со своим терапевтом о любых травмах. Четко определите степень своих травм, как долго они заживали и каков ваш текущий уровень боли.
• Расскажите о своем уровне комфорта. Сообщите массажисту, к каким областям вы не хотите, чтобы он прикасался. Например, некоторым людям неудобно, когда им массируют ягодицы.
• Расскажите о своих целях и ожиданиях. Вы просто хотите расслабиться? Вы пытаетесь восстановиться после травмы?
• Обсудить давление. Поговорите со своим терапевтом о том, какой уровень давления лучше всего подходит для вас.
• Будьте открыты. Сообщите своему терапевту, если у вас есть проблемы с конфиденциальностью или области, которые вы не хотите трогать.
• Разминка. Если возможно, разогрейте мышцы, приняв теплый душ, приняв горячую ванну или проведя несколько минут в сауне.
• Гидрат. Пейте много воды перед массажем.

Что делать перед массажем

Как найти подходящего массажиста

Прежде чем заказать шведский массаж или массаж глубоких тканей, обратите внимание на несколько моментов:

• Это разовая процедура? Это поможет вашему терапевту узнать, делаете ли вы массаж один или два раза в год или он является частью долгосрочного плана лечения.