Как забыть жену которую любишь а она тебя нет: Как забыть бывшую жену навсегда: лучшие советы психологов

Как забыть бывшую жену навсегда: лучшие советы психологов

Начните новую жизнь уже сегодня.

Отношения

11 663

Время чтения:

11 минут

Разрыв отношений — это всегда огромный стресс. Прежняя жизнь разрушена. Как жить в новой — пока непонятно. Особенно если мысли об экс-супруге донимают с утра до ночи. Как это преодолеть? Как забыть бывшую жену и навсегда избавиться от гнетущей тоски? Давайте разбираться.

Содержание

Что происходит с мужчиной после развода

На одном из форумов я прочитала такую историю. Олег развелся с Ириной после семи лет брака. Ушел в депрессию, но вскоре встретил другую девушку и почувствовал себя лучше. Ирина узнала об этом и захотела его вернуть. Олег сначала не поддавался, но женщина плакала и говорила, что все еще любит его. В итоге мужчина поверил ей и расстался с новой пассией.

В возрожденной семье поначалу все было идеально. Супруги заботились друг о друге, ходили за ручку и казались счастливыми. Вот только через три месяца Ирина ушла к другому. Олег впал в депрессию похуже прежней. Пытался залить ее алкоголем — стало тяжелее. Пробовал заняться спортом — бросил через неделю. А попытки завести новые отношения почему-то проваливались раз за разом.

Год спустя Олег все еще думает об Ирине. Проверяет соцсети и злится, видя ее фото с другим. Олегу тошно и горько, но он не рассказывает об этом друзьям и близким. Мужчинам ведь нельзя ныть и жаловаться. Вот он и не ноет. Но бывшую жену из головы выбросить не может. И что с этим делать — непонятно.

В мире около 15 % разводов проходят по обоюдному согласию, все остальные — по инициативе одного из супругов. В большинстве случаев кого-то бросают. Это стресс и сильный удар по самооценке. Ведь если тебя покинули, значит, с тобой что-то не так. Значит, ты недостаточно хорош.

Мужчинам в силу их психологического уклада пережить развод сложнее, и процесс эмоционального восстановления у них длится дольше. Способствуют этому как ожидания общества, так и особенности воспитания. Вот и получается, что с одной стороны — душевная боль и упавшая самооценка, а с другой — беспощадный социум, которому эти чувства показывать не принято.

Чтобы не показаться тряпкой, мужчина подавляет эмоции и старается вести себя как обычно. Подключаются защитные реакции, которые разнятся в зависимости от характера. Это может быть алкоголь, поверхностные связи или озлобленность на бывшую жену с обвинением ее во всех смертных грехах.

Защитной реакцией Олега стали новые отношения. Вот только проверку на прочность они не выдержали. Почему мужчина бросил свою девушку? Потому что предыдущие отношения остались незакрытыми. Олег не прожил расставание с супругой, подавил эмоции и сбежал от них к новой связи. Но непрожитые эмоции никуда не деваются. Они уходят в подсознание и влияют на нашу дальнейшую жизнь.

Мужчина загоняет чувства в закоулки души и делает вид, что все в порядке. А потом не понимает, почему не получается забыть бывшую. На деле он просто застрял на одной из психологических стадий расставания.

Давайте разберемся, что представляют собой эти стадии.

Стадии проживания развода

Есть классическая концепция пяти этапов принятия неизбежного. Сюда входят отрицание, гнев, торг, депрессия и собственно принятие. Через них люди проходят и после расставания. Но на деле процесс переживания развода сложнее. Брюс Фишер в соавторстве с Робертом Альберти описывают его в книге «Любовь. Перезагрузка«.

С точки зрения авторов книги человек проходит 19 ступеней расставания. Это своего рода блоки, которые формируют гору. На вершине человека ждет свобода. Но чтобы ее достичь, нужно проработать все этапы и нигде не застрять.

Кратко охарактеризую эти блоки.

1. Отрицание. «Это неправда», «это временно», «она еще вернется» — первые мысли, которые возникают после расставания.
2. Страх. Человек боится одиночества и того, что его больше никто не полюбит.
3. Адаптация. Когда наша потребность в проявлении любви и заботы не удовлетворяется, мы пытаемся приспособиться. После развода это может привести к немедленному поиску новых отношений — попытке заменить одного человека другим.
4. Одиночество. За разводом следует полное изменение жизни со всеми привычками, окружающей обстановкой и распорядком дня. Все, что раньше супруги делали вместе, исчезло. Накрывает такое мощное одиночество, которого не было никогда.
5. Дружба. Некоторые из друзей исчезнут, поскольку предпочтут общаться только с одним из бывших супругов. Другие окажут поддержку и станут ближе.
6. Вина/неприятие. Инициатор развода мучается от чувства вины. Брошенный борется с чувством отверженности.
7. Горе. Человека накрывают отчаяние, бессилие и депрессия. Это тяжелый этап, на котором многие застревают. Наш герой Олег застрял между горем и гневом.
8. Гнев. Обида и горе перерастают в гнев, обращенный в сторону бывшей супруги. Начинается отторжение. Раньше вы воспринимали себя и жену как единое целое, но теперь отрываетесь от нее.
9. Отпускание. На этом этапе важно перестать тратить энергию на мертвые отношения. Самое время избавиться от вещей своей бывшей, если вы до сих пор этого не сделали.
10. Самооценка. Человек постепенно прекращает заниматься самобичеванием и вспоминает, что, «вообще-то, я не так уж и плох».
11. Переход. Это период трансформации. Вы начинаете видеть негативные установки, которым следовали во время совместной жизни с экс-супругой. Появляется желание их изменить и заняться саморазвитием.
12. Открытость. Снятие масок и принятие своего состояния. «Я не обязан делать вид, что у меня все хорошо».
13. Любовь. После развода человеку кажется, что он недостоин любви. Сейчас это деструктивное убеждение преодолевается.
14. Доверие. Этап восстановления доверия к противоположному полу. Требует времени и иногда — помощи психолога.
15. Связи. Поиск нового партнера. Желательно не делать этого сразу, чтобы не проецировать старые отношения на новые.
16. Сексуальность. В браке сексуальный партнер был доступен. Теперь он ушел, но потребность в сексе осталась. Чтобы ее удовлетворить, нужно снова знакомиться и ходить на свидания. Если вы испытываете страх перед такими переменами — пора с этим разобраться.
17. Уединение. Человек учится быть целостным наедине с собой, начинает вкладываться в свое развитие.
18. Цель. Ощущение «все кончено» остается в прошлом. Это время постановки новых задач и планирования будущего.
19. Свобода. Вершина горы. Если все предыдущие блоки проработаны, наступает чувство полной свободы от прошлого. Вы готовы отпустить его и сделать новые отношения более осмысленными, чем предыдущие.

Перечисленные этапы не обязательно проходят в предложенном порядке. Вы можете прорабатывать несколько блоков одновременно. Заведите дневник, чтобы описывать чувства и мысли, через которые вы проходите. Все эмоции необходимо осознать, обозначить и прожить — только так вы полностью избавитесь от них.

Далее я расскажу, какие способы помогут прожить период расставания.

Способы, которые помогут забыть бывшую жену

Просто перестать любить человека невозможно — потребуется время. Но вы поможете себе, если будете меньше думать о прошлом. По советам психологов, нужно уменьшить провоцирующие факторы и заполнить свободное время.

Уберите все напоминания о ней

Мозг любит выстраивать ассоциативные связи. Предметы, места и даже запахи легко напоминают о человеке, с которым мы их связываем. Хотите забыть бывшую жену? Избавьтесь от того, что вызывает в памяти ее образ:

• если у вас остались ее вещи — соберите их в коробку и отдайте ей;
• некоторое время не посещайте места ваших первых свиданий и семейного отдыха;
• удалите ее контакты в телефоне и соцсетях;
• сотрите ее фотографии.

Женщина может постараться напомнить о себе, особенно когда поймет, что ее забывают. Это обычное чувство собственности и эгоизма. Помните, что случилось с Олегом? Бывшая жена вернула его, но потом все равно бросила. Не повторяйте его ошибку и не ведитесь на провокации — не отвечайте на звонки и сообщения в мессенджерах.

Избавьтесь от чувства вины

Поскольку общество предъявляет больше требований к мужчинам, им трудно избавиться от чувства вины после расставания. Но в супружестве две стороны, а не одна. Ответственность несут обе.

Да, вы причинили бывшей супруге боль. А она причинила боль вам. Такова суть человеческих взаимоотношений. Нет необходимости нести этот груз в одиночку и заниматься самобичеванием. Даже если вы были неправы, этого не исправить. Но можно вынести для себя урок.

У людей есть отличное качество. И заключается оно в способности учиться на своих ошибках.

Займитесь карьерой

Погрузитесь в работу. Попросите начальство дать вам больше поручений, начните развивать профессиональные навыки. Поставьте цель подняться по карьерной лестнице. Трансформация энергии злости и разочарования в рабочий процесс поможет не думать о бывшей жене. А повышение в должности и увеличение зарплаты станут приятным бонусом.

Запишитесь в тренажерный зал

Когда мы находимся в состоянии любви, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости — серотонин, эндорфин, окситоцин. Депрессивное состояние вызывает падение уровня этих веществ в организме. Спорт поможет это исправить.

Купите абонемент в тренажерный зал и займитесь своим телом. Тренировки снимают стресс и провоцируют выброс эндорфинов — вы почувствуете себя бодрее. И заодно поднимете самооценку, ведь ваше тело станет красивым и подтянутым.

Найдите себе хобби

Теперь у вас больше свободного времени. Почему бы не провести его с пользой?

Давно хотели выучить английский язык? Запишитесь на курсы. Любите рыбалку, но раньше из-за жены не могли уделять этому больше времени? У меня хорошие новости — ограничений больше нет! Появилась возможность заняться вещами, которые вам нравятся. Используйте этот шанс.

Проводите больше времени с друзьями и близкими

Помните, что вы не один. У вас есть друзья и семья, которые вами дорожат и переживают за вас. Проводите с ними больше времени. Отправьтесь вместе за город, или в бильярдный клуб, или просто посетите родительский дом и уделите внимание семье.

Желательно, чтобы окружающие не напоминали вам об экс-супруге. Попросите об этом заранее.

Отправьтесь в путешествие

Отличный способ перезагрузиться — собрать чемодан и отправиться в путешествие. Если есть страна или город, которые вы давно хотели посетить, самое время это сделать. Исполнение маленькой мечты добавит положительных эмоций.

Новые люди, места и впечатления дадут мозгу информацию для обработки, и у него не останется времени на ненужные мысли.

Упражнения от психологов

Если совсем тошно и отвлечься не получается, поработайте со следующими упражнениями.

Работа с дневником. Он нам нужен, чтобы обозначить свои истинные чувства и прожить их. Ведя дневник, начинайте предложения со слов «я чувствую»:

• «я чувствую себя ужасно одиноко»;
• «я чувствую сильную злость по отношению к ней»;
• «я чувствую себя немного легче сегодня».

Прослеживайте ваше движение по этапам расставания и не подавляйте возникающие эмоции — запишите их. Дневник наглядно покажет вам, что время действительно лечит.

Письмо бывшей. Полезное упражнение, которое позволяет избавиться от всего невысказанного. Возьмите листок бумаги и напишите письмо экс-супруге. Будьте предельно откровенны. Выскажите все, что чувствуете, почему вы расстались, что вас не устраивало и о чем вы сожалеете. Затем сожгите его или разорвите.

Спустя время напишите другое письмо — с благодарностями. Вспомните все хорошее, за что хотите сказать ей «спасибо». Возможно, потребуется не один месяц, чтобы созреть для такого послания. Но оно поможет окончательно освободиться от прошлого и закрыть старую страницу жизни.

Метод списка. Разделите лист бумаги на две колонки. В одной перечислите минусы, а в другой — плюсы расставания. Например:

• плюсы — много свободного времени, отсутствие скандалов, возможность тратить больше денег на свои увлечения;
• минусы — скука, отсутствие секса, раздел имущества.

Работайте над списком каждый день. Постепенно вы заметите, что плюсов становится намного больше, а тоска по бывшей жене посещает вас все реже.

Ошибки, которых нужно избегать

Давайте снова вспомним Олега. Попробуйте прямо сейчас перечитать его историю и выделить те ошибки, которые он совершил. На какую из них вы обратили внимание в первую очередь?

Правильно. Возвращение к бывшей жене. Почему новые отношения не удержали его от этого шага? Потому что прошлые остались незакрытыми, непрожитыми. А как бы развивались события, если бы он остался с той девушкой?

Когда человек вступает в новые отношения слишком быстро, они часто оказываются «рикошетными». Старые чувства и привязанность еще не отпущены, старые боли не прожиты, а уроки не усвоены. И вот со всем этим грузом мы идем в новые связи. И проецируем их на нового партнера. А потом страдаем еще больше и заставляем страдать другого человека.

Авторы книги «Любовь. Перезагрузка» говорят о том, что люди чаще всего обращаются за помощью к психологу не после первого расставания, а после разрыва вторичных «рикошетных» отношений.

Если вы чувствуете, что привязанность и обида по отношению к бывшей супруге еще сильны, не используйте других женщин в качестве замены. Прежде успокойте эмоции и приведите свое внутреннее состояние в порядок.

Чего еще не следует делать после расставания:

• следить за бывшей женой в соцсетях;
• унижаться перед ней и пытаться ее вернуть;
• искать «спасения» в алкоголе.

От этого будет только хуже. И потом, у вас есть чувство собственного достоинства, не так ли?

Что делать, если есть дети

Когда есть дети, порвать связи с бывшей супругой не получится. Забыть ее будет сложнее. Что делать в таком случае?

Ваша задача — сократить встречи до минимума. Постарайтесь проводить время с детьми без ее участия. Если вы запланировали провести день с ребенком, договоритесь с экс-супругой, что сразу заберете его из школы или детского сада. Приглашайте детей к себе с ночевкой. Возвращая ребенка матери, не задерживайтесь у нее дома.

Статья близится к завершению. Под конец предлагаю посмотреть небольшое видео.

Заключение

Хочу еще раз подчеркнуть важный момент. Не подавляйте эмоции. Когда больно — болит. Это нормально. Запишите на бумаге то, что чувствуете, либо трансформируйте эту энергию в творчество, спорт или карьеру. Проводите время с друзьями и ищите позитивных впечатлений. А время свое дело сделает.

Если вам нужно больше советов о том, как пережить этот непростой период, почитайте статьи «Как перестать скучать по человеку» и «Что делать, когда плохо на душе«.

Будьте счастливы и любимы! До новых встреч!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

45 советов, которые тебе помогут

Когда всё только начиналось, ты задумывался над тем, как вы будете разводиться?

Никто об этом не думает.

Развод – это один из тех уникальных жизненных опытов, которые полностью меняют твою личность.

Люди, которые сами не прошли через весь этот ад, никогда не поймут человека, который пережил развод, и выжил..

И даже те, кто однажды прошёл через развод, со временем начинают забывать всю глубину своей боли и отчаяния.

И — по истечении времени начинают думать, что в прошлом браке, всё было не так уж и плохо.

К сожалению, перед свадьбой мужчинам не выдают инструкцию о том, как забыть жену после развода и к чему нужно быть готовым.

Но даже если бы такие инструкции и выдавали, то никто не стал бы их читать, потому все уверены, что их брак продлится долго.

Я в своё время тоже не задумывался о том, что скоро разведусь.

Но простые, утешающие ответы на сложные вопросы – это именно то, больше всего нужно в момент расставания.

Боль, усталость и непонимание выматывают и забирают последние силы.

И, вместо того, чтобы планировать своё будущее, ты можешь думать только о том, когда всё это закончится.

Я не обещаю, что эти 45 советов о том, как забыть бывшую жену после развода решат все твои проблемы.

Но они значительно облегчат твою жизнь, и ты найдёшь в них своё утешение.

1. Прими тот факт, что восстановление после развода будет сложным.

Нет универсального средства, чтобы быстро преодолеть все трудности и начать жизнь с чистого листа.

Иногда тебе будет казаться, что ты топчешься на одном месте или скатываешься в пропасть.

Но продолжай шаг за шагом идти вперёд и не сдавайся.

Твои усилия скоро вознаградятся.

2. Будь терпеливым по отношению к себе.

Тебе понадобится время, чтобы восстановиться.

Это твой первый негативный опыт подобного рода.

Даже если это не первый развод, но он сильно отличается от предыдущего.

Поэтому разреши себе делать ошибки, все они однажды приведут тебя к исцелению.

3. Знай, что все твои мысли зависят от тебя, а не от неё.

Все твои реакции на бывшую, её родственников, семью, друзей и даже ваших общих детей контролируются только тобой.

Ты единственный, кто может их изменить, и в этом тебе никто не поможет.

Так что хватит требовать от других, чтобы они изменились.

Начни менять своё отношение к происходящему.

4. Знай, что проблема в ней, а не в тебе.

Её плохое поведение, гневные высказывания бывших родственников, друзья, которые ушли, вместо того, чтобы поддержать, твоя семья, которая продолжает задавать болезненные вопросы или делать равнодушные заявления, у всех них есть на это свои причины.

Твой развод причиняет им дискомфорт, а это очень неприятное чувство.

Поэтому они делают всё возможное, чтобы сделать себе лучше, даже если от этого тебе станет хуже.

5. Разреши себе горевать, но не заваливайся в депрессию.

Особенно важно понять, как забыть жену после развода, если любишь, ревнуешь и надеешься вернуть.

Устраивать для себя вечер жалости с просмотром мелодрамы и поеданием мороженого – это не нормально.

Так точно, как и уходить в длительный запой.

Такие срывы лишают тебя сил двигаться дальше и только усложняют процесс восстановления.

Так что осознай, прочувствуй и выплесни своё горе.

Это нормальный процесс трансформации и перерождения.

6. Дари добро.

Я уверен, что ты слышал поговорку «что посеешь, то и пожнёшь».

Веришь ты или нет, но есть научные доказательства того, что если ты будешь добрее, то почувствуешь себя гораздо лучше.

7. Надейся на лучшее.

Это важно.

Ощущение надежды на то, что всё будет хорошо, поможет тебе пройти через все сложные этапы развода.

Твоя надежда подскажет тебе, как быстро забыть жену после развода и начать более счастливую жизнь.

Вначале она будет небольшой, но по мере того, как ты будешь набирать силу, она начнёт расти.

По мере того, так ты всё больше и больше будешь верить в лучшее, твоя жизнь начнёт преображаться.

Ты начнёшь преодолевать свои страхи и двигаться дальше.

8. Будь смелым.

Развод ставит нас в неприятные ситуации, требующие смелых поступков и решительных действий.

Зная, что ты сможешь предпринять необходимые шаги, даже несмотря на свои страхи, ты становишься всё более смелым и решительным.

Наличие храбрости обеспечит тебе меньше страданий при разводе.

9. Сконцентрируй внимание.

После развода чувствуешь искушение (большое искушение) залечь на дно и зализывать раны?

Если ты это уже делаешь, то не затягивай с этим.

Сейчас тебе, как никогда, нужно сохранить ясность ума, быть сосредоточенным и решительным, чтобы создать новую жизнь, яркую и прекрасную.

Это именно то, что нужно сделать в первую очередь!

10. Сделай это для своих детей.

Иногда практически невозможно мотивировать себя делать что-то только для себя.

Если ты опустил руки и повторяешь «мне ничего не нужно

», то сделай это для своих детей.

Они заслуживают того, чтобы ты был для них лучшим отцом.

Стань примером для подражания и поводом для гордости.

На собственном примере научи их преодолевать трудности.

Кроме того, не забывай, что они тоже переживают ваш развод и им тоже очень больно и страшно.

Сделай всё возможное, чтобы облегчить их состояние.

11. Прими тот факт, что твой жизненный опыт будет уникальным.

Когда ты ищешь советы и руководства, которые помогут тебе восстановиться после развода, не удивляйся, если обнаружишь, что одни советы работают для тебя лучше, чем другие.

Исцеление от развода – это горький процесс.

Никто другой не прошёл именно через то, что проходишь сейчас ты.

Так что продолжай искать, пока не найдёшь поддержку, которая больше всего тебе подходит.

Именно эти советы помогут тебе понять, как забыть любимую жену после развода и быстро восстановить силы

12. Не бойся побыть в одиночестве.

Одна из самых удивительных вещей при разводе – это чувство одиночества, граничащее со свободой.

Воспринимай своё одиночество, как часть процесса.

Наслаждайся этим состоянием, например, сходи в кино или закажи на ужин своё любимое блюдо.

Когда ты научишься оставаться наедине со своими мыслями, ты начнёшь понимать, что жизнь прекрасна.

13. Конструктивно выражай свой гнев.

Гнев – это одна из тех эмоций, о которых обычно плохо отзываются.

Однако гнев – это вполне нормальная эмоция, и если ты научишься конструктивно его выражать, то это действительно ускорит процесс твоего исцеления после развода.

14. Подумай над ошибками, которые привели к разводу.

Осознание своих ошибок – это шанс по-другому действовать в следующих отношениях.

Это бесценный опыт, который скоро тебе пригодиться.

15. Прими тот факт, что бывшая жена больше тебе не принадлежит.

Как бы ты ни хотел, чтобы всё было по-другому, у тебя больше нет жены, и она не вернётся.

Этот научит тебя больше полагаться на себя и свои реальные силы.

Помни, что ты более способный, чем привык о себе думать.

16. Чаще напоминай себе, что ты не неудачник.

Да, твой брак рухнул, но это не делает тебя неудачником, даже если ты сам о себе так думаешь.

17. Перестань сомневаться в себе.

Ты всегда будешь задавать себе вопросы из серии «а что, если» о своём браке и разводе.

Что, если бы я сделал это?

Что, если бы она поступила по-другому?

Проблема с этими вопросами в том, что они фокусируют тебя на прошлом.

Прошлое закончилось, и всё, что ты можешь сделать, это принять случившееся, и двигаться дальше.

Теперь ты стал более мудрым человеком, а это всегда хорошо.

18. Помни, что ты всегда будешь отцом для своих детей, даже если сейчас они не с тобой.

Да, больше вы не живёте под одной крышей, но встречи на выходных и каникулах никто не отменял.

К тому же, ты каждый день можешь звонить им по телефону и общаться по видеочату.

Скоро вы к этому привыкните и всё войдёт в прежнее русло.

19. Сними обручальное кольцо и забудь о нём.

Забавно, насколько мы привыкаем к ощущениям от своего обручального кольца и как непривычно его снимать.

Когда я первый раз развёлся, то почувствовал, как мне чего-то не хватает.

Без кольца я ощущал себя голым.

Это были странные ощущения, я постоянно переживал, что оно случайно слетело с пальца и потерялось.

Сила привычки, которая скоро пройдёт.

20. Прими тот факт, что твоя бывшая найдёт другого мужчину.

Скорее всего, именно это вопрос будет беспокоить тебя больше всего.

А вдруг он окажется лучше, сильнее, успешнее?

СТОП!

Все эти мысли занижают твою самооценку и делают тебя несчастным.

21. Поверь, что ты можешь найти новую жену.

Большинство мужчин уверены, что следующий брак будет таким же неудачным, как и предыдущий.

Они заранее настраивают себя на поражение, чем и загоняют себя в угол.

С такими мыслями ты даже не захочешь пробовать создать новые отношения и лишишь себя счастья.

22. Перестань спрашивать себя «Почему всё так случилось?».

На этот вопрос не будет точного ответа.

Мы все хотим понять, почему в нашей жизни происходят определённые события, особенно если это причиняет боль.

К сожалению, ты никогда не получишь однозначного ответа на свой вопрос, почему ваш брак закончился разводом, а не вечным счастьем, и это нормально.

Может пройти несколько лет, прежде чем ты поверишь, что всё в порядке.

У меня это заняло довольно много времени, но в результате сейчас я действительно в порядке.

23. Знай, что твоя жизнь ещё не окончена.

Развод – это конец вашего брака и конец определённого периода твоей жизни.

Но это не конец всей жизни.

Фактически, это начало следующей главы, потому что впереди у тебя ещё много событий и приключений.

Независимо от возраста тебя ждёт яркая, полноценная жизнь.

24. Создай новые отношения со своей бывшей, которые позволят вам быть хорошими родителями (или, по крайней мере, спокойно говорить о детях).

Даже если вы больше не состоите в браке, вы всё равно будете родителями своих детей на всю оставшуюся жизнь.

Прояви дипломатию и держи свои эмоции под контролем.

25. Создай команду поддержки.

Независимо от того, насколько ты одинок и насколько уникальна твоя ситуация, ты всё равно можешь найти людей, которые будут рядом и поддержат.

Найди их.

Не стесняйся принимать их помощь, сейчас она тебе нужна.

26. Избегай самолечения с помощью наркотиков, алкоголя, еды, чрезмерного сна, чрезмерных упражнений или чрезмерного секса.

Сейчас тебе кажется, что ты можешь залечить раны и заглушить свою боль при помощи другого опыта.

Проблема в том, что, если ты заглушаешь чувства и не даёшь возможности прочувствовать свою боль, процесс исцеления затянется на долгие годы.

27. Найди для себя новые интересы.

Теперь, когда ты сам по себе, у тебя появилось много свободного времени.

Тебе не нужно беспокоиться о чьём-то расписании и чьих-то планах.

Поэтому используй свою свободу, чтобы посетить новый ресторан, или съездить на рыбалку, или присоединиться к хоккейному клубу, или посмотреть фильм, или …

28. Признай свои ошибки в разводе и не совершай их в следующих отношениях.

Да, ты сыграл свою роль в разводе.

Даже если твоя вина заключается в том, что ты выбрал не ту женщину.

Чем раньше ты об этом узнаешь, тем больше у тебя шансов исправить эту ошибку в следующих отношениях.

29. Избегай борьбы за власть со своей бывшей.

Пройдёт немного времени, и ты захочешь, чтобы твоя бывшая делала то, что ты хочешь или считаешь нужным.

Ты начнёшь командовать и выдвигать свои требования.

Будешь относиться к ней как к равному сопернику, с которым ты меряешься силой.

Не делай этого.

Такое поведение втянет вас в затяжной конфликт и сильно усложнит процесс восстановления после развода.

30. Думай позитивно.

Это звучит немного шаблонно, но это действительно работает.

То, на чём ты сосредоточен в данный момент, меняет твой взгляд на мир.

Если ты ожидаешь, что всё будет ужасно, то ты и получишь именно это.

Если ты ожидаешь, что дела пойдут хорошо, то ты начнёшь искать способы добиться желаемого.

(Не веришь? Прочти детскую книгу «Поллианна», там ярко и наглядно описан этот процесс в действии).

31. Люби себя.

Одна из самых больших проблем развода – это преодолеть удар по самооценке.

Ты обнаружишь, что сомневаешься в своей мужской привлекательности, потому что женщина, которая клялась тебе в вечной любви, резко разлюбила.

Сейчас ты сам можешь сформировать свою самооценку и в твоих интересах, чтобы она была высокой.

Так что стань тем человеком, который тебя полюбит.

32. Открой себя заново, вспомни, кем ты был до женитьбы.

Не удивляйся, если сейчас ты обнаружишь, что больше не знаешь, кто ты есть без своей жены.

Много лет ты был частью семьи, мужем, отцом и совсем не развивался как независимый человек.

Не переживай, просто сейчас сосредоточься на том, чтобы снова стать собой, интересной личностью, а не просто семьянином.

33. Не бойся встречаться.

То, что твой брак закончился разводом, не означает, что ты больше не сможешь найти любовь.

Когда будешь готов, обязательно попробуй сходить на пару свиданий.

Это весело и поднимет твой мужской тонус.

34. Наслаждайся своей новой ролью.

Когда ты разводишься, у тебя возникают дополнительные обязанности.

Звучит не очень весело, правда?

Скорее всего ты почувствуешь себя ошеломлённым масштабом происходящих изменений.

Но если ты сможешь сосредоточиться на том, что теперь ты самодостаточный, уверенный в себе и какой прекрасный пример ты показываешь своим детям, то ты начнёшь получать удовольствие от своей новой роли свободного мужчины.

35. Обрати внимание на свой внутренний диалог.

Удивительно, насколько наш внутренний голос умеет сгущать краски и нагнетать и без того сложную обстановку, особенно после развода.

Один из самых действенных способов пережить развод и забыть о бывшей – это воодушевляющие, оптимистичные разговоры с самим собой.

36. Общайся с людьми.

Не прячься в своей квартире и не отгораживайся от общения.

Сейчас тебе полезна социализация в новом статусе.

Это расширит круг знакомств и отвлечёт тебя от негативных мыслей.

37. Перестань верить лжи о разводе.

Я знаю, что ты практически каждый день вбиваешь в поисковик фразу «развод, как забыть жену» в надежде найти подходящий совет, но нельзя слепо верить всему, что пишут в интернете!

Будьте осторожен с выбором информации, потому что она не всегда соответствует действительности.

Постарайся хотя бы не навредить себе.

38. Не вини себя.

Чувство вины делает тебя жертвой.

А ты не жертва.

На самом деле, ты невероятно сильный и способен запросто пережить развод и начать новую счастливую жизнь.

39. Присоединяйся к группе поддержки.

Несмотря на уникальность твоей ситуации, с подобными проблемами сталкивают многие мужчины.

Тебе будет полезно послушать их истории, рассказать свою и, возможно, получить помощь профессионального психолога.

40. Расслабляйся и медитируй.

Развод – это одно из тех жизненных событий, которые прежде всего бьют по эмоциям.

Ты можешь в какой-то момент чувствовать себя хорошо, а через секунду рыдать.

Но по мере того, как ты пройдёшь определённую трансформацию, твои эмоции утихнут.

41. Не волнуйся, ты не сумасшедший.

Помимо бури эмоций тебя начнут атаковать навязчивые мысли.

Это просто твой ум пытается решить возникшие проблемы, с которыми ты столкнулся.

Не все мысли будут для тебя «нормальными», поэтому разреши им скорее ускользнуть и сосредоточь своё внимание на мыслях и идеях, которые могут тебе помочь.

42. Ежедневно заботься о себе.

Чем лучше будут твоё тело, разум и дух, тем быстрее ты переживёшь развод.

43. Переживай этот сложный период постепенно, шаг за шагом.

Я понимаю, что ты хочешь прямо сейчас взмахнуть волшебной палочкой и всё исправить.

Но это невозможно.

Так что просто воспринимай каждый момент таким, какой он есть, и решай проблемы по мере их поступления, не загадывая наперёд.

44. Развивай свою веру.

Верь во что-то большее, чем ты (например, в Бога, Судьбу, Вселенную или Высший разум).

Это может дать чувство комфорта и защищённости.

45. Дыши!

Стресс может вызвать задержку дыхания, а задержка дыхания может вызвать ещё больший стресс.

Итак, хотя бы 3 раза в день в течение 5 минут делай глубокие вдохи и выдохи.

Это как приём антидепрессантов, только без побочного действия.

Конечно, говорить о разводе намного легче, чем самому его пережить.

Я не призываю тебя строго выполнять все 45 пунктов из этого списка.

Выбери для себя то, что считаешь полезным и приемлемым.

Начни позитивно мыслить прямо сейчас.

Делая небольшие шаги в сторону полного восстановления, ты и сам не заметишь, как забудешь бывшую жену и начнёшь радоваться жизни.

11 способов перестать любить того, кто не любит вас в ответ

Любить того, кто вас не любит — одна из самых болезненных вещей, которые вы можете испытать.

Конечно, вы читали о безответной любви, но вы не чувствуете этого, пока не пройдете через это.

И когда вы находитесь в центре этого, не помогает знать, что вы не одиноки.

Сейчас ты просто хочешь узнать как забыть того, кто тебя не любит.

Потому что это больно, но это не мешает вам искать признаки того, что, возможно, они действительно любят вас.

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть это и направить свою жизнь в лучшее русло?

Что в этой статье:

 [показать]

Любить того, кто не любит вас в ответ 

Является ли этот человек тем, кого вы не должны любить, или кем-то, кто просто недостаточно любит вас, есть причины, почему тот, кого ты любишь, не чувствует того же. И знание этих причин может помочь вам сделать то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть их.

Рассмотрите следующие возможные причины, почему это происходит с вами: 

• Они хотят быть только друзьями — или «друзьями с выгодой».
• Они позволили тебе думать, что влюбились в тебя, но отстранились, когда все стало серьезно.
• Они не видят вас. Они видят то, что хотят видеть (то, что вы делаете для них).
• Они много работали, чтобы завоевать тебя, но все дело было в победе, а не в тебе.
• Они не знают, как любить тебя так, как ты заслуживаешь любви.
• Они хотят быть влюбленными; они не хотят трудных вещей, которые сопровождаются обязательствами.
• Они не в лучшем месте и не могут любить тебя так, как ты того заслуживаешь.

Какая бы причина ни звучала наиболее подходящей для человека, которого вы любите, ясно, что он не начнет любить вас внезапно. И у вас есть лучшее применение вашему времени и энергии, чем ждать и надеяться, что они в конце концов увидят, что они могут иметь с вами.

Как перестать любить того, кто тебя не любит

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя целым и счастливым. И следующие 11 шагов помогут вам добиться этого, даже если этот человек никогда не станет частью вашей жизни. Думайте о них как о 11 шагах к тому, чтобы отпустить того, кто слишком долго держал вас в неведении.

1. Будьте честны с собой.

Признайтесь себе в том, что вы чувствуете (во всем). Не притворяйтесь, что вы никогда не были так привязаны к ним. Вы знаете, что это больно, что они не чувствуют то же самое, и вам разрешено признать это.

В противном случае вы застрянете в месте, где не позволите себе разобраться с правдой, скрытой за болью. Ваша любовь к этому человеку не делает вас слабым, глупым или жалким.

Ты человек. Вы хотите любить и быть любимым. В этом нет ничего, чего можно было бы стыдиться.

2. Найдите надежного доверенного лица.

Не держите свои болезненные чувства в бутылках или в «маленьких коробочках». Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете, не редактируя чувства, которые вам не нравятся.

Подумайте о близком друге или члене семьи и спросите, могут ли они встретиться с вами в месте, где вы чувствуете себя в безопасности — с готовыми салфетками (и, возможно, с успокаивающим чаем).

Терапевты тоже учитываются. Хорошие умеют слушать и задавать вопросы, которые помогут вам обдумать то, на что вы еще не смотрели.

3. Переформулируйте опыт.

Что ты говоришь себе, и правда ли это? Если вы все еще чувствуете боль от осознания того, что тот, кого вы любите, не любит вас в ответ, есть большая вероятность, что то, что вы говорите себе, не на 100% правда. Слишком легко поддаться искажению мысли: 

• Думать, что вы непривлекательны, потому что этот человек не любит вас в ответ
• Думать, что вы, должно быть, сделали что-то не так, и вам нужно это исправить.
• Думать, что уйти от этого человека означает «отказаться» от него

Какой более правдивый и положительный или полезный способ описать то, через что вы сейчас проходите? Как бы вы описали ситуацию, если бы на вашем месте оказался любимый человек?

4. Практикуйте радикальное принятие.

Принятие означает отсутствие необходимости или необходимости. Это означает признать, как вы дошли до этой точки, не осуждая себя и не играя в игру «а что, если».

Принятие является частью практики внимательности. Здесь нет места зацикливанию на прошлом и на том, что могло бы быть (но явно не произойдет). Это значит принять все, что вы чувствуете, нападая или принижая себя за это.

Когда вы фокусируетесь на настоящем — на том, что вы можете сделать сейчас — прошлого больше нет. Найдите минутку, чтобы вдохнуть спокойное принятие и выдохнуть сожаление и самобичевание.

---

Подробнее связанные статьи:

11 Неоспоримые признаки Пришло время отпустить отношения

15 Верхние признаки, которые вы должны отказаться от него и перемещаться по

21 СУДЕБРЫ

Чувствуете, что ничего не можете сделать правильно? 11 способов изменить ситуацию

---

5. Практикуйте радикальную заботу о себе.

Подарите себе то, что вам нужно прямо сейчас. Считайте это частью терапии и процесса скорби. Спросите себя, может ли что-то из следующего помочь вам снова почувствовать себя самим собой: 

• Принятие горячего душа или ароматическая ванна.
• Новая стрижка или уход за лицом.
• Делать то, что вам нравится, а другому человеку это не нравится.

Составьте список того, в чем вы себе отказали, чтобы уделить больше времени этому человеку, который не любит вас так, как вы того заслуживаете.

Затем делайте по крайней мере одно из этих действий каждый день, работая над этим.

6. Не ищите виноватых.

Обвиняя их, вы держите их в уме. И вам это не нужно. Вы имеете право чувствовать злость, разбитое сердце и разочарование. Но можно чувствовать эти вещи, не обвиняя этого человека в том, что он не любит вас.

Также можно взять на себя ответственность за свою роль, не коря себя за это. Будьте добры к себе (и другим). И будьте терпеливы.

Обвинения держат вас в ловушке негативных мыслей и тянут вниз, когда вам нужна энергия, чтобы встать и двигаться вперед.

7. Позвольте себе оплакивать утраченное.

Исцеление не происходит за один день. И этого не произойдет вообще, если вы не позволите себе горевать, принять правду о своей ситуации и двигаться дальше.

Вы имеете право считать, что потеряли что-то ценное. То, что, как вы думали, у вас было с этим человеком или то, что вы надеялись развить, ушло, и отпустить это нелегко. Я повторю это, потому что это жизненно важно для вашего выздоровления: будьте добры к себе. И будьте терпеливы.

Дайте себе время погоревать. Не оставляйте часть себя позади.

8. Разорвите связывающие вас узы.

Тот, кто не любит тебя в ответ, не имеет права связываться с тобой, когда ему это удобно или когда ему что-то нужно от тебя. Прервите все контакты, чтобы двигаться дальше.

Заблокировать их номер. Удалите их из друзей или отпишитесь от них, заблокируйте их в социальных сетях и т. д. Сделайте невозможным (или очень трудным) для них возможность связаться с вами — и наоборот.

Восстановите эту комнату в своей жизни для себя и для людей, которые действительно любят вас.

9. Мари Кондо все, что о них напоминает.

Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам об этом человеке. Если предметы, которые вы не можете позволить себе заменить, напоминают вам о них, подумайте, как сделать их снова новыми. Отремонтируйте или сделайте его более похожим на что-то уникальное.

Вы знаете, что ни один из их подарков не приносит вам радости, даже если раньше. Держаться за эти вещи, в некотором смысле, держаться за них.

Думайте об этих подарках как о ключах от черного хода в вашу жизнь, которыми даритель может воспользоваться, когда ему это удобно.

10. Составьте список качеств, которые вы хотите видеть в своем партнере.

Составьте список качеств, которые вы хотите видеть в человеке, с которым хотели бы провести остаток своей жизни. Делай так долго, как хочешь.

Если вы начинаете чувствовать, что человек, который вас не любит, заглядывает вам через плечо, представьте, как вы смотрите ему прямо в глаза и говорите: «Это я понимаю, что вы , а не то, что мне нужно».

Скорее всего, этому человеку, который не любил вас так, как вы того заслуживаете, не хватает более чем одного из этих качеств. Но даже если это не так, им не хватает главного — настоящей и вечной любви к вам .

11. Пока вы не встретите этого человека, наслаждайтесь одиночеством!

Делайте то, что делает вас счастливыми, а не то, что, по вашему мнению, заставит этого человека полюбить вас (больше). Они не имеют права голоса в том, как вы проводите свое время.

Наслаждайтесь тем, что вы не могли сделать с этим человеком. Вспомните об удовольствиях, которые вы упустили из-за того, что этому человеку они не нравились или не одобрялись.

Их личный вкус — не твоя личная тюрьма. Наслаждайтесь свободой, которую дает одиночество. Независимо от того, встретите ли вы человека, с которым хотели бы провести свою жизнь, или нет, вы будете счастливее, если сможете наслаждаться собственной компанией так же, как и кем-либо еще.

Вы можете перестать любить того, кто не любит вас.

Теперь вы знаете, как отпустить того, кто вас не любит, что вы сделаете сегодня, чтобы сделать шаг назад от этого человека и дать себе то, что вам нужно?

Любить того, кто не любит тебя, — это мучение, которое ты несешь с собой, чем дольше держишься за него. Подарите себе свободу и целостность. Ни один из них не зависит от кого-то другого.

Не пропусти ни дня без любви к себе.

55 Маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать лучшим мужем прямо сейчас

Хотите стать лучшим мужем? Что ж, первый шаг к тому, чтобы стать хорошим мужем, это попытаться стать лучшим мужем. Почему? Брак процветает, когда оба партнера играют активную роль в отношениях, уделяя внимание всему, от ежедневного поддержания брака до ухода за собой в надежде лучше понять себя для другого. Другими словами: речь идет о приложении усилий. Выполняйте работу — и оставайтесь последовательными в своих усилиях — и вы увидите улучшение в ваших отношениях. Хотите начать? Что ж, есть ряд маленьких, приятных вещей, на которых все мы можем сосредоточиться, чтобы быть счастливее, более присутствующими и более внимательными мужьями и партнерами. Вот начало.

1. Честно говорите о своих чувствах. Когда она спросит, как прошел день, расскажи ей о том, что тебя расстроило или разозлило. Не говорите, что ваш день прошел «хорошо», и не останавливайтесь на этом. Реагировать. Слушать. повторение.

2. Постарайтесь меньше ее прерывать . Скорее всего, вы делаете это чаще, чем думаете. Хорошая тактика: если кажется, что она колеблется между двумя мыслями, дайте ей пять секунд. Если она ничего не говорит, то говорите.

3. Не пытайтесь постоянно решать ее проблемы.

Когда супруг(а) рассказывает нам о проблемах на работе, в отношениях с друзьями или семьей, многие мужчины считают, что лучший способ поддержать их – это быстро и решительно найти решение. Но эта охота за решением часто обходит то, что человек, вероятно, ищет: понимание. «С психологической точки зрения лучший способ взаимодействовать со своим партнером, слушая его, — это по-настоящему попытаться понять, что он чувствует в эмоциональном плане», — говорит Нэнси Ли, психолог из Беверли-Хиллз, которая консультирует пациентов по вопросам взаимоотношений. «Этот тип чуткого слушания укрепляет связи и создает близость. Это не значит, что решение проблем не важно, просто вам не нужно сразу же вмешиваться и пытаться «исправить» что-то, что является тенденцией многих мужчин», — говорит она. Когда поднимается проблема, попробуйте спросить: «Вы хотите просто высказаться или поговорить о решениях?»

4. Почисти ту штуку, ты же знаешь, что она ненавидит убирать . Просто сделай это. Она заметит.

5. Мойте посуду, когда «не ваша очередь». И постарайтесь искоренить идею «справедливости» в браке.

6. Будьте в хорошей форме. Часть концерта пытается оставаться привлекательным.

7. Обратиться к врачу . Часть гига тоже не умирает.

8. Помните: жена вам не терапевт.

Да, это хорошо и важно — делиться своими тревогами, страхами и разочарованиями, большими и маленькими, с женой. Но она не может быть единственным человеком, к которому вы обращаетесь за советом и советом. Постарайтесь найти друзей или наставника, на которого вы можете положиться. Это имеет двойное преимущество: вы получаете разные точки зрения на вещи, а также развиваете и укрепляете дружеские отношения.

«Довериться своему партнеру — это отличный способ быть близким и почувствовать близость, но есть также тонкая грань между доверием к вашему партнеру и тем, что ваш партнер становится вашим полноценным терапевтом», — говорит Эйприл Дэвис, эксперт по отношениям и основатель службы знакомств LUMA. «Это может не только быстро утомить принимающего человека, но и в конечном итоге может превратиться из предмета привязанности во вбивание клина между вами и вашим партнером, если он начнет чувствовать себя подавленным и как будто он ваш смотритель, а не твой романтический партнер

9. Будьте добры к ее друзьям. Только потому, что они ее друзья.

10. Будьте честны, даже когда это трудно. Противостояние — это не всегда плохо. Важно двигаться вперед.

11. Объясните, почему вас волнуют вещи, которые вас волнуют . Не держите ее за пределами того, что вам нравится. Кроме того: волнение и страсть — это качества «голубых фишек».

12. Если кто-то грубит ей в социальной ситуации, спросите разрешения на грубость в ответ . Если ситуация того требует, иди в чертов город.

13. Оральный секс. Мы здесь все взрослые.

14. Оставьте работу на работе.

Делайте все, что в ваших силах, чтобы как можно реже возвращаться домой, а также старайтесь перестать жаловаться на своих неэффективных и сверхоплачиваемых рабочих врагов. «Отличный способ высосать романтику из отношений — это делайте все разговоры и время со своим партнером о работе», — говорит Дэвис. Конечно, у вас будут периоды, когда работа будет доминировать в пространстве вашего разума, что может привести к тому, что вы будете меньше присутствовать дома, возлагая больше родительского бремени на своего супруга и лишая себя возможности перезарядиться. Все это может вызвать стресс в отношениях. Но сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Слушайте музыку или подкаст. Идите по этому пути, надеюсь, когда вы вернетесь домой, вы сможете по-настоящему присутствовать для своего супруга и своих детей.

15. Нравится ли ей SMPDA — то есть публичные проявления привязанности в социальных сетях? Тогда почаще пиши о ней в социальных сетях. Даже если это ее фото со смайликом в виде сердца. Это может быть не ваш джем, но поскольку это не так, это будет значить больше.

16. Не сдерживайте маленькие, казалось бы, незначительные комплименты. Если она действительно впечатлила вас параллельной парковкой, своим заказом на обед или тем, как она смягчила истерику малыша, скажите ей. И быть конкретным. Оценка — это все.

17. Будь хранителем своей истории любви . Время от времени ностальгируйте по своим отношениям. Вспомните, как вы познакомились. Поднимите его с друзьями.

18. Запишите то, из-за чего вы расстроены, прежде чем озвучить это своему супругу . Это упражнение, хотя и простое, помогло писателю понять, что некоторые — или все — вещи, которые его беспокоят, не стоят того, чтобы на них жаловаться.

19. Положить. Ваш. Телефон. Прочь.

Даже если вы никогда не слышали о фаббинге, вы его слышали. Фаббинг или пренебрежительное отношение к телефону — это когда вы полностью игнорируете или лишь вполсилы слушаете кого-то другого, потому что вместо этого вы сосредоточены на своем телефоне. И это довольно разрушительно в отношениях, потому что это посылает сигнал вашему партнеру, что все, что он говорит, менее важно, чем то, что происходит в вашем телефоне, — говорит Хизер Лайонс, психолог и семейный терапевт из Балтимора.

«Люди созданы для общения лицом к лицу, отсюда и наша реакция на невербальные сигналы, включая близость, которая передается через зрительный контакт», — говорит она. «Даже если это непреднамеренно, мы упускаем возможность связи, когда разговариваем по нашим телефонам».

Когда вы дома, уберите телефон как можно дальше. По крайней мере, если вы разговариваете со своим супругом, отложите телефон и уделите ему все свое внимание. «Важно убедиться, что наши действия подтверждают то, что мы на самом деле чувствуем к кому-то, что означает когда вы со своим партнером, ваше внимание должно быть сосредоточено на нем, а ваш телефон должен быть убран», — добавляет Дэвис.

«Это позволит вам лучше общаться, сближаться и в целом улучшать отношения без того, чтобы ваш телефон был незваным третьим колесом».

20. Оставляйте приятные заметки. Или электронные письма. Или тексты. Они не должны быть длинными или приторными, они просто должны быть оригинальными.

21. Принимать решение, когда она не хочет . Позвольте ей принять решение, когда она это сделает. Знайте разницу.

22. Будьте добры . Мир подлый, ваш брак не должен быть таким.

23. И помните об энергии, которую вы приносите домой . По крайней мере, так часто, как вы можете. Стресс — это тяжело, и он заставляет нас забыть об основных правилах хороших отношений. Но если вы помните об этом, вы можете принять меры, чтобы не быть слишком ворчливым.

24. Когда вы представляете ее своим друзьям или коллегам, упомяните одно из ее достижений. То есть быть ее фанатом.

25. Постарайся выглядеть презентабельно . Регулярно брейте или убирайте бороду. Красиво одевайся. не всегда будь шлюхом. Никто не хочет быть замужем за шлюхом 24/7.

26. Обращайте внимание на любые дисбалансы в совместном эмоциональном труде.

Это большой. Умственная работа по ведению домашнего хозяйства и семьи — планирование, планирование и т. д. — часто выполняется в основном одним партнером в отношениях. Но эта работа, хотя и необходимая, также часто невидима или недооценена, по крайней мере. Не попадайтесь в эту ловушку. Да, вы можете разделить работу по дому и практические занятия с детьми 50/50, но признайте, что если ваша жена назначает визиты к врачу, назначает даты игр, записывает детей на футбол и т. вещи, которые отнимают у нее время и умственные способности, а не у вас.

«Вес семьи может варьироваться в зависимости от того, через что вы двое проходите в любой момент жизни, [поэтому] важно убедиться, что существует баланс, и хотя один человек может нести немного больший вес в какой-то момент они также могут рассчитывать на то, что их партнер будет нести больший вес в другой период», — говорит Дэвис. «Ключ в том, чтобы иметь возможность полагаться друг на друга, чтобы появляться, когда это необходимо, и вносить свой вклад в домашнее хозяйство, чтобы вы оба чувствовали поддержку друг друга».

27. Если сделаешь себе что-нибудь — чай, бутерброд, крепкий коктейль — предложи сделать и ей.

28. По возможности вставайте на ее сторону в семейных ссорах. Если вы чувствуете, что может произойти семейная ссора, обсудите это заранее, чтобы договориться. Затем поговорите о том, как вы будете вместе строить свою защиту.

29. Выполняйте свои обещания.

30. Поговорите с ней о том, что ей нравится в постели . Не думайте, что вы знаете. Если есть что-то, что она хотела бы, чтобы вы сделали больше? Сделай это.

31. Дайте ей презумпцию невиновности.

32. Возьмите со вкусом нюд . Если это ваш стиль.

33. Когда вы расстроены, сделайте несколько глубоких вдохов. Уходи, если нужно.

34. Не забывайте любить ее, даже если она вам не нравится.

35. Избавьтесь от необоснованных ожиданий, которые вы возлагаете на своего супруга

Ваш партнер такой же, каким он был, когда вы его встретили. Мы все стремимся к самосовершенствованию, но ожидать, что ваш партнер коренным образом изменит аспекты своей личности, нереалистично и вредно для здоровья.

«Ожидания — это преднамеренная обида», — говорит раввин Шломо Слаткин, специалист по семейным отношениям. «Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны и донесены до вашего супруга. Когда они остаются невысказанными, они вызывают негативные чувства».

Достижимые вещи могут представлять собой общие вещи, такие как более четкое выражение эмоций, или логистические изменения, такие как просьба к партнеру изменить свое расписание, чтобы каким-то образом помочь с детьми. В любом случае, эти ожидания должны быть взаимно сообщены и поняты. «Никто не идеален, просто то, как у вас могут быть вещи в вашем партнере, над которыми, по вашему мнению, можно поработать, точно так же, как ваш партнер относится к вам», — добавляет Дэвис.

«Хитрость заключается в том, чтобы управлять своими ожиданиями, открыто общаться и придумывать реалистичные способы сделать ваши отношения лучше и приносить больше удовлетворения как вам, так и вашему партнеру, и постоянно работать над тем, чтобы вы оба стремились к более здоровому партнерству. ».

36. Звоните просто чтобы сказать привет . Не пиши. Не общайтесь в Facebook. Позвони ей.

37. Когда она попросит вас пойти с ней на пробежку, идите . Даже если ты ненавидишь это. Особенно, если ты ненавидишь это. Она будет знать, что ты сделал это только потому, что любишь ее.

38. Когда ваша жена рассказывает о сексистском происшествии, случившемся с ней в тот день, не давайте мужчине в этой истории презумпцию сомнения. Помогите ей пройти через это. Говорите гадости о нем со своей женой.

39. Будьте в восторге от ее любимых телешоу, даже если это плохое реалити-шоу. Займитесь этим. Высмеивайте участников. Спросите ее, кто ее любимый персонаж в сериале. Болеть за кого-то.

40. Будьте позитивны.

Мужчины стереотипно находят причины, по которым что-то не получится или будет плохой опыт и тому подобное. «Легко быть негативным, — говорит Слаткин. «Гораздо сложнее быть конструктивным и видеть хорошее». Это может тормозить отношения, не говоря уже о том, что на самом деле становится труднее что-то делать. Но также естественным побочным продуктом долгосрочных отношений является то, что партнеры начинают видеть друг в друге ограничивающий фактор в ситуациях, говорит Дэвис. друг друга как проблему и, следовательно, иметь позицию по отношению к ним самим», — говорит она. «Не попадайтесь в эту ловушку, вместо этого смотрите на проблему как на самостоятельную проблему и работайте с вашим партнером единым фронтом, чтобы найти решение, которое принесет пользу вам обоим».

41. Когда ваша жена спросит вас, как она выглядит в чем-то, и если она выглядит не очень, скажите ей о другом платье, которое вам нравится . Предложите альтернативу. Скажи ей, что любишь ее в этом.

42. Когда вы ввязываетесь в драку, используйте высказывания «И». Не срывайте на ней свой гнев. Удостоверьтесь, что она знает, что это о ваших чувствах.

43. Если вы не знаете, где что-то находится в вашем доме, поищите это, прежде чем спрашивать . Вы не бестолковый стажер. Вы их партнер.

44. Скажите им и продемонстрируйте, что вы их любите.

45. Флирт Больше

Женившись, легко забыть, что флирт не только заставляет вашего супруга чувствовать себя любимым и ценным, но и приносит удовольствие. Для этого есть научная причина. «Суть того, что делает флирт таким приятным, заключается в том, что он может высвобождать дофамин, это феноменально приятное нейрохимическое вещество в нашем мозгу», — говорит Ли. «Итак, если вы хотите усилить влечение, почувствовать легкую эйфорию и намекнуть — а не обещать — большей близости в будущем, то во что бы то ни стало больше флиртуйте». Итак, верните флирт в ваши отношения. Дразнить ее. Сделать ей комплимент. Случайно напишите ей что-нибудь смешное. Делайте это просто ради удовольствия, не рассчитывая, что это немедленно приведет к сексу.

46. Будьте гибкими . Жизнь подбрасывает нам много апперкотов. Партнерам важно понимать и предвидеть, что они ничего не могут предвидеть и поэтому должны реагировать гибко.

47. Займись сексом, который она от тебя хочет . Секс важен и необходим. Попробуйте новое дерьмо. Веселиться. Держите друг друга довольными.

48. Уход за собой в приоритете.

Между воспитанием детей и работой очень легко быстро и постоянно чувствовать некоторый уровень стресса и раздражительности. Это не весело для вас, и это определенно не весело для ваших детей или вашего супруга. В этом году примите решение постоянно избавляться от стресса и найдите стратегические, регулярные пути к своему внутреннему холоду. Это по-разному для разных людей, но вкратце: найдите время для себя.

Если вы любите кино, сходите в кино с другом или даже в одиночку. Если вы любите тренироваться, регулярно выделяйте время для пробежки или похода в спортзал. Если у вас есть — или было — хобби, продолжайте им заниматься. Чем бы вы ни занимались, делайте это. Потому что отдавать свое время, свое эмоциональное и физическое присутствие необходимо для того, чтобы быть хорошим родителем и супругом, но это также может стать изматывающим.

«Любой партнер, который не проводит время в одиночестве, может начать чувствовать обиду даже в самых полных отношениях», — говорит Лайонс.

49. Хватит защищаться . Это выученное поведение, которое есть у многих из нас, но защита может разрушить брак. Очень важно быть восприимчивым к обратной связи партнера.

50. Помните: неважно, кто победит. Когда пары уважают друг друга, они могут принять свою неправоту ради поддержания здорового баланса

51. Не подрывайте ее мысли или опасения.

Легко оценить или приуменьшить их точку зрения, когда вы пытаетесь найти быстрое решение проблемы, с которой они сталкиваются. Не говорите им, что они слишком остро реагируют или сходят с ума, или что их опасения глупы. Потому что, если они думают/чувствуют это, это по своей сути правильно. «Даже если вы искренне думаете, что ее восприятие глупо или нелепо, держите это суждение при себе и вместо этого предлагайте конструктивные решения или попробуйте задать наводящие на размышления вопросы, которые могут привести к некоторым настоящее понимание», — говорит Ли.