Как вести себя, если у мужчины проблемы с потенцией
Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием психотерапевта. Обратитесь к специалисту.
«У мужа проблемы в постели. Что делать?» — увы, этим вопросом задается немало женщин. Когда у мужчины появляются проблемы с потенцией, они наносят серьезный удар по его самооценке. Именно в этой сфере мужчина оказывается наиболее уязвим, и неудачи в сексуальной жизни способны довести его до глубокой депрессии.
Послужить причиной может целый спектр факторов — от чрезмерных тренировок до поведения женщины в постели. Избавиться от проблемы можно, если понять причину. Кому-то будет достаточно будет бросить курить, а кому-то придется идти к врачу.
Причины плохой потенции
В разном возрасте снижение сексуального влечения и другие, более серьезные проблемы с потенцией могут зависеть от разных факторов. В молодом возрасте — 18–20 лет — на состояние парня влияют гормональные бури, малый опыт, завышенные ожидания и связанный с этим стресс.
В 30–40 лет стресс уже хронический, хотя и по другим поводам, простатит и проблемы с сосудами. В 50–60 лет на потенцию мужчины оказывают влияние накопленные за годы жизни болезни и препараты, которые от этих заболеваний принимают. Однако все это, конечно, индивидуально. Среди причин плохой потенции в любом возрасте оказываются и физиология, и психика.
Физиологические проблемы
— Чрезмерное увлечение спортом. Большие нагрузки выматывают настолько, что на секс не остается ни сил, ни желания.
— Алкоголь и курение. Они разрушает организм человека, и чем больше сигарет и алкоголя — тем больше проблем. Их употребление может привести к самым плачевным последствиям.
— Неправильное питание. Любые излишества вредны. Литры кофе, газировка, избыток сахара, мучных изделий и всего прочего ведут к многочисленным заболеваниям, которые губительно отражаются на сексуальной сфере.
— Лишний вес. Кроме того, что при значительном лишнем весе элементарно труднее переносить физические нагрузки, к которым, без сомнения, относится и секс, возникают проблемы с гормонами.
Тестостерона вырабатывается недостаточно, что влечет за собой нарушение половой жизни.
— Травмы и заболевания. Причиной половой дисфункции могут стать самые различные травмы и заболевания: от поврежденной спины до заболеваний эндокринной системы.
Источник: https://astro7.ru/online-journal/psychologia/kak-vesti-sebya-esli.html
Для борьбы с физиологическими проблемами нужно определить их причину и воздействовать на нее. Отказ от курения и алкоголя, снижение нагрузок в спортзале, лечение болезней и пр.
Совместная жизнь — непростая штука. Супруги могут друг к другу охладеть, начать замечать недостатки и концентрироваться на них.Психологические проблемы с потенцией
Угасание чувств
Совместная жизнь — непростая штука. Супруги могут друг к другу охладеть, начать замечать недостатки и концентрироваться на них. И муж вполне может «переложить» ответственность за его проблемы на жену. Набранный вес, худые колени, растяжки, слишком длинные волосы, слишком короткие волосы.
.. Зависит от того, что кому не нравится. И все это, конечно, по словам мужчины и является источником его проблемы.
Решение проблемы. Не нужно включаться в эти разговоры и сыпать ответными упреками. Муж и так в полнейшем ужасе от собственной несостоятельности. Вам требуются разговоры иного рода — те, что позволят вам снова стать близкими людьми. Ведите разговоры по душам, интересуйтесь жизнью мужа, но при этом не давите на него. Живое и открытое общение для него сейчас может быть гораздо важнее всего остального.
Зацикленность на себе
Погребенные под бытовыми проблемами, супруги отдаляются друг от друга, и каждый погружается в кокон из собственных трудностей и печалей, зацикливается на себе, совершенно переставая замечать своего партнера по браку и его заботы и неприятности.
Решение проблемы. Постарайтесь поставить себя на место мужа. Что он думает? Что он чувствует? Что его заботит? Вам нужно включаться в его жизнь и разделять тяготы вместе, а не по отдельности.
Вспомните, что вы — семья, и вы находитесь не по разные стороны баррикад. Разговаривайте друг с другом. Ваша задача — объединение, и это обоюдный процесс.
Стресс и депрессия
Бесконечный стресс — бич современного человека. Нужно построить успешную карьеру, быть хорошим мужем, быть хорошим отцом, заботиться о родителях, а на работе сроки горят, и кредит надо погасить, к тому же дом не построен и дерево не посажено… В этой непрерывной гонке иссякают силы душевные и физические, наступает апатия, подавленность, возрастает раздражительность. А за ними нередко приходит депрессия.
I work!
Решение проблемы. Вам нужно успокоить мужчину. Помогите ему расслабиться. Поддерживайте его, дайте ему понять, что дом — это то место, где его всегда поймут, помогут, окружат заботой. Все эти слова про дом и крепость, и про крепкий тыл — не пустой звук. Сделайте ваш дом местом, где можно отдохнуть от напастей внешнего мира.
Как помочь мужчине? Общие рекомендации
Если у мужчины не хватает выносливости во время сексуального контакта, и вы не можете получить удовлетворения, ни в коем случае нельзя открыто показывать свое недовольство и упрекать партнера в чем-либо.
Сексуальное поведение мужчины напрямую зависит от женщины, по этой причине вам нужно постоянно прибегать к неким любовным хитростям и уловкам, чтобы не допускать проблем в интимной жизни. Старайтесь найти ключик к решению сексуальных вопросов, ведь не всегда мужчина готов открыто обсудить эту тему. Научитесь доверять друг другу, говорить открыто о своих предпочтениях и тайных желаниях. Можете предложить мужчине попробовать такой эксперимент: пусть он делает то, что хочет получить от вас в постели, а вы — наоборот.
Никогда нельзя говорить после секса мужчине о его недостатках, ведь именно в этот момент ваш избранник максимально раним и уязвим. Стоит говорить о том, что вам понравилось, о том, чего еще вы хотите от него в следующий раз. Только женщина может изменить сексуальное поведение мужчины, действуя мудро и постепенно распаляя в нем страсть.
Если проблема именно в физическом здоровье — необязательно связанная именно с заболеваниями мочеполовой системы, любая другая «болячка», сказавшаяся на сексуальной жизни — ваша задача направить все силу на ее лечение.
Например, сахарный диабет — один из лидеров по разрушению гармонии в половой сфере. Проследите, чтобы муж посетил врача, чтобы вовремя принимал лекарства. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так можно сделать только хуже.
Советы для женщин: что не следует делать?
Многие женщины не знают, как правильно вести себя, если возникли проблемы в постели. Распространенная ошибка — сразу предложить избраннику обратиться к врачу. Такое поведение может укрепить якорь полового бессилия и зафиксировать это состояние на подсознательном уровне. Так что в первую очередь вам не стоит акцентировать внимание на сексуальном бессилии партнера. Предложите ему расслабляющий массаж или другую приятную процедуру, не акцентируя внимание на сексе, после чего мягко переключитесь на другую совместную деятельность: можно предложить прогуляться, посмотреть фильм, сходить в гости или создать иллюзорную ситуацию, которая не связана с сексуальной активностью. Обязательно в такой момент нужно похвалить своего избранника за что-либо, чтобы не нагнетать обстановку.
При возникновении аналогичной ситуации в будущем вам стоит начать откровенный разговор о том, что мешает любимому человеку полностью расслабиться, чтобы получить наслаждение в постели. Старайтесь учесть все предпочтения и тайные желания, чтобы воскресить острую чувственную страсть в партнере. К разговору о походе к врачу или сексологу нужно подходить поэтапно и мягко в той ситуации, когда проблема возникла не менее 5 раз подряд.
Сексуальное поведение мужчины напрямую зависит от женщины.Профилактика проблем с потенцией
Список мероприятий по предотвращению проблем с потенцией может показаться банальным, но от этого он не стал менее действенным.
1. Отказ от вредных привычек.
2. Правильное питание.
3. Соблюдение режима работы и отдыха.
4. Полноценный здоровый сон.
5. Систематические занятия спортом. Но, как мы помним, без фанатизма.
6. Регулярность половой жизни.
7. Борьба со стрессом, по возможности исключение стрессообразующих факторов.
8. Установление доверительных и теплых отношений между супругами.
Для того, чтобы не сталкиваться с этой проблемой вновь, следует заботиться о психологическом и физическом здоровье. В случае, когда вы не понимаете, что происходит и в чем кроется проблема в ваших отношениях с мужем, а он не идет на контакт, вы можете обратиться к экспертам Astro7, чтобы они вам подсказали, в каком направлении двигаться в вопросах налаживания ваших отношений. Первая консультация для новых клиентов бесплатна.
Читать онлайн «#Двое в постели. Как хочет мужчина и что нужно женщине?», Марьяна Кадникова – Литрес
Фото на обложке Андрей Павлов
Иллюстрации Анна Яхина
© Кадникова М., 2019
© ООО «Издательство АСТ», 2019
От автора
Мы мечтаем о счастье и хотим состояться в сфере интимных отношений. Наслаждение любовью – это великий и прекрасный дар, который мы получили от природы.
И именно любовь дает человеку глубокое ощущение счастья и радости. А от того, насколько гармоничны наши отношения с любимыми, в какой мере мы смогли реализовать свой потенциал в этих отношениях, и зависит уровень нашего счастья.
Гармоничные сексуальные отношения всегда основываются на понимании потребностей друг друга, умении доставить партнеру удовольствие, сделать ему приятно. Люди, у которых качественная и гармоничная сексуальная жизнь, с заботой и нежностью относятся друг к другу, потому что каждый из них является источником удовольствия для партнера.
Интимная жизнь может быть разной, но главное – чтобы она нравилась обоим и удовлетворяла каждого из вас. Красивые и гармоничные сексуальные отношения возможны только при полном взаимопонимании в паре, когда партнеры понимают потребности друг друга и готовы к подстройке отношений так, чтобы было комфортно обоим.
Важно понимать, что стремление освежить и разнообразить интимную жизнь, а также любые методики улучшения ее качества предполагают полное доверие и открытость в паре.
Если вы хотите добиться этого, старайтесь быть на одной волне, непрерывно познавайте и по-новому открывайте друг друга.
Эта книга откроет вам основные знания по психологии сексуальности, которые необходимы каждому современному человеку. Я написала ее для того, чтобы побороть вредные заблуждения и стереотипы, связанные с темой секса, и развенчать мифы, которые до сих пор не позволяют многим любящим сердцам достичь полной гармонии в сексуальной жизни.
На страницах книги я дам вам конкретные и легко применимые рекомендации, которые помогут вам справиться с проблемами в интимной жизни, стать более раскрепощенными, избавиться от психологических зажимов.
В теме секса нет, да и не может быть закрытых тем или неудобных вопросов.
Однако, как показывает опыт, у каждого человека есть свой «неловкий» вопрос, который пока не имеет ответа, и «горячая» тема, которую стыдно обсуждать с другими.
Думаю, вы давно хотели поговорить об этом. Так давайте поговорим…
Введение
Откуда берутся проблемы в сексе? Грамотность против мракобесия
В европейской культуре тема секса долгое время считалась табуированной и была прочно связана с грехом и чувством вины.
Возможность человека реализовать свой сексуальный потенциал во многом зависит от норм и правил того общества, в котором он живет. Не нужно удивляться повальной сексуальной безграмотности и ужасной статистике половых расстройств, если в вашей стране принято говорить о сексе только с усмешкой, а тот, кто говорит об этом всерьез, рискует прослыть извращенцем. В цивилизованных странах люди страдают от сексуальных проблем больше, чем от заболеваний зубов. Примерно у 35 % мужчин наблюдается преждевременное семяизвержение (самое распространенное мужское расстройство), а 33 % женщин не испытывают оргазм во время полового акта. Только за помощью к стоматологам люди обращаются почему-то в 200 раз чаще, чем к сексологам.
В советское время совершенно абсурдная фраза «у нас в стране секса нет» ярко отражала ханжество и антисексуальность культурных условий того периода. То, что происходит сейчас, на первый взгляд, является противоположностью – мы видим обнаженные тела в шоу-бизнесе, околосексуальные идеи в рекламе, но проблем в интимной жизни у людей меньше не стало.
Дело в том, что сексуального просвещения как системы в России и сегодня не существует, но природа не терпит пустоты, и человек все равно насыщается той или иной информацией о сексе из статей в «желтых» газетах, получает «знания» на сомнительных интернет-порталах, слушает рассказы друзей или пытается повторять сцены из фильмов для взрослых.
Чаще всего то, что мы узнаем, оказывается недостоверным, потому что мы принимаем информацию от людей, чьи умы прочно забиты стереотипами. Ведь истинная цель большинства баек друзей и рассказов в СМИ – не информировать вас, а удивить и впечатлить. А порноролики пытаются максимально долго удерживать вас на интернет-ресурсе лишь потому, что от этого зависит их заработок. В итоге – человек оказывается под сильнейшим влиянием дезинформации о сексе и переносит принятые им модели поведения в собственную жизнь.
Когда он приходит к специалисту и жалуется на сексуальное здоровье, в подавляющем большинстве случаев выясняется, что корень проблемы кроется отнюдь не в телесной сфере, а гораздо глубже – в психике.
Например, сексуальные расстройства из-за проблем с предстательной железой у мужчин возникают только в 4 % случаев. Все остальные – имеют психогенную природу, то есть связаны с мыслями и убеждениями, а значит, здесь, необходима глубокая психологическая работа.
О сексологии как науке заговорили в XIX веке. Это сравнительно молодая сфера знаний, в которой сплетаются проблемы из психиатрии, гинекологии, урологии, эндокринологии, социальной психологии, культурологии и даже философии.
Пожалуй, одним из самых известных деятелей, повлиявших на развитие сексологии, стал Зигмунд Фрейд – великий автор психоанализа, который разработал такие понятия, как «либидо», «бессознательное», и пытался увидеть во всем, что окружает человека, сексуальный подтекст. Многие идеи Фрейда были позже опровергнуты, какие-то до сих пор остаются предметами жарких споров в научной среде, но трудно не согласиться, что его система работы с человеческой психикой – очень стройна и гуманна, а для своей эпохи она была просто гениальной.
Со времен Фрейда сексология шагнула далеко вперед, и сегодня она является отдельной наукой, в которой используются разные методы и знания из широкого круга дисциплин. Но тем не менее средств на исследования по сексологии во всем мире выделяется ничтожно мало по сравнению с другими отраслями знаний. Самое масштабное сексологическое исследование в истории человечества провел американский ученый Альфред Кинси в 1948 году. Он анкетировал 15 000 человек и получил данные, на которые до сих пор опирается вся научная сексология. К большому сожалению, за свою деятельность Кинси подвергался серьезным гонениям со стороны консервативной общественности. С тех пор таких энтузиастов, как Кинси, еще не появлялось, несмотря на развитие современных технологий и, казалось бы, более непредвзятый взгляд на эти вопросы.
Глава 1
Самое главное про секс
Зачем человеку секс?
Человек – это единственное млекопитающее, которое способно заниматься любовью в любой день года. Наша сексуальность уникальна и радикально отличается от таковой даже у ближайших предков – человекообразных обезьян.
Женщины могут заниматься сексом в любой, даже непродуктивный день цикла, когда оплодотворение невозможно, не говоря уже о сексе в период беременности. Кроме того, мы одни из немногих видов млекопитающих, которые предпочитают заниматься любовью в уединенной, интимной обстановке.
Основная роль секса в живой природе – размножение, продолжение рода. Именно эту функцию ему отводят многие религиозные конфессии и пытаются ограничить ей всю сексуальную активность человека. На самом деле это не может быть так. Средний современный человек занимается сексом около 4500 раз за жизнь, и при этом у него рождается всего несколько детей. Зачем бы тогда ему было совершать такое количество «холостых» телодвижений?
Современные сексологи считают, что главное и основное предназначение секса для человека – это наслаждение.
Удовольствие от интимной близости формирует такую эмоциональную привязанность между людьми, которая невозможна в мире животных. Любовные связи прочно замешаны на ощущениях, которые люди получают во время секса, без них брачные отношения крайне затруднены.
По каким еще причинам современный человек занимается сексом? Причины эти различны и иногда совсем неочевидны.
Секс как случайность. «Так получилось, – говорят люди. – Мы выпили лишнего, целовались, а потом проснулись в одной постели». В случайном сексе нет особого замысла и подготовки, просто партнеры не видели причин, почему бы не переспать, если представилась такая возможность.
Секс назло другому человеку.
Это месть, акт наказания того, кто вызывает злость. Это очень инфантильное поведение, тем не менее оно имеет место, в основном у психологически незрелых людей.Секс как оплата или благодарность. Чаще этот мотив движет женщинами, которые таким образом расплачиваются за материальные блага или ухаживания со стороны мужчины. Безусловно, такой мотив нельзя назвать здоровым, тем не менее он встречается в жизни.
Секс как наркотик. Это способ бегства от реальности, которая не устраивает, акт протеста, желание в какой-то сфере своей жизни быть настоящим.
Секс сотрудников. По принципу – заняться сексом с тем, кто оказался ближе всех в данный момент. Сюда относятся те самые анекдотичные случаи интимной связи с секретаршей. Там нет особых чувств, и сам процесс механистичен, его цель – сбросить напряжение на рабочем месте и немного самоутвердиться.
Секс как автограф. Происходит между звездой и поклонницей – знаменитость ощущает собственную значимость, фанат – причастность к великому и своего рода отметку благословения.
Секс как агрессия. Сюда подходит слово «поиметь». Это желание подчинить и даже унизить человека. Часто бывает у людей с садистическими наклонностями и низким уровнем культуры.
Секс как спорт. Больше свойственен мужчинам, хотя встречается и у женщин, и заключается в набирании очков, «кидании палок» или приобретении формального количественного опыта. Базируется на чувстве собственной неполноценности, которое человек пытается заглушить таким поведением.
Секс как задолженность.
Это выполнение супружеского долга, попытка соответствовать своим представлениям о том, сколько секса должно быть в паре. Например, когда муж занимается этим, как будто отдавая дань. «Заплатил» в этот выходной, и до следующего воскресенья можно жить спокойно и не думать о своем долге.
Секс для здоровья. Особенно им склонны заниматься одинокие люди, и, к сожалению, к этому их могут подталкивать некоторые врачи. На самом деле человек может не испытывать истинного желания к случайно выбранному партнеру, и в таком случае ничего хорошего эта затея не принесет. Зато может вести к неразборчивости, что также чревато непредсказуемыми последствиями.
Секс для престижа. Это желание произвести впечатление на окружающих либо частой сменой партнеров, либо их привлекательностью, либо тем и другим. Такое поведение мужчин в основном поощряется обществом, женщин – чаще порицается, за редкими исключениями, когда партнер относится к ней более-менее серьезно, и при этом он считается уважаемым в обществе.
Секс как релаксация. Это желание разрядиться, сбросить напряжение. Каким будет партнер – не особо важно, как и то, будет ли он вообще присутствовать. Ту же цель имеет мастурбация.
Секс как познание. Встречается у тех, кто любит исследовать жизнь и ее сексуальную сторону. Такому человеку любопытно узнать, как именно этот партнер ведет себя в постели, как реагирует на те или иные действия, как выглядят его половые органы и что вообще получится в итоге их контакта.
Секс как способ общения. Одинокие люди порой идут на секс с целью просто пообщаться хоть с кем-то.
Секс с целью выразить любовь и привязанность – пожалуй, самый лучший и здоровый мотив. Такая интимная близость несет в себе максимальный потенциал для радости и удовольствия партнеров.
Только 11 % людей занимаются сексом, движимые сексуальным желанием.
Что значит – быть сексуально здоровым?
Перед тем как мы начнем движение к вершинам гармоничных интимных отношений, давайте наметим наш пункт назначения. Для этого нам понадобится определить – что такое сексуальное здоровье. Обратимся к версии, которую дает Всемирная организации здравоохранения.
Сексуальное здоровье
Давайте кратко пройдемся по аспектам сексуального поведения, чтобы ясно понять, в чем же суть сексуального здоровья.
Эмоциональные аспекты – с ними связаны выбор партнера, возможность построения отношений с ним, а также представления о том, что допустимо в сексе, а что нет. Например, эмоция отвращения может закрыть многие возможности разнообразия интимной жизни.
Соматические аспекты – желание заниматься сексом зависит напрямую от здоровья человека: простуда – простатит – эректильная дисфункция. Гормональные проблемы у женщин также могут вести к отсутствию потребности в сексе.
Интеллектуальные аспекты сексуального поведения – это возможность полноценно воспринять происходящее вокруг, чтобы полноценно заниматься сексом. В интернатах для душевнобольных люди с умственной отсталостью могут иметь сильнейшую эрекцию, но достаточно ли они осознают реальность, чтобы выбрать партнера и осуществить полноценный половой акт? Нет, поэтому назвать их сексуально здоровыми невозможно.
Социальные аспекты – тот, кто не вписывается в нормы адекватного поведения в обществе, не может иметь нормальную сексуальность. Например, бомж, живущий на вокзале, все мысли которого заняты только тем, как бы найти выпивку и где бы уснуть, не может быть сексуально здоровым.
Гармония в интимной жизни – это полноценное общение и способность к любви. Благополучная интимная жизнь – важнейшее условие для физического здоровья, гармонии в любовных и семейных отношениях, а также источник удовольствия и повышения качества жизни.
спальных мест для пар | BetterSleep
Некоторым людям сон с партнером кажется теплым, комфортным и безопасным. Для других опыт, мягко говоря, менее благоприятен.
Согласно опросу Better Sleep Council, двадцать шесть процентов говорят, что лучше спят в одиночестве. Если вам трудно выспаться всю ночь, покрываясь постелью, слушать храп или просто иметь другое тело в своем пространстве, позвольте нам помочь вам с несколькими простыми советами и улучшениями в ваших любимых позах для сна.
Некоторые из этих советов могут вам не подойти; не стесняйтесь выбирать те, которые лучше всего подходят вам и вашему партнеру.
Решите, что вместе, а что по отдельности
Вместе
Обнимайтесь перед сном, а не во время него
Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, так называемый гормон любви. Исследования показали, что этот гормон делает людей более эмоционально открытыми и чуткими. Пары могут укрепить свои отношения с помощью прикосновений и потока окситоцина. По этой причине важно обниматься, но это становится проблематичным, если вы не можете спать в контакте со своим партнером. Т ry обниматься каждую ночь когда тебе хочется спать в постели. Затем разойдитесь, чтобы заснуть.
Поделитесь ритуалами перед сном
Возможно, вы оба боретесь со сном, и вам было бы полезно улучшить гигиену или привычки сна. Шагом в правильном направлении может быть использование управляемой звуковой дорожки, которая поможет вам погрузиться в сон.
Вы можете начать с медитаций BetterSleep, эти упражнения были созданы специально для того, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть. Использование подобных стратегий подготовит вас обоих к лучшему сну. Считайте это парным проектом, чем-то, что вы можете сделать вместе и укрепить свою связь.
Отдельные
Используйте отдельные чехлы
Если кому-то из вас не хватает одеял, приобретение отдельных чехлов является простым решением. Разделите простыню, но используйте два одеяла, покрывала или пухового одеяла, чтобы немного разделить сон. При желании ваш партнер может окутать свое тело коконом. Возможно, вы обнаружите, что вам удобнее под одеялом.
Ложитесь спать в разное время, если это необходимо
Некоторым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, чем другим. Если ваш партнер ворочается и ворочается, это мешает вам спать, разное время отхода ко сну может стать решением. По мнению экспертов, среднее время, за которое человек может заснуть, составляет 30 минут.
Если вам требуется больше времени, чтобы заснуть, это может означать, что вы боретесь со своими внутренними часами. Попробуйте ложиться спать позже, ведите себя тихо и осторожно, чтобы не потревожить спящего партнера.
Позаботьтесь о любых медицинских проблемах
Партнер, который храпит, может разрушить сон другого. Если кто-то из вас храпит, это улучшит ваши отношения и сон, чтобы решить проблему. Обратитесь к врачу для диагностики. У вас может быть апноэ во сне, или вам может потребоваться простая процедура для устранения проблем с дыханием. Некоторые, в основном незначительные, проблемы со здоровьем могут вызывать храп, так что проверьте это.
Каждому должно нравиться спать со своим партнером. Если не можете, не теряйте надежды. Некоторые небольшие изменения могут изменить ваши ночи, улучшить качество сна и сблизить вас!
Какие позы лучше всего подходят для сна пар?
Если вы делите кровать с партнером, необходимо учитывать несколько моментов.
Во-первых, какое положение для сна является наиболее удобным для обоих людей? Во-вторых, какие позы лучше всего подходят для пар, которые хотят свести к минимуму храп или боли в теле? И, наконец, как парам сохранить близость и при этом хорошо выспаться?
На эти вопросы нет однозначного ответа, так как у каждой пары будут свои предпочтения.
Например, спать рядом друг с другом позволяет каждому человеку сохранять собственное пространство и передвигаться, не мешая другому человеку. Если один из партнеров чутко спит, это может быть идеальной договоренностью. С другой стороны, если оба партнера сильно храпят, лучшим решением может быть сон в отдельных кроватях.
Еще одно важное соображение — поддерживать близость и при этом хорошо высыпаться. Это может быть непросто, но важно найти баланс, который устроит обоих партнеров. Один из вариантов — выделить время для объятий или секса перед сном. Вы можете наслаждаться обществом друг друга, не нарушая свой сон.
Какое бы положение для сна вы ни выбрали, убедитесь, что вам обоим удобно, чтобы вы могли хорошо выспаться.
Убедитесь, что вы общаетесь со своим партнером о своих потребностях и ожиданиях, чтобы хорошо выспаться. Приложив немного усилий, вы сможете найти лучшую позу для сна для ваших отношений.
Спина к спине или лицом к лицу
Попробуйте разные позы для сна пар.
Поэкспериментируйте с положением, чтобы лучше спать ночью. Ложка может быть типичной позой для объятий, но она может не обеспечить вам лучший сон. Попробуйте разные позы для сна: спина к спине, лицом друг к другу. Определите, что лучше всего подходит для каждого из вас лично и для вас обоих вместе.
Спина к спине, касание
Сон спиной к спине — довольно распространенная поза для сна, особенно среди пар, которые вместе менее года. Эта поза, также известная как поцелуй со спины, предполагает, что оба партнера остаются в контакте друг с другом во время сна.
Хотя это может рассматриваться как признак близости, это может быть довольно неудобно, особенно если вы к этому не привыкли.
Один из основных недостатков сна спина к спине заключается в том, что он может поставить много нагрузка на спину и шею . Если вы не привыкли спать в этой позе, вы можете проснуться с болью в спине или шее.
Кроме того, у тех, кто спит на боку, через некоторое время могут начать болеть бедра и плечи. В целом, сон спиной к спине для некоторых более удобен, чем для других. Если вы решите попробовать, прислушайтесь к своему телу и дайте себе время привыкнуть к новому положению.
Спина к спине, не касаясь друг друга
Существует распространенное мнение, что сон спиной к спине указывает на независимость и связь в отношениях. Это может быть правдой для некоторых пар, но если вы вдруг переключились с более интимной позы на эту, это может быть признаком того, что что-то не так.
Поза любителей свободы также может быть полезной для тела, так как она снижает давление на внутренние органы; однако это также может вызвать проблемы с нижней частью спины и плечами.
Если вас беспокоит значение этой позы, поговорите об этом со своим партнером. Возможно, они смогут пролить свет на ситуацию.
Лицом к лицу, касаясь друг друга
Это классическая поза для сна для пар, и она часто считается самой интимной. Нахождение себя в таком положении может означать, что вы чувствуете себя ближе к своему партнеру и чувствуете себя комфортно с ним.
Однако важно помнить, что эта поза тоже может быть неудобной, особенно если вы к ней не привыкли. Одним из основных недостатков сна лицом к лицу является затрудненное дыхание. Если вы к этому не привыкли, вы можете проснуться с больной спиной или шеей. Кроме того, у тех, кто спит на боку, через некоторое время могут начать болеть бедра и плечи.
В целом, спать лицом к лицу для одних людей удобнее, чем для других. Если вы решите попробовать, прислушайтесь к своему телу и дайте себе время привыкнуть к новому положению.
Лицом к лицу, не касаясь друг друга
Это менее распространенная поза для сна, но ее можно рассматривать как признак независимости и связи в отношениях.
Это может быть правдой для некоторых пар, но если вы внезапно переключились с невероятно интимной позы, такой как ложка, на эту, это может быть признаком того, что что-то не так.
Поза любителей свободы также может быть полезной для тела, так как она снижает нагрузку на внутренние органы; однако это также может вызвать проблемы с нижней частью спины и плечами. Если вас беспокоит значение этой позы, поговорите об этом со своим партнером. Возможно, они смогут пролить свет на ситуацию.
Ложка
Ложка — популярная поза для сна для пар, в которой только один человек обнимает другого, обняв его боком. Согласно опросу гостиничной компании Travelodge, только пятая часть пар спит в этой позе. Многие люди находят ложку утешением из-за близости к своему партнеру.
Кроме того, это сексуальная позиция, при которой один человек стоит за спиной другого. «Большая ложка» — это обычно партнер, обнимающий другого, и его часто считают защитником из-за того, что его тело создает безопасную среду.
В то время как ложка в основном рассматривается как поза для сна для пар, которые хотят сохранить сексуальную связь, она также может быть платонической.
Некоторые родители могут даже обнять своих детей, если им приснится плохой сон, чтобы утешить и успокоить их. Будь то ложка вашего романтического партнера или вашего ребенка, эта поза может создать ощущение безопасности и защищенности.
Свободная ложка
Люди, которые были в отношениях в течение некоторого времени, могут перейти на свободную ложку. По сути, это менее ограниченная версия исходного положения ложки. Супруги могут спать лицом в одном направлении, но между ними больше места, что может быть удобно для людей, которым тепло от природы, или тем, кто склонен ворочаться ночью.
Вы можете подумать, что эта поза во сне свидетельствует о проблемах в отношениях, но эксперты говорят иначе. «Это по-прежнему обеспечивает близость и уверенность», — говорит доктор Галл. «Но между вами больше пространства, что позволяет вам дышать и расслабляться в удобном положении для более качественного сна».
Так что, если вы окажетесь в положении свободной ложки, не волнуйтесь — это не значит, что ваши отношения рухнули. Это может быть просто признаком того, что вам и вашему партнеру комфортно друг с другом.
Ложка в погоне
Один из вариантов классической позы для ложки известен как ложка в погоне. В этом положении один человек переместился к одной стороне кровати, а другой, кажется, преследует его. Обычно бревно или поза эмбриона — это поза преследуемого человека, в то время как «преследователь» спит в позе томящегося.
Эта поза сна может иметь несколько различных значений. Это может указывать на то, что один человек хочет, чтобы его партнер преследовал его, или на то, что человеку нужно личное пространство от своего партнера. В любом случае, ложка погони имеет те же взлеты и падения, что и обычная ложка. Единственным потенциальным недостатком является то, что вы можете упасть с кровати, если не будете осторожны. Но до тех пор, пока вы осознаете риски, ложка погони может быть веселой и интимной позой для сна, чтобы оживить вашу спальню.
Положение для сна «Колыбель»
Положение «колыбель» также известно как «положение носом». В этой позе один человек спит на спине, а другой кладет голову на грудь первого партнера, обвивая руками другого, создавая ощущение безопасности и близости. В качестве альтернативы один партнер спит, опираясь на плечо другого.
Эта позиция также позволяет обоим партнерам свободно дышать и предотвращает перекатывание одного партнера поверх другого. Кроме того, положение колыбели может помочь уменьшить храп и свести к минимуму ворочание ночью.
В результате неудивительно, что так много пар тяготеют к позе колыбели, пытаясь хорошо выспаться.
Распутывание узла
Клубок — одна из самых популярных поз для сна пар: 30% опрошенных сказали, что они спят именно так. Клубок включает в себя обоих партнеров, стоящих лицом друг к другу и переплетающих свои ноги и руки.
Эта поза для сна часто считается наиболее интимной, требующей определенного уровня доверия и комфорта.
Однако это также может быть неудобно, так как может быть трудно двигаться или менять положение. Клубок также может привести к ночному потоотделению и перегреву, поскольку оба партнера находятся рядом.
По этим причинам некоторые пары предпочитают распутывать клубок и спать в позе ложки. В этом положении один партнер кормит другого с ложки сзади, глядя в том же направлении. Эта позиция более интимна, чем сон порознь, но она также обеспечивает большую независимость, поскольку каждый партнер может свободно двигаться, не мешая другому.
Эта позиция часто считается идеальной для пар, которые уже давно вместе, так как она требует высокого уровня доверия и общения.
Свободные объятия
Бумажные куклы
Положение бумажной куклы: оба партнера лежат на спине рядом друг с другом, либо держась за руки, либо нежно касаясь рук или ног друг друга. Бумажная кукла — это очень расслабленная поза для сна , которая дает людям близость и возможность хорошо выспаться.
Хотя это может помочь тем, кто страдает от болей в спине и проблем с кровообращением, имейте в виду, что один или оба из вас могут начать храпеть, превращая спокойную ночь в раздражающую. А если спина болит сильнее в этой прямой позе, подложите под колени подушки, чтобы удлинить позвоночник, — говорит доктор Галл.
Положение Tetherball
Хотя многие пары предпочитают спать рядом друг с другом, есть и те, кто находит такое расположение далеко не идеальным. Если вы и ваш партнер попадаете в эту последнюю категорию, но по-прежнему желаете физического контакта ночью, вы можете попробовать тетербол.
В этой позе для сна один партнер спит в позе эмбриона, а другой лежит на спине, положив руку на бедро партнера. Простое прикосновение может сильно повлиять на отношения, поскольку 94% пар сообщили о прикосновениях.
Если вы ищете способ сделать ваши отношения более интимными, попробуйте tetherball .
Положение с объятием ног
Положение с объятием ног — это когда оба партнера смотрят друг на друга, переплетя ноги.
Эта позиция обеспечивает большую близость и может быть утешительной для пар, страдающих от стресса или беспокойства.
Кроме того, обхват ноги может помочь уменьшить храп и свести к минимуму ворочание в ночное время. В результате это часто рассматривается как идеальное место для пар, пытающихся хорошо выспаться.
Однако имейте в виду, что поза, обнимающая ноги, также может привести к болям в спине, поэтому важно найти удобное положение ног и бедер. Вы также можете использовать подушки, чтобы поддерживать спину и минимизировать дискомфорт.
Позы для сна без прикосновений
Попробуйте спать близко, но без прикосновений.
При изучении позы для сна в паре исследователи обнаружили, что среди тех, кто спал примерно в дюйме друг от друга, 86 процентов сообщили об удовлетворенности отношениями. Только 66 процентов пар, которые спали на расстоянии 30 дюймов друг от друга, были счастливы в своих отношениях. Если реальный физический контакт с кем-то мешает вам спать, попробуйте оставаться рядом, не прикасаясь.
Поза эмбриона
Если вы спите в позе эмбриона, вы не одиноки. На самом деле, согласно недавнему опросу, в этой позе спит почти половина всех американцев. И многие люди говорят, что это самый удобный способ провести ночь. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы спите в позе эмбриона.
Во-первых, слишком плотное скручивание может привести к перенапряжению нижней части спины и давлению на живот. Чтобы смягчить эти эффекты, попробуйте немного выпрямить тело. Положив подушку между коленями, вы также можете помочь своим бедрам.
Кроме того, имейте в виду, что сон в этом положении может со временем привести к появлению морщин на лице. Но в целом сон в позе эмбриона — это безопасный и удобный способ хорошо выспаться.
Солдат
Поза солдата не считается самой удобной позицией для сна, но она эффективно предотвращает храп. Согласно общенациональному опросу Совета по лучшему сну, около 11 процентов американцев спят в этой позе.
В этом положении вы спите на спине, руки опущены вниз рядом с телом. Сон в этом положении также не даст вам двигаться ночью и беспокоить вашего партнера.
Если вы ищете способ хорошо выспаться, не беспокоя напарника, вам подойдет позиция солдата.
Позы для сна, которых следует избегать
Вздремнуть на животе
Сон на животе часто считается наихудшей позой для вашего здоровья, и если вы спите вместе с партнером, это не делает ее хуже. Эта поза для сна может вызвать боль в спине, шее и даже головную боль.
Кроме того, это может привести к расстройству желудка и изжоге.
Сон на животе также оказывает сильное давление на внутренние органы, что может быть очень неудобно. Если вам приходится спать на животе, важно использовать подушку, которая приподнимает голову и плечи, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы спать на жестком матрасе, чтобы предотвратить боль в спине.
Захватывающая поза
Захватывающая поза для сна — это когда оба человека лежат по обе стороны кровати, далеко друг от друга. Эту позицию можно рассматривать как признак реальной проблемы в отношениях, но она также может означать, что оба человека довольны собой и своим партнером.
Опрос более 1000 человек, проведенный в 2014 году, показал, что чем дальше пары спят друг от друга, тем хуже их отношения. Однако, если не выполнять агрессивно, клиффхэнгерная поза для сна может означать, что оба человека довольны своими отношениями .
Если вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь выспаться, попробуйте применить некоторые из наших советов. Вы не только лучше отдохнете, но и укрепите свои отношения. Очень важно создать атмосферу, способствующую релаксации. Работает ли какая-либо из этих техник, когда вы спите с партнером? Какие еще методы вы используете для качественного сна? Дайте нам знать на наших страницах в социальных сетях!
Как жить и процветать со свекровью
Если вы когда-либо жили в расширенной семье, вы, вероятно, узнали, что у нее есть свои плюсы и минусы.
Есть довольно много причин, по которым вы можете в конечном итоге жить со своими родственниками. Возможно, вы экономите деньги, и это имеет смысл с финансовой точки зрения для вас и вашего партнера; может быть, кто-то болен и нуждается в особом уходе, или это может быть частью вашей культуры, когда семья живет в одном доме.
Какой бы ни была причина, эта жизненная ситуация может иметь свои собственные проблемы. Живя в тесных помещениях, легко действовать друг другу на нервы. Разногласия не редкость, и могут быть приспособления к новому отсутствию конфиденциальности и независимости, но не волнуйтесь. Есть много способов мирно поладить с родителями вашего партнера.
Жизнь со свекровью также может принести массу преимуществ. Обе стороны могут помогать друг другу разными способами. Например, есть больше людей, которые потенциально могут принять участие в приготовлении ужина, забрать детей из школы и помочь с домашними делами или повседневными обязанностями. Конечно, лучшая надежда — это возможность лучше узнать друг друга и сблизиться как семья.
Независимо от вашей конкретной ситуации, приспособиться к совместному использованию вашего пространства будет гораздо проще, если вы приложите усилия и подготовитесь должным образом. Итак, как вы переживаете переходный период вместе? Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти способах овладеть искусством жизни со свекровью.
Установить границы
Сначала вы можете задаться вопросом, хорошо ли жить с семьей вашего партнера. Прежде чем принять решение, поговорите со своим супругом о том, какой будет жизнь, когда вы будете жить вместе. «Скорее всего, ценности свекрови будут различаться в большей или меньшей степени, в зависимости от семьи», — говорит эксперт Элизабет Дорранс Холл, доктор философии. «Уважение к ценностям друг друга можно проявить, задав определенные вопросы, выслушав и отвечая спокойно и уважительно».
Полезно придумать несколько основных правил в доме. Если вы по очереди занимаетесь домашними делами, такими как вынос мусора или приготовление еды, вы можете избежать ощущения, что один человек чувствует, что все обязанности ложатся на его плечи.
Возможно, кто-то из членов семьи предпочел бы мыть посуду, а не складывать белье (или даже косить газон). Немногие из нас получают удовольствие от каждой работы по дому, но можно разделить их вместе с пользой.
Общаясь друг с другом о повседневной жизни, каждый получает право голоса, и вы сможете найти систему, которой вы в целом довольны. Это может быть неудобно, но вы также должны обсудить расходы на проживание, чтобы знать, какие расходы вам нужно будет покрыть. Еще одно правило может заключаться в том, что вы и ваш супруг должны иметь хотя бы одну ночь в неделю для себя. Важной частью является создание некоторых руководящих принципов, которые помогут вам ладить и чувствовать себя непринужденно, независимо от того, с кем вы живете.
Найти конфиденциальность
Супружеские пары, особенно молодожены, нуждаются в уединении. Это единственный способ сблизиться, лучше узнать друг друга и построить собственную семью. Хотя уединиться в большой семье может быть труднее, есть несколько способов обеспечить себе личное пространство.
Даже если вы живете в маленьком доме или квартире, попробуйте обозначить определенные зоны, которые запрещены для вас или ваших родственников, например, спальню.
Будет лучше, если вы сможете оборудовать отдельное жилое пространство в пределах того же комплекса или дома. Таким образом, вам не нужно быть рядом друг с другом 24/7, и вы сможете сохранять свою независимость, время от времени все еще полагаясь друг на друга. Если у вас недостаточно времени наедине с супругом, может быть полезно планировать регулярные свидания или вместе выполнять домашние дела, чтобы каждую неделю выделять несколько часов для себя.
Держитесь подальше от семейных споров
Жизнь с родителями может вызвать много старых воспоминаний и привычек, поэтому не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы со свекровью. У вашего супруга может возникнуть соблазн впасть в шаблоны из детства, когда они проводят так много времени с людьми, которые их воспитали.
«Среди психотерапевтов не секрет, что если мы хотим проверить, насколько далеко продвинулись наши клиенты, мы отправляем их домой, чтобы провести День Благодарения с их собственными семьями.
Удивительно, как быстро мы становимся худшими из себя, когда возвращаемся в дом в где мы впервые познакомились с любовью и силой», — говорит эксперт Андреа Ф. Полард, Psy.D.
Вполне понятно, что ваш супруг чувствует себя в ловушке или даже возмущен ситуацией; однако это может привести к спорам. Когда ваш партнер вступает в разногласия со своим родителем, вы можете держаться подальше от него. Пусть они вместе выживают.
Ваш супруг может также позволить своим родителям взять на себя их личные обязанности, как только вы начнете жить вместе. Когда ваши родственники делают работу вашего партнера по дому, вы можете по понятным причинам беспокоиться о том, что в конечном итоге вы возьмете на себя управление, когда снова останетесь одни. Этот вес должен быть распределен равномерно, поэтому не бойтесь поговорить со своим партнером о том, что вы ожидаете от него в домашнем хозяйстве. В конце концов, каждый найдет свой собственный ритм и сможет жить вместе гармонично.
Выберите свои битвы
Помимо того, чтобы держаться подальше от споров, которые ваш супруг может иметь с ближайшими родственниками, вы можете сами не вступать в споры со своими родственниками (что легче сказать, чем сделать).
«Возможно, вы недостаточно хороши в их глазах. Это всегда неприятно», — говорит Полард. «Поскольку попытки опровергнуть фантазию столь же бесполезны, сколь и утомительны, лучшее, что вы можете сделать, — это смириться с вердиктом».
Однако это не означает, что вы не должны говорить за себя, если чувствуете, что какие-то границы были нарушены. Например, если ваша свекровь продолжает заходить к вам в спальню без предупреждения, вы можете попросить ее стучать в будущем. Или, если ваш зять имеет привычку каждое утро завтракать в нижнем белье, можно попросить его одеться первым. Создание комфортной жизненной ситуации для всех может занять некоторое время; помните, что семья вашего супруга тоже приспосабливается к вам.
С другой стороны, если кто-то сделает одно мимолетное замечание, лучше отпустить его, чем затевать драку. Это последовательное поведение и комментарии, на которых вы должны сосредоточиться. Если вы чувствуете, что ваши родственники слишком контролируют вас дома, подойдите к ситуации деликатно и определите некоторые конкретные способы, которыми вы можете лучше жить вместе.
Обращайтесь за помощью, когда вам это нужно
Общение со свекровью может вызвать различные виды стресса и эмоций у всех членов семьи. «Случайные, ничем не связанные отношения просто не приводят к болезненным последствиям. Откровенно говоря, не так много людей заботятся о том, что вы делаете и не делаете, как ваши родственники», — говорит Полард. Если ситуация становится невыносимой или вы чувствуете депрессию, вы можете обратиться к семейному психотерапевту или консультанту. Объективная сторона может быть именно тем, что вам нужно, чтобы урегулировать ситуацию и избежать конфликта.
Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна, особенно если родственники мужа вредят вашему браку. Было бы неплохо сэкономить деньги или помочь семье, но если это может привести вас к разводу, пришло время подумать о ваших вариантах. Вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту по вопросам брака или, если это необходимо, найти способ изменить свою жизненную ситуацию.