Как вести личный дневник правильно? 10 советов
Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.
1. Выбрать удобный формат.
Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.
Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически.
Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.
Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.
Пройти тест на тип личности
2. Быть честным.
Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.
Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение.
Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.
3. Определить «собеседника».
Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».
4. Казнить нельзя помиловать.
Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.
5. Эмоции важнее событий
Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам.
Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.
6. Не заставлять себя делать записи.
Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.
Пройти тест на характер человека
7. Фирменный стиль.
Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.
8. Комментарии из будущего.
Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.
9. Онлайн-блог.
Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.
В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит.
Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.
10. Перечитывать дневник.
Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.
Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
Лучший способ избавиться от тревоги — вести дневник: как это делать правильно
Психология
Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь.
Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно.
ELLE рассказывает, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.
Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.
Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований.
Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.
Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком.
Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.
«Утренние страницы»
Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.
«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение.
Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.
Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.
Дневник достижений
Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.
Дневник достижений подразумевает, что каждый день или каждую неделю вы фиксируете все свои достижения, даже самые маленькие.
Наконец-то выбросили любимую, но уже совершенно неносибельную пару кроссовок? Записывайте. Смогли сдержать эмоции и вежливо ответить на раздражающий вопрос? И это тоже записывайте. Вы увидите, сколько всего хорошего на самом деле успеваете сделать, не отдавая себе в этом отчета. Это поможет чувствовать себя счастливее и будет мотивировать на новые большие и маленькие достижения.
Дневник достижения цели
Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.
Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому.
В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.
Дневник эмоций
Дневник эмоций особенно хорошо сочетать с психотерапией. В таком дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали. Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы сами или с помощью психотерапевта можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.
Арт-дневник
В таком дневнике каждую страницу или разворот уделяют коллажу или рисунку, посвященному прошедшему дню. Регулярное ведение арт-дневника развивает творческое мышление, работает как арт-терапия и учит дисциплине, если вести его всерьез каждый день. В конце получается собственный небольшой арт-проект, который можно выставить на всеобщее обозрение или просто пересматривать ради воспоминаний, никому не показывая.
Аглиуллина Марина
Теги
- Психология
Ведение дневника или дневника
Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, чем героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что многие выдающиеся люди, в том числе ряд признанных писателей, делали в прошлом. Он также фигурирует в литературе на протяжении многих лет с известными хранителями дневников, включая Адриана Моула и Бриджит Джонс.
Ведение дневника имеет много преимуществ.
К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам места, где вы можете выразить свои чувства, и способность обрабатывать трудные переживания.
Дневник также позволяет отслеживать ваши чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.
Что такое дневник или дневник?
дневник н. ежедневный учет: книга для ежедневных записей, записей о занятиях и т. д.
журнал n. ежедневный журнал или дневник, книга, содержащая записи операций за каждый день.
Chambers English Dictionary, 7-е издание (1989 г.)
Таким образом, дневник в своей простейшей форме представляет собой запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересное и обыденное, а также ваши мысли и чувства по поводу того и другого.
Дневники также можно использовать для очень специфических целей.
Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно рекомендовать вести пищевой дневник в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерность. Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свои уровни стресса или эпизоды депрессии. Здесь снова дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.
Преимущества ведения дневника
Ведение дневника дает множество преимуществ. Вероятно, три основных из них:
Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья
Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свои переживания и пересматривать определенные события менее напряженным образом. Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом определенную роль, и кажется важным сосредоточиться на 9 аспектах.
0012 и мысли и чувства , и не только чувства .Ведение дневника помогает улучшить навыки письма
Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практиковаться. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на своем письме, не беспокоясь о вашей аудитории или о том, что подумают другие. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваши мыслительные процессы и даже может помочь вам стать более творческим в том, как вы думаете.
Ведение дневника может помочь вам вспомнить события и действия
Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать случаи, когда вы продемонстрировали какой-то навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал может быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявлений о приеме на работу.
Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее. Писать о положительных событиях и оглядываться на них тоже может быть хорошим способом повысить самооценку.
0012 и мысли и чувства , и не только чувства .
Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее. Писать о положительных событиях и оглядываться на них тоже может быть хорошим способом повысить самооценку.Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личное развитие .
Бумажный или электронный?
Еще в 1980-х годах у Адриана Моула не было компьютера или смартфона для ведения блога. Его (вымышленный) дневник был бумажным по одной причине: так и должно было быть.
Сейчас выбор гораздо больше.
Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение для ведения дневника, такое как Penzu, которое очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записывать свои мысли в документе Word, хранящемся на вашем ноутбуке или в облаке.
Можно даже пойти «открыться» и вести блог, делясь с миром своими мыслями, а не только дневником.
Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения для дневника находятся прямо на вашем телефоне, и к ним легко и быстро получить доступ. Они тоже частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря вашего устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.
Использование программного обеспечения для обработки текстов дает вам возможность более тщательно обработать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете усовершенствовать свое мышление, и недостатком, потому что это не покажет вам ваше необработанное мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свои мысли. журнал.
Дневник на бумаге может быть старомодным, но он также является полностью личным. Вы можете спрятать его дома, и никто никогда не заподозрит, что вы его написали.
Запись вещей от руки также может быть полезной практикой для упорядочения своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.
Советы по ведению дневника
Некоторым людям трудно начать вести дневник или продолжать его после того, как начали. Эти советы должны помочь вам сделать и то, и другое.
Не волнуйтесь, просто напишите
Ваша единственная аудитория — это вы, так что не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто положить ручку на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и просто начать.
Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней
Легче всего выработать привычку писать, если делать это часто. Вам также не нужно будет писать столько каждый раз, если вы будете делать это регулярно.
Тем не менее, конечно, не имеет значения, если вы пропустите несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите ничего писать о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не слишком далеко отвыкнуть от привычки и начните снова, если остановитесь на некоторое время.
Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем
Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения журнала. Некоторые люди даже считают полезным дать своему дневнику имя.
Ваш дневник не обязательно должен быть просто письменной записью
Вы также можете рисовать или набрасывать, или приклеивать картинки из журналов или билеты с мероприятий и тому подобное.
Все, что вам по душе, на самом деле. Все дело в том, чтобы иметь личный рекорд, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисовать письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.Вы можете быть отрицательным, но не забывайте быть и положительным
Дневник — это хорошее место, чтобы рассказать о том, что вас расстроило или разозлило, но также важно записывать и положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумный шанс, что вы забыли довольно многое из этого, и вы не хотите, чтобы чтение вашего дневника было полностью негативным опытом, тянущим вас вниз. Вместо этого вы хотите иметь возможность читать ее, чтобы чувствовать себя хорошо по поводу того, чего вы достигли.
Все, что вам по душе, на самом деле. Все дело в том, чтобы иметь личный рекорд, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисовать письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.Постоянная выгода
Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому.
Стоит попробовать его в течение нескольких месяцев, чтобы посмотреть, поможет ли он вам.
Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»
«Навыки, которые вам нужны» Руководство по личностному развитию
Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.
Второе издание самой продаваемой электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.
6 советов по сохранению конфиденциальности дневника
Существует серьезная уязвимость, связанная с тем, что
отображает ваши самые глубокие чувства в черно-белом цвете.
Вот шесть способов, которыми люди, ведущие
личные журналы и дневники, решают проблему конфиденциальности.
Посмотрим, сможешь ли ты совместить
эти идеи так, чтобы вам было комфортно вести свой собственный честный
личный дневник.
Некоторые идеи по обеспечению безопасности вашего дневника
1. Начните каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы дневник не читали.
2.
Используйте аббревиатуры или сокращения, когда это необходимо. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.
3. Храните свой журнал на своем персональном компьютере
, если это вам подходит. Возможно, вы захотите взять за привычку читать
журнал в конце каждого года и
записывать информацию, полученную в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
(т. е. дневник текущего года) защитите файл паролем на своем ПК, чтобы никто не мог получить к нему доступ,
, кроме вас.
4. Если вам не нравится вести дневник через
, вы по-прежнему можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это позволит вам чувствовать себя более комфортно
. Просто убедитесь, что вы прошли его, чтобы получить хороший материал
, прежде чем вы это сделаете. Вы даже можете удалять/уничтожать страницы журнала чаще: например, ежемесячно.
Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник спустя годы. это может
быть действительно полезной частью процесса ведения дневника, потому что вы можете видеть,
как сильно вы выросли и изменились. Тем не менее, это процесс, который я не рекомендую,
, но если это единственный способ ведения дневника, которым вы чувствуете себя комфортно, возможно, он того стоит
5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как она есть на момент
ее записи.
Если бы с вами что-то случилось, и ваши самые близкие люди прочитали бы ваш журнал
, они, скорее всего, увидели бы ваш портрет. У всех нас есть эти темные
мысли и темные времена. Если кто-то, кто вас любит, прочитает это, это может
создать еще более глубокую близость между вами. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь назад и прочитайте свой журнал
как бы чужими глазами. Как вы относитесь к человеку, которого
изображает ваш дневник? Мы часто думаем, что так много в нашем журнале негативных
, когда это часто не так.
6. Используйте свой страх перед тем, что ваш журнал будет
, возможно, действуете не совсем аутентично в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем вы не сказали.
