Как увеличить скорость реакции человека: Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Как ускорить мышление

Специалисты из Института биологических исследований Солка предположили, что память человека способна содержать в себе один миллион гигабайт. Ряд ученых считает, что истинный объем памяти науке вообще не известен. Это не мешает человеку тренировать скорость мышления, чтобы быстрее обрабатывать информацию, быстрее реагировать, анализировать и принимать решения. Приведем 11 упражнений и советов, как это можно сделать. 

Думать на другом языке

Упражнение может показаться сложным для тех, кто слабо владеет иностранным языком, но для его выполнения не обязательно иметь продвинутый уровень. Размышления с применением иноязычных слов и конструкций можно сравнить с физическими упражнениями с гантелями: дополнительная нагрузка дает эффект гораздо больший, нежели занятия налегке. Умение думать на чужом языке заставляет мозг работать напряженнее.     

Живая мимика

Мимические движения тоже влияют на скорость мыслительных процессов. Казалось бы: какая связь между выражением лица и мышлением? Для внешнего проявления внимания мобилизуются все органы чувств. Особенно это заметно по выражению глаз — по ним считывают понимание человеком происходящего. Живая мимика говорит о вовлеченности, заинтересованности, готовности воспринимать информацию. Не зря быстрый ум тоже называют живым.  

Избавиться от слов-паразитов

Бессмысленные и не несущие никакой информации слова, вроде «как бы», «это самое», «ну» и тому подобные замедляют темп наших мыслей и мешают ясным рассуждениям. От словесного мусора лучше избавиться, особенно тем, кто часто выступает перед аудиторией, общается с большим количеством людей. О том, как это сделать, на ЛаЛаЛани есть материал «Слова-паразиты: как определить и как бороться».

Международный разговор

Если представить, что звонишь за рубеж и каждая минута стоит дополнительных денег, телефонный разговор вполне вероятно будет без лишней ненужной информации. Такой прием помогает сосредотачиваться во время беседы на главном, мыслить и говорить четко, быстро и по делу. 

Планировать разные сценарии 

При подготовке к сложному разговору, совещанию, дискуссии, переговорам можно заранее потренироваться, что отвечать на разные вопросы, реплики, замечания и продумать несколько вариантов ответов. Что будет, если парировать на какой-то выпад оппонента так? А что будет, если отреагировать иначе? Выстраивать в голове возможные расклады помогает тренировать быстроту собственных рассуждений.

Развивать мелкую моторику

Мелкая моторика влияет на когнитивные способности, поэтому увлекающая ручная работа помогает тренировать и память, и скорость мышления. Рисование, вязание, вышивание, лепка, работа по дереву — список подобных увлечений велик и разнообразен.  

С ног на голову

Упражнение может показаться несерьезным, но на деле непростым. Возьмите в руки книгу или журнал с иллюстрациями, переверните на 180 градусов и попробуйте разобрать, что изображено на этих рисунках или фотографиях. Желательно выбрать сложную, замысловатую картинку с множеством деталей. Такое упражнение заставляет мозг тщательнее распознавать то, что мы видим, больше анализировать. 

Сделать шаблоны

Шаблоны и готовые алгоритмы упрощают работу и помогают при решении похожих задач, когда нужно быстро заполнить типовую форму или структурировано описать какой-то процесс.   

Считать в уме

Рассчитать стоимость покупок без калькулятора, сложить в уме итоговую сумму в чеке — подобные мелкие упражнения помогают тренировать память. 

Читать на время

Тем, кому важно развить быстроту восприятия и воспроизведения прочитанного, пригодится следующий прием. Быстро прочесть любой текст, зафиксировать время. Потом пересказать прочитанное, тоже как можно быстрее, следя за таймером. Если выполнять это упражнение регулярно и с каждым разом ускоряться, можно существенно увеличить скорость умения обрабатывать информацию. 

как развить реакцию

• Отчего зависит скорость реакции?
• Как проверить скорость реакции?
• Методы развития и улучшения реакции
• Упражнения для увеличения скорости реакции

Каждый человек стремится к саморазвитию. Кто-то учится и познаёт новое, читает и занимается спортом, увлекается медитацией и изучению себя и своих возможностей. Этот процесс длится на протяжении всей жизни и чем больших успехов человек достигает, тем большего ему хочется и тем чётче он понимает, что нет пределов для совершенствования ума, тела и духа. Нельзя определить какая из сфер важнее, потому что они все тесно связаны друг с другом. Нужно не только заботиться о повышении уровня знаний, но и постоянно заниматься спортом, знать, как развить реакцию, быстроту и выносливость. Для гармоничного развития и здоровья необходимо улучшать не только умственные, но и физические способности, которые оказывают непосредственное влияние на скорость мышления.

Реакция – это одна из самых важных для человека функций организма.

Она не только помогает ему быстро реагировать на различные опасности и раздражители, подстерегающих его в повседневной жизни, но и быстро решать всевозможные задачи и обрабатывать большое количество информации. При нынешнем ритме жизни скорость реакции играет важную роль для любого человека как для спортсмена, так и для бизнесмена. Ведь не зря говорят:

Отчего зависит скорость реакции?

В первую очередь скорость реакции зависит от быстроты передачи нервных импульсов и особенностей нервной системы. Они индивидуальны и являются врождёнными. Увеличить эти показатели практически невозможно. Однако при постоянных тренировках скорость реакции можно заметно улучшить.

Также она зависит от таких факторов, как:

• Пола и возраста.
• Состояния центральной нервной системы.
• Силы мышц и скорости их перехода из расслабленного состояния в напряжённое.
• Подвижности суставов.
• Питание, усталость и режим сна.

Кроме этого, немаловажным является и то, занимается ли человек каким-либо видом физической активности. Сюда можно отнести почти все виды спорта, танцы и прочее. При систематических занятиях скорость реакции увеличивается в несколько раз.  Это относится не только к физическим показателям также ускоряется работа мозга, человек быстрее соображает и ему меньше времени нужно для принятия решения или обработки информации.

Как проверить скорость реакции?

Есть масса тестов, при помощи которых можно определить скорость реакции. Есть возможность пройти такие исследования, посетив специального врача — психофизиолога.

Проверить скорость реакции также можно в домашних условиях. Сделать это довольно просто. В сети есть масса сайтов, на которых можно проверить скорость своей реакции. Их можно найти без труда просто введя запрос в поисковике. Для достоверности информации испытуемый должен быть отдохнувшим и выспавшимся. Обычно такие тесты построены на принципе изменения цвета или появления на экране какого-либо знака. Нужно нажать на определённую клавишу как можно быстрее. Программа определит и выдаст количество миллисекунд, за которое мозг реагирует на перемену цвета. Чем меньше цифра, тем лучше реакция. Такие тесты можно использовать не только для определения своих показателей, но и для их улучшения.

Также существует простой тест, известный ещё с советских времён. Для него необходима только линейка (не менее 30 см) и помощник. Испытуемый должен вытянуть руку перед собой ребром ладони вниз. Помощник берёт линейку вертикально за верхний край. Её нулевая отметка находится вровень с нижним краем ладони на расстоянии нескольких сантиметров от неё. Примерно через 5 секунд после того, как сказали: «Внимание!» исследователь отпускает линейку и испытуемый должен её поймать. Чем меньше расстояние от нижнего края ладони до нулевой отметки, тем быстрее скорость реакции.

Методы развития и улучшения реакции

Не стоит расстраиваться, если после прохождения тестов, полученные результаты не такие, как хотелось бы. Нужно просто знать, как развить реакцию. Существует несколько упражнений и методов для улучшения реакции. При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать и уже после нескольких недель, можно будет заметить значительную разницу.

Одним из самых действенных являются компьютерные игры (шутеры, симуляторы, гонки и т. п.). Несомненно, это отличная новость для геймеров. Однако не стоит злоупотреблять играми, так как ежедневное нахождение перед компьютером больше нескольких часов, наоборот, ухудшает не только скорость реакции и мыслительных процессов, но и состояние организма в целом. Кроме того, это должно быть частью общего комплекса различных упражнений.

Кроме того, как уже упоминалось, спорт благотворно влияет не только на состояние мышц и тела, но и на работу мозга. В боевых искусствах, боксе, теннисе и многих других видах физических занятий особое место выделяется отработке или отбиванию ударов, а также уклонению от них. Без развития скорости реакции просто невозможно заниматься большинством видов спорта. Со временем организм привыкает к нагрузкам и их приходится увеличивать и усложнять задания. Необходимо также периодически менять темп, интенсивность и периодичность упражнений, чтобы мозг не привыкал к ним, а постоянно перестраивался и развивался. Благодаря тонусу и развитию мышц, а также постоянной практике, скорость реакции и другие показатели будут расти.

Не стоит забывать, что правильное питание, здоровый, полноценный сон и отсутствие вредных привычек тоже положительно влияют на скорость реакции. Иногда после восстановления нормального режима дня мозговая активность заметно улучшается, а это, в свою очередь, благотворно сказывается на всех характеристиках.

Упражнения для увеличения скорости реакции

Многие не знают, как развить скорость реакции самостоятельно. Есть несколько упражнений, с помощью которых это можно сделать дома. Можно выполнять их вместе с детьми или всей семьёй.

1. Для упражнения понадобится теннисный мяч. Один из игроков подбрасывает его вверх, а другой должен хлопнуть в ладоши в момент его соприкосновения с полом или землёй. Необходимо, чтобы время обоих действий совпало.
2. Один игрок стоит позади другого на расстоянии примерно 1,5 м. Оба смотрят в одну и ту же сторону. Задний игрок держит в руках мяч. Он кричит: «Окей» и после этого передний разворачивается лицом к нему. Игрок с мячом говорит: «Право/лево» и бросает его в указанную сторону. Повернувшийся игрок должен быстро среагировать и словить его. В течение игры можно меняться ролями или взять каждому по мячу и бросать их одновременно.
3. Наверное, всем с детства известна игра, когда один человек вытягивает руки вперёд ладонями вниз. Второй держит свои точно под ними на небольшом расстоянии и в таком же положении. Он должен без предупреждения хлопнуть первого игрока по рукам. В свою очередь тот должен успеть убрать их. Так же, как и в предыдущем варианте, можно меняться местами.

Несмотря на то, что большинство таких игр кажутся довольно детскими и примитивными, они отлично улучшают скорость реакции. Кроме того, они помогают расслабиться и снять стресс, что помогает мозгу улучшить свои функции. Желательно, все упражнения делать с кем-то. Появится соревновательный момент и захочется сделать все быстрее. Это станет дополнительным стимулом выиграть.

Не нужно забывать, что, кроме развития реакции с помощью физических занятий, нужно давать нагрузку мозгу, выполняя всевозможные упражнения. Это могут быть специальные компьютерные программы для ежедневного выполнения, задания в которых постепенно усложняются.

Бодо Шефер сказал в своё время:

Только слабые и ленивые люди могут оправдывать свои неудачи наследственностью или внешними факторами. Сильные личности делают все возможное и невозможное для того, чтобы добиться успеха. Этот принцип работает во всём: и в спорте, и в личной жизни, и в саморазвитии.

Как улучшить время реакции? (10 способов, которые действительно работают)

Если вы считаете, что у вас медленное время реакции, и вы ищете способы улучшить свое время реакции, в этой статье вы найдете несколько лучших советов для этого!

Что такое время реакции?

Время реакции относится к количеству времени между восприятием чего-либо и реакцией на него. Это мера того, насколько быстро наш мозг реагирует на любой раздражитель. Повышение реакции означает улучшение способности обнаруживать, обрабатывать и реагировать на ситуацию.

Все наши чувства задействованы по-разному. Иногда реагирует только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет.

В других случаях задействованы несколько органов чувств, которые запускают другие сенсорные реакции. Эта стимуляция посылает сигнал в центральную и периферическую нервную систему. Это доставляет информацию остальной части тела, которая должна реагировать.

Почему это важно?

Хорошее время реакции позволяет вам быстро и эффективно реагировать на раздражители. Это могут быть простые реакции, например, во время вождения или разговора, до сложных реакций, связанных с важными жизненными решениями.

Очень важно правильно воспринимать полученную информацию, потому что это в значительной степени влияет на скорость вашей реакции. Хорошее время реакции дает вам множество преимуществ.

Теперь давайте узнаем, как увеличить время реакции!

10 способов улучшить время реакции

На время реакции влияют различные факторы, такие как состояние ума и восприятие деятельности. Ниже приведен список из десяти способов улучшить время реакции.

1) Правильное питание

Это негласный факт, что сбалансированное функционирование мозга необходимо для быстрой реакции. Правильная диета, которая питает мозг и тело, помогает улучшить двигательные навыки и рефлексы.

Такие продукты, как ягоды и гранаты, являются хорошими источниками витаминов и помогают правильному функционированию мозга. Более того, кофеин и время реакции также имеют положительную связь. Так что вперед, выпейте чашечку кофе перед началом дня.

2) Играть в видеоигры

Видеоигры — это увлекательный и эффективный способ улучшить реакцию. Видеоигры — это не только взгляд на экран, но и активная деятельность мозга.

Это потому, что они требуют от геймеров ловкости, активности и скорости. Многочисленные исследования показали, что видеоигры помогают людям быстрее принимать решения, работать в режиме многозадачности и быстро реагировать. Более того, они также развивают чувствительность к своему окружению и сильно реагируют на все ситуации

3) Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Иногда вы можете задаться вопросом, почему моя реакция медленная, или как я могу улучшить свою реакцию… это может быть связано с отвлекающими факторами. Если ваша работа требует концентрации или скорости, лучший способ сосредоточиться — устранить отвлекающие факторы вокруг вас.

Например, если вы едете по плохой дороге и вам нужно быстро реагировать, поменьше разговаривайте с пассажирами или выключите радио, чтобы сосредоточиться на вождении. Это может помочь вам улучшить время реакции.

Устранение отвлекающих факторов также способствует преодолению прокрастинации.

4) Высыпайтесь

Вы можете медленно реагировать, когда вы устали или вам не хватает сна, независимо от того, что вы делаете. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждый день. Хороший ночной сон может принести вам много пользы: от подзарядки в рамках здорового утреннего распорядка до улучшения времени реакции.

5) Увлажняйте себя

Обезвоживание может повлиять на ваше тело и разум и оказать огромное влияние на ваши рефлексы и время реакции. Когда вы недостаточно пьете, ваш мозг на самом деле сжимается, и это может сказаться на вашей мыслительной способности.

Очень важно пить воду в течение дня – пить достаточное количество воды, не менее шести-восьми стаканов, чтобы не чувствовать себя ленивой. Кроме того, важно начинать свой день с 2 стаканов воды для здоровой утренней рутины.

6) Медитация

Медитация может успокоить ваш разум и расслабить мышцы. Когда вы практикуете медитацию и глубокое дыхание, ваш мозг помогает вам быстро реагировать на каждое действие.

Попробуйте включить 10 минут медитации в свою повседневную жизнь, , чтобы вы оставались сосредоточенными в течение дня, а также улучшали время своей реакции. Это также улучшит вашу умственную активность.

7) Физические упражнения

Хотите знать, может ли физическая активность улучшить вашу реакцию? Что ж, ты прав! Существует множество упражнений на скорость реакции, которые позволяют мозгу быстро обрабатывать свою реакцию.

Упражнения, такие как упражнения на лестнице, плиометрика, упражнения на ловкость и другие спортивные упражнения и т. д., напрямую связаны с скоростью и быстрой реакцией и заставляют ваше тело быстрее реагировать на сигналы вашего мозга. Следовательно, это отличный способ улучшить скорость вашей реакции.

8) Занимайтесь спортом

Спорт — это суперэффективный способ улучшить реакцию. Это включает в себя постоянное движение, координацию с членами команды и т. Д., Настолько, что вам нужно быть гибким на протяжении всей игры. Хотя сначала это может начаться с игры, эта быстрая реакция вскоре станет частью вас.

Время вашей реакции резко улучшится и станет непроизвольной реакцией на любые раздражители. Тем не менее, занятие спортом может показаться легким, но регулярно заниматься им сложно.

Если вы новичок в спорте, для начала выберите более легкий вид спорта, а со временем бросьте себе вызов в видах спорта с высокой активностью.

9) Когнитивные упражнения

Увеличение времени реакции требует от вас укрепления мозга. Хороший способ начать это — задействовать и активизировать свой мозг с помощью различных головоломок. Кроме того, когнитивные упражнения — отличный способ улучшить время реакции.

Это может быть простая головоломка или поиск новых способов сделать то же самое — все, что заставит ваш мозг работать. Эта активность в вашем мозгу ускоряет рост, в конечном итоге улучшая время вашей реакции.

10) Принимайте быстрые решения

Прилагайте сознательные усилия, чтобы ускорить процесс принятия решений в повседневной жизни. Если вы чувствуете, что откладываете принятие решений или слишком много обдумываете, мотивируйте себя быстро принять решение.

Повторение этого процесса выработает привычку принимать быстрые решения, тем самым улучшив время вашей реакции. Это также сделает вас более продуктивным.

Почему у меня такая медленная реакция?

Время реакции зависит от множества факторов. Некоторые люди могут быстро реагировать на свое окружение, а некоторые нет. К счастью, время реакции можно тренировать и улучшать со временем и практикой. Если вас беспокоит медленное время вашей реакции, вы можете усилить его, изменив образ жизни. Быстрое время реакции означает, что ваш мозг быстро посылает сообщения частям тела, чтобы совершать дальнейшие движения. Если вы будете следовать вышеуказанным методам, вы также сможете легко улучшить время своей реакции.

Давайте также разберемся с факторами, влияющими на время реакции.

• Сложность стимула: Иногда стимул может быть сложным для восприятия, и вам может потребоваться время, чтобы понять его, что приводит к замедлению времени реакции. Следовательно, чем сложнее стимул, тем больше информации необходимо обработать и тем больше времени требуется для его обработки. Подумайте о времени вашей реакции, когда вас спросят: «Сколько будет 2+2?» Поскольку это просто, ваша реакция намного быстрее, чем если бы я спросил вас: «Что такое 17 x 35?» Чем сложнее раздражитель, тем больше время реакции.
• Знакомство и подготовка: Реагирование на известный раздражитель занимает меньше времени по сравнению с новым. Когда вы уже отреагировали на раздражитель, вам нужно обработать меньше информации, чтобы вы могли реагировать быстро.
• Состояние человека: Состояние организма очень важно для определения времени реакции. Если человек наполнен усталостью или низким вниманием, он будет долго реагировать. Принимая во внимание, что тот, кто энергичен и активен во всем, будет быстро реагировать на свое окружение.
• Режим информации:
  Время реакции короче, когда информация инициируется через аудио, а не визуально. Следовательно, каждый вид информации требует разного времени реакции.
  

Выводы

Время реакции можно улучшить, изменив образ жизни и физические данные. Более быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности и здорового ухода. Когнитивные упражнения, питательная пища и другие полезные для здоровья практики могут здорово улучшить вашу реакцию и дать вам то преимущество, которое вы ищете.

Видеоигры ускоряют реакцию

У. РОЧЕСТЕР (США)— Согласно новому исследованию, игра в видеоигры тренирует людей быстрее принимать правильные решения.

Исследование показывает, что игроки в видеоигры развивают повышенную чувствительность к тому, что происходит вокруг них, и это преимущество не только помогает им лучше играть в видеоигры, но и улучшает широкий спектр общих навыков, которые могут помочь в повседневной деятельности. как многозадачность, вождение, чтение мелкого шрифта, отслеживание друзей в толпе и навигация по городу.

Ученые-когнитивисты из Университета Рочестера сообщают в журнале Current Biology , что видеоигры могут стать мощным тренировочным режимом для ускорения реакции во многих ситуациях реальной жизни.

Исследователи протестировали десятки подростков в возрасте от 18 до 25 лет, которые обычно не играли в видеоигры. Они разделили испытуемых на две группы. Одна группа провела 50 часов в динамичных видеоиграх Call of Duty 2, и Unreal Tournament 9.0134 , а другая группа провела 50 часов в медленную стратегическую игру The Sims 2 .

После этого периода обучения всех испытуемых попросили быстро принять решение в нескольких задачах, разработанных исследователями. В заданиях участники должны были смотреть на экран, анализировать, что происходит, и как можно быстрее ответить на простой вопрос о действии (т. в среднем).

Чтобы убедиться, что эффект не ограничивается только визуальным восприятием, участников также попросили выполнить аналогичное задание, которое было чисто слуховым.

Игроки, игравшие в экшн, на 25% быстрее приходили к выводу и правильно отвечали на такое же количество вопросов, как и их сверстники, играющие в стратегии.

«Дело не в том, что игроки в экшн-игры довольствуются триггерами и менее точны: они так же точны и быстрее», — говорит Дафна Бавелье. «Игроки в экшн-играх принимают больше правильных решений в единицу времени. Если вы хирург или находитесь посреди поля битвы, это может иметь большое значение».

Нейронное моделирование проливает свет на то, почему у геймеров расширены возможности принятия решений.

Люди принимают решения на основе вероятностей, которые они постоянно просчитывают и уточняют в своей голове, объясняет Бавелье.