Как увеличить реакцию человека: Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Секреты быстрой реакции, или Почему взрослые такие медлительные? | Красота и здоровье

И вот в последнее время что-то не густо стало этих «раз», «бац»… Мячи пролетают мимо, посуда разбивается, а диктор новостей уже пару минут информирует о следующем происшествии, а вы все еще пытаетесь «переварить» предыдущую новость. Знакомо?

Что же происходит на самом деле?

Вы становитесь старше! И, соответственно, немного медлительнее. Хотя вам еще далеко до «беззаботной» старости, факт остается фактом. Ваша реакция ожидает лучшего. Только не паниковать! Это неизбежно случается со всеми нами. Фото: pixabay.com

Поверьте, что даже самые здоровые индивидуумы из человеческого рода постепенно переходят в категорию людей «а я совсем не тот, что прежде».

Даже спортсмены, не говоря уже о нас, «простых смертных», достигают пика своей физической формы около 25−30 лет, а дальше — спад… А врачи, как спелись, тараторят о замедленном обмене веществ с возрастом.

Но! К счастью, мы имеем защитное средство от этого постепенного угасания — нашу физическую активность.

• Когда мы себя нагружаем физически, организм продуцирует больше гормона роста, вещества, способного сохранять мышечную массу, плотность костей и структуру тела в целом.

У людей, регулярно тренирующих свое тело, концентрация гормона роста в крови значительно выше, нежели у тех, кто не занимается физическими упражнениями. В эту категорию входят не только люди с возрастными изменениями — вполне можно добавить даже молодых людей, ведущих сидячий образ жизни.

Главный центр управления, отвечающий за способность реагировать на внешние раздражители, это мозг. О! Великое серое вещество! За доли секунды человеческий мозг обрабатывает информацию и затем посылает сигналы к мышцам. И что самое интересное, по мнению ученых, что по мере старения скорость передачи сигналов НЕ изменяется!

Оказывается, самая большая задержка происходит на стадии обработки информации, которая необходима, чтобы выработать сообщение, что делать мышцам. Фото: pixabay.com

Что же происходит?

• Во-первых, мы теряем клетки мозга, которые принимают участие в процессе обработки информации.
• Во-вторых, у нас в голове (подобно жесткому диску на компьютере!) накапливается гораздо больше информации и опытных данных, чем было раньше. Это замедляет способность мгновенно принимать решения. И мы становимся ленивее. Нам легче полагаться на старые, привычные решения, чем искать новые.

Любопытная аналогия с компьютерами. Как только переустановлен Windows — все окна «бегают», открываются быстрее, нежели глазом моргнешь… А с течением времени память захламляется, заполняется под самое «не могу» и… наступает вполне закономерный момент — только переустановка!

Как же все-таки улучшить свою жизнь и сохранить скорость реакции подольше?

Используйте свой мозг по полной программе, насколько это возможно. Задайте ему активность (только не просмотр телевизора!). Принимайте каждый день новые задачи и решайте их. Когда вы постоянно будете давать работу мозгу на полную катушку, он останется быстрым, эффективным и всегда готовым действовать.

Уделите самое пристальное внимание сну. Это самый лучший способ перезарядить батареи мозга. Проверьте, насколько ваш сон качественный и регулярный. Это необходимое условие для того, чтобы держать наше серое вещество на максимально высоком уровне. Спите столько, сколько необходимо.

Полностью откажитесь от употребления алкоголя, наркотиков и курения. Без комментариев.

Бережно относитесь к своему зрению. Посетите, если нужно, врача. Быстрая реакция непосредственно связана с хорошей способностью видеть. Это подразумевает нечто большее, чем способность прослеживать за перемещением и опознанием быстродвижущихся предметов.

Играйте на здоровье!
Фото: pixabay.com

Играйте побольше в… компьютерные игры. Доказано, что они очень сильно улучшают как умственную деятельность, так и моторику. Их часто используют на стадии реабилитации больных, чтобы ускорить их выздоровление. Даже летчики, прежде чем сесть в кабину самолета, занимаются на тренажерах, имитирующих реальные ситуации. Выбор игр оставляю на ваше усмотрение.

Но даже в том случае, если вы совсем никак не дружите с компьютерными играми, попробуйте другие упражнения, способные улучшить вашу реакцию. Например, мой муж недавно играл в игру для водителей. За определенное время нужно было дать максимум правильных ответов по правилам вождения. Мозги «кипели» не только у него — я «болела» вместе с ним.

А теперь пора и честь знать! Формат статьи не позволяет вместить больше.

Поэтому возьмите на вооружение приведенные выше секреты и… реагируйте быстрее!

Теги: возрастные изменения, работа мозга, скорость реакции, физическая активность, компьютерные игры, секреты, физическая форма, физические упражнения

5 приемов, чтобы ее развить

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.

Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?

1. Эмоциональный контроль

Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.

2. Медитативные техники

Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.

3. Тренинг реакции

Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).

4. Комплексные тренировки

После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.

5. Внесение в занятия соревновательного компонента

В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 приложений для тренировки мозга

Поделитесь постом с друзьями!

7 необычных способов увеличить отклик вашей аудитории

Создание контента / Электронная почта / Мир контент-маркетинга / Генерация идей / Консультации спикеров

Вы хотите, чтобы на ваши электронные письма отвечало больше людей.

Но не чувствуете ли вы иногда, что у вас закончились способы сделать это? Тогда вам захочется опробовать эти семь необычных тактик. Возможно, вы никогда о них не слышали, но наука показывает, что они работают.

На самом деле, все они основаны на поведенческой науке — изучении человеческих действий, того, почему люди делают то, что они делают. И если есть одна вещь, в которой ученые-бихевиористы уверены, так это то, что люди не всегда действуют рационально.

Эти ученые знают, что на людей влияют вещи, о которых они даже не подозревают. Мы думаем, что знаем, почему делаем то, что делаем, но часто это не так. Или, как объясняет ученый-бихевиорист Дэн Ариэли в своем бестселлере по версии New York Times «Предсказуемая иррациональность»: «Обычно мы думаем о себе, как о сидящих за рулем, полностью контролирующих принимаемые нами решения; но, увы, это восприятие больше связано с нашими желаниями, чем с действительностью».

Правда в том, что люди часто полагаются на решения по умолчанию — запрограммированные ответы, которые мы используем, не задумываясь. Некоторые из этих автоматических действий могут влиять на то, что люди читают, кому доверяют и когда покупают.

Люди часто полагаются на запрограммированные ответы, которые мы используем, не задумываясь, — говорит @nharhut через @CMIContent. #ContentMarketing Click To Tweet

Вот почему следующие семь приемов могут быть полезны любому маркетологу, который хочет улучшить реакцию на свои электронные письма. (Совет: присмотритесь повнимательнее, и вы обнаружите, что они применимы и к другому маркетинговому контенту.)

1. Вехи времени (время решает все)

Вехи времени — это дни, представляющие переходные моменты в нашей жизни. Социологи обнаружили, что эти дни могут быть мощными.

Например, Дэн Пинк объясняет в своей книге «Когда» люди в два раза чаще пробегают свой первый марафон в возрасте 29 лет, чем в возрасте 30 или 28 лет. и даже 49 против 50.

Почему? Конец десятилетия и начало нового – временная веха.

Когда мы натыкаемся на временную веху, мы чувствуем, что пришло время начать все сначала. Мы прощаемся со своим старым «я» и чувствуем себя открытыми для новых возможностей. Мы также чувствуем себя более уверенно в нашей способности достичь наших целей. Из-за этого мы с большей вероятностью примем меры. И это важный момент для маркетологов.

Временными ориентирами могут быть дни рождения, выпускные, рождение ребенка, выход на пенсию и тому подобные жизненные события. Они также могут быть связаны с календарем. Прекрасный пример — Новый год, день, когда многие люди принимают решения. Однако начало сезона, месяца и даже недели – это временная веха.

Как это использовать:

Подключите свою электронную почту к жизненному событию. Или отправьте его в начале недели, когда люди больше настроены начать что-то новое. Или, в зависимости от вашего сообщения, начало выходных может быть подходящей временной вехой. Например, компания по производству красок может сказать: «Теперь, когда наступили выходные, самое время заняться этим проектом «Сделай сам». Ключ в том, чтобы донести ваше сообщение, когда люди наиболее восприимчивы к тому, чтобы попробовать что-то другое.

Свяжите свой #email с временной вехой — началом сезона или недели — когда люди более восприимчивы, — говорит @nharhut через @CMIContent. Нажмите, чтобы твитнуть

2. Отвращение к несправедливости (эй, это несправедливо!)

Социологи обнаружили, что люди имеют глубоко укоренившееся стремление к справедливости и реагируют на проявления несправедливости. Исследования с визуализацией мозга даже показывают, что справедливое поведение и справедливые результаты активируют центр вознаграждения в мозгу, а несправедливые — нет.

Игра в ультиматум, эксперимент, разработанный психологами и экономистами, иллюстрирует это мышление. В игре два человека получают денежную сумму. Одному человеку предлагается предложить, как разделить деньги. Если второй человек принимает предложение, оно остается в силе. Но если этот человек откажется, ни один из игроков не получит денег.

С чисто рациональной точки зрения было бы разумно принять любую предложенную сумму, поскольку это бесплатные деньги, верно? Тем не менее, исследования показывают, что хотя предложения 50-50 и 60-40 преуспевают, большинство предложений ниже 70-30 отклоняются. Люди наказывают несправедливое поведение даже за счет себя.

Как это использовать:

При написании электронных писем взывайте к чувству справедливости вашей цели. Например, благотворительная организация может сказать: «Каждую ночь дети здесь, в нашем городе, ложатся спать голодными. Как вы думаете, это правильно?» Или маркетинговая компания может написать: «В течение многих лет крупные компании в вашей отрасли имели доступ к данным, которые более мелкие компании, такие как ваша, не могли себе позволить. Мы здесь, чтобы уравнять правила игры». Помните, что люди реагируют на неравенство, и вы, как маркетолог по электронной почте, должны направить эту реакцию в нужное русло.

Пишите #электронные письма, которые обращаются к чувству справедливости вашей аудитории, советует @nharhut через @CMIContent. Нажмите, чтобы твитнуть

ОТБРАННОЕ СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ СОДЕРЖИМОЕ:

• 7 брендов, правильно использующих электронную почту во время кризиса [Примеры]
• Хотите больше открытий и меньше отписок? Исправьте эти 35 ошибок электронной почты

3.

Предвзятость входных данных (она должна быть хорошей — посмотрите, сколько времени это заняло)

Когда люди используют количество усилий в качестве показателя качества, они по умолчанию используют предвзятость входных данных. Например, сотрудник часами работает над отчетом, и уже одно это заставляет коллег думать, что это хорошо.

Два исследователя из Гарвардской школы бизнеса провели эксперимент с использованием вымышленного туристического веб-сайта. Некоторые участники видели индикатор выполнения, когда сайт искал рейсы. Другие участники видели индикатор выполнения, а также названия авиакомпаний и общее количество проверяемых рейсов. Исследователи обнаружили, что участники с большей вероятностью были удовлетворены временем ожидания, когда они могли видеть, как происходит усилие, когда индикатор выполнения медленно продвигался вперед. Кроме того, они больше ценили сервис.

Предсказуемо иррациональный автор Дэн Ариэли рассказывает о восприятии людьми слесарей. Он обнаружил, что люди чувствуют себя более комфортно, платя большую сумму, когда слесарь тратит много времени и усилий на починку замка. Но когда, благодаря многолетнему обучению и опыту, слесарь быстро чинит замок, люди отказываются платить за это, даже несмотря на то, что получили желаемый результат. Люди приравнивают количество времени и усилий, затрачиваемых на продукт или услугу, к их ценности.

Как это использовать:

Воспользуйтесь предвзятостью входных данных, рассказав о том, сколько труда было потрачено на создание ваших продуктов или сколько времени было потрачено на их разработку. Например, вы можете сказать, что представляете новую услугу после «пяти лет исследований на двух континентах», или сказать, что ваши футбольные мячи «всегда сшиты вручную, а не на машине». Вы можете использовать предвзятость ввода при написании строк темы, заголовков и маркеров электронной почты. Помните, что люди принимают решения быстро и рефлекторно, так что это быстрый способ передать качество.

ПОДБРАННОЕ СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ СОДЕРЖИМОЕ: 8 техник копирайтинга для повышения конверсии электронной почты

4.

Феномен Итона-Розена (сэкономьте время и сделайте его рифмованным)

Можете ли вы закончить следующее предложение? По всей стране на вашем …?

Если на ум сразу пришло слово «сторона», неудивительно. Слоган страховой компании рифмуется. И рифмы легче запомнить. Мало того, исследования Скандинавской психологической ассоциации показывают, что рифмованные слоганы более убедительны.

Но на этом преимущества рифмы не заканчиваются. Согласно феномену Итона-Розена, рифмованные фразы считаются более точными, чем нерифмованные фразы, передающие ту же информацию. Например, при выборе между «беды объединяют врагов» и «беды объединяют врагов» больше людей верят в правильность первого предложения.

Социологи обнаружили, что человеческий мозг быстрее и легче обрабатывает рифмы. Когда что-то легче обрабатывать, это кажется правильным. И если что-то кажется правильным, не так уж сложно предположить, что это так, что дает большую выгоду рифмованным строкам.

Как это использовать:

Хотя сложно (и не всегда целесообразно) писать электронное письмо в виде стихотворения, вы можете использовать рифмующиеся фразы в ключевых фрагментах. Например, компания, предлагающая вебинар, может рассмотреть такой призыв к действию, как «Не откладывайте. Зарегистрироваться Сегодня.» Продавец одежды может протестировать рифмующуюся тему письма, например «Танк, за который вы будете благодарны». Помните, если это рифмуется, это кажется более правдивым.

 

5. Склонность к автономии (просто предоставьте это мне)

У людей глубоко укоренилась потребность контролировать себя и свои обстоятельства. Нам нравится чувствовать себя независимыми, и социологи называют это предвзятостью автономии. Способность делать выбор подпитывает это желание и может быть мощной.

За прошедшие годы город Нью-Йорк отключил — но не убрал — большую часть кнопок пешеходного перехода на знаках пешеходного перехода. Ученые изучили поведение пешеходов на этих пешеходных переходах и обнаружили, что люди, которые нажимали неработающую кнопку, с большей вероятностью ждали появления знака ходьбы. Несмотря на то, что кнопка на самом деле не вызывала знак, люди чувствовали, что они контролируют ситуацию, и это влияло на их реакцию.

Кристофер Карпентер из Университета Западного Иллинойса исследовал метод «но ты свободен» (BYAF). Чтобы использовать его, вы делаете запрос, но напоминаете своим целям, что выбор за ними. Карпентер обнаружил, что это может удвоить ваш успех.

Как это использовать:

Вместо того, чтобы предлагать людям один вариант, позвольте им выбрать один из двух или трех. Они сменят свое мышление с вопроса «Хочу ли я этого?» на «что из этого я хочу?» и иметь чувство контроля. Вы также можете сформулировать преимущества с точки зрения контроля. Например, компания, предлагающая обучение, может подчеркнуть, что у человека с большим количеством навыков больше возможностей, что дает ему больше контроля над своим будущим. Наконец, позвольте членам вашей аудитории выбирать, как они хотят отвечать на ваше электронное письмо. Например, вы можете предложить им позвонить, выйти в интернет, отсканировать QR-код, вызвать Siri или ответить по электронной почте. Ключ в том, чтобы передать контроль в руки вашей аудитории, потому что это повысит вероятность того, что они будут делать то, что вы от них хотите.

6. Гедонистические пакеты (обычно я бы не стал, но это очень хорошая сделка)

Маркетологи по электронной почте знают, что пакеты работают. Социологи объясняют, что пакеты могут работать, потому что они уменьшают боль при оплате. Вместо приступа боли, сопровождающего каждую отдельную покупку, люди получают один удар, когда покупают несколько товаров одновременно.

Однако не все пакеты работают одинаково. Даже если стоимость одинакова, то, как объясняется скидка, может иметь значение. Исследователи обнаружили, что размещение скидки на самый гедонистический или приятный предмет в наборе может стимулировать больше продаж, чем скидка на весь набор.

Согласно Журналу маркетинговых исследований за декабрь 2010 года, когда скидка была привязана к менее утилитарному, но более приятному предмету в комплекте, продажи выросли с 61% до 82%. В этом исследовании в набор входили связующие вещества и шоколад — странная комбинация. Одно было явно утилитарным, а другое явно приятным. Исследователи считают, что люди, тратящие деньги на приятные вещи, могут чувствовать себя виноватыми, чувство вины снимается, когда они получают скидку на самый приятный предмет.

Как это использовать:

Объедините два, три или четыре предмета в пакет и подчеркните, что скидка предоставляется на самое приятное. Например, телекоммуникационная компания объединяет телефон, Интернет, кабельное телевидение и HBO. Он продвигает сниженную цену на пакет, но отмечает, что HBO предоставляется бесплатно, когда люди выбирают этот пакет (в отличие от простого указания цены со скидкой на весь пакет).

7. Навешивание ярлыков (что в имени – много)

Исследования в области социальных наук показывают, что люди ведут себя в соответствии с той группой, к которой, как им говорят, они принадлежат. По сути, если на вас навесили ярлык, у вас есть склонность соответствовать этому.

В ходе исследования ученые опросили людей об их предпочтениях в голосовании. Затем некоторые участники исследования были выбраны случайным образом и им сказали, что они более политически активны и с большей вероятностью проголосуют на основе их ответов. Хотя это было неправдой, проголосовало на 15% больше этой группы. Это была сила ярлыков политически активных и более склонных голосовать. Люди хотят быть последовательными.

Дополнительное исследование показало, что спрашивая людей, «намерены ли они быть избирателями» — используя «избиратель» как существительное — вместо того, чтобы просто спрашивать, «намерены ли они голосовать» — используя «голосовать» как глагол, дали 11% увеличение голосов.

Причина? Существительные дают нам представление о том, кто мы есть. Как только мы это узнаем, мы знаем, какие действия мы должны предпринять.

Как это использовать:

Выбирайте ярлыки, которые усиливают то, как кто-то хочет, чтобы его видели. Например, страховая компания может сказать: «Как ответственный человек вы понимаете, как важно иметь достаточную страховку».

Или используйте ярлыки, чтобы люди видели себя по-другому. Их поведение будет следовать до тех пор, пока ярлык не будет неприемлемым для человека. Например, журнал о знаменитостях, стремящийся убедить людей подписаться, может называть получателя их электронной почты «авторитетом в сфере развлечений». Помните, люди начинают вести себя как члены группы, к которой им говорят, что они принадлежат.

Теперь вы слышали об этих семи необычных техниках. (Только подумайте — ваши конкуренты, вероятно, все еще в неведении.) Вы знаете научные исследования, которые показывают, что эта тактика работает. Все, что вам осталось, — это начать тестирование — чтобы увидеть, какой из этих методов дает наибольший прирост откликов на ваши электронные письма. И помните, социологи доказали, что люди часто не действуют рационально и не принимают хорошо продуманных, взвешенных решений. Часто они по умолчанию ведут себя жестко запрограммированным поведением, которое может показаться, скажем так, удивительным. Теперь, когда вы знаете, вы можете использовать это в интересах своего бренда.

ПОДБРАННЫЙ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ КОНТЕНТ: Words That Convert: Test, Learn, Repeat

Расширьте свои навыки контент-маркетинга и постройте свою карьеру в Content Marketing World. Услышьте от автора этой статьи Нэнси Хархут и десятки других. Зарегистрируйтесь сегодня , чтобы получить доступ к эксклюзивным возможностям перед мероприятием.  

Изображение на обложке Джозефа Калиновски/Content Marketing Institute

Как мы реагируем на угрозы

Реакция «бей-беги-замри» — это естественная реакция вашего организма на опасность. Это тип реакции на стресс, который помогает вам реагировать на предполагаемые угрозы, такие как приближающийся автомобиль или рычание собаки.

Реакция мгновенно вызывает гормональные и физиологические изменения. Эти изменения позволяют вам действовать быстро, чтобы вы могли защитить себя. Это инстинкт выживания, который наши древние предки развили много лет назад.

В частности, «бей или беги» — это активная защитная реакция, когда вы сражаетесь или бежите. Ваш сердечный ритм становится быстрее, что увеличивает приток кислорода к вашим основным мышцам. Ваше восприятие боли снижается, а слух обостряется. Эти изменения помогут вам действовать правильно и быстро.

Заморозка — это режим ожидания «сражайся или беги», когда вы дополнительно готовитесь защитить себя. Ее также называют реактивной неподвижностью или внимательной неподвижностью. Это включает в себя аналогичные физиологические изменения, но вместо этого вы остаетесь совершенно неподвижными и готовитесь к следующему движению.

Борьба-бегство-заморозка не является сознательным решением. Это автоматическая реакция, поэтому вы не можете ее контролировать. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что влечет за собой этот ответ, а также примеры.

Во время реакции «бей-беги-замри» происходит множество физиологических изменений.

Реакция начинается в миндалевидном теле, части мозга, ответственной за воспринимаемый страх. Миндалевидное тело отвечает, посылая сигналы в гипоталамус, который стимулирует вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система управляет реакцией «бей или беги», в то время как парасимпатическая нервная система вызывает замирание. Ваша реакция зависит от того, какая система доминирует в реакции в данный момент.

Обычно при стимуляции ВНС ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол, гормон стресса. Эти гормоны выделяются очень быстро, что может повлиять на:

• Частоту сердечных сокращений. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы доставить кислород к основным мышцам. Во время заморозки частота сердечных сокращений может увеличиваться или уменьшаться.
• Легкие. Ваше дыхание учащается, чтобы доставить больше кислорода в кровь. В ответ на замирание вы можете задержать дыхание или ограничить дыхание.
• Глаза. Ваше периферийное зрение улучшается, и вы можете видеть все, что вас окружает. Ваши зрачки расширяются и пропускают больше света, что помогает вам лучше видеть.
• Уши. Ваши уши «оживляются», и ваш слух становится острее.
• Кровь. Кровь сгущается, что увеличивает факторы свертывания крови. Это подготовит ваше тело к травмам.
• Кожа. Ваша кожа может потеть или простудиться. Вы можете выглядеть бледным или иметь мурашки по коже.
• Руки и ноги. По мере увеличения притока крови к основным мышцам ваши руки и ноги могут замерзнуть.
• Восприятие боли. «Бейся или беги» временно уменьшает ваше восприятие боли.

Ваши конкретные физиологические реакции зависят от того, как вы обычно реагируете на стресс. Вы также можете переключаться между борьбой или бегством и замиранием, но это очень трудно контролировать.

Обычно ваше тело возвращается в свое естественное состояние через 20-30 минут.

В то время как реакция «бей-беги-замри» вызывает физиологические реакции, она вызывается психологическим страхом.

Страх обусловлен, что означает, что вы связали ситуацию или вещь с негативным опытом. Эта психологическая реакция запускается, когда вы впервые сталкиваетесь с ситуацией, и со временем развивается.

То, чего вы боитесь, называется предполагаемой угрозой или чем-то, что вы считаете опасным. Воспринимаемые угрозы различны для каждого человека.

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, ваш мозг думает, что вы в опасности. Это потому, что он уже считает ситуацию опасной для жизни. В результате ваше тело автоматически реагирует реакцией «бей-беги-замри», чтобы защитить вас.

Реакция «бей-беги-замри» может проявляться во многих жизненных ситуациях, в том числе:

• удар по тормозам, когда машина перед вами внезапно останавливается
• встреча с рычащей собакой во время прогулки на улице
• прыжок из-под приближающегося автомобиля
• испуганный тем, что кто-то выпрыгнул из комнаты
• ощущение опасности во время прогулки по улице

Иногда реакция «бей-беги-замри» бывает чрезмерно активной. Это происходит, когда не угрожающие ситуации вызывают реакцию.

Гиперактивные реакции чаще встречаются у людей, перенесших:

Травму

После травматического события у вас может развиться чрезмерная реакция на стресс. Он включает в себя повторяющийся образец реакций, связанных с первоначальным событием.

Это более вероятно, если у вас в анамнезе:

• посттравматическое стрессовое расстройство
• физическое или сексуальное насилие
• несчастные случаи
• стихийные бедствия
• детская травма
• стрессовые события жизни 9006 , ваш мозг реагирует на соответствующие триггеры, чтобы подготовить вас к будущим травмирующим ситуациям. Результатом является сверхактивная реакция.

  Например, если вы получили травму в результате автомобильной аварии. Если звук автомобильного гудка напоминает вам о событии, у вас может возникнуть стрессовая реакция, когда вы услышите сигнал автомобиля.

  Тревога

  Тревога — это когда вы боитесь или нервничаете по поводу какой-либо ситуации. Это естественная реакция, которая помогает вам правильно реагировать. Если у вас тревожное расстройство, вы, скорее всего, будете чувствовать угрозу со стороны не угрожающих стрессоров.

  Это может вызвать преувеличенную стрессовую реакцию на повседневные действия, такие как поездка на автобусе или сидение в пробке.

  Существуют способы справиться со сверхактивной реакцией на стресс. Это включает в себя различные стратегии и методы лечения, такие как:

  Техники релаксации

  Выполняя действия, способствующие релаксации, вы можете противодействовать реакции стресса с помощью реакции релаксации.

  Examples of relaxation techniques include:

  • deep abdominal breathing
  • focusing on a calming word
  • visualizing peaceful images
  • meditation
  • repetitive prayer
  • yoga
  • tai chi

  When done regularly, these techniques can помогают улучшить реакцию на стресс.

  Физическая активность

  Другой стратегией являются регулярные физические упражнения. Физическая активность снижает реакцию на стресс за счет:

  • снижения уровня гормонов стресса, включая адреналин и кортизол
  • повышения уровня эндорфинов
  • улучшения спокойствия
  • улучшения сна

  Эти преимущества могут улучшить ваше настроение и чувство расслабления, что поможет вам лучше справляться со стрессовыми сценариями.

  Социальная поддержка

  Также важно поддерживать здоровые социальные отношения. Социальная поддержка может свести к минимуму ваши психологические и физиологические реакции на предполагаемые угрозы. Это дает ощущение безопасности и защиты, что заставляет вас меньше бояться.

  В вашу социальную поддержку могут входить разные люди, в том числе:

  • друзья
  • знакомые
  • коллеги
  • родственники
  • близкие люди
  • наставники
  полета, рассмотрите возможность посещения специалиста по психическому здоровью.

  В частности, вам следует обратиться за помощью, если вы испытываете следующее:

  • постоянное чувство «на грани»
  • постоянное беспокойство, нервозность или страх
  • стресс, мешающий повседневной деятельности
  • страх неопасных ситуаций
  • неспособность расслабиться

  Специалист по психическому здоровью может помочь вам определить основную причину этих ощущений.