Как улучшить свою реакцию: Как увеличить скорость реакции: практические упражнения — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

«Можно ли увеличить скорость реакции или это данность?» — Яндекс Кью

как стать быстрее — Промо на DTF

Где и как развить скорость реакции и нужно ли вообще это делать.

40 381 просмотров

Материал подготовлен при поддержке LG Ultrawide ®

Впервые научные наблюдения скорости человеческой реакции стали проводить в начале девятнадцатого века, и вовсе не врачи-физиологи, а, как ни странно, астрономы. Началось всё с того, что разные наблюдатели записывали разное время пересечения звездой меридиана, хотя приборы были одинаковы и работали исправно.

Quake Champions

Настоящие серьёзные эксперименты над скоростью человеческой реакции стали проводиться в середине девятнадцатого века и связаны они с именами Германа Гельмгольца, Зигмунда Экснера и Франциска Дондерса. Один отмерял скорость ответов испытуемого на тестовые задания, другой — реакцию на визуальные и слуховые раздражители, а третий — подключал электрошок к ступням.

В итоге Экснер ввёл в научный оборот термин «время реакции», а Дондерс разработал классификацию произвольных реакций человека, ему же приписывают основание целой научной дисциплины, получившей название «ментальная хронометрия».

Tekken 7

Благодаря научному прогрессу дисциплина не стоит на месте, новые технологии с каждым годом повышают точность измерения реакции. Естественно, в этих исследованиях крайне заинтересована сфера спорта: регулярные наблюдения скорости реакции игроков ведутся в футболе, теннисе, автогонках, боксе и даже в шахматах. А где большой спорт, там теперь и киберспорт, и игровая индустрия в целом.

Однако скорость реакции в спорте не равна реакции в видеоиграх, так же как она не равна и для разных игровых жанров.

Файтинги

Не стоит сравнивать скорость реакции какого-нибудь кикбоксера во время боя и игрока в Mortal Kombat. Как минимум потому, что в видеоигре, по большей части, используется лишь визуальная реакция. А она, между прочим, в полтора раза медленнее, чем реакция на звуковой или тактильный раздражитель.

К слову, среднее время простой визуальной реакции современного человека отличается в разных исследованиях, но примерно держится в районе 220-250 миллисекунд. Свою собственную визуальную реакцию можете проверить здесь.

Mortal Kombat X

Практически каждый более-менее серьёзный файтинг быстро пробирается на турнирную сцену. Из блока современных наиболее популярных файтингов, к которому причисляют Mortal Kombat X, Injustice 2, Tekken 7, наиболее скоростным всё-таки считается Street Fighter V.

Персонажи очень мобильны, быстро сокращают дистанцию, а удары не претендуют на реалистичность, они красочны, фантастичны и стремительны. Схватки профессиональных «уличных бойцов», скажем, на каком-нибудь EVO 2017 — фееричное шоу, на которое приятно смотреть даже не играющему в файтинги зрителю.

Street Fighter V

Но Street Fighter V — далеко не самый скоростной файтинг. С давних времён на форумах то тут, то там идут обсуждения самого динамичного файтинга, и среди популярных ответов — «по-сумасшедшему быстрый» Marvel vs. Capcom 3.

Новая часть серии Marvel vs. Capcom: Infinite продолжает эту традицию. Игра получила очень сдержанные оценки от прессы, но чего у неё не отнять, так это невероятно быстрого геймплея, за которым и следить бывает сложно, не то что реагировать.

В отдельную когорту стоит выделить японские аниме-файтинги, такие как King of Fighters, BlazBlue, Guilty Gear и другие. Даже малознакомый с файтингами человек с первого взгляда заметит сходство этих серий. Особенно в плане боевой анимации: удары персонажей настолько быстры, что порой неподготовленный глаз не может даже разглядеть то или иное движение.

Объясняется это просто: разработчики вложили в удар малое количество кадров анимации. Именно поэтому некоторые старые файтинги кажутся быстрее современных. Впрочем, King of Fighters XIV, последняя часть серии, серьезно прибавила в качестве графики и анимации, и это ни капли не замедлило геймплей.

King of Fighters XIV

Шутеры

Чисто теоретически, сетевые шутеры более требовательны к реакции игрока, чем файтинги. Поясним: согласно классификации Дондерса, которую позже основательно доработал Вильгельм Вундт, произвольные реакции делятся на три класса.

Первый — простая реакция: когда человеку нужно ответить одним конкретным действием на один заранее известный сигнал. Второй класс — реакция различения: испытуемый должен отреагировать действием только на один из нескольких сигналов. Третий – реакция выбора: на несколько разных сигналов необходимо ответить разными действиями. Согласно наблюдениям, с увеличением количества переменных, как правило, росло и время ответной реакции испытуемого.

Counter-Strike: Global Offensive

Так вот, в сетевых шутерах таких переменных больше как минимум от того, что участников в «эксперименте» сразу несколько, что в разы увеличивает количество раздражителей, на которые следует отвечать. К этому можно прибавить также передвижения самого игрока — любая смена окружения изменяет заданные условия для визуальной реакции.

В качестве примера шутера, которые хорошо развивает реакцию игрока, часто приводят старый добрый Counter-Strike. Помимо стандартных матчей, уже в CS 1.6 появлялись моды и карты на развитие скорости восприятия и точности стрельбы. CS:GO тоже может похвастаться целым набором таких специализированных карт.

Rainbow Six Siege

Для тех, кто захочет проверить свою реакцию, неплохо подойдёт и Rainbow Six Siege. Множество хитрых гаджетов и частичная разрушаемость уровней добавляют ещё больше переменных, которые могут неприятно удивить.

Кроме того, шутка «я вижу миллиметр носка твоего ботинка, парень, ты труп!», — далеко не шутка. Умение быстро замечать такие мелочи жизненно необходимо в профессиональных матчах Rainbow Six Siege. А точность действия (в данном случае выстрела) — не менее важный показатель ответной реакции, чем скорость восприятия.

Quake Champions

Из современных скоростных шутеров первое, что приходит на ум, — свежий Quake Champions.

Новая часть серии не потеряла ни капли в динамике геймплея, а мода на уникальные способности героев придала игре ещё большей красочности.

Quake Champions всё ещё находится в раннем доступе, но по игре уже прошёл официальный чемпионат мира. Профессиональные игроки пока отмечают некоторые проблемы в балансе, но разработчики id Software уверяют, что к скорому официальному релизу они обязательно доведут игру до ума, ведь сейчас на практике и в сотрудничестве с профессиональными игроками находить и решать проблемы баланса намного проще и быстрее.

LawBreakers

У другого реактивного шутера — LawBreakers — сейчас всё не очень хорошо: редкий случай, когда у новой сетевой игры онлайн падает до 10 человек по всему миру. А ведь геймплейно LawBreakers действительно хороша, по динамике перестрелок она легко превосходит тот же Overwatch. Разработчик обещает прилагать дальнейшие усилия для развития игры и появления нового контента.

Titanfall 2

В таких скоростных играх, как Quake Champions, LawBreakers или, скажем, Titanfall 2, где игроки носятся по карте, как ужаленные, важно вовремя замечать стремительные движения соперника. На это работают и качество картинки, и частота кадров.

Гонки

Скорость и гонки — понятия родственные. На реальных ралли или гонках «Формулы-1» автомобили с каждым годом становятся всё мощнее и быстрее. Казалось бы, гоночные игры тоже должны из года в год прибавлять скорости.

Но это далеко не так: самые быстрые гонки остались на поколении консолей конца 90-х — начала 2000-х годов. Это F-Zero X (1998), Extreme G-3 (2001), Quantum Redshift (2002) — болиды там набирают большую скорость с самого старта, иногда они разгоняются до того, что трасса буквально смазывается, и остаётся лишь просвет впереди машины. Впрочем, современные духовные наследники этих гонок — Wipeout Omega Collection и Redout — почти не уступают праотцам в скорости болидов.

Redout

Однако скорость движения вовсе не значит наибольшую требовательность к реакции игрока. Здесь работает уже знакомый принцип количества сигналов-раздражителей. Скажем, Mario Kart 8, в котором машинки не так быстры, с помощью различных ловушек, атак и способностей генерирует большее количество переменных, на которые нужно реагировать, чем тот же Redout.

Split/Second: Velocity

Другой пример: гоночная аркада 2010 года — Split/Second: Velocity, чьей главной фишкой были кинематографичные взрывы и разрушения прямо на трассе. Дорога менялась прямо на глазах: на трассу выкатывались взрывающиеся бочки, разрушались мосты, рушились небоскрёбы — увернуться от всего было крайне трудно.

Forza Motorsport 7

Иная ситуация с гоночными симуляторами: наравне с большой скоростью движения, от игрока требуют высокой точности и достаточно быстрой моторной реакции. В таких играх, как DiRT 4, Forza Motorsport 7 или новом Gran Turismo Sport на один сигнал нужно ответить сразу несколькими действиями, причём с максимальным упором на точность и своевременность этих действий. А при использовании игрового руля и педалей игра рождает и тактильные ощущения, которые тоже требуют ответной реакции.

Стратегии

В общественном сознании стратегии — жанр неспешный, где лучше хорошенько посидеть, подумать.

Корейские киберспортсмены в начале 2000-х наглядно доказали миру, что в стратегиях нужно не только быстро думать, но очень быстро нажимать на клавиши.

StarCraft II

О корейском APM (Action Per Minute) уже сложили легенды, а сами корейские игроки в StarCraft утверждают: чтобы выиграть турнир, нужно уметь совершать около 300 действий в минуту.

Зрителю родственный для стратегий жанр MOBA кажется более динамичным, но точно не самим игрокам. Есть даже забавное видео, где игрока в League of Legends посадили рядом с игроком в StarCraft II, и пока один неспешно убивал лесных крипов, второй резво набивал мозоли на пальцах, развивая базу.

Но не стоит сразу списывать со счетов League of Legends, Dota 2 и любую другую MOBA-игру. Это, безусловно, тоже игры на реакцию. Просто она здесь другого толка, более локальна, сконцентрирована, ближе к шутерам, нежели к стратегиям. Вовремя заметить противника, ворваться в драку, ловко увернуться от заклинания — не постоянное стучание по клавишам, но частые единичные моменты для быстрой реакции.

Dota 2

К слову, профессиональные игроки в MOBA иногда показывают такие мгновенные увороты от атак и заклинаний, что зрители задаются вопросом: это была настолько быстрая реакция или чистое везение?

Ответить на этот вопрос несложно, нужно просто взять пример с лёгкой атлетики. Считается, что бегун совершил фальстарт, если начал движение раньше 0,1 секунды после выстрела. 100 миллисекунд — это предел, кратчайшее время, за которое человек может среагировать на сигнал. Если игрок среагировал быстрее, то определённо сдвинулся с места ещё до наступления опасности.

Маленькие игры

В каталоге Steam или на просторах интернета можно найти огромное количество небольших игр, которые напрямую бросают вызов реакции.

Культовый статус приобрела, к примеру, музыкальная ритм-игра osu!, в которой с удовольствием развивают свои навыки огромное количество киберспортсменов. Первая версия osu! вышла ещё в 2007 году, с тех пор она постоянно улучшается, появляются новые моды, пользователи сами добавляют в библиотеку игры новые песни. Верные фанаты даже специально покупают ради osu! графические планшеты, чтобы было удобнее играть.

Серия игр Touhou Project давно стала синонимом слова «сложность». Этот скролл-шутер может свести с ума даже самых терпеливых и усердных игроков: чтобы увернуться от настоящего ливня летящих в героя ракет, необходима не только отличная реакция, но и ювелирная точность движений. В начале этого года Touhou даже стал настоящим компьютерным вирусом, который блокировал доступ к файлам, пока пользователь не наберет достаточное количество очков в игре. Настоящий хардкор-гейминг.

Beat Hazard Ultra

Beat Hazard, SuperHexagon, Barrier X, AimBooster и большой список других браузерных и инди-игр, которые и развлекут, и помогут развить скорость реакции. Но не стоит думать, что если игрок невероятно хорош в osu!, то он будет самым быстрым стрелком в CS:GO.

Tekken 7

Скорость восприятия действительно можно улучшить до определённого предела с помощью игр-тренировок. Но вот моторная реакция — само ответное действие после восприятия сигнала — развивается только в этом конкретном жанре. Поэтому профессиональные игроки в файтинги отлично себя чувствуют и в Street Fighter V, и в Tekken 7, и в Mortal Kombat, но посади их играть в Quake Champions — ничего впечатляющего не покажут. Ведь шутер требует совершенно других ответных механических движений.

К тому же, только в конкретной игре у человека развивается антиципация — способность предвосхищать события и, как следствие, быстрее на них отвечать. Знание карты, знание движений соперника, знание механик — всё это подготавливает и тренирует игрока к тем самым переменным и определённым образом компенсирует медленную реакцию.

Что ещё может помочь

К слову, даже ультраширокий формат монитора может дать небольшое преимущество. Не только потому, что слегка увеличивается обзор. Ультраширокий формат, в отличие от стандартных, может задействовать периферическое зрение игрока, а оно намного более чувствительно к мелькающим предметам, чем центральная область поля зрения.

Периферическое зрение не обладает чёткостью, но очень быстро реагирует на изменение светового фона, поэтому заметить пробежавшего где-то сбоку врага не составит труда. На мониторе LG UltraWide вам будет чуть проще вовремя увидеть и быстрее отреагировать на опасность в требовательной к реакции игре.

Узнать больше

Как улучшить время реакции с помощью физических и психических…

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему телу, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасной и здоровой жизни.

Вы можете усилить и улучшить время своей реакции с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете ли вы футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам ускорить реакцию как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях несколько органов чувств могут быть задействованы одновременно, вызывая множественные сенсорные реакции.

Возбуждение органов чувств приводит к возникновению сигнала, который направляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы, по сути, представляют собой электрические импульсы или мессенджеры, передающие информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к областям тела, которые должны реагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро посылают сообщения костям, мышцам и суставам, чтобы они могли совершать соответствующие движения.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, поскольку оно помогает защитить тело от потенциальных травм и вреда. Допустим, вы поскользнулись и упали на льду — быстрая реакция может означать разницу между ловлей себя и ударом головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрой реакции.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными благодаря быстрому реагированию. Вождение автомобиля, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции. Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать поводом для травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. В первую очередь это связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое включение мозга необходимо для того, чтобы дать телу сигнал реагировать на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, перенесших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями. Исследование обнаружило прямую связь между снижением функционирования мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы припоминания, ориентации и исполнительной функции ухудшаются в этой популяции, увеличивается частота падений, снижается скорость ходьбы и ухудшается равновесие», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, которые включают в себя многозадачность, повышенную двигательную реакцию и более сложное мышление. Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость ходьбы, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как улучшить время реакции, изменив образ жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить, изменив образ жизни. Когнитивные упражнения, медитация и осознанность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым способом.

Когнитивные упражнения

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение новых вещей и вызов мозгу помогает укрепить нейроны и уменьшить время отклика мозга.

Использование недоминантной руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это простое, но эффективное когнитивное упражнение. Когда вы подписываете свое имя или рисуете простые фигуры, ваш мозг начинает думать совершенно по-новому, тем самым перестраивая нервные пути. Чистить зубы, есть, наливать напитки или пользоваться пультом — все это вы можете попробовать неведущей рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многочисленные упражнения на осознанность сокращают время реакции на внешние силы. Медитация, например, обладает способностью успокаивать ум, одновременно усиливая реакцию мозга. Взаимосвязь между медитацией и временем реакции изучалась в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно повлияла на время слуховой и зрительной реакции. Медитация не только улучшает время реакции, но и повышает бдительность. Другое исследование дыхательных упражнений в йоге показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность концентрировать внимание.

Точно так же было показано, что асаны йоги (физические позы) уменьшают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственную деятельность. Результаты одного исследования показали, что йога оказывает положительное влияние на подвижность, время реакции и общее самочувствие больных диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшают работу систем организма, связанных со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Понятно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции. Соблюдение диеты, которая питает головной и спинной мозг, может помочь сохранить ваши двигательные навыки и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты, являются источником этого питания. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с его правильным функционированием. Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании людей, занимающихся тхэквондо, кофеин увеличивал время реакции во время боя.

The Biostrap Buzz

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать тщательно подобранный контент о последних новостях в области цифрового здравоохранения и оптимизации здоровья. Кроме того, специальный доступ к предложениям Biostrap и обновлениям сообщества.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота необходима для победы в игре.

Подумайте об этом: у футбольного вратаря есть всего около 0,3 секунды, чтобы отреагировать во время пенальти. Быстрая реакция необходима не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите знать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестнице, упражнения на ловкость и специальные плиометрические упражнения, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к упражнениям на цифровую реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время. Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопические очки, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать визуальные стимулы. Подобно шаровым дрелям, эти очки имеют внутри стробоскопы, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«После выключения света мозг сможет обрабатывать информацию гораздо быстрее, так как помех больше нет. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать», — говорит доктор Алан Райхов, который помогал разрабатывать очки.

Теннисный мяч является бесценным инструментом для ускорения реакции и повышения спортивных результатов. Также подойдет шестигранный мяч, называемый реактивным мячом или надувным мячом. Просто бросьте мяч в поверхность, чтобы он отскочил к вам. Это заставляет ваш ум думать быстрее, потому что вы должны поймать мяч, прежде чем он улетит куда-то еще.

Повторение одних и тех же движений снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивное движение, такое как ловля теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем совершить его.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

Хотя многие геймеры расслабляются, глядя на свои экраны весь день, большинство людей не знают, как много их мозг работает. Фактически, многочисленные исследования, проведенные за последние пятнадцать лет, показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что видеоигры в жанре экшн, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуют очень быстрой реакции для игры. Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, заключается в том, что время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в тех видах спорта, где вратарю может быть труднее остановить мяч, отброшенный от отца. Это исследование показало, что видеоигры в жанре экшн могут уменьшить негативное воздействие стимула, находящегося далеко. Другими словами, игра в экшн-игры может улучшить время реакции, независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения и пиковых спортивных и игровых результатов. Хотя время реакции естественным образом со временем замедляется, существует множество способов научить мозг реагировать быстрее. Сокращая время, необходимое для реакции, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения на осознанность, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют важную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при повторяющихся играх. Независимо от того, ловите ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

5 способов улучшить время реакции — Blazepod

Сейчас читаю: 5 способов улучшить время реакции

ПредыдущийСледующий

15 ноября 2021 г.

Сокращение времени реакции помогает улучшить практически все — от занятий спортом до безопасного вождения и даже спасения чьей-то жизни! В мире спорта это особенно важно и может определять, выиграет или проиграет спортсмен в игре или соревновании. Определение времени реакции — это время между стимулом и реакцией. По сути, этот разрыв представляет собой сумму времени, которое требуется человеку, чтобы распознать стимулы, обработать их и выбрать ответ.

На время реакции может влиять множество факторов, в том числе тип раздражителей (визуальные, слуховые, сенсорные и т. д.), способность распознавать раздражители (среди, возможно, отвлекающих раздражителей), возраст, факторы здоровья, употребление психоактивных веществ и многое другое. Тем не менее, можно сделать некоторые вещи, чтобы сократить время их реакции. Это не произойдет за одну ночь, но используйте некоторые из этих советов, и вы сможете увидеть существенные результаты.

Тренировка реакции

Тренировка реакции станет самым эффективным способом сокращения времени реакции. Он состоит из упражнений, которые тренируют ваш мозг как можно быстрее генерировать оптимальную реакцию на правильный стимул. Диапазон действий, которые могут подпадать под тренировку реакции, безграничен, если они включают когнитивную задачу.

Для еще более эффективной тренировки реакции совместите когнитивный вызов с физическим. Например, тренировка реакции заключается не только в ведении мяча и броске в корзину, но и в ведении мяча до тех пор, пока вы не распознаете сигнал и не бросите мяч в корзину как можно быстрее.

Удивительная система тренировки реакции BlazePod предлагает широкий выбор упражнений, сочетающих когнитивные и физические элементы, и даже специальные навыки из разных областей спорта. Их мигающие визуальные сигналы разработаны как идеальные стимулы для быстрого получения ощутимых результатов и сокращения времени реакции. Вы также можете отслеживать свои результаты с помощью данных в реальном времени, чтобы отслеживать прогресс и улучшать каждую сессию.

Занимайтесь спортом, особенно командными видами спорта с мячом

Занятия спортом и физической культурой улучшают время реакции, приводят тело в форму и обостряют ум. Командные виды спорта с мячом особенно эффективны, потому что, хотя они имеют строгий набор правил игры, есть много переменных, с которыми игрок должен иметь дело в режиме реального времени. Вы должны быть очень внимательны к своим товарищам по команде и окружению и быстро и эффективно реагировать, когда появляется возможность. Практика способности оставаться сосредоточенным среди отвлекающих факторов (что улучшает навыки концентрации и внимания) и выполнять определенные действия (например, бросок в корзину), когда вы распознаете определенные сигналы (скажем, защита переместилась вверх по корту), определенно поможет сократить ваше время. время реакции.

Медитация

Медитация помогает обострить чувства, успокоить ум и расслабить мышцы. Напряженность и скованность мышц замедляют реакцию, тогда как глубокое дыхание и расслабленное, но бдительное настроение заставят вас реагировать быстрее. Медитация и осознанность помогают культивировать это расслабленное, но в то же время бдительное состояние и могут очистить вашу голову, чтобы облегчить быстрые и резкие реакции, тем самым сокращая время вашей реакции. Попробуйте провести расслабляющую и концентрирующую медитацию прямо перед тем, как ваши спортсмены соревнуются или выходят на поле.

Играть в видеоигры и заниматься киберспортом

Игры требуют большого количества когнитивных процессов: фокусировки, узнавания, принятия решений и быстрой реакции. Современные экшн-видеоигры требуют от игроков быстрой обработки сенсорной информации, принятия решений и быстрой реакции. Кроме того, запоздалые ответы могут иметь серьезные последствия (игрок может «умереть» или проиграть), делая его еще более бдительным и целеустремленным.