Как уговорить пойти гулять девушку: как уговорить девушку пойти погулять? — Спрашивалка — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

как уговорить маму пойти гулять — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Материнское выгорание — тема, которая всё чаще поднимается, вызывает у людей много противоположных чувств, но, по-хорошему, должна бы подниматься ещё чаще. Вот что об этом думает Екатерина Зиновьева

Когда этот зверь (по имени выгорание) нападает на женщину? Что это вообще такое? Размышляю, вспоминаю 10 лет своего материнства и разные периоды своего состояния за эти годы. Мне этот зверь хорошо знаком…

Выгорание, от слова сгореть. Ассоциируется с тотальным опустошением, местом, где случился пожар и повреждена земля. Где ещё долго ничего не вырастет. Эмоциональное выгорание — невозможность эмоционально реагировать. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души.

Как будто живёшь в скафандре, не дающем проникнуть эмоциям ни внутрь, ни наружу.

Как выгорание может случиться с матерью? С женщиной, которая ждала и хотела ребенка, знала о предстоящих трудностях, а может, имеет уже не одного ребенка? Да запросто! Потому что это вообще не связанные вещи.

И дело тут совсем не в физической усталости, дело в опустошении эмоционального ресурса, в отсутствии душевных сил или точнее даже сил души.

Иногда кажется, что вот мама устала, надо ее разгрузить, помочь убраться, дать поспать, еду приготовить. И это все очень важно, т.к. мамы, как правило, и физически очень устают. Но это слабо поможет восстановить эмоциональный ресурс мамы. Поэтому какая-нибудь очередная детская истерика на пустом месте может сорвать «мамину крышу» так, как будто она и не отдыхала вовсе.

Ну то есть, если образно представить, то есть два вида усталости у человека: физическая и эмоциональная. Соответственно, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно восполнять и свой физический, и свой эмоциональный ресурс. Каждый отдельно и вовремя. Ну и если о своем теле люди ещё худо-бедно заботятся, давая ему поесть и поспать, то о своем эмоциональном ресурсе вспоминают часто в последнюю очередь.

Куда же тоннами уходит эмоциональный ресурс матерей?

— Он уходит на постоянный контакт с ребенком или с несколькими, на разговоры, объяснения, выслушивания, сопереживание, восхищение, эмоциональную поддержку, похвалу.

— На контейнирование детских и не только детских эмоций. Это когда нужно миллион раз за день утешить, пожалеть, ободрить, прожить вместе злость, грусть, фрустрацию, страхи, тревогу, обиду.

— На выдерживание сопротивления детей и отстаивание своей позиции взрослого. Это когда «я буду делать то, что я хочу, и я не буду делать то, что ты от меня хочешь (учиться, есть, спать, мыть руки, убирать игрушки, собирать портфель, выключать компьютер, помогать по хозяйству и т.д.)».

— На переработку собственных эмоций, которых за день сменяются десятки. Ребенок упал-ударился, выбежал на дорогу, заболел — высокая температура, устроил истерику, странно себя ведёт, ссора с мужем или с мамой, или с подругой. Проблемы с деньгами или по работе, ну и т.д.

— На выдерживание огромной ответственности. Ни много ни мало, а жизнь ребенка долгое время находится буквально в руках матери. Не дать слопать бытовую химию, подавиться мелким предметом, опасно упасть, обжечься. Покормить дитя вовремя и правильной едой (уговорить его съесть это), потому что здоровье ребенка тоже мамина ответственность.

— На то, чтобы генерировать идеи. Ну да, пойти гулять — это тоже идея. Пригласить гостей и придумать интересные занятия на вечер, придумать, какую поделку сделать и что подарить на день рождения бабушке, — это все, как правило, делает мама.

— На организацию ВСЕГО!!! Организовать детям учебу, детский сад, кружки, походы в гости, театры, музеи, поездки к бабушкам, в походы, лагеря, соревнования, выступления и т.д. Вот это все увязать друг с другом, добавить сюда канитель с медицинскими обследованиями, анализами, справками, походами в поликлинику. И не забыть про летний отдых (билеты, жилье, питание, одежда, транспорт, досуг и ….). Во всё это вписать отношения с мужем и личное время только друг для друга, работу, свой досуг, учебу, встречи с друзьями. Забыла про одежду — разобрать, отобрать, что малО, докупить, что нужно, успеть на распродажу, раздать тонну скопившегося на балконе и т.п. Кто главный организатор, модератор и, как правило, исполнитель этого вороха бытовых повседневных задач? Мама!

— Не забываем про отгрызателей ресурса. Это разные критикующие и обсуждающие и всё лучше всех знающие родственники, знакомые, тетечки в магазинах и детских садиках. А ещё свои внутренние критики, бесконечно грызущие за недотягивание до самой себе поставленной планки.

Это далеко не всё, на что тратится эмоциональный ресурс мамы. Почему же он выветривается настолько, что может привести к выгоранию?

Ключевое здесь то, что львиная, огромная часть маминой работы остаётся никем не замеченной!

Неоцененной и неоплаченной! Да у нас и не принято, зазорно за это хотеть оплаты. От детей? Нет, они нам ничего не должны. От мужей — странно, бюджет общий. Похвала друзей, родных — в неё не особо верится, и она не насыщает.

И тогда мама награждает себя сама — конфеткой, булочкой, какой-нибудь покупкой. Другими способами порадовать себя. Это поддерживает, но быстро превращается в зависимость, отражающуюся на весе и семейном бюджете, усугубляя в итоге неудовлетворённость. Но до конца всё равно не насыщает.

Какая же оплата подошла бы маме?

Раз мы говорим про вымывание эмоционального ресурса, то и отдача должна быть эмоциями. И это до смешного просто… Это БЛАГОДАРНОСТЬ. Не от детей. Они ещё маленькие. От мужа, прежде всего. Это замечание и признание близкими вот этого незаметного, бесконечно повторяющегося материнского труда, душевного, эмоционального труда.

Признание того, что делает мама изо дня в день ценным, важным, необходимым.

А благодарность, как форма, способ сказать об этом. Можно без цветов и подарков, но искренне.

Такие простые слова «Родная моя, спасибо тебе за то, что ты делаешь для нашей семьи, за то, что ты терпишь однообразие, снова и снова пытаешься сохранять порядок, кормишь нас, любишь нас, за то, что ты учишься и узнаешь новое, чтобы дать нашим детям лучшее. Спасибо за твой вклад в нашу семью, он огромный. И моя благодарность тебе ОГРОМНА!»

Так просто! Это так просто быть благодарным друг другу за то, что каждый из партнёров делает для семьи. Но на деле так сложно перестать конкурировать друг с другом, перестать доказывать собственную значимость и хорошесть, обесценивая вклад другого.

БЛАГОДАРНОСТЬ близких, замечание, признание этого невидимого никем труда, занятия, приносящие радость, смех, возможность эмоционально отключиться от рутинных дел (пусть даже фильм посмотреть) — вот, на мой взгляд, то самое важное, что позволит маме маленьких детей оставаться живой, активной, весёлой, включенной в родных и счастливой.

Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов

17 апреля 2021ЛикбезОтношения

Эти хитрости помогут покорить даже самого несговорчивого собеседника.

1. Используйте мощные слова

Убедительная речь состоит из слов, которые вызывают отклик. Этот метод постоянно используется в рекламе.

Просто представьте, что вам нужно продать кому-то услугу автострахования. Вы, конечно, можете сказать, что каждый день на дорогах происходят тысячи аварий или несчастных случаев. Но лучше построить фразу иначе: «Каждый день на дорогах гибнут тысячи людей» или «Каждый день тысячи аварий заканчиваются смертью».

Смерть — более сильное слово, чем случай.

2. Старайтесь выглядеть достойно, но не высокомерно

Приятный внешний вид располагает, но может сослужить и плохую службу. Опасность в следующем: человек, одетый лучше остальных, чувствует силу и часто начинает вести себя снисходительно. А это отталкивает.

Помните, что тот, кого вы пытаетесь убедить, априори выше вас: у него есть право сказать «нет». Так что старайтесь выглядеть хорошо, но не казаться лучше других.

3. Сфокусируйтесь на будущем

Во-первых, фразы вроде «Мы будем» или «Мы это сделаем» укореняют в сознании человека идею, что это действительно произойдёт. Во-вторых, конструкции с использованием будущего времени дают ему уверенность, что вы выполните обещание и не бросите его.

Но здесь нужно знать меру. Не будьте слишком назойливы и не принимайте решение за другого. Лучше сконцентрируйтесь на возможностях и позитивных эффектах этого решения.

4. Выберите подходящий канал общения

Если вы хотите кого-то уговорить, вам нужно сделать сам разговор комфортным для собеседника. Поэтому узнайте, как именно он предпочитает общаться: лично, по телефону или электронной почте. Так вы повысите его лояльность и свои шансы на успех.

5. Говорите на языке собеседника

Простая истина: люди охотнее доверяют тем, кто похож на них, кого они понимают. Поэтому ваша задача — подстроиться под собеседника. Он не использует жаргон? Значит, и вы не должны. Шутит? Вам тоже нужно показать чувство юмора.

Это правило касается и невербального общения. Если человек активно жестикулирует, то и вам надо быть живым и открытым. Если он выбирает закрытые позы, стоит быть более сдержанным.

Метод также работает с группой людей. Просто нужно выяснить, на какую манеру общения аудитория положительно реагирует.

6. Не засоряйте свою речь

Каждый раз, когда произносите «э-э-э» или «а-а-а», вы теряете доверие собеседника.

Запомните: речь должна быть чёткой и ясной.

Лучшие способы сделать её такой — тренироваться дома и обдумывать свои слова за секунду до того, как произнесёте их.

7. Правильно выбирайте время

Ещё один залог успеха в разговоре — правильно выбранный момент. Для этого вам опять же придётся изучить человека, проанализировать его жизнь и график.

Например, многие занятые руководители завалены работой в начале недели, а в пятницу уже мысленно отходят от дел. Так что четверг может быть лучшим временем, чтобы их убедить.

8. Повторяйте мысли за собеседником

Простым повторением вы показываете человеку, что слушаете и понимаете его. Одновременно вы можете выражать и собственную позицию, например сказав: «Если я правильно понимаю, вы считаете это важным из-за A и B. Я услышал это и думаю, что C и D». Фраза отлично работает и без использования алфавита.

9. Срежиссируйте свои эмоции

Энтузиазм и возбуждение должны естественно развиваться по ходу разговора. Сразу накинувшись на человека, выплеснув на него свои эмоции, вы можете подавить или оттолкнуть его.

Лучше начать диалог на оптимистичной, но расслабленной ноте, а уже затем, постепенно вдаваясь в детали, демонстрировать всё больше возбуждения и увлечённости идеей. Так вы будете выглядеть естественно и сможете заразить собеседника своими переживаниями.

Как пригласить девушку на свидание, если вы хотите узнать ее получше

Как пригласить девушку на свидание может быть страшной вещью. Есть что-то гораздо более личное в том, чтобы тусоваться один на один с кем-то, кто вам интересен, чем просто переписываться с этим человеком. Это шаг возможности к отношениям.

Приглашать кого-то на свидание может быть страшно

Мы здесь, чтобы помочь — пообщайтесь с лицензированным экспертом по отношениям онлайн

Однако это не обязательно должно быть пугающим. Есть простые способы затронуть тему. Это не должно быть огромным делом. Полагаясь на открытое и честное общение, вы можете сделать предложение и, надеюсь, выиграть свидание. Есть несколько простых способов, как пригласить женщину на свидание.

Сначала самое главное

Прежде чем вы начнете думать о том, чтобы пригласить девушку на свидание, вы должны признать возможность того, что она может сказать «нет». Возможность быть отвергнутой не предназначена для того, чтобы испортить вам настроение, но это признание того, что у нее есть свобода действий и свои причины. Согласие необходимо, и вы никогда не должны считать, что имеете право что-либо требовать от девушки.

Если отказ является результатом вашего предложения потусоваться, это не значит, что у дружбы нет шансов. Если она является кем-то захватывающим и веселым в вашей жизни, это нормально, что отношения развиваются как друзья.

Будьте честны с собой

Прежде чем пригласить ее на свидание, вы должны быть честны с самим собой. Какие чувства вы испытываете к ней? Это случайный интерес? Может ли это быть увлечение? Что бы это ни было, чем честнее вы будете с собой, тем лучше у вас будет возможность просить от нее именно то, что вы хотите.

Если вы не попросите именно то, что хотите, вы рискуете упустить прекрасную девушку или застрять в тусовке, которой вы не хотите. Будьте честны с девушкой, а вы не сможете быть честным с ней, если не будете честны с собой.

Ключ к общению

Когда вы начинаете спрашивать, не хочет ли девушка провести с вами время, вы должны говорить ясно и прозрачно. Вам не нужно разыгрывать это как шутку или говорить это хитрым способом. Если вы прямолинейны и честны, это ясно дает понять, что вы хотите быть рядом с ней. Она может ценить ясность общения.

Если вы нервничаете, ничего страшного. Вам позволено испытывать любые чувства. Чтобы уменьшить свою нервозность, вы можете попросить ее подагра над текстом. Однако уместно ли пригласить девушку на свидание по смс? Ну, это зависит от того, насколько искренними будут ваши сообщения, когда вы приглашаете ее на свидание. Не думайте, что вам нужно изображать ложную браваду или что-то в этом роде. Честность всегда лучше, даже если вы чувствуете себя немного смущенным. Возможно, вы обнаружите, что преодолели нервозность или смущение и почувствовали себя лучше после того, как пригласили девушку на свидание.

Есть план

Прямой вопрос: «Хочешь как-нибудь потусоваться?» может получить от нее ответ. Тем не менее, это остается туманным, и есть большая вероятность, что это никогда не произойдет. Итак, имейте план. Имейте вариант или два, чтобы представить ей. Укажите несколько дат и времени, когда вы свободны. Когда у вас есть план, он предоставляет ей реальное время и активность, чтобы отреагировать, а не туманное времяпрепровождение где-то в будущем.

Если она откажет вашему плану или идее, она не обязательно откажется проводить время с вами. Она может быть не в состоянии сделать то, что вы предложили, когда вы предложили это. Если она откажется от предложенного вами свидания, это может начать разговор о том, когда вы двое сможете встретиться. Будьте гибкими в своем плане. Нельзя ожидать, что она вдруг бросит все в своей жизни.

Придумывая план, убедитесь, что вы делаете что-то, что позволяет вести беседу. Так как вы хотите узнать девушку поближе, вам нужно поговорить. Поход на концерт, в шумный клуб или в кино не способствует разговору. Возможно, участие в местном «счастливом часе», прогулка или ужин — лучшие варианты для хорошей беседы, во время которой вы сможете узнать ее поближе.

Есть идея

Поскольку это девушка, которую вы хотите узнать поближе, разговор — отличный способ избежать неловких минут молчания и задержек в разговоре. Забавно написать несколько вопросов, на которые вы оба должны будете ответить. Это могут быть простые вопросы о работе, семье и хобби, но вы также можете получить удовольствие от таких вещей, как «Если бы вы могли жить где угодно в мире, где бы это было?» Подойдите к ним творчески. Вы не только узнаете ее лучше, но и сможете показать, что вы вложили немного вдумчивости в тусовку.

Вы также можете попросить ее придумать для вас пять вопросов, на которые вы должны ответить несмотря ни на что. Задать пять вопросов, на которые вы должны сказать «да», — это забавная игра, но она также дает ей возможность узнать вас получше. Чем больше вы узнаете друг друга, тем больше вероятность того, что у вас будет больше тусовок и, возможно, больше.

Имейте память

Вы, вероятно, некоторое время общались с помощью текстовых сообщений, чата или телефона. Есть вещи, которые вы сказали, на которые она ответила, и наоборот. Просмотрите сообщения и выберите несколько воспоминаний, на которые вы можете сослаться во время видеовстречи. Может быть, это была забавная шутка, над которой вы оба смеялись; это было бы забавно поднять и показать ей, что вы слушаете ее и цените разговоры достаточно, чтобы запомнить их.

Спрашивать кого-то может быть страшно

Мы здесь, чтобы помочь — пообщайтесь с лицензированным экспертом по отношениям онлайн сказал. Может, дело было в работе или в друзьях. Что бы это ни было, если оно вызвало у вас любопытство, спросите. Задавая вопросы о том, что она говорит, вы узнаете ее поближе.

Задавать вопросы

Так как это человек, которого вы хотите узнать поближе, вам необходимо задавать вопросы. Будьте прозрачными и открытыми с вашими вопросами. Постарайтесь заставить ее рассказывать вам истории, а не просто кусочки информации. Истории помогают нам лучше узнать друг друга. Благодаря историям мы узнаем, как люди реагируют, что их волнует и какой у них юмор.

Чем более вы открыты, тем более комфортно девушке будет задавать вам вопросы.

Двустороннее общение

Знакомство с кем-то заключается в том, что вы рассказываете ему о себе не меньше, чем в том, чтобы слушать его истории. Пока девушка говорит, вы должны слушать, а не планировать следующее, что вы собираетесь сказать, а вместо этого полностью вникать в ее слова.

Пусть она ведет информацию, которую вы предлагаете. Это означает, что не тратьте все время на разговоры о себе. Позвольте ей задавать вам вопросы и отвечать на них. Не хвастайтесь и не пытайтесь произвести на нее впечатление. Будьте честны и открыты с тем, что вы хотите сказать.

Вы должны задавать ей свои вопросы, чтобы узнать ее получше, а также дать ей возможность познакомиться с вами. По мере того, как вы узнаете друг друга больше, вы можете увидеть, есть ли химия для еще одной тусовки или полноценного свидания.

Нарушение связи

Если общение перерастает в большее, в отношениях может наступить момент, когда общение прервется. Непонимание, предположения и обида могут привести к тому, что обсуждения перерастут в споры и ссоры.

Хотя это происходит в любых отношениях, очень важно иметь кого-то, кто поможет вам справиться с конфликтом и непониманием. В решении конфликтов могут помочь лицензированные онлайн-терапевты ReGain. Психотерапевты могут помочь преодолеть разрыв в общении между вами обоими. С помощью терапевта вы можете продолжать развивать коммуникативные навыки в ваших отношениях.

С чего все начинается

Знакомство с девушкой сводится к общению. Вы должны спросить ее, хочет ли она тусоваться, прежде чем вы сможете расспросить ее все о себе. Общение жизненно важно, и чем более открытым и честным будет общение, тем лучше будет для вас обоих.

Общение жизненно важно, даже если вы впервые общаетесь с человеком в текстовом сообщении или в приложении для знакомств. Если вы обнаружите, что хотите быть только друзьями, четко скажите об этом, чтобы не было недопонимания, которое приведет к обиде. Однако, если вы обнаружите, что хотите узнать человека получше, пригласите его на свидание — это безопасный способ поощрить разговор, узнать друг друга и проверить на химию.

Общение необходимо на любом этапе отношений, от начала до конца. Без этого мы не узнаем, кем на самом деле является человек, к которому у нас есть чувства, мы не узнаем его чувства к нам и, вероятно, никогда не увидим его, потому что для того, чтобы пригласить его на свидание, требуется общение.

Служба поддержки

Если у вас проблемы со свиданиями, отношениями, знакомством с новыми людьми или чем-то еще, о чем вы думаете, консультант или терапевт может помочь. Видите ли вы поставщика в вашем районе или работаете с кем-то удаленно, не бойтесь связаться с ним.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как вы заводите новых друзей?

Есть много способов завести новых друзей, но даже в этом случае завести друзей не всегда легко. Вы можете завести нового друга благодаря хобби или занятиям, таким как скалолазание или уроки рисования. Чтобы завязать новую дружбу, начните разговор. Например, если вы идете в зал для скалолазания, вы можете спросить: «Как долго вы занимаетесь скалолазанием?» человеку, который выглядит как человек, с которым вы хотели бы подружиться, или который кажется дружелюбным. Иногда вы сразу с кем-то находите общий язык, но не стоит расстраиваться, если вы этого не сделаете. Проводите время, разговаривая с людьми, и, в конце концов, вы найдете общий язык с нужным человеком или группой. Еще один распространенный способ встретить нового друга или завязать новые дружеские отношения — через нынешних общих друзей. Если вы думаете о том, как вы завязывали новые дружеские или романтические отношения в прошлом, вполне вероятно, что вы вспомните, как встретили хотя бы одного человека таким образом. Социальные отношения являются важной частью нашего благополучия, поэтому, как бы трудно ни было проявить себя, это полезно.

Как пригласить кого-нибудь на свидание?

Вы можете попросить людей проводить время по-разному в зависимости от того, как вы с ними познакомились. Например, если вы познакомились со своим новым другом через общего друга и приглашаете своих нынешних друзей потусоваться, вы можете включить нового человека и сделать это групповым занятием. Например, вы можете пригласить человека к себе, сказав: «Привет, не хочешь ли ты прийти в субботу, чтобы поиграть в видеоигры со мной и ___?» после проверки этого с вашим нынешним другом. Приглашение людей будет более уместным в некоторых ситуациях, чем в других. Иногда, когда вы впервые завязываете новую дружбу, вам захочется встретиться в общественном месте, особенно если вы познакомились в Интернете и у вас нет взаимной дружбы.

Как пригласить кого-нибудь из приложения для знакомств на свидание?

Если вы приглашаете людей, с которыми вы познакомились через приложение для знакомств, лучше всего сделать это, пригласив человека встретиться с вами в общедоступном месте, например, в кафе. Таким образом, вы оба будете чувствовать себя в безопасности при встрече. Чтобы пригласить кого-то из приложения для знакомств, вы можете просто сказать: «Привет, хочешь потусить в эту пятницу? Мы можем выпить кофе. Мое угощение!» В основном это работает, если вы разговариваете какое-то время и кажется, что все идет хорошо. Лучше подождать, пока вы не проведете некоторое время в чате и не поймете, что это за человек. Вы даже можете сначала подписаться друг на друга в социальных сетях. Если они откажутся или попросят встретиться в другое время, уважайте это.

Некоторые приложения для знакомств дают вам возможность настроить свой профиль на «ищу друзей» вместо поиска отношений, поэтому в настоящее время люди обычно заводят друзей через приложения для знакомств, а не ищут партнеров или знакомства в одиночку. Если вы ищете нового друга, чтобы пообщаться, а не свидание, используйте свой профиль, чтобы указать, что вы ищете. Если вы укажете, что ищете людей для общения в качестве друзей, вы сможете избежать путаницы и найти нового друга для общения. Если кто-то в приложении не уважает ваше желание встретиться с друзьями и пытается завязать с вами романтический или сексуальный разговор, не стесняйтесь блокировать его. Вы можете даже повторить, для чего вы находитесь в приложении, когда начинаете отправлять сообщения кому-то, чтобы убедиться, что вы находитесь на той же странице.

Как обезопасить себя при встрече с кем-то из приложения для знакомств?

Если вам интересно, как пригласить кого-то на свидание после встречи с ним в Интернете или через приложение для знакомств, лучше также подумать о мерах предосторожности. Вот что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя при встрече с новым другом или потенциальным партнером:

Не ходите друг к другу домой при первой встрече. Вместо этого выберите общественное место для отдыха.
Сначала пообщайтесь в видеочате, чтобы вы знали, что они те, за кого себя выдают, и наоборот.
Попросите друга или любимого человека держать телефон под рукой на случай чрезвычайной ситуации.

Помните, что соблюдение мер безопасности важно независимо от вашего пола, возраста или географического положения.

Сколько свиданий, прежде чем я смогу кого-нибудь пригласить?

Не существует стандартного количества свиданий, которые вы должны посетить, прежде чем пригласить людей провести время у вас дома, но лучше подождать до первого или второго свидания. Вы хотите, чтобы ваша первая встреча состоялась в месте, открытом для публики, чтобы обеспечить вашу безопасность, а также дать вашему свиданию душевное спокойствие. Даже если вам никогда не понадобится использовать свой план безопасности или вы считаете, что вам никогда не придется его использовать, крайне важно иметь его.

5 Удивительная польза от ходьбы — клиника Кливленда

Люди, которые регулярно ходят пешком, клянутся, что их ежедневная прогулка приносит пользу для здоровья и психологии. Здесь эксперт по здоровому образу жизни Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, приводит пять причин, почему они правы.

1. Прогулки уменьшают стресс, поднимают настроение и повышают самооценку

Если вы когда-нибудь выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, как ходьба — это позитивный способ справляться со стрессовыми событиями. И в наши дни, кажется, их много.

Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 привела к дополнительным уровням триггеров стресса в нашей жизни. Мы не только жонглируем несколькими ролями дома и связанными с этим временными ограничениями, которые накладывают на нас, мы также беспокоимся о том, что заболеем сами и наши семьи, а также имеем дело с экономическими и эмоциональными проблемами. Ходьба может помочь. По словам доктора Ройзена, это повышает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса и снижает вероятность развития других заболеваний, таких как инсульт, синдром разбитого сердца или кардиомиопатия.

Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая в организме эндорфины. «И вы будете гордиться в конце каждой прогулки, устанавливая небольшие цели, чтобы двигаться и достигать их, все время повышая свою самооценку», — говорит он.

2. Вы можете похудеть

Ходьба также – одно из лучших упражнений для похудения – ее относительно легко выполнять, она не влияет на суставы, она бесплатна, и ее все равно нужно делать каждый день.

Чтобы начать ходить для фитнеса, попробуйте начать с 20-минутной ходьбы каждый день. «Если это слишком много, начните с меньшего», — говорит доктор Ройзен. «Но поставьте перед собой цель строить до 30 минут в день, каждый день».

Рекламная политика

Как только вы освоите это, не торопитесь переходить на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте более чем на 10 % больше в любой день, чем ваш максимум за предыдущую неделю.

Когда будете готовы, увеличьте цель до 10 000 шагов в день (в этом поможет шагомер — см. пункт №4).

3. Снижает кровяное давление, улучшает сон и заряжает энергией

Было доказано, что у тех, кто регулярно ходит пешком, меньше сердечных приступов и инсультов, ниже кровяное давление и выше уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у тех, кто не занимается спортом.

Ходьба может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (плохой холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить работу иммунной системы. Кроме того, добавляет доктор Ройзен, это улучшает качество вашего сна и заряжает вас энергией, когда вы бодрствуете.

4. Прогулки веселее с шагомером и приятелем

Отслеживание шагов с помощью приложения, в котором есть шагомер, является ключом к успеху при ходьбе, говорит доктор Ройзен. Люди, которые любят свои приложения или шагомеры, сообщают, что делают на 2000 шагов больше в день. Почему? Награда исходит от того, что вы наблюдаете за своим успехом в режиме реального времени и наслаждаетесь мысленным вознаграждением, отмечая свои пошаговые достижения.

Политика в отношении рекламы

«Чтобы облегчить вашу тренировку, попросите кого-нибудь присоединиться к вам для прогулки на расстоянии, особенно учитывая, что мы проводим все больше и больше времени в одиночестве дома», — предлагает доктор Ройзен. «Совместная прогулка приносит много пользы для нашего коллективного психического здоровья».

Значительно уменьшает одиночество и изоляцию, связанные с пандемией. Это хорошее лекарство от невозможности делать то, что раньше мы могли делать. А когда вы гуляете с приятелем, вы обязательно получите больше психологического удовольствия от тренировки, разговаривая, общаясь и делясь опытом.