в общении, отношениях и по жизни
Как быть легкой женщиной? И в целом, как быть легким человеком в общении, жизни, в отношениях с противоположным полом – вопрос, который волнует очень многих людей. Этот вопрос возникает в силу того, что появились трудности в общении и отношениях. Появилось недопонимание, обиды. Может быть, вы уже разорвали отношения… Может быть, у вас развод. Или же, вы чувствует сильное одиночество. Именно поэтому вы и задались вопросом «Как быть легким человеком, легкой женщиной в общении и жизни?
Легкая женщина – какая она?
Допустим, вы твердо решили для себя: стать и быть легкой женщиной. Но сначала давайте определимся: легкая женщина, – какая она, вообще.
Первое и главное, что отличает легкую женщину от тяжелой — то, что с ней легко общаться. Вы и сами это знаете.
Но что стоит за её способностью быть легкой в общении?
Ведь, это только на первый взгляд кажется, что она случайно вся такая жизнерадостная, она всем нравится.
На самом деле, там есть особенность. Эта особенность – в полном принятии себя.
Принятие себя – это базовая, самая главная характеристика девушки, которая может быть легкой. Может позволить себе быть незагруженной.
Принятие себя обозначает, что девушка принимает себя:
1.Внешне, со всеми своими особенностями. С лишним весом, если он есть. С тем, что дала природа.
2.Кроме того, лёгкая женщина – она принимает свои внутренние процессы. Свои чувства, эмоции. Она находится, что говорится, в контакте со своим внутренним миром. Это значит, что она умеет их различать, умеет их уважать.
Кроме того, она даже умеет остановиться, сесть, прислушаться к себе, и позволить себе попроживать свои чувства – то, что происходит внутри неё.
И, вот эта разница между легкой и нелегкой женщиной – она не видна снаружи так же, как наличие/отсутствие хорошего маникюра. Но, наличие этого принятия себя, своих внутренних переживаний, умения с ними взаимодействовать, своей внешности играет именно ключевую роль в том, что женщина легкая.
Именно это делает её внешне и поведенчески спокойной, невозмутимой, уютной такой. И именно это помогает ей реагировать легко на других людей. Реагировать легко на жизненные события и ситуации.
Легкий человек – это какой?
Если брать в целом легкого человека и рассматривать, он вообще какой. То, здесь также можно выделить ключевые характеристики и перечислить их.
1.Приятие себя со своими чувствами, эмоциями, внешностью
2.Принятие событий жизни. Хоть это и не бросается в глаза как наличие очень дорогой машины, которую видно сразу.
Человек, который принимает свою жизнь – он что называется, не спорит с ней. И принимает реальность такой, какая она есть.
Почему? Потому что когда человек не принимает реальность, он наполнен внутри себя обидами, раздражением. Ему кажется, что все должно быть-по другому. Люди должны вести себя по — другому. События должны происходить по – другому.
Близкие люди должны относиться к тебе по-другому. И, соответственно, если это не так – то человек очень тяжелый становится. Он как сосуд с негативом. И, конечно, с таким человеком очень тяжело общаться.
На языке психологии такой человек называется Жертва, или противоположность — Тиран, Абьюзер. На языке эзотерики такой человек называется вампир. В особо тяжелых случаях, на языке психиатрии – психопат. И психиатр нашел бы у него уже психические отклонения.
Как не называй, внутри такого человека всегда острое недовольство тем, что происходит. И он очень тяжелый в отношениях. И он не просто тяжелый – он может разрушить почти любого, с кем будет близко взаимодействовать. Поэтому противоположность ему – легкий человек. Это тот, который либо с детства может принимать реальность такой, какая она есть. Либо, он просто научился не спорить с жизнью.
Как в анекдоте про мастера Шифу:
Пришел к мастеру Шифу Панда и спрашивает:
Мастер Шифу, как вам удается то, что вы много успеваете и относитесь ко всему оптимистично?
— А я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Ну, невозможно, так невозможно…
3.Кроме того, легкий человек – он легкий на подъем.
Он с удовольствием вскакивает и бежит с нами куда-то поразвлечься, встряхнуться. Такие говорят: «Я за любой кипишь, кроме голодовки».
Почему он такой? Потому что он открыт новому опыту, открыт новым впечатлениям — и это не просто слова. Он не закрылся в своей скорлупке (4-стены). И не сидит там, не переваривает бесконечные мысли и проблемы. Он может встать и пойти в мир, чтобы получить новые эмоции, впечатления. Ему это нравится. Эта открытость новому опыту, желание получать новые впечатления – это тоже характерный признак легкого человека.
4.Кроме того, легкий человек – это тот, который не критикует вас.
Принимает вас такими, какие вы есть. Уважает вас. И уважает ваши личные границы, личное пространство. Легкий человек при этом необязательно болтливый, разговорчивый. Хотя и может быть достаточно общительным.
Но, даже будучи необщительным, легкий человек — это тот, с кем в компании рядом комфортно. И это вызвано именно тем, что он относится к вам с принятием и уважением.
И это очень сильно перекликается с тем, что он сам себя принимает, уважает и принимает события жизни. При этом, он становится способен переносить вот это отношения и на людей, с которыми общается. Он становится толерантный и у него расширяется «поле возможных решений и вероятностей». Легкий человек допускает ваше право быть и с красными и зелеными волосами. И с такими увлечениями и с другими увлечениями. И с разными вашими мыслями. Он спокойно допускает, что другой человек имеет полное право быть таким, какой он есть. Именно поэтому с таким человеком рядом будет легко. И он воспринимается как легкий человек.
Быть как можно легче, чтобы жить
Чтобы жить комфортно, с миром, желательно быть как можно легче.
Знаменитые умозаключения Регины Бретт:
- Когда дело доходит до шоколада – сопротивляться бессмысленно.
- Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.
- Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако, второе детство зависит исключительно от тебя.
- Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай – сегодня.
- При любой, так называемой катастрофе, задавай себе вопрос: а будет ли это так важно через пять лет?
- Неважно, плоха ситуация или хороша – она измениться.
- Не принимай себя всерьез – мудрый человек этого не делает.
Если внимательно посмотреть на эти советы Регины Бретт, то они сводятся к тому, чтобы быть как можно легче. Не страдать и мучиться, что жизнь не справедлива, а видеть ее преимущественно хорошей.
Легко ли быть как все?
А если попытаться быть как все? Приблизит ли нас это к тому, что мы станем легким человеком? Для общения, для отношений. Здесь можно посмотреть с обеих сторон – и со стороны уникальности, и со стороны стремления не выделяться.
То есть, с одной стороны, когда ты слишком уникальный, не похожий на других, ведешь себя очень странно и непонятно для людей.
Конечно, легким человеком ты для них не будешь. Они просто не будут тебя понимать в силу собственной ограниченности.
Потому что люди – они склонны пытаться сопоставить чужой опыт со своим. Посмотреть, насколько им близок и понятен чужой опыт. А понятен и близок он им будет, если они такое переживали сами. И чем ближе и понятнее ваш опыт, и соответственно ваше поведение и внешние атрибуты – тем легче люди будут находить с вами общий язык. И тем легче вы будете для них.
Соответственно, чем человек более экстравагантный, неординарный – тем он сложнее для понимания.
И в то же время, если ты свою индивидуальность затаптываешь. Если сознательно или неосознанно подавляешь в себе свои изначальные способности и желания. То тогда, рискуешь превратиться в серую массу и быть как все. И легко ли тебе тогда?
Скорее всего, не очень. Потому что то, что запечатано внутри, что было подавлено – оно все равно будет рваться наружу и хотеть найти свое применение.
Человек будет не удовлетворён.
Поэтому истина, как обычно – посредине. 50/50. Имеет смысл на 50% быть как все. И на 50% сохранять свою индивидуальность, не давить себя. Позволять себе быть собой истинным.
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграмм, Вайбер
Как стать легкой: 4 составляющих
Как стать легким человеком? На первый взгляд, кажется, что легкие люди – это такой Дар Божий у них. Они «такие родились». В какой — то степени, это правда. Легкость может быть врожденной характеристикой при определенном типе нервной системы. А конкретно при:
-уравновешенности процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Чем уравновешеннее эти процессы, тем человеку легче и тем он сам легче. Согласитесь, сложно быть легким, если у тебя преобладает что-то одно в нервной системе – возбуждение или торможение. Также имеет значение такая характеристика как утомляемость нервной системы.
Есть от природы утомляемые люди – они устают быстрее других. И это зависит от свойства нервной системы выдерживать длительную нагрузку.
-эмоциональность. Процессы эмоциональности могут быть от рождения с преобладанием +++ эмоций или с преобладанием — эмоций.
На второй, более внимательный взгляд, открывается истина: стать легкой можно, если разобрать детально и внимательно составляющие легкости бытия и «примерить, надеть их на себя». И тогда вопрос «как стать легким человеком» будет решен положительно ДАЖЕ для всех тех, кому природа изначально не дала более удачную нервную систему.
Хочу быть легким человеком! Первая составляющая
Это первое, что нужно предпринять.
Создать у себя намерение. ЗАХОТЕТЬ быть легкой.
При этом, понять, для чего вам это нужно. Ведь, понятная вам, зажигающая вас мотивация будет двигать процесс обретения легкости и жизнерадостности вперед.
Скажите себе твердо «Я хочу быть легкой!» И это даст мне:
- -возможность прожить свою жизнь более счастливо
- -способность построить ровные, любящие отношения, которые будут у меня всю жизнь
- -я смогу быть востребованной у друзей, у меня будет много полезных, вдохновляющих меня социальных связей
- -также, я смогу построить более успешную карьеру и, следовательно, заработать больше денег. А, значит, иметь все то, что хочется
А, значит, иметь все то, что хочетсяСтать и быть легким на подъем человеком. Вторая составляющая
«Хочу быть легкой как ветер!» — говорите вы себе. Но, если пока вы сидите дома у компьютера(телевизора, телефона), то пришло время стать легким на подъем человеком . И это включает 2 фактора:
1.Желание двигаться.
Это не сколько психологическое, сколько физическое желание. Оно обусловлено тем, что вы не ленитесь. Занимаетесь регулярно физкультурой.
Вы наверняка слышали примеры историй о людях, которые круто изменили свою жизнь, именно начав заниматься спортом. Почему? Потому что спорт переворачивает саму вашу НЕготовность двигаться и меняет её на готовность двигаться. Согласитесь, быть легкой как ветер как пушинка, быть легким на подъем человеком невозможно без приемлемой физической формы.
2.Желание, жажда впечатлений.
Открытость новым впечатлениям – признак психологически здоровых людей. Ведь жизнь – она и есть череда впечатлений.
Желание жить =желание новых впечатлений.
Оглянитесь: мир настолько разнообразен! Нас окружают тысячи, миллионы возможностей разнообразить унылое существование. Стоит только захотеть.
Стать жизнерадостной, быть позитивным человеком. Третья составляющая
Стать легкой, позитивной и жизнерадостной — можно. Приняв сознательное решение:
Искать поводы, причины для удовольствия и радости в своей жизни. Культивировать приятное в своей жизни.
Помните притчу про коричневое и синее?
О том, как Как ученик спросил своего учителя: «Скажи, пожалуйста, отчего у меня все время плохое настроение и все унылое вокруг?».
Учитель в ответ велел ему внимательно рассмотреть комнату, в которой они находились, и запомнить все предметы коричневого цвета. Затем, выйдя из комнаты, попросил ученика перечислить предметы голубого цвета.
На что тот сильно удивился: «Но ты же велел коричневое запоминать??».
Учитель ответил: «Вот поэтому у тебя все время плохое настроение – ты сосредоточил свое внимание на коричневом, унылом.
Секрет легкости, жизнерадостности и позитивности – сосредоточить свое внимание на приятном, радостном, хорошем!».Как быть легкой по жизни – быть доброй, и всегда молодой. Четвертая составляющая
Быть легкой по жизни – это также значит, быть добрым человеком и молодым. Даже с возрастом, несмотря на морщины и общее увядание организма, вы можете легко быть добрым человеком, и легко быть молодым человеком. Поверьте! Дело, опять же, в определенных действиях и правильном подходе:
«Однажды в моей жизни случился черный период. Это был период после развода. Меня накрыла депрессия. И сил хватало только на то, чтобы кое-как сходить на опостылевшую работу. А потом лежать и страдать.
Однажды прочитала статью, в которой психолог делалась рецептом возвращения себя к жизни: стать добрее к миру. Ежедневно делать маленькие добрые дела. Не ради благодарности. Ради себя. Я попробовала, и результат меня очень вдохновил и удивил.
Стоит осознанно сказать кому-то доброе слово.
Период депрессии после развода давно прошел. У меня новые, счастливые отношения. Но ту привычку я не бросила. Быть добрым – легко. И это нужно. Не ради благодарности. Ради тебя самой».
И ЕЩЁ:
«Молодость – это в сердце и душе. Об этом говорят постоянно. Но понимаешь это только, перешагнув половину жизни. И делаешь выбор: либо ты молодой, либо катишься дальше и деградируешь. Я выбрал быть молодым. Для примера взял себе Ллойда Кана, которому за 80. Но он молод, гоняет на скейтборде. Вот где легкий человек! Хочу, когда мне будет 80, быть таким же молодым и шустрым».
Улыбнуться. Помочь в чем-то. Как жизнь начитает изумительным образом меняться.Как быть более легкой женщиной в отношениях с мужем или просто любимым мужчиной?
Чтобы стать более легкой в отношениях с мужем, парнем, ко всему вышеперечисленному можно добавить следующие важные вопросы, которые вам нужно решить:
1.Как быть легкой и веселой?
Для начала примите за аксиому: вы, конечно же, имеете право (и обязанность даже!) выражать свои чувства, в том числе и негативные.
При этом, следите за НЕтоксичным соотношением негатива и позитива. Нельзя выливать на мужчину слишком много раздражения и грусти. Пусть у вас ПРЕОБЛАДАЕТ позитив. Помните о том, что токсичность – это то, что разрушает отношения.
Если не можете справляться со своими грустными эмоциями, или раздражением, или патологической ревностью. ТО, просто, нужно обратиться к психологу, вам обязательно помогут.
Мужчина – не помойное ведро, помните об этом!
Второй важный пункт: смейтесь! Улыбайтесь шуткам мужчины. Он же так старается для вас! Однако, если мужчина катастрофически не может вас рассмешить, а другие могут – может, это просто не ваш мужчина?
2.Как быть легкой и воздушной в отношении с мужем? Как стать легкомысленной?
1. Развивайте пофигизм! Есть отличная книга «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона. Как-нибудь на досуге обязательно почитайте. Хорошо проветривает мозг.
2.Разберитесь уже со своими чувствами, особенно обидами, страхами, виной и стыдом.
Подавленные тягостные чувства не дают вам быть легкой и воздушной. Если не можете сами, можно пойти к психологу.
3.Помните, что мужчина (и муж тоже) – охотник. И, поэтому, вы нужны ему только когда он чувствует, что вы «слегка недоступны». Это значит, — отстаньте от него со своими звонками, сообщениями и признаниями, что скучаете. Дайте мужчине за вами бегать, сами не бегайте. Ему это больше нравится.
«Как стать легким в общении человеком?О чем можно поговорить с людьми?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияОтношенияОбщение
Танюшка Зайцева
·
20,0 K
ОтветитьУточнитьВладимир Седнев
Психология
20
Психолог, эксперт в области продуктивности и работе с СДВГ.
Высшее по психологии, КБТ из… · 7 мар 2021
Уффф, давненько же задали этот вопрос, но не ответить на него я не могу, ведь сам раньше страдал от того же)
А главное, скажу сразу, вам НЕ НУЖНЫ темы для разговора. Когда кто-то предлагает вам интересные темы и вопросы для беседы — не слушайте его, это bullshit, это не работает никогда. А работают конкретные естественные техники общения. Сейчас перечислю их:
Быть открытым. Т.е. искренне говорить, что чувствуешь сейчас. Говорить правду и не думать, как бы сказать так, чтобы человеку понравилось.
Любая мысль имеет право быть высказанной. Повторяю, любая! Говори, что думаешь и не бойся. Так тебе будет легко общаться, а значит и твоим собеседникам.
Не высказывай сразу все, дай собеседнику возможность ухватиться за интересную тему и попросить рассказать подробнее. Так же сам ищи в словах собеседника фразы и темы, о которых хочется узнать подробнее и смело спрашивай о них. Так можно сделать диалог реально бесконечным.
Проявляй эмоции. Меняй интонации. Главное, чтобы это отражало твое внутреннее состояние. А если ты часто чувствуешь себя фигово, то учись держаться в ресурсе, нытиков не любят, как не любят и тех, кто претворяется позитивным.
Будь инициатором разговора. Это легче, чем кажется, да и окружающие сразу признают тебя как смелого и легкого в общении.
Будь отдающим, а не забирающим. Забирающий изолирует себя от общества, с ним неприятно общаться и люди его сторонятся, а к отдающему наоборот все тянутся. Вкладывай в разговор все внимание, эмоции, желания, всего себя.
И юмор, научись шутить и подкалывать. Пусть это буем максимально глупо и не смешно, но точно разрядит атмосферу.
Комментировать ответ…Комментировать…
Валерій Пістольний
1,6 K
По образованию Автоматизатор производств. По призванию программист, психолог и философ.
.. · 28 апр 2016
Тебя будут считать легким в общении человеком если ты:
1. Будешь говорить о твоем собеседнике
2. Будешь говорить о его интересах
3. НЕ отвечать односложно. Лучше если уже и отвечаешь односложно — что-то спрашиваешь после.
4. Если утебя что-то спрашивают про тебя лично — не забывай спрашивать «а ты?»(в плане тот же вопрос).
Танюшка Зайцева
28 апреля 2016
Можешь накидать тем для разговора ?Чтобы разговор не превращался в философские размышления о бытие,а был скорее раз… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыт(Почему?)
Как общаться с мужчиной, который не хочет общаться —
Вы хотите счастливых и успешных отношений, но вы когда-нибудь задумывались — мой муж перестает слушать, как только я начинаю говорить; лицо моего парня становится пустым, когда я начинаю говорить, или мой партнер отключается и не хочет со мной разговаривать.
Если вы чувствуете, что перепробовали все, узнайте, как общаться с мужчиной, который не хочет общаться.
Что такое общение?
Общение происходит, когда люди отправляют или получают информацию, но в отношениях общение — это гораздо больше, чем обмен. Общение — это выражение ваших мыслей, чувств и намерений, и оно жизненно важно для ощущения связи с вашим партнером.
Ключи к успешному общению
То, что вы говорите и как вы слушаете, является ключом к здоровым отношениям. Когда вы делитесь своими мыслями и чувствами, вам может понадобиться некоторое время, чтобы подумать о том, что вы хотите сказать, чтобы быть ясным и кратким. Ваша цель состоит в том, чтобы ваш партнер понял вас и смог выслушать все ваше сообщение. Когда ваш партнер готов слушать с состраданием, любопытством и открытостью, вы, скорее всего, почувствуете себя услышанным и понятым. Как слушатель, вы можете поощрять своего партнера говорить более свободно, проявляя интерес, например, наклоняясь к партнеру или используя зрительный контакт.
Последствия плохой коммуникации
Плохая коммуникация начинается с того, что партнеры не по очереди слушают и разговаривают друг с другом. Кроме того, общение прерывается, когда пары перебивают, обзывают, навешивают ярлыки, проявляют неуважение, кричат или кричат друг на друга.
Плохое общение подрывает основу ваших отношений. Со временем, когда пары перестают общаться или плохо общаются, последствия ухудшают их отношения следующим образом:
- Конфликт Увеличивается -Каждый раз, когда ваши разговоры остаются неразрешенными, тем больше вероятность того, что вы не решите следующую проблему. Обычно пары перестают сотрудничать и создают безвыходные ситуации, которые усиливают управление конфликтом.
- Одиночество усиливается — Плохая коммуникация означает, что вы будете говорить все меньше и меньше, создавая чувство одиночества и дистанции в ваших отношениях.
- Чувство несчастья/негативные эмоции -Общение является ключом к любым отношениям, поэтому чем меньше вы делитесь своими мыслями или чувствами или чем больше вы недоговариваете, вы можете чувствовать себя несчастным, грустным, подавленным или злым.
- Бой, бегство или замирание — Когда пары неэффективно общаются друг с другом, обычно это создает 3F, которые означают «бей, беги или замри». 3 F — это реакция организма на опасность или угрозу. Партнеры, которые сопротивляются в споре, используют реакцию борьбы. Партнеры, которые хотят выйти из ситуации, используют реакцию бегства, а партнеры, которые замирают, должны физиологически остановить свои мысли и тело от реакции и готовы защитить себя.
- Обида – Обида возникает, когда пары спорят и не решают проблему.
Плохая коммуникация и неэффективная коммуникация создают сильный стресс в отношениях.
5 причин, по которым ваш супруг не будет с вами общаться
- 4 всадника апокалипсиса (критика) -Dr. Готтман обнаружил, что 4 всадника Апокалипсиса — критика, защита, презрение и каменная стена — наносят ущерб отношениям. Ваш партнер может не захотеть продолжать разговор с вами, потому что он почувствовал критику и нападки. Когда партнер чувствует, что он ничего не может сделать правильно, ему может быть трудно продолжать разговор. Иногда, когда он чувствует, что никогда не бывает прав, продолжать разговор кажется безнадежным и бессмысленным.
- 4 всадника апокалипсиса (каменная стена) — Каменная стена с трудом справляется с перегрузкой эмоций, отключается и отключается от конфликта, чтобы успокоиться. Такая реакция может сильно расстроить партнера, который хочет общаться. К сожалению, когда стоунволлер перегружен и затоплен (эмоционально неуравновешенный), ваш партнер будет испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, повышенный уровень гормонов стресса и, возможно, даже реакция «бей или беги».
- Стресс- Некоторые мужчины не хотят говорить о стрессе или своих чувствах в связи со стрессом, поэтому они не будут общаться и не будут разговаривать с вами. Вы можете спросить своего партнера, почему они не разговаривают, но может ли он не захотеть это обсуждать.
- Усталый -Иногда, когда ваш партнер устал, он не в настроении говорить. Дело не в том, что вы сделали или сказали, а в том, что он устал и, возможно, ему просто нужно поспать.
- Он избегает спора — Любая тема, которая может привести к конфликту, ваш мужчина может не захотеть обсуждать. Он может отклоняться, игнорировать или отвлекаться, чтобы не говорить о проблеме. Избегание — не лучший способ справиться с конфликтом, но некоторые мужчины могут не захотеть говорить, потому что они напуганы, обеспокоены или нервничают, это может привести к ссоре.
Когда партнер чувствует, что он ничего не может сделать правильно, ему может быть трудно продолжать разговор. Иногда, когда он чувствует, что никогда не бывает прав, продолжать разговор кажется безнадежным и бессмысленным.
Как заставить его общаться?
Постарайтесь терпеливо относиться к его отсутствию общения и дайте ему пространство, когда он не хочет общаться. Вы также можете попытаться проявить поддержку и понимание. Попросите назначить лучшее время для разговора. Время, когда вам обоим будет комфортно, может стать ответом на вопрос, как общаться с мужчиной, который не хочет общаться.
Работая семейным консультантом более 10 лет, я обнаружил, что когда партнер старается предоставить пространство и терпеливо относится к необщительному партнеру, партнер действительно ценит это. Многие партнеры описывают, что когда партнер пытается заставить их говорить, ходит за ними по пятам или пишет им по сто раз в день, они чувствуют, что «коммуникабельный» партнер сидит у них на спине, и они чувствуют себя в ловушке и прижатыми к стене.
Честно говоря, вы не можете заставить его общаться, потому что он должен быть готов и хочет поделиться с вами. Поэтому вам, возможно, придется смириться с тем, что вы выбрали менее выразительного партнера, чем вам хотелось бы.
Как вы разговариваете со своим партнером, когда он отключается
Доктор Готтман более 40 лет изучал тысячи пар, чтобы понять, как успешные и неуспешные пары справляются с конфликтами. Он сообщил, что критика, защита, презрение и замалчивание (закрытие) негативно сказываются на общении.
Вам нужно будет понять, почему ваш партнер закрывается.
Иногда партнеры не знают, что еще делать или как прекратить спор, поэтому они уходят.
Когда ваш партнер замолкает, вам нужно перестать говорить и дать ему немного пространства и времени. Вы можете задаться вопросом: «Почему я должен ждать его, когда он отключится?» или «Почему он не может говорить об этой проблеме?» Я не предлагаю вам сидеть и ничего не делать, пока он успокаивается, но вам нужно сделать перерыв.
Доктор Готтман обнаружил, что, когда парам требовалось от 20 минут до 1 часа, чтобы успокоиться, они с большей вероятностью возвращались к разговору и более успешно обсуждали проблему.
Во время перерыва или паузы в разговоре каждый из вас должен находить время для самоуспокоения.
Примерами самоуспокоения являются прогулка, прослушивание тихой музыки, игра, занятия йогой, медитация, физические упражнения, пребывание на природе, принятие ванны с пеной, работа над проектом или ведение дневника.
Когда вы расстроены, вам следует быть осторожным, если вы позвоните другу или члену семьи и поделитесь с ними всеми подробностями того, что ваш партнер сделал или сказал, потому что, когда вы снова начнете общаться со своим партнером, этим друзьям может быть трудно и семья, чтобы забыть то, что вы им сказали..jpg)
Конечно, если вы находитесь в ситуации жестокого обращения, вам необходимо получить помощь и рассчитывать на поддержку друзей, семьи и профессионалов.
Вам нужно найти то, что поможет вам успокоиться и расслабиться.
Если вы не знаете, как общаться с мужчиной, потому что он не общается с вами, найдите время, чтобы замедлиться и подумать о том, как вы хотите общаться и как вы можете работать вместе, чтобы улучшить ваше общение.
Дополнительная литература для поддержки ваших отношений, когда вы изучаете варианты терапии и исцеления пар:Что вызывает обиду в браке (плюс как вы можете исцелить обиду в своем браке)
Как обсуждать проблемы в отношениях, не ссорясь
Почему у нас постоянно возникают одни и те же аргументы?
СДВГ и отношения
7 советов по улучшению общения в браке и как помогает PACT-терапия
Лиза Рабинович, LCPC, является лицензированным консультантом в Мэриленде, Вирджинии, Делавэре, Вермонте и Флориде.
Она также работает с международными парами и эмигрантами. С ее поддержкой вы можете узнать, как уменьшить стресс и конфликты в ваших отношениях с помощью интенсивный ретрит для брака или консультирование пар . Свяжитесь с Лизой для получения 20-минутной бесплатной частной консультации сегодня.
Отсутствие общения: 17 советов для пар
Отсутствие общения: 17 советов для парМедицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST — Синди Ламот, 29 октября 2019 г.
Если вы находитесь в отношениях, скорее всего, у вас была своя доля напряженных моментов. Ссориться — это нормально — ссоры — это совершенно нормальная часть жизни в паре.
Но ключом к любым прочным отношениям является работа над созданием более сильной и интимной связи.
«Общение важно, потому что оно способствует доверию и взаимопониманию», — объясняет Шелли Зоммерфельдт, психолог, клинический психолог, специализирующийся на отношениях.
«Чтобы иметь открытые, честные и уязвимые отношения с нашим партнером, мы должны иметь возможность свободно общаться здоровым образом».Независимо от того, начинаете ли вы как пара или живете вместе уже много лет, эти стратегии помогут вам обоим улучшить свои навыки общения.
Прежде чем приступить к работе над улучшением своих коммуникативных навыков, важно сначала определить области, над которыми нужно поработать.
Вот несколько знаков, на которые стоит обратить внимание.
Пассивно-агрессивное поведение
Пассивная агрессия — это способ выражения скрытого гнева вместо прямого разрешения конфликта.
Это может выглядеть так:
- шутить о том, что ваш партнер всегда опаздывает
- наказывать его за опоздание молчаливым обращением
- раскапывать его решения
Все эти действия позволяют вам выразить свое недовольство фактически не говоря об этом. В данный момент это может принести удовлетворение, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам никакой пользы.
Заметание вещей под ковер
Простое избегание конфликтов также не поможет. Игнорирование проблем просто дает им пространство и время, чтобы в будущем превратиться во что-то большее.
Использование агрессивной речи
Открытая оборонительная или враждебная реакция при разговоре с партнером является признаком того, что вы попали в ядовитую модель общения.
Агрессивная речь может включать:
- повышение голоса
- обвинение или критику
- контроль или доминирование в разговоре
Распознаете какие-либо из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях? Эти советы помогут вам добиться более открытого и честного общения.
Сначала разберитесь со своими чувствами
Прежде чем говорить со своим партнером о проблеме, которая вас расстраивает, сначала обязательно обдумайте свои собственные чувства по этому поводу и успокойтесь, говорит Зоммерфельдт.
«Если мы вступаем в разговор, чувствуя себя очень сердитыми, расстроенными или слишком эмоциональными, то общение становится слишком накаленным и трудноразрешимым», — говорит Зоммерфельдт.
Попробуйте прогуляться или послушать расслабляющую музыку, прежде чем поговорить с партнером. Так вы будете лучше контролировать свои эмоции и сможете хорошо общаться.
Думая о времени
Выбор правильного времени для разговора с вашим партнером может иметь решающее значение, отмечает Зоммерфельдт.
Если вас что-то беспокоит, сообщите своему партнеру, что вы хотели бы сесть и поговорить.
«Если ваш партнер знает, что вы хотели бы поговорить с ним, это также может помочь снизить напряженность ситуации, потому что он с меньшей вероятностью будет чувствовать себя застигнутым врасплох или ошеломленным жаркими дебатами», — говорит Зоммерфельдт.
Начните с Я-утверждений и чувств
То, как мы говорим с нашим партнером, может иметь решающее значение. По словам Зоммерфельдта, часто пары начинают разговор с того, что указывают пальцем на другого человека и возлагают на него вину.
Она рекомендует начинать разговор с того, что вы чувствуете.
Вы можете убедиться, что делаете это, используя утверждения, начинающиеся с «я».
Например, вместо того, чтобы ругать своего партнера за то, что он слишком много внимания уделяет работе, вы можете сказать: «Мне больно, когда ты всегда сосредотачиваешься на работе». Это менее обвинительно, чем сказать: «Тебе 9 лет.0217 всегда сосредоточен на работе».
Сосредоточьтесь на том, чтобы вас услышали и слушали
«Многие пары вступают в беседу так, будто это дебаты или споры, в которых они должны победить», — говорит Зоммерфельдт.
Хотя вы можете не соглашаться с точкой зрения вашего партнера, важно на самом деле выслушать, почему он так себя чувствует. Они должны сделать то же самое для вас.
При обсуждении не устраивайте соревнование, кто победит. Вместо этого активно слушайте и старайтесь понять их точку зрения.
Сделайте компрометацию и разрешение конфликта своей целью
«Помните, что главное в общении с вашим партнером — прийти к пониманию», — объясняет Зоммерфельдт.
Неважно, говорите ли вы об обиде или говорите о противоречивых идеях о планах на будущее, вы оба должны заканчивать разговор так, как будто есть какое-то решение.
Чаще всего это решение зависит от определенного уровня компромисса, будь то разделение обязанностей или принятие финансовых решений.
«Это помогает людям прощать и двигаться вперед», — добавляет она. «Это также может вызвать чувство силы и связи между партнерами».
Установите четкие границы
Установление четких границ также может помочь избежать недопонимания, советует Кали Эстес, доктор философии.
Например, если финансы — больное место, подумайте о том, чтобы установить некоторые границы. Возможно, вы решите, что любая покупка на сумму более 500 долларов должна быть обсуждена и одобрена обеими сторонами, прежде чем нажимать на курок.
Оставляйте заметки для вашего партнера
Это может показаться незначительным, но оставить записку, чтобы сообщить вашему партнеру, что вы делаете, может быть чрезвычайно полезно, говорит Эстес.
Помимо предоставления практической информации, это показывает вашему партнеру, что вы думаете о нем и учитываете его возможные опасения по поводу того, где вы находитесь.
Если вы знаете, что встретитесь с другом после покупки продуктов, оставьте небольшую заметку, чтобы сообщить об этом своему партнеру.
Регулярная регистрация в течение дня
Аналогичным образом, Эстес рекомендует проводить регулярные проверки утром, в обеденное время и вечером.
«Это включает измерение того, что я называю температурой вашего настроения», — говорит Эстес. «Если у вас плохое настроение, вы хотите, чтобы ваш партнер знал об этом, прежде чем вы взорветесь». Попробуйте использовать шкалу от 1 до 10, чтобы сообщить партнеру, как проходит ваш день.
Когда дело доходит до общения, есть вещи, которых следует по возможности избегать.
Бесшумная обработка
«Люди часто выбирают лечение молчанием, думая, что оно устанавливает границы, — говорит лицензированный терапевт Джор-Эль Карабальо, — но границы работают лучше всего, когда открыто сообщаются с партнером, иначе они могут не понять, что пересекли их».
Лучше быть настойчивым в отношении границ, добавляет Карабальо, чем предполагать, что партнер знает, почему вы обижены, и отгораживается от него, что часто может нанести больший ущерб отношениям.
Воспоминания о прошлых ошибках
Легко привыкнуть вспоминать прошлое в жаркие моменты. Регулярное выкапывание ошибок вашего партнера может быть контрпродуктивным и просто сделать его более оборонительным.
Вопли или крик
Повышение голоса во время спора или обращение к крику и крику — неэффективный способ справиться со своим гневом.
В долгосрочной перспективе это может привести к обострению споров и подрыву самооценки вашего партнера.
Уходить
Отгородиться или уйти посреди спора — это способ отмежеваться от партнера и оставить конфликт неразрешенным.
Понятно, что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в тайм-ауте. Обязательно объясните, что вам нужно отвлечься на минутку от разговора.
Сарказм и оскорбления
Остерегайтесь неуместного юмора, когда вы находитесь в разгаре спора. Если вы хотите растопить лед, лучше безобидно пошутить о себе, чем сказать о них что-то негативное.
Неуважительное невербальное поведение
Язык тела может сообщать о многом. Например, проверка телефона вместо того, чтобы смотреть ему в глаза и смотреть ему в глаза, может вызвать у другого человека чувство неуважения.
Эффективное общение — основа успешных отношений, но это не значит, что это всегда легко.
Если вам трудно работать с коммуникациями в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту самостоятельно или с вашим партнером, чтобы решить любые основные проблемы и разработать некоторые новые инструменты.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.
Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 29 октября 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Карабальо Дж. (2019). Личное интервью.
- Чжас-Риди А. (без даты). Здоровые отношения через общение.
oscr.umich.edu/article/healthy-relationships-through-communication - Church C. (nd). Эта модель общения убивает отношения.
smartcouples.ifas.ufl.edu/dating/coping-with-problems-and-challenges/this-communication-pattern-kills-relationship/ -
- Как мы можем лучше общаться? (н. д.).
loveisrespect.org/healthy-relationships/communicate-better/ - Петерсон Н.Б. (2013). Практикуйте коммуникативные навыки для развития отношений: советы специалиста по исследованиям и развитию.
k-state.edu/today/announcement/?id=9249 - Зоммерфельдт С. (2019). Личное интервью.
д.). Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Спасение отношений требует усилий, но это возможно. Если вы пытаетесь работать на расстоянии или имеете дело с предательством, у нас есть 22 совета…
ПОДРОБНЕЕ
Близость или изоляция: почему отношения так важны
Медицинское заключение Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
Близость или изоляция — это шестой этап в соответствии с моделью человеческого развития Эрика Эриксона.
Этот этап охватывает возраст от 19 до 40 лет и включает в себя…
ПОДРОБНЕЕ
Как поддерживать межличностные отношения
Медицинская оценка Диллона Брауна, доктора философии.
Межличностные отношения варьируются от отношений с семьей и друзьями до романтических партнеров и знакомых. Поддерживать хорошие отношения — это…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство No BS по защите вашего эмоционального пространства
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Установление границ означает предоставление вам свободы действий и возможностей. Вот упражнения, вопросы и методы, которые можно попробовать при установлении границ с…
ПОДРОБНЕЕ
5 последствий несчастливого брака и 5 советов, как добиться перемен
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST
Конфликт, несоответствие потребностей и проблемы в общении могут стать причиной несчастья в браке и постоянных эмоциональных переживаний.