Как снять сонливость: Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

23 Декабря 2019

6 Июля 2020

4 минуты

31314

ProWellness

Оглавление

• Причины нехватки сна
• Как продлить бодрость
• Напитки, чтобы взбодриться
• Другие способы побороть сонливость

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Приступы сонливости: причины и методы борьбы.

Человек испытывает приступы сонливости по разным причинам. Не всегда есть возможность лечь спать по первому зову организма. Стоит узнать причины постоянной сонливости и использовать один из популярных способов избавления от этого состояния.

Причины нехватки сна

Чувство пониженной работоспособности, психической, физической заторможенности возникает даже у человека, спящего достаточно времени. Это признак общего переутомления организма. Причины следующие:

• нарушение режима дня;
• недостаток кислорода;
• дефицит витаминов;
• проблемы со здоровьем;
• банальная нехватка сна.

Долго ограничивать организм нельзя. Иногда, просто выспавшись, человек решает проблему сонливости. Но есть ситуации, когда ритм жизни требует активности, поэтому нужно быть готовым к активизации.

Как продлить бодрость

Если проснуться необходимо срочно, можно воспользоваться одним из нескольких проверенных методов:

1. Интенсивное движение. Физическая активность в быстром темпе способствует циркуляции крови в организме. Кислород начнет быстро поступать в клетки, активизируя их работу. Помогут отжимания, приседания, танцы.
2. Контрастный душ. Еще один метод активизировать деятельность мозга. Необходимо чередовать горячую и холодную воду. Можно просто сполоснуть холодной водой запястья, лицо. Для снижения температуры лучше открыть окна — духота в помещении провоцирует сонливость.
3. Голод. Слишком большое количество пищи вызывает торможение основных процессов, как следствие возникает желание поспать, снижается внимательность. Чтобы не было обезвоживания, необходимо пить больше воды при минимальном потреблении жирных продуктов и совсем исключить сахар.
4. Убрать комфорт. Если сидеть в мягком кресле, укрывшись одеялом, то работа не пойдет, организм будет пытаться уснуть. Можно сесть на жесткий стул, помогает включение неразборчивой и раздражающей музыки.



Если применить сразу несколько способов, то чувство сонливости наверняка пройдет. При недостатке сна, чтобы решить проблему, необходимо в ближайшее время поспать.

Напитки, чтобы взбодриться

Известно несколько бодрящих напитков. Все из них следует употреблять в умеренном количестве. В противном случае возникают проблемы со здоровьем.

На первом месте стоит кофе. Напиток способен быстро взбодрить и придать активности организму. Это должен быть молотый натуральный кофе высокого качества. При заболеваниях сердца такой способ взбодриться не подходит.


Народная медицина рекомендует отвары из женьшеня, солодки, ромашки. Пить их следует как чай, в горячем виде. Прилив сил наблюдается сразу. Они менее вредны, чем кофе, но злоупотреблять ими не следует.

Пейте чай черный или зеленый. Он должен быть качественным, крепким – тогда будет тонизирующий эффект.




Внимание! Некоторые для бодрости используют энергетические напитки. Этого делать не стоит — они работают за счет химического состава, заставляющего организм расходовать резервную энергию. Усталость после энергетиков намного сильнее.

Другие способы побороть сонливость

Для экстренной активизации на работе можно воспользоваться другими методами:

• Отдохнуть 10–15 минут. Если есть возможность, лучше поспать в течение 15 минут — это активизирует организм.
• Упражнение вдох-выдох. Нужно вдыхать и выдыхать носом и при этом работать животом, постепенно ускоряясь.
• Выйти на солнечный свет — так прекратится выработка гормона сна.



Внимание! Чтобы приступы сонливости не мешали, лучше их не допускать. Для этого достаточно спать по 7 часов в сутки, правильно питаться, наладить режим дня, постоянно двигаться.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

сонливостьпричины постоянной сонливостибодрящие напиткиспособы взбодритьсяприступы сонливости

Оцените статью

(18 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Как бороться с сонливостью | MARIECLAIRE

Медведи впадают в спячку зимой, а современным людям, живущим в мегаполисах, состояние сонливости свойственно круглый год. Из-за постоянного цейтнота и стремительного увеличения рабочего дня человек становится все более вялым и менее выносливым. Сон ─ вернее, его отсуствие ─ становится нашей идеей фикс. И если каждое утро, едва встав с постели, вы уже мечтаете, чтобы наступил вечер, пора подходить к решению проблемы комплексно.


Причины сонливости

Помимо сезонных причин существует ряд других факторов, вызывающих постоянное желание спать. Вот некоторые из них: различные заболевания, банальная нехватка времени на сон, психологические расстройства, побочные эффекты от приема лекарств, нехватка кислорода, обезвоживание, беременность.

Как избавиться от сонливости

Для начала необходимо определить причину. Посетите врача, сдайте анализы, которые помогут вам понять, что стоит за вечной вялостью. Если со здоровьем проблем нет, то следующие советы для вас.

Во-первых, поменяйте свой режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться также по часам. Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки — это время считается оптимальным для отдыха и восстановления сил организма (читайте также: «Как спят Суперлюди, или Почему 8-часовой сон подходит не всем»).

Если есть возможность, гуляйте перед сном. Так вы насытите организм кислородом, нехватка которого как раз может быть одной из причин сонливости, поэтому не забывайте проветривать помещения, в которых регулярно находитесь. К тому же прогулки помогают быстрее отходить ко сну и делают сон крепче.

Измените свой рацион питания. Осенью он особенно должен быть разнообразным и содержать оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество витаминов и микроэлементов. Также не забывайте про воду — организм должен получать достаточное количество жидкости. Исключите алкоголь.

Одной из причин сонливости может быть депрессия. Здесь помогут либо встречи с профессионалами или же, если это в ваших силах, перемены в жизни. Начните с малого, добавьте в вашу повседневность больше красок: носите яркую одежду, встречайтесь с друзьями, ходите на интересные вам мероприятия. Дальше переходите к делу: меняйте то, что вас не устраивает, найдите причину депрессии и избавьтесь от нее.

Что мгновенно вернет вас к жизни

Кофе, сахар, энергетические напитки. Без чрезмерного употребления они могут дать заряд бодрости. Естественно, только на время, и лучше обращаться к ним за помощью нечасто.

Упражнения. Разомнитесь, поприседайте, поднимитесь на другой этаж, сходите за чем-нибудь вкусным, главное — не сидите на месте.

Свежий воздух. Сделайте перерыв и выйдите на улицу хотя бы минут на пять, подышите воздухом. Поверьте, это зарядит вас энергией.

Смена деятельности. Монотонность — худший враг бодрости. Если вы уже битый час сидите над одним и тем же делом, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь другим (читайте также: «Работать нельзя отдыхать: как не думать о делах в нерабочее время»).

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Совершаете ошибку: три цвета в одежде, которые старят любую женщину — проверьте свой гардероб

Магия денег: какого цвета должен быть ваш кошелек по знаку Зодиака, чтобы он притягивал финансы

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Снова в моде: 7 советских вещей, которые до сих пор актуальны (они есть у вас дома)

Больше не нужна: как живет бывшая лучшая подруга Меган Маркл, которая познакомила ее с принцем

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Во многих случаях усталость возникает из-за стресса, недостаточного сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от сильной усталости, которая не проходит после отдыха и сна, у вас может быть основное заболевание. Обратитесь к терапевту за консультацией.

Ешьте часто, чтобы побороть усталость

 Хороший способ сохранить энергию в течение дня – это есть обычные приемы пищи и здоровые закуски каждые 3–4 часа, а не обильные приемы пищи реже.

Узнайте больше о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может показаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели в 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале тренировки.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Похудеть, чтобы получить энергию

Если ваше тело имеет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, из-за чего вы можете устать. Похудейте, и вы почувствуете себя гораздо более энергичным.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и удержать вес – это быть более активным и больше заниматься спортом.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Хорошо высыпайтесь

Многие люди не высыпаются в достаточном количестве, чтобы оставаться бодрыми в течение дня.

На веб-сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы по хорошему сну включают в себя:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна
• находить время для отдыха перед сном

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:

• тренировка в тренажерном зале
• йога или тай-чи
• прослушивание музыки или чтение
• времяпровождение с друзьями

Все, что расслабляет, повышает вашу энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Разговорная терапия побеждает усталость

Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, беспокойством или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту за направлением на лечение разговорной речью в NHS или за советом о посещении частного терапевта.

Откажитесь от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3 недель.

Кофеин содержится в:

• кофе
• чае
• коле
• энергетических напитках
• некоторых обезболивающих и растительных лекарственных средствах

  Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает у вас головные боли. Если это произойдет, медленнее сокращайте количество кофеина, которое вы пьете.

  Пей меньше алкоголя

  Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите менее крепко. На следующий день вы будете уставшими, даже если проспите целых 8 часов.

  Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете ночью и у вас будет больше энергии.

  Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам регулярно выпивать не более 14 порций в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам некрепкого вина.

  Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

  Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

  Пейте больше воды для повышения энергии 

  Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

  Читайте о полезных напитках.

  Помогите нам улучшить наш сайт

  Если вы медицинский работник, мы хотели бы знать, что вы думаете об этой странице.

  Примите участие в нашем опросе

  Сонливость: причины, лечение и профилактика

  Обзор

  Ощущение ненормальной сонливости или усталости в течение дня обычно называют сонливостью. Сонливость может привести к дополнительным симптомам, таким как забывчивость или засыпание в неподходящее время.

  Различные факторы могут вызывать сонливость. Они могут варьироваться от психических состояний и образа жизни до серьезных заболеваний.

  Факторы образа жизни

  Определенные факторы образа жизни могут привести к повышенной сонливости, например, очень долгий рабочий день или переход на ночную смену. В большинстве случаев ваша сонливость пройдет, когда ваше тело адаптируется к вашему новому графику.

  Психическое состояние

  Сонливость также может быть результатом вашего психического, эмоционального или психологического состояния.

  Депрессия может значительно усилить сонливость, как и высокий уровень стресса или беспокойства. Скука — еще одна известная причина сонливости. Если вы испытываете какое-либо из этих психических состояний, вы также, вероятно, будете чувствовать усталость и апатию.

  Заболевания

  Некоторые заболевания могут вызывать сонливость. Одним из самых распространенных из них является сахарный диабет. Другие состояния, которые могут привести к сонливости, включают те, которые вызывают хроническую боль или влияют на ваш метаболизм или психическое состояние, такие как гипотиреоз или гипонатриемия. Гипонатриемия — это когда уровень натрия в крови слишком низкий.

  Другие медицинские состояния, вызывающие сонливость, включают инфекционный мононуклеоз (моно) и синдром хронической усталости (СХУ).

  Лекарства

  Многие лекарства, особенно антигистаминные препараты, транквилизаторы и снотворные, указывают сонливость как возможный побочный эффект. Эти лекарства имеют этикетку, которая предостерегает от вождения или работы с тяжелыми механизмами при использовании этих препаратов.

  Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительную сонливость из-за приема лекарств. Они могут назначить альтернативу или скорректировать текущую дозировку.

  Нарушение сна

  Чрезмерная сонливость без известной причины может быть признаком нарушения сна. Существует целый ряд нарушений сна, и каждое из них имеет свои уникальные последствия.

  При обструктивном апноэ сна закупорка верхних дыхательных путей приводит к храпу и остановкам дыхания в течение ночи. Из-за этого вы часто просыпаетесь с хрипящим звуком.

  Другие расстройства сна включают нарколепсию, синдром беспокойных ног (СБН) и расстройство фазы замедленного сна (DSPS).

  Лечение сонливости зависит от ее причины.

  Самолечение

  Некоторую сонливость можно вылечить дома, особенно если она вызвана факторами образа жизни, такими как продолжительный рабочий день, или психическим состоянием, например стрессом.

  В таких случаях может помочь как можно больше отдохнуть и отвлечься. Также важно выяснить, что вызывает проблему — например, стресс или беспокойство — и предпринять шаги, чтобы уменьшить это чувство.

  Медицинская помощь

  Во время приема врач попытается определить причину вашей сонливости, обсудив с вами симптом. Они могут спросить вас о том, как хорошо вы спите и часто ли вы просыпаетесь ночью.

  Будьте готовы ответить на вопросы о:

  • ваши привычки сна
  • продолжительность сна
  • если вы храпите
  • как часто вы засыпаете в течение дня
  • как часто вы чувствуете сонливость в течение дня

  вести дневник своих привычек сна в течение нескольких дней, документируя, как долго вы спите ночью и что вы делаете, когда чувствуете сонливость в течение дня.

  Они также могут запросить конкретную информацию, например, действительно ли вы засыпаете в течение дня и просыпаетесь ли вы отдохнувшим.

  Если врач подозревает, что причина психологическая, он может направить вас к консультанту или терапевту, чтобы помочь вам найти решение.

  Сонливость, являющаяся побочным эффектом приема лекарств, часто излечима. Ваш врач может заменить лекарство на другой тип или изменить дозировку, пока сонливость не исчезнет. Никогда не меняйте дозировку и не прекращайте прием лекарств, отпускаемых по рецепту, без предварительной консультации с врачом.

  Если причина вашей сонливости не очевидна, вам может потребоваться пройти некоторые тесты. Большинство из них обычно неинвазивны и безболезненны. Ваш врач может запросить любое из следующего:

  • общий анализ крови (CBC)
  • анализы мочи
  • электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
  • компьютерная томография головы

  запланируйте исследование сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна под наблюдением и уходом специалиста по сну.

  Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, сердечный ритм, дыхание, оксигенация, мозговые волны и определенные движения тела будут контролироваться в течение ночи на предмет любых признаков нарушения сна.

  Вам следует обратиться к врачу, если вы почувствуете сонливость после:

  • приема нового лекарства
  • приема передозировки лекарства
  • травмы головы
  • переохлаждения

  регулярного приема сон каждую ночь часто может предотвратить сонливость. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Некоторым людям может потребоваться больше, особенно людям с заболеваниями или особенно активным образом жизни.

  Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

  Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо изменения в настроении, признаки депрессии или неконтролируемое чувство стресса и беспокойства.

  Вы можете обнаружить, что сонливость уходит естественным образом, когда ваше тело привыкает к новому расписанию или когда вы становитесь менее напряженными, подавленными или беспокойными.

  Однако, если сонливость вызвана медицинской проблемой или нарушением сна, она вряд ли пройдет сама по себе.