Как себя вести с парнем после расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

как грамотно закончить романтические отношения

Расставание — очень сложный этап в жизни. Некоторые пары проходят его со скандалами, битьем посуды и насыланием проклятий. Другие же, как профессиональные спортсмены, пожимают друг другу руки и расходятся, а при встрече мило пьют кофе и ведут светские беседы. Разбираемся, можно ли действительно сохранить дружеские отношения после расставания и как это сделать.

В теории: можно все, даже поцелуем превратить лягушку в особу королевской крови. На практике же все сложнее. То, какими будут ваши взаимоотношения после расставания, напрямую зависит от того, как вы с партнером общались до того, как было принято решение разойтись. Если ваши отношения больше напоминают эмоциональные качели при девятибалльном землетрясении, то, скорее всего, поддержание дружеской беседы в дальнейшем будет требовать от вас исключительных актерских навыков. Если же в отношениях присутствует доверие, взаимное уважение, соблюдение личных границ, то шансы на здоровое расставание повышаются.

Но важны также условия, при которых происходит расставание. Даже в самых крепких и равноправных отношениях к расставанию могут привести ситуации, которые не вписываются в представления о здоровых отношениях: измена или обман. Если к расставанию привел конфликт, который вызывает в вас желание купить канистру бензина и спички на ближайшей заправке и устроить фаер-шоу с участием партнера, то о мирном расставании и последующей дружбе, опять же, и речи быть не может. Порой лучше сжечь мосты (а не бывших), и дать себе время «остыть».

Иногда бывает так, что сохранять хорошие отношения необходимо. Например, если у вас после расставания остались дети, совместные проекты или вы просто работаете в одной компании и имеете общий круг общения. Если расставание прошло без попыток нарушить уголовный кодекс, поддерживать дружеское общение будет легче.

Первым шагом в эту сторону будет обоюдное желание обоих бывших партнеров сохранить теплые дружеские отношения. Желательно, чтобы оно было искренним, потому что если вы планируете продолжить общение, чтобы изощренно мстить партнеру и заставлять его испытывать вину или сожаление по поводу расставания, то результата не будет.

Вот несколько советов, которые помогут восстановить общение после расставания:

Расстаньтесь без обид и осуждения

Залог хороших отношений после расставания, во многом, — это само расставание. Попробуйте провести его спокойно, без битья посуды и перетягивания кошки в попытках решить, с кем останется питомец. Выясните отношения без повышения тона, решите волнующие вас вопросы. Может, понадобится время, возможно, беседа повторится не раз, прежде чем тема исчерпает себя. Главное, будьте искренни и говорите о своих чувствах.

Возьмите перерыв

Не обязательно сразу называть друг друга «лучшими друзьями с общим прошлым» и, взявшись за ручки, бежать есть мороженое. Некоторое время можно не общаться. Особенно, если расставание проехалось по вашему эмоциональному настроению. Можно договориться с бывшим партнером о том, что некоторое время вы не будете общаться, не будете проверять соцсети друг друга, даже заглушите уведомления из чатов, чтобы избежать предательских спонтанных переписок в два часа ночи. Возьмите столько времени, сколько потребуется, чтобы возобновить общение на позитивной ноте.

Оставьте прошлое в прошлом

Ради всего святого, не напоминайте вашему «теперь другу», как хорошо вы провели прошлый новый год, совместный отпуск и знакомство с родителями. Скорее всего, человек этого не забыл, даже если во время пребывания в отношениях его/ее память по характеристикам напоминала шредер.

Объясните ситуацию своему кругу общения

На случай, чтобы не возникали ситуации, когда особо участливые люди будут пытаться вас помирить и всеми правдами и неправдами подтолкнуть обратно в объятия друг друга. К сожалению, в наших отношениях, как правило, участвуют не только партнеры, но и «зрительский зал» в лице друзей и родственников, которые могут влиять на наше поведение своим временами неуместным мнением. Постарайтесь объяснить им, какое поведение с их стороны будет считаться нормальным, а какое может стать причиной конфликта.

Помните, что есть несколько причин, по которым не стоит нестись в прерии френдзоны сразу после расставания:

• Очень болезненный разрыв. ** Если вы плакали в подушку и выкалывали глаза партнеру на совместных фотографиях, с дружбой лучше повременить. Даже если это «повременить» затянется на долгие годы.

• У вас нет и не было ничего общего. Начиная с общих интересов и заканчивая общим кредитом. Если у вас не было какого-либо связующего звена, кроме взаимного интереса, то установление дружбы можно отложить до лучших времен.

• Токсичные отношения. Помните, что вести переговоры с террористами — плохая идея. Даже если вы провели в отношениях долгие годы. Если человек позволял себе нарушение ваших личных границ в романтических отношениях, то же самое может повториться и в дружбе.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Что делать, если бывший парень хочет помириться?

Любовь

Расставание с любым человеком дается тяжело, независимо от причины разрыво. Особенно, если на протяжении отношений ты чувствовала глубокую связь с кем-то 💞 В таком случае, даже спустя много времени после расставания, ты можешь усомниться, правильно ли вы поступили, разойдясь в разные стороны. Все-таки, вы столько пережили вместе, это была любовь, бывало грустно, но и хорошо тоже! Сложно 😫

Если ты понимаешь, что бывший хочет помириться и восстановить ваши отношения, убедись, что твое согласие на это основано не только на эмоциях и воспоминаниях, но и на разумных аргументах «за» ☝ Решение о воссоединении следует принимать особенно осторожно, если в вашей истории любви были нездоровые, разрушительные для тебя моменты.

Фото

Samuel Rios/Unsplash

Фото

Samuel Rios/Unsplash

В любом случае, тебе стоит хорошенько все обдумать. В этой статье мы обсудим возможные причины «возвращения» твоего бывшего и важные моменты, которые нужно учитывать при любых попытках восстановить ваши отношения 🤗 Решать, конечно, будешь ты, но нужно быть осторожной. Недаром есть одно волшебное выражение — «в одну и ту же реку дважды не войдешь» 🧐

Почему мой бывший хочет вернуться?

Фото

Allan Dias/Unsplash

Пары снова сходятся по многим причинам. Если ты понимаешь, что бывший парень действительно хочет помириться и даже восстановить отношения, тебе необязательно тут же принимать решение. Вот несколько причин, положительных и не очень, по которым экс-бойфренд может захотеть снова стать частью твоей жизни:

Близость

Общаться с человеком, строить с ним отношения довольно просто, если вы как следует друг друга узнали. Время все-таки имеет значение, а исследования ученых говорят, что многие пары остаются вместе не от большой любви, а потому, что им это удобно, знакомо и понятно.

Фото

Travis Grossen/Unsplash

«Когда нет четкой границы о завершении отношений в паре в эту область уходит много энергии и нет возможности сепарироваться от этого опыта, а тем более вступить в новые отношения», — объясняет психолог Ксения Юрьева. Вполне вероятно, что твой бывший просто не готов отпустить тебя и вашу связь. Тут нужно быть осторожней, ведь незавершенные отношения могут привести к тревожности, психологическим травмам и апатии. В ином случае — положительном — бойфренд может просто скучать по человеку, который так хорошо его понимал.

Фото

Alex Iby/Unsplash

Любовь

Да, вы могли разбежаться, но с чувствами справиться очень сложно. Да и вполне вероятно, что ты тоже можешь испытывать симпатию к бывшему, особенно, если расстались вы без тяжелых скандалов и других неприятных моментов.

«Со временем все плохое из памяти как будто стирается, и остаются только светлые моменты, полные любви и счастья. Как раз в этот период и могут возникать мысли, что расставание было ошибкой», поясняет трансформационный коуч Лия Хабадзе. Получается, парень искренне может хотеть вернуть те чувства, что были между вами. «Фокус в том, что если сразу начать отношения заново, то скорее всего, круг повторится и отношения снова потерпят крах».

Фото

Vlad Shalaginov/Unsplash

Надежда

Вряд ли в своем желании вернуться парень думает о том, что ваша грустная история расставания повторится. Это правда, воссоединение может стать счастливым началом новой главы в ваших отношениях. Да и ты, в свою очередь, можешь подумать, что парень изменился, ты сама изменилась, вы прожили и проработали тяжелые моменты, теперь все будет по-другому.

В таком случае, даже при всей вашей сентиментальности, нельзя дать чувствам затмить твой разум. Для этого нужно четко понять, нужна ли ТЕБЕ вторая попытка с этим конкретным человеком. Стоит ли оно этого?

Фото

Josh Hild/Unsplash

Хочу ли я вернуться к бывшему парню?

Восстановление отношений — это огромная работа, для которой требуется немало сил и времени. Между вами были ссоры и недопонимания, значит, прежняя модель отношений работать не будет. Принимать бывшего с распростертыми объятьями и чистым сердцем заведомо плохая идея, и прежде, чем вы поговорите об этом, тебе нужно как следует все обдумать.

✨ Проанализировать все «за» и «против» нам помогут советы от психолога и бизнес-коуча Татьяны Изумрудовой.

Психолог, член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования

Если ты не готова проработать эту ситуацию на консультации с психологом, рекомендую попробовать это сделать самостоятельно перед тем, как сломя голову ринуться в прошлое. Поэтому берем лист бумаги и делим на три части. Одна большая, две — узких, там будем потом ставить оценку.

Ниже ты найдешь важные вопросы, на которые тебе предстоит ответить. Будь честна сама с собой. Тебе предстоит проанализировать не только твоего бывшего, но и себя.

Фото

Riccardo Mion/Unsplash

Что послужило причиной вашего расставания?

Вариантов очень много: измена, ревность/придирки, постоянные скандалы, равнодушие, игнорирование звонков. Список может продолжаться практически до бесконечности. А если углубляться в детали, то и основные моменты расставания обрастут рядом подробностей. Не скупись на детали, это важно для подробного анализа.

Что ты чувствуешь после расставания?

Что в этом положительного и отрицательного? Как бы ты описала новую главу своей жизни? Ты чувствуешь себя счастливой, или тебе чего-то не хватает?

Как выглядят твои идеальные отношения и чего тебе не хватало в прошлых?

Список можно продолжить самостоятельно. Проставь уровень важности своих ответов во второй графе, а в третьей — может ли бывший это исправить/убрать/добавить, чтобы тебе стало хорошо, а возвращение вообще имело смысл.

Фото

Andrea De Santis/Unsplash

Как вести себя в разговоре с бывшим?

Если ты понимаешь, что могла бы дать экс-бойфренду шанс, то настало время поговорить. Искренне, подробно, без утайки. Если расставание произошло из-за его косяков, то не показывай парню, что ты рада его инициативе. Это снизит уровень важности ситуации в его глазах, и, возможно, если ссора повторится, он будет думать, что ты снова готова его ждать. Перспектива не очень, согласись.

✨ Как же выстроить беседу так, чтобы не упустить важные моменты и окончательно прояснить ситуацию? С этим тебе помогут советы от семейного и личностного психолога Дмитрия Соболева:

Семейный и личностный психолог

Важно понимать, что если ты будешь вести себя с парнем как до ссоры (показывать привычную ему модель поведения), то и его поведение не изменится. Повторять сценарий «поругались — расстались — помирились» можно бесконечно. Это день сурка.

Если ссора и расставание произошли из-за парня, ему придётся объяснить своё поведение, а тебе, с позиции силы, проанализировать его аргументы и доводы. Спокойно выслушай объяснения и предложения парня. Постарайся тщательно их взвесить. Насколько эти аргументы весомые?

Фото

Alexander Popov/Unsplash

Если ты решилась на восстановление отношений, то, максимально учитывая все возможные последствия, проведи работу над ошибками, а после создай вместе с парнем некую инструкцию на будущее. Возможно, не лишним будет договориться об испытательном сроке, если причины ссор и расставания нуждаются в проверке временем. Обязательно подчеркни, что после испытательного срока ваши договорённости никуда не исчезнут.

Обещания и инициативы со стороны парня — это ещё не перемены. Изменения внедряются в отношения на практике. И только в этом случае вы с ним получите новую модель взаимоотношений.

Фото

Daniel Monteiro/Unsplash

Как понять, что парень изменился? Обрати внимание на его инициативы и аргументы. Как он провёл работу над ошибками, что предложил? Берёт ли на себя ответственность? Важный показатель — наличие у парня чёткого плана по выходу из кризиса. Есть план? Тогда ты поймешь, что человеку нужны перемены, нужны ваши отношения, нужна ты. Плана нет? Тогда из кризиса вы не выйдете, либо его преодоление станет целиком твоей задачей.

Настя Баскакова

---

Теги

• про любовь
• отношения с парнем
• бывший парень

Как забыть кого-то: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Эми Чан живо помнит расставание. Когда она узнала, что ее партнер ей изменяет, она сразу же упала на пол. После раскола она пошла по спирали. Она потеряла не только своего партнера. Она потеряла запланированное будущее — дом, детей, сказку, долго и счастливо. «Я вложила в него, в нас и в наш план на будущее так много своего, что без этого я не знала, кто я такая», — говорит Чан.

Дела пошли плохо. Расставание привело к годам депрессии и беспокойства. Друзья должны были прийти, чтобы убедиться, что она ест достаточно.

Сейчас ей намного лучше. Она преодолела свой разрыв и использовала полученные уроки, чтобы начать Renew Breakup Bootcamp — убежище для тех, у кого разбито сердце, чтобы пойти и поучиться у экспертов по отношениям. Она написала книгу « Учебный лагерь для расставаний: наука перенастройки вашего сердца

». Она одна из немногих экспертов, которых мы попросили рассказать о том, как восстановиться, исцелиться и двигаться дальше после разрыва отношений.

Расставания бывают разных форм и размеров — медленное растворение, внезапное окончание — и, возможно, вы инициировали разрыв. Но все они имеют несколько общих черт. В основном, они все могут причинить боль. И осознание этого — первый шаг к лучшему.

Расставания причиняют боль. Проявите к ним уважение, которого они заслуживают

Когда мы с любимыми, когда мы счастливы и нам тепло, наш мозг активизируется в основных областях, связанных с вознаграждением. «Тот же тип областей, которые активируются, когда вы едите кусочек шоколада или выигрываете крупную сумму денег», — говорит Наоми Айзенбергер, профессор психологии, специализирующийся на социальной неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

С другой стороны, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, активизируются области мозга, отвечающие за физическую боль. Она говорит, что есть что-то действительно болезненное в социальном неприятии.

И боль от расставания поражает нас в самом сердце нашего существа. Об этом говорит Орна Гуральник, клинический психолог, психоаналитик и центр документального сериала Showtime Терапия пар .

«Я рекомендую людям помнить, что расставание — это, прежде всего, их забота о себе, внимание к своим чувствам и не ожидание того, что они переживут расставание, как если бы это было пустяком», — говорит она.

Чан сравнивает это с процессом траура. Поскольку ей все еще было больно от разрыва, она говорит, что у ее благонамеренных друзей кончится терпение, и в конце концов они скажут ей встряхнуться, чтобы пережить это. Не суперполезно.

«Для вас совершенно нормально испытывать целый ряд эмоций. И то, что вы испытываете эти эмоции, не означает, что с вами что-то не так», — говорит она.

Как и любой процесс траура, это займет некоторое время и сработает.

Не поддавайтесь желанию использовать выпивку или наркотики в качестве опоры

Когда вы пьяны, часть вашего мозга, отвечающая за рациональное, логическое и дальновидное мышление (т. е. все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы пережить разрыв), начинает отключаться. Мы все это знаем (и все же!). Чан говорит, что вещества могут усиливать наши чувства печали и гнева таким образом, что люди принимают решения, о которых сожалеют.

По сути, они избавят вас от ясности, которая вам понадобится для следующей еды.

Взгляните в лицо реальности и расстаньтесь по-настоящему

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Это сложнее, чем кажется.

Чан говорит, что после разрыва твое тело находится в состоянии шока. Поэтому, даже если вы знаете, что отношения закончились, ваше тело все равно будет в постоянном поиске тех «гормонов любви», которые вы обычно получаете от своего бывшего. И это рана, которую вы задеваете, когда прогуливаетесь по переулку памяти, просматривая свои старые сообщения или преследуя своего бывшего в социальных сетях. На самом деле, если вы не делитесь чем-то (домашним животным, ребенком, машиной и т. д.), она говорит, что нет реальной причины связываться с вашим бывшим.

Да, даже если вы ищете «закрытие». Клиенты Чан часто говорят, что это то, в чем они нуждаются, но она говорит, что они ищут не то. «На самом деле это не закрытие. Они ищут облегчение боли», — говорит она.

И нет ничего, что бывший может сделать или сказать, что принесет облегчение, потому что боль причиняет не бывший, а разлука.

«Если вы все еще обвиняете своего бывшего, анализируете своего бывшего, надеетесь, что ваш бывший изменится, вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим», — говорит она.

Наши эксперты советуют избегать распространенных ошибок, связанных с очернением бывшего или вознесением его на пьедестал. Ни один из них на самом деле не укоренен в реальности — и оба мешают вам сосредоточиться на себе и двигаться вперед.

Используйте расставание как возможность для саморефлексии

Моменты после расставания могут быть в некотором роде захватывающим временем, чтобы узнать больше о себе. Одно из упражнений, которое Чан использует со своими клиентами, состоит в том, чтобы они записали свою историю разрыва, как если бы они рассказывали ее другу. Затем она просматривает истории и учит клиентов выявлять то, что она называет «ловушками мышления» — обобщающее, черно-белое мышление, попадание в ловушку «должен». Как только они узнаются, она просит клиентов переписать свою историю, используя только факты. Это помогает им прийти к более честному пониманию отношений.

А иногда полезно копнуть еще глубже, изучив прошлые отношения (и не только романтические). «Копнув глубже, мы понимаем, что иногда… это не конкретно этот последний бывший, а чувство покинутости, которое они снова и снова испытывали в своей жизни», — говорит Чан.

Когда вы оглядываетесь назад и пересматриваете, Гуральник говорит, что нужно быть осторожным, чтобы различать мысли, из которых вы можете извлечь урок, и мысли, которые коренятся в стыде. Если вы оглядываетесь назад и находите действия, которые можно изменить («Я слишком контролировал» или «Я был слишком поглощен собой»), это может оказаться полезным. Но как только вы начинаете определять себя этими действиями («Я неудачник», «Я непривлекателен» и т. д.), вы оказываетесь на территории, основанной на стыде.

Распознайте, когда вы «застряли»

Каждый преодолевает каждое расставание в своем собственном темпе.

Гуральник считает, что попытки предписать, сколько времени должно занять процесс расставания, несколько произвольны. «Люди различаются тем, как они привязаны, и они различаются тем, как они оплакивают свои привязанности», — говорит она.

В своей практике она работала с людьми, которым потребовались годы, чтобы пережить расставание, выйти на другую сторону, пройдя через «очень честный, глубокий процесс скорби». Другие справляются с этим немного быстрее.

Чан провела два года после своего разрыва, злодействуя и патологизируя, пока друг, наконец, не спросил ее, служит ли ей эта история каким-либо образом. Это был тот вопрос, который ей был нужен, чтобы, наконец, честно подумать об отношениях — вспомнить хорошее и плохое — и начать процесс движения дальше.

Но как узнать, что вы просто тратите время на обработку или застряли? Гуральник говорит быть готовым к повторению. «Если у вас одна и та же серия мыслей, один и тот же эмоциональный опыт неделю за неделей, и ничего не развивается, ничего не меняется, значит, что-то не так», — говорит она.

Если вы попали в замкнутый круг, знайте, что это естественно. Чан говорит, что, как правило, мы чувствуем первичную эмоцию (скажем, грусть), а затем стыдимся этой эмоции, потому что не думаем, что должны так себя чувствовать. Затем мы начинаем подпитывать эту эмоцию своими мыслями и размышлениями. Иногда мы не делаем себе никаких одолжений и действительно полагаемся на это. В плохие времена она проигрывала «Fix You» группы Coldplay на повторе, находясь в позе эмбриона.

В этих случаях вы хотите попробовать сделать наоборот. Встаньте прямо, расправив плечи. Включите в плейлист что-нибудь менее банальное. Иногда простое встряхивание тела поможет вам отвлечься от бесполезных размышлений. Айзенбергер говорит, что физические упражнения и времяпрепровождение с близкими помогают нашему телу естественным образом вырабатывать обезболивающие опиоиды.

Вы также можете использовать энергию, которую в противном случае потратили бы на размышления о бывшем, и вместо этого сосредоточиться на новом хобби или реинвестировать в увлечение, которому вы собирались уделять больше времени. По существу, наполняйте свою жизнь, и, в конце концов, вы будете готовы к…

Начните встречаться снова, если почувствуете, что готовы

Не существует четкого и быстрого маркера, чтобы определить, готовы ли вы пойти на свидание. Однако наши эксперты соглашаются, что вы должны встречаться, потому что чувствуете, что искренне заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, а не для того, чтобы отвлечься от разрыва.

«Единственный способ сказать это — сделать это на самом деле», — говорит Чан. «И если вы идете, и вы полностью разрушены, и это возвращает вас к тому, что вы считаете исходным, тогда все в порядке». Это нормально! Отдохните спокойно и повторите попытку позже. И если вы пойдете и опыт пойдет немного лучше, продолжайте пробовать.

Это не значит, что ты не залечиваешь раны после разрыва. Возможно, вы все еще скучаете по своему бывшему. Но может наступить момент, когда вы перестанете «быть полностью поглощенным и озабоченным попытками понять, что произошло», — говорит Гуральник. В любом случае, знайте, что у вас есть инструменты, чтобы оправиться от разбитого сердца.

Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку .

Как забыть кого-то после расставания и, наконец, двигаться дальше

Когда вы переживаете расставание, вам может казаться, что вы никогда не справитесь с этим. Не позволяйте боли стать всепоглощающей. Вместо этого проработайте его, чтобы найти решение и исцеление потери.

Расставание влияет на качество жизни

Вам не нужно научное исследование, чтобы сказать вам — расставание причиняет боль. Но если вы пытаетесь забыть того, кого любите, знание того, что ваша боль нормальна, может помочь.

Исследования показывают, что качество, продолжительность и интенсивность обязательств не имеют значения, когда дело доходит до расставания. Расставания причиняют боль, будь то глубокий роман, короткая интрижка или онлайн-знакомство.

Они также обнаружили, что эмоциональный стресс присутствовал даже тогда, когда кто-то хотел разорвать отношения. Если качество отношений было низким, они испытали более продолжительное негативное влияние разрыва.

Вот несколько выводов из этого:

• Если вы восстанавливаетесь после плохих или сложных отношений, дайте себе больше времени и усилий, чтобы восстановиться.
• Если у вас были короткие отношения, не игнорируйте свои чувства.

↑ Содержание ↑

Как забыть того, кого любишь 

Если вы только что пережили расставание, влюбленность отвергла вас или даже никогда не встречалась с человеком, который вам дорог, эти советы актуальны.

Итог: мы все сталкивались с тем или иным отказом. Используйте эти советы в процессе лечения.

#1 Не реагируйте

Вы только что расстались или вас отвергли, и поток эмоций — один из самых сильных, которые вы когда-либо испытывали. Вы можете быть переполнены гневом, болью, неприятием и потерей, и вам может казаться, что этот катастрофический момент в вашей жизни затмевает все остальное в мире.

Сейчас не время принимать важные решения или позволять себе реагировать с необузданными эмоциями.

Вещи, о которых вы потом пожалеете:

• В поисках мести
• Делиться секретами бывшего и грязным бельем
• Публикация в социальных сетях
• Умолять их вернуться
• Переход сразу к другим отношениям
• Любые серьезные изменения в жизни 
• Участие в рискованном или опасном поведении

Единственное, что сейчас можно сделать, это ПАУЗА. Не реагируй. Позвольте своему телу и разуму успокоиться, чтобы с ясной головой решить, что вам делать дальше.

↑ Table of Contents ↑

#2 Реквизит для отношений  

Отношения часто оставляют улики – рубашку, книгу, дополнительное зарядное устройство. Пришло время разобраться с физическими вещами, чтобы вы могли столкнуться с эмоциональными вещами.

У вас может возникнуть искушение развести гигантский костер, чтобы сжечь все предметы в вашем доме, которые каким-то образом связаны с человеком, которого вы любите (d).

Но помните, как только оно ушло, оно ушло, и очищение вашей жизни от этого человека в приступе ярости — это не столько обработка и поиск выхода, сколько стирание прошлого. Это может быть приятно, но вы также можете сожалеть об этом.

С другой стороны, для тех, кто изо всех сил пытается отпустить, копит любовные письма, корешки билетов и окурок, который они выкурили на первом свидании, на это есть причина. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что ваша вентромедиальная префронтальная кора срабатывает, когда вам нужно избавиться от эмоционально значимого объекта.

Другими словами, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы пожертвовать свою толстовку, в которой она спала, ваш мозг испытывает глубокий конфликт и боль. Толстовка принадлежит вам, она имеет для вас эмоциональную ценность и в некотором смысле связана с вашей личностью. Избавление от него похоже на избавление от части себя.

Совет профессионала: I Вместо того, чтобы сразу же сжигать, разбрасывать или дарить вещи, поместите их в коробку и спрячьте в глубине шкафа или в другом месте вне поля зрения. Подождите, пока вы не начнете заживать и не сможете мыслить ясно и спокойно. Затем, если вы не знаете, сохранить ли что-то или избавиться от этого, задайте себе несколько вопросов. Только вам решать, избавляться ли от чего-либо.

Вопросы, которые следует задать себе:

• Почему я хочу сохранить это?
• Делает ли это меня одержимым моим бывшим?
• Этот объект вызывает отрицательные эмоции?
• Я держусь за это, потому что жду их возвращения?
• Есть ли у этого предмета другие воспоминания, связанные с ним помимо моего бывшего (например, воспоминания об определенном периоде жизни, месте, друзьях или семье)
• Чего я добьюсь, уничтожив это?
• Могу ли я пожертвовать этот предмет вместо его уничтожения?
• Нужно ли мне больше времени, прежде чем я приму решение?
• Я откладываю решение, потому что не могу отпустить?
• Есть ли другие вещи, кроме объектов, от которых мне нужно избавиться?

Быстрый факт: Мужчины чаще хранят вещи от своих бывших, чем женщины, но, с другой стороны, женщины дольше хранят вещи.

Совет: Если вам нужно что-то вернуть своему бывшему, постарайтесь НЕ делать это лично. Отправьте по почте. Брось это. Или пусть друг принесет.

↑ Содержание ↑

#3 Перепишите повествование

Пока вы восстанавливаетесь после разрыва, пришло время переписать повествование. Нет, мы не говорим, что вы должны изменить историю своих отношений, чтобы она соответствовала вашему нынешнему настроению.

Напротив, переписывание повествования — это уход от мышления жертвы, чтобы вы могли найти решение и исцеление. Это поможет восстановить веру в то, что вы достойны здоровых отношений.

Допустим, ваша девушка постоянно принижала вас. Может быть, она ненавязчиво подорвала вас перед вашими друзьями, подорвав вашу уверенность в себе.

Если бы это случилось, вы бы почувствовали себя дерьмово, возможно, разозлились бы и, честно говоря, просто обиделись.

Ваше повествование выглядит примерно так:

Мои мнения, мысли и чувства не имеют значения даже для того, кто сказал, что любит меня.

Исцелиться от этого нелегко, как и отпустить.

Давайте попробуем переформулировать его и перевернуть повествование следующим образом:

Я заслуживаю быть с тем, кто ценит мое мнение, мысли и чувства. То, как мой бывший относился ко мне, не является моим отражением. Это их отражение.

Видите разницу? Внезапно вы смотрите на вещи с точки зрения силы и стойкости и готовы двигаться вперед к исцелению.

А что, если бы у вас был потрясающий партнер? Они всегда были рядом с вами, постоянно удивляли вас маленькими актами любви и наполняли вашу жизнь большим количеством приятных химикатов, чем вы когда-либо испытывали. Когда хорошие отношения заканчиваются, вы можете задаться вопросом, что пошло не так, что вы сделали не так, или все это было просто ложью.

Ваш рассказ может выглядеть примерно так:

Это было слишком хорошо, чтобы продолжаться, и я не заслуживаю счастья.

Или, может быть,

Я больше никогда не встречу такую ​​любовь.

Переверните повествование на: 

Я благодарен за то, что испытал любовь от того, кто заботился обо мне. Для меня нормально снова быть счастливой, и я достоин любви.

Шаги действия (5 минут):

• Возьмите свой телефон, блокнот, выброшенный конверт или записку.
• Во-первых, запишите историю, которой вы занимаетесь.
• Во-вторых, переформулируйте повествование, как мы это делали в приведенных выше примерах.

Действия (3–5 дней): 

• Может потребоваться время, чтобы понять, о чем идет речь. Если вы не можете думать ни о чем сразу, продолжайте думать и обрабатывать.
• Напишите, как ваш бывший заставил вас чувствовать себя, когда у вас есть несколько минут (ожидание друга, между встречами, в автобусе). Используйте приложение «Заметки» на телефоне, чтобы сделать это более удобным.
• В конце недели просмотрите свои мысли и посмотрите, нет ли в них закономерности или чего-то особенного. Это твой рассказ!

↑ Содержание ↑

#4 Проверьте свои ожидания 

У всех есть ожидания.

Вы представляете, насколько глубоко вы почувствуете связь с другим человеком, как ничто другое в мире не будет иметь значения, и как они увидят вас и подарят вам любовь и принятие.

Но реальность редко соответствует ожиданиям, а иногда ожидания (с обеих сторон) могут привести к разрыву отношений.

В 500 Days of Summer мы видим, как Том совершает ошибку, проецируя свои ожидания на Саммер. Эти ожидания заставили его отреагировать на эту сцену с горечью и разочарованием.

В других случаях в фильме его ожидания не позволяли ему увидеть разницу между его фантазиями и реальностью.

Совет от профессионала: Переживая расставание, примите хорошие воспоминания и простите плохие. Но также найдите время, чтобы проверить, каковы были ваши ожидания.

Действия (5 минут): 

• Подумайте об одном из ожиданий, которые вы возлагали на своего бывшего.
• Что вы чувствовали, когда это ожидание не оправдалось?
• Спросите: Это было разумным или необоснованным ожиданием?

Действия (15 минут):

• Составьте список различных обид и предательств, которые вы испытали.
• Были ли за чувством боли и предательства какие-то несбывшиеся ожидания?
• Взвесьте, были ли это разумные или необоснованные ожидания.
• Какие ожидания возлагал на тебя твой бывший?
• Если вы не оправдали этих ожиданий, спросите себя: это та область, в которой мне нужно расти, или мне нужно освободиться от давления их необоснованных ожиданий?

Когда вы получите представление о своих ожиданиях друг от друга, это поможет вам избежать чрезмерной романтизации или критики вашего бывшего. Перспектива имеет большое значение, когда вы пытаетесь забыть кого-то.

↑ Содержание ↑

#5 Не позволяйте заблуждению о невозвратных затратах украсть у вас

Ошибочное мнение о невозвратных затратах — это когда вы сосредотачиваетесь на том, что вложили, не принимая во внимание настоящие или будущие выгоды.

Например, вы были со своим бывшим 3 года. У вас одни и те же друзья, вы планировали провести остаток жизни вместе, а их мама была мамой, которой у вас никогда не было. Вы много вложили в отношения, и вы не просто теряете своего бывшего; вы также теряете другие отношения.

Теперь, хотя все кончено, вы не хотите отпускать это. Заблуждение о невозвратных издержках заставляет вас думать, что лучше сохранить отношения, даже если в отношениях, которые закончились, нет никакой будущей выгоды. Ошибка невозвратных издержек приводит к тому, что вы теряете еще , потому что боитесь потерять то, что уже ушло.

Это может выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации, но может включать:

• Одержимость человеком
• Верить, что они скоро вернутся
• Постоянные разговоры о них
• Постоянно пишешь или звонишь им
• Делать вид, что твоя жизнь такая же, и ничего не должно меняться

Чтобы это было правдой, это не обязательно были долгие отношения.

Независимо от того, прожили вы с ним 3 месяца или 3 года, вы вложили в отношения время, деньги и эмоции.

Нелегко сократить свои потери и уйти, но отношения закончились, и пора двигаться дальше.

Советы профессионалов:

• Не умоляйте. Текстовые сообщения, звонки и появление на рабочем месте выглядят как попрошайничество.
• Говорите об этом, но потом перестаньте. Если вы снова и снова пересказываете все с вашим лучшим другом, это не продвинет вас вперед. Вместо этого вы вкладываете больше времени и эмоций в то, что уже потеряли.
• Выразите благодарность. Вместо того, чтобы романтизировать отношения или словесно выпотрошить своего бывшего, найдите то, за что вы можете выразить благодарность.
• Надейся. Вместо того, чтобы надеяться, что они появятся на вашем пороге, вооруженные монологом, способным соперничать с любым романом Hallmark, с надеждой ожидайте следующего этапа вашей жизни.

Действия: Когда вы больше всего зацикливаетесь на этом человеке? Думаете ли вы о них первым делом, когда просыпаетесь? Дотянись до них ночью и воспроизведи каждый момент вместе, когда вспомнишь, что они ушли. Или, может быть, вы не можете перестать говорить о них, когда встречаете своих друзей?

Установите распорядок дня и запланируйте время, которое, как вы знаете, у вас есть одержимость:

• Положите книгу у своей кровати. Дотянитесь до книги вместо того, чтобы писать роман в своей голове о вашей прошлой совместной жизни.
• Вместо того, чтобы лежать в постели и плакать, запланируйте что-нибудь, что вы сделаете в течение первых 5 минут после пробуждения. Это может быть приготовление смузи, пробежка, творческое ведение дневника или другие занятия, которые вам нравятся.
• Попросите своих друзей мягко указать на это, когда вы начнете одержимо говорить о своем бывшем.
• Найдите что-то новое, во что можно инвестировать.  

Вместо того, чтобы думать о том, что вы потеряли, подумайте о том, что вы приобрели в прошлых отношениях. Затем переходите к инвестированию во что-то новое (и мы не имеем в виду новые отношения, пока). Ищите друзей, которых можно поддержать, навыки, которым вы можете научиться, или способы помочь вашему сообществу.

↑ Содержание ↑

#6 Делайте то, что правильно для вас

Иногда кажется, что у других людей есть ответы на все вопросы в вашей жизни. Они решают, что вам уже достаточно грустно, пора двигаться дальше и снова встречаться.

Это не то, что говорит вам ваш дядя или лучший друг с 3-го класса. Чтобы забыть кого-то, нужно делать то, что правильно для вас. Если это означает, что вам нужно немного больше времени, чтобы найти решение, это ваше дело.

Мы говорим о том, что вы тот, кто знает, что вам нужно.

Идти на компромисс — это нормально, когда вы находитесь в отношениях, что иногда означает, что их потребности ставятся выше ваших. Все изменилось с расставанием. Если у вас нет ребенка, зависящего от вас, ваши потребности сейчас на первом месте — пришло время установить границы и выделить больше времени для себя.

Используйте эти примеры сценариев, чтобы установить границы:

• Спасибо, что пригласили меня на вашу вечеринку, но я не готов быть рядом с людьми, которые будут спрашивать меня о моем бывшем.
• Я уверен, что __ прекрасный человек, но я не готов снова начать встречаться.
• Сейчас мне нужно дополнительное место, но я ценю ваше беспокойство обо мне.
• Я изо всех сил пытаюсь забыть своего бывшего. Вы знаете хорошего психотерапевта?
• Когда вы говорите мне, что я достаточно долго грустил, это заставляет меня чувствовать, что мои эмоции не имеют значения. Каждый переживает расставание по-своему, и я надеюсь, что вы сможете поддержать меня, даже если не понимаете, через что я прохожу.

↑ Содержание ↑

Часто задаваемые вопросы о том, как забыть кого-то

Как забыть человека, с которым никогда не встречался?

Чтобы забыть человека, с которым вы никогда не встречались, начните с проверки своих эмоций, а затем отпустите свои надежды быть с этим человеком. Затем создайте другие интересы и ограничьте свое взаимодействие с другим человеком. Процесс сложен, потому что другие могут не признать или не понять потерю. Это нормально! Многие шаги для вас такие же, как и для тех, кто был в отношениях. Вероятно, у вас есть общие переживания, и ваши чувства могут быть такими же сильными, как у кого-то в отношениях.

Как прийти в себя после того, как тебя отвергла влюбленность?

Если вы выздоравливаете после того, как вас отвергла влюбленность, начните с признания того, что ваши чувства законны. Переживание отказа чрезвычайно болезненно и может иметь последствия на всю жизнь, если вы не проработаете его. Ознакомьтесь с этим кратким руководством о том, как восстановиться после отказа. Ванесса Ван Эдвардс подробно описывает науку, доказывающую, что боль в сердце ничем не отличается от физической боли.

Что делать после разрыва длительных отношений?

После разрыва длительных отношений начните с удаления их из социальных сетей и по возможности избегайте взаимодействия с ними. Если вы живете вместе, у вас есть ребенок или у вас есть другие общие обязанности, постарайтесь сразу же решить многие вопросы логистики. Если расставание было неприятным и в нем участвовали дети, найдите посредника, который поможет с логистикой.

Как вы переживаете кратковременные отношения?

Вы можете преодолеть краткосрочные отношения почти так же, как и долгосрочные — дайте себе время и пространство, чтобы справиться с болью. Признайте, что ваши чувства законны и что время, проведенное в отношениях, не всегда указывает на уровень близости.

Сколько времени нужно, чтобы забыть любимого человека?

Каждому человеку нужно разное время, чтобы забыть кого-то, но обычно требуется 11 недель, чтобы начать чувствовать себя лучше. Это может меняться в зависимости от вашей личности, стиля привязанности и интенсивности отношений. Если вас беспокоит, как долго вы чувствуете себя разбитым горем, поговорите со специалистом в области психического здоровья, чтобы получить дополнительную поддержку.

↑ Содержание ↑

Имейте это в виду, когда вы кого-то преодолеваете

• Преодолейте паралич, который вы чувствуете, создавая новые воспоминания и преследуя новые интересы.
• Помните, что переход к новым отношениям ≠ двигаться дальше. Убедитесь, что вы даете себе возможность исцелиться, прежде чем встречаться с кем-то новым.