Как себя вести после расставания с мужчиной: Что делать после расставания: 10 простых советов

почему бывший не хочет общаться, как себя вести достойно после развода, как писать сообщения, что делать, если продолжаете жить вместе с мужем?

Разрыв отношений между мужчиной и женщиной не всегда обозначает полное прекращение общения меду ними.

Иногда люди продолжают взаимодействовать в силу обстоятельств, иногда по своей инициативе.

И вопрос о поддержании контакта после расставания возникает практически у каждой пары.

Содержание

• Почему люди не хотят общаться после того, как развелись?
• Причины продолжать контакт
• Проблемы общения с бывшими
• Игнор
• Модели взаимодействия
• Правила поведения: как вести себя?
• Можно ли дружить после развода?
• Правила переписки
• В постели с бывшим мужем
• Расстались, но живете вместе
• Видео по теме
• Заключение

Почему люди не хотят общаться после того, как развелись?

Не всегда бывшие партнеры готовы общаться друг с другом. Для женщин причинами нежелания поддерживать контакт могут быть:

1. Измены бывшего партнера (особенно если это и послужило причиной расставания).
2. Страх перед мужчиной-абьюзером.
3. Стремительное начало новых отношений (тогда присутствующий в жизни прошлый партнер усложняет их построение).
4. Сильная обида и невысказанные болезненные эмоции по отношению к мужчине.

Причины мужчин отчасти похожи, но имеют и свои тонкости:

1. Чувство обиды, замаскированное под маску гордости.
2. Желание начать новые отношения и «сжечь мосты».
3. Токсичная для мужчины модель поведения партнерши (отсюда нежелание продолжать общение).

Разрыв отношений всегда является стрессом. Если человек чувствует, что не хочет поддерживать контакт с бывшим партнером, то он обязан честно сказать об этом. Иначе взаимодействие между людьми будет сопровождаться дополнительным напряжением.

Причины продолжать контакт

Если люди не имеют по отношению друг к другу затаённых обид и претензий, то они свободно могут поддерживать общение на приятельском или даже дружеском уровне.

Также можно выделить ряд факторов, исходя из которых продолжение взаимодействия рекомендовано:

• Наличие общих несовершеннолетних детей.
• Материальная зависимость друг от друга.
• Крепкая межличностная близость.

О последнем пункте стоит сказать отдельно, так как далеко не всегда прекращение отношений означает конфликт. Порой люди переходят в статус партнеров из дружбы, но не сходятся по бытовым или ценностным признакам. В этом случае они мирно расходятся, но уверенно могут продолжать общение на уровне друзей.

Проблемы общения с бывшими

Но всегда общение между бывшими партнёрами протекает гладко. Люди сталкиваются с психологическими барьерами и трудностями:

1. Невысказанные взаимные обиды. Негативный эмоциональный багаж создаёт напряжение в общении.
2. Нереалистичные ожидания. Бывает так, что один из участников общения надеется на восстановление прежнего статуса отношений. Он ждет от другого шага навстречу, но когда этого не происходит, то возникают дополнительные болезненные переживания. Между бывшими партнерами не должно быть недомолвок. Иначе о честном приятельском общении можно забыть.
3. Разные уровни искренности. Если один человек делится всем, что происходит у него в жизни, а другой к такому не готов, то вероятность конфликта возрастает. 
4. Непонимание новых ролей. Когда люди строят близкие отношения, они несут ответственность друг за друга. Переходя на иной уровень, человек может не понимать, как теперь ему строить своё поведение. Потому нужно обговаривать такие моменты.
5. Риск психологической травматизации ребёнка
   . Дети восприимчивы к любым изменениям. Если родители долгое время были вместе, а потом разошлись, то это наносит серьёзный психологический ущерб детской психики. В таких случаях рекомендована работа с семейным психологом.

В этой статье подробнее о том, как общаться девушкам с бывшими, а здесь — советы для мужчин.

Игнор

Игнорирование бывшего партнера может быть в двух формах:

• Искреннее нежелание продолжать общение.
• Форма пассивной агрессии.

В обоих случаях человек скрывает свои реальные переживания. Это может быть связано со страхом реакции на его слова, а может быть признаком полного эмоционального охлаждения к другому человеку. В любом случае, это поведение незрелой личности. Конфликты и непонимания разрешаются только в процессе диалога. 

Подробнее об игноре после расставания читайте здесь.

Модели взаимодействия

Люди ведут себя по-разному в аналогичных ситуациях. Случай с расставанием не исключение. Ввиду разнообразных реакций на стресс, навыка работы с болезненными чувствами и общего уровня социальной смелости, можно выделить:

• Позиция «жертвы». Такой человек будет убежден в том, что в расставании нет его вины. Бывшего партнера он видит в роли обидчика, который должен заглаживать свою вину перед ним.

  Общаться с такой моделью сложно, так как здесь речь идёт о постоянной пассивной агрессии.

• Модель «хорошего парня» или «доброй девушки». Такие люди после разрыва надевают на себя маску того, что всё хорошо. Какие бы эмоциональные бури не происходили внутри, человек в такой модели будет играть роль позитивного и доброго друга.
• Позиция «ничего не произошло». Отчасти это похоже на предыдущий пункт, но если в том случае надевается позитивная маска, то здесь примеряется личина безразличия. Человек всем видом показывает, что после расставания он ни капли не переживает, и потому спокойно продолжает общаться.
• Модель игнорирования. Такой человек вовсе не обязательно будет полностью избегать общения. Но он может быть полностью реактивен, то есть идти на контакт только при инициировании с другой стороны.
• Здоровая модель. То, к чему нужно стремиться. Два человека честны друг с другом, каждый разобрался со своими претензиями и болезненными чувствами, а общение строится на удобном для обоих уровне.

Если говорить о гендерных различиях, то женщинам чаще присущи модели «жертвы» и игнорирования, а для мужчин более привычна позиция «ничего не произошло».

Правила поведения: как вести себя?

Самое главное и основное правило: не ворошить прошлое!

Здоровое общение после расставания возможно только тогда, когда оба человека твердо решили, что их общение теперь только дружеское. Любые попытки вспомнить прошлое гарантировано приведут к внутреннему или внешнему конфликту.

К другим правилам можно отнести:

• Не проявлять чрезмерный интерес к личной жизни бывшего партнера.
• Не врываться в ритм жизни человека внезапными звонками или приходами в гости.
• Вовремя работать с негативными переживаниями и не «сливать» их на человека.

Также важно учитывать уровень доверительности общения. Не стоит рассказывать человеку в подробностях о своих проблемах, если он всем видом показывает желание держаться на расстоянии.

О правильном поведении для женщин после расставания рассказано в этой статье, а из этого материала вы узнаете о том, как вести себя мужчине после разрыва отношений.

Можно ли дружить после развода?

Да, можно. Это вопрос мотивации двух сторон. Если за время отношений люди действительно выстроили серьёзный уровень близости и доверия, но не сошлись по иным критериям, то им будет несложно остаться друзьями и после разрыва.

Подробнее о том, можно ли дружить после расставания, рассказано здесь.

Правила переписки

Они напрямую пересекаются с правилами общения:

• Не писать внезапных сообщений без веского повода. Это воспринимается как вторжение в личную жизнь.

• Выбрать один мессенджер или одну социальную сеть. У человека должно быть право не отвечать, если он находится в нересурсном состоянии.

  Особенно актуально для случаев, когда расставание было болезненным.

• Не игнорировать. Это очень неприятная форма пассивной агрессии, которую нужно всячески избегать. Если нет возможности или желания переписываться прямо сейчас, лучше написать это человеку напрямую и отключиться.

Больше информации о переписке после расставания вы узнаете из этой статьи.

В постели с бывшим мужем

Причин для подобного может быть несколько. Для женщин это обычно:

1. Обострившееся чувство одиночества.
2. Желание ощутить прежние чувства.
3. Желание восстановить отношения.

Для мужчин причинами переспать с бывшей партнершей могут стать:

1. Острое чувство отвержения (как следствие, желание вновь приобрести утерянную близость).
2. Подавленное эмоциональное состояние.

Секс с бывшим партнером в любом случае выступает в качестве компенсации чего-либо. Это может быть способ справиться с болезненными эмоциями или уход от неудовлетворенности жизнью. Такая трактовка вовсе не означает, что подобное нужно пресекать на корню. Если обоих людей всё устраивает, они не строят иллюзий о перспективах и не испытывают дискомфорта, то может стать временным решением.

Такое решение должно быть именно временным! Иначе интимная близость перерастет в суррогат близости, который не даст людям начать выстраивать что-то новое.

Но подобные взаимоотношения требуют от обоих участников высокого уровня сознательности и доверия. Даже если всех всё устраивает, заранее должны быть обговорены границы и правила:

• Ни у кого нет иллюзий. Спать без отношений возможно только при условии, что никто из участников не надеется на продолжение.

  Если хотя бы один человек продолжает ожидать чего-то большего, физическая близость противопоказана.

• Можно заводить отношения. Важно, чтобы при этом у бывшего партнера не возникало ревности. Если она возникает, то подобное взаимодействие нужно прекратить.

• Четко проговорить, для чего это нужно. Оба человека должны отдавать себе отчет в том, для чего они решили взаимодействовать таким образом. Не должно оставаться «подводных камней» в виде скрытых чувств и недосказанностей.

• Оговаривание примерных сроков. И мужчина, и женщина должны четко осознавать, что это просто временный способ выхода из стресса для обоих. Должны быть приблизительные сроки, в которые такой тип взаимоотношений будет иметь место.

Но даже при условии соблюдения максимально верных правил, нет гарантии, что секс не будет приносить с собой болезненные переживания. Если это происходит, то контакт нужно прерывать. Как минимум, сделать это на некоторое время, а затем продолжать общаться без интимной связи.

Для женщин в такой ситуации можно рекомендовать:

1. Найти в жизни иную опору взамен той, которую даёт бывший партнер. Для женщины важно ощущать жизненную опору. Когда опора исчезает, появляется неосознанный импульс снова вцепиться в неё. В такой ситуации нужно поискать, что может хотя бы на первое время заменить чувство надёжности от мужчины. Это могут быть родители или другие близкие родственники, друзья.
2. Проработать чувства к бывшему партнеру. Если после секса с бывшим партнером возникает ощущение опустошения, это означает, что к нему всё еще есть ожидания. Ожидания происходят из непроработанных чувств. Посещение психолога в подобной ситуации строго рекомендовано.

Для мужчин же рекомендации будут такими:

1. Найти деятельность, которая будет наполнять внутренними ресурсами. Это может быть любимая работа или хобби. После потери отношений мужчине нужно наполняться энергией из других источников.
2. Разобраться с чувствами. Для мужчины это также важно, как и для женщины. Работа с психологом не будет лишней и для него.

Бытует мнение, что мужчины менее чувствительны, чем женщины. Статистически это верно, но на практике общество имеет целую прослойку представителей мужского пола, не умеющих слышать и понимать свои чувства. Такое положение дел нужно менять. А психолог является как раз тем специалистом, который поможет мужчине научиться заглядывать в свои переживания.

Если же мужчина и женщина, несмотря на весь возникающий дискомфорт, продолжают встречаться ради интимной близости, то они рискуют столкнуться с последствиями:

• Хроническое ощущение подавленности.
• Суррогат близости, не дающий выстроить настоящую.
• Нарастающие негативные переживания по отношению к бывшему партнеру.

В большинстве случаев секс с бывшим партнером приведет именно к таким результатам, особенно если такие взаимоотношения затянулись на долгий срок.

Расстались, но живете вместе

Это очень стрессовая ситуация, выход из которой нужно искать в первую очередь. Но не всегда возможно быстро осуществить разъезд. На первых порах, для сохранения благополучия для женщины можно порекомендовать:

• Как можно меньше времени проводить на совместной территории.
• Поставить между собой и мужчиной «прозрачную стену» (когда человек виден и слышен, но не имеет влияния на чувства другого).
• Разделить бытовые обязанности таким образом, чтобы каждый сам удовлетворял свои потребности.
• В случае возникновения сильных эмоций работать с ними безопасным образом (написать «гневное письмо», поплакать в одиночестве и т.д.).

Мужчине же можно рекомендовать:

• Воспринимать женщину как соседку (приём «прозрачной стены» будет актуален и тут).
• Сливать гнев и другие болезненные переживания вне дома (подойдет спортзал или любая другая физическая активность).
• Ставить границы в случае, если женщина начинает выходить на конфликт.

Видео по теме

Об общении после расставания рассказано в видео:

Заключение

Возможно ли адекватное и доброжелательное отношение между бывшими партнерами? Да, конечно. Но, как и любые взаимоотношения, это требует психологической работы с обеих сторон. Если ни мужчина, ни женщина не будут впадать в иллюзии и пассивную агрессию, но вполне реально выстроить тёплый дружеский контакт.

Как пережить расставание: 9 полезных советов : Блог Alter

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, которое почти всегда сопровождается сильными переживаниями. Мы можем по-разному переживать окончание отношений — кому-то нужно больше времени, чтобы залечить все душевные раны и начать двигаться вперед, кому-то меньше. В статье мы расскажем, как пережить расставание, и дадим полезные советы.

• Почему нам плохо после расставания?
• Как прожить горе после разлуки
  • 1. Постарайтесь принять ситуацию
  • 2. Постарайтесь не корить себя или партнера
  • 3. Не торгуйтесь с собой или партнером
  • 4. Разрешите себе пострадать
  • 5. Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»
  • 6. Попытайтесь найти опору в себе
  • 7. Не спешите заводить новые отношения
  • 8. Найдите новое хобби
  • 9. Позаботьтесь о теле
• А чего не стоит делать при расставании?

Почему нам плохо после расставания?

В самом начале любовных отношений в мозге вырабатывается дофамин и окситоцин. Когда партнер рядом, и у нас все хорошо, включается так называемая система поощрения. Мы испытываем радость и эйфорию. Если мы и дальше остаемся вместе, то очень привыкаем друг к другу: появляются общие воспоминания, шутки, переживания. Становится сложно представить свою жизнь без человека, которого любишь. После расставания ранее упомянутая система поощрения, которая дарила ощущение счастья и радости, перестает работать, и у организма может начаться «ломка». Вырабатываются гормоны стресса, которые влияют на пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого активизируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому нашему мозгу кажется, что мы испытываем физическую боль, хотя с телом на самом деле все в порядке.

После расставания очень важно получать поддержку извне (от семьи или друзей), а также оказывать ее себе самостоятельно. Она может помочь смягчить болезненную реакцию.

Доктор Элизабет Кюблер-Росс разработала теорию того, как люди переживают утрату близкого человека. Позже психологи пришли к выводу, что при расставании с партнером человек может проходить те же 5 стадий горя: отрицание, гнев, сделка, депрессия, принятие. Мы можем проходить их в произвольном порядке или возвращаться к уже пройденным этапам. Можно начать с депрессии, проскочить гнев, а потом застрять в отрицании. Поэтому очень важно не бояться попросить помощи у близких или психолога.

Как прожить горе после разлуки

1.

Постарайтесь принять ситуацию

Отрицание — первый этап, который ждет нас после расставания. Очень часто вначале мы просто отказываемся принять факт окончания отношений. Мы можем продолжать строить планы, верить, что скоро партнер вернется. Это помогает на короткой дистанции, но может затянуть восстановление. Если нужно — плачьте, грустите, тоскуйте. Но ловите себя на мысли, когда начинаете отрицать ситуацию. Проговаривайте себе, что это произошло.

2.

Постарайтесь не корить себя или партнера

Следующий этап – гнев. Если оставили нас, мы можем злиться на себя и считать, что недостойны хорошего отношения. Бывает и обратное: гнев направляется на бывшего партнера хочется обидеть его или ее, оскорбить, сделать больно. Инициатор разрыва тоже может злиться. Бывает гнев на обстоятельства, когда разлука вынужденная — например из-за переезда. Это естественные реакции, которым нужно дать время. Ни одна эмоция не может длиться вечно.

Плохо может быть не только тому, кого бросили, но и инициатору расставания. Даже если вы сами приняли решение закончить отношения, то уйти от эмоций скорее всего не получится. Вас может мучить вина и страх, что это все большая ошибка.

Нередко острое желание вернуть отношения возникает из-за мысли «Меня бросили, потому что я плохой человек». Но это далеко не всегда так. Оба партнера могут быть хорошими людьми — но с разными взглядами на жизнь, целями, ценностями, интересами, вкусами. В этом случае разрыв отношений не связан с тем, что кто-то в паре плохо повел себя. Расставание — это всего лишь выбор. Да, чаще всего очень болезненный и неприятный, но он никак не оценивает вас. Простите себя за все, чего не сделали или, наоборот, совершили в отношениях, и постарайтесь простить партнера. Возьмите с собой в будущее то, чему научились в отношениях, что вкладывали в них.

3. Не торгуйтесь с собой или партнером

«Я сделаю все, если ты дашь мне еще один шанс», «У нас все может получиться, только изменись ради меня». Это естественная реакция: мы начинаем вести переговоры, чтобы отсрочить расставание или найти выход из проблемной ситуации. Но если вы или партнер уже приняли твердое и обоснованное решение о расставании, постарайтесь не поддаваться на это. Любое решение важно уважать независимо от того, кто был инициатором. Чтобы вам было легче пережить разрыв отношений, можно взять листок и выписать на нем все причины, из-за которых вы расстались. И в моменты, когда вас будут одолевать сильные сомнения, доставать его и перечитывать.

4.

Разрешите себе пострадать

Когда приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно, можно впасть в отчаяние и грусть. В этот период не нужно заставлять себя жить так, будто ничего не произошло. Не нужно искусственно бодриться. Если вам хочется плакать — плачьте, если хочется кричать — кричите. Помните, что все эмоции валидны.

Очень важно не подавлять эмоции, а проживать их. Вы можете использовать для этого техники из психотерапии. Например, выделить на какую-то эмоцию (отчаяние, злость, тоска) 10-15 минут. Все это время отдавайте только ей. Выплескивайте все, что накопилось; не думайте ни о чем другом. Разрешите себе страдать изо всех сил. После такой практики вы скорее всего почувствуете облегчение. Вы можете заметить, что за 15 минут вам «надоедают» эмоции, которые, казалось, не пройдут никогда. К тому же, если не подавлять их —интенсивность со временем будет снижаться.

5.

Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»

Изменения — неизбежная часть жизни, и от них никуда не убежишь. Расставание — не исключение. Постарайтесь смириться, принять произошедшее, найти силы жить дальше. Если вам это поможет, уберите все подарки или вещи, которые напоминают о бывшем партнере и счастливом времени вместе. Удалите из плейлиста музыку, вызывающую болезненные воспоминания. Чем меньше вы будете мысленно возвращаться в прошлое, тем быстрее и легче сможете прийти в себя после расставания или развода. 

6. Попытайтесь найти опору в себе

Чтобы успешно пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веру в себя, поднимает настроение, помогает успокоить душу, почувствовать себя сильнее.

Вы можете составить список занятий, которые точно всегда помогают восстановить ресурсы. Как только будет «накрывать», сразу обращайтесь к этому списку: выбирайте любое занятие и приступайте. Это может быть что угодно: танцы, рисование, путешествия (хоть в соседний город), помощь нуждающимся, просмотр фильма, прогулка, уборка, медитация. Создайте свой личный список и регулярно обращайтесь нему, чтобы восстановиться.

7.

Не спешите заводить новые отношения

Нередко человек пытается закрыть дыру в душе поиском нового партнера. Но обычно это плохая идея: лучше вначале разобраться со своим эмоциональным состоянием. Если вы недавно с кем-то расстались, вам может казаться, что не выдержите эмоциональной боли, — и нужно срочно найти утешение. Разрыву могут предшествовать годы неудовлетворительных отношений и ощущение упущенного времени. Поэтому и возникает желание восполнить его прямо сейчас.

Вступать в новую связь сразу после разрыва психологи не рекомендуют. Во-первых, важно осознать, что боль и грусть – это естественно. Тяжелые эмоции лучше проживать, а не подавлять. Во-вторых, прыжок в новые отношения закрывает путь к глубокой рефлексии старых. Осмыслив прежние сложности, вы сможете сформулировать список аспектов, которые вас устраивали и не устраивали. Это поможет понять, что конкретно вы хотите видеть в новых отношениях.

В-третьих, ваша потребность залечить раны и утешиться может не совпадать с ожиданиями нового партнера. Возможно он ищет легкие романтические отношения, в которых не будет тяжкого груза и проблем из прошлого. Разрыв между ожиданиями может нанести душевную рану вам обоим. 

Вступая в новые отношения после только что закончившихся предыдущих, стоит задать себе вопросы: «Для чего я это делаю? Чего я хочу? Могу ли я получить это как-то иначе?».

Важно правильно зайти в первые отношения после предыдущего расставания. Не торопите события. Не ожидайте, что новые отношения станут «теми самыми». Пусть все развивается постепенно.

8. Найдите новое хобби

Чтобы оправиться после расставания с любимым человеком, постарайтесь наполнить свою жизнь приятными занятиями. Возможно, раньше вы больше думали о партнере, чем о себе. В таком случае после расставания можно начать делать то, что давно хотелось, но не получалось в отношениях. Теперь у вас есть возможность обрести хобби, отдаться ему и новым впечатлениям, которые постепенно помогут «переболеть» расставание. 

Когда накал эмоций спадет, можно поймать себя на мысли, что еще никогда мы не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Оглядываясь назад, можно четко понять, когда и в чем мы готовы пойти на уступки, а когда — нет. Это будет самым главным итогом любого расставания — оно помогает сделать нас сильнее и приближает к пониманию себя.

9. Позаботьтесь о теле

Во время таких непростых и не самых приятных перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном состоянии: ваш организм находится в стрессе, ему тяжело. Старайтесь по возможности помогать себе: полноценно питаться, высыпаться, делать утреннюю зарядку, питаться той едой, которая дает силы и приносит удовольствие. Может быть, раньше все это помогал делать партнер. Теперь очень важно научиться самим дарить себе любовь и заботу, как бы трудно это ни было поначалу. Поддержите себя.

• Создайте напоминания об утренней зарядке это могут быть стикеры в ванной или напоминания на телефоне. Старайтесь не пропускать разминку — делайте ее хотя бы 10 минут в день.
• Старайтесь полноценно питаться, даже если совсем не хочется. Готовьте или заказывайте любимую еду и прислушивайтесь к сигналам организма. Можно попробовать готовить что-то необычное несколько раз в неделю. Новое хобби поможет отвлечься и быстрее справиться со стрессом от расставания с любимым человеком.
• Постарайтесь взять себя в руки и выработать режим: поставьте будильники, которые будут напоминать о необходимости вовремя ложиться спать и просыпаться. Если у вас долго не получается заснуть, попробуйте медитировать перед сном. 

А чего не стоит делать при расставании? 

Не идеализируйте прошлые отношения, если вам в них было плохо. Страх одиночества может заставлять возвращаться вновь и вновь только к хорошим моментам, а плохие стирать из памяти. 

Не вините только себя или только партнера: отношения всегда происходят между двумя (и более) людьми. 

Не пытайтесь заглушить или унять боль зависимостями. Вещества и работа 24/7 на время притупляют страдания, но не помогают оправиться.

Очень важно не забывать о ментальном состоянии. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — обратитесь к психологу. Терапия поможет справиться с травмой и научит проживать негативные эмоции. А еще она может стать тем новым опытом, с помощью которого вы увидите мир по-другому. 

Оцените статью

[Всего: 34 Рейтинг: 4.6]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

10 вещей, которые нельзя делать после расставания

Расставание может быть жестоким. Независимо от того, были ли вы тем, кто положил конец вещам, или вы были на другом конце вещей, расставание с кем-то, о ком вы глубоко заботились, может быть одним из самых болезненных переживаний в жизни. Чаще всего после расставания люди остаются злыми, одинокими и думают, что все уже никогда не будет прежним.

Существует множество полезных стратегий, которые помогут вам после расставания, и есть много вещей, которые нельзя делать.

1. Не умоляйте о еще одном шансе

Скорее всего, если вас бросили, вам нужен второй шанс. Это естественно после расставания. Но умолять его/ее принять вас обратно – не выход. Изучите свою мотивацию. Вы скучаете по идее иметь партнера или скучаете по ним ? Оба очень разные. Кроме того, попрошайничество, скорее всего, приведет только к чувству низкой самооценки, особенно если оно не работает.

2. Откажитесь от социальных сетей

Это общая рекомендация. Однако после разрыва это как никогда важно. Последнее, что вам нужно, это видеть фотографии вашей бывшей, которая прекрасно проводит время в баре, обнимая ее руками красивых парней.

3. Месть — это блюдо, которое лучше не подавать

Спросите себя, действительно ли месть соответствует типу человека, которым вы хотите быть в этом мире.

Вполне естественно испытывать желание отомстить своему бывшему, особенно если он обидел вас. Однако, в конце концов, это только заставит вас выглядеть маленьким и слабым. Спроси себя, «Соответствует ли месть тому, кем я хочу быть? Как это в конечном итоге послужит мне в будущем?» Скорее всего, месть просто вызовет у вас чувство стыда и раскаяния.

4. Не встречайся и не выходи замуж за первого попавшегося

Естественно хотеть заменить последнего как можно быстрее. Тем не менее, неплохо побыть какое-то время в одиночестве, чтобы убедиться, что ваши следующие отношения не основаны на импульсивности и не обречены на очередной болезненный разрыв. Потратьте некоторое время, чтобы осмыслить то, что произошло, и подумать о том, как вы можете учиться и расти на этом опыте.

5. Не катастрофизируйте

Расставания болезненны. Но они не конец света. Несмотря на то, что после расставания все кажется жестоким, не позволяйте силе ваших эмоций заставить вас начать сомневаться в себе. Такие слова, как «всегда», «навсегда» и «никогда» сильны и чрезвычайно бесполезны, и почти всегда никогда правда! 😉

6. Не делитесь его/ее грязными секретами

Мусорные разговоры о вашем бывшем выставляет идиотом только одного человека – вас.

Плохая речь о бывшем портит впечатление только от одного человека — от тебя. Даже если вам больно, и даже если они, возможно, причинили вам боль, будьте большим человеком и держите язык за зубами после расставания. Если вам действительно нужно кому-то довериться, найдите классного терапевта или лайф-коуча, который вам нравится, и которому вы доверяете, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами.

7. В одиночестве все в порядке, в изоляции нет

Время в одиночестве — это одно, а изоляция и избегание после расставания — совсем другое.

Легко оставаться дома и погрязнуть в жалости к себе, проверяя телефон каждые 30 секунд в надежде, что она напишет, что скучает по тебе. Однако худшее, что вы можете сделать, — это отказаться от приглашений в социальные сети и остаться дома, размышляя и одержимо. Подними свою задницу и иди, проведи время с семьей друзей — как бы тебе этого не хотелось.

8. Не прибегайте к веществам для поддержки

Выпейте пару стаканчиков и расслабьтесь после расставания. Только не переусердствуйте и делайте это каждую ночь, чтобы избежать своих чувств.

Выпить пару коктейлей — это еще не конец света. Тем не менее, использование его в качестве механизма преодоления своих эмоций — это только отбрасывание назад и создание еще одной, более серьезной проблемы, с которой вам в конечном итоге придется столкнуться.

9. Не идеализируйте своего бывшего

Это естественная реакция — поставить своего бывшего на пьедестал после расставания, думая, что он был лучшим существом, которое когда-либо ступало на землю. Но поверьте мне, они не идеальны (и вы тоже). Чрезмерное сосредоточение внимания на их хороших качествах и игнорирование отрицательных только укрепит иррациональную веру в то, что вы больше никогда не найдете такого же, как они!

10.

Не вносите серьезных изменений в жизнь

После разрыва отношений может возникнуть соблазн сесть в самолет, бросить работу или полностью изменить свою жизнь. Однако подобные движения часто являются попыткой отвлечь себя. В конце концов, вам придется справиться с болью. Чем раньше, тем лучше.

Расставаться тяжело, а жизнь коротка. Не попадайтесь в эти ловушки, думая, что они решат проблему — это не так. Если вы изо всех сил пытаетесь пережить расставание, найдите отличного терапевта или лайф-коуча, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы помочь вам понять вашу боль и составить план движения вперед.

Джеймс Киллиан, LPC  , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на оказании помощи чрезмерно мыслящим, достигающим высоких результатов и перфекционистам в снижении стресса, повышении удовлетворенности и повышении производительности, чтобы они могли двигаться От выживания к процветанию.

Почему молчание после разрыва так важно? 6 советов, как отказаться от контактов

В этом нет никаких сомнений — расставания мучительны. Независимо от того, были ли вы ошеломлены, видели, как это происходит, или были тем, кто положил этому конец, ситуация непроста для всех участников. Добавьте к этому общество, зависящее от технологий и социальных сетей, и почти невозможно двигаться дальше и лечиться.

Вот почему есть только одно эффективное решение для расставания: сила молчания. Подумайте о том, что обычно происходит после расставания с кем-то. Вы можете опубликовать об этом в Facebook, слишком много выпить и отправить эмоциональный текст или изучить подписчиков вашего бывшего в Instagram, чтобы узнать, есть ли кто-то новый, о ком стоит беспокоиться. Это утомительно! (Не говоря уже о том, что это нездорово и эмоционально истощает.)

Вместо того, чтобы мучить себя после расставания, самое главное, что вы можете сделать, это промолчать — и мы говорим о радиомолчании! Вы, наверное, слышали термин «привидение», который означает, что кто-то резко прекращает все контакты с кем-то, с кем встречается. Это мышление, которое вам нужно направить! Думайте об этом как о «бывшем призраке». Вместо того, чтобы прекращать общение с кем-то, с кем вы встречаетесь, вы заканчиваете его с тем, с кем расстались. Это единственный способ помочь себе в долгосрочной перспективе.

Если вы решите снова сойтись с бывшим, приложение для обучения отношениям Relish может помочь вам в этом. Загрузите приложение, чтобы получить персонализированные уроки, идеи и советы по отношениям от настоящих экспертов. Ваша первая неделя бесплатно!

Почему сила молчания так важна

Когда вы делаете шаг назад после расставания, вы можете по-настоящему задуматься о том, что произошло и что пошло не так. Вместо того, чтобы продолжать разговаривать со своим бывшим, что обязательно вызовет еще большую душевную боль, вы даете себе время привести себя в порядок. Таким образом, если вы решите возобновить общение, у вас будет хладнокровие и вы лучше поймете ситуацию.

Молчание также поможет вам почувствовать себя сильнее. Вы берете на себя ответственность и показываете своему бывшему, что вы способны и готовы жить без него. Независимо от того, причинили ли вы боль или покончили с этим, прекращение общения после разрыва дает вам контроль. Это посылает четкий сигнал о том, что вы не позволите расставанию завладеть вашей жизнью, давая вам шанс обрести перспективу и исцелиться.

Наконец, хотите вы вернуться к бывшим или нет, сила молчания гарантированно заставит их скучать по вам! Как бы парадоксально это ни звучало, если вы хотите снова быть вместе, вы должны вести себя так, как будто вы этого не делаете. Когда вы не пишете, не умоляете и не умоляете о воссоединении, они будут интересоваться, что вы делаете и пошли ли вы дальше. Как только они начнут скучать по вам больше, чем могут, они сами протянут руку помощи.

Итог? Хранить молчание после расставания, как бы тяжело это ни было, — это единственный способ позволить себе задуматься и оправиться от душевной боли. С другой стороны, если вы тот, кто разорвал отношения, для вас будет справедливо прекратить все контакты с человеком, которому вы причинили боль. Если вы действительно не хотите быть с ними, продолжение контакта только затянет душевную боль и причинит ненужную боль.

Восстановить доверие и близость в ваших отношениях можно с помощью Relish! Наше приложение для коучинга отношений помогает точно определить ваши потребности как пары и связывает вас с настоящими экспертами по отношениям. Нажмите здесь, чтобы пройти тест на отношения и начать 7-дневную бесплатную пробную версию.

Советы по использованию силы молчания

Если вы переживаете расставание и отчаянно хотите воспользоваться силой молчания, у нас есть несколько советов, которые помогут вам пережить это:

1. Сотрите их с телефона

Так заманчиво написать или позвонить бывшему после расставания, поэтому лучше всего удалить его из своего телефона. Конечно, вы можете запомнить их номер, но связаться с ними будет намного сложнее! (Особенно, когда вы пьете.) Если вы сознательно набираете номер телефона, у вас должно быть достаточно времени, чтобы понять, что вы делаете ошибку.

2. Заблокируйте их в социальных сетях

Легче сказать, чем сделать, но частью полного отсутствия контактов является удаление их из ваших социальных сетей. Не просто удаляйте их из друзей — блокируйте их. Худшее, что вы можете сделать после расставания, — это следить за их сообщениями, друзьями или действиями в Интернете. Все, что он делает, это усугубляет вашу душевную боль и, вполне возможно, подвергает вас вещам, которые вы не хотите видеть (например, новому партнеру). Избавление от любых онлайн-следов вашего бывшего поможет вам не разжигать эмоциональный огонь.

3. Записывайте свои чувства (вместо того, чтобы отправлять их текстовым сообщениям)

У вас обязательно будет куча смешанных эмоций после расставания, но отправка их всем вашему бывшему только вызовет больше проблем. Ведение дневника — отличный способ помочь разобраться в своих чувствах! Когда вы держите их в себе, трудно не выпустить их тем или иным образом, поэтому попробуйте положить ручку на бумагу, вместо того, чтобы еще больше усложнять отношения со своим бывшим.

4. Избегайте мест, где они тусуются

Это пьеса прямо из учебника по разбитому сердцу — «случайно» столкнуться с бывшим на публике. Мы все знаем, что это не было случайностью (и ваш бывший тоже). Поскольку вы были парой, вы оба хорошо знакомы с местами, где проводите время друг друга. Как бы ни было заманчиво «натолкнуться на них», когда вы чувствуете себя одиноким, все, к чему это приводит, — это неудобная встреча для вас и всех вокруг вас.

5. Не поддавайтесь желанию связаться с их друзьями

Давайте будем честными — настоящая причина, по которой вы связываетесь с друзьями вашего бывшего, заключается в том, чтобы они узнали, что вы это сделали! Нет абсолютно никакой необходимости связываться с друзьями вашего бывшего по какой-либо причине (если только они не взаимны, что может быть непросто). Друзья вашего бывшего не собираются давать вам никакой информации, и если что, они могут воспринять ваш контакт как акт отчаяния.

6. Будьте честны с собой

Используйте силу молчания, чтобы по-настоящему сосредоточиться на себе и осознать истину ситуации. Если вы были тем, кто пострадал, вы действительно хотите просить кого-то, кто не хочет, чтобы вы были в своей жизни? Что вы получаете от общения, кроме личных страданий? Если бы вы были человеком, который разорвал его, какова ваша мотивация поддерживать общение открытым? Разве не справедливо дать им время двигаться дальше?

Приняв серьезность ситуации, вы сможете начать исцеляться. Односторонний роман редко срабатывает, и вы не хотите заставлять кого-то быть с вами после того, как они разорвут отношения. Используя силу тишины, вы создаете дистанцию, необходимую для того, чтобы очистить свой разум, сосредоточиться на себе и прийти к осознанию того, что вы достойны гораздо большего.

Нет простого способа справиться с расставанием, но молчание на самом деле говорит о многом вашему бывшему. Ведь действия говорят громче слов! Молчанием вы говорите своему бывшему, что вы сильная, выносливая и независимая. Вы полагаетесь на себя — и ни на кого другого — для собственного счастья.