Как научиться наслаждаться жизнью
Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.
Сделайте осознанный выбор в пользу счастья
Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы». Что же им мешает стать счастливыми?
— Ответ довольно прост, — говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова.— Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает.
Если что-то из того, что является критерием счастья, есть — то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет — то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам.
Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.
Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.
Как научиться наслаждаться жизнью
Оказывается, наслаждению можно научиться. Это навык, который можно в себе воспитать.
— И давно уже нужно! — говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых.
— Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:
— Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…
Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…
Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…
Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!
Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас. Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…
Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат.
Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.
Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет.
Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье! Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…
Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.
Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут. А её объятия… В них хочется тонуть и растворяться!
Вторичная выгода быть несчастной
Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми.
Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни. Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска.
Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.
Желание снять с себя ответственность — ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.
Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.
Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.
Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.
Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.
Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.
Боязнь оказаться с миром один на один.
Месть (пусть вам всем стыдно будет).
На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.
Секреты счастья
Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от психолога Татьяны Глюк:
— Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.
— Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое. Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.
— Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем.
Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.
— Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее? Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.
— Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости. Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.
— Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях.
Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной — замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.
— Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?
И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!
Как работает лента рекомендаций TikTok
Миссия TikTok – вдохновлять на творчество и приносить радость. Мы формируем глобальное сообщество, где можно творить, открывать мир вокруг себя и находить единомышленников.
Лента рекомендаций – это центральный элемент платформы с точки зрения пользовательского опыта, здесь пользователи проводят больше всего времени.
Когда вы открываете TikTok, то попадаете в ленту рекомендаций, которая показывает соответствующие вашим интересам видеоролики. Это одна из ключевых особенностей платформы, и мы решили объяснить, как работает система рекомендаций контента, и поделиться советами, как персонализировать контент в TikTok.
О системах рекомендаций
Системы рекомендаций используются повсеместно. На их основе работают многие сервисы, которые мы с удовольствием используем каждый день. Везде, от электронной коммерции и стриминговых сервисов до поисковиков, системы рекомендаций помогают персонализировать пользовательский опыт.
Как правило, эти системы предлагают контент на основе анализа предпочтений, ориентируясь на то, как именно и с какими видео в приложении взаимодействуют пользователи. Взаимодействие — это, например, публикация комментария или подписка на аккаунт.
В свою очередь, эти действия помогают системе рекомендаций определить контент, который вам нравится и не нравится.
Какие факторы влияют на ленту рекомендаций?
В TikTok лента рекомендаций отражает предпочтения, уникальные для каждого пользователя. Система рекомендует контент путем ранжирования видеороликов на основе набора факторов. Для нового пользователя все начинается с того, какие ролики он лайкает, а какие отмечает как неинтересные — так начинает формироваться персонализированная лента.
Рекомендации основываются на следующих факторах:
· Действия пользователей. Пользователи лайкают ролики и делятся ими, подписываются на аккаунты, комментируют посты и создают контент.
· Информация о видео, которая может включать звуки и хэштеги.
· Параметры устройства и учетной записи. Например, настройки языка, геолокации и тип устройства. Эти настройки учитываются для того, чтобы обеспечить оптимальную производительность, однако их вес в системе рекомендаций меньше, чем у других параметров, поскольку они не являются активно выраженными предпочтениями пользователя.
Все эти факторы учитываются системой рекомендаций и получают вес согласно ценности для пользователя. Например, такой показатель интереса, как просмотр пользователем видео от начала до конца, получит больший вес, чем нахождение автора ролика и пользователя, который его смотрит, в одной стране. Видеоролики ранжируются на основе вероятности интереса пользователя к тому или иному контенту, превращаясь в уникальную для каждого пользователя ленту рекомендаций.
В то время как видео, опубликованное в аккаунте с большой аудиторией, с наибольшей вероятностью быстрее наберет просмотры, особенность TikTok заключается в том, что ни количество подписчиков, ни предыдущие популярные видео в аккаунте пользователя не являются определяющими факторами для ранжирования контента.
Формирование персонализированной ленты рекомендаций
Первые шаги
Как понять, что вам нравится в TikTok, если вы только начинаете пользоваться приложением? Чтобы помочь новым пользователям освоиться, мы просим выбрать интересующие их категории из предложенных, такие как «Домашние животные» или «Путешествия».
Это помогает адаптировать рекомендации к их предпочтениям и позволяет приложению сформировать первоначальную ленту. Затем система начнет уточнять рекомендации на основе вашего взаимодействия с первыми видеороликами.
Если пользователь не выберет ни одной категории, мы предложим ему обобщенную ленту популярных видеороликов. Ваши первые лайки, комментарии и повторные просмотры запустят процесс рекомендаций, так как система начнет получать больше данных о ваших предпочтениях.
Больше интересного контента
Каждое новое взаимодействие помогает системе узнавать о ваших интересах и предлагать контент, поэтому лучший способ персонализировать ленту рекомендаций — это просто пользоваться приложением и получать от этого удовольствие. Со временем, благодаря системе рекомендации, в вашей ленте будет все больше видеороликов, соответствующих вашим интересам.
Рекомендации формируются не только через взаимодействие с самой лентой рекомендаций. Например, когда вы подписываетесь на аккаунт, это действие также влияет на рекомендации, как и интерес к определенным хэштегам, звукам, эффектам и популярным темам во вкладке «Интересное».
Все это — способы персонализировать ваш опыт и добавить новые категории контента в ленту.
Минимизируем количество нерелевантного контента
TikTok — место, где собираются авторы с разными интересами и взглядами, и иногда вам могут встречаться видеоролики, которые не совсем соответствует вашему вкусу. С помощью длинного нажатия на видео вы можете как поставить лайк, так и отметить, что это видео вам не интересно. Кроме того, можно скрывать ролики определенного автора или ролики с использованием определенного звука, а также сообщать о видео, которое, по вашему мнению, не соответствует нашим правилам. Все эти действия влияют на будущие рекомендации в вашей ленте.
Не допускаем дублирования контента
Чтобы лента оставалась интересной и разнообразной, система рекомендаций TikTok позволяет пользователям открывать для себя и другие типы контента помимо того, что вы уже знаете и любите. Так, лента рекомендаций обычно не показывает подряд два видео, созданных одним автором или с использованием одного звука.
Кроме того, платформа не рекомендует дублирующий друг друга контент, контент, который вы уже видели, или тот, который может считаться спамом. Зато в вашу ленту может попасть видео, которое понравилось пользователю со схожими интересами.
Делаем рекомендации более разнообразными
Разнообразие необходимо для того, чтобы поддержать глобальное комьюнити TikTok, объединяя пользователей. Именно поэтому иногда в вашей ленте может появиться ролик, который не имеет отношения к указанным вами интересам и не собрал большого количества лайков. Это реализовано нами намеренно, более того, это очень важный «пункт» в системе рекомендаций: включение разнообразных видеороликов в ленту дает пользователю дополнительные возможности познакомиться с другими категориями контента, найти новых авторов и вдохновиться идеями. Иногда, предлагая «выпадающие» из привычных интересов ролики, система может лучше определить, какой контент популярен среди широкой аудитории, чтобы помочь и другим пользователям TikTok получить удовольствие от использования приложения.
Наша цель — предоставлять контент, соответствующий вашим вкусам, и в то же время помочь вам найти видео и креаторов, которых вы не встречали, но которые могут вас заинтересовать.
Делаем пользовательский опыт безопасным
При разработке системы рекомендаций мы уделяли большое внимание безопасности. Контент, содержащий, например, реалистичное изображение медицинских процедур, может шокировать широкую аудитории пользователей, которые не подтверждали интереса к такой тематике, поэтому может не подходить для рекомендаций. Аналогично, новые видео, которые были только что загружены пользователями или находятся на этапе модерации, а также спам-контент (например, ролики, призванные искусственно увеличивать трафик), могут не попадать в ленту рекомендаций.
Совершенствуемся для вас
Мы постоянно совершенствуем систему рекомендаций контента в TikTok. Обратная связь от пользователей, исследования и внутренние данные помогают нам улучшать точность рекомендаций и регулярно пересматривать факторы, влияющие на формирование ленты рекомендаций, и их вес.
Мы продолжим проводить исследования и разрабатывать инструменты, которые помогают обеспечить корректность рекомендаций TikTok.
В конечном итоге, ленту рекомендаций определяет ваша обратная связь. Система разработана с расчетом на постоянное улучшение и обучение, исходя из взаимодействия пользователей с платформой, для того чтобы предлагать им персонализированный контент, который, мы надеемся, вдохновляет наших пользователей на творчество и приносит им радость с каждым обновлением ленты.
Как сделать себя счастливым! — Три пьяницы
СЧАСТЬЕ…. Термин, который может показаться клише, но в конечном итоге приводит к тому, что мы ведем более наполненную и позитивную жизнь, окруженную чудесами, комфортом и любовью. Не существует волшебной формулы, которую вы можете ввести в себя на постоянной основе, но есть несколько жизненных шагов, которым вы можете следовать, и это именно то, что мы собираемся сегодня изучить.
Счастье является результатом действия множества гормонов и по-разному влияет на нас.
У нас есть дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины, благодаря которым мы получаем сияющие щеки и ощущение тепла внутри, которое мы получаем, но они должны быть активированы, чтобы работать.
На протяжении всей сегодняшней статьи и видео вы заметите несколько повторяющихся тем — окружите себя позитивом, направьте свое мышление в позитивное русло и сосредоточьтесь на свете, а не на тьме.
Позитивное мышление
Это вполне понятно, если вы сейчас чувствуете себя довольно паршиво. Дайте себе некоторое время, чтобы смириться со своими чувствами, чтобы выпустить их, возможно, даже поговорить с кем-то о них в качестве выхода, но помните, и это важно, что каждый раз, когда вы демонстрируете негатив или хандрите – вы влияете не только на себя, но и на окружающих.
Бесчисленные исследования показали, как люди с негативным мышлением могут быть заразны, унижая других людей – точно так же (но наоборот), но те, кто демонстрирует позитив – это совершенно заразно и распространяет свет, заставляя других сиять от радости.
Итак, позитивное мышление, в чем подвох? Ну, эти совсем простые. Просто подумайте о действительно счастливом воспоминании, которое у вас есть. Может быть, это с любимым человеком, может быть, это глупость, которую совершил ваш друг, может быть, это время, когда вы испытали гармоничную радость или гордость, может быть, это время, когда вы сделали что-то для кого-то другого, что наполнило вас надеждой. Вы можете подумать: «В чем смысл?» — но поверьте мне на слово — сделайте это. Как только эти гормоны начнут течь через ваше тело, тьма превратится в свет, и вы снова обретете контроль.
ВЫ контролируете СЕБЯ
Помните, что единственный человек, который контролирует ваши чувства, — это ВЫ. Никогда не позволяйте кому-либо сломить вас — у них нет на это власти. Чем раньше мы осознаем, что МЫ КОНТРОЛИРУЕМ СВОИ ЧУВСТВА, тем быстрее мы сможем бороться и отталкивать негативность других. Все сводится к тому простому понятию, что вы находитесь за рулем своей жизни.
Звучит невероятно просто, и это так. Ты сильный. Помните это. Как только ваша голова вернется на место водителя, улыбнитесь.
Трюк с холодной водой
Вы когда-нибудь чувствовали себя ужасно по утрам? Супер сонный? Что ж, есть небольшой трюк, который может бороться с этим, и он звучит УЖАСНО, но он действительно работает. Если вы чем-то похожи на меня, вы продолжаете увеличивать количество времени, которое вы проводите в душе по утрам, делая воду все горячее и горячее, как будто это обнимающие объятия. Понятие выхода не является хорошим. Вот в чем хитрость. Непосредственно перед тем, как выйти, сделайте воду ледяной на долю секунды, и пусть это будет последним, что вы почувствуете. Не слишком долго, я говорю буквально о наносекунде. Как только вы сделаете это, поток энергии пробежит по вашему телу, делая вас невероятно бдительным, сосредоточенным и готовым к победе в течение дня. Вы можете бояться чувствовать себя по-настоящему холодным и грустным, но на самом деле происходит обратное.
Найдите что-то, чего можно с нетерпением ждать!
Нет ничего хуже, чем гибель и мрак, и ничего не знать на горизонте кажется забавным. Измени это. Забронируйте что-нибудь или устройте то, чего вы с нетерпением ждете. Если вы можете запланировать отпуск достаточно далеко, чтобы на него (надеюсь) не повлиял COVID, сделайте это. Не все должно быть связано с деньгами. Даже организация группы друзей для совместного видеозвонка — это то, что вызывает у вас заряд позитива.
Примите участие в сознательных актах доброты
Это вполне может быть одним из самых важных. Мы так много времени думаем о СЕБЕ, а как насчет других? Такова человеческая природа, что если мы делаем добро, мы чувствуем себя хорошо. Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что кто-то страдает, сделайте все возможное, чтобы помочь. Будь то бездомный, нуждающийся в еде или питье, кто-то, кто нуждается в наставничестве, или просто кто-то в LinkedIn, задающий искренний вопрос, чтобы помочь им выбрать лучшее направление в своей карьере.
Есть бесчисленное множество способов, которыми вы можете помочь — вам просто нужно быть наблюдательным и использовать свой эмоциональный интеллект, чтобы идентифицировать их. Лучшее, что вы можете сделать как человек, это заставить кого-то улыбнуться. Это заразно — скоро вернется.
Упражнение
Звучит довольно просто, и это так. Выходите на улицу один раз в день на прогулку или даже на 5-минутную тренировку из дома. Вам не нужно быть бодибилдером; Вам просто нужно дать своему телу время подумать о себе. Любая форма упражнений создает всплеск гормонов, позволяя вам чувствовать себя более позитивно.
Медитация
Существует бесчисленное множество форм медитации — проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что работает для вас. Вы также можете ознакомиться с нашими советами о том, как «Звук» может повлиять на ваше здоровье и благополучие, нажав здесь, и узнайте о множестве других способов привнести счастье в свою жизнь.
Сделайте свое окружение более счастливым местом
В этой серии мы дали вам много советов, как внести позитивные изменения в свою жизнь, уменьшить тревогу и стать спокойнее в 2021 году. Вы можете воспользоваться многими из этих знаний и адаптироваться их к вашей рутине, чтобы стать более счастливым человеком. Огни SAD, разные запахи, прогулки, больше общения, позитивное мышление — это лишь некоторые из них. Погрузитесь во все наши серии видео, нажав здесь.
Счастье в социальных кругах
Это не значит, что вы должны быть экстравертом — это просто означает, что вы не изолируете себя. Сейчас это как нельзя более важно. Мы не можем выйти из дома и отправиться в бар, чтобы поболтать с вашими лучшими друзьями, но мы можем сделать это через наши компьютеры, наши телефоны, что бы это ни было. Не прячьтесь в темноте и не чувствуйте себя одиноким — постарайтесь сделать звонок, и тогда вы увидите, сколько удовлетворения он принесет в вашу жизнь.
Люди не предназначены для изоляции, мы находим пищу в общении и принадлежности. Так что, если вы не разговаривали с другом пару дней — сейчас самое время это исправить — и я не имею в виду текстовое сообщение — я имею в виду голос или видео. Между ними существует ОГРОМНАЯ разница, когда дело доходит до видения и ощущения настоящих эмоций.
Смейся больше!
Все довольно просто – смех – это лучшее лекарство, которое не взялось ниоткуда – это известный факт, что те, кто смеется больше, счастливее. Так что найдите свой любимый сериал, посмотрите эти мемы и GIF-файлы и убедитесь, что вы поддерживаете связь с теми, кто заставляет вас чувствовать себя солнечным светом, потому что это оказывает такое глубоко положительное влияние на нашу жизнь.
Как снова стать счастливым (1/3): 4 привычки, чтобы стать счастливее за 1 месяц
Попытка сделать себя счастливым немедленно обычно приводит к обратным результатам. Но это не значит, что это безнадежно.
Вы действительно можете увеличить свое счастье в жизни. Этому навыку можно научиться, и я много думал об этом, потому что кажется, что последние два года немного высосали радость из жизни. Итак, вот что я делаю, чтобы вернуть эту радость в свою жизнь.
Попытка сделать себя счастливым немедленно обычно приводит к обратным результатам. Либо вы в конечном итоге просто ищете сиюминутные удовольствия, такие как еда, наркотики, покупка вещей, связь или отвлечение себя — все это может сделать вашу жизнь хуже в долгосрочной перспективе — или вы в конечном итоге оказываете на себя такое сильное давление, чтобы быть счастливым, что вы делаете себя более напряженным и несчастным.
Но это не значит, что все безнадежно. Вы действительно можете увеличить свое счастье в жизни. Этому навыку можно научиться, и я много думал об этом, потому что кажется, что последние два года немного высосали радость из жизни.
Раньше я куда-то ходил. Я привык видеть людей. Я делал вещи. Я почти уверен, что раньше смеялся больше.
И как будто мои эмоции были сжаты, словно раздавлены пандемией, и теперь легче чувствовать себя апатичным, или оцепеневшим, или упадком сил, а не большим волнением.
Итак, вот что я делаю, чтобы вернуть эту радость в свою жизнь. И я думаю, что это сработало.
Итак, я снимаю много видео о том, как меньше грустить и тревожиться, но сейчас я собираюсь снять пару видео о том, как почувствовать больше счастья и радости. Так что следите за этим пространством.
1. Сосредоточьтесь на хорошем
Во-первых, ищите хорошее. То, на чем вы концентрируетесь, вы получаете больше. То, на что вы обращаете внимание в своем мозгу, делает больший акцент, и он на самом деле запускает больше проводов счастья, когда вы обращаете внимание на счастье. Это означает, что вы можете активно изменить свой мозг, чтобы стать счастливее, обращая внимание на то хорошее, что уже есть в вашей жизни.
Теперь мы не пытаемся заставить себя чувствовать себя хорошо, а скорее поливаем семена счастья, которые уже есть.
Так что это значит? Две простые практики: во-первых, практика благодарности, а во-вторых, упражнение «три хороших дела».
Практика благодарности
Итак, практика благодарности заключается в том, что вы устанавливаете напоминание на своем телефоне и каждый день в одно и то же время просто записываете несколько вещей, за которые вы благодарны.
Теперь некоторые из вас уже пишут в разделе комментариев: «Но моя жизнь отстой. 100% ужасно все время». Ладно, я не говорю о том, что «Эй, ты должен быть благодарен, когда выиграешь в лотерею». Я говорю о таких вещах, как молнии. Последние миллиарды лет ни у кого не было молний, но теперь они есть у нас. Это круто, правда?
Горячая водопроводная вода — насколько это круто, если она у вас есть? Солнце или снег — и то, и другое может быть хорошим. Вы поняли идею.
Практика благодарности действительно полезна для тела и ума. Я сделал видео об этом. Проверьте это, если хотите. Но благодарность также побуждает ваш мозг искать хорошее каждый день.
Упражнение «Три хороших дела»
И хотя благодарность часто выражается за вещи вне вас, упражнение «Три хороших дела» направлено на поиск того хорошего, что вы сделали сегодня.
И это не обязательно должны быть большие вещи. Все, что имеет значение, это то, что вы делаете акцент на том хорошем, что вы делаете. Такие мелочи, как: «О, сегодня я встал с постели. Я приготовил ужин. Сегодня я почистил игрушки 657 раз. Я обнял своих детей».
Исследования показывают, что в течение четырех-пяти дней, когда вы пишете три хороших вещи, просто размышляя о хорошем, это приводит к тому, что вы замечаете больше положительного. Позитив становится все громче.
Клинические исследования показывают, что у людей, которые занимаются этим в течение 14 дней, меньше выгорание и депрессия. У них лучший баланс между работой и личной жизнью. У них меньше конфликтов в школе или на работе. И у них более высокий уровень счастья. И исследования также показывают, что результаты этих 14 дней могут сохраняться в течение шести месяцев и более.
Таким образом, весь смысл этого в том, чтобы показать вашему мозгу, на что вы хотите, чтобы он обращал внимание, и тогда ваш мозг будет вознаграждать вас, ища больше этого и со временем делая вас счастливее.
Хосе Ортега сказал: «То, о чем вы думаете, вы осуществляете. То, что вы кормите, будет расти. Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты».
Итак, мы с семьей делаем это каждый вечер за обеденным столом. Мы просим всех поделиться чем-то, за что они благодарны, и чем-то хорошим, что они сделали в тот день, и я думаю, что это имеет значение. Итак, я имею в виду, что воспитание может быть стрессовым и утомительным, и эта деятельность с моими детьми помогла мне получать больше удовольствия от общения с ними.
2. Общайтесь с другими, чтобы быть счастливым
Знаете, что кажется удивительным? Делать что-то, что действительно делает кого-то еще счастливым. Я имею в виду, это длительное чувство радости. И я надеюсь, вы посмотрите видео, которое выйдет на следующей неделе, об исследовании, показывающем, что американцы и британцы, пытаясь быть счастливыми, обычно делают что-то для себя.
Они, как правило, что-то покупают, что-то едят, что-то смотрят и, как правило, чувствуют себя хуже.
Но люди на Тайване, в Японии и России, когда они пытаются быть счастливыми, стараются сделать что-то для своих друзей или семьи, и, как правило, чувствуют себя лучше.
Служите другим
Так что ищите возможность служить и помогать другим чувствовать себя хорошо. Просто так приятно делать что-то хорошее для кого-то другого.
На днях я был в Costco, и женщина рядом со мной рассчитывалась, ее кредитная карта не работала. Так что я просто подошел к ней, сунул свою карточку в ее ридер и удивил ее, заплатив за продукты. И это было похоже на мелочь; у нее было не так уж много вещей в тележке. Я имею в виду, это не имело большого значения, но это заставило меня улыбаться весь день.
И я обещаю вам, что если вы начнете свой день с намерением найти кого-то, кому можно сделать добро, вы его найдете. Всегда есть кто-то, для кого ты можешь сделать что-то хорошее.
Делайте что-нибудь вместе с другими
И не только услуги помогают развить ваши маленькие мускулы радости. Любой тип связи с другими может иметь большое значение. Мы по своей природе социальные существа, и какими бы замкнутыми и тревожными ни были вы или я, нам все равно нужны люди. Социальные связи помогают регулировать вашу нервную систему. Приведу пример:
На днях я чувствовал себя очень плохо, измученным и подавленным. Если вы не знали, я сейчас беременна. А потом у меня был этот телефонный звонок с другом, и это был своего рода воодушевляющий телефонный звонок. И впервые за этот день я действительно почувствовал себя лучше как эмоционально, так и физически.
Итак, следующее: найдите способ связаться с другими, даже если вам этого не хочется. Просто отметьте дату с вашим другом в календаре или зайдите на страницу местных событий и посетите какое-нибудь случайное мероприятие.
Знаете ли вы, что мое первое свидание с мужем было на Фестивале луковых дней Пейсон.
Так это суперклассно, правда? Но такие глупые мелочи могут доставить массу удовольствия. Так что, что бы вы ни делали, это не должно быть вычурно. Простое общение с другими людьми может значительно улучшить ваше настроение.
Когда я опрашивал свою аудиторию и спрашивал всех, что вы делаете, чтобы увеличить свою радость? У меня было много людей, которые сказали, что то, что делает их счастливыми, — это их уроки зумбы или воссоединение с хором, и они особенно сказали, что это просто чувство сопричастности, быть с другими людьми в общем деле. Таким образом, общение и служение другим людям — это действительно мощный способ увеличить вашу радость.
3. Замедляйтесь и наслаждайтесь моментом Чтобы найти счастье
Номер три — замедляйтесь и наслаждайтесь каждым маленьким моментом, который вы можете найти. Мне легко увлечься уборкой, приготовлением пищи, заботой о детях и ведением бизнеса, и легко упустить прекрасные маленькие моменты. Но в этом месяце я поставила перед собой цель замедлить темп и насладиться этими моментами вместе со своими детьми.
На днях я очень торопилась, прилагая жалкие усилия, чтобы высушить волосы и нанести макияж, и Ривер, моя четырехлетняя дочь, подошла ко мне в ванной и сказала: «Мама, я люблю ты.» И мне было бы легко просто сказать: «О, я тоже тебя люблю» и вернуться к тому, что я делал. Но я прилагаю больше усилий, чтобы обнимать их, просто смотреть им в глаза, играть с ними и читать им.
Звучит очень просто, но это трудно сделать, когда пол в беспорядке, посуда грязная, а белье нужно сложить. Но блюда терпят. Я обнаружил, что замедление и наслаждение хорошим помогает мне на самом деле почувствовать счастье, которое есть в данный момент. Это действительно помогает мне погрузиться в эту радость.
Итак, если вы хотите применить это на практике, вы можете сделать несколько вещей. Так что один из них — просто пытаться каждый день фотографировать что-то хорошее или красивое или записывать это. Итак, опять же, каждый раз, когда мы подчеркиваем хорошее, мы побуждаем наш мозг искать еще больше хорошего.
Мне очень нравится приложение Day One для ведения дневника (они не спонсоры), и я стараюсь помещать в приложение фотографии своих детей или хорошие события дня. А потом, когда я оглядываюсь назад, я могу вспомнить все хорошие времена, а не только стрессовые и утомительные.
Так, например, однажды утром в 5 утра моя двухлетняя дочь легла ко мне в постель, а потом начала весело смеяться. Так что я снял это на видео, и теперь у меня на всю оставшуюся жизнь осталось счастливое воспоминание о Грейс, пукающей в моей постели.
4. Смеяться
Итак, мы подошли к четвертому пункту. Последнее — смех. И разве смех не лучше всего? Я действительно думаю, что смех — прекрасный способ превратить худшее в лучшее. Я не видел исследований на эту тему, но лично я считаю, что смех настраивает вашу нервную систему на радость, помогает избавиться от боли и страха и просто чувствовать себя хорошо.
Ищите юмор
Когда я служил в Аргентине, это было тяжело, утомительно и эмоционально истощало, и я не хотел писать об этом домой.
Поэтому каждую неделю я составлял список забавных случаев, которые произошли со мной, чтобы мне было что рассказать своей семье. Итак, вот отрывок из моего 21-летнего «я» (мы жили в квартире, кишащей насекомыми, полной комаров, тараканов и больших пауков):
«Здесь все супер. Сегодня у меня действительно не так много времени, но спасибо всем, кто мне написал. Во-первых, бизнес: я забыл рассказать вам, как ловить комаров. Подойдите к своему гардеробу, пошуршайте своей одеждой в поисках чего-нибудь, кроме юбки, и вдохните. Наверняка несколько дюжин взлетят вам в ноздри.
«И еще самое смешное: мы просто стояли однажды на кухне — у нас нет кухонного стола — и таракан бежит по ноге Эмбер, по юбке, в нижнее белье и начинает извиваться, и они зажаты между ее трусиками и ногой. Если это не смешно, то я не знаю, что».
Хорошо, эти истории не такие уж замечательные, но мне нужно было найти что-то смешное, чтобы пережить эту болезненную ситуацию.
Это один из способов найти радость, даже когда жизнь кажется тяжелой.
Поэтому несколько месяцев я устанавливаю для себя правило, что каждый день я должен сильно смеяться. Я делаю это контрольным списком. Я большой любитель просто ставить одну-две небольшие ежемесячные цели, которые занимают одну минуту, и просто отмечать дни, когда я их выполняю.
Поэтому я пытаюсь найти способ посмеяться с друзьями. А если этого не происходит, я просто стараюсь смотреть смешные видео с мужем. И это действительно помогает, когда дни иногда кажутся тяжелыми.
Подчеркните хорошее
И в этом отношении алгоритм на YouTube и Instagram чем-то напоминает ваш мозг. Таким образом, контент, с которым вы взаимодействуете, если вы его смотрите, делитесь им, ставите лайки, комментируете его, говорит YouTube или Instagram, чтобы они присылали вам больше того же самого.
Поэтому я стараюсь отметить все смешные ролики в Instagram, а затем сохраняю их, чтобы потом снова посмотреть. И это показывает Instagram, что мне нравится, поэтому он показывает мне больше забавных видео.
Ваш мозг работает точно так же. То, что вы подчеркиваете, вы получаете больше. Таким образом, все, что вы можете сделать, чтобы подчеркнуть хорошее в своей жизни, сообщает вашему мозгу, что является самым важным, и тогда ваш мозг выделяет больше ресурсов, чтобы вы чувствовали больше этого. Так что все хорошее, что-нибудь счастливое, если вы записываете это, думаете об этом, запоминаете, рассказываете другим людям, все это говорит вашему мозгу: «Создайте, пожалуйста, больше нервных путей счастья?»
Итак, я использовал этот маленький помощник для создания привычек с моей семьей, чтобы отслеживать наши успехи. Каждый день мы отмечаем, обнимались ли мы, молились ли, говорили ли что-то хорошее за ужином или убирали ли тарелки. Это цели, над которыми мы работали в течение месяца. Вы можете скачать его бесплатно здесь.
Загрузите бесплатный конструктор привычек здесь
Щелкните здесь
И, если честно, эти маленькие голы занимали всего одну-две минуты каждый день, но я заметил огромную разницу в нашем доме.
Нам есть о чем поговорить за ужином, и кажется, что мы более связаны и счастливее.
Итак, я надеюсь, что вы сможете найти источники постоянного счастья и найти радость, которая заставит вас снова почувствовать себя живым и энергичным. Так что это не формула мгновенного хорошего самочувствия, но я думаю, что со временем она способствует большему ощущению счастья. Так что спасибо за чтение, я люблю вас всех, и берегите себя.
Может ли искусственный интеллект заменить терапию?
Онлайн-услуги терапевта позволяют людям легко получить консультацию и поддержку по целому ряду проблем с психическим здоровьем, не выходя из дома. С
Эммой МакАдам, LMFT 1 марта 2023 г.
Чрезмерное размышление
Как перестать обдумывать решения
Слишком обдуманные решения могут помешать вам действовать. Когда вы перегружены выбором, когда не можете выбрать между А и Б, вы
Эмма МакАдам, LMFT 22 февраля 2023 г.
Как обрабатывать эмоции
Как перестать извиняться слишком много
Если вы извинитесь, вы будете выглядеть менее уверенно.