Как проверить натренированность сердца: Как определить степень тренированности сердца? Тест — Здоровый образ жизни — Здоровье

Как по пульсу оценить состояние сердца и сосудов: простой домашний тест

• Образ жизни

Есть простой тест, который поможет понять, достаточно ли вы натренированный человек. Провести его можно в домашних условиях.

7 апреля 2022

Источник:

iStockphoto

Все мы знаем, как важно для крепкого здоровья заниматься спортом. Все мы знаем, как это полезно для нашей фигуры. Однако, если говорить честно, ровно также все мы все равно нередко ленимся и забываем о физических нагрузках.

Впрочем, иногда наступает момент, когда пора вернуть спорт в свою жизнь. Как его уловить? О простом тесте рассказал врач-терапевт Марат Фаррахов.

Как отмечает врач, наша сердечно-сосудистая система реагирует на любые физические нагрузки предсказуемо: стоит немного позаниматься, как подскочат одновременно пульс и артериальное давление. Однако у здорового человека эти показатели должны расти не экстремально сильно и быстро возвращаться в норму.

А вот у тех, кто никогда спортом особенно не занимался, пульс и давление вырастут резко — и останутся на уровне выше нормы продолжительное время.

Для того чтобы понять, к какой именно группе вы относитесь, можно пройти пробы на тренированность. В Сети можно увидеть много разных вариантов, однако одним из самых простых из них является ортостатическая проба. Ее может выполнить в домашних условиях любой человек, говорит Фаррахов в своей группе в соцсети.

Как проводить пробу

Сначала нужно 5 минут полежать на спине и отдохнуть. Потом, не вставая, подсчитайте пульс в течение минуты. Сделать это можно с помощью специального фитнес-трекера, пульсоксиметра или вручную. Потом нужно встать, постоять еще минуту и снова подсчитать пульс — но уже стоя. Затем необходимо провести расчеты: из большего вычитаем меньший и сравниваем с предполагаемой нормой.

• Если разницы нет или она меньше 12 — значит, вы достаточно хорошо натренированы;

• Разница в 13-18 ударов — это показатель промежуточной нормы: так бывает у тех, кто здоров, но не особо много тренировался;

• Разница в 18-25 ударов означает, что ваша сердечно-сосудистая система совсем не готова к нагрузкам, ее нужно тренировать и укреплять;

• Если разница составила более 25, нужно бить тревогу: налицо или переутомление, или болезнь. Необходимо обратиться за помощью к врачу.

Читайте также

Кстати

После коронавируса к вопросу физических упражнений нужно подходить особенно аккуратно. О том, когда именно можно возвращать в свою жизнь спорт и как правильно распределить нагрузку, можно читать ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Что полезнее — желток или белок: ответ вас удивит

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

Морщины и переломы зубов: что происходит с лицом, если неправильно установить имплантаты

Что делать, если в отношениях пропал секс: 5 советов семейного психолога

Зачем собака вылизывает хозяину лицо, выяснили ученые Бристольского университета

Оценка тренированности сердца. Нагрузочные пробы — cardio.today

Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще хуже. Чрезмерная жировая прослойка, одышка даже при небольших физических напряжениях, неловкие, скованные движения… Так начинается преждевременное старение организма. А если копнем глубже? «Ржавчина» на сосудах, ограничение движений в суставах, начинают «прилипать» болезни…

К сожалению, в нашем обществе многие привыкли к такому возрастному повороту событий и даже относят эти изменения к своеобразным проявлениям благополучия.

Остановитесь! Эту якобы «естественную» реакцию организма, связанную с малоподвижным образом жизни, можно и нужно замедлить. Достаточно всего лишь увеличить объем физических нагрузок и время, выделяемое на них – по сравнению с теми объемом и временем, пределы которых вы соблюдали последние 10 лет. Подчеркиваю: увеличивайте объем и время, но не интенсивность.

 

Сердце и мотор. Счет 6:1

Сердце – полый мышечный орган, основная задача которого – за счет сокращений перекачивать кровь и доставлять ее ко всем клеткам организма. За минуту у взрослого человека таких сокращений происходит 60-80. На час жизни приходится 80 × 60 = 4800 сокращений, на сутки 4800 × 24 = 115200, на год 115200 × 365 = 4 204 8000. То есть к 70 годам количество сокращений сердца набирает около 3 млрд.

Сравним с двигателем автомобиля. Обычно он позволяет пройти машине без капремонта 120 тыс. км – три кругосветных путешествия, на всякий случай. При скорости движения 60 км/ч срок службы мотора составит всего 2 тыс. часов, это 480 млн. циклов.

Сопоставим результаты для нашего сердца и автомобильного двигателя. 6:1! Даже при самых скромных подсчетах перевес разительный. Теперь-то понимаете, какую колоссальную работу делает наше маленькое сердечко?

Научно доказано, что сердце имеет огромные приспособительные возможности. Они основаны на его способности в разы увеличивать как частоту сокращений, так и количество крови, выбрасываемой в сосуды при каждом сокращении.

Под влиянием физических нагрузок КПД здорового нетренированного сердца увеличивается в 2,5–3 раза по сравнению с состоянием покоя.

Задумайтесь над тем, какие чудеса способны творить регулярные физические тренировки!

Какой же объем физической активности нужен человеку, который не стремится участвовать в Олимпийских играх, а занимается лишь для того, чтобы держать себя в нормальных кондициях, позволяющих не снижать качество жизни?

Основная цель оздоровительной тренировки – увеличение работоспособности сердца и сосудов.

А поскольку сердце является самым уязвимым звеном в тренируемом теле, наблюдение за его состоянием представляется особенно важным. Почему? Во-первых, знание резервных возможностей сердца позволяет сделать безопасными и эффективными ваши нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет оценить, насколько успешно вы «перевариваете» нагрузки.

Перед началом систематических занятий мы, кардиологи, проверяем исходный уровень тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для этого существуют определенные пробы оценки пульса, давления, частоты дыхания и даже контроля эмоций.

Ниже приведены нагрузочные пробы, которые любой человек может применять самостоятельно в домашних условиях.

 

Пробы с контролем пульса. Приседаем, подпрыгиваем, ходим по лестнице

Начнем с пульса как основного показателя работоспособности сердца. Нормы для мужчин трудоспособного возраста – 50-60 уд./мин в спокойном состоянии, для женщин, как ни странно звучит, – величина меньше.

Прежде чем перейду к описанию проб, предупреждение для людей с проблемами сердца. Вам – небольшая поблажка: можете сразу сделать лишь половину приседаний (подскоков) и лишь потом, при условии учащения пульса не более, чем на 50 %, продолжайте до общерекомендуемой нагрузки.

 

Лестничная проба.

Поднимаемся на 4 этаж, не спеша, без остановок и сразу считаем пульс. Если частота сердечных сокращений (ЧСС):

• < 100 уд./мин – всё отлично,
• < 120 – хорошо,
• < 140 – удовлетворительно.
• А вот если > 140 – бейте в барабан, это плохо.

 

Лестничный пролет. Фото с сайта moscowsad.ru

Следующий этап испытания. Подъем на 7 этаж – уже с учетом времени. Сначала поднимемся за 2 минуты и считаем пульс:

• если ЧСС > 140 уд./мин, это пока ваш предел. Начинайте работать над собой.
• если ЧСС < 140 уд./мин, считаем пульс еще раз через 2 мин. За 2 мин пульс должен вернуться к исходному – при хорошем уровне тренированности. Если же все-таки не вернется – у вас есть повод работать над собой.

 

Проба с приседаниями.

Становимся прямо и считаем пульс. Затем не спеша приседаем раз 20, вытягивая руки вперед, держа туловище прямо и широко разводя колени в стороны. Опять считаем пульс, а точнее, процент его прироста:

• увеличение ЧСС после нагрузки на 25 % и менее говорит об отличном состоянии организма;
• прирост на 25-50 % тоже неплох, но считается уже просто
• значения 50-65 % (удовлетворительно) и > 75 % (плохо) свидетельствуют о вашей нетренированности.

 

Еще вариант пробы с приседаниями.

Считаем пульс в покое за 10 сек, за следующие 30 сек приседаем 20 раз и считаем пульс опять. Так повторяем каждые 10 сек до момента, когда ЧСС вернется к исходной величине.

Если вы тренированы, учащение пульса за первые 10 сек будет не более чем на 5-7 ударов, а возвращение к исходным цифрам произойдет в течение 1,5-2,5 мин, при отличной тренированности хватит и 40-60 сек. Если вы не уложились в эти временные интервалы, вам есть над чем работать.

 

Проба с подскоками.

Сразу считаем пульс, затем становимся прямо, руки на пояс. Ваша задача состоит в том, чтобы за 30 сек сделать 60 небольших подскоков на носках. Затем снова считаем пульс. Оцениваем значения так же, как и в предыдущей пробе.

 

Пробы с контролем пульса. Лежим – встаем. Стоим – ложимся

Роль нервной системы, как регулятора работы сердца и сосудов, отражают тесты с переменой положения тела.

 

Ортостатическая проба (сначала лежим, потом встаем).

Считаем пульс в положении лежа за 10 сек, умножаем на 6, получаем исходный пульс. Медленно встаем, пересчитываем пульс в положении стоя.

Ориентируемся на разницу – не более 10-14 уд./мин. Если ваш результат < 20 уд./мин, вы уложились в общепринятый норматив, и ваш организм хорошо восстанавливается после физической нагрузки. Если разница > 20 уд./мин – это плохо.

 

Клиностатическая проба (сначала стоим, потом ложимся).

Проба основана на обратной реакции организма: при перемене положения тела из вертикального в горизонтальное. Рекомендуемая разница – не более 4-10 уд./мин. Оценка результата аналогична оценке в предыдущей пробе.

 

Пробы с контролем давления

Второй важный показатель, который вы можете измерить при тренировках дома, – артериальное давление (АД).

Измеряем до тренировки, после тренировки, еще минут через 20-30, плюс при ухудшении самочувствия.

 

Минутный объем крови.

Зная цифры АД и пульса, можно приблизительно подсчитать минутный объем крови, выбрасываемый сердцем. Для этого разницу между максимальным и минимальным значениями АД умножаем на ЧСС.

Ориентируемся на уровень 2600. Если значение превышено, задумайтесь, не переборщили ли вы с нагрузками.

Даже коэффициент выносливости возможно определить дома! Просто умножьте ЧСС на 10, а затем разделите на разность максимального и минимального АД. Допустимая норма – 16. Увеличение показателя свидетельствует об ослаблении работы сердца и сосудов.

 

Частота дыхания

В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. Особенно это касается лиц, имеющих одышку при физической активности. Рекомендую держать этот показатель на уровне 16 раз в минуту. Только не надо считать его навязчиво. Вы можете измерять частоту дыхания 1-2 раза в неделю как дополнение к остальным тестам.

 

12-минутный тест (тест Купера)

При условии здорового сердца – для оценки тренирующей роли ходьбы подойдет 12-минутный тест или тест Купера.

Беговая дорожка на стадионе. Фото: deborahrodriguez.net

При его выполнении можно идти, а можно и бежать. Важно то, какую дистанцию вы при этом осилили за 12 минут. Совершаемые действия не должны вызывать сильную одышку, в противном случае остановитесь и восстановите дыхание. Результат оценивайте по таблице.

Что потребуется для теста? Шагомер и беговая дорожка, в идеале – стадионная. При отсутствии шагомера поможет произведенный заранее подсчет количества шагов в 100 м или 200 м.

	Степень подготовленности / Расстояние в километрах
возраст	очень плохо	плохо	удовлетворительно	хорошо	отлично
<30 лет	<1,6 км	1,6–1,9	2,0–2,4	2,5–2,7	2,8+
30–39	<1,5 км	1,5–1,84	1,85–2,24	2,25–2,64	2,65+
40–49	<1,3 км	1,3–1,6	1,7–2,1	2,2–2,4	2,5+
50+ лет	<1,2 км	1,2–1,5	1,6–1,9	2,0–2,4	2,5+

Самое важное в выполнении теста – оценить силы. Если у вас больное сердце, лучше отдайте предпочтение тесту с 6-тиминутной ходьбой (см. Инфарктник. Первые шаги). Если сердце здорово, но вы хотите убедиться в этом наверняка, накануне обследуйтесь у терапевта. Если считаете, что и то, и другое – не про вас, тогда лучше сначала потренируйтесь, а потом уже приступайте к тестированию.

 

Контроль эмоций

Не менее важны эмоциональные критерии правильной тренированности организма. Сюда отнесем ощущение бодрости, крепкий сон, хороший аппетит, желание продолжать в том же духе.

Бодрый и выспавшийся – это человек, который регулярно себя нагружает и испытывает желание продолжать занятия.

Логично, что любая физическая нагрузка приводит к появлению утомления и мышечных болей. Сохранение при этом бодрости, как показателя привыкания к непривычным нагрузкам, может свидетельствовать о нормальной тренированности. Напротив, спад сил, повышенная утомляемость, появление безразличия и апатии сигналят о переутомлении.

 

Совет перед тренировкой

Смена двигательного режима потребует от вас довольно высокого уровня самоорганизации. Конечно, просто валяться на диване, пользоваться при любой возможности лифтом и подъезжать на транспорте каждый раз, когда нужно преодолеть метров 300, намного легче, нежели побудить себя регулярно физически активничать. Начинать или не начинать тренироваться – решение только за вами. А коли уж решите, сразу учитесь получать удовольствие от движения, прислушиваясь к тому, как реагирует организм. Тогда соблюдение регулярности тренировок никогда не станет бременем.

Как проверить частоту сердечных сокращений

Автор: Хорхе Ромеро, доктор медицины

13 декабря 2022 г.

Чтение через 8 минут

• Поделиться через фейсбук
• поделиться в твиттере
• поделиться на LinkedIn
• поделиться по электронной почте

Измерение частоты сердечных сокращений — это эффективный и простой способ оценить свое здоровье.

Это может помочь вам контролировать общий уровень физической подготовки и выявлять потенциальные сердечные заболевания.

«Ваш пульс в состоянии покоя — или количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, — должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Она бывает разной, но необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или нерегулярное сердцебиение могут быть признаком того, что что-то не так. Поэтому вам следует регулярно измерять частоту сердечных сокращений, понимать, что для вас нормально, и использовать это в качестве меры», — говорит Хорхе Ромеро, доктор медицинских наук, кардиолог/электрофизиолог Mass General Brigham.

Доктор Ромеро является директором по исследованиям аритмии и электрофизиологии и заместителем директора Программы желудочковой аритмии в Brigham and Women’s Hospital. Он лечит пациентов в главном кампусе Brigham и в Brigham and Women’s Faulkner Hospital.

Доктор Ромеро рекомендует всем взрослым измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя один раз в неделю.

Людям старше 60 лет следует чаще, не реже одного раза в день, оценивать ЧСС в покое. Любой, кто интересуется своей общей физической подготовкой, также может измерить частоту сердечных сокращений во время или после тренировки.

Как измерить частоту сердечных сокращений вручную

Выполните следующие действия, чтобы измерить свою (или чью-либо) частоту сердечных сокращений:

1. Возьмите подушечки/кончики указательного и среднего пальцев.
2. Аккуратно прижмите их к шее сбоку (прямо под линией подбородка). Или нажмите на внутреннюю сторону запястья, ниже основания большого пальца.
3. Подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 15 секунд. Используйте секундомер или другое устройство для измерения времени, чтобы точно отслеживать секунды.
4. Умножить количество ударов на 4.
5. Это число — ваш сердечный ритм.

Например, если вы насчитали 20 ударов за 15 секунд, умножьте 20 на 4, чтобы получить 80 ударов в минуту.

Доктор Ромеро предлагает несколько полезных советов. «Иногда люди сбиваются со счета, целую минуту не могут сосредоточиться или неправильно считают. Вот почему мы предлагаем считать в течение более короткого времени, а затем умножать. Вы даже можете считать 6 секунд, а затем умножить на 10 — это может быть самый простой и быстрый способ получить расчет, равный 60 секундам», — говорит он.

Также важно своевременно измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Неважно, в какое время суток вы измеряете пульс. Но не делайте этого после тренировки, стресса или употребления кофеина. Эти вещи могут повысить частоту сердечных сокращений на срок до 2 часов. В идеале вы должны находиться в удобном положении не менее 5 минут, прежде чем измерять частоту сердечных сокращений.

Для обеспечения точности измерений можно повторить процесс несколько раз и вычислить среднее значение:

1. Измерьте частоту сердечных сокращений три раза, используя метод, описанный выше. Не забывайте умножать.
2. Сложите эти три числа вместе.
3. Разделите это большее число на 3.

Например, предположим, что вы подсчитали частоту сердечных сокращений три раза и получили 80, 84 и 91. Эти числа в сумме дают 255. Если вы разделите на 3, вы получите 85 ударов в минуту — ваш средний пульс в состоянии покоя.

Устройства, измеряющие частоту сердечных сокращений

«У большинства людей есть устройства, которые автоматически измеряют частоту сердечных сокращений, такие как Apple Watch или Fitbit, или даже приложения для смартфонов, которые используют камеру вашего телефона для определения пульса на вашем пальце», — говорит доктор Ромеро. . «Это гораздо проще сделать с помощью устройства, и устройства со временем становятся все более точными. Несмотря на то, что они не идеальны, они дают хорошие оценки».

Эти устройства имеют ряд преимуществ, включая автоматическое отсчет времени и отслеживание частоты сердечных сокращений с течением времени для отображения изменений или тенденций.

Если вы не уверены в точности показаний устройства, доктор Ромеро предлагает измерить частоту сердечных сокращений вручную и сравнить цифры.

Что делать, если мое измерение отличается от нормального пульса?

Регулярно отслеживая частоту сердечных сокращений с течением времени, вы начнете понимать, что для вас нормально. Поговорите со своим лечащим врачом, если заметите:

• Частота сердечных сокращений в покое постоянно ниже 60 ударов в минуту, что называется брадикардией
• Частота сердечных сокращений в покое выше 100 ударов в минуту, называемая тахикардией
• Любой нерегулярный ритм, называемый аритмией, при котором вы можете почувствовать дополнительный удар или пропуск удара

Эти обстоятельства не обязательно означают, что что-то не так, но они могут указывать на проблему. Постоянно более медленный сердечный ритм может просто означать, что вы особенно физически здоровы. Но частота сердечных сокращений выше или ниже нормы может быть признаком:

• Обезвоживание
• Болезнь сердца
• Инфекция
• Побочное действие лекарства
• Постоянный стресс
• Проблемы с уровнем калия в крови
• Болезнь щитовидной железы

«Многие люди проверяют свой сердечный ритм, когда они встревожены или злы, или просто выпили кофе или энергетический напиток.

Есть так много вещей, которые могут дать вам скорость выше 100. Но если вы заметили тенденцию, поговорите с врачом», — говорит доктор Ромеро.

Нерегулярный сердечный ритм

Доктор Ромеро подчеркивает, что вы должны немедленно сообщать о любых нарушениях сердечного ритма или аритмии. Это может выглядеть так:

• Дополнительное сердцебиение
• Трепетание
• Сердцебиение внезапно становится слишком быстрым или слишком медленным
• Пропущенное или пропущенное сердцебиение
• Сердцебиение

Нерегулярное сердцебиение может быть признаком фибрилляции предсердий (AFib), самой распространенной аритмии в мире. Это может затронуть людей любого возраста, но становится все более распространенным с возрастом.

«К 70 годам частота мерцательной аритмии составляет от 10% до 15%, что является чрезвычайно высоким показателем. Мерцательная аритмия увеличивает риск инсульта в пять раз и даже больше, если она связана с другими заболеваниями, такими как гипертония или диабет», — говорит доктор Ромеро. «Но вы можете обнаружить это, просто проверив частоту сердечных сокращений. Затем мы можем отправить вас на анализы, лекарства и минимально инвазивные процедуры для предотвращения инсульта».

Максимальная частота сердечных сокращений

Если вы физически активны, вам может потребоваться узнать частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оценить физическую форму. Эта информация может помочь вам понять, какое количество упражнений может быть для вас слишком большим. Это также может помочь объяснить симптомы во время упражнений, такие как головокружение или необычная усталость.

Формула максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус ваш возраст, говорит доктор Ромеро. Итак, если вам 70, вы не должны превышать 150 (220 — 70 = 150). Но никто не должен подниматься выше 200.

«Даже если вы молодой, высокоэффективный спортсмен, занимающийся тяжелыми физическими упражнениями, вам не следует подниматься выше 200, потому что вы можете испытать ишемию миокарда — когда сердце не получает достаточного количества крови. поток и кислород — и это может привести к сердечному приступу», — предостерегает он.

В целом, частота сердечных сокращений является полезным инструментом, позволяющим получить представление о состоянии вашего здоровья. Если вы заметили, что у вас очень высокая частота сердечных сокращений или что ваш ритм нерегулярный, обратитесь за медицинской помощью. Это особенно верно, если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как внезапная усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, боль или чрезмерное потоотделение.

Хотите проверить свой пульс? Вот как

Измерение частоты сердечных сокращений — это любой простой способ оценить свое здоровье, поскольку он обеспечивает моментальный снимок функции вашей сердечной мышцы в режиме реального времени. Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя — количество сердечных сокращений в минуту в состоянии покоя — колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку. Однако необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть признаком проблем.

Что такое нормальный пульс

Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией («медленным сердцем»), а частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту называется тахикардией («быстрое сердце»). Некоторые эксперты считают, что идеальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 50 до 70 ударов в минуту. Независимо от того, что считается нормальным, важно понимать, что нормальный пульс зависит от ситуации.

У здоровых людей более низкая частота сердечных сокращений может быть связана с физической подготовкой, приемом лекарств или режимом сна. Тем не менее, более медленный сердечный ритм может указывать на признаки заболевания, включая болезни сердца, определенные инфекции, высокий уровень калия в крови или пониженную активность щитовидной железы.

С другой стороны, высокая скорость у здоровых людей может быть вызвана тем, что они тренируются, нервничают или возбуждены, принимают стимуляторы или беременны. Состояние здоровья, связанное с учащенным сердечным ритмом, включает большинство инфекций или почти любую причину лихорадки, проблемы с сердцем, прием определенных лекарств, низкий уровень калия в крови, гиперактивность щитовидной железы или слишком много лекарств для щитовидной железы, анемию или астму. или другие проблемы с дыханием.

Отслеживая частоту сердечных сокращений, вы можете помочь отслеживать тенденции и закономерности, которые индивидуальны для вас.

Как проверить частоту сердечных сокращений

Согласно специальному отчету Гарвардской медицинской школы о сердечных заболеваниях, пульс можно легко проверить, используя только пальцы на запястье или на шее сбоку.

• На запястье слегка нажмите указательным и средним пальцами одной руки на запястье противоположной руки чуть ниже основания большого пальца.
• Слегка нажмите на шею сбоку, чуть ниже челюстной кости.
• Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс.

Чтобы получить наиболее точные показания, вы можете повторить несколько раз и использовать среднее из трех значений. Для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя также необходимо выполнить следующие действия:

• Не измеряйте частоту сердечных сокращений в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Ваш сердечный ритм может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
• Подождите час после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и увеличить частоту сердечных сокращений.
• Не выполняйте измерение после того, как вы долго сидите или стоите, это может повлиять на частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать различные типы пульсометров для контроля частоты сердечных сокращений. Но имейте в виду, что большинство из них не подвергались независимой проверке на точность. Один из вариантов — цифровой фитнес-трекер. Самые надежные используют беспроводной датчик на ремешке, который вы оборачиваете вокруг груди. Датчик определяет ваш пульс в электронном виде и отправляет данные на приемник в стиле наручных часов, который отображает частоту сердечных сокращений. У других есть датчики на задней части самих наручных часов. Эти датчики, которые немного менее точны, определяют частоту сердечных сокращений, измеряя кровоток через кожу.

Также доступны различные приложения для смартфонов для проверки частоты сердечных сокращений. Для большинства из них вы кладете палец на объектив камеры телефона, который затем определяет изменение цвета вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в фитнес-центрах и некоторых домашних тренажерных залах, часто оснащены ручными пульсометрами.