10 методов борьбы с манипуляторами
Сначала я хотел рассмотреть манипулятивные трюки, которые люди применяют против вас, начитавшись учебников по НЛП. Фразы типа «шаблон Поллианны» или «ремасштабируемый фрейм», безусловно, придали бы весу статье. Особенно если бы я расставил их в случайных местах, сам не понимая их смысла.
Но потом кому-то в Marie Claire пришла в голову мысль: зачем прибегать к сложным и скучным формулировкам, если во всеми любимой детской литературе уже есть примеры манипуляции героев друг другом! Так за основу были взяты книги Л. Кэрролла «Алиса в Стране Чудес» и «Зазеркалье», которые автор доблестно перечитал за пару ночей (вот, видите этот седой волос и красные прожилки в глазах?).
Почему именно Алиса? Дело в том, что большинство манипулятивных техник, с помощью которых люди помыкают вами, строятся на сбивке логических конструкций. А кому еще ловко жонглировать словами и логикой, как не героям математика Кэрролла! К тому же Алиса, попавшая в незнакомую страну, стала идеальной жертвой для манипуляций — ведь у нее не было четкого понимания происходящего.
В общем, вот вам десять примеров того, как над вами могут издеваться люди, владеющие НЛП или от природы являющиеся манипуляторами. А еще, конечно же, советы, как не стать жертвой гнусных уловок.
Метафрейм
– Не то, — сказала Гусеница.
– Да, кажется, не совсем те стихи, — смутилась Алиса. — Некоторые слова перепутались!
– Все никуда не годится с самого начала до самого конца! — решительно подвела итоги Гусеница, и наступило долгое молчание.
Слова «всегда», «никогда», «все», называемые в НЛП кванторами общности, — страшное оружие в умелых руках. Кстати, эти руки чаще всего оказываются наманикюренными: женщины охотнее прибегают к помощи кванторов, чем мужчины. Работают кванторы предельно просто: вместо того чтобы критиковать ваши идеи или вести диалог, манипулятор пытается задавить вашу психику, создавая на основе слов «всегда» и «все» метафрейм — страшную конструкцию, которой лучше было бы навсегда остаться в аду! Вырастая из мелочи, метафрейм громоздится горой обескураживающих обобщений: «Вы опять допустили ошибку в ведомости.
Вы всегда так делаете, потому что никогда не умели сосредоточиться на работе!..» Кванторы следуют один за другим, фрейм становится все более мета-, и вот вы уже оправдываетесь за грехи, которых не совершали, и идете не только исправлять свою ошибку, но и делать что-нибудь сверхурочное.
Как не попасться:
Самый действенный способ противостоять метафрейму — привести пример, разрушающий его. Никогда не соглашайтесь, что вы что-то делаете «всегда». Когда ваш начальник или муж, мучимый эректильной дисфункцией, станет в очередной раз кричать «Вы всегда… потому что ни разу… и вообще никогда…» — попробуйте не подхватывать его тон. Поищите в памяти событие, к которому можно апеллировать. «Вы никогда меня не слушаете!» — «Что значит „никогда“? Час назад вы говорили то-то и то-то. Если я запомнила ваши слова, значит ли это, что я вас не слушала?» Обычно, признав вашу правоту в одном частном случае, манипулятор сворачивает метафрейм, чтобы не выглядеть идиотом. После этого диалог можно перевести на обсуждение конкретной текущей ошибки.
Переопределение
– Победили все! И все получат призы, — добавил он.
– А кто же будет выдавать призы? — спросили его хором.
– Что за вопрос! Конечно, она, — ответил Дронт, показав на Алису.
Переопределение или, говоря простым языком, перевод стрелок не всегда выглядит так грубо, как в примере с Дронтом. Манипулятор, пойманный на слове или засыпанный вопросами, обычно действует тоньше. Он не врет и не оправдывается в открытую. Он либо заставляет делать это других, либо и вовсе прибегает к чертовски хитрому ходу. Представьте, что вы поймали коллегу на прогуле и спрашиваете: «Что это вы делали сегодня в три часа дня в кафе, когда вас искал весь офис?» Даже если он ответит: «Я беседовал с инсайдером из вражеской фирмы, чтобы узнать, как у них дела», — вы все равно наверняка не поверите подлецу. И никто не поверит, особенно если у инсайдера была большая грудь и порочный рот. Но манипулятор наверняка и не будет так отвечать. Он включит переопределение! Например, ответит вопросом на вопрос: «А что, человек не может в свое рабочее время встретиться с инсайдером конкурентов, чтобы выведать у него, как там идут дела?» Когда манипулятор отвечает вопросом на критику, он заставляет вас мысленно ответить на вопрос.
Вы отвечаете про себя: «Может» — и как бы свыкаетесь с мыслью (вашей собственной!), что человек был на деловой встрече. Хотя он вам этого и не сказал. Сильное переопределение звучит и того наглее: «А что, всему офису нечем было заняться, кроме как меня искать?» — и вот уже вы, правые коллеги, оказываетесь в позиции оправдывающихся.
Как не попасться:
Главное в таких ситуациях — не давать сбить себя с шаблона. Если манипулятор включает переопределение, возвращайте его к обсуждению его ошибки. «А что, офису нечем…» — «Было чем, но какое это имеет отношение к вашему прогулу?» Или: «А что, человек не может…» — «Может, но при чем тут ваше вопиющее поведение?»
Снижение
– Ты змея, вот кто ты такая! Скажи мне еще, что никогда не ела яиц!
– Яйца я, конечно, ела, — призналась Алиса. — Девочки ведь тоже едят яйца.
– Быть того не может, — сказала Голубка. — Ну а уж если правда едят, значит, они просто-напросто змеи, только особой породы!
Снижение всегда предполагает согласие с предыдущими словами собеседника или внедрение позитивного тезиса, а потом резкое опровержение.
Офисные остряки любят использовать снижение для создания мнимых комплиментов: «Вы сегодня отлично выглядите — наверное, потому, что я забыл надеть очки!» А Голубка в нашем примере сначала якобы соглашается с Алисой: «девочки правда едят яйца» (позитивный тезис), а потом тут же добавляет: «но это значит, что они — разновидность змей» (опровержение). Какую цель преследует манипулятор, орудующий снижением? Обычно к этому приему прибегают во время публичных дискуссий или дебатов, чтобы быстро и ненадолго понизить самооценку человека или вывести его из себя: «Отличная мысль! Вдвойне странно слышать ее от идиотки!»
Как не попасться:
Чтобы парировать фразу, построенную на снижении, нужно быть довольно остроумным человеком — научиться этому без практики невозможно. Хотя сам отражающий прием довольно прост: соглашаясь с оскорблением, вы либо еще сильнее утрируете его, сводя к абсурду, либо намекаете, что ваш собеседник «сам дурак»: «Наверное, я забыл очки», — «Да, точно, а еще вы смотрите не на меня, а на вешалку».
Или: «Вдвойне странно слышать…» — «А мне странно другое: как человек с вашими умственными способностями вообще смог понять, что я говорю». Это не очень честно, но все лучше, чем проглатывать обиду
Как-если-бы-фрейм
– Держи! — крикнула Герцогиня Алисе и швырнула ей ребенка. — Можешь понянчиться с ним, если хочешь. Я должна переодеться к вечернему крокету у Королевы.
Еще Геббельс говорил, что если ложь повторить несколько раз, то она становится правдой. А может, и не говорил. Но мы сделаем вид, что не сомневаемся в своих словах, — и продолжим абзац. Это и есть как-если-бы-фрейм: подкреплять свои слова и просьбы непроницаемо уверенным видом и (по возможности) действием. Герцогиня швыряет Алисе ребенка, не успев закончить просьбу, — как если бы та уже согласилась понянчить его! Вспомните, с вами наверняка случалось то же самое. Коллега-манипулятор подходит к вам, спрашивает, не могли бы вы заодно и ему отксерить пару копий — и, не дожидаясь ответа, сует вам в руки кипу листов.
Или, скажем, ребенок с криком «расскажи сказку!» плюхается к вам на колени. Все это — как-если-бы-фрейм. Перечить в таких случаях сложно, потому что к делу подключаются невербальные техники. Ваше тело уже взяло бумагу, и отказ теперь вызвал бы когнитивный диссонанс, психологический дискомфорт. И вы соглашаетесь.
Как не попасться:
Единственный метод борьбы с как-если-бы-фреймом состоит в том, чтобы отстраниться от него физически. И обязательно спросить: «А почему вы даете мне… как если бы я уже согласилась?» Если бы Алиса произнесла эту магическую фразу и положила ребенка на пол (не ловить его совсем было бы все-таки жестоко), — она бы отстранилась от фрейма
Ломка шаблона
– А зачем садиться за стол без приглашения? Это не очень-то вежливо! — откликнулся Мартовский Заяц.
– Я не знала, что это ваш стол, — объяснила Алиса. — Я думала, он накрыт для всех, а не для вас троих!
– Не мешало бы тебе постричься, — неожиданно подал голос Шляпник.
Сбить человека с толку — самый простой способ заставить его отказаться от идеи, не прибегая к контраргументам. Этот грязный приемчик опять же наилучшим образом работает в публичных дискуссиях. Допустим, во время собрания вы настаиваете на необходимости сдвинуть начало рабочего дня на час вперед и почти преуспели. У манипулятора, которому удобно приходить раньше, потому что он близко живет, два выхода: вступить с вами в честный спор — или сломать шаблон разговора. Сказав взятую с потолка фразу, вроде «А кстати, у вас пульт от кондиционера?» — он может сбить вас с мысли. После чего включить киллинг или императив негативных намерений (см. ниже), которые помогают манипулятору перетянуть внимание слушателей на себя и окончательно дискредитировать ваши идеи.
Как не попасться:
Поскольку ломка чаще всего представляет собой импровизацию, бороться с ней очень сложно. Но, с другой стороны, ее редко используют в разговорах с глазу на глаз. А к публичным дебатам вам никто не мешает приготовиться заранее.
Всегда составляйте подробный план своего выступления — и злопыхателю будет сложно сломать вашу реплику, добившись желаемой паузы, во время которой он мог бы развить успех.
Контрпример
– Какие странные у вас часы, — сказала Алиса, с большим интересом наблюдавшая за манипуляциями Зайца. — Показывают число, а который час — не показывают!
– А с какой стати? — буркнул Шляпник. — Разве часы обязаны все показывать? У тебя часы показывают, какой год?
Простой и в то же время невероятно действенный прием, заставляющий вас оправдываться. Допустим, вы звоните подчиненному или смежнику и грозно спрашиваете: «Почему ничего не готово? Чем вы сейчас занимаетесь?» А он отвечает вам: «Работаю, конечно! А вы думали, я тут в ванне с шампанским купаю жаб и хомяков?» Подобная НЛП-шная конструкция ставит вас в невыгодное положение: подсознательно у вас возникает мысль: «Неужели он думает, что я правда думаю про него так плохо?» — и вы, пытаясь отшутиться или оправдаться, забываете свои претензии или ослабляете напор.
А злодею только того и надо, чтобы продолжить бездельничать и срывать сроки.
Как не попасться:
Контрпример, как ни странно, легко нейтрализуется простым утвердительным ответом. Попробуйте на вопрос «А вы думали…» — ответить: «Да, честно говоря, я думала, что вы именно этим и занимаетесь, в то время как должны работать». После этого смело продолжайте гнуть свою линию. Теперь очередь манипулятора чувстовать себя неудобно.
Киллинг
– Я никогда не думала, что все дело в этом, — сказала Алиса.
– Вы, по-моему, вообще никогда не думали, — заявила Роза.
– Да! Глупей вас я никогда никого не видала! — Фиалка заговорила так внезапно, что Алиса даже вздрогнула.
Название приема происходит от английского слова «killing», перевод которого вам, неучам, знать не обязательно! Ага, вам неприятно?! Это и был киллинг. Суть его в том, чтобы критиковать не слова человека, а самого человека: «Я считаю, что нашему отделу нужен больший бюджет на следующий год».
— «Только такая дура, как вы, может считать такую чушь!» Чувствуете? Манипулятор сначала вас оскорбляет, а потом плавно вводит в сознание слушателей тезис о том, что ваша идея плохая. По законам НЛП, вы наверняка прицепитесь к первой части его реплики. Спор превратится в обычную перепалку, а вопрос о бюджете, скорее всего, будет замят.
Как не попасться:
Киллинг нельзя победить ответным киллингом. Самый простой способ: включить другой прием, «заезженную пластинку»: «Может, я и дура, но нашему отделу нужен больший бюджет». Соглашайтесь со всем, что услышите, — а потом упрямо повторяйте свой тезис. Победить киллера-манипулятора можно только так.
Двухчастная просьба
– Надо его убрать, — решительно заявил Король и обратился к проходившей мимо Королеве:
– Моя дорогая! Хотелось бы убрать этого кота.
Двухчастными просьбами неосознанно пользуются все. В особенности счастливые влюбленные и дети (которым вообще бы писать учебники по НЛП, да вот беда — они не всегда в полной мере знакомы с буквами).
По законам восприятия просьба, содержащая два последовательных тезиса, проглатывается мозгом как причинно-следственная: «Милочка, отдохните от бумаг и сделайте мне кофе». Если в ответ на подобную просьбу вы отвечаете «нет», имея в виду кофе, — то автоматически лишаете себя и разрешения на отдых. То есть вашим подсознанием просьба воспринимается так: «Если хотите отдохнуть — сделайте мне кофе». И манипулятор это знает. Вообще, любые просьбы, начинающиеся с комплимента или ласкового обращения, являются по сути двухчастными. В нашем примере Король как бы говорит: «Если ты все еще хочешь считаться и оставаться моей дорогой — убери кота».
Как не попасться:
Чтобы уйти с линии атаки, нужно четко разграничить два тезиса в своем ответе. «Ты такой умный, напиши нам статью про НЛП!» — «Спасибо за комплимент, но я, увы, занят». Или, возвращаясь к примерам выше: «Ценю вашу заботу, но я никак сейчас не могу ни отдыхать, ни делать кофе», «Дорогая-то дорогая, но котов убирать — не мое дело».
Императив негативных намерений
– Сними-ка свою шляпу! — велел Король Шляпнику.
– Она не моя! — ответил Шляпник.
– Краденая! — воскликнул Король, оборачиваясь к присяжным, которые незамедлительно этот факт и увековечили.
Сам по себе прием не используется — обычно императив идет в паре со сбивкой или киллингом. Его задача: загнать человека в кольцо бесконечных оправданий, чтобы не дать ему завладеть ходом дискуссии. Манипулятор, использующий императив, просто начинает искать вину человека в любых вещах и поступках, о которых он говорит, даже в позитивных: «Вот вам торт, Пал Иваныч!» — «Надеюсь, со стрихнином?» Или: «Мы хотели бы в следующем году оборудовать каждый офис кондиционером!» — «Чтобы все ходили с соплями и никто не работал?»
Как не попасться:
Пытаться объяснить подлинные мотивы своих поступков — гиблое дело. Вы все равно уже будете скомпрометированы в глазах окружающих и лишь позволите манипулятору сплясать на костях вашего предложения еще несколько па.
Проще перевести все в шутку: широко улыбнувшись, сказать: «Конечно да! Со стрихнином», «Да, именно ради больничных». После чего, насладившись улыбками слушателей, продолжить свою речь.
Подстройка
Наконец Алиса еле выговорила:
– Куда мы бежим?
– Куда мы бежим? — повторила Королева. — Туда, где только что были! Быстрей!
Подстройка, она же следование, — еще один любимый приемчик из арсенала мерзких капризных детей. В их случае он называется передразниванием. Конструкция проста: прежде чем ответить на вопрос или высказать тезис, ты повторяешь слово в слово последнюю реплику собеседника. Слыша свою же фразу, человек по инерции считает слова, следующие за нею, тоже своими! Такой вот парадокс сознания. «Я не хочу работать по субботам». — «Вы не хотите работать по субботам. Увы, ничего не поделаешь». Вроде простая уловка, а сколько внушаемых индивидов попадается на нее!
Как не попасться:
Главное в деле борьбы с подстройками — вовремя различать их в речи собеседника и не давать ему затуманить ваше сознание.
Чтобы добиться своего, опять же включайте «заезженную пластинку» (см. выше). И жизнь ваша будет становиться все чудесатее и чудесатее!
Фото: Getty Images
как не потерять себя в отношениях — Отношения — tsn.ua
Ощущаете себя марионеткой в театре, которую дергают за веревочки? Контроль над отношениями в его руках, а правила игры ужесточаются с каждым новым актом.
Считается, что женщины управляют мужчинами с помощью плача, обид, истерик или даже секса. Мужчины не меньше способны на манипуляции в отношениях. Да, они редко плачут и феерично бьют посуду. Зато искусно подменяют женскую волю своей. С таким счастливой не станешь. А вот зависимой – запросто!
Также читайте
Мужчины-манипуляторы – кто они?При первом знакомстве на нем нет бейджика «Андрей. Манипулятор.» Зато есть две точки зрения – его и неправильная. Часто он ярко ухаживает, обещает «кино, вино и Париж». А сам страдает от больной самооценки. Такому мужчине нужно постоянно доказывать себе за счет женщины – я ого-го какой!
Манипулятором может оказаться новый знакомый.
Муж, который годами крутит женой, как ему удобно. Пикапер, поступающий так ради удовольствия. Ведь манипуляции – это еще и увлекательно. Или маменькин сынок, который поднимает свою самооценку.
Также читайте
Техника «ближе-дальше»Пропадает на время, не отвечает на звонки, принуждает нервничать, отмалчивается либо придумывает важные дела. Он держит женщину в напряжении 24 часа в сутки, заставляет ждать, надеяться. В награду – капля внимания.
УнижениеПодчеркивает недостатки во внешности, одежде, социальном статусе, а еще – нещадно сравнивает с другими. В итоге развивает у женщины массу комплексов. Ее самооценка понижается, пропадает вера в счастливое будущее без него.
Угроза конфликтаЕсли женщина сделает «не по его» – в ответ сразу получит шквал эмоций и негодования. Чтобы уйти от ссоры, девушка думает: «Сделаю так, как он говорит, лишь бы все было тихо-мирно».
Режим «уговори меня»Мужчина делает вид, что не хочет секса, похода в ресторан, даже поездки на Мальдивы.
Девушка ломает голову – ну как же так? Ведь ему тоже должно быть это приятно и интересно! Цель проста – держать ее в напряжении и одновременно получить желаемое на блюдечке с голубой каемочкой.
Нужно постоянно завоевывать его одобрение, восторг, любовь, внимание. Такая себе манипуляция с элементами погони. Женщина из кожи вон лезет, чтобы увидеть искорку в мужских глазах. А он лишь томно отвечает: «Прости, не заметил. Что-что?»
Также читайте
Меняется в настроенииВот он мягкий и пушистый, и резко – полная противоположность. Говорит, женщина виновата во всех его проблемах. И вновь меняет гнев на милость.
Техника «на поводке»Он появляется, пишет внезапно и лаконично «как дела», но не подпускает ближе. Уклоняется от эмоциональной близости, но непременно создает ее иллюзию. Женщина не понимает (скорее даже не хочет), что это – отношения без перспективы.
Играет на чувстве жалостиРассказывает истории, от которых слезы на глазах.
Часто придуманные. И сострадательница тут же бросается утешать несчастного: секс, деньги, внимание, потанцуем?
Чем больше женщина позволяет помыкать собой, тем больше у мужчины-манипулятора срабатывает интерес: а насколько я могу зайти дальше?
Почему манипуляции не доведут до добра?Женщина уже не знает, чего хочет. Она теряет себя как личность. Становится маленькой девочкой, которой все запрещают и за которую решают.
Ее просто обесценили в отношениях. Мужчина-манипулятор ломает ее психику, искореняет желания и потребности. Заставляют думать: «Что я сделала не так?». Жить по его сценарию – вот удел их пары.
Зачем они это делают?Повысить свою самооценку за счет женщины. Почувствовать себя сильным, властным. Мужское эго надломано, и за счет жертвы он «латает дыру».
Часто манипуляторы – обиженные на весь мир люди.
Печально, когда женщины сами подсознательно ищут такого. Просто потому, что привыкли – ими манипулируют с детства.
Мама говорила: «Я буду любить тебя, если ты сделаешь так-то и так-то…». Признайтесь, использовали эту технику хоть разочек сами?
Вы умеете говорить твердое нет? Очерчивать личные границы? Женщина с заниженной самооценкой, которая не умеет отстоять себя и не знает, чего хочет от жизни – главная мишень мужчины-манипулятора. Отсюда и рождается пресловутое: «Ну почему я встречаю одних и тех же?».
В группу риска попадают и те, кто боится одиночества, сомневается в себе, своих решениях, внешности, уме и т.д. Или задабривает мужчину подарками, лишь бы он кинул ей крупицы ощущения «я доволен тобой, у нас все отлично».
Манипуляторов привлекают им подобные. Если вы сами используете техники манипуляции, то получите от Вселенной то, что транслируете. И ощутите на себе все прелести игры «кто кого».
Как противостоять манипуляторуАлла Пилипюк семейный психолог
Поработайте над своей самооценкой.
Когда девушка уверена в себе, ею не интересно манипулировать. Она самодостаточна и четко знает себе цену. Для этого поработайте над внутренним состоянием.
Не играйте сами. Вы притягиваете себе подобных. Скорее всего, тоже используете манипуляции для получения желаемого.
Не поддавайтесь. Четко проявите свои границы «хочу», «могу» и «буду». Он льстит, давит или выходит на агрессию? – Покажите, что он единственный игрок на этом поле и вы не принимаете пас.
Не оправдывайтесь. Чувство вины, жалость, стыд – главные струны, на которых играют манипуляторы. На самом деле они сами пустые и неуверенные в себе люди. Помните об этом и не растрачивайте женскую энергию на объяснения и пререкания.
Нивелируйте страхи. Откиньте боязнь одиночества или понятие «Я никому не нужна». Это не так! То, что вы передаете Вселенной, то и отразится в вас, как в зеркале.
Помните, вы родились не для того, чтобы бороться с мужчинами и побеждать в соревновании «кто перетянет одеяло на себя».
Манипуляции – это не о любви. Вы пришли в этот мир, чтобы нести красоту, женственность, нежность. Чтобы быть счастливой. Не для игры, а для себя и своих детей. Транслируйте счастье, а не драмы и манипуляции. И мир вам ответит тем же!
Алла Пилипюк тренер fazarosta.com, семейный психолог
6 способов обезоружить манипулятора – настойчивый способ
Чтобы обезоружить манипулятора, отложите свой ответ, чтобы дать себе время подумать, подвергнуть сомнению их намерения, выглядеть незаинтересованным, не реагируя, установить границы и твердо сказать «нет», сохранять самоуважение не извиняясь, когда они обвиняют вас в своих проблемах, и применяя туман, чтобы признать любые ошибки и закончить разговор.
Если у вас хороший характер, приятный и спокойный, вполне вероятно, что вы часто являетесь жертвой манипуляций, даже не подозревая об этом. Это не значит, что вы должны перестать быть заботливым и хорошим человеком. Это просто означает, что вам нужно защитить себя от преднамеренной или непреднамеренной эксплуатации со стороны других.
Если вы не понимаете, как выглядит манипуляция, вам будет сложнее понять, когда она с вами происходит. Когда кто-то использует технику манипулирования вами и получает то, что хочет, он, скорее всего, будет использовать эту технику снова и снова в будущем.
Манипулятор часто не понимает, что ведет себя манипулятивно. Часто даже не манипуляция, а естественное человеческое поведение может привести к тому, что вы будете действовать вопреки своим интересам.
С другой стороны, вы можете не осознавать, что непреднамеренно манипулируете другими. Такое поведение не обязательно является отражением плохого характера другого человека. Однако мы несем ответственность за установление наших личных ограничений.
Троянский коньТроянский конь — известная греческая история о том, как греки манипулировали троянцами, чтобы выиграть войну.
Война между троянцами и греками шла уже десять лет, и греки не увенчались успехом. Но тут у греков появилась идея.
Поскольку лошади были священными для троянцев, греки построили большую красивую полую деревянную лошадь из дерева, которое считалось священным для троянцев. Они оставили коня за воротами Трои в качестве мирного дара , чтобы признать поражение троянцев и принести жертву Афине, богине войны. Некоторые солдаты греческой армии спрятались внутри лошади, а другие сделали вид, что покинули это место.
Троянцы нашли коня и ввели его в городские ворота как символ своей победы над греками. Отпраздновали и легли спать.
Среди ночи греческая армия выступила из-под троянского коня, перебила охрану и открыла двери в охраняемый троянский город, чтобы могла войти остальная часть греческой армии. Они вырезали троянцев изнутри своего город и, наконец, выиграл войну.
Термин «троянский конь» теперь ассоциируется с вводящей в заблуждение диверсией извне, как это часто делают манипуляторы.
Урок мифа о троянском коне заключается в том, что следует с подозрением относиться к крупным случайным подаркам от людей, с которыми у вас не очень хорошие отношения.
Это может быть попытка манипулировать вами в своих целях без вашего согласия.
С подозрением относитесь к крупным случайным подаркам от людей, с которыми у вас не очень хорошие отношения.
Как узнать, имеете ли вы дело с манипуляторомМожет быть трудно понять, когда кто-то пытается манипулировать вами, потому что он превосходно умеет эмоционально вовлекать людей в свои рассказы и истории.
Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.
- Взаимодействие заставляет вас чувствовать себя беспомощным, виноватым или беспомощным.
- Они винят тебя в том, что ты ухудшил их жизнь.
- Они дарят подарки без уважительной причины, а потом ждут чего-то взамен.
- Они заставляют вас быстро реагировать на требования.
- Они создают драму и ставят вас в ее центр как актера.
- Они обвиняют вас в том, что вы плохой человек или совершаете плохие поступки.
- Они ведут себя агрессивно, угрожают или проявляют к вам неуважение.
- Они не принимают «нет» в качестве ответа.
- Они пытаются сбить вас с толку, ошеломить или дестабилизировать, раскрывая ваши слабости.
- Они обращаются с вами молча, игнорируют вас или притворяются тупыми.
Может быть трудно понять, когда кто-то пытается манипулировать вами, потому что он превосходно умеет эмоционально вовлекать людей в свои рассказы и истории.
6 способов обезвредить манипуляторВот 6 стратегий, которые помогут обезоружить и отразить попытки манипулятора контролировать вас. Эти стратегии уменьшают конфронтацию и помогают защитить себя.
Отложите ответНе отвечайте сразу. Дайте себе время подумать, даже если на вас давят. Например, скажите: «Я подумаю об этом, вернусь к вам позже». Помните, что сжатые сроки — это их проблема, а не ваша.
Коллега заставил профессионала выдать ему письмо-исключение по личной необходимости. В тот день он несколько раз звонил и писал профессионалу по электронной почте, говоря, что письмо было срочным и что оно должно быть сделано в тот же день, иначе это негативно отразится на нем.
Профессионал должен был сначала проконсультироваться с другими сторонами, и у него были другие приоритеты.
Итак, профессионал спокойно и твердо сказал, что этот коллега должен ждать 1 неделю, если он хочет письмо, и что они не обязаны делать это за него. В этот момент коллега перестал навязывать профессионалу свои личные временные рамки.
Сомневайтесь в своих мотивахМанипуляторы часто скрывают свои настоящие мотивы, потому что не любят брать на себя ответственность за свои действия и поведение. Поэтому отличная стратегия — заставить их раскрыть свои настоящие мотивы, задавая им уточняющие вопросы, например: «Что вы имеете в виду?» или «Какова ваша цель?»
Обычно они отступают, потому что не хотят, чтобы внимание было приковано к ним. Если они попытаются привлечь к вам внимание с помощью обвинений или других тактик, повторите свои уточняющие вопросы.
Проявить незаинтересованность Манипуляторы подпитываются эмоциональными реакциями людей.
Они процветают и мотивируют, когда понимают, что могут контролировать ваши эмоции, потому что именно так они знают, что манипулируют вами, чтобы делать то, что они хотят.
Они теряют к вам интерес, и когда вы выглядите скучающим, они не реагируют. Не выражайте такие эмоции, как гнев, страх, нервозность, нетерпение, надежда или волнение. Сохраняйте нейтральное поведение, спокойный голос и не проявляйте интереса к их игре.
Установите границыГоворите плавное и твердое «нет» без каких-либо вербальных или невербальных колебаний. Спокойная улыбка, когда вы говорите «нет», также ставит вас в положение власти по отношению к манипулятору.
Известно, что манипуляторы не принимают «нет» в качестве ответа. В этом случае еще один полезный прием — использовать заезженную пластинку, повторяя свое «нет» столько раз, сколько необходимо. Вам не нужно каждый раз менять свое «нет» или наряжать его по-новому. Будьте настойчивы, последовательны и спокойны.
Не извиняйтесь, когда они обвиняют вас в своих проблемах. Поймите, что вы не несете ответственности за проблемы других людей и что они должны взять на себя ответственность за свои собственные проблемы.
Зрелые люди не обвиняют других. Вместо этого они владеют своими проблемами, ищут совета и просят поддержки у других.
Не позволяйте никому относиться к вам неуважительно. У вас всегда есть возможность просто уйти без каких-либо объяснений. Ваше действие будет говорить само за себя.
Применение затуманиванияТехника затуманивания помогает справиться с агрессивной критикой со стороны других, прерывая разговор и продолжая без каких-либо соглашений или уменьшая накал момента, что позволяет впоследствии вести более разумный разговор.
Цель затуманивания — спокойно признать часть критики, не беря на себя никаких обязательств по изменению. Например, вы можете сказать: «Я согласен с тем, что…» или «Вы правы в том, что…», не придавая этому большого значения, а затем выйти из разговора.
Вам не нужно принимать трояны или троянские кони. Узнайте, как определить угрозу и как защитить себя, свое время и свою энергию, чтобы вы могли прожить свои дни с целью, радостью и без добычи.
Хотите научиться отстаивать свои интересы, протягивая руку помощи, отвечая на критику и вежливо и уважительно спрашивая о том, что вам нужно? Тогда научитесь уверенным коммуникативным навыкам! Начните работу с любого из наших бесплатных ресурсов по уверенности в себе здесь.
Как поставить манипулятор на место (и обезвредить его)
Манипуляторы эмоционально и умственно истощают. К сожалению, мы не всегда можем избежать их.
Вот почему так важно изучить стратегии, чтобы поставить манипулятора на место и установить здоровые границы.
Что на этой странице?
- Признаки манипуляции: краткий обзор
- 10 способов поставить манипулятор на место
- 1. Сделайте шаг назад. Буквально.
- 2. Установите зрительный контакт.
- 3. Вызовите их.
- 4. Оставайтесь эмоционально нейтральными при общении с ними.
- 5. Установите границы.
- 6. Не давайте им мотив.
- 7. Сделайте их конкретными.
- 8. Не давайте им то, что они хотят.
- 9. Избегайте изоляции.
- 10. Попробуйте затуманить
- 1. Сделайте шаг назад. Буквально.
- Заключительные мысли о том, как поставить манипулятор на место
Прежде чем обсуждать обезоруживание манипуляторов, давайте быстро рассмотрим, как их обнаружить.
Манипуляторы обычно очаровательны. Вначале они будут вести себя как ваш лучший друг и доверенное лицо, кто-то, кто понимает ваши проблемы и «понимает» вас.
В профессиональной обстановке это может выглядеть как коллега, который слишком приветлив и пытается играть роль друга, а не коллеги вскоре после знакомства с вами.
Доброта является средством для достижения цели с этими типами.
Итак, когда пройдет начальная фаза любви, их истинное лицо проявится.
Именно тогда манипулятивное поведение переходит от завоевания вашего доверия к тому, чтобы заставить вас делать то, что они хотят.
Некоторые предупреждающие признаки манипуляций включают:
- Притворяться жертвой, если они не добиваются своего
- Использование чувства вины, если вы говорите им «нет»
- Техники газлайтинга
- Пассивно-агрессивные действия
- Искажение реальности
- Заставлять вас сомневаться в своей интерпретации событий
- Вести себя как а мученик в любое время, когда вы попросите о помощи
- Использование молчаливого обращения против вас
Если вы заметите какие-либо красные флажки, постарайтесь дистанцироваться между вами и этим человеком. Но что, если вы не можете?
В таком случае вам понадобится тактика, чтобы справиться с ними.
Давайте разберемся, что движет манипуляторами, и углубимся в стратегии их обезоруживания.
Как поставить манипулятора на местоЧего боятся манипуляторы?
Манипуляторы боятся, что их разоблачат и посчитают фальшивыми или фальшивыми.
Несмотря на внешний вид и поведение, они часто не уверены в себе. Вот почему многие манипуляторы полагаются на внешнее подтверждение, чтобы поддержать свое эго и дать им чувство безопасности.
Они процветают, не контролируя себя, и пойдут на многое, чтобы сохранить его над людьми и обстоятельствами. Потеря контроля или разоблачение пугают их.
Опытные манипуляторы умеют читать людей и владеют целым арсеналом приемов, которые используют для достижения своих целей.
Но они не злые гении и не непобедимые. Вам просто нужны правильные стратегии.
Подробнее>> Неприятные стратегии манипуляторов, которые притворяются милыми
10 способов поставить манипулятора на место
В идеале мы могли бы замечать манипуляторов и бежать в другую сторону. Но это не всегда возможно.
Иногда манипулятором в нашей жизни является начальник или коллега. В других случаях это член семьи, супруг или взрослый ребенок, который использует тактику манипуляции, чтобы добиться своего с вами и другими членами семьи.
Все усложняется.
Для таких ситуаций есть методы, которые вы можете использовать, чтобы разоружить манипуляторов в вашей жизни .
1. Сделайте шаг назад. Буквально.
Обычной тактикой запугивания является вторжение в личное пространство.
Манипуляторы, использующие эту тактику, могут оказаться слишком близко к вам во время разговора. Они могут попытаться похлопать вас по спине или плечу, чтобы ослабить вашу решимость и затруднить их отказ.
Когда кто-то пытается использовать физическую близость, чтобы заставить вас сделать что-то, что вы не хотите делать, сделайте несколько шагов назад и перезапустите разговор.
2. Установите зрительный контакт.
Манипуляторы умеют использовать зрительный контакт, чтобы утвердить свое превосходство и получить желаемое.
Это называется гипнотическим взглядом, когда кто-то интенсивно сосредотачивает свое внимание на вас, чтобы проверить границы.
Дайте им попробовать собственное лекарство.
Возможно, вам придется потренироваться, особенно если манипулятор знает, как выбить вас из игры. Но это стоит освоить.
Если вы чувствуете, что кто-то пытается манипулировать вами посредством запугивания, скажите твердое «Нет» и поддерживайте постоянный зрительный контакт.
Как обезоружить манипулятора: Установите зрительный контакт3. Вызовите их.
Еще один способ обезоружить мастеров-манипуляторов — дать им понять, что вы знаете, что они делают.
Вызовите их.
Если кто-то вас обманывает или пытается втянуть вас в беспроигрышный спор, вы можете не участвовать.
Вы можете сказать что-то вроде:
- «Если мы не собираемся честно обсуждать это, мы не можем говорить».
- «Вы поднимаете тему, не имеющую отношения к этому разговору, чтобы разозлить меня, а я этого не делаю».
- «Вы просите меня сделать больше для этого проекта. Зачем мне это делать?»
- «Думаю, ты говоришь об этом, чтобы начать драку, поэтому я заканчиваю этот разговор».
Это конец?
Маловероятно.
Манипуляторы будут усиливать свою тактику перед лицом противодействия, но именно так вы узнаете, что возвращаете свою силу. Они ненавидят это и будут набрасываться, но если вы будете держаться твердо, они не смогут воспользоваться вами.
Подробнее>> Как разоблачить газлайтера.
4. Оставайтесь эмоционально нейтральными при общении с ними.
Манипуляторы используют эмоции для собственной выгоды. Если они могут вывести вас из себя, разозлить, почувствовать вину или стыд, они могут сыграть на вашей уязвимости.
Один из способов обезоружить того, кто настаивает на нажатии на кнопки, — это реагировать эмоционально нейтрально.
Для этого может потребоваться вся сила, но вместо того, чтобы реагировать эмоционально взрывным образом, полностью исключите эмоции из своей реакции, а затем уйдите.
- «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я закончил наш разговор».
- «Я не согласен с тем, как вы меня характеризуете, и сейчас я ухожу».
- «Мне не интересно идти с вами туда, поэтому я вешаю трубку».
Я закончил наш разговор».Нейтралитет работает лучше всего, когда вы немедленно лишаете этого человека доступа на столько времени, сколько вам нужно.
Таким образом, у вас будет время, чтобы распаковать, обработать и решить, как вы хотите действовать (если вообще хотите) с этим человеком.
5. Установите границы.
Границы необходимы, особенно когда имеешь дело с манипулятивными людьми, от которых трудно оторваться, например, со взрослыми детьми, родителями, братьями и сестрами или коллегами.
Мы устанавливаем границы, чтобы защитить себя от людей и вещей, которые нарушают нашу способность функционировать здоровым образом. Это выглядит по-разному в зависимости от ситуации.
Примеры ограничений, которые вы можете установить, включают:
- Сообщить кому-либо, что вы не будете отвечать на его звонки или сообщения на работе или в определенное время суток (например, в 21:00).
- Говорите, что больше не будете давать деньги в долг, и прекращайте разговоры о финансах.
- Отказ говорить на темы, которые обычно заканчиваются спорами.
Четко обозначьте свои границы, но будьте уверены в себе. Используйте «я»-утверждения, когда устанавливаете свои основные правила.
«Я больше не могу одалживать вам деньги. Я могу быть твоей сестрой, но не твоим банком».
Будет отпор, но все изменится, пока вы остаетесь твердым и последовательным в своих границах .
Это не значит, что другой человек изменится (хотя можно надеяться), но вы больше не будете иметь дело с той же драмой, что и раньше.
Как поставить манипулятора на место: установить границы6. Не давать им мотив.
Не давайте людям возможность манипулировать вами. Если у вас есть коллега, который любит быть минимально «полезным», так что вы можете быть в долгу перед ним, например, не принимайте его помощь.
Нет, спасибо! Вы можете управлять самостоятельно.
Подробнее>> Нормально ли, если моя девушка бьет меня?
7. Сделайте их конкретными.
Манипуляторы любят использовать обобщения в качестве оружия. Это похоже на обвинение вас в том, что вы «всегда» причиняете им вред.
Спросите примеры и вернитесь к ним. Если кто-то обвиняет вас в том, что вы всегда [заполните пропуск], заставьте его доказать это.
«Можете ли вы привести примеры других случаев, когда я делал [заполните пропуск], чтобы мы могли это исправить?»
Скорее всего, это озадачит (и расстроит) их.
8. Не давайте им то, что они хотят.
Жестокие люди питаются негативными эмоциями и точно знают, как нажимать на кнопки, чтобы добиться от нас ответа. Мы можем видеть, как он приближается за милю.
Не участвовать.
Если вам звонит член семьи, который, как вы знаете, будет драматичным или наполненным полуправдой, игнорируйте его.
Если они настойчиво звонят, и вы решили поговорить с ними, не позволяйте этому стать токсичным.
В ваших силах сказать кому-нибудь: «Эй, я не собираюсь с тобой этого делать. Я не могу сделать X для вас, и вы должны принять это».
9. Избегайте изоляции.
Манипуляторы прилагают все усилия, чтобы вы зависели от них в эмоциональном, финансовом, романтическом, профессиональном или любом их сочетании.
Один из способов сделать это — заставить вас отказаться от друзей и семьи.
Признание того, что вы недостаточно времени проводите с близкими друзьями и любимыми, — это первый шаг к тому, чтобы вырваться из-под власти манипулятора.
Похожие>> Как раз и навсегда избавиться от привычек созависимости
10. Попробуйте затуманивание
Запотевание — это техника, используемая для обучения уверенности в себе. Это еще одна тактика, которую вы можете использовать, чтобы разрядить ситуацию и справиться с агрессивным поведением человека.
Вы находите зерно истины во всем, что говорит человек, признаете это, а затем уходите от разговора.
Это позволяет вам говорить о том, что верно, не прибегая к преувеличениям или ложным частям критики, направленной против вас.
Вот как работает запотевание на практике:
Коллега: Вы не записали нашу встречу в тайм-трекер!
Вы: Вы правы; Я этого не делал.
Коллега: Ты всегда забываешь это сделать! Это портит наше отслеживание данных!
Вы: Я действительно забыл сегодня и понимаю, как это повлияло на наше отслеживание данных.
Коллега: Я не должен был каждую неделю выслеживать вас для учета рабочего времени! Это смешно!
Вы: Сегодня вам пришлось выследить меня, и я вижу, как это вас расстраивает. ( В этом случае вы не принимаете посыл «всегда», но спокойно признаете, что сегодня он должен был это сделать. )
Применяя технику тумана, вы остаетесь спокойным и эмоционально отстраненным перед лицом агрессии .
Это эффективная стратегия, потому что вы не увлекаетесь преувеличениями и не позволяете себя втянуть в спор.
Это ослабляет энергию ситуации, но позволяет вам прочно укорениться в том, что верно в этом сценарии. Вы никогда не уступаете пунктам, которые не соответствуют действительности.
Например, в приведенном выше сценарии, если вы забыли ввести информацию для отслеживания только 2 раза из 10, ваш коллега преувеличивает в своем обсуждении.
Вы не обязаны соглашаться с вещами, которые не соответствуют действительности, но вы можете признать, что это правда: что вы действительно забыли сегодня .
Если вам интересно узнать больше о том, как поставить манипулятор на место, посмотрите это видео:
Заключительные мысли о том, как поставить манипулятора на место
Манипуляция — это власть и контроль. Чем больше вы сможете забрать эти вещи у манипуляторов, тем счастливее вы будете.
Обсуждаемые стратегии являются полезными инструментами, но также важно получить поддержку.