Как правильно держать осанку мужчине: Сидеть или стоять: как правильная осанка возвращает молодость

Корсет для осанки от сутулости для женщин и мужчин

Дата публикации: 17.11.2022

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Автор статьи

Хохрина Кристина Сергеевна,

провизор

Все авторы

Содержание статьи

• От сутулости
• Помогает ли корсет для осанки взрослому
• Как выбрать корсет для осанки
• Как правильно носить корсет для осанки
• Сколько нужно носить корсет для осанки
• Краткое содержание
• Источники
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Правильная осанка – признак здорового и уверенного в себе человека. К сожалению, в реальной жизни держать спину прямо непростая задача. Работа в сидячем положении, тяжелые физические нагрузки и малоподвижный образ жизни приводят к искривлению позвоночника и нагрузке на мышцы спины. В такой ситуации на помощь приходит ортопедический корсет, который поможет исправить неверное положение спины и выработать привычку поддержания осанки в правильном положении.

Провизор Кристина Хохрина расскажет об ортопедических корсетах: ознакомит с их видами и ответит на вопросы: как правильно подобрать корсет, как и сколько нужно его носить.

От сутулости

Для того чтобы помочь человеку выпрямить осанку, применяются специальные ортопедические приспособления – корсеты. Корсет представляет собой изделие из плотного материала, оснащенные дополнительными фиксирующими элементами. К примеру, пластиковыми вставками или металлическими ребрами. Корсеты для осанки от сутулости для женщин и мужчин, как правило, универсальны.

Ортопедические корсеты в зависимости от жесткости подразделяются на:

• Слабые: корректируют осанку и снимают излишнюю нагрузку на спину.
• Полужесткие: уменьшают болевые ощущения, разгружают мышцы спины и корректируют начальные стадии искривления позвоночника.
• Жесткие: для исправления осанки за счет сильной фиксации позвоночного столба и близлежащих мышц. Назначается при выраженной сутулости, после хирургических вмешательств и травм.

Помимо жесткости, корсеты подразделяются на: грудо-поясничные, пояснично-крестцовые и грудо-пояснично-крестцовые. Первый вид подходит для коррекции осанки при сколиозах.

Кроме того, в отдельную группу выделяют корректор осанки – жилет с двумя эластичными ремнями, надевающихся на плечи. Корректоры применяются для механического поддержания спины в физиологически правильном положении.

Помогает ли корсет для осанки взрослому

Корсет для осанки помогает справиться с сутулостью. Использование корсета приносит пользу для выпрямления позвоночника и выполняет следующие функции:

• Фиксирует спину и плечи в анатомически правильном положении
• Снимает излишнюю нагрузку с позвоночника и межпозвоночных дисков
• Возвращает тонус ослабленным мышцам спины
• Способствует уменьшению неприятных ощущений в области спины и поясницы
• Формирует привычку самостоятельно поддерживать правильную осанку

Как выбрать корсет для осанки

Женский и мужской корсет отличаются друг от друга размером, обхватом груди, талии, поясницы и бедер. Чтобы правильно подобрать размер, необходимо предварительно измерить параметры тела: женщины измеряют обхват грудной клетки под молочными железами, а мужчине ниже грудных мышц. Важно проводить замеры без одежды и прямо перед покупкой, поскольку даже пара лишних сантиметров может сыграть роль. Правильно подобрать корсет всегда поможет специалист ортопедического отдела.

Для женщин отдельно выпускается компрессионный корсет – изделие из эластичного материала с гибкими ребрами и застежкой спереди. Применяется для восстановления фигуры после родов и разгрузки мышц спины.

Провизор дополняет: «Вопрос, интересующий всех родителей: как выбрать корсет для детей. Так вот, до 4 лет подобрать детский корсет может только ортопед. Делать выбор самостоятельно категорически запрещено. Как правило, для профилактики сутулости у детей используются легкие и эластичные корректоры осанки».

Как правильно носить корсет для осанки

Чтобы получить пользу и избежать вреда от ношения корсета, важно соблюдать правила применения:

• Носить строго по предписанию врача.
• Применять корсет ежедневно без пропусков.
• Надевать корсет по утрам, когда мышцы спины не напряжены.
• Не надевать корсет ночью, во время отдыха и при тяжелых физических нагрузках.

При использовании корсета человек должен ощущать себя комфортно. Поэтому важно следить, чтобы лямки корсета не перекручивались и элементы конструкции не раздражали кожу. Под корсет можно надеть легкую хлопковую футболку.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK

Сколько нужно носить корсет для осанки

Если корсет для осанки предназначен для профилактики сколиоза, то начальный промежуток времени ношения составляет 30 минут 4-5 раз в день. Далее необходимо наращивать время нахождения в корсете до 3-5 часов в день. Общее время ношения корсета не должно превышать 6 часов. Чтобы получить ожидаемый эффект, рекомендуется применять изделие 3-6 месяцев.

Если в процессе использования корсета возникают боли, онемение конечностей и другие неприятные ощущения, то следует обратиться к врачу для корректировки.

Краткое содержание

• Для того чтобы помочь человеку выпрямить осанку, применяются специальные ортопедические приспособления – корсеты.
• В отдельную группу выделяют корректор осанки – жилет с двумя эластичными ремнями, надевающихся на плечи.
• Использование корсета приносит пользу для выпрямления позвоночника и выполняет важные функции.
• Женский и мужской корсет отличаются друг от друга размером, обхватом груди, талии, поясницы и бедер.
• Как правило, для профилактики сутулости у детей используются легкие и эластичные корректоры осанки.
• Чтобы получить пользу и избежать вреда от ношения корсета, важно соблюдать правила применения.
• Если корсет для осанки предназначен для профилактики сколиоза, то начальный промежуток времени для ношения составляет 30 минут 4-5 раз в день.

Источники

1. Effectiveness of orthoses for treatment in patients with spinal pain. Yoo Jin Choo, Min Cheol Chang. 2020.

2. Сайт ортопедической продукции.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Как правильно держать малыша на руках

Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине. Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства. Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.

Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.
Нельзя подпускать к ребенку болеющих людей — кашляющих, чихающих, а так же, жалующихся на расстройство желудка, страдающих кожными заболеваниями.

Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей. Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.

Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?

• не делайте резких движений, беря малыша
• никогда не берите его одной рукой — только обеими
• не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно
• не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки

Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша. Можно положить малыша на ваше предплечье и животом. В этом случае голова малыша должна оказаться в сгибе локтя, а ваши кисти сомкнутся на животе крохи, и одна рука пройдет между ножками карапуза. Если вы хотите подержать ребенка в вертикальном положении, например для того, чтобы он срыгнул лишний воздух, то поддерживайте ему голову и спинку: одну свою ладонь положите на затылок малыша, предплечьем плотно прижмите его тело к себе. Второй рукой фиксируйте ягодицы крохи. Ни в коем случае не присаживайте ребенка себе на руку до уверенного овладения им навыка сидения, что происходит в среднем в возрасте 6-ти месяцев. С 2,5-3 месяцев уже можно носить малыша, повернув его лицом от себя, одной рукой придерживая его на уровне груди, другой — на уровне бедер.

В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.

На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам. Такое положение открывает простор для столь необходимого маленькому ребенку эмоционального контакта с мамой и другими близкими. Не забывайте, что во избежание развития однобокости голову малыша нужно поддерживать то левой, то правой рукой — периодически меняя их.

На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.

Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы. Такая позиция полезна для развития ребенка: как и на спине, он может играть со своими ножками, совершенствуя движения, осваивая свое тело и получая представление о пространстве.

Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.

На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.

И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста. Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.

Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей. Еще очень важно найти оптимальную позицию для ребенка и для мамы, которая обеспечивала бы обоим максимальный комфорт. Основными положениями малыша в беби-слинге являются горизонтальное, с поддержкой позвоночника, и (для более старших детей) приподнятое вертикальное или сидячее, когда ребенок плотно притянут тканью. Рюкзак-«кенгуру» можно использовать только после того, как малыш научится уверенно держать голову и у него окрепнут мышцы спины. Предпочтение следует отдать рюкзакам с жесткой спинкой. Но, все же слишком увлекаться беби-слингом и рюкзаком-«кенгуру» не стоит. Во-первых, малышу все же полезнее лежать на жестком матрасе кроватки или коляски. Во-вторых, вряд ли ребенку понравится спать сидя в рюкзаке. И, в-третьих, длительное нахождение ребенка в одной и той же позе, обуславливающей неравномерную нагрузку на различные отделы позвоночника, может спровоцировать патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому не рекомендуется держать малыша в Бэби-слинге и «кенгуру» более 40 минут в сутки. Когда ребенок немного повзрослеет, можно практиковать позу, когда малыш сидит на мамином боку, лицом к ней. Преимущества такого положения: у мамы свободна одна рука, а у ребенка отличный обзор. Если маме по состоянию здоровья не рекомендуется брать малыша на руки, то можно чаще класть его к себе на живот, сажать его на колени.

И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны. С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.

Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой. В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть. 

Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники

Все направленияКонсультации специалистов (детские)Терапевтические исследования

01.

Консультации специалистов (детские)

02.

Терапевтические исследования

 

Ничего не найдено

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону

Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что это «ничего страшного», иначе это пройдет. Это не так и не будет.

Оставленная без внимания, плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызывать дискомфорт, создавать долгосрочные проблемы со здоровьем и приводить к слабости. Все хорошо сшитые в мире костюмы не помогут вам, если вы не можете стоять прямо и полномочия команды .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

1. Поправьте свой офисный стул
2. Займитесь плаванием
3. Попробуйте эти упражнения в спортзале
4. Перестаньте смотреть в телефон
5. Как исправить наклон головы вперед ваша диета
6. Совершенствуйте технику ходьбы
7. Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

Прежде всего, давайте уделим немного времени определению осанки и ее значения для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет осанку как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при достаточном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Это уменьшает износ суставов, что может привести к некоторым дрянным состояниям (например, артриту).

Минимизирует нагрузку на связки, удерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое мировоззрение может подорвать не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Biofeedback Journal, выявило тесную связь между вашим счастьем и тем, насколько прямо вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может укорениться.

Мы воздействуем на три основные области: шею, плечи и грудной отдел позвоночника.

#1 Поправьте свой офисный стул, чтобы улучшить осанку во время сидения

Первый шаг к исправлению плохой осанки у мужчин — это работа на рабочем месте . Многие ребята работают в офисах с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят больше времени в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

• Лучший способ взяться за это дело — настроить инструменты таким образом, чтобы они наилучшим образом поддерживали ваше тело.
• Отдайте предпочтение поясничной опоре кресла и отрегулируйте его высоту, чтобы можно было пользоваться клавиатурой, предплечья параллельны полу.
• Держите ноги на полу. Если кресло слишком высокое, подумайте о поиске подставки для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
• Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястий отлично помогает предотвратить ненужные наклоны.

Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.

#2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

Если вы любите бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда дело доходит до серьезных упражнений, потому что оно задействует все ваше ядро, равномерно прорабатывая его.

Как плавание исправляет плохую осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы оно лучше соответствовало вашей идеальной осанке. Выполняя это неоднократно, вы укрепляете свой торс.

Это поможет и вашим плечам. Поскольку вам нужно отводить лопатки назад для правильного движения, это также способствует хорошей привычке отдыхать в бассейне.

#3 В спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Пара быстрых упражнений во время тренировки может значительно улучшить вашу осанку.

Пока вы строитесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? Стойка и мышечный рост идут рука об руку, когда вы понимаете, как передавать силу.

Вот два упражнения, которые могут сделать именно это:

• Вис на широте расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого найдите ближайший к вам турник с поддержкой. Упритесь коленями в платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Это похоже на исходное положение подтягиваний, только вы позволяете туловищу свисать. Если вы чувствуете его на груди и под мышками, вы на правильном пути.
• Низкие ряды сидят и расслабят ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидячего гребного тренажера, потяните трос и держите лопатки как можно плотнее!

#4 Перестаньте смотреть на свой телефон

В любом случае вам не следует слишком много пользоваться телефоном. Нажмите здесь, чтобы узнать об основах этикета мобильного телефона.

Мы получили научное подтверждение этого из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

Их целью было определить взаимосвязь между позой и функцией дыхания. Они оценили нескольких участников и их коэффициенты дыхания, глядя в свои телефоны.

Не буду долго вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может отрицательно повлиять КАК на вашу осанку, так и на дыхание .

Держите эту штуку на уровне головы!

#5 Исправьте наклон головы вперед

Если вы прислоняетесь к стене и ваша голова не касается ее естественным образом, возможно, у вас ЗГП.

Поза головы вперед (FHP) также известна рядом творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея становится кривой. Это распространено среди тех из нас, кто проводит много времени за компьютером.

Бесконтрольное использование может привести к потенциально серьезным заболеваниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатках.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

• Попробуйте помассировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, представляющую собой тугие тяжи, отходящие в виде буквы «V» от ключицы. Просто нажмите на них двумя пальцами и начните массаж.
• Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть заднюю часть мышц шеи. Подожмите подбородок одной рукой, а другой медленно притяните голову к груди.

#6 Позаботьтесь о круглых плечах

Когда дело доходит до исправления плохой осанки у мужчин , округлые «мамочкины» плечи слишком распространены. Он описывает положение плеча в состоянии покоя, которое ненормально выдвинуто вперед относительно истинного положения тела.

Из всех перечисленных мною типов это состояние более непосредственно влияет на первое впечатление. К счастью, вы можете это исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлые плечи :

• Растяжка с рукопожатием выполняется стоя прямо, тянясь к небу и сцепляя руки вместе, чтобы добиться растяжки. Аккуратно отведите плечи назад, держа шею прямо.
• Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня головы. Мягко наклонитесь вперед.
• Сведите лопатки вместе, стоя прямо, удерживая их в течение десяти секунд за раз.

#7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, которая часто затрагивает подростков и взрослых. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Предотвратить кифоз можно с помощью нескольких простых упражнений.

Единственное, что у него есть, это простота профилактических упражнений.

• Перекатывание коленей выполняется лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это в спине.
• В том же исходном положении выгните спину, удерживая верхнюю часть спины и ягодицы на полу.
• Наконец, подтяните колени к груди. Повторите это пять раз обеими ногами.

#8 Пищевые привычки влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

Дрянная диета не только приводит к набору веса, но и выводит из строя все тело.

Это кажется очевидным, если подумать: избыток жира увеличивает нагрузку на кости. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать предпочтение продуктам, которые укрепляют ваши кости, что, в свою очередь, улучшит вашу осанку. Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они мешают усвоению кальция и могут ускорить потерю костной массы.

Как всегда, следите за тем, что едите!

#9 Ходите правильно, с хорошей осанкой и правильной техникой

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

В Гарвардской медицинской школе есть полезная информация о том, как лучше ходить.

• Стойте прямо — не горбитесь.
• Не спускай глаз!
• Качайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
• Не перегружайте ногу. Слегка шагайте.

#10 Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить осанку. Некоторые из этих сервисов выходят на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к спине. Всякий раз, когда он выходит из строя, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного грубо, но к тому же мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для того, чтобы трястись.

Однако никогда не помешает установить напоминания об упражнениях. Google предлагает ряд бесплатных расширений, позволяющих настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужен толчок, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Резюме – Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой – будь то спина, плечи или шея (или все три сразу!). К счастью, как вы теперь знаете, есть множество превентивных мер, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это — бесплатно для вас!

Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео – Как исправить плохую осанку менее чем за 10 минут (подтверждено наукой)

Пять способов улучшить осанку

Во всем виноват Билл Гейтс. Или Стив Джобс. Или тот, кто изобрел письменные столы. Обвиняйте кого-то, потому что наша позиция как нации облажалась. Это знакомое и удручающее зрелище — S-образная сутулость позы за столом. Шея вытянута вперед, как у черепахи, плечи изогнуты, как у мистера Бернса, а таз выдвинут вперед, как у того странного мальчишки на школьной дискотеке. Даже карта Британии выглядит как сгорбленный парень.

(См. также: Как улучшить осанку за пять минут)

В США операция по поводу болей в спине стоит около 90 миллиардов долларов в год (это около 70 миллиардов фунтов стерлингов). Расскажите о снятии рубашки со спины. Последние исследования Британской ассоциации хиропрактики (BCA) показывают, что в Великобритании две трети населения жалуются на боли в спине в какой-то момент своей жизни.

Для таких огромных чисел средство удивительно простое. По словам врачей из Вашингтонского университета, ежедневные физические упражнения и движение — это лекарство.

(См. также: Еще 12 способов победить боль в спине и улучшить осанку)

«Поначалу исправление осанки может показаться неудобным, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит физиотерапевт Ник. Синфилд. «Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним из шагов к тому, чтобы помочь вашей спине в долгосрочной перспективе».

Здесь, MH покажет вам, как преодолеть спад.

1. Заставьте человека в зеркале изменить свое поведение

Диагноз — первый шаг к излечению. В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на свое отражение (без сомнения, снова обманутый этой точеной челюстью), опустите глаза. «Проверьте, чтобы ваши плечи были на одном уровне, а голова не была наклонена в одну сторону или ваш подбородок не торчал чрезмерно», — говорит олимпийский физиотерапевт Дэррил Рейд .

По словам доктора А.0007 Физиология суставов . Закройте глаза, выпрямите тело и снова откройте их. «Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя в этом положении, и отметьте это в уме». Используйте зеркало, чтобы проверить, не торчит ли ваш подбородок, не сгорблены ли ваши плечи и не качается ли ваша походка при ходьбе.

Исправление: Предполагаемые проблемы с осанкой, обнаруженные визуально, могут быть подтверждены и временно облегчены с помощью кинезиотейпирования . Носите его под одеждой — в форме буквы «X», идущей от каждого плеча на полпути вниз по спине к противоположному бедру, с горизонтальной полосой, соединяющей вершину буквы «X», — и она будет удерживать ваши мышцы в правильном положении в течение всего дня. до 48 часов. Если вы все еще испытываете боль, осанка не является вашей проблемой, и вам стоит обратиться к врачу общей практики.

2. Забудьте об этом

Люди — активные существа. Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть часами. Тем не менее, по данным BCA, около трети населения Великобритании проводит более 10 часов в день сидя, и даже офис-жокеи, использующие один из лучших эргономичных стульев , не застрахованы от проблем с осанкой, присущих малоподвижному образу жизни. .

Исправьте это: Вставайте и отходите от своего рабочего места хотя бы каждые 20-30 минут, советует Рид. «Стояние и ходьба помогают снизить нагрузку на диски и суставы, которые определяют вашу осанку». Получите больше от безделья, сделав телефонный звонок, который вы откладывали. Ходьба и разговоры сокращают время звонков до 50%, так как вы быстрее добираетесь до сути, говорит Аллен Элкин, автор Управление стрессом для чайников . Вернитесь к своему рабочему столу с одной из этих укрепляющих здоровье чашек для идеального двухминутного перерыва.

(См. также: 5 причин инвестировать в стоячий стол)

3. Снимите груз с плеч

Неверящее вглядывание в очередное необоснованное электронное письмо от босса — это не просто плохие новости для вашего уровня стресса. «Это может привести к тяжелому кифозу», — говорит специалист по физической подготовке Ян Келлер 9.0012 . А если вам интересно, что такое кифоз, то это подчеркнутое искривление верхней части позвоночника, делающее вас похожим на некоего знаменитого обитателя Нотр-Дама. Причина? Слабые лопатки и стабилизирующие мышцы.

Исправить: Нависание над рабочим местом укорачивает и напрягает мышцы спины, которые должны быть длинными, чтобы вы не округлились вперед. «Простое упражнение на отведение лопатки поможет удлинить эти мышцы и укрепить более слабые мышцы», — говорит Келлер.

Сидя за столом, положите руки по бокам. Расслабьте шею и представьте, что у вас между лопатками лежит карандаш. Сведите лопатки вместе и вниз, сжимая воображаемый карандаш. Задержите сокращение на 5 секунд. Делайте по 10-15 повторений трижды в день.

4. Действия арьергарда

Если ваш зад припаркован в офисном кресле с рассвета до заката, убедитесь, что вы запланировали какое-то время для его работы. Сильные ягодицы могут быть разницей между здоровой спиной и лордозом — искривлением позвоночника. «Укрепление ягодичных мышц помогает привести бедра обратно в нейтральное положение», — говорит Келлер, что защищает вашу спину как от травм, так и от агонии.

Исправить: Завершите свой день набедренными мостиками. Лежа на спине, упритесь пятками в ступеньку, согнув колени под углом 90 градусов к телу на одной линии с бедрами. Скрестите руки на груди. Оттолкнитесь пятками и поднимите таз к потолку. В полном разгибании сожмите ягодицы и задержите напряжение на 2-3 секунды. Затем ослабьте напряжение в ягодицах и опустите таз обратно на пол. Делайте по 12-15 повторений два раза в день.

СМОТРЕТЬ: Лучшие упражнения с собственным весом для увеличения ягодичных мышц

5. Перекатывайтесь, перекатывайтесь, перекатывайтесь

Чтобы держать спину и шею в вертикальном положении, ваши мышцы должны быть максимально расслаблены. Изнурительные тренировки , таким образом, могут быть плохими для вашей осанки, даже если они укрепляют остальные части вашего тела.

Fix it: Ролики из пеноматериала предназначены для снятия напряжения, расслабления мышц и повышения эффективности тренировки.