Как после расставания начать жить: Как начать новую жизнь после расставания

Как начать новую жизнь после расставания?

Психология

К сожалению, любовь иногда проходит, а противоречия в паре, как говорят адвокаты по разводам, становятся непримиримыми. Многие быстро восстанавливаются после расставания и начинают строить новые отношения, но как быть, если эмоциональная травма оказалась слишком глубокой? ELLE предлагает одолеть пять ступеней «реабилитации», чтобы выйти из тяжелой ситуации с высоко поднятой головой и твердым намерением жить счастливо.

Выплесните эмоции

Как пережить расставание? Не пытайтесь маскировать боль и обиду после разрыва – выплачьтесь и пожалейте себя, как следует. Многие психологи рекомендуют создать для этого целый ритуал: сядьте на пол в центре пустой комнаты и порыдайте навзрыд пару часов. Желание хныкать на протяжении всего дня после этого должно пропасть. В телепрограммах, посвященных расставанию («Клуб бывших жен», «Перезагрузка», «Снимите это немедленно» и т.д.), эксперты также рекомендуют избавиться от оставшихся в доме личных вещей бывшего возлюбленного любым подручным способом. Поддерживаем: с глаз долой – из сердца вон! Отличным вариантом для сбрасывания негативных эмоций станут и занятия в спортзале – танцы поднимут настроение, а бокс поможет выплеснуть пар.

Начните с себя

Если раньше вы буквально не представляли себе жизни без партнера, то после расставания, безусловно, испытаете чувство опустошенности: с кем теперь проводить вечера, для кого готовить завтрак, зачем ходить по магазинам и планировать отпуск, как начать новую жизнь? Вместо парных развлечений советуем заняться собой. Например, освойте новое хобби, на которое прежде вечно не хватало времени. Например, Дженнифер Энистон переживала разрыв с Брэдом Питтом с помощью йоги. Мораль несложно угадать: эффективнее сконцентрироваться на саморазвитии и стремиться вперед, чем буксовать на месте.

Заручитесь поддержкой

Не бойтесь быть слабой и излейте душу тем, кому вы доверяете, хотя злоупотреблять слишком частыми разговорами с близкими друзьями не стоит, ведь и у них есть право на отдых. Помощником в этом случае может стать электронный игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS. По сути, это коуч, который всегда у вас под рукой: приложение дает ежедневные задания, помогающие справиться с эмоциональной болью, вернуть уверенность в себе и, наконец, найти нового партнера. В случае острого приступа тоски, смело жмите на кнопку SOS и следуйте инструкции. Считайте, что нашли еще одного друга, и он никогда не будет «слишком занят», чтобы поплакаться ему в жилетку.

Двигайтесь

Недаром говорят, что движение – это жизнь. Как бы вам ни хотелось проводить все дни в постели, заставляйте себя выбираться из дома на прогулки или даже пробежки. Сначала будет непросто, но со временем положительный результат скажется и на эмоциональном фоне, и на физической форме. Кроме того, не злоупотребляйте сигаретами и алкоголем –доказано, что такая нездоровая отдушина в конечном итоге усугубляет состояние и провоцирует чувство вины. Тем более, в нетрезвом виде вы рискуете совершить поступки, о которых можете пожалеть.

Стройте планы

Комплекс вины часто сопровождает расставание. Наверняка и вы задумываетесь о том, что могли бы быть в отношениях сговорчивее, выглядеть лучше, высказываться менее резко. Если ошибки действительно были, пусть они помогут извлечь уроки на будущее, но не станут причиной для самобичевания. Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом, начните вести дневник и распишите самые желанные личные цели на ближайший месяц, год и пять лет, а затем составьте список мелких шагов, которые приведут вас к ним. Подумайте, что вы можете сделать для своего счастья уже сегодня и как начать новую жизнь?

Теги

• Психология

Жизнь после расставания: упражнения и советы от психолога

Екатерина Ушахина

Любой разрыв приносит боль. Мы прокручиваем в голове каждый разговор, пытаемся понять, что партнер имел в виду и почему сказал именно так, а не иначе.

Сьюзен Эллиотт, психолог и автор книги «Разрыв», сама пережила тяжелый развод. Она уверена: благодаря расставанию вы получаете от жизни один из самых ценных ее подарков, нужно только выкинуть из головы все, что связано с бывшим, и заняться исключительно собой. Как это сделать?

Предлагаем несколько советов и упражнений, которые помогут пережить разрыв.

Не копайтесь в себе

Разрыв
Начни с себя, гласит известный афоризм. Измени себя, чтобы изменить ситуацию, — такая перспектива выглядит заманчиво. Но не работает. Перестаньте копаться в себе и выискивать, что в вас не так. Вполне возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы не симпатичны, не заслуживаете внимания и любви. На самом деле, чтобы заняться личностным ростом, нужно признать сначала свою безусловную ценность. Нельзя внутренне предавать себя.

Пока вы застреваете на бесконечных вопросах и мысленно живете интересами своего бывшего партнера, откладывается ваш собственный процесс обновления.

Разумеется, если бывший партнер поступил вразрез со всеми своими принципами и привычками, спокойно принять его поведение не получится. Вам понадобится мужество и сила воли, чтобы побороть свою одержимость.

Когда снова начнут одолевать вопросы типа как? почему? когда? как это возможно? как вернуть все назад? — тут же скажите себе: «Это не имеет значения». Повторите три раза как заклинание. Как только поймали себя на навязчивых вопросах, начинайте: «Стоп! Мне все равно, мне все равно, мне все равно». Согласитесь, огромная разница! Целая пропасть — между вашими вопросами и этим утверждением.

Источник

Списки благодарностей

Когда вам грустно, легко упустить из виду то хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть работа с горем и проживание отрицательных чувств не заслоняют от вас существующие ресурсы и блага. На них нужно опираться, пока вы выполняете трудную эмоциональную работу. Эта техника самопомощи поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных переживаний. Каждый день записывайте, за что вы благодарны сегодня.

Мысли о благодарности не умаляют вашей печали по ушедшим отношениям. Скорее они уравновешивают негативные чувства.

Когда вы грустите или нервничаете, списки благодарностей дадут вам опору, потому что они напоминают о тех ресурсах, которые уже есть в вашей жизни, — а значит, за нее стоит побороться. Записывайте, за что вы благодарны, и смотрите, как ваши списки становятся все длиннее.

Борьба с навязчивыми мыслями

Чтобы остановить однообразный поток мыслей о бывшем партнере, нужно занять голову чем-то другим. Одна женщина, посещавшая семинар Сьюзен Эллиотт, призналась, что она крайне педантична и все любит делать по плану. Когда ее одолевали мысли о бывшем, она садилась и составляла подробные списки покупок и дел на будущее.

Вашему сознанию нужна новая цель. Найдите занятие, которое зацепит лично вас.

При навязчивых мыслях надо перевести фокус внимания на что-то альтернативное. Что бы вы ни начали мастерить, ваши руки получат работу, а ваше сознание — новую точку приложения силы. Это сочетание гарантированно облегчит навязчивое состояние. Расслабляющий эффект можно усилить спокойной музыкой или зажженными свечами на рабочем столе.

Новые увлечения предназначены переключить рассудок с деструктивного паттерна на полезный и вернуть себе внутренний локус контроля. Они нужны для перезагрузки вашего сознания, чтобы вы как можно быстрее и безболезненнее перестали быть жертвой собственного рассудка.

Источник

Упражнения с аптечной резинкой

Эта техника давно применяется в поведенческой терапии. Наденьте на запястье тонкую аптечную резинку и каждый раз, когда захотелось подумать, как там поживает бывший, оттягивайте ее на внешней стороне запястья и резко отпускайте. Вскоре вам надоест бить себя, и мысли о бывшем довольно быстро отстанут.

Одна читательница блога Сьюзен Эллиотт выполняла упражнение с резинкой особенным образом.

— Я стараюсь переключать внимание с навязчивых мыслей, и мне становится легче. Я щелкаю резинкой на руке и быстро раскладываю имя бывшего на буквы. Каждой букве я присвоила полезный смысл: Б (благодарность), О (открытость новому опыту), Б (бесстрашие).

Раньше имя ее бывшего причиняло ей боль, а теперь переключает ее внимание на позитивные качества, необходимые ей в жизни.

Пишите об этом

Если вы перепробовали все способы переключать мысли на что-то позитивное, но все равно продолжаете возвращаться к старым навязчивым вопросам, возможно, вам нужно написать письмо, которое вы никогда никому не пошлете. У вас есть конкретный вопрос, который вас мучает и не дает покоя? Если так, то сядьте и запишите его в дневник.

Ты скучаешь по мне? Ты когда-нибудь любил меня? Порой достаточно выплеснуть навязчивые мысли на бумагу, и они перестанут вас осаждать. Вы увидите, что на этот вопрос нет ответа, а даже если и был бы, он никогда вас не успокоит. Поэтому снимите тяжесть с души и напишите все, что хотите спросить у своего бывшего партнера. И никогда не отправляйте свое письмо.

Источник

Давайте себе передышку

Еще один важный компонент исцеления — ответственность за свое состояние. Жизнь не должна происходить сама по себе. Именно вы ее организуете. Научитесь выделять время на перерывы в работе. Это потребует силы воли и дисциплинированности. В острый период, когда рана еще свежа, вы явно не сможете думать о структурировании времени. Но пройдет несколько недель, и вам придется упорядочивать процесс собственного восстановления.

В особо эмоциональные дни позвольте себе слезы и грустные переживания. Потом возьмите паузу и займитесь чем-нибудь приятным.

Источник

Не пытайтесь расправиться с болью за несколько дней, такой темп чреват эмоциональными и психологическими перегрузками. Делая частые перерывы, вы сможете соблюсти баланс, который обеспечит качественное восстановление и поможет выстроить дальнейший курс жизни.

Не плывите по течению, а сами создавайте русло для своих эмоций.

Скажем, вы от души поплакали и пострадали, но после этого должны принять решение встать и отправиться на прогулку. Не идите на поводу у эмоций, они не предназначены для стратегического планирования. Им должны заняться вы сами — сознательно и ответственно.

Свидание с собой

Уделять время себе — одно из самых целительных занятий в мире. А как иначе узнать себя и начать о себе заботиться? Только в полном одиночестве, внимательно и бережно обращаясь со своим телом. Свидание с собой цементирует вашу решимость бороться за себя.

Вас никто не должен отвлекать, и вы должны спланировать его заранее. Во время свидания с собой выключите телефон, компьютер и все каналы связи, по которым вас могут выцепить другие люди. Если у вас есть дети, дождитесь, когда они уснут, или встаньте раньше, пока они еще спят. Забота о других — не повод отказывать в заботе себе.

Источник

Делайте себе приятное и награждайте себя за внутреннюю работу, причем не время от времени, а регулярно. Если хочется расслабиться — отдыхайте. Если душа лежит к активным занятиям — так тому и быть. Но как бы вы ни проводили свидание с собой, оно должно случаться как минимум раз в неделю. Не подводите себя. Возможно, вам понравятся отдельные идеи:

— пройтись по магазинам;

— купить новую книгу;

— полежать в ванне с пеной;

— сходить в кино или купить подписку на онлайн-кинотеатр;

— сыграть в гольф, бильярд, баскетбол, теннис;

— вдоволь покататься на велосипеде;

— сделать маску для волос;

— сходить на массаж;

— сделать маникюр;

— поужинать в ресторане;

— посидеть в парке с книгой;

— побродить по живописным окрестностям;

— прогуляться с фотоаппаратом;

— пойти в спа-салон на целый день.

Поразительно, как восстанавливаются силы после времени, проведенного за занятием, которое приносит удовольствие. Вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете интересовать людей, которые разделяют ваши ценности.

По материалам книги «Разрыв».

Обложка статьи: pexels.com

Как пережить расставание: 20 одобренных экспертами советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше После прекращения отношений люди (что неудивительно) часто сообщают об одиночестве, потере чувства собственного достоинства, дистрессе и депрессии

¹ . На самом деле, многие эксперты приравнивают разбитое сердце к форме горя. Другими словами: если вы изо всех сил пытаетесь уйти от разрыва, вы далеко не одиноки.

«Расставание — классический пример того, что мы называем двусмысленной потерей, когда горе потери отношений часто осложняется отсутствием завершения», — Микаэла Декер, лицензированный брачный и семейный терапевт в Месе, Аризона, говорит SELF. Это, по ее словам, может продлить процесс заживления и оставить нас в нерешительности. И после расставания мы часто оплакиваем не только потерю романтического партнера, но и мечты и ожидания, которые у нас были относительно нашего будущего. Это многослойное горе, в котором сложно ориентироваться. И хотя нет быстрого решения, как избавиться от кого-то, есть — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в процессе собственного исцеления. Здесь эксперты и люди, которые были там раньше, дают свои 20 лучших советов о том, как справиться с разбитым сердцем.

1. Воспринимайте свой разрыв как физическую травму.

Андреа Лайнер, психолог, предлагает попробовать оказать себе такую ​​же благодать при исцелении от разбитого сердца, как если бы вы столкнулись с проблемой со здоровьем. «Возможно, вы не работаете на 100%, и это нормально», — говорит доктор Лайнер SELF, отмечая, что вы не станете корить себя за то, что не пойдете в спортзал после, скажем, перелома ноги. «Проявите к себе такую ​​же доброту, если вы пережили эмоциональную травму», — говорит она.

2. Разрешите себе чувствовать свои чувства.

Сьюзан Бирн-Стоун, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, предлагает установить таймер и дать себе 10–20 минут на то, чтобы без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете. Запишите любые мысли о расставании в письме, которое вы никогда не отправите своему бывшему (или просто выскажите свои мысли вслух). Когда этот таймер сработает, спросите себя: «Что мне сейчас нужно? Нужно ли мне говорить с кем-то, кто любит меня? Нужно ли мне делать что-то физическое? Нужно ли мне принять душ, поесть, развлечься, посмотреть фильм? Что будет воспитывать в этот самый момент, что также будет хорошо после?» Вы можете повторять это по мере необходимости!

3. Восстановите связь с вещами, которые делают вас счастливыми.

Доктор Лайнер предлагает стряхнуть пыль со старых увлечений, которыми вы, возможно, перестали заниматься, пока были заняты своими отношениями. «Мы естественным образом отвлекаемся от различных занятий во время свиданий, и возвращение к ним может дать нам силы», — объясняет она.

4. Окружите себя хорошей поддержкой — и большой.

Естественно, вы можете рассчитывать на поддержку друзей во время и после разрыва отношений. Постарайтесь не позволять смущению или беспокойству удерживать вас от этого. «Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от клиентов, переживающих расставание, — это то, что они беспокоятся о том, чтобы обременять или раздражать свои сети», — говорит доктор Лайнер. «Поэтому может быть полезно чередовать собеседников».

В зависимости от специфики вашей ситуации — например, если расставание было ожидаемым и если вы нормально общались с друзьями во время ваших отношений — они могут не удивиться, узнав новости. Надеюсь, они сработают и помогут вам почувствовать себя лучше теми способами, на которые способны только люди, которые действительно вас знают.

5. И при необходимости извиниться перед вашей системой поддержки.

Но если вам не терпится связаться с людьми, с которыми вы потеряли связь по какой-либо причине, будь то увязание ваших отношений или безумие пандемии, вы может протянуть руку помощи — и признать свою ошибку, если нужно, — говорит доктор Лайнер. Например, если вы просто сбились с орбиты из-за того, что были так влюблены, она предлагает попробовать несколько сценариев: «Я знаю, что перестала ставить нашу дружбу на первое место, пока была в отношениях, и я очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось снова связаться с вами, если вы открыты для этого». Или: «Я действительно увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь вижу, что с моей стороны было нехорошо так исчезнуть перед тобой».

6. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, если у вас его еще нет.

«Наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя помогает лучше понять, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете извлечь из этого уроки и развиваться, строя будущие отношения», — говорит доктор Лайнер. Это особенно важно, если разрыв сильно повлиял на ваше психическое здоровье. «Я уделяю особое внимание этому совету для тех, кто испытывает значительное ухудшение функционирования: не ест или не спит, пропадает или испытывает трудности на работе, серьезные изменения в настроении или личности, а также имеет навязчивые или суицидальные мысли», — говорит доктор Лайнер.

Не знаете, как найти психологическую помощь? Вот с чего начать.

7. Будьте терпеливы (хотя это и трудно).

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Однозначного ответа нет, поэтому постарайтесь набраться терпения. Да, это намного легче сказать, чем сделать. Но доктор Лайнер подчеркивает, что боль не исчезнет за одну ночь, а выздоровление — это процесс. «Будут дни, когда вы почувствуете себя лучше, и дни, когда вы почувствуете себя хуже», — говорит она. «Ваши мысли и эмоции могут какое-то время прыгать на разных стадиях горя», — добавляет Алли Споттс-Де Лаззер, лицензированный брачный и семейный терапевт из Студио-Сити, Калифорния. В некоторые дни вы можете чувствовать себя лучше, чем в другие, и это нормально — уважать, где бы вы ни находились в своем путешествии.

7 вдохновляющих способов двигаться дальше после разрыва отношений

Только что пришли от тяжелого разрыва? Да, это непросто, и нет быстрого способа избавиться от боли. Однако это не будет длиться вечно. Скоро вы пойдете дальше и не оглядываетесь назад. И поверьте мне, если я скажу, что вы станете лучше, если правильно справитесь с этой ситуацией.

Неудавшиеся отношения могут вызвать неуверенность в себе, чувство никчемности и страх снова полюбить. Люди, пережившие расставание, особенно те, кто остался, думают, что не смогут пережить это и жить без бывшего. Тем не менее, после нескольких месяцев одиночества они поняли, что были неправы.

Синдром после расставания

Как узнать, проходите ли вы нормальный процесс преодоления расставания? Ну, вы просто испытываете все или некоторые из следующих симптомов:

• Вы не можете ни спать, ни есть в течение первых одной или двух недель.
• Вы либо худеете, либо набираете вес.
• Вы проверяете свой телефон каждые 5 минут, надеясь, что ваш бывший отправил вам сообщение.
• Вы спрашиваете себя, что вы сделали не так.
• Вы думаете, что если бы вы были красивее или красивее, то ваш бывший не мог бы уйти от вас.
• Ваши мысли спорят, стоит ли стирать фотографии вместе.
• Вы помните своего бывшего в каждом уголке вашего дома, на улице или практически везде.

Это нормальная реакция нормального человека на горе, так что не бойтесь того, через что вы проходите. Они скоро закончатся.

Как двигаться дальше после расставания

Чтобы помочь вам лучше пережить расставание, вот несколько способов, которые могут вдохновить вас двигаться дальше.

1. Боритесь за свою любовь, пока не устанете.

Это звучит глупо, глупо и жалко, но на самом деле это может помочь вам двигаться вперед без сожалений. Если вы действительно любите кого-то, вы боретесь за него/нее, даже если у вас нет шансов на победу — по крайней мере, вы сделали свою часть. Таким образом, вы можете двигаться дальше, не спрашивая «что, если» или думая «если бы только».

Кроме того, как только вы устанете бороться за кого-то, кто не хочет возвращаться, двигаться дальше станет легче просто потому, что вы устанете от этого и от этого человека.

2. Перестань быть сентиментальным.

Бросайте все, что может напомнить вам о прошлом. Это нелегко сделать, но поверьте мне, это поможет облегчить вашу ношу. Если вы не можете отпустить сувениры, значит, вы все еще держитесь. Однако, если вы знаете, что держаться бессмысленно, то наберитесь смелости, чтобы сжечь все ложные надежды. Воспоминания не могут вернуть того, что было.

Если он/она не попросил вас, не возвращайте переданные вам вещи. Они уже ваши. Если вы сделаете это, ваш бывший будет вынужден вернуть то, что вы ему/ей дали, и наблюдение за этими вещами не принесет вам никакой пользы. Если просмотр вещей, которыми вы поделились друг с другом или которые вы получили, вызывает воспоминания, просто сожгите или выбросьте их.

3. Не цепляйся.

Если вы хотите, чтобы ваш бывший приполз к вам, перестаньте приставать. Люди всегда хотят играть недосягаемыми. Однако, когда они узнают, что тот, кто им нравится, перестал бегать за ними, они удивляются, почему и преследуют этого человека.

Ну, это также хорошо для того, чтобы двигаться дальше после расставания, особенно если вы не хотите пробовать первое предложение. По крайней мере, этим вы спасаете свою гордость и перестаете надеяться.

Фото pasja1000

4. Используйте это как мотивацию, чтобы стать лучшей версией себя.

Это очень распространено среди людей с разбитым сердцем, но заметьте, это действительно лучшая часть. Ставьте перед собой более высокие цели. Избавьтесь от разочарований и будьте амбициозны. Стремитесь быть совершенным — это может быть невозможно, — но давление может помочь вам исправить как можно больше недостатков.

Просто совет: не делайте этого, потому что вы хотите, чтобы ваш бывший вернулся к вам. Вместо этого сделайте это, потому что вы поняли, что не заслуживаете того, чтобы вас бросил кто угодно, и вы заслуживаете лучшего, потому что вы лучший.

5. Знакомьтесь с новыми людьми и заводите новых друзей.

Новые знакомства и друзья дадут вам возможность найти лучшего человека и забыть о бывшем. Я не говорю, что вы ищете отскок. Прежде чем вступать в новые отношения, убедитесь, что вы полностью продвинулись вперед, чтобы не было запретов. Тем не менее, неплохо быть в окружении большого количества друзей. Их компания поможет уберечь вас от одиночества.

Фото StockSnap

6. Будьте ориентированы на карьеру.

Одиночество дает вам возможность сосредоточиться на своих мечтах и ​​улучшить свою карьеру. Любовь не может сохранить вам жизнь, когда вы и ваши дети проголодаетесь в будущем. Итак, стремитесь быть независимой, стабильной карьеристкой. Это может помочь повысить вашу самооценку, и даже если ваше сердце снова разобьется, оно все равно останется невредимым.

Кроме того, занятость карьерой после разрыва отношений может отвлечь вас от воспоминаний о прошлом. Без вашего уведомления уже прошли месяцы, и вы понимаете, что двигаетесь дальше.

7. Найдите новое окружение.

Делайте это только в том случае, если спустя несколько месяцев после расставания вы все еще не можете нормально функционировать и слишком подавлены. Если ваше нынешнее место работы или соседство во многом напоминает вам о ваших неудачных отношениях, особенно если ваш бывший не за горами, то переезд на новое место не так уж и плох. Вы можете принять решение изменить окружающую среду и начать заново. Новое начало может помочь вам восстановить направление для себя.

Как пережить расставание

Фото Брэдли Хука

Большинство расставаний могут легко изменить жизнь человека – и не в лучшую сторону. Иногда люди, которые страдают от этого типа разбитого сердца, либо закрываются от мира, либо теряют уверенность и доверие к себе и другим.

Действительно, расставание может причинить необратимый вред любому человеку, и эта статья поможет вам найти разумные способы справиться с этим негативным жизненным событием.

1. Не принимайте решения сразу.

Неразумно принимать важные решения, если вы все еще слишком взволнованы и переживаете из-за всего, что произошло. Большинство людей совершают эту ошибку и часто страдают от более трагических и столь же душераздирающих последствий.

Может быть утешительно думать, что ваша немедленная реакция, такая как уход, уход или даже сжигание мостов, является признаком того, что вы можете легко двигаться дальше, но вы только еще больше навредите себе.

2. Дайте себе время успокоиться.

Следующим шагом в процессе преодоления разрыва является предоставление себе времени и пространства, чтобы успокоиться. В первую очередь вам предстоит научиться избавляться от всего негативного и ненужного эмоционального багажа, который вы просто не могли отпустить.

Гнев и горечь являются примерами этих нездоровых эмоций, которые могут утроить вес эмоционального бремени, поэтому постарайтесь отпустить эти ядовитые чувства, пока не стало слишком поздно.

3. Скажите себе, что нормально быть не совсем в порядке.

Некоторые люди, переживающие эмоциональные и психологические последствия разрыва отношений, думают, что оставаться сильным означает не признавать, что они не в порядке. Это чувство отрицания того, что они не затронуты и что они не должны чувствовать боль, может принести больше вреда, чем пользы. Подавление этих эмоций может иметь долгосрочные последствия, и это всего лишь вопрос времени, когда вы взорветесь.

Скажите себе, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Скажите себе, что плакать, быть уязвимым и признавать свою слабость — это нормально. Это часть процесса.

4. Окружите себя правильной системой поддержки.

Важно, чтобы вы знали нужных людей, которым можно доверять, особенно на самых тяжелых этапах расставания. Будьте с друзьями, которые готовы выслушать вашу историю, и с людьми, которые искренне желают вам добра. Помните, что в то время как другие могут поддержать вас, некоторые напомнят вам о реальности, с которой вам придется столкнуться после расставания.

Некоторые советы могут вдохновлять, а некоторые могут быть грубыми и могут усугубить боль. Учитесь у всех из них, но убедитесь, что вы принимаете решения самостоятельно.

5. Найдите занятия, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Как только вы подумаете, что наконец-то готовы выйти из дома и начать новую жизнь, самое время заняться чем-нибудь веселым и позитивным. Как?

Запланируйте некоторые действия, взаимодействия или обязательства, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Научитесь новому хобби, сходите в салон, отправьтесь в приятное место, познакомьтесь с новыми людьми, сходите на танцы — все, что напомнит вам, что жизнь все еще может быть веселой, даже если вы не состоите в отношениях.

6. Учитесь и практикуйте любовь к себе – и не вините себя за это.

Любите себя и никогда не позволяйте никому говорить вам, что вы эгоистичны только потому, что решили сначала выбрать себя. Токсичные отношения, которые привели к разрыву, могут быть эмоционально истощающими.

Это правда, особенно если вы отдали все и каждую часть себя в этих отношениях только для того, чтобы потерять себя в процессе. Это истощение может заставить вас чувствовать себя менее уверенным, скучным и даже нежелающим пробовать что-то новое, поэтому важно знать, где вы можете получить эту эмоциональную подпитку и повышение уверенности.

7. Сосредоточьтесь на своей общественной и профессиональной жизни.

После разрыва вы должны дать себе достаточно времени, чтобы исцелить и восстановить то, что вы потеряли, особенно если отношения, которые вы создали, вы отказываетесь от других аспектов своей жизни. Как только вы, наконец, будете готовы снова встретиться с миром, ваше внимание должно переключиться на вашу социальную и профессиональную жизнь. Почему?

Достижения в карьере могут дать вам больше поводов смотреть на жизнь более позитивно, особенно после всех негативных эмоций, от которых вы пострадали. Социальные взаимодействия, с другой стороны, могут помочь вам вернуть уверенность в себе.

8. Не спешите заводить новые отношения.

Большинство людей думают, что единственный способ двигаться дальше — это завести новые отношения. Хотя это самое распространенное средство от разбитого сердца, оно ошибочно. Почему?

Прежде чем вступать в новые отношения, вы должны убедиться, что вы эмоционально доступны. Также важно, чтобы вы больше не несли тот же эмоциональный багаж, который обременял вас, когда вы все еще переживали предыдущий разрыв. Помимо того, что это несправедливо по отношению к другому человеку, это может быть одной из причин, по которой эти новые отношения могут длиться недолго.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 15 вещей, которые вы никогда не должны делать после того, как расстались с кем-то

9. Наслаждайтесь свободой и научитесь радоваться одиночеству.

Быть одиноким может быть самым раскрепощающим этапом в жизни, особенно после ужасного разрыва. Это время, когда вы, наконец, можете больше любить себя. Более того, отсутствие обязательств даст вам возможность стать лучшей версией себя и расти как личность.

Хотя расставание может быть разрушительным, оно не приведет к концу света, если только вы не позволите этому случиться. Помните, что первый человек, который может помочь вам наладить свою жизнь, — это вы сами.

Надеюсь, эти умные способы справиться с расставанием помогут вам вернуться к счастливой, приносящей удовлетворение и полноценной жизни. Удачи!

12 мудрых поступков после болезненного расставания

В зависимости от степени эмоций, усилий, времени и обязательств расставание может быть разрушительным для вовлеченных в него людей. Некоторые люди, особенно те, кто сильно любил, могут прибегнуть к саморазрушению, потому что считают жизнь уже бессмысленной.

Если вы один из тех, кто безнадежен двигаться дальше — только потому, что тот, с кем вы думали провести остаток своей жизни, ушел — вы должны переосмыслить ситуацию.

Будьте мудры

Если вы позволите себе умереть от горя, никто не будет больше разорен, чем вы сами. Ваш бывший может какое-то время чувствовать себя виноватым, но спустя месяцы или годы он/она в конце концов найдет нового партнера (или, возможно, у него/нее уже есть кто-то) и счастливо пойдет дальше. У них были бы все шансы мечтать и достигать их вместе, а у вас нет. Так кто же здесь жалкий?

Или вы, вероятно, думаете, что уничтожить себя было бы лучшей местью, чтобы отомстить своему бывшему или вернуть его, но на самом деле это глупая тактика, поверьте мне. Вы только заверяете его/ее, что он/она принял правильное решение уйти от вас. Это делает тебя более жалким.

Поэтому используйте расставание, чтобы стать лучше, чем прежде. Чтобы помочь вам в этом, вот 12 мудрых вещей, которые вы можете сделать:

1. Старайтесь избегать одиночества, насколько это возможно.

Одиночество делает вас одиноким и эмоциональным. В конце концов, вы вспоминаете о своем прошлом и душевных страданиях. Это вгоняет вас в депрессию и лишает мотивации заниматься продуктивными делами. Поэтому оставайтесь со своими друзьями или семьей как можно чаще. Если вы живете один, возможно, вы можете пригласить своих друзей на ночевку к вам или остаться с ними.

2. Прекратите преследовать своего бывшего (и третье лицо, если оно было).

Чем меньше ты видишься со своим бывшим, тем быстрее ты сможешь уйти от этой болезненной разлуки. Если вы будете преследовать своего бывшего (и его/ее нового особенного человека, если он есть) на Facebook и любым другим способом, это вызовет у вас горечь. Видя его/ее/их, вы затаиваете обиду и мешаете себе быть уверенным в своем будущем. Все, о чем вы могли думать, это то, насколько вы побеждены.

3. Обновите свое жилье и избавьтесь от беспорядка.

Если ваш бывший был частым гостем у вас дома, или вы заполнили свою комнату или офис своими памятными вещами или совместными фотографиями, то освободитесь от пыток, отремонтировав свой дом или рабочее место. Вместе создайте освежающую среду, свободную от ваших воспоминаний. Избавьтесь от фотографий и других вещей, которые напоминают вам о прошлом.

4. Сделайте макияж.

Теперь, когда вы снова одиноки, подумайте об этом как о возможности стать новым и другим человеком. Изобретайте себя заново, меняя свой гардероб, делая новую прическу и высвобождая заторможенную часть своей личности. Поставьте перед собой цель: в тот момент, когда вы встретитесь со своим бывшим, он/она увидит, что ваш разрыв сделал вас моложе и привлекательнее.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Занятия спортом, например спортом, способствуют выработке гормонов счастья. Кроме того, пребывание на природе может расслабить ваш разум и освежить вашу душу. По этим причинам решите больше участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые помогут вам освободиться от негативной энергии и эмоций. Вы можете отправиться в поход, поплавать или покататься на велосипеде.

6. Улучшите свои слабости или недостатки.

Возможно, вы обвиняете свои недостатки в том, что случилось с вашими отношениями. Ваш бывший, вероятно, сказал вам, что это ваша вина, почему он / она разлюбила вас. Не принимайте это. У вас могут быть свои слабости, но у вашего бывшего они тоже есть. Так что не берите на себя всю вину. Чтобы доказать неправоту своего бывшего и себя, постарайтесь преодолеть свои недостатки. Если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге будете неуверенны в своих следующих отношениях.

7. Развивайте свои сильные стороны, чтобы сиять ярче.

В чем ты хорош? Знание своих лучших качеств напомнит вам о вашей ценности. Поэтому подчеркните свои активы, улучшив их. Не просто соглашайтесь быть хорошим работником, но стремитесь быть лучшим работником. Если вы талантливый художник, создавайте побольше замечательных поделок, способных произвести впечатление на всех. Это повысит вашу самооценку, и никакие отказы не смогут снова вас унизить.

8. Будьте конкурентоспособны на работе или в школе.

Лучшее отвлечение от разбитого сердца — это карьера. Займитесь учебой или работой и стремитесь быть более активным и ответственным. Переключите свое внимание на то, чтобы быть продуктивным, чтобы вы могли забыть о своей боли. Превратите свою ревность и горечь в энергию соперничества, которая поможет вам добиться отличных результатов. Как только вы преуспеете в том, что делаете, вы почувствуете себя лучше.

9. Сосредоточьтесь на успехе.

Говорят, что успех — лучшая месть тем, кто причинил тебе боль. Тем не менее, я отговариваю вас от того, чтобы сделать это своей мотивацией. Стремитесь быть успешным не для своего бывшего (потому что он может с гордостью присвоить себе все заслуги), а для себя и близких, которые верят в вас. Работайте усердно, чтобы осуществить свою мечту, и привнесите что-то хорошее в свою область.

10. Составьте список дел, которые вы всегда хотели сделать.

Чем больше жизненных целей вы достигаете, тем больше вы чувствуете себя удовлетворенным. Создайте список действий, которые вы хотите испытать. Сэкономьте деньги и сделайте все возможное, чтобы сделать их в определенный период времени. Например, вы можете перечислить зиплайн, банджи-джампинг или путешествие за границу.

11. Ставьте цели SMART.

Не мечтайте о больших мечтах, а добивайтесь их осуществления. Ваши цели должны быть SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени). Это поможет вам сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите достичь, и получить руководство в процессе, чтобы вы могли сделать правильные шаги к ним.

Например, не просто мечтайте стать врачом, но сначала подумайте, есть ли у вас все средства, чтобы воплотить это в жизнь. Напишите, каким врачом вы хотите быть; как вы собираетесь платить за обучение; и сколько лет вам нужно, чтобы закончить.

12. Будь лучшим, потому что ты хочешь иметь лучшего партнера.

Противоположности могут притягиваться, но когда вы думаете о том, чтобы остепениться, практичность и единомыслие значат больше. В конце концов, вы выбираете человека, который разделяет с вами те же принципы. Обычно профессионалы привлекают профессионалов. Предприниматели привлекают предпринимателей. Художники привлекают художников.

Кем бы вы ни были, вы наверняка хотите привлечь к себе лучшего человека, который соответствует вашим идеалам и стандартам. Для этого нужно сначала жить по собственным стандартам. Нельзя желать ответственного человека, пока наплевать на свою безответственность.

Будь лучше, не сердись

Расставание — это не конец света. Кто знает? Ваша боль прямо сейчас может привести вас к лучшему миру и к лучшему человеку. Легче сказать, чем сделать, но движение вперед может быть прекрасным процессом, только если вы смотрите на него с положительной стороны.

Как залечить разбитое сердце после расставания

Фото Поля Дюфура

Независимо от того, длились ли ваши отношения годами или даже всего несколько месяцев, процесс продвижения почти одинаков: труден.

Это потому, что вы будто начинаете с нуля. Вы вернулись к исходной точке, и, потратив время на то, чтобы стать зависимым от партнера, вы снова остались наедине с собой, опираясь только на себя.

Это правда, что время лечит все раны, в том числе и те, что пережила твое сердце после разрыва. Но как вы с этим справляетесь?

Ниже приведены 7 способов залечить разбитое сердце после расставания:

1. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о ваших предыдущих отношениях.

После расставания нужно навести порядок. Возможно, вы захотите избавиться от фотографий, подарков и всего остального, что будет напоминать вам о ваших отношениях. Это не потому, что вы ожесточены и злы, а потому, что вам нужно начать с чистого листа. Вы обязаны заново взглянуть в лицо жизни, приветствовать светлое будущее без партнера рядом с вами, и воспоминания только отвлекут вас от наслаждения этими возможностями.

Люди могут сказать, что вы ведете себя незрело, пытаясь удалить все, что напоминает вам о ваших отношениях, но лечить нужно вас, а не их.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 100 советов о том, как жить дальше после расставания

2. Выплакаться.

Нехорошо держать свои эмоции при себе, переживая расставание. Это в основном потому, что ваш гнев и разочарование будут направлены только на кого-то или что-то, что не имеет ничего общего с тем, через что вы проходите.

Значит, первое, что нужно сделать после расставания, — это поплакать. Выпустите это. Дайте волю своим чувствам и освободите их. Также желательно, чтобы вы делали это с другом или членом семьи, или с кем-то, кто может выслушать и позаботиться о вас в этот очень эмоциональный момент, чтобы вы не прибегли к чему-либо, что может причинить вред.

3. Проводите время с самыми важными для вас людьми.

После расставания вы наверняка почувствуете себя одиноким и брошенным. Однако это не так. Вам просто нужно быть в компании людей, которые значат больше всего. Почему бы не пойти домой, не навестить родителей или не провести время с братьями и сестрами? Также может помочь пригласить некоторых из ваших самых близких друзей и весело провести время вместе, например, на киномарафоне или домашней вечеринке? Эти события помогают, потому что они не только держат вас в напряжении; вы уверены, что вы с людьми, которые заботятся о вас, независимо от того, через что вы проходите.

4. Выходите.

В данном контексте «гулять» означает отправиться на прогулку в парк, на утреннюю пробежку или на велосипедную прогулку по городу. Физическая активность очень помогает, потому что она заставляет организм выделять эндорфины, гормон, который делает вас счастливыми. Чем больше эндорфинов вырабатывает ваша система, тем меньше стресса вы чувствуете, а также забываете о печали хотя бы на несколько часов в течение дня.

Выйдя на улицу, вы также увидите чудеса и злодеяния мира. К ним относятся цветущие деревья и цветы, а также интенсивное движение на городских улицах. Эти вещи напоминают вам, что мир не остановился только потому, что ваши отношения закончились, и что вас ждет гораздо больше, если вы начнете двигаться вперед.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 14 практических способов стать счастливым и сильным после разрыва отношений

5. Путешествуйте.

Помимо прогулок в парке или пробежек по выходным, полезно также путешествовать. Съездите за город, проведите несколько дней на пляже или отправьтесь в поход. Путешествие всегда является рекомендуемым средством для исцеления разбитого сердца по разным причинам. Помимо того, что вы заново изучаете основы одиночества, вы также восстанавливаете чувство независимости, которое, как вы думали, вы потеряли после отношений. Вы также можете узнать от других людей и других культур о том, как они живут своей повседневной жизнью с удовольствием и удовлетворением.

Также во время путешествий вы знакомитесь с новыми людьми, и с ними вы можете завести новых друзей, с которыми у вас останутся приятные воспоминания.

6. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

Если вы не любите путешествовать или выходить на улицу, может быть полезно заниматься тем, что вы любите делать или в чем стремитесь преуспеть. Почему бы не посетить урок кулинарии или не погрузиться в искусство. Некоторые люди берут уроки музыки, где учатся играть на фортепиано, гитаре или скрипке.

Причина этого в том, что вы должны держать свой разум и сердце занятыми. Вы не можете просто приспособиться к негативу только потому, что переживаете травму после расставания. Вместо того, чтобы смаковать боль, было бы лучше сделать себя продуктивным. Создавая чувство достижения с помощью хобби или приобретенного обучения, вы также повышаете свою уверенность и самооценку.

7. Молитесь.

В конце дня после расставания вы почувствуете себя одиноким и уязвимым. Вам будет грустно и одиноко. Но этих моментов нельзя избежать, поэтому вместо того, чтобы смириться с болью, почему бы не помедитировать и не помолиться?

Дайте своему разуму отдохнуть, немного помолчав. Вознесите молитву Богу, и если вы чувствуете, что вещи слишком тяжелы для вас, попросите Его уменьшить бремя. Ведь Он не даст вам того, чего вы не сможете преодолеть.

Боль, вызванная разбитым сердцем, нормальна. Это потому, что вы потеряли кого-то, кто действительно значил для вас, независимо от того, сколько времени вы провели вместе. Но всегда помните, что впереди вас ждет жизнь, и вы должны схватить ее. Это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь целым и готовым снова найти любовь.

 

У вас есть контроль

Да, расставание может быть тяжелым и болезненным. Тем не менее, это нормальная часть жизни. Насколько это возможно, не позволяйте этому уничтожить вас. Не позволяйте своим эмоциям диктовать вам, как вам следует жить, потому что вы можете ожидать, что ваши решения будут иррациональными. Это должно быть разум над материей.

После расставания постарайся жить нормальной жизнью. Не пробуйте ничего саморазрушительного, например, наркотиков или самоубийства. Окружите себя людьми, которые могут вас подбодрить. Старайтесь изо всех сил в школе или на работе. Всегда смотрите на светлую сторону жизни. При правильном отношении вы можете двигаться дальше, не слишком сломившись.

 

 

Онлайн-курсы, рекомендованные для вас:

• Коучинг отношений: Превратите проблемы в рост и любовь:
  Развивайте настоящую любовь, большую близость и мышление роста отношений, останавливайте деструктивные конфликты, находите смысл и цель.
• Любовь и связь: наука об успешных отношениях:
  Этот курс покажет вам, как исследовать неизведанный путь, по которому вы пойдете со своим супругом, и тщательно оценить сильные и слабые стороны ваших отношений.

Рекомендуемые книги:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.