Как подготовиться к первому разу?
Как подготовиться к …
Как распознать хорошего любовника?
4 303 ответа
Ищу любовницу для мужа
8 423 ответа
Хочу секса на стороне, но я замужем
2 676 ответов
Секс до свадьбы — это сейчас норма?
3 030 ответов
Почему раньше с детьми не говорили о сексе?
360 ответов
Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма
2 375 ответов
Секс по дружбе
1 309 ответов
Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров
2 386 ответов
Секс после 50-и
2 941 ответ
Есть верные мужчины?
2 152 ответа
20 ответов
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
А зачем вообще готовится? Подмылась и вперед.
В порыве страсти он и не заметит твои заросли.
#9
#10
это мой секрет
#11
#12
Vladа
Если вы никогда «там»ничем не убирали растительност,лучше уж конечно очень коротко постричь. Потому что, и бритва и полоски могут дать раздражение. Когда сильное раздражение, тогда не до кайфа. Или лучше побрить,для начала. Хорошо подмыться крем мылом и будет там свежо и 2 и 3 часа. Гигиенические салфетки пригодятся. Удачи вам!
#13
г0сть что в г0рле к0сть
Брухли не срежьте!
#14
Гость
Во-первых, глянцевый лобок не всем нравится.
Во-вторых, если уж и решили избавиться от волос в промежности, то только не бритвой!
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Маина
Дабы быть свежей «там» нужно сюблюдать гигиену всегда, а не только при подготовке к первому разу. Возьмите гель с антибактериальными компонентами. Я брала Дефемилему в аптеке.
Гель с молочной кислотой, производят его в Европе. Он идеален.
Новые темы за сутки:
после лишения девственности такие последствия?
Нет ответов
Застукала мужа за просмотром порно
Нет ответов
боль и зуд во влагалище
Нет ответов
Без отношений и секса почти 3 года
1 ответ
Мне 24 и я девственница
1 ответ
Как становятся бдсмщиками?
12 ответов
Жить без секса стыдно?
15 ответов
я Ничего не чувствую
2 ответа
Женщины недовольны сексом со мной
18 ответов
Переспала с другом
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Девственница в 22 года
79 ответов
Один половой партнер это плохо?
53 ответа
20 половых партнёров
35 ответов
первый оргазм у женщины — что думаю мужчины
33 ответа
Дружба с мужчиной и секс
31 ответ
Секс практически против воли, но мне безумно понравилось
30 ответов
Совсем молоденьких женщин секс интересует ради секса?
28 ответов
Про Любовь
19 ответов
Женщины недовольны сексом со мной
18 ответов
Как завести разговор о сексе?
17 ответов
Следующая тема
Опрос о частоте секса (для женщин)
20 ответов
Предыдущая тема
Чем женщин не устраивает секс?
40 ответов
Подскажите, как подготовиться к первому сексу
#1
#2
#3
#4
#5
Зинаида
Презервативы ,вино и вперед
#6
Гость
Зинаида
Презервативы ,вино и вперед 100%, главное контрацепция, сами купите, а то вдруг парень забудет на радостях)
#8
#9
технически ты целка.
и он должен продумать как проделать с тобой это помягче
со второго раза и настраивайся на ощущения
#10
Гость
Это должен парень волноваться,а не вы
#11
#12
#13
#14
#15
Гость
Пусть парень готовит справку из вендиспансера.
#16
Гость
Девочки, а если мы после ресторана поедем к мч в первый раз, что делать у него? Мыться у него? Но в первый раз с ним это как-то неудобно
#17
Гриб
Девочки, а если мы после ресторана поедем к мч в первый раз, что делать у него? Мыться у него? Но в первый раз с ним это как-то неудобно
Ой, я так стесняюсь.
Прямо вот так идти в душ. Ладно если мы давно встречаемся и спим, а то вот так сразу в душ…
#18
#19
Гость
Ой, я так стесняюсь. Прямо вот так идти в душ. Ладно если мы давно встречаемся и спим, а то вот так сразу в душ…
#20
гость
Ой, я так стесняюсь. Прямо вот так идти в душ. Ладно если мы давно встречаемся и спим, а то вот так сразу в душ…
Когда частично разденет, как ему сказать про душ?
#21
гость
да, резинки, после акта обязательно пописать чтоб не было цистита, подмыться перед тем как, привести в порядок растительность
ну и я бы немного выпила чтоб расслабиться
#22
#23
Гость
Продайте лучше свою девственность и вопросов таких не будет.
Зачем ее бесплатно дарить проходимцу, если можно деньги заработать? Поищите в интернете есть сайты на эту тему. Любовь проходит, а так вы себе сразу машину можете купить, просто не все об этом знают.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 027
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
148 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
36 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
39 ответов
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
-
Иванова Светлана
Коуч
76 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
33 ответа
#24
гость
как сказать про душ? можно сказать — можно я душик приму? или — можно я на минутку отойду? что тут такого?
не обязательно прям мыться с ног до головы, можно просто подмыться, да , у него-где еще? мыло и вода у него есть же
#25
Гость
Девочки, а если мы после ресторана поедем к мч в первый раз, что делать у него? Мыться у него? Но в первый раз с ним это как-то неудобно
#26
Ольга
А что — парень так сильно любит, стоит на коленях, дарит букеты, признается в любви, зовет замуж? Он заслужил, чтобы подарить ему девственность? Это сделать можно только один раз и не стоит дарить ее первому встречному проходимцу.
#27
Гость
А ему как намекнуть, чтобы он помылся, если забудет?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 272 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
958 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
634 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
904 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
195 ответов
#28
Гость
гостькак сказать про душ? можно сказать — можно я душик приму? или — можно я на минутку отойду? что тут такого?
не обязательно прям мыться с ног до головы, можно просто подмыться, да , у него-где еще? мыло и вода у него есть же
А ему как намекнуть, чтобы он помылся, если забудет?
#29
#30
гость
Да что вы так заморачиваетесь,помойтесь заранее,и не надо между ног перед сексом вымывать до хруста,а то мч в вас не проломится.
И не очень надейтесь ,что в первый раз что-то путное получится.Все приходит со временем.И плева может не порваться в первый раз, да и самого акта может не получиться,тут все индивидуально.Как будет,так и будет,чего вы так мучаетесь?Главное расслабиться и чувствовать себя любимой.А там все само пойдет.
#31
#32
Гость
Да алкоголь творит чудеса! На трезвую стоит от одной мысли, а по пьяни упадет даже во время секса…
#33
Гость
Да алкоголь творит чудеса! На трезвую стоит от одной мысли, а по пьяни упадет даже во время секса…
#34
Гость
У такого молоденького мальчика не упадёт! В 18 лет потенция отличная
#35
#36
Гость
+++ Подумайте автор еще,тот ли он самый,единственный.
.Не торопитесь с этим!
#37
Бабка
Вот ш…юха! Со старпером сношаться собралась! Он тебя то…хнет и бросит. Будешь потом ныть подружкам.
Новые темы
боль и зуд во влагалище
Нет ответов
Без отношений и секса почти 3 года
Нет ответов
Мне 24 и я девственница
1 ответ
Как становятся бдсмщиками?
12 ответов
Жить без секса стыдно?
15 ответов
#38
Алина
Мальчику 28. Речь шла о том, что мне 18, а не партнёру
#39
Алина
Дорогие форумчане, помогите, пожалуйста, советом.
Мне 18 лет, несколько месяцев назад начала отношения с молодым человеком, поняла, что созрела для близости. Однако хочется продумать все мелочи, чтобы не упустить из виду ни одну деталь: сами понимаете, как важно сделать всё «идеальным» :). Как Вы подходили к этому? О чём стоит позаботиться, что предусмотреть? Пожалуйста, без издевок. Спасибо огромное всем-всем!
#40
Мамба
Смысл терять девственность с тем, за кого с вероятностью 99% не выйдите замуж? Смысл? Лучше подождите. Встретите в будущем свою настоящую любовь, он позовет Вас замуж, а Вы не девственница и начнутся упреки, ревность к прошлому, скандалы. На форуме было немало тем про ревность к прошлому и не девственность. Зачем Вам это надо?
#41
Гость
буэ у него уже 1оо% простатит и импотенция.
чо, автор, молодые не клюют на тебя, приходится стариком с седыми мудями довольствоваться?
если тебе 18, то ищи *** не старше 23–24. а 28 летние старики пусть ублажают 50 летних дам! и то не факт, поскольку у нас некоторые 50летние тёти выглядят получше 28 летнего мужла!
#42
#43
Алина
Мамба
Смысл терять девственность с тем, за кого с вероятностью 99% не выйдите замуж? Смысл? Лучше подождите. Встретите в будущем свою настоящую любовь, он позовет Вас замуж, а Вы не девственница и начнутся упреки, ревность к прошлому, скандалы. На форуме было немало тем про ревность к прошлому и не девственность. Зачем Вам это надо?
Поймите, сейчас не 70-***** прошлого века. У меня никогда не было цели «подарить себя» только мужу/будущему мужу. Это может отвратительно читаться и показывать меня со стороны какой-то легкомысленной девицы, которая «ойейой, по рукам пойдёт с таким отношением к сексу!!!», но на деле всё совсем иначе.
Просто я не вижу смысла ограничивать своё удовольствие лишь потому, что не собираюсь за моего мужчину замуж. Я отдаю себе в этом отчёт и по большому счёту сама не желаю такого расклада, но потерять с ним девственность я не против. И очень сомневаюсь, что мне придётся об этом когда-то пожалеть. Насчёт будущего замужества и ревности к прошлому: так как мне 18, я хочу наслаждаться жизнью сегодняшним днём, а не прагматически думать о чувствах пока ещё несуществующего будущего супруга. Мы живём в 21 веке и девственность ныне обесценена, Вы и сами знаете. Я собираюсь терять её с любимым мужчиной, а не «очередным парнем», который просто смог меня «развести» на секс.
#44
#45
Гость
оооо! я только что прочитала на другой ветке о продолжении этого банкета! Авторша бухнула вина,разделась,легла-парень снял трусы .
..А там такаааая сервелатина,что авторша сиганула в ночь,роняя тапки,он за ней,но не догнал! Теперь у нее сопли и слюни..
#46
Гость
оооо! я только что прочитала на другой ветке о продолжении этого банкета! Авторша бухнула вина,разделась,легла-парень снял трусы …А там такаааая сервелатина,что авторша сиганула в ночь,роняя тапки,он за ней,но не догнал! Теперь у нее сопли и слюни..
#47
#48
#48
Алина
Даааа, не клюют на меня молодые(((( сколько ни бегаю за молоденькими ребятами, все в один голос кричат «фу, уйди!».
А вот мой седовласый с простатитом взял и пожалел, даже готов трaхнуть, вот это счастье! Так что не все коту масленица.
20 вещей, которые вы ДОЛЖНЫ сделать, чтобы получить больше удовольствия
Если вы научитесь правильно готовиться к сексу, у вас будет больше шансов получить от него удовольствие. К сожалению, секс без инструкций!
Независимо от того, занимаетесь ли вы сексом в первый раз, впервые с кем-то новым или в миллионный раз, знание того, как правильно подготовиться к сексу, приведет вас в наилучшее настроение.
В конце концов, секс должен приносить удовольствие. Конечно, приятно быть спонтанным время от времени, но с небольшой подготовкой и планированием вы сможете получить наилучший секс и убедиться, что ваш партнер тоже наслаждается каждой секундой.
Конечно, первый раз, когда вы занимаетесь сексом, может быть очень нервным. Само собой разумеется, что вы никогда не должны заниматься сексом, пока не будете готовы.
Нет книги правил, нет определенного времени, когда вы должны это делать, и нет правильного или неправильного.
Если вы чувствуете, что готовы, и ваш партнер чувствует то же самое, действуйте.
Однако, если вы не уверены, нет ничего плохого в том, чтобы немного подождать.
Чтобы помочь вам получать больше удовольствия от сексуальной жизни, давайте рассмотрим несколько вещей, которые вы можете сделать в процессе подготовки. [Читать: Потеря девственности и первый секс]
Как наилучшим образом подготовиться к сексу
Готовясь к сексу, вы сделаете его более легким и, конечно же, более приятным!
Так что, тем не менее, давайте не будем терять время – вот как подготовиться к сексу и чувствовать себя действительно хорошо в следующий раз, когда вы прыгаете в постель с кем-то.
1. Не думайте об этом
Это секс, а не Золотой глобус. Да, это весело и возбуждающе, но не преувеличивайте секс.
Когда вы начинаете расхваливать себя, у вас легко может развиться тревога, и, ну, тогда вы можете работать не так хорошо, как надеялись. Итак, глубоко вдохните — миллиарды людей занимались сексом до вас, и миллиарды будут после вас.
[Читайте: спать с кем-то новым в первый раз? 13 должны следовать правилам]
2. Держите свои ожидания на низком уровне, и вы не будете разочарованы
Если вы хотите знать, как подготовиться к сексу, это важно.
Не ждите, что секс будет умопомрачительным. Хорошо, будем надеяться, что это сногсшибательно, но не возлагайте на людей надежд относительно качества секса. Секс очень субъективен, поэтому то, что вы считаете возбуждающим, может не возбуждать вашего партнера.
Мы всегда ожидаем, что другой человек потрясет наш мир, но иногда это не так.
Хорошо иметь стандарт и знать, что тебе нравится, но если ты спишь с этим человеком в первый раз, возможно, все закончится не так, как ты думал. Вот почему есть второй… и третий раз… [Читать: Нерассказанные секреты секса, о которых никто никогда не говорит, но вы должны знать]
3. Когда вы учитесь готовиться к сексу, хорошая гигиена – это все
Когда вы были моложе, ты не любил мыть руки после того, как пошел в туалет.
Но самое удивительное, что ты уже не ребенок. Мыть руки — это круто! Принимать душ еще круче!
Людям нравится быть рядом с чистыми людьми. И поймите, людям нравится заниматься сексом с чистыми людьми. Может быть, это запах или что-то в этом роде.
Итак, уделите время перед сексом, чтобы принять душ и вычистить все свои закоулки. Это уважительно по отношению к вашему партнеру, чтобы убедиться, что все свежее, чистое и хорошо пахнет! [Читать: 7 вонючих частей тела, которые могут испортить действительно отличный секс]
Будь вы девушкой или парнем, просто возьмите дополнительный презерватив. Никогда не знаешь, что думает другой человек. Или, может быть, они закончились, но, не беспокойтесь, вы можете подготовиться.
Всегда держите в кошельке или сумке презерватив на случай подобных моментов или на случай спонтанного секса. Используйте этот презерватив с пользой.
Когда вы выясняете, как подготовиться к сексу, это первое место в списке. [Читать: Типы презервативов и как они могут улучшить вашу сексуальную жизнь]
5.
Вам не нужно планировать это точно, но у вас должно быть приблизительное представление о том, когдаЕсли вы идете на свидание, постарайтесь предугадать, когда вы можете заниматься сексом. Так вы сможете быстро сбежать в ванную или пронести смазку в сумку.
Да, это называется заблаговременно планировать, да? Тогда вы можете как бы знать, что произойдет, и соответственно одеться *или убраться в своей комнате*. Маленькие вещи в жизни имеют значение. [Читайте: Как добиться лучшего секса в своей жизни с помощью 15 простых правил для спальни]
6. Одевайтесь так, чтобы вам было удобно и уверенно
Мы знаем, что вы хотите носить рубашку на 100 пуговиц, потому что это громкое заявление. кусок. Однако сейчас не время. Действительно, время неудачное.
Если вы собираетесь заняться сексом, не надевайте одежду, которую трудно снять и надеть.
Это означает, что нельзя носить слишком много пуговиц, застежек или молний. Держите его легко скользить и выключать.
Кроме того, наденьте что-нибудь сексуальное под свою одежду, а не нижнее белье, которое вы носите в спортзал.
Кроме того, убедитесь, что во что бы вы ни были одеты, вы чувствуете себя в нем комфортно и немного сексуально. [Читать: Как одеться для секса и возбуждать партнера каждый раз]
7. Заранее сходите в ванную
Если вы знаете, что собираетесь заняться сексом, сходите в ванную заранее и просто освежитесь. Удостоверьтесь, что у вас там чисто, и убедитесь, что вы пахнете… ну, не потным и затхлым.
Ваш напарник оценит это, когда отправится на юг в землю обетованную. [Читайте: Секреты, как сделать так, чтобы ваша вагина хорошо пахла, а вкус стала еще лучше]
8. Откажитесь от отвлекающих факторов — выключите телефон!
Никто не хочет, чтобы их телефон выключался во время секса. Конечно, вы сможете игнорировать звон, но он мешает вашей концентрации. Секс интимен, и его нужно испытать в данный момент.
Уберите все отвлекающие факторы.
Ваши Pokemon Go, Facebook, Pinterest, Instagram — все они могут подождать. Вы не найдете Пикачу прямо сейчас.
9. Соберите волосы
Если у вас длинные волосы, просто соберите их в пучок. Никто не хочет задохнуться от комка волос во время секса или необходимости удалять пряди волос изо рта. Это отталкивает и, ну, просто отвлекает. Да, ваши волосы сексуальны — мы не говорим, что это не так. Но это сексуально на тебе, а не в их рту. [Читать: Секс в первый раз: Путеводитель по прекрасному времяпрепровождению для подростков]
10. Знайте, что нельзя есть
Есть определенные продукты, которые могут сделать вас сладкими на вкус. Итак, придерживайтесь фруктов, таких как клюква, ананас, лимон и яблоки. Они сделают вашу сперму сладкой, а не горькой.
Продукты, которые вам не понравятся, это красное мясо, лук, чеснок, спаржа, капуста и алкоголь. Вы можете поблагодарить нас позже. [Читайте: 17 продуктов, которых следует избегать перед сексом]
11. Избегайте обезвоживания – но не с алкоголем!
Вы, вероятно, будете сильно потеть во время секса, поэтому вам нужно избежать обезвоживания.
Это гарантирует, что вы не потеряете слишком много воды из своего тела, и вы также сможете продержаться дольше.
Если вы не пьете воду, вы можете упасть сразу после первого раунда, и мы уверены, что вскоре после этого вы захотите перейти ко второму раунду. И вот как подготовиться к сексу.
Однако питье алкоголя для придания бодрости приведет к прямо противоположному результату: вы обезвоживаетесь и, вероятно, не запомните ничего хорошего.
12. Будьте в форме
Ваша сердечно-сосудистая система должна быть в отличной форме. Вам понадобится много выносливости и выносливости, чтобы хорошо провести время. Итак, идите в спортзал или отправляйтесь на пробежку. Держите себя в хорошем настроении.
Кроме того, это также поможет вам обрести уверенность в себе — настоящий беспроигрышный вариант. [Читать: Вдохновляющие советы, которые мотивируют вас на тренировки]
13. Создайте настроение
Секс — это энергия между двумя людьми. Тем не менее, создайте настроение для вас и вашего партнера.
Может быть, зажгите свечи, включите музыку для занятий любовью или приготовьте романтический ужин — все, что сексуально возбудит вас и вашего партнера.
Вы можете подумать, что это не имеет большого значения, но на самом деле мелочи могут иметь большое значение. [Читайте: 24 сексуальные идеи для спальни, которые сделают любую комнату сексуальной]
14. Правило номер 1 при обучении подготовке к сексу — следите за собой
Кусты 70-х — это неплохо, но всегда приятно их подстричь. Не для себя, а для человека, который туда идет. Итак, найдите время, чтобы подстричь и позаботиться о любых «диких» волосах. Люди оценят приложенные вами усилия.
Кроме того, если ваши волосы под мышками растут во всех направлениях, просто подстригите их на ступеньку ниже — они на самом деле очень хорошо впитывают запах пота. [Читать: вот как брить лобковую область]
15. Прелюдия
Не просто дерзайте, а наращивайте темп. Прелюдия всегда отбрасывается на обочину, но это лучшая часть секса.
Позволяет исследовать другого человека и достичь кульминации. Это то, что вы хотите — вы хотите сделать это как фильм, а не как наезд и бегство. Итак, уделите немного времени прелюдии. Вам понравится, и вашему партнеру тоже. [Читать: Самые сексуальные движения прелюдии, которые вы когда-либо использовали в постели]
16. Высыпайтесь
В общем, вы должны стараться спать по 8 часов в сутки. Конечно, это будет работать и для вашего общего здоровья. Но также вы не сможете хорошо работать, если будете недосыпать.
Если вы хорошо спите, ваша сексуальная жизнь будет прекрасной, потому что у вас будет достаточно энергии для секса.
17. Общайтесь со своим партнером
Это может показаться немного неуклюжим или даже смущающим, но суть в том, что если вы недостаточно уверены в себе, чтобы поговорить со своим партнером о сексе, вы не готовы к сексу. это.
Убедитесь, что вы оба готовы, а также убедитесь, что у вас есть защита под рукой. Разговор о сексе может помочь вам сблизиться, потому что он создает особую связь.
[Читать: Как говорить о сексе, не звуча как извращенец]
18. Не торопитесь
Возможно, вы хотите запланировать свою сексуальную сессию и сразу приступить к ней, но давайте, вы действительно хотите поторопиться?
Не пытайтесь спуститься и испачкаться между встречами или местами, в которых вам нужно быть. Убедитесь, что вы выбрали время, которое не только удобно и свободно от отвлекающих факторов, но и позволяет вам действительно не торопиться и расслабиться.
19. Расслабься, черт возьми,
Если у тебя есть хорошая идея, что ты собираешься заняться сексом в тот вечер или в тот день, постарайся сохранять спокойствие. Да, секс может быть нервным, если вы никогда не занимались им раньше, и даже если вы занимались сексом с кем-то новым, это может вызвать беспокойство.
Однако, если этот человек хочет с вами повеселиться, это очень хороший признак того, что дела в любом случае идут в правильном направлении!
Сосредоточьтесь на вещах, которые успокаивают вас.
Попробуйте принять ванну, послушать любимую музыку или просто посидеть на улице и постараться некоторое время побыть в тишине. Секс не должен быть страшным, он должен приносить удовольствие! [Читайте: Как расслабиться во время секса: Освободите свой разум и наслаждайтесь оргазмами]
20. Изучая, как подготовиться к сексу, знайте, что вам не нужно проходить через это
Конечно, вы всегда должны знать, что если вы передумаете, даже в самую последнюю минуту, вы можете отказаться, когда захотите.
Вы можете думать, что готовы и готовы к этому, но столкнувшись с правдой о том, что вот-вот произойдет, вы можете внезапно осознать, что сейчас просто неподходящее время для вас. Это нормально — помните, нет значит нет.
Когда вы решаете, как подготовиться к сексу, как вы можете быть уверены, что готовы?
Ах, вопрос на миллион долларов. Ответ? Вы просто знаете. Это действительно так просто. Это правильно. Вы можете говорить со своим партнером о сексе, не чувствуя себя слишком смущенным, и в вашей голове нет маленького голоса, говорящего вам не делать этого.
В конце концов, прислушайтесь к своей интуиции.
Если это кажется вам правильным, и вы были благоразумны и рассмотрели все основы безопасного секса, то, в общем, вы знаете. Убедитесь, что вы хорошо знаете своего партнера и что он понимает, что это ваш первый раз.
Даже если это не первый раз, вы все равно можете поговорить с ними о своих чувствах и о том, что вы немного обеспокоены. Если они порядочные люди, они поймут и будут двигаться в том темпе, который вам подходит.
Когда это кажется вам подходящим, тогда вы готовы. Ты единственный человек, который действительно может знать.
[Читать: Самые сексуальные виды секса, которые вы когда-либо могли иметь в своей жизни]
Видите ли, вам не нужно руководство, чтобы научиться готовиться к сексу. Просто следуйте этим советам, и у вас будет потрясающая сексуальная жизнь.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.
Лучшие советы по тренировкам для женщин-новичков
8 января 2019 г. Тренировки и упражнения
Если вы впервые посещаете тренажерный зал, это может быть страшно. Как женщина, это может быть действительно пугающим. Из-за стигматизации тренажерного зала, отсутствия знаний, а у большинства женщин и неуверенности в себе может быть трудно заставить себя тренироваться.
Ты вообще не должен так себя чувствовать! Поэтому мы собрали наши лучшие советы ниже, чтобы помочь вам начать. На самом деле все дело в том, чтобы иметь правильное мышление, знать, с чего начать, что заставит вас чувствовать себя комфортно и обратиться за помощью, когда это необходимо.
Что делать новичку в спортзале?
Тренажерный зал — это пугающее место, если вы никогда раньше там не были. При этом важно быть морально готовым, прежде чем отправиться в первый раз. В Crunch нам нравится делать тренажерный зал действительно удобным и безопасным местом для тренировок.
Но иногда может быть немного сложно мотивировать себя идти вперед!
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, если вы впервые или в первые дни в тренажерном зале:
- Перед тем, как войти, напомните себе, что ходить в спортзал нужно только вам и только вам!
- Вы поймете, что все такие же застенчивые, как и вы. Это называется «эффектом прожектора», когда вы чувствуете, что все смотрят на вас, но на самом деле они задаются одним и тем же вопросом! Так что просто сконцентрируйтесь на себе, и вскоре вы поймете… все остальные тоже не на вас!
- Все в спортзале с чего-то начинали. Вы не первый человек, который был новичком. Как и большинство людей, они определенно были бы в том же положении, что и вы сейчас.
- Наденьте наушники и создайте список воспроизведения, который подарит вам хорошее настроение и мотивацию. Легко отключить всех, как только вы включите музыку и начнете концентрироваться на себе.
Самая трудная часть похода в спортзал — это на самом деле.
Так что запланируйте его и наденьте свое лучшее тренировочное снаряжение, в котором вы чувствуете себя хорошо. Когда вы там, это 80% проделанной тяжелой работы!
Какое оборудование и упражнения лучше всего подходят для начинающих женщин?
Если вы никогда не поднимали тяжести и не занимались какими-либо физическими упражнениями, начните медленно. Отличное предложение — запрыгнуть на беговую дорожку. Вы можете начать с медленной ходьбы в течение 10-15 минут, которая познакомит вас с кардио. Это поможет вам расслабиться в тренажерном зале, особенно если вы видите людей, которые уже уверенно тренируются, это может быть немного страшно!
Если вы не знакомы с беговой дорожкой, обратитесь к кому-нибудь или к обученному специалисту, например, к личному тренеру. Правильное изучение того, как использовать любое оборудование в тренажерном зале, например силовые тренажеры или любое кардиооборудование, важно, чтобы вы не поранились и не поранились.
Если кардио поначалу слишком много, потому что оно утомительно или вам не хватает уверенности, вы можете начать с того, что устроитесь в тихом уголке тренажерного зала и сделайте несколько растяжек.
На этом этапе речь идет о знакомстве с обстановкой, окружающей средой и расслаблении с самим собой.
Сколько времени нужно тренироваться, если вы новичок?
Будучи новичком, вы не хотите слишком напрягаться, поэтому начните с того времени, которое вам удобно. Идите в темпе, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Лучшее время для начала — 30 минут. Как только вы начнете заниматься регулярно, вы, вероятно, начнете включать силовые тренировки в свою рутину, что изменит продолжительность ваших тренировок. На это также будут влиять ваши цели в фитнесе, будь то похудение, набор мышечной массы или повышение выносливости.
Сколько дней я должен тренироваться?
Многие люди начинают ходить в спортзал по разным причинам. Самое важное, что нужно помнить, это то, что постоянство является ключевым моментом. Для любого новичка формирование регулярного режима или привычки в тренажерном зале действительно жизненно важно для достижения ваших целей в фитнесе.
Выберите удобное для вас время, будь то утро перед работой, обеденное время или после работы. Если вы занятый человек, время для посещения тренажерного зала имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.
Вот несколько простых упражнений для начинающих в тренажерном зале для женщин
Чтобы облегчить вам задачу, мы перечислили несколько простых упражнений для начинающих, которые вы можете попробовать. Как всегда, если вы не чувствуете себя уверенно, обратитесь за помощью к одному из наших дружелюбных сотрудников Crunch или к нашим личным тренерам, которые направят вас в правильном направлении.
В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки будет определено, что подойдет вам лучше всего. Эти предложения следует использовать в качестве руководства.
Кардиотренировки для начинающих
- Вы можете попробовать беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, лестничные подъемники и гребные тренажеры.
Каждая из этих машин может запускаться с низкой интенсивностью, чтобы вы могли сначала ознакомиться с ними. - Начните с 15 минут кардио, а затем, когда почувствуете себя комфортно, начните постепенно увеличивать время и интенсивность.
- У женщин старше 40 лет плотность костной ткани снижается из-за гормональных изменений. Кардиоупражнения фантастически способствуют росту костей, потому что вы стоите на ногах.
Каждая из этих машин может запускаться с низкой интенсивностью, чтобы вы могли сначала ознакомиться с ними.Комплекс силовых тренировок для начинающих
- Комплекс упражнений для всего тела может включать жимы от плеч, тяги назад, сгибания ног, скручивания, жимы от груди и жимы ногами. Это базовые упражнения для начинающих. Если вы не знаете, как их выполнять, проконсультируйтесь с личным тренером.
- Для начала начинающим женщинам следует попробовать выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений. Определенно начните с легких весов, чтобы вы могли перейти к более тяжелым весам.
- Женщины, естественно, обладают более низким уровнем гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы, поэтому силовые тренировки являются фантастическими, поскольку они помогают увеличить мышечную массу, ускоряют скорость метаболизма и помогают с плотностью костей.
