Как пережить разрыв и полюбить другого: 4 основных шага — советы психологов
110 323
Кризис отношенийРазводМужчина и женщина
- Фото
- Unsplash
Боль предательства, горечь, слезы, пугающее одиночество. Кажется, в жизни уже никогда хорошего не будет… Но именно это время дает нам шанс стать сильнее и счастливее.
«Просыпаясь утром, я вспоминаю, что мы расстались, — и меня накрывает волна боли и жалости к себе. Иду по улице, и мне чудится, что вот сейчас я его увижу, окликну — и все будет как прежде…» 29-летняя Инна прожила с мужем пять лет, а три месяца назад он ушел к другой женщине.
Ей, как и многим, кто оказался в такой ситуации, трудно увидеть в разводе положительные стороны. Стремительно теряя веру в себя, она просто не знает, как жить дальше. И все же… Именно в это время возможно создать для себя иное, более счастливое будущее.
Оборвавшаяся любовь всегда приносит страдание. Кажется, мы утратили больше, чем родственную душу, — мы потеряли часть самих себя. «Такое ощущение возникает потому, что любовные отношения создают иллюзию полноты, — поясняет семейный психотерапевт Елена Улитова. — Кажется, что мы нашли свою половину, любя и будучи любимыми, мы воображаем, что обрели смысл существования. Но в действительности это не так».
Когда выясняется, что тот, кого мы любили, вовсе не был нашей частью, что он обладает собственной волей, иллюзия разрушается. И возникает риск вместе с ней утратить в той или иной степени и смысл жизни. Пустота в квартире перекликается с пустотой у нас внутри.
Некоторые переживают нечто вроде помешательства, чувствуя себя истощенными, сбитыми с толку
«Особенно сильно страдание в тех случаях, когда другой человек необходим, чтобы поддерживать собственный образ — идеальный, сильный, положительный, — отмечает психоаналитик Дидье Лорю.
— Если этот нарциссический аспект был особенно важен в отношениях, то реакцией на разрыв становится обесценивание „Я“ и депрессия».
У женщины особенно силен страх быть покинутой, потому что в детстве она уже дважды пережила момент отвержения. «Согласно теории Зигмунда Фрейда, — рассказывает Дидье Лорю, — маленькая девочка бессознательно хочет получить от матери ее исключительную любовь и фаллос — как символ власти над жизнью. Не получив этого и досадуя, она обращается к отцу — и каково ее разочарование, когда ей становится ясно, что тот любит ее мать и ей самой не занять ее места!»
Всю жизнь женщина бессознательно пытается это разочарование восполнить, и отчасти ей это удается в любовных отношениях
Разрыв с партнером вновь напоминает о бессознательных переживаниях детства и пробуждает давний детский страх оказаться покинутой.
Мужчины меньше зависят от другого человека.
«У мальчика уже есть фаллос, поэтому в детстве он сразу обращается к матери, при этом отец выступает как соперник», — продолжает Дидье Лорю. Мужчину больше волнует, насколько он способен сделать женщину счастливой, проявить свою жизненную силу и власть. Его страх быть брошенным не так глубок, как у женщины, и ему легче избавиться от него в результате нескольких любовных приключений.
- Фото
- Unsplash
1. Понять причины разрыва
«Далеко не всегда „плохой“ уходит, а „хороший“ остается покинутой жертвой, — подчеркивает Дидье Лорю. — Иногда один из партнеров, осознавая, что отношения зашли в тупик, просто теряет стимул к совместной жизни и покидает другого без лишних сожалений». Бывают, хотя и реже, случаи, подобные стихийным бедствиям, — такова внезапно вспыхнувшая всепоглощающая страсть.
Тому, кто остался один, важно преодолеть ненависть к «предателю»… и горькое разочарование в себе.
Это может получиться, если поставить вопрос конструктивно: что в распавшейся паре пошло не так? И какова роль каждого из нас в этой неудаче?
Елена Улитова перечисляет вопросы, которые стоит себе задать. Спросите себя:
«Чем мы вместе занимались, какие совместные решения принимали?»
«Соблюдали ли мы обоюдный „контракт“ о верности и о независимости каждого?»
«У кого в семье была власть?»
«Кто решал вопросы об отпуске, организации жизни, образовании детей?»
Честные ответы помогут избежать тех же ошибок в будущем союзе.
2. Признать утрату
При разрыве отношений мы жалеем не только о том, что с нами было, но и о том, что могло бы, но теперь уже не состоится.
«Эту потерю необходимо признать и оплакать, — подчеркивает Елена Улитова. — Бесполезно делать вид, что все идет по-прежнему. Дайте своей печали время, чтобы отделить прошлое от настоящего. Тогда появится возможность заглянуть и в будущее».
Что именно мы потеряли? Размышляя об этом, мы имеем шанс понять, каким из наших потребностей отвечал бывший партнер: например, помощь по дому, забота или восхищение, в которых мы нуждались…
Какие из этих потребностей мы сможем удовлетворить самостоятельно, а какие — с другими людьми?
В этой потере есть еще одна значимая часть — мы лишились возможности выразить свои чувства другому, будь то любовь или ненависть. Его хочется осыпать упреками или прижать к сердцу — но рядом его больше нет. Как быть?
Научиться материализовать то, что чувствуем, выражая переживания в рисунках. Можно использовать не только краски, но и, например, пластилин или другой материал. Так мы получаем возможность «увидеть» и «потрогать» свои чувства и тем самым отделить их от себя, перестать отождествлять себя с ними.
- Фото
- Unsplash
3.
Придать смыслОтлучение от груди, первый шаг, первый школьный день без родителей, летний лагерь, расставания с друзьями и с возлюбленными… Каждый новый опыт разлуки словно воскрешает все предыдущие. «Чтобы пережить эту боль, постарайтесь вернуть себе ощущение себя-взрослых, — предлагает Елена Улитова, — самостоятельно (например, погружаясь в работу, решая конкретные задачи) или с помощью других (поговорив с друзьями или обратившись к специалисту)».
Одновременно психотерапевт советует работать над повышением самооценки, вспоминать свои былые успехи, ставить себе новые цели. «Необязательно требовать от себя крупных свершений, — продолжает она. — Иногда выйти на улицу или помыть посуду — уже серьезная победа. Не бойтесь себя перехвалить. Ищите подтверждения тому, что с вами все в порядке, независимо от того, какие партнеры есть или были с вами рядом».
Постепенно, шаг за шагом, в жизнь вновь возвращается смысл, становится ясно, что одиночество открывает нам новые возможности
«Многие мои клиентки признавались, что, пережив первую боль разлуки, они неожиданно для себя самих начинали воспринимать свое одиночество как благо, — рассказывает Елена Улитова.
— Живя с другим, они постоянно соотносили себя с его желаниями и, если приходилось выбирать, отказывали себе. Они привыкли к тому, что их оценивают, и подстраивались под эти оценки. И когда обнаружили, что могут следовать только собственным побуждениям, то переживали это как освобождение, как долгожданную встречу с собой».
Расставание дает нам случай изменить привычки, восстановить общение со старыми друзьями. Именно в одиночестве мы вдруг обнаруживаем, насколько не одиноки. Мы открываем в себе силы и ресурсы, о которых прежде не догадывались, убеждаемся, что можем жить и сами. Более того, мы можем радоваться жизни.
«Мне пришлось заново строить свою жизнь»Елена, 45 лет
Когда от меня ушел муж, из меня словно выпустили всю кровь. Мама забрала к себе детей, а я осталась одна — лежала неподвижно на кровати в комнате с закрытыми шторами, с выключенным телефоном. От меня словно отрезали кусок тела. Мне физически не хватало моего мужа. Два месяца спустя мама привезла детей и сама перебралась ко мне.
Она потребовала, чтобы я выходила из дому.
Как-то моя трехлетняя дочь подошла ко мне с вопросом, не хочу ли я чаю, и я вдруг поняла, что они вчетвером уже давно заботятся обо мне, а я не обращаю внимания. Решив взять себя в руки, я позвонила по телефону доверия.
Со мной тепло поговорила женщина-консультант, она посоветовала мне пойти учиться. Я выбрала керамику. Возня с сырой глиной успокаивала. Я много думала о прошлом и поняла, что жила делами и заботами мужа, забыв о себе. Даже дети были частью его идеала семьи.
Когда он бросил нас, у меня ничего не осталось. Мне пришлось заново строить свою жизнь. На это ушло два года. Но за это время я узнала, какие у меня чудесные дети, мы стали настоящими друзьями, и с мамой мы сблизились как никогда раньше.
Теперь через интернет я продаю керамические украшения и чувствую, что моя работа нужна. Сейчас я переписываюсь с одним человеком, он предлагает встретиться. И думаю, что я уже готова рискнуть.
- Фото
- Unsplash
4.
Подготовиться к встречеА что, если мы, вдоволь насладившись одиночеством, захотим встретить кого-то другого? Как узнать, что это время пришло?
«Мы это почувствуем: время настанет, когда боль разрыва перестанет нас терзать, — отвечает Елена Улитова. — Но важно дождаться, чтобы раны затянулись, не поддаваясь соблазну поскорее найти новую любовь». В таком случае мы рисковали бы создать отношения зависимости, превратив партнера в свое болеутоляющее и страдая каждый раз, когда его не окажется поблизости.
Семейный психотерапевт формулирует три задачи, которые нужно решить, прежде чем придет время для новой встречи:
Сделать свое самостоятельное существование максимально полным и интересным.
Понять, что мы хотели бы внести в него с помощью другого человека. Это будет уже не та потребность, что привела нас в прежние отношения. Ведь мы сейчас на новом жизненном этапе, изменился наш возраст, социальное положение и, конечно, желания.
Представить, что мы сами хотели бы дать другому.
Возможно, что кто-то предпочтет не создать новую семью, а более или менее регулярно встречаться, выходить вдвоем в свет, ездить путешествовать.
Пережив кризис и сделав свою «работу над ошибками», в новую любовь мы приходим менее требовательными и более открытыми, привнеся в нее опыт понимания самих себя, которым мы сможем поделиться с нашим будущим партнером.
«Я проснулся и почувствовал себя легко»Михаил, 39 лет
Когда я узнал, что жена мне изменяет, то послал все к черту и переехал к другу. Три недели я провел как в аду. Не спал, не ел, не мог работать. Я хотел избить того подонка, который увел у меня жену.
Чтобы ни о чем не думать, я целыми днями тупо смотрел телевизор. Бросил работу. Друзья приходили ко мне один за другим, выслушивали, заботились.
И вот однажды, в конце мая, настал день, когда я проснулся — и почувствовал себя легко! Я снял другую квартиру, стал жить, прислушиваясь к своим желаниям.
Поехал в Испанию покататься на серфе — и остался там на полтора месяца. Я проводил целые дни на пляже, и мне было хорошо… В сентябре я вернулся и открыл собственное предприятие — мастерскую, как давно хотел.
Сейчас, когда прошло время, мне кажется, что разрыв сработал как электрошок. Отношения с женой уже давно разрушали меня: я замкнулся в работе, которая мне совершенно не подходила, я почти перестал быть собой. Не могу сказать, что эта страница уже перевернута. Временами я жалею, что все так вышло. Но постепенно я обретаю себя.
Психотерапевт, психолог, ведущая тренинговых программ по обучению психотерапии
Текст:Елена ШевченкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
1 марта — День кошек: специалисты призывают бережно отнестись к «мартовским» котам
«Мужчина не понимает моих переживаний, так как вырос в благополучной семье»
«У мужа на стороне любовница и двое детей. Что мне делать?»
Как улучшить работу мозга: ученые назвали простой способ
Что делать, если в отношениях устраивает все, кроме секса: 4 шага к решению проблемы
10 признаков, что у ваших отношений нет будущего
Тест: Есть ли у вас страх отвержения?
«Голову лечи!»: 7 фраз, после которых стоит подумать о разводе
Как пережить расставание с любимым человеком?.
.. Давайте поддержим друг друга.#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
168 ответов
Алёшина Мария
Психолог
52 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 047
-
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 346 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 013 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
659 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
927 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
198 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Почему богатые люди часто устраивают не своих детей ?
3 ответа
Парень сказал, что не уверен, что хочет детей когда-нибудь.
30 ответов
Мужчинам сложнее смирится со своей непривлекательностью
64 ответа
Мужчины каких возрастов к вам подкатывают?
21 ответ
Завидная ли я невеста для мужчины 40-47 лет?
196 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Вот что вы должны сделать после расставания
Давайте поговорим об одном, что вы должны сделать после расставания…
Все кончено.
Ты забыл, как мучительны расставания. В ту минуту, когда вы открываете глаза утром, тяжесть устремляется обратно в вашу грудь и причиняет такую боль, что вы едва можете дышать. Это если вам посчастливилось вообще спать.
Почти у каждого хотя бы раз был такой опыт. Жизнь может быть сложной, и никто из нас не проходит через нее без нескольких синяков. К сожалению, душевная боль – это часть сделки.
Если вы проходите через это прямо сейчас, прежде всего, я прошу прощения и посылаю вам любовь. Я знаю, как это бывает, и я был там.
Оплакивать потерю
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего будущего, — это найти время, чтобы оплакать свою потерю.
Расставание — это настоящая потеря, и в мире, в котором мы живем, может быть трудно ориентироваться. Нас часто призывают просто преодолеть это и пойти и найти кого-то нового. В нашей культуре в целом не так много места для скорби.
Нет никаких ритуалов расставания, таких как поминки или похороны.
Обычно от нас ожидают, что мы будем справляться с этими очень реальными потерями в одиночку.
Похороны родственников
Похороны родственников могут помочь. Выделите время, чтобы поплакать, погрустить и сказать все, что вы хотели сказать человеку, который разбил вам сердце. Вы можете зажечь свечу, возжечь благовония и написать бывшему письмо (не рекомендую вам его отправлять, это только для вас).
Когда вы все выпишете, можете встать, стряхнуть с себя, сделать несколько глубоких вдохов и написать письмо самому себе от него. Скажите все, что вы хотели бы, чтобы он сказал вам, например: он действительно любил вас, он сожалеет, он желает вам добра.
Включи грустную музыку, позвони другу, позволь себе лечь лицом вниз на пол и полностью испортить макияж. Имейте это.
Напишите, за что вы благодарны и чему научились
Когда вы закончите, вы можете взять себя в руки и написать, за что вы благодарны и чему вы научились, и попрощаться.
Вы можете сжечь то, что вы написали, снаружи и отпустить на четыре ветра, затем вернуться внутрь, взять английскую соль и зажечь лампу из гималайской соли.
Примите душ и потрите себя солью. Начните с шеи и спускайтесь вниз. Затем запустите горячую ванну и сядьте и отмокните. Это может быть очень успокаивающим.
Нет быстрых способов справиться с разбитым сердцем, но эти советы могут помочь вам справиться с потерей. Это, конечно, лучше, чем похоронить боль, чтобы она вернулась позже. Сделайте себе одолжение и разберитесь с этим сейчас. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
Пожалуйста, знайте, что я переживаю за вас и что скоро наступят лучшие дни.
Вы недавно пережили расставание или горе? Каковы некоторые из ваших предложений по борьбе с ним? Мы хотели бы знать. Пожалуйста, пишите свои мысли в комментариях внизу этой страницы. Биография автора : Рене Сюзанна — коуч для умных, успешных женщин, которые хотят найти любовь. Она помогает женщинам перейти от разбитого горем к счастливому замужеству. Она считает, что настоящая любовь возможна для всех, кто готов создать в ее жизни условия для ее процветания.
О ней писали в The Huffington Post, Glamour и Tiny Buddha. Когда она не спасает женские любовные жизни, вы можете найти ее свернувшись калачиком на диване с бокалом вина и хорошей книгой или в походе с мужем. Две ее книги: «Возлюбленный — как перейти от проблемных отношений к готовности к отношениям» и «Десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою личную жизнь», доступны на Amazon. Хотите больше любви в своей жизни? Посмотрите ее бесплатный аудиокурс на reneesuzannecoaching.com.
Если вам понравилась эта статья о том, что вы должны делать после расставания, подпишитесь на мою рассылку. Когда я публикую ежедневную историю, вы получаете ее в свой почтовый ящик.
[[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ]]
Хотите научиться вести блог?
Загрузите мою бесплатную электронную книгу!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
* Этот блог содержит партнерские ссылки. Honey Good получает небольшую комиссию, когда вы покупаете товар по одной из наших ссылок.
Свидания после 40: главные ошибки, которых следует избегать
Если вы хотите повеселиться, сэкономить время и найти отличную пару, вот что не следует делать из злоключений одной разведенной в поисках любви.
1 / 9
iStock/kupicoo
Думать, что свидания не изменились
Вернуться в игру свиданий после десятилетий брака — непростая задача даже для самого опытного флирта. После моего развода в возрасте 40 лет я мечтала отправиться в бары, кричать на ночных вечеринках и бесконечные часы в местных кофейнях, надеясь привлечь внимание симпатичного парня за соседним столиком. Но на самом деле я работал полный рабочий день с маленькой дочерью, и у меня не было времени ни на что из этого. Вместо этого мне нужно было, чтобы сватовство было эффективным, поэтому онлайн-знакомства соответствовали всем требованиям, но это сработало только после того, как я научился нескольким приемам.
2 / 9
iStock/skynesher
Использование любой старой фотографии в качестве аватарки
Когда я, наконец, вышел на воздух и почувствовал, что готов сделать это, я решил, что аутентичность — лучший подход.
Я сделал ошибку, сделав быстрое фото на мобильный телефон и разместив его на популярном сайте знакомств. Это не принесло абсолютно никакого интереса, что было большим ударом по моему хрупкому эго в то время. Когда я пожаловалась подруге, она сказала, что большинство женщин делают профессиональные фотографии для своего онлайн-профиля. Что? Неудивительно, что все выглядят потрясающе! Добавьте к этому прическу и макияж, и вот так доска засветилась, как Четвертое июля. Голден призывает нас думать об этой фотографии как о первом впечатлении в интервью: вы хотите надеть свой лучший костюм и свою лучшую улыбку. Хотите вывести свою фотографию на новый уровень? Попробуйте позу с некоторыми из этих 13 вещей, которые, как научно доказано, делают вас более привлекательными.
3 / 9
iStock/PeopleImages
Не обновлять свой контрольный список
Когда вы молоды и мечтаете о будущем, легко составить контрольный список звездных качеств, которые вы ищете в Прекрасном Принце: Он должен быть умным, остроумным с его репликами, горячим, романтичным, с пышной шевелюрой и, надеюсь, богатым… Но это ужасная ошибка думать, что ваши ценности в 21 год все еще являются вашими ценностями в 41 год (особенно часть волос) .
4 / 9
iStock/michaeljung
Спешите вернуться в прошлое
Переживая развод, вы можете изрядно измотаться. Поначалу просто прожить день без нервного срыва в ванной — это чудо, и это как раз неподходящее время, чтобы пытаться привлечь нового партнера. После нескольких очень безуспешных попыток подготовить себя к романтике я понял, что нахожусь в довольно плохой форме и должен тратить время на то, чтобы пополнить свой эмоциональный бак, сосредоточившись на дочери, работе, дружбе и заботе о себе.
5 / 9
iStock/zeljkosantrac
Следуя старомодному этикету
В то время у меня были друзья, которые также публиковали фотографии профиля в надежде на то, что они навсегда сойдутся, но они получили мало ответов, потому что они не их собственный охват. Они все еще придерживались устаревшего убеждения, что мужчина должен сделать первый шаг, поэтому они сидели и ждали, когда с ними свяжутся.
В дни свиданий я была известна тем, что сближалась с парнями, и обнаружила, что это не только придавало мне силы, но и заставляло меня быть занятой парнями в мои 20 лет. Я знала, что мне придется использовать тот же подход для интернет-знакомств, и обнаружила, что мой трафик будет расти, чем больше я буду связываться с мужчинами. Не стесняйтесь — это всего лишь киберпространство. Чем больше трафика вы создадите, тем больше вы получите.6 / 9
iStock/Sam-Edwards
Слишком много говорить «да»
7 / 9
iStock/mapodile
Оставаясь строго местнымПосле нескольких месяцев серийных свиданий в моем небольшом сообществе я решил расширить свой географический диапазон, но вместо того, чтобы расширить критерии поиска, включив в него близлежащий большой город, я расширил сосредоточьтесь на попытках найти общий интерес. Будучи йогом и практикующим медитацию с большим стажем, я понаблюдал за мужчинами моей возрастной группы, которые занимались подобными практиками. В конце концов я встретил товарища по медитации, который жил в 60 милях от меня в городе, о котором я никогда не слышал. Когда я ответил на его пост, я не думал о практичности — мне просто понравилась его фотография и профиль. Шесть лет спустя, после сильного износа наших автомобилей, мы все еще встречаемся и вместе медитируем. Ответив на эти 36 вопросов, вы влюбитесь в кого угодно.
8 / 9
iStock/GregorBister
Составление тщательно продуманных планов первого свидания Огромный мир интернет-знакомств пробуждает фантазию о том, что следующим хитом станет мужчина вашей мечты.
Поначалу мне было весело строить сложные планы первых свиданий. Я живу в пригороде Нью-Джерси, но часто ездил в Нью-Йорк, чтобы встретиться с парнем в ресторане, баре и однажды в зоопарке Бронкса. Я быстро понял, что это не то эффективное свидание, которое я себе представлял! Я также узнал, что вы можете отлично поболтать с кем-то по электронной почте и даже поговорить по телефону, но вы действительно ничего не знаете о химии, пока не встретитесь лично. Я на собственном горьком опыте научился не строить сложных планов на первое свидание.
9 / 9
iStock/filadendron
Слишком серьезное отношение к вещам В течение года общения в Интернете я звонил сестре после каждого свидания, чтобы отчитаться. Иногда мне нужно было подбодрить, когда дела шли очень плохо, например, когда мой парень начал чихать за ужином и спросил меня, есть ли у меня кошки, а когда я сказал да, он встал и оставил меня за столом с чеком ! Я узнал, как важно не принимать вещи на свой счет и просто пытаться получать удовольствие от процесса.